Jeta moderne e çdo femre kalon me ritme të shpejta, gjë që kontribuon në “snacks” të ndryshme në lokalet e ushqimit të shpejtë. Kjo mënyrë jetese shpesh çon në një grup prej disa kilogramësh shtesë. Ndaj, për të korrigjuar këtë trend negativ, ka një shumëllojshmëri dietash, ndër të cilat më e zakonshme është dieta 1-javore me vezë.

"Pro dhe kundra"

Për një kohë të gjatë, nutricionistët argumentuan për dobinë ose dëmin e ngrënies së vezëve për njerëzit.

Kundërshtarët e kësaj diete bazoheshin në përmbajtje të lartë kolesterolit në vezë. Megjithatë, studimet e fundit kanë treguar të kundërtën. Pra, për 1 javë mund të jetë edhe i dobishëm për organizmin për shkak të përmbajtjes së lartë në vezë vetitë e dobishme. Dhe kolesteroli që përmbahet në to nuk është aq i dëmshëm për njerëzit siç u tha më parë. Duhet theksuar e tillë material i dobishëm, si vitamina të grupeve K, A, E, D, B1 dhe B2. Përveç tyre, vezët përmbajnë edhe kalcium dhe hekur, të cilët ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të trurit dhe stimulojnë kujtesën.

Dieta 5-ditore e vezëve është e njohur për shkak të thjeshtësisë dhe përmbajtjes së ulët të kalorive. Pra, një vezë përmban vetëm njëqind kalori. Studimet e fundit kanë treguar se ngrënia e vezëve në mëngjes ul ndjeshëm oreksin gjatë gjithë ditës.

Ka shumë opsione diete bazuar në konsumin e produktit të përmendur. Le të ndalemi në këtë artikull në ato varietete nga të cilat formohet e ashtuquajtura "ABC e dietave". Dieta me vezë në të zë një nga vendet e para.

Opsioni më i thjeshtë

Më e thjeshta nga të gjitha dietat e këtij lloji është ngrënia e vezëve në sasi të pakufizuar për tre ditë. Sipas dëshirës, ​​mund të shtoni disa sallata me perime dhe fruta. Produktet e miellit, yndyrat dhe ëmbëlsirat e ndryshme janë plotësisht të përjashtuara në këtë kohë, dhe çaji dhe kafeja zëvendësohen me ujë.

Një dietë e tillë është shumë e lehtë për t'u toleruar, por nuk duhet të qëndroni në të për një kohë të gjatë, pasi kjo mund të çojë në dobësi të muskujve dhe humor të keq. Kohëzgjatja maksimale e saj është 4 ditë, gjatë të cilave mund të humbni rreth 4 kilogramë.

Përpara se të vendosni se cilin opsion do të zgjidhni, duhet të rishikoni të gjithë listën, e cila përfshin ABC-në e Dietave. Dieta me vezë, siç u përmend më lart, zë një nga pozicionet kryesore këtu, dhe gjithçka falë thjeshtësisë dhe disponueshmërisë së produkteve.

Dietë Osama Hamdy

Kjo është një dietë proteinike - vezë - e cila bazohet në përmbajtjen e ulët kalorike të ushqimit të konsumuar. Përkundër faktit se kjo dietë është shumë e rreptë, humbja e peshës ende nuk vdes nga uria. Vetëm nën ndikimin e produkteve të përdorura në trupin e njeriut ndodhin reaksionet kimike përkatëse.

Kjo dietë njihet edhe si (vezë). Menuja e tij është shumë strikte, kështu që produktet nuk duhet të ndërrohen kurrë, aq më pak të zëvendësohen.

Kjo mënyrë të ushqyeri parashikon respektimin e disa rregullave: nuk lejohet ngrënia e yndyrave dhe vajrave, dhe kafeja dhe çaji duhet të pihen pa sheqer (lejohet të pihet një kanaçe pije diete në ditë). Intervali midis vakteve duhet të jetë rreth dy orë. Nëse ju mundon ndjenja e urisë, atëherë mund të hani një meze të lehtë me perime (kastravec ose karotë). Të gjitha perimet e ngrëna zihen vetëm në lëngun e perimeve. Përveç kësaj, ju duhet të monitoroni ekuilibrin e ujit të trupit. Për ta bërë këtë, duhet të pini më shumë se 2.5 litra ujë në ditë. Lejohet të hahen fruta të ndryshme, përveç bananeve, hurmave, fiqve, rrushit dhe mangos.

Kjo dietë është krijuar për katër javë. Në kombinim me ushtrim ju mund të merrni rezultatet më të mira.

Në dy javët e para përdoret dieta Maggi (vezë), menyja e së cilës përbëhet nga një kombinim i filetos së pulës, agrumeve dhe frutave të lejuara në çdo sasi. Java e tretë është një mono-dietë e përbërë nga një ditë frutash ose perimesh. Java e katërt nënkupton një menu, e cila përfshin të njëjtat produkte si në dy javët e para, por shtohen edhe bukë të thekur nga

Dietë me vezë për 1 javë

Duke iu përmbajtur kësaj mënyre të të ushqyerit, mund të ndaheni lehtësisht me dhjetë kilogramë peshë të tepërt. Në të njëjtën kohë, të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme, të cilat shpesh lahen njëkohësisht me largimin e toksinave, do të rikthehen plotësisht në trup. Janë vezët e ziera që kontribuojnë në përmirësim proceset metabolike në trupin e njeriut dhe krijojnë ndjenjën e ngopjes. Një dietë me vezë për 1 javë, e kombinuar me agrume, zgjat mungesën e urisë për një kohë të gjatë, gjë që do t'ju lejojë të hani shumë më pak.

Menuja e dietës shtatëditore me vezë

Konsideroni dietën për çdo ditë:

1. Të hënën lejohet përgatitja e mëngjesit me dy vezë të ziera, një grejpfrut dhe çaj jeshil; për drekë, mund të hani një copë të vogël fileto pule të kripur (150 g), një vezë të zier dhe një portokall; darka ofrohet me fileto pule të zier (200 g) dhe një gotë kefir.

2. Ushqimi i së martës është i ngjashëm me atë të ditës së mëparshme, por vetëm për darkë mund të hani dy vezë të ziera, grejpfrut dhe të pini një gotë qumësht.

3. Të mërkurën lejohet për drekë viçi ose viçi i zier, pjesa tjetër e produkteve janë të njëjta si në dy ditët e mëparshme.

4. Ushqimet e së enjtes karakterizohen nga një llojllojshmëri dhe përbëhen nga një omëletë me tre vezë me zarzavate për mëngjes, këmbë pule të ziera të kripura (150 g) dhe marule për drekë, si dhe një gotë ujë të thjeshtë, një vezë të zier dhe dy grejpfrut për darkë.

5. Të premten mund të hani për mëngjes një sallatë me karota të ziera dhe vezë të ziera (2 copë) me shtimin e zarzavateve në sasi të pakufizuar dhe kosi me pak yndyrë (mund të shtoni pak kripë); drekë - dy karota të freskëta dhe një gotë lëng portokalli; darka përbëhet nga peshk deti i zier me lëng limoni(100 g), një gotë ujë mineral dhe një vezë të zier.

6. Të shtunën lejohet të shtoni në meny gjizë me pak yndyrë dhe një gotë lëng agrume për mëngjes; për drekë, si zakonisht, lejohet të hahen dy vezë dhe një grejpfrut, por darka është mjaft e varfër - vetëm ujë mineral, megjithatë, në sasi të pakufizuar.

7. Menuja e së dielës është shumë e ngjashme me dietën e së shtunës (dhe darka përbëhet vetëm nga ujë).

Nëse ndiqni dietën shtatëditore me vezë, duhet të pini vetëm ato që neutralizojnë aciditetin e shtuar në stomak të shkaktuar nga një sasi e madhe agrumesh. Gjithashtu rekomandohet plotësimi i kësaj diete me aktivitet fizik.

Ju duhet të dilni prej tij gradualisht, duke ruajtur përdorimin e portokalleve, gjizës dhe grejpfrutit, por në sasi më të vogla.

Kombinimi i dietës me vezë dhe portokall

I ashtuquajturi (4 javë - kursi i plotë) rekomandohet kryesisht për njerëzit me çrregullime metabolike në trup. Dieta bazohet në portokall, të pasur me vitaminë C dhe minerale të tjera të dobishme, si dhe vezë, të cilat janë ushqime me pak kalori dhe lehtësisht të tretshme. Portokalli gjithashtu përmban pektinë, e cila promovon tretje efikase dhe redukton proceset e kalbjes në trup.

Por çfarë thonë njerëzit? Sa efektive

Vezët janë një produkt i shëndetshëm, i cili është një proteinë natyrale e nevojshme për funksionimin e shëndetshëm të një organizmi të ri në rritje dhe një personi në moshë të thyer.

Rregullat dhe veçoritë e dietës së vezëve

Një dietë me vezë që zgjat 7 ditë ka karakteristikat dhe rregullat e mëposhtme:

1. Teknika bazohet jo vetëm në përdorimin e vezëve, agrumeve dhe mishit të zier duhet të jenë gjithashtu në dietë. Agrumet në kombinim me vezët kontribuojnë në humbjen më efektive të peshës.
2. Nuk rekomandohet të përsërisni dietën më shumë se një herë në 2 muaj.
3. Veza e zier e butë e pulës lufton në mënyrë më efektive me depozitat e yndyrës nënlëkurore.
4. Dieta është mjaft e kënaqshme, pasi procesi i tretjes së vezëve të pulës zgjat 3-4 orë.
5. Porcionet duhet të jenë të vogla, ushqimi nuk duhet të shërbehet më vonë se ora 18:00.
6. Ju nuk mund të ndërroni mëngjesin, drekën dhe darkën, të përjashtoni disa produkte dhe t'i zëvendësoni me të tjera, me përjashtim të agrumeve.
7. Ushqimi duhet të jetë pa kripë dhe vaj.
8. Ushqime të tilla si bananet, hurmat, mangot, fiqtë, rrushi, mishi i qengjit duhet të përjashtohen nga dieta.
9. Është e rëndësishme të ndiqni regjimin e pirjes për të gjithë periudhën e respektimit të dietës javore të vezëve, rekomandohet të pini deri në 2 litra ujë në ditë. Çaji dhe kafeja pa sheqer gjithashtu lejohen si pije, por uji nuk mund të zëvendësohet me këto pije.
10. Për të rritur efektivitetin e dietës së vezëve për një javë, ajo duhet të plotësohet me aktivitet fizik të mundshëm.

Sipas autorëve të metodologjisë, respektimi i saj ju lejon të humbni peshë me 8 kg. Sidoqoftë, ky efekt është disi i ekzagjeruar; vetëm ata njerëz, pesha e të cilëve kalon 100 kg mund të arrijnë rezultate kaq të larta në një dietë me vezë për 7 ditë. Nëse pesha është në intervalin 65-70 kg, atëherë në një javë mund të humbni mesatarisht 3-5 kg. Një humbje më e shpejtë e peshës mund të dëmtojë trupin.

Dieta e vezëve për humbje peshe për 7 ditë përjashton snacks. Megjithatë, nëse shfaqet një ndjenjë e fortë urie, lejohet të hahen disa tranguj të freskët, por vetëm 2 orë pas vaktit kryesor.

Parimi i dietës

Sekreti i humbjes së peshës me një dietë me vezë qëndron në efektin në trup të një substance të tillë si biotina. Ai kontrollon metabolizmin në trup, përshpejton procesin e djegies së yndyrës. Në rastin kur sasia e biotinës në trupin e njeriut rritet ndjeshëm, konsumohet yndyra nënlëkurore, për shkak të së cilës ndodh humbje peshe.

