Atrodoties interesantā stāvoklī, sievietes domā par uztura pareizību. Pārtikai, kas nonāk mātes ķermenī, ir gan pozitīva, gan negatīva ietekme uz mazuļa veselību un attīstību. Uzturam grūtniecības laikā jābūt pēc iespējas daudzveidīgam. Nesēdi stingra diēta Pietiek ievērot nelielus ieteikumus diētas pielāgošanai.

Pareiza uztura nozīme

Vitamīniem, minerālvielām un citām uzturvielām jābūt līdzsvarotām visā bērna piedzimšanas periodā. Tā kā pareizs uzturs grūtniecības laikā nodrošina:

1. normāla mātes ķermeņa darbība;
2. pilnvērtīga embrija barošana, apmierinot tā vajadzības;
3. placentas augšana un veidošanās;
4. piena dziedzeru pietūkums;
5. ilgstoša un pietiekama laktācija.

Arī grūtniecības laikā bērna garīgās un fiziskās spējas tiek liktas dzemdē. Ar noteiktu vielu deficītu uzturā ir iespējamas novirzes:

• bērna piedzimšana ar anomālijām un malformācijām;
• jaundzimušā dzīvotspējas samazināšanās;
• vāja imunoloģiskā aizsardzība;
• samazināts intelekts;
• traucēta koncentrēšanās un uzmanība;
• iedzimtu slimību agrīna izpausme;
• paredzamā mūža ilguma samazināšanās.

Pirmais trimestris

Uzturam grūtniecības sākumā nav nepieciešama strauja pielāgošana. Nav nepieciešams steidzami mainīt savu dzīvesveidu un garšas paradumus. Pietiek rūpīgi uzraudzīt produktu kvalitāti un ievērot dažus punktus:

1. Folijskābes uzņemšana. B9 vitamīns ir īpaši svarīgs grūtniecības pirmajā trimestrī, nepieciešams orgānu un audu augšanai un attīstībai, ietekmē veidošanos nervu sistēma. Galvenie avoti ir: pākšaugi, kāposti, bietes, sojas pupas, siers, burkāni un citi;
2. Neēd par diviem. Mazuļa enerģijas vajadzības nav tik lielas, un pārēšanās ar kalorijām bagātu pārtiku novedīs pie liekā svara;
3. Lai atbrīvotos no rīta nelabuma grūtniecības laikā, palīdzēs tukšā dūšā apēsts krekeris vai biskvīta cepums un glāze ūdens bez gāzēm. Grūtniecības laikā dodiet priekšroku ceptiem, vārītiem un tvaicētiem ēdieniem. Vemjot organisms zaudē minerālvielas, tāpēc nevajadzētu pilnībā atteikties no sālītas pārtikas.

Pareizs uzturs grūtniecības pirmajā trimestrī ir būtisks spontāno abortu novēršanai. Noderīgas vielas samazina nedzīvi piedzimšanas risku un deformāciju priekšnoteikumus.

Otrais trimestris

Šajā periodā auglis sāk strauji augt. Funkcionālā darbība sasniedza izveidotos orgānus. Dienas nepieciešamība palielinās līdz 2500 kcal. Grūtnieces ķermenis sāk strādāt pastiprinātā režīmā, tāpēc pastāv liela dedzināšanas un aizcietējuma iespējamība. Lai atbrīvotos no šīm problēmām, grūtnieces uzturs otrajā trimestrī ir jāpapildina ar šādiem elementiem:

• Kalcijs un D vitamīns. Tie ir būtiski kaulu, muskuļu un nervu audu veidošanā. Trūkums, gluži pretēji, novedīs pie augļa augšanas aizkavēšanās. Uzturā jāiekļauj piena produkti, olas, jūras zivju aknas.

Pārtika, ko ķermenim ir grūti sagremot, izraisa gremošanas traucējumus: rullītis, mannas putraimi, kakao, ātrās uzkodas, soda, kā arī cepti un pikanti ēdieni. No šiem pārtikas produktiem vajadzētu pilnībā atteikties;

• Dzelzs. Hemoglobīna līmeņa pazemināšanās medicīnā tiek uzskatīta par anēmiju. Tas rodas dzelzs trūkuma dēļ asinīs. Profilaksei un ārstēšanai ir vērts pievienot diētu gaļas produkti, olas un dārzeņi. Lai dzelzs vislabāk uzsūktos asinīs, produktus ieteicams kombinēt ar ogām un augļiem, kas bagāti ar C vitamīnu (mežrozīšu augļiem, dzērvenēm, jāņogām). Lasi vairāk par anēmiju grūtniecības laikā >>>;
• Celuloze. Grūtnieces pastāvīgi augošā dzemde, samazināta zarnu kustīgums provocē aizcietējumus. Ikdienas uztura pamatā ir jābūt ar šķiedrvielām bagātiem svaigiem dārzeņiem un augļiem.

Lasīt vairāk:

• Augļi grūtniecības laikā >>>
• Dārzeņi grūtniecības laikā >>>

trešais trimestris

Topošajai māmiņai ir pienācis laiks samazināt ēdiena kaloriju saturu. Intensīvu augļa augšanu aizstāj ar pienācīgu svara pieaugumu. Lai nodrošinātu pareizu grūtnieces uzturu trešajā trimestrī, jāievēro galvenie iepriekš minētie ieteikumi.

Jūs varat samazināt pārtikas enerģētisko vērtību, ierobežojot vienkāršu ogļhidrātu un dzīvnieku tauku uzņemšanu. Lai novērstu tūsku, grūtnieces pavada badošanās dienas, bet ne vairāk kā divas reizes nedēļā. Uztura pamatā ir āboli, kefīrs un biezpiens. Pēc attīrīšanas ķermenis tiek atjaunots un tonizēts.

Aptuvenā diēta

Grūtnieces uzturam jābūt pilnvērtīgam un daudzveidīgam. Piemēram, varat izveidot šādu izvēlni:

Pirmās brokastis (7:30):

• olas;
• raudzēts piena dzēriens;
• svaigi augļi.

