Une démarche papillonnante, une tête fièrement relevée, une posture ciselée, des yeux qui rayonnent de confiance et de charisme : ces qualités sont inhérentes aux femmes qui ont su prendre confiance en elles et augmenter leur estime de soi.

Pour devenir une personne qui réussit, avoir de nombreux fans et amis, il est important de travailler sur soi-même, de rechercher constamment le meilleur. Et pour cela il est nécessaire de cultiver en soi les qualités d'une confiance absolue et de fermes convictions.

Qu'est-ce qui influence l'estime de soi dans la vie d'une femme ?

Selon les psychologues, les problèmes d'estime de soi peuvent toucher tous les domaines de la vie d'une femme :

• succès dans le domaine professionnel;
• communication avec des amis, des collègues et des parents;
• bien-être de la vie familiale;
• santé physique et psychologique.

Comment devenir une femme confiante et augmenter son estime de soi ? Des conseils psychologiques vous aideront

Les statistiques montrent que le beau sexe est plus sujet à une faible estime de soi que les hommes. La chose intéressante est que presque chaque femme sait si elle a des problèmes à ce sujet ou non.

Test pour déterminer le niveau d'attitude envers vous-même

Les tests psychologiques aident à déterminer si une personne a des problèmes d'estime de soi.

S'il s'avère que l'estime de soi est sous-estimée, il est alors nécessaire d'effectuer des travaux pour améliorer la personnalité.

Le test ci-dessous donnera définition précise niveau de relation à soi. Vous devez répondre honnêtement à toutes les questions et compter immédiatement les points marqués. À la fin du test, tous les scores sont additionnés. La figure résultante indiquera à quel niveau appartient le participant à l'enquête.

Test : Détermination du niveau d'estime de soi

Pensez-vous souvent que vous n'auriez pas dû faire ou dire quelque chose ?

1. Oui, souvent - 1 point ;
2. Non, pas souvent - 3 points.

Lorsque vous communiquez avec un interlocuteur plein d'esprit et excellent, vous :

1. Tout faire pour le surpasser en esprit - 5 points;
2. Vous ne voulez pas participer à une telle compétition, montrant ainsi la supériorité de l'interlocuteur -1 point.

Quel avis vous convient le mieux ?

1. Pas de chance, tout ne peut être réalisé que par un travail acharné - 5 points;
2. Le succès ne vient que par une heureuse coïncidence - 1 point ;
3. Dans les situations difficiles, la chance et la persévérance n'aideront pas. La vraie aide vient d'une personne qui peut réconforter et encourager - 3 points.

Comment vous sentirez-vous lorsque vous verrez votre drôle de caricature ?

1. Riez de bon cœur en faisant attention à la bonne ressemblance - 3 points;
2. Vous serez contrarié, mais ne regardez pas - 1 point;
3. Commencez à plaisanter avec l'interlocuteur en réponse - 4 points.

Vous effectuez souvent seul des travaux qui devraient être effectués à plusieurs ?

1. Oui - 1 point ;
2. Non - 5 points ;
3. Je ne connais pas 3 points.

Quel parfum choisirez-vous comme cadeau pour un ami ?

1. Ceux que vous aimez - 5 points;
2. Ceux que vous n'aimez pas, mais, à votre avis, votre ami aimera - 3 points;
3. Ceux qui ont récemment vu dans la publicité - 1 point.

Imaginez-vous souvent des situations dans lesquelles vous vous comportez d'une manière que vous ne vous comporteriez jamais dans la vraie vie ?

1. Oui - 1 point ;
2. Non - 5 points ;
3. Je ne connais pas 3 points.

Votre jeune collègue de travail a obtenu de meilleurs résultats dans le service que vous. Cela vous dérangera-t-il?

1. Oui - 1 point ;
2. Non - 5 points ;
3. Pas très - 3 points.

Trouvez-vous du plaisir à vous disputer avec quelqu'un ?

1. Oui - 5 points ;
2. Non - 1 point ;
3. Je ne sais pas - points.

Fermez les yeux et essayez d'imaginer l'une des couleurs. Vous avez soumis :

1. Bleu, bleu, blanc - 1 point ;
2. Vert, jaune - 3 points ;
3. Noir, rouge - 5 points.

Comment lire les résultats des tests

• Si le score est compris entre 38 et 50 alors votre estime de soi est trop élevée. Vous êtes une personne confiante et satisfaite. Tant dans les cercles sociaux que dans Vie courante insistez souvent sur votre "je", mettez votre opinion personnelle au-dessus des autres et essayez de dominer vos interlocuteurs. La critique des autres est votre truc habituel, mais vous ne vous souciez pas de ce qu'ils pensent de vous. "Je n'aime pas les autres, mais je m'aime." Plus votre nombre est proche de 50, plus cette phrase vous correspond. Une estime de soi gonflée vous empêche d'accepter la critique.
• Si le score est compris entre 24 et 37, alors votre estime de soi est adéquate. Vous vous faites entièrement confiance et votre vie est remplie d'accord avec vous-même. Vous pouvez toujours trouver un moyen de sortir des situations difficiles. Vous êtes généralement satisfait de vous-même et des personnes qui vous entourent. Vous pouvez toujours être un soutien pour vos proches et vos collègues.
• Si le score est compris entre 10 et 23 votre estime de soi est faible. Vous n'êtes pas du tout content de vous. Votre intellect, votre apparence, vos réalisations, vos capacités, votre âge et même votre sexe provoquent en vous de l'insatisfaction et des doutes. Il vous est difficile de réussir au travail et les opinions des autres affectent sérieusement votre vie.

Toute femme, ayant compris qu'elle appartient au troisième groupe, doit tout faire pour prendre confiance en elle. Pour améliorer l'estime de soi, vous devez comprendre les raisons qui ont conduit à cela.

Causes de la faible estime de soi et comment les éliminer

Il existe de nombreuses raisons qui conduisent à une diminution de l'estime de soi. Parmi les plus courantes, citons les suivantes :

• mauvaise éducation dans l'enfance;
• échecs fréquents dans l'enfance;
• pas d'objectifs spécifiques dans la vie;
• société environnante malsaine;
• diverses maladies et défauts d'apparence.

Il est nécessaire d'analyser chaque cause plus en détail afin de trouver un moyen de l'éliminer. Ce n'est qu'en vous en débarrassant que vous pouvez arriver au résultat.

Mauvaise éducation dans la famille

La majeure partie des défauts psychologiques trouvent leur origine dans la petite enfance. La mauvaise estime de soi ne fait pas exception. Des exigences inutilement élevées des parents, des reproches, des critiques, un manque d'affection et des éloges y conduisent. Si un enfant s'habitue à une telle attitude, il se comportera déjà à l'avenir comme s'il le méritait.

Échecs fréquents dans l'enfance

Si les parents ne soutiennent pas leur enfant, en cas d'échec, l'attitude de leur enfant envers lui-même ne fera qu'empirer. Les exigences excessives du père et de la mère conduisent généralement au fait que l'enfant commence à s'évaluer selon des critères adultes. Cela conduit à la perte de l'autosatisfaction et à l'auto-déception.

