Raksta tēma ir uzturs pēc asinsgrupas. Mēs jums pastāstīsim, kādus ēdienus varat ēst ar noteiktu asinsgrupu, lai zaudētu svaru un uzlabotu pašsajūtu.

Uztura būtība pēc asinsgrupām

D'Adamo ir svara zaudēšanas sistēmas, ko sauc par asinsgrupas diētu, autors. Optimālai dzīvei katram cilvēkam vajadzētu ēst sev piemērotu pārtiku. Izslēdzot no uztura produktus, kas nav savienojami ar savu asinsgrupu, uzlabojas iekšējo orgānu un sistēmu darbība, tiek zaudēts liekais svars un no organisma tiek izvadīti toksīni un toksīni.

Pīters D'Adamo uzskatīja, ka cilvēkiem ar vienādu asinsgrupu ir kaut kas kopīgs, vai drīzāk:

• nosliece uz tām pašām slimībām;
• līdzīgi miega un atpūtas modeļi;
• identiska stresa izturība;
• nepieciešamība lietot vienu un to pašu pārtiku;
• līdzīgi bioritmi.

Pēc amerikāņu ārsta Pītera D'Adamo domām, barības vielu uzsūkšanās organismā un to izmantošanas efektivitāte ir atkarīga no ģenētikas un asinsgrupas. Ja cilvēks neēd “savu” ēdienu, tas negatīvi ietekmē viņa veselību, izraisa gremošanas sistēmas un vielmaiņas darbības traucējumus. Tas arī noved pie aptaukošanās.

Pārtika satur glikoproteīnus, kas saista ogļhidrātus. Katra asinsgrupa spēj absorbēt tikai dažus no tiem. Gadījumā, ja cilvēks lieto sev nepiemērotus produktus ar glikoproteīniem, tie neuzsūcas, bet uzkrājas gremošanas traktā. Šajā gadījumā ķermenis tos uztver kā svešas vielas. Saskaņā ar šo teoriju ir noderīgi, kaitīgi un neitrāli produkti.

Zemāk tabulās uzrādīsim produktus, kurus var lietot ar katru asinsgrupu.

Uztura tabula 1 asins grupai

Pirmā asinsgrupa, pēc zinātnieku domām, tiek uzskatīta par senāko. 33% pasaules iedzīvotāju ir šī asinsgrupa. Šādiem cilvēkiem ir raksturīgas līdera tieksmes, spēks un ietekme. Viņu galvenais ēdiens ir gaļa.

Tiem, kuriem ir šī asinsgrupa, jālieto B vitamīni un K vitamīns, kā arī uztura bagātinātāji, kas satur kalciju, jodu un mangānu.

Raksturīga iezīme cilvēkiem ar 1 asinsgrupu ir lēns vielmaiņas process. Šī iemesla dēļ, lai zaudētu svaru, jums jāievēro daži noteikumi:

• ēst vairāk aknu un sarkanās gaļas - šie pārtikas produkti palīdzēs paātrināt vielmaiņu;
• ēst vairāk pārtikas, kas satur jodu;
• ēst redīsus, redīsus, jo tie aktivizē vairogdziedzera hormonu ražošanu;
• pilnībā izņemt no uztura kviešus un visus no tiem gatavotos produktus, pākšaugus, jo tie neļauj ražot insulīnu un aptur vielmaiņu.

Veselīgi ēdieni	kaitīgie produkti	Neitrāli produkti
Liellopu gaļa, teļa gaļa, jēra gaļa, tītara gaļa, aknas, sirds, maltā liellopa gaļa	Cūkgaļa, speķis, šķiņķis, bekons, šķiņķis, zoss gaļa	Truša gaļa, broilera gaļa, pīļu un vistas gaļa, olas
Jūraszāles, līdakas, svaigas siļķes, paltuss, stores, svaigas siļķes, mencas, skumbrijas, foreles, heks, lasis	Sams, ikri, kūpināts lasis, sams, marinētas un sālītas siļķes	Karpas, zandarti, kalmāri, salakas, asari, zutis, tuncis, vēžveidīgie, butes
	Pārtikas kazeīns, jebkura veida govs un kazas piens, kefīrs, apstrādāts un govs siers, jogurts, sūkalas, saldējums, skābais krējums, krējums	Mājas biezpiens, biezpiens un aitas siers
Linsēklu eļļa, olīveļļa	Kokvilnas, kukurūzas, sojas, zemesriekstu eļļa	Mencu aknu eļļa, margarīns, sviests un saulespuķu eļļa
Valrieksti, ķirbju sēklas	Zemesrieksti, pistācijas, magoņu sēklas	Lazdu rieksti, ciedru rieksti, saulespuķu sēklas, lazdu rieksti, mandeles
Sojas piens, plankumainās pupiņas, siers	Navy pupiņas, lēcas	Zaļie zirnīši, baltie un black Eyed Peas, sojas un melnās pupiņas, zaļie zirnīši
	Kviešu bageles, manna, bulciņas, makaroni, kukurūzas milti, musli, kukurūza, kvieši, kukurūzas putra, krekeri, auzu pārslu cepumi, auzu pārslas un kviešu pārslas, kviešu un kukurūzas maize, cieto kviešu milti, pilngraudu maize	Putraimi: mieži, griķi, mieži, rīsi; rudzi, prosa, rīsu vafeles, griķi un rudzu milti, mieži, rupjmaize un kraukšķīga
Pētersīļi, karijs, pipari	Kečups, vaniļa, kanēlis, muskatrieksts, melnie pipari, marinēti gurķi un marinādes, etiķis: ābols, vīns, balts	Krustnagliņas, sinepes, ievārījums un augļu želeja, koriandrs, lavrushka, granulēts cukurs, ķimenes, dilles, mārrutki, šokolāde, fenhelis, medus, paprika, majonēze
Brokoļi, saldie kartupeļi, kolrābji, puravi, pastinaki, kreses, mangoldi, pikantie pipari, rāceņi, topinambūrs, ķirbis, cigoriņi, spināti	Kāposti: lapu, sarkanie, Briseles kāposti, Ķīnas, ziedkāposti, baltie kāposti; rabarberi, kartupeļi, sēnes	Cukini, austeru sēne, zviedre, burkāns, paprikas, tomāti, gurķi, sparģeļi, bietes, selerijas, redīsi, salāti, redīsi
Zāļu tējas: pētersīļi, liepziedi, pienenes, mežrozīšu augļi	Tēja: asinszāle, māllēpe, dadzis, zemenes,	Tēja: vilkābele, lakrica, piparmētra, kumelīte, ehinācija, pelašķi, avenes, timiāns, baldriāns, žeņšeņs
Ķirši, vīģes, āboli, ķiršu plūmes, plūmes, žāvētas plūmes	Kazenes, avokado, apelsīns, kokosrieksts, melone, melnās olīvas, zemenes, mandarīns	Ananāsi, arbūzs, banāni, bārbele, greipfrūti, brūklenes, kivi, vīnogas, ērkšķogas, rozīnes, bumbieri, mellenes, ķirši, granātāboli, citroni, avenes, mellenes, jāņogas, hurma, nektarīns, persiks, dzērvenes
	Degvīns, konjaks, tinktūras, kafija, kokakola, limonāde, melnā tēja	Vīns: balts, sarkans; alus, zaļā tēja

Uztura tabula 2 asinsgrupām

Gandrīz 38% cilvēku uz visas zemes planētas ir 2 asins grupas. Viņiem ieteicamais ēdiens ir veģetārs.

Lietojiet B vitamīnus, askorbīnskābi, E vitamīnu. Retinolu, ko sauc arī par A vitamīnu, var lietot nelielā devā.

Veselīgi elementi ir selēns un hroms.

2. asinsgrupas pārstāvju īpatnība ir samazināta kuņģa sulas sekrēcija. Šī iemesla dēļ gaļas gremošana ir sarežģīta. Bet tajā pašā laikā ir atļauts ēst gaļu un vistu nelielos daudzumos.

Tā kā cilvēkiem ar līdzīgu asinsgrupu ir smalka kuņģa gļotāda, ir aizliegts ēst pikantus ēdienus, skābus augļus un ogas, sāļus ēdienus. Ja vēlies ne tikai uzlabot pašsajūtu, bet arī notievēt, tad pamēģini, īpaši tāpēc, ka šo augli var ēst cilvēki ar 2 asins grupām.

Veselīgi ēdieni	kaitīgie produkti	Neitrāli produkti
	Liellopu gaļa, teļa gaļa, jēra gaļa, tītara gaļa, aknas, sirds, maltā liellopa gaļa, cūkgaļa, speķis, šķiņķis, bekons, šķiņķis, zoss gaļa	Broileru un vistas gaļa, olas, tītars
Lasis, svaigas siļķes, karpas, mencas, skumbrijas, zandarti, skumbrijas, foreles	Gliemenes, kaviārs, paltuss, sams, butes, kūpināts lasis, marinētas un sālītas siļķes, kalmāri, sams, zutis	Salaka, jūraszāles, līdakas, tuncis, stores, asari
	Piens: vājpiens un vesels; saldējums, krējums, sūkalas, govs siers	Kazas piens, jogurts, kefīrs, krējums, kausētais siers, biezpiens un aitas siers, biezpiens
Olīveļļa un linsēklu eļļa	Kokosriekstu, sviesta, zemesriekstu, kokvilnas sēklu un kukurūzas eļļas	Mencu aknu eļļa, sojas un saulespuķu eļļa, margarīns
Sojas un melnās pupiņas, sojas piens un siers, plankumainās pupiņas, lēcas	Navy pupiņas	Stīgu un zaļie zirnīši, baltās un sparģeļu pupiņas
Milti: auzu pārslas, rudzi un griķi; rīsu vafeles, griķi, rudzi, rupjmaize	Manna, bageles, makaroni, bulciņas, musli, rudzu piparkūkas, krekeri, kvieši, cieto kviešu milti, kviešu pārslas, graudu un pilngraudu maize	Kukurūza un kukurūzas ciete, pērļu mieži, kukurūzas milti un putras, auzu pārslu cepumi, prosa, rīsi, kviešu un rudzu maize, mieži, kukurūza un auzu pārslas
Sinepes	Etiķis: vīns, ābols, balts; kečups, majonēze, melnie pipari	Augļu ievārījums un želeja, vaniļa, lavrushka, krustnagliņas, pētersīļi, koriandrs, granulēts cukurs. dilles, karijs, mārrutki, šokolāde, ķimenes, paprika, fenhelis, medus, muskatrieksts, marinēti gurķi un marinādes
Kāposti: kāposti, kolrābji, brokoļi, austeru sēnes, puravi un maurloki, sīpoli, krese, burkāni, rāceņi, pastinaki, ķirbis, spināti, topinambūrs, cigoriņi, lapu bietes	Kāposti: ziedkāposti, sarkanie, baltie, ķīniešu; sēnes, saldie un asie pipari, kartupeļi, tomāti, rabarberi	Gurķi, cukini, Briseles kāposti, selerijas, salāti, zvīņi, bietes, sparģeļi, redīsi
Ananāss, ķiršu plūme, brūklene, ķirsis, mellenes, greipfrūts, vīģe, dzērvenes, citrons, mellenes, saldais ķirsis, plūme, ābols	Apelsīns, banāns, bārbele, melone, olīvas, kokosrieksts, mandarīns	Arbūzs, granātābols, rozīnes, avenes, zemenes, hurma, persiks, nektarīns, jāņogas, ērkšķogas, bumbieris, kivi, avokado, vīnogas
Tēja: vilkābele, baldriāns, dadzis, žeņšeņs, asinszāle, ehinācija, kumelīte, mežrozītes		Tēja: avenes, liepas, zemenes, piparmētras, pienenes, lakrica, piparmētra, timiāns, pētersīļi, pelašķi
Sarkanvīns, zaļā tēja, melnā kafija	Degvīns, tinktūras, konjaks, alus, limonāde, melnā tēja, Coca-Cola	baltvīns

Uztura tabula 3 asins grupām

Uz Zemes ir aptuveni 20% cilvēku ar trešo asins grupu. Šīs grupas pārstāvjiem ir laba nervu sistēma, spēcīga imunitāte. Šādiem cilvēkiem tiek ieteikts jaukts uzturs.

Cilvēkiem ar 3. asinsgrupu ir jālieto uztura bagātinātāji, kas ietver magniju, lecitīnu un lakricu. Šīs asinsgrupas pārstāvjiem ir tendence iegūt lieko svaru.