Përveç kësaj, me një rritje të biotinës, metabolizmi i karbohidrateve gjithashtu përshpejtohet, për shkak të të cilit karbohidratet nuk kanë kohë të kthehen në yndyrna dhe të depozitohen në zonat problematike të trupit. Ka edhe një veti pozitive biotin - përmirëson përthithjen e proteinave nga trupi. Një sasi e madhe e biotinës gjendet në vezët e pulës, të cilat janë baza e dietës së vezëve.

Menuja e dietës së vezëve për 7 ditë (me tryezë)

Menuja e dietës me vezë për një javë bazohet në supozimin se dieta ditore do të përbëhet nga tre vakte në ditë. Numri i vezëve në ditë mund të arrijë deri në 3 copë, jo më shumë.

Menuja e dietës së vezëve për humbje peshe për 7 ditë është paraqitur në këtë tabelë.

dite diete
e hënë	2 copë. vezë të ziera, gjysmë grejpfrut, kafe e zezë	200 g fileto pule të zier pa lëkurë, sallatë me lakër dhe kastravec të veshur me lëng limoni, agrume të freskëta	Omëletë në avull me perime, një gotë kefir pa yndyrë
	2 omëletë me avull vezësh, lëng portokalli të freskët të shtrydhur	Sallatë me lakër, vezë të zier, ½ grejpfrut, kafe ose çaj jeshil	150 g gjizë, sallatë frutash, një gotë kos me pak yndyrë
	Vezë të skuqura me piper të kuq të ëmbël dhe qepë, lëng portokalli	Peshk i pjekur me perime, vezë e zier, portokall	200 g fileto pule pa lëkurë, tranguj të freskët, një gotë kefir me pak yndyrë
	2 vezë, barishte të freskëta në çdo sasi	E pjekur në furrë gjoks pule, 150 g sallatë perimesh me lakër Pekini, kastravec dhe domate, të kalitur me 2 lugë gjelle. salcë kosi	2 portokall, vezë
	200 g sallatë me karota të ziera, dy vezë, barishte dhe salcë kosi	2 karota të freskëta, 150 ml lëng grejpfruti të freskët të shtrydhur	200 g merluc të zier, 1 vezë
	150 g gjizë pa yndyrë, 200 ml lëng portokalli	2 vezë të ziera, 2 portokall	Çaji jeshil
të dielën	2 vezë, grejpfrut	200 g mish viçi të zier	Grejpfrut, çaj jeshil

Nëse dëshironi të arrini rezultate më të mira, dieta me vezë për humbje peshe për 1 javë mund të përsëritet jo më herët se pas 2 muajsh.

Skedari i specifikuar në kodin e shkurtër Include Me nuk ekziston.

Të ushqyerit pas përfundimit të dietës me vezë

Në fund të menusë së dietës javore të vezëve për humbje peshe, është e rëndësishme të kaloni saktë në dietën e zakonshme. Për të ruajtur rezultatin e arritur, është e rëndësishme t'i përmbaheni një diete të moderuar dhe të shëndetshme.

• mëngjesi duhet të përbëhet nga çdo pjatë me dy vezë, qull, çaj pa sheqer;
• për drekë, hani supë të lehtë perimesh, sallatë perimesh, pini lëngje;
• për darkë, përpiquni të hani mish të pjekur ose të zier, shpendë, peshk me një pjatë anësore me perime, me përjashtim të patateve.

Një herë në javë, mund të futni në dietë pjatat tuaja të preferuara, por në të gjitha ditët e tjera është e rëndësishme të monitoroni dietën tuaj dhe t'i përmbaheni kësaj skeme.

Skedari i specifikuar në kodin e shkurtër Include Me nuk ekziston.

Disavantazhet e dietës së vezëve

Ndër rezultatet e ndjekjes së dietës me vezë për një javë, përveç humbjes efektive të peshës, janë të dukshme edhe disa disavantazhe të teknikës:

• disa njerëz, kur kalojnë në një dietë të tillë, për shkak të konsumit të shtuar të vezëve, ankohen për rëndim në stomak dhe të përziera periodike;
• agrumet dhe kafeja rrisin aciditetin lëngu gastrik Prandaj, teknika është kundërindikuar tek personat që vuajnë nga sëmundjet e traktit gastrointestinal;
• vezët janë një alergjen i fortë, ndaj duhet futur me kujdes në dietë, veçanërisht për ata që vuajnë nga alergjitë;
• vezët përmbajnë kolesterol, kështu që nëse ndiqni një dietë, sasia e tij mund të rritet ndjeshëm në gjak, ky tregues duhet të monitorohet.

Kundërindikimet absolute të dietës janë periudha e shtatzënisë dhe laktacionit, sëmundjet e traktit gastrointestinal, reaksionet alergjike. Në mungesë të kundërindikacioneve dhe duke ndjekur të gjitha rekomandimet për një javë të ushqyerjes së tillë, mund të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.

Produktet e humbjes së peshës që veprojnë në një mënyrë të përshpejtuar janë gjithmonë të njohura. Pavarësisht paralajmërimeve të mjekëve dhe nutricionistëve për rreziqet e teknikave të tilla, ata që duan të fitojnë shpejt një figurë të hollë vazhdojnë të eksperimentojnë. Dieta javore me vezë konsiderohet si një nga dietat më të shëndetshme dhe më pak stresuese nga të gjitha dietat ekspres. Avantazhi i tij kryesor është se nuk nënkupton urinë. Me respektimin e duhur pa ndonjë mundim, mund të arrini rezultate reale.

Si funksionon një dietë me pak karbohidrate me vezë?

Dieta me vezë për 7 ditë bazohet në proceset kimike në trup. Kufizon marrjen e karbohidrateve që treten shpejt. Në të njëjtën kohë, vezët përmbajnë shumë proteina, për përpunimin e të cilave harxhohet më shumë energji sesa për përthithjen e karbohidrateve. Në të verdhat në numër të madh përmban vitaminë H ose biotinë. Përshpejton metabolizmin dhe nxit djegien e yndyrës së trupit në mënyrë që të përftohet glukoza që nuk i jepet trupit gjatë dietës. Vezët e pulës janë të pasura me luteinë, e cila është një antioksidant i fortë dhe ndihmon në lehtësimin e dietës.

Përfitimet e vezëve për humbje peshe

Vezët janë një produkt unik, përbërja e të cilave është e pasur me vitamina, minerale të dobishme dhe elementë gjurmë. Një dietë e bazuar në to jo vetëm që nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj, por gjithashtu do të sjellë përfitime të prekshme për shkak të vetive të mëposhtme:

• Ato janë të pasura me vitamina A, E, D, grupet B dhe K, aminoacide dhe elementë gjurmë (kalcium, jod, kalium, magnez, fosfor).
• Përdorimi i rregullt i tyre ndihmon në përmirësimin e ekuilibrit ujë-lipid, ka një efekt pozitiv në gjendjen e lëkurës, duke e bërë atë më elastike dhe të lëmuar.
• Kur përdoren, skorjet praktikisht nuk formohen, pasi trupi e thith plotësisht produktin.
• Ato përmbajnë një sasi të madhe të proteinave - proteina natyrale. Kjo dietë kontribuon jo vetëm në humbjen e peshës, por edhe në formën e mirë fizike.
• Përmbajtja kalorike e një veze është vetëm 90-110 kcal, por falë vlerave ushqyese të produktit, nuk do t'ju duhet të duroni ndjenjën e urisë.

Rregullat e dietës së vezëve për 7 ditë

Kjo teknikë e humbjes së peshës ka rregullat e veta të qarta që duhen respektuar rreptësisht për të arritur rezultatin e dëshiruar dhe për të mos dëmtuar shëndetin tuaj.

1. Gjatë gjithë javës, ju duhet të pini shumë lëngje - 2-2,5 litra ujë (të detyrueshme). Është gjithashtu e dobishme të pini çaj jeshil ose bimor pa sheqer.
2. Është e rëndësishme të vëzhgoni dietën: hani në të njëjtën kohë, mos anashkaloni asnjë nga vaktet, mos ndërroni mëngjesin, drekën apo darkën.
3. Snacket më së miri shmangen, por me një ndjenjë të fortë urie, mund të hani një kastravec, karotë ose mollë.
4. Eliminoni sheqerin nga dieta juaj dhe kufizoni marrjen e kripës.
5. Ndalohet rreptësisht pirja e alkoolit gjatë gjithë javës.
6. Shmangni erëzat që përmbajnë përforcues të shijes (glutamat, guanilate, inosinat natriumi). Aditivë të tillë neutralizojnë efektin e hormonit që sinjalizon ngopje, sa më shumë aditivë të tillë në ushqim, aq më i lartë është rreziku i rikthimit.
7. Aktiviteti fizik do t'ju ndihmojë të arrini rezultatet më të mira.
8. Është e nevojshme të përjashtohen të gjitha të skuqura, yndyrore dhe miell. Dhe gjithashtu patate, fiq, rrush, hurma.
9. Sallatat mund të kalojnë me vaj ulliri të parafinuar, lëng limoni ose salcë kosi me pak yndyrë, por jo me majonezë.
10. Vakti i fundit duhet të jetë 3-4 orë para gjumit.
11. Nëse vërtet dëshironi të hani diçka të ëmbël, atëherë për të mos u shkëputur, mund të përgatisni një sallatë të lehtë frutash (200 g) nga produktet e lejuara, duke e erëzuar me kos me pak yndyrë ose të hani një fetë çokollatë të zezë.
12. Nëse megjithatë ka pasur një avari, atëherë duhet të filloni dietën që në fillim.

Lista e produkteve të lejuara

Dieta me vezë për humbje peshe nuk do të thotë që duhet të hani vetëm vezë gjatë gjithë javës. ekzistojnë përzgjedhje e gjerë produkte që rrisin efektin e humbjes së peshës. Për shembull, agrumet përdoren në sasi të mëdha. Ata kanë shumë acid citrik, e cila përshpejton dhe përmirëson metabolizmin e energjisë në trup. Ushqimet e lejuara gjatë dietës:

• Vezë pule (e zier e butë ose e fërguar);
• Çdo agrume (portokalli, grejpfrut, limon);
• Mish i zier ose i zier me pak yndyrë (pule, gjeldeti, viçi);
• Peshku me pak yndyrë (merluci, merluci, purteka);
• Perime (lakër, karrota, kastravec, piper zile, panxhar);
• Frutat dhe manaferrat (mollë, kivi, shegë, ananas, banane);
• Produkte të qumështit pa yndyrë ose me pak yndyrë (qumësht, kefir, gjizë, djathë);
• Zarzavate (gjethe marule, marule, selino, spinaq).

Sa peshë mund të humbni në një javë

Humbja e peshës është një proces individual. Për secilin shkon ndryshe. Për një javë në një dietë të tillë, mund të heqësh qafe 3 deri në 6 kg. Këto janë shifra të shkëlqyera për një periudhë kaq të shkurtër kohore. Shumë varet nga mënyra e jetesës së humbjes së peshës, sasia e aktivitetit fizik dhe shpejtësia e proceseve metabolike në trup. Sa më shumë energji të shpenzoni gjatë dietës, aq më shumë kilogramë mund të humbni në një javë.

Avantazhet dhe disavantazhet

Si çdo dietë, veza ka të mirat dhe të këqijat e saj. Para se të kaloni në një dietë të tillë, duhet të njiheni me të gjitha të mirat dhe të këqijat në mënyrë që të vlerësoni me të vërtetë rezultatin që mund të merrni, dhe më e rëndësishmja, të mos dëmtoni shëndetin tuaj.

