Намирайки се в интересна позиция, жените мислят за правилността на диетата си. Храната, която влиза в тялото на майката, има както положителни, така и отрицателни ефекти върху здравето и развитието на бебето. Храненето по време на бременност трябва да бъде възможно най-разнообразно. Не сядайте строга диетаДостатъчно е да следвате малки препоръки за коригиране на вашата диета.

Значението на правилното хранене

Витамините, минералите и други хранителни вещества трябва да бъдат балансирани през целия период на раждане на бебето. Тъй като правилното хранене по време на бременност осигурява:

1. нормално функциониране на тялото на майката;
2. пълноценно хранене на ембриона, задоволяване на неговите нужди;
3. растеж и образуване на плацентата;
4. подуване на млечните жлези;
5. дълга и достатъчна лактация.

Също така по време на бременността умствените и физически способности на детето се залагат в утробата. При дефицит в диетата на определени вещества са възможни отклонения:

• раждане на дете с аномалии и малформации;
• намаляване на жизнеспособността на новороденото;
• слаба имунологична защита;
• намален интелект;
• нарушена концентрация и внимание;
• ранна проява на наследствени заболявания;
• намаляване на продължителността на живота.

Първо тримесечие

Храненето в ранна бременност не изисква рязка корекция. Няма нужда спешно да променяте начина си на живот и вкусовите си навици. Достатъчно е внимателно да наблюдавате качеството на продуктите и да спазвате няколко точки:

1. Прием на фолиева киселина. Витамин В9 е особено важен през първия триместър на бременността, необходим е за растежа и развитието на органите и тъканите, влияе върху образуването нервна система. Основни източници са: бобови растения, зеле, цвекло, соя, сирене, моркови и други;
2. Не яжте за двама. Енергийните нужди на бебето не са толкова високи, а преяждането с висококалорични храни ще доведе до наднормено тегло;
3. За да се отървете от сутрешното гадене по време на бременност, ще ви помогнат бисквитка или бисквити, изядени на празен стомах, и чаша вода без газ. По време на бременност дайте предпочитание на печени, варени и задушени ястия. При повръщане тялото губи минерали, така че не трябва напълно да отказвате осолени храни.

Доброто хранене през първия триместър на бременността е от основно значение за предотвратяването на спонтанен аборт. Полезните вещества намаляват риска от мъртво раждане и предпоставките за деформации.

Втори триместър

През този период плодът започва да расте бързо. Функционалната дейност достига до формираните органи. Дневната нужда се увеличава до 2500 kcal. Тялото на бременна жена започва да работи в засилен режим, така че има голяма вероятност от киселини и запек. За да се отървете от тези проблеми, храненето на бременна жена през втория триместър трябва да бъде обогатено със следните елементи:

• Калций и витамин D. Те са основни при формирането на костна, мускулна и нервна тъкан. Недостигът, напротив, ще доведе до забавяне на растежа на плода. Млечни продукти, яйца, черен дроб на морска риба трябва да бъдат включени в диетата ви.

Храни, които са трудни за смилане от тялото, водят до лошо храносмилане: руло, грис, какао, бързо хранене, сода, както и пържени и пикантни ястия. Тези храни трябва да бъдат напълно изоставени;

• Желязо. Намаляването на нивото на хемоглобина в медицината се третира като анемия. Появява се поради липса на желязо в кръвта. За профилактика и лечение си струва да се добави към диетата месни продукти, яйца и зеленчуци. За най-добро усвояване на желязото в кръвта се препоръчва да се комбинират продукти с горски плодове и плодове, богати на витамин С (шипки, боровинки, касис). Прочетете повече за анемията по време на бременност >>>;
• целулоза. Постоянно растящата матка на бременна жена, намалената чревна подвижност провокират запек. Богатите на фибри пресни зеленчуци и плодове трябва да са в основата на ежедневната диета.

Прочетете още:

• Плодове по време на бременност >>>
• Зеленчуци по време на бременност >>>

трети триместър

Време е бъдещата майка да намали калоричното съдържание на храната. Интензивният растеж на плода се заменя с прилично наддаване на тегло. За да се осигури правилното хранене на бременна жена през третия триместър, трябва да се спазват основните препоръки по-горе.

Можете да намалите енергийната стойност на храната, като ограничите приема на прости въглехидрати и животински мазнини. За предотвратяване на оток бременните жени прекарват дни на гладно, но не повече от два пъти седмично. Основата на храненето са ябълки, кефир и извара. След почистване тялото се възстановява и тонизира.

Приблизителна диета

Диетата на бременната жена трябва да бъде пълноценна и разнообразна. Като пример можете да създадете меню като това:

Първа закуска (7:30):

• яйца;
• ферментирала млечна напитка;
• пресни плодове.

