Ако искате да прекарате цяла нощ без сън, за да се забавлявате или да учите за изпит, тогава това няма да е лесна задача. Ако искате да имате безсънна нощ, трябва да се подготвите за това – да се храните правилно и да стимулирате ума и тялото си. Искам да опитам? След това следвайте инструкциите по-долу.

стъпки

Правя план

Наспете се добре предната вечер.За тялото ще бъде много по-лесно да издържи една безсънна нощ, отколкото една безсънна нощ и една нощ без сън, така че разчитайте на достатъчно сън предната вечер.

Яжте добре през целия ден.Ако искате да прекарате нощта, трябва да вземете три балансирани и здравословни хранения предишната вечер или тялото ви ще се почувства уморено от нездравословна храна или недохранване. Ето как да се храните:

• Голяма и здравословна закуска. Яжте здравословни въглехидрати като овесени ядки или мюсли на зърнена основа, протеини като пуешко или шунка, плодове и зеленчуци. Също така добавете кисело мляко или извара към закуската.
• Здравословен обяд. Яжте сандвич с хляб и твърдо сварено яйце или голяма салата с авокадо, моркови, краставици и домати. Храната трябва да ви дава тласък на енергия, което ще ви позволи да не сте летаргични.
• Полезна вечеря. Имайте предвид, че това е последното ви хранене, преди да останете будни цяла нощ. Не яжте мазни храни, след които ще почувствате тежест и подуване. Яжте пилешко или пуешко месо, кус-кус, пълнозърнести тестени изделия, плодове и зеленчуци. Трябва да получавате въглехидрати за енергия и протеини (като соя, пиле или шунка).
• Избягвайте храни с много кофеин или захар. Ако пиете кафе или ядете сладкиши през целия ден, тогава след вечеря ще ви увлече да заспите.

1. Пригответе здравословни ястия за вечерта.Пригответе здравословни закуски, които да ядете, когато сте гладни, или се запасете със здравословни храни в хладилника си, ако знаете, че ще прекарате безсънна нощ у дома. Ето какво можете да сготвите:

   • Полезни зеленчуци. Морковите и целината са чудесни закуски, които няма да ви изморят. Можете да добавите малко количество фъстъчено масло към целината.
   • Полезни плодове. Ябълките и бананите са лека закуска, която ще ви зареди с енергия.
   • Ядки. Бадемите, орехите и кашуто са вкусна и питателна форма на протеин.
   • Ако си оставате вкъщи, запасете се с пилешко, тофу или пуешко, както и със здравословна паста или кус-кус, които да приготвите на крачка.

   Бъди внимателен

   1. Стимулирайте тялото си.Има много трикове, които да ви помогнат да стимулирате тялото си и да останете будни цяла нощ. Ще бъде по-малко вероятно да заспите, ако тялото ви е активно ангажирано с нещо.

      Стимулирайте ума.Това е също толкова важно, колкото и стимулирането на тялото. Превключвайте от време на време на различни задачи, за да не се уморява мозъкът ви. Ето какво можете да направите:

      • внимание. Обърнете внимание на това, което се случва около вас, задавайте въпроси, ако нещо не ви е ясно, например някаква учебна тема.
      • Чат. Ако сте на обществено място, започването на разговор с другите е доста лесно. Ако сте у дома, тогава се обадете на приятел сова или говорете с някого в Интернет.
      • Дръжте се зает. Ако гледате филм, задавайте си въпроси, за да сте сигурни, че разбирате какво точно се случва.
      • Не се разстройвайте. Ако гледате телевизия или говорите, уверете се, че сте съсредоточени върху това и мислите ви не се отклоняват.

   2. Превключване.Ако искате да останете будни цяла нощ, трябва да превключвате от време на време, за да не изпаднете в транс. Ето какво можете да направите за това:

      Правете прости упражнения.Ще се изморите, ако тренирате пълноценно, но лека десетминутна загрявка ще събуди тялото ви и ще каже на мозъка ви: „Още не е време за сън“. Ето някои упражнения, които можете да правите:

   Правилното хранене

   В краен случай пийте кофеин.Това може да ви накара да се почувствате още по-уморени, отколкото в началото, но ако очите ви са лепкави, опитайте да изпиете малко кофеин.

   Правилното хранене.Ако се опитвате да останете будни цяла нощ, яжте достатъчно, за да поддържате енергийните си нива здрави, но не твърде много, за да не се чувствате уморени и летаргични. Ако сте имали три пълноценни хранения през деня, тогава не трябва да се чувствате особено гладни, но има определени храни, които можете да ядете през нощта, които ще задоволят глада ви и ще ви държат будни.

