Les résidents du Japon sont rarement obèses. Ils préparent des aliments à partir de produits sains, mangent de petites portions et n'aiment pas les fast-foods gras. Sur la base de ces habitudes alimentaires, les nutritionnistes ont compilé le régime alimentaire japonais.

L'essence du régime

Différents types de régimes alimentaires japonais ont principe général- trois repas par jour avec de petites portions de nourriture. Tous les repas inclus dans le régime contiennent un minimum de sel et des boissons - sans sucre. Les aliments gras, sucrés, épicés, tout en-cas entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner sont interdits.

"Les Japonais adhèrent exclusivement à la nourriture saisonnière et régionale." Margarita Koroleva, nutritionniste star

Avec un tel régime, l'apport calorique quotidien est réduit. Pour maintenir le métabolisme et la production d'énergie, le corps est obligé d'utiliser la graisse corporelle. En évitant le sel, l'excès de liquide est éliminé et la petite taille des portions entraîne une diminution du volume de l'estomac. En conséquence, une personne perd du poids de 3 à 4 kg par semaine, l'enflure diminue, la pression se normalise.

Avantages de régime

Les Japonais sont la nation qui vit le plus longtemps. L'espérance de vie moyenne est de 84 ans. Un régime basé sur le système alimentaire japonais est sans danger pour la santé. Autres bénéfices:

• efficacité - une garantie de perte de poids dans le strict respect de toutes les restrictions;
• à court terme - le résultat apparaît déjà dans la première semaine;
• simplicité - il n'y a pas de plats difficiles à cuisiner dans le régime alimentaire;
• amélioration apparence- œdème, ton gris du visage disparaît;
• promotion de la santé - en raison de la normalisation du poids, tout le corps fonctionne mieux.

Les avantages du régime incluent également un résultat stable. Après son achèvement, les gens ont rarement envie de se jeter sur des aliments nocifs, de sorte que l'excès de poids ne revient pas comme un boomerang.

Combien de poids pouvez-vous perdre

Le nombre de kilogrammes qui peuvent être perdus dépend du poids initial de la personne. Moins il y a de graisse corporelle, plus il est difficile de s'en débarrasser. Les femmes avec stade précoce les personnes obèses sont généralement satisfaites des résultats. statistiques de perte de poids divers types Régime japonais :

• classique - 5 à 8 kg en deux semaines;
• strict - 3-4 kg en 7 jours;
• pour les hommes - 3-4 kg par semaine;
• dur - 4 kg en 13 jours;
• thé - 5-7 kg en 14 jours;
• eau - 3-4 kg en 7 jours;
• banane - 7-8 kg en deux semaines;
• Yaelo - 5–8 kg en 14 jours.

En moyenne, une personne perd 3 à 4 kg en une semaine.

Caractéristique du régime japonais classique

La version originale du régime japonais exige de l'endurance et de la maîtrise de soi de la part d'une personne. Après tout, pour son respect dans les deux semaines, il est nécessaire de ne manger que des plats non sucrés et non salés.

Le déjeuner et le dîner se composent de petits repas faibles en calories. Et pour le petit-déjeuner, il est permis de ne manger qu'un morceau de pain sec avec une tasse de café ou de thé non sucré.

Préparation du corps

Quelques jours avant de passer à un nouveau système de nutrition, n'ajoutez pas de sel aux aliments, buvez du thé sans sucreries et refusez les additifs. Imprimez le menu, un tableau des aliments interdits et autorisés, accrochez-le au réfrigérateur.

Achetez de petites assiettes pour que la portion de nourriture semble plus grande. Demandez aux membres de votre famille de comprendre votre désir de perdre du poids.

Règles fondamentales

Lorsque vous suivez le régime japonais :

1. Prenez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner en même temps.
2. Utilisez uniquement des produits naturels frais.
3. Abandonnez le sucre et le sel.
4. Buvez beaucoup d'eau chaude bouillie.

Le strict respect des règles est une garantie de perte de poids. Mais si vous vous sentez moins bien, reprenez votre alimentation normale. Après avoir restauré votre santé, choisissez une autre façon de perdre du poids pour vous-même.

Produits du menu

Pour les plats de viande, utilisez du bœuf, de la viande de volaille maigre. Refuser l'agneau, le porc, l'oie, le canard sous quelque forme que ce soit. Avant la cuisson, retirez la peau, retirez les couches grasses.

Variétés de poissons autorisées - brochet, merlu, plie, sandre, merlan bleu, goberge, cabillaud. Ils sont bouillis ou cuits à la vapeur en leur coupant la tête et le ventre. Les variétés de matières grasses interdites comprennent le hareng, le maquereau, le saumon, l'anguille et le flétan.

Les légumes ne doivent pas contenir d'amidon. Par conséquent, les pommes de terre et le maïs sont exclus du menu d'un régime de deux semaines. Légumes utiles pour perdre du poids - concombres, courgettes, carottes, betteraves, tous types de choux.

"Si vous mordez dans une pomme de terre bouillie, l'amidon commencera immédiatement à se décomposer en molécules de glucose, qui se transformeront instantanément en graisse." Alexey Kovalkov, nutritionniste

Tout au long du régime, il est strictement interdit de boire de l'alcool, des boissons énergisantes et des sodas. Les boissons au lait fermenté sans matières grasses, le jus de tomate fait maison, le café moulu, le thé en vrac sont autorisés.

Vous pouvez enrichir le régime avec des œufs, du beurre non raffiné, des craquelins de pain complet. Les fruits sucrés vous aideront à survivre au manque de desserts. Sont strictement interdites les céréales, beurre, pâtisseries levées, confiseries, produits semi-finis.

Menu pour tous les jours

Avant de passer au système de nutrition des femmes japonaises minces, il est nécessaire d'établir un régime, de vérifier l'état de fonctionnement du bain-marie. Un tableau de menu prêt à l'emploi vous aidera à garder le cap et à terminer ce que vous avez commencé.

Première semaine

Deuxième semaine

Les plats de ce menu peuvent être interchangés : par exemple, faites cuire du poisson ou du bœuf au lieu du poulet, et mangez des concombres hachés au lieu de la salade de chou.

La seule condition est la petite taille des portions. Le poids total du plat ne doit pas dépasser 300 g - cela réduit la taille de l'estomac.

Le bon régime japonais

La particularité d'un tel système nutritionnel est la réduction de la quantité quotidienne de calories consommées à 800–900 kcal.

À la fin de la première semaine sur la balance, vous pouvez voir un résultat étonnant - moins 4-5 kg. Une telle perte de poids rapide est due à l'élimination du liquide des tissus. Ensuite, il y a une élimination lente de l'excès de graisse, de sorte que le résultat à la fin de la deuxième semaine sera beaucoup plus modeste - moins 1-2 kg.

Produits pour le menu

En plus du sucre et du sel, dans le régime japonais, il est interdit de consommer :

• Viande;
• déchets;
• Le Lait;
• produits à base de farine;
• desserts;
• beurre;
• produits semi-finis.

Pour le petit-déjeuner, les médecins recommandent de cuisiner des plats de riz avec des légumes sans ajouter de sel, d'huile, d'épices. Une telle nourriture saturera, mais elle ne provoquera pas de sensation de lourdeur dans l'estomac. Pour diversifier le régime de deux semaines, achetez du riz, des courgettes, des aubergines, de la citrouille, du chou-fleur, du brocoli.

Pour le déjeuner, les nutritionnistes conseillent de cuisiner des plats à base de soja. La plante contient des protéines sous une forme facilement digestible et un ensemble équilibré d'acides aminés. Dans le magasin, vous pouvez trouver des nouilles de soja, du lait, de la viande, du fromage au tofu.

La protéine de soja est appelée nourriture Frankenstein.

Le dîner doit être composé d'aliments légers et faibles en calories. Plus option appropriée- un morceau de poisson, cuit à la vapeur. Ce plat peut être alterné avec des fruits de mer bouillis.

régime japonais strict

La principale caractéristique de cette version du régime alimentaire japonais est le rejet complet du sucre et du sel. Lors de la préparation des repas, vous devez respecter strictement le tableau des menus. Vous ne pouvez pas changer les produits, les faire frire dans l'huile, ajouter des collations.