Втора закуска (9:30):

• зеленчукова салата със зехтин;
• мляко (чай с мляко);
• сандвич със сирене;
• плодове.

Обяд (13:00ч.):

• зеленчукова салата;
• постна супа със заквасена сметана;
• варено месо (птиче месо, риба) със зеленчуци;
• плодов сок (прясно изцеден сок, разреден с вода 1:1).

Следобедна закуска (16:00ч.):

• гювеч от извара;
• мляко или кисело мляко;
• пресни плодове (плодове).

първа вечеря (18:30ч.):

• овесена каша или каша от елда с мляко;
• пресни плодове.

Втора вечеря (20:30ч.):

• салата без майонеза;
• сандвич с варена наденица;
• кефир;
• зелена ябълка;
• напитка от шипка или билков чай.

Хранете се разнообразно и здравословно и всичко ще бъде наред за вас и вашето бебе!

Балансираната диета по време на бременност е много важна за жената. Защото всичко, което тя получава по време на хранене – калций, протеини, желязо, мазнини, много други основни хранителни вещества са необходими за правилното развитие и растеж на плода. Ето защо на храненето и получаването на полезни вещества по време на бременност трябва да се обърне специално внимание. Също толкова важно е храненето при планиране на бременност.

растителна диета алкохолни напиткикалций
Хранене Диета Хранене
Зеленчуково пюре По време на кърмене Профилактика

Преди това се смяташе за естествено, че ако е необходимо, самото бебе взема това, от което се нуждае за развитие. Но наскоро беше установено, че ако една жена се храни неправилно, нередовно, тогава тялото й включва механизма на самосъхранение и плодът губи много хранителни вещества. Следователно правилното хранене по време на бременност е необходима мярка.

На какво да се съсредоточим?

Основните проблеми на бременността са токсикоза, запек, лошо храносмилане, киселини.

Трябва да има разнообразна диета

1. За да се справите с токсикозата и киселините, е подходящо да се храните на принципа на "парчета", което означава, че трябва да ядете често, но малко по малко. Опитайте се да пиете повече чиста вода (не газирана). Добавете богати на фибри храни, зърнени храни, банани, зърнени храни, трици, ориз и др.
2. Когато работата на червата е затруднена, това обикновено се дължи на факта, че матката се увеличава, започва да оказва натиск върху ректума. Следователно, по време на бременност, червата може да не работят винаги както обикновено. При такива проблеми трябва правилно да балансирате диетата си. Това може да стане с храни, които съдържат диетични фибри – зърнени храни, пълнозърнест хляб, плодове, горски плодове, зеленчуци.

Включено ранни датибременността не трябва да се състои от гъста и течна храна - първата и втората не могат да се приемат веднага, пийте между храненията (мляко, компот, супи). Правилно храненепо време на бременност ще помогне да се избегнат проблеми.

През 2-ри триместър на бременността си струва да добавите млечно-вегетарианска диета към вашата диета. Месото и рибата трябва да са в диетата не повече от четири до пет дни в седмицата. Най-добре се пекат и ядат, като се добавят зеленчуци, билки. Зеленчуци, плодове, горски плодове - всичко това за предпочитане се приема сурово.

Повече риба и зеленчуци

И вече в последния триместър, когато черният дроб и бъбреците започват да работят с отмъщение, изберете храна, която се основава на леки вегетариански супи и салати.

Какво да изключим от диетата?

Както знаете, морските дарове са отличен източник на протеини и други здравословни мастни киселини. Те имат чудесен ефект върху развитието на мозъка на бебето.

Рибата трябва да бъде добре изпържена, почистена. Невъзможно е да се яде сурова риба, миди, стриди по време на бременност. Може да съдържа патогенни, патогенни микроорганизми.

Не яжте лошо сварено месо, домашни птици, яйца. По време на бременност тялото е податливо на бактериално хранително отравяне. Да се ​​избегне:

• консервирани храни;
• пастет;
• непастьоризирани храни, сокове, мляко;
• сурови яйца;
• кофеин (нарушава се кръвообращението, полезните вещества се абсорбират слабо);
• чай, шоколад;
• колбаси, колбаси;
• пушени продукти;
• пържени, мазни храни;
• алкохол.

Забранено е да се пият алкохолни напитки

Основни вещества по време на бременност.

Осигурете си дневен прием на калций

В самото начало, през първия триместър на бременността, не е необходимо драстично да променяте обичайната си диета за необходимото. Така че основно яжте каквото искате. Но постепенно добавяйте към диетата здравословни храни, които съдържат необходимото за развитието на детето.

Не се измъчвайте и не се насилвайте да ядете това, което не искате. Консултирайте се с вашия гинеколог и заедно съставете приблизителен хранителен режим, за да е вкусно и здравословно.

Приблизително хранене по време на бременност по седмица.