Un rôle important dans ce problème est joué par l'attitude des pairs, qui ont tendance à faire des perdants des parias. Cela contribue à la perte de confiance en soi et affecte négativement l'estime de soi.

Manque d'objectifs dans la vie

En l'absence d'objectifs clairs et réalistes, un enfant et un adulte peuvent devenir une personne avec une attitude négative envers eux-mêmes. Si une personne cesse de se fixer des tâches, sa vie perd des couleurs. Ces personnes ne veulent généralement pas faire attention à leur apparence, ne veulent rien changer, arrêtent de rêver et, par conséquent, le niveau d'estime de soi diminue.

Environnement social malsain

L'entourage social joue un rôle important dans la formation de l'estime de soi, tant chez l'adulte que chez l'enfant. Une attitude saine envers soi-même se forme là où il y a bon exempleà imiter. Mais si vous avez des amis non initiés qui se plaignent constamment de la vie, critiquent les autres et ne veulent rien changer à leur vie, l'estime de soi ne fera que s'aggraver.

Dans de tels cas, il est nécessaire de changer radicalement le cercle de la communication et de se rapprocher des personnes qui aspirent au succès, tentent de réaliser leurs rêves, savent surmonter les difficultés et s'améliorent constamment.

Défauts d'apparence et de santé

En cas de défauts d'apparence et de certains problèmes de santé, de nombreux enfants développent une mauvaise estime de soi. Un tel enfant se sent généralement différent des autres. Souvent, la situation est aggravée par le ridicule impitoyable et l'intimidation des pairs.

Dans de tels cas, l'amélioration de l'estime de soi aidera à éliminer ces lacunes. Si cela n'est pas possible, il est nécessaire de développer en vous-même des qualités qui vous aideront à devenir sûr de vous, plus développé et plus attirant pour les autres.

Techniques pour augmenter l'estime de soi et la confiance en soi

Voici des méthodes qui aideront chaque femme à devenir plus confiante et à augmenter son estime de soi. Ce travail ne peut prendre que quelques mois - c'est l'affirmation des psychologues. L'essentiel est d'avoir l'envie et l'envie de résultats.

Oui, une femme a besoin de confiance qu'elle mérite le meilleur - le respect de soi, l'amour et le respect des autres, la croissance personnelle, le succès dans la vie. Il est important de développer cette confiance en soi, et il existe pour cela des méthodes éprouvées. Passer à l'action!

Arrêtez de vous critiquer

Il n'y a pas de personnes parfaites et vous ne faites pas exception. Mais vous ne pouvez pas constamment vous critiquer pour vos lacunes. L'autocritique est une qualité utile, mais dans des limites raisonnables.

Pour surmonter une attitude négative envers vous-même, les psychologues vous conseillent de faire une liste détaillée de vos points forts et de la relire périodiquement. Arrêtez de vous critiquer, apprenez à vous féliciter. Une personne sûre d'elle ne se distingue pas par l'absence de défauts, mais par la capacité de les ignorer.

Apprendre à accepter les compliments

La capacité d'accepter les éloges est une qualité essentielle d'une femme confiante. L'excès de pudeur est tout aussi nocif que son manque. Un compliment reçu avec dignité et gratitude fait plaisir aux deux parties.

arrête de trouver des excuses

Il y aura certainement quelqu'un qui n'aime pas quelque chose dans votre vie. Il y a deux scénarios possibles ici. Si vous vous trompez, par exemple si votre patron n'est pas satisfait d'un projet de mauvaise qualité, ne cherchez pas d'excuses. Admettez et corrigez l'erreur. La capacité d'admettre ses torts est le signe d'une personne forte qui est capable de répondre de ses actes.

Mais vous n'avez pas à essayer de plaire à tout le monde autour de vous. Par exemple, si quelqu'un n'aime pas la façon dont vous vous habillez, vous n'avez pas à vous excuser. C'est votre vie et c'est à vous de décider quelle opinion compte pour vous.

Apprendre à demander de l'aide

La capacité de demander de l'aide n'est pas un signe de faiblesse, mais de force. Une personne faible ne demande pas d'aide à cause de la peur du rejet, de la peur d'être endetté, de la fausse honte et d'autres peurs. Une femme sûre d'elle n'a pas peur de demander, supporte calmement le refus et remercie pour l'aide avec un sourire sincère.

Commencez petit - demandez à tenir la porte, apportez un sac lourd, expliquez quelques nuances. Même si vous entendez "non", ce n'est pas une catastrophe, mais une nouvelle expérience qui vous rendra plus fort. N'hésitez pas à demander de l'aide. Et aidez-vous.

Mettez fin à votre entreprise

Vous ne pouvez pas réussir si vous abandonnez après les premières difficultés. Les affaires inachevées et les plans non réalisés réduisent considérablement l'estime de soi. Réussir à surmonter les difficultés est un excellent moyen de l'augmenter.

Quelques règles pour vous y aider :

• pensez à la motivation. Entraînement du matin- une silhouette élancée, un projet abouti - une prime reçue, etc. ;
• n'essayez pas de tout faire à la fois. Par exemple, enseignez nouveau langage 20 minutes, mais - tous les jours. L'essentiel est de commencer à agir;
• trouver des personnes partageant les mêmes idées. Ou un exemple à suivre;
• N'oubliez pas de vous féliciter - même pour les petits succès.

Apprenez à aimer votre corps

À la société moderne l'apparence joue un grand rôle. Mais vous n'avez pas besoin d'avoir un corps parfait pour réussir dans la vie. Il existe suffisamment d'exemples de personnes charismatiques réussies sur Internet, dont l'apparence est loin d'être parfaite.

Acceptez-vous et aimez-vous, vous êtes unique. L'état d'harmonie vous donnera confiance - et cela affectera certainement l'attitude des autres.

Mener une vie saine, faire de l'exercice

Un mode de vie sain et une activité physique régulière sont essentiels pour qu'une femme décide comment devenir sûre d'elle et augmenter son estime de soi. Il a été scientifiquement prouvé que l'activité physique stimule la production de dopamine - "l'hormone de la joie". Un mode de vie sain et le sport améliorent la qualité de vie, améliorent la santé, améliorent apparence avoir un effet positif sur l'état du système nerveux.

Soignez votre apparence

Une femme sûre d'elle se distingue par le toilettage. Elle s'aime et prend soin d'elle. Aller dans un salon de beauté est un excellent remède contre la dépression. Obtenez une coupe de cheveux élégante, mettez à jour votre garde-robe. Considérez cela comme un investissement dans votre avenir prospère.

Sortir avec des optimistes et des gens qui réussissent

S'il y a des gens dans votre entourage qui vivent par inertie, alors ils ridiculiseront toutes vos ambitions. Limitez ces contacts au minimum.

