Yndyra viscerale (nga latinishtja "viscera" - nga brenda) është e përqendruar brenda zgavrës së barkut rreth organeve të ndryshme. Përdorimi i tij si një burim rezervë energjie, pengesa për të ndikim negativ nga jashtë, lëndimet varen nga disa norma të akumulimit të tij në trup.

Një tipar i yndyrës viscerale është depozitimi i saj thellë brenda membranave të holla seroze, të ashtuquajturat. filma që mbulojnë të gjithë zgavrën. Mbron mëlçinë, stomakun, fshikëzën e tëmthit, zorrën e trashë, veshkat, organet gjenitale nga dëmtimet e jashtme mekanike. Krahas funksionit mbrojtës është edhe “rezervë” energjie.

Megjithatë, teprica e tij aktivizon prodhimin e hormoneve në dëm të metabolizmit.

Yndyra viscerale ka një normë të pranueshme deri në 15% të vëllimit të përgjithshëm të qelizave yndyrore në trup. Teprica e saj çon në një shkelje të funksioneve të organeve të brendshme, shfaqjen e një barku të zgjatur.

Kjo ndodh si rezultat i këtij lloji të yndyrës që bllokon rrjedhën e gjakut dhe limfës, formimin e çekuilibrit të oksigjenit, gulçimin dhe shfaqjen e sindromave të apnesë së gjumit. Të brendshmet e tepërta janë të dëmshme për shëndetin dhe nuk mund të hiqen me kirurgji.

Si të përcaktoni përqindjen e yndyrës viscerale në bark

Matja më e saktë e normës së yndyrës viscerale është një ekzaminim duke përdorur pajisje moderne në klinikë. Një matje paraprake mund të bëhet në shtëpi. Për ta bërë këtë, matni mbulimin e belit, ijeve dhe më pas llogaritni koeficientin e devijimit nga niveli optimal. Kjo bëhet duke e ndarë belin me perimetrin e ijeve.

Kështu, për shembull, me një ijë prej 100 cm dhe një bel prej 74 cm, kjo shifër do të jetë e barabartë me 0.74.

Përputhja e vëllimeve të tyre me parametrat e pranuar përgjithësisht, bazuar në lartësinë, peshën, moshën, tregon një situatë plotësisht të sigurt. Në rast të tepricës së tyre, shkeljes së përmasave të trupit, zgjatjes së barkut, po flasim për nevojën e djegies së yndyrës së brendshme duke rishikuar stilin e jetës.

Sa përqind e yndyrës viscerale konsiderohet normale për gratë dhe burrat

Mesatarisht, 10% e të gjithë yndyrës së trupit është e zënë nga qelizat viscerale dhe 90% nënlëkurore. Kjo normë mund të ndryshojë në varësi të llojit individual të trupit, moshës së një personi, gjenetikës së tij, shkallës së aktivitetit, dietës. Gjinia është gjithashtu një faktor i rëndësishëm.

Ekspertët konsiderojnë se rreth 9% te meshkujt me perimetër të belit 90-94 cm dhe 13-15% te femrat me perimetër të belit jo më shumë se 80 cm janë dëshmi e një minimumi të sigurt të përmbajtjes së tij.Tekalimi i këtyre parametrave shkakton filloni të luftoni këtë devijim.

Duhet të theksohet se gratë janë shumë të prirura ndaj shfaqjes së celulitit, por në një masë më të vogël - ndaj shtresës së brendshme të yndyrës.

Ndryshe nga femrat, meshkujt janë të prirur ndaj rritjes intensive të organeve të brendshme me yndyrë. Situata mund të përkeqësohet nga pasioni për birrën, i cili ndikon negativisht në proceset hormonale. Dhe kjo, nga ana tjetër, provokon impotencë seksuale, infertilitet.

Është e rëndësishme të mbani mend se një tepricë dhe mungesa e yndyrës së brendshme janë po aq të dëmshme për trupin.. Pajtueshmëria me përmasat normale, pavarësisht nga gjinia, ju lejon të thithni vitamina, të sintetizoni hormonet, të ndërtoni qeliza të reja dhe të promovoni funksionet e lindjes së fëmijëve.

Pse dhjami visceral depozitohet në bark. Shkaqet

Arsyet përfshijnë:

• Mosbalancimi i të ushqyerit.
• Mënyrë jetese sedentare.
• Marrja e lartë e kalorive, e cila çon në shtyrjen e organeve të brendshme , jo yndyrë nënlëkurore.
• Predispozicion gjenetik ndaj sëmundjeve që shkaktojnë formimin e yndyrës.
• Situatat stresuese që shkaktojnë emocione negative, çlirimi intensiv i adrenalinës dhe kortizolit, ndalojnë prodhimin e hormoneve.
• Mungesa kronike ditore e gjumit për më pak se 7 orë, dobësimi i rezistencës ndaj stresit, rikuperimi i trupit.
• Zakonet e këqija (pirja e duhanit, alkooli, etj.). Varësia ndaj alkoolit rrit oreksin, ul metabolizmin dhe kaloritë e pranishme në të grumbullohen në bark.
• Ndryshimet e moshës.