Përparësitë

• Kjo dietë është e përballueshme, nuk përfshin produkte të shtrenjta ekzotike dhe të gjithë mund ta përballojnë atë.
• Nuk kërkon shumë kohë dhe përpjekje për të përgatitur vaktet.
• Gjatë një diete të tillë, nuk keni pse të vdisni nga uria. Vezët janë të pasura me proteina dhe janë shumë të kënaqshme. Dhe frutat dhe perimet janë të pasura me fibra, gjë që ju bën të ndiheni të ngopur.
• Për shkak të shumëllojshmërisë në menunë e produkteve të shëndetshme, kjo dietë nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj.
• Vezët përmbajnë shumë vitamina dhe elementë gjurmë të dobishëm që ndikojnë pozitivisht në gjendjen e lëkurës dhe flokëve.

disavantazhet

• Vezët dhe agrumet janë ushqime alergjike. Për shkak të kësaj, kjo dietë nuk është e përshtatshme për të gjithë.
• Gjatë dietës, dobësia, përgjumja, lodhja janë të mundshme. Çdo dietë është një lloj stresi për trupin.
• Shpesh dietat, duke përfshirë vezën, shkaktojnë kapsllëk.
• Nëse i përmbaheni kësaj diete për një kohë të gjatë (më shumë se një javë), mund të dëmtojë veshkat.

Mendimi i mjekëve dhe nutricionistëve për efektivitetin e dietës

Mjekët dhe nutricionistët nuk e rekomandojnë këtë dietë. kohe e gjate. Periudha maksimale për të saktë humbje peshe të shëndetshme- Janë shtatë ditë, por jo më shumë. Ekspertët e argumentojnë mendimin e tyre me faktin se kjo dietë është e pabalancuar, për shkak të pranisë së një sasie të madhe proteinash dhe mungesës pothuajse të karbohidrateve dhe yndyrave në të. Një dietë e pabalancuar mund të shkaktojë mungesë të vitaminave dhe mikroelementeve vitale, gjë që më pas çon në probleme shëndetësore.

Menuja javore e dietës me vezë

Dita e parë	Mëngjesi: 2 vezë të ziera, 1 agrume (portokalli ose grejpfrut), çaj ose kafe pa sheqer. Dreka: 1 vezë e zier butë, gjoks pule të zier (200 g), 1 agrume. Darka: gjoks pule të zier (250 g), kefir pa yndyrë (200 ml).
Dita e dyte	Mëngjesi: 2 vezë të ziera të buta, agrume të freskëta (250 ml). Dreka: gjoks pule të zier (200 g), 2 agrume, minerale ujë alkaline(250 ml). Darka: 2 vezë të ziera, 1 agrume, qumësht me pak yndyrë (250 ml).
Ditën e tretë	Mëngjesi: ujë të ngrohtë (250 ml) me lëng limoni (1 lugë gjelle), 1 vezë të zier, çaj ose kafe pa sheqer. Dreka: mish i zier pa yndyrë (250 g), 1 agrume. Darka: ujë mineral (250 ml), 2 vezë të ziera.
Dita e katërt	Mëngjesi: 2 omëletë vezë (mund të shtoni pak qumësht dhe barishte sipas shijes tuaj), 1 agrume, çaj ose kafe pa sheqer. Dreka: gjethe marule (në sasi të pakufizuar), fileto pule e zier (300 g). Darka: 1 vezë e zier, 2 agrume, ujë mineral alkalik (250 ml).
Dita e pestë	Mëngjesi: sallatë (2 vezë të ziera fort, 1 karotë të papërpunuar, pak zarzavate, 1 lugë gjelle salcë kosi me pak yndyrë), 1 agrume, çaj ose kafe pa sheqer. Dreka: 2 karota (të papërpunuara), lëng portokalli të freskët (300 ml). Darka: ujë mineral alkalik (250 ml), 1 vezë e zier butë, fileto peshku pa dhjamë të pjekur (400 g).
Dita e gjashtë	Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë (250 g), agrume të freskëta (300 ml). Dreka: 2 vezë të ziera, 2 agrume.
Dita e shtate	Mëngjesi: 2 vezë të ziera të buta, 1 agrume. Dreka: mish i zier ose i zier me pak yndyrë (350 g), 1 agrume. Darka: ujë mineral pa gaz (në sasi të pakufizuar), me një ndjenjë të fortë urie - karrota (1 copë) ose kastravec (1 copë).

Recetat e pjatave

Për shumë, fjala "dietë" lidhet me urinë, ushqimin e butë pa shije. Në fakt, ka shumë receta të ndryshme për gatime të mrekullueshme diete. Të hash shijshëm dhe të humbësh peshë është e vërtetë. Thjesht duhet të shpenzoni pak më shumë kohë për të gatuar vakte “të shëndetshme”. Është e rëndësishme të zëvendësoni produktet e zakonshme të dëmshme me ato që do ta bëjnë trupin tuaj më të shëndetshëm dhe më të hollë. Për shembull, vishni sallatat jo me majonezë, por me salcë kosi me pak yndyrë, gatuajeni më shumë në një kazan të dyfishtë dhe nëse zieni mishin me shtimin e erëzave të ndryshme, do të jetë dietik, por jo i butë.

Omëletë me vezë të ziera me barishte

• Koha e gatimit: 20 minuta.
• Shërbimet: 1 person.
• Përmbajtja kalorike e gjellës: 110 kcal për 100 g.
• Qëllimi: mëngjes.

Një omëletë dietike me avull përgatitet shpejt dhe lehtë. “Marku” kryesor i kësaj pjate është se përgatitet pa të verdha dhe gjalpë. Ushqimi me proteina është jashtëzakonisht i dobishëm për ata që duan të krijojnë një lehtësim të bukur të trupit. Kjo pjatë është e zier me avull. Për shkak të faktit se nuk ekspozohet ndaj temperaturave shumë të larta gjatë gatimit, produktet ruajnë vitaminat e tyre dhe elementët gjurmë të dobishëm.

Përbërësit:

• vezët e pulës- 2 copë;
• qumësht - 100 gram;
• kripë, piper - për shije;
• zarzavate - për shije.

Mënyra e gatimit:

1. Fillimisht ndajmë të bardhat nga të verdhat, më pas kriposim dhe piperojmë masën proteinike.
2. Shtoni qumështin në të, përzieni mirë derisa të formohet një shkumë e trashë.
3. Derdhni përzierjen që rezulton në një enë, më pas vendoseni në një kazan të dyfishtë për 10 minuta.
4. Spërkateni pjatën e përfunduar me barishte të grira hollë.

• Koha e gatimit: 60 minuta.
• Shërbimet: 3 persona.
• Përmbajtja kalorike e gjellës: 148 kcal (për 1 gjoks).
• Qëllimi: drekë, darkë.
• Vështirësia e përgatitjes: mesatare.

Gjoksi i pulës është një produkt unik për të humbur peshë. Ka shumë proteina dhe shumë pak yndyrë. Fileto e pulës është e përzemërt, por ka pak kalori. Mishi në formë të zier ose të pjekur përmban një sasi të vogël të kolesterolit. Dhe në mënyrë që gjoksi të mos jetë i thatë dhe i fortë, duhet të gatuhet siç duhet. Në këtë recetë, fileto piqet në një marinadë me lëng mishi, agrume dhe erëza. Mishi i tillë do të dalë i butë, lëng, aromatik dhe nuk do të dëmtojë figurën tuaj.

Përbërësit:

• gjoks pule - 3 copë;
• limon - 1 copë;
• supë pule (mund të zëvendësohet me lëng portokalli ose ujë) - 450 ml;
• kripë, piper, trumzë (ndonjë erëz) - për shije.

Mënyra e gatimit:

1. Lani gjoksin e pulës, kripë, piper, lyejini me erëza nga të gjitha anët.
2. Në formën në të cilën do të piqet fileto, hidhni lëngun e pulës / lëngun / ujin, më pas shtoni lëngun e 1 limoni, lëkurën e tij, trumzën dhe çdo erëza tjetër sipas shijes tonë.
3. Përziejini mirë.
4. Shtroni gjokset e pulës në një enë pjekjeje.
5. Sipas dëshirës, ​​rreth mishit mund të vendosni feta limoni dhe disa degë trumzë.
6. E vendosim kallepin në furrë, e pjekim për 30-40 minuta në furrë të parangrohur në 200 gradë.

Sallatë perimesh me vezë dhe gjizë

• Koha e gatimit: 40 minuta.
• Shërbimet: 2 persona.
• Përmbajtja kalorike e gjellës: 180 kcal për 100 g.
• Qëllimi: drekë, darkë.
• Vështirësia e përgatitjes: e lehtë.

Sallata me perime, karkaleca, e kalitur me djathë gjizë është një pjatë gustator që me siguri do t'i pëlqejë dietistët. Perimet dhe barishtet ndihmojnë për të zbuluar shijen e karkalecave. Karkalecat treten lehtësisht në trup, nuk kanë pothuajse asnjë yndyrë. Por këto produkte detare përmbajnë një sasi të madhe të elementëve gjurmë të dobishëm, kontribuojnë në funksionimin e ekuilibruar të traktit gastrointestinal.

Përbërësit:

• karkaleca (të mëdha) - 200 g;
• kastravec - 2 copë;
• piper zile - 1 copë;
• vezë - 2 copë;
• gjizë me pak yndyrë - 150 g;
• limon - 1 copë;
• hudhër - 1 karafil;
• barishte të freskëta - 40 g;
• kripë dhe piper - për shije.

Mënyra e gatimit:

1. Në ujë të kripur (mund të shtoni gjethe dafine dhe allspice) zieni karkaleca të papërpunuara dhe qëroni ato nga lëvozhga dhe zorrët.
2. Pritini karkalecat në copa të vogla dhe spërkatini me lëng limoni.
3. Pritini vezët e ziera fort në kubikë të vegjël.
4. Qëroni kastravecat nga lëvozhga, i prisni në copa të vogla.
5. Pritini specin zile në kube ose feta të vogla.
6. Pritini zarzavatet.
7. Përziejini të gjithë përbërësit e copëtuar.
8. Shtoni zarzavate të grira dhe hudhra të shtrydhura në hudhër.
9. Shtoni gjizë.
10. Kripë dhe piper.
11. Sallata e gatshme mund të shtrohet në gjethet e maruleve.

Si të dilni nga një dietë

Fundi i dietës nuk do të thotë fillimi i “festës së stomakut”. Duhet të dilni me mençuri nga dieta. Për një javë, trupi u mësua me të njëjtin ushqim, kështu që duhet t'i ktheheni gradualisht një diete të larmishme të ekuilibruar. Brenda pak javësh, duhet të vazhdoni konsumimin e rregullt të vezëve, agrumeve, mishit pa dhjamë, produkteve të qumështit. Dhe këshillohet që të mos rrisni porcionet ose, në raste ekstreme, ta bëni gradualisht. Periudha pas largimit nga dieta është e rëndësishme, pasi nëse nuk ndiqni regjimin, atëherë rrezikoni jo vetëm të ktheni kilogramët e humbur, por edhe të fitoni të reja.

Efektet anësore dhe kundërindikacionet

Dieta javore me vezë nuk është për të gjithë, për faktin se ajo është e shpejtë, e pabalancuar dhe kërkon shumë qëndrueshmëri. Nëse ka ndonjë kufizim, është e nevojshme të ndërpritet dieta ose të mos fillohet fare, në ndryshe mund të shkaktojë komplikime serioze ose efekte anësore.

Efektet anësore:

• kapsllëk;
• Irritueshmëria;
• lodhje;
• Dobësi;

Kundërindikimet:

• Dieta javore e vezëve nuk rekomandohet gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.
• Personat që janë alergjikë ndaj vezëve dhe agrumeve nuk duhet të zgjedhin këtë dietë.
• Në sëmundjet kronike të veshkave, mëlçisë, traktit gastrointestinal, para çdo diete, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.
• Me nivele të larta të kolesterolit, duhet të keni kujdes, sepse të verdhat e vezëve përmbajnë kolesterol dhe konsumimi i tyre në sasi të mëdha mund të jetë i dëmshëm për shëndetin.

Video

Me pak karbohidrate, proteina, buxhetore dhe efektive - dieta me vezë është një sistem humbje peshe që nuk kërkon shumë kohë për t'u mësuar. Një vezë është një produkt që është vazhdimisht i pranishëm në dietën e pothuajse çdo personi, kostoja e saj është mjaft e pranueshme, shija e saj është e shkëlqyer dhe përfitimet shëndetësore janë të pamohueshme. Dhe më e rëndësishmja, kjo nuk është një mono-dietë, e cila premton një shumëllojshmëri diete, dhe jo një grevë rraskapitëse urie.

Mekanizmi për dobësim

Një vezë është një produkt mjaft me kalori, siç dëshmohet nga matematika e thjeshtë:

• 100 g vezë pule të zier - 160 kcal ( pesha mesatare 1 PC. - 50 gr);
• në 100 g të verdhë veze - 352 kcal (pesha në 1 pc. - 20 g);
• në 100 g proteina - 44 kcal (pesha në 1 pc. - 30 g).

Nëse hani 2 vezë për vakt, merrni një sasi të mjaftueshme të vlerës së energjisë, por atëherë si ndodh humbja e peshës?

• Pjesa tjetër e dietës ditore është e ulët në kalori, pasi sasia e karbohidrateve dhe yndyrave të konsumuara reduktohet në minimum;
• proteinat treten për një kohë të gjatë, duke e bërë të lehtë mbijetesën e kohës midis vakteve kryesore;
• vezët përmbajnë një sasi të madhe vitaminash, aminoacide dhe përfitime të tjera që ofrojnë funksionimin normal trupi gjatë një diete;
• një sistem i tillë ushqimor bën që mëlçia të prodhojë ketone, të cilat në mënyrë efektive shtypin urinë;
• acidet e pangopura luftojnë depozitat e yndyrës;
• proteinat kërkojnë shumë energji për t'u tretur - kështu shpenzohen kaloritë.

Nëse vazhdoni të hani 2 vezë çdo mëngjes pas dietës, mund të mbani rezultatet e arritura për një kohë të gjatë.

bonus i bukur. Vezët forcojnë kockat, kyçet, sistemi i imunitetit dhe rrisin performancën mendore.

Avantazhet dhe disavantazhet

Dieta me vezë ka shumë karakteristika pozitive që do t'ju tundojnë vazhdimisht ta përdorni. E megjithatë shumë më tepër vëmendje duhet t'i kushtohet disavantazheve.

Përparësitë

• Nuk vuan nga uria;
• lehtësia e gatimit;
• shumëllojshmëri recetash;
• formimi i masës muskulore me sporte të vazhdueshme;
• rezultate të vazhdueshme.

disavantazhet

• Kolesteroli rritet;
• letargji dhe ulje e performancës për shkak të mungesës së karbohidrateve;
• kapsllëk, fryrje, fryrje, erë e keqe e gojës Efektet anësore për shkak të bollëkut të ushqimeve proteinike;
• ndalimi i kafesë;
• respektimi i rreptë i menusë;
• rrezik i lartë i dështimit;
• refuzimi i aktivitetit fizik intensiv;
• Një dietë 4-javore rrezikon të përfundojë me probleme serioze në stomak.

Injoroni të paktën një pengesë - atëherë mund të shfaqen komplikime shëndetësore. Pra, peshoni paraprakisht të mirat dhe të këqijat.

Kundërindikimet

Për të parandaluar komplikimet, së pari duhet të studioni kundërindikimet:

• alergji;
• patologjia e veshkave, mëlçisë;
• sëmundjet kardiovaskulare;
• probleme me pankreasin;
• hipertensioni;
• gastrit, ulçerë.

Prania e sëmundjeve kronike, gjendja e shtatzënisë dhe laktacionit janë gjithashtu kundërindikacione relative për dietën e vezëve. Pra, së pari duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

1. Jepini përparësi vezëve të ziera të buta, sepse ato përthithen më mirë.
2. Numri maksimal i vezëve që mund të hahen në ditë është 4 copë.
3. Kufizoni marrjen e kripës.
4. Nëse skuqet, atëherë pa vaj. Mënyra më e mirë e gatimit është pjekja.
5. Darka - 4 orë para se të shkoni në shtrat.
6. Snacks janë të përjashtuara.
7. Konsumi ditor i ujit - të paktën 2 litra.
8. Nëse zgjidhet një dietë katërjavore me vezë, procesi i humbjes së peshës duhet të mbikëqyret nga specialistë.
9. Më mirë se të tjerët, versioni javor ndikon në figurë dhe shëndet.
10. Nga aktiviteti fizik, duhet të largoheni vetëm ushtrime në mëngjes, shëtitje,. Palester dhe vrapimi pa mbështetjen e karbohidrateve mund të jetë shumë rraskapitës.

Kjo dietë karakterizohet nga përdorimi i agrumeve për mëngjes, gjë që nuk është rastësi. Së bashku me vezët, ato zgjasin ndjenjën e ngopjes, kontribuojnë në humbje edhe më të shpejtë të peshës. Grejpfrutët janë veçanërisht të dobishëm.

Në një shënim. Mundohuni të përdorni vetëm vezë të freskëta, "mosha" e të cilave nuk është më shumë se një javë. Duke filluar nga dita e 8-të, ata humbasin aminoacide.

Listat e produkteve

Dieta me vezë është mjaft e rreptë, pasi përfshin respektimin e rreptë të menusë. Për ta përpiluar atë, përdorni listat e ushqimeve që mund dhe nuk mund të hani si pjesë e humbjes së peshës me proteina.

Lejohet:

• fruta me pak kalori: kajsi, mollë, ananas, agrume, dardha, pomelo, pjeshkë, kivi, kumbulla, shalqinj, pjepër;
• perime: domate, kunguj të njomë, karrota, brokoli, kunguj, qepë, patëllxhanë, tranguj, rrepka;
• bishtajore: fasule, bizele;
• zarzavate, marule;
• mish pa dhjamë: viçi, pulë, lepuri, gjeldeti (por pa lëkurë);
• peshk i ligët (meril, pollock), ushqim deti;
• produkte qumështi me pak yndyrë;
• bukë: bukë e thekur, drithëra, krunde, krisur diete;
• pije: çaj, zierje bimore, çikore (pa qumësht dhe ëmbëlsues);
• salcat e sallatës: lëng limoni, xhenxhefil, uthull balsamike.

E ndaluar:

• majonezë;
• supë të pasura.
• karbohidratet: makarona, pasta, ëmbëlsira, patate, drithëra, sheqer;
• kafe dhe pije të tjera që përmbajnë kafeinë;
• alkoolit.
• fruta me shumë kalori: hurma, banane, qershi, mango, rrush, fiq, hurma, avokado;
• mish derri, qengji, rosë, patë;
• produkte të qumështit me yndyrë;
• pije: lëngje, pije joalkoolike, alkool;
• ëmbëlsirat: ëmbëlsirat, sheqeri, çokollata, mjalti;
• veshjet: majonezë, salce soje, ketchup.

Nëse shkëputeni dhe i lejoni vetes diçka nga lista e ndaluar, dietologët këshillojnë të filloni një dietë që në fillim.

Opsione

Meqenëse dieta e vezëve nuk vlen për agjërimin e vetëm dhe përfshin një listë mjaft të zgjeruar të produkteve ndihmëse, ka shumë ndryshime.

Ndoshta më i popullarizuari është Maggi. Një dietë dyjavore me të bardhat e vezëve ndihmon për të arritur rezultate të mira, me të cilat, megjithatë, duhet të jeni të kujdesshëm për shkak të kundërindikacioneve të shumta dhe efekteve anësore.

Dieta me të verdhat e vezëve tolerohet shumë më lehtë, pasi enët kanë një shije më të këndshme, nuk ka aq shumë proteina në të. Megjithatë, nuk do të humbisni shumë kilogramë.

Nëse jeni të interesuar për një nga këto sisteme të humbjes së peshës, shihni ato për më shumë pershkrim i detajuar në artikuj të veçantë:

Mbani parasysh. Për humbje peshe, mund të përdorni jo vetëm pulën, por edhe vezët e thëllëzës. Kanë shumë më tepër proteina.

Menu

Duke përdorur këtë teknikë, ju mund të humbni peshë si shpejt (dieta të shprehura për 3 ditë) dhe për një kohë të gjatë (organizoni një maratonë për një muaj). E gjitha varet nga sa kilogramë dëshironi të humbni. Nëse jo më shumë se 5 - kërkoni opsione për 1 javë në mënyrë që ushqimet proteinike të mos dëmtojnë trupin. Nëse nga 5 në 10 - mund të shikoni menunë për 2 javë. Nëse problemi është dhjetëra kilogramë peshë të tepërt, një dietë me vezë për 4 javë është ajo që ju nevojitet.

Një menu e detajuar për çdo ditë, e përpiluar për periudha të ndryshme veçmas, do të ndihmojë në përgatitjen e dietës.

Menu për 7 ditë

Menu për 14 ditë

E veçanta e menusë për 2 javë është se çdo ditë duhet të filloni me të njëjtin mëngjes. Ai përbëhet nga gjysmë agrume dhe 2 vezë. Nëse numri i racioneve nuk tregohet, gjella mund të hahet në sasi të pakufizuar.

Në 2 javë, ju mund të humbni deri në 7 kg.

Menuja e dietës me vezë për 28 ditë

Dieta katërjavore supozon të njëjtin mëngjes për 2 javët e para të humbjes së peshës: 2 vezë dhe gjysmë portokalli. Në 3 dhe 4 javë, të gjitha këto produkte ndahen në 4 porcione ditore. Humbja mund të jetë deri në 10 kg.

1 javë

2 javë

3 dhe 4 javë

Pavarësisht se ushqimet mund të hahen në sasi të pakufizuar, ia vlen të kontrolloni oreksin tuaj.

Receta

Për të diversifikuar menunë dhe për të mos ngrënë ekskluzivisht vezë të ziera dhe të buta për disa javë, ne ofrojmë receta për pjata me kalori të ulët. Ata përshtaten në mënyrë të përkryer në këtë sistem të ushqyerit.

Sallatë fitnesi me proteina

Përbërësit:

• 300 gr fileto pule;
• 50 ml salcë kosi me pak yndyrë;
• 2 vezë;
• 3 gjethe marule;
• thelpi hudhër;
• borziloku.

Gatim

1. Pritini fileton në copa të vogla, skuqeni në një tigan të thatë deri në kafe të artë. Kripë, piper.
2. Prisni borzilokun dhe ia shtoni pulës.
3. Grini hudhrën dhe shtoni në sallatë.
4. Zieni, qëroni, priteni në copa vezësh, shtoni në sallatë.
5. Mbushni me salcë kosi.
6. Përziejini.
7. Përhapeni në gjethe marule.

Përbërësit:

• 2 litra lëng mishi (perime ose pulë);
• 100 gr niseshte misri;
• 6 vezë;
• salce soje;
• 30 gr (të bluara ose të freskëta, të grira hollë);
• 2 shkopinj kanelle;
• 200 gr tofu;
• 200 gr lakër Pekini;
• qepe te njoma;
• disa thelpinj hudhër.

Gatim

1. Shtoni xhenxhefilin, hudhrën e grirë, kubet tofu, salcën e sojës në lëngun e zier.
2. Holloni 60 g niseshte në një sasi të vogël uji dhe gatuajeni në mënyrë që të mos ketë gunga. Pas kësaj, pas 15 minutash të zierjes së supës në sobë, derdhni zgjidhjen që rezulton në të.
3. Ziejeni 5 minuta.
4. Në një enë të veçantë rrihni vezët me niseshtenë e mbetur.
5. Pritini lakrën kineze në shirita.
6. Derdhni përzierjen e vezëve me niseshte në supë, shtoni lakrën.
7. Ziej 10 min.
8. Spërkateni me barishte para përdorimit.

Omëletë diete me pulë dhe kërpudha

Përbërësit:

• 20 ml;
• llambë;
• 50 gr fileto pule të zier;
• 8 kampionë;
• 8 domate të vogla;
• majdanoz;
• 4 vezë;
• 20 gr djathë i grirë;
• 20 gr piper i embel.

Gatim

1. Ngrohni vajin në një tigan.
2. Skuqni qepën e copëtuar.
3. Pritini imët fileton, shtoni në qepë, skuqeni për 2 minuta.
4. Pritini kërpudhat në 4 pjesë, shtoni në omëletë.
5. Pritini çdo domate në 4 pjesë, vendoseni në një tigan.
6. Prisni majdanozin, derdhni në një omëletë.
7. Rrihni vezët me një lugë gjelle ujë. Kripë, piper.
8. Hidheni në tigan dhe gatuajeni për 3 minuta.
9. Spërkateni omëletën me djathë të grirë, vendoseni në skarë derisa të marrë ngjyrë kafe.
10. Spërkateni me rrathë piper të ëmbël dhe majdanoz të grirë përpara se ta shërbeni.

Përkundër faktit se një numër i madh i pjatave dietike mund të përgatiten nga vezët, pa kripë dhe salcë, shumica e tyre humbasin shijen e tyre të shkëlqyer. Dhe edhe nëse ato mund të shijohen në 2-3 ditët e para të dietës, atëherë maratona katërjavore rrezikon të përfundojë shumë më herët. Prandaj, në mënyrë që ta përjetoni vetë këtë sistem të humbjes së peshës, ose duhet ta doni shumë këtë produkt, ose të merrni parasysh vetëm opsionet afatshkurtra.

Vezët janë një produkt dietik i preferuar dhe i shëndetshëm. Dieta me vezë e bazuar në përdorimin e vezëve të pulës dhe agrumeve - e thjeshtë dhe metodë efektive humbni peshë për një javë me 5-10 kilogramë. Opsioni i dietës 7-ditore me vezë është i butë dhe nuk dëmton shëndetin.

• Rregullat e dietës me vezë
• Si funksionon dieta me vezë?
• Menuja javore e dietës me vezë
• Dalja nga dieta

Përfitimet e dietës javore me vezë

• Dieta me vezë për 7 ditë tolerohet lehtësisht. Vezët treten ngadalë në stomak për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave. Fibrat, të cilat janë pjesë e perimeve dhe frutave, gjithashtu ju lejojnë të mos ndiheni të uritur për një kohë të gjatë.
• Liria dhe disponueshmëria. Produktet e përfshira në dietën e dietës së vezëve për një javë janë të lira dhe mund t'i blini në çdo dyqan. Mund të merrni lehtësisht çdo pjatë nga menyja javore me vete në punë.


• Dieta me vezë jep bukuri. Në një dietë me vezë, masa muskulore nuk vuan dhe lëkura ruan elasticitetin. Uji ekskretohet në mënyrë aktive nga trupi dhe ënjtja ulet. Vezët përmbajnë gjithashtu luteinë, një antioksidant natyral dhe koenzimën R (vitaminë B8), e cila i jep bukuri lëkurës dhe flokëve. Substanca të tjera të dobishme në vezë janë vitamina A, vitamina E, vitamina B3, vitamina B6, vitamina B12, fosfori, jodi, hekuri, zinku, squfuri, magnezi, kalciumi dhe bakri.
• Siguria shëndetësore. Menuja e dietës 7-ditore me vezë përfshin një shumëllojshmëri ushqimesh të shëndetshme nga të cilat do të merrni mineralet, vitaminat dhe lëndët ushqyese që i nevojiten trupit tuaj. Këto janë mishi, produktet e qumështit, perimet dhe frutat. Mbani në mend se dietat më të gjata me vezë mund të çojnë në probleme me veshkat. Nëse ende nuk ndiheni mirë gjatë ndjekjes së dietës javore, ndërpriteni menjëherë.

Kundërindikimet për dietën e vezëve

Dieta me vezë është kundërindikuar te njerëzit me kolesterol të lartë në gjak. Gjithashtu, nuk mund të uleni në një dietë me vezë për ata që janë alergjikë ndaj vezëve.

Gjatë dietës mund të ndiheni të dobët, të lodhur dhe të përgjumur. Kjo është normale për çdo dietë - trupi fillon të përshtatet me një dietë të re, proceset metabolike po zhvillohen në mënyrë aktive në të, që synojnë djegien e yndyrës.

Rregullat e dietës së vezëve për 7 ditë

• Sigurohuni që të pini shumë ujë mineral alkalik ndërsa ndiqni dietën e vezëve - ai neutralizon acidin nga agrumet.
• Mundohuni të shmangni yndyrnat – mos i mbushni me gjalpë pjatat nga menyja e dietës së vezëve, mos konsumoni produkte qumështi me yndyrë të plotë.
• Perimet duhet të zihen vetëm në ujë ose në një kazan të dyfishtë. Nëse dëshironi, mund të shtoni erëza, qepë, hudhër dhe kripë.
• Ndiqni rreptësisht menunë e dietës me vezë për 7 ditë, mos e ndërroni drekën me mëngjesin dhe mos ngatërroni ditët e dietës.
• Nëse ndjeni uri të madhe midis vakteve, mund ta kënaqni me karrota, marule ose kastravec. Por kjo duhet të bëhet jo më herët se 2 orë pas vaktit të fundit sipas orarit të dietës.
• Gjatë dietës, mos neglizhoni sportet dhe marrjen e vitaminave - ato do të përmirësojnë rezultatin dhe do t'ju japin një ndjenjë gëzimi.
• Nëse ju “ra” duke ndjekur dietën e vezëve për një javë, ajo duhet të fillojë sërish – që nga dita e parë.

Si funksionon dieta me vezë?

Dieta me vezë është një dietë me proteina me pak karbohidrate. Depot e vjetra të yndyrës në një dietë të tillë fillojnë të digjen - trupi duhet të marrë energji për të përpunuar proteinat, të cilat treten shumë më vështirë se karbohidratet.

Komponenti kryesor që punon në mënyrë aktive në djegien e yndyrës gjatë dietës së vezëve është biotina (aka vitamina H) që përmbahet në të verdhën e vezës. Është ai që fillon procesin e shpenzimit të yndyrës së akumuluar, dhe gjithashtu përshpejton metabolizmin e karbohidrateve, duke parandaluar që karbohidratet të kthehen në yndyrë.

Agrumet, të përfshira edhe në menynë e dietës së vezëve për një javë, përshpejtojnë metabolizmin e energjisë në kombinim me proteinat. Lexoni më shumë rreth efektit të agrumeve në shembullin e një limoni për humbje peshe.

Menuja javore e dietës me vezë

Ditën e parë të dietës

• Mëngjesi: 1 grejpfrut, 2 vezë të ziera, një filxhan çaj jeshil.
• Dreka: 1 vezë e zier, 1 portokall, 150 gram fileto pule të zier.
• Darka: 200 gram fileto pule, një gotë kefir

Dita e dytë e dietës me vezë

• Mëngjesi: 2 vezë të ziera, një gotë agrume të freskëta (portokall, limon, grejpfrut për të zgjedhur ose në kombinim me njëri-tjetrin)
• Dreka: 2 portokall, 150 gram fileto pule te zier, nje gote uje mineral
• Darka: 1 grejpfrut, 2 vezë të ziera, një gotë qumësht i skremuar

Dita e tretë e dietës

• Mëngjesi: 1 vezë e zier, një gotë ujë me 1 lugë gjelle lëng limoni
• Dreka: 200 gram mish i zier (viçi pa dhjam ose viçi), 1 grejpfrut
• Darka: 2 vezë të ziera, një gotë ujë mineral.

Dita e katërt e dietës me vezë

• Mëngjesi: omëletë me tre vezë me barishte
• Dreka: marule pa kufi, 2 këmbë pule të ziera
• Darka: 2 grejpfrut, 1 vezë të zier, një gotë ujë mineral

Dita e pestë e dietës me vezë

• Mëngjesi: 1 karotë e zier mesatare, 2 vezë të ziera, zarzavate, një lugë gjelle salcë kosi me pak yndyrë.
• Dreka: 2 karota të freskëta, një gotë lëng portokalli të saposhtrydhur.
• Darka: peshk deti i zier ose i zier me pak yndyrë me 1 lugë çaji lëng limoni, 1 vezë të zier, një gotë ujë mineral

Dita e gjashtë e dietës (pa darkë)

• Mëngjesi: 150 gram gjizë pa yndyrë, një gotë lëng agrume
• Dreka: 2 vezë të ziera, 2 grejpfrut
• Në vend të darkës, pini ujë mineral; nëse është e vështirë të mbijetoni mbrëmjen pa ushqim, darkoni me sallatë ose tranguj.

Dita 7 e dietës me vezë (pa darkë përsëri)

• Mëngjesi: 2 vezë të ziera, gjysmë grejpfrut
• Dreka: 200 gram mish i zier (viçi pa dhjam ose viçi), 1 portokall
• Ne e lëmë përsëri darkën dhe pimë ujë mineral.

Dilni nga dieta e javës së vezëve

Duke qenë se dieta me vezë zgjat vetëm 7 ditë, nuk duhet të ketë shumë stres për trupin kur e lë atë. Por është më mirë të përfshini përbërësit kryesorë të dietës së vezëve në menunë tuaj gjatë javëve të ardhshme - vezët, agrumet, pulën e zier dhe mishin.

www.pro-zagar.ru

Rregullat themelore

Vezët janë një produkt unik përbërje kimike. Ato përmbajnë të gjitha vitaminat, lëndët ushqyese dhe elementët e nevojshëm për zhvillimin e një jete të re. Dhe i gjithë ky kompleks është më i përshtatshmi për ruajtjen e funksionimit normal të të gjitha sistemeve vitale të trupit të njeriut.

Përveç kësaj, vezët, për shkak të përbërjes së tyre të pasur, por në të njëjtën kohë që kanë një përmbajtje të ulët kalori, kërkojnë një kohë mjaft të gjatë për asimilimin e tyre, gjë që siguron një ndjenjë ngopjeje për disa orë.

Të gjithë këta faktorë të kombinuar bëjnë të mundur që një person të mbajë një dietë me vezë për 1 javë mjaft lehtë dhe të marrë rezultate shumë të mira si rezultat.

Megjithatë, veçoria e këtij sistemi ushqimor është respektimi i rreptë i rregullave bazë për marrjen e produkteve specifike në një periudhë të caktuar kohore.

Efekti i humbjes së peshës bazohet në ato procese biokimike që ndodhin në trup dhe varet nga zbatimi i saktë i udhëzimeve të mëposhtme:

• Është e detyrueshme dhe rreptësisht e nevojshme të vëzhgoni dietën. Nuk lejohet zëvendësimi i disa produkteve me të tjera, ngrënia e mëngjesit në vend të darkës, shtimi në normë i të njëjtave produkte e të ngjashme. Nëse ndjenja e urisë ndihet shumë fort, mund të përballoni një karotë ose kastravec.
• Vezët gatuhen gjithmonë vetëm të ziera të buta(në këtë gjendje harxhohet më shumë energji dhe kohë për tretjen e tyre). Ato duhet të hahen ekskluzivisht pa kripë.


• Njëjtën mënyrë përjashtoni kripën duhet të përdoret gjatë gatimit të perimeve. Ato duhet të zihen ose të zihen në avull.
• Të gjitha vajrat dhe yndyrat shtazore duhet të eliminohen plotësisht nga jeta juaj për sa kohë që ndiqni dietën.
• Mbani mend për 2.5 litra ujë të pastër që duhet të pini çdo ditë gjatë dietës.
• Ndjekja e një diete është mirë për ta mbështetur atë me aktivitet fizik sistematik.
• Alkooli gjatë dietës është plotësisht i përjashtuar, por mund të pini një filxhan kafe ose çaj në çdo kohë. Në këtë rast, mund të shtoni një ëmbëlsues ose ëmbëlsues.

Video: Gjithçka për përfitimet e vezëve të pulës

Përparësitë

Avantazhi kryesor i dietës javore të vezëve është efektiviteti dhe siguria e saj. Për 7 ditë, ju garantohet të humbni deri në 5 kg. Në këtë rast, trupi nuk do të përjetojë mungesë të vitaminave dhe lëndëve ushqyese.

Ky rezultat mund të arrihet falë një vitamine të veçantë H (biotinë). Ky element magjik është përgjegjës për proceset metabolike në trup, dhe në përqendrime të larta mund të aktivizojë djegien. yndyrë nënlëkurore. Ai gjithashtu merr një pjesë të drejtpërdrejtë në procesin e metabolizmit të karbohidrateve, duke parandaluar veprimet e tyre nga shndërrimi i karbohidrateve në yndyrna. Dhe me ndihmën e tij proteina absorbohet nga trupi në masën 100%, përsëri pa u depozituar në trupin tonë.

Një tjetër plus i rëndësishëm i dietës me vezë është se dieta e propozuar përbëhet nga produkte të disponueshme për secilin prej nesh, kështu që ky sistem ushqimor mund të quhet i pranueshëm për këdo që dëshiron të gjejë një siluetë të hollë.

disavantazhet

• Dieta e dietës me vezë nuk është shumë e larmishme dhe nuk mund të pretendojë të jetë dieta më e ekuilibruar, ndaj nuk rekomandohet të ndiqet për më shumë se 3 javë rresht për shkak të rreziqeve të mundshme shëndetësore.
• Mungesa e karbohidrateve mund të çojë në shenja të tilla përshtatjeje si marramendje, vjellje, dobësi të përgjithshme të trupit, dhimbje koke.
• Gjatë dietës mund të vërehen disa probleme me aparatin tretës: kapsllëk, erë e keqe, fryrje.

Kundërindikimet

Nga pikëpamja e shëndetit të njeriut, dieta me vezë nuk është e përshtatshme për ata që janë alergjikë ndaj ngrënies së vezëve. Përveç kësaj, nga kjo metodë e humbjes së peshës duhet të braktiset tek njerëzit me sëmundje kronike të sistemit ekskretues dhe kardiovaskular.

Sëmundjet e traktit gastrointestinal mund të përkeqësohen vetëm me respektimin e vazhdueshëm të dietës së rekomanduar të dietës së vezëve.

Definitivisht, dieta me vezë është kundërindikuar për gratë shtatzëna dhe ato në laktacion.

Video: Si të zieni një vezë të zier të butë dhe të zier

Menyja e dietës me vezë për 1 javë

Për të humbur vërtet një sasi të caktuar kilogramësh, duhet të ndiqni pa pushim dietën e mëposhtme gjatë javës:

	Mëngjesi	Darka	Darka
dita e 1	Një vezë (mund ta zieni ose skuqni sipas dëshirës tuaj), një bukë të thekur dhe një domate të freskët.	Çdo frut i freskët (i pakufizuar) dhe 2/3 filxhani kos me pak yndyrë.	2 vezë (të ziera fort), sallatë me perime të freskëta.
dita e 2	2 vezë (të ziera fort), gjizë pa yndyrë - 100 gr, në të cilën mund të shtoni fruta ose manaferra të freskëta.	Mish pule (i zier) dhe sallatë me domate dhe kastravec të freskët.	Një copë mish (70 gr) - sallatë me perime të pjekur në skarë.
dita e 3	1-2 vezë (të ziera), portokall ose grejpfrut.	2 vezë (të ziera) sallatë me perime.	Mish qengji i pjekur në skarë (70 gr), sallatë perimesh me majdanoz dhe kastravec.
dita e 4	2 vezë (të ziera), një bukë e thekur.	150 gr. gjizë (pa yndyrë), me shtimin e frutave ose manave të freskëta.	Mishi i pulës (mund të përdorni gjelin e detit) - 70 gr, i pjekur në skarë, sallatë me perime.
dita e 5	1 vezë (të ziera), dy kastraveca (perimet duhet të jenë të freskëta), një bukë e thekur, kos pa yndyrë - 150 gr.	Vezë të skuqura (2 vezë), sallatë perimesh (domate + majdanoz - në sasi të pakufizuar).	120 gr. Fileto e konservuar e salmonit ose tonit (në rastin e parë filetoja duhet të jetë e pjekur në skarë) dhe sallatë me perime.
dita e 6	1 vezë (e zier fort), gjizë pa yndyrë 150 gr, 1 gotë lëng frutash.	Fruta të freskëta (në sasi të pakufizuar), 150 gr. kos pa yndyrë.	90 gr. mish pule dietike, lakra dhe karota (të ziera).
dita e 7	Vezë të skuqura (2 vezë), sallatë me domate të freskëta dhe kastravec.	Mish pule (i zier), spinaq në sasi të pakufizuar (i zier).	1 vezë (e zier), sallatë me perime të freskëta.

Pyetje: "A lejohet çaji dhe kafeja gjatë dietës me vezë?" pyetur mjaft shpesh. Ju mund t'i pini këto pije, por pa sheqer.

Prodhimi

Dietat ekspres, përfshirë ato me vezë, janë të mira sepse ju lejojnë të humbni shpejt kilogramët e tepërt, por situatat kur pas përfundimit të dietës, pesha e humbur kthehet, për fat të keq, nuk janë të rralla. Kjo ndodh për shkak se pacienti nuk doli siç duhet nga dieta: ai u dha dorë të lirë dëshirave të tij dhe menjëherë iu kthye stilit të jetës dhe dietës së tij të zakonshme.

Trupi reagon ndaj ndryshimeve të tilla në çast - sapo është kufizuar ashpër në lëndë ushqyese, dhe derisa të përfundojë bollëku i papritur, është e nevojshme t'i grumbulloni ato. Papritur, do të vijnë përsëri "kohë të uritur"?

Për të parandaluar që kjo të ndodhë, është e nevojshme të ktheheni gradualisht në tabelën e zakonshme:

• Javën e ardhshme pas përfundimit të dietës, këshillohet të mbani në dietë ato ushqime që keni ngrënë sipas sistemit të humbjes së peshës (vezë, gjizë, agrume, perime, etj.).
• Varietetet e mishit dhe peshkut që janë konsumuar gjatë dietës duhet të gatuhen më tej, por në sasi të mëdha.
• Rreptësisht, duhet patjetër të harroni për rrotullat e ëmbla. Për më tepër, ky hap rekomandohet të ndërmerret një herë e mirë nëse dëshironi të qëndroni në formë të shkëlqyer gjatë gjithë jetës.
• Mos harroni të pini shumë ujë të pastër - të paktën 2.5 litra në ditë.
• Mundohuni të hani shpesh gjatë gjithë ditës, por në pjesë të vogla.
• Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 2-3 orë para gjumit.

Përafërsisht dy javë duhet të ndiqni këto rregulla, dhe më pas mund të ktheheni gradualisht në dietën e zakonshme.

rezultatet

Dieta me vezë për 1 javë - më së shumti opsion i përshtatshëm për fillestarët. Gjatë kësaj kohe, ju do të jeni në gjendje të vlerësoni aftësitë e trupit tuaj, të përcaktoni nevojën për kufizime të mëtejshme në ushqim dhe të kuptoni se me çfarë ritmi do të humbni peshë. Mesatarisht, për 7 ditë ndjekje të rreptë të dietës së vezëve, mund të humbni 3-4 kg.

dietfriendly.ru

"Pro dhe kundra"

Për një kohë të gjatë, nutricionistët argumentuan për dobinë ose dëmin e ngrënies së vezëve për njerëzit.

Kundërshtarët e kësaj diete bazoheshin në përmbajtjen e lartë të kolesterolit në vezë. Megjithatë, studimet e fundit kanë treguar të kundërtën. Pra, një dietë me vezë për 1 javë mund të jetë edhe e dobishme për trupin për shkak të përmbajtjes së lartë të vetive të dobishme në vezë. Dhe kolesteroli që përmbahet në to nuk është aq i dëmshëm për njerëzit siç u tha më parë. Është e nevojshme të theksohen substanca të tilla të dobishme si vitaminat e grupeve K, A, E, D, B1 dhe B2. Përveç tyre, vezët përmbajnë edhe kalcium dhe hekur, të cilët ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të trurit dhe stimulojnë kujtesën.

Dieta 5-ditore e vezëve është e njohur për shkak të thjeshtësisë dhe përmbajtjes së ulët të kalorive. Pra, një vezë përmban vetëm njëqind kalori. Studimet e fundit kanë treguar se ngrënia e vezëve në mëngjes ul ndjeshëm oreksin gjatë gjithë ditës.

Ka shumë opsione diete bazuar në konsumin e produktit të përmendur. Le të ndalemi në këtë artikull në ato varietete nga të cilat formohet e ashtuquajtura "ABC e dietave". Dieta me vezë në të zë një nga vendet e para.

Opsioni më i thjeshtë

Më e thjeshta nga të gjitha dietat e këtij lloji është ngrënia e vezëve në sasi të pakufizuar për tre ditë. Sipas dëshirës, ​​mund të shtoni disa sallata me perime dhe fruta. Produktet e miellit, yndyrat dhe ëmbëlsirat e ndryshme janë plotësisht të përjashtuara në këtë kohë, dhe çaji dhe kafeja zëvendësohen me ujë.

Një dietë e tillë është shumë e lehtë për t'u toleruar, por nuk duhet të qëndroni në të për një kohë të gjatë, pasi kjo mund të çojë në dobësi të muskujve dhe humor të keq. Kohëzgjatja maksimale e saj është 4 ditë, gjatë të cilave mund të humbni rreth 4 kilogramë.

Përpara se të vendosni se cilin opsion do të zgjidhni, duhet të rishikoni të gjithë listën, e cila përfshin ABC-në e Dietave. Dieta me vezë, siç u përmend më lart, zë një nga pozicionet kryesore këtu, dhe gjithçka falë thjeshtësisë dhe disponueshmërisë së produkteve.

Dietë Osama Hamdy

Kjo është një dietë proteinike - vezë - e cila bazohet në përmbajtjen e ulët kalori të ushqimit të konsumuar. Përkundër faktit se kjo dietë është shumë e rreptë, humbja e peshës ende nuk vdes nga uria. Vetëm nën ndikimin e produkteve të përdorura në trupin e njeriut ndodhin reaksionet kimike përkatëse.

Kjo dietë njihet edhe si dieta Maggi (vezë). Menuja e tij është shumë strikte, kështu që produktet nuk duhet të ndërrohen kurrë, e aq më pak të zëvendësohen.

Kjo mënyrë të ushqyeri parashikon respektimin e disa rregullave: nuk lejohet ngrënia e yndyrave dhe vajrave, dhe kafeja dhe çaji duhet të pihen pa sheqer (lejohet të pihet një kanaçe pije diete në ditë). Intervali midis vakteve duhet të jetë rreth dy orë. Nëse ju mundon ndjenja e urisë, atëherë mund të hani një meze të lehtë me perime (kastravec ose karotë). Të gjitha perimet e ngrëna zihen vetëm në lëngun e perimeve. Përveç kësaj, ju duhet të monitoroni ekuilibrin e ujit të trupit. Për ta bërë këtë, duhet të pini më shumë se 2.5 litra ujë në ditë. Lejohet të hahen fruta të ndryshme, përveç bananeve, hurmave, fiqve, rrushit dhe mangos.

