Оризът е диетичен продукт, съдържа растителни мазнини, които не позволяват на тялото да натрупва наднормено тегло. Това правило важи само ако диетата е доминирана от здравословна храна.

Оризът няма да се справи със задачата си да блокира отлагането на мазнини, ако ядете твърди сладкиши и пушени меса. Въпреки това, ако следвате основите на правилното хранене и достатъчно количество ориз във вашата диета, можете да поддържате фигура и дори да отслабнете.

Оризът много често се използва за отслабване и има няколко причини за това. Той премахва добре токсините, с безсолна диета помага да се освободи тялото от излишната течност, докато поддържането на оризова диета е доста просто, защото зърнените култури са много задоволителни и вкусни.

Оризови диети за отслабване

Най-доброто за диета кафяв ориз, тъй като именно в черупката се съдържат всички полезни вещества. Можете да разберете кой ориз за отслабване е полезен и кой не е много добър по външния му вид. Тъй като неполираните зърна имат черупка, те изглеждат по-тъмни от обработените.

Полираният ориз е бял, докато неполираният е леко кафеникав. Единственият недостатък на суровата зърнена култура е краткият й срок на годност. Съхранява се не повече от месец и то само в хладилник.

Има доста оризови диети, сред тях има строги и трудно поносими, а има и щадящи. Коя диета да избере трябва да реши всеки индивидуално.

Най-строгите диети са тези, при които освен ориз не може да се консумира почти нищо. Предимствата на такива системи за хранене са, че те не траят дълго и помагат бързо да се отървете от няколко килограма.

Много е лесно да отслабнете с ориз за 3-5 дни на една от следните диети:

• Ябълка-ориз: през деня е позволено да се ядат 250 грама ориз и няколко кисели ябълки. От разрешените напитки ябълков соки храна. По време на диета се препоръчва да се въздържате от физическа активност;
• Мляко-ориз: сутрин трябва да пиете зелен чайс мляко - половин литър. Съотношението чай и мляко е същото. За обяд можете да ядете купа ориз с чаша нискомаслено топло мляко. За вечеря – зелен чай с мляко и купа ориз;
• "Японски": през деня можете да ядете само ориз и морски дарове, и то отделно един от друг. Например сутрин - ориз, следобед - риба, вечер - отново каша. За да компенсирате липсата на витамини, се препоръчва да използвате зеленина;
• Ориз и компот: за целия ден трябва да ядете 50 грама ориз в две енории за закуска и вечеря и да изпиете 1,5 литра компот. Компотът трябва да се приготви от сушени плодове. Целият обем на напитката трябва да бъде разделен на 6 части и да се пие през целия ден.

При такива диети можете да отслабнете с повече от 3 килограма. Важно е да пиете много вода, докато ядете ориз, за ​​да избегнете запек. Препоръчва се диетата да се повтаря не повече от веднъж месечно.

Оризът за отслабване е много ефективен като част от деветдневна диета. Благодарение на тази хранителна система можете добре да почистите тялото, да премахнете излишната течност от него и в резултат на това да загубите няколко килограма. Необходимо е три дни да се яде само ориз, приготвен без сол и подправки. След това три дни в менюто са зеленчуци без скорбяла без сол, а последните три дни са плодове, с изключение на бананите.

За по-лека и щадяща диета се счита следната: на ден можете да ядете килограм и половина ориз и 200 грама постна риба, месо или зеленчуци. Оризът трябва да се яде в три комплекта по 500 грама всеки. През деня трябва да пиете много, за предпочитане вода, но можете и разредени сокове, чай без захар. Продължителността на диетата е не повече от 10 дни, може да се повтаря през няколко месеца.

Морски ориз за отслабване

Можете да отслабнете с оризова каша без диета. Само за това трябва да използвате не обикновен ориз, а морски ориз. Морският ориз не е специален вид зърнена култура, а гъба за пиене. Наричат ​​я още индийска гъба.

Тази гъба дължи името си на външното си сходство с оризова каша. Прилича на полупрозрачни оризови зърна. Вкусът на индийската гъба е доста приятен, донякъде напомнящ на квас. Въпреки добавянето на различни съставки, вкусовете могат да се променят.

Индийската гъба има много полезни свойства. При редовна употреба на напитката главоболието изчезва, пясъкът се отстранява от тялото, кръвното налягане се възстановява, болките при радикулит намаляват. В допълнение, използването на морски ориз за отслабване значително ускорява процеса на изгаряне на мазнини, тъй като веществата, съдържащи се в гъбата, подобряват метаболизма.

Резултатите от пиенето на оризова напитка ще бъдат забележими след две до три седмици. Ако го пиете ежедневно по около 300-600 милилитра, имунитетът ви ще се засили и можете да забравите за настинките. Освен това, благодарение на напитката, кожата ще се подобри, камъните в бъбреците и черния дроб (ако има такива) постепенно ще се разтворят, теглото леко ще намалее.

Приготвянето на напитка от гъби е много просто: сложете 7-8 супени лъжици ориз, няколко сушени плода (няколко щипки) и 3-4 супени лъжици захар в двулитров буркан. Залейте всичко това с вода, покрийте буркана с марля и го поставете далеч от слънчева светлина. След няколко дни можете да пиете.

За да не свърши напитката, се препоръчва да приготвите две кутии с почивка от един до два дни. Докато единият ще се влива, другият може да се пие. Прецедената инфузия трябва да се съхранява в хладилник. Важно: след като гъбата се свари, тя трябва да се измие и да се замени със сушени плодове.

Препоръчва се за пиене морски оризза отслабване сутрин, следобед и вечер 20 минути преди хранене. Това ще помогне за подобряване на храносмилането и ще засили метаболизма ви. За по-бързо отслабване, освен да пиете напитка, трябва да се храните правилно и да спортувате.

Химическият състав на оризово зърно е полезен в това, че:

• Фибрите освобождават тялото от токсини и токсини, регулирайки метаболитните процеси.
• Калцият има благоприятен ефект върху ноктите и косата.
• Калият е необходим за нормалното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове.
• Калият е необходим за сърцето.
• Фосфорът е незаменим за жизнената дейност на костните тъкани.
• Цинкът подпомага дейността на сетивните органи и развитието на имунитета.
• Йодът е необходим за нормалното функциониране на щитовидната жлеза.
• Желязото нормализира функциите на хемопоезата.
• Витамините Е, РР и група В укрепват нервна система, подмладява организма, нормализира жизнената дейност на клетките.