   1. Пии много вода.Това може да ви помогне много да ви държи будни. Изпийте чаша ледена вода, за да разклатите нещата и пийте колкото е възможно повече вода, за да ви държи будни.

      • Като пиете много вода, вие също ще ходите често до тоалетната, което ще ви попречи да заспите.
   • Намерете нещо за правене.
   • Движете се и спортувайте.
   • Припомнете си причините, поради които не спите. Самохвалство? Проучвания? Бъдете мотивирани.
   • Ако имате телефон, можете да изтеглите играта на него.
   • Похапвайте периодично.
   • Яж здравословна храна; преработените храни могат да ви накарат да се почувствате зле.
   • Напръскайте лицето си с вода. Ако навън е студено, оставете студения въздух в стаята или се разходете в двора. Ако сте уморени, разхладете се. Това ще ви събуди.
   • Не забравяйте да пиете ледена вода. Дехидратацията причинява умора.
   • Дишайте чист въздух, тъй като това ще събуди тялото ви, ще облекчи главоболието и ще ви ободри.
   • Ако сте у дома, можете да гледате телевизия или филми. Опитайте се да гледате чужди филми на ужасите без руски дублаж. Няма да искате да спите, защото филмът ще е страшен, а освен това ще трябва да четете субтитрите.

   Предупреждения

   • Избягването на сън за твърде дълго може да причини нежелани реакции. Нарушавате модела си на сън и пропускате REM сън. Може да започнете да халюцинирате. Не го правете твърде често.
   • Не пийте енергийни напитки. Те са лоши за сърцето ви и така или иначе може да заспите.

Рано или късно почти всеки човек се изправя пред въпроса как да не заспите, ако искате да спите. Може да има много причини за това - крайни срокове на работа, учебна сесия, дълги нощни пътувания. Особено трудно е да останеш буден, докато някой спи до теб.

Някой пие литри кафе, някой слуша музика - всеки има различни начини за поддържане на жизненост. В същото време мозъкът може да изиграе жестока шега: в края на работата, когато най-накрая можете да си легнете, не можете да заспите! Как да преодолеем сънливостта, нека да го разберем.

10 начина да останете будни на работа

Няма значение колко часа сън е продължил предния ден - 7 или 3 - в някои ситуации сънливостта на работното място се появява постоянно. Особено ако човекът е „бухал“ и трябва да работи сутрин. Тогава е особено трудно с концентрацията, защото повече от половината от работния ден отива в борба със съня.

За да останете будни на работа, има няколко ефективни метода, които можете да използвате. Използването им ще намали сънливостта, ще увеличи кръвоснабдяването на мозъка, като по този начин ще провокира бодрост, която е необходима за дълго пътуване зад волана или при работа в офиса.

Може би автомобилистите вече са успели да научат нещо полезно за себе си от първия блок от нашите препоръки. Но да не спираме до тук. Преди да тръгнете на дълго пътуване със собствената си кола, вижте доказаните методи за борба със сънната апнея по време на шофиране.

• Почивайте преди дълго пътуване поне 8-10 часа. Здравият сън в пълно спокойствие и тишина ще осигури бодрост и сила, които не могат да бъдат заменени от повече от един източник на кофеин.
• Включвайте редовно климатикада се развесели. Най-важното е, че не забравяйте да затворите прозорците в същото време, за да не настинете.
• Наличието на добър събеседник в колатае един от най-добрите начини да останете будни. Приятното общуване прикрива продължителността и монотонността на пътуването, което често те кара да спиш.
• След всеки час-два шофиране спирайте колата и правете упражнения за очитеза да свали напрежението от тях. Първо мигайте активно и след това започнете да гледате от близък обект към далечен обект и обратно.
• Хапнете слънчогледови или тиквени семки. Тази дейност, както знаете, е пристрастяваща и затова е малко вероятно да заспите. Единственият недостатък на метода е необходимостта от почистване на кабината при пристигането.

Лекарства за сънливост

Има редица лекарства, които помагат за предотвратяване на сънливост.

Важно: Тези лекарства могат да се приемат само след консултация с лекар. Без предварителна консултация можете да причините значителна вреда на тялото, особено при неконтролиран прием.

Какво да направите, ако искате да спите през цялото време

Ако сънливостта е постоянен спътник, независимо от наличието или липсата на натоварване, трябва да обърнете внимание на следните препоръки. Тяхното спазване ще помогне за значително повишаване на ефективността и поддържане на жизнерадост през целия ден.