Recherchez des personnes prospères, actives et inspirées, des personnes partageant les mêmes idées. Où? Au gymnase, lors d'expositions, de séminaires, de formations, en ligne. Des personnes déterminées, confiantes et fortes constitueront une excellente motivation pour la croissance personnelle.

Apprenez à sortir de votre "zone de confort"

La "zone de confort" est un endroit moins confortable que familier. Par exemple, l'habitude de regarder des émissions de télévision tous les soirs sur le canapé. Dans la "zone de confort", c'est étouffant et exigu, mais familier et sûr.

Brisez le stéréotype confortable. Commencez petit - rentrez chez vous par un chemin inhabituel. Au lieu de vous allonger sur le canapé, allez à la piscine, allez au théâtre, inscrivez-vous à des cours. De nouvelles sensations, connaissances, connaissances sont une puissante incitation à la formation de la confiance en soi.

Lire de la littérature positive

Une fois que vous avez décidé de rendre votre vie plus positive, protégez-la des expériences négatives dans la mesure du possible. Ne lisez pas les nouvelles pleines de négativité. Oui, et il faut éviter la littérature sérieuse, mais trop réaliste.

Désormais, il est tout à fait possible de s'offrir des "contes de fées pour adultes" - des romans avec une bonne fin, des romans policiers humoristiques, etc. Il sera très utile de lire la littérature spécialisée sur l'éducation de l'estime de soi.

Trouvez votre emploi de rêve

Changer d'emploi est une étape très sérieuse, qui ne peut être décidée qu'après préparation. Tout d'abord, accordez-vous une pause - disons, une semaine de vacances. Et ce n'est qu'en laissant tomber la négativité accumulée que vous pouvez prendre une décision. Peut-être que vous aimez le travail, mais pas une équipe très soudée ? Ou ne vous êtes-vous pas entendu avec vos supérieurs ? Soumettez ensuite votre CV et recherchez le même poste vacant, mais dans des conditions différentes.

Et si vous réalisez que vous faites quelque chose de mal ? Encore une fois, ne vous précipitez pas. Décidez ce que vous aimez et lancez-vous. Assistez à des cours, étudiez la littérature, rencontrez des spécialistes. Et la vie vous donnera certainement une chance.

vivre les désirs

Vous souhaitez voler en deltaplane ? Recherchez des informations, des experts - et il est tout à fait possible de passer vos prochaines vacances dans le ciel.

Ne soyez pas jaloux du succès des autres

Vous ne devriez pas comparer votre vie à celle de quelqu'un d'autre. Une vie brillante si facile à regarder dans les réseaux sociaux, peut s'avérer être un beau paquet qui cache un tas de problèmes. Le succès de quelqu'un d'autre ne devrait pas effrayer ou provoquer l'envie, mais inspirer et enseigner. Ne vous comparez pas à quelqu'un d'autre, comparez-vous - hier et aujourd'hui.

jeter la paresse

L'eau ne coule pas sous une pierre couchée - ce dicton est toujours d'actualité aujourd'hui. Une femme confiante ne laissera pas la paresse ruiner sa vie. Si vous voulez réaliser quelque chose, agissez. Il existe de nombreuses façons de gérer la paresse : décomposer les choses en plusieurs parties, accompagner le travail avec de la musique, proposer des récompenses, etc. Choisissez votre voie et mettez-la en œuvre.

Pour comprendre comment devenir une femme confiante et augmenter l'estime de soi, vous devriez prendre l'aide de psychologues professionnels. Des techniques, des formations et des exercices spéciaux ont été développés pour résoudre ces problèmes.

Utilisez vos qualités positives

Faites une liste de vos qualités positives et analysez-les. Réalisez combien de potentiel vous avez. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez utiliser ces qualités dans votre vie quotidienne. Travaillez sur leur développement.

écouter les affirmations

Les affirmations sont une brève déclaration de vos désirs comme un fait devenu réalité. Il s'agit d'une forme efficace d'auto-hypnose, de programmation subconsciente, réalisée par la répétition répétée et concentrée de phrases verbales.

Les affirmations doivent être formulées très soigneusement, en y déposant la quintessence de vos désirs, afin que leur répétition forme le cadre souhaité.

Vous pouvez les répéter ou écouter l'enregistrement. Exemples de formulation : « J'ai confiance en moi », « J'aime et je suis aimé », « J'ai du talent et je réussis ».

Journal des succès et réalisations

Un journal est un outil efficace. Chaque jour, vous devez enregistrer toutes vos réalisations, quelle que soit leur ampleur. La tenue de tels registres et leur analyse ultérieure est une bonne incitation pour une femme, l'aidant à prendre confiance en elle et à accroître son estime de soi.

Exercices pratiques

Méditation

Tu devrais méditer dans un environnement calme, sans stimuli extérieurs. Mettez-vous dans une position confortable, inspirez et expirez profondément pour vous concentrer. Maintenant, à chaque expiration, débarrassez-vous des impressions négatives.

Visualiser négativité et imaginez comment elle se dissout, laissant place au calme et à l'optimisme. Après avoir accordé de manière positive, imaginez-vous la façon dont vous aimeriez voir. Prenez votre temps, dessinez soigneusement l'image.

Mouvement, intonation, expressions faciales, posture - travaillez chaque détail. Essayez de transmettre l'amour et le soutien à l'image créée.

Cet exercice prend 10-15 minutes. Vous pouvez le faire le matin ou le soir, sans hâte. Une méditation régulière fixera progressivement cet idéal dans l'esprit, transférant ses caractéristiques à l'image réelle.

Autoformation

L'auto-formation peut être utilisée efficacement pour se calmer dans une situation stressante, se mettre à l'écoute pour résoudre une tâche difficile, gagner en confiance en soi. Pour cela, les affirmations appropriées sont prononcées à voix haute ou à soi-même.

Pour efficacité maximale l'auto-formation se fait mieux dans un environnement calme, complètement détendu, en disant des affirmations à haute voix pendant 10 à 15 minutes. Mais cette technique peut aussi aider sur le lieu de travail : même dans les endroits bondés, vous pouvez vous calmer en fermant simplement les yeux et en vous répétant plusieurs fois des affirmations.

Formations psychologiques

Ils visent à s'adapter à la société, ou plutôt à développer une immunité à l'opinion publique. Bien sûr, les opinions des autres doivent être prises en compte, mais cela ne doit pas complètement subordonner votre personnalité.

Cela demande de la force intérieure, de la confiance en soi, de l'estime de soi. Voici trois entraînements faciles :

1. Apprendre à ne pas avoir peur du public et même le gérer. Et pour cela, n'hésitez pas à prendre la parole devant un large public. Utilisez toutes les possibilités : une chanson avec une guitare au coin du feu, une blague dans l'entreprise, un reportage au travail, une présentation de produit aux clients. Progressivement, vous vous débarrasserez des complexes, vous vous sentirez en confiance, apprendrez à vous approprier le public - une excellente qualité pour la croissance de carrière.
2. "Double". C'est là qu'il faut de l'imagination. Si vous ne vous sentez pas à l'aise en public et que vous n'arrivez pas à surmonter ce complexe, imaginez-vous dans le rôle de votre « star » préférée, pour qui la communication est une réalité quotidienne. Portez-vous avec la même liberté sans effort. Peut-être pas tout de suite, mais ça ira. Et avec le temps, un double ne sera pas nécessaire.
3. Confiance quoi qu'il arrive. Cette formation nécessite des accessoires. Ajoutez un détail ridicule à votre look (lunettes à l'ancienne, bigoudis, veste provocante) et sortez. Faites du shopping, socialisez, promenez-vous avec un air complètement imperturbable. C'est un outil puissant, alors commencez par de petits détails.

