Étant dans une position intéressante, les femmes réfléchissent à l'exactitude de leur alimentation. La nourriture qui pénètre dans le corps de la mère a des effets à la fois positifs et négatifs sur la santé et le développement du bébé. La nutrition pendant la grossesse doit être aussi variée que possible. Ne t'assieds pas régime stricte Il suffit de suivre de petites recommandations pour ajuster son alimentation.

L'importance d'une bonne nutrition

Les vitamines, les minéraux et les autres nutriments doivent être équilibrés tout au long de la période de mise au monde. Étant donné qu'une bonne nutrition pendant la grossesse fournit:

1. fonctionnement normal du corps de la mère;
2. nutrition complète de l'embryon, satisfaisant ses besoins;
3. croissance et formation du placenta;
4. gonflement des glandes mammaires;
5. lactation longue et suffisante.

Pendant la grossesse également, les capacités mentales et physiques de l'enfant sont mises en place in utero. Avec une carence dans l'alimentation de certaines substances, des déviations sont possibles:

• la naissance d'un enfant avec des anomalies et des malformations;
• diminution de la viabilité du nouveau-né;
• faible protection immunologique;
• intelligence réduite;
• troubles de la concentration et de l'attention;
• manifestation précoce de maladies héréditaires;
• diminution de l'espérance de vie.

Premier trimestre

La nutrition en début de grossesse ne nécessite pas d'ajustement brutal. Pas besoin de changer de toute urgence votre mode de vie et vos habitudes gustatives. Il suffit de surveiller attentivement la qualité des produits et d'observer quelques points :

1. Apport en acide folique. La vitamine B9 est particulièrement importante au cours du premier trimestre de la grossesse, elle est nécessaire à la croissance et au développement des organes et des tissus, affecte la formation système nerveux. Les principales sources sont : les légumineuses, le chou, les betteraves, le soja, le fromage, les carottes et autres ;
2. Ne mangez pas pour deux. Les besoins énergétiques du bébé ne sont pas si élevés et la suralimentation d'aliments riches en calories entraînera un surpoids;
3. Pour se débarrasser des nausées matinales pendant la grossesse, un craquelin ou un biscuit biscuit mangé à jeun et un verre d'eau sans gaz aideront. Pendant la grossesse, privilégiez les plats cuits au four, bouillis et cuits à la vapeur. Lorsque vous vomissez, le corps perd des minéraux, vous ne devez donc pas refuser complètement les aliments salés.

Une bonne nutrition au cours du premier trimestre de la grossesse est essentielle à la prévention des fausses couches. Les substances utiles réduisent le risque de mortinaissance et les conditions préalables aux malformations.

Deuxième trimestre

Pendant cette période, le fœtus commence à se développer rapidement. L'activité fonctionnelle atteint les organes formés. Le besoin quotidien passe à 2500 kcal. Le corps d'une femme enceinte commence à fonctionner en mode amélioré, il y a donc une forte probabilité de brûlures d'estomac et de constipation. Pour se débarrasser de ces problèmes, la nutrition d'une femme enceinte au deuxième trimestre doit être enrichie des éléments suivants:

• Calcium et vitamine D. Ils sont fondamentaux dans la formation des tissus osseux, musculaires et nerveux. Une carence, au contraire, entraînera un retard de croissance fœtale. Les produits laitiers, les œufs, le foie de poisson de mer doivent être inclus dans votre alimentation.

Les aliments difficiles à digérer par l'organisme entraînent une indigestion : un rouleau, la semoule, cacao, restauration rapide, soda, ainsi que des plats frits et épicés. Ces aliments doivent être complètement abandonnés ;

• Le fer. Une diminution du taux d'hémoglobine en médecine est traitée comme une anémie. Il se produit en raison d'un manque de fer dans le sang. Pour la prévention et le traitement, il vaut la peine d'ajouter au régime produits carnés, œufs et légumes. Pour une meilleure absorption du fer dans le sang, il est recommandé de combiner des produits avec des baies et des fruits riches en vitamine C (églantier, canneberges, groseilles). En savoir plus sur l'anémie pendant la grossesse >>> ;
• Cellulose. L'utérus en croissance constante d'une femme enceinte, la motilité intestinale réduite provoquent la constipation. Les fruits et légumes frais riches en fibres doivent constituer la base de l'alimentation quotidienne.

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troisième trimestre

Il est temps pour la future mère de réduire la teneur en calories des aliments. La croissance intensive du fœtus est remplacée par un gain de poids décent. Pour assurer une nutrition adéquate à une femme enceinte au troisième trimestre, les principales recommandations ci-dessus doivent être suivies.

Vous pouvez réduire la valeur énergétique des aliments en limitant la consommation de glucides simples et de graisses animales. Pour prévenir l'œdème, les femmes enceintes passent des jours de jeûne, mais pas plus de deux fois par semaine. La base de la nutrition est la pomme, le kéfir et le fromage cottage. Après avoir été nettoyé, le corps est restauré et tonifié.

Régime alimentaire approximatif

L'alimentation d'une femme enceinte doit être complète et variée. Par exemple, vous pouvez créer un menu comme celui-ci :

Premier petit déjeuner (7h30) :

• œufs;
• boisson au lait fermenté;
• Fruits frais.

Deuxième petit déjeuner (9h30) :

• salade de légumes à l'huile d'olive;
• lait (thé au lait);
• un sandwich au fromage;
• fruit.

