La vie moderne de toute femme passe à un rythme rapide, ce qui contribue à divers "collations" dans les établissements de restauration rapide. Ce mode de vie entraîne souvent un ensemble de quelques kilos en trop. Par conséquent, pour corriger cette tendance négative, il existe une variété de régimes, dont le plus courant est le régime aux œufs d'une semaine.

"Pour et contre"

Pendant longtemps, les nutritionnistes ont débattu de l'utilité ou de la nocivité de la consommation d'œufs pour l'homme.

Les opposants à ce régime se basaient sur haut contenu cholestérol dans les œufs. Or, des études récentes ont montré le contraire. Ainsi, pendant 1 semaine, il peut même être utile pour le corps en raison de la forte teneur en œufs propriétés utiles. Et le cholestérol qu'ils contiennent n'est pas aussi nocif pour l'homme qu'on l'a dit précédemment. Il convient de noter tel matériel utile, en tant que vitamines des groupes K, A, E, D, B1 et B2. En plus d'eux, les œufs contiennent également du calcium et du fer, qui aident à améliorer les fonctions cérébrales et à stimuler la mémoire.

Le régime aux œufs de 5 jours est populaire en raison de sa simplicité et de sa faible teneur en calories. Ainsi, un œuf ne contient que cent calories. Des études récentes ont montré que manger des œufs le matin réduit considérablement l'appétit tout au long de la journée.

Il existe de nombreuses options de régime basées sur la consommation du produit mentionné. Arrêtons-nous dans cet article sur les variétés à partir desquelles se forme le soi-disant "ABC des régimes". Le régime aux œufs y occupe l'une des premières places.

L'option la plus simple

Le plus simple de tous les régimes de ce type consiste à manger des œufs en quantité illimitée pendant trois jours. En option, vous pouvez ajouter des salades de légumes et des fruits. Les produits à base de farine, les graisses et les sucreries diverses sont complètement exclus pour le moment, et le thé et le café sont remplacés par de l'eau.

Un tel régime est très facile à tolérer, mais vous ne devez pas y rester longtemps, car cela peut entraîner une faiblesse musculaire et une mauvaise humeur. Sa durée maximale est de 4 jours, pendant lesquels vous pouvez perdre environ 4 kilogrammes.

Avant de décider quelle option choisir, vous devez revoir toute la liste, qui comprend l'ABC des régimes. Le régime aux œufs, comme mentionné ci-dessus, occupe ici l'une des principales positions, et tout cela grâce à sa simplicité et à la disponibilité des produits.

Régime Oussama Hamdy

ce régime protéiné- œuf - qui est basé sur la faible teneur en calories des aliments consommés. Malgré le fait que ce régime soit très strict, la perte de poids ne meurt toujours pas de faim. Juste sous l'influence des produits utilisés dans le corps humain, les réactions chimiques correspondantes se produisent.

Ce régime est également connu sous le nom (œuf). Son menu est très strict, les produits ne doivent donc jamais être échangés, encore moins remplacés.

Cette façon de manger prévoit le respect de certaines règles : il est interdit de manger des graisses et des huiles, et le café et le thé doivent être bu sans sucre (il est permis de boire une canette de boisson diététique par jour). L'intervalle entre les repas doit être d'environ deux heures. Si vous êtes tourmenté par la sensation de faim, vous pouvez prendre une collation avec des légumes (concombre ou carotte). Tous les légumes consommés sont bouillis uniquement dans un bouillon de légumes. De plus, vous devez surveiller l'équilibre hydrique du corps. Pour ce faire, vous devez boire plus de 2,5 litres d'eau par jour. Il est permis de manger divers fruits, à l'exception des bananes, des dattes, des figues, des raisins et des mangues.

Ce régime est conçu pour quatre semaines. En combinaison avec exercer vous pouvez obtenir les meilleurs résultats.

Au cours des deux premières semaines, le régime Maggi (œuf) est utilisé, dont le menu consiste en une combinaison de filet de poulet, d'agrumes et de fruits autorisés en toute quantité. La troisième semaine est une monodiète composée d'une journée fruits ou légumes. La quatrième semaine implique un menu, qui comprend les mêmes produits que dans les deux premières semaines, mais aussi des toasts sont ajoutés de

Régime aux œufs pendant 1 semaine

En adhérant à cette façon de manger, vous pouvez facilement vous séparer de dix kilogrammes d'excès de poids. Dans le même temps, toutes les vitamines et minéraux nécessaires, qui sont souvent éliminés simultanément avec l'élimination des toxines, seront entièrement restaurés dans le corps. Ce sont les œufs durs qui contribuent à l'amélioration processus métaboliques dans le corps humain et créer une sensation de satiété. Un régime aux œufs pendant 1 semaine, associé à des agrumes, prolonge longtemps l'absence de faim, ce qui vous permettra de manger beaucoup moins.

Menu du régime aux œufs de sept jours

Considérez le régime alimentaire de chaque jour :

1. Le lundi, il est permis de préparer un petit déjeuner composé de deux œufs durs, un pamplemousse et du thé vert ; pour le déjeuner, vous pouvez manger un petit morceau de filet de poulet salé (150 g), un œuf à la coque et une orange ; le dîner est offert bouilli filet de poulet(200 g) et un verre de kéfir.

2. La nourriture du mardi est similaire à la veille, mais seulement pour le dîner, vous pouvez manger deux œufs à la coque, du pamplemousse et boire un verre de lait.

3. Le mercredi, le veau bouilli ou le bœuf est autorisé pour le déjeuner, le reste des produits est le même que les deux jours précédents.

4. Les repas du jeudi sont marqués par une certaine variété et consistent en une omelette à trois œufs avec des légumes verts pour le petit-déjeuner, des cuisses de poulet salées cuites (150 g) et de la laitue pour le déjeuner, ainsi qu'un verre d'eau plate, un œuf à la coque et deux pamplemousses pour le dîner.

5. Le vendredi, vous pouvez manger pour le petit-déjeuner une salade de carottes bouillies et d'œufs durs (2 pcs.) Avec l'ajout de légumes verts en quantités illimitées et de crème sure faible en gras (vous pouvez ajouter un peu de sel); déjeuner - deux carottes fraîches et un verre de jus d'orange ; le dîner se compose de poisson de mer bouilli avec jus de citron(100 g), un verre d'eau minérale et un œuf à la coque.

6. Le samedi, il est permis d'ajouter au menu du fromage cottage faible en gras et un verre de jus d'agrumes pour le petit-déjeuner; pour le déjeuner, comme d'habitude, il est permis de manger deux œufs et un pamplemousse, mais le dîner est plutôt maigre - seulement de l'eau minérale, cependant, en quantité illimitée.

7. Le menu du dimanche est très similaire au régime du samedi (le dîner se compose également uniquement d'eau).

Si vous suivez le régime aux œufs de sept jours, vous ne devez boire que ce qui neutralise l'augmentation de l'acidité dans l'estomac causée par une grande quantité d'agrumes. Il est également recommandé de compléter ce régime par une activité physique.

Il faut s'en sortir progressivement, tout en conservant l'usage des oranges, du fromage blanc et du pamplemousse, mais en plus petite quantité.

Régime combinant œuf et orange

Le soi-disant (4 semaines - cours complet) est principalement recommandé aux personnes souffrant de troubles métaboliques dans le corps. Le régime alimentaire est à base d'oranges, riches en vitamine C et autres minéraux utiles, ainsi que d'œufs, qui sont des aliments peu caloriques et faciles à digérer. L'orange contient également de la pectine, qui favorise une digestion efficace et réduit les processus de décomposition dans le corps.

Mais que disent les gens ? Quelle est l'efficacité

Les œufs sont un produit sain, qui est une protéine naturelle nécessaire au bon fonctionnement d'un jeune organisme en croissance et d'une personne âgée.

Règles et caractéristiques du régime aux œufs

Un régime à base d'œufs d'une durée de 7 jours présente les caractéristiques et règles suivantes :

1. La technique est basée non seulement sur l'utilisation d'œufs, d'agrumes et de viande bouillie devrait également être dans l'alimentation. Les agrumes en combinaison avec les œufs contribuent à une perte de poids plus efficace.
2. Il n'est pas recommandé de répéter le régime plus d'une fois tous les 2 mois.
3. L'œuf de poule à la coque combat plus efficacement les dépôts de graisse sous-cutanés.
4. Le régime alimentaire est assez satisfaisant, car le processus de digestion des œufs de poule dure 3 à 4 heures.
5. Les portions doivent être petites, les repas ne doivent pas être servis après 18h00.
6. Vous ne pouvez pas échanger le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, exclure certains produits et les remplacer par d'autres, à l'exception des agrumes.
7. Les repas doivent être exempts de sel et d'huile.
8. Les aliments tels que les bananes, les dattes, les mangues, les figues, les raisins, l'agneau doivent être exclus de l'alimentation.
9. Il est important de suivre le régime de consommation d'alcool pendant toute la période d'observation du régime hebdomadaire aux œufs, il est recommandé de boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour. Le thé et le café sans sucre sont également autorisés comme boisson, mais l'eau ne peut pas être remplacée par ces boissons.
10. Pour augmenter l'efficacité du régime aux œufs pendant une semaine, il doit être complété par une activité physique réalisable.

Selon les auteurs de la méthodologie, son respect vous permet de perdre du poids de 8 kg. Cependant, cet effet est quelque peu exagéré ; seules les personnes dont le poids dépasse 100 kg peuvent obtenir des résultats aussi élevés avec un régime à base d'œufs pendant 7 jours. Si le poids est compris entre 65 et 70 kg, vous pouvez perdre en moyenne 3 à 5 kg en une semaine. Une perte de poids plus rapide peut nuire à l'organisme.

Le régime aux œufs pour perdre du poids pendant 7 jours exclut les collations. Cependant, si une forte sensation de faim survient, il est permis de manger quelques concombres frais, mais seulement 2 heures après le repas principal.

Le principe du régime

Le secret pour perdre du poids avec un régime à base d'œufs réside dans l'effet sur le corps d'une substance telle que la biotine. Il contrôle le métabolisme dans le corps, accélère le processus de combustion des graisses. Dans le cas où la quantité de biotine dans le corps humain augmente de manière significative, la graisse sous-cutanée est consommée, ce qui entraîne une perte de poids.

De plus, avec une augmentation de la biotine, le métabolisme des glucides s'accélère également, ce qui fait que les glucides n'ont pas le temps de se transformer en graisses et de se déposer dans les zones à problèmes du corps. Il y en a un de plus propriété positive biotine - elle améliore l'absorption des protéines par l'organisme. Une grande quantité de biotine se trouve dans les œufs de poule, qui sont à la base du régime alimentaire des œufs.

