Al estar en una posición interesante, las mujeres piensan en la corrección de su dieta. El alimento que ingresa al cuerpo de la madre tiene efectos tanto positivos como negativos en la salud y el desarrollo del bebé. La alimentación durante el embarazo debe ser lo más variada posible. no te sientes dieta estricta Basta con seguir pequeñas recomendaciones para ajustar la dieta.

La importancia de una nutrición adecuada

Las vitaminas, los minerales y otros nutrientes deben equilibrarse durante todo el período de gestación de un bebé. Dado que una nutrición adecuada durante el embarazo proporciona:

1. funcionamiento normal del cuerpo de la madre;
2. nutrición completa del embrión, satisfaciendo sus necesidades;
3. crecimiento y formación de la placenta;
4. hinchazón de las glándulas mamarias;
5. Lactancia larga y suficiente.

También durante el embarazo, las capacidades mentales y físicas del niño se establecen en el útero. Con una deficiencia en la dieta de ciertas sustancias, son posibles las desviaciones:

• el nacimiento de un niño con anomalías y malformaciones;
• disminución de la viabilidad del recién nacido;
• débil protección inmunológica;
• inteligencia reducida;
• problemas de concentración y atención;
• manifestación temprana de enfermedades hereditarias;
• disminución de la esperanza de vida.

Primer trimestre

La nutrición en el embarazo temprano no requiere un ajuste brusco. No es necesario cambiar urgentemente su estilo de vida y sus hábitos gustativos. Basta con controlar cuidadosamente la calidad de los productos y observar algunos puntos:

1. Ingesta de ácido fólico. La vitamina B9 es especialmente importante en el primer trimestre del embarazo, es necesaria para el crecimiento y desarrollo de órganos y tejidos, afecta la formación sistema nervioso. Las principales fuentes son: legumbres, repollo, remolacha, soja, queso, zanahoria y otros;
2. No comas por dos. Las necesidades energéticas del bebé no son tan altas, y comer en exceso alimentos ricos en calorías provocará sobrepeso;
3. Para deshacerse de las náuseas matutinas durante el embarazo, ayudará una galleta salada o galleta con el estómago vacío y un vaso de agua sin gas. Durante el embarazo, dé preferencia a los platos horneados, hervidos y al vapor. Al vomitar, el cuerpo pierde minerales, por lo que no debe rechazar por completo los alimentos salados.

Una buena alimentación en el primer trimestre del embarazo es fundamental para la prevención de abortos espontáneos. Las sustancias útiles reducen el riesgo de muerte fetal y los requisitos previos para las deformidades.

Segundo trimestre

Durante este período, el feto comienza a crecer rápidamente. La actividad funcional llegó a los órganos formados. El requerimiento diario aumenta a 2500 kcal. El cuerpo de una mujer embarazada comienza a funcionar en un modo mejorado, por lo que existe una alta probabilidad de acidez estomacal y estreñimiento. Para deshacerse de estos problemas, la nutrición de una mujer embarazada en el segundo trimestre debe enriquecerse con los siguientes elementos:

• Calcio y vitamina D. Son fundamentales en la formación del tejido óseo, muscular y nervioso. La deficiencia, por el contrario, conducirá a un retraso en el crecimiento fetal. Los productos lácteos, los huevos, el hígado de pescado de mar deben incluirse en su dieta.

Los alimentos que son difíciles de digerir por el cuerpo provocan indigestión: un rollo, sémola, cacao, comida rápida, gaseosas, así como frituras y picantes. Estos alimentos deben abandonarse por completo;

• Hierro. Una disminución en el nivel de hemoglobina en medicina se trata como anemia. Ocurre debido a la falta de hierro en la sangre. Para la prevención y el tratamiento, vale la pena agregar a la dieta productos de carne, huevos y verduras. Para la mejor absorción de hierro en la sangre, se recomienda combinar productos con bayas y frutas ricas en vitamina C (escaramujos, arándanos, grosellas). Lea más sobre la anemia durante el embarazo >>>;
• Celulosa. El útero en constante crecimiento de una mujer embarazada, la motilidad intestinal reducida provocan estreñimiento. Las frutas y verduras frescas ricas en fibra deben ser la base de la dieta diaria.

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tercer trimestre

Es hora de que la futura madre reduzca el contenido calórico de los alimentos. El crecimiento intensivo del feto se reemplaza por un aumento de peso decente. Para asegurar una nutrición adecuada para una mujer embarazada en el tercer trimestre, se deben seguir las principales recomendaciones anteriores.

Puede reducir el valor energético de los alimentos limitando la ingesta de carbohidratos simples y grasas animales. Para prevenir el edema, las mujeres embarazadas pasan días de ayuno, pero no más de dos veces por semana. La base de la nutrición son las manzanas, el kéfir y el requesón. Una vez limpio, el cuerpo se restaura y tonifica.

dieta aproximada

La dieta de una mujer embarazada debe ser completa y variada. Como ejemplo, puede crear un menú como este:

Primer desayuno (7:30):

• huevos;
• bebida de leche fermentada;
• frutas frescas.