Déjeuner (13h00):

• salade de légumes;
• soupe maigre à la crème sure;
• viande bouillie (volaille, poisson) avec des légumes;
• jus de fruits (jus fraîchement pressé dilué avec de l'eau 1:1).

Collation de l'après-midi (16h00):

• casserole de fromage cottage;
• lait ou yaourt;
• fruits frais (baies).

premier dîner (18h30):

• bouillie d'avoine ou de sarrasin avec du lait;
• Fruits frais.

Deuxième dîner (20h30):

• salade sans mayonnaise;
• sandwich à la saucisse bouillie;
• kéfir;
• pomme verte;
• boisson à la rose musquée ou tisane.

Adoptez une alimentation variée et saine et tout ira bien pour vous et votre bébé !

Une alimentation équilibrée pendant la grossesse est très importante pour une femme. Parce que tout ce qu'elle reçoit pendant les repas - calcium, protéines, fer, graisses, de nombreux autres nutriments essentiels - est nécessaire au développement et à la bonne croissance du fœtus. C'est pourquoi la nutrition et l'obtention de substances utiles pendant la grossesse doivent faire l'objet d'une attention particulière. La nutrition est tout aussi importante lors de la planification d'une grossesse.

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Auparavant, il était considéré comme naturel que, si nécessaire, le bébé lui-même prenne ce dont il a besoin pour se développer. Mais récemment, il a été découvert que si une femme mange de manière inappropriée, irrégulière, son corps active le mécanisme d'auto-préservation et le fœtus perd beaucoup de nutriments. Par conséquent, une bonne nutrition pendant la grossesse est une mesure nécessaire.

Sur quoi se concentrer ?

Les principaux problèmes de la grossesse sont la toxicose, la constipation, l'indigestion, les brûlures d'estomac.

Doit avoir une alimentation variée

1. Pour faire face à la toxicose et aux brûlures d'estomac, manger selon le principe des "morceaux" convient, ce qui signifie que vous devez manger souvent, mais petit à petit. Essayez de boire plus d'eau pure (non gazeuse). Ajoutez des aliments riches en fibres, des céréales, des bananes, des céréales, du son, du riz, etc. à votre alimentation.
2. Lorsque le travail de l'intestin est difficile, cela est généralement dû au fait que l'utérus augmente, commence à exercer une pression sur le rectum. Par conséquent, pendant la grossesse, les intestins peuvent ne pas toujours fonctionner comme d'habitude. Avec de tels problèmes, vous devez équilibrer correctement votre alimentation. Cela peut être fait avec des aliments contenant des fibres alimentaires - céréales, pain complet, fruits, baies, légumes.

Allumer premières dates la grossesse ne doit pas consister en des aliments denses et liquides - le premier et le second ne peuvent pas être pris immédiatement, buvez entre les repas (lait, compote, soupes). Nutrition adéquat pendant la grossesse aidera à éviter les problèmes.

Au 2e trimestre de la grossesse, il vaut la peine d'ajouter un régime laitier-végétarien à votre alimentation. La viande et le poisson ne doivent pas figurer dans l'alimentation plus de quatre à cinq jours par semaine. Ils sont mieux cuits et mangés, en ajoutant des légumes, des herbes. Légumes, fruits, baies - tout cela est de préférence pris cru.

Plus de poisson et de légumes

Et déjà au cours du dernier trimestre, lorsque le foie et les reins commencent à fonctionner à plein régime, choisissez des aliments à base de soupes et de salades végétariennes légères.

Que faut-il exclure du régime ?

Comme vous le savez, les fruits de mer sont une excellente source de protéines et d'autres acides gras sains. Ils ont un effet merveilleux sur le développement du cerveau du bébé.

Le poisson doit être bien frit, nettoyé. Il est impossible de manger du poisson cru, des crustacés, des huîtres pendant la grossesse. Il peut contenir des micro-organismes pathogènes et pathogènes.

Ne mangez pas de viande mal cuite, de volaille, d'œufs. Pendant la grossesse, le corps est sensible aux intoxications alimentaires bactériennes. Éviter:

• aliments en conserve;
• crâne;
• aliments non pasteurisés, jus, lait;
• oeufs crus;
• caféine (la circulation sanguine est perturbée, les substances utiles sont mal absorbées);
• thé, chocolat;
• saucisses, produits de charcuterie;
• produits fumés;
• aliments frits et gras;
• de l'alcool.

Il est interdit de boire des boissons alcoolisées

Substances essentielles pendant la grossesse.

Obtenez votre apport quotidien en calcium

Au tout début, au premier trimestre de la grossesse, il n'est pas nécessaire de modifier radicalement votre alimentation habituelle pour ce qui est nécessaire. Donc, en gros, mangez ce que vous voulez. Mais ajoutez progressivement au régime alimentaire des aliments sains contenant le nécessaire au développement de l'enfant.

Ne vous torturez pas et ne vous forcez pas à manger ce que vous ne voulez pas. Consultez votre gynécologue et faites ensemble un régime alimentaire approximatif afin qu'il soit savoureux et sain.

Nutrition approximative pendant la grossesse par semaine.

: Borokovova Olga

gynécologue, échographiste, généticien

Une bonne nutrition pendant la grossesse est la clé de la santé de l'enfant à naître. Il est très important que les protéines soient présentes dans l'alimentation, car elles constituent la base de la croissance rapide du corps du bébé. Un certain nombre de produits pouvant causer des dommages graves devraient être complètement abandonnés.