Menu pour sept jours

Conserver le résultat du régime aidera la transition progressive vers une alimentation normale. Pour commencer, ajoutez des collations après le premier et le deuxième repas, ne salez pas les aliments. Afin de ne pas étirer les parois de l'estomac, continuez à manger dans de petites assiettes.

Caractéristique du régime japonais pour hommes

hommes avec en surpoids peut aussi perdre du poids avec le régime japonais. Une option d'épargne a été développée pour eux, dans laquelle l'utilisation d'aliments riches en calories n'est pas interdite, mais limitée. Les hommes ne doivent pas manger :

• saucisse;
• bonbons;
• Fast food;
• produits semi-finis.

La consommation de boissons alcoolisées et gazeuses est interdite.

Vous pouvez manger du riz et d'autres céréales, ajouter un peu de sel aux plats, ajouter du sucre au thé et au café.

"Les hommes perdent du poids 25% plus vite que les femmes." Alexey Kovalkov, nutritionniste

La base de l'alimentation est l'équilibre du riz, du poisson, des légumes. C'est la nutrition des femmes japonaises et japonaises, qui se distinguent par l'harmonie et la bonne santé. Grâce à la possibilité de cuisiner une variété de plats, les personnes suivant un tel régime perdent du poids sans ressentir de nausée, de faiblesse, de faim. Par conséquent, un régime d'épargne pour les hommes dure 18 à 21 jours.

Recettes faibles en calories

Le régime japonais dans sa version classique et stricte se distingue par la simplicité de la cuisson. Les filets de poisson et de viande doivent être coupés en portions et cuits à la vapeur dans une mijoteuse. Les légumes pour salade sont préparés de la même manière.

Le régime alimentaire japonais économe pour les hommes permet la préparation de plats plus appétissants et en même temps sains.

Flet au four

Disposez le poisson avec des coupes sur les côtés sur le papier d'aluminium. Saupoudrer des pailles de carottes, aubergines, poivrons sur le dessus. Produits de pulvérisation jus de citron, assaisonner de sel, poivre, herbes. Enveloppez la feuille sous la forme d'une enveloppe. Envoyez la pièce au four, chauffée à 180 °. Cuire au four pendant 30 minutes.

Omelette aux légumes

Fouetter 2 œufs dans 50 ml de lait écrémé écrémé. Versez la masse obtenue dans une casserole préchauffée, fermez le couvercle, réduisez le feu au minimum. Au bout de 10 minutes, saupoudrer haché poivron, tomate, brocoli. Laisser mijoter l'omelette dans la poêle pendant encore 5 minutes.

Escalopes à la vapeur

Émincer la poitrine de poulet sans peau jusqu'à ce qu'elle soit hachée. Ajoutez-y du pain de seigle, des œufs, des oignons, un peu de sel. Former des escalopes, les tremper dans la chapelure. Mettre au bain-marie en une seule couche. Allumez l'appareil pendant 30 minutes.

Régime de riz rigide

Malgré son nom strict, ce type de nourriture japonaise est beaucoup plus facile à tolérer que le classique. En effet, s'il est observé, il est permis de manger tous les plats, à l'exception des cornichons, des marinades, des aliments épicés et fumés. Le régime japonais à base de riz dure treize jours, pendant lesquels une personne perd du poids (2 kg par semaine) et se sent légère dans le corps grâce au nettoyage en douceur du corps.

Principe de fonctionnement

La principale caractéristique du régime alimentaire japonais est de manger du riz trempé cru au petit-déjeuner. Une fois dans le tube digestif, il absorbe les toxines et les sels comme une éponge, qui retiennent l'excès de liquide dans les tissus. Un autre effet bénéfique est le nettoyage des parois du tube digestif. Le riz nettoie les débris alimentaires et le mucus accumulé. Toutes les substances nocives sont naturellement excrétées par le corps.

Règles fondamentales

Ne buvez pas d'eau ou d'autres liquides 2 heures avant de manger du riz. Mâchez lentement et soigneusement les céréales sans les boire. Puis encore 2 heures, vous ne pouvez pas boire et manger. Pour le déjeuner et le dîner, préparez des repas à partir d'aliments faciles à digérer. Autorisé:

• viandes maigres et poissons;
• abats, fruits de mer;
• œufs, boissons lactées;
• légumes crus et mijotés;
• fruits, miel

Refuser les marinades, les cornichons, l'alcool. Pendant un régime, n'allez pas au gymnase, ne faites pas de travail physique pénible.

Schéma de menus pour 13 jours

Recevoir bon résultat faire tremper le riz pendant quatre jours avec des changements d'eau quotidiens. Afin de ne pas mélanger les portions, préparez 4 verres et numérotez-les avec des assiettes. Préparez de l'eau en bouteille et du riz non cuit très vitreux. Si le poids d'une personne est inférieur à 65 kg, sa portion est de 2 cuillères à soupe de céréales, si plus de 65 kg - 3 cuillères à soupe.

• Un jour. Versez du riz dans un verre. Remplissez-le avec de l'eau en bouteille.
• Jour 2 Changer l'eau du premier verre. Verser une portion de riz dans la seconde.
• Jour 3 Changez l'eau du premier et du deuxième verres. Versez une portion dans le troisième.
• Jour 4 Changez l'eau dans le premier, deuxième, troisième verre. Verser une portion dans le quatrième.
• Jour 5 Videz l'eau du premier verre. Mangez du riz gonflé. Verser une nouvelle fournée. Faites-la tremper. Changez l'eau dans le deuxième, troisième, quatrième verre.
• 6–13 jours. Répétez les actions. Si vous suivez ce schéma, vous aurez une portion quotidienne de riz avec un trempage de quatre jours.

Japonais régime de riz facilement toléré par l'organisme. Après son achèvement, le système digestif est nettoyé, le poids est réduit, l'enflure diminue, le teint s'améliore. Pour conserver ce résultat, respectez les règles alimentation saine, mangez des aliments sains en petites portions 4 à 5 fois par jour.

Autres options

Il existe plusieurs autres façons de perdre du poids en fonction du système nutritionnel des habitants du Japon.

Régime de thé japonais

La particularité de ce système nutritionnel est la consommation quotidienne de cinq tasses de thé vert. La boisson est comprise dans le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et deux collations. Le sucre ne peut pas y être ajouté, mais vous pouvez ajouter une tranche de citron, de la menthe, des baies sèches.

Liste des produits pour le menu de la quinzaine :

• viande (poulet, dinde, veau, lapin, abats);
• poissons (goberge, merlu, plie, merlan bleu, sandre, fruits de mer) ;
• céréales (riz, sarrasin);
• légumes (courgettes, courgettes, aubergines, concombres, choux);
• fruits (pommes, poires, abricots, cerises, agrumes);
• des œufs, huile végétale yogourt pressé à froid sans matières grasses.

Pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, préparez de petits repas bouillis ou cuits à la vapeur. Le poids maximal de la portion est de 200 g.Les collations doivent être composées de salades de légumes ou de fruits assaisonnées d'huile végétale, de yogourt faible en gras.

Le régime fonctionne en réduisant votre apport calorique quotidien et en prenant du thé vert quotidiennement. Il contient des polyphénols, qui améliorent le transfert de chaleur en traitant la graisse corporelle. De plus, le thé tonifie, stabilise la glycémie, a un léger effet diurétique.

N'oubliez pas que des matières premières de mauvaise qualité, des arômes et des colorants nocifs sont utilisés pour fabriquer des produits emballés bon marché. N'achetez que du thé en vrac de qualité.

Régime hydrique japonais

L'essence de ce système alimentaire japonais est l'utilisation de grandes quantités d'eau. Le liquide étouffe la sensation de faim, crée l'illusion de manger une portion impressionnante de nourriture. De plus, il élimine les déchets, les toxines et les scories du corps. En conséquence, une personne perd du poids, devient en meilleure santé et plus belle.