Veselīgi ēdieni	kaitīgie produkti	Neitrāli produkti
Trusis, jērs, olas	Šķiņķis, vistas gaļa, cūkgaļa, sirds, pīles gaļa, bekons, zoss gaļa, šķiņķis, broilera gaļa	Aknas, teļa gaļa, tītara gaļa, liellopu gaļa, speķis, maltā liellopa gaļa
Marinētas siļķes, upes līdakas, mencas, skumbrijas, zandarti, heks, foreles, lasis, butes, jūras asaris, paltuss, store	Gliemenes, jūraszāles, kūpināts lasis, zutis, kaviārs	Svaigas un sālītas siļķes, tuncis, sams, karpas, asari, salakas
Aitas un biezpiena siers, skābais krējums, jogurts, biezpiens, kefīrs, kazas piens un ar zemu tauku saturu	Saldējums	Kausētais siers, siers, ēdamais kazeīns, govs piena siers, pilnpiens, sūkalas
Olīvju eļļa	Kokosriekstu eļļa, zemesriekstu eļļa, saulespuķu eļļa, kukurūzas eļļa, sojas eļļa, kokvilnas eļļa, margarīns	Veļa un sviests, mencu aknu eļļa
Magone	ķirbju un saulespuķu sēklas, priežu rieksti, pistācijas, zemesrieksti, lazdu rieksti	Valrieksti, mandeles
Sojas un jūras pupiņas	Lēcas, plankumainās pupiņas, melnās pupiņas	Sojas piens, zaļie zirnīši, sojas siers, sparģeļi un baltās pupiņas, zaļie zirnīši
Auzu pārslu cepumi, rīsi, kviešu maize, prosa, rīsu vafeles, auzu pārslas, auzu pārslas	Kukurūzas un rudzu graudaugi un milti, kvieši, musli, griķu milti, graudu maize, mieži, kviešu maizītes, pilngraudu maize, kukurūzas un kviešu pārslas, maize un rudzu maize, kukurūzas ciete, mieži un grūbas, kukurūza, griķi	Krekeru cepumi, cieto kviešu milti, rudzu piparkūkas, manna, makaroni, bulciņas, melnie pipari, marinādes un marinēti gurķi, granulēts cukurs
Mārrutki, karijs, pētersīļi	Majonēze, kečups, kanēlis	Etiķis: balts, ābols, vīns; dilles, ķimenes, vaniļa, šokolāde, fenhelis, ievārījums, krustnagliņas, sinepes, augļu želeja, pētersīļi, koriandrs, muskatrieksts, medus, paprika
Kāposti: Ķīnas, lapu, Briseles kāposti, baltie, sarkanie, ziedkāposti, brokoļi, ziedkāposti; burkāni, kreses, saldie un asie pipari, saldie kartupeļi, mangoldi, zviedri	Tomāti, ķirbis, redīsi, redīsi, rabarberi, kartupeļi	Rāceņi, gurķi, pastinaki, bietes, salāti, selerijas, sparģeļi, topinambūrs, sēnes, cigoriņi, austeru sēnes, spināti, kolrābji, puravi, sīpoli, maurloki, cukini
Plūme, ābols, ķiršu plūme, kokosrieksts, banāns, ananāss, brūklene, dzērvene, vīnoga	Olīvas, granātābols, hurma, bārbele, avokado	Kivi, zemenes, vīģes, citrons, avenes, ērkšķogas, persiks, nektarīns, ķirsis, jāņogas, žāvētas plūmes, mellenes, arbūzs, apelsīns, ķirsis, mellenes, bumbieris, greipfrūts, melone, bumbieris, rozīnes, kazenes
Tēja: lakrica, žeņšeņs, rožu gurni, pētersīļi, avenes	Tēja: liepziedu, māllēpe	Tēja: kumelītes, pienenes, timiāns, pelašķi, ehinācija, baldriāns, vilkābele, asinszāle, piparmētra, zemeņu lapas
Zaļā tēja	Limonāde, degvīns, Coca-Cola, tinktūras, konjaks	Melnā kafija, alus, baltvīns un sarkanvīns

Uztura tabula 4 asinsgrupām

Ceturtās asins grupas īpašnieki apdzīvo planētu tikai par 8%. Ir vispāratzīts, ka viņiem ir vāja imūnsistēma un jutīgs kuņģa-zarnu trakts. Optimāls uzturs tiem ir mēreni jaukts.

Cilvēkiem ar līdzīgu asinsgrupu jālieto B vitamīni, cinks un selēns.

Lietojot aizliegtus pārtikas produktus, var rasties problēmas ar lieko svaru. Šī iemesla dēļ to patēriņš ir jāsamazina vai pilnībā jāizslēdz.

Veselīgi ēdieni	kaitīgie produkti	Neitrāli produkti
Trusis, jērs, tītars	Šķiņķis, vistas gaļa, cūkgaļa, sirds, pīles gaļa, liellopu gaļa, šķiņķis, maltā liellopa gaļa, bekons, teļa gaļa, broileri, zoss gaļa	Aknas, olas, tauki
Upes līdaka, menca, zandarts, skumbrija, tuncis, kaviārs, forele, skumbrija, lasis, jūras asaris, store	Marinētas un sālītas siļķes, heks, zutis, butes, kalmāri, kūpināts lasis, vēžveidīgie, paltuss	Upes asari, svaigas siļķes, karpas, sams, sams, salakas, jūraszāles
Aitas un biezpiena siers, mājas biezpiens, skābs krējums, kazas piens, jogurts, kefīrs	Kausēts siers, pilnpiens, krējums, saldējums	Govs piena siers, sūkalas, vājpiens
Olīvju eļļa	Margarīns, eļļa: kukurūza, saulespuķes, sviests, kokosrieksts, kokvilnas sēklas	Mencu aknu eļļa, linsēklu eļļa, sojas eļļa, zemesriekstu eļļa
magone, valrieksti, zemesrieksts	Ķirbju un saulespuķu sēklas, lazdu rieksti	Mandeles, pistācijas, priežu rieksti
Lēcas, plankumainās pupiņas, sojas pupiņas un pupiņas	Melnās pupas	Sojas piens un sojas siers, sparģeļi un baltās pupiņas, zaļie zirnīši, zaļie zirnīši
Maize un rupjmaize, rīsu putraimi, rīsu vafeles, rudzu un auzu milti, prosa	Kukurūzas putraimi un milti, griķi, kukurūzas pārslas, kukurūzas ciete, griķu milti	Auzu pārslu cepumi, krekeri, rudzu piparkūkas, rudzu, kviešu, graudu maize, barankas, pilngraudu maize, kviešu pārslas, mieži, kviešu maizītes, manna, makaroni, miežu un miežu putraimi, musli, cieto kviešu milti
Pētersīļi, karijs, mārrutki	Etiķis: vīns, balts, ābols; marinādes un marinēti gurķi, melnie pipari, kečups	Majonēze, pētersīļi, muskatrieksts, medus, paprika, granulēts cukurs, dilles, ķimenes, šokolāde, fenhelis, krustnagliņas, vaniļa, sinepes, augļu želeja, ievārījums, kanēlis, koriandrs
Gurķi, kreses, saldā un asā paprika, pastinaki, bietes, selerijas, saldie kartupeļi, brokoļi, ziedkāposti un kaklasaites	Redīsi, rabarberi, redīsi, salāti	kāposti: briseles, baltie, sarkanie, ķīniešu, kolrābji; kartupeļi, sīpoli, sīpoli, puravi, rāceņi, burkāni, bietes, salāti, tomāti, sparģeļi, ķirbis, topinambūrs, šampinjoni, cigoriņi, spināti, zviedri, cukini, austeru sēnes
Ērkšķoga, dzērvene, kivi, kokosrieksts, citrons, ķirsis, plūme, ķiršu plūme, ābols, brūklene, vīnoga, ananāss, greipfrūts, vīģe, ķirsis	Bārbele, banāns, granātābols, hurma, apelsīni, avokado	Persiks, nektarīns, olīvas, mellenes, žāvētas plūmes, jāņogas, mellenes, arbūzs, melone, kazenes, bumbieri, zemenes, rozīnes, avenes, mandarīni
Tēja: kumelītes, lakricas saknes, rožu gurni, ehinācija, žeņšeņs, vilkābele, dadzis, zemeņu lapas	Tēja: liepziedu, māllēpe	Tēja: pētersīļi, pienenes, timiāns, pelašķi, baldriāns, avenes, asinszāle, piparmētra
Zaļā tēja, kafija	Limonāde, kokakola, melnā tēja, degvīns, konjaks, tinktūras	Baltvīns un sarkanvīns, alus

Vai ir atšķirība uzturā ar dažādiem Rh faktoriem

Saskaņā ar D'Adamo teoriju Rh faktors nekādā veidā neietekmē diētu, tāpēc, sastādot ēdienkarti, varat ignorēt šo parametru.

Diētas ēdienkarte pēc asinsgrupas

Pielāgojot diētu atbilstoši savai asinsgrupai, jūs varat uzlabot pašsajūtu, palielināt ķermeņa izturību pret slimībām un pat zaudēt svaru. Uztura, kas izstrādāta saskaņā ar šo metodi, svara zudums notiek, pateicoties uztura normalizēšanai, attīrīšanas un izvadīšanas sistēmu darbības uzlabošanai. Palielinās arī vielmaiņa, kas izraisa efektīvu tauku sadedzināšanu.

Ievērojot piedāvāto uztura shēmu, toksīni, tauki un sārņi atstāj ķermeni. Mēneša laikā jūs nevarēsit zaudēt lielu daudzumu liekā svara, jo piedāvātā diēta ir vērsta uz augstas kvalitātes svara zaudēšanu. Pirmos rezultātus varēsiet redzēt pēc dažiem mēnešiem, savukārt zaudētais svars vairs neatgriezīsies, ja turpināsiet ievērot diētu atbilstoši savai asinsgrupai.

1 grupa

izvēlnes paraugs:

• brokastis - 0,2 kg dārzeņu, 0,2 kg gaļas vai zivju;
• pusdienas - 0,4 kg, 0,15 kg gaļas, porcija putras (0,2 kg);
• vakariņas - putra ar žāvētu augļu pievienošanu.

2 grupa

Izvēlnes paraugs:

• brokastis - 0,15 kg liesas gaļas vai zivju, dārzeņu neierobežots daudzums, 150 ml raudzēta piena dzēriena;
• pusdienas - 75 g zema tauku satura zivju, pākšaugi, porcija putras (150 g);
• vakariņas - 1 ēdamkarote. ievārījumi, dārzeņi, gaļa.

3 grupa

Izvēlnes paraugs:

• brokastis - sula un augļi;
• pusdienas - 0,2 kg gaļas, 0,2 kg putras;
• vakariņas - augļi, 2 olu olu kultenis, 0,2 kg aknu vai sirds.

4 grupa

Izvēlnes paraugs:

• brokastis - augļi un tase tējas;
• pusdienas - 0,1 kg tofa un 0,25 kg kartupeļu biezeni;
• vakariņas - 250 ml kefīra un sautētas zivis.

Diēta pēc asinsgrupas - video

Asins grupu atdalīšana sākās tikai divdesmitā gadsimta sākumā. Atšķirības atsevišķu grupu asiņu īpašībās pirmais atklāja austriešu zinātnieks Karls Landšteiners un čehu ārsts Jans Janskis. Dažādu asiņu veidu īpatnību izpēte turpinās līdz šai dienai. Speciālu pētījumu rezultātā izrādījās, ka katrai asins grupai ir atsevišķi ieteikumi attiecībā uz uzturu un fiziskajām aktivitātēm. Šo teoriju izvirzīja amerikāņu ārsts Pīters D "Adamo un pat izstrādāja katras grupas uztura tehniku.

Teorijas būtība ir tāda, ka pārtikas efektīvā ietekme uz ķermeni, tās sagremojamība ir tieši atkarīga no cilvēka ģenētiskajām īpašībām, tas ir, no asinsgrupas. Priekš normāla darbība gremošanas un imūnsistēmas, jums vajadzētu ēst tos pārtikas produktus, kas ir piemēroti jūsu asins grupai. Tādā veidā organisms tiek attīrīts, tas mazāk izdalās, uzlabojas iekšējo orgānu darbība un pat tiek izmesti vai atbalstīti liekie kilogrami. normāls svars. Lai gan par šiem argumentiem notiek asas diskusijas, šodien daudzi to atbalsta šī sistēma uzturs.

Uzturs atbilstoši I asins grupai

Vecākā, sākotnējā asins grupa. Tieši viņa ir citu grupu rašanās avots. I grupa attiecas uz tipu "0" (mednieks), tas tiek novērots 33,5% cilvēku visā pasaulē. Šīs grupas īpašnieks tiek raksturots kā spēcīgs, pašpietiekams cilvēks un līderis pēc būtības.

Pozitīvās īpašības:

• spēcīga gremošanas sistēma;
• izturīga imūnsistēma;
• normalizēta vielmaiņa un laba barības vielu sagremojamība.

Negatīvās īpašības:

• organisms slikti pielāgojas uztura izmaiņām, klimata pārmaiņām, temperatūrai utt.;
• iekaisuma procesu nestabilitāte;
• dažreiz imūnsistēma pārmērīgas aktivitātes dēļ izraisa alerģiskas reakcijas;
• slikta asins recēšana;
• palielināts kuņģa skābums.