В допълнение, оризът съдържа редица аминокиселини, необходими за хората и минерални елементи. Заедно те осигуряват ползите за здравето от тази зърнена култура.

как да ядете ориз, за ​​да отслабнете

Но обичайният не трябва да се отхвърля, защото е в състава на много диети. Когато се приготви правилно, може да осигури и ползи.

Така че, за да сготвим правилно обикновен бял ориз, се нуждаем от:

1. изплакнете ориза преди това чиста вода,
2. накиснете за една нощ във вода в съотношение 1 към 2 (1 чаша ориз към 2 чаши вода),
3. Сварете ориза сутрин, докато омекне
4. Изплакнете ориза обилно след готвене.

Така ще се отървем от онова нишесте в ориза, което не е желано за тялото ни по време на диета.

Е, в други, по-тъмни видове ориз, няма нужда да се отървете от нишестето. Яжте и отслабвайте!

Оризът е зърнен продукт, богат на сложни въглехидрати, те дават дълготрайно усещане за ситост, което е необходимо за отслабване. В същото време в тялото постъпва достатъчно количество енергия за нормален живот.

Поради тази причина оризът е включен в много диети и дори моно-дажби, този здравословен продукт може да се яде за вечеря, а усещането за ситост ви позволява да продължите да живеете активно и да не се връщате психически към храната.

Някои хора вярват, че оризът съдържа много нишесте и растителни мазнини, така че те напълняват от него. Наистина, ако има полиран и обработен ориз, подправянето му с висококалорични сосове и масло, тогава можете да забравите за отслабването.

За диета е препоръчително да изберете кафяв или кафяв ориз, в който полезни веществамного повече, защото не е лишен от ценна обвивка. Но това не означава, че обикновеният ориз не е подходящ за отслабване. Основното нещо е да го приготвите правилно и да го изядете точното време.

важно! Готвенето на ориз за отслабване е най-добре на пара или варено на слаб огън с ефект на изтощение. Не можете да добавяте масла, захар, сол, подправки и други добавки, които увеличават калоричното съдържание на ястието.

Фибрите и микроелементите, съдържащи се в тази зърнена култура, я правят идеална съставка за дните на гладуване. Такъв диетичен ориз може да се препоръча за вечеря.

Оризът е сложен въглехидрат, който дава дълготрайно усещане за ситост. Поради тази причина е по-добре да ядете ориз на закуска, за да избегнете преяждането следобед.

Оризовата каша за отслабване трябва да се консумира с пресни или варени зеленчуци, морски дарове или постно месо. Ако оризът е избран като гарнитура за вечеря, не се препоръчва използването на сосове и други мастни добавки.

Заключение: оризовата каша е подходяща за дни на гладно, често може да се разглежда като част от диети за отслабване. Значителен списък от полезни свойства на продукта и препоръките на диетолозите доказват, че оризът не напълнява. Ето защо можете спокойно да си приготвите диетичен ориз (неполиран, без масло и сол), да се насладите на естествения му вкус и да отслабнете за здраве!

Какви сортове ориз се използват за диета

Диетични свойства, както беше отбелязано по-горе, имат само някои скъпи сортове ориз. Такива кафяви или черни зърна се приготвят без сол с малко добавяне на пресни билки.

Готвенето се извършва най-добре на пара или бавно задушаване. Изключени са всякакви калорични добавки! Ако има ориз с мазни сосове или масло, можете да забравите за желания ефект.

Тъмните сортове са идеални за дни на гладно и кратки диети. Обикновено овесената каша се консумира за вечеря, за да се преодолеят пристъпите на вечерен глад.

Също така добър избор ще бъде неполирана червена зърнена култура. Това е много вкусен сорт с меки черупки и сладникав вкус.

class="tieicon-boxicon">
Интересен факт: съдържанието на калории в зърнените култури е значително намалено по време на готвене поради абсорбираната течност! Ако сухите зърнени култури имат показател около 300-350, то за готовата каша е само 100-125 килокалории. Това важи както за светлите, така и за тъмните сортове.

При думата "ориз" не забравяйте, че в света има около 5 хиляди вида сортове. Те се различават по качество и състав на хранителните вещества.

Всеки ориз е подходящ за оризова диета, с изключение на кръглозърнестите сортове, като най-малко ценни за диетично хранене. Изберете дългозърнест ориз, за ​​предпочитане неполиран. Подходящи кафяви, черни или червеникави сортове, в които голям бройполезни вещества. Колкото по-тъмен е оризът, толкова повече зърна съдържат желязо и магнезий.

Можете да използвате така наречения задушен ориз. Благодарение на този метод на обработка повечето от хранителните вещества преминават от черупката към зърното, а оризът на пара е подходящ в диетична храна.

По отношение на калориите, да, твърди се, че едно сурово зърно съдържа между 290 и 370 kcal. След готвене броят на калориите се намалява 3 пъти.

Кой ориз трябва да изберете за отслабване

За отслабване можете да ядете всякакъв ориз, но е по-добре да изберете кафяв, кафяв или червен сорт. Ползите от тези видове са безценни, защото в запазената черупка се забелязва високо съдържаниемикроелементи и витамини. Общо са изолирани повече от 1000 разновидности на ориз, но по-често продуктът се оценява по неговия цвят и вкус (бял, червен, кафяв и др.).

Белият ориз е най-„бедният” по състав, а в същото време и най-калоричен, но може да се използва и за диета. Става за готвене за вечеря, но без сол и дресинг в него. Можете да добавите само пресни билки и малко зеленчуци.

Всеки ориз е подходящ за диета, следователно, когато го избирате за много конкретна цел, трябва да се съсредоточите върху цената, а не върху неговия произход, цвят или форма.

Диетата с ориз се счита за една от най ефективни диетив света. Разработен е през 1934 г. от Уолтър Кемпнер по време на работата му в американския университет Дюк.

В проучване за ефекта на различни храни върху захарния диабет и хипертонията той установи, че хората, които консумират големи количества ориз, са по-малко податливи на тези заболявания. Така се създава диета на базата на ориз, плодове, сокове с добавяне на добавки, витамини и желязо.

В САЩ се практикува от 40-те години за лечение на заболявания и е признат най-добрата програма здравословно хранене. Тази програма беше насочена към отслабване в рамките на 4 седмици.

За един месец можете да загубите до 10 кг поради ограничителния характер на нискокалоричната диета, тъй като не могат да бъдат повече от 1000 калории на ден. Без да се консултирате с лекар, можете да останете на тази диета за не повече от 2-3 седмици с честота на всеки 3 месеца.