• Редовен сън. Сънят трябва да бъде най-малко 6-8 часа на ден. Нормалното количество сън помага да останете нащрек за дълго време.
• Консумация на зеленчуци и плодове. Поддържането на необходимото ниво на витамини също значително помага за поддържане на необходимото състояние и помага да не заспите в най-неочаквания момент.
. Редовната физическа активност насърчава производството на ендорфини, което става причина за жизнерадост.
• секс. Чудесен източник на ендорфини и добро настроение. Но тук е важно да се има предвид, че и двамата партньори трябва да се наслаждават на процеса, в противен случай няма да има желания ефект.
• Свеж въздух . Постоянната вентилация ви позволява да осигурите нормално количество кислород в помещението. Това позволява да се извърши пълноценният му транспорт през клетките и тъканите, като същевременно се поддържа жизнеността на мозъка.

Празничният сезон е към своя край, всички постепенно се връщат на работа. Това означава, че предстои безкрайна поредица от прецаквания, внезапни крайни срокове и безсънни нощи на работа. През уикендите "почивка": клубни партита и събирания в кухнята с обсъждане на проблемите на Вселената до зори. Като цяло, всеки от нас е бил изправен пред ситуация, в която трябва да се държите с всички сили и да не спите дълго време - ден или дори два. Това състояние, разбира се, не е от най-приятните: клепачите са пълни с олово, мускулите на врата отказват да се борят с гравитацията и да държат тежката глава, а мислите се препъват една в друга, блуждаещи в мъглив лабиринт. В тази публикация сме събрали съвети как да се справите със сънливостта и да поддържате настроението си бодро.

ЗАСПИ В НАВЕЧЕРИЕТО

Преди дълъг нощен маратон трябва да спите достатъчно - опитайте се да спите в резерв през силата на дванадесет часа. Също така добър заряд на жизненост дава следобедната дрямка. Но въпреки факта, че промяната на съня и бодърстването ни се диктува от мозъка, външните фактори също пречат на този процес.

МИРИЗМИ И ВКУСОВЕ Силните аромати, приятни и не толкова, могат бързо да ободрят. Етеричните масла от лимон, розмарин, евкалипт и мента стимулират нервната система и намаляват чувството на умора. Изгарянето на ароматни лампи или свещи е аматьорско занимание, въпреки че си струва да опитате. Можете също така да измиете зъбите си отново с ментова паста, да дъвчете бонбони с евкалипт или най-разяждащата дъвка с ментол. Дъвката също така стимулира мускулите на лицето, увеличава притока на кръв към главата и помага да останете активни.

Акупресурата или акупресурата ще подобри кръвообращението и ще ви направи по-будни. Като начало леко потупайте горната част на главата с пръсти, след това помнете задната част на врата, пространствата между палците и показалците и под капачката на коляното.

ТЕСТ ЗА НЕУДОБСТВО

Стойте на крака до последно. Ако трябва да седнете, намерете най-неудобния стол, който можете да намерите. Уверете се, че седите изправени и гърбът ви е изправен. Не позволявайте на главата си да почива върху нищо: ръцете ви, облегалката на стола, стената или рамото на приятелката ви.

Слушайте силна музика . Най-подходящи са песни с ясен мощен ритъм и груув, към които искате да се придвижите.. Композициите, които свързвате с нещо екстремно, няма да ви оставят да накуцвате: може би си спомняте записите, на които някога сте карали по пистата със скорост или сте летели в самолет в зона на турбулентност? Песни, които тидосаден, може също да развесели. Какво ще кажете за това? Skrillexaили Карли Рей Джепсен, например?

Алексей Летко, DJ

Как да висиш цяла нощ? Мисля, че повечето читатели на списанието са добре образовани по този въпрос. Всеки знае най-простите и не много законни начини. Тук всичко е просто. Като цяло, за да се мотаете до сутринта, е достатъчна добра весела компания от приятели, но дори и тук можете да припаднете наполовина. До пет сутринта хората обикновено пристигат в делириум и е много смешно да го гледаш с трезво око! Е, ако пусна музика сутрин, тогава всичко зависи от ситуацията.

5 песни на Алексей Летко, които няма да ви позволят да заспите

Британски учени, след провеждане на изследвания, са съставили класация на писти, които са най-добри за приспиване. Анти-пепи топ 5 изглежда така:

1. Съюз Маркони - Безтегловност
2. Airstream-Electra
3. DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix)
4. Enya - Воден знак
5. Coldplay - Strawberry Swing

Ако плейлистът във вашия плейър или комплектът, който DJ пуска на партито, прилича на един от тях, трябва незабавно да смените фоновата музика.

ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ

За да не прогресира такава умора и кръвоснабдяването на тялото да не се влоши, се препоръчва да се изпълняват прости физически упражнения на всеки 30 минути: завъртане на главата, клякания, подскоци, лицеви опори, набирания, бягане на място, брези, канап - да, всичко, всичко.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИ АСПЕКТИ

Не остави ума си отидете в замъглено състояние.Когато умствената яснотаизчезващи започнете активно да се концентрирате върху нещо неприятно: например, изчислете размера на паричните си дългове, спомнете си момента на най-големия срам в живота си и се впуснете в морално самобичуване.

Чудесен начин да останете будни е да започнете разгорещен дебат по чувствителна тема, който не намалява от ден на ден. Събеседникът може да бъде намерен някъде наблизо или в списъка с контакти в Skype.

Принудете тялото да инжектира доза адреналин в себе си. Например, вървете по балкона на 18-ия етаж и ако е възможно, изкачете се на покрива. Прохладата и страхът от високо ще свършат своята работа.

Накарайте се да се почувствате тревожни. Проверете YouTube за най-страшните видеоклипове с крясъци или призраци (когато сте сами в стаята през нощта, някои от тях изобщо не изглеждат толкова смешни). Ако имате фобии - намерете видеоклипове на "вашата тема".

ХРАНА И ВОДА Не преяждайте. По-добре е да ядете закуски, отколкото да ядете пълна вечеря. Храните, богати на въглехидрати, както и мазните и пържени храни, са вашите врагове в борбата със съня. Но един малък десерт ще обогати тялото със захар, а оттам и енергия. Можете да се поглезите с пикантни закуски, които предизвикват прилив на ендорфини. Черният шоколад или сладко-киселата хрупкава ябълка също ще ви помогнат да се ободрите. Пии много вода. Трудно е да заспите, ако имате пълен пикочен мехур – независимо дали ви харесва или не, това ще ви накара да се движите.

Как действа кофеинът?

кофеинови блокове действие на аденозин, вещества, играе роля в стимулирането на съня и потискането на енергичността, - напртогава прави неврони в мозъка, за да си взаимодействат по-бързо. Тялото, усещането спешен случай,започва реакцията битка или бягствои се развива адреналин, който от своя страна кара зениците да се разширяват и сърцето да биепо-бързо. Черен дроб се поддава на въглищната пещ, освобождавайки допълнителнизахар в кръвта. В допълнение, кофеинсъщо влияе ниво на допамин- химикалът, отговорен за работата "център за удоволствия"мозък. Всички тези физически реакции и кара човек да се чувстваприлив на сила.

Количеството кофеин в различните напитки:

Сварено кафе: 380-650 милиграма на 1 литър напитка

Разтворимо кафе: 310-480 mg/l

Еспресо: 1700-2250 mg/l.

кола:около 100 mg/l.

ЕНЕРГИЙНИ НАПИТКИ

Енергийните напитки трябва да направят какво видно от името им -осигуряват допълнителен прилив на енергия. б повечето от товасе произвежда "енергия". хранителни вещества - захароза и глюкоза, както и всички същитекофеин. Средно за банка енергия с обем 0,33съдържа до 80-100 мг кофеин – приблизително колкотов същия обем сварено кафе.

Енергийните напитки съдържат и други вещества, смесени в различни пропорции. След като разгледате състава, изписан върху кутията на напитката, можете да намерите нещо от този списък:

Таурин

Аминокиселина, която се намира в тъканите на почти всички бозайници и активира нервната система, а също така участва в метаболизма. Ефектът му върху организма не е напълно проучен и безвредността не е доказана. C bЕнергийната напитка съдържа средно 400-1000 mg от това вещество, докато дневната му норма за човешкото тяло е 400 mg.

Теобромин

Алкалоид, който е подобен по химичен състав на кофеина и има подобен ефект върху тялото. Веществото се съдържа в какаото и ядките кола. Дневната норма е 250 мг.

L-карнитин и глюкуронолактон

Вещества, използвани от тялото при стрес и физическо натоварване. При нормално хранене те се съдържат в организма в достатъчни количества, а в енергийните напитки дозите им надвишават дневната норма десетки и стотици пъти. Ефектът от такива големи дози върху тялото все още не е напълно изяснен.

Витамини (C, B)

Те участват в производството на енергия и също така играят важна роля в поддържането както на психическото, така и на емоционалното здраве. Една кутия от напитката може да съдържа от половината до цялата дневна доза витамини, а тяхното изобилие може да доведе до алергии, слабост и гадене.

Екстракт от женшен

Стимулант от естествен произход, полезен при психически и физически стрес. Когато се приема в умерени количества, няма оплаквания от веществото, но в големи дози може да предизвика безпокойство и спадане на кръвното налягане.