Otrās brokastis (9:30):

• dārzeņu salāti ar olīveļļu;
• piens (tēja ar pienu);
• siera sviestmaize;
• augļus.

Pusdienas (13:00):

• dārzeņu salāti;
• liesa zupa ar krējumu;
• vārīta gaļa (mājputni, zivis) ar dārzeņiem;
• augļu sula (svaigi spiesta sula, kas atšķaidīta ar ūdeni 1:1).

Pēcpusdienas uzkodas (16:00):

• biezpiena kastrolis;
• piens vai jogurts;
• svaigi augļi (ogas).

pirmās vakariņas (18:30):

• auzu vai griķu biezputra ar pienu;
• svaigi augļi.

Otrās vakariņas (20:30):

• salāti bez majonēzes;
• sviestmaize ar vārītu desu;
• kefīrs;
• zaļš ābols;
• mežrozīšu dzēriens vai zāļu tēja.

Ēdiet daudzveidīgu un veselīgu uzturu, un jums un jūsu mazulim viss būs kārtībā!

Sievietei ļoti svarīgs ir sabalansēts uzturs grūtniecības laikā. Jo viss, ko viņa saņem ēdienreižu laikā – kalcijs, olbaltumvielas, dzelzs, tauki, daudzas citas būtiskas uzturvielas ir nepieciešams augļa pareizai attīstībai un augšanai. Tāpēc uzturam un noderīgu vielu iegūšanai grūtniecības laikā ir jāpievērš īpaša uzmanība. Tikpat svarīgi ir uzturs, plānojot grūtniecību.

augu izcelsmes diēta alkoholiskie dzērieni kalcijs
Uzturs Diēta Uzturs
Dārzeņu biezenis zīdīšanas laikā Profilakse

Iepriekš uzskatīja par dabīgu, ka, ja nepieciešams, mazulis pats paņem attīstībai nepieciešamo. Bet nesen tika noskaidrots, ja sieviete ēd nepareizi, neregulāri, tad viņas ķermenis ieslēdz pašsaglabāšanās mehānismu un auglis zaudē daudz. barības vielas. Tāpēc pareizs uzturs grūtniecības laikā ir nepieciešams pasākums.

Uz ko koncentrēties?

Galvenās grūtniecības problēmas ir toksikoze, aizcietējums, gremošanas traucējumi, grēmas.

Jābūt daudzveidīgam uzturam

1. Lai tiktu galā ar toksikozi un grēmām, der ēšana pēc “gabalu” principa, kas nozīmē, ka ēst vajag bieži, bet pamazām. Mēģiniet dzert vairāk tīra ūdens (nav gāzēta). Pievienojiet savai diētai šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus, graudus, banānus, graudaugus, klijas, rīsus utt.
2. Kad zarnu darbs ir apgrūtināts, tas parasti ir saistīts ar to, ka dzemde palielinās, sāk izdarīt spiedienu uz taisno zarnu. Tāpēc grūtniecības laikā zarnas ne vienmēr var darboties kā parasti. Ar šādām problēmām jums ir pareizi jāsabalansē diēta. To var darīt ar pārtiku, kas satur uztura šķiedrvielas – graudaugus, pilngraudu maizi, augļus, ogas, dārzeņus.

Ieslēdziet barošanu agri datumi grūtniecība nedrīkst sastāvēt no blīvas un šķidras pārtikas - pirmo un otro nevar lietot uzreiz, dzert starp ēdienreizēm (piens, kompots, zupas). Pareizs uzturs grūtniecības laikā palīdzēs izvairīties no problēmām.

Grūtniecības 2. trimestrī ir vērts diētu pievienot piena-veģetāro diētu. Gaļai un zivīm vajadzētu būt uzturā ne vairāk kā četras līdz piecas dienas nedēļā. Tos vislabāk cept un ēst, pievienojot dārzeņus, garšaugus. Dārzeņi, augļi, ogas - to visu vēlams ņemt neapstrādātā veidā.

Vairāk zivju un dārzeņu

Un jau pēdējā trimestrī, kad aknas un nieres sāk strādāt ar atriebību, izvēlieties ēdienu, kura pamatā ir vieglas veģetārās zupas un salāti.

Ko izslēgt no uztura?

Kā zināms, jūras veltes ir lielisks olbaltumvielu un citu veselīgu taukskābju avots. Viņiem ir brīnišķīga ietekme uz mazuļa smadzeņu attīstību.

Zivīm jābūt labi apceptām, notīrītām. Grūtniecības laikā nav iespējams ēst jēlas zivis, vēžveidīgos, austeres. Tas var saturēt patogēnus, patogēnus mikroorganismus.

Neēdiet slikti pagatavotu gaļu, mājputnu gaļu, olas. Grūtniecības laikā organisms ir uzņēmīgs pret baktēriju saindēšanos ar pārtiku. Izvairīties:

• konservēti pārtikas produkti;
• pastēte;
• nepasterizēta pārtika, sulas, piens;
• jēlas olas;
• kofeīns (tiek traucēta asinsrite, slikti uzsūcas derīgās vielas);
• tēja, šokolāde;
• desas, desu izstrādājumi;
• kūpināti produkti;
• cepti, taukaini ēdieni;
• alkohols.

Aizliegts dzert alkoholiskos dzērienus

Svarīgas vielas grūtniecības laikā.

Iegūstiet savu ikdienas kalcija devu

Pašā sākumā, pirmajā grūtniecības trimestrī, nav nepieciešams krasi mainīt ierasto uzturu pret to, kas nepieciešams. Tātad būtībā ēdiet to, ko vēlaties. Bet pakāpeniski pievienojiet uzturam veselīgu pārtiku, kas satur bērna attīstībai nepieciešamo.

Nemokiet sevi un piespiediet sevi ēst to, ko nevēlaties. Konsultējieties ar savu ginekologu un kopīgi izveidojiet aptuvenu diētu, lai tā būtu garšīga un veselīga.

Aptuvenais uzturs grūtniecības laikā pa nedēļām.

