Saskaņā ar mūsdienu skaistuma kanoniem - sievietei jābūt slaidai un fit. Lai uzturētu sevi formā, dāmas izmanto dažādas diētas.

Tomēr visu īstermiņa diētu galvenā problēma ir tā, ka to iedarbība ir īslaicīga. Atliek tikai atgriezties pie iepriekšējā dzīvesveida, jo atgriežas arī liekais svars.

Lai no tā izvairītos, ir jāmaina visa barošanas sistēma.

Jau sen ir izstrādāta vienkārša, bet tajā pašā laikā efektīva sistēma, kas darbojas ne tikai svara samazināšanai, bet arī svara uzturēšanai. Jūs varat zaudēt svaru bez bada, nejūtot diskomfortu no ierobežojumiem un beriberi.

Tas ir tā sauktais "veselīgais uzturs". Tas ir paredzēts visu vecumu cilvēkiem un lieliski iekļaujas ikdienas dzīvesveidā.

Labsajūtas uztura principi un noteikumi svara zaudēšanai

Galvenais uzdevums, kas jāizvirza, pārejot uz veselīgu uzturu, ir visaptveroša problēmu iznīcināšana. Liekais svars iet kopā ar citām slimībām.

Lai gan šis process nav ātrs, bet rezultāts tiek fiksēts uz ilgu laiku, un saskaņā ar noteikumiem - uz visiem laikiem.

Pamatnoteikumi:

1. Maltītes tiek vienmērīgi sadalītas pa nomoda laiku.
2. Vismaz piecas ēdienreizes dienā: brokastis, pusdienas, vakariņas un divas uzkodas;
3. Brokastis ir nepieciešamas, ne vēlāk kā divas stundas pēc pamošanās, jāpaēd, un tai jābūt pilnvērtīgai siltajai maltītei - putra, olu kultenis, musli;
4. Noteikti dzeriet vienkāršu, tīru, negāzētu ūdeni. Tas palīdz izvadīt toksīnus, piesātināt audus un šūnas ar barības vielām, paātrina vielmaiņu;
5. Neēdiet ceļā! Pat ja laika ir ļoti maz, vajadzētu apstāties, bet drīzāk apsēsties, lai sajustu katra gabala garšu un aromātu;
6. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas;
7. Reizi nedēļā sakārtojiet sev "zābaku" dienu - drīkst ēst vienu "aizliegto" ēdienu;
8. Palieliniet fiziskās aktivitātes ikvienam iespējamie veidi- staigāt, braukt augšā un lejā bez lifta, veikt vingrinājumus.

Šie ir vienkārši, bet ļoti efektīvi noteikumi. Pat ja jūsu diēta paliek nemainīga, tikai mainot dažus ieradumus, jūs varat viegli zaudēt pāris mārciņas.

Kādi pārtikas produkti ir jāizslēdz un kuri, gluži pretēji, jāiekļauj pareizas uztura uzturā

Viens no galvenajiem uzdevumiem pārejā uz veselīgu uzturu ir sastādīt vēlamo un nevēlamo pārtikas produktu sarakstu. Tas gan nenozīmē, ka no šī brīža aizliegtā saraksta pārtika ir uz visiem laikiem nepieejama, taču tā patēriņš ir jāsamazina līdz minimumam.

Pārtikas produkti, kas pilnībā jāizslēdz:

1. Alkohols. Tas ir ļoti kaloriju saturs un nedod nekādu labumu ķermenim, jo ​​īpaši attiecībā uz dzērieniem, saldajiem vīniem un alu.
   Ir pilnībā jāizslēdz alkoholisko dzērienu lietošana.
2. Čipsi. Papildus tam, ka šim produktam ir ļoti daudz kaloriju, tajā ir arī daudz sāls, kas izraisa intersticiāla šķidruma aizturi, tūsku un lieko svaru.
3. Saldie gāzētie dzērieni satur pārāk daudz cukura un "tukšas" kalorijas.
   No tiem nav nekāda labuma, bet tajā pašā laikā tie ļoti noslogo aknas un var pat veicināt cukura diabēta attīstību.

Produkti, no kuriem jāizvairās:

1. Produkti no balinātiem kviešu miltiem - bulciņas, baltmaize, kūkas, pankūkas, virtuļi, pankūkas.
   Baltie milti organismam nav kaitīgi, taču to apstrādes veids ir padarījis tos nederīgus.
   Apvienojumā ar cukuru un taukiem, kas atrodas jebkurā ceptajā izstrādājumā, tas kļūst bīstams.
2. Cukura daudzums neatkarīgi no tā, vai lietojat balto vai brūno, jāierobežo līdz 10 gramiem dienā.
3. Desas, desiņas un pusfabrikātus vajadzētu atstāt tikai kā pēdējo līdzekli.
4. Marinēti gurķi. Nomainiet tos ar marinētiem, marinētiem vai svaigiem dārzeņiem.
5. Majonēze - tajā ir ļoti daudz kaloriju, bet tas nedod nekādu labumu ķermenim.
   Nomainiet to ar skābo krējumu vai nesaldinātu jogurtu.
6. Trekna gaļa un tauki.
7. Iesaiņotas sulas - labāk pērciet augļus un pagatavojiet kompotu mājās.

Pārtikas produkti, kas jāiekļauj veselīgā uzturā:

1. Liesa gaļa. Vistas krūtiņa, liellopa gaļa, tītars, šķiņķis bez taukiem ir lieliski un ļoti apmierinoši ēdieni.

1. Dārzeņi jebkurā formā. Vēlams, protams, svaigs, bet var sautēt vai tvaicēt.
2. Graudaugi. Putras uz ūdens vai piena noder gan brokastīs, gan kā piedevas pie gaļas.
3. Skābpiena dzērieni un biezpiens. Kefīrs satur pienskābes baktērijas, kas uzlabo zarnu darbību, kas nozīmē, ka visi vitamīni no pārtikas tiks uzņemti organismā.
4. Pilngraudu maize un maize.
5. Zivis. Vērtīgs veselīgu tauku avots.
6. Zaļā tēja, zāļu novārījumi, augļu dzērieni un kompoti bez cukura.
7. Augļi. Vēlams tos ēst no rīta, brokastīs vai uzkodās.

Kā redzat, saraksts ir mazs, un ir ļoti maz stingru izņēmumu. Jāņem vērā ne tikai produktu komplekts, bet arī to sagatavošanas noteikumi, lai saglabātu vitamīnus un nepalielinātu kaloriju saturu.

noteikumiem termiskā apstrāde veselīgas maltītes:

• cepšana eļļā vai dziļos taukos ir pilnībā izslēgta;
• var cept uz grila, bez eļļas;
• vēlamā termiskās apstrādes metode ir tvaiks. Tātad tiek saglabāts maksimālais vitamīnu un mikroelementu daudzums;
• var arī vārīt, sautēt un cept bez eļļas.