: Боровикова Олга

гинеколог, лекар по ултразвук, генетик

Правилното хранене по време на бременност е ключът към здравето на бъдещото дете. Много е важно протеинът да присъства в диетата, защото той е в основата на бързо растящото тяло на бебето. Редица продукти, които могат да причинят сериозна вреда, трябва да бъдат напълно изоставени.

Когато планират хранене за бременни жени, диетолозите започват от гестационната възраст, тъй като на всеки етап, женско тялонеобходими са различни хранителни вещества. Следователно през всеки от периодите на бременността менюто на бъдещата майка подлежи на корекция.

1. Диетата на майката, която е в начален етап на бременността, всъщност не се различава от обичайната й диета. Разбира се, менюто трябва да бъде пълно и обогатено с необходимите хранителни вещества. Този подход към храненето се обяснява с факта, че въпреки формирането на всички най-важни органи на бебето, той все още е твърде малък за него и бъдещата му майка, обичайното количество храна е достатъчно за пълно развитие. Единствената особеност трябва да бъде акцентът върху консумацията на възможно най-много храни, които съдържат правилното количество калций.
2. С настъпването на втория триместър на бременността детето започва да расте бързо и тук не можете да правите без храна с високо съдържаниекатерица. Изключително важно е не само да увеличите количеството на усвоената храна, но и да изберете точно тези храни, които съдържат повишено количество полезни веществаза дете.
3. С настъпването на третия триместър детето формира скелет, всичко вътрешни органии развитието на нервната система. Именно през този период е необходимо да се наблегне на храната, с високо съдържание на калций, минерали и витамини.

Въз основа на всичко казано по-горе следва изводът – правилното хранене на майката трябва да зависи от продължителността на нейната бременност и да задоволява всички физиологични нужди на бъдещото дете.

През първите месеци на бременността жената може да не промени обичайната си диета, която включва 3-4 хранения на ден. Единствената точка, на която трябва да обърнете внимание, трябва да бъде балансът на калориите. Трябва да го разпределите по следния начин:

• Първото хранене за деня може да съставлява около 30 процента от дневния ви прием на калории.
• Втората закуска може да съдържа до 15 процента от дневния ви прием на калории
• Обядът трябва да бъде най-голямото хранене за деня. Калоричното му съдържание може да достигне 35 процента от дневната нужда.
• Вечерята трябва да е по-лека. Калоричното му съдържание не трябва да надвишава 25 процента от дневната нужда.

От 4-5-ия месец храненията трябва да стават по-чести, около 6 пъти на ден, но теглото на всяка порция трябва да се намали леко. Тази промяна в диетата се дължи на факта, че прекалено пълният стомах на майката може да окаже натиск върху развиващия се плод. Поради тази причина е крайно нежелателно бъдещите майки да го предават.

Продуктите, които бъдещата майка консумира през деня, също трябва да бъдат правилно разпределени. По време на закуска и обяд трябва да изберете храни, богати на протеини. Това може да включва различни видовериба, яйца и не много тлъсто месо. Тези продукти имат стимулиращ ефект върху нервната система и изискват повече време за храносмилане. Вечерята трябва да се състои от по-леки храни като млечни продукти или зеленчуци.

Жена в позиция трябва да си постави за правило, че трябва да вечеряте не по-късно от 3 часа преди лягане. Храненето преди лягане е изключително нездравословно. Ако гладът изглежда напълно непоносим, ​​можете да си позволите чаша топло мляко или айран или да хапнете малка круша или ябълка.

Друга важна характеристика на храненето е включването в диетата на продукти, които имат положителен ефект върху чревната подвижност. Системното прочистване на червата е много важно за поддържане здравето на майката и нейното бъдещо дете. Такива продукти включват:

• Ябълки и различни видове сушени плодове
• пресен морков
• Всички видове зърнени храни
• Хляб, изпечен от пълнозърнесто брашно с добавка на трици.

Положителен ефект ще помогне да се постигне редовна употребаплодови сокове, винаги с каша. Достатъчно количество фибри помага на тялото да се пречисти.

Правилно хранене по време на бременност, за да не напълнявате?

Хранене на чакащата жена малко чудотрябва да се основава на следните правила:

Правилно хранене през 1 триместър на бременността

Основната цел на храненето на бременни жени през първите няколко седмици от развитието на плода е да осигури на бебето необходимото количество калций. В тази връзка менюто трябва да съдържа продукти като:

1. Зелени зеленчуци. Най-полезни ще бъдат броколите.
2. Мляко и млечни продукти.
3. Пресни сокове.