Екстракт от гуарана

Естествен стимулант, извлечен от семената на лоза, растяща в Латинска Америка. Гуаранинът е химически идентичен с кофеина, получен от други суровини като кафе, чай или мате.

Основният проблем с енергийните напитки е, че в допълнение към всички видове химически аромати, голямо количество кофеин, те съдържат и други активни вещества като таурин - и често в твърде големи дози. Комбинациите от тези съставки и тяхното въздействие върху човешкото здраве не са напълно разбрани, така че определено не трябва да злоупотребявате с тях.

ЗА АЛКОХОЛА

Истинският хит е Pims, който се състои от битер, подсилен с водка или джин и гарниран с ягоди и краставици. Усъвършенствахме и Gimlet, класически коктейл, в който внесохме нашите снимачни черти - "домашно приготвени". Съдържа джин, напоен с касис, захарен сироп Lime Cordial и сок от лайм.

В един ободряващ коктейл киселината също е важна - обикновено това е сокът от лимон, лайм или някои плодове. Наскоро започнахме да използваме сок от юзу, японски хибрид на мандарина и лимон.

Освежаваща напитка, разбира се, е студена напитка. Ледът и стопената вода дават правилния ефект.

Когато има стресова ситуация в работата и много гости, аз самият се ободрявам с прост и разбираем джин с тоник, приготвен в пропорции 1 към 1 с мазен резен лайм. Моят приятел барманът и аз имахме рецепта: чаша джин върху лед и малка капка тоник отгоре. Но ние си позволихме това едва в самия край на вечерта.

Джин има ободряващ ефект върху мен. Мога да го пия много - все пак това е нашето европейско питие. Но например текилата или ромът са далечни географски напитки и всички те действат различно и често твърде опияняващо.

ФАРМАЦИЯ И АДАПТОГЕНИ

Адаптогените са вещества, предимно от растителен произход, които помагат на организма да устои на стресовите фактори. Те не се считат за толкова вредни, колкото стимуланти като кофеина, но все пак имат противопоказания.

Всяка кутия с флакони трябва да бъде внимателно проучена и обсъдена с Вашия лекар за ползите от нея.

ЖЕНШЕН Коренът от женшен е известен в ориенталската медицина от най-малко 4000 години и все още се използва днес като стимулант за умствен и физически стрес. Женшенът се предлага в аптеките под формата на тинктури, екстракти, таблетки, гранули. Казват, че ефектът от чудодейния корен идва почти веднага. Но най-важното е да не прекалявате с дозите.

Китайска лимонена трева Плодовете и семената на тази дървесна лоза също имат тонизиращи свойства - облекчават умората и дават сила. Лекарите предписват лекарства от магнолия при умствена умора и тежки физически натоварвания. За да почувствате пълния ефект от тях, трябва ясно да следвате инструкциите и да изпиете пълния курс.

елеутерокок Храстът, популярен като "сибирски женшен", се предлага в аптеките под формата на тинктури и екстракти. Активните вещества в растението адаптират организма към повишен стрес. Еднократното приложение на максимално допустимата доза от тези средства има краткотраен тонизиращ ефект. Ако преминете през целия курс на лечение според инструкциите, лекарите обещават повишаване на тонуса на тялото и общо намаляване на умората.

РОДИОЛА РОЗОВА Друго растение от арсенала на традиционната медицина, известно още като "златен корен". Сред хората, водещи активен начин на живот, препаратите от Rhodiola rosea набират популярност като алтернатива на анаболите. Освен това растението се счита за силен антидепресант.

Във време, когато голяма част от руснаците страдат от безсъние, други безуспешно се борят със сънливостта. Искам да спя посред бял ден буквално навсякъде – в трамвая, на работа, у дома. Тялото отслабва, човекът изглежда уморен, настъпва слабост. В това състояние е трудно да изпълнявате ежедневните си задължения, особено когато трябва да работите с хора или изисквате висока концентрация и внимание.

Тези, които обичат да спят, както казва народът "спи", често се събуждат на работа, заспиват в градския транспорт, минавайки покрай желаната спирка. Навсякъде закъсняват, изглеждат бледи, водят пасивен начин на живот. Да се ​​приеме подобно явление за норма в никакъв случай не е невъзможно. Когато сънливостта не е оправдана с нищо, човек буквално спи ден и нощ, но все пак иска да спи, което означава, че нещо определено се случва в тялото му. Такива последствия могат да провокират понижаване на кръвното налягане, кислороден глад, хронична умора, развитие на патологии на вътрешните органи, както и хронична липса на сън.

Докато "сънливият" търси свободно време, за да отиде на лекар, да вземе тестове и да разбере причината за това явление, трябва да облекчите състоянието си и за да не заспите в неподходящия момент, прибягвайте до прости трикове .

