Japānas iedzīvotāji reti ir aptaukojušies. Viņi gatavo ēdienu no veselīgiem produktiem, ēd mazas porcijas, un viņiem nepatīk treknas ātrās uzkodas. Pamatojoties uz šādiem ēšanas paradumiem, uztura speciālisti ir sastādījuši japāņu diētu.

Diētas būtība

Dažādiem japāņu diētu veidiem ir kopīgs princips – trīs ēdienreizes dienā ar nelielām ēdiena porcijām. Visas uzturā iekļautās ēdienreizes satur minimālu sāli, bet dzērieni – bez cukura. Trekni, saldi, pikanti ēdieni, jebkādas uzkodas starp brokastīm, pusdienām un vakariņām ir aizliegtas.

"Japāņi ievēro tikai sezonas un reģionālo ēdienu." Margarita Koroleva, zvaigžņu uztura speciāliste

Ievērojot šādu diētu, tiek samazināts ikdienas kaloriju patēriņš. Lai uzturētu vielmaiņu un enerģijas ražošanu, organisms ir spiests izmantot ķermeņa taukus. Izvadot sāli, tiek noņemts liekais šķidrums, un porciju mazais izmērs samazina kuņģa tilpumu. Rezultātā cilvēks zaudē svaru par 3-4 kg nedēļā, pietūkums samazinās, spiediens normalizējas.

Diētas priekšrocības

Japāņi ir visilgāk dzīvojošā tauta. Vidējais paredzamais dzīves ilgums ir 84 gadi. Diēta, kuras pamatā ir Japānas pārtikas sistēma, ir droša veselībai. Citas priekšrocības:

• efektivitāte - svara zaudēšanas garantija, stingri ievērojot visus ierobežojumus;
• īslaicīgs - rezultāts parādās jau pirmajā nedēļā;
• vienkāršība - uzturā nav ēdienu, kurus būtu grūti pagatavot;
• izskata uzlabošanās - pazūd pietūkums, sejas pelēks nokrāsa;
• veselības veicināšana - pateicoties svara normalizēšanai, viss ķermenis darbojas labāk.

Diētas priekšrocības ietver arī stabilu rezultātu. Pēc tā pabeigšanas cilvēkiem reti rodas vēlme uzsist kaitīgu pārtiku, tāpēc liekais svars neatgriežas kā bumerangs.

Cik daudz svara jūs varat zaudēt

Nomesto kilogramu skaits ir atkarīgs no cilvēka sākotnējā svara. Jo mazāk ķermeņa tauku, jo grūtāk no tiem atbrīvoties. Sievietes ar aptaukošanos agrīnā stadijā parasti ir apmierinātas ar rezultātiem. Svara zaudēšanas statistika par dažāda veida japāņu diētu:

• klasika - 5-8 kg divās nedēļās;
• stingrs - 3-4 kg 7 dienu laikā;
• vīriešiem - 3-4 kg nedēļā;
• ciets - 4 kg 13 dienās;
• tēja - 5-7 kg 14 dienās;
• ūdens - 3-4 kg 7 dienās;
• banāns - 7-8 kg divās nedēļās;
• Yaelo - 5–8 kg 14 dienu laikā.

Vidēji vienas nedēļas laikā cilvēks zaudē 3-4 kg.

Klasiskās japāņu diētas iezīme

Sākotnējā japāņu diētas versija prasa no cilvēka izturību un paškontroli. Galu galā, lai to ievērotu divu nedēļu laikā, ir jāēd tikai nesaldināti un nesālīti ēdieni.

Pusdienas un vakariņas sastāv no mazām, mazkaloriju maltītēm. Un brokastīs ir atļauts ēst tikai gabaliņu žāvētas maizes ar tasi nesaldinātas kafijas vai tējas.

Ķermeņa sagatavošana

Dažas dienas pirms pārejas uz jaunu uztura sistēmu nepievienojiet ēdienam sāli, dzeriet tēju bez saldumiem un atsakieties no piedevām. Izdrukājiet ēdienkarti, aizliegto un atļauto pārtikas produktu tabulu, pakariniet to ledusskapī.

Iegādājieties mazus šķīvjus, lai ēdiena porcija uz tā šķistu lielāka. Lūdziet ģimenes locekļus saprast jūsu vēlmi zaudēt svaru.

Pamatnoteikumi

Ievērojot japāņu diētu:

1. Brokastis, pusdienas un vakariņas ēdiet vienlaikus.
2. Izmantojiet tikai svaigus dabīgus produktus.
3. Atteikties no cukura un sāls.
4. Dzert daudz silta vārīta ūdens.

Stingra noteikumu ievērošana ir svara zaudēšanas garantija. Bet, ja jūtaties sliktāk, atgriezieties pie parastā uztura. Pēc veselības atjaunošanas izvēlieties citu veidu, kā zaudēt svaru.

Ēdienkartes produkti

Gaļas ēdieniem izmantojiet liellopu gaļu, liesu putnu gaļu. Atteikties no jēra, cūkgaļas, zoss, pīles jebkurā formā. Pirms gatavošanas noņemiet ādu, noņemiet tauku slāņus.

Atļautās zivju šķirnes - līdaka, heks, butes, zandarts, putasu, pollaks, menca. Tos vāra vai tvaicē, nogriežot galvas un vēderus. Pie taukiem aizliegtajām šķirnēm pieder siļķe, skumbrija, lasis, zutis, paltuss.

Dārzeņi nedrīkst saturēt cieti. Tāpēc kartupeļi un kukurūza tiek izslēgti no divu nedēļu diētas ēdienkartes. Tievēšanai noderīgi dārzeņi - gurķi, cukini, burkāni, bietes, visa veida kāposti.

"Ja iekodīsit vārītu kartupeli, ciete nekavējoties sāks sadalīties glikozes molekulās, kas uzreiz pārvēršas taukos." Aleksejs Kovaļkovs, uztura speciālists

Visā diētas laikā ir stingri aizliegts lietot alkoholu, enerģijas dzērienus un soda. Ir atļauti beztauku fermentēti piena dzērieni, mājās gatavota tomātu sula, malta kafija, beramo lapu tēja.

Jūs varat bagātināt uzturu ar olām, nerafinētu sviestu, pilngraudu maizes krekeriem. Saldie augļi palīdzēs pārdzīvot desertu trūkumu. Saskaņā ar stingru aizliegumu ir graudaugi, sviests, rauga ceptas preces, saldumi, pusfabrikāti.

Ēdienkarte katrai dienai

Pirms pāriet uz slaidu japāņu sieviešu uztura sistēmu, ir jāsastāda diēta, jāpārbauda dubultā katla darba stāvoklis. Gatavs ēdienkartes galds palīdzēs noturēties kursā un pabeigt iesākto.

Pirmā nedēļa

Otrā nedēļa

Ēdienus šajā ēdienkartē var samainīt: piemēram, vistas vietā pagatavojiet zivis vai liellopu gaļu, bet kāpostu salātu vietā ēdiet sasmalcinātus gurķus.

Vienīgais nosacījums ir mazs porcijas lielums. Trauka kopējais svars nedrīkst pārsniegt 300 g - tas samazina kuņģa izmēru.

Pareiza japāņu diēta

Šādas uztura sistēmas īpatnība ir ikdienas patērēto kaloriju daudzuma samazināšana līdz 800–900 kcal.

Pirmās nedēļas beigās uz svariem var redzēt pārsteidzošu rezultātu - mīnus 4-5 kg. Šāds straujš svara zudums ir saistīts ar šķidruma izvadīšanu no audiem. Tad notiek lēna lieko tauku izvadīšana, tāpēc rezultāts otrās nedēļas beigās būs daudz pieticīgāks - mīnus 1-2 kg.

Produkti ēdienkartei

Japāņu diētā papildus cukuram un sālim ir aizliegts lietot:

• gaļa;
• subprodukti;
• piens;
• miltu izstrādājumi;
• deserti;
• sviests;
• pusfabrikāti.

Brokastīs ārsti iesaka gatavot rīsu ēdienus ar dārzeņiem, nepievienojot sāli, eļļu, garšvielas. Šāds ēdiens piesātinās, bet neradīs smaguma sajūtu kuņģī. Lai dažādotu divu nedēļu diētu, iegādājieties rīsus, cukini, baklažānus, ķirbi, ziedkāpostus, brokoļus.

Pusdienās uztura speciālisti iesaka gatavot ēdienus no sojas. Augs satur olbaltumvielas viegli sagremojamā veidā un sabalansētu aminoskābju komplektu. Veikalā var atrast sojas nūdeles, pienu, gaļu, tofu sieru.

Sojas proteīnu sauc par Frankenšteina pārtiku.

Vakariņām vajadzētu sastāvēt no viegliem, mazkaloriju ēdieniem. Vispiemērotākais variants ir zivs gabals, tvaicēts. Šo ēdienu var mainīt ar vārītām jūras veltēm.

stingra japāņu diēta

Šīs japāņu diētas versijas galvenā iezīme ir pilnīga cukura un sāls noraidīšana. Gatavojot maltītes, stingri jāievēro ēdienkartes tabula. Jūs nevarat mainīt produktus, cept tos eļļā, pievienot uzkodas.