: Borovikova Olga

ginekologs, ultraskaņas ārsts, ģenētiķis

Pareiza uzturs grūtniecības laikā ir nedzimušā bērna veselības atslēga. Ir ļoti svarīgi, lai uzturā būtu olbaltumvielas, jo tas ir pamats strauji augošajam mazuļa ķermenim. Ir pilnībā jāatsakās no vairākiem produktiem, kas var radīt nopietnu kaitējumu.

Plānojot maltītes grūtniecēm, uztura speciālisti sāk no gestācijas vecuma, jo katrā posmā, sievietes ķermenis nepieciešamas dažādas uzturvielas. Tāpēc katrā no grūtniecības periodiem topošās māmiņas ēdienkarte tiek koriģēta.

1. Grūtniecības sākuma stadijā esošās mātes uzturs faktiski neatšķiras no viņas parastā uztura. Protams, ēdienkartei jābūt pilnīgai un bagātinātai ar nepieciešamajām uzturvielām. Šāda pieeja uzturam ir izskaidrojama ar to, ka, neskatoties uz visu svarīgāko mazuļa orgānu veidošanos, viņš viņam joprojām ir par mazu, un viņa topošajai mātei pilnīgai attīstībai pietiek ar parasto pārtikas daudzumu. Vienīgajai iezīmei vajadzētu būt uzsvaram uz pēc iespējas vairāk pārtikas produktu, kas satur pareizo kalcija daudzumu.
2. Sākoties grūtniecības otrajam trimestram, bērns sāk strauji augt un šeit nevar iztikt bez ēdiena ar augsts saturs vāvere. Ir ārkārtīgi svarīgi ne tikai palielināt uzņemtās pārtikas daudzumu, bet izvēlēties tieši tos pārtikas produktus, kas satur palielinātu daudzumu noderīgas vielas bērnam.
3. Sākoties trešajam trimestram, bērnam veidojas skelets, viss iekšējie orgāni un nervu sistēmas attīstība. Tieši šajā periodā ir jākoncentrējas uz pārtiku, kurā ir augsts kalcija, minerālvielu un vitamīnu saturs.

Pamatojoties uz visu iepriekš minēto, secināms - pareizam mātes uzturam jābūt atkarīgam no grūtniecības ilguma un jāapmierina visas nedzimušā bērna fizioloģiskās vajadzības.

Pirmajos grūtniecības mēnešos sieviete var nemainīt savu ierasto uzturu, kas ietver 3-4 ēdienreizes dienā. Vienīgais punkts, kam jāpievērš uzmanība, ir kaloriju līdzsvars. Jums tas ir jāizplata šādi:

• Pirmā dienas ēdienreize var veidot aptuveni 30 procentus no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma.
• Otrās brokastis var saturēt līdz 15 procentiem no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma
• Pusdienām vajadzētu būt lielākajai ēdienreizei dienā. Tā kaloriju saturs var sasniegt 35 procentus no ikdienas nepieciešamības.
• Vakariņām jābūt vieglākām. Tā kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 25 procentus no ikdienas nepieciešamības.

Sākot ar 4. - 5. mēnesi, ēdienreizēm vajadzētu kļūt biežākām, apmēram 6 reizes dienā, bet katras porcijas svars nedaudz jāsamazina. Šīs izmaiņas uzturā ir saistītas ar to, ka pārāk pilns mātes vēders var radīt spiedienu uz augļa attīstību. Šī iemesla dēļ ir ļoti nevēlami, lai nākamās mātes to nodotu tālāk.

Arī produkti, ko topošā māmiņa patērē dienas laikā, ir pareizi jāsadala. Brokastu un pusdienu laikā jums vajadzētu izvēlēties pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām. Tas var ietvert Dažādi zivis, olas un ne pārāk treknu gaļu. Šiem produktiem ir stimulējoša iedarbība uz nervu sistēmu, un to sagremošana prasa vairāk laika. Vakariņām vajadzētu sastāvēt no vieglākiem ēdieniem, piemēram, piena produktiem vai dārzeņiem.

Sievietei, kura atrodas stāvoklī, vajadzētu pieņemt sev noteikumu, ka jums ir jāēd vakariņas ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Ēšana pirms gulētiešanas ir ārkārtīgi neveselīga. Ja izsalkums šķiet pavisam neizturams, vari atļauties glāzi silta piena vai kefīra, vai arī apēst mazu bumbieri vai ābolu.

Vēl viena svarīga uztura iezīme ir tādu produktu iekļaušana uzturā, kuriem ir pozitīva ietekme uz zarnu kustīgumu. Sistemātiska zarnu tīrīšana ir ļoti svarīga mātes un viņas nedzimušā bērna veselības saglabāšanai. Šādi produkti ietver:

• Āboli un dažāda veida žāvēti augļi
• svaigs burkāns
• Visu veidu graudaugi
• Maize cepta no pilngraudu miltiem, pievienojot klijas.

Pozitīvs efekts palīdzēs sasniegt regulāra lietošana augļu sulas, vienmēr ar mīkstumu. Pietiekams šķiedrvielu daudzums palīdz organismam attīrīties.

Pareizs uzturs grūtniecības laikā, lai nepieņemtos svarā?

Pabaro gaidošo sievieti mazs brīnums jābalstās uz šādiem noteikumiem:

Pareizs uzturs grūtniecības 1. trimestrī

Galvenais grūtnieču uztura mērķis pirmajās augļa attīstības nedēļās ir nodrošināt mazuli ar nepieciešamo kalcija daudzumu. Šajā sakarā ēdienkartē jāiekļauj tādi produkti kā:

1. Zaļie dārzeņi. Visnoderīgākie būs brokoļi.
2. Piens un piena produkti.
3. Svaigas sulas.

Vēl viens svarīgs topošās māmiņas ķermeņa elements ir mangāns, jo no tā ir atkarīga pareiza augļa membrānas un placentas veidošanās. Mangāna rezerves palīdzēs papildināt šādi produkti:

1. Cūkgaļa
2. Spināti
3. Turcija
4. Banāni
5. Auzu pārslas

Sākot ar 5. grūtniecības nedēļu, daudzas sievietes saskaras ar toksikozi. Lai mazinātu toksikozes izpausmes, sievietei vajadzētu apēst ne pārāk saldu krekeri vai nelielu krekeri un izdzert to ar dažiem maziem ūdens malkiem. Priekšnosacījums – jāēd, neizkāpjot no gultas.