1. 1 Cilvēkiem ar "0" asinsgrupu ir piemērota proteīna diēta, kurā gaļa ir obligāts produkts. Labi uzsūcas jebkura gaļa (izņēmums kļūst tikai cūkgaļa), zivis un jūras veltes, augļi (īpaši noderīgi ir ananāsi), dārzeņi (neskābi), rupjmaize (ierobežotas porcijas).
2. 2 Ir jāierobežo graudaugu (īpaši auzu pārslu un kviešu) lietošana. Visnoderīgākās pupiņas un griķi.
3. 3 No uztura vēlams izslēgt kāpostus (izņemot brokoļus), kviešu produktus, kukurūzu un no tās iegūtos produktus, kečupu un marinādes.
4. 4 Labi uzsūcas tādi dzērieni kā zaļās un zāļu tējas (īpaši no rožu gurniem), ingvera, kajēnas piparu, piparmētru, liepziedu, lakricas un zeltcera ūdens.
5. 5 Neitrālie dzērieni ir alus, sarkanvīns un baltvīns, kumelīšu tēja, kā arī tēja no žeņšeņa, baldriāna, salvijas un aveņu lapām.
6. 6 Ieteicams izvairīties no kafijas, stipro alkoholisko dzērienu, alvejas, sennas, asinszāles, zemeņu lapu un ehinācijas uzlējumu lietošanas.
7. 7 Tā kā šim tipam raksturīga lēna vielmaiņa, cīņā ar lieko svaru ir jāatsakās no svaigiem kāpostiem, pupiņām, kukurūzas, citrusaugļiem, kviešiem, cukura, marinētiem gurķiem, auzām, kartupeļiem, lēcām un saldējuma. Šie pārtikas produkti palēnina vielmaiņu, bloķējot insulīna ražošanu.
8. 8 Veicina svara zudumu brūnās jūraszāles un brūnaļģes, zivis un jūras veltes, gaļa (liellopu gaļa, aknas un jēra gaļa), garšaugi, salāti, spināti, redīsi, redīsi, brokoļi, lakricas saknes, jodēts sāls. Papildus var lietot arī B, K vitamīnus un uztura bagātinātājus: kalciju, jodu, mangānu.
9. 9 Zaudējot svaru, ieteicams samazināt uzņemto vitamīnu un.
10. 10 Nepieciešams arī uzturēt fizisko sagatavotību, lai palīdzētu samazināt svaru, proti, ieteicams nodarboties ar aerobiku, slēpošanu, skriešanu vai peldēšanu.
11. 11 Ja tiek traucēts zarnu baktēriju līdzsvars, jāņem bifidobaktērijas un acidophilus.

Uzturs atbilstoši II asins grupai

Šī grupa radās seno cilvēku "mednieku" (I grupa) pārejas procesā uz pastāvīgu dzīvesveidu, tā saukto agrāro. II grupa pieder pie "A" tipa ( zemnieks), to novēro 37,8% Zemes iedzīvotāju. Šīs grupas pārstāvji tiek raksturoti kā pastāvīgi, organizēti cilvēki, mazkustīgi cilvēki, kuri labi pielāgojas darbam komandā.

Pozitīvās īpašības:

• lieliska pielāgošanās uztura izmaiņām un vides izmaiņām;
• imūnās un gremošanas sistēmas funkcionalitāte ir normas robežās, īpaši, ja tiek ievērots veģetārs uzturs.

Negatīvās īpašības:

• jutīgs gremošanas trakts;
• neciešama imūnsistēma;
• vājš nervu sistēma;
• nestabilitāte pret dažādām slimībām, īpaši sirds, aknu un kuņģa, onkoloģiskām, anēmija, I tipa cukura diabēts.

1. 1 Pārsvarā mazāk stingra veģetāra diēta ir piemērota cilvēkiem ar II asinsgrupu, jo viņiem ir zems kuņģa sulas skābums, tāpēc gaļa un smagie ēdieni tiek sagremoti ar grūtībām. Atļauts ierobežotā daudzumā olas, zema tauku satura sieru un citus piena produktus. Veģetārisms arī veicina normālu "A" tipa pārstāvju imūnsistēmas darbību un palielina enerģiju.
2. 2 Tā kā gremošanas trakta gļotāda ir ļoti delikāta, ieteicams izslēgt skābos augļus: apelsīnu, mandarīnu, papaiju, rabarberu, kokosriekstu, banānu, kā arī ogas, pikantu, sāļu, raudzētu un smagu pārtiku.
3. 3 Jāizslēdz arī zivju produkti, proti, butes, siļķes, ikri un paltuss. Nav ieteicamas arī jūras veltes.
4. 4 Veselīgi dzērieni- zaļā tēja, kafija, burkānu un ananāsu sulas, kā arī sarkanvīns.
5. 5 II asinsgrupas pārstāvjiem vajadzētu izvairīties no melnās tējas, apelsīnu sulas un sodas dzērieniem.
6. 6 Cīņā ar lieko svaru "A" tipa cilvēkiem ir jāizslēdz gaļa (vistas un tītara gaļa ir atļauta), jo tā palēnina vielmaiņu un tādējādi veicina tauku nogulsnēšanos, atšķirībā no tipa organisma. "0". Nav ieteicami arī piena produkti, pipari, cukurs, saldējums, kukurūzas un zemesriekstu sviests, kviešu produkti. Ir vērts ierobežot vitamīnu uzņemšanu.
7. 7 Olīvu, linsēklu un rapšu eļļas, dārzeņi, ananāsi, sojas pupiņas, zāļu tējas un žeņšeņa, ehinācijas, astragala, dadžu, bromelīna, kvarcetīna, baldriāna uzlējumi veicina svara zudumu. Noder arī B, C, E vitamīni un daži uztura bagātinātāji: kalcijs, selēns, hroms, dzelzs, bifidobaktērijas.
8. 8 Piemērotākie fiziskie vingrinājumi II asinsgrupai ir joga un tai chi, jo tie nomierina un fokusē, kas palīdz normalizēt nervu sistēmu.

Uzturs atbilstoši III asins grupai

III grupa attiecas uz "B" tipu ( klaidoņi, nomadi). Šis tips veidojās rasu migrācijas rezultātā. To novēro 20,6% cilvēku no visas Zemes populācijas, un tas ir saistīts ar līdzsvaru, elastību un radošumu.

Pozitīvās īpašības:

• izturīga imūnsistēma;
• laba pielāgošanās izmaiņām uzturā un vides izmaiņām;
• nervu sistēmas līdzsvars.

Negatīvās īpašības:

• iedzimtas negatīvās īpašības parasti netiek novērotas, bet nelīdzsvarotība uzturā var izraisīt autoimūnas slimības, kā arī izraisīt imūnsistēmas nestabilitāti pret retajiem vīrusiem;
• var attīstīties hroniska noguruma sindroms;
• tādu slimību iespējamība kā: autoimūna, 1. tipa cukura diabēts, multiplā skleroze.

1. 1 "B" tipa ķermeņa svara zaudēšanu traucē šādi pārtikas produkti: kukurūza, zemesrieksti, griķu biezputra un sezama sēklas. Tie ir jāizslēdz no uztura, jo tie nomāc insulīna ražošanu un līdz ar to samazina vielmaiņas procesa efektivitāti, kā rezultātā rodas nogurums, ūdens aizture organismā, uzkrājas hipoglikēmija un liekais svars.
2. 2 Lietojot produktus no kviešiem, cilvēkiem ar "B" tipu vielmaiņa samazinās, tāpēc jums jāierobežo šo produktu lietošana. Tievēšanas diētas laikā kviešu produktus nekādā gadījumā nedrīkst kombinēt ar griķiem, kukurūzu, lēcām un zemesriekstiem (un no tiem gatavotiem produktiem).
3. 3 Papildus tam, ka "klejotāji" ir visēdāji, no uztura ir vērts izslēgt gaļu: cūkgaļu, vistu un pīli; dārzeņi, augļi un augļi: tomāti, ķirbis, olīvas, kokosrieksti, rabarberi; jūras veltes: vēžveidīgie, krabji un garneles.
4. 4 Ieteicamie dzērieni - zaļā tēja, dažādu augu uzlējumi (lakrica, gingko biloba, žeņšeņs, aveņu lapas, salvija), kā arī sulas no dzērvenēm, kāpostiem, vīnogām, ananāsiem.
5. 5 Jums jāatsakās no tomātu sulas un sodas dzērieniem.
6. 6 Svara samazināšanos veicina šādi pārtikas produkti: zaļumi, salāti, dažādi veselīgi garšaugi, aknas, teļa gaļa, olas, lakrica, soja, kā arī vitamīni un uztura bagātinātāji: lecitīns, magnijs, gingko bilobs, ehinācija.
7. 7 Piemērotākie un efektīvākie fiziskie vingrinājumi ir: riteņbraukšana, pastaigas, teniss, joga, peldēšana un tai chi.

Uzturs atbilstoši IV asins grupai

Šī grupa pieder pie tipa "AB" (tā sauktā " noslēpums"). Tās rašanās ir saistīta ar civilizācijas evolūcijas procesiem, kuros saplūda divi "A" un "B" tipi, kas ir pretēji. Ļoti reta grupa ir novērojama 7-8% Zemes iedzīvotāju.

Pozitīvās īpašības:

• jauna asins grupa;
• apvieno pozitīvas īpašības tipi "A" un "B";
• elastīga imūnsistēma.

Negatīvās īpašības:

• gremošanas trakts jutīgs;
• pārāk jutīga imūnsistēma, tāpēc nestabila pret dažādām infekcijas slimībām;
• apvieno arī "A" un "B" tipu negatīvās īpašības;
• divu ģenētisko tipu sajaukšanas dēļ dažas īpašības ir pretrunā ar citām, kas rada ievērojamas problēmas pārtikas pārstrādes procesā;
• pastāv sirds slimību, vēža un anēmijas risks.

1. 1 Ja neievērosiet īpašu diētu, tad uzturā var iekļaut praktiski visu, bet ar mēru un sabalansētu.
2. 2 Lai panāktu svara zudumu, jums jāpārtrauc gaļas ēšana un jāaizstāj tā ar dārzeņiem.
3. 3 Tofu ir labs olbaltumvielu avots "AB" tipam.
4. 4 Lai uzturētu normālu vielmaiņu, jāatsakās no griķiem, pupiņām, olīvām, kukurūzas, kā arī no asiem un skābiem augļiem.
5. 5 Cīņā ar lieko svaru no uztura vēlams izslēgt kviešus un tūrisma produktus.
6. 6 Noder šāda veida dzērieniem: kafija, zaļā tēja, augu uzlējumi: kumelīte, ingvers, žeņšeņs, ehinaceja, mežrozīte, vilkābele.
7. 7 Ieteicams izvairīties no alvejas un liepziedu uzlējumiem.
8. 8 Diēta svara zaudēšanai neietver sarkano gaļu, jo īpaši bekonu un šķiņķi, griķus, saulespuķu sēklas, kviešus, papriku un kukurūzu.
9. 9 Veicina tādus svara zaudēšanas produktus kā: zivis, jūraszāles, garšaugi, piena produkti, ananāsi, kā arī C vitamīns un dažādi uztura bagātinātāji: cinks un selēns, vilkābele, ehinācija, baldriāns, dadzis.

Svētkos, vārda dienās bieži izskan labas veselības un ilga mūža vēlējumi. Un ko cilvēks dara, lai būtu vesels? Galu galā ikvienam patīk garšīgi ēst, vienlaikus saņemot lielu baudu, laimes gabalu, atbrīvojoties no stresa. Bet tikai tāpēc, ka tas garšo, tas nenozīmē, ka tas ir veselīgs. Tēma par atbrīvošanos no liekā svara kļuvusi tik populāra, ka no 20 aptaujātajiem 15 cilvēki kaut reizi dzīvē ievērojuši diētu. Un risinājums ir vairāk nekā acīmredzams – šī ir labi sastādīta diēta.

Pareizs uzturs pēc asinsgrupām

80. gadu beigās divi dietologi, tēvs un dēls Džeimss un Pīters D'Adamo, piedāvāja savu risinājumu, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Sekojot viņu loģikai, ir jāatgriežas pie barības ķēdes pirmsākumiem un jāsāk ēst kā mūsu senčiem. Pamatojoties uz asins grupu, viņi iedala cilvēkus pasugās. Tas ir asins sastāvs, kas atšķir vienu sugu no otras un attiecīgi arī uzturu.

Savas ilggadējās prakses rezultātā Džeimss D'Adamo pierādīja, ka pareizi izvēlēts produktu saraksts noteiktai asins grupai uzlabo zarnu darbību, paātrina vielmaiņu organismā un stiprina cilvēka imūnsistēmu. Un rezultātā saņemtā pārtika mūsu ķermenis pārvēršas enerģijā, nevis taukos, un liekie kilogrami pazūd.