Menu diététique aux œufs pendant 7 jours (avec table)

Le menu diététique aux œufs pour une semaine est basé sur l'hypothèse que l'alimentation quotidienne consistera en trois repas par jour. Le nombre d'œufs par jour peut atteindre jusqu'à 3 pièces, pas plus.

Le menu du régime aux œufs pour perdre du poids pendant 7 jours est présenté dans ce tableau.

jour de régime
Lundi	2 pièces. œufs durs, un demi-pamplemousse, café noir	200 g de filet de poulet bouilli sans peau, salade de chou et concombre assaisonnée de jus de citron, agrumes frais	Omelette vapeur aux légumes, un verre de kéfir sans matière grasse
	Omelette vapeur aux 2 œufs, jus d'orange fraîchement pressé	Salade de chou, œuf à la coque, ½ pamplemousse, café ou thé vert	150 g de fromage cottage, salade de fruits, un verre de yaourt allégé
	Œufs frits au poivron rouge doux et oignon, jus d'orange	Poisson au four avec légumes, oeuf dur, orange	200 g de filet de poulet sans peau, concombres frais, un verre de kéfir faible en gras
	2 œufs, herbes fraîches en toute quantité	Cuit au four poitrine de poulet, 150 g de salade de légumes de chou de Pékin, concombre et tomate, assaisonnée avec 2 cuil. crème aigre	2 oranges, œuf
	200 g de salade de carottes bouillies, deux œufs, herbes et crème sure	2 carottes fraîches, 150 ml de jus de pamplemousse fraîchement pressé	200 g de cabillaud mijoté, 1 œuf
	150 g de fromage cottage sans matière grasse, 200 ml de jus d'orange	2 œufs durs, 2 oranges	Thé vert
Dimanche	2 œufs, pamplemousse	200 g de boeuf bouilli	Pamplemousse, thé vert

Si vous souhaitez obtenir de meilleurs résultats, le régime aux œufs pour perdre du poids pendant 1 semaine peut être répété au plus tôt après 2 mois.

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Nutrition après la fin du régime aux œufs

À la fin du menu du régime hebdomadaire aux œufs pour perdre du poids, il est important de passer correctement au régime habituel. Pour maintenir le résultat obtenu, il est important de suivre un régime alimentaire modéré et sain.

• le petit-déjeuner devrait consister en n'importe quel plat de deux œufs, bouillie, thé sans sucre;
• pour le déjeuner, mangez une soupe de légumes légère, une salade de légumes, buvez des jus de fruits;
• pour le dîner, essayez de manger de la viande cuite au four ou à l'étouffée, de la volaille, du poisson avec un accompagnement de légumes, à l'exception des pommes de terre.

Une fois par semaine, vous pouvez introduire vos plats préférés dans l'alimentation, mais tous les autres jours, il est important de surveiller votre alimentation et de vous en tenir à ce schéma.

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Inconvénients du régime aux œufs

Parmi les résultats du suivi du régime aux œufs pendant une semaine, à l'exception de réduction efficace les poids sont évidents et certains inconvénients de la méthode :

• certaines personnes, lors du passage à un tel régime, en raison d'une consommation accrue d'œufs, se plaignent de lourdeurs dans l'estomac et de nausées occasionnelles;
• les agrumes et le café augmentent l'acidité suc gastrique, par conséquent, la technique est contre-indiquée chez les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal;
• les œufs sont un allergène puissant, ils doivent donc être introduits avec précaution dans l'alimentation, en particulier pour les personnes allergiques;
• les œufs contiennent du cholestérol, donc si vous suivez un régime, sa quantité peut augmenter fortement dans le sang, cet indicateur doit être surveillé.

Les contre-indications absolues au régime alimentaire sont la période de grossesse et d'allaitement, les maladies du tractus gastro-intestinal, les réactions allergiques. En l'absence de contre-indications et en suivant toutes les recommandations pour une semaine d'une telle nutrition, vous pouvez perdre du poids et améliorer votre santé.

Les produits de perte de poids qui agissent en mode accéléré sont toujours populaires. Malgré les avertissements des médecins et des nutritionnistes sur les dangers de telles techniques, ceux qui veulent gagner rapidement une silhouette élancée continuent d'expérimenter. Le régime hebdomadaire aux œufs est considéré comme l'un des plus sains et des moins stressants de tous les régimes express. Son principal avantage est qu'il n'implique pas la famine. Avec une bonne observance sans aucun tourment, vous pouvez obtenir de vrais résultats.

Comment fonctionne un régime pauvre en glucides avec des œufs ?

Le régime aux œufs pendant 7 jours est basé sur les processus chimiques dans le corps. Il limite l'apport de glucides rapidement digestibles. Dans le même temps, les œufs contiennent beaucoup de protéines, pour lesquelles on dépense plus d'énergie que pour l'absorption des glucides. Dans les jaunes en grand nombre contient de la vitamine H ou de la biotine. Il accélère le métabolisme et favorise la combustion des graisses corporelles afin d'obtenir du glucose qui n'est pas fourni à l'organisme pendant le régime. Les œufs de poule sont riches en lutéine, qui est un puissant antioxydant et aide à faciliter l'alimentation.

Avantages des œufs pour la perte de poids

Les œufs sont un produit unique, dont la composition est riche en vitamines, minéraux bénéfiques et oligo-éléments. Un régime basé sur eux ne nuira pas seulement à votre santé, mais apportera également des avantages tangibles en raison des propriétés suivantes :

• Elles sont riches en vitamines A, E, D, groupes B et K, acides aminés et oligo-éléments (calcium, iode, potassium, magnésium, phosphore).
• Leur utilisation régulière contribue à améliorer l'équilibre eau-lipides, a un effet positif sur l'état de la peau, la rendant plus élastique et lisse.
• Lorsqu'ils sont utilisés, les scories ne se forment pratiquement pas, car le corps absorbe complètement le produit.
• Ils contiennent une grande quantité de protéines - protéines naturelles. Ce régime contribue non seulement à la perte de poids, mais aussi à une bonne forme physique.
• La teneur en calories d'un œuf n'est que de 90 à 110 kcal, mais grâce à la valeur nutritionnelle du produit, vous n'aurez pas à supporter la sensation de faim.

Règles du régime aux œufs pendant 7 jours

Cette technique de perte de poids a ses propres règles claires qui doivent être strictement respectées afin d'obtenir le résultat souhaité et de ne pas nuire à votre santé.

1. Tout au long de la semaine, vous devez boire beaucoup de liquide - 2 à 2,5 litres d'eau (obligatoire). Il est également utile de boire une tisane ou une tisane sans sucre.
2. Il est important de respecter l'alimentation : manger en même temps, ne sauter aucun repas, ne pas troquer le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner.
3. Il vaut mieux éviter les collations, mais avec une forte sensation de faim, vous pouvez manger un concombre, une carotte ou une pomme.
4. Éliminez le sucre de votre alimentation et limitez votre consommation de sel.
5. Il est strictement interdit de boire de l'alcool tout au long de la semaine.
6. Eviter les assaisonnements contenant des exhausteurs de goût (glutamate, guanylate, inosinate de sodium). De tels additifs neutralisent l'effet de l'hormone qui signale la satiété, plus il y a de tels additifs dans les aliments, plus le risque de rechute est élevé.
7. L'activité physique vous aidera à obtenir les meilleurs résultats.
8. Il est nécessaire d'exclure tous les frits, gras et farine. Et aussi des pommes de terre, des figues, des raisins, des dattes.
9. Les salades peuvent être assaisonnées avec de l'huile d'olive non raffinée, du jus de citron ou de la crème sure faible en gras, mais pas avec de la mayonnaise.
10. Le dernier repas doit avoir lieu 3 à 4 heures avant le coucher.
11. Si vous voulez vraiment manger quelque chose de sucré, alors pour ne pas vous lâcher, vous pouvez préparer une salade de fruits légère (200 g) à partir de produits autorisés, l'assaisonner avec du yaourt faible en gras ou manger une tranche de chocolat noir.
12. Si néanmoins il y avait une panne, vous devez commencer le régime dès le début.

Liste des produits autorisés

Le régime aux œufs pour perdre du poids ne signifie pas que vous devez manger uniquement des œufs toute la semaine. Existe large sélection produits qui renforcent l'effet de la perte de poids. Par exemple, les agrumes sont utilisés en grande quantité. Ils ont beaucoup acide citrique, qui accélère et améliore le métabolisme énergétique dans le corps. Aliments autorisés pendant le régime :

• Oeuf de poule (à la coque ou brouillé);
• Tous les agrumes (orange, pamplemousse, citron);
• Viande bouillie ou mijotée faible en gras (poulet, dinde, bœuf);
• Poissons maigres (merlu, cabillaud, sandre);
• Légumes (chou, carottes, concombre, poivron, betterave);
• Fruits et baies (pomme, kiwi, grenade, ananas, banane);
• Produits laitiers sans gras ou faibles en gras (lait, kéfir, fromage cottage, fromage);
• Verts (feuilles de laitue, laitue, céleri, épinards).

Combien de poids pouvez-vous perdre en une semaine

La perte de poids est un processus individuel. Cela se passe différemment pour chacun. Pendant une semaine avec un tel régime, vous pouvez vous débarrasser de 3 à 6 kg. Ce sont de grands chiffres pour une si courte période de temps. Tout dépend du mode de vie de la perte de poids, de la quantité d'activité physique et de la vitesse des processus métaboliques dans le corps. Plus vous dépensez d'énergie pendant le régime, plus vous pouvez perdre de kilos en une semaine.

Avantages et inconvénients

Comme tout régime alimentaire, l'œuf a ses avantages et ses inconvénients. Avant de passer à un tel régime, vous devez vous familiariser avec tous les avantages et inconvénients afin d'évaluer réellement le résultat que vous pouvez obtenir et, surtout, de ne pas nuire à votre santé.

Avantages

• Ce régime est abordable, il n'inclut pas de produits exotiques coûteux et tout le monde peut se le permettre.
• Il ne faut pas beaucoup de temps et d'efforts pour préparer les repas.
• Au cours d'un tel régime, vous n'avez pas à mourir de faim. Les œufs sont riches en protéines et sont très satisfaisants. Et les fruits et légumes sont riches en fibres, ce qui vous donne également une sensation de satiété.
• En raison de la variété du menu de produits sains, ce régime ne nuira pas à votre santé.
• Les œufs contiennent beaucoup de vitamines et d'oligo-éléments bénéfiques qui affectent positivement l'état de la peau et des cheveux.