Ēdienkarte septiņām dienām

Lai saglabātu diētas rezultātu, tas palīdzēs pakāpeniski pāriet uz normālu uzturu. Sākumā pievienojiet uzkodas pēc pirmās un otrās ēdienreizes, nesālējiet ēdienu. Lai nesastieptu kuņģa sienas, turpiniet ēst no maziem šķīvjiem.

Japāņu diētas iezīme vīriešiem

Vīrieši ar lieko svaru var zaudēt svaru arī ar japāņu diētu. Viņiem ir izstrādāta saudzējoša iespēja, kurā kaloriju saturošu pārtikas produktu lietošana nav aizliegta, bet gan ierobežota. Vīriešiem nevajadzētu ēst:

• desa;
• saldumi;
• Ātrā ēdināšana;
• pusfabrikāti.

Ir aizliegts dzert alkoholiskos un gāzētos dzērienus.

Var ēst rīsus un citus graudaugus, pievienot nedaudz sāls traukiem, pievienot cukuru tējai un kafijai.

"Vīrieši zaudē svaru par 25% ātrāk nekā sievietes." Aleksejs Kovaļkovs, uztura speciālists

Uztura pamatā ir rīsu, zivju, dārzeņu līdzsvars. Tas ir japāņu un japāņu sieviešu uzturs, kas izceļas ar harmoniju un labu veselību. Pateicoties spējai gatavot dažādus ēdienus, cilvēki, kas ievēro šādu diētu, zaudē svaru, nejūtot sliktu dūšu, vājumu, izsalkumu. Tāpēc saudzējoša diēta vīriešiem ilgst 18-21 dienu.

Receptes ar zemu kaloriju daudzumu

Japāņu diēta klasiskajā un stingrajā versijā izceļas ar ēdiena gatavošanas vienkāršību. Zivju un gaļas filejas jāsagriež porcijās un jātvaicē lēnajā plītē. Tādā pašā veidā gatavo dārzeņus salātiem.

Saudzējošā japāņu diēta vīriešiem ļauj pagatavot apetītlīgākus un tajā pašā laikā veselīgākus ēdienus.

Cepta plekste

Uzlieciet zivis ar griezumiem sānos uz folijas. Pa virsu uzkaisa burkānu, baklažānu, paprikas salmiņus. Apslaka produktus ar citronu sulu, pārkaisa ar sāli, pipariem, zaļumiem. Aptiniet foliju aploksnes formā. Nosūtiet sagatavi uz cepeškrāsni, kas uzkarsēta līdz 180 °. Cep 30 minūtes.

Omlete ar dārzeņiem

Sakuļ 2 olas 50 ml piena ar zemu tauku saturu. Iegūto masu lej uzkarsētā pannā, aizver vāku, samazina uguni līdz minimumam. Pēc 10 minūtēm virsū uzkaisa sakapātus papriku, tomātu, brokoļus. Atstāj omleti pannā ievilkties vēl 5 minūtes.

Kotletes tvaikonī

Sasmalciniet vistas krūtiņu bez ādas līdz maltai. Pievienojiet tai rupjmaizi, olas, sīpolus, nedaudz sāli. Veido kotletes, iemērc tās rīvmaizē. Ielieciet dubultā katlā vienā kārtā. Ieslēdziet ierīci 30 minūtes.

Stingra rīsu diēta

Neskatoties uz stingro nosaukumu, šāda veida japāņu ēdienu ir daudz vieglāk panest nekā klasisko. Patiešām, ja tas tiek ievērots, ir atļauts ēst visus ēdienus, izņemot marinētus gurķus, marinādes, asus un kūpinātus ēdienus. Japānas rīsu diēta ilgst trīspadsmit dienas, kuru laikā cilvēks zaudē svaru (2 kg nedēļā) un jūtas viegli ķermenī, pateicoties maigai ķermeņa attīrīšanai.

Darbības princips

Japāņu diētas galvenā iezīme ir brokastīs ēst neapstrādātus, mērcētus rīsus. Nokļūstot gremošanas traktā, tas kā sūklis absorbē toksīnus un sāļus, kas audos aiztur lieko šķidrumu. Vēl viens labvēlīgs efekts ir gremošanas trakta sieniņu attīrīšana. Rīsi attīra no tiem pārtikas atliekas un uzkrātās gļotas. Visas kaitīgās vielas tiek izvadītas no organisma dabiskā veidā.

Pamatnoteikumi

Nedzeriet ūdeni vai citus šķidrumus 2 stundas pirms rīsu ēšanas. Lēnām un rūpīgi sakošļājiet graudaugus, tos nedzerot. Tad vēl 2 stundas jūs nevarat dzert un ēst. Pusdienās un vakariņās gatavo ēdienu no viegli sagremojamiem pārtikas produktiem. Atļauts:

• liesa gaļa un zivis;
• subprodukti, jūras veltes;
• olas, piena dzērieni;
• neapstrādāti un sautēti dārzeņi;
• augļi, medus

Atteikties no marinādēm, marinētiem gurķiem, alkoholu. Ievērojot diētu, neej uz sporta zāli, nestrādā smagu fizisku darbu.

Ēdienkartes shēma 13 dienām

Lai iegūtu labākos rezultātus, iemērciet rīsus četras dienas, katru dienu mainot ūdeni. Lai nesajauktos porcijas, sagatavo 4 glāzes un numurē tās ar šķīvjiem. Sagatavojiet ūdeni pudelēs un termiski neapstrādātus rīsus ar augstu stiklveida pakāpi. Ja cilvēka svars ir mazāks par 65 kg, viņa porcija ir 2 ēdamkarotes graudaugu, ja vairāk par 65 kg - 3 ēdamkarotes.

• 1 diena. Ielejiet glāzē nedaudz rīsu. Piepildiet to ar ūdeni pudelēs.
• 2. diena Nomainiet ūdeni pirmajā glāzē. Otrajā ieber rīsu porciju.
• 3. diena Mainiet ūdeni pirmajā un otrajā glāzē. Trešajā ielejiet daļu.
• 4. diena Mainiet ūdeni pirmajā, otrajā, trešajā glāzē. Ceturtajā ielejiet porciju.
• 5. diena Izlejiet ūdeni no pirmās glāzes. Ēd uzbriedinātus rīsus. Ielejiet jaunu partiju. Iemērc viņu. Mainiet ūdeni otrajā, trešajā, ceturtajā glāzē.
• 6-13 dienas. Atkārtojiet darbības. Ja ievērosit šo shēmu, jums būs ikdienas rīsu porcija ar četru dienu mērcēšanu.

Japāņu rīsu diētu ķermenis viegli panes. Pēc tā pabeigšanas tiek attīrīta gremošanas sistēma, samazinās svars, mazinās pietūkums, uzlabojas sejas krāsa. Lai saglabātu šo rezultātu, ievērojiet veselīga uztura noteikumus, ēdiet veselīgu pārtiku mazās porcijās 4-5 reizes dienā.

Citas iespējas

Ir vēl vairāki veidi, kā zaudēt svaru, pamatojoties uz Japānas iedzīvotāju uztura sistēmu.

Japāņu tējas diēta

Šīs uztura sistēmas īpatnība ir piecas tases zaļās tējas dienā. Dzēriens ir iekļauts brokastīs, pusdienās, vakariņās un divās uzkodās. Tam nevar pievienot cukuru, bet var pievienot citrona šķēli, piparmētru, sausas ogas.

Produktu saraksts divu nedēļu ēdienkartei:

• gaļa (vistas, tītara gaļa, teļa gaļa, truša gaļa, subprodukti);
• zivis (pollaks, heks, butes, putasu, zandarts, jūras veltes);
• graudaugi (rīsi, griķi);
• dārzeņi (cukini, cukini, baklažāni, gurķi, kāposti);
• augļi (āboli, bumbieri, aprikozes, ķirši, citrusaugļi);
• olas, auksti spiesta augu eļļa, beztauku jogurts.

Brokastīs, pusdienās un vakariņās pagatavojiet nelielas maltītes vārītas vai tvaicētas. Maksimālais porcijas svars ir 200 g Uzkodas ietver dārzeņu vai augļu salātus, kas garšoti ar augu eļļu, zema tauku satura jogurtu.

Diēta darbojas, samazinot ikdienas kaloriju daudzumu un katru dienu lietojot zaļo tēju. Tas satur polifenolus, kas uzlabo siltuma pārnesi, apstrādājot ķermeņa taukus. Turklāt tēja tonizē, stabilizē cukura līmeni asinīs, tai piemīt viegla diurētiska iedarbība.

Atcerieties, ka lētu fasētu produktu ražošanā tiek izmantotas zemas kvalitātes izejvielas, kaitīgas garšas un krāsvielas. Pērciet tikai kvalitatīvu beramo lapu tēju.

Japāņu ūdens diēta

Šīs japāņu pārtikas sistēmas būtība ir liela ūdens daudzuma izmantošana. Šķidrums apslāpē izsalkuma sajūtu, rada ilūziju par iespaidīgas ēdiena porcijas apēšanu. Turklāt tas izvada no organisma atkritumproduktus, toksīnus un sārņus. Rezultātā cilvēks zaudē svaru, kļūst veselāks un skaistāks.