Lors de la planification des repas pour les femmes enceintes, les nutritionnistes commencent dès l'âge gestationnel, car à chaque étape, corps féminin différents nutriments sont nécessaires. Par conséquent, pendant chacune des périodes de grossesse, le menu de la future mère est sujet à ajustement.

1. Le régime alimentaire d'une mère qui est au stade initial de la grossesse ne diffère pas réellement de son régime alimentaire habituel. Bien sûr, le menu doit être complet et enrichi des nutriments nécessaires. Cette approche de la nutrition s'explique par le fait que, malgré la formation de tous les organes les plus importants du bébé, il est encore trop petit pour lui et sa future mère, la quantité habituelle de nourriture est suffisante pour un développement complet. La seule caractéristique devrait être l'accent mis sur la consommation d'autant d'aliments que possible qui contiennent la bonne quantité de calcium.
2. Avec le début du deuxième trimestre de la grossesse, l'enfant commence à grandir rapidement et ici, vous ne pouvez pas vous passer de nourriture avec haut contenuécureuil. Il est extrêmement important non seulement d'augmenter la quantité de nourriture absorbée, mais de choisir exactement les aliments qui contiennent une quantité accrue de substances utiles pour un enfant.
3. Au début du troisième trimestre, l'enfant forme un squelette, tout les organes internes et le développement du système nerveux. C'est durant cette période qu'il faut privilégier l'alimentation, à forte teneur en calcium, minéraux et vitamines.

Sur la base de tout ce qui précède, la conclusion s'ensuit - une nutrition adéquate de la mère devrait dépendre de la durée de sa grossesse et satisfaire tous les besoins physiologiques de l'enfant à naître.

Au cours des premiers mois de grossesse, une femme ne peut pas modifier son alimentation habituelle, qui comprend 3 à 4 repas par jour. Le seul point auquel vous devez faire attention doit être l'équilibre calorique. Vous devez le distribuer comme ceci :

• Le premier repas de la journée peut représenter environ 30 % de votre apport calorique quotidien.
• Le deuxième petit-déjeuner peut contenir jusqu'à 15 % de votre apport calorique quotidien
• Le déjeuner devrait être le plus gros repas de la journée. Sa teneur en calories peut atteindre 35 % des besoins quotidiens.
• Le dîner devrait être plus léger. Sa teneur en calories ne doit pas dépasser 25 % des besoins quotidiens.

À partir du 4e - 5e mois, les repas devraient devenir plus fréquents, environ 6 fois par jour, mais le poids de chaque portion devrait être légèrement réduit. Ce changement de régime alimentaire est dû au fait que l'estomac d'une mère trop plein peut exercer une pression sur le fœtus en développement. Pour cette raison, il est hautement indésirable que les futures mères le transmettent.

Les produits que la future maman consomme pendant la journée doivent également être correctement distribués. Au petit-déjeuner et au déjeuner, privilégiez les aliments riches en protéines. Cela peut inclure différentes sortes du poisson, des œufs et de la viande pas trop grasse. Ces produits ont un effet stimulant sur le système nerveux et nécessitent plus de temps pour être digérés. Le dîner doit être composé d'aliments plus légers tels que des produits laitiers ou des légumes.

Une femme en position devrait se faire une règle selon laquelle vous devez dîner au plus tard 3 heures avant le coucher. Manger avant de se coucher est extrêmement malsain. Si la faim vous semble complètement insupportable, vous pouvez vous offrir un verre de lait chaud ou de kéfir, ou manger une petite poire ou une pomme.

Une autre caractéristique importante de la nutrition est l'inclusion dans le régime alimentaire de produits ayant un effet positif sur la motilité intestinale. Le nettoyage systématique des intestins est très important pour maintenir la santé de la mère et de son enfant à naître. Ces produits comprennent :

• Pommes et divers types de fruits secs
• carotte fraîche
• Toutes sortes de céréales
• Pain cuit à partir de farine complète additionnée de son.

Un effet positif aidera à atteindre utilisation régulière jus de fruits, toujours avec pulpe. Une quantité suffisante de fibres aide le corps à se nettoyer.

Une bonne nutrition pendant la grossesse, pour ne pas prendre de poids?

Nourrir la femme qui attend petit miracle doit se baser sur les règles suivantes :

Une bonne nutrition au 1er trimestre de la grossesse

L'objectif principal de la nutrition des femmes enceintes au cours des premières semaines de développement du fœtus est de fournir au bébé la quantité de calcium nécessaire. À cet égard, le menu devrait contenir des produits tels que :

1. Légumes verts. Le plus utile sera le brocoli.
2. Lait et produits laitiers.
3. Jus frais.

Un autre élément important pour le corps de la future mère est le manganèse, car la formation correcte de la membrane fœtale et du placenta en dépend. Les produits suivants aideront à reconstituer les réserves de manganèse :

1. Porc
2. Épinard
3. Turquie
4. Bananes
5. Gruau

À partir de la 5e semaine de grossesse, de nombreuses femmes souffrent de toxicose. Pour réduire les manifestations de toxicose, une femme doit manger un biscuit pas trop sucré ou un petit biscuit et le boire avec quelques petites gorgées d'eau. Une condition préalable - vous devez manger sans sortir du lit.