10 livres qui vous diront comment augmenter l'estime de soi

Les livres peuvent vous dire comment devenir une femme confiante et augmenter l'estime de soi.

1. Louise Hay "Soignez votre vie" ;
2. Larisa Parfentyeva "100 façons de changer votre vie";
3. Brian Tracy "L'estime de soi" ;
4. Dale Carnegie Comment arrêter de s'inquiéter et commencer à vivre
5. Dale Carnegie Comment renforcer la confiance en soi et influencer les gens en parlant en public ;
6. Vladimir Levy "L'art d'être soi-même";
7. Sergueï Mamontov "Croyez en vous. Formation à la confiance en soi" ;
8. Helen Andelin « Le Charme de la Féminité » ;
9. Rafael Santandreu "Comment ne pas transformer sa vie en cauchemar" ;
10. Sharon Wegshida-Kroes « Combien valez-vous ? Comment apprendre à s'aimer et à se respecter.

Films pour la motivation et la confiance en soi

La cinématographie a abordé plus d'une fois le thème d'une femme forte.

1. Le Diable s'habille en Prada, États-Unis 2006 ;
2. « Mange, prie, aime », États-Unis 2010 ;
3. "Another Boleyn Girl", Royaume-Uni 2008;
4. "Le Barbier de Sibérie", Russie, Italie 1998;
5. "Moscou ne croit pas aux larmes", URSS 1979.

Comment devenir confiant dans la communication avec un homme?

Une femme confiante attire les hommes. Elle sait communiquer sans avoir peur d'exprimer son point de vue, ce qui fait d'elle une causeuse intéressante. Comme toutes les personnes fortes, elle sait céder, ne considérant pas cela comme un signe de faiblesse. Elle sait mettre en valeur ses atouts, et laisse ses faiblesses dans l'ombre. Elle sait, si nécessaire, insister par elle-même, mais en même temps, elle saura ne pas offenser son partenaire.

Une femme confiante connaît toujours sa valeur. Elle ne tolérera pas le comportement inacceptable d'un homme et saura le dire délicatement, mais fermement. Elle ne se plaindra de rien, mais exprimera clairement son mécontentement, en restant polie. Même dans situation difficile elle peut garder son calme.

Peut-être que tout ne se passe pas comme prévu. Ne désespérez pas, développez la confiance en vos capacités et tout ira bien!

Comment reprendre confiance après une rupture ou un divorce ?

C'est une période difficile même pour les femmes fortes. Y survivre avec le moins de pertes aidera:

• personnes proches. Il est souhaitable que pendant cette période ils soient proches, capables d'écouter et de soutenir ;
• loisir. Cela vous aidera à vous détendre;
• nouvelles impressions. Marchez, allez aux expositions, au cinéma - de nouvelles impressions remplaceront progressivement l'amertume du passé;
• voyages. C'est super si c'est possible. Plus le dépaysement est net, mieux c'est.

Se séparer d'un homme n'est pas une raison de vous décevoir. Votre vie continue.

Comment devenir une maman confiante ?

La naissance d'un enfant change radicalement et pour toujours la vie. Que peut-on conseiller :

• ne perdez pas calme et confiance, malgré le manque d'expérience. Vous apprendrez rapidement à prendre soin d'un bébé, votre expérience grandira avec l'enfant et vous pourrez bientôt donner vous-même des conseils;
• acceptez avec gratitude les conseils et l'aide de la génération plus âgée, mais le dernier mot dans le processus d'éducation vous appartient;
• ne t'oublie pas. Impliquez votre mari et d'autres personnes proches et trouvez du temps pour vous - allez chez le coiffeur, prenez un bain, dormez suffisamment;
• valoriser la communication avec l'enfant. Réjouissez-vous de ses sourires, de ses premières dents et de ses pas, et découvrez ce monde merveilleux avec lui.

La vie femme moderne varié et riche. Pour prendre confiance en soi et réussir, il suffit de croire en soi, en ses forces, et de commencer à agir.

Les succès obtenus augmenteront votre estime de soi, renforceront votre confiance en propres forces- et inspirer de nouvelles réalisations. Après tout, vous le méritez vraiment !

Vidéo sur la façon de changer la vie pour le mieux, de devenir plus confiant et de réussir

Conseils de psychologues : Comment devenir plus confiant en soi :

Comment s'aimer et augmenter l'estime de soi:

Comment devenir plus attractif :

198 0 Amour propre. Ce que c'est? Peut-on dire que l'estime de soi détermine qui nous sommes, notre vie, les relations que nous construisons avec les autres, nos réalisations professionnelles ? Bien sûr que oui! L'estime de soi nous aide à résoudre les problèmes quotidiens, à prendre des décisions. La façon dont nous faisons face aux difficultés, dont nous interagissons avec les autres, affecte notre sens de soi.

Tout au long de leur vie, de nombreuses personnes cherchent de faux moyens d'augmenter leur estime de soi en se cachant derrière choses chères, à la recherche de la silhouette parfaite. Si vous réfléchissez une seconde et que vous vous souvenez de certaines personnalités célèbres et réussies qui ont été vues dans des vêtements simples et qui semblaient à peine avoir réussi, plus comme des "hipsters". Il est peu probable qu'ils souffrent d'une faible estime de soi, car leur compte bancaire indique le contraire.

Tout vient de notre conscience et de notre subconscient, de comment et de ce que nous pensons et des sentiments que nous ressentons en ce moment.

Bien sûr, notre santé physique joue également un rôle important. La façon dont nous mangeons, si nous faisons de l'exercice. Après tout, si nous ne nous sentons pas bien, il est peu probable que nous soyons sûrs de tout.

1. Peur.

Souvent, avant de prendre une décision, nous éprouvons de la peur. La peur protège notre corps du danger, nous laissant dans une zone de confort, à la suite de quoi nous n'osons pas changer quelque chose. Tout le monde rêve de quelque chose qu'il ne peut pas commencer à faire, quelqu'un a toujours voulu apprendre à faire du snowboard ou ouvrir sa propre cuisine, et peut-être même avoir un bébé. Mais au stade de la réflexion, nous éprouvons déjà de la peur, bien que nous n'ayons même pas franchi une étape pour mettre en œuvre le plan.

L'un des premiers objectifs sur le chemin de l'estime de soi est de se débarrasser de la peur.