"Aukstā ūdenī - dziedināšana, slimību profilakse, tas stiprina ķermeni un uztur labu garastāvokli." Auls Kornēlijs Celss

Lai to izdarītu, sāciet katru rītu ar divām glāzēm ūdens, dzerot tās, guļot gultā. Pēc 45-60 minūtēm paēdiet vieglas olbaltumvielu brokastis un vēlreiz izdzeriet vienu glāzi. Sāciet un beidziet pusdienas un vakariņas ar glāzi ūdens. Starp ēdienreizēm, kad jūtaties izsalcis, piepildiet arī vēderu ar šķidrumu.

Japāņu ūdens diētas ilgums ir 7 dienas. Šim periodam sagatavojiet šādus ēdienus:

• gabaliņš zema tauku satura zivs, kas cepta savā sulā;
• vārītas garneles, mīdijas, vēži vai krabji;
• vistas fileja bez ādas, tvaicēta;
• silti vistas aknu un dārzeņu salāti;
• rīsu vai griķu biezputra bez sviesta;
• vārīta ola ar rupjmaizes šķēli;
• svaigu augļu griešana.

Trauku svaram jābūt 150-200 g Silts ūdens radīs piepildījuma sajūtu kuņģī, kas ļaus piesātināties ar nelielām ēdiena porcijām.

Skatiet šo ziņu Instagram

Skatiet šo ziņu Instagram

Japāņu banānu rīta diēta

Japāņu ārsts Hitoši Vatanabe uzskata, ka brokastu laikā ķermenim jāsaņem maksimālais enerģijas daudzums. Tāpēc viņš iesaka ēst banānus no rīta un nomazgāt tos ar siltu ūdeni. Šī kombinācija paātrina vielmaiņu, uz ilgu laiku atstāj sāta sajūtu.

Ugandā banānus izmanto alus pagatavošanai.

Saskaņā ar šīs svara zaudēšanas sistēmas noteikumiem, no rīta apēdiet 1 banānu un izdzeriet to ar 1 glāzi silta ūdens. Ja pēc stundas jūtaties izsalcis, apēdiet vēl vienu augli. Pusdienās un vakariņās gatavo ēdienu no veselīgiem, viegli sagremojamiem pārtikas produktiem:

• liellopu gaļa, mājputnu gaļa;
• subprodukti, zupas gaļas buljonā;
• liesas zivis, jūras veltes;
• olas, piena dzērieni;
• graudaugi no griķiem un rīsiem;
• dārzeņi, augļi, medus.

Ievērojot diētu, iegādājieties nedaudz nenogatavojušos augļus ar plānu mizu. Tie satur maksimālo vitamīnu, dzelzs, kālija, magnija daudzumu. Banānu ēšana aktivizē laimes hormona serotonīna ražošanu, kas palīdz izturēt pārtikas ierobežojumus. Tā rezultātā divu nedēļu laikā cilvēks zaudē 6-7 kg.

Yaelo pārtikas sistēma

"Olbaltumvielu diēta ir 100% diēta. Viņa ir visefektīvākā." Jeļena Khokhlova, uztura speciāliste

Organisms tērē daudz enerģijas proteīnu pārstrādei, daļēji tam izmantojot ķermeņa taukus. Tāpēc katru dienu ēdiet zema tauku satura gaļu un zivis, sēnes, olas, sojas produktus. No tiem jūs varat pagatavot šādus ēdienus:

• zupa ar rīsu nūdelēm gaļas vai zivju buljonā;
• teļa gaļa, sautēta ar dārzeņiem un pupiņām;
• tvaika vistas kotletes;
• šampinjonu un tofu salāti;
• vistas aknas ar ķiršu tomātiem;
• folijā ceptas zivis;
• vārītas garneles, mīdijas vai vēži.

Šāds ēdiens ātri piesātina ķermeni. Tāpēc olbaltumvielu ēdienu porcijas nedrīkst pārsniegt 150–200 g.

Tajā pašā laikā divas japāņu diētas nedēļas pilnībā atsakieties no cukura, gāzētiem un alkoholiskajiem dzērieniem. Samaziniet sāls un garšvielu daudzumu. Neēdiet uz rauga ceptas preces, desertus, desiņas, ātrās uzkodas, marinētas olīvas, pusfabrikātus.

Kā apturēt diētas avārijas

Diētas pārkāpšana ir aizliegtu pārtikas produktu lietošana vai vienas porcijas palielināšana. Epizodiskais gadījums gandrīz neietekmē rezultātu. Un sistemātiska pārēšanās izsvītro visu darbu pie figūras uzlabošanas.

Galvenais neveiksmju iemesls ir nepareiza motivācija. Apsveriet japāņu diētas ievērošanu kā jaunas veselīgas dzīves sākumu bez sliktiem ēšanas paradumiem. Nenoskaņojieties ātrai figūras pārveidošanai. Priecājies par mazajām uzvarām, smelies no tām spēku jauniem rezultātiem.

Vēl viens iemesls ir nepareiza energosistēmas izvēle. Japāņu diētām ir vairākas šķirnes. Dažiem cilvēkiem ir vieglāk izturēt īsu, cietu versiju, citiem - garu, maigu. Nesāciet veikt izmaiņas, ja nevarat izvairīties no fiziskām aktivitātēm.

"Vai jūs zināt, kāpēc nevajadzētu vingrot, ievērojot diētu? Muskulim ir nepieciešama enerģija, lai tas tiktu pabarots. Viņai ar vienu proteīnu nepietiek. Muskuļiem ir nepieciešami ogļhidrāti. Jūlija Vysotskaja, šefpavāre, raidījuma "Ēd mājās" vadītāja

Ja noticis viens sabrukums, nerādiet sevi un nepadodieties. Veiciet slodzes dienu, dodieties uz sporta zāli vai dodieties garā pastaigā. Nākamajā dienā turpiniet ievērot diētu. Atcerieties, ka turpināt zaudēt svaru ir daudz efektīvāk nekā sākt to no jauna.

Uztura speciālisti sniedz šādus padomus, lai novērstu recidīvus:

• vediet dienasgrāmatu un pierakstiet tajā svara zaudēšanas rezultātus;
• piestipriniet pie ledusskapja fotoattēlu, kurā jums nepatīk liekais svars;
• izņemt visus aizliegtos produktus no redzesloka;
• par katru zaudēto kilogramu iegādājieties sev kādu jauku nieciņu no kosmētikas;
• Dariet kaut ko tādu, kas novērš jūsu domas no ēdiena.

Daudzām japāņu diētas variācijām nav nepieciešama precīza ēdienkartes tabulas ievērošana. Sarakstu var pielāgot, lai izvairītos no tādu pārtikas produktu lietošanas, kas izraisa riebumu vai sliktu dūšu. Piemēram, cukini var aizstāt ar baklažānu vai pastinaka sakni ar seleriju.

Sports un fiziskās aktivitātes

Visgrūtāk ir atbrīvoties no taukaudiem. Tāpēc mērens vingrinājums ļauj ietaupīt muskuļu audus un paātrināt lipīdu savienojumu sadalīšanos. Turklāt, veicot fiziskos vingrinājumus, elpošana kļūst dziļāka. Palielināta skābekļa piegāde asinīm paātrina svara zaudēšanai nepieciešamos bioķīmiskos procesus.

"Tiem, kuri domā, ka viņiem nav laika vingrot, agrāk vai vēlāk jāatrod laiks slimībām." Edvards Stenlijs

Ievērojot japāņu diētu, jūs nevarat nodarboties ar svarcelšanu, alpīnismu, riteņbraukšanu. Labākais veids, kā uzturēt fizisko aktivitāti – garas pastaigas, joga, peldēšana baseinā. Veicot vingrinājumus, neizmantojiet svarus, dzeriet pēc iespējas vairāk tīra ūdens.

Ieguvums un kaitējums

Stingri ievērojot japāņu diētu, jūs varat atbrīvoties no vairākiem kilogramiem liekā svara, kļūt slaidākai un slaidākai. Klasiskajai versijai raksturīgi mazi porciju izmēri. Kuņģa tilpuma samazināšanās dēļ pēc diētas beigām ķermenis būs piesātināts pat nelielu našķošanās laikā. Tīrīšanas metode ar neapstrādātiem rīsiem palīdzēs atbrīvoties no tūskas, uzlabos sejas krāsu.

"Ja cilvēks nenovērš pašu cēloni, kas noveda pie liekā svara, jūs varat ievērot diētu vismaz 30-40 reizes savā dzīvē, bet tas nedos nekādus rezultātus." Aleksejs Kovaļkovs, uztura speciālists

Tajā pašā laikā japāņu ēdiens var kaitēt ķermenim. Ievērojams ikdienas kaloriju patēriņa samazinājums bieži izraisa vielmaiņas palēnināšanos. Sakarā ar to samazinās darba spējas, pazūd vēlme piecelties no dīvāna. Bada sajūta var izpausties kā aizkaitināmība, agresija, aizvainojums. Un rezultātu trūkums traucējumu dēļ - vilšanās, sabojāts garastāvoklis.

Ārstu un uztura speciālistu viedoklis

Pēc ekspertu domām, tikai cilvēks ar veselīgu gremošanas sistēmu var ievērot stingru japāņu diētu. Pirms sākat to, izpētiet kontrindikāciju sarakstu, apmeklējiet ārstu, lai saņemtu konsultāciju un medicīnisko pārbaudi.