Ако решите да го пазите по-дълго и по-често, по-добре се консултирайте с вашия лекар.

Скрити недостатъци, за които трябва да знаете

Както при всяка диета, оризовата има недостатък, макар и скрит и малко хора знаят за него.

Факт е, че с оризова диета теглото намалява поради отстраняването на излишната вода от тялото.

Не трябва да забравяме, че основната тайна на отслабването с ориз е освобождаването на тялото от излишната течност. Солта се отстранява от клетките и те се освобождават от течността, необходима за поддържане на водно-солевия баланс. И ако има по-малко сол, тогава е необходима по-малко вода.

След като излезете от оризовата диета, намалете приема на сол, за да не се върнат загубените килограми и да се поддържа стабилно тегло. Между другото тялото се нуждае от малко сол и по-голямата част трябва да идва директно от продуктите, а не от солницата. Тогава ще има по-малко проблеми с кръвното налягане, сърцето и кръвоносните съдове.

Накратко за продукта: съдържание на калории и енергийна стойност

Оризът е доста питателен и с много полезни вещества, продукт, който е много популярен по целия свят (но, както вероятно всички знаят, най-вече в Китай). Помислете за три вида ориз: бял, черен и кафяв (кафяв).

Какъв вид ориз е подходящ?

За отслабване на ориз трябва да изберете само чист кафяв, бял и черен ориз. Сладоледените смеси със зеленчуци и подобни видове магазинен ориз не са подходящи за диета.

Трябва също да се помни, че имената на ориза имат синоними. Така че кафявият ориз понякога се нарича кафяв, дивият - черен. Трябва също да се отбележи, че енергийната стойност (брой калории, хранителни вещества, витамини и т.н.) на суровия ориз се различава от варения ориз, но само малко, което може да бъде пренебрегнато.

Калоричното съдържание на различни видове ориз е приблизително 300-350 kcal на 100 грама суха зърнена култура. Следователно при варене съдържанието на калории намалява поради абсорбираната течност и става около 100 kcal.

Как да намалите съдържанието на калории в ориза след варене, вижте фрагмента от програмата „Живей здравословно“ с Е. Малишева.

Кой ориз е по-добър за отслабване и прочистване на тялото

Безсолна диета с ориз е основната помощна мярка при наличие на микролити (камъни) в бъбреците. Въпреки че това няма да замени конвенционалното лечение, може да стане ефективен методоблекчаване на състоянието на пациента. С помощта на оризова диета (дори щадяща) можете да се отървете от последствията от яденето на нездравословни мазни храни, да премахнете натрупаните от тялото токсини и да отслабнете.

По-добре е да изберете необелени от черупката - кафяви. Неполираното зърно запазва максимално количество лецитин, калий, фитин и фолиева киселина. Мнозина оценяват този вид заради приятния му орехов вкус. Готвенето на овесена каша от кафявия сорт отнема малко повече време, тъй като има по-груба структура, поради естественото съдържание на фибри в обвивката на непреработеното зърно.

Разберете как можете да пречистите тялото от токсини и токсини в домашни условия.

Оризовата каша ще помогне да се премахнат от тялото всички вредни вещества, които се натрупват с годините и тровят тялото. Детокс ефектът на ориза помага за отслабване и подобряване на външен вид. За почистване можете да изберете всякакъв ориз (червен, бял, кафяв). Продуктът трябва да се подготви предварително.

Вземете ориз в размер на 1 супена лъжица за целия брой години (ако сте на 32 години, тогава трябва да има 32 супени лъжици зърнени храни). Изсипете ориза с пречистена вода, след един ден тази вода трябва да се отцеди и да се излее с нова вода. Тази процедура трябва да се повтори 4 пъти - точно толкова дни са необходими за пълното приготвяне на оризова каша с детокс ефект.

важно! По време на диетата е необходимо да се изключат хлебните изделия и сладкарски изделия, пържени и прекалено солени храни. Има и по-добри натурални продукти.

Оризът трябва да се консумира на празен стомах, 1 супена лъжица. След това можете да ядете само след 4 часа, пийте чиста вода, в които няма газ, е разрешено. Продължителността на курса е 32 дни (според възрастта).

Такъв "измит" ориз е лишен от нишесте и слуз и придобива пореста структура. Веднъж попаднала в тялото, зърнената култура започва да действа на принципа на почистваща гъба, абсорбирайки всички вредни вещества.

Диета "Чаша ориз"

Това е много строга оризова диета, така че не трябва да се прилага повече от 3 дни. През това време можете да свалите от 1 до 4 кг, но не се препоръчва да останете на тази диета повече, т.к. вместо да отслабнете, можете сериозно да навредите на здравето си.

Подходящ е за тези, които имат леко наднормено тегло и искат да свалят няколко килограма за определено събитие, можете да намалите времето на диетата, можете да не го увеличавате.

Диета "Чаша ориз" е, че тази чаша е храна за деня. Сварете без сол, разделете на 5-6 приема и яжте през деня. Ако почувствате глад, задоволявайте го с няколко неподсладени ябълки или билкови чайове без захар.

Съвет - оризът е по-добре да се вари в 2 води, като първата вода, в която се вари ориза, се отцежда и се налива в нова, и в нея продължава варенето.

Не забравяйте за обичайните или минерална вода, но без газ вода - пийте поне 2 литра на ден.

Ако внезапно се почувствате зле, замаяни или тъмни в очите – незабавно прекратете диетата. Можете да отслабнете по друг начин, без да измъчвате тялото.

Можете ли да ядете ориз за вечеря

Въпреки факта, че съдържанието на калории в оризовата зърнена култура е почти 350 Kcal, можете да я ядете за вечеря. Препоръчва се предварително накисване на ориза в пречистена вода, за да се отървете от излишното съдържание на нишесте в продукта.

За една порция трябва да приемате не повече от 30 - 40 грама зърнени храни в суров вид. Ползите от ориза за вечеря ще се запазят, ако не добавяте сол към ястието и го ядете с морски дарове или пилешки гърди.

Въпреки това оризът се препоръчва да се консумира сутрин за основно хранене (закуска или обяд) в комбинация с пресни зеленчуци или протеини (птиче месо, риба, яйца). Размерът на порцията зависи от дневния калориен прием и средно за жени е 150-200 грама.