Asseyez-vous chez vous dans une pièce calme, détendez-vous et pensez à votre peur. Pensez-y comme une image dans un cadre. Imaginez ensuite comment cette image s'éloigne de vous et devient de moins en moins perceptible, se transformant finalement en un point qui disparaît complètement.

La prochaine façon de se débarrasser de la peur est de ressentir l'insignifiance de la peur, ainsi que le fait qu'elle ne mérite pas vos soucis. Et puis effacez cette image avec votre main, comme si vous vous frottiez la main sur une vitre embuée.

2. Souplesse de caractère.

Développer la souplesse de votre personnage. Tout le monde a dû remarquer réaction aiguë pour un événement mineur - par exemple, des amis décident d'annuler une réunion à la dernière minute. Les scientifiques pensent que cela vient de notre enfance. Pour commencer, définissez clairement dans quels cas vous commencez à réagir de manière excessive. Les circonstances sont-elles si terribles qu'ils réagiraient de cette manière ? Cette situation vaut-elle la peine de réagir aussi brusquement ? Si ces questions vous mettent sur la défensive, alors vous réagissez effectivement de manière excessive à la situation. La première étape pour surmonter de telles réactions est de reconnaître leur nature et de comprendre ce qui les a causées dans votre passé. Une autre façon est de changer intentionnellement et consciemment vos habitudes. Demandez-vous à quel point vous êtes attaché à vos plans habituels. Pouvez-vous emprunter un chemin différent du travail ? Ou aller au magasin le mercredi au lieu du jeudi comme d'habitude ? Pouvez-vous changer vos plans sans vous désorienter ? C'est votre chance de devenir plus flexible. La flexibilité dans un domaine permet de développer la flexibilité dans d'autres domaines.

3. Fixez-vous des objectifs et résolvez-les.

Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignez-les. Choisissez les choses quotidiennes les plus importantes et résolvez-les. Vous éprouverez un sentiment de satisfaction et de facilité si vous commencez par les tâches les plus difficiles et progressez progressivement vers les plus faciles. Peut-être que le succès ne sera pas toujours au rendez-vous, mais cela ne devrait pas vous opprimer, au contraire, souvenez-vous des tâches que vous avez déjà accomplies. Soyez confiant que vous pouvez tout réaliser ("la fondation a été coulée, les murs ont été installés, le plafond est resté, mais il n'y a pas assez de ressources. C'est bon. Mais à quelle vitesse la fondation a été coulée et à quel point tout le reste a été fait"). Pensez toujours à ce que vous faites bien. Si quelque chose fonctionne, alors vous le méritez. La confiance en soi viendra lorsque vous réaliserez que les tâches sont terminées, même si elles étaient petites et simples.

Comment apprendre à s'apprécier ?

Chacun de nous est une personnalité unique, chacun a un certain ensemble de qualités personnelles, de compétences, de réalisations. Chacun perçoit le monde à sa manière. Afin de remarquer votre unicité et d'en profiter au quotidien, écrivez sur une feuille de papier tout ce que vous considérez comme le meilleur de vous-même. Il peut s'agir de beaux yeux ou de certaines réalisations professionnelles ("j'ai beaucoup d'expérience dans un certain domaine"), ainsi que de traits de caractère ("réactif", "je peux écouter"). Si vous pensez à quelque chose que vous n'aimez pas, ne l'écrivez pas. Ne vous limitez pas à un jour, relisez constamment et complétez la liste.

Vous pouvez également demander à vos proches et à vos proches comment et dans quelle situation ils pourraient se tourner vers vous en tant que spécialiste, une personne expérimentée. Écrivez-le et lisez-le périodiquement. Cela vous donnera confiance en vous ainsi que la tranquillité d'esprit qu'il y a des gens vers qui se tourner pour obtenir de l'aide.

4. Trouvez quelque chose qui vous donne de la force et de la confiance.

Peut-être s'agit-il de yoga ou d'une promenade le long du talus, ou peut-être s'agit-il de minutes passées à lire votre livre préféré, ou simplement de souvenirs agréables qui vous remplissent d'un sentiment de satisfaction, après quoi vous ressentez une poussée de force et de joie.

Remplissez votre vie de couleurs. Ne laissez pas le service doré pour les vacances, sortez-le et utilisez-le tous les jours en profitant de sa beauté.

Aussi, les psychologues conseillent de développer ce qui vous donne force et confiance. Si on ne vous donne pas de langues étrangères (et que vous vous êtes déjà inscrit à des cours de une langue étrangère) et en même temps vous êtes dans un état dépressif, le succès des autres ne peut qu'aggraver votre état. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce qui vous convient le mieux. La conscience de sa propre maîtrise renforce la confiance en soi grâce aux émotions positives que vous ressentez (fierté, joie, légèreté d'esprit).

5. Gardez et soulignez votre unicité.

Inutile de se noyer dans les problèmes de son mari et de s'occuper des enfants. Vous pouvez aimer une personne, accomplir divers « exploits » pour lui et en profiter, mais vous ne pouvez pas vivre pour lui, et il ne peut pas vivre pour vous. Votre proche est tombé amoureux de vous pour qui vous êtes, ne perdez pas votre unicité et votre individualité.

Un faible niveau d'estime de soi entrave et ne permet pas d'être actif. Lorsqu'une personne attend constamment le ridicule et les insultes, les problèmes de surmonter la peur de parler en public et de communiquer juste prennent des dimensions de phobies.

La faible estime de soi est la cause des phobies sociales (peur des gens, peur de parler en public, peur du succès). Les personnes ayant une faible estime de soi sont passives et timides.

Ils sont vulnérables et susceptibles, de partout ils s'attendent à des moqueries et des insultes. Une telle attitude conduit à la solitude et donne lieu à de nombreux complexes injustifiés, formant l'image d'un perdant. Si une personne a des problèmes d'estime de soi, elle ne verra pas de relations harmonieuses ni dans la famille, ni avec sa bien-aimée, et encore plus dans les affaires! La seule issue est d'augmenter l'estime de soi.

1. Dites-vous de bonnes choses.

L'éternelle insatisfaction envers soi-même ne contribue pas à la croissance de l'estime de soi. Par conséquent, la première chose à faire est de s'aimer et de se féliciter plus souvent des succès, même s'ils ne sont pas trop importants. Au réveil, dites-vous que la vie s'améliore chaque jour, rappelez-vous à quel point vous êtes belle, intelligente et capable. Arrêtez de vous comparer aux autres : les psychologues disent qu'il est plus correct de se comparer aujourd'hui à soi-même hier.

"Évitez ceux qui essaient de saper votre foi en vous-même. bonne personne, au contraire, inspire le sentiment que vous pouvez devenir grand », -.

2. Appréciez-vous

Afin de répondre à ces conseils, les psychologues recommandent un excellent exercice. Vous devez prendre une feuille de papier et la diviser en deux parties. Dans une partie, marquez tous vos traits positifs, dans l'autre - négatif plus ce que vous aimeriez changer en vous-même. La deuxième partie de la liste doit être prise en compte et la première partie doit être lue à haute voix régulièrement. Ils disent que la faible estime de soi est réduite à néant !