"Pirms uzsākt jebkuru diētu, jums jāatceras, ka jūs nevarat ierobežot uzturu grūtniecēm, jaunām māmiņām, cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, sirds un asinsvadu sistēmu." Marina Popova, uztura speciāliste

Uztura speciālisti iesaka ieklausīties ķermeņa darbā pārtikas ierobežojumu laikā. Bieža blakusparādība ir vājuma un noguruma sajūta. Bet acu tumšums, kustību koordinācijas traucējumi, slikta dūša vai vemšana ir iemesls tūlītējai eksperimenta pārtraukšanai.

Kontrindikācijas un iespējamās negatīvās sekas

Atbilstība japāņu diētai ir nopietns stress ķermenim. Tikai vesels cilvēks to var izturēt bez blakusparādību parādīšanās. Kontrindikācijas šāda veida uztura ierobežojumiem:

• vielmaiņas traucējumi (cukura diabēts, pārmērīga aptaukošanās);
• sirds un asinsvadu sistēmas slimības (hipertensija, koronārā sirds slimība, veģetatīvā-asinsvadu distonija);
• hormonālās izmaiņas (pubertāte, grūtniecība, laktācija, menopauze);
• aknu slimības (holelitiāze, holecistīts, hepatīts);
• vājas nieres (glomerulonefrīts, pielonefrīts);
• gremošanas sistēmas slimības (gastrīts, pankreatīts, enterīts).

Olbaltumvielu diētas negatīvās sekas ir palielināta aknu, nieru un kuņģa-zarnu trakta slodze. Pārmērīga olbaltumvielu uzņemšana sabiezina asinis, paskābina organismu.

"Cilvēks var absorbēt tikai 30 gramus tīra proteīna stundā." Aleksejs Kovaļkovs, uztura speciālists

Ilgstoša sāls atteikšanās izraisa ūdens un sāls līdzsvara pārkāpumu. Ķermenis sāk izvilkt nātrija hlorīdu no kaulaudiem, vājinot muskuļu un skeleta sistēmas darbu.

Japāņu diētai ir daudz variāciju. Septiņas dienas, 14 vai 21. Divdesmit viena diena, ievērojot šo diētu, sola svara zudumu, līdz pat desmit kilogramiem un ilgstošu saglabāšanas efektu. Gribas spēks. Lai izturētu tik ilgu laiku ar šo diētu, ir nepieciešams liels gribasspēks. Kārdinājumi vienmēr novedīs jūs maldos. Bet ceļam uz skaistu ķermeni vajadzētu būt pirmajā vietā. Japāņu diēta tiek uzskatīta par stingru. Minimālais produktu skaits liek daudzkārt domāt: sākt vai nē? Ir noderīga puse - dažādas sulas, olbaltumvielas. Šāda diēta atjaunos gremošanas traktu un attīrīs organismu no uzkrātajiem toksīniem. Zaļā tēja uzlādēs organismu ar enerģiju, efektivitāti un labu garastāvokli.

Pirms sākat zaudēt svaru, jums ir jāsagatavojas. Dažas dienas pirms diētas jāatsakās no alkohola un cigarešu, taukainas un sāļas pārtikas. Gavēņa dienu vēlams organizēt uz augļiem vai kefīra. Tādējādi būs vieglāk sākt. Tomēr šī svara zaudēšanas metode ir kontrindicēta grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, cilvēkiem, kas cieš no sirds un asinsvadu slimībām, jo ​​kafija ir iekļauta uzturā. Produktus nevar apmainīt. Jums ir nepieciešams ēst stingri saskaņā ar grafiku, pretējā gadījumā nebūs efekta, pilnībā izslēdziet sāli un cukuru. Ievērojot šādu diētu, ieteicams zaudēt svaru ne biežāk kā reizi gadā.

Izvēlne. Japāņu diēta ir mazkaloriju, tāpēc ir vērts izdzert vitamīnu kursu, lai nesāktos problēmas ar ādu, nagiem un matiem. Iknedēļas diētas ēdienkarte: Pirmā diena: brokastis - kafija, pusdienas - svaigi kāpostu salāti, 2 vārītas olas, tomātu sula, vakariņas - 250 gr. zivis. Otrā diena: brokastis - krekeri vai maize, kafija, pusdienas - lēnajā plītī vārīta zivs, dārzeņu salāti (tomāti, gurķi, pipari), vakariņas - glāze kefīra, vārīta liellopa gaļa, apmēram 250 gr. Trešā diena: brokastis - kafija, maize vai krekeri, pusdienas - cepts cukini folijā ar sviestu, ābols, vakariņas: 200 gr. vārīta liellopa gaļa, dārzeņu salāti, divas vārītas olas. Ceturtā diena: brokastis - kafija, maize, pusdienas - rīvētu burkānu salāti ar citronu sulu, vārīta ola, vakariņas: daži āboli.

Piektā diena: brokastis - burkāni, pusdienas - 250 gr. tvaicēta zivs, 250 ml tomātu sulas, vakariņas - dārzeņu salāti, zivs. Sestā diena: brokastis - zaļā tēja, pusdienas - vārīta vistas krūtiņa, svaigu burkānu un kāpostu salāti, vakariņas - svaigu burkānu salāti ar sviestu, divas vārītas olas. Septītā diena: brokastis - krūze zaļās tējas, pusdienas - 250 gr. vārīta liellopa gaļa, ābols, vakariņas - vārīta liellopa gaļa, glāze tomātu sulas. Parasti jau pēc pirmās nedēļas liekā ūdens pamet organismu un tikai pēc divām diētas nedēļām sāk izdalīties tauki. Pēc 21 dienas ķermenī parādīsies vieglums. Pēc diētas atstāšanas nevajadzētu noslogot kuņģi ar pārtiku.

No daudzveidīgāko diētu saraksta, kas pēdējā laikā tiek paplašināts, populārākā ir japāņu diēta. Tas ir saistīts ar to, ka tas neparedz smagu badu un tāpēc ir ieguvis vispārēju mīlestību. Kad cilvēks ievēro diētu, viņam vienmēr nākas piedzīvot izsalkuma sajūtu un zināmu diskomfortu, kas saistīts ar ierastā uztura trūkumu – tas izraisa garastāvokļa pasliktināšanos un efektivitātes samazināšanos. Ja izvēlaties šo iespēju sev, tad visi iepriekš minētie trūkumi jums nav briesmīgi.

Visbiežāk diētas ievērošanas ilgums nepārsniedz divas nedēļas. Šis laika periods ir pietiekams, lai pilnībā izjustu pozitīvo ietekmi uz ķermeni. Labāk uzreiz noskaņoties pozitīvi, padomāt par to, cik slaids un skaists būsi, jo no tā atkarīgs tavs rezultāts.

Vēl viens mazs triks:
Pērciet ķīniešu irbulīšus un pēc iespējas biežāk izmantojiet tos dakšiņas vietā. Tādējādi tu pagarini ēdienreizes laiku, sācies ar mazāk, un tas ir tikai pluss tavai figūrai!

Noderīgo īpašību saraksts ir ļoti apjomīgs:
1) Nevajadzīgo, traucējošo tauku nogulšņu daudzumu var samazināt par 8-10 kilogramiem;
2) ļoti noturīgs aplikācijas efekts;
3) Vielmaiņas procesa pareizas norises pilnīga pielāgošana;
4) Toksīnu, toksīnu un nātrija sāļu izvadīšana;
5) Bagātināšana ar minerālvielām, antioksidantiem un labvēlīgām baktērijām kuņģa-zarnu traktam.
6) Šīs diētas priekšrocība ir tā, ka visi produkti, kas ir iekļauti uzturā, ir jums pazīstami, pieejami un neizraisīs alerģiju.
7) Japāņu diēta izvada no organisma lieko šķidrumu, tāpēc kā papildus pluss - atbrīvošanās no tūskas.

Bet papildus visām šīs diētas priekšrocībām viņai ir arī daži piesardzības pasākumi, kas ir ļoti ieteicami:
1) Nepārlēkt no vienas diētas uz citu. Ja esat izvēlējies noteiktu diētu un drīz sapratis, ka tas jums neder, jums tas nav jāmaina. Jums vajadzētu atstāt diētu un pēc tam izvēlēties citu - tas ir maigāks un drošāks veids ķermenim.
2) Ja ir tādas kaites kā galvassāpes, reibonis, ģībonis un ģībonis, jāpārtrauc diētas ievērošana un jākonsultējas ar speciālistu.
3) Zīdīšanas un grūtniecības laikā jāuzmanās no diētām un, ja iespējams, nesākt tievēt tik izšķirīgā periodā.
4) Cilvēkiem, kuriem ir problēmas vai kuņģa-zarnu trakta slimības, vajadzētu atturēties no šīs diētas. Vai arī izmantojiet to tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
5) Visu periodu lietojiet organismam nepieciešamos vitamīnus, jo šī diēta nav sabalansēta mikroelementos.

Japāņu diētām ir daudz variāciju. Mēs piedāvājam jums visefektīvāko un garantēti iedarbīgāko diētu izlasi.