Какво да направите, за да останете будни

За да се оттегли сънливостта, трябва да укрепите тялото си, като подхранвате жизнените сили с витаминни и минерални комплекси. Излизайте по-често на открито и се хранете правилно. Краткосрочната сънливост може да бъде напълно елиминирана чрез следните действия:

• Докоснете с ръце ушните миди, леко ги стиснете и масажирайте, докато усетите прилив на кръв. Сънливостта ще премине за около половин час, след като масажът на ушите може да се повтори.
• За да не заспите, трябва да разтриете ушите си. Триенето подобрява кръвообращението, облекчава умората и съответно прогонва съня.
• „Гладният“ стомах ще ви помогне да останете будни цяла нощ без сън. Ситостта провокира релаксация, желание да легнете, а гладът, напротив, нуждата от ядене, което означава, че функциите на мозъка се активират по този въпрос, известно време не искате да спите.
• Пиенето на тонизиращи напитки - кафе, чай, ще засити чувството на глад, ще ви накара да останете будни известно време, особено ако към чая добавите блокче черен шоколад. Горещите домашни отвари, приготвени на базата на женшен, лайка и женско биле, ви позволяват да се ободрите. В магазините се продават специални енергийни напитки за такива цели, но те често не са разрешени за пиене.
• Студеният контрастен душ бързо ще ободри всеки сънливец.
• За да не заспите, трябва да проветрите стаята, в която се намирате, да излезете на чист въздух, но просто не пушете и след това не лягайте под завивките, ако сте леко охладени.
• Извършвайки заседнала работа, например работа на компютър, устройство, шофиране на кола, трябва периодично, на всеки 1,5 часа, поне за четвърт час, да спрете монотонната дейност, да станете, да опънете гърба, крайниците .
• Когато извършвате активни дейности, например, трябва спешно да завършите щанд със снимки, да почистите стаята, за да не заспите, да включите филм, музика.
• Измиването със студена вода ще ви помогне да се ободрите, можете допълнително да измиете зъбите си.
• За тези, които работят нощна смяна, за да не заспиват на работното място, е препоръчително да поговорят с някого, добре е, когато наблизо има колеги.
• Кликнете върху семена, яжте орехи.
• Дъвчете ментолова дъвка.
• Бързо разтрийте коленете си с резки движения, масажирайте тилната област на главата.
• Смята се, че пиенето на много обикновена течаща вода помага за облекчаване на сънливостта. Но пиенето на горещо и напълно активира храносмилателната система, събуждайки тялото.
• Вдишването на ароматите на ароматни продукти ви позволява да се ободрите, активирайки обонянието. Така че, предварително, при отстраняване на прах, измиване на пода, във водата се добавят капки розмарин, евкалипт, иглолистно ароматно масло. Можете да поръсите малко количество върху самата настолна лампа, при нагряване веществото постепенно ще се разнесе из стаята. За същата цел можете да подушите кафе, хрян, джинджифил, аджика, люти чушки.
• За нощно бодърстване се препоръчва да се пие минерална вода, като към нея се добавя малък резен лимон, супена лъжица мед. Те също пият глог със сода, янтарна киселина с кафе.

Смята се, че е особено трудно да не заспите от три до шест сутринта. През този период тялото просто се изтощава, мозъкът буквално се изключва за част от секундата. Следователно, за да поддържате състоянието на будност, трябва да прибягвате последователно до всеки метод, който ви пречи да заспите.

Какво да не правите

Мнозина, опитвайки се да не заспят, напротив, правят такова нещо, че сънят просто ги „нарязва“ и тогава не можете да мечтаете за будност. И така, какво да не правите, опитвайки се да не заспите:

• дим;
• пият алкохолни напитки;
• яжте плътно;
• легнете в топла стая, покрита с одеяло;
• бъдете на тъмно;
• работа в легнало положение;
• слушайте монотонна успокояваща мелодия;
• понякога, човек, за да си почине от работа, да смени дейността, вдига нечия снимка и започва да мисли за човек или, например, гали домашна котка, след половин час той заспива, това не може да се направи , всичко е монотонно, спокойно, провокира заспиване;
• четете книга, играете игри, шах на компютъра;
• бъдете в задушна, гореща стая.

Четенето на книга може да ви направи сънливи

Всичко това ви позволява да провокирате умора, сънливост, което не трябва да се допуска. Ако въпреки това нищо не помогне, сънят постепенно завладява, трябва да се обърнете към медицината и да правите дихателни упражнения: станете, спуснете ръцете си покрай тялото. Както обикновено, поемете въздух (вдишайте), възможно най-дълбоко и след няколко секунди издишайте рязко. Повторете упражнението около 10 пъти. Ако се усети замайване, може да се направи по-малко.