Оризова диета "Пет тома"

Тази диета е предназначена за 2 седмици. Изводът е, че вземате 5 чаши, сипвате във всяка по 2 с.л. л. ориз и се заливат до ръба със студена вода.

За да не се объркате, осигурете очила със стикери с цифри. Пълнете съдовете с ориз и вода не един ден, а всеки следващ ден. Сменяйте водата в чашите всеки ден.

И така, на 1-вия ден пълните 1 чаша, на следващия ден друга и т.н. Оризът се утаява 4 дни. На 5-ия ден от чашата под номер 1 изцедете ума и яжте ориз за закуска, след което отново изсипете зърнени храни в него и налейте вода.

На следващия ден повторете същото с чаша номер 2 и т.н.

През останалите хранения яжте както обикновено, но не забравяйте да бъдете умерени, намалете количеството сол и пийте 2 литра. вода. Диетата, макар и трудоемка, не е трудна, сяда се лесно и за 2 седмици можете да свалите до 3 кг.

Ползите от ориза за отслабване

Ползите от зърнените култури се обясняват с богатия им състав. И какво друго е привлекателен оризът за тези, които искат да отслабнат

• Оризовата каша укрепва нервната система. Често диетичните ограничения водят до стрес, а оризът помага за стабилизиране емоционално състояниепри отслабване.
• Премахване на излишната вода и соли от тялото.
• Кърмещите майки, които искат да отслабнат, могат безопасно да ядат ориз, защото той не само помага да отслабнете, но и подобрява лактацията.
• Оризовата каша ще помогне за възстановяване на стомашната лигавица, а също така е показана при висока киселинност.
• Нормализира се работата на сърдечно-съдовата система.

Оризова диета "Две ястия"

Тази диета е донякъде подобна на предишната, но зеленчуците са заменени с риба. Те обаче не могат да се смесват, т.е. прилага се принципът на разделното хранене. Накиснете ориза за една нощ и го сварете в 2 води.

Диетата е полезна с това, че лекува тялото, насища с калций, йод и фосфор.

За един ден яжте 200-250 г ориз и същото количество, но не повече от риба. Поръсете и двете ястия с билки или счукан чесън, за по-голям ефект - без сол. Пийте вода и чай между храненията.

Тази диета продължава 5 дни. Редувайте риба с морски дарове.

Можете да не се придържате към диета, но си организирайте ден на гладно с ориз 1-2 пъти седмично

Информация! Прочетете статията за ползите от джинджифила за отслабване

Основни видове ориз

Кафяв ориз за отслабване

Възможно ли е да се яде ориз, докато отслабвате

Този въпрос е от интерес за много хора, които искат да отслабнат. В мрежата потребителите са разделени на два противоположни лагера - противници и поддръжници на този метод за отслабване. Първите се оплакват от доста високото съдържание на калории в този продукт, докато вторите доказват безспорните му ползи и че може и трябва да се яде. Така че, помислете за ползите и вредите от тази зърнена култура в борбата за стройно и стегнато тяло.

Несъмнено оризът е много здравословен продукт, много богат на макро- и микроелементи, фибри и витамини. Защо не можете да ядете, докато отслабвате? Противниците на диетите с ориз твърдят, че въпреки всичките си предимства, той има доста висок гликемичен индекс. Ето защо момичетата, които се борят с излишните килограми, го ядат с голямо внимание.

Гликемичният индекс е аргумент, макар и значим, но не изчерпателен, тъй като лесно се променя при промяна на начина на приготвяне, количеството и дори времето на консумация на тази зърнена култура. А високото съдържание на калории е повече от компенсирано от голямо количество фибри, което означава, че усещането за ситост ще продължи много по-дълго, отколкото при използване на други по-малко калорични храни.

Така че, отговаряйки на въпроса дали оризът е полезен за отслабване, можете да отговорите съвсем недвусмислено - много.

За постигане на желания ефект се яде по няколко грама сутрин на закуска (само на гладно) за ускоряване на метаболитните процеси, както и варено през деня. Задължително условие е да се накисне за една нощ, за да се отстрани максимално вредното нишесте. На този принцип са изградени както дните на гладно, така и цели системи от оризови диети.

Ориз или елда: кое е по-здравословно и как да изберем

Елдата, разбира се, има по-ниско съдържание на калории и много фибри, но оризът има няколко предимства. Основното е, че се комбинира с повечето продукти на планетата (с което елдата не може да се похвали). Може да се яде:

• с соев сос. Това е много важно, тъй като повечето диети осигуряват храна без сол;
• със зеленчукови сокове - с морков и домат;
• с всякакви зеленчуци и дори плодове. Ще бъде еднакво вкусно в ястия с водорасли и стафиди;
• с всички видове месо и риба.

Такава универсалност на тази зърнена култура спечели специалната любов на отслабващите, защото те добре знаят колко трудно може да бъде комбинирането на основния продукт на диетата с останалите. И с такова разнообразие не става толкова бързо скучно.

Основни видове ориз

Най-разпространеният сорт ориз е белият. Именно той лежи на повечето рафтове на магазините. Но това не означава, че е единственият.

Видове ориз, които насърчават загуба на тегло:

• червеното е разновидност на зърнените култури, първоначално от Тайланд, но сега световният производител е Франция. Той е много полезен, тъй като съдържа много йод и фолиева киселина;
• бялото е често срещан вид, който включва около 40 различни разновидности. Наситен цвят се получава поради смилането на зърната;


• кафяво (кафяво) - неполирана зърнена култура, която запазва максимум полезни вещества поради черупката си. Този ориз е идеален за отслабване, тъй като е нискокалоричен и съдържа много здравословни фибри;
• черен - сорт, който не само има състав, много богат на макро- и микроелементи, но също така се счита за отличен афродизиак;
• див - рекорден сорт за капацитета на протеини и фибри, поради което е особено ценен в храненето;
• морската не е съвсем зърнена култура, тъй като суровината за нейното производство е специална гъба. Второто му име е индийска млечна. В храната се използва под формата на отвари и тинктури;
• рубинът е вид червен ориз. Особеността му е, че се консумира неполиран (понякога сух), което го прави много полезен;
• Басмати е много популярен сорт с отличен вкус.

Как да готвя ориз за отслабване: основните нюанси

Почти всяка домакиня знае как да готви тази зърнена култура, но въпросът е: правилно ли се прави? Как да готвим ориз, за ​​да го направим възможно най-полезен, намерихме намек в произведенията на китайските мъдреци.