Ievērojot šos noteikumus, jūs varat viegli uzlabot savu veselību un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Kad rokās ir produktu saraksts, varat sākt sastādīt diētu. Šī pieeja ir laba, jo to var pielāgot savām garšas vēlmēm un ieradumiem.

Ja zivs nav iecienītākais produkts, tad to var droši izsvītrot. Šeit ir piemērs tam, ko varat ēst katrā no piecām ēdienreizēm.

Brokastis:

• auzu pārslas ūdenī vai pienā ar augļiem;
• griķi ar pienu;
• tvaicēta omlete;
• olas un grauzdiņi no graudu maizes;
• biezpiens ar augļiem un skābo krējumu;
• graudu maizes sviestmaizes ar vārītu gaļu un dārzeņiem.

Vakariņas:

• vārīta gaļa ar svaigu dārzeņu salātiem;
• zupa uz dārzeņu buljona un griķi ar gaļu;
• sautēti dārzeņi ar vistas krūtiņu;
• makaroni ar dārzeņu mērci un garnelēm;

Vakariņas:

• dārzeņu salāti un grilēta krūtiņa;
• salāti no vārīta liellopa gaļa ar bietēm un dārzeņiem;
• grilēts lasis un brokoļi;
• biezpiena kastrolis ar pilngraudu miltiem bez cukura;
• olu, konservētu tunzivju un dārzeņu salāti.

Uzkodas:

• augļi - ābols, bumbieris, banāns, dažas vīnogas;
• dabīgais nesaldināts jogurts;
• pilngraudu maizīte;
• glāze kefīra vai raudzēta cepta piena;
• biezpiens;
• sauja riekstu un žāvētu augļu.

Ir svarīgi, lai pa rokai vienmēr būtu veselīgs ēdiens. Nepērciet cepumus tējai, aizstājiet tos ar maizi vai graudaugu maizītēm.

Augļi jāēd no rīta.

Daži uztura speciālisti iesaka neēst olu dzeltenumus, taču tie ir vērtīgs dzelzs avots.

Noteikti iekļaujiet dažus dārzeņu eļļa salātu mērcei. Tas palīdzēs izvairīties no daudzām veselības un izskata problēmām.

Pareiza uztura receptes svara zaudēšanai

Veselīgu ēdienu pagatavot ir daudz vienkāršāk nekā parasto. Uztura pamatā ir vienkārši vienkomponentu ēdieni ar minimālu termisko apstrādi.

Daudzus no tiem var pagatavot jau iepriekš, paštaisītu pusfabrikātu veidā, kas ietaupa laiku.

Tvaicēts laša steiks ar brokoļiem

Ņem divas porcijas:

• pāris zivju gabaliņi - katrs apmēram 150 g;
• nedaudz sulas no citrona;
• brokoļi;
• olīveļļa, sāls, pipari.

Lasi labi atkausē un cep uz grila ne vairāk kā piecas minūtes no katras puses. Garšas labad zivis var apkaisīt ar citronu sulu.

Tvaicējiet brokoļus, pievienojiet sāli, piparus un apslakiet ar olīveļļu.

Pasniedziet lasi ar siltu brokoļu garnējumu.

Vistas tvaika kotletes ar ķirbi

Ne visi mīl krūtis tās tīrākajā veidā. Pagatavo veselīgas kotletes ar ķirbi, tās var ēst bez piedevas.

Četrām porcijām ņemiet:

• 0,5 kg krūtiņas filejas;
• 200 g ķirbju;
• viens olas baltums un nedaudz sāls.

Gaļu un ķirbi sasmalcina blenderī, sāli un samaisa.

Saputo olu baltumu un iemaisa to maltajā gaļā.

Šie pīrādziņi ļoti labi nesaglabā savu formu. Tvaicējiet tos īpašās smalkmaizīšu formiņās 20 minūtes.

Pārejas problēmas

Neskatoties uz attēla pievilcību, pāreju uz veselīgu uzturu pavada ievērojamas grūtības. Daži no tiem ir diezgan nozīmīgi.

Tomēr nevajag izmisumā, problēmas ir pārvaramas, un rezultāti ir iespaidīgi.

Pirmkārt, ātru rezultātu cienītāji būs vīlušies. Izmantojot šo ēšanas metodi, svars tiek zaudēts lēni.

Dažreiz šķitīs, ka viņš pilnīgi stāv uz vietas. Bet ir vērts mazliet pagaidīt, nevis novirzīties no plāna.

Rezultāts būs drošs un stabils.

Nākamā problēma, ar ko saskaras daudzi cilvēki, ir citu cilvēku izpratnes trūkums. Diemžēl nav vispārīgu ieteikumu, kā pārvarēt šo šķērsli.

Jāņem vērā apkārtējā vide, jāmēģina izskaidrot radiem un draugiem, un svešiniekus ir vieglāk ignorēt.

Lielākais šķērslis, ar kuru jūs varētu saskarties, ir jūsu ēšanas paradumi. Ir grūti uzreiz un uz visiem laikiem atteikties no bulciņām un saldumiem.

Jāparāda gribasspēks. Pēc mēneša neko no aizliegtā saraksta vairs negribēs.

Metabolisms tiks atjaunots jaunā, veselīgākā veidā.

Rezultāti, pārejot uz veselīgu uzturu

Lielākās grūtības rada apziņa, ka veselīgs uzturs nav vienreizēja darbība, nevis īslaicīga diēta. Tas ir uz ilgu laiku, ideālā gadījumā - uz visiem laikiem.

Pārejas uz jaunu dzīvesveidu rezultāti ir pārsteidzoši. Slaids un tonizēts ķermenis, veseli mati un nagi, svaiga sejas krāsa.

Vides izpratnes trūkums pārvēršas pārsteigumā un pēc tam jūsu jaunā dzīvesveida pieņemšanā.

Laika gaitā jūs pieradīsit novērtēt ēdienus un izvēlēties pareizos ēdienus.

Protams, dažreiz ir vērts palutināt sevi ar kūku vai šokolādes tāfelīti, bet ne biežāk kā reizi nedēļā.

Mēģiniet izstrādāt ēdienkarti racionālai, veselīgai un pareizu uzturu.

Grūtības un problēmas, kas rodas sākumā, atkāpsies, bet slaida figūra paliks.

Par veselīgu uzturu un papildus treniņiem var uzzināt no video.