Šīs diētas nosaukumam ir dziļas vēsturiskas saknes. Lai piesaistītu uzmanību un izbaudītu panākumus, japāņu geišai noteikti bija jābūt slaidai un pievilcīgai figūrai. Lai uzturētu formu ar savu grūto darba grafiku, visvieglāk bija ievērot noteiktus uztura noteikumus.

Tajā pašā laikā diētai bija jāsaglabā pietiekami daudz spēka, spara un enerģijas. Tāpēc šī diētas iespēja ir diezgan barojoša un neļaus jums praksē uzzināt, kas ir bada ģībonis. Lai gan no pirmā acu uzmetiena šķiet, ka ar lietoto pārtiku nepietiek ērtam veselības stāvoklim, tomēr tā nav, diēta ir ļoti apmierinoša un kaloriju bagāta.

Šī diēta ir paredzēta 14 dienu periodam. Ilgāka šīs diētas ievērošana nav vēlama. Katra ēdienreize ir stingri obligāta un plānota. Jūs ievērosiet, ka brokastis uzturā sastāv tikai no dzēriena, kas ir obligāti. Tā nodrošina arī ikdienas rīta kafiju, ja ir problēmas ar sirdi, tad diezgan pieņemami to aizstāt ar tēju (zaļu vai augļu, bet bez piena un cukura piedevas).

Japāņu diētas ēdienkarte

Diena 1

Pusdienas: cieti vārīta vistas ola (2 gab.), Tvaicēti kāposti ar mērci augu eļļas veidā (300 gr.), Tomātu sula (nesālīta, 1 ēd.k.)

2. diena

Pusdienas: Tvaicēta liesa zivs (300 gr.), dārzeņu salāti ar (smalki sagrieztiem svaigiem kāpostiem, gurķiem, redīsiem)

3. diena
Brokastis: kafija (melna, bez cukura un piena), šķēle pilngraudu maizes (tosterī vai cepeškrāsnī kaltēta)

Vakariņas: cieti vārīta vistas ola (2 gab.), Tvaicēti kāposti ar mērci augu eļļas veidā (300 gr.), Vārīta teļa gaļa (200 gr.)

4. diena
Brokastis: kafija (melna, bez cukura un piena)
Pusdienas: neapstrādāta vistas ola (1 gab.), Tvaicēti burkāni (sarīvē uz rupjās rīves, ar mērci augu eļļas veidā) (350 gr.)
Vakariņas: Greipfrūts (1 gab.), Ābols (2 gab.), Ananāss (neierobežots)

5. diena

Pusdienas: Tvaicēta liesa zivs (300 gr.), Tomātu sula (nesālīta, 1 ēd.k.)
Vakariņas: Greipfrūts (1 gab.), Ābols (2 gab.), Ananāss (neierobežots)

6. diena
Brokastis: kafija (melna, bez cukura un piena)
Pusdienas: Vārīta vista (350 gr.), Tvaicēti kāposti ar mērci augu eļļas veidā (300 gr.)

7. diena
Brokastis: kafija (melna, bez cukura un piena)
Pusdienas: Vārīta teļa gaļa (200 gr.), Greipfrūts (1 gab.), Ābols (2 gab.), Ananāss (neierobežots)
Vakariņas: tvaicēta liesa zivs (300 gr.)

8. diena
Brokastis: kafija (melna, bez cukura un piena), šķēle pilngraudu maizes (tosterī vai cepeškrāsnī kaltēta)

Vakariņas: cieti vārīta vistas ola (2 gab.), Neapstrādāti burkāni (smalki sarīvēti, ar mērci viena citrona sulas veidā) (300 gr.)

9. diena
Brokastis: neapstrādāti burkāni (smalki sarīvēti, aplieti ar viena citrona sulu) (300 gr.)
Pusdienas: Vārīta zivs ar zemu tauku saturu (300 gr.), Tomātu sula (nesālīta, 1 ēd.k.)
Vakariņas: Greipfrūts (1 gab.), Ābols (2 gab.), Ananāss (neierobežots)

10. diena
Brokastis: kafija (melna, bez cukura un piena), šķēle pilngraudu maizes (tosterī vai cepeškrāsnī kaltēta)

Vakariņas: Greipfrūts (1 gab.), Ābols (2 gab.), Ananāss (neierobežots)

11. diena
Brokastis: kafija (melna, bez cukura un piena), šķēle pilngraudu maizes (tosterī vai cepeškrāsnī kaltēta)
Pusdienas: augu eļļā cepti cukini (300 gr.)
Vakariņas: Vārīta vistas fileja (350 gr.), Tvaicēti kāposti (300 gr.), Cieti vārīta vistas ola (2 gab.)

12. diena
Brokastis: kafija (melna, bez cukura un piena), šķēle pilngraudu maizes (tosterī vai cepeškrāsnī kaltēta)
Pusdienas: Dārzeņu salāti ar mērci olīveļļas veidā (smalki sasmalcināti svaigi kāposti, gurķi, redīsi), liesa vārīta zivs (300 gr.)

13. diena
Brokastis: neapstrādāti burkāni (smalki sarīvēti, aplieti ar viena citrona sulu) (300 gr.)
Pusdienas: Tvaicēta teļa gaļa (200 gr.), Greipfrūts (1 gab.), Ābols (2 gab.), Ananāss (neierobežots)
Vakariņas: Vārīta zivs ar zemu tauku saturu (300 gr.)

14. diena
Brokastis: kafija (melna, bez cukura un piena)
Pusdienas: neapstrādāta vistas ola (1 gab.), Tvaicēti burkāni (sarīvē uz rupjās rīves, ar mērci augu eļļas veidā) (350 gr.), Cietais siers (50 gr.)
Vakariņas: Vārīta teļa gaļa (200 gr.), Beztauku kefīrs (1 ēd.k.)

Šī iespēja ir arī galvenais līderis sasniegto rezultātu saglabāšanā. Kilogramus, kas tiek zaudēti, ievērojot šo diētu, bez lielas piepūles var ietaupīt līdz pat 3 gadiem, ievērojot nelielu miltu un konditorejas izstrādājumu, kā arī alkoholisko un gāzēto dzērienu ierobežojumu.

Pirms uzsākt šo diētu, vēlams uztaisīt pāris badošanās dienas (pietiks ar 2). To būtība nav īpaši sarežģīta - brokastīs var izdzert apmēram 3 glāzes kefīra, var atļauties diezgan blīvas pusdienas, bet vakariņās būtu pareizi aprobežoties ar dārzeņu salātiem (vēlams, lai mērce būtu no taukiem -bezmaksas skābais krējums vai olīveļļa). Vakariņās varat pievienot 100 gramus tvaicētu griķu.

Šāda sagatavošana ļaus diētai kļūt efektīvākai jūsu ķermenim un, protams, jums būs vieglāk uzsākt ierobežotu diētu. Lai sasniegtu vislabāko efektu un samazinātu kaloriju trūkuma negatīvo ietekmi uz organismu, diētas laikā ieteicams lietot vitamīnu kompleksu.
Diena 1

2. ēdienreize: cieti vārīta vistas ola (2 gab.), tvaicēti kāposti (100 gr.), tomātu sula (1 ēd.k.)
Vakariņas: zema tauku satura vārīta zivs (200 gr.), minerālūdens bez gāzes (neierobežots)

2. diena
No rīta: melnā kafija vai tēja (nesaldināta un bez krējuma (piena))
2. ēdienreize: vārīta vistas fileja (200 gr.), štovēti kāposti (100 gr.), negāzēts minerālūdens (bez ierobežojumiem)

3. diena

2. ēdienreize: augu eļļā cepti baklažāni (var aizstāt ar cukini) (350 gr.), tomātu sula (1 ēd.k.).

4. diena
No rīta: melnā kafija vai tēja (nesaldināta un bez krējuma (piena))
2. ēdienreize: cieti vārīta vistas ola (2 gab.), Tvaicēti kāposti ar augu eļļu (100 gr.), Tomātu sula (1 ēd.k.)
Vakariņas: zema tauku satura vārīta zivs (200 gr.), Minerālūdens bez gāzes (bez ierobežojumiem)

5. diena
No rīta: melnā kafija vai tēja (nesaldināta un bez krējuma (piena))
2. ēdienreize: vārīta vistas fileja (200 gr.), augu eļļā cepti kāposti (100 gr.), negāzēts minerālūdens (bez ierobežojumiem)
Vakariņas: vārīta liellopa gaļa (100 gr.), beztauku kefīrs (1 ēd.k.)

6. diena
No rīta: melnā kafija vai tēja (nesaldināta un bez krējuma (piena)), maizes šķēle (iepriekš žāvēta tosterī vai cepeškrāsnī)
2. ēdienreize: augu eļļā cepti baklažāni (var aizstāt ar cukini) (350 gr.), tomātu sula (1 ēd.k.).
Vakariņas: vārīta vistas fileja (250 gr.), neapstrādāti kāposti ar mērci augu eļļas veidā (100 gr.), cieti vārīta vistas ola (2 gab.), negāzēts minerālūdens (bez ierobežojumiem)

7. diena
No rīta: melnā kafija vai tēja (nesaldināta un bez krējuma (piena))
2. ēdienreize: cieti vārīta vistas ola (2 gab.), Tvaicēti kāposti ar augu eļļu (100 gr.), Tomātu sula (1 ēd.k.)
Vakariņas: tvaicēti kāposti ar augu eļļu (100 gr.), tomātu sula (1 ēd.k.)