"En eau froide - guérison, prévention des maladies, il renforce le corps et maintient la bonne humeur." Aulus Cornelius Celsus

Pour ce faire, commencez chaque matin avec deux verres d'eau, buvez-les au lit. Après 45 à 60 minutes, prenez un petit-déjeuner léger et protéiné et buvez à nouveau un verre. Commencez et terminez votre déjeuner et votre dîner avec un verre d'eau. Entre les repas, lorsque vous avez faim, remplissez également votre estomac de liquide.

La durée du régime hydrique japonais est de 7 jours. Préparez pour cette période de tels plats:

• un morceau de poisson faible en gras cuit dans son propre jus;
• crevettes bouillies, moules, écrevisses ou crabes;
• filet de poulet sans peau, cuit à la vapeur;
• foie de volaille tiède et salade de légumes ;
• bouillie de riz ou de sarrasin sans beurre;
• œuf à la coque avec une tranche de pain de seigle;
• couper des fruits frais.

Le poids des plats doit être de 150 à 200 g.L'eau chaude créera une sensation de remplissage de l'estomac, ce qui vous permettra d'être saturé de petites portions de nourriture.

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Régime japonais du matin à la banane

Le médecin japonais Hitoshi Watanabe estime que pendant le petit-déjeuner, le corps devrait recevoir le maximum d'énergie. Par conséquent, il suggère de manger des bananes le matin et de les laver avec de l'eau tiède. Cette combinaison accélère le métabolisme, laisse une sensation de satiété pendant longtemps.

En Ouganda, les bananes sont utilisées pour faire de la bière.

Selon les règles de ce système de perte de poids, mangez 1 banane le matin et buvez-la avec 1 verre d'eau tiède. Si vous avez faim au bout d'une heure, mangez un autre fruit. Pour le déjeuner et le dîner, préparez des repas à partir d'aliments sains et faciles à digérer :

• boeuf, viande de volaille;
• abats, soupes au bouillon de viande;
• poisson maigre, fruits de mer;
• œufs, boissons lactées;
• céréales de sarrasin et de riz;
• légumes, fruits, miel.

Lorsque vous suivez un régime, achetez des fruits légèrement pas mûrs avec une peau fine. Ils contiennent le maximum de vitamines, fer, potassium, magnésium. Manger des bananes active la production de sérotonine, l'hormone du bonheur, qui aide à supporter les restrictions alimentaires. En conséquence, une personne perd 6 à 7 kg en deux semaines.

Système alimentaire Yaelo

« Le régime protéiné est un régime 100 %. Elle est la plus efficace." Elena Khokhlova, nutritionniste

Le corps dépense beaucoup d'énergie pour le traitement des protéines, en utilisant en partie la graisse corporelle pour cela. Par conséquent, mangez quotidiennement de la viande et du poisson de variétés faibles en gras, des champignons, des œufs et des produits à base de soja. À partir d'eux, vous pouvez cuisiner les plats suivants:

• soupe aux nouilles de riz dans un bouillon de viande ou de poisson;
• mijoté de veau aux légumes et haricots ;
• escalopes de poulet à la vapeur;
• salade de champignons et de tofu ;
• foie de volaille aux tomates cerises ;
• poisson cuit au four en papillote;
• crevettes bouillies, moules ou écrevisses.

Une telle nourriture sature rapidement le corps. Par conséquent, les portions de plats protéinés ne doivent pas dépasser 150 à 200 g.

Dans le même temps, pendant deux semaines du régime japonais, abandonnez complètement le sucre, le gaz carbonique et breuvages alcoolisés. Réduisez la quantité de sel et d'assaisonnement. Ne mangez pas de produits de boulangerie à base de levure, de desserts, de saucisses, de restauration rapide, d'olives marinées, d'aliments préparés.

Comment arrêter les accidents de régime

La perturbation du régime alimentaire est l'utilisation d'aliments interdits ou une augmentation d'une seule portion. Le cas épisodique n'a presque aucun effet sur le résultat. Et la suralimentation systématique raye tout le travail d'amélioration de la silhouette.

La principale raison des échecs est la mauvaise motivation. Envisagez de suivre le régime japonais comme le début d'une nouvelle vie saine sans mauvaises habitudes alimentaires. Ne vous accordez pas à une transformation rapide de la figure. Réjouissez-vous des petites victoires, tirez-en la force pour de nouveaux résultats.

Une autre raison est le mauvais choix du système d'alimentation. Les régimes japonais ont plusieurs variétés. Il est plus facile pour certains de supporter une version courte et dure, pour d'autres une version longue et douce. Ne commence pas à changer si tu ne peux pas t'échapper activité physique.

« Savez-vous pourquoi vous ne devriez pas faire de sport pendant un régime ? Le muscle a besoin d'énergie, pour se nourrir. Une protéine ne lui suffit pas. Le muscle a besoin de glucides. Julia Vysotskaya, chef, animatrice de l'émission "Eat at Home"

S'il y a eu une seule panne, ne vous grondez pas et n'abandonnez pas. Faites une journée de jeûne, allez à gym ou faire une longue marche. Le lendemain, continuez à suivre le régime. Rappelez-vous, continuer à perdre du poids est beaucoup plus efficace que de tout recommencer.

Les nutritionnistes donnent ces conseils pour prévenir les rechutes :

• tenir un journal et y noter les résultats de la perte de poids;
• joignez une photo sur le réfrigérateur dans laquelle vous ne vous aimez pas à cause de votre surpoids;
• retirer tous les produits interdits de la vue ;
• achetez-vous une belle petite chose de cosmétiques pour chaque kilogramme perdu;
• Faites quelque chose qui vous fait oublier la nourriture.

De nombreuses variantes du régime alimentaire japonais ne nécessitent pas une adhésion exacte au tableau des menus. La liste peut être ajustée pour éviter l'utilisation d'aliments qui provoquent le dégoût ou la nausée. Par exemple, vous pouvez remplacer les courgettes par des aubergines ou la racine de panais par du céleri.

Sport et activité physique

Le tissu adipeux est le plus difficile à éliminer. Par conséquent, un exercice modéré peut préserver le tissu musculaire et accélérer la dégradation des composés lipidiques. De plus, lors de l'exécution exercer la respiration devient plus profonde. L'augmentation de l'apport d'oxygène dans le sang accélère les processus biochimiques nécessaires à la perte de poids.

"Ceux qui pensent qu'ils n'ont pas le temps de faire de l'exercice doivent tôt ou tard trouver du temps pour la maladie." Edouard Stanley

Tout en suivant le régime japonais, vous ne pouvez pas faire d'haltérophilie, d'alpinisme, de cyclisme. La meilleure voie maintenir activité physique- longues promenades, yoga, natation dans la piscine. Lorsque vous faites des exercices, n'utilisez pas d'agents alourdissants, buvez autant d'eau propre que possible.

Bénéfice et préjudice

En respectant strictement le régime alimentaire japonais, vous pouvez vous débarrasser de plusieurs kilogrammes de poids excessif, devenir plus mince et plus mince. La version classique se caractérise par de petites portions. En raison de la diminution du volume de l'estomac après la fin du régime, le corps sera saturé même lors de petites collations. La méthode de nettoyage avec du riz cru aidera à se débarrasser de l'œdème, à améliorer le teint.

"Si une personne n'élimine pas la cause même qui a conduit au surpoids, vous pouvez suivre un régime au moins 30 à 40 fois dans votre vie, mais cela ne donnera aucun résultat." Alexey Kovalkov, nutritionniste

En même temps, la nourriture japonaise peut nuire au corps. Une réduction significative de l'apport calorique quotidien entraîne souvent un ralentissement du métabolisme. De ce fait, la capacité de travail diminue, le désir de se lever du canapé disparaît. La sensation de faim peut se manifester par de l'irritabilité, de l'agressivité, du ressentiment. Et le manque de résultats dû aux perturbations - déception, humeur gâtée.