Segundo desayuno (9:30):

• ensalada de verduras con aceite de oliva;
• leche (té con leche);
• sándwich con queso;
• frutas

Almuerzo (13:00):

• ensalada de vegetales;
• sopa magra con crema agria;
• carne hervida (aves, pescado) con verduras;
• jugo de frutas (jugo recién exprimido diluido con agua 1:1).

Merienda (16:00):

• cazuela de requesón;
• leche o yogur;
• frutas frescas (bayas).

primera cena (18:30):

• gachas de avena o trigo sarraceno con leche;
• frutas frescas.

Segunda cena (20:30):

• ensalada sin mayonesa;
• sándwich con salchicha hervida;
• kéfir;
• manzana verde;
• bebida de rosa mosqueta o té de hierbas.

Lleva una dieta variada y sana y todo irá bien para ti y tu bebé!

Una dieta equilibrada durante el embarazo es muy importante para una mujer. Porque todo lo que recibe durante las comidas: calcio, proteínas, hierro, grasas y muchos otros nutrientes necesarios son necesarios para que el feto se desarrolle y crezca adecuadamente. Es por eso que se debe prestar especial atención a la nutrición y la obtención de sustancias útiles durante el embarazo. Igualmente importante es la nutrición al planificar un embarazo.

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Anteriormente se consideraba natural que, de ser necesario, el propio bebé tomara lo que necesita para su desarrollo. Pero recientemente se descubrió que si una mujer come de manera incorrecta, irregular, su cuerpo activa el mecanismo de autoconservación y el feto pierde muchos nutrientes. Por lo tanto, una nutrición adecuada durante el embarazo es una medida necesaria.

¿En qué enfocarse?

Los principales problemas del embarazo son la toxicosis, el estreñimiento, la indigestión, la acidez estomacal.

Debe tener una dieta variada.

1. Para hacer frente a la toxicosis y la acidez estomacal, es adecuado comer según el principio de "piezas", lo que significa que debe comer con frecuencia, pero poco a poco. Trate de beber más agua pura (no carbonatada). Agregue alimentos ricos en fibra, granos, plátanos, cereales, salvado, arroz, etc. a su dieta.
2. Cuando el trabajo del intestino es difícil, esto generalmente se debe al hecho de que el útero aumenta, comienza a ejercer presión sobre el recto. Por lo tanto, durante el embarazo, es posible que los intestinos no siempre funcionen como de costumbre. Con tales problemas, necesita equilibrar adecuadamente su dieta. Esto se puede hacer con alimentos que contienen fibra dietética: cereales, pan integral, frutas, bayas, verduras.

Encendido fechas tempranas el embarazo no debe consistir en alimentos densos y líquidos: el primero y el segundo no se pueden tomar de inmediato, beber entre comidas (leche, compota, sopas). Nutrición apropiada durante el embarazo ayudará a evitar problemas.

En el segundo trimestre del embarazo, vale la pena agregar una dieta láctea-vegetariana a su dieta. La carne y el pescado no deben estar en la dieta más de cuatro o cinco días a la semana. Se hornean y se comen mejor, agregando verduras, hierbas. Verduras, frutas, bayas: todo esto se toma preferiblemente crudo.

Más pescado y verduras

Y ya en el último trimestre, cuando el hígado y los riñones comienzan a trabajar con fuerza, elija alimentos que se basen en sopas y ensaladas vegetarianas ligeras.

¿Qué excluir de la dieta?

Como sabes, los mariscos son una excelente fuente de proteínas y otros ácidos grasos saludables. Tienen un efecto maravilloso en el desarrollo del cerebro del bebé.

El pescado debe estar bien frito, limpio. Es imposible comer pescado crudo, mariscos, ostras durante el embarazo. Puede contener microorganismos patógenos, patógenos.

No coma carne, aves, huevos mal cocidos. Durante el embarazo, el cuerpo es susceptible a la intoxicación alimentaria bacteriana. Evitar:

• comidas enlatadas;
• coronilla;
• alimentos no pasteurizados, jugos, leche;
• huevos crudos;
• cafeína (se altera la circulación sanguínea, las sustancias útiles se absorben mal);
• té, chocolate;
• embutidos, productos de embutidos;
• productos ahumados;
• alimentos grasos y fritos;
• alcohol.

Está prohibido tomar bebidas alcohólicas.

Sustancias esenciales durante el embarazo.

Obtenga su ingesta diaria de calcio

Al principio, en el primer trimestre del embarazo, no es necesario cambiar drásticamente la dieta habitual para lo necesario. Así que básicamente come lo que quieras. Pero agregue gradualmente a la dieta alimentos saludables que contengan lo necesario para el desarrollo del niño.

No te tortures y te obligues a comer lo que no quieres. Consulta con tu ginecólogo y juntas hagan una dieta aproximada para que sea rica y saludable.

Nutrición aproximada durante el embarazo por semana.

: Borovikova Olga

ginecólogo, ecografista, genetista

Una nutrición adecuada durante el embarazo es la clave para la salud del feto. Es muy importante que la proteína esté presente en la dieta, porque es la base para el rápido crecimiento del cuerpo del bebé. Una serie de productos que pueden causar daños graves deben abandonarse por completo.