Друг важен елемент за тялото на бъдещата майка е манганът, тъй като правилното образуване на феталната мембрана и плацентата зависи от това. Следните продукти ще помогнат за попълването на запасите от манган:

1. Свинско
2. спанак
3. Турция
4. Банани
5. Овесена каша

Започвайки от 5-та седмица на бременността, много жени изпитват токсикоза. За да намали проявите на токсикоза, една жена трябва да изяде не твърде сладък бисквит или малък крекер и да го изпие с няколко малки глътки вода. Предпоставка - трябва да се храните без да ставате от леглото.

През деня, вместо да яде тежки храни, жена, страдаща от токсикоза, трябва да избира по-леки храни, които включват зеленчуци и плодове. Към диетата можете да добавите соя, ядки, бобови растения, кисело мляко (за предпочитане домашно) и различни видове сирена.

Освен това, по време на периода на токсикоза, можете да направите изключение и да не ядете голям бройкисели краставици, кисели ябълки или кисело зеле. Тези продукти помагат за стимулиране на апетита.

За да стимулирате чревната подвижност и да получите достатъчно фибри, трябва да разнообразите диетата на бъдещата майка с такива продукти като:

1. пресен кефир
2. цвекло
3. Зърнени храни и пълнозърнест хляб
4. Сушени кайсии и сини сливи.

През първия триместър на бременността е препоръчително внимателно да слушате подканите на тялото. Добре познатите „капризи“ на бременните не са нищо повече от сигнал от организма за липсата на определени вещества. Удовлетворяването на капризи (в разумни граници) няма отрицателно въздействиевърху здравето на майката и нейното неродено дете.

Когато излиза навън, жена, страдаща от токсикоза, трябва да вземе със себе си вода, ябълка или лимон. Всичко това може да помогне за справяне с поредния пристъп на гадене.

Правилно хранене през 2-ри триместър

С настъпването на втория триместър дневният брой калории трябва да се увеличи. Увеличаването на калориите се дължи на бързия растеж на детето, което спешно се нуждае от впечатляващо количество протеин. Ако бъдеща майка, страда от токсикоза, то на новия етап от бременността най-вероятно ще изпитва постоянно чувство на глад, което заплашва да натрупа наднормено тегло. В такава ситуация трябва да се избягва преяждането. Следенето на собственото тегло е необходимо не само за красота, но и за предотвратяване на появата на диабет при бременни жени.

Друга особеност на храненето трябва да бъде попълването на запасите от желязо. За тази цел диетата трябва да включва:

• Доматен сок
• Каша от елда
• Черен дроб
• Месо.

За лесна бременност тялото трябва да съдържа достатъчно количество витамин В9, който е богат на:

• Аспержи и стръмен боб
• Магданоз, маруля, спанак
• Авокадо и цитрусови плодове
• Пресен зелен грах.

В края на втория триместър нероденото дете развива органите на зрението и слуха. За правилното развитие на тези органи трябва да избирате храни с високо съдържание на витамин А и бета-каротин. Тези вещества се намират в:

• морков
• зеле
• Жълт пипер.

Правилно хранене през 3 триместър на бременността

Правилно съставената диета в последния етап от бременността може да спаси жената от развитието на късна токсикоза. Това състояниеТой е изключително опасен и се характеризира с намаляване на ефективността на бъбреците, което води до появата на силен оток и скокове на кръвното налягане. За да се избегне оток, в последния триместър солта трябва да бъде практически изоставена.

Храненето на мама трябва да бъде изключително полезно. Диетата може да включва:

• Пълнозърнести зърнени храни.

За известно време ще трябва да забравите за любимата си паста и всякакви кифлички. Освен това трябва напълно да се откажете от пържени, солени, пушени, консервирани и пикантни храни. Строго е забранено използването на фъстъци, всички видове цитрусови плодове и шоколад (с изключение на бял). Използването на тези продукти може да провокира развитието на алергии при бебето.

За да избегнете такъв проблем като запек, менюто трябва да включва сушени плодове, смокини. Можете също да пиете чаша кефир на ден.

За да се предпазите от киселини, които често се появяват през този период, препоръчително е да ядете:

• Варено птиче месо
• Чисто месо
• Плодове и зеленчуци (предварително сварени)
• Извара (основното нещо не е мазно)
• сушен хляб
• Яйца (за предпочитане меко сварени).

Започвайки от осмия месец, диетата трябва да бъде доминирана от храни, които съдържат голямо количество калций и мастни киселини. Промяната в храненето се дължи на факта, че детето активно формира кости и развива мозъка. Бъдещите майки се съветват да обърнат внимание на:

• червено месо
• Различни ядки
• Мазни сортове риба
• Зелени зеленчуци.

През последните няколко седмици бъдещата майка трябва да започне да подготвя тялото за процеса на раждане. На този етап от бременността зърнените храни и зеленчуците се превръщат в основна храна на жената.

Правилно хранене на бъдещата майка с пиелонефрит

За съжаление, пиелонефритът е много често срещано заболяване сред бременните жени. При пиелонефрит патогенната микрофлора прониква в бъбреците. По време на лечението трябва да се придържате към най-строгата диета.