L'avis des médecins et des nutritionnistes

Selon les experts, seule une personne ayant un système digestif sain peut suivre un régime japonais rigide. Avant de commencer, étudiez la liste des contre-indications, consultez un médecin pour une consultation et un examen médical.

"Avant de vous lancer dans un régime, vous devez vous rappeler que vous ne pouvez pas restreindre l'alimentation des femmes enceintes, des jeunes mères, des personnes qui ont des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, le système cardiovasculaire." Marina Popova, nutritionniste

Les nutritionnistes recommandent d'écouter le travail de l'organisme lors des restrictions alimentaires. Se sentir faible et fatigué est un effet secondaire courant. Mais l'assombrissement des yeux, une coordination altérée des mouvements, des nausées ou des vomissements sont des raisons de l'arrêt immédiat de l'expérience.

Contre-indications et conséquences négatives possibles

Le respect du régime japonais est un stress sérieux pour le corps. La supporter sans paraître Effets secondaires peut seulement homme en bonne santé. Contre-indications à ce type de restrictions alimentaires :

• troubles métaboliques (diabète sucré, obésité extrême);
• maladies du système cardiovasculaire (hypertension, maladie coronarienne, dystonie végétative-vasculaire);
• changements hormonaux (puberté, grossesse, allaitement, ménopause);
• maladies du foie (cholélithiase, cholécystite, hépatite);
• reins faibles (glomérulonéphrite, pyélonéphrite);
• maladies du système digestif (gastrite, pancréatite, entérite).

Les conséquences négatives d'un régime protéiné sont une charge accrue sur le foie, les reins et le tractus gastro-intestinal. Un apport excessif en protéines épaissit le sang, acidifie le corps.

"Une personne peut absorber aussi peu que 30 grammes de protéines pures par heure." Alexey Kovalkov, nutritionniste

Le refus à long terme du sel entraîne une violation de l'équilibre eau-sel. Le corps commence à puiser du chlorure de sodium dans le tissu osseux, affaiblissant le travail du système musculo-squelettique.

Il existe de nombreuses variantes du régime alimentaire japonais. Sept jours, 14 ou 21. Vingt et un jours sur ce régime promettent une perte de poids, jusqu'à dix kilos et un effet de rétention à long terme. Force de volonté. Pour supporter aussi longtemps ce régime, il faut beaucoup de volonté. Les tentations vous égareront toujours. Mais le chemin vers beau corps devrait venir en premier. Le régime japonais est considéré comme rigide. Le nombre minimum de produits vous fait réfléchir plusieurs fois : démarrer ou pas ? Il y a un côté utile - une variété de jus, de protéines. Un tel régime restaurera le tube digestif et nettoiera le corps des toxines accumulées. Le thé vert chargera le corps d'énergie, d'efficacité et de bonne humeur.

Avant de commencer à perdre du poids, vous devez vous préparer. Refusez quelques jours avant le régime de l'alcool et des cigarettes, des aliments gras et salés. Il est conseillé d'organiser une journée de jeûne sur des fruits ou du kéfir. Cela facilitera le démarrage. Cependant, cette méthode de perte de poids est contre-indiquée pour les femmes enceintes et allaitantes, les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, car le café est présent dans l'alimentation. Les produits ne peuvent pas être échangés. Vous devez manger strictement selon l'horaire, sinon il n'y aura aucun effet, éliminez complètement le sel et le sucre. Il est recommandé de ne pas perdre de poids avec un tel régime plus d'une fois par an.

Menu. Le régime alimentaire japonais est faible en calories, il vaut donc la peine de boire un cours de vitamines afin que les problèmes de peau, d'ongles et de cheveux ne commencent pas. Menu diététique hebdomadaire : Premier jour : petit-déjeuner - café, déjeuner - salade de chou fraîche, 2 œufs durs, jus de tomate, dîner - 250 gr. poisson. Deuxième jour: petit déjeuner - craquelin ou pain, café, déjeuner - poisson cuit dans une mijoteuse, salade de légumes (tomate, concombre, poivron), dîner - un verre de kéfir, boeuf bouilli, environ 250 gr. Jour trois : petit-déjeuner - café, pain ou craquelins, déjeuner - courgettes au four en papillote avec beurre, pomme, dîner : 200 gr. boeuf bouilli, salade de légumes, deux oeufs durs. Quatrième jour : petit-déjeuner - café, pain, déjeuner - salade de carottes râpées assaisonnée de jus de citron, œuf à la coque, dîner : quelques pommes.

Cinquième jour: petit-déjeuner - carottes, déjeuner - 250 gr. poisson cuit à la vapeur, 250 ml de jus de tomate, dîner - salade de légumes, poisson. Sixième jour : petit-déjeuner - thé vert, déjeuner - poitrine de poulet bouillie, salade de carottes et de chou frais, dîner - salade de carottes fraîches au beurre, deux oeufs bouillis. Septième jour: petit-déjeuner - une tasse de thé vert, déjeuner - 250 gr. boeuf bouilli, pomme, dîner - boeuf bouilli, un verre de jus de tomate. Habituellement, après la première semaine, l'excès d'eau quitte le corps et ce n'est qu'après deux semaines de régime que la graisse commence à partir. Après 21 jours, la légèreté dans le corps apparaîtra. Après avoir quitté le régime, vous ne devez pas charger l'estomac avec de la nourriture.

Parmi la liste des régimes alimentaires les plus divers qui s'allonge ces derniers temps, c'est le régime japonais qui est le plus populaire. Cela est dû au fait qu'il ne prévoit pas de famine sévère et c'est pourquoi il a gagné l'amour universel. Lorsqu'une personne suit un régime, elle doit toujours ressentir une sensation de faim et un certain inconfort associés à l'absence du régime habituel - cela provoque une détérioration de l'humeur et une diminution de l'efficacité. Si vous choisissez cette option pour vous-même, tous les inconvénients ci-dessus ne sont pas terribles pour vous.

Le plus souvent, la durée de suivi du régime ne dépasse pas deux semaines. Cette période de temps est suffisante pour ressentir toute la quantité d'effets positifs sur le corps. Il vaut mieux s'accorder immédiatement positivement, penser à quel point vous serez mince et belle, car votre résultat en dépend.

Autre petite astuce :
Achetez des baguettes chinoises et utilisez-les le plus souvent possible à la place d'une fourchette. Ainsi, vous rallongez l'heure des repas, vous rassasiez de moins, et ce n'est qu'un plus pour votre silhouette !

Lister propriétés utiles très volumineux :
1) La quantité de dépôts graisseux inutiles et gênants peut être réduite de 8 à 10 kilogrammes;
2) Effet très persistant de l'application ;
3) Ajustement complet du bon déroulement du processus métabolique;
4) Élimination des toxines, des toxines et des sels de sodium ;
5) Enrichissement en minéraux, antioxydants et bactéries bénéfiques pour le tractus gastro-intestinal.
6) L'avantage de ce régime est que tous les produits qui entrent dans le régime vous sont familiers, accessibles et ne provoqueront pas d'allergies.
7) Le régime japonais élimine l'excès de liquide du corps, donc comme un avantage supplémentaire - se débarrasser des poches.

Mais outre tous les avantages de ce régime, elle a aussi quelques précautions fortement recommandées :
1) Ne sautez pas d'un régime à l'autre. Si vous avez choisi un certain régime et que vous vous êtes vite rendu compte qu'il ne vous convenait pas, vous n'avez pas besoin de le changer. Vous devriez abandonner le régime puis en reprendre un autre - c'est un moyen plus doux et plus sûr pour le corps.
2) Si vous avez des maux tels que des maux de tête, des étourdissements, des évanouissements et des pertes de connaissance, vous devez arrêter de suivre le régime et consulter un spécialiste.
3) Pendant l'allaitement et la grossesse, il faut faire attention aux régimes alimentaires et, si possible, ne pas commencer à perdre du poids dans une période aussi cruciale.
4) Les personnes qui ont des problèmes ou des maladies du tractus gastro-intestinal doivent s'abstenir de ce régime. Ou utilisez-le uniquement après avoir consulté votre médecin.
5) Pendant toute la période, prenez les vitamines dont votre corps a besoin, car ce régime n'est pas équilibré en oligo-éléments.