Pendant la journée, au lieu de manger des aliments lourds, une femme souffrant de toxicose devrait choisir des aliments plus légers, notamment des légumes et des fruits. Vous pouvez ajouter du soja, des noix, des légumineuses, des yaourts (de préférence faits maison) et divers types de fromages à l'alimentation.

De plus, pendant la période de toxicose, vous pouvez faire une exception et ne pas manger un grand nombre de concombres marinés, pommes marinées ou choucroute. Ces produits aident à stimuler l'appétit.

Pour stimuler la motilité intestinale et obtenir suffisamment de fibres, vous devez diversifier le régime alimentaire de la future mère avec des produits tels que :

1. kéfir frais
2. Betterave
3. Céréales et pain complet
4. Abricots secs et pruneaux.

Au premier trimestre de la grossesse, il est conseillé d'écouter attentivement les invites du corps. Les "caprices" bien connus des femmes enceintes ne sont rien de plus qu'un signal du corps sur le manque de certaines substances. La satisfaction des caprices (dans des limites raisonnables) ne sera pas impact négatif sur la santé de la mère et de son enfant à naître.

Lorsqu'elle sort, une femme souffrant de toxicose doit emporter de l'eau, une pomme ou un citron avec elle. Tout cela peut aider à faire face à un autre accès de nausée.

Une bonne nutrition au 2ème trimestre

Avec le début du deuxième trimestre, le nombre quotidien de calories devrait augmenter. L'augmentation des calories est due à la croissance rapide de l'enfant, qui a un besoin urgent d'une quantité impressionnante de protéines. Si future maman, souffrait de toxicose, puis au nouveau stade de la grossesse, elle ressentira très probablement une sensation constante de faim, qui menace de prendre du poids. Dans une telle situation, il faut éviter de trop manger. Garder une trace de votre propre poids est nécessaire non seulement pour la beauté, mais aussi pour la prévention de l'apparition du diabète chez les femmes enceintes.

Une autre caractéristique de la nutrition devrait être la reconstitution des réserves de fer. A cet effet, le régime alimentaire doit comprendre :

• Jus de tomate
• Bouillie de sarrasin
• Foie
• Moi à.

Pour une grossesse facile, le corps doit contenir une quantité suffisante de vitamine B9, qui est riche en :

• Asperges et haricots verts
• Persil, laitue, épinards
• Avocat et agrumes
• Pois verts frais.

À la fin du deuxième trimestre, l'enfant à naître développe les organes de la vision et de l'ouïe. Pour le bon développement de ces organes, vous devez choisir des aliments riches en vitamine A et en bêta-carotène. Ces substances se retrouvent dans :

• carotte
• choux
• Poivron jaune.

Une bonne nutrition au 3ème trimestre de la grossesse

Un régime bien composé au dernier stade de la grossesse peut sauver une femme du développement d'une toxicose tardive. Cet état Il est extrêmement dangereux et se caractérise par une diminution de l'efficacité des reins, ce qui entraîne l'apparition d'un œdème sévère et des sauts de tension artérielle. Pour éviter l'œdème, au cours du dernier trimestre, le sel doit être pratiquement abandonné.

La nutrition de maman devrait être extrêmement utile. Le régime alimentaire peut comprendre :

• Céréales à grains entiers.

Vous devrez oublier pendant un moment vos pâtes préférées et toutes sortes de brioches. De plus, vous devez abandonner complètement les aliments frits, salés, fumés, en conserve et épicés. Il est strictement interdit d'utiliser des cacahuètes, toutes sortes d'agrumes et du chocolat (sauf blanc). L'utilisation de ces produits peut provoquer le développement d'allergies chez le bébé.

Pour éviter un problème tel que la constipation, le menu doit inclure des fruits secs, des figues. Vous pouvez également boire un verre de kéfir par jour.

Pour se protéger des brûlures d'estomac, qui apparaissent souvent durant cette période, il est conseillé de manger :

• Viande de volaille bouillie
• Viande maigre
• Fruits et légumes (précuits)
• Fromage cottage (l'essentiel n'est pas gras)
• pain sec
• Oeufs (de préférence à la coque).

À partir du huitième mois, l'alimentation doit être dominée par des aliments contenant une grande quantité de calcium et d'acides gras. Le changement de nutrition est dû au fait que l'enfant forme activement des os et développe son cerveau. Il est conseillé aux futures mamans de faire attention à :

• viande rouge
• Noix diverses
• Variétés de poissons gras
• Légumes verts.

Au cours des dernières semaines, la future mère devrait commencer à préparer le corps pour le processus d'accouchement. A ce stade de la grossesse, les céréales et les légumes deviennent l'aliment principal d'une femme.

Bonne nutrition de la future mère atteinte de pyélonéphrite

Malheureusement, la pyélonéphrite est une affection très courante chez les femmes enceintes. Avec la pyélonéphrite, la microflore pathogène pénètre dans les reins. Pendant le traitement, vous devez respecter le régime le plus strict.

• La nutrition d'une femme chez qui on a diagnostiqué une pyélonéphrite devrait consister en des pâtes, diverses céréales et des pâtisseries maigres.

1. Viande, poisson et volaille non gras
2. Les légumes sont frais ou cuits par ébullition ou rôtissage. Les plus utiles seront les courgettes et les aubergines
3. Crème sure, fromage cottage ou yogourt, avec un faible pourcentage de matières grasses.