Dienas laikā sievietei, kas cieš no toksikozes, tā vietā, lai ēstu smagu pārtiku, vajadzētu izvēlēties vieglāku pārtiku, kas ietver dārzeņus un augļus. Uzturā var pievienot soju, riekstus, pākšaugus, jogurtus (vēlams mājās gatavotus) un dažāda veida sierus.

Turklāt toksikozes periodā jūs varat izdarīt izņēmumu un neēst liels skaits marinēti gurķi, marinēti āboli vai skābēti kāposti. Šie produkti palīdz stimulēt apetīti.

Lai stimulētu zarnu kustīgumu un uzņemtu pietiekami daudz šķiedrvielu, topošās māmiņas uzturu vajadzētu dažādot ar tādiem produktiem kā:

1. svaigs kefīrs
2. Bietes
3. Graudaugi un pilngraudu maize
4. Žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes.

Pirmajā grūtniecības trimestrī vēlams uzmanīgi klausīties ķermeņa pamudinājumus. Grūtnieču labi zināmās "kaprīzes" ir nekas vairāk kā signāls no organisma par noteiktu vielu trūkumu. Kaprīžu apmierināšana (saprātīgās robežās) nebūs negatīva ietekme par mātes un viņas nedzimušā bērna veselību.

Dodoties ārā, sievietei, kas cieš no toksikozes, līdzi jāņem ūdens, ābols vai citrons. Tas viss var palīdzēt tikt galā ar kārtējo nelabuma lēkmi.

Pareizs uzturs 2. trimestrī

Sākoties otrajam trimestram, ikdienas kaloriju skaitam vajadzētu palielināties. Kaloriju pieaugums ir saistīts ar bērna straujo augšanu, kuram steidzami nepieciešams iespaidīgs olbaltumvielu daudzums. Ja topošā mamma, cieta no toksikozes, tad jaunajā grūtniecības stadijā, visticamāk, piedzīvos pastāvīgu izsalkuma sajūtu, kas draud ar lieko svaru. Šādā situācijā vajadzētu izvairīties no pārēšanās. Sekot līdzi savam svaram ir nepieciešams ne tikai skaistumam, bet arī grūtniecēm, lai novērstu diabēta rašanos.

Vēl vienai uztura iezīmei vajadzētu būt dzelzs krājumu papildināšanai. Šim nolūkam diētā jāiekļauj:

• Tomātu sula
• Griķu biezputra
• Aknas
• Gaļa.

Lai grūtniecība noritētu viegli, organismam jāsatur pietiekams daudzums B9 vitamīna, kas ir bagāts ar:

• Sparģeļi un pupiņas
• Pētersīļi, salāti, spināti
• Avokado un citrusaugļi
• Svaigi zaļie zirnīši.

Otrā trimestra beigās nedzimušajam bērnam attīstās redzes un dzirdes orgāni. Lai pareizi attīstītos šie orgāni, jums jāizvēlas pārtikas produkti ar augstu A vitamīna un beta karotīna saturu. Šīs vielas ir atrodamas:

• burkāns
• kāposti
• Dzelteni pipari.

Pareizs uzturs grūtniecības 3. trimestrī

Pareizi sastādīts uzturs pēdējā grūtniecības stadijā var glābt sievieti no vēlīnās toksikozes attīstības. Šis stāvoklis Tas ir ārkārtīgi bīstams, un to raksturo nieru darbības samazināšanās, kas izraisa smagas tūskas parādīšanos un asinsspiediena lēcienus. Lai izvairītos no tūskas, pēdējā trimestrī no sāls ir praktiski jāatsakās.

Māmiņas uzturam jābūt ārkārtīgi noderīgam. Diēta var ietvert:

• Pilngraudu graudaugi.

Par saviem iecienītākajiem makaroniem un visādām maizītēm uz kādu laiku būs jāaizmirst. Turklāt jums vajadzētu pilnībā atteikties no ceptiem, sāļiem, kūpinātiem, konservētiem un pikantiem ēdieniem. Stingri aizliegts lietot zemesriekstus, visu veidu citrusaugļus un šokolādi (izņemot balto). Šo produktu lietošana var izraisīt alerģiju attīstību mazulim.

Lai izvairītos no tādas problēmas kā aizcietējums, ēdienkartē jāiekļauj žāvēti augļi, vīģes. Jūs varat arī izdzert glāzi kefīra dienā.

Lai pasargātu sevi no grēmas, kas bieži parādās šajā periodā, ieteicams ēst:

• Vārīta mājputnu gaļa
• Liesa gaļa
• Augļi un dārzeņi (iepriekš termiski apstrādāti)
• Biezpiens (galvenais, lai nav trekns)
• žāvēta maize
• Olas (vēlams mīksti vārītas).

Sākot ar astoto mēnesi, uzturā vajadzētu dominēt pārtikai, kas satur lielu daudzumu kalcija un taukskābju. Uztura izmaiņas ir saistītas ar to, ka bērnam aktīvi veidojas kauli un attīstās smadzenes. Topošajām māmiņām ieteicams pievērst uzmanību:

• sarkanā gaļa
• Dažādi rieksti
• Trekno zivju šķirnes
• Zaļie dārzeņi.

Dažu pēdējo nedēļu laikā topošajai māmiņai jāsāk sagatavot ķermeni dzemdību procesam. Šajā grūtniecības posmā graudaugi un dārzeņi kļūst par sievietes galveno uzturu.

Pareiza topošās māmiņas uzturs ar pielonefrītu

Diemžēl pielonefrīts ir ļoti izplatīta grūtnieču slimība. Ar pielonefrītu patogēna mikroflora iekļūst nierēs. Ārstēšanas laikā jums jāievēro visstingrākā diēta.

• Sievietes, kurai diagnosticēts pielonefrīts, uzturam vajadzētu sastāvēt no makaroniem, dažādiem graudaugiem un liesiem konditorejas izstrādājumiem.