Kjo dietë është krijuar për katër javë. Në kombinim me ushtrimet fizike, mund të arrini rezultatet më të mira.

Në dy javët e para përdoret dieta Maggi (vezë), menyja e së cilës përbëhet nga një kombinim i vezëve të ziera, fileto pule të zier, agrume dhe fruta të lejuara në çdo sasi. Java e tretë është një mono-dietë e përbërë nga një ditë frutash ose perimesh. Java e katërt përfshin një menu që përfshin të njëjtat produkte si në dy javët e para, por shtohen peshk i zier dhe bukë e thekur me drithëra.

Dietë me vezë për 1 javë

Duke iu përmbajtur kësaj mënyre të të ushqyerit, mund të ndaheni lehtësisht me dhjetë kilogramë peshë të tepërt. Në të njëjtën kohë, të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme, të cilat shpesh lahen njëkohësisht me largimin e toksinave, do të rikthehen plotësisht në trup. Janë vezët e ziera që ndihmojnë në përmirësimin e proceseve metabolike në trupin e njeriut dhe krijojnë një ndjenjë ngopjeje. Një dietë me vezë për 1 javë, e kombinuar me agrume, zgjat mungesën e urisë për një kohë të gjatë, gjë që do t'ju lejojë të hani shumë më pak.

Menuja e dietës shtatëditore me vezë

Konsideroni dietën për çdo ditë:

1. Të hënën lejohet përgatitja e mëngjesit me dy vezë të ziera, një grejpfrut dhe çaj jeshil; për drekë, mund të hani një copë të vogël fileto pule të kripur (150 g), një vezë të zier dhe një portokall; darka ofrohet me fileto pule të zier (200 g) dhe një gotë kefir.

2. Ushqimi i së martës është i ngjashëm me atë të ditës së mëparshme, por vetëm për darkë mund të hani dy vezë të ziera, grejpfrut dhe të pini një gotë qumësht.

3. Të mërkurën lejohet për drekë viçi ose viçi i zier, pjesa tjetër e produkteve janë të njëjta si në dy ditët e mëparshme.

4. Ushqimet e së enjtes karakterizohen nga një llojllojshmëri dhe përbëhen nga një omëletë me tre vezë me zarzavate për mëngjes, këmbë pule të ziera të kripura (150 g) dhe marule për drekë, si dhe një gotë ujë të thjeshtë, një vezë të zier dhe dy grejpfrut për darkë.

5. Të premten mund të hani për mëngjes një sallatë me karota të ziera dhe vezë të ziera (2 copë) me shtimin e zarzavateve në sasi të pakufizuar dhe kosi me pak yndyrë (mund të shtoni pak kripë); drekë - dy karota të freskëta dhe një gotë lëng portokalli; Darka përbëhet nga peshk deti i zier me lëng limoni (100 g), një gotë ujë mineral dhe një vezë të zier.

6. Të shtunën lejohet të shtoni në meny gjizë me pak yndyrë dhe një gotë lëng agrume për mëngjes; për drekë, si zakonisht, lejohet të hahen dy vezë dhe një grejpfrut, por darka është mjaft e varfër - vetëm ujë mineral, megjithatë, në sasi të pakufizuar.

7. Menuja e së dielës është shumë e ngjashme me dietën e së shtunës (dhe darka përbëhet vetëm nga ujë).

Kur ndiqni dietën shtatëditore të vezëve, është e nevojshme të pini vetëm ujë mineral alkalik, i cili neutralizon aciditetin e shtuar në stomak të shkaktuar nga një sasi e madhe e agrumeve. Gjithashtu rekomandohet plotësimi i kësaj diete me aktivitet fizik.

Ju duhet të dilni prej tij gradualisht, duke ruajtur përdorimin e portokalleve, gjizës dhe grejpfrutit, por në sasi më të vogla.

Kombinimi i dietës me vezë dhe portokall

E ashtuquajtura dietë vezë-portokalli (4 javë - kurs i plotë) rekomandohet kryesisht për njerëzit me çrregullime metabolike në trup. Dieta bazohet në portokall, të pasur me vitaminë C dhe minerale të tjera të dobishme, si dhe vezë, të cilat janë ushqime me pak kalori dhe lehtësisht të tretshme. Portokalli gjithashtu përmban pektinë, e cila promovon tretje efikase dhe redukton proceset e kalbjes në trup.

Por çfarë thonë njerëzit? Sa efektive është dieta me vezë-portokall? Shqyrtimet konfirmojnë faktin se është mjaft e mundur të humbni kilogramët e tepërt, megjithatë, një efekt më i madh mund të arrihet nëse kombinoni dietën dhe stërvitjen e duhur. Në përgjithësi, si gjithmonë: humbni ndjeshëm peshën ashtu si, shtrirja në shtrat, për fat të keq, nuk ka gjasa të ketë sukses.

Por le t'i kthehemi të ushqyerit. Gjatë kësaj diete, ushqimi duhet të merret pesë herë në ditë, duke përdorur çdo herë një portokall e gjysmë dhe dy vezë të ziera. Rekomandohet të pini shumë ujë, por të pastër dhe pa gaz. Nga java e dytë, sigurohuni që të shtoni në dietë perime dhe fruta të freskëta të pasura me fibra. Në të njëjtën kohë, portokallet e ngrëna në ditë nuk duhet të jenë më shumë se një kilogram.

Nuk rekomandohet t'i përmbaheni një diete të tillë për më shumë se katër javë, pasi jo vetëm depozitat e yndyrës, por edhe masa e muskujve do të fillojnë të largohen, gjë që do të ketë një efekt të keq në gjendjen e trupit në tërësi.

Dietë me gjizë vezë

Menuja e kësaj diete përfshin mjaltin, kështu që kjo dietë është e mrekullueshme për ata që kanë një dhëmb të ëmbël. Sidoqoftë, ky është një regjim mjaft i rreptë, kështu që ju duhet t'i përmbaheni atij jo më shumë se tre ditë. Efikasiteti - minus një kilogram në ditë.

Dita e parë e dietës me gjizë vezë

Mëngjesi përbëhet nga një filxhan çaj ose kafe, si dhe një koktej i përgatitur me një mikser nga vezët e pulës (2 copë) dhe një lugë të vogël mjaltë.

Në drekë lejohet të hahet një copë e vogël djathi me pak yndyrë dhe të pihet çaj me mjaltë.

Dhe darka do të përbëhet nga bukë e thekur, frutat tuaja të preferuara dhe supë me perime pa yndyrë.

Dita e dyte

Mëngjesi është i njëjtë me atë të ditës së parë. Për drekë, mund të hani një pjesë të vogël të gjizës me pak yndyrë, të pini çaj pa sheqer dhe një koktej me vezë dhe mjaltë. Darka përbëhet nga mish pa dhjamë ose peshk, sallatë perimesh të kalitur me vaj vegjetal dhe një filxhan çaj.

Dita e tretë e dietës me gjizë vezë

Mëngjesi: kafe e zezë, mollë jeshile dhe smoothie (vezë dhe mjaltë).

Dreka: një copë djathë me pak yndyrë, të kalitur me ullinj ose vaj luledielli sallatë perimesh dhe bukë me krunde. Mund të shtoni pak lëng limoni të freskët të shtrydhur në sallatë.

Darka: perime të ziera, vezë e zier dhe një filxhan çaj.

Para se të kaloni në një dietë të tillë, duhet patjetër të konsultoheni me një nutricionist, pasi kjo dietë ka disa kundërindikacione (për shembull, sëmundjet gastrointestinale). Në këtë rast, ushtrimet e forta fizike duhet të përjashtohen. Është më mirë të zëvendësoni vizitat në palestër me shëtitje të rregullta ose vrapim të lehtë.

Rezultatet dhe rishikimet e dietave me vezë

Nutricionistët pajtohen që është e pamundur t'i përmbahen dietave të përshkruara më sipër për një kohë të gjatë, pasi me marrjen e tepërt të proteinave, një ngarkesë shumë e madhe vendoset në veshkat dhe mëlçinë. Gjithashtu në dietën e mësipërme, mund të shihni mungesën e yndyrës. Sidoqoftë, me respektimin e rreptë të të gjitha kushteve, ekziston mundësia për të marrë rezultate të mira. Përveç kësaj, vezët përmbajnë aminoacide, vitamina dhe minerale që janë të nevojshme për funksionimin e plotë të trupit të njeriut. Pra, mund të provoni, por pa fanatizëm. Jini të shëndetshëm dhe të bukur!

fb.ru

Dietë me vezë për 4 javë: me pak fjalë

Kohëzgjatja: 4 javë;

Veçoritë: strikte, është e nevojshme të ndiqni rreptësisht menunë e përshkruar. Vezët e pulës janë produkti kryesor në dy javët e para të dietës, dy javët e ardhshme synojnë konsolidimin e rezultatit (menuja është kryesisht perime me pak karbohidrate me pjesë të vogla proteinash);

Çmimi: e mesme (deri në 5 mijë rubla për të gjithë periudhën);

Rezultati: deri në minus 25 kg (në varësi të peshës fillestare);

Efekt shtesë: ruajtja afatgjatë e rezultatit të dietës për shkak të konsumit të rezervave të yndyrës;

Dieta me vezë për 4 javë nuk është e përshtatshme: vegjetarianë të rreptë, që vuajnë nga sëmundje të veshkave dhe mëlçisë, gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, me alergji ndaj vezëve dhe/ose agrumeve. Para se të filloni një dietë me vezë për një muaj, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj!

Dietë me vezë për 4 javë: mite dhe frikë

Shumë prej jush ndoshta kanë dëgjuar në një kohë paralajmërimet e terapistëve dhe nutricionistëve të ndryshëm që mbipërdorim ngrënia e vezëve të pulës është e mbushur me zhvillimin e sëmundjeve serioze - thonë ata, ka më shumë se kolesterol të keq në to, dhe proteina tretet për një kohë të gjatë ... Çfarë atëherë, ju pyesni, a mund të flasim edhe për një dietë me vezë për një muaj?

Në të vërtetë, një panik i ngjashëm ndodhi rreth 20 vjet më parë. Gjegjësisht: shkencëtarët dhanë alarmin duke shtuar vezët e pulës në "listën e keqe" - u raportua se përdorimi i vazhdueshëm i tyre shkakton një rritje të kolesterolit në gjak dhe shfaqjen e pllakave të kolesterolit në arterie.

Megjithatë, studiuesit në Shkollën e Shëndetit Publik të Harvardit (me sa duket shumë të dashur për vezët dhe të shqetësuar për reputacionin e tyre të dëmtuar në mënyrë të pamerituar) kryen një studim masiv. Në rrjedhën e tij, doli se konsumimi i rregullt i vezëve nuk ndikon në "kolesterolin e keq" në asnjë mënyrë - shfaqja e tij rregullohet nga faktorë të tjerë.

Kolegët e tyre nga Journal of the American College of Nutrition zbuluan se një vezë është një nga opsionet më të shëndetshme të mëngjesit. Për të njëjtin numër të kalorive të konsumuara, ata që hanë sanduiç kanë më shumë gjasa të bëhen obezë se sa ata që hanë vezë.

Megjithatë, kur keni të bëni me vezët, nuk duhet të relaksoheni: një në rreth 20,000 vezë të shitura në treg mund të jetë e infektuar me salmonelë aktive, një bakter që shkakton një infeksion akut të zorrëve, veçanërisht i rrezikshëm për fëmijët.