Lorsqu'une pyélonéphrite est détectée, il est conseillé d'abandonner complètement les viandes fumées, les aliments gras ou marinés, il est absolument impossible de manger des viennoiseries, du pain frais, de la pâte feuilletée et tous types de gâteaux. La viande, les champignons, le poisson et divers types de fromages devraient également être strictement interdits.

• Les plus utiles, pour les femmes enceintes qui ont reçu un diagnostic de pyélonéphrite, seront les pommes, les groseilles, les poires, les raisins et les prunes.
• Les modes de cuisson les plus optimaux pendant la période de traitement seront l'ébullition ou la cuisson à la vapeur.
• Si la future mère est diagnostiquée avec une pyélonéphrite, mais qu'il n'y a pas de gonflement du tout, le régime alimentaire ne doit pas être modifié.

Quoi et comment une future mère devrait-elle manger? Il y a trop d'informations pour prendre immédiatement la bonne décision. Nous avons peur des allergies, des problèmes de développement du bébé à naître, de diverses menaces pour notre apparence.

Et essayant d'empêcher la venue diathèse, manque de croissance ou de poids de l'enfant et perte de cheveux, les femmes enceintes commencent à inventer toutes sortes de régimes. Ou ils agitent complètement la main à tout et continuent de manger comme ils le faisaient avant la grossesse. Comment faire la bonne chose?

L'alimentation de la future maman, c'est avant tout une alimentation saine, variée et complète. Lors de l'élaboration de notre menu, nous devons être guidés par les principes suivants.

Premier principe

Plus le produit est venu rapidement de la nature à notre table, plus il est «vivant», mieux c'est pour une femme. Cela s'applique à absolument tout : viande, poisson, légumes, fruits et produits laitiers.

Il est bien évident que le lait qui est stocké pendant six mois, les yaourts qui ne se gâtent pas pendant plusieurs mois, les conserves, les saucisses, on ne sait pas depuis combien de temps le poisson congelé qui est resté dans le magasin est loin du concept de « nourriture vivante ». ”.

Deuxième principe

Pendant la grossesse, comme à toute autre période de la vie, la nourriture doit être agréable. Il est important que tel ou tel aliment voulait . Il faut être guidé par l'envie (« je veux manger ça »), et non par certains réglages (« c'est utile » ou « je ne peux pas faire ça »).

Nous mangeons souvent du principe qui vient de la tête, et non du besoin du corps - et alors cette nourriture n'est pas très bien absorbée simplement parce que le corps n'en a pas besoin. L'exemple le plus clair est consommation de fromage cottage par les femmes enceintes. Il est consommé indépendamment du désir, car on pense que c'est la meilleure source de calcium dont les femmes enceintes ont besoin.

Pendant ce temps, premièrement, le fromage cottage est principalement une protéine, et deuxièmement, si vous le mangez de force, il n'est pas certain que les nutriments en seront absorbés.

.FIl n'y a pas de règle absolue pour tout le monde ! Chaque femme a son propre métabolisme, et pendant la grossesse, ces différences augmentent encore plus. Par conséquent, il est impossible de se concentrer sur les taux de consommation moyens d'un produit particulier.

Beaucoup se poseront probablement une question : et si on voulait des produits franchement nocifs ? Chips, Coca-Cola, chocolat en grande quantité ne sont pas utiles à l'état normal, sans parler de la grossesse.

De telles dépendances peuvent être considérées comme un certain signe diagnostique- cela signifie que la femme a déjà violé le régime et qu'elle n'est pas capable de ressentir correctement les besoins de son corps, mais en même temps elle ressent bien le plaisir reçu de ces produits. Curieusement, mais en état de grossesse, la joie de manger un certain type d'aliment l'emporte sur son utilité.

Que peut dire telle ou telle prédilection ? Par exemple, si une femme a un désir irrésistible de chocolat, alors peut-être qu'elle ne se permet pas de recevoir la joie de vivre, vit au pouvoir des interdictions et obéit à tout. La deuxième raison, plus importante, peut être qu'une femme se prive systématiquement de graisse - et que le corps cherche à compenser sa carence au moins de cette manière.

Une autre envie alimentaire courante est envies de sel- peut être dû au fait qu'une femme boit peu, et que l'organisme se charge ainsi de retenir la bonne quantité de liquide dans les tissus. Cela se signale également par un désir irrésistible de boissons gazeuses.

Dans tous les cas, l'enfant recevra tout le nécessaire du corps de la mère, surtout s'il s'agit de la première grossesse. C'est ainsi que notre corps fonctionne. La seule question est de savoir ce qu'il restera à la femme et quel sera son état après l'accouchement avec une alimentation qui n'apporte pas assez de nutriments.

Troisième principe

SURinclusion obligatoire dans le régime alimentaire des composants alimentaires essentiels . Les femmes enceintes se fixent souvent la tâche la plus importante : manger le plus de vitamines possible. Pendant ce temps, une femme en position a besoin, tout d'abord, non pas de vitamines, mais de protéines, de graisses et de glucides.

Votre menu quotidien devrait certainement inclure des produits contenant ces trois composants. la source écureuil sont les produits laitiers, le poisson, la viande, les légumineuses, les œufs, les céréales - et tout cela doit être consommé, car les protéines sont un matériau de construction pour la croissance et le développement d'un enfant.