Saskarsmē ar

Liekās vagas problēma ir labi zināma mūsu kolēģiem. Žēl, ka lieko ķermeņa masu komplektā bija maz ierēdņu: veselības problēmas, stāsti par dzīves ritmu, liels skaits zviedru ēšanas ķīlu un daudz kas cits. Līdz tam mums ir grūti nostāties pretī klusajam kūkas gabalam, sviestā sviestai vistas gaļai un citam, tālu no kanēļbrūna. Axis i iziet, kas vienā jaukā brīdī parādīs vāzes pieaugumu par 5, 10 vai pat 20 kg. Un ne tikai, zayva vaga psuє figūra, tāpēc ar to ir vairāk nekā pietiekami, lai cilvēki būtu veseli. Runas apmaiņas bojājumi izraisa hormonālās nelīdzsvarotības, asinsrites diabēta un citu nopietnu slimību attīstību. Tāpēc ir jācīnās pret lieko vagu ne tikai ar figūras pilnības metodi, bet arī savas pašapziņas dēļ. Turklāt veselīga uztura noteikumu ievērošana ir nepieciešama gan pieaugušajiem, gan bērniem. Par tiem, kā pareizi organizēt dienas ēdienkarte , rozpovimo tālu.

Dienas ēdienkarte - ēdam garšīgi un kraukšķīgi

Mūsu valstī frāze "veselīga ēšana" asociējas ar pikantu uzturu, kas bagātināts ar garšīgiem ežiem un visādiem žogiem. Ale tse zovsіm nav tik. Neprātīgi, dzenoties pēc veselīga uztura principiem, var ēst ceptu vistu, frī kartupeļus un sviestmaizes ar govju asaru, bet tos var aizstāt ar ne mazāk ēstgribu garšaugiem, kas ienesīs masalas veselīgai figūrai.

Dietologi saka, ka veselīga uztura pamatā ir sāļi ēdieni un tam nav stingru ierobežojumu. Jūs varat pierast pie tiem, kurus mīlat, tikai pareizi pagatavot ēdienu un kontrolēt kopējās porcijas. Piemēram, to pašu vistu un kartupeļus var pagatavot lēnajā plītī vai sajaukt ar pikantām garšvielām, ar kurām var uzņemt mazkaloriju pikantu zāli. Turklāt negatavojiet sevi apmierināti, apēdiet mazliet šokolādes, vai es dabūšu bulciņu. Bet tomēr produkti ir vainīgi jūsu panīkumā dienas ēdienkarte ne biežāk kā divas reizes.

Dienas ēdienkarte – veselīga uztura pamatprincipi

Dienas pirmajā ēdienreizē ir jāizdzer ne tikai tase ikru, bet tēja, bet jāiekļauj arī olas, graudaugi. Labajā pusē, ka dienas pirmajā pusē organisms ātrāk uzņem visus vitamīnus un mikroelementus, runas apmaiņa darbojas piespiedu režīmā. Vēl vairāk, no brūces jūs varat ļaut sev vairāk kaloriju kalpot kā enerģijas avots. Līdz vakaram bazhano ir viegli ēst.

Tajā tiek pasniegts veselīgs ēdiens dienas ēdienkarte klātbūtne 4-5 ēdienreizes. Tātad jūs varat mainīt runu apmaiņu, jūs varat kontrolēt izsalkumu un izvairīties no pārēšanās. Neskopojies ar uzkodām. Pēc 1-2 gadiem pēc sn_danka un aizvainojuma var dabūt pa vienam auglim.

Dzeriet pietiekamu daudzumu rіdini dienā. Noslaucīt kam tīrs negāzēts ūdens. Žaga ir pirmais signāls, kas norāda ķermenim, ka ķermenis nelaista, nenoved sevi šādā stāvoklī.

Tā kā jūsu metode ir pazemināt savu vagu, tad praktizējiet paaugstināšanas dienas. Pietiek tikai vienu reizi dienā “apsēsties” uz kefīra, lai liekā vaga varētu atņemt ķermenim.

Yakim maє buti dienas ēdienkarte veselīga ēšana? Apskatīsim sīkāk, kā pareizi sastādīt diētu ādas dienas dienai, lai nodrošinātu sevi un savu mājsaimniecību ar pikantu brūno ezīti.

Dienas ēdienkarte - pirmdiena

Atjauno veselīga uztura dienu ar putras šķīvi. Tsya zāle ir nosacīti brūna gļotādas-zarnu traktam, pirms tam jaunajā ir daudz brūnu mēļu. Vіvsyanka labāk vāriet uz ūdens, pievienojot medu cukru. Un, ja putrā ieliek banānu, ābolu, žāvētus augļus, tad šādas desiņas tiks “salabotas aizvainojošiem vaigiem”, lai iedvesmotu bērnus.

Tāpat kā uzkoda, vikoristovyte zirņi vai ābols. Pirms runas augļus var dot bērniem līdzi uz skolu. Vieta somā neņem daudz smaku, tad brīnumainā kārtā ienes izsalkumu.

Pārkāpums ir īsāks nekā pirmajā reizē. Tse mozhe buti zupa ar gaļu un dārzeņiem. Pasniedziet maizi ar rupjo slotu pirms zupas. No otras puses, labāk ir ēst salātus ar zivīm.

Pusdienlaiks sastāv no zema tauku satura jogurta vai augļiem. Un vakariņu ass ir labākais veids, kā pagatavot stravi no siera vai zema tauku satura gaļas. Pirms gulētiešanas izdzeriet pudeli kefīra. Ievērojot to pašu veselīgas uztura principu, visu pārējo dienu ēdienkarti būs neērti salikt. Alemij, vienalga, mēs iesakām pasteigties ar savu "krāpšanās lapu".

Dienas ēdienkarte - otrā

Snidanok: grieķu putra, tēja ar medu.

Vēl viens sapnis: apelsīns.

Obid: zupa vai vārītas vistas gabals ar dārzeņiem.

Pusdienlaiks: zema tauku satura jogurts ar ogām.

Vakariņas: makaroni (no cieto kviešu šķirnēm) ar dārzeņu mērci.

Šīs dienas ēdienkarte - trešdiena

Snidanok: rīsu putra.

Obid: zivis, tvaicētas ar dārzeņu salātiem.

Pēcpusdienā: augļu salāti.

Vakariņas: cukini pankūkas ar sēņu mērci.

Dienas ēdienkarte - ceturtdiena

Snidanok: olu kultenis divām olām.

Obid: sēņu zupa.

Pusdienlaiks: cepumu cepeškrāsns.