Il existe de nombreuses variantes de l'alimentation japonaise. Nous vous présentons une sélection des régimes les plus efficaces et à l'efficacité garantie.

Le nom de ce régime a des racines historiques profondes. Pour attirer l'attention et connaître le succès, les geishas japonaises devaient certainement avoir une silhouette élancée et attirante. Pour garder la forme avec leur horaire de travail difficile, il était plus simple de suivre certaines règles alimentaires.

En même temps, le régime devait maintenir suffisamment de force, de vigueur et d'énergie. Par conséquent, cette option de régime est assez nutritive et ne vous permettra pas d'apprendre en pratique ce qu'est l'évanouissement de la faim. Bien qu'à première vue, il semble que la nourriture utilisée ne soit pas suffisante pour un état de santé confortable, mais ce n'est pas le cas, le régime alimentaire est très satisfaisant et riche en calories.

Ce régime est conçu pour une période de 14 jours. Une période plus longue de suivre ce régime n'est pas souhaitable. Chaque repas est strictement obligatoire et programmé. Vous remarquerez que le petit-déjeuner dans le régime consiste uniquement en une boisson, ce qui est obligatoire. Il fournit également un café quotidien le matin, si vous avez des problèmes cardiaques, il est tout à fait acceptable de le remplacer par du thé (vert ou aux fruits, mais sans ajout de lait et de sucre).

Menu régime japonais

Jour 1

Déjeuner : Oeuf de poule dur (2 pcs.), Chou cuit à la vapeur avec vinaigrette sous forme d'huile végétale (300 gr.), Jus de tomate (non salé, 1 cuillère à soupe.)

Jour 2

Déjeuner : Poisson maigre cuit à la vapeur (300 gr.), salade de légumes avec (chou frais finement râpé, concombres, radis)

Jour 3
Petit-déjeuner : Café (noir, sans sucre ni lait), une tranche de pain complet (séché au grille-pain ou au four)

Dîner : Oeuf de poule dur (2 pcs.), Chou cuit à la vapeur avec vinaigrette sous forme d'huile végétale (300 gr.), Veau bouilli (200 gr.)

Jour 4
Petit-déjeuner : Café (noir, sans sucre ni lait)
Déjeuner : Cru Oeuf(1 pc.), Carottes cuites à la vapeur (râpées sur une râpe grossière, avec vinaigrette sous forme d'huile végétale) (350 gr.)
Dîner : Pamplemousse (1 pièce), Pomme (2 pièces), Ananas (illimité)

Jour 5

Déjeuner : Poisson maigre cuit à la vapeur (300 gr.), Jus de tomate (non salé, 1 cuillère à soupe.)
Dîner : Pamplemousse (1 pièce), Pomme (2 pièces), Ananas (illimité)

Jour 6
Petit-déjeuner : Café (noir, sans sucre ni lait)
Déjeuner: Poulet bouilli (350 gr.), Chou cuit à la vapeur avec vinaigrette sous forme d'huile végétale (300 gr.)

Jour 7
Petit-déjeuner : Café (noir, sans sucre ni lait)
Déjeuner: Veau bouilli (200 gr.), Pamplemousse (1 pc.), Pomme (2 pcs.), Ananas (illimité)
Dîner : Poisson maigre cuit à la vapeur (300 gr.)

Jour 8
Petit-déjeuner : Café (noir, sans sucre ni lait), une tranche de pain complet (séché au grille-pain ou au four)

Dîner : Oeuf de poule dur (2 pcs.), Carottes crues (finement râpées, avec vinaigrette sous forme de jus d'un citron) (300 gr.)

Jour 9
Petit déjeuner : Carottes crues (finement râpées, assaisonnées avec le jus d'un citron) (300 gr.)
Déjeuner : Poisson bouilli faible en gras (300 gr.), Jus de tomate (non salé, 1 cuillère à soupe.)
Dîner : Pamplemousse (1 pièce), Pomme (2 pièces), Ananas (illimité)

Jour 10
Petit-déjeuner : Café (noir, sans sucre ni lait), une tranche de pain complet (séché au grille-pain ou au four)

Dîner : Pamplemousse (1 pièce), Pomme (2 pièces), Ananas (illimité)

Jour 11
Petit-déjeuner : Café (noir, sans sucre ni lait), une tranche de pain complet (séché au grille-pain ou au four)
Déjeuner : Courgettes frites dans de l'huile végétale (300 gr.)
Dîner : Filet de poulet bouilli (350 gr.), Chou cuit à la vapeur (300 gr.), Oeuf de poule dur (2 pcs.)

Jour 12
Petit-déjeuner : Café (noir, sans sucre ni lait), une tranche de pain complet (séché au grille-pain ou au four)
Déjeuner: Salade de légumes avec vinaigrette sous forme d'huile d'olive (chou frais finement râpé, concombres, radis), poisson bouilli maigre (300 gr.)

Jour 13
Petit déjeuner : Carottes crues (finement râpées, assaisonnées avec le jus d'un citron) (300 gr.)
Déjeuner : Veau à la vapeur (200 gr.), Pamplemousse (1 pièce), Pomme (2 pièces), Ananas (illimité)
Dîner : Poisson bouilli faible en gras (300 gr.)

Jour 14
Petit-déjeuner : Café (noir, sans sucre ni lait)
Déjeuner: Oeuf de poule cru (1 pc.), Carottes cuites à la vapeur (râpées sur une râpe grossière, avec vinaigrette sous forme d'huile végétale) (350 gr.), Fromage à pâte dure (50 gr.)
Dîner : Veau bouilli (200 gr.), Kéfir sans gras (1 cuillère à soupe.)

Cette option est également le principal leader dans le maintien des résultats obtenus. Les kilogrammes que vous perdez en suivant ce régime peuvent être économisés sans trop d'effort jusqu'à 3 ans, sous réserve d'une légère restriction en farine et produits de confiserie, ainsi qu'en boissons alcoolisées et gazeuses.

Avant de se lancer dans ce régime, il est conseillé de faire quelques jours de jeûne (2 suffiront). Leur essence n'est pas particulièrement compliquée - pour le petit-déjeuner, vous pouvez boire environ 3 verres de kéfir, vous pouvez vous permettre un déjeuner assez dense, mais pour le dîner, il serait juste de vous limiter salade de légumes(il est souhaitable que la vinaigrette soit à base de crème sure faible en gras ou d'huile d'olive). Vous pouvez ajouter 100 grammes de sarrasin cuit à la vapeur au dîner.

Une telle préparation permettra au régime de devenir plus efficace pour votre corps et, bien sûr, il vous sera plus facile de commencer un régime limité. Pour obtenir le meilleur effet et minimiser impact négatif manque de calories sur l'organisme, il est recommandé de prendre un complexe de vitamines pendant le régime.
Jour 1

2ème repas : œuf de poule dur (2 pcs.), chou cuit à la vapeur (100 gr.), jus de tomate (1 cuillère à soupe.)
Dîner: poisson bouilli faible en gras (200 gr.), eau minérale pas de gaz (pas de limite)

Jour 2
Le matin : café noir ou thé (non sucré et sans crème (lait))
2ème repas : filet de poulet bouilli (200 gr.), chou mijoté (100 gr.), eau minérale plate (sans restriction)

Jour 3

2ème repas : aubergines frites dans de l'huile végétale (peut être remplacée par des courgettes) (350 gr.), jus de tomate (1 cuillère à soupe).

Jour 4
Le matin : café noir ou thé (non sucré et sans crème (lait))
2ème repas : œuf de poule dur (2 pcs.), chou vapeur à l'huile végétale (100 gr.), jus de tomate (1 c. à soupe)
Dîner: poisson bouilli faible en gras (200 gr.), Eau minérale sans gaz (sans restrictions)

Jour 5
Le matin : café noir ou thé (non sucré et sans crème (lait))
2ème repas : filet de poulet bouilli (200 gr.), chou frit à l'huile végétale (100 gr.), eau minérale plate (sans restriction)
Dîner: boeuf bouilli (100 gr.), kéfir sans gras (1 cuillère à soupe.)