Освен това на всеки час и половина можете последователно да стартирате будилник и да се събуждате, да заспите отново. Тази опция е много подходяща, когато трябва периодично да контролирате нещо, да следвате нещо. Ако изобщо е невъзможно да заспите, тъй като не сте спали повече от един ден, тогава е най-добре да подремнете за няколко часа.

За преумореното тяло такава почивка ще бъде достатъчна, за да остане буден още известно време и да свърши необходимото.

В краен случай можете да отидете в аптеката и да попитате там за нещо по-подходящо, но не забравяйте, че не можете да се увлечете от такива лекарства, те имат лош ефект върху сърдечно-съдовата дейност, функционирането на вътрешните органи и мозъка .

Съвременното безсъние, с извънредния труд и вечерните телевизионни предавания, определено е вредно. Но понякога има твърде много работа и цялата е спешна. Как да оцелееш цяла нощ работа? Струва си да предупредите веднага как да останете будни цяла нощ и да сте нащрек през целия ден, никой не знае и няма такъв начин. Но как да не спиш, когато изпити или предаване на проект предстоят много скоро, има много начини, измислени.

Какво да не правите

• Яжте през нощта. Особено тежка храна. Изобщо не е особено полезно, но преди безсънна работна нощ е смъртоносно. Затова се подготвяме за работа без чипс, пържени, бързи въглехидрати, заквасена сметана и други мазни храни;
• Работете легнали на дивана.

  Е, как да не заспите, като имате меки възглавници, матрак и одеяла под носа си? Инстинктите ви определено ще надделеят тук. Затова, когато се подготвяте за работна нощ, изберете маса и стол. Определено не трябва да има комфорт, но няма нужда да ставате вцепенени;

• Слушайте любимата си и позната музика. Сякаш сън ще те победи. Изключение правят любимите ви песни, които свързвате с най-екстремните и трудни периоди от живота си;
• Изключи лампата. Знаеш ли, много по-добре е да спиш на тъмно. Затова, ако светлината ви дразни, оставете я да продължи да гори сама. Ако имате настолна лампа, оставете я да свети в лицето ви;
• Използвайте всичко, което ви разсейва. Това може да бъде снимка на деца или любовница, домашно растение, любима бира. Най-вероятно ще седите половината нощ в медитация върху тях и след това ще заспите. По-добре е да поставите пред себе си нещо, което напомня за работа: нека да бъде записна книга, споразумение за доставка на задача, часовник, накрая;
• Играе компютърни игри. Отново изморяват повече, отколкото работят. Следователно, никакви пасианси с шах;
• задуха. Ако е горещо и няма какво да дишате, не се страхувайте да се разходите или да излезете на балкона. Добре е, ако можете да отворите не само прозорците в стаята, но и балконите;
• Алкохол. Може би понякога дава вдъхновение, но най-често след него те дърпа да заспиш.

Прости методи

Повечето от тях помагат да се развие допълнително количество адреналин и определено няма да ви позволи да спите. Предимството е, че простите методи няма да навредят на сърцето и мозъка, освен това могат да направят нещо полезно за тялото и могат също така да дадат енергия през деня.

• семена. Нищо смешно, защото имат много здравословни мазнини. Но е по-добре да ги ядете малко;
• Дихателни упражнения. Вдишваме нормално, издишваме подчертано и рязко. Такова дишане се нарича капалабхати и е много ободряващо;
• Мийте ръцете си. Особено китките и най-студената вода.
• Шоколад, захаросани фъстъци, блатове, карамел. И нищо, че това са бързи въглехидрати, защото сладкото също е ендорфин. Сладките фъстъци са особено добри: хапвайте по една ядка на всеки няколко минути и нощта няма да ви се струва толкова дълга и уморителна. Дъвката с ментол е не по-малко добра, защото провокира производството на инсулин и перфектно повишава тонуса. Ако наистина искате да ядете, яжте нещо протеиново;
• Направете си масаж. Обърнете внимание на горната част на главата, ушните миди и гърба тонизира масажа на точките между показалеца и палците и зоната под коленете. Можете също така да гъделичкате небцето си с език;
• Ароматни масла. Вашите приятели за тази вечер са аромати на розмарин, портокал, евкалипт, грейпфрут, мента, бор. Те могат да бъдат в спално бельо, и в ароматна лампа, и в висулка, и дори във вода за измиване на подове ... И какво, ако сте толкова сънливи, можете да измиете пода ... Без масла - подушете кафе.
• вода. Би било хубаво да пиете повече. И е добре, ако е топло. Ако гори ларинкса и стомаха - идеално. Така че да не забравяме кафето. И ако го комбинирате с диуретици, определено няма да можете да заспите. Мазохизъм, но когато има много работа или изпит е много скоро. Добър вариант е да пиете кафе и да дремнете за четвърт час. Но не повече.
• Билкови настойки. Вижте каква билка ви помага. Може би това е женшен, лайка и женско биле. Основното е, че инфузията трябва да е топла!
• Подправки. Самият им аромат ободрява. И ако хрян или джинджифил, но настържете ... Лют пипер, горчица и термоядрена аджика ще направят за вас.
• Нищо не ядем. Гладът е доста способен да ви помогне да прекарате нощта и да се подготвите за изпита или теста.