8. diena – 14. diena

Atkārtojiet pirmās nedēļas ēdienkarti. Ievērojami rezultāti parādīsies pēc 5-7 diētas dienām.

Ikviens zina par megaefektīvo "japāņu" diētu. Bet daži cilvēki saprot, ka viņai ir iespējas, kas ļauj izmantot pilnīgi nediētiskus produktus. Ko jūs varat ēst uz “japāņu”, lasiet rakstā.

"Japāņu" bezsāls diēta ir populārs svara zaudēšanas paņēmiens, kas savas efektivitātes dēļ iekarojis daudzu sieviešu un vīriešu uzticību. Tās darbības princips ir zemu ogļhidrātu, olbaltumvielām bagāta diēta, kas aktivizē ķermeņa tauku dedzināšanas procesus. Tradicionālā japāņu valoda ilgst 21 dienu: 7 dienas sagatavošanās, 14 dienas diēta un 4 nedēļas ilga izeja.

Lielākā daļa no tiem, kuri ir zaudējuši svaru, atzīmē, ka šī tehnika prasa psiholoģisku sagatavošanos un spēcīgu motivāciju. Tomēr rezultāti ir pūļu vērti: 14 dienu laikā ("klasiskā" versija) jūs varat zaudēt 5-15 kg - atkarībā no sākotnējā svara. Turklāt galvenais posms ir iziešana no uztura, kas prasa ne mazāku izturību. Ja nepārkāpsi nosacījumus, liekā svara problēma paliks pagātnē.

noteikumiem

1. Izmantojiet tikai norādītos produktus.
2. Dienu un ēdienreižu secību nevar mainīt.
3. Sāls, cukurs, alkohols, konditorejas izstrādājumi un miltu izstrādājumi (izņemot norādītos) ir pilnībā izslēgti no uztura.
4. Katru dienu jāizdzer 1,5-2 litri tīra ūdens bez gāzes.
5. Ja nedzerat kafiju, dzeriet zaļo tēju bez piedevām un aromatizētājiem.
6. Cukini var aizstāt ar kādu no šādiem produktiem: bietes, ķirbis, vārīti vai cepti burkāni, cukini, pastinaka sakne. Šī aizstāšana neietekmēs svara zaudēšanas rezultātu (ievērojot visus noteikumus).
7. Kabačus (vai dārzeņu alternatīvu cukini) var cept folijā un ēst ar 1 tējkaroti augu vai olīveļļas.
8. Jēlu olu var vai nu izlaist, vai aizstāt ar vārītu.
9. Starp ēdienreizēm atļauts dzert zaļo vai zāļu tēju.
10. Pirms turpināt, ir nepieciešams konsultēties ar speciālistu.
11. Jūs varat atkārtot ne vairāk kā divas reizes gadā.

plusi

• Efektīvs svara zudums īsā laikā.
• Piedāvāto produktu pieejamība.
• Konkrēta ēdienkarte (neaprēķinot ēdienu uzturvērtību un enerģētisko vērtību).
• Trīs ēdienreizes (viegli savienojamas ar mācībām vai darbu).
• Notiek organisma attīrīšana no toksīniem, jo ​​divas nedēļas nelieto cukuru, alkoholu un sāli.
• Olbaltumvielas ir pietiekamā daudzumā - tas novērš muskuļu masas zudumu. Turklāt daudz enerģijas tiek tērēts olbaltumvielu sagremošanai un uzsūkšanai, kas paātrina vielmaiņu.

Mīnusi

• Zema kaloriju diēta.
• Nesabalansēta olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu attiecība un nepieciešamo vitamīnu, makro un mikroelementu trūkums. Tā sekas ir ādas, nagu un matu stāvokļa pasliktināšanās, imunitātes samazināšanās. Tāpēc japāņu diētas laikā ir nepieciešams uzņemt kompleksus vitamīnus.
• Pilnu brokastu trūkums atņem ķermenim nepieciešamo enerģiju no rīta un palielina vakara sabrukuma risku.
• Ilgi pārtraukumi starp ēdienreizēm.
• Pāreja uz parastu uzturu var izraisīt strauju svara atjaunošanos.

Apmācība

Ķermeņa sagatavošana ir Japānas bezsāls diētas neatņemama sastāvdaļa. Nedēļu pirms tā sākuma atsakieties no ātrās ēdināšanas, līdz minimumam samaziniet saldumu, miltu un treknu ēdienu daudzumu, samaziniet savas ierastās porcijas par 20% - ikdienas kaloriju daudzums uzturā jāsamazina par 500 kalorijām. Mēģiniet vakariņot vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas un izdzeriet vismaz 1,5 litrus tīra ūdens dienā. Pēc pamošanās noteikti izdzeriet 250 ml ūdens istabas temperatūrā. Tas aktivizē vielmaiņu un ļaus labāk izturēt brokastu neesamību šajā periodā.

Izvēlne

Uz 7 dienām

• Brokastis: melna kafija.
• Pusdienas: 2 vārītas olas, 150 g salātu (Pekinas kāposti + burkāni + 1 tējkarote augu eļļas), 200 ml tomātu sulas.
• Vakariņas: 150 g vārīta pollaka, 100 g Pekinas kāpostu + 1 tējkarote olīveļļas.

• Brokastis: rupjmaizes grauzdiņi (15 g), melnā kafija.
• Pusdienas: 200 g ceptas mencas, 150 g Ķīnas kāpostu + 1 tējkarote augu eļļas.
• Vakariņas: 200 g vārītas liellopa gaļas, 200 ml kefīra (2,5% tauku).

• Brokastis: melna kafija.
• Pusdienas: 1 vārīta ola, 150 g rīvētu burkānu + 1 tējkarote augu eļļas.
• Vakariņas: 2 āboli.

• brokastis: rupjmaizes grauzdiņi, melnā kafija.
• pusdienas: 1 vidēja augu eļļā cepts cukini, 2 āboli.
• vakariņas: 200 g vārītas liellopa gaļas, 2 vārītas olas, 150 g Ķīnas kāpostu.

• Brokastis: 150 g rīvētu burkānu ar citronu sulu.
• Pusdienas: 200 g cepta heka, 200 ml tomātu sulas.

• brokastis: melna kafija.
• pusdienas: 300 g vārītas vistas krūtiņas, 150 g salātu (Pekinas kāposti + burkāni).
• vakariņas: 2 vārītas olas, 150 g rīvētu burkānu + 1 tējkarote augu eļļas.

• Brokastis: zaļā tēja.
• Pusdienas: 200 g vārītas liellopa gaļas, 200 g jebkura augļa (atbilstoši sezonai).
• Vakariņas: jebkura no iepriekšējām iespējām.

Uz 9 dienām

9 dienu japāņu diētas 7 dienu ēdienkarte neatšķiras no 7 dienu versijas.

• Brokastis: zaļā tēja.
• Pusdienas: 200 g vārītas liellopa gaļas, 2 āboli vai 1 apelsīns.
• Vakariņas: 200 g cepta heka, 150 g Ķīnas kāpostu.

• Brokastis: melna kafija.
• Pusdienas: 200 g salātu (burkāns + kāposti), 150 g vārītas vistas krūtiņas, 2 vārītas olas.
• Vakariņas: 150 g rīvētu burkānu + 1 tējkarote augu eļļas.

Pārtikas produkti, kas nepieciešami 13 un 14 dienu japāņu diētai

• Dabiskā kafija (pupiņas vai malta) - 1 iepakojums.
• Svaigas olas - 20 gab.
• Zivju fileja - 2 kg.
• Zaļā tēja bez garšas - 1 iepakojums.
• Liellopu gaļa - 1 kg.
• Vistas krūtiņa - 2 kg.
• Olīvju eļļa.
• Dārzeņu eļļa.
• Burkāni - 2 kg.
• Svaigi baltie kāposti vai Pekinas kāposti - 2 - 4 gabali (atkarībā no izmēra).
• Kabači - 1 kg.
• Āboli (vai citi augļi) - 1 kg.
• Tomātu sula (bez cukura) - 2 litri.
• Kefīrs - 1 l.
• Citrons - 3-5 gab.
• Rudzu maize - 1 klaips.

Uz 13 dienām

• Brokastis: melna kafija.
• Pusdienas: 2 vārītas olas, 150 g salātu (Pekinas kāposti + burkāns + 1 tējkarote olīveļļas), 200 ml tomātu sulas.
• Vakariņas: 200 g vārītas mencas.

• Pusdienas: 200 g vārīta pollaka, 150 g salātu (kāposti + burkāns + 2 tējkarotes olīveļļas).
• Vakariņas: 100 g vārītas liellopa gaļas, 200 ml tomātu sulas.

• Brokastis: melnā kafija un rupjmaizes grauzdiņi (15 g).
• Vakariņas: 2 vārītas olas, 200 g vārītas liellopa gaļas, 100 g Pekinas kāpostu + 1 tējkarote augu eļļas.