1. Beztauku gaļa, zivis un mājputni
2. Dārzeņi ir svaigi vai vārīti, vārot vai grauzdējot. Visnoderīgākie būs cukini un baklažāni
3. Skābais krējums, biezpiens vai jogurts, ar zemu tauku procentu.

Atklājot pielonefrītu, ir vēlams pilnībā atteikties no kūpinātas gaļas, taukainas vai marinētas pārtikas, ir absolūti neiespējami ēst konditorejas izstrādājumus, svaigu maizi, kārtainās mīklas izstrādājumus un visa veida kūkas. Stingri jāaizliedz arī gaļa, sēnes, zivis un dažāda veida sieri.

• Topošajām māmiņām, kurām diagnosticēts pielonefrīts, visnoderīgākie būs āboli, ērkšķogas, bumbieri, vīnogas un plūmes.
• Optimālākie gatavošanas veidi ārstēšanas periodā būs vārīšana vai tvaicēšana.
• Ja topošajai māmiņai diagnosticēts pielonefrīts, bet pietūkuma nav vispār, diētu nevajadzētu mainīt.

Ko un kā vajadzētu ēst topošajai māmiņai? Informācijas ir pārāk daudz, lai nekavējoties pieņemtu pareizo lēmumu. Mēs baidāmies no alerģijām, problēmām gaidāmā mazuļa attīstībā, dažādiem draudiem mūsu izskatam.

Un cenšoties novērst atnākšanu diatēze, bērna augšanas vai svara trūkums un matu izkrišana, grūtnieces sāk izgudrot visa veida diētas. Vai arī pilnīgi pamāj ar roku par visu un turpina ēst kā pirms grūtniecības. Kā pareizi rīkoties?

Topošās māmiņas uzturs, pirmkārt, ir veselīgs, daudzveidīgs, pilnvērtīgs uzturs. Sastādot ēdienkarti, mums jāvadās pēc šādiem principiem.

Pirmais princips

Jo ātrāk produkts no dabas nonāca mūsu galdā, jo “dzīvāks” tas ir, jo labāk sievietei. Tas attiecas uz pilnīgi visu: gaļu, zivīm, dārzeņiem, augļiem un piena produktiem.

Pilnīgi skaidrs, ka piens, kas glabājas pusgadu, jogurti, kas nebojājas vairākus mēnešus, konservi, desas, nav zināms, cik ilgi veikalā nogulējusies saldētas zivis ir tālu no jēdziena “dzīva pārtika”. ”.

Otrais princips

Grūtniecības laikā, kā arī jebkurā citā dzīves periodā ēdienam ir jābūt patīkamam. Ir svarīgi, lai tas vai cits ēdiens gribēja . Ir jāvadās pēc vēlmes (“Es gribu to ēst”), nevis pēc dažiem iestatījumiem (“Tas ir noderīgi” vai “Es to nevaru izdarīt”).

Mēs bieži ēdam no principa, kas nāk no galvas, nevis no ķermeņa nepieciešamības - un tad šāds ēdiens nav īpaši labi uzsūcas tikai tāpēc, ka ķermenim tas nav vajadzīgs. Spilgtākais piemērs ir biezpiena patēriņš grūtniecēm. To ēd neatkarīgi no vēlmes, jo tiek uzskatīts, ka tas ir labākais kalcija avots, kas nepieciešams topošajām māmiņām.

Tikmēr, pirmkārt, biezpiens galvenokārt ir olbaltumviela, un, otrkārt, ja jūs to ēdat ar varu, tad tas nav fakts, ka no tā tiks uzņemtas barības vielas.

.FNav stingru noteikumu visiem! Katrai sievietei ir sava vielmaiņa, un grūtniecības laikā šīs atšķirības palielinās vēl vairāk. Tāpēc nav iespējams koncentrēties uz konkrēta produkta vidējo patēriņu.

Iespējams, daudziem radīsies jautājums: ko darīt, ja vēlaties atklāti kaitīgus produktus? Čipsi, Coca-Cola, šokolāde lielos daudzumos normālā stāvoklī nav noderīga, nemaz nerunājot par grūtniecību.

Šādas atkarības var uzskatīt par zināmām diagnostikas funkcija- tas nozīmē, ka sieviete jau ir pārkāpusi diētu, un viņa nespēj pareizi izjust sava ķermeņa vajadzības, bet tajā pašā laikā viņa labi izjūt no šiem produktiem saņemto baudu. Savādi, bet grūtniecības stāvoklī noteikta veida ēdiena ēšanas prieks ņem virsroku pār tā lietderību.

Ko var teikt šī vai cita tieksme? Piemēram, ja sievietei ir nepārvarama vēlme pēc šokolādes, tad, iespējams, viņa neļauj sev saņemt prieku no dzīves, dzīvo aizliegumu varā un pakļaujas visam. Otrs, svarīgāks iemesls var būt tas, ka sieviete sistemātiski noliedz sev taukus - un ķermenis cenšas vismaz šādā veidā kompensēt to trūkumu.

Vēl viena izplatīta tieksme pēc ēdiena ir alkas pēc sāls- var būt saistīts ar to, ka sieviete dzer maz, un organisms tādējādi rūpējas par pareizā daudzuma šķidruma saglabāšanu audos. Par to liecina arī nepārvarama tieksme pēc gāzētiem dzērieniem.

Jebkurā gadījumā bērns saņems visu nepieciešamo no mātes ķermeņa, īpaši, ja šī ir pirmā grūtniecība. Tā darbojas mūsu ķermenis. Jautājums tikai, kas paliks sievietei un kāds būs viņas stāvoklis pēc dzemdībām ar uzturu, kas nenodrošina pietiekami daudz barības vielu.

Trešais princips

PARobligāta pārtikas sastāvdaļu iekļaušana uzturā . Grūtnieces bieži izvirza sev vissvarīgāko uzdevumu: ēst pēc iespējas vairāk vitamīnu. Tikmēr sievietei pozā, pirmkārt, nepieciešami nevis vitamīni, bet gan olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti.