A la hora de planificar las comidas de las embarazadas, los nutricionistas parten de la edad gestacional, porque en cada etapa, Cuerpo de mujer se necesitan diferentes nutrientes. Por lo tanto, durante cada uno de los períodos de embarazo, el menú de la futura madre está sujeto a ajustes.

1. La dieta de una madre que se encuentra en la etapa inicial del embarazo en realidad no difiere de su dieta habitual. Por supuesto, el menú debe ser completo y enriquecido con los nutrientes necesarios. Este enfoque de la nutrición se explica por el hecho de que, a pesar de la formación de todos los órganos más importantes del bebé, todavía es demasiado pequeño para él y su futura madre, la cantidad habitual de alimentos es suficiente para un desarrollo completo. La única característica debe ser el énfasis en consumir tantos alimentos como sea posible que contengan la cantidad adecuada de calcio.
2. Con el inicio del segundo trimestre del embarazo, el niño comienza a crecer rápidamente y aquí no puede prescindir de la comida con alto contenido ardilla. Es extremadamente importante no sólo aumentar la cantidad de alimentos absorbidos, sino también elegir exactamente aquellos alimentos que contienen una mayor cantidad de alimentos. sustancias útiles para un niño
3. Con el inicio del tercer trimestre, el niño va formando un esqueleto, todo órganos internos y desarrollo del sistema nervioso. Es durante este período que es necesario centrarse en la alimentación, con un alto contenido de calcio, minerales y vitaminas.

Con base en todo lo anterior, se llega a la siguiente conclusión: la nutrición adecuada de la madre debe depender de la duración de su embarazo y satisfacer todas las necesidades fisiológicas del feto.

En los primeros meses de embarazo, una mujer no puede cambiar su dieta habitual, que incluye 3-4 comidas por día. El único punto al que debe prestar atención debe ser el equilibrio de calorías. Necesitas distribuirlo así:

• La primera comida del día puede representar alrededor del 30 por ciento de la ingesta diaria de calorías.
• El segundo desayuno puede contener hasta el 15 % de la ingesta calórica diaria
• El almuerzo debe ser la comida más grande del día. Su contenido calórico puede alcanzar el 35 por ciento del requerimiento diario.
• La cena debe ser más ligera. Su contenido calórico no debe exceder el 25 por ciento del requerimiento diario.

A partir del 4º - 5º mes, las comidas deben ser más frecuentes, unas 6 veces al día, pero el peso de cada ración debe reducirse ligeramente. Este cambio en la dieta se debe al hecho de que el estómago de una madre demasiado lleno puede ejercer presión sobre el feto en desarrollo. Por esta razón, es altamente indeseable que las futuras madres lo transmitan.

Los productos que la futura madre consume durante el día también deben distribuirse correctamente. Durante el desayuno y el almuerzo, debes seleccionar alimentos ricos en proteínas. Esto puede incluir diferentes tipos pescado, huevos y carnes no demasiado grasas. Estos productos tienen un efecto estimulante sobre el sistema nervioso y requieren más tiempo para digerirse. La cena debe consistir en alimentos más ligeros como productos lácteos o verduras.

Una mujer en posición debe establecer como regla para sí misma que debe cenar a más tardar 3 horas antes de acostarse. Comer antes de acostarse es extremadamente poco saludable. Si el hambre parece completamente insoportable, puede permitirse un vaso de leche tibia o kéfir, o comer una pequeña pera o manzana.

Otra característica importante de la nutrición es la inclusión en la dieta de productos que tienen un efecto positivo sobre la motilidad intestinal. La limpieza intestinal sistemática es muy importante para mantener la salud de la madre y el feto. Tales productos incluyen:

• Manzanas y varios tipos de frutos secos
• zanahoria fresca
• Todo tipo de cereales
• Pan horneado con harina integral con la adición de salvado.

Un efecto positivo ayudará a lograr Uso regular Zumos de frutas, siempre con pulpa. Una cantidad suficiente de fibra ayuda al cuerpo a limpiarse.

¿Una nutrición adecuada durante el embarazo para no aumentar de peso?

Alimentando a la mujer que espera Pequeño Milagro debe basarse en las siguientes reglas:

Nutrición adecuada en el 1er trimestre del embarazo.

El objetivo principal de la nutrición de las mujeres embarazadas en las primeras semanas de desarrollo fetal es proporcionar al bebé la cantidad necesaria de calcio. En este sentido, el menú debe contener productos como:

1. Vegetales verdes. El más útil será el brócoli.
2. Leche y productos lácteos.
3. Jugos frescos.

Otro elemento importante para el cuerpo de la futura madre es el manganeso, ya que de él depende la correcta formación de la membrana fetal y la placenta. Los siguientes productos ayudarán a reponer las reservas de manganeso:

1. Cerdo
2. Espinaca
3. Pavo
4. plátanos
5. Avena

A partir de la quinta semana de embarazo, muchas mujeres experimentan toxicosis. Para reducir las manifestaciones de toxicosis, una mujer debe comer una galleta no demasiado dulce o una galleta pequeña y beberla con unos pequeños sorbos de agua. Un requisito previo: debe comer sin levantarse de la cama.