Défauts

• Les œufs et les agrumes sont des aliments allergisants. Pour cette raison, ce régime ne convient pas à tout le monde.
• Pendant le régime, faiblesse, somnolence, fatigue sont possibles. Tout régime alimentaire est une sorte de stress pour le corps.
• Souvent, les régimes alimentaires, y compris les œufs, provoquent la constipation.
• Si vous vous en tenez à ce régime pendant une longue période (plus d'une semaine), cela peut endommager les reins.

L'avis des médecins et des nutritionnistes sur l'efficacité du régime

Les médecins et les nutritionnistes ne recommandent pas ce régime. longue durée. La période maximale pour corriger perte de poids saine- c'est sept jours, mais pas plus. Les experts argumentent leur opinion sur le fait que ce régime est déséquilibré, en raison de la présence d'une grande quantité de protéines et de la quasi-absence de glucides et de graisses. Une alimentation déséquilibrée peut entraîner un manque de vitamines vitales, de microéléments, ce qui entraîne alors des problèmes de santé.

Menu hebdomadaire diététique aux œufs

Premier jour	Petit déjeuner : 2 œufs mollets, 1 agrume (orange ou pamplemousse), thé ou café sans sucre. Déjeuner : 1 œuf mollet, blanc de poulet bouilli (200 g), 1 agrume. Dîner: blanc de poulet bouilli (250 g), kéfir sans gras (200 ml).
Deuxième jour	Petit déjeuner : 2 œufs mollets, agrumes frais (250 ml). Déjeuner : blanc de poulet bouilli (200 g), 2 agrumes, minéral eau alcaline(250 ml). Dîner : 2 œufs à la coque, 1 agrume, lait écrémé (250 ml).
Troisième jour	Petit déjeuner : eau tiède (250 ml) avec jus de citron (1 cuillère à soupe), 1 œuf mollet, thé ou café sans sucre. Déjeuner : viande bouillie maigre (250 g), 1 agrume. Dîner : eau minérale (250 ml), 2 œufs à la coque.
Quatrième jour	Petit déjeuner : 2 œufs en omelette (vous pouvez ajouter du lait et des herbes à votre goût), 1 agrume, thé ou café sans sucre. Déjeuner: feuilles de laitue (en quantité illimitée), filet de poulet bouilli (300 g). Dîner : 1 œuf mollet, 2 agrumes, eau minérale alcaline (250 ml).
Cinquième jour	Petit-déjeuner : salade (2 œufs durs, 1 carotte crue, quelques légumes verts, 1 cuillère à soupe de crème sure faible en gras), 1 agrume, thé ou café sans sucre. Déjeuner : 2 carottes (crues), jus d'orange frais (300 ml). Dîner : eau minérale alcaline (250 ml), 1 œuf à la coque, filet de poisson maigre au four (400 g).
Sixième jour	Petit-déjeuner : fromage cottage faible en gras (250 g), agrumes frais (300 ml). Déjeuner : 2 œufs mollets, 2 agrumes.
Septième jour	Petit déjeuner : 2 œufs mollets, 1 agrume. Déjeuner: viande bouillie ou mijotée faible en gras (350 g), 1 agrume. Dîner: eau minérale sans gaz (en quantité illimitée), avec une forte sensation de faim - carottes (1 pc.) Ou concombre (1 pc.).

Recettes de plats

Pour beaucoup, le mot "régime" est associé à la famine, à une nourriture fade et sans goût. En fait, il existe de nombreuses recettes différentes pour de merveilleux plats diététiques. Manger délicieux et perdre du poids est réel. Vous avez juste besoin de passer un peu plus de temps à cuisiner des repas "sains". Il est important de remplacer les produits nocifs habituels par ceux qui rendront votre corps plus sain et plus mince. Par exemple, habillez les salades non pas avec de la mayonnaise, mais avec de la crème sure faible en gras, faites cuire davantage au bain-marie et si vous faites bouillir de la viande avec l'ajout de diverses épices, elle sera diététique, mais pas fade.

Omelette aux oeufs cuits à la vapeur et aux herbes

• Temps de cuisson : 20 minutes.
• Portions : 1 personne.
• Teneur en calories du plat : 110 kcal pour 100 g.
• Objectif : petit-déjeuner.

Une omelette diététique cuite à la vapeur se prépare rapidement et facilement. Le "truc" principal de ce plat est qu'il est préparé sans jaunes ni beurre. Les aliments protéinés sont extrêmement utiles pour ceux qui veulent créer un beau relief corporel. Ce plat est cuit à la vapeur. Du fait qu'il n'est pas exposé à des températures très élevées pendant la cuisson, les produits conservent leurs vitamines et oligo-éléments utiles.

Ingrédients:

• oeufs de poule- 2 pièces;
• lait - 100 grammes;
• sel, poivre - au goût;
• verts - au goût.

Méthode de cuisson :

1. Commencez par séparer les blancs des jaunes, puis salez et poivrez la masse protéique.
2. Ajoutez-y du lait, fouettez bien jusqu'à ce qu'une mousse épaisse se forme.
3. Versez le mélange obtenu dans un récipient, puis placez-le au bain-marie pendant 10 minutes.
4. Saupoudrez le plat fini d'herbes finement hachées.

• Temps de cuisson : 60 minutes.
• Portions : 3 personnes.
• Teneur en calories du plat : 148 kcal (pour 1 sein).
• Objectif : déjeuner, dîner.
• Difficulté de préparation : moyenne.

La poitrine de poulet est un produit unique pour perdre du poids. Il contient beaucoup de protéines et très peu de matières grasses. Le filet de poulet est copieux, mais il est peu calorique. La viande bouillie ou cuite au four contient une petite quantité de cholestérol. Et pour que la poitrine ne soit pas sèche et dure, elle doit être bien cuite. Dans cette recette, le filet est cuit dans une marinade de bouillon, d'agrumes et d'assaisonnements. Une telle viande se révélera tendre, juteuse, parfumée et ne nuira pas à votre silhouette.

Ingrédients:

• poitrine de poulet - 3 morceaux;
• citron - 1 morceau;
• bouillon de poulet (peut être remplacé par du jus d'orange ou de l'eau) - 450 ml;
• sel, poivre, thym (toutes les épices) - au goût.

Méthode de cuisson :

1. Laver les poitrines de poulet, saler, poivrer, enrober d'épices sur toutes les faces.
2. Dans la forme sous laquelle le filet sera cuit, versez le bouillon de poulet / jus / eau, puis ajoutez le jus de 1 citron, son zeste, le thym et tout autre assaisonnement à notre goût.
3. Bien mélanger.
4. Déposer les poitrines de poulet dans un plat allant au four.
5. Si désiré, vous pouvez mettre des tranches de citron et quelques branches de thym autour de la viande.
6. Placez le moule au four, faites cuire 30 à 40 minutes dans un four préchauffé à 200 degrés.

Salade de légumes aux œufs et fromage cottage

• Temps de cuisson : 40 minutes.
• Portions : 2 personnes.
• Teneur en calories du plat : 180 kcal pour 100 g.
• Objectif : déjeuner, dîner.
• Difficulté de préparation : facile.

La salade aux légumes, crevettes, assaisonnée de fromage blanc est un plat gourmand qui plaira certainement aux personnes au régime. Les légumes et les herbes aident à révéler le goût des crevettes. Les crevettes sont facilement digérées dans le corps, elles n'ont presque pas de graisse. Mais ces produits marins contiennent une énorme quantité d'oligo-éléments utiles, contribuent au fonctionnement équilibré du tractus gastro-intestinal.

Ingrédients:

• crevettes (grosses) - 200 g;
• concombre - 2 morceaux;
• poivron - 1 morceau;
• oeuf - 2 morceaux;
• fromage cottage faible en gras - 150 g;
• citron - 1 morceau;
• ail - 1 gousse;
• herbes fraîches - 40 g;
• sel et poivre au goût.

Méthode de cuisson :

1. Dans de l'eau salée (vous pouvez ajouter feuilles de laurier et piment de la Jamaïque) faites bouillir les crevettes crues et décortiquez-les de la carapace et des intestins.
2. Couper les crevettes en petits morceaux et arroser de jus de citron.
3. Couper les œufs durs en petits cubes.
4. Pelez les concombres de la peau, coupez-les en petits morceaux.
5. Couper le poivron en petits cubes ou en tranches.
6. Hacher les verts.
7. Mélanger tous les ingrédients hachés.
8. Ajouter les légumes verts hachés et l'ail pressé dans l'ail.
9. Ajouter le fromage blanc.
10. Sel et poivre.
11. La salade prête peut être disposée sur des feuilles de laitue.

Comment sortir d'un régime

La fin du régime ne signifie pas le début des "vacances de l'estomac". Vous devez sortir du régime à bon escient. Pendant une semaine, le corps s'est habitué à la même nourriture, il faut donc revenir progressivement à une alimentation équilibrée et variée. En quelques semaines, vous devez continuer la consommation régulière d'œufs, d'agrumes, de viande maigre, de produits laitiers. Et il est conseillé de ne pas augmenter les portions ou, dans les cas extrêmes, de le faire progressivement. La période après avoir quitté le régime est importante, car si vous ne suivez pas le régime, vous risquez non seulement de récupérer les kilogrammes perdus, mais également d'en gagner de nouveaux.

Effets secondaires et contre-indications

Le régime hebdomadaire aux œufs n'est pas pour tout le monde, car il est rapide, déséquilibré et demande beaucoup d'endurance. S'il y a des restrictions, il est nécessaire d'interrompre le régime ou de ne pas le commencer du tout, dans Par ailleurs cela peut entraîner des complications graves ou des effets secondaires.

Effets secondaires:

• constipation;
• Irritabilité;
• fatigue;
• La faiblesse;

Contre-indications :

• Le régime hebdomadaire à base d'œufs n'est pas recommandé pendant la grossesse et l'allaitement.
• Les personnes allergiques aux œufs et aux agrumes ne doivent pas choisir ce régime.
• Dans les maladies chroniques des reins, du foie, du tractus gastro-intestinal, avant tout régime, veillez à consulter fastidieusement votre médecin.
• Avec un taux de cholestérol élevé, il faut être prudent, car les jaunes d'œufs contiennent du cholestérol et leur consommation en grande quantité peut être nocive pour la santé.

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Faible en glucides, en protéines, économique et efficace - le régime aux œufs est un système de perte de poids auquel il ne faut pas longtemps pour s'habituer. Un œuf est un produit constamment présent dans l'alimentation de presque toutes les personnes, son coût est tout à fait acceptable, son goût est excellent et ses bienfaits pour la santé sont indéniables. Et surtout, il ne s'agit pas d'un mono-régime, qui promet une alimentation variée, et non d'une grève de la faim épuisante.

Mécanisme amincissant

Un œuf est un produit assez riche en calories, comme en témoignent des mathématiques simples :

• 100 g d'œuf de poule à la coque - 160 kcal ( poids moyen 1 PC. - 50 gr);
• dans 100 g de jaune - 352 kcal (poids dans 1 pc. - 20 g);
• dans 100 g de protéines - 44 kcal (poids dans 1 pc. - 30 g).

Si vous mangez 2 œufs par repas, vous obtenez une quantité suffisante de valeur énergétique, mais alors comment se passe la perte de poids ?

• Le reste de l'alimentation quotidienne est pauvre en calories, puisque la quantité de glucides et de graisses consommée est réduite au minimum ;
• les protéines sont digérées pendant une longue période, ce qui facilite la survie entre les principaux repas ;
• les œufs contiennent une énorme quantité de vitamines, d'acides aminés et d'autres avantages qui fournissent fonctionnement normal corps pendant un régime;
• un tel système de nutrition amène le foie à produire des cétones, qui suppriment efficacement la faim;
• les acides insaturés combattent les amas graisseux ;
• les protéines nécessitent beaucoup d'énergie pour être digérées - c'est ainsi que les calories sont dépensées.

Si vous continuez à manger 2 œufs tous les matins après le régime, vous pourrez conserver longtemps les résultats obtenus.

belle prime. Les œufs renforcent les os, les articulations, système immunitaire et augmenter les performances mentales.

Avantages et inconvénients

Le régime aux œufs présente de nombreuses caractéristiques positives qui vous inciteront constamment à l'utiliser. Et pourtant, il faut accorder beaucoup plus d'attention aux inconvénients.

Avantages

• Ne souffre pas de la faim;
• facilité de cuisson;
• variété de recettes;
• la formation de masse musculaire avec des sports constants;
• résultats persistants.

Défauts

• Le cholestérol augmente;
• léthargie et diminution des performances en raison du manque de glucides;
• constipation, flatulences, ballonnements, mauvaise haleine Effets secondaires en raison de l'abondance d'aliments protéinés;
• interdiction du café;
• strict respect du menu;
• risque élevé d'échec;
• refus d'activité physique intense;
• Un régime de 4 semaines risque de se terminer par de graves problèmes d'estomac.

Ignorez au moins un inconvénient - des complications de santé peuvent alors survenir. Alors pesez le pour et le contre au préalable.

Contre-indications

Pour prévenir les complications, vous devez d'abord étudier les contre-indications:

• allergie;
• pathologie des reins, du foie;
• maladies cardiovasculaires;
• problèmes avec le pancréas;
• hypertension;
• gastrite, ulcère.

La présence de maladies chroniques, l'état de la grossesse et de l'allaitement sont également des contre-indications relatives au régime à base d'œufs. Vous devez donc d'abord consulter votre médecin.

1. Privilégiez les œufs à la coque, car ils sont mieux absorbés.
2. Le nombre maximum d'œufs pouvant être consommés par jour est de 4 pièces.
3. Limitez votre consommation de sel.
4. Si friture, alors sans huile. La meilleure méthode de cuisson est la cuisson au four.
5. Dîner - 4 heures avant d'aller au lit.
6. Les collations sont exclues.
7. Consommation d'eau quotidienne - au moins 2 litres.
8. Si un régime à base d'œufs de quatre semaines est choisi, le processus de perte de poids doit être supervisé par des spécialistes.
9. Mieux que d'autres, la version hebdomadaire affecte la silhouette et la santé.
10. De l'activité physique, vous n'avez besoin de sortir que Exercices matinaux, randonnée, . Gym et courir sans le soutien des glucides peut être très épuisant.

Ce régime se caractérise par l'utilisation d'agrumes au petit-déjeuner, ce qui n'est pas un hasard. En tandem avec les œufs, ils prolongent la sensation de satiété, contribuent à une perte de poids encore plus rapide. Les pamplemousses sont particulièrement utiles.

Sur une note. Essayez de n'utiliser que des œufs frais dont "l'âge" ne dépasse pas une semaine. À partir du jour 8, ils perdent des acides aminés.

Listes de produits

Le régime aux œufs est assez strict, car il implique un strict respect du menu. Pour le compiler, utilisez les listes d'aliments que vous pouvez et ne pouvez pas manger dans le cadre d'une perte de poids protéinée.

Autorisé:

• fruits hypocaloriques : abricots, pommes, ananas, agrumes, poires, pomelo, pêche, kiwi, prunes, pastèques, melons ;
• légumes : tomates, courgettes, carottes, brocolis, courges, oignons, aubergines, concombres, radis ;
• légumineuses : haricots, pois verts ;
• légumes verts, laitue;
• viande maigre : bœuf, poulet, lapin, dinde (mais sans la peau) ;
• poissons maigres (aiglefin, goberge), fruits de mer ;
• produits laitiers faibles en gras;
• pain : pain grillé, céréales, son, craquelins diététiques ;
• boissons : thé, décoctions d'herbes, chicorée (sans lait ni édulcorants) ;
• vinaigrettes : jus de citron, gingembre, vinaigre balsamique.

Interdit:

• Mayonnaise;
• bouillons riches.
• glucides : pâtes, viennoiseries, confiserie, pommes de terre, céréales, sucre;
• café et autres boissons contenant de la caféine;
• de l'alcool.
• fruits riches en calories : kakis, bananes, cerises, mangues, raisins, figues, dattes, avocats ;
• porc, agneau, canard, oie;
• produits laitiers gras;
• boissons : jus de fruits, boissons gazeuses, alcool ;
• sucreries : bonbons, sucre, chocolat, miel ;
• vinaigrettes : mayonnaise, sauce soja, ketchup.

Si vous vous libérez et vous autorisez quelque chose de la liste des interdits, les nutritionnistes conseillent de commencer un régime dès le début.

Choix

Étant donné que le régime aux œufs ne s'applique pas au mono-jeûne et implique une liste assez étendue de produits auxiliaires, il existe de nombreuses variantes.

Le plus populaire est peut-être Maggi. Un régime de deux semaines sur les blancs d'œufs aide à obtenir de bons résultats, avec lesquels, cependant, vous devez être prudent en raison des nombreuses contre-indications et effets secondaires.

Le régime à base de jaunes d'œufs est beaucoup plus légèrement toléré, car les plats ont un goût plus agréable, il ne contient pas autant de protéines. Cependant, vous ne perdrez pas beaucoup de kilogrammes.

Si vous êtes intéressé par l'un de ces systèmes de perte de poids, consultez-les pour plus d'informations. Description détaillée dans des articles séparés :

Gardez à l'esprit. Pour perdre du poids, vous pouvez utiliser non seulement du poulet, mais aussi oeufs de caille. Ils ont beaucoup plus de protéines.

Menu

En utilisant cette technique, vous pouvez perdre du poids à la fois rapidement (régimes express pendant 3 jours) et longtemps (organiser un marathon pendant un mois). Tout dépend du nombre de kilos que vous souhaitez perdre. Si pas plus de 5 - recherchez des options pendant 1 semaine afin que les aliments protéinés ne nuisent pas au corps. Si de 5 à 10 - vous pouvez consulter le menu pendant 2 semaines. Si le problème est des dizaines de kilogrammes d'excès de poids, un régime à base d'œufs pendant 4 semaines est ce dont vous avez besoin.

Un menu détaillé pour chaque jour, compilé séparément pour différentes périodes, aidera à la préparation du régime.

Menu pour 7 jours

Menu pour 14 jours

La particularité du menu pendant 2 semaines est que chaque jour, vous devez commencer par le même petit-déjeuner. Il se compose d'un demi-agrume et de 2 œufs. Si le nombre de portions n'est pas indiqué, le plat peut être consommé en quantité illimitée.

En 2 semaines, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg.

Menu diététique aux œufs pendant 28 jours

Le régime de quatre semaines suppose le même petit-déjeuner pendant les 2 premières semaines de perte de poids : 2 œufs et une demi-orange. A 3 et 4 semaines, tous ces produits sont répartis en 4 prises quotidiennes. Les pertes peuvent aller jusqu'à 10 kg.

Semaine 1

2 semaines

3 et 4 semaines

Malgré le fait que les aliments peuvent être consommés en quantités illimitées, il vaut la peine de contrôler votre appétit.

Recettes

Pour diversifier la carte et ne pas manger exclusivement des œufs durs et mollets pendant plusieurs semaines, nous vous proposons des recettes de plats hypocaloriques. Ils s'intègrent parfaitement dans ce système la nutrition.

Salade Fitness Protéinée

Ingrédients:

• 300 gr de filet de poulet;
• 50 ml de crème sure faible en gras;
• 2 oeufs;
• 3 feuilles de laitue;
• gousse d'ail;
• basilic.

Cuisine

1. Coupez le filet en petits morceaux, faites-le frire dans une poêle à frire sèche jusqu'à ce qu'il soit doré. Sel poivre.
2. Hacher le basilic et l'ajouter au poulet.
3. Émincer l'ail et l'ajouter à la salade.
4. Faire bouillir, peler, couper en morceaux d'œufs, ajouter à la salade.
5. Remplir de crème sure.
6. Mélanger.
7. Étaler sur des feuilles de laitue.

Ingrédients:

• 2 litres de bouillon (de légumes ou de poulet);
• 100 gr de fécule de maïs;
• 6 œufs ;
• sauce soja;
• 30 gr (moulu ou frais, finement haché);
• 2 bâtons de cannelle;
• 200 gr de tofu;
• 200 gr de chou de Pékin;
• oignons verts;
• quelques gousses d'ail.

Cuisine

1. Ajouter le gingembre, l'ail haché, les cubes de tofu, la sauce soja au bouillon bouillant.
2. Diluer 60 g de fécule dans un peu d'eau et pétrir pour qu'il n'y ait pas de grumeaux. Après cela, après 15 minutes de cuisson de la soupe sur la cuisinière, versez-y la solution obtenue.
3. Faire bouillir 5 minutes.
4. Dans un autre bol, battre les œufs avec le reste de fécule.
5. Couper le chou chinois en lanières.
6. Verser le mélange œuf-fécule dans la soupe, ajouter le chou.
7. Faire bouillir 10 mn.
8. Saupoudrer d'herbes avant utilisation.

Omelette diététique au poulet et aux champignons

Ingrédients:

• 20 ml;
• ampoule;
• 50 gr de filet de poulet bouilli;
• 8 champignons;
• 8 petites tomates;
• persil;
• 4 œufs;
• 20 gr de fromage râpé;
• 20 gr de piment doux.

Cuisine

1. Faire chauffer l'huile dans une poêle.
2. Faire revenir l'oignon haché.
3. Hacher finement le filet, ajouter à l'oignon, faire revenir 2 minutes.
4. Coupez les champignons en 4 parties, ajoutez-les à l'omelette.
5. Couper chaque tomate en 4 parties, mettre dans une casserole.
6. Hacher le persil, verser dans une omelette.
7. Fouetter les œufs avec une cuillère à soupe d'eau. Sel poivre.
8. Verser dans la poêle; cuire 3 minutes.
9. Saupoudrer l'omelette de fromage râpé, mettre au gril jusqu'à ce qu'elle soit dorée.
10. Parsemer de rondelles de poivrons et de persil haché avant de servir.

Malgré le fait qu'un grand nombre de plats diététiques peuvent être préparés à partir d'œufs, sans sel ni vinaigrette, la plupart d'entre eux perdent leur excellent goût. Et même s'ils peuvent être consommés dans les 2-3 premiers jours du régime, le marathon de quatre semaines risque de se terminer beaucoup plus tôt. Par conséquent, pour faire l'expérience de ce système de perte de poids par vous-même, vous devez soit aimer beaucoup ce produit, soit ne prendre en compte que les options à court terme.

Les œufs sont un produit alimentaire préféré et sain. Régime aux œufs basé sur l'utilisation d'œufs de poule et d'agrumes - simple et méthode efficace perdre du poids pendant une semaine de 5 à 10 kilogrammes. L'option de régime aux œufs de 7 jours est douce et ne nuit pas à la santé.

• règles de régime d'oeufs
• Comment fonctionne le régime aux œufs?
• Menu hebdomadaire diététique aux œufs
• Sortir du régime

Avantages du régime hebdomadaire aux œufs

• Le régime aux œufs pendant 7 jours est facilement toléré. Les œufs sont digérés lentement dans l'estomac en raison de leur teneur élevée en protéines. Les fibres, qui font partie des légumes et des fruits, permettent également de ne pas avoir faim pendant longtemps.
• Bon marché et disponibilité. Les produits inclus dans le régime alimentaire des œufs pendant une semaine sont peu coûteux et vous pouvez les acheter dans n'importe quel magasin. Vous pouvez facilement emporter n'importe quel plat du menu hebdomadaire avec vous au travail.


• Le régime aux œufs donne de la beauté. Avec un régime à base d'œufs, la masse musculaire ne souffre pas et la peau conserve son élasticité. L'eau est activement excrétée du corps et le gonflement disparaît. Les œufs contiennent également de la lutéine, un antioxydant naturel, et de la coenzyme R (vitamine B8), qui donne de la beauté à la peau et aux cheveux. Les autres substances bénéfiques contenues dans les œufs sont la vitamine A, la vitamine E, la vitamine B3, la vitamine B6, la vitamine B12, le phosphore, l'iode, le fer, le zinc, le soufre, le magnésium, le calcium et le cuivre.
• Santé et sécurité. Le menu diététique aux œufs de 7 jours comprend une variété d'aliments sains à partir desquels vous obtiendrez les minéraux, les vitamines et les nutriments dont votre corps a besoin. Ce sont la viande, les produits laitiers, les légumes et les fruits. Gardez à l'esprit que les régimes à base d'œufs plus longs peuvent entraîner des problèmes rénaux. Si vous ne vous sentez toujours pas bien en suivant le régime hebdomadaire, arrêtez-le immédiatement.

Contre-indications au régime aux œufs

Le régime aux œufs est contre-indiqué chez les personnes ayant un taux de cholestérol sanguin élevé. En outre, vous ne pouvez pas vous asseoir sur un régime à base d'œufs pour ceux qui sont allergiques aux œufs.

Pendant le régime, vous pouvez vous sentir faible, fatigué et somnolent. Ceci est normal pour tout régime - le corps commence à s'adapter à un nouveau régime, des processus métaboliques s'y déroulent activement, visant à brûler les graisses.

Règles du régime aux œufs pendant 7 jours

• Assurez-vous de boire de l'eau alcaline tout en suivant le régime aux œufs. eau minérale en grande quantité - il neutralise l'acide des agrumes.
• Essayez d'éviter les graisses - ne remplissez pas les plats du menu du régime aux œufs avec du beurre, ne consommez pas de produits laitiers entiers.
• Les légumes ne doivent être bouillis que dans de l'eau ou un bain-marie. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des épices, des oignons, de l'ail et du sel.
• Suivez strictement le menu du régime aux œufs pendant 7 jours, n'échangez pas le déjeuner avec le petit-déjeuner et ne confondez pas les jours du régime.
• Si vous ressentez une faim écrasante entre les repas, vous pouvez la satisfaire avec des carottes, de la laitue ou du concombre. Mais cela doit être fait au plus tôt 2 heures après le dernier repas selon le programme de régime.
• Pendant le régime, ne négligez pas le sport et la prise de vitamines - elles amélioreront le résultat et vous procureront une sensation de gaieté.
• Si vous êtes "tombé" en suivant le régime aux œufs pendant une semaine, vous devez le recommencer - dès le premier jour.

Comment fonctionne le régime aux œufs?

Le régime aux œufs est un régime protéiné pauvre en glucides. Les anciennes réserves de graisse d'un tel régime commencent à être brûlées - le corps a besoin d'énergie pour traiter les protéines, qui sont digérées beaucoup plus difficilement que les glucides.

Le composant principal travaillant activement sur la combustion des graisses pendant le régime à base d'œufs est la biotine (ou vitamine H) contenue dans le jaune d'œuf. C'est lui qui démarre le processus de dépense des graisses accumulées et accélère également le métabolisme des glucides, empêchant les glucides de se transformer en graisse.

Les agrumes, également inclus dans le menu du régime aux œufs pendant une semaine, accélèrent le métabolisme énergétique en combinaison avec des protéines. En savoir plus sur l'effet des agrumes sur l'exemple d'un citron pour la perte de poids.

Menu hebdomadaire diététique aux œufs

Premier jour de régime

• Petit déjeuner : 1 pamplemousse, 2 œufs durs, une tasse de thé vert.
• Déjeuner : 1 œuf à la coque, 1 orange, 150 grammes de filet de poulet bouilli.
• Dîner : 200 grammes de filet de poulet, un verre de kéfir

Deuxième jour du régime aux œufs

• Petit-déjeuner : 2 œufs durs, un verre d'agrumes frais (orange, citron, pamplemousse au choix ou en combinaison entre eux)
• Déjeuner : 2 oranges, 150 grammes de filet de poulet bouilli, un verre d'eau minérale
• Dîner : 1 pamplemousse, 2 œufs durs, un verre de lait écrémé

Troisième jour de régime

• Petit déjeuner : 1 œuf à la coque, un verre d'eau avec 1 cuillère à soupe de jus de citron
• Déjeuner : 200 grammes de viande bouillie (maigre de bœuf ou de veau), 1 pamplemousse
• Dîner : 2 œufs durs, un verre d'eau minérale.

Quatrième jour du régime aux œufs

• Petit-déjeuner : omelette aux trois œufs et aux herbes
• Déjeuner : laitue à volonté, 2 cuisses de poulet bouillies
• Dîner : 2 pamplemousses, 1 œuf à la coque, un verre d'eau minérale

Cinquième jour du régime aux œufs

• Petit déjeuner: 1 carotte bouillie de taille moyenne, 2 œufs durs, des légumes verts, une cuillère à soupe de crème sure faible en gras.
• Déjeuner : 2 carottes fraîches, un verre de jus d'orange fraîchement pressé.
• Dîner: poisson de mer faible en gras cuit ou bouilli avec 1 cuillère à café de jus de citron, 1 œuf à la coque, un verre d'eau minérale

Sixième jour de régime (pas de dîner)

• Petit-déjeuner : 150 grammes de fromage cottage sans matière grasse, un verre de jus d'agrumes
• Déjeuner : 2 œufs durs, 2 pamplemousses
• Au lieu de dîner, buvez de l'eau minérale; s'il est difficile de survivre la soirée sans nourriture, dînez avec de la salade ou des concombres.

Jour 7 du régime aux œufs (pas de dîner à nouveau)

• Petit-déjeuner : 2 œufs durs, un demi-pamplemousse
• Déjeuner : 200 grammes de viande bouillie (maigre de bœuf ou de veau), 1 orange
• Nous sautons à nouveau le dîner et buvons de l'eau minérale.

Sortir du régime de la semaine des œufs

Étant donné que le régime aux œufs ne dure que 7 jours, il ne devrait pas y avoir beaucoup de stress pour le corps lorsqu'il le quitte. Mais il est préférable d'inclure les principaux composants du régime alimentaire des œufs dans votre menu au cours des prochaines semaines - œufs, agrumes, poulet bouilli et viande.

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Règles de base

Les œufs sont un produit unique composition chimique. Ils contiennent toutes les vitamines, nutriments et éléments nécessaires au développement d'une nouvelle vie. Et tout ce complexe est le mieux adapté pour maintenir le fonctionnement normal de tous les systèmes vitaux du corps humain.

De plus, les œufs, en raison de leur composition riche, mais en même temps ayant une faible teneur en calories, nécessitent un temps suffisamment long pour leur assimilation, ce qui procure une sensation de satiété pendant plusieurs heures.

Tous ces facteurs combinés permettent à une personne de maintenir un régime à base d'œufs pendant 1 semaine assez facilement et d'obtenir de très bons résultats.

Cependant, la particularité de ce système nutritionnel est le strict respect des règles de base pour la prise de produits spécifiques dans un certain laps de temps.

L'effet de la perte de poids est basé sur les processus biochimiques qui se produisent dans le corps et dépend de la bonne mise en œuvre des instructions suivantes :

• Il est obligatoire et strictement nécessaire de respecter le régime alimentaire. Il n'est pas permis de remplacer certains produits par d'autres, de prendre le petit déjeuner au lieu du dîner, d'ajouter plus des mêmes produits à la norme, etc. Si la sensation de faim se fait trop sentir, vous pouvez vous offrir une carotte ou un concombre.
• Les œufs sont toujours cuits uniquement à la coque(dans cet état, plus d'énergie et de temps sont consacrés à leur digestion). Ils doivent être consommés exclusivement sans sel.


• De la même façon exclure le sel doit être utilisé lors de la cuisson des légumes. Ils doivent être bouillis ou cuits à la vapeur.
• Toutes les huiles et graisses animales doivent être complètement éliminées de votre vie tant que le régime est suivi.
• Rappelez-vous de 2,5 litres d'eau propre que vous devez boire quotidiennement pendant le régime.
• Suivre un régime est bon pour l'accompagner d'une activité physique systématique.
• L'alcool pendant le régime est complètement exclu, mais vous pouvez prendre une tasse de café ou de thé à tout moment. Dans ce cas, vous pouvez ajouter un édulcorant ou un édulcorant.

Vidéo : Tout savoir sur les bienfaits des œufs de poule

Avantages

Le principal avantage du régime hebdomadaire aux œufs est son efficacité et sa sécurité. Pendant 7 jours, vous pouvez être assuré de perdre jusqu'à 5 kg. Dans ce cas, le corps ne connaîtra pas de manque de vitamines et de nutriments.

Ce résultat peut être obtenu grâce à une vitamine H spéciale (biotine). Cet élément magique est responsable des processus métaboliques dans le corps et, à des concentrations élevées, il peut activer la combustion graisse sous cutanée. Il participe également directement au processus de métabolisme des glucides, empêchant leurs actions de transformer les glucides en graisses. Et avec son aide la protéine est absorbée par le corps à 100%, encore une fois sans se déposer sur notre corps.

Un autre avantage important du régime aux œufs est que le régime alimentaire proposé est composé de produits disponibles pour chacun de nous, donc ce système de nutrition peut être qualifié d'acceptable pour quiconque souhaite retrouver une silhouette élancée.

Défauts

• Le régime alimentaire de la diète aux œufs n'est pas très varié et ne peut prétendre être le régime le plus équilibré, il est donc déconseillé de le suivre plus de 3 semaines d'affilée en raison d'éventuels risques pour la santé.
• Le manque de glucides peut entraîner des signes d'adaptation tels que vertiges, nausées, faiblesse générale du corps, maux de tête.
• Au cours du régime, certains troubles du tube digestif peuvent être observés : constipation, mauvaise haleine, ballonnements.

Contre-indications

Du point de vue de la santé humaine, le régime aux œufs ne convient pas aux personnes allergiques à la consommation d'œufs. De plus, de cette méthode de perte de poids devrait être abandonné aux personnes atteintes de maladies chroniques du système excréteur et cardiovasculaire.

Les maladies du tractus gastro-intestinal ne peuvent que s'aggraver avec une adhésion constante au régime recommandé du régime aux œufs.

Certainement, le régime aux œufs est contre-indiqué pour les femmes enceintes et allaitantes.

Vidéo: Comment faire bouillir un œuf à la coque et un œuf dur

1 semaine de menu diététique aux œufs

Pour vraiment perdre une certaine quantité de kilogrammes, vous devez suivre sans relâche le régime suivant pendant la semaine :

	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner
1er jour	Un œuf (vous pouvez faire bouillir ou frire - votre choix), un toast et une tomate fraîche.	N'importe quel fruit frais (illimité) et 2/3 tasse de yogourt faible en gras.	2 œufs (durs), salade de légumes frais.
2ème jour	2 œufs (durs), fromage cottage sans gras - 100 gr, dans lesquels vous pouvez ajouter des fruits frais ou des baies.	Viande de poulet (bouillie) et salade de tomates et concombres frais.	Une pièce de viande (70 gr) - salade de légumes grillée.
3ème jour	1-2 œufs (à la coque), orange ou pamplemousse.	2 œufs (à la coque) salade de légumes.	Viande d'agneau grillée (70 gr), salade de légumes de persil et concombre.
4ème jour	2 œufs (à la coque), un toast.	150 gr. fromage cottage (sans gras), avec l'ajout de fruits frais ou de baies.	Viande de poulet (vous pouvez utiliser de la dinde) - 70 gr., grillé, salade de légumes.
5ème jour	1 œuf (à la coque), deux concombres (les légumes doivent être frais), un toast, yaourt sans gras - 150 gr.	Œufs frits (2 œufs), salade de légumes (tomates + persil - en quantité illimitée).	120 gr. filet de saumon ou de thon en conserve (dans le premier cas, le filet doit être grillé) et salade de légumes.
6ème jour	1 oeuf (dur), fromage blanc sans matière grasse 150 gr, 1 verre de jus de fruit quelconque.	Fruits frais (en quantité illimitée), 150 gr. yaourt sans matières grasses.	90 gr. diététique viande de poulet, chou et carottes (en compote).
7ème jour	Œufs frits (2 œufs), salade de tomates fraîches et concombres.	Viande de poulet (bouillie), épinards en quantité illimitée (ragoût).	1 œuf (à la coque), salade de légumes frais.

Question : "Le thé et le café sont-ils autorisés pendant le régime aux œufs ?" demandé assez souvent. Vous pouvez boire ces boissons, mais sans sucre.

Sortir

Les régimes express, y compris ceux aux œufs, sont bons car ils permettent de perdre rapidement des kilos en trop, mais les situations où, après la fin du régime, le poids perdu revient, malheureusement, ne sont pas rares. Cela se produit parce que le patient n'a pas correctement quitté le régime : il a laissé libre cours à ses désirs et est immédiatement revenu à son mode de vie et à son alimentation habituels.

Le corps réagit instantanément à de tels changements - il vient d'être fortement limité en nutriments, et jusqu'à ce que l'abondance inattendue soit terminée, il est nécessaire de les accumuler. Soudain, les "temps affamés" reviendront ?

Pour éviter que cela ne se produise, il faut revenir progressivement au tableau habituel :

• La semaine suivante après la fin du régime, il est conseillé de conserver dans le régime les aliments que vous avez consommés selon le système de perte de poids (œufs, fromage cottage, agrumes, légumes, etc.).
• Les variétés de viande et de poisson consommées pendant le régime doivent être cuites davantage, mais en grande quantité.
• Strictement, vous devriez certainement oublier les petits pains sucrés. De plus, cette étape est recommandée à franchir une fois pour toutes si vous souhaitez rester en pleine forme pour la vie.
• N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau propre - au moins 2,5 litres par jour.
• Essayez de manger souvent tout au long de la journée, mais en petites portions.
• Le dernier repas doit être au plus tard 2-3 heures avant le coucher.

Environ deux semaines devraient suivre ces règles, puis vous pourrez progressivement revenir au régime habituel.

résultats

Régime aux œufs pendant 1 semaine - le plus option appropriée pour les débutants. Pendant ce temps, vous pourrez évaluer les capacités de votre corps, déterminer la nécessité de nouvelles restrictions alimentaires et comprendre à quel rythme vous perdrez du poids. En moyenne, pendant 7 jours en suivant strictement le régime aux œufs, vous pouvez perdre 3 à 4 kg.

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"Pour et contre"

Pendant longtemps, les nutritionnistes ont débattu de l'utilité ou de la nocivité de la consommation d'œufs pour l'homme.

Les opposants à ce régime se basaient sur la forte teneur en cholestérol des œufs. Or, des études récentes ont montré le contraire. Ainsi, un régime aux œufs pendant 1 semaine peut même être bénéfique pour le corps en raison de la teneur élevée en propriétés bénéfiques des œufs. Et le cholestérol qu'ils contiennent n'est pas aussi nocif pour l'homme qu'on l'a dit précédemment. Il est nécessaire de noter des substances utiles telles que les vitamines des groupes K, A, E, D, B1 et B2. En plus d'eux, les œufs contiennent également du calcium et du fer, qui aident à améliorer les fonctions cérébrales et à stimuler la mémoire.

Le régime aux œufs de 5 jours est populaire en raison de sa simplicité et de sa faible teneur en calories. Ainsi, un œuf ne contient que cent calories. Des études récentes ont montré que manger des œufs le matin réduit considérablement l'appétit tout au long de la journée.

Il existe de nombreuses options de régime basées sur la consommation du produit mentionné. Arrêtons-nous dans cet article sur les variétés à partir desquelles se forme le soi-disant "ABC des régimes". Le régime aux œufs y occupe l'une des premières places.

L'option la plus simple

Le plus simple de tous les régimes de ce type consiste à manger des œufs en quantité illimitée pendant trois jours. En option, vous pouvez ajouter des salades de légumes et des fruits. Les produits à base de farine, les graisses et les sucreries diverses sont complètement exclus pour le moment, et le thé et le café sont remplacés par de l'eau.

Un tel régime est très facile à tolérer, mais vous ne devez pas y rester longtemps, car cela peut entraîner une faiblesse musculaire et une mauvaise humeur. Sa durée maximale est de 4 jours, pendant lesquels vous pouvez perdre environ 4 kilogrammes.

Avant de décider quelle option choisir, vous devez revoir toute la liste, qui comprend l'ABC des régimes. Le régime aux œufs, comme mentionné ci-dessus, occupe ici l'une des principales positions, et tout cela grâce à sa simplicité et à la disponibilité des produits.

Régime Oussama Hamdy

Il s'agit d'un régime protéiné - œuf - qui se base sur la faible teneur en calories des aliments consommés. Malgré le fait que ce régime soit très strict, la perte de poids ne meurt toujours pas de faim. Juste sous l'influence des produits utilisés dans le corps humain, les réactions chimiques correspondantes se produisent.

Ce régime est également connu sous le nom de régime Maggi (œuf). Son menu est très strict, les produits ne doivent donc jamais être échangés, et encore moins remplacés.

Cette façon de manger prévoit le respect de certaines règles : il est interdit de manger des graisses et des huiles, et le café et le thé doivent être bu sans sucre (il est permis de boire une canette de boisson diététique par jour). L'intervalle entre les repas doit être d'environ deux heures. Si vous êtes tourmenté par la sensation de faim, vous pouvez prendre une collation avec des légumes (concombre ou carotte). Tous les légumes consommés sont bouillis uniquement dans un bouillon de légumes. De plus, vous devez surveiller l'équilibre hydrique du corps. Pour ce faire, vous devez boire plus de 2,5 litres d'eau par jour. Il est permis de manger divers fruits, à l'exception des bananes, des dattes, des figues, des raisins et des mangues.

Ce régime est conçu pour quatre semaines. En combinaison avec des exercices physiques, vous pouvez obtenir les meilleurs résultats.

Au cours des deux premières semaines, le régime Maggi (œuf) est utilisé, dont le menu consiste en une combinaison d'œufs durs, de filet de poulet bouilli, d'agrumes et de fruits autorisés en toute quantité. La troisième semaine est une monodiète composée d'une journée fruits ou légumes. La quatrième semaine comprend un menu qui comprend les mêmes produits que les deux premières semaines, mais du poisson bouilli et des rôties de grains entiers sont ajoutés.

Régime aux œufs pendant 1 semaine

En adhérant à cette façon de manger, vous pouvez facilement vous séparer de dix kilogrammes d'excès de poids. Dans le même temps, toutes les vitamines et minéraux nécessaires, qui sont souvent éliminés simultanément avec l'élimination des toxines, seront entièrement restaurés dans le corps. Ce sont les œufs à la coque qui aident à améliorer les processus métaboliques dans le corps humain et à créer une sensation de satiété. Un régime aux œufs pendant 1 semaine, associé à des agrumes, prolonge longtemps l'absence de faim, ce qui vous permettra de manger beaucoup moins.

Menu du régime aux œufs de sept jours

Considérez le régime alimentaire de chaque jour :

1. Le lundi, il est permis de préparer un petit déjeuner composé de deux œufs durs, un pamplemousse et du thé vert ; pour le déjeuner, vous pouvez manger un petit morceau de filet de poulet salé (150 g), un œuf à la coque et une orange ; le dîner est offert avec un filet de poulet bouilli (200 g) et un verre de kéfir.

2. La nourriture du mardi est similaire à la veille, mais seulement pour le dîner, vous pouvez manger deux œufs à la coque, du pamplemousse et boire un verre de lait.

3. Le mercredi, le veau bouilli ou le bœuf est autorisé pour le déjeuner, le reste des produits est le même que les deux jours précédents.

4. Les repas du jeudi sont marqués par une certaine variété et consistent en une omelette à trois œufs avec des légumes verts pour le petit-déjeuner, des cuisses de poulet salées cuites (150 g) et de la laitue pour le déjeuner, ainsi qu'un verre d'eau plate, un œuf à la coque et deux pamplemousses pour le dîner.

5. Le vendredi, vous pouvez manger pour le petit-déjeuner une salade de carottes bouillies et d'œufs durs (2 pcs.) Avec l'ajout de légumes verts en quantités illimitées et de crème sure faible en gras (vous pouvez ajouter un peu de sel); déjeuner - deux carottes fraîches et un verre de jus d'orange ; le dîner se compose de poisson de mer bouilli avec du jus de citron (100 g), un verre d'eau minérale et un œuf à la coque.

6. Le samedi, il est permis d'ajouter au menu du fromage cottage faible en gras et un verre de jus d'agrumes pour le petit-déjeuner; pour le déjeuner, comme d'habitude, il est permis de manger deux œufs et un pamplemousse, mais le dîner est plutôt maigre - seulement de l'eau minérale, cependant, en quantité illimitée.

7. Le menu du dimanche est très similaire au régime du samedi (le dîner se compose également uniquement d'eau).

Lorsque vous suivez le régime aux œufs de sept jours, vous ne devez boire que de l'eau minérale alcaline, qui neutralise l'augmentation de l'acidité dans l'estomac causée par une grande quantité d'agrumes. Il est également recommandé de compléter ce régime par une activité physique.

Il faut s'en sortir progressivement, tout en conservant l'usage des oranges, du fromage blanc et du pamplemousse, mais en plus petite quantité.

Régime combinant œuf et orange

Le régime dit œuf-orange (4 semaines - cure complète) est principalement recommandé aux personnes souffrant de troubles métaboliques dans le corps. Le régime alimentaire est à base d'oranges, riches en vitamine C et autres minéraux utiles, ainsi que d'œufs, qui sont des aliments peu caloriques et faciles à digérer. L'orange contient également de la pectine, qui favorise une digestion efficace et réduit les processus de décomposition dans le corps.

Mais que disent les gens ? Quelle est l'efficacité du régime œuf-orange? Les critiques confirment le fait qu'il est tout à fait possible de perdre des kilos en trop, cependant, un effet plus important peut être obtenu si vous combinez le bon régime alimentaire et l'exercice. En général, comme toujours: perdre du poids sensiblement comme ça, allongé sur le canapé, malheureusement, a peu de chances de réussir.

Mais revenons à la nutrition. Au cours de ce régime, les aliments doivent être pris cinq fois par jour, en utilisant à chaque fois une orange et demie et deux œufs durs. Il est recommandé de boire beaucoup d'eau, mais propre et non gazeuse. Dès la deuxième semaine, veillez à ajouter des légumes et des fruits frais riches en fibres à l'alimentation. Dans le même temps, les oranges consommées par jour ne doivent pas dépasser un kilogramme.

Il n'est pas recommandé de suivre un tel régime pendant plus de quatre semaines, car non seulement les dépôts de graisse, mais aussi la masse musculaire commenceront à disparaître, ce qui affectera négativement l'état du corps dans son ensemble.

Régime aux oeufs caillés

Le menu de ce régime comprend du miel, ce régime est donc idéal pour les gourmands. Cependant, il s'agit d'un régime assez strict, vous ne devez donc pas vous y tenir plus de trois jours. Efficacité - moins un kilogramme par jour.

Le premier jour du régime aux œufs caillé

Le petit-déjeuner se compose d'une tasse de thé ou de café, ainsi que d'un cocktail préparé avec un mélangeur à partir d'œufs de poule (2 pièces) et d'une petite cuillère de miel.

Au déjeuner, il est permis de manger un petit morceau de fromage faible en gras et de boire du thé au miel.

Et le dîner se composera de pain grillé, votre soupe maigre de fruits et de légumes préférée.

Deuxième jour

Le petit déjeuner est le même que le premier jour. Pour le déjeuner, vous pouvez manger une petite portion de fromage cottage faible en gras, boire du thé sans sucre et un cocktail d'œufs et de miel. Le dîner se compose de viande maigre ou de poisson, d'une salade de légumes assaisonnée d'huile végétale et d'une tasse de thé.

Le troisième jour du régime aux œufs caillé

Petit-déjeuner : café noir, pomme verte et smoothie (œufs et miel).

Déjeuner : un morceau de fromage allégé, assaisonné d'olive ou huile de tournesol salade de légumes et pain grillé au son. Vous pouvez ajouter un peu de jus de citron fraîchement pressé à la salade.

Dîner: légumes cuits, œuf à la coque et une tasse de thé.

Avant de passer à un tel régime, vous devez absolument consulter un nutritionniste, car ce régime comporte certaines contre-indications (par exemple, les maladies gastro-intestinales). En même temps, fort exercice physique doivent être exclus. Il est préférable de remplacer les visites au gymnase par des promenades régulières ou un jogging léger.

Résultats et avis sur les régimes à base d'œufs

Les nutritionnistes conviennent qu'il est impossible d'adhérer trop longtemps aux régimes décrits ci-dessus, car avec un apport excessif en protéines, une très grande charge est placée sur les reins et le foie. Également dans le régime ci-dessus, vous pouvez voir le manque de graisse. Toutefois, dans le strict respect de tous les délais, il est possible d'obtenir bons résultats. De plus, les œufs contiennent des acides aminés, des vitamines et des minéraux nécessaires au bon fonctionnement du corps humain. Alors, vous pouvez essayer, mais sans fanatisme. Soyez en bonne santé et belle!

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Régime aux œufs pendant 4 semaines : en bref

Durée: 4 semaines;

Particularités : strict, il est nécessaire de suivre strictement le menu prescrit. Les œufs de poule sont le produit principal des deux premières semaines du régime, les deux semaines suivantes visent à consolider le résultat (le menu est principalement composé de légumes à faible teneur en glucides avec de petites portions de protéines);

Prix: moyen (jusqu'à 5 000 roubles pour toute la période);

Résultat: jusqu'à moins 25 kg (selon le poids initial);

Effet supplémentaire : conservation à long terme du résultat du régime grâce à la consommation de réserves de graisse;

Le régime aux œufs pendant 4 semaines ne convient pas : les végétariens stricts, souffrant de maladies rénales et hépatiques, pendant la grossesse et l'allaitement, allergiques aux œufs et/ou aux agrumes. Avant de commencer un régime aux œufs pendant un mois, vous devriez consulter votre médecin !

Régime aux œufs pendant 4 semaines : mythes et peurs

Beaucoup d'entre vous ont probablement entendu à un moment donné les avertissements de divers thérapeutes et nutritionnistes qui surutilisation manger des œufs de poule est lourd de développement de maladies graves - disent-ils, il y a plus qu'assez de mauvais cholestérol en eux et la protéine est absorbée trop longtemps ... Alors, demandez-vous, pouvons-nous même parler d'un régime à base d'œufs aussi longtemps qu'un mois?

En effet, une panique similaire a eu lieu il y a environ 20 ans. À savoir: les scientifiques ont sonné l'alarme en ajoutant des œufs de poule à la «mauvaise liste» - il a été signalé que leur utilisation constante entraînait une augmentation du cholestérol sanguin et l'apparition de plaques de cholestérol dans les artères.

Cependant, des chercheurs de la Harvard School of Public Health (apparemment très friands d'œufs et inquiets de leur réputation injustement endommagée) ont mené une étude de grande envergure. Au cours de son parcours, il s'est avéré que la consommation régulière d'œufs n'affecte en rien le «mauvais cholestérol» - son apparition est régulée par d'autres facteurs.

Leurs collègues du Journal of the American College of Nutrition ont découvert qu'un œuf est l'une des options de petit-déjeuner les plus saines. Pour le même nombre de calories consommées, les mangeurs de sandwichs sont plus susceptibles de devenir obèses que les mangeurs d'œufs.

Cependant, lorsqu'il s'agit d'œufs, il ne faut pas se relâcher : un œuf sur environ 20 000 sur le marché peut être infecté par la salmonelle active, une bactérie qui provoque une infection intestinale aiguë, particulièrement dangereuse pour les enfants.

Par conséquent, lorsque vous choisissez des œufs pour les 4 semaines complètes du régime aux œufs, évitez ceux dont la coquille est endommagée, coulante ou "décorée" de fientes ou de sang. Les experts conseillent de laver même les œufs les plus propres après l'achat et de les faire cuire afin que le jaune et la protéine soient complètement réduits (environ 5 minutes). Il est également important de surveiller la date de péremption des œufs achetés et, après les avoir achetés, de les conserver au réfrigérateur sur une étagère séparée, à l'écart de la viande et du lait. Les œufs doivent être coupés sur une planche séparée, qu'il est recommandé de rincer à l'eau bouillante après chaque utilisation, comme le couteau avec lequel les œufs ont été coupés.

Comment "s'asseoir sur les balles" ?

"S'il y a une lune de miel, pourquoi ne devrions-nous pas être un mois de l'œuf ?", ont pensé les nutritionnistes américains, et sur la base du succès du régime aux œufs de 7 jours, ils ont inventé la semaine des œufs de 4 semaines. Plus de durée - respectivement, un meilleur effet. Des cas ont été enregistrés lorsque, en un mois de "assis sur des œufs", la perte de poids a perdu jusqu'à 25 kg (avec un poids initial d'environ 100 kg).

Pourquoi le régime aux œufs est-il bon et pourquoi pendant 4 semaines? Avec les œufs de poule, vous obtenez des protéines pures sans excès de graisse et moins de calories supplémentaires (y compris en raison du fait que, en principe, mangez moins - après tout, les œufs sont parfaitement rassasiants).

De plus, le coût des aliments au régime devient transparent et prévisible. Et un autre moment intéressant : des chercheurs étrangers ont découvert que la consommation régulière du même aliment aide vraiment à perdre du poids. Ce moment est plutôt psychologique : par exemple, un nutritionniste peut conseiller de manger des œufs tous les mercredis et samedis. Bien sûr, cela en soi n'aidera pas à perdre des dizaines de kilogrammes, mais créera une certaine discipline, à laquelle le corps répondra certainement positivement. Et la connaissance d'un tel mécanisme ne fera évidemment pas de mal à ceux qui suivent la figure et cherchent à contrôler leur poids.

Cependant, tout n'est pas si simple avec un régime aux œufs pendant un mois. La principale surprise est qu'elle n'est… pas tout le temps aux œufs. Les principaux chocs sont les deux premières semaines, pendant lesquelles vous êtes sûr de manger des œufs au petit-déjeuner et au moins une fois de plus par jour.

A partir de la troisième semaine, la composante protéique est remplacée par d'autres aliments riches en protéines (poisson et bœuf ou volaille), et le menu devient particulièrement riche en fruits et légumes. L'abondance de fibres favorise la motricité intestinale, ce qui est très utile surtout si les œufs de poule ont un effet raffermissant sur vos selles.

Pendant le régime aux œufs pendant 4 semaines, il est important d'avoir suffisamment de liquides (au moins 1,5 litre d'eau plate non gazeuse par jour). Comme vous le savez déjà, la protéine est une substance complexe. Au cours de son traitement, des résidus indigestes se forment, qu'il est très important d'éliminer des intestins. Dès lors, les fibres et les liquides restent les alliés indispensables des adeptes du régime protéiné.

La monotonie est le fléau de tout régime alimentaire strict. Un régime aux œufs pendant 4 semaines interdit la consommation supplémentaire de graisses (bien qu'il ne puisse pas être qualifié de sans graisse - les œufs eux-mêmes, le poisson et la viande contiennent des graisses inséparables, saturées et insaturées), mais vous pouvez expérimenter en toute conscience avec la forme de servir les produits. Les légumes et les fruits (ainsi que la viande) peuvent être cuits sans huile, cuits à la vapeur, cuits à l'étouffée. Les œufs à la coque peuvent également être remplacés par la cuisson au four, en faisant des œufs brouillés sans matière grasse, des œufs pochés. L'essentiel est de s'assurer que l'œuf est traité thermiquement de manière uniforme.

Manger oeufs crus pendant le régime aux œufs pendant 4 semaines est impossible.

Avantages du régime aux œufs

• les œufs sont des aliments délicieux. Même compte tenu des restrictions sur l'utilisation de matières grasses dans leur préparation, il y a de la place pour la fantaisie culinaire dans le régime aux œufs;
• les œufs cuisent rapidement, ce qui signifie que le régime ne nécessitera pas de ressources temporaires distinctes. Dans la deuxième partie du régime aux œufs pendant 4 semaines, lorsque les œufs cessent d'être le plat principal, les aliments faciles à préparer participent également;
• le régime aux œufs, comme tout autre régime protéiné, convient bien aux amateurs de fitness ;
• les protéines d'œuf et les oligo-éléments contenus dans les œufs ont un effet positif sur la peau, les cheveux et les ongles;
• les œufs saturent pendant longtemps - même avec une petite quantité de portions d'un régime à base d'œufs pendant 4 semaines, il est possible de contrôler la faim.

Inconvénients et risques d'un régime aux œufs pendant 4 semaines

• malgré sa relative diversité, le régime aux œufs reste un régime à la mode, impliquant le rejet presque complet d'un certain type de macronutriments (dans le régime aux œufs de quatre semaines, les lipides et les glucides rapides deviennent de tels "chiffres par défaut") - c'est-à-dire qu'il est sain et équilibré appeler un tel plan de nutrition dans sa forme originale est impossible;
• un excès de protéines et un manque de glucides peuvent causer divers problèmes et affections, des migraines à la mauvaise haleine. Si vous remarquez des changements indésirables dans votre état, arrêtez le régime et consultez un médecin.

Régime aux œufs pendant 4 semaines: un menu détaillé de la première semaine et des critiques

• Le petit-déjeuner tous les jours cette semaine est le même - 2 œufs durs + ½ orange ou 2 œufs + ½ pamplemousse (Notez également le régime séparé dit pamplemousse et œuf.

Lundi

• Dîner : viande maigre (bouillie ou grillée)

Mardi

• Déjeuner : poulet sans peau bouilli ou grillé
• Dîner : salade de concombre, tomate, laitue, poivron et carotte, 2 œufs + 1 toast + 1 pamplemousse ou orange

Mercredi

• Déjeuner: n'importe quelle quantité de fromage faible en gras légèrement salé + 1 toast + tomate
• Dîner : viande maigre, bouillie ou grillée

Jeudi

• Déjeuner : n'importe quel fruit en n'importe quelle quantité
• Dîner : viande maigre grillée ou bouillie + laitue frisée

Vendredi

• Déjeuner : n'importe quel légume bouilli en n'importe quelle quantité (haricots, petit pois, carottes ou courgettes) + 2 oeufs durs
• Dîner : poisson bouilli ou grillé + une portion de laitue frisée + 1 orange ou pamplemousse

Samedi

• Déjeuner : un fruit en quantité illimitée
• Dîner : viande bouillie ou grillée sans matière grasse + laitue frisée

Dimanche

• Déjeuner : poulet sans peau bouilli ou grillé + légumes cuits à la vapeur + tomate + 1 pamplemousse ou orange

Régime aux œufs: menu complet de la deuxième semaine

• Le petit-déjeuner est similaire au petit-déjeuner de la première semaine.

Lundi

• Déjeuner : viande maigre bouillie ou grillée + laitue frisée
• Dîner : 2 œufs + laitue + pamplemousse

Mardi

• Menu identique pour le lundi

Mercredi

• Déjeuner : viande maigre bouillie ou grillée + salade de concombre sans vinaigrette ni sel
• Dîner : 2 œufs + pamplemousse

Jeudi

• Déjeuner : 2 œufs + légumes bouillis + fromage cottage
• Dîner : 2 œufs

Vendredi

• Déjeuner : viande grillée ou bouillie + 2-3 tomates
• Dîner : 2 œufs

Samedi

• Déjeuner : Menu du vendredi midi + pamplemousse
• Dîner : salade de fruits (ex. pomme, poire, mandarine) sans vinaigrette

Dimanche

• Déjeuner : poulet bouilli sans peau + légumes bouillis + 1 pamplemousse
• Dîner : identique au déjeuner

Régime aux œufs: menu complet de la troisième semaine

• Au cours de la troisième semaine, tous les aliments autorisés un certain jour peuvent être consommés à tout moment sans limiter le volume et la quantité.

Lundi

• Fruits (sauf banane, raisin, mangue, figues)

Mardi

• Tous les légumes bouillis ou cuits à la vapeur et les légumes frais sous forme de salades (évitez les pommes de terre)

Mercredi

• Combinaison de produits autorisée le lundi et le mardi

Jeudi

• Poisson, bouilli ou grillé + chou

Vendredi

• Viande maigre ou poulet bouilli ou grillé + légumes bouillis ou cuits à la vapeur

samedi et dimanche

• Un type de fruit chaque week-end (par exemple uniquement des pommes ou uniquement des poires)

Menu de la semaine dernière - quitter le régime aux œufs

• Les produits autorisés un certain jour doivent être distribués le jour même à votre discrétion et consommés sans référence à une heure précise, mais en respectant strictement la quantité prescrite.

Lundi

• 4 petits steaks grillés (75 g chacun) de bœuf ou ¼ de poulet bouilli sans peau, une boîte de thon en conserve dans son jus, 4 concombres, 3 tomates, 1 toast, 1 pamplemousse

Mardi

• 200 gr de viande bouillie, 4 concombres, 3 tomates, 1 toast, 1 pamplemousse, 1 pomme ou poire

Mercredi

• 300 gr de légumes bouillis, 2 concombres, 2 tomates, 1 cuillère à soupe de fromage blanc, 1 toast, 1 pamplemousse

Jeudi

• ½ poulet bouilli sans peau, 1 concombre, 3 tomates, 1 toast, 1 pamplemousse

Vendredi

• 3 tomates, 10 feuilles de laitue, 2 oeufs bouillis, 1 pamplemousse

Samedi

• 2 poitrines de poulet bouillies, 1 toast, 2 concombres, 2 tomates, 120 g de fromage cottage, pamplemousse, 1 verre de kéfir

Dimanche

• 1 boîte de thon dans son jus, 200 g de légumes bouillis, 2 concombres, 2 tomates, 1 cuillère à soupe de fromage blanc, 1 toast, 1 pamplemousse

Un régime aux œufs pendant 4 semaines (qui, en combinaison avec des pamplemousses, est très similaire au régime Maggi populaire en Europe) nécessite un strict respect des recommandations et ne tolère pas les violations du régime. Le résultat de suivre ce régime plutôt long et complexe sera de beaux chiffres sur la balance. Un régime aux œufs pendant 4 semaines vous permet d'atteindre un « poids de rêve » et il n'appartient qu'à vous de le maintenir au niveau souhaité en surveillant la nutrition et l'activité physique.