Jour 6
Le matin : café noir ou thé (non sucré et sans crème (lait)), une tranche de pain (pré-séché au grille-pain ou au four)
2ème repas : aubergines frites dans de l'huile végétale (peut être remplacée par des courgettes) (350 gr.), jus de tomate (1 cuillère à soupe).
Dîner: filet de poulet bouilli (250 gr.), chou cru avec vinaigrette sous forme d'huile végétale (100 gr.), œuf de poule dur (2 pcs.), eau minérale plate (sans restrictions)

Jour 7
Le matin : café noir ou thé (non sucré et sans crème (lait))
2ème repas : œuf de poule dur (2 pcs.), chou vapeur à l'huile végétale (100 gr.), jus de tomate (1 c. à soupe)
Dîner: chou cuit à la vapeur avec de l'huile végétale (100 gr.), jus de tomate (1 cuillère à soupe.)

Jour 8 - Jour 14

Répétez le menu de la première semaine. Des résultats notables apparaîtront après 5 à 7 jours de régime.

Tout le monde connaît le régime "japonais" méga-efficace. Mais peu de gens se rendent compte qu'elle a des options qui permettent l'utilisation de produits totalement non diététiques. Qu'est-ce que vous pouvez manger sur le "japonais", lire l'article.

Le régime sans sel "japonais" est une technique de perte de poids populaire qui a gagné la confiance de nombreuses femmes et hommes en raison de son efficacité. Le principe de son action est un régime pauvre en glucides et riche en protéines qui active les processus de combustion des graisses corporelles. Le japonais traditionnel dure 21 jours : 7 jours de préparation, 14 jours de régime et une sortie de 4 semaines.

La plupart de ceux qui ont perdu du poids notent que cette technique nécessite une préparation psychologique et une forte motivation. Cependant, les résultats en valent la peine : en 14 jours (version "classique"), vous pouvez perdre 5 à 15 kg - selon le poids initial. De plus, l'étape clé est la sortie du régime, qui ne nécessite pas moins d'exposition. Si vous ne violez pas les conditions, le problème de l'excès de poids restera dans le passé.

règles

1. Utilisez uniquement les produits spécifiés.
2. L'ordre des jours et des repas ne peut pas être modifié.
3. Sel, sucre, alcool, confiserie et les produits à base de farine (à l'exception de ceux indiqués) sont complètement exclus du régime alimentaire.
4. Chaque jour, vous devez boire 1,5 à 2 litres d'eau pure sans gaz.
5. Si vous ne buvez pas de café, buvez du thé vert sans additifs ni arômes.
6. La courgette peut être remplacée par l'un des produits suivants : betteraves, citrouille, carottes bouillies ou frites, courgettes, racine de panais. Ce remplacement n'affectera pas le résultat de la perte de poids (sous réserve de toutes les règles).
7. Les courgettes (ou une alternative végétale aux courgettes) peuvent être cuites dans du papier d'aluminium et mangées avec 1 cuillère à café de légumes ou d'huile d'olive.
8. Un œuf cru peut être omis ou remplacé par un œuf à la coque.
9. Boire du thé vert ou à base de plantes entre les repas est autorisé.
10. Avant de procéder, il est nécessaire de consulter un spécialiste.
11. Vous ne pouvez pas répéter plus de deux fois par an.

avantages

• Perte de poids efficace en peu de temps.
• Disponibilité des produits fournis.
• Un menu spécifique (sans calcul de la valeur nutritionnelle et énergétique des plats).
• Trois repas (facile à combiner avec les études ou le travail).
• Il y a un nettoyage du corps des toxines, car pendant deux semaines, vous ne consommez pas de sucre, d'alcool et de sel.
• Les protéines sont présentes en quantité suffisante - cela empêche la perte de masse musculaire. De plus, beaucoup d'énergie est dépensée pour la digestion et l'absorption des protéines, ce qui accélère le métabolisme.

Les moins

• Régime hypocalorique.
• Un rapport déséquilibré de protéines, de graisses, de glucides et un manque de vitamines essentielles, de macro et de microéléments. La conséquence en est une détérioration de l'état de la peau, des ongles et des cheveux, une diminution de l'immunité. Par conséquent, lors du régime japonais, il est nécessaire de prendre des vitamines complexes.
• L'absence d'un petit-déjeuner complet prive le corps de l'énergie dont il a besoin le matin et augmente le risque de dépression le soir.
• Longues pauses entre les repas.
• Le passage à une alimentation normale peut entraîner une reprise rapide du poids.

Formation

La préparation du corps fait partie intégrante du régime sans sel japonais. Une semaine avant de commencer, abandonnez la restauration rapide, minimisez la quantité de sucreries, de farine et d'aliments gras, réduisez vos portions habituelles de 20% - l'apport calorique quotidien de votre alimentation doit être réduit de 500 calories. Essayez de dîner au moins trois heures avant le coucher et buvez au moins 1,5 litre d'eau pure par jour. Après le réveil, assurez-vous de boire 250 ml d'eau température ambiante. Cela active le métabolisme et vous permettra de mieux supporter l'absence de petit-déjeuner pendant cette période.

Menu

Pendant 7 jours

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 2 œufs durs, 150 g de salade (chou de Pékin + carottes + 1 cuillère à café d'huile végétale), 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 150 g de lieu bouilli, 100 g de chou de Pékin + 1 cuillère à café d'huile d'olive.

• Petit déjeuner : toasts de pain de seigle (15 g), café noir.
• Déjeuner : 200 g de cabillaud au four, 150 g de chou chinois + 1 cuillère à café d'huile végétale.
• Dîner : 200 g de bœuf bouilli, 200 ml de kéfir (2,5 % de matières grasses).

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 1 œuf à la coque, 150 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale.
• Dîner : 2 pommes.

• petit-déjeuner : toasts de pain de seigle, café noir.
• déjeuner : 1 courgette moyenne frite à l'huile végétale, 2 pommes.
• dîner : 200 g de boeuf bouilli, 2 œufs durs, 150 g de chou chinois.

• Petit déjeuner : 150 g de carottes râpées avec du jus de citron.
• Déjeuner : 200 g de merlu cuit au four, 200 ml de jus de tomate.

• petit déjeuner : café noir.
• déjeuner : 300 g bouilli poitrine de poulet, 150 g de salade (chou de Pékin + carottes).
• dîner : 2 œufs durs, 150 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner : thé vert.
• Déjeuner : 200 g de boeuf bouilli, 200 g de n'importe quel fruit (selon la saison).
• Dîner : n'importe laquelle des options précédentes.

Pendant 9 jours

Le menu pour 7 jours du régime japonais de 9 jours ne diffère pas de la version de 7 jours.

• Petit déjeuner : thé vert.
• Déjeuner : 200 g de boeuf bouilli, 2 pommes ou 1 orange.
• Dîner : 200 g de merlu cuit au four, 150 g de chou chinois.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 200 g de salade (carotte + chou), 150 g de blanc de poulet bouilli, 2 œufs durs.
• Dîner : 150 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale.

Aliments nécessaires au régime japonais de 13 et 14 jours

• Café naturel (grains ou moulu) - 1 paquet.
• Oeufs frais - 20 pièces.
• Filet de poisson - 2 kg.
• Thé vert sans saveurs - 1 paquet.
• Bœuf - 1 kg.
• Poitrine de poulet - 2 kg.
• Huile d'olive.
• Huile végétale.
• Carottes - 2 kg.
• Chou blanc frais ou chou de Pékin - 2 - 4 pièces (selon la taille).
• Courgettes - 1 kg.
• Pommes (ou autres fruits) - 1 kg.
• Jus de tomate (sans sucre) - 2 litres.
• Kéfir - 1 l.
• Citron - 3-5 pièces.
• Pain de seigle - 1 pain.

Pendant 13 jours

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 2 œufs durs, 150 g de salade (chou de Pékin + carotte + 1 cuillère à café d'huile d'olive), 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de cabillaud bouilli.