Jūsu ikdienas ēdienkartē noteikti jāiekļauj produkti, kas satur šīs trīs sastāvdaļas. avots vāvere ir piena produkti, zivis, gaļa, pākšaugi, olas, graudaugi - un tas viss ir jāuzņem, jo ​​olbaltumvielas ir būvmateriāls bērna augšanai un attīstībai.

Ogļhidrāti ir nepieciešamas arī - tās nodrošina sievietes ķermeni un augoša bērna ķermeni ar nepieciešamo enerģijas daudzumu. Grūtnieču uzturā jābūt maizei, kartupeļiem, dārzeņiem, augļiem, graudaugiem. Tas, cik daudz ogļhidrātu jums nepieciešams, ir atkarīgs no sievietes dzīvesveida – jo aktīvāka tā ir, jo vairāk ogļhidrātu saturošas pārtikas jums ir nepieciešams ēst.

Izmantot tauki grūtniecības laikā tas iegūst īpaši svarīgu lomu, jo tie ir iesaistīti nervu sistēmas un augošā mazuļa ķermeņa membrānu veidošanā. Nav iespējams tos samazināt līdz minimumam un vēl jo vairāk izslēgt taukainu pārtiku.

Grūtnieces uzturā jābūt treknām zivīm, treknai gaļai, speķim, ilgi vārītiem buljoniem, aspiciem, krēmīgiem un dārzeņu eļļa, rieksti, piena produkti. Treknās zivis ir īpaši noderīgas, jo tās satur polinepiesātinātās taukskābes aktīvā veidā, kas ļoti labi uzsūcas un uzreiz integrējas organismā.

Jūlija Gusakovskaja - Starovoitova, režisore ģimenes centrs

Cienījamie lasītāji! Kādam, jūsuprāt, jābūt grūtnieces uzturam? Vai topošajai māmiņai jāievēro stingri veselīga uztura ierobežojumi vai arī viņa var atļauties saldumus un sāļumu?

Laime, mokošas gaidas, gaidas un pat bailes – visas šīs sajūtas neizbēgami pavada grūtnieces. Un ļoti svarīgi šajā periodā ir nevis ļauties emocijām, bet gan atcerēties atbildību, kas arī ir neatņemama tās sastāvdaļa. Tieši šajā laikā vissvarīgākā ir veselīga dzīvesveida pamatu ievērošana. Gandrīz visi no tiem attiecas uz grūtniecību, lai gan daži prasa nelielas izmaiņas.

Pareizs uzturs grūtniecības laikā ir vissvarīgākais, jo no tā, ko sieviete ēd, lielā mērā ir atkarīgs, kā attīstīsies viņas bērns. Piemēram, tas, vai grūtniece saņem pietiekami daudz olbaltumvielu, ir atkarīgs no tā, vai bērnam būs pietiekami daudz būvmateriālu. Olbaltumvielu uzturs grūtniecēm ir ļoti, ļoti svarīgs.

Turklāt daudziem produktiem ir visnelabvēlīgākā ietekme uz bērna stāvokli un attīstību, kā arī uz mātes labsajūtu. Protams, no šādiem produktiem ir jāatsakās. Ir lietderīgi ņemt vērā vienu svarīgu iezīmi: pareiza uztura grūtniecības sākumā nedaudz atšķirsies no grūtnieces uztura pēdējās nedēļās.

Pirmajā trimestrī

Ne visi saprot, no kurienes šādas atšķirības, bet saprast tēmu būs pavisam vienkārši. Spriediet paši, agrīnā stadijā svarīgas sistēmas organismu, bet augļa izmērs nedaudz palielinās. Tāpēc sākuma stadijā veselīga ēšana grūtnieces balstās uz pietiekamu minerālvielu, vitamīnu un tamlīdzīgu uzņemšanu.

Otrajā trimestrī

Otrajā trimestrī Grūtniecības laikā uzturam jākoncentrējas uz palielinātu olbaltumvielu uzņemšanu, jo tieši tagad sākas bērna un tā iekšējo orgānu aktīva augšana. Tas viss prasa celtniecības materiāls t.i., olbaltumvielas.

Trešajā trimestrī

Uzturs trešajā trimestrī grūtniecība, pirmkārt, ir vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešami bērna ķermeņa iekšējo sistēmu attīstībai, īpaši kalcijs kaulu augšanai un nervu sistēmas attīstībai.

Plānojot grūtniecību

Plānojot grūtniecību, ļoti svarīga ir arī pareiza uztura. Jo veselīgāks, izturīgāks, stiprāks ir sievietes ķermenis ieņemšanas brīdī, jo lielāka iespēja, ka tā veiksmīgi nostiprināsies. gestācijas maisiņš dzemdē. Un noteikts vitamīnu komplekts organismā veicina pareizu embrija attīstību.

Kā redzat, atšķirība ieteikumos par pareizu grūtnieču uzturu pa mēnešiem un dažreiz pat nedēļām ir diezgan pamatota. Tomēr, protams, ir vispārīgie noteikumi pareizu uzturu grūtniecības laikā, šeit mēs par tiem runāsim tālāk.

Vispārīgi pareiza uztura principi grūtniecības laikā

Pirmkārt, der atcerēties vienu vienkāršu lietu: labāk piecelties no galda nedaudz izsalkušam, nevis ar smaguma sajūtu vēderā no pārēšanās. Šajā sakarā labāk vispār ievērot frakcionētas uztura principus: ēst mazāk, bet biežāk. Ideāls variantsēdīs 5-6 reizes dienā. Pēdējo reizi jāēd 3 stundas pirms gulētiešanas. Vēlāk ēst ļoti attur, ja izsalkuma sajūta nav izturama, var izdzert glāzi piena vai kefīra, apēst ābolu vai bumbieri. Tieši šī diēta grūtniecēm būs visoptimālākā.