"Hourra ! Quelqu'un quelque part a dit que je valais mieux que quelqu'un d'autre !" - Marge Simpson

3. Faites de l'exercice

Traitez votre corps avec gratitude et amour, mais en même temps, n'oubliez pas de vous améliorer. N'importe quel exercices physiqueélève un homme à ses propres yeux. Faites du jogging, allez nager ou allez à Gym, faire des exercices matinaux ou, au pire, prendre l'habitude de marcher quelques arrêts. Comme vous le savez, un esprit sain dans un corps sain.

"Si la télévision et le réfrigérateur n'étaient pas en différentes pièces, alors certains d'entre nous mourraient de l'absence activité physique-Stephen Patrick Morrissey.

4. Ne vous excusez pas

Essayez de ne pas vous excuser deux fois pour la même faute, et encore moins plusieurs fois. Ne marmonnez pas de longs discours pour votre défense sur l'affaire et sans l'affaire, en vous convainquant que "les gens bien élevés font cela". Il suffit de s'excuser une fois, et même alors seulement si vous vous considérez coupable. Si ce n'est pas le cas, expliquez calmement et en toute confiance votre acte.

"J'attribue mon succès à ceci : je n'ai jamais trouvé d'excuses dans ma vie et je n'ai jamais écouté d'excuses." - Florence Nightingale

5. Évitez les intrusions

Arrêtez de communiquer avec des personnes qui envahissent sans ménagement votre vie, vous imposent leur propre opinion, leur vision de la résolution de problèmes, et plus encore vous culpabilisent. Protégez votre espace personnel et construisez votre propre vie selon votre scénario. Après tout, c'est ta vie, personne d'autre que toi ne peut la vivre.

« Nous ne pouvons pas intervenir. Pour que les gens croient en nous, nous devons croire en les gens." - Zeus, de War of the Gods: Immortals

6. Choisissez les « bons » amis

L'influence de l'environnement sur une personne est grande. Vous souvenez-vous du dicton « avec qui vous vous comportez, vous en tirerez profit » ? Si vous n'avez pas trop confiance en vous, il est peu probable que vous profitiez de la communication avec une personne insatisfaite de tout et de tout le monde, qui se plaint constamment des imperfections du monde et qui cherche même des défauts chez les autres. Communiquer et se faire des amis, c'est mieux avec des personnes positives et sûres d'elles - c'est bon pour la santé ! Ces personnes ne sont pas enclines à condamner les autres, elles «infectent» littéralement tout le monde avec de la gaieté, de l'amour pour les autres et une humeur optimiste!

7. Faites ce que vous aimez

La pratique montre que le plus souvent, le niveau d'estime de soi dépend directement du fait que vous aimiez ou non ce que vous faites. Alors, peut-être qu'au lieu de vous enliser dans un travail qui vous rend malheureux et de le faire avec insouciance, vous devriez choisir un métier qui vous plaît ? Sans aucun doute, dans ce cas, vous aurez plus de chances d'atteindre bon résultat, et cela, à son tour, aura l'effet le plus bénéfique sur votre état d'esprit.

Et plus loin. Après avoir décidé de faire quelque chose d'important, ne le remettez pas indéfiniment. Si vous voulez commencer ou changer quelque chose dans votre vie, commencez dès maintenant, " nouvelle vie depuis lundi » est inactif. Plus vous allez commencer longtemps, plus les éventuelles difficultés vous sembleront insurmontables.

8. Bénéficiez aux gens

Rien ne convainc mieux une personne de son besoin que d'aider les autres. Participez à un événement caritatif, fabriquez une mangeoire à oiseaux, aidez à apporter le sac à la vieille femme. La pratique montre qu'en aidant ceux qui ont besoin de cette aide, en donnant une partie de nous-mêmes aux autres, nous semblons nous élever à nos propres yeux. En même temps, ne criez pas à tous les coins de rue sur votre besoin et essayez de ne pas trop démontrer votre importance. La vraie confiance en soi n'a pas besoin de manifestations extérieures bruyantes. Le niveau d'estime de soi est un indicateur de la façon dont vous évaluez vous-même vos propres efforts pour atteindre l'objectif, et ceux qui vous entourent n'y sont pour rien.

9. Vivre avec plaisir

Ils disent que 98% de la population vit selon les règles et 2% les crée. D'accord : vivre parmi ces derniers, créer soi-même les règles, c'est beaucoup plus pratique ! Laissez-vous vivre avec plaisir : allez chez le coiffeur, mettez à jour votre garde-robe, offrez-vous votre plat préféré, enfin, faites simplement un ménage général dans la maison - toutes ces petites choses comptent beaucoup pour augmenter l'estime de soi. Tenez un journal de réussite et notez-y régulièrement toutes vos réalisations - cela vous aidera à regarder la vie sous un angle différent.

Aussi, donnez-vous la permission d'être imparfait. Tout d'abord, tous les échecs, problèmes et coups du sort sont une expérience inestimable. Deuxièmement, il n'y a pas de personnes idéales et vous, comme la plupart des gens, faites quelque chose de pire que les autres, mais quelque chose est mieux ! Pardonnez-vous les erreurs et les échecs, apprenez des leçons et recommencez à zéro. Un gagnant diffère d'un perdant chronique dans son attitude face à l'échec.

10. Créez votre avenir

Aimeriez-vous vivre dans cinq, dix, vingt ans ? Imaginez une image de votre propre avenir heureux, réfléchissez à la manière dont vous pouvez y parvenir, élaborez un plan d'action et suivez-le régulièrement. Bref, définissez un objectif de vie et persévérez à le suivre : des gens bien informés prétendre que Le meilleur moyen prédire l'avenir, c'est le créer !

« L'avenir est quelque chose que l'on crée de ses propres mains. Si vous abandonnez, vous cédez au destin. Croyez en vous et vous pourrez construire l'avenir que vous souhaitez." Sailor Mercury

11. Quand la vanité se fait au détriment

Une haute estime de soi n'est pas du tout la même chose qu'une saine estime de soi, les psychologues en sont convaincus. Michael Kernis, professeur de psychologie à l'Université d'État de Géorgie, a découvert un schéma intéressant dans son étude : le comportement des personnes ayant une haute estime de soi instable et superficielle n'est pratiquement pas différent du comportement des personnes ayant une faible estime de soi.

"Auparavant, on croyait que plus une personne s'évaluait, mieux c'était. Cependant, dans dernières années cette théorie est pleine à craquer, surtout en ce qui concerne les comportements agressifs, explique le professeur Kernis. "Les personnes ayant une haute estime de soi deviennent parfois tout simplement insupportables si quelqu'un menace leur ego."

Le chercheur soutient qu'ils compensent leur méfiance par une tendance obsessionnelle à défendre et à défendre avec zèle "leur honneur" pour n'importe quelle raison, sur laquelle, en général, personne n'a empiété. En règle générale, ils exagèrent le degré d'une menace potentielle, ils doivent donc faire beaucoup d'efforts pour maintenir leur estime de soi.