Те настояват оризът да се готви в предварително накисната форма и в голямо количество течност (а не 1: 2, както сме свикнали).
за постигане на максимална концентрация на витамини в зърното. Може да се консумира и сурова. В същото време трябва да знаете как правилно да готвите на пара и как да накисвате ориза, така че ползите от това да са по-големи от вредите. Много е лесно да го запарите - залейте го с вряла вода (около 90 градуса) и оставете да престои около 20 мин. Но има два начина да накиснете зърното наведнъж - в леко топла вода или, обратно, в ледена вода . Но в действителност резултатът не е много по-различен.

С помощта на тази прекрасна зърнена култура можете не само да коригирате наднорменото тегло. Също така е изключително полезен за прочистване на тялото от токсини и подобряване на чревната подвижност.

Основни видове храни:

• сурови - няколко накиснати зърна на гладно;
• варено - идеално засища през деня. Вареният ориз е основата на диетичното хранене;
• на пара - този метод е като кръстоска между първите два. Черупката на ориза е доста мека, но вътре зърното е напълно сурово.

Сред цялото това изобилие не е лесно да се реши кой сорт е по-добър и кой е по-добър - суров или варен ориз. Какъв вид зърнени храни имате нужда, може да ви каже професионален диетолог. Той бързо ще определи дали този или онзи вид ориз е подходящ за вас и как всяка лъжица от този продукт влияе на тялото ви.

Ако нямате време да посетите специалист, тогава прегледайте форумите - там има 1000 и 1 начина за консумация на всеки вид ориз и отзиви за това как работи от реални хора.

Кафяв ориз за отслабване

полза кафяв ориздоказано от учени от цял ​​свят. Характеристиката му е неполирана черупка, която максимално запазва полезните вещества.

Ползите и вредите от кафявия ориз

Както вече споменахме, кафявата зърнена култура е шампион по съдържание на хранителни вещества. Съдържа всички микро- и макроелементи, необходими на човек, аминокиселини, растителни протеини, както и витамини от групи В и С. Калоричното съдържание на варен кафяв ориз е 110 kcal, но тъй като не съдържа глутен, неговият гликемичен индексът е малко по-нисък, отколкото при полиран

А отзивите за ползите му за отслабване са просто впечатляващи - редовната му консумация (без специални ограничения в други продукти) намалява теглото с 5-7 кг на месец.

Тази зърнена култура няма да навреди, но въпреки това консумацията й трябва да бъде ограничена до хора, страдащи от чести запек.

Как се готви кафяв ориз

Приготвянето на тази зърнена култура е доста обезпокоително и ще отнеме малко повече време от другите сортове. Има само един начин за приготвяне на този ориз - варене. Цялата обвивка на зърното не позволява на полезните вещества да се срутят под въздействието висока температура. Но си струва да се отбележи, че Правилният начинначинът на приготвяне на този ориз е малко по-различен от обичайния.

Първо, трябва да се накисне (поне 12 часа преди готвене), и второ, да се вари на два етапа - 15 минути след кипене трябва да се измие топла вода, и след това само гответе до готовност (още 15 минути).

колко ориз да ядете за отслабване

Този продукт, въпреки че има ниско съдържание на калории, все пак е доста задоволителен, така че няма да можете да ядете много от него (затова е добър за нискокалорични диети).

Също така сред аргументите защо тази зърнена култура е полезна е растителният протеин - вещество, необходимо за растежа на мускулите. Този факт е много важен, тъй като често при строги диети теглото се намалява именно поради мускулната маса. Следователно този ориз е от голяма полза не само при отслабване, но и при спортно хранене.

Често момичетата във форумите питат дали този ориз може да се яде със зеленчуци. Отговорът е прост - не само необходимо, но и полезно - това минимизира риска от запек.

Как да изберем правилната оризова диета

Рецептата е проста и универсална - оризът в диетата трябва да заема не повече от половината от дневната диета. Комбинирайте го с постни меса, млечни продукти и зеленчуци. Общото съдържание на калории не трябва да надвишава 1200 kcal.

Ориз за диетата ефективна загуба на теглопо-добре е да изберете неполирани сортове. Те са идеални за диетични ястия. За бърза загуба на тегло можете да опитате монодиета (има само един риск), но трябва да запомните, че при такава диета бързо настъпва дефицит на калий в организма (и това е много нежелателно). Оптималната продължителност на такава диета е не повече от седмица.

Рецептите за готвене на ориз за отслабване са доста прости - просто сварете ориза във вода и е готов за консумация. Но си струва да запомните, че не е необходимо да го солите (съдейки по рецензиите, яденето му в тази форма не е толкова страшно, колкото изглежда).

Също така не забравяйте, че всеки ориз има свои собствени нюанси и начини за правилното му приготвяне. Например, 15-20 минути готвене са достатъчни за бяла зърнена култура, а половин час няма да е достатъчен за червена зърнена култура. Освен това някои сортове изискват предварително накисване.

Отслабвайте с удоволствие!

1000sovetov.ru

Ползи и противопоказания

Ползите от оризовите зърнени храни за отслабване се дължат на пречистващите му качества, които могат да освободят тялото от токсини и да подобрят метаболизма. Тази зърнена култура се усвоява добре, питателна е и създава усещане за ситост за дълго време (особено кафявите сортове). Консумацията на ориз насърчава отстраняването на излишната вода, като по този начин намалява подуването. В допълнение, тази зърнена култура има благоприятен ефект върху нервната система и активира мозъка, което е много важно при диета, особено за хора, занимаващи се с умствена работа.

Като бонус, яденето на ориз, докато отслабвате, ще подобри тена, текстурата на кожата и косата ви. Противопоказанията за консумацията на ориз за отслабване не са толкова много - това са преди всичко язви, всички видове колити и други заболявания на храносмилателната система. Не трябва да седите на оризова диета със сериозни метаболитни нарушения и диабет. Освен това оризът не е подходящ за отслабване, ако имате склонност към запек или индивидуална непоносимост към този продукт.

Кой ориз е по-добър

1. Бялата зърнена култура е най-често срещаната и е обща основа за много ястия. Сред предимствата на този продукт са наличността, познат вкус, дълъг срок на годност и способността да се усвоява добре от тялото. Сред минусите е висок гликемичен индекс, поради което усещането за ситост не трае толкова дълго, колкото бихме искали. Освен това белият ориз съдържа много по-малко фибри и хранителни вещества от неполирания кафяв.