Какво друго може да се направи?

Следват умерените методи.

Разходка по балкона. По възможност – на покрива: височината, студът, екстремният и чист въздух ще повдигнат и най-тежките клепачи.

Спор онлайн, тролене. Този вид забавление е силно обичан от всички. Усъвършенствайте изкуството си на тролене и спорове и също така знайте, че това повишава адреналина и също така повишава напрежението. Ако се контролирате и не позволявате на емоциите си да надделеят над вас, този вид спор ще ви прекара през нощта. Но не забравяйте, че това не е вашата цел, а изпълнението на задачата, за която сте се отказали от така необходимия си сън.Ако няма интернет, телевизията, печатните медии и радиото ще свършат работа. Просто намерете вълнуваща тема и спорете с въображаем противник. Не, не е шизофрения.

спорт. Не, няма смисъл да ходите на спортно игрище или фитнес клуб посред нощ. Просто пускаме излъчването на мача. Основното нещо е да слушате, а не да гледате. Ако сте включили онлайн излъчването, минимизирайте прозореца и слушайте отново. Радиото също ще работи. Можете да слушате не само футбол, но и конни надбягвания или надбягвания. Можете дори да направите малък залог. Няма да заспите, докато не свърши. Въпреки това, физическото възпитание също ще бъде подходящо. Лицеви опори, хоризонтална лента, корем: всичко, което ви ободрява, е добре. Това е чудесно за облекчаване на умствената умора.

Химически стимуланти

Да, убиват сърцето, но веднъж можете. Добър вариант е ягуар. Но изгарянето не е добро.

Но каноничната комбинация от кола с кафе и янтарна киселина ще бъде по-вкусна и не толкова смъртоносна вредна. Подходяща е комбинация от крем сода и глог, минерална вода с мед и лимон, по-добре е да пиете кафе с вода с лимон и сладко.

Играйте с будилника

Пускаме го за един час, работим и чакаме да звънне. Започваме отново. Така цяла нощ.

страх

Това е много плачевен метод за психиката. Можете да гледате късометражни филми на ужасите, да четете страшни истории, да си мислите, че някой ви следва, както и да разстройвате фобиите си с помощта на подходящи снимки. Това е просто с времето, психиката свиква.

Ако сте свикнали, преминете към най-твърдите методи.

Тежка артилерия

• Стимуланти. Те включват всякакви средства, сред страничните ефекти на които са безсъние, тревожност и повишено налягане. Елеутеракок, Фенотропил, Допелхерц... Отново само вие отговаряте за сърцето си. Ако сте хипертоник, дори не ги докосвайте.
• болка. Опитайте да се убодете с медицинска игла. По-добре си убодете пръста. Определено няма да искате да спите повече. Но нека наблизо да има памучна вата и иглата да е стерилна. Ако сте любители на екстремните спортове, можете да се порязете с нож и дори да изгорите кожата си или да се ударите с коприва. Понякога дори мисълта за подобни действия може да ви събуди.
• Срам. Спомнете си най-големия срам в живота си. Във всички подробности, чувствайки се приблизително същото като в този момент, превъртете всичко в главата си ... И нямате нужда от нищо повече. Просто не е лесно да го направиш.
• Обадете се на непознат номер в 3 сутринта? Последният път, когато се занимавахте с телефона, беше в седми клас? Знаеш ли колко адреналин е! Разбира се, чувате не по-малко заплахи, а освен това могат да ви намерят! Възможен е и друг обрат на събитията, защото красив обект от противоположния пол, който също е озадачен как да не заспите, ако наистина искате, може да ви отговори...
• Поставете торба на главата си. Но само за много кратко време и не се задушавайте! Това също е опасен метод.
• Не ходете до тоалетната. Дори ако вече го желаете непоносимо. Имайте търпение и няма да заспите. Особено ефективен, ако вече сте изпили много кафе, стимуланти или билкови отвари...
• Слушайте груба и силна музика. И по-добре със слушалки.