Pareizs uzturs grūtniecības laikā, tāpat kā jebkurš pareizs uzturs, ietver ceptu, marinētu ēdienu un kūpinātas gaļas noraidīšanu. Daudz noderīgāks būs tvaicēts, vārīts, sautēts vai cepts ēdiens. Grūtniecēm paredzētajam ēdienam jābūt pēc iespējas svaigam, nedrīkst saturēt konservantus, lieko sāli un tamlīdzīgi.

Skaidrs, ka konservi, dažādas desiņas un citi ilgstošas ​​uzglabāšanas produkti, ja tie nav aizliegti, tad prasa stingru to lietošanas kontroli.

Protams, ir ieteicams atteikties no ātrās ēdināšanas. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka, ja ir izvēle – palikt izsalkušam vai ēst kaut ko ne pārāk veselīgu, tomēr labāk izvēlēties pēdējo. Grūtniece nedrīkst badoties. Cita lieta, ja aizdomīgi bieži sanāk pirms šādas izvēles, tad jādomā par augļu vai sviestmaižu nēsāšanu līdzi.

Liela nozīme ir līdzsvaram starp tādām svarīgām uztura sastāvdaļām kā olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, kā arī vitamīni un minerālvielas. noteikti, sabalansēta diēta grūtniecēm dažādos laikos liecina par atšķirīgu šo komponentu līdzsvaru, pats fakts paliek nemainīgs.

Ja vēlaties ēst tikai veselīgu pārtiku, jums jāievēro šādi noteikumi:

1. Samazināt dzīvnieku tauku patēriņu;
2. Iekļaut uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar nepiesātinātajām taukskābēm – sarkanās zivis, riekstus, augu eļļas;
3. Ēdiet pārtiku, kas satur šķiedrvielas;
4. Ir tikai svaigi pagatavoti ēdieni;
5. Pilnībā izslēdziet margarīna lietošanu pārtikā;
6. Necepiet ēdienus sviestā;
7. Izslēdziet no uztura pārmērīgi pikantu un sāļu pārtiku;
8. Aizstāt pienu ar raudzētiem piena produktiem;
9. Gaļu, zivis un mājputnus gatavo tikai svaigi un kombinācijā ar dārzeņiem;
10. Katru dienu jums ir jāapēd dārzeņu vai augļu salātu porcija.

Ko drīkst un ko nedrīkst ēst grūtniecības laikā?

Nedēļas uztura tabula grūtniecības laikā sekojoši:

Ēdināšana pa nedēļām

1-3 grūtniecības nedēļas

Ginekologi grūtniecību skaita nevis no ieņemšanas dienas, jo to ir gandrīz neiespējami aprēķināt, bet gan no pēdējo menstruāciju pirmās dienas. Tāpēc pirmās 2 nedēļas dzemdību periods grūtniecība notiek pirms ieņemšanas.

Grūtniecības plānošana- Šis ir ārkārtīgi svarīgs periods, no kura, lai ko teiktu, ir atkarīga gan nedzimušā bērna veselība, gan grūtniecības komplikāciju neesamība. Tātad izrādās, ka pareizs uzturs pirms grūtniecības ir ārkārtīgi svarīgs. Šajā posmā ir ļoti svarīgi palielināt folijskābes daudzumu. Bieži vien ārsti iesaka dzert kapsulu veidā, taču daudz labāk visus vitamīnus uzņemt ar parastu pārtiku. Folijskābe ir atrodama lapu zaļumos, salātos un graudos.

Tikpat lietderīgi ir patērēt dzeltenos augļus un dārzeņus. Bet no taukainiem un saldiem ēdieniem labāk atteikties. Tas ļaus izvairīties no problēmām ar aptaukošanos, kā arī samazinās agrīnas toksikozes risku.

Apmēram cikla 10-14 dienā notiek apaugļošanās un sākas augļa olšūnas kustība uz dzemdi. No šī brīža mēs varam runāt par grūtniecības iestāšanos.

3 nedēļas

Uzturs grūtniecības sākumā ir ļoti grūts temats, jo burtiski katru nedēļu auglim parādās jauni orgāni un sistēmas, kas nozīmē, ka nepieciešamība pēc vitamīniem un barības vielām nepārtraukti mainās.

Trešajā grūtniecības nedēļā olšūna tiek implantēta un sāk veidoties placenta, kā arī augļa membrāna. To pilnīgai attīstībai nepieciešams kalcijs, kas atrodams pienā un piena produktos, brokoļos, zaļajos dārzeņos un augļu sulas; un mangānu, to var iegūt no tītara un cūkgaļas, mandelēm, auzu pārslām, olām, rozīnēm, banāniem, burkāniem un spinātiem.

4 nedēļa

4 nedēļas uzturs paliek tāds pats kā 3, taču šajā laikā ir īpaši svarīgi atteikties no kafijas. Tomēr dzert šo noteikti ir garšīgi, bet ne ļoti veselīgs dzēriens grūtniecības laikā ir ļoti piesardzīgi. Īpaši kafija ir kontrindicēta vakarā. Kā redzat, pareizs uzturs pirmajā grūtniecības mēnesī nav pārāk grūts. Tālāk tas būs nedaudz grūtāk.

5 nedēļa

Parasti apmēram šajā laikā grūtniecēm sākas toksikoze. Lai atvieglotu šo stāvokli, varat nedaudz mainīt ikdienas ēdienkarti. Tātad gaļu un olas, kā arī citas dzīvnieku olbaltumvielas var aizstāt ar riekstiem, soju un citiem pākšaugiem. Piena vietā varat ēst jogurtu un sieru. Nebūs lieki diētā iekļaut burkānus, mango, aprikozes.

6 nedēļa

Toksikoze rit pilnā sparā, tāpēc rīts jāsāk ar krekeriem vai nesaldinātiem krekeriem. Labāk tos ēst uzreiz pēc pamošanās, neizkāpjot no gultas. Šajā posmā labāk dzert daudz šķidruma, vismaz 8 glāzes dienā. Naktī var apēst sauju rozīņu.

7 nedēļa

Šajā laikā var rasties problēmas ar zarnām. Tāpēc jums vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, kas veicina gāzu veidošanos, tostarp kāpostiem. Nebūs lieki atteikties no tiem produktiem, kas ir pievienoti. Uzturā labāk ir ieviest žāvētas plūmes, svaigu kefīru un tamlīdzīgus priekšmetus.