Kādi ir asins veidi?

Ir četri galvenie veidi:

• I (O) grupa jeb “mednieki” ir universāla, no tās parādījās pārējās grupas. Mūsu senči ar šāda veida asinīm tika uzskatīti par izturīgākajiem, ar labu imūnsistēmu un gremošanas sistēmu, augstu kuņģa skābumu, kas veicina lielisku dzīvnieku izcelsmes pārtikas pārstrādi. Tāpēc uzturā priekšroka jādod gaļas un zivju produktiem.
• II grupa (A) jeb "lauksaimnieki", pēc Pītera D'Adamo vārdiem, ātri pielāgojas izmaiņām vide, bet imūnsistēma ir diezgan vāja, tāpēc viņi ir uzņēmīgi pret dažādām infekcijām. Un kuņģis nepievils, ja neaizmirsīsi ievērot diētu. Uzturā ieteicams lietot maksimāli augu pārtiku, minimāli dzīvnieku barību.
• III (B) grupa jeb "klejotāji" - dabiski izcilas nervu un imūnsistēmas īpašnieki. Pārtikai nav īpašu ierobežojumu, taču nevajadzētu aizrauties ar piena produktiem. Jo daudzos gadījumos organismā ir laktozes nepanesamība.
• IV grupa (AB) jeb "noslēpums" ir jaukts tips, I un II asinsgrupu sajaukums. Šādiem cilvēkiem ir laba vielmaiņa, līdzsvarota nervu sistēma, bet gremošanas traktam nepieciešama pastāvīga uzraudzība. Uzturam jābūt sabalansētam. No produktiem vienādi vajadzētu būt gan gaļai ar zivīm, gan dārzeņiem ar augļiem.

Diētas uzturs asins grupas. Kur sākt?

Ņemot vērā katra veida īpašības, ir skaidri jāsaprot, kuri pārtikas produkti ir jāiekļauj uzturā, un kuri no tiem ir pilnībā jāizmet. Tāpēc katras kategorijas pārtiku vajadzētu iedalīt trīs veidos:

• noderīgs;
• neitrāls;
• kaitīgs.

Īss kontrindikāciju apraksts un uztura ieteikumi pa asinsgrupām ir sniegti zemāk esošajā tabulā.

Uztura tabulas pa asinsgrupām

Cilvēkiem ar I asins grupa noderīgs tiks uzskatīts: aknas, liellopu gaļa, jēra gaļa, jūras veltes, treknas jūras zivis (paltuss, lasis). Valrieksti, žāvētas plūmes, vīģes manāmi palīdzēs uzlabot pārtikas pārstrādi. Paātrina vielmaiņu – spināti, artišoki, brokoļi un baltie kāposti. Salātus vajadzētu garšot ar olīveļļu vai linsēklu eļļu. Dzērieniem der zaļā tēja, mežrozīšu un piparmētru novārījums, sausie sarkanvīni. Piena produkti, sieri, kukurūza, lēcas, visa veida pākšaugi, āboli tiek uzskatīti par kaitīgiem organismam, jo ​​tie ievērojami palēninās vielmaiņas procesus organismā. Pārtika, kas satur raugu un stipru alkoholu, ir kontrindicēta. Šis diētisks ēdiens jāapvieno ar intensīvu sportu. Šajā gadījumā efektīva būs cīņas māksla, slēpošana, aerobika.

Tie, kuriem ir laba imunitāte II asins grupa uzturā jāatceras, ka dārzeņu nekad nav par daudz. Pārsvarā vajadzētu būt augu pārtikai, proti: visu veidu dārzeņiem un pākšaugiem, graudaugiem, mandarīniem, banāniem, ananāsiem, aprikozēm, greipfrūtiem. Reizēm varat palutināt sevi ar zema tauku satura zivju, vistas, tītara šķirnēm. Cukurs, kviešu miltu produkti, trekna gaļa un piena produkti ir jāizmet, lai netiktu traucēta gremošanas trakta darbība un asins recēšana. No dzērieniem piemērota zaļā tēja, kafija, sarkanvīns, ananāsu un ķiršu sulas, minerālūdens. Kaitīgs ir pikants, skābs, sāļš ēdiens. Ar šāda veida diētu viegls vingrinājums ir ideāls. Tās ir mierīgas pastaigas, joga, peldēšana, aerobika, riteņbraukšana.

Diētiskā pārtika III asins grupa un produktu sarakstam jābūt sabalansētam un jāiekļauj: jēra gaļa, liellopu gaļa, brieža gaļa, vistas gaļa, piena produkti, olas, pākšaugi, dārzeņi, treknas zivis. No dzērieniem noderēs: sula no dzērvenēm un ananāsiem, zāļu tējas. Jāizmet jūras veltes, cūkgaļa, tomāti, kviešu produkti un soda dzērieni. Zemesrieksti, kukurūza, sezama lietošana uzturā ir kontrindicēta, jo tie uzkrāj organismā ūdeni un līdz ar to arī liekos kilogramus. Fiziskiem vingrinājumiem jābūt vērstiem uz izturības attīstīšanu, bet arī ar nelielu slodzi uz ķermeni. Tas ietver peldēšanu, skriešanu, vingrošanu, aerobiku.

IVasins grupa- labas veselības īpašnieki, labi izveidots gremošanas trakta darbs. Viņu uzturā vajadzētu sastāvēt no I un II asinsgrupas produktu kombinācijas. Tāpēc uzturā jāiekļauj gan gaļa, gan jūras veltes ar zivīm, graudaugi, piena produkti, dārzeņi, augļi, zemesrieksti, valrieksti. No dzērieniem noderēs: zaļā tēja, kafija, mežrozīšu buljons, kumelīte. Ir nepieciešams ierobežot kukurūzas, sarkanvīna, šķiņķa, pupiņu, piparu lietošanu. Šīs kategorijas cilvēki ir visvairāk pakļauti stresam, tāpēc viegli relaksējoši fiziski vingrinājumi (joga, pastaigas, mai-tai) ir lielisks risinājums.

Un, lai rīt sāktu ķermeņa attīrīšanu ar šo metodi, ir vērts atcerēties dažus vienkāršus noteikumus:

1. Jums precīzi jāzina sava asinsgrupa;
2. Ķermeņa vispārējam stāvoklim un pašsajūtai jābūt labai;
3. Katrs ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc rūpīgi izvēlieties ēdienu.
4. Diēta jāapvieno ar vingrošanu.

Saskarsmē ar

Pareizs uzturs Katram cilvēkam ir nepieciešams saglabāt veselību un skaistu, tonizētu ķermeni. Ļoti populāra ir asinsgrupu diēta, kuras principi paredz tādu produktu lietošanu, kas ir piemēroti pacientam pēc ģenētiskajām īpašībām, proti, asinsgrupas un Rh faktora. Šādas ēdienkartes pamatā ir uztura bagātināšana ar pozitīviem un neitrāliem ēdieniem, aizliegto ēdienu izslēgšana.

Pamatprincipi

Ir pierādīts, ka liekais svars un daudzas slimības 90% gadījumu ir nepietiekama uztura rezultāts. Dzirdot no ārsta frāzi, ka jums ir jāievēro diēta, daudzi pacienti krīt izmisumā, jo lielākajai daļai no viņiem ir diezgan grūti ierobežot sevi uzturā. Asinsgrupas diēta palīdz bez lielām grūtībām atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un novērst dažādu slimību attīstību. Tajā pašā laikā pacientam nav jāskaita kalorijas un jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem. Viss, kas jādara, ir jāizslēdz tikai daži pārtikas produkti no uztura, un vēlamais rezultāts nebūs ilgi jāgaida.

Amerikāņu ārsts Džeimss d'Amado daudzu gadu pētījumu rezultātā ierosināja, ka katrai asinsgrupai ir pozitīvi, negatīvi un neitrāli produkti. Zinātnieks apgalvoja, ka ēdieni, kas ir noderīgi dažiem cilvēkiem, var būt kaitīgi citiem pacientiem. Pamatojoties uz to, mēs varam secināt, ka pati daba pasaka cilvēkam, kāds ēdiens viņam jāēd.

Priekšrocības un trūkumi

Oficiālās medicīnas pārstāvju viedokļi par šādu diētu atšķiras. Daži apgalvo, ka uzturs saskaņā ar Džeimsu d'Amado nav panaceja un var pat kaitēt pacientam ar noteiktu slimību. Pretēja viedokļa piekritēji uzstāj, ka asinsgrupu diēta ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un novērst daudzas kaites, kas jāizmanto nevis vienu reizi, bet visā cilvēka dzīvē. Tāpat kā daudzām citām diētām, arī ģenētiski balstītām diētām ir savi plusi un mīnusi.

Izstrādājot savu diētu, Džeimss d'Amado vadījās pēc principiem, ka ar nepareizu uzturu cilvēka asinīs rodas pārtikas olbaltumvielu un antivielu konflikts. Deguns zinātniskais punkts Ir labi zināms, ka, nonākot organismā, jebkurš proteīns izšķīst aminoskābēs, un antivielas nevar noteikt to izcelsmi.

Neskatoties uz acīmredzamajiem trūkumiem, asinsgrupu diētai ir savas priekšrocības. Uzturs palīdz normalizēt ķermeņa svaru, samazinot kopējo uzņemto kaloriju daudzumu organismā. Uzturā iekļautās maltītes ir noderīgas un veselīgas. Tabulā ir iekļauti dažādi produkti, tāpēc ēdiens ir pilnvērtīgs un sabalansēts.

Asinsgrupu uzturam ir savi plusi un mīnusi

Svarīgs! Pateicoties noteiktu noteikumu stingrai ievērošanai, pacientam ir iespējams nodrošināt pietiekamu enerģiju, piesātināt organismu ar noderīgiem vitamīniem un minerālvielām.

Diētas principi

Lai sasniegtu optimālu rezultātu, ir stingri jāievēro d'Amado procedūru tabulas principi un ieteikumi. Tie ietver:

• visu cilvēku iedalījums četros veidos. Asinsgrupa parasti tiek apzīmēta ar cipariem vai burtiem. Piemēram, Krievijā viņi izmanto 1, 2, 3 un 4 asins grupu vērtības, Amerikā pirmo grupu apzīmē ar O, otro - A, trešo - B un ceturto - AB;
• visiem cilvēkiem, atkarībā no ģenētiskajām īpašībām, savā uzturā jāiekļauj tikai atļautie pārtikas produkti un neliela daļa neitrālu. No aizliegtajiem ir pilnībā jāatsakās, jo, ja tos lietojat lielos daudzumos, tas var izraisīt aptaukošanos, daudzu bīstamu slimību attīstību;
• nepieciešama pietiekama fiziskā aktivitāte. Uztura tabulas autore papildus ieteicamajiem un aizliegtajiem pārtikas produktiem izvēlējās pacientiem atbilstošos veidus vingrinājums. Piemēram, vīriešiem ar otro grupu viņš ieteica jogu, pastaigas, peldēšanu. Pirmajai grupai - spēka treniņi, svarcelšana;
• uztura bagātinātāju ieviešana uzturā. Dažas sastāvdaļas uztura ierobežojumu dēļ nesanāk pietiekamā daudzumā. Lai kompensētu to trūkumu, autore iesaka papildus lietot vitamīnu kompleksus.

Iepriekš minētie principi ir fundamentāli, un, pareizi ēdot, diētas autors sola pozitīvu rezultātu pēc dažiem mēnešiem.

Vai ir kādas kontrindikācijas

Vēl viena diētas priekšrocība ir tā, ka ēšanai pēc asinsgrupas praktiski nav kontrindikāciju. Produktus var kombinēt, atšķirībā no atsevišķām ēdienreizēm. Izņēmums ir atsevišķu ēdienu personiskā neiecietība. Bet pat tad, ja pacientam ir alerģiska reakcija uz noteiktiem pārtikas veidiem, tos vienmēr var aizstāt ar analogiem. Tas atšķir d'Amado galdu no citām stingrākām diētām.

Lai novērstu negatīvas sekas jāņem vērā dažas kontrindikācijas

Turklāt ir jāņem vērā vienlaicīgu slimību klātbūtne cilvēkā. Ja, piemēram, pacients cieš no hipertensijas vai citām sirds un asinsvadu patoloģijām, trekni gaļas ēdieni no ēdienkartes ir jāizslēdz pat pirmās grupas pārstāvjiem, neskatoties uz to, ka pirmās asinsgrupas diēta ietver lielu daudzumu gaļas. produktiem. Tajā pašā laikā cilvēkiem, kuri cieš no anēmijas, nevajadzētu atteikties no gaļas, pat ja tajā ir galvenokārt augu un olbaltumvielu pārtika.

Vēl viens aspekts ir vecums. Pirmsskolas vecuma bērni, kuri grupā ir gaļas ēdāji, nedrīkst veidot ēdienkarti tikai no šī produkta. Gados vecākiem pacientiem, kuri cieš no osteoporozes un citām slimībām, nav ieteicams pilnībā atteikties no kalciju saturošiem pārtikas produktiem, pat ja viņu uztura pamatā ir tikai gaļas ēdieni.