• Brokastis: melna kafija.
• Pusdienas: 1 jēla ola, 100 g rīvētu burkānu + 1 tējkarote augu eļļas, 15 g cietā siera.
• Vakariņas: 200 g svaigu augļu atbilstoši sezonai.

• Pusdienas: 200 g ceptas mencas, 200 ml tomātu sulas.
• Vakariņas: 200 g augļu.

• Brokastis: melna kafija.
• Pusdienas: 300 g vārītas vistas krūtiņas, 100 g salātu (kāposti + burkāni).

• Brokastis: zaļā tēja.
• Pusdienas: 200 g vārītas liellopa gaļas, 150 g augļu.
• Vakariņas: 2 vārītas olas, 100 g rīvētu burkānu + 1 tējkarote olīveļļas.

• Brokastis: melna kafija.
• Pusdienas: 250 g vārītas vistas krūtiņas, 150 g salātu (burkāns + kāposti).
• Vakariņas: 2 vārītas olas, 150 g rīvētu burkānu + 1 tējkarote augu eļļas.

• Brokastis: 100 g rīvētu burkānu + 2 ēdamkarotes citrona sulas.
• Pusdienas: 200 g cepta pollaka, 200 ml tomātu sulas.
• Vakariņas: 200 g augļu.

• Brokastis: melna kafija.
• Pusdienas: 1 jēla ola, 150 g rīvētu burkānu + 1 tējkarote augu eļļas, 15 g cietā siera.
• Vakariņas: 200 g augļu.

• Pusdienas: 1 cukini cepts augu eļļā.
• Vakariņas: 2 vārītas olas, 200 g vārītas liellopa gaļas, 100 g svaigu kāpostu + 1 tējkarote augu eļļas.

• Brokastis: melnā kafija, rupjmaizes grauzdiņš (15 g).
• Pusdienas: 200 g cepta heka, 150 g svaigu kāpostu + 1 tējkarote olīveļļas.

• Brokastis: melna kafija.
• Pusdienas: nav nodrošinātas.
• Vakariņas: 2 vārītas olas, 200 g vārītu kāpostu + 1 tējkarote olīveļļas, 200 ml tomātu sulas.

Uz 14 dienām

• Brokastis: melna kafija.
• Pusdienas: 2 vārītas olas, 200 g vārītu kāpostu + 1 tējkarote augu eļļas, 200 ml tomātu sulas.
• Vakariņas: 200 g vārīta vai cepta heka.

• Pusdienas: 200 g vārīta pollaka, 150 g vārītu kāpostu + 1 tējkarote augu eļļas.
• Vakariņas: 100 g vārītas liellopa gaļas, 200 ml kefīra (2,5% tauku).

• Brokastis: 20 g rupjmaizes, melnā kafija.
• Pusdienas: 1 vidēja augu eļļā cepts cukini.

• Brokastis: 1 svaigs burkāns, melna kafija.
• Pusdienas: 200 g vārīta pollaka, 200 ml tomātu sulas.
• Vakariņas: 200 g jebkura augļa.

• Brokastis: 1 svaigs burkāns, viena citrona sula (var atšķaidīt ar ūdeni).
• Vakariņas: 200 g jebkura augļa.

• Brokastis: melna kafija.
• Pusdienas: 300 g vārītas vistas krūtiņas, 200 g salātu (svaigi kāposti + burkāni + 1 tējkarote augu eļļas).
• Vakariņas: 2 vārītas olas, 1 svaigs burkāns.

• Brokastis: zaļā tēja.
• Pusdienas: 200 g vārītas liellopa gaļas, 2 āboli.
• Vakariņas: jebkura no iepriekšējām iespējām, izņemot 3. dienu.

• Brokastis: melna kafija.
• Pusdienas: 300 g vārītas vistas krūtiņas, 150 g salātu (kāposti + burkāns + 1 tējkarote augu eļļas).
• Vakariņas: 2 vārītas olas, 1 svaigs burkāns + 1 tējkarote augu eļļas.

• Brokastis: 1 svaigs burkāns, viena citrona sula.
• Pusdienas: 200 g vārīta heka, 200 ml tomātu sulas.
• Vakariņas: 200 g jebkura augļa.

• Brokastis: melna kafija.
• Pusdienas: 50 g cietā siera, 100 g rīvētu burkānu + 1 tējkarote augu eļļas, 1 vārīta ola.
• Vakariņas: 200 g jebkura augļa.

• Brokastis: 20 g rupjmaizes, melnā kafija.
• Pusdienas: 1 vidēja augu eļļā cepts cukini.
• Vakariņas: 200 g vārītas liellopa gaļas, 2 vārītas olas, 150 g svaigu kāpostu + 1 tējkarote augu eļļas.

• Brokastis: 20 g rupjmaizes, melnā kafija.
• Pusdienas: 200 g vārīta pollaka, 150 g svaigu kāpostu + 1 tējkarote augu eļļas.
• Vakariņas: 100 g vārītas liellopa gaļas, 200 ml kefīra.

• Brokastis: melna kafija.
• Pusdienas: 2 vārītas olas, 200 g vārītu kāpostu + 1 tējkarote augu eļļas, 200 ml tomātu sulas.
• Vakariņas: 200 g vārīta vai cepta pollaka + 1 tējkarote augu eļļas.

• Brokastis: melna kafija.
• Pusdienas: 200 g vārīta vai cepta heka, 150 g svaigu kāpostu + 1 tējkarote olīveļļas.
• Vakariņas: 200 g vārītas liellopa gaļas, 200 ml kefīra.

Izkāpšana no diētas

Pirmā nedēļa, kad jāatstāj japāņu diēta, ir ārkārtīgi svarīgs periods. Šajā laikā organisms turpina zaudēt svaru un pielāgoties jauniem parametriem, tāpēc ir svarīgi nevis ķerties pie ēdiena, bet gan lēnām ieviest uzturā pazīstamus ēdienus. Tiem jābūt tikai dabīgiem.

• Lai sasniegtais rezultāts fiksētos, no diētas jāatstāj pakāpeniski. Izejas periodam vajadzētu būt divreiz ilgākam. Tātad izejas periodam no 14 dienu japāņu diētas vajadzētu ilgt vismaz 28 dienas - tas ir, 4 nedēļas.
• Pirmajā nedēļā pakāpeniski palieliniet gaļas un zivju ēdienu porcijas - par 50 g, dārzeņu - par 100 g.
• Brokastīs ēdiet ūdenī vārītas graudaugus (griķus, auzu pārslas, rīsus) un omleti. Vienai porcijai vajadzētu būt aptuveni 200 g.
• Sāls ēdienam jāpievieno pakāpeniski: izejas sākumā patērējiet ne vairāk kā 5 g sāls dienā.
• Dienas laikā jāpagatavo 2-3 uzkodas no raudzētiem piena produktiem un augļiem.
• Aizstāt augļu vakariņas ar pilnvērtīgu dārzeņu un olbaltumvielu maltīti (piemēram, 200 g dārzeņu sautējuma un tvaicētas vistas kotlete).
• Nesamaziniet olbaltumvielu pārtikas daudzumu.
• Ēdiet daļēji (5-6 reizes dienā).

Indikatīvā ēdienkarte japāņu diētas pārtraukšanai uz 2 nedēļām

• Brokastis: 2 olas omlete un 150 ml piena (2,5% tauku), 1 klaips, melna kafija.
• Pusdienas: 200 g vārītas liellopa gaļas vai 200 g ceptas mencas, 100 g svaigu dārzeņu.
• Vakariņas: 100 g biezpiena (5% tauku) vai 250 ml kefīra (2,5% tauku) un 1 ābols.

• Brokastis: 200 g auzu pārslu uz ūdens (bez cukura un sviesta).
• Uzkodas: 1 apelsīns, 1 kivi.
• Pusdienas: 200 g ceptas vistas krūtiņas, 100 g svaigu dārzeņu (kāposti, burkāni, paprika).
• Vakariņas: 200 g vārītu garneļu vai 150 g biezpiena (7% tauku), 1 gurķis.

• Brokastis: 200 g auzu pārslu ūdenī bez cukura un sviesta, 2 grauzdiņi (20 g katrs).




Sports japāņu diētas laikā

Ja jūsu ķermenis ir pieradis pie noteikta fiziskās aktivitātes līmeņa (piemēram, rīta skriešanas vai fitnesa trīs reizes nedēļā), tad nevajadzētu palielināt treniņu biežumu un intensitāti - tas var izraisīt pašsajūtas pasliktināšanos (samazināties. spēks, reibonis, slikta dūša).

Kontrindikācijas

1. Kuņģa-zarnu trakta slimības (gastrīts, gastroduodenīts, kuņģa vai divpadsmitpirkstu zarnas peptiska čūla).
2. Grūtniecības un laktācijas laikā.
3. Jebkuras hroniskas nieru un aknu slimības.
4. Anēmija.
5. Avitaminoze un hipovitaminoze.
6. Akūtas infekcijas slimības.
7. Diabēts.
8. Holelitiāze.
9. Jebkurš stāvoklis akūtā stadijā.
10. Hroniskas iekšējo orgānu slimības.