• Déjeuner : 200 g de lieu bouilli, 150 g de salade (chou + carotte + 2 cuillères à café d'huile d'olive).
• Dîner : 100 g de bœuf bouilli, 200 ml de jus de tomate.

• Petit-déjeuner : café noir et toasts de pain de seigle (15 g).
• Dîner : 2 œufs durs, 200 g de bœuf bouilli, 100 g de chou de Pékin + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 1 œuf cru, 100 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale, 15 g de fromage à pâte dure.
• Dîner : 200 g de fruits frais selon la saison.

• Déjeuner : 200 g de cabillaud au four, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de fruits.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 300 g de blanc de poulet bouilli, 100 g de salade (chou + carottes).

• Petit déjeuner : thé vert.
• Déjeuner : 200 g de boeuf bouilli, 150 g de fruits.
• Dîner : 2 œufs durs, 100 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile d'olive.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 250 g de blanc de poulet bouilli, 150 g de salade (carotte + chou).
• Dîner : 2 œufs durs, 150 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner : 100 g de carottes râpées + 2 cuillères à soupe de jus de citron.
• Déjeuner: 200 g de goberge au four, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de fruits.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 1 œuf cru, 150 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale, 15 g de fromage à pâte dure.
• Dîner : 200 g de fruits.

• Déjeuner : 1 courgette frite dans de l'huile végétale.
• Dîner : 2 œufs durs, 200 g de bœuf bouilli, 100 g de chou frais + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner : café noir, toast de pain de seigle (15 g).
• Déjeuner : 200 g de colin cuit au four, 150 g de chou frais + 1 cuillère à café d'huile d'olive.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : non fourni.
• Dîner : 2 œufs durs, 200 g de chou bouilli + 1 cuillère à café d'huile d'olive, 200 ml de jus de tomate.

Pendant 14 jours

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 2 œufs durs, 200 g de chou bouilli + 1 cuillère à café d'huile végétale, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de merlu bouilli ou cuit au four.

• Déjeuner : 200 g de lieu jaune bouilli, 150 g de chou bouilli + 1 cuillère à café d'huile végétale.
• Dîner : 100 g de bœuf bouilli, 200 ml de kéfir (2,5 % de matières grasses).

• Petit déjeuner : 20 g de pain de seigle, café noir.
• Déjeuner : 1 courgette moyenne frite dans de l'huile végétale.

• Petit déjeuner : 1 carotte fraîche, café noir.
• Déjeuner: 200 g de goberge bouillie, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

• Petit déjeuner : 1 carotte fraîche, jus d'un citron (peut être dilué avec de l'eau).
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 300 g de blanc de poulet bouilli, 200 g de salade (chou frais + carottes + 1 cuillère à café d'huile végétale).
• Dîner : 2 œufs durs, 1 carotte fraîche.

• Petit déjeuner : thé vert.
• Déjeuner : 200 g de boeuf bouilli, 2 pommes.
• Dîner : n'importe laquelle des options précédentes, sauf le 3ème jour.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 300 g de blanc de poulet bouilli, 150 g de salade (chou + carotte + 1 cuillère à café d'huile végétale).
• Dîner : 2 œufs durs, 1 carotte fraîche + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner : 1 carotte fraîche, jus d'un citron.
• Déjeuner : 200 g de merlu bouilli, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 50 g de fromage à pâte dure, 100 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale, 1 œuf à la coque.
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

• Petit déjeuner : 20 g de pain de seigle, café noir.
• Déjeuner : 1 courgette moyenne frite dans de l'huile végétale.
• Dîner : 200 g de bœuf bouilli, 2 œufs durs, 150 g de chou frais + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner : 20 g de pain de seigle, café noir.
• Déjeuner : 200 g de lieu bouilli, 150 g de chou frais + 1 cuillère à café d'huile végétale.
• Dîner : 100 g de boeuf bouilli, 200 ml de kéfir.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 2 œufs durs, 200 g de chou bouilli + 1 cuillère à café d'huile végétale, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de lieu bouilli ou cuit au four + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 200 g de merlu bouilli ou cuit au four, 150 g de chou frais + 1 cuillère à café d'huile d'olive.
• Dîner : 200 g de bœuf bouilli, 200 ml de kéfir.

Sortir du régime

La première semaine de sortie du régime japonais est une période extrêmement cruciale. À ce stade, le corps continue de perdre du poids et de s'adapter à de nouveaux paramètres. Il est donc important de ne pas se jeter sur les aliments, mais d'introduire lentement des aliments familiers dans l'alimentation. Ils doivent être exclusivement naturels.

• Pour que le résultat obtenu soit fixé, il est nécessaire de quitter progressivement le régime. La période de sortie devrait durer deux fois plus longtemps. Ainsi, la période de sortie du régime japonais de 14 jours devrait durer au moins 28 jours, soit 4 semaines.
• Au cours de la première semaine, augmentez progressivement les portions consommées de plats de viande et de poisson - de 50 g, de légumes - de 100 g.
• Au petit-déjeuner, privilégiez les céréales cuites à l'eau (sarrasin, flocons d'avoine, riz) et les omelettes. Votre portion individuelle devrait être d'environ 200 g.
• Le sel doit être ajouté progressivement aux aliments : au début de la sortie, ne consommez pas plus de 5 g de sel par jour.
• Pendant la journée, vous devez préparer 2 à 3 collations à partir de produits laitiers fermentés et de fruits.
• Remplacez un dîner de fruits par un repas complet de légumes et de protéines (par exemple, 200 g de ragoût de légumes et une escalope de poulet à la vapeur).
• Ne réduisez pas la quantité d'aliments protéinés.
• Mangez de façon fractionnée (5 à 6 fois par jour).

Menu indicatif pour sortir du régime japonais pendant 2 semaines

• Petit-déjeuner : 2 œufs en omelette et 150 ml de lait (2,5 % de matières grasses), 1 pain, café noir.
• Déjeuner : 200 g de bœuf bouilli ou 200 g de cabillaud au four, 100 g de légumes frais.
• Dîner : 100 g de fromage cottage (5 % de matières grasses) ou 250 ml de kéfir (2,5 % de matières grasses) et 1 pomme.

• Petit déjeuner : 200 g de flocons d'avoine sur l'eau (sans sucre ni beurre).
• Collation : 1 orange, 1 kiwi.
• Déjeuner : 200 g de blanc de poulet cuit au four, 100 g de légumes frais (choux, carottes, poivrons).
• Dîner : 200 g de crevettes bouillies ou 150 g de fromage blanc (7 % de matières grasses), 1 concombre.

• Petit déjeuner : 200 g de flocons d'avoine dans de l'eau sans sucre ni beurre, 2 toasts (20 g chacun).




Le sport pendant le régime japonais

Si votre corps est habitué à un certain niveau d'activité physique (par exemple, jogging matinal ou fitness trois fois par semaine), vous ne devez pas augmenter la fréquence et l'intensité de l'entraînement - cela peut provoquer une détérioration du bien-être (perte de force, étourdissements, nausées).

Contre-indications

1. Maladies du tractus gastro-intestinal (gastrite, gastroduodénite, ulcère peptique estomac ou duodénum).
2. Pendant la grossesse et l'allaitement.
3. Quelconque maladies chroniques reins et foie.
4. Anémie.
5. Avitaminose et hypovitaminose.
6. Maladies infectieuses aiguës.
7. Diabète.
8. Lithiase biliaire.
9. Toute condition au stade aigu.
10. Maladies chroniques des organes internes.

Revue vidéo d'une nutritionniste

Chaque femme a probablement entendu parler du régime alimentaire japonais. Cette méthode de perte de poids est incroyablement populaire depuis plusieurs années, et ce n'est pas surprenant - elle permet de manger complètement et assez varié, tout en aidant à perdre du poids ! Les résultats de ce régime sont étonnants : en seulement deux semaines, vous pouvez perdre 6 à 8 kg.