Apkopojot, mēs varam teikt, ka pirms diētas ievērošanas ir jāveic visaptveroša medicīniskā pārbaude un jākonsultējas ar speciālistu. It īpaši, ja runa ir par cilvēkiem ar tādām slimībām kā cukura diabēts, nieru, aknu, sirds un citu orgānu patoloģijas.

Ieteicamie un aizliegtie pārtikas produkti pa grupām

Medicīnisko pētījumu gaitā atklājās, ka atkarībā no asinsgrupas visiem cilvēkiem ir atšķirīgas pārtikas izvēles un citas individuālas īpašības.

"Mednieki" jeb pirmā grupa

Tiek uzskatīts, ka tieši no šīs grupas visas pārējās radušās dabiskās evolūcijas gaitā. Apmēram 30% no visiem cilvēkiem uz zemes pieder "medniekiem". Diētā 1. asinsgrupai, pēc ekspertu domām, jāiekļauj liels daudzums olbaltumvielu (zivis un gaļa, izņemot cūkgaļu), pākšaugi un jūras veltes. Lai sadalītu pārtiku kaitīgos, veselīgos un neitrālos pārtikas produktos, ierasts izmantot uztura tabulu pēc asins grupām.

Šī ģenētiskā tipa obligāta uztura sastāvdaļa ir gaļas produkti.

Pirmās grupas produktu saraksts:

Noderīga	Aizliegts	Neitrāla
Liellopu un jēra gaļa Tītara fileja Liellopu aknas un sirds jūras kāposti Foreles, līdakas un svaigas siļķes gaļa Olīveļļa un linsēklu eļļa Žāvēti augļi Visu veidu salāti paprikas pareja loks Brokoļi Pētersīļi Sojas siers un piens atšķaidītas sulas Žāvētu augļu kompoti zāļu tējas mezgli	Cūkgaļa Zoss Cūku tauki Sālītas upju un jūras zivis Marinētas siļķes Pilnpiens Saldējums pistācijas Kukurūzas un kokvilnas sēklu eļļa Lēcas Makaroni Pilngraudu maizes Šampinjons Alkohols Gāzēts ūdens Stipra tēja un kafija	Vistas gaļa Melnās pupas Rīsi un rīsu milti Zaļie zirnīši Smalkais cukurs jāņogas Zaļā tēja

Svarīgs! Ja kādam no lietošanai ieteiktajiem produktiem ir kontrindikācijas, tas jāaizstāj ar analogu vai pilnībā jāizslēdz.

"Zemnieki", jeb otrā grupa

2. asinsgrupai paredzētajā uzturā jāiekļauj neliels daudzums gaļas un pietiekami daudz olbaltumvielu, sojas, pākšaugi, zivis un citi pārtikas produkti. Šiem cilvēkiem ļoti noderīgi ir svaigi dārzeņi, augļi (izņemot citrusaugļus, banānus, kokosriekstus). Cukurs jālieto mērenībā, bet ne pilnībā jāizslēdz.

Otrā tipa cilvēkiem ļoti noder zivju ēdieni

Aizliegto, atļauto un neitrālo produktu saraksts pēc 2. asinsgrupas:

Noderīga	Aizliegts	Neitrāla
Makrele Brokoļi Visu veidu āboli Paipalu olas Griķu biezputra ķirbju sēklas Rudzu miltu izstrādājumi plankumaina pupa Ķirbju un olīveļļa sarkanvīns Aprikoze, ananāss, ķirsis, ābols, burkānu sula Ne pārāk saldie kompoti	Pīle Liellopu gaļa Taukainas jūras zivis kalmāri blakusprodukti Kokosriekstu piens un skaidas pistācijas Mannas un kviešu putra Melnā maize Spēcīga tēja	marinēti gurķi Marinādes saulespuķu sēklas Pērļu mieži Priežu rieksti Zemeņu Vīnogas Pētersīļi Bērzu, ​​ābolu, dzērveņu un granātābolu sula baltvīns

2. asinsgrupas uzturā jāiekļauj veselīgi un neitrāli ēdieni, savukārt pēdējos ieteicams ierobežot.

"Nomads" jeb trešā grupa

Tiek uzskatīts, ka šis ģenētiskais tips radās atsevišķu rasu migrācijas rezultātā. Saskaņā ar statistiku, aptuveni 20% no visas Zemes iedzīvotāju ir 3 asins grupas. Turklāt 3 pozitīvi ir daudz biežāk. "Nomadi" ir visēdāji. Viņu ēdienkartē jābūt gaļai, zivīm, piena produktiem, taču ir arī aizliegtie ēdieni.

Trešais veids ir visēdājs

Pareizs uzturs trešajā grupā:

Noderīga	Aizliegts	Neitrāla
Cālis jēra gaļa Siļķe svaiga un marinēta Zema tauku satura jūras un upju zivis Aitas siers Brokoļi zaļie āboli kokosriekstu skaidiņas Neskābās plūmes Rīsi un auzu pārslas Kviešu un auzu maize magoņu sēklas Olīvas un olīveļļa Zaļā tēja Dzērveņu, ananāsu, vīnogu sula Kumelīšu un mežrozīšu novārījums	Sirds Cūku tauki Kūpinātas jūras zivis Treknās upju un jūras zivju šķirnes Garneles Rieksti ar eļļainu bāzi Pērļu mieži Melnās pupas plankumainas pupiņas Pilngraudu maizes izstrādājumi Saldējums Zemesriekstu, sojas, kukurūzas, saulespuķu eļļa Alkoholiskie dzērieni Granātābolu un tomātu sula Limonāde	Serums govs siers Šampinjons Žāvētas plūmes Zemeņu Rieksti lielos daudzumos Makaroni Manna Sparģeļi un baltās pupiņas Cieto kviešu makaroni Sviests Stipri pagatavota tēja un kafija Alkoholiskie dzērieni gāzēts saldais ūdens

Diēta 3. asinsgrupai ietver pārtiku, kas ir vispiemērotākā šim ģenētiskajam tipam, palīdz uzturēt svaru normas robežās un novērš daudzas slimības.

Svarīgs! Diētu pēc ģenētiskā tipa atzīst daudzi pasaules uztura speciālisti, tā ir ieguvusi daudzas pozitīvas atsauksmes.

"Jauktais tips" jeb ceturtā grupa

Ceturtā grupa, pēc zinātnieku domām, radās divu veidu - pirmā un otrā - apvienošanās laikā. Šis veids tiek uzskatīts par retāko. Tās nesēji ir ne vairāk kā 7% no kopējā iedzīvotāju skaita globuss. 4. grupas pozitīvais ir biežāk sastopams, savukārt negatīvais tiek uzskatīts par retāko uz planētas. Diētas veids 4 ietver diezgan daudzveidīgu produktu sarakstu.

Ceturtā ģenētiskā tipa tabulā jāiekļauj gaļa, zivis, piena produkti

Diēta 4. asins grupai jāsagatavo, izmantojot šādus produktus:

Noderīga	Aizliegts	Neitrāla
Liesas gaļas Upju un jūras zivis, vēlams vārītas un ceptas Pilnpiens zema tauku satura siers Biezpiena ēdieni Ēdieni uz pupiņu bāzes Lēcas plankumainas pupiņas Auzu cepumi Rudzu miltu izstrādājumi Visu veidu salāti un zaļumi paprikas Šveices mangolds Selerijas Jeruzalemes artišoks Ziedkāposti zāļu tējas Vilkābeles, mežrozīšu novārījums Zaļā tēja	Cālis Saulespuķu un ķirbju sēklas Griķu biezputra un produkti no griķu miltiem baltvīna etiķis Marinādes mandarīni apelsīni Melnie pipari Laima tēja Māllēpes novārījums Stipra melnā tēja Gāzētie saldie dzērieni Alkohols	Linsēklu, zemesriekstu, sojas eļļa Priežu rieksti pistācijas muskatrieksti Šampinjons Nektarīni sarkanās ogas Jeruzalemes artišoks Briseles kāposti un baltie kāposti Kartupeļi Koriandrs Lauru lapa Cukini Baltais un sarkanais vīns

Svarīgs! Tabulā redzams, ka produktu saraksts ir diezgan plašs, tāpēc pēc tiem ir ļoti vienkārši izveidot diētas ēdienkarti.

Ēdienkartes paraugs vienai dienai katrai grupai

Katram ģenētiskajam tipam pēc asinsgrupas diētai ir savas īpašības. Vēlamo rezultātu var sasniegt tikai ar stingru autora ieteikumu ieviešanu un pilnīgu aizliegto produktu noraidīšanu. Šīs ēdienkartes īpatnība ir tāda, ka galds ir paredzēts vienmērīgai un drošai svara zaudēšanai, visu svarīgo organisma funkciju atjaunošanai.

Jūs varat sastādīt ēdienkarti pats vai sazināties ar uztura speciālistu.

Ēdienkarte pirmajam ģenētiskajam tipam

Viena no uztura iespējām 1 asinsgrupai dienā ir šāda:

• no rīta - vārīta vai cepta zivju gaļa, dārzeņu salāti, ananāsu, ķiršu vai burkānu sula;
• diena - neapstrādāti vai cepti dārzeņi, vārīta gaļa, pupiņu ēdiens vai putra, žāvētu augļu kompots;
• vakars - biezputra ar dārzeņiem, zāļu tēja.

Kā jau minēts, pirmās asinsgrupas uzturā jāiekļauj pietiekams daudzums gaļas un zivju, jo šis ģenētiskais tips pieder "medniekiem".

Ēdienkarte otrajam ģenētiskajam tipam

Diēta otrajai asins grupai ir jāizveido, ņemot vērā noderīgu un kaitīgu pārtiku. Ikdienas ēdienkartes paraugs izskatās šādi:

• no rīta - zema tauku satura zivis vai gaļa, glāze kefīra, svaigi vai cepti dārzeņi;
• diena - pākšaugi vai putras, sautētas zivis, augļu izcirtņi no āboliem, žāvētas plūmes, zāļu tējas;
• vakars - plankumaino pupiņu biezenis, ananāsu vai ķiršu sula.

2. tipa diētā jāiekļauj ieteicamās maltītes un neitrāli ēdieni. Pat ja nav iespējams uzreiz pilnībā atteikties no aizliegtā ēdiena, nevajag izmisumā. Uz veselīgu uzturu ir jāpāriet pakāpeniski, lai tas neradītu cilvēkam smagu morālu diskomfortu.

Ēdienkarte trešajam ģenētiskajam tipam

Uzturs 3. asins grupai 1 dienu var izskatīties šādi:

• rīts - viena vai divas vistas tvaika kotletes ar paprikas un burkāniem, augļiem, zāļu tēju;
• diena - auzu pārslas ar aitas sieru, biezpienu, dzērveņu sulu;
• vakars - vakariņās pirmajai asins grupai var būt cepta forele, līdaka vai paltuss, tvaika omlete, zaļā tēja.

Cilvēki ar 3. grupu var patstāvīgi izveidot ēdienkarti, pamatojoties uz tabulas datiem. Nebaidieties eksperimentēt un izmēģināt jaunas receptes. Tas palīdzēs dažādot uzturu un uzmundrināt.

Ceturtā ģenētiskā tipa ēdienkarte

Ceturtais cilvēku tips ietver otro un trešo asinsgrupu. Viņu ēdienkarte atšķiras ar jauktiem ēdieniem, tai jābūt piesātinātai ar zivīm, gaļu, graudaugiem, skābpiena produktiem. Izvēlnes paraugs 1 dienai varētu izskatīties šādi:

• rīts - vārīts vai cepts trusis, saldo piparu un gurķu salāti, kas garšoti ar olīveļļu, kafija;
• diena - kazas biezpiena kastrolis, augļu izcirtņi no kivi, greipfrūta, ananāsu, vīnogu vai ķiršu sulas;
• vakars - rupjmaize ar aitas sieru, sautēti dārzeņi, zaļā tēja.

Asinsgrupu uztura piekritēji uzskata, ka šāda diēta ir ļoti efektīva un palīdz ne tikai samazināt svaru, bet arī novērst lielāko daļu slimību. Ja nolemjat to lietot, jums vajadzētu noskaidrot savu asinsgrupu un droši pāriet uz pareizu uzturu. Lai novērstu negatīvas sekas, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Svara samazināšana, ņemot vērā organisma individuālās īpašības, ir labākā taktika. Tas ļauj ņemt vērā gremošanas īpatnības, dzīvesveidu, uzņēmību pret slimībām un izvēlēties pareizos produktus. Asinsgrupas diēta ir balstīta uz šo principu. Ieteikumi četru asinsgrupu nēsātājiem, ēdienu izvēle, ēdienkartes un jauno laiku populārākās diētas apskati.