"Il n'y a rien de séditieux dans le fait que les gens veuillent bien se penser", résume le scientifique. – Mais lorsqu'elle devient obsessionnelle, une personne devient trop sensible aux critiques des autres et est obligée de constamment prouver sa valeur. Un tel comportement prive de tous les avantages psychologiques.

12. L'essentiel est de croire en soi et de vivre

"Le niveau d'estime de soi affecte tous les domaines de la vie d'une personne", explique la psychologue Marina Derkach. Une personne qui sous-estime ses capacités a peu de chances de réussir en affaires et, très probablement, ne sera pas en mesure de construire des partenariats égaux dans le mariage.

Une faible estime de soi joue de cruelles blagues avec les gens : elle fait que certaines personnes restent assises tranquillement dans leur coin toute leur vie, tandis que d'autres démontrent de manière excessive et délibérée leur importance. En même temps, cela a été prouvé et testé : une bonne estime de soi aide non seulement dans la vie professionnelle et personnelle, mais a également un effet rajeunissant sur le corps !

Comme vous le savez, nous « venons tous de l'enfance » : si les parents répètent inlassablement à un enfant qu'il ne peut rien faire et qu'il n'y arrive jamais, il est probable que cette personne ait de gros problèmes à l'avenir. Par conséquent, conseil aux parents : quoi qu'il arrive, critiquez l'acte, pas l'enfant. Et un conseil à ceux qui ne peuvent pas se vanter d'avoir des parents « corrects » : rappelez-vous que, comme disent les psychologues américains, il n'est jamais trop tard pour avoir une enfance heureuse !

Et, enfin, la chose la plus importante : en suivant les conseils ci-dessus sur l'estime de soi, n'en faites pas trop, ne « vous mettez pas en quatre ». Vivez simplement et croyez que vous pouvez réaliser tout ce que vous voulez.

La façon dont une personne se traite « la programme » pour de nouvelles réalisations. La perception de soi joue un rôle important dans la vie de chacun, il ne faut donc pas la négliger. Les connaissances de base à ce sujet ne nuiront à personne et, très probablement, en bénéficieront même. Ils permettront d'identifier les points problématiques et, si possible, de les corriger. L'article parle du concept d'estime de soi, de sa formation, de la possibilité de changement, des types et des niveaux identifiés.

Qu'est-ce que l'estime de soi

L'estime de soi est le niveau d'acceptation de soi, la capacité d'analyser de manière critique ses propres capacités. Il est inextricablement lié à l'amour de soi. Une personne avec beaucoup de complexes ne pourra pas ressentir ce sentiment tant qu'elle ne s'en sera pas débarrassée. L'estime de soi affecte la facilité avec laquelle un individu peut communiquer avec les autres, atteindre ses objectifs et se développer. Ceux qui la sous-estiment connaissent de sérieuses difficultés dans tous les domaines.

Le problème avec une faible estime de soi est que ses propriétaires refusent de changer. Souvent, ils sont sûrs qu'une telle attitude envers eux-mêmes persiste toute leur vie. C'est une opinion erronée, car de nombreux facteurs influencent la perception de soi ; elle ne peut pas être la même tout au long de la vie.

Comment se forme l'estime de soi

Ses fondations sont posées dans l'enfance. Après la petite enfance, l'enfant commence à réaliser l'essence des comparaisons, l'estime de soi apparaît dans son système de concepts. Les parents doivent être prudents avec les déclarations adressées à leur fils ou leur fille. Des phrases comme « Alina étudie mieux dans toutes les matières » ou « mais Dima apprend déjà une deuxième langue à quatorze ans » ne motivent pas les enfants. Au contraire, de telles expressions les font détester à la fois Alina et Dima, et parfois leurs parents, qui s'attaquent à l'estime de soi. L'enfant/adolescent ne doit pas sentir qu'il a besoin de gagner l'amour de ses proches ou d'essayer de dépasser ses pairs dans une course farfelue. Il a avant tout besoin de soutien et de foi. Au contraire, la louange ne conduit pas non plus à la formation d'une évaluation adéquate.

Les adultes qui inspirent à l'enfant qu'il est le plus talentueux, et les autres ne sont pas à la hauteur de lui, rendent un mauvais service. Élevé sur les éloges, même hors de la puberté incapable d'autocritique. Cela les empêche de se développer, supprimant leurs propres défauts. Certains de ceux qui à un moment donné ont reçu une "overdose" de compliments et de flatteries deviennent opprimés et insociables à l'âge adulte. Ce modèle de comportement est le résultat d'une combinaison d'actions parentales et d'une dure réalité. La compréhension qu'il n'est pas unique dans sa propre unicité conduit une personne à la dépression et à d'autres troubles mentaux.

De plus, un certain nombre d'autres facteurs influent sur l'estime de soi, notamment environnement(camarades de classe, camarades de classe, collègues de travail, proches), situation financière, éducation. De nombreux complexes viennent de l'école. Les victimes de harcèlement font face à leurs peurs pendant longtemps et sont sujettes à des phobies pour le reste de leur vie. La comparaison de sa propre estime de soi frappe durement l'estime de soi. situation financière avec des revenus plus prospères. Mais l'auto-évaluation n'est pas statique ; il change tout au long de la vie, le niveau dépend, entre autres, des efforts de son propriétaire.

Types d'auto-évaluation

Il existe trois types principaux. Leurs noms sont utilisés non seulement en psychologie, mais aussi dans la vie quotidienne. Vous pouvez souvent entendre des phrases comme "il a une mauvaise estime de soi". La classification aide à comprendre comment les individus s'évaluent, à quel point leur opinion est proche de l'objectivité.

Estime de soi adéquate- une espèce caractéristique, malheureusement, pour une minorité de personnes. Ses propriétaires savent traiter leurs capacités de manière sensée, ne nient pas les lacunes, essayant de s'en débarrasser. De plus, l'accent est mis sur forces qui sont activement développés. Peu sont capables d'une autocritique adéquate. Souvent, vous pouvez observer deux extrêmes - soit un buste avec auto-flagellation, soit une vanité gonflée.

Les qualités radicales sont des signes du deuxième type d'estime de soi, communément appelé déformé(inadéquat). Sa formation est presque toujours le résultat de complexes, explicites ou cachés. Souvent, derrière une estime de soi gonflée se cache l'insécurité, les tentatives de mieux paraître aux yeux des autres. Understated diffère en ce que son propriétaire diffuse directement ses propres complexes - il en parle aux autres, se comporte en conséquence (raideur, raideur, difficultés de communication).

Il existe un autre type inhérent à la majorité - mixte. Cela signifie qu'à certains moments de la vie, une personne se traite différemment. Il est capable d'évaluer correctement les actions / actes, de consacrer du temps à une autocritique excessive, tout en surestimant parfois ses propres compétences. Hélas, la majorité ne parvient pas à maintenir un équilibre, et de telles "fluctuations" sont lourdes de problèmes mentaux.