• Храненето на жена, която е диагностицирана с пиелонефрит, трябва да се състои от тестени изделия, различни зърнени храни и постни сладкиши.

1. Обезмаслено месо, риба и домашни птици
2. Зеленчуците са пресни или варени чрез варене или печене. Най-полезни ще бъдат тиквичките и патладжана
3. Заквасена сметана, извара или кисело мляко, с нисък процент на мазнини.

При откриване на пиелонефрит е препоръчително напълно да се откажат от пушени меса, мазни или кисели храни, абсолютно невъзможно е да се ядат сладкиши, пресен хляб, бутер тесто и всички видове торти. Месото, гъбите, рибата и различните видове сирена също трябва да бъдат строго забранени.

• Най-полезни за бъдещите майки, които са били диагностицирани с пиелонефрит, ще бъдат ябълки, цариградско грозде, круши, грозде и сливи.
• Най-оптималните начини за готвене по време на периода на лечение ще бъдат варене или пара.
• Ако бъдещата майка е диагностицирана с пиелонефрит, но изобщо няма подуване, диетата не трябва да се променя.

Какво и как трябва да яде бъдещата майка?Има твърде много информация, за да вземете незабавно правилното решение. Страхуваме се от алергии, проблеми в развитието на нероденото бебе, различни заплахи за външния ни вид.

И се опитва да предотврати идването диатеза, липса на растеж или тегло на детето и косопад, бременните започват да измислят всякакви диети. Или напълно махат с ръка за всичко и продължават да се хранят както преди бременността. Как да постъпя правилно?

Храненето на бъдещата майка е преди всичко здравословна, разнообразна, пълноценна храна. При съставянето на нашето меню трябва да се ръководим от следните принципи.

Първи принцип

Колкото по-бързо продуктът дойде от природата на нашата маса, толкова по-„жив“ е той, толкова по-добре за една жена. Това се отнася за абсолютно всичко: месо, риба, зеленчуци, плодове и млечни продукти.

Съвсем очевидно е, че млякото, което се съхранява шест месеца, киселите млека, които не се развалят няколко месеца, консервите, колбасите, не се знае колко време замразената риба, която е лежала в магазина, са далеч от концепцията за „жива храна “.

Втори принцип

По време на бременност, както и във всеки друг период от живота, храната трябва да е приятна. Важно е тази или онази храна издирва се . Необходимо е да се ръководите от желание („Искам да ям това“), а не от някои настройки („Полезно е“ или „Не мога да направя това“).

Често се храним от принципа, който идва от главата, а не от нуждата на тялото - и тогава такава храна не се усвоява много добре, само защото тялото не се нуждае от нея. Най-яркият пример е консумация на извара от бременни жени.Яде се независимо от желанието, защото се смята, че това е най-добрият източник на калций, от който се нуждае бъдещите майки.

Междувременно, първо, изварата е преди всичко протеин, и второ, ако я ядете със сила, тогава не е факт, че хранителните вещества ще се абсорбират от нея.

.ФНяма твърдо правило за всички! Всяка жена има свой собствен метаболизъм и по време на бременност тези разлики се увеличават още повече. Следователно е невъзможно да се фокусира върху средната консумация на определен продукт.

Мнозина вероятно ще имат въпрос: ами ако искате откровено вредни продукти? Чипсът, кока-колата, шоколадът в големи количества не са полезни в нормално състояние, да не говорим за бременност.

Такива зависимости могат да се разглеждат като сигурни диагностичен знак- това означава, че жената вече е нарушила диетата и не е в състояние да усети правилно нуждите на тялото си, но в същото време усеща добре удоволствието, получено от тези продукти. Колкото и да е странно, но в състояние на бременност радостта от яденето на определен вид храна надделява над нейната полезност.

Какво може да каже това или онова пристрастие?Например, ако една жена има неустоимо желание за шоколад, тогава може би тя не си позволява да получава радост от живота, живее във властта на забраните и се подчинява на всичко. Втората, по-важна причина може да е, че жената систематично се отрича от мазнини – и тялото се стреми да компенсира дефицита им поне по този начин.

Друго често срещано желание за храна е желание за сол- може да се дължи на факта, че жената пие малко и тялото по този начин се грижи за задържането на необходимото количество течност в тъканите. За това сигнализира и неустоимо желание за газирани напитки.

Във всеки случай детето ще получи всичко необходимо от тялото на майката, особено ако това е първата бременност. Ето как работи нашето тяло. Въпросът е само какво ще остане за жената и какво ще бъде състоянието й след раждането с диета, която не осигурява достатъчно хранителни вещества.