Starp diētām ir bestselleri, kuru popularitāte gadu desmitu laikā nav samazinājusies. Piemērs tam ir amerikāņu naturopātiskā ārsta Pītera D'Adamo diēta, kurš izstrādāja ideju par veselīgu uzturu, pamatojoties uz asins grupām. Viņa koncepcija "4 asinsgrupas - 4 ceļi uz veselību" ir izklāstīta vairākās grāmatās, no kurām pirmā tika publicēta 1997. gadā.

Pēc pirmā izdevuma sekoja citi izdevumi. "Ēd pareizi 4 savam tipam" ir kļuvis par rīcības ceļvedi simtiem tūkstošu amerikāņu. Lai saņemtu padomu naturopātam, kurš palīdzēja cilvēkiem ieklausīties sevī, aplūkot sava ķermeņa smalkumus, cilvēki ar lieko svaru sniedza roku. Pārtikas atkarība ir izveidojusies daudzos, izvēles ir dažādas, kādam patīk lietot alkoholu, un alkoholisms nav ārstējams, kas nozīmē, ka pastāvīga alkohola devas lietošana ir papildu kalorijas. Kāds ēd pārāk daudz gaļas ēdienu, īpaši nevēlamu ēdienu. Un tad viņi ķeras pie dažādām diētām un lūdz dietologu palīdzību, lai atrisinātu savu problēmu. Pēteris ir viens no labākie speciālisti, viņa metodes bija piemērotas visiem.

Projekta panākumi bija nepārspējami. Tikai dažu gadu laikā Pīters D'Adamo ieguva vadošā amerikāņu uztura speciālista statusu, atvēra savu klīniku Portsmutas pilsētā un ieguva filmu un televīzijas zvaigžņu uzticību. Demmija Mūra, Opra Vinfrija, Miranda Kera neslēpj, ka ievēro uzturu pēc doktora D'Adamo koncepcijas.

Diētas iezīmes pēc asins grupas

Vispirms ir svarīgi atzīmēt, ka ārsts naturopātisks pats par sevi nav ārsts. Naturopātija ir doktrīna par slimībām, kuras izraisa nepareizs cilvēka dzīvesveids, viņa uzturs. Naturopāts bija Pētera D'Adamo tēvs, kurš bija pionieris pētnieciskais darbs virzienā uz asinsgrupu ietekmi uz cilvēka veselību. Dēls turpināja un veiksmīgi pabeidza darbu, pielāgojot to vienai no galvenajām cilvēces problēmām kopumā un jo īpaši Amerikas sabiedrībā - aptaukošanās.

Koncepcijas autors apgalvo, ka asinis ir vissvarīgākais faktors cilvēku līdzībās un atšķirībās. Tas nosaka emocionālās īpašības, izturību pret slimībām, noslieci uz konkrētām slimībām. Lai noskaidrotu savu grupu, jāveic asins analīze.

Dažādi asins veidi atšķirīgi mijiedarbojas ar elementiem, kas organismā nonāk no pārtikas. Galvenais "konfliktējošais" elements D'Adamo sauc par lecitīniem. Šīs vielas ir "celtniecības šūnas", kas veido visus organismus uz mūsu planētas. Tie atrodas cilvēka ķermenī un produktos, ko viņš lieto. Ja šo vielu struktūra ir viena pret otru naidīga, pārtika tiek slikti sagremota un izraisa traucējumus organismā. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi ikdienas uzturā izvēlēties pareizos pārtikas produktus, kas nebūs sveši jūsu lecitīniem.

Principi

Asinsgrupu diēta balstās uz šādiem principiem.

• Cilvēku iedalījums tipos. Pēc asins grupu skaita ir 4 cilvēku veidi. Krievijā ir pieņemta gradācija pēc numuriem - 1, 2, 3, 4 grupas. Amerikā ir ABO skala, kur O apzīmē pirmo grupu, A – otro, B – trešo un AB – ceturto.
• Ēdieni atbilstoši veidam. Katram cilvēku tipam vajadzētu patērēt tikai atļautos pārtikas produktus, kas ir ģenētiski tuvu viņa ķermenim. Aizliegtie pārtikas produkti izraisa slimības un aptaukošanos, jo tos nevar pareizi sagremot. Sistēma izceļ arī neitrālos produktus, kurus var droši lietot nelielos daudzumos.
• Katram cilvēku tipam autore ir izvēlējusies sev vēlamo fizisko aktivitāšu veidu. Tie ir balstīti uz dažādu asins grupu nesēju individuālajām īpašībām. Piemēram, pirmajam ir nepieciešami aktīvi un regulāri treniņi, tostarp spēka treniņi un skriešana, bet otrajam – mēreni vingrojumi, jo īpaši joga.
• Uztura bagātinātāju uzņemšana. Uzturs ierobežo vairāku vielu uzņemšanu organismā. Autore atzīmē, kādi vitamīni un mikroelementi būtu jālieto papildus, lai saglabātu vai uzlabotu veselību.

Atsauksmes par asinsgrupu diētu ļauj to interpretēt kā ilgtermiņa uztura plānu, kuru ir svarīgi ievērot vismaz sešus mēnešus. Tajā pašā laikā tā autors nesniedz nekādas prognozes par svara zudumu. Viņš gan atzīmē, ka indikācijas diētas ievērošanai ir ne tikai liekais svars, bet arī kuņģa-zarnu trakta slimības, vispārējās pašsajūtas pasliktināšanās, neiroloģiski traucējumi.

Iemesli svara zaudēšanai

Tas, cik daudz jums izdodas zaudēt, ir atkarīgs tikai no jūsu individuālajām īpašībām. Bet svara zudums notiek vairāku iemeslu dēļ. Kāpēc pieturēties pie noteikumiem?

• Kaitīgi pārtikas produkti ēdienkartē ir aizliegti. Cukurs, saldie konditorejas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi, gāzētie dzērieni, ātrās uzkodas nav ieteicamas jebkura veida cilvēkiem. Šiem produktiem nav nekāda sakara ar dabīgiem cilvēka pārtikas avotiem, kurus D'Adamo uzskata par galvenajiem. Izslēdzot "pārtikas atkritumus", cilvēks zaudē svaru dabiski samazinot kaloriju saturu uzturā.
• Tiek veidota uzmanība pārtikai.Šīs diētas svarīgākais pluss ir pareizu ēšanas paradumu veidošanā. Iemācīties skatīties uz savu šķīvi, novērtēt ēdiena kvalitāti, domāt par to, ko ēdat, ir milzīgs sasniegums cilvēkam, kurš ir apņēmības pilns ievērot veselīgu uzturu. Viss liekais pamazām pazūd no ēdienkartes, paliek tikai pareizie produkti, kas pagatavoti pareizi. Un tas, savukārt, noved pie svara zuduma.
• Koncentrējieties uz fiziskajām aktivitātēm. Fiziskos vingrinājumus koncepcijas autors uzskata par svarīgāko svara zaudēšanas elementu. Dažādas intensitātes vingrinājumu izpildes regularitāte veicina organizētību, novērš bojājumus un palīdz organismam kontrolēt izsalkuma sajūtu. Fiziskā aktivitāte kļūst par papildu faktoru svara zaudēšanai.

Šīs diētas dienu ēdienkartē nav ieteikumu par porciju apjomu. Nav nepieciešams badoties vai ēst noteiktās stundās. Uztura īpatnība ir tās pareizs pildījums, savukārt cilvēks var ēst pēc savas apetītes un tad, kad viņam ir ērti. Patiesībā diēta kļūst par dzīvesveidu un jaunu uzskatu par uzturu pamatu.

Diēta 1 asinsgrupai

Šīs grupas nēsātāji ir senākā cilvēka pēcteči. Mūsdienās to skaits ir vairāk nekā trīsdesmit trīs procenti no kopējā cilvēku skaita uz Zemes.

• spēcīga gremošanas sistēma;
• spēcīga imunitāte;
• slikta pielāgošanās jauniem apstākļiem, tostarp diētas maiņa;
• nepareiza imūnsistēmas darbība, tendence attīstīties autoimūniem procesiem, alerģiskas reakcijas;
• tendence uz traucētu asins recēšanu;
• tendence attīstīties iekaisuma procesiem;
• augsts kuņģa skābuma palielināšanās risks.

Seno cilvēku jeb "mednieku" galvenais ēdiens bija gaļa, tāpēc 1. asinsgrupas uzturā ir daudz olbaltumvielu. Tajā pašā laikā senais mednieks piekopa ārkārtīgi aktīvu, kustīgu dzīvesveidu, tāpēc šādu cilvēku veselības uzturēšanai īpaši svarīgi ir intensīvi vingrinājumi, piemēram, peldēšana, skriešana, aerobika.

• Regulāri ēst gaļu. Vairākas reizes nedēļā ēdiet kvalitatīvu gaļu mazās vai vidējās porcijās. Šis produkts ir nepieciešams organismam pareizai vielmaiņai. Noderīga sulīga gaļa, ar nepilnīgu cepšanu, piemēram, steiki ar asinīm. Bet, ja jums nepatīk šādi ēdieni, ēdiet labi pagatavotu vai ceptu gaļu, kas iepriekš marinēta skābās augļu sulās, piemēram, citronu, granātābolu vai garšvielas, garšvielas.
• Ēd jūras zivis. Tās gaļā esošajiem taukiem piemīt pretiekaisuma iedarbība. Tas palīdzēs cīnīties ar iekaisuma slimībām, kas raksturīgas jūsu ķermenim un atbalstīs vairogdziedzera darbību.
• Atteikties no piena produktiem. Dzīvniekus, kas dod pienu, cilvēki pieradināja lauksaimniecības laikmetā. Senais mednieks nepazina piena produktus, tāpēc viņa ķermenis nezina, kā ar tiem “rīkoties”. Visbiežāk tie ir slikti sagremoti, kas izraisa labklājības pasliktināšanos.
• Izslēdziet no uztura miltus, visu veidu graudaugus un tos saturošus produktus. Starp pirmās asinsgrupas diētas ēdieniem visnevēlamākie ir kvieši. Tas traucē gremošanu un rada veselības problēmas. Liekā svara klātbūtnē "medniekiem" aizliegts arī auzas un to atvasinājumi (klijas, auzu pārslas), visa veida miltu izstrādājumi.
• Samaziniet pākšaugu uzņemšanu vai pilnībā izgrieziet tos. Neskatoties uz to, ka pākšaugi ir olbaltumvielu avots, tie ir svešs produkts “senajam medniekam”. Organismam olbaltumvielas jāsaņem no gaļas un zivīm.
• Ēdiet daudz dārzeņu un augļu. Izvēlieties veselīgus augļus, kas ir raksturīgi jūsu dzīvesvietas reģionam.
• Uzkodām izmantojiet žāvētus augļus un riekstus.Šie produkti jums ir noderīgi un kalpo kā vērtīgu vitamīnu, taukskābju piegādātāji.
• Aizstāt melno tēju un kafiju ar zaļo tēju. Tam ir tāda pati uzmundrinoša iedarbība, bet nepalielina kuņģa sulas skābumu.

Ēdienkartē jāiekļauj uztura bagātinātāji, kas atbalstīs ķermeni un palielinās uzturvērtība diēta.

• Lakrica bez glicirizīna.Šī ir DGL forma. Tas samazina sālsskābes izdalīšanās intensitāti kuņģī, tādējādi samazinot tā skābumu, kas kalpo kā laba attīstības profilakse. peptiska čūlas.
• Ingvers. Noderīgs antioksidants, pretiekaisuma darbība, stimulē zarnu darbību.
• Neļķe. Smaržīgajai garšvielai piemīt pretiekaisuma iedarbība un tā palīdz cīnīties ar sēnīšu infekcijām.
• Kurkuma. garšvielu ar augsts saturs ēteriskās eļļas, piemīt pretvēža aktivitāte, stimulē kuņģa gļotādas aizsargājošo vielu veidošanos, palielina aknu darbību.
• Kajennas pipars. Tas ir nepieciešams peptiskās čūlas profilaksei, aizsargā gremošanas sistēmu no toksīniem.

Starp ēdienreizēm ieteicams dzert nedaudz siltu negāzētu ūdeni, kas samazina kuņģa sulas skābumu un samazina apetīti. Stiprie alkoholiskie dzērieni un baltvīns ir aizliegti, reizēm ir atļauts sarkanvīns.

Preču izvēle

Bīstamie lektīni pirmajai asins grupai ir atrodami:

• skābie augļi, tostarp citrusaugļi, zemenes;
• kvieši un to atvasinājumi;
• kukurūza;
• pupiņas jūras un sarkanbrūns "kidni";
• lēcas;
• kartupeļi;
• zemesrieksti.

Tajā ir iekļauts pilns atļauto un aizliegto pārtikas produktu saraksts cilvēkiem ar pirmo asinsgrupu.