Vakariņas: vіdvarna yalovichina ar vinegretu.

Dienas ēdienkarte - piektdiena

Snidanok: kviešu biezputra ar augļiem.

Obid: zupa ar dārzeņiem, cepta vista ar dārzeņiem.

Pusdienlaiks: neliels zefīra gabaliņš.

Vakariņas: Sirna zapikanka.

Ēdienkarte dienai - sestdienai

Snidanok: putra vai vārītas olas, grauzdiņš ar sviestu.

Obid: zupa ar vistu un dārzeņiem.

Pēcpusdienā: augļu salāti ar jogurtu.

Vakariņas: cepti dārzeņi ar cieto sieru.

Ēdienkarte dienai - nedēļai

Snidanok: pankūkas ar ievārījumu.

Obid: pīņains borščs.

Pusdienlaiks: augļu želeja.

Vakariņas: zivs cepta ar dārzeņiem.

Ja vēlaties pārvaldīt savu rozvantazhuvalny dienu, tad dzeriet tikai kefīru, ūdeni, sulas un zaļo tēju. Ja mēs lūdzam jūs nebūt pacietīgiem, tad varat palutināt sevi ar augļiem.

І par vēl vienas dietologu sezonas pabeigšanu: pārdomājot viņu izvēlne dienai , nodrošināt citu produktu pieejamību un to kaloriju saturu. Piemēram, pēc spēcīga aizvainojuma dažu baiļu dēļ labāk nokavēt pusdienlaiku.

Sports, fitness – daudziem tas jau sen nav tikai vārdi, bet dzīvesveids. Šie cilvēki, bez šaubām, apzinās, kā ir vēlams ēst, regulāri (kaut arī amatieru līmenī) sportojot. Tomēr ir vēl viena kategorija - iesācēju sportisti. Tie, kas beidzot apņēmās, pārvarēja slinkumu un iestājās sporta zāle. Šis teksts par pareizu uzturu sporta laikā būs pēdējais, noteikti interesantāks. Lai gan, iespējams, arī "profi" uzsvērs kaut ko jaunu sev. ›

Veselīgākie ēdieni ir pieejami ikvienam, tos var iegādāties jebkurā lielveikalā un jebkurā gadalaikā. Bet tas nebūt nenozīmē, ka tikai šie desmit produkti tagad “nogulēsies” jūsu ledusskapī. Vienkārši neaizmirstiet par tiem, ļaujiet tiem būt jūsu uzturā un dot labumu jūsu ķermenim. ›

Nozīmīgu vietu problēmas profilakses un ārstēšanas sistēmā ieņem asinsspiedienu pazeminošie pārtikas produkti, kas tieši ietekmē ķīmiskās reakcijas un procesi organismā un palīdz uzturēt kārtībā asinsvadus. ›

Jūsu uzmanībai piedāvājam nedēļas ēdienkarti, kas var kļūt par sava veida pārejas posmu no ierastā uztura, ar pusfabrikātu pārpilnību, veikala mērcēm un ceptiem ēdieniem, uz pareizu, sabalansētu uzturu. Ieradumu krasa maiņa nav piemērota visiem, tāpēc mēģiniet nedaudz mainīt savus gatavošanas paradumus un pievienojiet savai ēdienkartei vairāk svaigu augļu un dārzeņu. ›

Katru dienu mēs visi kaut ko ēdam, kamēr lielākā daļa cilvēku ir ieinteresēti noderīgas īpašības paņemts ēdiens. Tātad visi zina par augu pārtikas priekšrocībām, taču visbiežāk viņi runā par visu veidu vitamīnu un uzturvielu lielo saturu tajos un reti piemin tik svarīgu elementu kā šķiedrvielas. Tikmēr viņa jau ir nosaukta par vienu no sastāvdaļas ilgmūžības recepte un lielisks līdzeklis labas veselības saglabāšanai. ›

Nez kāpēc pastāv uzskats, ka tikai bagātie var atļauties ēst veselīgu pārtiku, un cilvēkiem ar vidējiem ienākumiem ir jātaupa uz veselību un jāizvēlas produkti nevis pēc to uzturvērtības, bet gan pēc cenas. KEDEM.R apņēmās šo mītu kliedēt. Mēs esam atklājuši daudz noderīgu produktu, kas joprojām ir lēti neatkarīgi no tā. ›

Jautājums par pareiza diēta bērnu uzturs skolas vecums uztrauc visus vecākus, kuriem rūp savas atvases veselība. “Sīkajiem tēriņiem” izdalītā kabatas nauda visbiežāk tiek tērēta kaitīgiem labumiem, kas nozīmē, ka nepieciešams ne tikai rūpīgi izpētīt ēdienkarti skolas ēdnīcā, bet arī pašam izveidot tādu diētu, kurā visas augošā vajadzības. organisms būs pilnībā apmierināts. ›

Bieži gadās, ka jaunais ir labi aizmirsts vecais. 21. gadsimta sākumā cilvēce pievērsa uzmanību speltai (emmer vai spelta), vienai no pirmajām graudaugiem vēsturē, mūsdienu kviešu priekštecim, kuras vēsture sniedzas vairāk nekā 10 tūkstošus gadu senā pagātnē. Šī brīnišķīgā labība tika gandrīz aizmirsta, nespējot konkurēt ar kviešiem, kas ir ražīgāki un vieglāk pārstrādājami. Tomēr, runājot par ieguvumiem veselībai, spelta ir ievērojami pārāka par visām mūsdienu kviešu šķirnēm. ›

Informācijas jūrā, kas plūst uz mūsu nabaga galvām, dažreiz ir ļoti grūti atrast patiesības graudu... Viena no šīm strīdīgajām tēmām ir holesterīns un problēmas, kas saistītas ar tā pārmērīgo līmeni asinīs. Holesterīns biedē bezatbildīgos pilsoņus, kuriem ir liekais svars un kuri īpaši nevēlas no tā šķirties. Daži produkti ir apkaunoti vai atjaunoti… ›

Visas runas par to, ka vasarā jāpaspēj papildināt vitamīnu rezerves organismā, kas pietiks veselam gadam, šajā gadījumā nav jēgas. B vitamīnu krājumi organismā jāpapildina katru dienu. Turklāt nevajadzētu aizmirst, ka B vitamīnu iznīcina alkohols, rafinētie cukuri, nikotīns un kofeīns, tāpēc lielākajai daļai cilvēku tas ir deficīts, un tāpēc ir svarīgi zināt, kuri pārtikas produkti satur B vitamīnu. ›