2. Кафяв ориз за отслабване е най-добрият вариант. Това е нерафинирана (неполирана) зърнена култура, при обработката на която се отстранява само обвивката и се оставят триците. Съдържанието на калории е малко по-високо от това на бялата зърнена култура, с която сме свикнали, но допълнителните хранителни вещества и фибри покриват повече от този недостатък. Кафявият ориз не само засища за дълго време, но и помага за прочистване на организма и по-добра работаСтомашно-чревният тракт съдържа много антиоксиданти.
3. Индийският морски ориз (да не се бърка с басмати) е много условна "зърнена култура". Всъщност това е микроорганизъм и само малко прилича на ориз. Този продукт се използва за приготвяне на ферментирали млечни напитки за отслабване и заздравяване на тялото. Подобрява имунитета и метаболизма, насърчава храносмилането и има други полезни свойствано пак не е ориз.
4. Червеният ориз се отличава със способността си да засища чувството на глад за дълго време. От всички съществуващи видове червените зърнени храни са най-задоволителни. Неговите ползи са неоспорими, въпреки че съдържанието на калории е малко по-високо от енергийната стойност на белия и кафявия ориз.
5. Черният ориз се смята за най-здравословният и питателен от всички сортове. То е питателно, лесно смилаемо, съдържа много витамини и хранителни вещества. В допълнение към всички предимства, той създава добра профилактика на рака.
6. Задушеният ориз също е добър вариант за отслабване. Тази зърнена култура не се полира, а се обработва с пара, поради което полезните вещества се запазват в зърната. В допълнение, съдържанието на калории в този продукт е най-ниското.

Заключение - най-лесният начин да отслабнете с кафяв ориз. Второто място според рецензиите е заето от пара - с оглед на наличността му и за здравословна загуба на теглоЧерен и червен ориз също са подходящи.

оризова закуска

Има много препоръки за отслабване с този продукт, като го консумирате сутрин на празен стомах. Повечето бърз варианттакава закуска - яжте суров ориз, предварително накиснат в студена вода (можете - вечерта). Препоръчва се да ядете толкова зърна, колкото сте „чукали“ с години. Оризът трябва да се дъвче старателно преди поглъщане, но е невъзможно да се пие с нещо. Освен това не се препоръчва да ядете или пиете още три или четири часа и затова е по-добре да вземете такава „закуска“ много рано (в шест сутринта).

За тези, които не обичат сурови зърнени култури, можете да ядете порция варен ориз на празен стомах сутрин. Една супена лъжица зърна се накисват от вечерта, а сутринта се варят пет минути. Като опция, оризът, накиснат от вечерта, може да се задуши сутринта, след като се отцеди водата от него и се залеят зърната с вряща вода. Необходимо е да готвите такава каша без сол, а след закуска - не пийте нищо. Следващото хранене трябва да бъде не по-рано от три до четири часа.

Дни на гладуване

Веднъж седмично можете да правите дни на гладно на ориз, като го консумирате под формата на каша без сол. Сто и петдесет грама зърна се накисват от вечерта, сваряват се и се разделят на три части. В ден на гладно трябва да ядете само този ориз и да пиете чиста вода - между храненията, но не по-малко от един и половина литра. Ако ви е трудно да преживеете деня с една зърнена култура, допълнете диетата с още един продукт - ябълки или кефир.

За разнообразие можете да редувате оризова каша и оризова юфка. Вместо вода можете да пиете зелен чай без захар (с чаена лъжичка мед и няколко капки лимонов сок). Добре разнообразете деня на гладно с пресен ориз плодови соковеили смутита. Практикувайки такива дни седмично в продължение на няколко месеца, вие ефективно ще почистите тялото и постепенно ще се отървете от излишните килограми (според прегледите, с тази схема на хранене отнема от 1 кг до 3 кг на месец). Разбира се, в останалите дни от седмицата трябва да се придържате към балансирана диета - не преяждайте и не консумирайте нездравословна храна.

Тридневна и петдневна диета

Ако трябва да отслабнете бързо, можете да прибегнете до тридневна диета с ориз и мляко. За закуска изпийте половин чаша зелен чай с нискомаслено мляко. За обяд всеки ден трябва да ядете купа каша от кафяв ориз и да изпиете чаша нискомаслено мляко. За вечеря изпийте чаша зелен чай и отново мляко. Освен това не забравяйте да пиете чиста вода - един и половина литра на ден.

Ако искате да се придържате към диета по-дълго - на четвъртия ден добавете варени зеленчуци към диетата, а на петия - варена нискомаслена риба. Към обяда могат да се добавят както зеленчуци, така и риба, а за вечеря може да се остави чаша мляко.

Не се препоръчва да продължите диетата с ориз повече от пет дни, но ако наистина искате, постепенно въведете други продукти в менюто, опитвайки се да балансирате диетата и да излезете от диетата правилно. Така че на шестия ден можете да добавите варени яйца и плодово желе към менюто, на седмия - супа или зърнени храни, на осмо - пилешко месо и т.н. Както по време на диетата, така и след нея, опитайте се да ограничите приема на сол и не яжте през нощта.

Рецепти

Лесно е да приготвите вкусно диетично суши у дома.

dietamigom.com

Ориз за отслабване - тайни на приложение

Какви видове ориз са най-добри за отслабване?

Всеки сорт ориз има свои собствени характеристики по отношение на състава на минерали и хранителни вещества, има свои собствени характеристики на готвене.

Кой ориз е най-добър за отслабване:

1. Див ориз. Див индийски, известен още като черен ориз. Помага да се отървете от наднорменото тегло. Специален състав от този тип помага за разграждането на телесните мазнини в тялото. Този сорт се консумира през нощта. Подобрява съня и нормализира кръвното налягане.
2. Кафяв ориз. Не отстъпва по свойствата си на черното. Кафявият или кафяв ориз е непреработен продукт. Съдържа всички полезни елементи.
3. Накиснат бял ориз за отслабване. В този си вид е най-полезен. Не съдържа нишесте. Измива се и се оставя във вода за 5 дни. Всеки ден зърнените култури се измиват и водата се сменя. Яжте този вид на празен стомах, преди хранене, по една супена лъжица. След това не можете да ядете 4 часа.
4. Ориз на пара. Приготвянето на пара премахва част от нишестето от продукта, подобрявайки вкуса и добавяйки ползи за здравето. Те ядат този ориз със зеленчуци.

Оризът освобождава тялото от излишните мазнини. Помага за преминаване на диета без глад. В същото време носи много енергия и полезни елементи.

Как да готвите и ядете ориз за отслабване?