Izvēlne

Tabula - Izvēlnes paraugs 1 asins grupai

Nedēļas diena	maltīte	Produkti un ēdieni
pirmdiena	Brokastis	Griķu biezputra ar sojas pienu; sojas siers; rožu gurnu novārījums
	Pusdienas	Augļi (āboli vai žāvētas plūmes)
	Vakariņas	Liellopa steiks; brokoļu kāpostu salāti ar burkāniem, kas pagatavoti ar olīveļļu
	Pusdienas	Valrieksti
	Vakariņas	Vārīta makreles fileja; svaigi garšaugi
otrdiena	Brokastis	Pērļu miežu putra; 2 vārītas olas; rožu gurnu novārījums
	Pusdienas	Augļi (vīģes, ķirši)
	Vakariņas	Jēra gaļa ar grilētiem dārzeņiem; biešu salāti, spināti
	Pusdienas	Valrieksti
	Vakariņas	Forele cepta ar citronu mērci; biešu salāti ar olīveļļu
trešdiena	Brokastis	Rudzu maize; sojas siers; 2 vārītas olas; rožu gurnu novārījums
	Pusdienas	Jūras aļģu salāti ar ķirbju sēklām
	Vakariņas	Cepta teļa gaļa ar plankumainajām pupiņām; Jeruzalemes artišoku salāti
	Pusdienas	Ananāsu vai ķiršu sula
	Vakariņas	Līdakas fileja cepta; jaukti garšaugu salāti: pētersīļi, krese, puravi
ceturtdiena	Brokastis	Putra no miežu putraimiem ar sojas pienu; sojas siers; rožu gurnu novārījums
	Pusdienas	Augļi (ķiršu plūme, plūme)
	Vakariņas	Tītara fileja ar žāvētām plūmēm; ķirbis sautēts ar aromātiskiem augiem; svaigi garšaugi
	Pusdienas	valrieksti
	Vakariņas	Cepta paltusa fileja; saldo kartupeļu (jamsa) salāti ar sparģeļiem
piektdiena	Brokastis	Pilngraudu rīsu putra; puse greipfrūta; rožu gurnu novārījums
	Pusdienas	Augļi (hurma vai vīnogas)
	Vakariņas	Aknas sautētas ar sīpoliem; dārzeņu sautējums (cukini, burkāni, paprika)
	Pusdienas	Valrieksti
	Vakariņas	Svaigas siļķes, mazsālītas, tomātu, gurķu salāti
sestdiena	Brokastis	Rudzu maize; sojas siers; 2 persiki
	Pusdienas	Sula (tomāts vai burkāns)
	Vakariņas	Liellopa sirds sautēta ar sīpoliem, papriku, burkāniem; kolrābju kāpostu salāti ar zaļumiem
	Pusdienas	Mandeles vai saulespuķu sēklas
	Vakariņas	Cepta heka; vārīti jauni zirņi; redīsu salāti ar gurķi un zaļumiem
svētdiena	Brokastis	2 vārītas olas; sojas siers; rudzu maize; liepziedu zāļu tēja
	Pusdienas	Augļi (granātāboli vai kivi)
	Vakariņas	Ceptas maltas liellopa gaļas kotletes; cukini un burkānu biezenis; svaigi zaļie salāti
	Pusdienas	Lazdu rieksti
	Vakariņas	Mencas sautējums ar dārzeņiem; biešu salāti ar žāvētām plūmēm

Nedēļas ēdienkarti var aizpildīt ar citiem ēdieniem, izvēloties produktus no atļautā un neitrāla saraksta.

Diēta 2 asinsgrupai

Otrā asinsgrupa radās daudz vēlāk nekā pirmā. Tās izskats ir saistīts ar cilvēka dzīvesveida maiņu. Cilvēki deva priekšroku stabilam dzīvesveidam un sāka patstāvīgi audzēt labību pārtikai. Grupu Pīters D'Adamo sauc par "fermeriem", saskaņā ar starptautisko ABO sistēmu tā pieder pie A tipa.

Diēta 2. asins grupai ņem vērā spēcīgu un vājās puses"griezēja" korpuss:

• augsta organizācija un spēja pielāgoties jebkuriem ārējiem faktoriem;
• imūnās un gremošanas sistēmas efektivitāte, ievērojot pareizu uzturu;
• augsta nervu sistēmas jutība;
• augsta gremošanas sistēmas jutība pret izmaiņām uzturā un uzturā.

Pīters D'Adamo iesaka veģetāru diētu otrās asins grupas nēsātājiem. Un fiziskajās aktivitātēs jāiekļauj mierīgas, relaksējošas metodes, piemēram, tai chi, joga.

Ēšanas uzvedības iezīmes

• Samaziniet gaļas daudzumu savā uzturā."Zemnieku" fermentatīvā sistēma nespēj saražot pietiekami daudz enzīmu, lai sadalītu dzīvnieku olbaltumvielas. Šī iemesla dēļ gaļa netiek pilnībā sagremota. Gremošanas sistēmā “nosēžas” nesagremotas olbaltumvielas, kas var izraisīt vielmaiņas traucējumus.
• Ierobežojiet neitrālas gaļas patēriņu. Zemniekiem nav aizliegts ēst noteiktus gaļas veidus. Neitrāli ietver, piemēram, tītaru, vistu, olas. Bet iekļaujiet tos uzturā ne vairāk kā divas vai trīs reizes nedēļā.
• Ēd zivis un sojas produktus.
• Izvairieties no svaigiem piena produktiem. To sadalīšanās process ir līdzīgs gaļas proteīnam. Svaiga piena un biezpiena vietā ēdiet nelielu daudzumu raudzētu pārtikas produktu: jogurtu, kefīru. Piena produktiem ir probiotiska iedarbība un tie uztur pareizu zarnu mikrofloru.
• Mīli pupiņas. Visu veidu pākšaugi satur augu proteīnu, kas lieliski uzsūcas "zemnieku" organismā.
• Ierobežojiet graudus un graudus. Neaizraujieties ar graudaugiem, maizi un ātri pagatavojamiem graudaugiem. Ja jums ir liekais svars, izslēdziet no uztura kviešus un visu, kas no tiem pagatavots.
• Izvēlieties augļus un dārzeņus. Otrās asins grupas diētas galvenie pārtikas produkti ir atļauti dārzeņi un augļi. Jūs varat tos ēst jebkurā formā.
• Uzkodas ar riekstiem un sēklām katru dienu.Ēd tos atbilstoši apetītei, bez ierobežojumiem. Tajos esošās taukskābes ir svarīgas jūsu sirds un asinsvadu sistēmai.
• Iegūstiet to no pārtikas, nevis ar vitamīnu piedevām, jo ​​tas daudz labāk uzsūcas dabiskajā formā. Bagāts ar A vitamīnu brokoļiem, spinātiem, burkāniem, cukini.
• Dzer zaļo tēju.Šis dzēriens palīdz stiprināt imūnsistēmu.

Saskaņā ar Pētera D'Adamo teikto, cilvēkiem ar šo asinsgrupu ir raksturīga zema kuņģa skābe. Tas ir jākontrolē un jāpalielina kuņģa balzāmu, betaīna un aminoskābes L-histidīna lietošana.

Preču izvēle

Produktu tabulā "lauksaimniekiem" ir iekļauts liels skaits dārzeņu un augļu. Uzturā jāiekļauj uztura bagātinātāji, kas satur polisaharīdus, vai regulāri jālieto to dabiskie līdzinieki – jūras brūnaļģu fukuss un jūras kāposti (brūnaļģes).

Īpašu uzmanību pievērsiet raudzētiem ēdieniem, ne tikai raudzētam pienam, kura daudzums jāierobežo līdz divām vai trim reizēm nedēļā, bet arī marinētiem pākšaugiem, dārzeņiem, augļiem. Raudzētie produkti A tipa cilvēkiem ir augstvērtīgi, jo piesātina zarnas ar draudzīgu mikrofloru, stimulē gremošanu, pasargā barības vadu no vēža, paaugstina organisma imūno aizsardzību.

Aizliegti gāzētie dzērieni, kas samazina kuņģa skābumu, kā arī bīstamie lektīni:

• kvieši;
• kukurūza;
• tomāti;
• baklažāns;
• baltie kāposti;
• kartupeļi;
• lima pupiņas, kidni;
• banāni.

Ja nav liekā svara, kviešus, kukurūzu, banānus var klasificēt kā neitrālus produktus.

Izvēlne

Tabula - Izvēlnes paraugs 2 asins grupām

Nedēļas diena	maltīte	Produkti un ēdieni
pirmdiena	Brokastis	Griķu biezputra ar kefīru; rudzu maize; kumelīšu tēja
	Pusdienas	Āboli
	Vakariņas	Karpas ceptas ar citronu sulu; marinēti gurķi
	Pusdienas	valrieksti
	Vakariņas	Tunča fileja; sparģeļu un balto pupiņu salāti, zaļie zirnīši
otrdiena	Brokastis	2 olas; rīsu vafeles; spinātu un topinambūru salāti
	Pusdienas	Greipfrūts
	Vakariņas	Zandarts cepts ar grilētiem dārzeņiem; lēcu biezenis; svaigi lapu zaļumi
	Pusdienas	Mandele
	Vakariņas	Vārīta mencas fileja; jūraszāļu salāti
trešdiena	Brokastis	miežu biezputra; sojas siers; rudzu maize
	Pusdienas	Ogas (mellenes, kazenes)
	Vakariņas	Vārīta tītara fileja; gurķu un garšaugu salāti
	Pusdienas	Lazdu rieksti (lazdu rieksti)
	Vakariņas	Cepta laša fileja; cukini, grilēti burkāni; svaigi lapu zaļumi
ceturtdiena	Brokastis	Miežu biezputra ar sojas pienu, rozīnēm; bumbieris; vilkābeļu tēja
	Pusdienas	Ananāss
	Vakariņas	Sēnes sautētas ar puraviem, burkāniem; rudzu maize
	Pusdienas	Priežu rieksti
	Vakariņas	Vārīts zandarts; vārīti zaļie zirnīši; skābēti kāposti ar sīpoliem un zaļumiem
piektdiena	Brokastis	Kukurūzas putra; raudzēts piena jogurts
	Pusdienas	Ķirši vai vīnogas
	Vakariņas	Vārīta vistas fileja; griķu biezputra; marinēti dārzeņi
	Pusdienas	zemesriekstu kodoli
	Vakariņas	Cepta forele; sojas pupiņas; rāceņu salāti ar zaļumiem
sestdiena	Brokastis	Biezpiens ar žāvētām plūmēm; rudzu maize; ķiršu sula
	Pusdienas	Ogas (ērkšķogas vai avenes)
	Vakariņas	Jūras velšu kokteilis ar sīpoliem; burkānu un ābolu salāti
	Pusdienas	Ķirbju un saulespuķu sēklas
	Vakariņas	Cepta siļķe; gurķu un redīsu salāti ar zaļumiem
svētdiena	Brokastis	auzu pārslas, sojas piens; rudzu maize; augļu želeja
	Pusdienas	persiks vai nektarīns
	Vakariņas	Cepta vistas gaļa ar cukini un sīpoliem; pupiņu biezenis; svaigi garšaugi
	Pusdienas	Indijas rieksti
	Vakariņas	Cepta laša fileja; vārītas lēcas; skābēti kāposti ar zaļajiem zirnīšiem

Izvēlieties no ēdienkartes visus atļautos un neitrālos dārzeņus, kas katru dienu dažādos jūsu uzturu.

Diēta 3 asinsgrupām

Cilvēku ar trešo asins grupu parādīšanās ir saistīta ar cilvēku apmetnes laikmetu un mēģinājumiem attīstīt jaunas teritorijas. Cilvēki sāka klīst, klīst pa planētu, kas mainīja viņu būtību un vajadzības. Šīs grupas pārnēsātājus sauc par "klejotājiem" vai "nomadiem", to skaits mūsdienās ir līdz pat divdesmit procentiem pasaules iedzīvotāju.

• spēcīga imunitāte;
• augsta elastība un spēja pielāgoties jebkuriem vides apstākļiem, tostarp jaunai pārtikai;
• stabila nervu sistēma;
• imunitātes stabilitāte, saglabājot līdzsvaru uzturā;
• imunitātes tieksme uz autoimūniem procesiem, pārkāpjot uztura līdzsvaru.

Īpaši daudzveidīga ir diētiskā pārtika trešajai asins grupai, jo klejotājiem pārtikā nevajadzētu būt prioritātēm. Šādi cilvēki ir visēdāji, viņi var ēst gaļu un piena produktus, olas un graudaugus, pākšaugus, gandrīz visu veidu dārzeņus un augļus.

Ēšanas uzvedības iezīmes

Diētas autore atzīmē, ka trešās grupas jeb B tipa asins nesējiem pēc starptautiskās klasifikācijas nav tendences traucēt enzīmu sistēmu vai kuņģa sulas skābumu. Viņi var efektīvi asimilēt pārtiku ar dažādu struktūru, tostarp olbaltumvielas un ogļhidrātus. Tajā pašā laikā zarnās ir augsts sārmainas vides līmenis, kas, lietojot uzturā, rada aizsardzību pret negatīviem procesiem. liels skaits olbaltumvielas un taukaini pārtikas produkti.