Zivis un jūras veltes ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Jebkurš mūsdienu uztura speciālists jums to pateiks. Jūras veltes satur augstas kvalitātes olbaltumvielas un daudzas būtiskas uzturvielas. Tajā pašā laikā zivis un jūras veltes gandrīz nesatur piesātinātos taukus un ir bagātas ar omega-3 taukskābēm. Labi sabalansēts uzturs, kas ietver divus līdz trīs zivju vai jūras velšu ēdienus, samazina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku vismaz uz pusi. ›

Katrs no mums agri vai vēlu nonāk pie izpratnes, ka ēdienam jābūt ne tikai garšīgam un apmierinošam, bet arī veselīgam. Tā kā šajā jomā trūkst zināšanu, pastāv draudi ienirt visu veidu uztura sistēmu, pārtikas īpašību un ģeniālu recepšu izpētē, jo īpaši tāpēc, ka mūsu informācijas laikmetā tas ir pieejams ikvienam. Bet ir vēl viens veids, drošāks un patīkamāks - tradicionālo virtuvju principu izpēte. ›

Agri vai vēlu mēs visi aizdomājamies par savu uzturu: problēmas ar svaru, ādu, veselību kopumā liek atvērt ledusskapi un skeptiski aplūkot tā saturu. Mēs uzdodam sev jautājumus "ko izslēgt no uztura?" un "kā es varu sākt ēst pareizi?", meklējot mūsu ceļu uz veselīgu un skaistu ķermeni.

Tikmēr veselīgs un pareizs uzturs nav stingrs novājinošs uzturs, nevis ņirgāšanās par ķermeni un prieku neatņemšana, tā ir tikai noteikumu virkne, pēc kuras var radikāli mainīt sevi, iegūt jaunus labus ieradumus, skaista figūra un ievērojami pagarina mūžu.

Mūsu ķermenis ir atspulgs tam, ko mēs ēdam

Nav noslēpums, ka aptaukošanās ir kļuvusi par milzīgu mūsdienu cilvēku problēmu – mēs mazāk kustamies, patērējam lielu daudzumu treknu ēdienu, kaloriju saturošas mērces, saldumus. Visur ir bezgalīgi kārdinājumi, un ražotāji sacenšas, lai nāktu klajā ar nākamo superproduktu, kuram neviens patērētājs nevar pretoties. Šo sacensību rezultātu var novērot jebkuras metropoles ielās – pēc statistikas datiem gandrīz katrs otrais attīstīto valstu iedzīvotājs ir ar lieko svaru. Aptaukošanās, diemžēl, noved pie problēmām ne tikai estētikā un pašcieņā, bet arī pie nopietnām sekām organismam: daudzu slimību risks ir tieši proporcionāls liekā svara daudzumam. Cukura diabēts, problēmas ar sirdi, kuņģa-zarnu traktu, reproduktīvo funkciju – tā ir tikai neliela daļa no iespējamām slimībām, kas rodas, neievērojot diētu.

Labā ziņa ir tā, ka pēdējie gadi modē sākušas nākt rūpes par sava ķermeņa stāvokli: arvien biežāk izskan aicinājumi sportot no valsts, sabiedriskām organizācijām, veikalu plauktos parādās bioloģiskie un diētiskie produkti, presē tiek izplatīti padomi, kā pareizi ēst. .

Veselīgas ēšanas pamati jeb kā ēst pareizi

Plānojot veselīga uztura ēdienkarti, ir jāņem vērā dažas lietas. vispārīgie noteikumi: Pirmkārt, jums ir jāēd bieži un mazās porcijās. Visērtāk ir dabūt sev nelielu šķīvīti, kurā ieliek saujas lieluma porciju. Nav jābaidās no bada! Veselīgs uzturs ietver 5-6 ēdienreizes dienā. Ir arī labi pieradināt ēst vienlaikus - tas stabilizē kuņģa darbu un veicinās svara zudumu.

Otrs svarīgais noteikums ir atcerēties par kalorijām. Nav nepieciešams tos skrupulozi aprēķināt visas dzīves garumā katru reizi pēc ēšanas, pietiek ar diētu ievērot nedēļu vai divas, un ieradums automātiski “novērtēt” ēdiena kaloriju saturu parādīsies pats par sevi. Katram ir sava kaloriju norma, to var uzzināt, piemēram, izmantojot speciālu kalkulatoru, ko viegli atrast internetā. Piemēram, sievietei 30 gadus vecai, sverai 70 kg, augumam 170 cm un nelielai fiziskai slodzei dienā vajag apmēram 2000 kcal. Lai zaudētu svaru, jums ir jāuzņem 80% kaloriju no normas, tas ir, mūsu piemērā, apmēram 1600 kcal dienā. Turklāt nav jēgas samazināt diētu - ķermenis vienkārši palēninās vielmaiņu, un šādas diētas kaitējums ir vairāk nekā labs.

Trešais noteikums – mēs saglabājam līdzsvaru starp "ienākumiem" un "izdevumiem", tas ir, enerģiju, ko organisms tērē pamata vielmaiņai, darbam, sportam, kaloriju uzņemšanai. Pārtika ietver četras galvenās sastāvdaļas: olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus un uztura šķiedrvielas – tās visas ir nepieciešamas mūsu organismam. Jautājums tikai, kuru no tiem (tauki un ogļhidrāti ir dažādi), kādos daudzumos un proporcijās lietot. Aptuvenie ieteicamie rādītāji ir 60 g tauku, 75 g olbaltumvielu, 250 g ogļhidrātu un 30 g šķiedrvielu. Ceturtais noteikums ir dzert ūdeni. Bieži vien mums negribas ēst, mūsu ķermenis vienkārši uzņem izsalkuma dēļ šķidruma trūkumu un liek ēst to, kas īsti nav vajadzīgs. Pusotru vai vairāk litru tīra dzeramais ūdens palīdzēt atbrīvoties no pseido-bada, padarīt vairāk elastīga āda, uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli, paātrina vielmaiņas procesus.

Un piektais noteikums ir saprātīgi izvēlēties produktus. Izlasiet produktu etiķetes, sastāvu un kaloriju saturu, izslēdziet no uztura ātrās ēdināšanas, majonēzes mērces, produktus ar ķīmiskām piedevām, konservantus, krāsvielas. Jums jāzina, ko ēdat, un tad ceļš uz skaistumu un veselību būs ātrs un patīkams.

veselīgs ēdiens

Mēģināsim atbildēt uz mūžseno jautājumu "ko ēst, lai notievētu?". Galvenais, sastādot ēdienkarti veselīgam uzturam, ir saglabāt līdzsvaru starp izdevumiem un patērētajiem produktiem.