Durante el día, en lugar de comer alimentos pesados, una mujer que sufre de toxicosis debe elegir alimentos más ligeros, que incluyen verduras y frutas. Puedes añadir a la dieta soja, frutos secos, legumbres, yogures (preferiblemente caseros) y varios tipos de quesos.

Además, durante el período de toxicosis, puede hacer una excepción y no comer un gran número de pepinos en escabeche, manzanas en escabeche o chucrut. Estos productos ayudan a estimular el apetito.

Para estimular la motilidad intestinal y obtener suficiente fibra, se debe diversificar la dieta de la futura mamá con productos como:

1. kéfir fresco
2. Remolacha
3. Cereales y pan integral
4. Albaricoques secos y ciruelas pasas.

En el primer trimestre del embarazo, es recomendable escuchar atentamente las indicaciones del cuerpo. Los conocidos "caprichos" de las mujeres embarazadas no son más que una señal del cuerpo sobre la falta de ciertas sustancias. La satisfacción de caprichos (dentro de límites razonables) no impacto negativo sobre la salud de la madre y su hijo por nacer.

Al salir, una mujer que sufre de toxicosis debe llevar consigo agua, una manzana o un limón. Todo esto puede ayudar a sobrellevar otro ataque de náuseas.

Nutrición adecuada en el segundo trimestre.

Con el inicio del segundo trimestre, la cantidad diaria de calorías debería aumentar. El aumento de calorías se debe al rápido crecimiento del niño, que necesita urgentemente una cantidad impresionante de proteínas. si un futura mamá, sufrió de toxicosis, luego, en la nueva etapa del embarazo, lo más probable es que experimente una sensación constante de hambre, que amenaza con aumentar de peso. En tal situación, se debe evitar comer en exceso. Hacer un seguimiento de su propio peso es necesario no solo para la belleza, sino también para la prevención de la aparición de diabetes en mujeres embarazadas.

Otra característica de la nutrición debe ser la reposición de las reservas de hierro. Para este propósito, la dieta debe incluir:

• Jugo de tomate
• Gachas De Alforfón
• Hígado
• Carne.

Para un embarazo fácil, el cuerpo debe contener una cantidad suficiente de vitamina B9, que es rica en:

• Espárragos y judías verdes
• Perejil, lechuga, espinaca
• Aguacate y cítricos
• Guisantes verdes frescos.

Al final del segundo trimestre, el feto desarrolla los órganos de la vista y el oído. Para el correcto desarrollo de estos órganos, es necesario elegir alimentos con un alto contenido en vitamina A y betacaroteno. Estas sustancias se encuentran en:

• zanahoria
• repollo
• Pimiento amarillo.

Nutrición adecuada en el tercer trimestre del embarazo.

Una dieta compuesta adecuadamente en la última etapa del embarazo puede salvar a una mujer del desarrollo de toxicosis tardía. Este estado Es extremadamente peligroso y se caracteriza por una disminución de la eficiencia de los riñones, lo que conlleva la aparición de edemas severos y saltos en la presión arterial. Para evitar edemas, en el último trimestre se debe prácticamente abandonar la sal.

La nutrición de mamá debería ser extremadamente útil. La dieta puede incluir:

• Cereales de grano entero.

Tendrás que olvidarte de tu pasta favorita y de todo tipo de bollos por un tiempo. Además, debe abandonar por completo los alimentos fritos, salados, ahumados, enlatados y picantes. Queda terminantemente prohibido el uso de cacahuetes, todo tipo de cítricos y chocolate (excepto blanco). El uso de estos productos puede provocar el desarrollo de alergias en el bebé.

Para evitar un problema como el estreñimiento, el menú debe incluir frutas secas, higos. También puedes beber un vaso de kéfir al día.

Para protegerse de la acidez estomacal, que a menudo aparece durante este período, se recomienda comer:

• carne de ave hervida
• Carne magra
• Frutas y verduras (precocinadas)
• Requesón (lo principal no es graso)
• pan seco
• Huevos (preferiblemente pasados ​​por agua).

A partir del octavo mes, la dieta debe estar dominada por alimentos que contengan una gran cantidad de calcio y ácidos grasos. El cambio en la nutrición se debe al hecho de que el niño está formando huesos y desarrollando el cerebro activamente. Se recomienda a las futuras madres que presten atención a:

• carne roja
• Varios frutos secos
• Variedades de pescados grasos
• Vegetales verdes.

En las últimas semanas, la futura madre debe comenzar a preparar el cuerpo para el proceso de nacimiento. En esta etapa del embarazo, los cereales y las verduras se convierten en el alimento principal de una mujer.

Nutrición adecuada de la futura madre con pielonefritis.

Desafortunadamente, la pielonefritis es una dolencia muy común entre las mujeres embarazadas. Con pielonefritis, la microflora patógena penetra en los riñones. Durante el tratamiento, debe seguir la dieta más estricta.

• La alimentación de una mujer a la que se le ha diagnosticado una pielonefritis debe consistir en pasta, cereales variados y bollería magra.

1. Carnes, pescados y aves sin grasa
2. Las verduras son frescas o cocidas hirviendo o asando. Los más útiles serán el calabacín y la berenjena.
3. Crema agria, requesón o yogur, con un bajo porcentaje de grasa.