Les glucides sont également nécessaires - ils fournissent au corps d'une femme et au corps d'un enfant en pleine croissance la quantité d'énergie nécessaire. Le pain, les pommes de terre, les légumes, les fruits, les céréales doivent faire partie de l'alimentation des femmes enceintes. La quantité de glucides dont vous avez besoin dépend du mode de vie de la femme - plus elle est active, plus vous devez manger d'aliments glucidiques.

Utiliser gros pendant la grossesse, il acquiert un rôle particulièrement important, car ils interviennent dans la construction du système nerveux et des membranes du corps en croissance du bébé. Il est impossible de les réduire au minimum et encore plus d'exclure les aliments gras.

Dans l'alimentation d'une femme enceinte, il doit y avoir du poisson gras, de la viande grasse, du saindoux, des bouillons longuement cuits, de l'aspic, du crémeux et huile végétale, noix, produits laitiers. Le poisson gras est particulièrement utile, car il contient des acides gras polyinsaturés sous une forme active, qui sont très bien absorbés et immédiatement intégrés dans l'organisme.

Yulia Gusakovskaya - Starovoitova, réalisatrice centre familial

Chers lecteurs! Selon vous, quel devrait être le régime alimentaire d'une femme enceinte ? La future mère doit-elle respecter des limites strictes en matière de santé ou peut-elle se permettre des sucreries et du salé ?

Bonheur, attente angoissante, anticipation et même peur - tous ces sentiments accompagnent inévitablement les femmes enceintes. Et il est très important pendant cette période de ne pas céder aux émotions, mais de se souvenir de la responsabilité, qui en fait également partie intégrante. C'est à ce moment que le plus important est le respect des bases d'une bonne hygiène de vie. Presque tous s'appliquent à la grossesse, bien que certains nécessitent des modifications mineures.

Une bonne nutrition pendant la grossesse est la plus pertinente, car c'est sur ce qu'une femme mange qui dépend en grande partie du développement de son enfant. Par exemple, si une femme enceinte reçoit suffisamment de protéines, cela dépend si l'enfant aura suffisamment de matériaux de construction. La nutrition protéique pour les femmes enceintes est très, très importante.

De plus, de nombreux produits ont l'effet le plus néfaste sur la condition et le développement de l'enfant, ainsi que sur le bien-être de la mère. Bien sûr, de tels produits doivent être abandonnés. Il est logique de prendre en compte une caractéristique importante : une bonne nutrition en début de grossesse sera quelque peu différente du régime alimentaire d'une femme enceinte au cours des dernières semaines.

Au premier trimestre

Tout le monde ne comprend pas d'où viennent ces différences, mais comprendre le sujet sera assez simple. Jugez par vous-même, dans les premiers stades systèmes importants organisme, mais la taille du fœtus augmente légèrement. Voilà pourquoi Dans les premiers stades alimentation saine femmes enceintes repose sur un apport suffisant en minéraux, vitamines, etc.

Au deuxième trimestre

Au deuxième trimestre Pendant la grossesse, la nutrition doit se concentrer sur l'augmentation de l'apport en protéines, car c'est maintenant que commence la croissance active de l'enfant et de ses organes internes. Tout cela nécessite materiel de construction c'est-à-dire des protéines.

Au troisième trimestre

Nutrition au troisième trimestre la grossesse, c'est avant tout des vitamines et des minéraux nécessaires au développement des systèmes internes du corps de l'enfant, en particulier du calcium pour la croissance osseuse et le développement du système nerveux.

Lors de la planification d'une grossesse

Lors de la planification d'une grossesse, une bonne nutrition est également très importante. Plus le corps d'une femme est sain, robuste et fort au moment de la conception, plus il est susceptible de réussir à consolider sac gestationnel dans l'utérus. Et un certain ensemble de vitamines dans le corps contribue au bon développement de l'embryon.

Comme vous pouvez le voir, la différence de recommandations pour une bonne nutrition des femmes enceintes par mois, et parfois même par semaines, est tout à fait justifiée. Cependant, il y a, bien sûr, règles générales une bonne nutrition pendant la grossesse, nous en parlerons ici plus en détail.

Principes généraux d'une bonne nutrition pendant la grossesse

Tout d'abord, il convient de rappeler une chose simple : il vaut mieux se lever de table légèrement affamé qu'avec une lourdeur dans l'estomac due à une suralimentation. À cet égard, il est préférable de respecter complètement les principes de la nutrition fractionnée : manger moins, mais plus souvent. L'option idéale va manger 5-6 fois par jour. Vous devez manger la dernière fois 3 heures avant le coucher. Plus tard, manger est fortement déconseillé, si la sensation de faim est insupportable, vous pouvez boire un verre de lait ou de kéfir, manger une pomme ou une poire. C'est ce régime pour les femmes enceintes qui sera le plus optimal.

Une bonne nutrition pendant la grossesse, comme, en fait, toute bonne nutrition, implique le rejet des aliments frits, des aliments marinés et des viandes fumées. Les aliments cuits à la vapeur, bouillis, mijotés ou cuits au four seront beaucoup plus utiles. Les aliments pour femmes enceintes doivent être aussi frais que possible, ne doivent pas contenir de conservateurs, d'excès de sel, etc.

Il est évident que les conserves, saucisses diverses et autres produits de conservation longue durée, s'ils ne sont pas interdits, nécessitent alors un contrôle strict de leur utilisation.