Tāpēc noteikti iekļaujiet uzturā veselīgu uzturu katru dienu:

• graudaugi, graudaugu un musli veidā, bagāti ar lēnajiem ogļhidrātiem, kas nodrošinās mūsu ķermeni ar enerģiju;
• svaigi dārzeņi (kāposti, burkāni) nodrošina organismu ar uztura šķiedrvielām – šķiedrvielām;
• pākšaugi - bagātīgs augu olbaltumvielu avots, īpaši nepieciešams tiem, kas gaļu neēd vai neēd;
• rieksti, īpaši valrieksti un mandeles, labvēlīgi ietekmē visu ķermeni un ir omega-6 un omega-3 polinepiesātināto taukskābju, mikroelementu avots;
• raudzētie piena produkti: dabīgie jogurti (bez pievienotā cukura), kefīrs, zema tauku satura biezpiens nodrošina kalciju un uzlabo gremošanas trakta darbību;
• jūras zivis satur olbaltumvielas un omega-3 neaizstājamās taukskābes;
• augļi un ogas ir vitamīnu krātuve, dziedē ādu un aizsargā organismu no slimībām;
• liesa gaļa - vistas krūtiņa, truša gaļa, liellopu gaļa - olbaltumvielu avots.

Noderīgi produkti nedrīkst saturēt konservantus, mākslīgās krāsvielas, palmu eļļu. Sālītus gurķus labāk ierobežot – ar tiem ik pa laikam var palutināt sevi, bet aizrauties nevajag.

Ja jums ir liekā svara problēma, tad no cukura pilnībā jāatsakās, pat ja jums ir salds zobs un no rīta neiztikt bez saldas kafijas tases - saldinātāji šo problēmu atrisinās. Nebaidieties no tiem, augstas kvalitātes dabīgas izcelsmes aizstājēji ir nekaitīgi, praktiski nesatur kalorijas un garšo labi.

Saskaņā ar stingru aizliegumu!

Esam nolēmuši par noderīgiem produktiem, apskatīsim to pārtikas produktu sarakstu, kas nav savienojami ar veselīgu dzīvesveidu un pareizu uzturu:

• Saldie gāzētie dzērieni. Tie neremdē slāpes, kairina kuņģa gļotādu, kā likums, satur milzīgu daudzumu cukura – apmēram 20 g katrā glāzē, mākslīgās krāsvielas un aromatizētājus, konservantus.
• Cepta pārtika. No uztura jāizsvītro frī kartupeļi, čipsi, krekeri un viss, kas cepts lielā eļļā. Kancerogēni, nē noderīgas vielas un tauki nav tas, kas vajadzīgs veselam ķermenim.
• Burgeri, hotdogi. Visos šādos ēdienos ir baltmaizes maisījums, treknas mērces, nezināmas izcelsmes gaļa, ēstgribu garšvielas un daudz sāls. Ko mēs iegūstam rezultātā? Īsta kaloriju "bumba", kas acumirklī pārvēršas krokās uz ķermeņa un nesatur nekādu uzturvērtību.
• Majonēze un līdzīgas mērces. Pirmkārt, tie pilnībā noslēpj ēdiena dabisko garšu zem garšvielām un piedevām, liekot ēst vairāk, otrkārt, gandrīz visas majonēzes mērces no veikala ir gandrīz tīras taukvielas, dāsni garšotas ar konservantiem, garšas, stabilizatoriem un citām kaitīgām vielām.
• Desas, desas un gaļas izstrādājumi. Šobrīd diez vai ir nepieciešams precizējums — vienkārši izlasiet produkta etiķeti. Un tie ir tikai oficiālie dati! Atcerieties, ka zem kompozīcijā esošajiem priekšmetiem "cūkgaļa, liellopa gaļa" visbiežāk slēpjas āda, skrimšļi, tauki, kurus diez vai ēstu, ja tie nebūtu tik prasmīgi apstrādāti un skaisti iepakoti.
• Enerģijas dzērieni. Tie satur lielu kofeīna devu apvienojumā ar cukuru un skābumu, kā arī konservantus, krāsvielas un daudzas citas sastāvdaļas, no kurām vajadzētu izvairīties.
• Ātrās ēdināšanas ēdieni. Nūdeles, kartupeļu biezeni un tamlīdzīgi maisījumi, ar kuriem pietiek pārliet verdošu ūdeni, uzturvielu vietā ir liels daudzums ogļhidrātu, sāls, garšvielas, garšas pastiprinātāji un citas ķīmiskas piedevas.
• Uzplaukst un salds. Jā, mūsu iecienītākie saldumi ir viens no visbīstamākajiem ēdieniem. Problēma ir ne tikai augstais kaloriju saturs: miltu, saldā un taukainā kombinācija vairākas reizes palielina kaitējumu un uzreiz ietekmē figūru.
• Iesaiņotas sulas. Apstrādes laikā vitamīni un citas derīgās vielas gandrīz pilnībā izzūd. Kāda būtu koncentrāta izmantošana, kas atšķaidīta ar ūdeni un aromatizēta ar pietiekamu daudzumu cukura?
• Alkohols. Par tā kaitējumu organismam jau ir runāts pietiekami daudz, tikai vēlreiz atzīmēsim, ka alkohols satur kalorijas, palielina apetīti, traucē barības vielu uzsūkšanos un, ja netiek ievērotas minimālās devas, tas lēnām iznīcina organismu, jo etanols ir šūnu inde.

Pāreja uz sabalansētu veselīgu uzturu nebūs apgrūtinājums, ja ievērosiet vienkāršus ieteikumus.

Pirmkārt, nemokiet sevi ar badu. Ja jūtat diskomfortu, apēdiet ābolu, dažus riekstus, žāvētus augļus vai musli.

Otrkārt, dzeriet daudz un izvēlieties veselīgi dzērieni. Cigoriņi labi veicina svara zudumu – nomāc izsalkuma sajūtu, jo liels skaits sastāvā esošās šķiedras, labvēlīgi ietekmē ķermeni. Arī noderīga zaļā tējaīpaši ar ingveru.

Dažādojiet savu uzturu! Jo vairāk dažādu veselīgu pārtiku lieto, jo vairāk organisms saņem dažādus mikroelementus, vitamīnus, aminoskābes.

Ja ļoti gribas kaut ko aizliegtu – ēd brokastīs. Protams, labāk no kaitīgiem produktiem atteikties vispār, taču sākumā palīdz doma, ka reizēm tomēr var palutināt sevi.

Jo mazāk nedabisku sastāvdaļu pārtikā, jo labāk. Ja vēlies ēst veselīgu pārtiku, desas vietā labāk izvēlies kādu gaļas gabalu, konservu vietā – svaigus dārzeņus, bulciņu vietā – musli.