Niveaux d'estime de soi

Il existe trois niveaux principaux, ainsi que des types. Ils démontrent un degré d'amour-propre, la capacité de voir à la fois les traits positifs et négatifs et la proximité de l'équilibre. Les niveaux sont associés aux espèces, mais il existe encore des différences, qui seront discutées plus loin.

Bas

Le premier, le plus détesté de tous. Tout le monde essaie de se débarrasser d'une faible estime de soi voies accessibles. Il existe des milliers de techniques qui expliquent comment gérer les complexes, et certaines d'entre elles sont efficaces. Le niveau fait référence à une perception déformée; il se caractérise par une incapacité à se vanter, une sous-estimation des mérites, haut niveau anxiété, comparaisons constantes avec les autres, plus de succès. Ceux qui ont des problèmes d'estime de soi sont faciles à offenser - il suffit de leur faire une blague ou de faire allusion à un manque d'apparence / de connaissances. Une faible estime de soi crée beaucoup de désagréments. Elle vaut vraiment la peine de se battre.

Normal

L'un des indicateurs qu'une personne n'a pas de problèmes de santé mentale graves. Il sait écouter la voix intérieure, analyse ses propres erreurs, est capable de faire des blagues sur lui-même. En même temps, une telle personne ne permettra pas qu'elle soit insultée, forcée de faire un travail fastidieux inutile, et ses droits sont ignorés. Cela vaut la peine de viser ce niveau, car il est reconnu comme optimal.

Haute

Le troisième niveau est inhérent à ceux qui se concentrent sur leurs points forts, perdant de vue leurs défauts. Il n'est pas moins dangereux que le bas. Ce type de perception de soi n'est pas adéquat. Ceux qui ont une haute estime de soi ignorent facilement les critiques constructives. Il leur est difficile de sortir de leur zone de confort, ils y résistent de toutes leurs forces. L'ossification des croyances, le rejet des autres est un gros problème. Son danger réside aussi dans la difficulté de reconnaissance. On pense que défendre avec véhémence sa position est fort, confiant et fiable. Mais il y a aussi le revers de la médaille : des convictions inébranlables entravent le développement, ne donnent pas la possibilité d'apprendre, d'essayer quelque chose de nouveau.

Par conséquent- l'estime de soi dépend directement des conditions de vie, de l'éducation et de l'environnement. Cependant, les facteurs défavorables ne sont pas une raison pour renoncer à soi-même. Avec un fort désir, l'attitude envers soi-même peut être corrigée avec succès, et il existe de nombreux exemples où des hommes et des femmes opprimés et indécis se sont transformés en libérés, fortes personnalités. Tout commence par la prise de conscience des problèmes, le désir de changer pour le mieux et, bien sûr, les efforts.

Être propriétaire d'une haute estime de soi, bien sûr, c'est bien, mais y parvenir n'est pas si facile. Une partie du problème est que cet indicateur est instable : un jour, il peut monter en flèche et le lendemain, il peut aller nulle part. La situation est encore plus compliquée lorsque nous essayons de nous évaluer dans des domaines spécifiques de la vie (famille, sport, travail). Par exemple, si le dîner n'est pas assez bon, un chef sera beaucoup plus contrarié qu'une personne pour qui la cuisine n'est pas un aspect important de son identité.

Il est important de connaître la mesure : une estime de soi gonflée peut rendre une personne très vulnérable. Il ira bien la plupart du temps, mais toute critique suscitera une forte réaction. Et cela entrave grandement le développement psychologique d'une personne.

Si vous êtes encore très loin de tels problèmes et souhaitez augmenter votre propre estime de soi, alors suivez nos conseils.

1. Utilisez correctement les affirmations

Les formules d'auto-hypnose sont très populaires, mais elles présentent un inconvénient important. Ils font souvent que les personnes ayant une faible estime de soi se sentent encore plus mal. Pourquoi? Lorsque l'estime de soi est faible, des déclarations comme "Je vais avoir un énorme succès!" contredisent fortement les croyances internes d'une personne.

Curieusement, les affirmations fonctionnent le plus souvent pour les personnes qui ont déjà tout en ordre avec l'estime de soi.

Mais comment les faire travailler pour vous si votre estime de soi laisse beaucoup à désirer ? Dites des formules plus crédibles. Par exemple, au lieu de "Je vais avoir un énorme succès !" dites-vous : « Je ferai de mon mieux jusqu'à ce que j'obtienne ce que je veux.

2. Définissez vos domaines d'expertise et développez-les

L'estime de soi est basée sur de véritables réalisations dans les domaines de la vie qui sont importants pour vous. Si vous vous sentez fier de vous après avoir préparé un délicieux dîner, invitez plus souvent des invités et offrez-leur quelque chose de savoureux. Si vous êtes doué pour la course à pied, postulez à un événement sportif et préparez-vous. Déterminez dans quels domaines vous êtes compétent et cherchez des occasions de le mettre en valeur.

3. Apprenez à accepter les compliments

Les personnes ayant une faible estime de soi ont un besoin urgent de compliments, mais en même temps, elles ne savent pas comment y répondre correctement.

Acceptez les compliments, même s'ils vous mettent mal à l'aise.

La meilleure façon d'éviter la réaction réflexe de nier toutes les bonnes choses que les gens disent de vous est de préparer un ensemble simple de réponses et de vous entraîner à les dire automatiquement chaque fois que vous recevez un compliment. Par exemple, dites "Merci !" ou "C'est tellement gentil de ta part." Au fil du temps, le désir de nier les compliments disparaîtra, et c'est un indicateur clair que votre estime de soi augmente.

4. Arrêtez de vous critiquer, soyez doux

Si vous vous critiquez constamment, l'estime de soi devient encore plus faible. Pour retrouver l'estime de soi, il faut remplacer la critique par l'auto-compassion.

Chaque fois que vous n'êtes pas satisfait de vous-même, demandez-vous ce que vous diriez dans une telle situation. au meilleur ami. En règle générale, nous ressentons plus de compassion pour nos amis que pour nous-mêmes. Mais si vous apprenez à vous remonter le moral dans des circonstances difficiles, vous pouvez éviter de baisser votre estime de soi en raison d'une attitude critique.

5. Convainquez-vous de votre valeur

L'exercice suivant vous aidera à restaurer votre estime de soi après avoir été durement touchée.

Faites une liste de vos qualités qui sont importantes dans le contexte de la situation. Par exemple, si on vous a refusé un rendez-vous, faites une liste des qualités qui vous aideront à créer une bonne relation à long terme (tolérance, bienveillance, émotivité). Si vous n'avez pas pu obtenir de promotion au travail, indiquez les traits qui font de vous un employé précieux (responsabilité, travail acharné, créativité). Choisissez ensuite l'un des éléments de la liste et expliquez brièvement pourquoi vous êtes fier de cette qualité et pourquoi elle sera appréciée par d'autres personnes à l'avenir.

Essayez cet exercice une fois par semaine ou chaque fois que vous avez besoin d'un coup de pouce pour renforcer votre estime de soi.