Трети принцип

Озадължително включване в диетата на основни хранителни компоненти . Бременните жени често си поставят най-важната задача: да ядат колкото се може повече витамини. Междувременно една жена в позиция се нуждае преди всичко от витамини, а от протеини, мазнини и въглехидрати.

Вашето дневно меню със сигурност трябва да включва продукти, съдържащи тези три компонента. източник катерицаса млечни продукти, риба, месо, бобови растения, яйца, зърнени храни - и всичко това трябва да се консумира, защото протеинът е градивен материал за растежа и развитието на детето.

Въглехидратисъщо са необходими – осигуряват на тялото на жената и тялото на растящото дете необходимото количество енергия. Хляб, картофи, зеленчуци, плодове, зърнени храни трябва да присъстват в диетата на бременните жени. Колко въглехидрати са ви необходими зависи от начина на живот на жената – колкото по-активна е тя, толкова повече въглехидратни храни трябва да приемате.

Използвайте дебелпо време на бременност придобива особено важна роля, тъй като участват в изграждането на нервната система и мембраните на растящото тяло на бебето. Невъзможно е да се сведат до минимум и още повече да се изключат мазните храни.

В диетата на бременна жена трябва да има мазни риби, тлъсто месо, свинска мас, дълго варени бульони, заливка, кремообразна и растително масло, ядки, млечни продукти. Мастната риба е особено полезна, тъй като съдържа полиненаситени мастни киселини в активна форма, които се усвояват много добре и незабавно се интегрират в тялото.

Юлия Гусаковская - Старовойтова, реж семеен център

Уважаеми читатели! Според вас каква трябва да бъде диетата на бременната жена? Трябва ли бъдещата майка да се придържа към строги здравословни граници или може да си позволи сладко и солено?

Щастие, мъчително очакване, очакване и дори страх - всички тези чувства неизбежно съпътстват бременните жени. И е много важно през този период да не се поддавате на емоциите, а да помните отговорността, която също е неразделна част от нея. Именно в този момент най-важното е спазването на основите на здравословния начин на живот. Почти всички от тях се отнасят за бременност, въпреки че някои изискват малки промени.

Правилното хранене по време на бременност е най-подходящо, тъй като от това, което яде жената, до голяма степен зависи как ще се развие нейното дете. Например, дали бременната жена получава достатъчно протеин зависи от това дали детето ще има достатъчно строителен материал. Протеиновото хранене за бременни жени е много, много важно.

Освен това много продукти имат най-пагубен ефект върху състоянието и развитието на детето, както и върху благосъстоянието на майката. Разбира се, такива продукти трябва да бъдат изоставени. Има смисъл да се вземе предвид една важна характеристика: правилното хранене в началото на бременността ще бъде малко по-различно от диетата на бременна жена през последните седмици.

През първия триместър

Не всеки разбира откъде идват подобни разлики, но разбирането на темата ще бъде доста лесно. Преценете сами, в ранните етапи важни системиорганизъм, но размерът на плода се увеличава леко. Така в ранните етапи здравословно храненебременни жени се основава на достатъчен прием на минерали, витамини и други подобни.

През втория триместър

През втория триместър По време на бременността храненето трябва да се фокусира върху повишен прием на протеини, тъй като именно сега започва активният растеж на детето и неговите вътрешни органи. Всичко това изисква строителни материалитоест протеин.

През третия триместър

Хранене в третия триместър бременността е преди всичко витамини и минерали, които са необходими за развитието на вътрешните системи на тялото на детето, особено калций за растежа на костите и развитието на нервната система.

При планиране на бременност

Когато планирате бременност, правилното хранене също е много важно. Колкото по-здраво, издръжливо и силно е тялото на жената по време на зачеването, толкова по-вероятно е то успешно да се консолидира гестационен сакв матката. И определен набор от витамини в тялото допринася за правилното развитие на ембриона.

Както можете да видите, разликата в препоръките за правилно хранене на бременни жени по месеци, а понякога дори и по седмици, е напълно оправдана. Има обаче, разбира се, Общи правилаправилното хранене по време на бременност, тук ще говорим за тях по-нататък.

Общи принципи на правилното хранене по време на бременност

Преди всичко си струва да запомните едно просто нещо: по-добре е да станете от масата леко гладни, отколкото с тежест в стомаха от преяждане. В тази връзка е по-добре да се придържате изцяло към принципите на частичното хранене: яжте по-малко, но по-често. Идеалният вариантще яде 5-6 пъти на ден. Трябва да ядете последно 3 часа преди лягане. По-късно яденето е силно обезкуражено, ако чувството на глад е непоносимо, можете да изпиете чаша мляко или кефир, да изядете ябълка или круша. Именно тази диета за бременни ще бъде най-оптимална.