Bien sûr, il est recommandé de renoncer à la restauration rapide. Cependant, il convient de noter que s'il y a un choix - rester affamé ou manger quelque chose de pas très sain, il est toujours préférable de choisir ce dernier. Une femme enceinte ne doit pas mourir de faim. Une autre chose est que si vous êtes souvent suspect avant un tel choix, vous devriez penser à emporter des fruits ou des sandwichs avec vous.

L'équilibre entre des composants aussi importants de la nutrition que les protéines, les lipides, les glucides, ainsi que les vitamines et les minéraux est d'une grande importance. Certainement, régime équilibré pour les femmes enceintes à des moments différents suggère un équilibre différent de ces composants, le fait lui-même reste inchangé.

Si vous ne voulez manger que des aliments sains, vous devez suivre ces règles :

1. Réduire la consommation de graisses animales ;
2. Introduisez dans le régime alimentaire des aliments riches en acides gras insaturés - poisson rouge, noix, huiles végétales;
3. Mangez des aliments contenant des fibres;
4. Il y a exclusivement des plats fraîchement préparés;
5. Éliminer complètement l'utilisation de la margarine dans les aliments ;
6. Ne faites pas frire les aliments dans du beurre ;
7. Exclure les aliments excessivement épicés et salés de l'alimentation ;
8. Remplacer le lait par des produits laitiers fermentés ;
9. La viande, le poisson et la volaille ne sont que fraîchement préparés et en combinaison avec des légumes ;
10. Chaque jour, vous devez manger une portion de salade de légumes ou de fruits.

Que peut-on et ne peut-on pas manger pendant la grossesse ?

Tableau nutritionnel hebdomadaire pendant la grossesse comme suit:

Repas par semaine

1-3 semaines de grossesse

Les gynécologues comptent la grossesse non pas à partir du jour de la conception, car il est presque impossible de la calculer, mais à partir du premier jour de la dernière menstruation. Par conséquent, les 2 premières semaines terme obstétrical les grossesses surviennent avant la conception.

Planification de grossesse- il s'agit d'une période extrêmement importante, dont dépendent, quoi qu'on en dise, à la fois la santé de l'enfant à naître et l'absence de complications pendant la grossesse. Il s'avère donc qu'une bonne nutrition avant la grossesse est d'une importance primordiale. A ce stade, il est très important d'augmenter la quantité d'acide folique. Souvent, les médecins recommandent de le boire sous forme de capsules, mais il est préférable d'obtenir toutes les vitamines de la nourriture normale. L'acide folique se trouve dans les légumes-feuilles, la laitue et les céréales.

Il est également utile de consommer des fruits et légumes jaunes. Mais il vaut mieux refuser les aliments gras et sucrés. Cela évitera les problèmes d'obésité et réduira le risque de toxicose précoce.

Environ le 10-14e jour du cycle, la fécondation se produit et le mouvement de l'œuf fœtal commence vers l'utérus. A partir de ce moment, on peut parler du début de la grossesse.

3 semaines

La nutrition au début de la grossesse est un sujet très difficile, car littéralement chaque semaine de nouveaux organes et systèmes apparaissent chez le fœtus, ce qui signifie que les besoins en vitamines et en nutriments changent constamment.

Au cours de la troisième semaine de grossesse, l'ovule est implanté et le placenta commence à se développer, ainsi que la membrane fœtale. Pour leur plein développement, le calcium est nécessaire, que l'on trouve dans le lait et les produits laitiers, le brocoli, les légumes verts et jus de fruits; et du manganèse, il peut être obtenu à partir de la dinde et du porc, des amandes, des flocons d'avoine, des œufs, des raisins secs, des bananes, des carottes et des épinards.

4 semaines

Pendant 4 semaines, la nutrition reste la même que pour 3, mais à ce moment, il est particulièrement important d'abandonner le café. Cependant, boire celui-ci est certes savoureux, mais pas très boisson saine pendant la grossesse est avec une extrême prudence. Surtout le café est contre-indiqué le soir. Comme vous pouvez le voir, une bonne nutrition au cours du premier mois de grossesse n'est pas trop difficile. De plus ce sera un peu plus difficile.

5 semaines

En règle générale, à peu près à cette époque, la toxicose des femmes enceintes commence. Pour atténuer cette condition, vous pouvez modifier légèrement votre menu du jour. Ainsi, la viande et les œufs, ainsi que d'autres protéines animales, peuvent être remplacés par des noix, du soja et d'autres légumineuses. Au lieu de lait, vous pouvez manger du yaourt et du fromage. Il ne sera pas superflu d'introduire des carottes, des mangues, des abricots dans l'alimentation.

6 semaines

La toxicose bat son plein, alors la matinée devrait commencer avec des craquelins ou des craquelins non sucrés. Il est préférable de les manger immédiatement après le réveil, sans sortir du lit. A ce stade, il est préférable de boire beaucoup de liquides, au moins 8 verres par jour. La nuit, vous pouvez manger une poignée de raisins secs.

7 semaines

À ce moment, des problèmes avec les intestins peuvent survenir. Par conséquent, vous devez éviter les aliments qui favorisent la formation de gaz, notamment le chou. Il ne sera pas superflu de refuser les produits qui y sont attachés. Il est préférable d'introduire des pruneaux, du kéfir frais et autres dans l'alimentation.