Има много рецепти с ориз.

Но си струва да се отбележи, че оризът без сол се приготвя за отслабване. Солта в диетата носи само вреда, тя задържа вода в тялото.

За да се подготви правилно едно ястие за консумация, е необходимо да се спазват редица правила. Те ще донесат оризовата диета най-голям ефект.

Всички тези правила са еднакво полезни едно по едно, но като цяло дават голямо предимство.

Правила за спазване:

1. Монотонността в диетата е изключена. Една оризова диета може да подкопае здравето. Диетата с ориз е подходяща за кратък период от време (не повече от 3-5 дни).
2. За 3-дневната оризова монодиета яжте не повече от 5 (150,0) чаши зърнени храни на ден.
3. Най-често с ориз се провеждат еднократни гладни дни, когато се препоръчва да се консумират не повече от 200 грама от продукта. Без сол, масло или други добавки. Прочетете повече за разтоварването върху ориз тук.
4. Повече калий. При оризова диета на организма му липсва калий. Необходимо е да се допълва чрез витамини, съдържащи този елемент.
5. Празен ориз. Суровият ориз се готви без сол, подправки и масло. Солта се заменя със смлян сусам или водорасли.
6. вода. Всеки жив организъм на тази планета се нуждае от вода. При диета с ориз трябва да се консумира в големи количества.
7. Назад за теглото. Ако бързо отслабнете, а след това не поддържате резултата правилното храненетогава той ще се върне. Ще има повече от преди. Не е толкова важно да изхвърлите излишъка, тъй като тогава този излишък не може да бъде върнат.
8. Контрастен душ и спорт. Последствията от диетата ще бъдат по-забележими и по-добри, ако в дневния график има контрастни душове и спорт.
9. Оризът трябва да се яде топъл, а не студен или горещ.

Как да готвя ориз за отслабване?

Зърнената култура се готви след накисване във вода за поне 6 часа, в идеалния случай цяла нощ, докато омекне, без сол и масло.

Приблизителна версия на оризовата диета за три дни

Диетата е както следва:

1. Рецепта за закуска: 200.0 варен ориз с мед и ядки (по 1 с.л.)
2. Рецепта за през нощта: 150.0 -200.0 варен ориз с 1 чаша кефир и резен портокал
3. Рецепта за обяд: 200.0 варен ориз с печени или задушени зеленчуци (тиквички, лук, моркови) Добавка може да бъде задушена риба или пиле.

zdorovyda.ru

Какви видове ориз са възможни за отслабване и кои не?

Бяло

Трябва да се изключат белите сортове зърнени храни.

Това може да изненада потребителите, но белият полиран ориз има токсични свойства.При опаковане се покрива с талк, а това вещество има канцерогенен ефект.

Според учени от Япония, яденето на бял ориз води до рак на стомаха.Установено е, че злокачествените клетки са покрити с това вещество.

Поредното мащабно изследване е проведено от американски учени. Те изследвали диетата на повече от 190 хиляди души и стигнали до извода, че яденето на бял ориз 5 пъти седмично или повече води до развитие на диабет тип 2.

Според автора на изследването д-р Ки Сун няма да има от какво да се притеснявате, ако от време на време включвате в менюто ястия с бял ориз. Въпреки това злоупотребата с продукта води до метаболитни нарушения. Причината е високият гликемичен индекс, който е 70 единици.

Оризът е една от най-често препоръчваните храни за отслабване. Смята се, че с негова помощ можете да се отървете от излишните килограми, без да навредите на собственото си здраве. Поради това са създадени няколко популярни диети, базирани на варен ориз. Много жени с наднормено тегло прибягват до тях.

В действителност обаче не всичко е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед. Някои диетолози се съмняват дали е възможно да ядете ориз по време на диета и отслабване и сериозно препоръчват да изоставите този чудотворен продукт, ако искате да отслабнете гарантирано! И има основателни причини за това мнение.

Какво е зърнена култура

Вареният ориз наистина е нискокалоричен продукт. На всеки 100 грама има само 125 калории. Но в същото време гликемичният индекс надхвърля допустимите граници и е 60-85 единици, в зависимост от сорта. Най-опасните сортове са тези, които отделят лепкава маса при варене (кашата не е ронлива, а полутечна).

След като яде такава порция за закуска, човек няма да получи достатъчно енергия и бързото повишаване на кръвната захар ще провокира пристъп на глад. Само силата на волята ще ви помогне да не ядете твърде много тук! Но дори и това не винаги предпазва от усвояване на излишните калории. Именно този неприятен факт изтъкват някои диетолози.

Трябва да се изясни, че става дума за бели разновидности на тази зърнена култура, позната на европейците. Дивият ориз има добър гликемичен индекс. Но, за съжаление, това диво растение, характеризиращо се с черни, кафяви или кафяви зърна, е рядък гост на домашните рафтове. Да, и цената е много по-висока.

Как действа оризовата диета?

Обичайната диета, базирана на бял ориз, включва яденето му без сол. Зърнената култура се вари във вода и се консумира през целия ден на малки порции.

В резултат на това теглото намалява. Но такова отслабване е изключително вредно! В крайна сметка тялото губи „излишни килограми“ поради мускулни влакна (протеинът не идва с храната и следователно се консумира от мускулната тъкан) и водата (солта не задържа вода и тя се губи от тялото).

Следователно резултатът ще бъде нестабилен. Веднага след като човек се върне към обичайното меню, теглото започва да се увеличава и да се върне към предишните нива. Това се случва главно поради възстановяването на водния баланс. И мастните клетки не отиват никъде. И това е основният проблем.

С компетентен подход към храненето менюто включва продукти, които осигуряват постепенно изгаряне на мазнини без стрес за тялото, изчерпване на мускулната маса и загуба на вода. И тези продукти са добре известни за отслабване! Например има положителен ефект върху метаболитни процеси пилешки гърди, морско зеле, чай мате, зехтин, малини и прясно смлян черен пипер.

Сортове ориз за отслабване

Диетични свойства, както беше отбелязано по-горе, имат само някои скъпи сортове ориз. Такива кафяви или черни зърна се приготвят без сол с малко добавяне на пресни билки.

Готвенето се извършва най-добре на пара или бавно задушаване. Изключени са всякакви калорични добавки! Ако има ориз с мазни сосове или масло, можете да забравите за желания ефект.

Тъмните сортове са идеални за дни на гладно и кратки диети. Обикновено овесената каша се консумира за вечеря, за да се преодолеят пристъпите на вечерен глад.