Правилното хранене по време на бременност, както всъщност всяко правилно хранене, включва отхвърляне на пържени храни, мариновани храни и пушени меса. Приготвена на пара, варена, задушена или печена храна ще бъде много по-полезна. Храната за бременни трябва да е максимално прясна, да не съдържа консерванти, излишна сол и други подобни.

Очевидно е, че консервираните храни, различни колбаси и други продукти за дългосрочно съхранение, ако не са забранени, изискват строг контрол върху употребата им.

Разбира се, препоръчително е да се откажете от бързото хранене. Все пак си струва да се отбележи, че ако има избор - да останете гладни или да ядете нещо не много здравословно, все пак е по-добре да изберете второто. Бременната жена не трябва да гладува. Друго нещо е, ако ставате подозрително често пред такъв избор, тогава трябва да помислите за носене на плодове или сандвичи със себе си.

От голямо значение е балансът между такива важни компоненти на храненето като протеини, мазнини, въглехидрати, както и витамини и минерали. със сигурност, балансирана диетаза бременни жени по различно време предполага различен баланс на тези компоненти, самият факт остава непроменен.

Ако искате да ядете само здравословна храна, трябва да спазвате следните правила:

1. Намалете консумацията на животински мазнини;
2. Въведете в диетата храни, богати на ненаситени мастни киселини - червена риба, ядки, растителни масла;
3. Яжте храни, съдържащи фибри;
4. Има изключително прясно приготвени ястия;
5. Напълно елиминирайте употребата на маргарин в храната;
6. Не пържете храни в масло;
7. Изключете прекомерно пикантни и солени храни от диетата;
8. Заменете млякото с ферментирали млечни продукти;
9. Месото, рибата и домашните птици са само прясно приготвени и в комбинация със зеленчуци;
10. Всеки ден трябва да ядете порция зеленчукова или плодова салата.

Какво може и какво не може да се яде по време на бременност?

Седмична диета по време на бременност както следва:

Хранене по седмица

1-3 седмици от бременността

Гинеколозите отчитат бременността не от деня на зачеването, тъй като е почти невъзможно да се изчисли, а от първия ден на последната менструация. Следователно, първите 2 седмици акушерски периодбременността настъпва преди зачеването.

Планиране на бременност- това е изключително важен период, от който, както и да се говори, зависи както здравето на нероденото дете, така и липсата на каквито и да било усложнения по време на бременността. Така се оказва, че правилното хранене преди бременността е от първостепенно значение. На този етап е много важно да се увеличи количеството фолиева киселина. Често лекарите препоръчват да се пие под формата на капсули, но е много по-добре да получите всички витамини от нормалната храна. Фолиевата киселина се намира в листните зеленчуци, марулята и зърнените храни.

Също толкова полезно е да се консумират жълти плодове и зеленчуци. Но е по-добре да откажете мазни и сладки храни. Това ще избегне проблеми със затлъстяването, както и ще намали риска от ранна токсикоза.

Приблизително на 10-14-ия ден от цикъла настъпва оплождане и движението на феталното яйце започва към матката. От този момент нататък можем да говорим за началото на бременността.

3 седмица

Храненето в началото на бременността е много трудна тема, тъй като буквално всяка седмица в плода се появяват нови органи и системи, което означава, че нуждата от витамини и хранителни вещества непрекъснато се променя.

На третата седмица от бременността се имплантира яйцеклетката и започва да се развива плацентата, както и феталната мембрана. За пълноценното им развитие е необходим калций, който се съдържа в млякото и млечните продукти, броколите, зелените зеленчуци и плодови сокове; и манган, може да се получи от пуешко и свинско месо, бадеми, овесени ядки, яйца, стафиди, банани, моркови и спанак.

4 седмица

За 4 седмици храненето остава същото като за 3, но по това време е особено важно да се откажете от кафето. Пиенето на това обаче със сигурност е вкусно, но не много здравословна напиткапо време на бременност е с изключително внимание. Особено кафето е противопоказано вечер. Както можете да видите, правилното хранене през първия месец от бременността не е твърде трудно. По-нататък ще бъде малко по-трудно.

5 седмица

По правило приблизително по това време започва токсикозата на бременните жени. За да облекчите това състояние, можете леко да промените дневното си меню. Така че месото и яйцата, както и други животински протеини, могат да бъдат заменени с ядки, соя и други бобови растения. Вместо мляко можете да ядете кисело мляко и сирене. Няма да е излишно да въведете моркови, манго, кайсии в диетата.

6 седмица

Токсикозата е в разгара си, така че сутринта трябва да започне с бисквити или неподсладени бисквити. По-добре е да ги ядете веднага след събуждане, без да ставате от леглото. На този етап е по-добре да пиете много течности, поне 8 чаши на ден. През нощта можете да хапнете шепа стафиди.