Prandaj, kur zgjidhni vezë për 4 javët e plota të dietës me vezë, shmangni ato, lëvozhga e të cilave është e dëmtuar, e lëngshme ose e “zbukuruar” me jashtëqitje ose gjak. Ekspertët këshillojnë që të lani edhe vezët më të pastra pas blerjes dhe të gatuani në mënyrë që e verdha dhe proteina të kufizohen plotësisht (rreth 5 minuta). Është gjithashtu e rëndësishme të monitorohet data e skadencës së vezëve të blera dhe, pasi t'i keni blerë, t'i ruani në frigorifer në një raft të veçantë, larg mishit dhe qumështit. Vezët duhet të priten në një dërrasë të veçantë, e cila rekomandohet të shpëlahet me ujë të valë pas çdo përdorimi, si thika me të cilën janë prerë vezët.

Si të "ulemi në topa"?

“Nëse ka një muaj mjalti, pse të mos jemi muaji i vezëve?” menduan dietologët amerikanë dhe bazuar në suksesin e dietës 7-ditore të vezëve, shpikën javën 4-javore të vezëve. Më shumë kohëzgjatje - respektivisht, efekt më i mirë. Janë regjistruar raste kur në një muaj “ulje në vezë”, humbja e peshës humbi deri në 25 kg (me një peshë fillestare rreth 100 kg).

Pse dieta me vezë është e mirë dhe pse për 4 javë? Me vezët e pulës, ju merrni proteina të pastër pa yndyrë të tepërt dhe më pak kalori shtesë (përfshirë faktin se, në parim, hani më pak - në fund të fundit, vezët janë krejtësisht të ngopura).

Përveç kësaj, kostoja e ushqimit në një dietë bëhet transparente dhe e parashikueshme. Dhe një moment më interesant: studiuesit jashtë shtetit kanë zbuluar se konsumimi i rregullt i të njëjtit ushqim ndihmon vërtet për të humbur peshë. Ky moment është mjaft psikologjik: për shembull, një nutricionist mund të këshillojë të hani vezë çdo të mërkurë dhe të shtunë. Sigurisht, kjo në vetvete nuk do të ndihmojë në humbjen e dhjetëra kilogramëve, por do të krijojë një disiplinë të caktuar, së cilës trupi patjetër do t'i përgjigjet pozitivisht. Dhe njohja e një mekanizmi të tillë padyshim që nuk do t'i dëmtojë ata që ndjekin figurën dhe kërkojnë të kontrollojnë peshën e tyre.

Megjithatë, jo gjithçka është kaq e thjeshtë me një dietë me vezë për një muaj. Surpriza kryesore është se ajo nuk është gjithmonë vezë. Goditjet kryesore janë dy javët e para, gjatë të cilave duhet të hani vezë për mëngjes dhe të paktën një herë në ditë.

Nga java e tretë, përbërësi i proteinave zëvendësohet nga ushqime të tjera të pasura me proteina (peshk dhe viçi ose shpezë), dhe menyja bëhet veçanërisht e pasur me fruta dhe perime. Bollëku i fibrave ndihmon lëvizshmërinë e zorrëve, gjë që është shumë e dobishme veçanërisht nëse vezët e pulës kanë një efekt forcues në jashtëqitjen tuaj.

Gjatë dietës me vezë për 4 javë, është e rëndësishme të merrni mjaft lëngje (të paktën 1,5 litra ujë të thjeshtë jo të gazuar në ditë). Siç e dini tashmë, proteina është një substancë komplekse. Gjatë përpunimit të tij krijohen mbetje të patretshme, të cilat janë shumë të rëndësishme për t'u hequr nga zorrët. Prandaj, fibrat dhe lëngjet mbeten aleatë të domosdoshëm të adhuruesve të dietës proteinike.

Monotonia është fatkeqësia e çdo plani të rreptë të të ngrënit. Një dietë me vezë për 4 javë ndalon konsumimin shtesë të yndyrave (megjithëse nuk mund të quhet pa yndyrë - vezët, peshku dhe mishi përmbajnë yndyrna të pandashme, të ngopura dhe të pangopura), por mund të eksperimentoni me një ndërgjegje të pastër me formën të produkteve të shërbimit. Perimet dhe frutat (si dhe mishi) mund të piqen pa vaj, të zihen në avull, të ziera. Vezët e ziera mund të zëvendësohen edhe me pjekje, duke bërë vezë të fërguara pa yndyrë, vezë të ziera. Gjëja kryesore është të sigurohet që veza të trajtohet në mënyrë të barabartë me nxehtësi.

Ngrënia e vezëve të gjalla gjatë dietës me vezë për 4 javë është e pamundur.

Të mirat e dietës me vezë

• vezët janë ushqim i shijshëm. Edhe duke pasur parasysh kufizimet në përdorimin e yndyrës në përgatitjen e tyre, ka vend për fantazi kulinare në dietën e vezëve;
• vezët gatuhen shpejt, që do të thotë se dieta nuk do të kërkojë burime të veçanta të përkohshme. Në pjesën e dytë të dietës me vezë për 4 javë, kur vezët pushojnë së qeni pjata kryesore, marrin pjesë edhe ushqimet që përgatiten lehtë;
• dieta me vezë, si çdo dietë tjetër proteinike, është e përshtatshme për entuziastët e fitnesit;
• proteinat e vezëve dhe elementët gjurmë që përmbahen në vezë kanë një efekt pozitiv në lëkurë, flokë dhe thonjtë;
• vezët ngopen për një kohë të gjatë - edhe me një sasi të vogël porcionesh në një dietë me vezë për 4 javë, është e mundur të mbani urinë nën kontroll.

Të këqijat dhe rreziqet e një diete me vezë për 4 javë

• pavarësisht diversitetit të saj relativ, dieta e vezëve mbetet një dietë e modës, që përfshin refuzimin pothuajse të plotë të një lloji të caktuar makronutrienti (në dietën katërjavore të vezëve, yndyrat dhe karbohidratet e shpejta bëhen të tilla "shifra të paracaktuara") - domethënë është të shëndetshëm dhe të ekuilibruar për ta quajtur një plan të tillë ushqimor në formën e tij origjinale është e pamundur;
• Teprica e proteinave dhe mungesa e karbohidrateve mund të shkaktojnë një sërë problemesh dhe sëmundjesh, nga migrena deri te era e keqe e gojës. Nëse vëreni ndryshime të padëshiruara në gjendjen tuaj - hiqni dietën dhe konsultohuni me një mjek.

Dieta e vezëve për 4 javë: një menu e detajuar e javës së parë dhe rishikimet

• Mëngjesi çdo ditë këtë javë është i njëjtë - 2 vezë të ziera fort + ½ portokall ose 2 vezë + ½ grejpfrut (Vini re gjithashtu dietën e veçantë të ashtuquajtur grejpfrut dhe vezë.

e hënë

• Darka: mish pa dhjamë (i zier ose i pjekur në skarë)

e martë

• Dreka: pulë e zier ose e pjekur në skarë pa lëkurë
• Darka: sallatë me kastravec, domate, marule, piper zile dhe karrota, 2 vezë + 1 bukë të thekur + 1 grejpfrut ose portokall

e mërkurë

• Dreka: çdo sasi djathi pak i kripur me pak yndyrë + 1 bukë e thekur + domate
• Darka: mish pa dhjamë, i zier ose i pjekur në skarë

e enjte

• Dreka: çdo frut në çdo sasi
• Darka: mish pa dhjamë i pjekur në skarë ose i zier + marule me gjethe

e premte

• Dreka: çdo perime e zier në çdo sasi (fasule, bizele jeshile, karrota ose kungull i njomë) + 2 vezë të ziera
• Darka: peshk i zier ose i pjekur në skarë + një pjesë marule me gjethe + 1 portokall ose grejpfrut

e shtunë

• Dreka: një frut në sasi të pakufizuar
• Darka: mish i zier ose i pjekur në skarë pa yndyrë + gjethe marule

të dielën

• Dreka: pulë e zier ose e pjekur në skarë pa lëkurë + çdo perime në avull + domate + 1 grejpfrut ose portokall

Dieta me vezë: menu e plotë e javës së dytë

• Mëngjesi është i ngjashëm me mëngjesin e javës së parë.

e hënë

• Dreka: mish pa dhjamë i zier ose i pjekur në skarë + marule me gjethe
• Darka: 2 vezë + marule + grejpfrut

e martë

• Menu identike për të hënën

e mërkurë

• Dreka: mish pa dhjamë i zier ose i pjekur në skarë + sallatë me kastravec pa salcë dhe kripë
• Darka: 2 vezë + grejpfrut

e enjte

• Dreka: 2 vezë + perime të ziera + gjizë
• Darka: 2 vezë

e premte

• Dreka: mish i pjekur në skarë ose i zier + 2-3 domate
• Darka: 2 vezë

e shtunë

• Dreka: Menuja e drekës së të premtes + grejpfrut
• Darka: sallatë frutash (p.sh. mollë, dardhë, mandarinë) pa salcë

të dielën

• Dreka: pulë e zier pa lëkurë + perime të ziera + 1 grejpfrut
• Darka: njësoj si dreka

Dieta me vezë: menu e plotë e javës së tretë

• Në javën e tretë, të gjitha ushqimet e lejuara në një ditë të caktuar mund të hahen në çdo kohë pa kufizuar volumin dhe sasinë.

e hënë

• Frutat (përveç bananes, rrushit, mangos, fiqve)

e martë

• Çdo perime të ziera ose të ziera në avull dhe perime të freskëta në formë sallate (shmangni patatet)

e mërkurë

• Kombinimi i produkteve lejohet të hënën dhe të martën

e enjte

• Peshk i zier ose i pjekur në skarë + lakër

e premte

• Mish pa dhjamë ose pulë i zier ose i pjekur në skarë + perime të ziera ose në avull

Të shtunën dhe të dielën

• Një lloj fruti në çdo fundjavë (p.sh. vetëm mollë ose vetëm dardha)

Menuja e javës së kaluar – largimi nga dieta me vezë

• Produktet e lejuara në një ditë të caktuar duhet të shpërndahen atë ditë sipas gjykimit tuaj dhe të konsumohen pa iu referuar një kohe të caktuar, por duke respektuar rreptësisht sasinë e përcaktuar.

e hënë

• 4 biftekë të vegjël të pjekur në skarë (75 g secili) mish viçi ose ¼ pule të zier pa lëkurë, një kanaçe me ton të konservuar në lëngun e vet, 4 tranguj, 3 domate, 1 bukë të thekur, 1 grejpfrut

e martë

• 200 gr mish të zier, 4 kastraveca, 3 domate, 1 bukë të thekur, 1 grejpfrut, 1 mollë ose dardhë

e mërkurë

• 300 gr perime te ziera, 2 kastraveca, 2 domate, 1 luge gjize, 1 buke te thekur, 1 grejpfrut

e enjte

• ½ pulë e zier pa lëkurë, 1 kastravec, 3 domate, 1 bukë të thekur, 1 grejpfrut

e premte

• 3 domate, 10 gjethe marule, 2 veze te ziera, 1 grejpfrut

e shtunë

• 2 gjokse pule te ziera, 1 tost, 2 kastraveca, 2 domate, 120 g gjize, grejpfrut, 1 gote kefir

të dielën

• 1 kanaçe ton në lëngun e vet, 200 gr perime të ziera, 2 tranguj, 2 domate, 1 lugë gjizë, 1 bukë të thekur, 1 grejpfrut

Një dietë me vezë për 4 javë (e cila, në kombinim me grejpfrut, është shumë e ngjashme me dietën popullore Maggi në Evropë) kërkon respektim të rreptë të rekomandimeve dhe nuk toleron shkeljet e regjimit. Rezultati i ndjekjes së kësaj diete mjaft të gjatë dhe komplekse do të jenë numra të këndshëm në peshore. Një dietë me vezë për 4 javë ju lejon të arrini një “peshë ëndrrash” dhe është vetëm në fuqinë tuaj ta mbani atë në nivelin e dëshiruar duke monitoruar ushqimin dhe aktivitetin fizik.