Също така добър избор ще бъде неполирана червена зърнена култура. Това е много вкусен сорт с меки черупки и сладникав вкус.

Интересен факт: калоричното съдържание на зърнените култури е значително намалено при готвене поради абсорбираната течност! Ако сухите зърнени култури имат показател около 300-350, то за готовата каша е само 100-125 килокалории. Това важи както за светлите, така и за тъмните сортове.

специална подготовка

Ако оризът е сварен по специален начин, може да се яде без страх и при най-строгата диета. Съдържанието на калории ще намалее едновременно с гликемичния индекс!

Тайната на готвенето е проста. Зърното трябва да се накисва във вода за три дни. За да направите това, зърната се изсипват със студена чиста вода и отлежават за един ден. След това водата се източва и се заменя с прясна вода. Не е необходимо да готвите зърнени храни след три дни - те са напълно готови за употреба и безопасни за фигурата.

Ако използвате оризова кашана водата като закуска, това ще помогне за стартиране на метаболизма. А използването на зърнени храни, накиснати в продължение на четири дни, помага да се отървете от 3-5 килограма на месец (водата се сменя всеки ден!). За това 50 грама зърнени култури се консумират дневно за закуска.

Ако ядете само една оризова каша в продължение на няколко дни, резултатът също няма да закъснее. Вярно е, че такава диета може да се нарече полугладна. Ефектът му е краткотраен и много хора не могат да издържат на калорийните ограничения. Което води до сривове. Дали такова отслабване си струва усилията и мъките, всеки решава сам.

Едва ли някой не е чувал мъдростта, че "вечерята трябва да се даде на врага". Няма да сме толкова категорични. Дали да откажете вечеря или не, всеки е свободен да реши сам, но не си струва да хапвате лека закуска точно преди да отидете настрани. В крайна сметка тялото няма да има време да смила тази храна преди сън, но през нощта всички процеси в него ще протичат много по-бавно. В резултат на това ще има котлет с картофи или риба и ориз, висящи несмлени до събуждане. Което не е добре за здравето.

Така че диетолозите съветват да вечеряте поне 4 часа преди лягане с причина. Факт е, че през този период храната като цяло се усвоява и частично се усвоява. Но дори вечерята ви да е в препоръчаното време, трябва да внимавате с избора на продукти за нея. Следобед активността на храносмилателната система намалява, черният дроб, жлъчният мехур, панкреасът започват да работят по-бавно, отколкото през деня. Всичко това трябва да се вземе предвид. И откажете тежки, висококалорични, мазни, пикантни храни. Въглехидратите също не се препоръчват, особено лесно смилаемите (бял хляб, захар, сладки плодове, сладкиши и др.), но от сложни въглехидратипод формата на зърнени храни и картофи, също е по-добре да откажете. Вечер тялото много слабо обработва глюкозата, следователно всичко сладко също е забранено, уви, трябва да внимавате с пресни плодове и сушени плодове.

Кифлички

Захар и брашно от най-висок клас - всичко това много бързо повишава нивото на захарта в кръвта, но след сладък пай и това пада бързо и искате да ядете с нова сила. В допълнение, рафинираните храни се отлагат предимно върху бедрата. След промишлена преработка в тях не остава нищо полезно, а глюкоза и нишесте - колкото искате.

червено месо

Особено пържени, но печени или варени също не си струва. Факт е, че червеното месо съдържа голямо количество тирозин, което повишава нивото на адреналина. Затова е най-добре да го ядете сутрин, до вечерта нивото на адреналина ще се нормализира и можете да спите спокойно. Като лек протеинов компонент на вечерята може да се препоръча бяло птиче месо и постна риба.

Пушени меса и колбаси

Пушено месо, варени и сурово пушени колбаси, варено свинско месо и други лакомства съдържат аминокиселината терамин. Увеличава производството на норепинефрин, вещество, отговорно за производството на нервни импулси. Излишъкът му възбужда мозъка ни, не ни позволява да заспим. Не казват, че пушените меса са твърде мазни и вредни.

Ориз

Обикновено ядем рафиниран ориз. И попива твърде добре. Има много нишесте и съответно бързи въглехидрати. Така че е по-добре да откажете ориз и други зърнени храни следобед.

Шоколад

Дори малко парче черен шоколад следобед ще навреди много както на загубата на тегло, така и на благосъстоянието. Първо, има твърде много захар, тоест бързи въглехидрати, и второ, съдържа кофеин. Така че шоколадът, както и другите сладкиши, се препоръчва да се яде само сутрин.

ядки

Те са много калорични и много мазни. Замислете се, шепа ядки съдържа до 600 kcal. Това е повече от половината от дневната диета за отслабване. Тези, които не са на диети, все пак трябва да избягват ядките. В тях има твърде много мазнини (макар и полезни), за последно хранене за деня - не твърде здравословна и лесно смилаема храна.

сладки плодове

Гроздето, кайсиите, прасковите, динята, пъпешът са здравословни храни, но съдържат много захари, бързи въглехидрати. Затова е препоръчително да ги откажете вечер и да ги ядете само сутрин. Също така е по-добре да не ядете сушени плодове.

Вярно е, че ако смятате, че не е по силите ви да откажете десерта вечер, гроздето е по-добро от тортата.

Хрян и горчица

Хрянът и горчицата, или по-скоро лютите сосове на тяхна основа, са това, което прогонва съня добре и за дълго време. Освен това в следобедните часове стомашно-чревният тракт не е толкова активен и може да не успее да се справи с пикантната храна, а това може да причини киселини и друг дискомфорт.

кисели краставички

Солените и мариновани зеленчуци са твърде тежки за стомаха, те често причиняват киселини, които могат да покрият дори не веднага след вечеря, а точно когато си легнете.

Бързо хранене

Това се разбира от само себе си, но все пак ще включим хамбургери и други "бързи храни" в списъка. Такива продукти са много мазни, солени, често пикантни, имат много захар. Тлъстите котлети на рула се заливат със сладък сос. По принцип е много вредно и още повече вечер. Поне тежък стомах ви е осигурен цяла нощ.

Какво можете да ядете вечер

На наше разположение за вечеря са: различни риби (за предпочитане не много мазни), ракообразни и мекотели, бяло птиче месо, заешко, почти всички зеленчуци, млечни продукти, яйца, неподсладени плодове. Като обем изядената порция за вечеря не бива да е повече от две от дланите ви, сгънати на лодка.