Régime japonais : principes et bases

Le principe de base du régime alimentaire japonais est un faible apport calorique. Au vu de cela, cette méthode pour maigrir est assez dure et ne convient pas à tout le monde : si vous faites partie de ces personnes qui ne supportent pas la moindre sensation de faim, vous devriez rechercher une alimentation plus douce et plus économe !

Pendant le régime japonais, vous devez manger en petites portions - le poids de votre repas ne doit pas dépasser 250 grammes. C'est pourquoi, pour perdre du poids de cette manière, vous devez démarrer une balance de cuisine: il est peu probable que vous puissiez mesurer la quantité de nourriture requise «à l'œil nu», et tous vos efforts seront alors vains.

De plus, le régime japonais interdit toutes sortes de collations : entre les repas, vous ne pouvez pas manger de sucreries, de craquelins, ni même de fruits ou de légumes. Seules les boissons sont autorisées : au choix, ce peut être du thé, du café ou l'eau claire sans gaz. Vous ne devriez pas boire d'eau avec du gaz - cela éveille l'appétit.

Essayez de boire beaucoup d'eau pendant un tel régime : la quantité optimale serait d'un litre et demi ou deux litres par jour. Un verre d'eau une demi-heure avant un repas, bu très lentement et calmement, vous aidera à en avoir assez même une petite et modeste portion, et à ne pas avoir faim pendant la journée.

Qu'est-ce qui ne peut pas être mangé pendant un régime?

Il existe des restrictions strictes dans l'alimentation japonaise : de nombreux aliments qui vous sont familiers et même des aliments totalement inoffensifs seront interdits pendant ces 14 jours. Bien sûr, lors d'un tel régime, les pâtisseries, les sucreries, le sucre, les pâtes, les saucisses diverses et les viandes fumées, ainsi que les sodas et l'alcool sont interdits - tous ces aliments contiennent de nombreuses calories, graisses et glucides que vous devez éviter.

Parmi les fruits, il est interdit de manger des raisins, des bananes, des kakis, des pêches et des dattes, des cerises, de la papaye, ainsi que des citrons, des pastèques et des fruits secs. Parmi les légumes, vous devez vous abstenir de consommer des pommes de terre, du maïs, des betteraves, des aubergines, des courgettes et de la citrouille. Aussi, pendant toute la durée du régime, il faut abandonner l'utilisation du sel : il retient l'eau dans l'organisme, ce qui entrave le processus de perte de poids.

N'utilisez pas d'huile végétale pour les salades et autres plats : remplacez-la par de l'huile d'olive, beaucoup plus saine et plus appropriée lors d'un régime. De plus, n'oubliez pas que pendant le régime japonais, vous ne pouvez pas prendre de petit-déjeuner, et aussi manger après sept heures du soir : essayez de vous coucher tôt pour que la faim ne vous empêche pas de vous endormir.

Qu'est-ce qui est autorisé dans le régime japonais ?

La liste des produits autorisés pour un tel régime est beaucoup plus pauvre que la liste des interdictions. Vous pouvez manger n'importe quel fruit qui n'a pas été mentionné comme interdit : mangez des pommes, des oranges, des pamplemousses et d'autres fruits hypocaloriques que vous aimez. Parmi les légumes, le chou doit être préféré - il a une teneur en calories moindre, il est donc excellent pour perdre du poids. Les tomates, les carottes et les concombres sont également autorisés.

Lors du choix produits carnés se concentrer sur la teneur en matières grasses : par exemple, le porc et le poulain pendant un tel régime devront être exclus. Concentrez-vous sur les viandes maigres : poulet et bœuf, ainsi que dinde et lapin. Vous pouvez manger presque n'importe quel poisson - cependant, comme dans le cas de la viande, essayez de choisir des options à faible teneur en calories.

Pendant le régime japonais, ne négligez pas complexes de vitamines: cette option minceur n'est pas très équilibrée et exclut de nombreux matériel utile qui sont indispensables à l'organisme. De plus, ne quittez pas brusquement un tel régime, sinon tous les kilogrammes perdus reviendront immédiatement.

N'oubliez pas que pendant le régime japonais, vous devez suivre strictement le menu: il est interdit de remplacer des produits ou de réorganiser les plats par endroits. Mangez exactement ce dont vous avez besoin ce jour-là, et exactement dans la quantité indiquée sur le menu - ni plus ni moins.

Menu diététique pendant 14 jours

Le menu du régime japonais doit toujours être préparé par des spécialistes: il reconstruit et régule le métabolisme, grâce à quoi votre corps commence à fonctionner correctement et ne prend plus de poids en excès. C'est pourquoi il est si important de ne pas s'écarter des prescriptions des nutritionnistes - en cas d'utilisation incorrecte de ce régime Les changements nécessairesça n'arrivera pas!

Vous trouverez ci-dessous un menu pour le régime japonais, conçu pour 2 semaines : le nombre de calories par jour dans cette option est soigneusement calculé par un spécialiste qui a une vaste expérience du régime japonais et connaît toutes ses nuances. Suivez ce menu à la lettre pour vous débarrasser de l'excès de poids et ne pas le remettre.

La première semaine d'un tel régime devrait ressembler à ceci :

Vous pouvez voir un exemple de la deuxième semaine du régime japonais sur la photo suivante :

Sortir du régime

Après deux semaines de stricte observance du régime japonais, votre ventre s'est sevré de grosses portions : ne l'étirez plus, continuez à manger peu et souvent pour ne pas grossir. Aussi, n'utilisez pas d'aliments hypercaloriques lors de la sortie du régime : mangez des viandes maigres, des céréales et des légumes avec des fruits.

Au cours des deux prochaines semaines, n'ajoutez pas de fruits sucrés, de farine et de produits de confiserie, ainsi que divers assaisonnements à votre alimentation. Le sucre et le sel doivent être ajoutés un peu, et il est conseillé de commencer à le faire au moins une semaine après la fin du régime !

La meilleure option serait de continuer à utiliser le menu du régime japonais, en y ajoutant chaque jour quelque chose de nouveau et pas trop calorique: des craquelins ou du pain de seigle, des légumes interdits, du riz et d'autres céréales. La sortie d'un tel régime devrait durer au moins deux semaines, et de préférence dans un délai d'un mois.De plus, même après avoir terminé la sortie du régime, essayez de vous abstenir de matières grasses et nourriture frit, une abondance d'eau sucrée, de soda et d'autres aliments riches en calories qui ne présentent aucun avantage pour le corps. Si vous voulez garder une silhouette mince, vous ne devez pas reprendre de mauvaises habitudes - et l'amour des aliments gras en fait partie.

Faites également de la consommation d'eau pure votre règle principale : une fois le régime et la période de sevrage terminés, n'oubliez pas environ un litre et demi ou deux de liquide que vous devez boire par jour. Cela aidera le système digestif et le métabolisme à fonctionner, et vous permettra également de faire le plein avec de plus petites portions.

Contre-indications alimentaires

Comme déjà mentionné, ce type d'élimination des kilos en trop ne convient pas à toutes les femmes - et il ne s'agit pas seulement d'intolérance à la faim. Avec certaines maladies, ce régime rigide peut provoquer une aggravation de l'état, alors ne le démarrez pas si vous ne vous sentez pas bien ! Les maladies suivantes seront des contre-indications au régime japonais :

• Maladies métaboliques, en particulier diabète sucré ;
• Diverses maladies rénales ;
• Maladies cardiovasculaires;
• Gastrite, érosion, ulcère;
• Restructuration du système endocrinien.

Dans le cas où vous observez au moins une de ces maladies chez vous, consultez un médecin au sujet de la perte de poids : un spécialiste sélectionnera un régime qui vous convient et ne nuira pas à votre corps.

Le régime japonais est un moyen rigoureux, complexe et long de perdre du poids, qui frappe par son effet prononcé. Cependant, n'oubliez pas qu'après un tel régime, vous ne devez pas revenir à vos anciennes habitudes alimentaires : si vous voulez non seulement perdre du poids, mais aussi conserver une silhouette mince, passez à une alimentation adéquate.

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