Taču iespēja “ēst visu un jebkurā daudzumā” izspēlē nežēlīgu joku ar “klejotājiem”. Ļaunprātīga lietošana, neierobežota pārtika izraisa toksīnu uzkrāšanos zarnās un nepatīkamus procesus gremošanas sistēmā. "Ievērojiet savu diētu, un jūsu gremošana atgriezīsies normālā stāvoklī," iesaka Pīters D'Adamo.

Šeit ir daži uztura pamatprincipi, kas jums jāzina.

• Ēd gaļu vairākas reizes nedēļā. Izvēlieties kvalitatīvu lauku gaļu, ēdiet to mazās un vidējās porcijās. Proteīna produkts ir nepieciešams, lai piesātinātu ķermeni ar enerģiju. Ēd gaļu sulīgu vai vidēji reti.
• Ēdiet taukainas zivis. Izmantojiet to kā vērtīgu, veselīgu tauku avotu, kas spēj cīnīties ar iekaisumu organismā un uzlabot vielmaiņu.
• Iekļaujiet savā uzturā piena produktus. Ja neesi pieradis tos ēst visu laiku, sāc ar raudzētu piena jogurtu, kefīru.
• Bagātiniet ēdienus ar garšvielām ar fermentatīvu aktivitāti. Ingvers, piparmētra, pētersīļi palīdzēs jūsu gremošanai. Tie tonizē kuņģa muskuļus un aktivizē kuņģa sulas veidošanos.

Nomadi reti cieš no liekā svara, tāpēc viņus nav viegli pārliecināt par nepieciešamību ievērot diētu. Viņi spēj novērtēt pareiza uztura nozīmi tikai tad, ja regulāri izjūt diskomfortu no gremošanas orgāniem vai cieš no alerģiskām reakcijām.

Preču izvēle

• vista, kā klejotājiem neraksturīga gaļa;
• zemesrieksti un lēcas;
• tomāti;

Alkohols nav ieteicams nevienā grupā, taču šeit autors īpaši uzsver tā lietošanas bīstamību. "Nomadu" spēcīgā gremošanas sistēma alkoholu parasti metabolizē normāli, un pat ievērojamos daudzumos tas neizraisa tradicionālās "blakusparādības". Tas rada ilūziju par drošu dzeršanu, kas ir pilns ar aknu un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.

Izvēlne

Tabula - Izvēlnes paraugs 3 asins grupām

Nedēļas diena	maltīte	Produkti un ēdieni
pirmdiena	Brokastis	2 olas; mājās gatavots biezpiens ar rozīnēm; kviešu klaips
	Pusdienas	Ābols
	Vakariņas	Jēra gaļa, sautēta ar rīsiem; saldo kartupeļu salāti ar olīveļļu
	Pusdienas	Mandele
	Vakariņas	Ceptas butes; grilēti dārzeņi
otrdiena	Brokastis	Piena zupa ar cieto kviešu makaroniem; Ananāsu sula
	Pusdienas	apelsīns
	Vakariņas	Skābā krējumā sautēta truša gaļa; zaļo zirņu biezenis; svaigu kāpostu salāti ar burkāniem
	Pusdienas	Valrieksts
	Vakariņas	Kefīrs; Auzu pārslu diētas cepumi; persiku
trešdiena	Brokastis	Biezpiena kastrolis ar olu, skābo krējumu; svaigu gurķu un garšaugu salāti
	Pusdienas	Ķirsis
	Vakariņas	Zupas biezenis ar šampinjoniem; sarkano kāpostu salāti ar zaļumiem; kviešu maize;
	Pusdienas	Jogurts ar augļiem
	Vakariņas	Cepta heka; vinegrets
ceturtdiena	Brokastis	Siera kūkas no visa biezpiena ar skābo krējumu; puse apelsīna; kviešu klaips
	Pusdienas	Banāns
	Vakariņas	Vārīta liellopa fileja; vārītas baltās pupiņas; burkānu-ābolu sula
	Pusdienas	Kefīrs ar ogām
	Vakariņas	Cepta makrele; burkānu, ābolu, valriekstu salāti
piektdiena	Brokastis	Omlete no divām olām; kviešu maize; cietais siers
	Pusdienas	Rozīnes un žāvētas aprikozes
	Vakariņas	Zupa ar tītara subproduktiem; augļu jogurts
	Pusdienas	Banāns
	Vakariņas	Forele vārīta; sautēti dārzeņi (cukini, burkāni, sīpoli); svaigi garšaugi
sestdiena	Brokastis	Auzu pārslas ar pienu; kviešu maize; cietais siers
	Pusdienas	Bumbieris
	Vakariņas	Zivju zupa ar paltusu; vārīti rīsi; gurķu un garšaugu salāti
	Pusdienas	Valrieksts
	Vakariņas	Kāpostu tīteņi ar maltu liellopu gaļu; ziedkāpostu salāti
svētdiena	Brokastis	Ceptas olas no divām olām; dabīgais jogurts; kviešu maize
	Pusdienas	burkānu sula
	Vakariņas	Cepta teļa gaļa ar grilētiem dārzeņiem; Ķīnas kāpostu un zaļumu salāti
	Pusdienas	Mandele
	Vakariņas	Cepta menca; sojas pupiņas; saldo kartupeļu salāti

Ēdienkarte ir daudzveidīga un ļauj vienā ēdienreizē apvienot dažādus produktus. Arī gatavošanas tehnikas ir dažādas, taču priekšroka dodama ātrai cepšanai bez papildus taukiem, vārīšanai, sautēšanai un cepšanai.

Diēta 4 asins grupām

Ceturtās asinsgrupas īpašnieki (pēc starptautiskās klasifikācijas AB) ir vismazāk, ne vairāk kā astoņi procenti no pasaules iedzīvotājiem. Šis ir jaunākais cilvēku tips, viņa vecums nepārsniedz piecpadsmit gadsimtus. Viņš ir arī vispretrunīgākais, jo apvieno divu gandrīz pretēju cilvēku tipu iezīmes ar A un B asinsgrupām.

Viņiem ir abu vecāko grupu nesēju stiprās un vājās puses:

• imūnsistēmas jutīgums;
• gremošanas sistēmas spēja pielāgoties dažādi veidi uzturs;
• gremošanas orgānu jutība pret "svešajiem" produktiem;
• imunitātes reakcija uz kļūdām uztura veidošanā ar augstu tendenci uz mikrobu infekcijām.

4.asinsgrupas diētai jābūt mēreni jauktai, tas ir, kombinējot A un B grupas produktus. Var rasties problēmas, uz kurām cilvēki "lauksaimnieki" ir pakļauti: pazemināts kuņģa sulas skābuma līmenis un nespēja efektīvi sagremot. . Mērenas fiziskās aktivitātes: ātra pastaiga, peldēšana, teniss.

Ēšanas uzvedības iezīmes

Veidojot diētu, kas sniedz maksimālu labumu ķermenim, jābalstās uz vairākiem principiem.

• Izvairieties no vistas un pēc iespējas samaziniet sarkanās gaļas patēriņu. Enzīmu sistēmas īpatnības neļauj Jūsu organismam efektīvi sagremot un absorbēt šos produktus. Un to atliekas izraisa intoksikāciju un vielmaiņas procesu traucējumus.
• Ēdiet zivis un sojas produktus. Tiem vajadzētu būt jūsu galvenajam olbaltumvielu avotam.
• Svaigus piena produktus aizstājiet ar raudzētiem piena produktiem. Pēdējo izmantojiet nelielos daudzumos.
• Iekļaujiet savā uzturā fermentētus pārtikas produktus. Tajos ietilpst raudzēts piena jogurts, kefīrs, marinēti dārzeņi. Šādi produkti satur pienskābes baktērijas, kas nepieciešamas, lai uzturētu pareizu gremošanas sistēmas darbību un imunitāti.
• Ēd jūras zivis. Aukstās jūras zivju šķirnes veicina vielmaiņas normalizēšanos.
• Iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar A vitamīnu. Starp tiem ir brokoļi, spināti, burkāni. Šie produkti ir nepieciešami, lai normalizētu organisma fermentatīvo darbību un uzlabotu gremošanu.

Pēc koncepcijas autora domām, ceturtās asinsgrupas diētai pareizais ēdiens palīdzēs izvairīties no problēmām ar gremošanas traucējumiem, vielmaiņas traucējumiem, imunitātes samazināšanos un nervu sistēmas nestabilitāti.

Preču izvēle

AB tipa cilvēkiem raksturīgais zemais kuņģa sulas skābums neļauj pareizi uzsūkties dzīvnieku olbaltumvielām. Biopiedevas var palielināt skābumu: kuņģa balzami, ārstniecības augu tinktūras uz dzeltenā genciāna bāzes, betaīns.

Lai normalizētu zarnu darbību, ir svarīgi diētai pievienot pārtikas produktus, kas satur polisaharīdus. Tie var būt uztura bagātinātāji vai to dabiskie avoti: jūras brūnaļģes un brūnaļģes.

Bīstamo produktu sarakstā ir:

• vistas gaļa;
• upes baltās zivis;
• pupiņu šķirnes lima, kidni;
• griķu putraimi,.

Izvēlne

Tabula - Izvēlnes paraugs 4 asins grupām

Nedēļas diena	maltīte	Produkti un ēdieni
pirmdiena	Brokastis	Aitas siers; jogurts ar svaigiem ķiršiem; rudzu maize
	Pusdienas	Ābols
	Vakariņas	Aknas sautētas ar sīpoliem; vārītas raibās pupiņas; zaļā tēja ar žeņšeņu
	Pusdienas	Zemesrieksts
	Vakariņas	stores fileja, cepta; sautētu kāpostu maisījums (brokoļi, lapu, ziedkāposti); gurķu un kreses salāti ar olīveļļu
otrdiena	Brokastis	Biezpiens ar rozīnēm; rīsu vafeles; svaigi garšaugi
	Pusdienas	Greipfrūts
	Vakariņas	Zandarts zupa ar sīpoliem un burkāniem; lēcu biezenis; seleriju un biešu salāti
	Pusdienas	Mandele
	Vakariņas	Jēra gaļa, sautēta ar dārzeņiem; sojas pupiņas
trešdiena	Brokastis	Omlete no divām olām un piena; rudzu maize
	Pusdienas	Svaigas ogas (dzērvenes, ērkšķogas)
	Vakariņas	Tītara fileja, sautēta ar cukini, sīpoliem, zaļumiem; sarkano kāpostu un burkānu salāti
	Pusdienas	Mandeļu rieksti
	Vakariņas	Grilēta jūras asara fileja; Vārīti kartupeļi; tomātu un gurķu salāti ar zaļumiem
ceturtdiena	Brokastis	Mājas biezpiens ar žāvētām plūmēm, rozīnēm; rudzu maize
	Pusdienas	Augļi (persiks, nektarīns)
	Vakariņas	dārzeņu zupa; cepta mencas fileja; rāceņu salāti ar zaļumiem
	Pusdienas	Priežu rieksti
	Vakariņas	Tomātu mērcē sautēta truša gaļa; kolrābju salāti ar svaigiem zaļumiem
piektdiena	Brokastis	2 olas; kefīrs; rudzu maize; rožu gūžas dzēriens
	Pusdienas	Āboli
	Vakariņas	Forele, cepta ar citronu sulu; austeru sēnes, sautētas ar brokoļiem un burkāniem; marinēti gurķi
	Pusdienas	valrieksti
	Vakariņas	Samsa fileja; brokoļu kāpostu salāti, saldie pipari
sestdiena	Brokastis	Ceptas olas no divām olām; rudzu maize; puse greipfrūta
	Pusdienas	Svaigas ogas (avenes, jāņogas)
	Vakariņas	Dārzeņu zupa ar pupiņām; cepta siļķes fileja; salātu maisījums no zaļajiem zirnīšiem, sparģeļiem, kreses lapām
	Pusdienas	pistāciju rieksti
	Vakariņas	Sautēts jērs; Brūnie rīsi; ceptu biešu salāti ar ķiploku un žāvētām plūmēm
svētdiena	Brokastis	Dabīgais jogurts ar ogām; rudzu maize; cietais siers
	Pusdienas	apelsīns
	Vakariņas	Vārīta tītara fileja; ķirbju biezputra ar brūnajiem rīsiem; gurķu un garšaugu salāti;
	Pusdienas	Lazdu rieksti (lazdu rieksti)
	Vakariņas	Cepta laša fileja; cukini, grilēti burkāni; svaigi lapu zaļumi

Detalizēts diētas apraksts ļauj patstāvīgi izveidot ēdienkarti no diezgan liela produktu saraksta.