Mēs sastādām ēdienkarti "Veselīgs ēdiens"

Kā sākt ēst pareizi? Pirmkārt, jums ir jānoskaidro, cik daudz kaloriju jūsu ķermenim ir nepieciešams. Pieņemsim, ka tas ir 2000 kcal dienā. Lai zaudētu svaru, dienā jāuzņem 1600 kcal, sadalot tās pa 5-6 ēdienreizēm.

Tātad, izveidosim veselīgu ēdienu ēdienkarti katrai dienai:

Brokastis. Tam vajadzētu būt bagātam ar lēniem ogļhidrātiem un olbaltumvielām, tas var ietvert:

• auzu pārslu, musli vai graudu maize;
• kefīrs, nesaldināts jogurts vai siera gabaliņš.

Otrā ēdienreize- vieglas uzkodas starp brokastīm un pusdienām:

• jebkuri augļi, kas sver aptuveni 100-200 gramus, vai daži rieksti, žāvēti augļi;
• 100 grami biezpiena vai nesaldināta jogurta.

Vakariņas tai vajadzētu būt nozīmīgākajai dienas ēdienreizei:

• 100 grami griķu vai brūno rīsu, cieto miltu makaroni. Traukā varat pievienot burkānus, sīpolus, papriku;
• vārīta vistas krūtiņa;
• Svaigu dārzeņu salāti ar jogurtu, neliels daudzums sojas mērce vai linsēklu, olīveļļas.

pēcpusdienas tēja, starp pusdienām un vakariņām - vēl viena viegla maltīte:

• Neliels auglis vai glāze svaigi spiestas sulas, vēlams no dārzeņiem.

Vakariņas– viegls un garšīgs:

• 100-200 grami liesas liellopu, truša, tītara, vistas, zivju vai pākšaugu gaļas;
• Kāpostu, burkānu un citu šķiedrvielām bagātu dārzeņu salāti.

Un visbeidzot pāris stundas pirms gulētiešanas:

• Glāze kefīra, cigoriņi vai dzeramais nesaldināts jogurts.

Visas dienas garumā neierobežotā daudzumā var lietot ūdeni, zaļo tēju un cigoriņu dzērienus ar dabīgiem mežrozīšu, ingvera vai žeņšeņa ekstraktiem.

Porciju lielumi ir aptuveni un būs atkarīgi no individuālajiem parametriem – ikdienas kaloriju daudzuma, svara zaudēšanas ātruma un citiem individuāliem faktoriem. Jebkurā gadījumā labāk konsultēties ar uztura speciālistu.

Par šīs sabalansētās maltītes veselību šodien viņi runā un raksta stilus, ka cilvēki vairs nevēlas par to domāt, un vairāk no mums tiek iedrošināts, ja viņi kaut ko tādu smaržo. Tas ir saprātīgi, tajā ir daudz informācijas, un pirms tam visa atšķirība ir - ja vēlaties par vienu tēmu, ir par agru sākt daudz cīnīties, ieaudzināt pacietību pret jums kā eņģelim - un mēs, kā tas šķiet, nav eņģeļi - cilvēki.

Piemēram, kas ir monodiēta? Mēs arī cenšamies ēst veselīgi, notievēt, slimot, saskaroties ar kaitēm, kļūstam skaistāki - izdeguši, bagātīgi bagāti, bet turpmāk biežāk izejam ārā, kas kļūst stiprāks, zemāks bulo.

Paņemiet ābolu. Smirdoņa jau ir rūgta, bagāta ar neizteiksmīgām runām, kas mums vajadzīgas, bet ja gribēsi kādu dienu pamēģināt, tad negribēsies par tām brīnīties, bet šai dienai sapuksi iekšas un zarnas, tāpēc būsi nervozāks, nolaid balsi.

Vershkov eļļa ir bagāta ar vvazhayut shkіdlivim. Pārtrauciet ēst jogu un pagatavojiet sviestmaizes ar rozmarīna eļļu: varbūt, jums tas patiks biežāk, bet, ja neiebilstat, jūs redzēsit, ka pašapziņai tas nav tas pats, un nav iespējams to nedarīt. attīstīt to, it kā jūs ievērotu ābolu diētu.

Veselīgas ēšanas pamati

Kāpēc viss ir tik sarežģīti? Tas, kas tiek ražots, tāpat kā dabā, mums ir vajadzīgs viss, un ne tikai okrem - šī ass un tiek saukta par sabalansētu uzturu, lai gan vārds ir - tāpēc, ka bieži dzīvo pirms mēneša nevis pirms mēneša - tas ir kļuvusi par cīņu pret bagātiem cilvēkiem.

Es to varu uzminēt produktus var lietot tikai tie, kurus patiesi radījusi daba: dabā nav konservu, govju asaru, brūvētu dzērienu, kečupu, majonēzes, čipsu, makaronu, lakricas sodas ūdens un vēl vairāk runas, kā mūsu pārtikas rūpniecība sauc pārtikas produktus. Alkohols, dabā, tāda nav - tajā, kurā cilvēki dzīvo, viņi vēlas, lai dabiskajam vīnam būtu lielākas tiesības to saukt par produktu, pat ja viņiem ir sausās uzkodas vai konservi, tas ir neapzināti gatavots , pēc tam iepako skaistās burciņās un kastītēs.

Veselīgi pārtikas produkti: tauki

Tātad no, no ēšanas produktiem mums obov "valodas ziņā mums vajag taukus: dzvnieku izcelsmes augu eas un tauki, kas atrodami jsu tievumu un putnu, ribu un jras ssavtsiv audumos, k ar piena tauki, ldz kam var pievienot topus sviesta. Ne margarīnus, ne sviesta summas sauc par taukiem, nevis varto - tie visi ir aizstājēji, regulāri lietojot, tie nes labu veselību, bet ne melanholiju.

Jums nav jāēd tauki: piemēram, akriem sviesta - pa vidu -, lai pabeigtu 30 g ražošanai, un rozmarīna eļļu - 2-3 ēdamkarotes. Tauki tiek ņemti arī no ribi, m "jas, syrah, krējums, topi; lai pievienotu taukus audzēšanas produktiem, lai ar pareizo pieeju tajos nebūtu mātes.