8 semaines

Le thé au gingembre aidera à faire face à la toxicose, et n'oubliez pas les noix.

9-10 semaines

Optez pour des céréales complètes et des pains complets. riz brun mieux que blanc. En général, le corps d'une femme enceinte à ce stade nécessite beaucoup de fibres.

11-12 semaines

Le premier trimestre de la grossesse touche à sa fin et la nutrition à ce moment-là devrait être spéciale. C'est le moment le plus difficile, et il est très important d'être à l'écoute de soi, de son corps. Si vous voulez manger un plat particulier, ce sont précisément les substances qu'il contient qui manquent à votre bébé. Bien sûr, il ne faut pas aller dans les extrêmes.

13-16 semaines

La nutrition au 2e trimestre de la grossesse se caractérise, comme déjà mentionné, par un apport abondant en protéines. De plus, il est nécessaire d'augmenter l'apport calorique quotidien total des aliments. Si au premier trimestre, il suffira de manger 2400-2700 kcal, alors à partir de maintenant, vous devrez manger 2700-2900 kcal.

16-24 semaines

La nutrition à 6 mois de grossesse devrait contribuer au développement de la vision et de l'ouïe de l'enfant. Autrement dit, vous avez besoin de vitamine A et de bêta-carotène. A cette époque, il vaut mieux manger du chou, des poivrons jaunes, des carottes. Gardez à l'esprit que la vitamine A n'est absorbée qu'avec les graisses.

24-28 semaines

C'est à ce moment que la nutrition fractionnée devient particulièrement pertinente. L'utérus se développe activement, prend de plus en plus de place dans la cavité abdominale et commence à exercer une pression sur l'estomac. En conséquence, l'estomac devient plus petit et il lui est difficile d'accueillir une grande quantité de nourriture. Même en mangeant en petites portions, une femme enceinte peut être dérangée. Il vaut mieux renoncer aux boissons gazeuses et au café, ils provoquent également des brûlures d'estomac. En général, la nutrition d'une femme enceinte au troisième trimestre doit être aussi diversifiée que possible, à mesure que les besoins du bébé augmentent.

29-34 semaines

À 8 mois, les os se développent activement et les dents se forment, il est donc très important de manger autant d'aliments contenant du calcium que possible. Pour le développement du cerveau, les acides gras sont tout simplement nécessaires, et ce sont eux qui contribuent à l'absorption du calcium. Une carence en fer à ce moment peut entraîner le développement d'une anémie, tant chez la mère que chez l'enfant. Les poissons gras, les noix, la viande rouge, les légumes vert foncé et les graines sont les aliments à consommer pendant cette période de grossesse.

35-40 semaines

La nutrition au 9ème, dernier mois de grossesse devrait contribuer au renforcement global du corps de la mère. Après tout, devant elle se trouve un travail très difficile et chronophage - l'accouchement. La principale source d'énergie dans le corps sont les glucides, et c'est leur consommation qui devrait devenir la base de la nutrition d'une femme enceinte avant l'accouchement. Les bouillies et les légumes sont les aliments que vous devriez manger pendant cette période.

C'est tout ce que l'on peut dire sur la nutrition du trimestre. Un exemple de dîner, petit-déjeuner ou déjeuner pour les femmes enceintes peut également être utile.

Un exemple de menu pour la journée pourrait ressembler à ceci :

1. Premier repas : toast de pain noir, petit morceau Beurre, Oeuf, un verre de kéfir;
2. Deuxième repas : Salade verte, un verre de thé;
3. Troisième repas : Filet de poulet, pommes de terre bouillies, une poire, un verre de kéfir ou de yaourt à boire;
4. Quatrième repas : Toast avec de la confiture ou du beurre, un verre de jus ;
5. Cinquième repas : Riz brun, poisson bouilli, salade de légumes, thé ;
6. Sixième repas : un verre de kéfir ou un petit fruit.

Nutrition spéciale pour les femmes enceintes

Mais ce ne sont pas toutes les caractéristiques nutritionnelles des femmes enceintes. Dans certains cas, les femmes développent des pathologies pendant la grossesse qui nécessitent une nutrition spéciale. Alors, avec anémie les femmes enceintes ont besoin d'une nutrition spéciale. Avec une telle maladie, il est très important d'augmenter la consommation d'aliments contenant du fer.

De plus, il est important non seulement de savoir quels aliments utiliser, mais aussi dans quelles combinaisons, car cela affecte l'absorption du fer dans le corps humain. Une femme souffrant d'anémie de grossesse devrait consulter un médecin non seulement au sujet des médicaments, mais aussi au sujet d'un régime alimentaire approprié.

Avec l'obésité qui s'est développé pendant la grossesse, il peut être nécessaire de régime alimentaire pour enceinte. Il est important de rappeler que sans consulter un médecin, une femme enceinte ne doit pas choisir un régime pour perdre du poids. Le risque de développer des pathologies et des anomalies est trop grand, tant dans le corps de la mère que dans le corps de l'enfant.

Les mono-régimes et les régimes qui nécessitent un jeûne prolongé sont particulièrement nocifs. Les deux contribuent à la malnutrition et au béribéri. Il faudra beaucoup de temps pour rétablir l'état du corps, l'apport de nutriments et de vitamines, et il est totalement impossible de compenser les dommages que de tels régimes causent à un enfant.

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