8 nedēļa

Ingvera tēja palīdzēs tikt galā ar toksikozi, un neaizmirstiet par riekstiem.

9-10 nedēļas

Izvēlieties pilngraudu graudaugus un pilngraudu maizi. Brūnie rīsi labāk par balto. Kopumā grūtnieces ķermenis šajā posmā prasa diezgan daudz šķiedrvielu.

11-12 nedēļas

Pirmais grūtniecības trimestris tuvojas beigām, un uzturam šajā laikā jābūt īpašam. Šis ir visgrūtākais laiks, un ļoti svarīgi ir ieklausīties sevī, savā ķermenī. Ja vēlaties ēst kādu konkrētu ēdienu, tad jūsu mazulim trūkst tieši to vielu, kuras tas satur. Protams, nevajag krist galējībās.

13-16 nedēļas

Uzturu 2. trimestrī grūtniecības laikā raksturo, kā jau minēts, bagātīgs olbaltumvielu patēriņš. Turklāt ir nepieciešams palielināt kopējo pārtikas ikdienas kaloriju daudzumu. Ja pirmajā trimestrī pietiks apēst 2400-2700 kcal, tad turpmāk jāapēd 2700-2900 kcal.

16-24 nedēļas

Uzturam 6 grūtniecības mēnesī ir jāveicina bērna redzes un dzirdes attīstība. Tas ir, jums ir nepieciešams A vitamīns un betakarotīns. Šajā laikā labāk ēst kāpostus, dzeltenos papriku, burkānus. Paturiet prātā, ka A vitamīns tiek absorbēts tikai ar taukiem.

24-28 nedēļas

Tieši šajā laikā frakcionētais uzturs kļūst īpaši aktuāls. Dzemde aktīvi aug, aizņemot arvien vairāk vietas vēdera dobumā, un sāk izdarīt spiedienu uz kuņģi. Attiecīgi kuņģis kļūst mazāks, un viņam ir grūti uzņemt lielu daudzumu pārtikas. Pat ēdot mazās porcijās, grūtniece var tikt traucēta. No gāzētiem dzērieniem un kafijas labāk atteikties, tie arī provocē grēmas. Kopumā grūtnieces uzturam trešajā trimestrī jābūt pēc iespējas daudzveidīgākai, jo pieaug mazuļa vajadzības.

29-34 nedēļas

8 mēnešos aktīvi aug kauli un tiek likti zobi, tāpēc ļoti svarīgi ir ēst pēc iespējas vairāk kalciju saturošu pārtiku. Smadzeņu attīstībai taukskābes ir vienkārši nepieciešamas, un tieši tās veicina kalcija uzsūkšanos. Dzelzs deficīts šajā laikā var izraisīt anēmijas attīstību gan mātei, gan bērnam. Treknas zivis, rieksti, sarkanā gaļa, tumši zaļi dārzeņi un sēklas ir uzturā šajā grūtniecības periodā.

35-40 nedēļa

Uzturam 9., pēdējā grūtniecības mēnesī vajadzētu veicināt kopējo mātes organisma nostiprināšanos. Galu galā viņai priekšā ir ļoti grūts un laikietilpīgs darbs - dzemdības. Galvenais enerģijas avots organismā ir ogļhidrāti, un tieši to patēriņam jākļūst par grūtnieces uztura pamatu pirms dzemdībām. Putras un dārzeņi ir pārtikas produkti, kas jums vajadzētu ēst šajā periodā.

Tas ir viss, ko var teikt par trimestra uzturu. Var noderēt arī vakariņu, brokastu vai pusdienu piemērs grūtniecēm.

Dienas ēdienkartes paraugs varētu izskatīties šādi:

1. Pirmā maltīte: melnās maizes grauzdiņš, mazs gabaliņš sviests, olu, glāze kefīra;
2. Otrā ēdienreize: Zaļie salāti, glāze tējas;
3. Trešā ēdienreize: Vistas fileja, vārīti kartupeļi, viens bumbieris, glāze kefīra vai dzeramā jogurta;
4. Ceturtā ēdienreize: grauzdiņš ar ievārījumu vai sviestu, glāze sulas;
5. Piektā maltīte: Brūnie rīsi, vārīta zivs, dārzeņu salāti, tēja;
6. Sestā ēdienreize: glāze kefīra vai neliels auglis.

Īpašs uzturs grūtniecēm

Bet tas nav visas grūtnieču uztura īpašības. Dažos gadījumos sievietēm grūtniecības laikā attīstās patoloģijas, kurām nepieciešama īpaša uztura. Tātad, ar anēmiju grūtniecēm ir nepieciešams īpašs uzturs. Ar šādu slimību ir ļoti svarīgi palielināt dzelzi saturošu pārtikas produktu uzņemšanu.

Turklāt ir svarīgi ne tikai zināt, kādus pārtikas produktus lietot, bet arī kādās kombinācijās, jo tas ietekmē dzelzs uzsūkšanos cilvēka organismā. Sievietei, kurai ir grūtniecības anēmija, jākonsultējas ar ārstu ne tikai par medikamentiem, bet arī par atbilstošu diētu.

Ar aptaukošanos kas attīstījās grūtniecības laikā, var būt nepieciešams diētisks ēdiens grūtniecēm. Ir svarīgi atcerēties, ka bez konsultēšanās ar ārstu grūtniecei nevajadzētu izvēlēties diētu svara zaudēšanai. Patoloģiju un anomāliju attīstības risks ir pārāk liels gan mātes, gan bērna ķermenī.

Īpaši kaitīgas ir monodiētas un diētas, kurām nepieciešama ilgstoša badošanās. Abi veicina nepietiekamu uzturu un beriberi. Lai atjaunotu ķermeņa stāvokli, barības vielu un vitamīnu piegādi, būs nepieciešams ļoti ilgs laiks, un ir pilnīgi neiespējami kompensēt kaitējumu, ko šādas diētas nodara bērnam.

Man patīk!