Video apskats no uztura speciālista

Katra sieviete droši vien ir dzirdējusi par to, kas ir japāņu diēta. Šī notievēšanas metode ir neticami populāra jau vairākus gadus, un tas nav pārsteidzoši – tā ļauj ēst pilnvērtīgi un diezgan daudzveidīgi, vienlaikus palīdzot notievēt! Šīs diētas rezultāti ir pārsteidzoši: tikai divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt 6-8 kg.

Japāņu diēta: principi un pamati

Japāņu diētas galvenais princips ir zems kaloriju patēriņš. Ņemot to vērā, šī notievēšanas metode ir diezgan grūta un nav piemērota ikvienam: ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuri nespēj izturēt pat nelielu izsalkuma sajūtu, jums vajadzētu meklēt maigāku un saudzējošu diētu!

Japāņu diētas laikā jums ir jāēd mazās porcijās - jūsu ēdienreizes svars nedrīkst pārsniegt 250 gramus. Tieši tāpēc, lai šādā veidā notievētu, jāiedarbina virtuves svari: diez vai izdosies “ar aci” izmērīt vajadzīgo ēdiena daudzumu, un tad visas pūles būs veltīgas.

Arī japāņu diēta aizliedz visu veidu uzkodas: starp ēdienreizēm jūs nevarat ēst saldumus, krekerus vai pat augļus vai dārzeņus. Ir atļauti tikai dzērieni: pēc jūsu izvēles, tā var būt tēja, kafija vai tīrs negāzēts ūdens. Nevajadzētu dzert ūdeni ar gāzi – tas pamodina apetīti.

Šādas diētas laikā mēģiniet dzert daudz ūdens: optimālais daudzums būtu pusotrs vai divi litri dienā. Glāze ūdens pusstundu pirms ēdienreizes, izdzerta ļoti lēni un mierīgi, palīdzēs pietikt pat ar nelielu un pieticīgu porciju, un dienas laikā neizjust izsalkumu.

Ko nevar ēst, ievērojot diētu?

Japāņu diētā ir stingri ierobežojumi: šo 14 dienu laikā tiks aizliegti daudzi jums pazīstami ēdieni un pat pilnīgi nekaitīgi ēdieni. Protams, šādas diētas laikā ir aizliegti cepumi, saldumi, cukurs, makaroni, dažādas desiņas un kūpinājumi, kā arī soda un alkohols – visi šie produkti satur daudz kaloriju, tauku un ogļhidrātu, no kuriem vajadzētu izvairīties.

No augļiem aizliegts ēst vīnogas, banānus, hurmas, persikus un dateles, ķiršus, papaiju, kā arī citronus, arbūzus un žāvētus augļus. No dārzeņiem jums vajadzētu atturēties no kartupeļu, kukurūzas, biešu, baklažānu, cukini un ķirbju lietošanas. Tāpat uz diētas laiku ir jāatsakās no sāls lietošanas: tas aiztur organismā ūdeni, kas kavē svara zaudēšanas procesu.

Neizmantojiet augu eļļu salātiem un citiem ēdieniem: nomainiet to ar olīveļļu, kas ir daudz veselīgāka un atbilstošāka diētas laikā. Turklāt neaizmirstiet, ka japāņu diētas laikā jūs nevarat ieturēt brokastis, kā arī ēst pēc septiņiem vakarā: mēģiniet iet gulēt agri, lai izsalkums netraucētu aizmigt.

Kas ir atļauts japāņu diētā?

Šādai diētai atļauto produktu saraksts ir daudz nabadzīgāks nekā aizliegumu saraksts. Jūs varat ēst jebkurus augļus, kas nav minēti kā aizliegti: ēst ābolus, apelsīnus, greipfrūtus un citus mazkaloriju augļus, kas jums patīk. No dārzeņiem priekšroka jādod kāpostiem – tiem ir mīnus kaloriju saturs, tāpēc tie lieliski noder tievēšanai. Ir atļauti arī tomāti, burkāni un gurķi.

Izvēloties gaļas produktus, vadieties pēc tauku satura: piemēram, cūkgaļa un kumeļi šādas diētas laikā būs jāizslēdz. Koncentrējieties uz liesu gaļu: vistu un liellopu gaļu, kā arī tītaru un trušu gaļu. Jūs varat ēst gandrīz jebkuras zivis – tomēr, tāpat kā gaļas gadījumā, mēģiniet izvēlēties mazkaloriju variantus.

Japāņu diētas laikā neaizmirstiet par vitamīnu kompleksiem: šī svara zaudēšanas iespēja nav ļoti līdzsvarota un izslēdz daudzas organismam nepieciešamās derīgās vielas. Tāpat neatstājiet šādu diētu pēkšņi, pretējā gadījumā visi zaudētie kilogrami nekavējoties atgriezīsies atpakaļ.

Neaizmirstiet, ka japāņu diētas laikā ir stingri jāievēro ēdienkarte: tajā ir aizliegts aizstāt produktus vai pārkārtot ēdienus vietās. Ēd tieši tik, cik tajā dienā vajag, un tieši ēdienkartē norādītajā daudzumā – ne vairāk un ne mazāk.

Diētas ēdienkarte 14 dienām

Japāņu diētas ēdienkarte vienmēr jāsagatavo speciālistiem: tā atjauno un regulē vielmaiņu, kā rezultātā jūsu ķermenis sāk darboties pareizi un vairs neuzņemas lieko svaru. Tāpēc ir tik svarīgi neatkāpties no uztura speciālistu priekšrakstiem – nepareizas šīs diētas lietošanas gadījumā vajadzīgās izmaiņas nenotiks!

Zemāk ir japāņu diētas ēdienkarte, kas paredzēta 2 nedēļām: kaloriju skaitu dienā šajā opcijā rūpīgi aprēķina speciālists, kuram ir liela pieredze ar japāņu diētu un kurš zina visas tās nianses. Sekojiet šai ēdienkartei precīzi, lai atbrīvotos no liekā svara un neatliktu to atpakaļ.

Šādas diētas pirmajai nedēļai vajadzētu izskatīties šādi:

Japāņu diētas otrās nedēļas piemēru var redzēt šajā fotoattēlā:

Izkāpšana no diētas

Pēc divu nedēļu stingras japāņu diētas ievērošanas jūsu kuņģis atradās no lielām porcijām: vairs nestiepiet to, turpiniet ēst maz un bieži, lai nepieņemtos svarā. Tāpat, izejot no uztura, nelietojiet augstas kaloritātes pārtiku: ēdiet liesu gaļu, graudaugus un dārzeņus ar augļiem.

Nākamo divu nedēļu laikā nepievienojiet savam uzturam saldos augļus, miltus un konditorejas izstrādājumus, kā arī dažādas garšvielas. Cukurs un sāls jāpievieno diezgan maz, un to vēlams sākt darīt vismaz nedēļu pēc diētas beigām!

Labākais variants būtu turpināt lietot japāņu diētas ēdienkarti, katru dienu tai pievienojot kaut ko jaunu un ne pārāk kaloriju: rudzu krekerus vai maizi, jebkādus aizliegtos dārzeņus, rīsus un citus graudaugus. Izejai no šādas diētas vajadzētu ilgt vismaz divas nedēļas un vēlams mēneša laikā.Turklāt, pat pēc tam, kad esat pabeidzis iziešanu no diētas, mēģiniet atturēties no taukainas un ceptas pārtikas, pārpilnības salduma, sodas un cita augsta līmeņa. -kaloriju pārtiku, bez jebkāda labuma organismam. Ja vēlaties saglabāt slaidu augumu, jums nevajadzētu atgriezties pie sliktiem ieradumiem – un mīlestība pret treknu pārtiku ir viens no tiem.

Iestatiet arī tīra ūdens patēriņu par savu galveno noteikumu: pēc diētas un izdalīšanās perioda beigām neaizmirstiet par pusotru vai diviem litriem šķidruma, kas jums jāizdzer dienā. Tas palīdzēs darboties gremošanas sistēmai un vielmaiņai, kā arī ļaus piepildīties ar mazākām porcijām.

Diētas kontrindikācijas

Kā jau minēts, šāda veida atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem nav piemērota katrai sievietei – un runa nav tikai par bada nepanesību. Ar dažām slimībām šī stingrā diēta var izraisīt stāvokļa pasliktināšanos, tāpēc nesāciet to, ja jūtaties slikti! Japāņu diētas kontrindikācijas būs šādas slimības:

• Vielmaiņas slimības, jo īpaši cukura diabēts;
• Dažādas nieru slimības;
• Sirds un asinsvadu slimības;
• Gastrīts, erozija, čūla;
• Endokrīnās sistēmas pārstrukturēšana.

Gadījumā, ja novērojat sevī vismaz vienu no šīm slimībām, konsultējieties ar ārstu par svara zaudēšanu: speciālists izvēlēsies jums piemērotu diētu, kas nekaitēs jūsu ķermenim.

Japāņu diēta ir stingrs, sarežģīts un laikietilpīgs veids, kā zaudēt svaru, kas ir pārsteidzošs ar savu izteikto efektu. Tomēr neaizmirstiet, ka pēc šādas diētas nevajadzētu atgriezties pie vecajiem ēšanas paradumiem: ja vēlaties ne tikai notievēt, bet arī saglabāt slaidu augumu, pārejiet uz pareizu uzturu.

Saistīts video: