Съвременният живот на всяка жена минава с бързи темпове, което допринася за различни "закуски" в заведенията за бързо хранене. Този начин на живот често води до набор от няколко излишни килограма. Ето защо, за да се коригира тази негативна тенденция, има разнообразие от диети, най-често срещаната от които е 1-седмичната яйчена диета.

"Предимства и недостатъци"

Дълго време диетолозите спореха за полезността или вредата от яденето на яйца за хората.

Противниците на тази диета се основаваха на високо съдържаниехолестерол в яйцата. Последните проучвания обаче показват обратното. Така че за 1 седмица дори може да бъде полезен за организма поради високото съдържание в яйцата полезни свойства. И холестеролът, който се съдържа в тях, не е толкова вреден за хората, както беше заявено по-рано. Трябва да се отбележи такова полезен материал, като витамини от групи К, А, Е, D, В1 и В2. Освен тях яйцата съдържат още калций и желязо, които помагат за подобряване на мозъчната функция и стимулират паметта.

5-дневната яйчена диета е популярна поради своята простота и ниско съдържание на калории. И така, едно яйце съдържа само сто калории. Последните проучвания показват, че яденето на яйца сутрин значително намалява апетита през целия ден.

Има много диетични варианти, базирани на консумацията на споменатия продукт. Нека се спрем в тази статия на онези разновидности, от които се формира така наречената "ABC на диетите". Яйчната диета в него заема едно от първите места.

Най-простият вариант

Най-простата от всички диети от този тип е яденето на яйца в неограничени количества в продължение на три дни. По желание можете да добавите зеленчукови салати и плодове. По това време брашнените продукти, мазнините и различните сладки са напълно изключени, а чаят и кафето се заменят с вода.

Такава диета се понася много лесно, но не трябва да се задържате дълго време, тъй като това може да доведе до мускулна слабост и лошо настроение. Максималната му продължителност е 4 дни, през които можете да свалите около 4 килограма.

Преди да решите коя опция да изберете, трябва да прегледате целия списък, който включва азбуката на диетите. Яйчната диета, както бе споменато по-горе, заема една от водещите позиции тук, и всичко това благодарение на своята простота и наличност на продукти.

Диета Осама Хамди

Това е протеинова диета- яйце - което се основава на ниското калорично съдържание на консумираната храна. Въпреки факта, че тази диета е много строга, отслабването все още не гладува. Точно под въздействието на продуктите, използвани в човешкото тяло, протичат съответните химични реакции.

Тази диета е известна още като (яйце). Менюто му е много строго, така че продуктите никога не трябва да се разменят, още по-малко да се заменят.

Този начин на хранене предвижда спазването на определени правила: не е позволено да се ядат мазнини и масла, а кафе и чай трябва да се пият без захар (разрешено е да се пие една кутия диетична напитка на ден). Интервалът между храненията трябва да бъде около два часа. Ако се измъчвате от чувството на глад, тогава можете да хапнете със зеленчуци (краставица или морков). Всички консумирани зеленчуци се сваряват само в зеленчуков бульон. Освен това трябва да следите водния баланс на тялото. За да направите това, трябва да пиете повече от 2,5 литра вода на ден. Разрешено е да се ядат различни плодове, с изключение на банани, фурми, смокини, грозде и манго.

Тази диета е предназначена за четири седмици. В комбинация с упражнениеможете да получите най-добрите резултати.

През първите две седмици се използва диетата Maggi (яйца), чието меню се състои от комбинация от пилешко филе, цитрусови плодове и разрешени плодове във всякакви количества. Третата седмица е монодиета, състояща се от плодов или зеленчуков ден. Четвъртата седмица предполага меню, което включва същите продукти като през първите две седмици, но се добавят и тостове от

Диета с яйца за 1 седмица

Придържайки се към този начин на хранене, лесно можете да се разделите с десет килограма наднормено тегло. В същото време всички необходими витамини и минерали, които често се измиват едновременно с отстраняването на токсините, ще бъдат напълно възстановени в тялото. Именно сварените яйца допринасят за подобрението метаболитни процесив човешкото тяло и създават усещане за ситост. Диета с яйца за 1 седмица, комбинирана с цитрусови плодове, удължава липсата на глад за дълго време, което ще ви позволи да ядете много по-малко.

Меню на яйчната седемдневна диета

Помислете за диетата за всеки ден:

1. В понеделник е позволено да се приготви закуска от две сварени яйца, един грейпфрут и зелен чай; за обяд можете да хапнете малко парче осолено пилешко филе (150 г), варено яйце и портокал; вечерята се предлага варена пилешко филе(200 г) и чаша кефир.

2. Храната във вторник е подобна на предишния ден, но само за вечеря можете да изядете две сварени яйца, грейпфрут и да изпиете чаша мляко.

3. В сряда за обяд се допуска варено телешко или телешко, останалите продукти са същите като в предходните два дни.

4. Ястията в четвъртък са белязани с известно разнообразие и се състоят от омлет от три яйца със зеленчуци за закуска, задушени осолени пилешки бутчета (150 г) и зелена салата за обяд, както и чаша обикновена вода, варено яйце и две грейпфрути за вечеря.

5. В петък можете да ядете за закуска салата от варени моркови и варени яйца (2 бр.) С добавяне на зеленина в неограничени количества и нискомаслена заквасена сметана (можете да добавите малко сол); обяд - два пресни моркова и чаша портокалов сок; вечерята се състои от варена морска риба с лимонов сок(100 г), чаша минерална вода и варено яйце.

6. В събота е позволено да добавите нискомаслена извара и чаша цитрусов сок за закуска към менюто; за обяд, както обикновено, е позволено да се ядат две яйца и един грейпфрут, но вечерята е доста оскъдна - само минерална вода, но в неограничени количества.

7. Неделното меню много прилича на съботната диета (вечерята също се състои само от вода).

Ако спазвате седемдневната яйчена диета, трябва да пиете само това, което неутрализира повишената киселинност в стомаха, причинена от голямо количество цитрусови плодове. Препоръчва се също тази диета да се допълни с физическа активност.

Трябва да излезете от него постепенно, като същевременно запазите употребата на портокали, извара и грейпфрут, но в по-малки количества.

Комбиниране на диета с яйца и портокал

Т. нар. (4 седмици – пълен курс) се препоръчва предимно за хора с метаболитни нарушения в организма. Диетата се основава на портокали, богати на витамин С и други полезни минерали, както и на яйца, които са нискокалорични и лесно смилаеми храни. Портокалът съдържа и пектин, който насърчава ефективното храносмилане и намалява процесите на гниене в организма.

Но какво казват хората? Колко ефективно

Яйцата са здравословен продукт, който е естествен протеин, необходим за здравословното функциониране както на млад растящ организъм, така и на човек в напреднала възраст.

Правила и особености на яйчната диета

Диета с яйца за 7 дни има следните характеристики и правила:

1. Техниката се основава не само на използването на яйца, цитрусови плодове и варено месо също трябва да бъдат в диетата. Цитрусите в комбинация с яйца допринасят за по-ефективно отслабване.
2. Не се препоръчва да се повтаря диетата повече от веднъж на 2 месеца.
3. Рохко свареното пилешко яйце се бори най-ефективно с подкожните мастни натрупвания.
4. Диетата е доста задоволителна, тъй като процесът на смилане на пилешки яйца продължава 3-4 часа.
5. Порциите трябва да са малки, ястията не трябва да се сервират по-късно от 18:00 часа.
6. Не можете да разменяте закуска, обяд и вечеря, да изключите някои продукти и да ги замените с други, с изключение на цитрусовите плодове.
7. Храната трябва да е без сол и масло.
8. От диетата трябва да се изключат храни като банани, фурми, манго, смокини, грозде, агнешко.
9. Важно е през целия период на спазване на седмичната яйчна диета да се следи режимът на пиене, препоръчва се да се пият до 2 литра вода на ден. Чаят и кафето без захар също са разрешени като напитка, но водата не може да бъде заменена с тези напитки.
10. За да се увеличи ефективността на яйчната диета за една седмица, тя трябва да бъде допълнена с възможна физическа активност.

Според авторите на методиката, нейното спазване ви позволява да отслабнете с 8 кг. Този ефект обаче е донякъде преувеличен; само тези хора, чието тегло надвишава 100 кг, могат да постигнат толкова високи резултати на яйчена диета за 7 дни. Ако теглото е в диапазона от 65-70 кг, тогава за една седмица можете да загубите средно 3-5 кг. По-бързата загуба на тегло може да навреди на тялото.

Диета с яйца за отслабване за 7 дни изключва закуски. Въпреки това, ако се появи силно чувство на глад, е позволено да се изядат няколко пресни краставици, но само 2 часа след основното хранене.

Принципът на диетата

Тайната за отслабване на яйчена диета се крие в ефекта върху тялото на вещество като биотин. Той контролира метаболизма в организма, ускорява процеса на изгаряне на мазнини. В случай, че количеството биотин в човешкото тяло се увеличава значително, се консумира подкожна мазнина, поради което се получава загуба на тегло.

Освен това, с увеличаване на биотина, въглехидратният метаболизъм също се ускорява, поради което въглехидратите нямат време да се превърнат в мазнини и да се отлагат в проблемните зони на тялото. Има още един положително свойствобиотин - подобрява усвояването на протеините от организма. Голямо количество биотин се намира в пилешките яйца, които са в основата на яйчената диета.

Меню с яйчена диета за 7 дни (с маса)

Менюто на яйчената диета за една седмица се основава на предположението, че дневната диета ще се състои от три хранения на ден. Броят на яйцата на ден може да достигне до 3 броя, не повече.

Менюто на яйчната диета за отслабване за 7 дни е представено в тази таблица.

диетичен ден
понеделник	2 бр. варени яйца, половин грейпфрут, черно кафе	200 г варено пилешко филе без кожа, салата от зеле и краставици, подправена с лимонов сок, пресни цитрусови плодове	Омлет на пара със зеленчуци, чаша обезмаслен кефир
	Парен омлет от 2 яйца, прясно изцеден портокалов сок	Салата от зеле, варено яйце, ½ грейпфрут, кафе или зелен чай	150 г извара, плодова салата, чаша нискомаслено кисело мляко
	Пържени яйца със сладък червен пипер и лук, портокалов сок	Риба, печена със зеленчуци, варено яйце, портокал	200 г пилешко филе без кожа, пресни краставици, чаша нискомаслен кефир
	2 яйца, пресни билки във всяко количество	Печена на фурна пилешки гърди, 150 г зеленчукова салата от пекинско зеле, краставица и домат, подправена с 2 с.л. сметана	2 портокала, яйце
	200 г салата от варени моркови, две яйца, билки и заквасена сметана	2 пресни моркова, 150 мл прясно изцеден сок от грейпфрут	200 г задушена треска, 1 яйце
	150 г обезмаслена извара, 200 мл портокалов сок	2 варени яйца, 2 портокала	Зелен чай
неделя	2 яйца, грейпфрут	200 г варено телешко	Грейпфрут, зелен чай

Ако искате да постигнете по-добри резултати, яйчената диета за отслабване за 1 седмица може да се повтори не по-рано от 2 месеца.

Посоченият файл в краткия код Include Me не съществува.

Хранене след края на яйчната диета

В края на менюто на седмичната яйчна диета за отслабване е важно правилно да преминете към обичайната диета. За поддържане на постигнатия резултат е важно да се придържате към умерена и здравословна диета.

• закуската трябва да се състои от всяко ястие от две яйца, каша, чай без захар;
• за обяд яжте лека зеленчукова супа, зеленчукова салата, пийте сокове;
• за вечеря опитайте да ядете печено или задушено месо, птиче месо, риба със зеленчукова гарнитура, с изключение на картофи.

Веднъж седмично можете да въведете любимите си ястия в диетата, но през всички останали дни е важно да следите диетата си и да се придържате към тази схема.

Посоченият файл в краткия код Include Me не съществува.

Недостатъци на яйчната диета

Сред резултатите от спазването на яйчната диета за една седмица, с изключение на ефективно намаляванетежестите са очевидни и някои недостатъци на метода:

• някои хора при преминаване към такава диета поради повишена консумация на яйца се оплакват от тежест в стомаха и от време на време гадене;
• цитрусовите плодове и кафето повишават киселинността стомашен сокследователно, техниката е противопоказана при лица, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт;
• яйцата са силен алерген, така че трябва внимателно да се въвеждат в диетата, особено за страдащите от алергии;
• яйцата съдържат холестерол, така че ако спазвате диета, количеството му може да се увеличи рязко в кръвта, този индикатор трябва да се следи.

Абсолютни противопоказания за диетата са периодът на бременност и кърмене, заболявания на стомашно-чревния тракт, алергични реакции. При липса на противопоказания и спазване на всички препоръки за една седмица на такова хранене, можете да отслабнете и да подобрите здравето си.

Продуктите за отслабване, които действат в ускорен режим, винаги са популярни. Въпреки предупрежденията на лекари и диетолози за опасностите от подобни техники, тези, които искат бързо да придобият стройна фигура, продължават да експериментират. Седмичната диета с яйца се счита за една от най-здравословните и най-малко стресиращи от всички експресни диети. Основното му предимство е, че не предполага глад. При правилно спазване без никакви мъки можете да постигнете реални резултати.

Как действа нисковъглехидратната диета с яйца?

Яйчната диета за 7 дни се основава на химичните процеси в организма. Ограничава приема на бързо смилаеми въглехидрати. В същото време яйцата съдържат много протеин, за чиято обработка се изразходва повече енергия, отколкото за усвояването на въглехидратите. В жълтъците в големи количествасъдържа витамин Н или биотин. Ускорява метаболизма и насърчава изгарянето на телесните мазнини с цел получаване на глюкоза, която не се доставя в тялото по време на диетата. Пилешките яйца са богати на лутеин, който е силен антиоксидант и помага за улесняване на диетата.

Ползите от яйцата за отслабване

Яйцата са уникален продукт, чийто състав е богат на витамини, полезни минерали и микроелементи. Диета, базирана на тях, не само няма да навреди на вашето здраве, но и ще донесе осезаеми ползи поради следните свойства:

• Те са богати на витамини А, Е, D, групи В и К, аминокиселини и микроелементи (калций, йод, калий, магнезий, фосфор).
• Редовната им употреба спомага за подобряване на водно-липидния баланс, има положителен ефект върху състоянието на кожата, като я прави по-еластична и гладка.
• Когато се използват, шлаките практически не се образуват, тъй като тялото абсорбира продукта напълно.
• Те съдържат голямо количество протеин – естествен протеин. Тази диета допринася не само за отслабване, но и за добра физическа форма.
• Калоричното съдържание на едно яйце е само 90-110 kcal, но благодарение на хранителната стойност на продукта, няма да се налага да издържате чувството на глад.

Правила на яйчната диета за 7 дни

Тази техника за отслабване има свои ясни правила, които трябва да се спазват стриктно, за да постигнете желания резултат и да не навреди на здравето си.

1. През цялата седмица трябва да пиете много течности - 2-2,5 литра вода (задължително). Също така е полезно да се пие зелен или билков чай ​​без захар.
2. Важно е да спазвате диетата: яжте по едно и също време, не пропускайте нито едно от храненията, не разменяйте закуската, обяда или вечерята.
3. Най-добре е да избягвате закуските, но при силно чувство на глад можете да ядете краставица, морков или ябълка.
4. Премахнете захарта от диетата си и ограничете приема на сол.
5. Строго е забранено да се пие алкохол през цялата седмица.
6. Избягвайте подправки, съдържащи подобрители на вкуса (глутамат, гуанилат, натриев инозинат). Такива добавки неутрализират ефекта на хормона, който сигнализира за ситост, колкото повече такива добавки в храната, толкова по-голям е рискът от рецидив.
7. Физическата активност ще ви помогне да постигнете най-добри резултати.
8. Необходимо е да се изключат всички пържени, мазни и брашно. А също и картофи, смокини, грозде, фурми.
9. Салатите могат да се подправят с нерафиниран зехтин, лимонов сок или нискомаслена заквасена сметана, но не и с майонеза.
10. Последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане.
11. Ако наистина искате да хапнете нещо сладко, тогава, за да не се разхлабите, можете да приготвите лека плодова салата (200 г) от разрешените продукти, като я подправите с нискомаслено кисело мляко или да хапнете парче черен шоколад.
12. Ако все пак е имало срив, тогава трябва да започнете диетата от самото начало.

Списък на разрешените продукти

Диетата с яйца за отслабване не означава, че трябва да ядете само яйца през цялата седмица. Съществуват богат изборпродукти, които засилват ефекта от загуба на тегло. Например, цитрусовите плодове се използват в големи количества. Те имат много лимонена киселина, което ускорява и подобрява енергийния метаболизъм в организма. Разрешени храни по време на диетата:

• Пилешко яйце (рохко сварено или бъркано);
• Всички цитрусови плодове (портокал, грейпфрут, лимон);
• Нискомаслено варено или задушено месо (пилешко, пуешко, говеждо);
• Риба с ниско съдържание на мазнини (хек, треска, щука);
• Зеленчуци (зеле, моркови, краставици, чушка, цвекло);
• Плодове и горски плодове (ябълка, киви, нар, ананас, банан);
• Обезмаслени или нискомаслени млечни продукти (мляко, кефир, извара, сирене);
• Зелени (листа от маруля, маруля, целина, спанак).

Колко тегло можете да отслабнете за една седмица

Загубата на тегло е индивидуален процес. При всеки става различно. За една седмица на такава диета можете да се отървете от 3 до 6 кг. Това са страхотни цифри за толкова кратък период от време. Много зависи от начина на живот на отслабване, количеството физическа активност и скоростта на метаболитните процеси в тялото. Колкото повече енергия изразходвате по време на диетата, толкова повече килограми можете да свалите за една седмица.

Предимства и недостатъци

Както всяка диета, яйцето има както своите предимства, така и недостатъци. Преди да преминете към такава диета, трябва да се запознаете с всички плюсове и минуси, за да оцените наистина резултата, който можете да получите, и най-важното, да не навредите на здравето си.

Предимства

• Тази диета е достъпна, не включва скъпи екзотични продукти и всеки може да си я позволи.
• Приготвянето на ястия не отнема много време и усилия.
• По време на такава диета не е нужно да гладувате. Яйцата са с високо съдържание на протеини и са много засищащи. А плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на фибри, което също ви кара да се чувствате сити.
• Поради разнообразието в менюто от здравословни продукти, тази диета няма да навреди на вашето здраве.
• Яйцата съдържат много витамини и полезни микроелементи, които влияят положително на състоянието на кожата и косата.

недостатъци

• Яйцата и цитрусите са алергенни храни. Поради това тази диета не е подходяща за всеки.
• По време на диетата са възможни слабост, сънливост, умора. Всяка диета е вид стрес за организма.
• Често диетите, включително яйчните, причиняват запек.
• Ако се придържате към тази диета дълго време (повече от седмица), това може да навреди на бъбреците.

Мнението на лекари и диетолози за ефективността на диетата

Лекарите и диетолозите не препоръчват тази диета. дълго време. Максималният период за кор здравословна загуба на тегло- това са седем дни, но не повече.Специалистите аргументират мнението си с факта, че тази диета е небалансирана, поради наличието на голямо количество протеини и почти липсата на въглехидрати и мазнини в нея. Небалансираното хранене може да причини липса на жизненоважни витамини и микроелементи, което след това води до здравословни проблеми.

Седмично меню за диета с яйца

Първи ден	Закуска: 2 рохко сварени яйца, 1 цитрус (портокал или грейпфрут), чай или кафе без захар. Обяд: 1 рохко сварено яйце, варени пилешки гърди (200 г), 1 цитрус. Вечеря: варени пилешки гърди (250 g), обезмаслен кефир (200 ml).
Втори ден	Закуска: 2 рохко сварени яйца, пресни цитрусови плодове (250 мл). Обяд: варени пилешки гърди (200 г), 2 цитруса, минерал алкална вода(250 мл). Вечеря: 2 рохко сварени яйца, 1 цитрус, нискомаслено мляко (250 мл).
Третия ден	Закуска: топла вода (250 мл) с лимонов сок (1 супена лъжица), 1 рохко сварено яйце, чай или кафе без захар. Обяд: постно варено месо (250 г), 1 цитрус. Вечеря: минерална вода (250 мл), 2 рохко сварени яйца.
Четвърти ден	Закуска: омлет от 2 яйца (може да добавите малко мляко и билки по ваш вкус), 1 цитрус, чай или кафе без захар. Обяд: листа от маруля (в неограничени количества), варено пилешко филе (300 г). Вечеря: 1 рохко сварено яйце, 2 цитрусови плода, минерална алкална вода (250 мл).
Пети ден	Закуска: салата (2 твърдо сварени яйца, 1 суров морков, малко зеленчуци, 1 супена лъжица нискомаслена заквасена сметана), 1 цитрус, чай или кафе без захар. Обяд: 2 моркова (сурови), пресен портокалов сок (300 мл). Вечеря: алкална минерална вода (250 мл), 1 рохко сварено яйце, печено постно рибно филе (400 г).
Шести ден	Закуска: извара с ниско съдържание на мазнини (250 г), цитрусови плодове (300 мл). Обяд: 2 рохко сварени яйца, 2 цитрусови плодове.
Седми ден	Закуска: 2 рохко сварени яйца, 1 цитрус. Обяд: нискомаслено варено или задушено месо (350 г), 1 цитрус. Вечеря: минерална вода без газ (в неограничени количества), със силно чувство на глад - моркови (1 бр.) или краставица (1 бр.).

Рецепти за ястия

За мнозина думата "диета" се свързва с глад, безвкусна мека храна. Всъщност има много различни рецепти за прекрасни диетични ястия. Да се ​​храниш вкусно и да отслабнеш е реално. Просто трябва да отделите малко повече време за готвене на „здравословни“ ястия. Важно е да замените обичайните вредни продукти с такива, които ще направят тялото ви по-здраво и стройно. Например, обличайте салатите не с майонеза, а с нискомаслена заквасена сметана, гответе повече в двоен котел и ако сварите месо с добавяне на различни подправки, то ще бъде диетично, но не и меко.

Омлет от задушени яйца с билки

• Време за готвене: 20 минути.
• Порции: 1 човек.
• Калорично съдържание на ястието: 110 kcal на 100 g.
• Предназначение: закуска.

Диетичен омлет на пара се приготвя бързо и лесно. Основната "трика" на това ястие е, че се приготвя без жълтъци и масло. Протеиновата храна е изключително полезна за тези, които искат да създадат красив релеф на тялото.Това ястие се приготвя на пара. Поради факта, че не се излага на много високи температури по време на готвене, продуктите запазват своите витамини и полезни микроелементи.

Съставки:

• пилешки яйца- 2 части;
• мляко - 100 грама;
• сол, черен пипер - на вкус;
• зелени - на вкус.

Метод на готвене:

1. Първо отделете белтъците от жълтъците, след това сол и черен пипер протеиновата маса.
2. Добавете мляко към него, разбийте добре, докато се образува гъста пяна.
3. Изсипете получената смес в съд, след което поставете в двоен котел за 10 минути.
4. Готовото ястие се поръсва със ситно нарязани билки.

• Време за готвене: 60 минути.
• Порции: 3 човека.
• Калорично съдържание на ястието: 148 kcal (на 1 гърда).
• Предназначение: обяд, вечеря.
• Трудност на приготвянето: средна.

Пилешките гърди са уникален продукт за отслабване. Има много протеини и много малко мазнини. Пилешкото филе е обилно, но е с ниско съдържание на калории. Месото във варена или печена форма съдържа малко количество холестерол. А за да не е суха и жилава гърдата, тя трябва да е правилно сготвена. В тази рецепта филето се пече в марината от бульон, цитрусови плодове и подправки.Такова месо ще се окаже крехко, сочно, ароматно и няма да навреди на фигурата ви.

Съставки:

• пилешки гърди - 3 броя;
• лимон - 1 парче;
• пилешки бульон (може да се замени с портокалов сок или вода) - 450 мл;
• сол, черен пипер, мащерка (всякакви подправки) - на вкус.

Метод на готвене:

1. Измийте пилешките гърди, сол, черен пипер, намажете с подправки от всички страни.
2. Във формата, в която ще се пече филето, налейте пилешкия бульон/сока/вода, след което добавете сока от 1 лимон, кората му, мащерка и всякакви други подправки по наш вкус.
3. Смесете добре.
4. Сложете пилешките гърди в тава за печене.
5. По желание може да сложите резенчета лимон и няколко клонки мащерка около месото.
6. Поставете формата във фурната, печете 30-40 минути в предварително загрята на 200 градуса фурна.

Зеленчукова салата с яйца и извара

• Време за готвене: 40 минути.
• Порции: 2 човека.
• Калорично съдържание на ястието: 180 kcal на 100 g.
• Предназначение: обяд, вечеря.
• Трудност при приготвянето: лесно.

Салата със зеленчуци, скариди, подправена с извара е гурме ястие, което със сигурност ще зарадва хората на диета. Зеленчуците и билките помагат да се разкрие вкуса на скаридите. Скаридите се усвояват лесно в тялото, в тях почти няма мазнини. Но тези морски продукти съдържат огромно количество полезни микроелементи, допринасят за балансираното функциониране на стомашно-чревния тракт.

Съставки:

• скариди (големи) - 200 г;
• краставица - 2 броя;
• черен пипер - 1 бр.;
• яйце - 2 броя;
• извара с ниско съдържание на мазнини - 150 г;
• лимон - 1 парче;
• чесън - 1 скилидка;
• пресни билки - 40 г;
• сол и черен пипер - на вкус.

Метод на готвене:

1. В подсолена вода (може да добавите дафинови листаи бахар) сварете суровите скариди и ги обелете от черупката и червата.
2. Нарежете скаридите на малки парченца и ги поръсете с лимонов сок.
3. Нарежете твърдо сварените яйца на малки кубчета.
4. Обелете краставиците от кората, нарежете на малки парченца.
5. Нарежете чушката на малки кубчета или филийки.
6. Нарежете зелените.
7. Смесете всички нарязани съставки.
8. Добавете нарязана зеленина и изстискан в чесън чесън.
9. Добавете извара.
10. Сол и черен пипер.
11. Готовата салата може да се постави върху листа от маруля.

Как да се измъкнем от диета

Краят на диетата не означава настъпването на „празника на стомаха“. Трябва разумно да излезете от диетата. За една седмица тялото свикна с една и съща храна, така че трябва да се върнете към балансирана разнообразна диета постепенно. В рамките на няколко седмици трябва да продължите редовната консумация на яйца, цитрусови плодове, постно месо, млечни продукти. И е препоръчително да не увеличавате порциите или, в краен случай, да го правите постепенно. Периодът след излизане от диетата е важен, защото ако не спазвате режима, тогава рискувате не само да върнете загубените килограми, но и да натрупате нови.

Странични ефекти и противопоказания

Седмичната диета с яйца не е за всеки, поради факта, че е бърза, небалансирана и изисква много издръжливост. Ако има някакви ограничения, е необходимо диетата да се прекъсне или да не се започва изобщо, в в противен случайможе да причини сериозни усложнения или странични ефекти.

Странични ефекти:

• запек;
• Раздразнителност;
• умора;
• Слабост;

Противопоказания:

• Седмичната диета с яйца не се препоръчва по време на бременност и кърмене.
• Хората, които са алергични към яйца и цитрусови плодове, не трябва да избират тази диета.
• При хронични заболявания на бъбреците, черния дроб, стомашно-чревния тракт, преди каквато и да е диета, не забравяйте да се консултирате досадно с Вашия лекар.
• При повишени нива на холестерол трябва да внимавате, тъй като яйчните жълтъци съдържат холестерол и консумацията им в големи количества може да бъде вредна за здравето.

Видео

Ниско въглехидратна, протеинова, бюджетна и ефективна – яйчената диета е система за отслабване, с която не отнема много време да свикнете. Яйцето е продукт, който присъства постоянно в диетата на почти всеки човек, цената му е доста приемлива, вкусът му е отличен, а ползите за здравето са неоспорими. И най-важното е, че това не е монодиета, която обещава разнообразна диета, а не изтощителна гладна стачка.

Механизъм за отслабване

Яйцето е доста висококалоричен продукт, както се вижда от проста математика:

• 100 г варено пилешко яйце - 160 kcal ( средно тегло 1 бр. - 50 гр.);
• в 100 g жълтък - 352 kcal (тегло в 1 бр. - 20 g);
• в 100 g протеин - 44 kcal (тегло в 1 бр. - 30 g).

Ако ядете 2 яйца на хранене, получавате достатъчно количество енергийна стойност, но как тогава става загубата на тегло?

• Останалата част от дневната диета е с ниско съдържание на калории, тъй като количеството на консумираните въглехидрати и мазнини е намалено до минимум;
• протеините се усвояват дълго време, което улеснява преживяването на времето между основните хранения;
• яйцата съдържат огромно количество витамини, аминокиселини и други ползи, които осигуряват нормално функциониранетялото по време на диета;
• такава система за хранене кара черния дроб да произвежда кетони, които ефективно потискат глада;
• ненаситените киселини се борят с мастните натрупвания;
• протеините изискват много енергия за смилане – така се изразходват калориите.

Ако продължите да ядете по 2 яйца всяка сутрин след диетата, можете да запазите постигнатите резултати за дълго време.

приятен бонус. Яйцата укрепват костите, ставите, имунна системаи повишаване на умственото представяне.

Предимства и недостатъци

Диетата с яйца има много положителни характеристики, които упорито ще ви изкушават да я използвате. И все пак трябва да се обърне много повече внимание на минусите.

Предимства

• Не страда от глад;
• лекота на готвене;
• разнообразие от рецепти;
• образуването на мускулна маса с постоянни спортове;
• устойчиви резултати.

недостатъци

• Холестеролът се повишава;
• летаргия и намалена работоспособност поради липса на въглехидрати;
• запек, метеоризъм, подуване на корема, лош дъх странични ефектипоради изобилието от протеинови храни;
• забрана за кафе;
• стриктно спазване на менюто;
• висок риск от повреда;
• отказ от интензивна физическа активност;
• 4-седмична диета рискува да завърши със сериозни стомашни проблеми.

Игнорирайте поне един недостатък - тогава могат да възникнат здравословни усложнения. Така че предварително претеглете плюсовете и минусите.

Противопоказания

За да предотвратите усложнения, първо трябва да проучите противопоказанията:

• алергия;
• патология на бъбреците, черния дроб;
• сърдечно-съдови заболявания;
• проблеми с панкреаса;
• хипертония;
• гастрит, язва.

Наличието на хронични заболявания, състоянието на бременността и кърменето също са относителни противопоказания за яйчената диета. Така че първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

1. Дайте предпочитание на рохко сварените яйца, защото те се усвояват по-добре.
2. Максималният брой яйца, които могат да се ядат на ден, е 4 броя.
3. Ограничете приема на сол.
4. Ако се пържи, то без масло. Най-добрият метод за готвене е печенето.
5. Вечеря - 4 часа преди лягане.
6. Закуските са изключени.
7. Дневна консумация на вода - най-малко 2 литра.
8. Ако е избрана четириседмична диета с яйца, процесът на отслабване трябва да се наблюдава от специалисти.
9. По-добре от другите, седмичната версия се отразява на фигурата и здравето.
10. От физическа активност, трябва да си тръгнете само сутрешни упражнения, туризъм,. фитнеси тичането без подкрепата на въглехидрати може да бъде много изтощително.

Тази диета се характеризира с използването на цитрусови плодове за закуска, което не е случайно. В тандем с яйца, те удължават усещането за ситост, допринасят за още по-бързо отслабване. Особено полезни са грейпфрутите.

На бележка.Опитайте се да използвате само пресни яйца, чиято "възраст" е не повече от седмица. От 8-ия ден те губят аминокиселини.

Списъци с продукти

Диетата с яйца е доста строга, тъй като включва стриктно спазване на менюто. За да го съставите, използвайте списъците с храни, които можете и не можете да ядете като част от протеиновата загуба на тегло.

Позволен:

• нискокалорични плодове: кайсии, ябълки, ананаси, цитрусови плодове, круши, помело, праскова, киви, сливи, дини, пъпеши;
• зеленчуци: домати, тиквички, моркови, броколи, тиква, лук, патладжани, краставици, репички;
• бобови растения: боб, зелен грах;
• зеленина, маруля;
• постно месо: телешко, пилешко, заешко, пуешко (но без кожата);
• постна риба (пикша, минтай), морски дарове;
• нискомаслени млечни продукти;
• хляб: препечен хляб, зърнени храни, трици, диетични бисквити;
• напитки: чай, билкови отвари, цикория (без мляко и подсладители);
• салатни дресинги: лимонов сок, джинджифил, балсамов оцет.

Забранен:

• майонеза;
• богати бульони.
• въглехидрати: паста, сладкиши, сладкарски изделия, картофи, зърнени храни, захар;
• кафе и други напитки, съдържащи кофеин;
• алкохол.
• висококалорични плодове: райска ябълка, банани, череши, манго, грозде, смокини, фурми, авокадо;
• свинско, агнешко, патешко, гъско;
• мастни млечни продукти;
• напитки: сокове, безалкохолни напитки, алкохол;
• сладкиши: сладки, захар, шоколад, мед;
• дресинги: майонеза, соев сос, кетчуп.

Ако се освободите и си позволите нещо от забранения списък, диетолозите съветват да започнете диета от самото начало.

Настроики

Тъй като диетата с яйца не се прилага за моно-гладуване и включва доста разширен списък от помощни продукти, има много вариации.

Може би най-популярната е Маги. За постигане на добри резултати помага двуседмична диета върху белтъци, с която обаче трябва да внимавате заради многобройните противопоказания и странични ефекти.

Диетата с яйчни жълтъци се понася много по-леко, тъй като ястията имат по-приятен вкус, в него няма толкова много протеини. Въпреки това няма да свалите много килограми.

Ако се интересувате от една от тези системи за отслабване, вижте ги за повече Подробно описаниев отделни статии:

Имайте предвид.За отслабване можете да използвате не само пилешко, но и пъдпъдъчи яйца. Те имат много повече протеини.

Меню

Използвайки тази техника, можете да отслабнете както бързо (експресни диети за 3 дни), така и за дълго време (да организирате маратон за един месец). Всичко зависи от това колко килограма искате да свалите. Ако не повече от 5 - потърсете варианти за 1 седмица, за да не навредят протеиновите храни на организма. Ако от 5 до 10 - можете да разгледате менюто за 2 седмици. Ако проблемът е десетки килограми наднормено тегло, яйчена диета за 4 седмици е това, от което се нуждаете.

Подробно меню за всеки ден, съставено за различни периоди поотделно, ще помогне при изготвянето на диетата.

Меню за 7 дни

Меню за 14 дни

Особеността на менюто за 2 седмици е, че всеки ден трябва да започвате с една и съща закуска. Състои се от половин цитрус и 2 яйца. Ако броят на порциите не е посочен, ястието може да се яде в неограничени количества.

За 2 седмици можете да свалите до 7 кг.

Меню за диета с яйца за 28 дни

Четириседмичната диета предполага една и съща закуска през първите 2 седмици от загуба на тегло: 2 яйца и половин портокал. На 3 и 4 седмици всички тези продукти са разделени на 4 дневни порции. Загубите могат да бъдат до 10 кг.

1 седмица

Две седмици

3 и 4 седмици

Въпреки факта, че храните могат да се консумират в неограничени количества, си струва да контролирате апетита си.

Рецепти

За да разнообразите менюто и да не ядете изключително твърдо сварени и рохко сварени яйца в продължение на няколко седмици, предлагаме рецепти за нискокалорични ястия. Те се вписват идеално в тази системахранене.

Протеинова фитнес салата

Съставки:

• 300 гр пилешко филе;
• 50 мл нискомаслена заквасена сметана;
• 2 яйца;
• 3 листа маруля;
• скилидка чесън;
• босилек.

готвене

1. Нарежете филето на малки парченца, запържете в сух тиган до златисто кафяво. Сол пипер.
2. Нарежете босилека и добавете към пилето.
3. Настържете чесъна и добавете към салатата.
4. Сварете, обелете, нарежете на парчета яйца, добавете към салатата.
5. Напълнете със заквасена сметана.
6. Смесвайте.
7. Разпределете върху листата от маруля.

Съставки:

• 2 литра бульон (зеленчуков или пилешки);
• 100 гр царевично нишесте;
• 6 яйца;
• соев сос;
• 30 гр (смляни или пресни, ситно нарязани);
• 2 пръчки канела;
• 200 гр тофу;
• 200 гр пекинско зеле;
• зелен лук;
• няколко скилидки чесън.

готвене

1. Към врящия бульон добавете джинджифила, нарязания чесън, кубчетата тофу, соевия сос.
2. Разредете 60 г нишесте в малко количество вода и омесете, за да няма бучки. След това, след 15 минути задушаване на супата на котлона, изсипете получения разтвор в нея.
3. Варете 5 минути.
4. В отделна купа разбийте яйцата с останалото нишесте.
5. Нарежете китайското зеле на ивици.
6. Изсипете яйчено-нишестената смес в супата, добавете зелето.
7. Вари се 10 мин.
8. Поръсете с билки преди употреба.

Диетичен омлет с пилешко и гъби

Съставки:

• 20 мл;
• крушка;
• 50 гр варено пилешко филе;
• 8 шампиньона;
• 8 малки домата;
• магданоз;
• 4 яйца;
• 20 гр настъргано сирене;
• 20 гр сладък пипер.

готвене

1. Загрейте олиото в тиган.
2. Запържете нарязан лук.
3. Нарежете на ситно филето, добавете към лука, запържете за 2 минути.
4. Нарежете гъбите на 4 части, добавете към омлета.
5. Нарежете всеки домат на 4 части, сложете в тава.
6. Нарежете магданоза, изсипете в омлет.
7. Разбийте яйцата със супена лъжица вода. Сол пипер.
8. Изсипете в тиган; гответе 3 минути.
9. Поръсете омлета с настърган кашкавал, сложете на скара, докато покафенеят.
10. Преди сервиране поръсете с кръгчета сладък пипер и нарязан магданоз.

Въпреки факта, че огромен брой диетични ястия могат да се приготвят от яйца, без сол и дресинги, повечето от тях губят отличния си вкус. И дори ако може да им се насладите през първите 2-3 дни от диетата, тогава четириседмичният маратон има риск да приключи много по-рано. Ето защо, за да изпитате тази система за отслабване за себе си, трябва или да обичате този продукт много, или да вземете предвид само краткосрочните възможности.

Яйцата са любим и здравословен диетичен продукт. Диета с яйца, базирана на използването на пилешки яйца и цитрусови плодове - проста и ефективен методотслабнете за една седмица с 5-10 килограма. Опцията за 7-дневна яйчена диета е щадяща и не вреди на здравето.

• правила за яйчена диета
• Как действа яйчната диета?
• Седмично меню за диета с яйца
• Излизане от диетата

Предимства на седмичната яйчена диета

• Диета с яйца за 7 дни се понася лесно. Яйцата се усвояват бавно в стомаха поради високото съдържание на протеини. Фибрите, които са част от зеленчуците и плодовете, също ви позволяват да не се чувствате гладни за дълго време.
• Евтина и наличност. Продуктите, включени в диетата на яйчната диета за една седмица, са евтини и можете да ги закупите във всеки магазин. Можете лесно да вземете всяко ястие от седмичното меню със себе си на работа.


• Диетата с яйца дава красота. При яйчена диета мускулната маса не страда и кожата запазва еластичността. Водата се отделя активно от тялото и отокът отшумява. Яйцата съдържат също лутеин, естествен антиоксидант, и коензим R (витамин B8), който придава красота на кожата и косата. Други полезни вещества в яйцата са витамин А, витамин Е, витамин В3, витамин В6, витамин В12, фосфор, йод, желязо, цинк, сяра, магнезий, калций и мед.
• Здраве & Безопасност. 7-дневното яйчено диетично меню включва разнообразие от здравословни храни, от които ще си набавите минералите, витамините и хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. Това са и месо, и млечни продукти, и зеленчуци, и плодове. Имайте предвид, че по-дългите диети с яйца могат да доведат до проблеми с бъбреците. Ако все още се чувствате зле, докато следвате седмичната диета, незабавно я спрете.

Противопоказания за яйчената диета

Диетата с яйца е противопоказана при хора с висок холестерол в кръвта. Също така, не можете да седнете на яйчена диета за тези, които са алергични към яйца.

По време на диетата може да се почувствате слаби, уморени и сънливи. Това е нормално за всяка диета - тялото започва да се адаптира към нова диета, в него активно протичат метаболитни процеси, насочени към изгаряне на мазнини.

Правила на яйчната диета за 7 дни

• Не забравяйте да пиете алкална вода, докато следвате диетата с яйца. минерална водав големи количества - неутрализира киселината от цитрусовите плодове.
• Опитайте се да избягвате мазнините – не пълнете ястията от менюто на яйчената диета с масло, не консумирайте пълномаслени млечни продукти.
• Зеленчуците трябва да се варят само във вода или двоен котел. По желание може да добавите подправки, лук, чесън и сол.
• Спазвайте стриктно менюто на яйчната диета в продължение на 7 дни, не заменяйте обяда със закуската и не бъркайте дните на диетата.
• Ако усещате непреодолим глад между храненията, можете да го задоволите с моркови, маруля или краставица. Но това трябва да се направи не по-рано от 2 часа след последното хранене според диетата.
• По време на диетата не пренебрегвайте спорта и приема на витамини - те ще подобрят резултата и ще ви дадат усещане за бодрост.
• Ако сте "отпаднали", докато сте спазвали яйчената диета в продължение на една седмица, трябва да започнете отново - от първия ден.

Как действа яйчната диета?

Диетата с яйца е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Старите запаси от мазнини при такава диета започват да се изгарят - тялото трябва да получи енергия, за да преработи протеина, който се усвоява много по-трудно от въглехидратите.

Основният компонент, който активно действа върху изгарянето на мазнини по време на яйчената диета, е биотинът (известен още като витамин Н), съдържащ се в яйчния жълтък. Именно той започва процеса на изразходване на натрупаните мазнини, а също така ускорява въглехидратния метаболизъм, предотвратявайки превръщането на въглехидратите в мазнини.

Цитрусовите плодове, също включени в менюто на яйчената диета за една седмица, ускоряват енергийния метаболизъм в комбинация с протеини. Прочетете повече за ефекта на цитрусовите плодове на примера на лимон за отслабване.

Седмично меню за диета с яйца

Първи ден от диетата

• Закуска: 1 грейпфрут, 2 варени яйца, чаша зелен чай.
• Обяд: 1 варено яйце, 1 портокал, 150 грама варено пилешко филе.
• Вечеря: 200 грама пилешко филе, чаша кефир

Втори ден от яйчената диета

• Закуска: 2 варени яйца, чаша пресни цитрусови плодове (портокал, лимон, грейпфрут по избор или в комбинация помежду си)
• Обяд: 2 портокала, 150 грама варено пилешко филе, чаша минерална вода
• Вечеря: 1 грейпфрут, 2 варени яйца, чаша обезмаслено мляко

Трети ден от диетата

• Закуска: 1 варено яйце, чаша вода с 1 супена лъжица лимонов сок
• Обяд: 200 грама варено месо (постно телешко или телешко), 1 грейпфрут
• Вечеря: 2 варени яйца, чаша минерална вода.

Четвърти ден от яйчената диета

• Закуска: омлет от три яйца с билки
• Обяд: неограничен брой марули, 2 варени пилешки бутчета
• Вечеря: 2 грейпфрута, 1 варено яйце, чаша минерална вода

Пети ден от яйчната диета

• Закуска: 1 средно голям варен морков, 2 варени яйца, зеленина, супена лъжица нискомаслена заквасена сметана.
• Обяд: 2 пресни моркова, чаша прясно изцеден портокалов сок.
• Вечеря: задушена или варена нискомаслена морска риба с 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1 варено яйце, чаша минерална вода

Шести ден от диетата (без вечеря)

• Закуска: 150 грама обезмаслена извара, чаша цитрусов сок
• Обяд: 2 варени яйца, 2 грейпфрута
• Вместо вечеря пийте минерална вода, ако е трудно да оцелеете вечерта без храна, вечеряйте със салата или краставици.

Ден 7 от яйчената диета (без вечеря отново)

• Закуска: 2 варени яйца, половин грейпфрут
• Обяд: 200 грама варено месо (постно телешко или телешко), 1 портокал
• Отново пропускаме вечерята и пием минерална вода.

Излезте от диетата на седмицата на яйцата

Тъй като яйчната диета продължава само 7 дни, не трябва да има голям стрес за тялото при напускане. Но е по-добре да включите основните компоненти на яйчната диета в менюто си през следващите няколко седмици - яйца, цитрусови плодове, варено пиле и месо.

www.pro-zagar.ru

Основни правила

Яйцата са уникален продукт химичен състав. Те съдържат всички витамини, хранителни вещества и елементи, необходими за развитието на нов живот.И целият този комплекс е най-подходящ за поддържане на нормалната работа на всички жизненоважни системи на човешкото тяло.

В допълнение, яйцата, поради богатия си състав, но в същото време с ниско съдържание на калории, изискват достатъчно дълго време за тяхното усвояване, което осигурява усещане за пълнота за няколко часа.

Всички тези фактори заедно дават възможност на човек да поддържа яйчена диета в продължение на 1 седмица доста лесно и в резултат да получи много добри резултати.

Особеността на тази хранителна система обаче е стриктното спазване на основните правила за прием на конкретни продукти в определен период от време.

Ефектът от загубата на тегло се основава на онези биохимични процеси, които протичат в тялото, и зависи от правилното изпълнение на следните инструкции:

• Спазването на диетата е задължително и строго. Не е позволено да се заменят едни продукти с други, да се закусва вместо вечеря, да се добавят повече от същите продукти към нормата и други подобни. Ако чувството на глад се почувства твърде силно, можете да си позволите един морков или краставица.
• Яйцата винаги се варят само рохко сварени(в това състояние се изразходват повече енергия и време за тяхното храносмилане). Те трябва да се ядат изключително без сол.


• Същия начин изключете солтатрябва да се използва при готвене на зеленчуци. Те трябва да бъдат или сварени, или на пара.
• Всички масла и животински мазнини трябва да бъдат напълно елиминирани от живота ви, докато се спазва диетата.
• Спомнете си за 2,5 литра чиста водакоито трябва да пиете ежедневно по време на диетата.
• Спазването на диета е добре да я подкрепите със системна физическа активност.
• Алкохолът по време на диетата е напълно изключен, но можете да изпиете чаша кафе или чай по всяко време. В този случай можете да добавите подсладител или подсладител.

Видео: Всичко за ползите от пилешките яйца

Предимства

Основното предимство на седмичната яйчена диета е нейната ефективност и безопасност. За 7 дни можете гарантирано да загубите до 5 кг.В този случай тялото няма да изпитва липса на витамини и хранителни вещества.

Този резултат може да се постигне благодарение на специален витамин Н (биотин). Този магически елемент е отговорен за метаболитните процеси в организма, а във високи концентрации може да активира изгарянето подкожни мазнини. Той също така участва пряко в процеса на метаболизма на въглехидратите, като предотвратява тяхното действие да превръща въглехидратите в мазнини. И с негова помощ протеинът се усвоява от тялото на 100%, отново без да се отлага в тялото ни.

Друг съществен плюс на яйчената диета е това предложената диета се състои от продукти, достъпни за всеки от нас, така че тази система за хранене може да се нарече приемлива за всеки, който иска да намери строен силует.

недостатъци

• Диетата на яйчената диета не е много разнообразна и не може да претендира за най-балансирана диета, така че не се препоръчва да я следвате повече от 3 седмици подред поради възможни рискове за здравето.
• Липсата на въглехидрати може да доведе до такива признаци на адаптация като виене на свят, гадене, обща слабост на тялото, главоболие.
• По време на диетата могат да се наблюдават някои проблеми с храносмилателния тракт: запек, лош дъх, подуване на корема.

Противопоказания

От гледна точка на човешкото здраве, яйчната диета не е подходяща за тези, които са алергични към яденето на яйца. Освен това от този метод за отслабване трябва да бъдат изоставени при хора с хронични заболявания на отделителната и сърдечно-съдовата система.

Болестите на стомашно-чревния тракт могат да се влошат само при постоянно придържане към препоръчителната диета на яйчната диета.

Определено яйчената диета е противопоказана за бременни и кърмещи жени.

Видео: Как да сварите рохко и твърдо сварено яйце

1 седмица яйчена диета меню

За да свалите наистина определено количество килограми, трябва безмилостно да спазвате следната диета през седмицата:

	Закуска	Вечеря	Вечеря
1-ви ден	Едно яйце (може да сварите или запържите - по ваш избор), един препечен хляб и пресен домат.	Всякакви пресни плодове (неограничено) и 2/3 чаша нискомаслено кисело мляко.	2 яйца (твърдо сварени), салата от пресни зеленчуци.
2-ри ден	2 яйца (твърдо сварени), обезмаслена извара - 100 g, в която можете да добавите пресни плодове или горски плодове.	Пилешко месо (варено) и салата от пресни домати и краставици.	Парче месо (70гр) - на скара, зеленчукова салата.
3-ти ден	1-2 яйца (сварени), портокал или грейпфрут.	2 яйца (сварени) зеленчукова салата.	Агнешко месо на скара (70гр), зеленчукова салата от магданоз и краставица.
4-ти ден	2 яйца (сварени), един препечен хляб.	150 гр. извара (без мазнини), с добавка на пресни плодове или горски плодове.	Пилешко месо (може да използвате пуешко) - 70 гр., на скара, зеленчукова салата.
5-ти ден	1 яйце (сварено), две краставици (зеленчуците трябва да са пресни), един препечен хляб, обезмаслено кисело мляко - 150 гр.	Пържени яйца (2 яйца), зеленчукова салата (домати + магданоз - в неограничени количества).	120 гр. консервирана сьомга или филе от риба тон (в първия случай филето трябва да е на скара) и зеленчукова салата.
6-ти ден	1 яйце (твърдо сварено), обезмаслена извара 150 гр., 1 чаша плодов сок.	Пресни плодове (в неограничени количества), 150 гр. кисело мляко без мазнини.	90 гр. диетичен пилешко месо, зеле и моркови (задушени).
7-ми ден	Пържени яйца (2 яйца), салата от пресни домати и краставици.	Пилешко месо (варено), спанак в неограничени количества (задушено).	1 яйце (сварено), салата от пресни зеленчуци.

Въпрос: "Разрешени ли са чай и кафе по време на яйчената диета?" питаха доста често. Можете да пиете тези напитки, но без захар.

Изход

Експресните диети, включително яйчните, са добри, защото ви позволяват бързо да свалите излишните килограми, но ситуациите, когато след края на диетата, загубеното тегло се връща, за съжаление, не са необичайни. Това се случва, защото пациентът не е напуснал диетата правилно: той даде свобода на желанията си и веднага се върна към обичайния си начин на живот и диета.

Тялото реагира на такива промени моментално - току-що е рязко ограничено в хранителните вещества и докато неочакваното изобилие свърши, е необходимо да ги натрупа. Изведнъж ще дойдат отново "гладни времена"?

За да предотвратите това, е необходимо постепенно да се върнете към обичайната маса:

• Следващата седмица след края на диетата е препоръчително да запазите в диетата тези храни, които сте яли според системата за отслабване (яйца, извара, цитрусови плодове, зеленчуци и др.).
• Разновидностите на месо и риба, които са били консумирани по време на диетата, трябва да се приготвят допълнително, но в големи количества.
• Строго, определено трябва да забравите за сладките кифлички. Освен това, тази стъпка се препоръчва да се направи веднъж завинаги, ако искате да останете в страхотна форма за цял живот.
• Не забравяйте да пиете много чиста вода - най-малко 2,5 литра на ден.
• Опитайте се да ядете често през целия ден, но на малки порции.
• Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Приблизително две седмици трябва да следвате тези правила, след което можете постепенно да се върнете към обичайната диета.

резултати

Яйчна диета за 1 седмица - най подходящ вариантза начинаещи. През това време ще можете да оцените възможностите на тялото си, да определите необходимостта от допълнителни ограничения в храната и да разберете с каква скорост ще отслабнете. Средно за 7 дни стриктно спазване на яйчената диета можете да отслабнете с 3-4 кг.

dietfriendly.ru

"Предимства и недостатъци"

Дълго време диетолозите спореха за полезността или вредата от яденето на яйца за хората.

Противниците на тази диета се основаваха на високото съдържание на холестерол в яйцата. Последните проучвания обаче показват обратното. Така че яйчената диета за 1 седмица може дори да бъде полезна за тялото поради високото съдържание на полезни свойства в яйцата. И холестеролът, който се съдържа в тях, не е толкова вреден за хората, както беше заявено по-рано. Необходимо е да се отбележат такива полезни вещества като витамини от групи K, A, E, D, B1 и B2. Освен тях яйцата съдържат още калций и желязо, които помагат за подобряване на мозъчната функция и стимулират паметта.

5-дневната яйчена диета е популярна поради своята простота и ниско съдържание на калории. И така, едно яйце съдържа само сто калории. Последните проучвания показват, че яденето на яйца сутрин значително намалява апетита през целия ден.

Има много диетични варианти, базирани на консумацията на споменатия продукт. Нека се спрем в тази статия на онези разновидности, от които се формира така наречената "ABC на диетите". Яйчната диета в него заема едно от първите места.

Най-простият вариант

Най-простата от всички диети от този тип е яденето на яйца в неограничени количества в продължение на три дни. По желание можете да добавите зеленчукови салати и плодове. По това време брашнените продукти, мазнините и различните сладки са напълно изключени, а чаят и кафето се заменят с вода.

Такава диета се понася много лесно, но не трябва да се задържате дълго време, тъй като това може да доведе до мускулна слабост и лошо настроение. Максималната му продължителност е 4 дни, през които можете да свалите около 4 килограма.

Преди да решите коя опция да изберете, трябва да прегледате целия списък, който включва азбуката на диетите. Яйчната диета, както бе споменато по-горе, заема една от водещите позиции тук, и всичко това благодарение на своята простота и наличност на продукти.

Диета Осама Хамди

Това е протеинова диета – яйчена – която се основава на ниското калорично съдържание на консумираната храна. Въпреки факта, че тази диета е много строга, отслабването все още не гладува. Точно под въздействието на продуктите, използвани в човешкото тяло, протичат съответните химични реакции.

Тази диета е известна още като диетата на Маги (яйца). Менюто му е много строго, така че продуктите никога не трябва да се разменят, камо ли да се заменят.

Този начин на хранене предвижда спазването на определени правила: не е позволено да се ядат мазнини и масла, а кафе и чай трябва да се пият без захар (разрешено е да се пие една кутия диетична напитка на ден). Интервалът между храненията трябва да бъде около два часа. Ако се измъчвате от чувството на глад, тогава можете да хапнете със зеленчуци (краставица или морков). Всички консумирани зеленчуци се сваряват само в зеленчуков бульон. Освен това трябва да следите водния баланс на тялото. За да направите това, трябва да пиете повече от 2,5 литра вода на ден. Разрешено е да се ядат различни плодове, с изключение на банани, фурми, смокини, грозде и манго.

Тази диета е предназначена за четири седмици. В комбинация с физически упражнения можете да постигнете най-добри резултати.

През първите две седмици се използва диетата Maggi (яйца), чието меню се състои от комбинация от варени яйца, варено пилешко филе, цитрусови плодове и разрешени плодове във всякакви количества. Третата седмица е монодиета, състояща се от плодов или зеленчуков ден. Четвъртата седмица включва меню, което включва същите продукти като през първите две седмици, но се добавят варена риба и пълнозърнест тост.

Диета с яйца за 1 седмица

Придържайки се към този начин на хранене, лесно можете да се разделите с десет килограма наднормено тегло. В същото време всички необходими витамини и минерали, които често се измиват едновременно с отстраняването на токсините, ще бъдат напълно възстановени в тялото. Именно сварените яйца помагат за подобряване на метаболитните процеси в човешкото тяло и създават усещане за ситост. Диета с яйца за 1 седмица, комбинирана с цитрусови плодове, удължава липсата на глад за дълго време, което ще ви позволи да ядете много по-малко.

Меню на яйчната седемдневна диета

Помислете за диетата за всеки ден:

1. В понеделник е позволено да се приготви закуска от две сварени яйца, един грейпфрут и зелен чай; за обяд можете да хапнете малко парче осолено пилешко филе (150 г), варено яйце и портокал; вечерята се предлага с варено пилешко филе (200 г) и чаша кефир.

2. Храната във вторник е подобна на предишния ден, но само за вечеря можете да изядете две сварени яйца, грейпфрут и да изпиете чаша мляко.

3. В сряда за обяд се допуска варено телешко или телешко, останалите продукти са същите като в предходните два дни.

4. Ястията в четвъртък са белязани с известно разнообразие и се състоят от омлет от три яйца със зеленчуци за закуска, задушени осолени пилешки бутчета (150 г) и зелена салата за обяд, както и чаша обикновена вода, варено яйце и две грейпфрути за вечеря.

5. В петък можете да ядете за закуска салата от варени моркови и варени яйца (2 бр.) С добавяне на зеленина в неограничени количества и нискомаслена заквасена сметана (можете да добавите малко сол); обяд - два пресни моркова и чаша портокалов сок; вечерята се състои от варена морска риба с лимонов сок (100 г), чаша минерална вода и варено яйце.

6. В събота е позволено да добавите нискомаслена извара и чаша цитрусов сок за закуска към менюто; за обяд, както обикновено, е позволено да се ядат две яйца и един грейпфрут, но вечерята е доста оскъдна - само минерална вода, но в неограничени количества.

7. Неделното меню много прилича на съботната диета (вечерята също се състои само от вода).

При спазване на седемдневната яйчена диета трябва да пиете само алкална минерална вода, която неутрализира повишената киселинност в стомаха, причинена от голямо количество цитрусови плодове. Препоръчва се също тази диета да се допълни с физическа активност.

Трябва да излезете от него постепенно, като същевременно запазите употребата на портокали, извара и грейпфрут, но в по-малки количества.

Комбиниране на диета с яйца и портокал

Така наречената яйчно-портокалова диета (4 седмици – пълен курс) се препоръчва предимно за хора с метаболитни нарушения в организма. Диетата се основава на портокали, богати на витамин С и други полезни минерали, както и на яйца, които са нискокалорични и лесно смилаеми храни. Портокалът съдържа и пектин, който насърчава ефективното храносмилане и намалява процесите на гниене в организма.

Но какво казват хората? Колко ефективна е диетата с яйчен портокал? Отзивите потвърждават факта, че е напълно възможно да загубите излишни килограми, но по-голям ефект може да се постигне, ако комбинирате правилната диета и упражнения. Като цяло, както винаги: забележимо отслабнете просто така, като лежите на дивана, за съжаление, едва ли ще успее.

Но да се върнем към храненето. По време на тази диета храната трябва да се приема пет пъти на ден, като се използват един и половина портокали и две сварени яйца всеки път. Препоръчително е да се пие много вода, но чиста и негазирана. От втората седмица задължително добавяйте към диетата зеленчуци и пресни плодове, богати на фибри. В същото време портокалите, изядени на ден, трябва да са не повече от килограм.

Не се препоръчва да се придържате към такава диета повече от четири седмици, тъй като не само мастните натрупвания, но и мускулната маса ще започнат да изчезват, което ще се отрази зле на състоянието на тялото като цяло.

Диета с яйчена извара

Менюто на тази диета включва мед, така че тази диета е чудесна за тези, които обичат сладко. Това обаче е доста строг режим, така че трябва да се придържате към него не повече от три дни. Ефективност - минус килограм на ден.

Първият ден от диетата с яйчена извара

Закуската се състои от чаша чай или кафе, както и коктейл, приготвен с миксер от пилешки яйца (2 бр.) и малка лъжица мед.

На обяд е позволено да се яде малко парче нискомаслено сирене и да се пие чай с мед.

А вечерята ще се състои от препечен хляб, любимите ви плодове и зеленчукова постна супа.

Втори ден

Закуската е същата като първия ден. За обяд можете да ядете малка порция нискомаслена извара, да пиете чай без захар и коктейл от яйца и мед. Вечерята се състои от постно месо или риба, зеленчукова салата, подправена с растително масло, и чаша чай.

Третият ден от диетата с яйчена извара

Закуска: черно кафе, зелена ябълка и смути (яйца и мед).

Обяд: парче нискомаслено сирене, подправено със зехтин или Слънчогледово олиозеленчукова салата и препечен хляб с трици. Можете да добавите малко прясно изцеден лимонов сок към салатата.

Вечеря: задушени зеленчуци, варено яйце и чаша чай.

Преди да преминете към такава диета, не забравяйте да се консултирате с диетолог, тъй като тази диета има някои противопоказания (например стомашно-чревни заболявания). В същото време силен физически упражнениятрябва да бъдат изключени. По-добре е да замените посещенията във фитнеса с редовни разходки или лек джогинг.

Резултати и прегледи на яйчени диети

Диетолозите са съгласни, че е невъзможно да се придържате към описаните по-горе диети твърде дълго, тъй като при прекомерен прием на протеини се натоварват бъбреците и черния дроб много голямо. Също така в горната диета можете да видите липсата на мазнини. Въпреки това, при стриктно спазване на всички срокове, има възможност за получаване добри резултати. Освен това яйцата съдържат аминокиселини, витамини и минерали, които са необходими за пълноценното функциониране на човешкото тяло. Така че, можете да опитате, но без фанатизъм. Бъдете здрави и красиви!

fb.ru

Диета с яйца за 4 седмици: накратко

Продължителност: 4 седмици;

особености:стриктно, е необходимо стриктно да се спазва предписаното меню. Пилешките яйца са основният продукт през първите две седмици от диетата, следващите две седмици са насочени към консолидиране на резултата (менюто е предимно нисковъглехидратно зеленчуци с малки порции протеин);

Цена:среден (до 5 хиляди рубли за целия период);

Резултат:до минус 25 кг (в зависимост от първоначалното тегло);

Допълнителен ефект:дългосрочно запазване на резултата от диетата поради консумацията на мастни резерви;

Яйчната диета за 4 седмици не е подходяща:строги вегетарианци, страдащи от бъбречни и чернодробни заболявания, по време на бременност и кърмене, с алергии към яйца и/или цитрусови плодове. Преди да започнете яйчна диета за един месец, трябва да се консултирате с Вашия лекар!

Диета с яйца за 4 седмици: митове и страхове

Много от вас вероятно са чували по едно време предупрежденията на различни терапевти и диетолози, че прекомерна употребаяденето на пилешки яйца е изпълнено с развитието на сериозни заболявания - казват, че в тях има повече от достатъчно лош холестерол и протеинът се усвоява твърде дълго ... Какво тогава, питате, можем ли да говорим за яйчена диета за един месец?

Всъщност подобна паника се случи преди около 20 години. А именно: учените алармираха, като добавиха пилешки яйца към „лошия списък“ - беше съобщено, че постоянната им употреба причинява повишаване на холестерола в кръвта и появата на холестеролни плаки в артериите.

Въпреки това изследователи от Харвардското училище по обществено здраве (очевидно много обичат яйцата и се притесняват от тяхната незаслужено накърнена репутация) проведоха мащабно проучване. В хода си се оказа, че редовната консумация на яйца не влияе по никакъв начин на „лошия холестерол“ - появата му се регулира от други фактори.

Техните колеги от Journal of the American College of Nutrition откриха, че яйцето е един от най-здравословните варианти за закуска. За същия брой консумирани калории хората, които ядат сандвичи, са по-склонни да затлъстяват, отколкото тези, които ядат яйца.

Въпреки това, когато се занимавате с яйца, човек не трябва да се отпуска: едно от около 20 000 яйца на пазара може да бъде заразено с активна салмонела, бактерия, която причинява остра чревна инфекция, особено опасна за децата.

Ето защо, когато избирате яйца за пълните 4 седмици от диетата с яйца, избягвайте тези, чиито черупки са повредени, течащи или „украсени“ с изпражнения или кръв. Експертите съветват да измиете дори най-чистите яйца след покупката и да готвите, така че и жълтъкът, и протеинът да бъдат напълно ограничени (около 5 минути). Също така е важно да следите срока на годност на закупените яйца и след като ги купите, да ги съхранявате в хладилник на отделен рафт, далеч от месо и мляко. Яйцата трябва да се нарязват на отделна дъска, която се препоръчва да се изплаква с вряща вода след всяка употреба, както ножа, с който са нарязани яйцата.

Как да "седнем на топките"?

„Ако има меден месец, защо да не бъдем месец на яйцата?“, помислиха си американски диетолози и въз основа на успеха на 7-дневната яйчена диета измислиха 4-седмичната седмица на яйцата. По-голяма продължителност - съответно по-добър ефект. Регистрирани са случаи, когато за един месец на „седене на яйца“ отслабването е загубило до 25 кг (при първоначално тегло около 100 кг).

Защо диетата с яйца е добра и защо за 4 седмици? С пилешки яйца получавате чист протеин без излишни мазнини и по-малко допълнителни калории (включително поради факта, че по принцип яжте по-малко - в края на краищата яйцата са идеално засищащи).

Освен това цената на храната на диета става прозрачна и предсказуема. И още един интересен момент: отвъдморски изследователи са открили, че редовната консумация на една и съща храна наистина помага за отслабване. Този момент е по-скоро психологически: например диетолог може да посъветва да се ядат яйца всяка сряда и събота. Разбира се, това само по себе си няма да помогне за свалянето на десетки килограми, но ще създаде определена дисциплина, на която тялото определено ще реагира положително. И познаването на такъв механизъм очевидно няма да навреди на онези, които следят фигурата и се стремят да контролират теглото си.

Не всичко обаче е толкова просто с яйчена диета за един месец. Основната изненада е, че тя... не е яйчена през цялото време. Основните сътресения са първите две седмици, през които със сигурност ще ядете яйца за закуска и поне още веднъж на ден.

От третата седмица протеиновият компонент се заменя с други богати на протеини храни (риба и телешко или птиче месо), а менюто става особено богато на плодове и зеленчуци. Изобилието от фибри подпомага чревната подвижност, което е много полезно, особено ако пилешките яйца имат стягащ ефект върху изпражненията.

По време на яйчената диета в продължение на 4 седмици е важно да приемате достатъчно течности (най-малко 1,5 литра обикновена негазирана вода на ден). Както вече знаете, протеинът е сложно вещество. При преработката му се образуват несмилаеми остатъци, които е много важно да се отстранят от червата. Следователно фибрите и течностите остават незаменими съюзници на феновете на протеиновата диета.

Монотонността е проклятието на всеки строг хранителен план. Яйчната диета за 4 седмици забранява допълнителната консумация на мазнини (въпреки че не може да се нарече без мазнини - самите яйца, рибата и месото съдържат неразделни мазнини, както наситени, така и ненаситени), но можете да експериментирате с чиста съвест с формата на сервиране на продукти. Зеленчуците и плодовете (както и месото) могат да се пекат без олио, да се приготвят на пара, да се задушават. Варенето на яйцата може да бъде заменено и с печене, правене на бъркани яйца без мазнина, яйца пош. Основното нещо е да се гарантира, че яйцето е равномерно термично обработено.

Да ям сурови яйцапо време на яйчната диета в продължение на 4 седмици е невъзможно.

Плюсове на яйчената диета

• яйцата са вкусна храна. Дори предвид ограниченията за използването на мазнини при приготвянето им, в яйчената диета има място за кулинарна фантазия;
• яйцата се готвят бързо, което означава, че диетата няма да изисква отделни временни ресурси. Във втората част на яйчната диета за 4 седмици, когато яйцата престават да бъдат основно ястие, участват и храни, които се приготвят лесно;
• яйчената диета, както всяка друга протеинова диета, е много подходяща за любителите на фитнеса;
• яйчен протеин и микроелементи, съдържащи се в яйцата, имат положителен ефект върху кожата, косата и ноктите;
• яйцата засищат за дълго време - дори с малко количество порции на яйчена диета в продължение на 4 седмици, е възможно да държите глада под контрол.

Минуси и рискове от яйчена диета за 4 седмици

• въпреки относителното си разнообразие, яйчената диета остава модна диета, включваща почти пълното отхвърляне на определен тип макронутриенти (при четириседмичната яйчена диета мазнините и бързите въглехидрати стават такива "цифри по подразбиране") - т.е. здравословен и балансиран да се нарече такъв хранителен план в оригиналната му форма е невъзможно;
• излишъкът от протеини и липсата на въглехидрати могат да причинят различни проблеми и неразположения, от мигрена до лош дъх. Ако забележите нежелани промени в състоянието си - откажете се от диетата и се консултирайте с лекар.

Диета с яйца за 4 седмици: подробно меню за първата седмица и прегледи

• Закуската всеки ден тази седмица е една и съща - 2 твърдо сварени яйца + ½ портокал или 2 яйца + ½ грейпфрут (Обърнете внимание и на отделната т. нар. диета с грейпфрут и яйца.

понеделник

• Вечеря: постно месо (варено или на скара)

вторник

• Обяд: варено или печено пиле без кожа
• Вечеря: краставица, домат, маруля, чушка и салата от моркови, 2 яйца + 1 препечен хляб + 1 грейпфрут или портокал

сряда

• Обяд: произволно количество нискомаслено леко осолено сирене + 1 препечен хляб + домат
• Вечеря: постно месо, варено или на скара

четвъртък

• Обяд: всеки един плод в произволно количество
• Вечеря: на скара или варено постно месо + листна салата

петък

• Обяд: всеки варен зеленчук в произволно количество (боб, зелен грах, моркови или тиквички) + 2 сварени яйца
• Вечеря: варена или печена риба + порция листна салата + 1 портокал или грейпфрут

събота

• Обяд: един плод в неограничени количества
• Вечеря: варено или печено месо без мазнина + листна салата

неделя

• Обяд: варено или печено пиле без кожа + всякакви зеленчуци на пара + домат + 1 грейпфрут или портокал

Диета с яйца: пълно меню на втората седмица

• Закуската е подобна на закуската през първата седмица.

понеделник

• Обяд: варено или печено постно месо + листна салата
• Вечеря: 2 яйца + маруля + грейпфрут

вторник

• Идентично меню за понеделник

сряда

• Обяд: варено или печено постно месо + салата от краставици без дресинг и сол
• Вечеря: 2 яйца + грейпфрут

четвъртък

• Обяд: 2 яйца + варени зеленчуци + извара
• Вечеря: 2 яйца

петък

• Обяд: на скара или варено месо + 2-3 домата
• Вечеря: 2 яйца

събота

• Обяд: Петъчно обедно меню + грейпфрут
• Вечеря: плодова салата (например ябълка, круша, мандарина) без дресинг

неделя

• Обяд: варено пиле без кожа + варени зеленчуци + 1 грейпфрут
• Вечеря: същото като обяда

Диета с яйца: пълно меню на третата седмица

• През третата седмица всички разрешени храни в даден ден могат да се консумират по всяко време без ограничаване на обема и количеството.

понеделник

• Плодове (с изключение на банани, грозде, манго, смокини)

вторник

• Всички варени или задушени зеленчуци и пресни зеленчуци под формата на салати (избягвайте картофи)

сряда

• Разрешено е комбиниране на продукти в понеделник и вторник

четвъртък

• Риба, варена или на скара + зеле

петък

• Варено или печено постно месо или пиле на скара + варени или задушени зеленчуци

събота и неделя

• Един вид плодове всеки уикенд (например само ябълки или само круши)

Менюто от миналата седмица - напускане на яйчената диета

• Разрешените в определен ден продукти трябва да се разпределят в деня по ваша преценка и да се консумират без позоваване на определено време, но при стриктно спазване на предписаното количество.

понеделник

• 4 малки пържоли на скара (75 г всяка) телешко или ¼ варено пиле без кожа, консерва риба тон в собствен сок, 4 краставици, 3 домата, 1 препечен хляб, 1 грейпфрут

вторник

• 200 гр варено месо, 4 краставици, 3 домата, 1 препечен хляб, 1 грейпфрут, 1 ябълка или круша

сряда

• 300 гр. варени зеленчуци, 2 краставици, 2 домата, 1 супена лъжица извара, 1 препечен хляб, 1 грейпфрут

четвъртък

• ½ варено пиле без кожа, 1 краставица, 3 домата, 1 препечен хляб, 1 грейпфрут

петък

• 3 домата, 10 листа маруля, 2 варени яйца, 1 грейпфрут

събота

• 2 варени пилешки гърди, 1 препечен хляб, 2 краставици, 2 домата, 120 г извара, грейпфрут, 1 чаша кефир

неделя

• 1 консерва риба тон в собствен сок, 200 г варени зеленчуци, 2 краставици, 2 домата, 1 супена лъжица извара, 1 препечен хляб, 1 грейпфрут

Диета с яйца за 4 седмици (която в комбинация с грейпфрути е много подобна на популярната диета Maggi в Европа) изисква стриктно спазване на препоръките и не толерира нарушения на режима. Резултатът от спазването на тази доста дълга и сложна диета ще бъдат добре изглеждащи числа на кантара. Диета с яйца за 4 седмици ви позволява да постигнете „мечтано тегло“ и е само във вашата сила да го поддържате на желаното ниво, като наблюдавате храненето и физическата активност.