Cuando se detecta pielonefritis, es recomendable abandonar por completo las carnes ahumadas, los alimentos grasos o en escabeche, es absolutamente imposible comer pasteles, pan fresco, hojaldre y todo tipo de pasteles. La carne, los champiñones, el pescado y varios tipos de quesos también deben estar estrictamente prohibidos.

• Los más útiles, para las futuras madres a las que se les diagnostica pielonefritis, serán las manzanas, las grosellas, las peras, las uvas y las ciruelas.
• Las formas más óptimas de cocción durante el período de tratamiento serán hirviendo o al vapor.
• Si a la futura madre se le diagnostica pielonefritis, pero no hay hinchazón en absoluto, no se debe cambiar la dieta.

¿Qué y cómo debe comer una futura mamá? Hay demasiada información para tomar inmediatamente la decisión correcta. Tenemos miedo a las alergias, problemas en el desarrollo del feto, diversas amenazas a nuestra apariencia.

Y tratando de prevenir la venida diátesis, falta de crecimiento o peso del niño y caída del cabello, las mujeres embarazadas empiezan a inventar todo tipo de dietas. O agitan la mano por completo ante todo y continúan comiendo como lo hacían antes del embarazo. ¿Cómo hacer lo correcto?

La alimentación de la futura mamá es, ante todo, una alimentación sana, variada, completa. A la hora de elaborar nuestro menú, debemos guiarnos por los siguientes principios.

primer principio

Cuanto más rápido llegue el producto de la naturaleza a nuestra mesa, cuanto más “vivo” esté, mejor para una mujer. Esto se aplica a absolutamente todo: carne, pescado, verduras, frutas y productos lácteos.

Es bastante obvio que la leche que se almacena durante seis meses, los yogures que no se estropean durante varios meses, los alimentos enlatados, las salchichas, no se sabe cuánto tiempo el pescado congelado que ha estado en el almacén están lejos del concepto de “alimento vivo”. ”.

Segundo principio

Durante el embarazo, así como en cualquier otro período de la vida, la comida debe ser placentera. Es importante que este o aquel alimento querido . Hay que guiarse por el deseo (“Quiero comer esto”), y no por unos ajustes (“Es útil” o “No puedo hacer esto”).

A menudo comemos por el principio que proviene de la cabeza, y no por la necesidad del cuerpo, y entonces ese alimento no se absorbe muy bien simplemente porque el cuerpo no lo necesita. El ejemplo más claro es Consumo de requesón por mujeres embarazadas. Se come independientemente del deseo, porque se cree que esta es la mejor fuente de calcio que necesitan las futuras madres.

Mientras tanto, en primer lugar, el requesón es principalmente una proteína y, en segundo lugar, si lo comes a la fuerza, entonces no es un hecho que los nutrientes se absorban de él.

.F¡No hay una regla dura y rápida para todos! Cada mujer tiene su propio metabolismo, y durante el embarazo estas diferencias aumentan aún más. Por lo tanto, es imposible centrarse en el consumo promedio de un producto en particular.

Muchos probablemente tendrán una pregunta: ¿y si quieres productos francamente dañinos? Las papas fritas, la Coca-Cola, el chocolate en grandes cantidades no son útiles en el estado normal, sin mencionar el embarazo.

Tales adicciones pueden verse como una cierta función de diagnóstico- esto significa que la mujer ya ha violado la dieta y no puede sentir correctamente las necesidades de su cuerpo, pero al mismo tiempo siente bien el placer recibido de estos productos. Curiosamente, pero en el estado de embarazo, la alegría de comer un determinado tipo de alimento prevalece sobre su utilidad.

¿Qué puede decir esta o aquella predilección? Por ejemplo, si una mujer tiene un deseo irresistible por el chocolate, entonces tal vez no se permita recibir alegría de la vida, viva en el poder de las prohibiciones y obedezca todo. La segunda razón, más importante, puede ser que una mujer se niega sistemáticamente a tener grasa, y el cuerpo busca compensar su deficiencia al menos de esta manera.

Otro antojo de comida común es antojos de sal- puede deberse al hecho de que una mujer bebe poco, y el cuerpo se encarga de retener la cantidad adecuada de líquido en los tejidos. Esto también está señalado por un deseo irresistible de bebidas carbonatadas.

En cualquier caso, el niño recibirá todo lo necesario del cuerpo de la madre, especialmente si se trata del primer embarazo. Así funciona nuestro cuerpo. La única duda es qué le quedará a la mujer y cuál será su estado después del parto con una dieta que no aporta suficientes nutrientes.

Tercer principio

Oinclusión obligatoria en la dieta de componentes alimentarios esenciales . Las mujeres embarazadas a menudo se imponen la tarea más importante: comer tantas vitaminas como sea posible. Mientras tanto, una mujer en posición necesita, en primer lugar, no vitaminas, sino proteínas, grasas y carbohidratos.

Sin duda, su menú diario debe incluir productos que contengan estos tres componentes. fuente ardilla son productos lácteos, pescado, carne, legumbres, huevos, cereales, y todo esto debe consumirse, porque la proteína es un material de construcción para el crecimiento y desarrollo de un niño.

carbohidratos también son necesarios: proporcionan al cuerpo de una mujer y al cuerpo de un niño en crecimiento la cantidad necesaria de energía. El pan, las papas, las verduras, las frutas, los cereales deben estar en la dieta de las mujeres embarazadas. La cantidad de carbohidratos que necesita depende del estilo de vida de la mujer: cuanto más activa sea, más alimentos con carbohidratos necesita comer.

Usar grasa durante el embarazo adquiere un papel especialmente importante, ya que intervienen en la construcción del sistema nervioso y de las membranas del cuerpo en crecimiento del bebé. Es imposible reducirlos al mínimo y más aún excluir los alimentos grasos.

En la dieta de una embarazada debe haber pescados grasos, carnes grasas, manteca de cerdo, caldos de larga cocción, gelatina, cremosos y aceite vegetal, nueces, productos lácteos. El pescado graso es especialmente útil, porque contiene ácidos grasos poliinsaturados en forma activa, que se absorben muy bien y se integran inmediatamente en el organismo.

Yulia Gusakovskaya - Starovoitova, Directora centro familiar

¡Queridos lectores! En tu opinión, ¿cuál debe ser la dieta de una mujer embarazada? ¿Debe la futura madre adherirse a estrictos límites saludables o puede permitirse dulces y salados?

Felicidad, angustiosa expectativa, anticipación e incluso miedo: todos estos sentimientos acompañan inevitablemente a las mujeres embarazadas. Y es muy importante durante este período no rendirse a las emociones, sino recordar la responsabilidad, que también es parte integral de ella. Es en este momento que lo más importante es la observancia de los conceptos básicos de un estilo de vida saludable. Casi todos se aplican al embarazo, aunque algunos requieren cambios menores.

Una nutrición adecuada durante el embarazo es lo más relevante, ya que de lo que come una mujer depende en gran medida cómo se desarrollará su hijo. Por ejemplo, si una mujer embarazada recibe suficiente proteína depende de si el niño tendrá suficiente material de construcción. La nutrición proteica para las mujeres embarazadas es muy, muy importante.

Además, muchos productos tienen el efecto más perjudicial sobre la condición y el desarrollo del niño y sobre el bienestar de la madre. Por supuesto, tales productos deben ser abandonados. Tiene sentido tener en cuenta una característica importante: la nutrición adecuada al principio del embarazo será algo diferente de la dieta de una mujer embarazada en las últimas semanas.

En el primer trimestre

No todos entienden de dónde provienen tales diferencias, pero comprender el tema será bastante simple. Juzgue usted mismo, en las primeras etapas sistemas importantes organismo, pero el tamaño del feto aumenta ligeramente. Asi que en las primeras etapas alimentación saludable mujeres embarazadas se basa en una ingesta suficiente de minerales, vitaminas y similares.

En el segundo trimestre

En el segundo trimestre Durante el embarazo, la nutrición debe centrarse en aumentar la ingesta de proteínas, ya que es ahora cuando comienza el crecimiento activo del niño y sus órganos internos. Todo esto requiere Material de construcción es decir, proteína.

En el tercer trimestre

Nutrición en el tercer trimestre el embarazo es, ante todo, vitaminas y minerales que son necesarios para el desarrollo de los sistemas internos del cuerpo del niño, especialmente calcio para el crecimiento óseo y el desarrollo del sistema nervioso.

Al planificar un embarazo

A la hora de planificar un embarazo, también es muy importante una nutrición adecuada. Cuanto más saludable, resistente y fuerte sea el cuerpo de una mujer en el momento de la concepción, más probable es que consolide con éxito saco gestacional en el útero. Y un cierto conjunto de vitaminas en el cuerpo contribuye al desarrollo adecuado del embrión.

Como puede ver, la diferencia en las recomendaciones para la nutrición adecuada de las mujeres embarazadas por meses y, a veces, incluso por semanas, está bastante justificada. Sin embargo, hay, por supuesto, reglas generales nutrición adecuada durante el embarazo, aquí hablaremos más sobre ellos.

Principios generales de una nutrición adecuada durante el embarazo

En primer lugar, vale la pena recordar una cosa simple: es mejor levantarse de la mesa con un poco de hambre que con pesadez en el estómago por comer en exceso. En este sentido, es mejor adherirse a los principios de la nutrición fraccionada por completo: comer menos, pero con más frecuencia. La opción ideal comerá 5-6 veces al día. Debe comer la última vez 3 horas antes de acostarse. Posteriormente se desaconseja mucho comer, si la sensación de hambre es insoportable, se puede beber un vaso de leche o kéfir, comer una manzana o una pera. Es esta dieta para mujeres embarazadas la que será más óptima.

Una nutrición adecuada durante el embarazo, como, de hecho, cualquier nutrición adecuada, implica el rechazo de los alimentos fritos, los alimentos en escabeche y las carnes ahumadas. Los alimentos al vapor, hervidos, guisados ​​o al horno serán mucho más útiles. Los alimentos para mujeres embarazadas deben ser lo más frescos posible, no deben contener conservantes, exceso de sal y similares.

Es obvio que los alimentos enlatados, varias salchichas y otros productos de almacenamiento a largo plazo, si no están prohibidos, requieren un control estricto de su uso.

Por supuesto, se recomienda renunciar a la comida rápida. Sin embargo, vale la pena señalar que si hay una opción: quedarse con hambre o comer algo no muy saludable, es mejor elegir lo último. Una mujer embarazada no debe pasar hambre. Otra cosa es que, si sospechas a menudo antes de esa elección, entonces deberías pensar en llevar fruta o sándwiches contigo.

De gran importancia es el equilibrio entre componentes tan importantes de la nutrición como proteínas, grasas, carbohidratos, así como vitaminas y minerales. Ciertamente, dieta equilibrada para las mujeres embarazadas en diferentes momentos sugiere un equilibrio diferente de estos componentes, el hecho en sí permanece sin cambios.

Si desea comer solo alimentos saludables, debe seguir estas reglas:

1. Reducir el consumo de grasas animales;
2. Introduzca alimentos ricos en ácidos grasos insaturados en la dieta: pescado rojo, nueces, aceites vegetales;
3. Coma alimentos que contengan fibra;
4. Hay platos exclusivamente recién preparados;
5. Eliminar por completo el uso de margarina en los alimentos;
6. No fría los alimentos en mantequilla;
7. Excluya los alimentos excesivamente picantes y salados de la dieta;
8. Reemplace la leche con productos lácteos fermentados;
9. La carne, el pescado y las aves solo se preparan frescos y en combinación con verduras;
10. Todos los días necesitas comer una porción de ensalada de verduras o frutas.

¿Qué se puede y qué no se puede comer durante el embarazo?

Tabla de nutrición semanal durante el embarazo como sigue:

Comidas por semana

1-3 semanas de embarazo

Los ginecólogos cuentan el embarazo no desde el día de la concepción, ya que es casi imposible calcularlo, sino desde el primer día de la última menstruación. Por lo tanto, las primeras 2 semanas período obstétrico los embarazos ocurren antes de la concepción.

planificación del embarazo- este es un período extremadamente importante, del cual, se diga lo que se diga, depende tanto la salud del feto como la ausencia de complicaciones durante el embarazo. Entonces resulta que una nutrición adecuada antes del embarazo es de suma importancia. En esta etapa, es muy importante aumentar la cantidad de ácido fólico. A menudo, los médicos recomiendan beberlo en forma de cápsula, pero es mucho mejor obtener todas las vitaminas de los alimentos normales. El ácido fólico se encuentra en las verduras de hoja verde, la lechuga y los cereales.

Es igualmente útil consumir frutas y verduras amarillas. Pero es mejor rechazar los alimentos grasos y dulces. Esto evitará problemas con la obesidad, así como también reducirá el riesgo de toxicosis temprana.

Aproximadamente en el día 10-14 del ciclo se produce la fecundación y comienza el movimiento del óvulo fetal hacia el útero. A partir de este momento, podemos hablar del inicio del embarazo.

3 semanas

La nutrición al comienzo del embarazo es un tema muy difícil, ya que literalmente cada semana aparecen nuevos órganos y sistemas en el feto, lo que significa que la necesidad de vitaminas y nutrientes cambia constantemente.

En la tercera semana de embarazo se implanta el óvulo y comienza a desarrollarse la placenta, así como la membrana fetal. Para su pleno desarrollo es necesario el calcio, que se encuentra en la leche y los derivados lácteos, el brócoli, las verduras de hoja verde y jugos de fruta; y manganeso, se puede obtener de pavo y cerdo, almendras, avena, huevos, pasas, plátanos, zanahorias y espinacas.

4 semanas

Durante 4 semanas, la nutrición sigue siendo la misma que durante 3, pero en este momento es especialmente importante dejar el café. Sin embargo, beber este es ciertamente sabroso, pero no muy bebida saludable durante el embarazo es con extrema precaución. Especialmente el café está contraindicado por la noche. Como puede ver, una nutrición adecuada en el primer mes de embarazo no es demasiado difícil. Además, será un poco más difícil.

5 semana

Como regla general, aproximadamente en este momento, comienza la toxicosis de las mujeres embarazadas. Para paliar esta condición, puedes cambiar ligeramente tu menú diario. Así, la carne y los huevos, así como otras proteínas animales, pueden sustituirse por frutos secos, soja y otras legumbres. En lugar de leche, puedes comer yogur y queso. No será superfluo introducir zanahorias, mangos, albaricoques en la dieta.

6 semana

La toxicosis está en pleno apogeo, por lo que la mañana debe comenzar con galletas saladas o sin azúcar. Es mejor comerlos inmediatamente después de despertarse, sin levantarse de la cama. En esta etapa, es mejor beber muchos líquidos, al menos 8 vasos al día. Por la noche, puedes comer un puñado de pasas.

7 semana

En este momento, pueden surgir problemas con los intestinos. Por lo tanto, debes evitar los alimentos que promuevan la formación de gases, incluido el repollo. No estará de más rechazar aquellos productos que se adjunten. Es mejor introducir ciruelas pasas, kéfir fresco y similares en la dieta.

8 semana

El té de jengibre ayudará a hacer frente a la toxicosis y no se olvide de las nueces.

9-10 semanas

Opte por cereales integrales y panes integrales. arroz integral mejor que blanco. En general, el cuerpo de una mujer embarazada en esta etapa requiere bastante fibra.

11-12 semanas

El primer trimestre del embarazo está llegando a su fin y la alimentación en este momento debe ser especial. Este es el momento más difícil, y es muy importante escucharte a ti mismo, a tu cuerpo. Si desea comer un plato en particular, entonces son precisamente las sustancias que contiene las que le faltan a su bebé. Por supuesto, no debes ir a los extremos.

13-16 semanas

La nutrición en el segundo trimestre durante el embarazo se caracteriza, como ya se mencionó, por una abundante ingesta de proteínas. Además, es necesario aumentar la ingesta calórica diaria total de los alimentos. Si en el primer trimestre será suficiente comer 2400-2700 kcal, a partir de ahora necesita comer 2700-2900 kcal.

16-24 semanas

La nutrición a los 6 meses de embarazo debe contribuir al desarrollo de la visión y la audición del niño. Es decir, necesitas vitamina A y betacaroteno. En este momento, es mejor comer repollo, pimientos amarillos, zanahorias. Tenga en cuenta que la vitamina A se absorbe solo con las grasas.

24-28 semanas

Es en este momento cuando la nutrición fraccionada cobra especial relevancia. El útero está creciendo activamente, ocupando cada vez más espacio en la cavidad abdominal y comienza a ejercer presión sobre el estómago. En consecuencia, el estómago se vuelve más pequeño y le resulta difícil acomodar una gran cantidad de comida. Incluso cuando come en porciones pequeñas, una mujer embarazada puede sentirse molesta. Es mejor renunciar a las bebidas carbonatadas y al café, también provocan acidez estomacal. En general, la nutrición de una mujer embarazada en el tercer trimestre debe ser lo más diversa posible, a medida que crecen las necesidades del bebé.

29-34 semanas

A los 8 meses, los huesos están creciendo activamente y se están poniendo los dientes, por lo tanto, es muy importante comer tantos alimentos que contengan calcio como sea posible. Para el desarrollo del cerebro, los ácidos grasos son simplemente necesarios, y son ellos los que contribuyen a la absorción de calcio. La deficiencia de hierro en este momento puede conducir al desarrollo de anemia, tanto en la madre como en el niño. Los pescados grasos, las nueces, la carne roja, las verduras de color verde oscuro y las semillas son los alimentos a consumir durante este período del embarazo.

35-40 semana

La nutrición en el noveno, último mes de embarazo debe contribuir al fortalecimiento general del cuerpo de la madre. Después de todo, por delante de ella hay un trabajo muy difícil y que requiere mucho tiempo: el parto. La principal fuente de energía en el cuerpo son los carbohidratos, y es su consumo el que debe convertirse en la base de la nutrición de una mujer embarazada antes del parto. Las papillas y las verduras son los alimentos que debes comer durante este período.

Eso es todo lo que se puede decir sobre la nutrición trimestral. También puede ser útil un ejemplo de cena, desayuno o almuerzo para mujeres embarazadas.

Un menú de muestra para el día podría verse así:

1. Primera comida: tostada de pan negro, trozo pequeño manteca, huevo, un vaso de kéfir;
2. Segunda comida: Ensalada verde, un vaso de té;
3. Tercera comida: Filete de pollo, papas hervidas, una pera, un vaso de kéfir o yogur para beber;
4. Cuarta comida: Tostadas con mermelada o mantequilla, un vaso de jugo;
5. Quinta comida: arroz integral, pescado hervido, ensalada de verduras, té;
6. Sexta comida: un vaso de kéfir o una fruta pequeña.

Nutrición especial para embarazadas.

Pero estas no son todas las características nutricionales de las mujeres embarazadas. En algunos casos, las mujeres desarrollan patologías durante el embarazo que requieren una nutrición especial. Asi que, con anemia las mujeres embarazadas necesitan una nutrición especial. Con tal enfermedad, es muy importante aumentar la ingesta de alimentos que contengan hierro.

Además, es importante no solo saber qué alimentos usar, sino también en qué combinaciones, ya que esto afecta la absorción de hierro en el cuerpo humano. Una mujer que experimenta anemia durante el embarazo debe consultar a un médico no solo sobre la medicación, sino también sobre una dieta adecuada.

con obesidad que se desarrolló durante el embarazo, puede ser necesario comida dietetica para embarazada Es importante recordar que sin consultar a un médico, una mujer embarazada no debe elegir una dieta para bajar de peso. El riesgo de desarrollar patologías y anomalías es demasiado grande, tanto en el cuerpo de la madre como en el cuerpo del niño.

Las monodietas y las dietas que requieren ayunos prolongados son especialmente dañinas. Ambos contribuyen a la desnutrición y al beriberi. Llevará mucho tiempo restaurar el estado del cuerpo, el suministro de nutrientes y vitaminas, y es completamente imposible compensar el daño que tales dietas causan a un niño.

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