Veselīgi pārtikas produkti: olbaltumvielas

Vissvarīgākā mūsu uztura noliktava ir olbaltumvielas: tajās ir tās runas, bez kurām mēs vienkārši nevarētu dzīvot un praktizēt - piemēram, aminoskābes, tā kā ķermenis pats nevar vibrēt. Olbaltumvielas є dzīvnieku audzēšanas produktos - olas, m "yasі, ribi, piens un іn, ale і roslīnās smird tezh є: vіdomo, scho pupas, zirņi, bagātīgi graudaugi un navіt veg іst chimalo vāveres , zemāks proteīns no jalovičini vai jēra gaļas.

Veselīgi pārtikas produkti: ogļhidrātos

Ja mēs runājam par ogļhidrātiem, tad visbiežāk viņi domā par zukri, lai gan godīgi priekšā, scho vіn shkіdlivy, i zlovzhivannya їm draud ar kariesu, diabētu, aptaukošanos utt. utt. Tātad bez tsukru var iztikt? Tas ir iespējams, ja vēlaties pagatavot daudz fahivciv, bet jums nav: dabīgie ogļhidrāti - ieskaitot tsukrіv - bagāti ar varu, augļi, ogas, dārzeņi; є smird graudaugos, kartupeļos, pienā, pupās un citos roslīnās - mēs nevaram iztikt bez ogļhidrātiem.

Kļitkovina

Asis ar salocītu bizi: pārstrādātos un rafinētajos produktos yakі mi zvikli є, її vienkārši ne, lai veselīgākos ēdienus varētu ēst kopā ar salātiem no parastajiem dārzeņiem un augļiem, zaļumiem un pilngraudu maizi, visіvki un brūnajiem rīsiem. Є kіtkovina un citos graudos, pākšaugos, nasіnі, zirņos un makaronos ar cietajiem kviešiem, bet tur її nav pārāk bagāts. Radījuma ceļojuma produktos nav šūnu.

Tātad tas ir neobov “valodas gudras, gatavas shēmas, lai jūs varētu izveidot savu veselīgu ēšanas diētu - to nav viegli izveidot pats, lai jūs uztverat sevi nopietni, nevis tikai stulbi (diemžēl biežāk tas ir tādā pašā veidā) ievērojiet ieteikumus .

Racionālas ēšanas kalpi, līdz runai, vpevnenі, ko nevar nosaukt par veselīgu uzturu, kurā mētājas traki produkti. Ne visi viņiem ir piemēroti — jūs pat nevēlaties vadīties pēc savām mīļajām kaislībām, taču ļaujiet man jums parādīt, ka tas tā patiešām ir. Acīmredzot līdz fanātismam nenāk - piemēram, pasēdēt ballītē, brīnīties par kartupeļiem ar m "jazmu steigā vai arī vimagati vilovites olas no siera salātiem: veselīgs uzturs ir labsirdīgs, un te nu man nav nevienam nav prātā.

Veselīgas ēšanas ēdienkarte 2 dienām

І galu galā vienkārša veselīga ēdiena ēdienkarte pāris dienām, lai atnestu varto, tim more, scho koriguvati tі menu, yakі proponuyutsya more fahivtsіv, viss tas pats, gadās - tie bieži satur nesakarīgus pārtikas produktus.

Jā, izvēlnē pirmdiena
sers ar rodzinkami un zaļo tēju tiek pasniegts uz snidanok - labi, bet obid ass jau "nepareiza": zema tauku satura ievārījums ar rīsiem un tomātiem, tā melnā maize. izstiepta, ale ass m "yaso ar tomātu, rīsi ar m" burku un maize - tse jau zayve, tāpēc visiem produktiem jābūt okremo viena veida vienu. , es gatavoju rīsus ar augsnes virskārtu; maize zagali zayviy, piemēram, rīsi. Vakariņas: makaroni no cieto kviešu kuiļa - normāli, bet nevajag tomātu mērci - tomāti ir labāki par sirimi. Pievienojiet kādu seri, časniku, dažus zirņus un olīveļļu - tā būs garšīgāka, un jūs labāk iekārtosities.

Un nedzeriet zema tauku satura kefīru katru dienu pēc vakara, bet gan naktī; vai z "zhte an apple.

otrdiena:
ceptas zivis ar sēnēm jānomazgā ar sulu - šī darba ass nav nepieciešama. Principā viss, ko var darīt, ir taupīt, ja pusdienās vai vakariņās gribas biežāk ēst zivis, bet dzert sik uz muguras un vēlāk vēlāk.
Obid - vārīts m "yaso ar makaroniem. Nu, aizveries pats, kāda diena? Labākais variants būtu brokoļi vai zaļā čili kvassola. Kā dzērienu es iesaku zāļu tēju - acīmredzot, tikai to nevajag dzert uzreiz. Jums tas nav jādzer vzagali - jūs stingri ievērojat saindēšanos: ja izskalojat muti ar tīru ūdeni un varat izdzert brētliņu kovtkiv, bet ne vairāk, jūs joprojām vēlaties 30 spalvu, bet pēc tam izdzeriet.
Vakariņas: rīsi ar sieru - viss ir normāli, tikai nedaudz pievienojiet salātiem, un jūs joprojām varat dzert dabisko jogurtu.

Veselīgas ēšanas principi

Kopumā apzināta domāšana: nevajag jaukt trakus produktus, tas arī viss. Їzhte okremo olbaltumvielas un ogļhidrāti, nesajauc ar tauku proteīniem un olbaltumvielām pa vienam; neēd proteīna produktus ar skābiem augļiem vai dārzeņiem - gribi šeit є razbіzhnosti: tomāti ar m "burku nevis varto, iespējams alu no siera ar tomātiem kopumā. Nejauc skābes ar ogļhidrātiem un ogļhidrātiem pa vienam; dzer okremo, vai nedzer zovsіm.

Iesākumā nav nekā sakarīga, bet vairāk cilvēku pārņem: kas tas ir? Racionālas ēšanas pretinieki mīl kritizēt, atpūšoties uz tiem, kuriem dabā nav nekā tīrā olbaltumvielās, ogļhidrātos un visos produktos viss ir sajaukts. Taču, ja vingrināties par to domāt, tad noteikti par to nav jāuztraucas: ja to jau daba ir iejaukusi produktos, tad problēmu nav - piemēram, pākšaugos ir є ogļhidrāti, і tauki, і bagāts proteīns, bet kartupeļos - olbaltumvielas un bagāts ar ogļhidrātiem.

Un tagad mazs dibens - kā var pagatavot pikantu m "dzidru zupu, un nedrīkst pārkāpt veselīgas un racionālas ēšanas noteikumus. Zaļās nūdeles liek vārīties uzreiz ar smalki sagrieztu vistas burciņu bez škiras, pēc noteiktas stundas pievieno sautējumu izkausētajā ripchasta tsibulya sviestā.