7 седмица

По това време могат да възникнат проблеми с червата. Ето защо трябва да избягвате храни, които насърчават образуването на газове, включително зеле. Няма да е излишно да откажете тези продукти, които са приложени. По-добре е да въведете в диетата сини сливи, пресен кефир и други подобни.

8 седмица

Чаят от джинджифил ще ви помогне да се справите с токсикозата и не забравяйте за ядките.

9-10 седмици

Изберете пълнозърнести зърнени храни и пълнозърнест хляб. кафяв оризпо-добре от бяло. Като цяло тялото на бременната жена на този етап изисква доста много фибри.

11-12 седмици

Първият триместър на бременността е към края си и храненето по това време трябва да бъде специално. Това е най-трудният момент и е много важно да слушате себе си, тялото си. Ако искате да ядете определено ястие, тогава на бебето ви липсват точно тези вещества, които се съдържат в него. Разбира се, не бива да се стига до крайности.

13-16 седмици

Храненето през 2-ри триместър по време на бременност се характеризира, както вече споменахме, с обилен прием на протеини. Освен това е необходимо да се увеличи общият дневен калориен прием на храната. Ако през първия триместър ще бъде достатъчно да ядете 2400-2700 kcal, тогава отсега нататък трябва да ядете 2700-2900 kcal.

16-24 седмици

Храненето на 6 месеца от бременността трябва да допринесе за развитието на зрението и слуха на детето. Тоест, имате нужда от витамин А и бетакаротин. По това време е по-добре да ядете зеле, жълти чушки, моркови. Имайте предвид, че витамин А се усвоява само с мазнини.

24-28 седмици

Именно по това време частичното хранене става особено актуално. Матката се разраства активно, заема все повече място в коремната кухина и започва да оказва натиск върху стомаха. Съответно стомахът става по-малък и му е трудно да побере голямо количество храна. Дори когато яде на малки порции, бременната жена може да бъде обезпокоена. По-добре е да се откажете от газираните напитки и кафето, те също провокират киселини. Като цяло, храненето на бременна жена през третия триместър трябва да бъде възможно най-разнообразно, тъй като нуждите на бебето растат.

29-34 седмици

На 8 месеца костите растат активно и се слагат зъби, следователно е много важно да ядете възможно най-много храни, съдържащи калций. За развитието на мозъка мастните киселини са просто необходими и именно те допринасят за усвояването на калция. Дефицитът на желязо в този момент може да доведе до развитие на анемия, както при майката, така и при детето. Мазни риби, ядки, червено месо, тъмнозелени зеленчуци и семена са храните, които трябва да се ядат през този период на бременност.

35-40 седмица

Храненето на 9-ия, последния месец от бременността трябва да допринесе за цялостното укрепване на тялото на майката. В крайна сметка, пред нея е много трудна и отнемаща време работа - раждането. Основният източник на енергия в тялото са въглехидратите и тяхната консумация трябва да стане в основата на храненето на бременната жена преди раждането. Кашите и зеленчуците са храните, които трябва да ядете през този период.

Това е всичко, което може да се каже за триместърното хранене. Пример за вечеря, закуска или обяд за бременни може също да бъде полезен.

Примерно меню за деня може да изглежда така:

1. Първо хранене: тост от черен хляб, малко парче масло, яйце, чаша кефир;
2. Второ хранене: Зелена салата, чаша чай;
3. Трето хранене: Пилешко филе, варени картофи, една круша, чаша айран или кисело мляко;
4. Четвърто хранене: Тост със сладко или масло, чаша сок;
5. Пето хранене: Кафяв ориз, варена риба, зеленчукова салата, чай;
6. Шесто хранене: чаша кефир или малък плод.

Специално хранене за бременни жени

Но това не са всички хранителни характеристики на бременните жени. В някои случаи жените развиват патологии по време на бременност, които изискват специално хранене. Така, с анемиябременните жени се нуждаят от специално хранене. При такова заболяване е много важно да се увеличи приема на храни, съдържащи желязо.

Освен това е важно не само да знаете кои храни да употребявате, но и в какви комбинации, тъй като това се отразява на усвояването на желязо в човешкия организъм. Жена, страдаща от анемия при бременност, трябва да се консултира с лекар не само за лекарства, но и за подходяща диета.

Със затлъстяванекоито са се развили по време на бременност, може да се наложи да диетична храназа бременни. Важно е да запомните, че без да се консултирате с лекар, бременната жена не трябва да избира диета за отслабване. Рискът от развитие на патологии и аномалии е твърде голям, както в тялото на майката, така и в тялото на детето.

Особено вредни са монодиетите и диетите, които изискват продължително гладуване. И двете допринасят за недохранване и бери-бери. Ще отнеме много време, за да се възстанови състоянието на тялото, доставката на хранителни вещества и витамини и е напълно невъзможно да се компенсира вредата, която подобни диети причиняват на детето.

Харесвам!