Metodat efektive për djegien e yndyrës së barkut

Për të normalizuar depozitat e brendshme të yndyrës, metodat standarde të përdorura për humbje peshe janë të pranueshme, përkatësisht:

• Dietë, ditë agjërimi. Kjo nënkupton jo kufizimin e sasisë së ushqimit, por ekuilibrin e tij dhe përcaktimin e marrjes ditore të kalorive për gratë - 300 njësi, dhe për burrat - 500 njësi.
• Heqja e zakoneve të këqija (pirja e duhanit, alkooli).
• Metodat intensive të konsumit të energjisë: ecje, vrapim në vend, not, gjimnastikë speciale, bodybuilding, gjimnastikë etj.

Efektiviteti i këtyre metodave konfirmohet nga shumë ekspertë. Në veçanti, shkencëtari amerikan Dr. Klein arriti në përfundimin se dieta dhe stërvitja largojnë organet e brendshme 2 herë më shpejt se sa nënlëkura.

Ushtrime për djegien e dhjamit visceral të barkut në shtëpi

Performanca ushtrim në shtëpi ju lejon të zhvilloni klasa çdo ditë në një kohë të përshtatshme pa kosto materiale për të vizituar palestrat. Kjo vlen edhe për nevojën për stërvitje para ngrënies (në mëngjes ose në një kohë tjetër të ditës 1,5 orë pas ngrënies). Ky urdhër i lejon trupit të përdorë shtresat e brendshme të yndyrës.

Një kusht i rëndësishëm për efektivitetin e detyrave të shtëpisë është përpilimi i një programi individual të një grupi të pranueshëm ushtrimesh së bashku me një trajner, mjekun që merr pjesë. Ndër ushtrimet e ndryshme në shtëpi për djegien e yndyrës së brendshme, mund të përdorni më të përballueshmet, përkatësisht:

dërrasë për djegien e yndyrës së barkut

Ky ushtrim klasik siguron punën e të gjithë muskujve të barkut me një ngarkesë statike.

Ajo kryhet në një pozicion të shtrirë me një theks (si gjatë shtytjeve) për një kohë që është e mundshme për t'u përballuar. Në fillim, mund të jetë rreth 30 sekonda, dhe më pas rritet gradualisht. Këtu lejohen pozicione të ndryshme të trupit: në anë / bërryla, me këmbë / krah të ngritur, etj.

Ushtrime për pjesën e poshtme të barkut

Kur kryhen, përpunohen muskujt e drejtë, të zhdrejtë, të poshtëm të barkut.

Kompleksi mund të përbëhet nga ushtrime të tilla, secila prej të cilave kryhet 20 herë:

• Merrni pozicionin e fillimit: shtrihuni drejt, vendosni duart pas kokës dhe shtrini pak këmbët tuaja të drejtuara. Më pas, duke nxjerrë frymën, ngrini këmbët me thembra të shtrira përpara deri në kokën e ngritur së bashku me shpatullat dhe përsëri merrni pozicionin e fillimit.
• Në një pozicion shtrirë drejt, ngrini çorapët lart dhe bëni goditje të këmbëve me një ngritje paralele të kokës me duart pas saj (nxirreni duke ngritur këmbët).
• "Fizarmonikë": uluni me një theks në shpinë me duart tuaja, ngrini këmbët me shtrirje / përkulje të njëkohshme në gjunjë. Nxirrni frymën ndërsa drejtoni këmbët.

Këto ushtrime duhet të kryhen 3 herë në javë, të kombinuara me streçing, kardio. Një studim i tillë e bën muskulin e ngurtë të poshtëm të barkut më elastik, elastik.

Ushtrime anësore

Performanca:

• Në një pozicion të shtrirë në shpinë dhe duart pas kokës, ngrini trupin 20 herë duke tërhequr gjunjët në gjoks, dhe thembrat në të pasme. Në këtë rast, stomaku duhet të tërhiqet fort. Më pas drejtoni njërën këmbë dhe lëreni në ajër, dhe gjurin e së dytës - tërhiqni krahët në bërryl nga ana e kundërt, e ndjekur nga gjuri dhe bërryli i alternuar.
• Shtrirë në anën tuaj, përkulni pak gjunjët dhe më pas "përdredhni" trupin rreth boshtit të tij në drejtim të kundërt (kur shtriheni në anën e majtë - në të djathtë, në të djathtë - në të majtë). Ndërsa ndërroni anët, kapni thembrat me duart tuaja, ndërsa ngrini tehet e shpatullave dhe gjunjët nga dyshemeja. Kjo pozë mbahet për të paktën 60 sekonda. Shumësia e ushtrimit është 20 herë.
• Në pozicionin fillestar në shpinë me këmbë të përkulura, transferoni në mënyrë alternative gjunjët dhe krahët, duke "përdredhur" trupin, në drejtime të kundërta. Ky ushtrim kryhet gjithashtu 20 herë.

Ushtrime për pjesën e sipërme të barkut

Këtu është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje të veçantë ushtrimeve të frymëmarrjes që kontribuojnë në masazhimin delikat të organeve të brendshme të zgavrës së barkut. Seanca të tilla të shkurtra mund të përfshihen në rutinën tuaj dhe të kryhen në mënyrë të përsëritur çdo ditë duke ruajtur ngarkesa shtesë.

Ushtrimet më të arritshme për performancën në shtëpi mund të jenë ushtrime të tilla si:

• Shtrirë me gjunjë të përthyer dhe duart pas kokës, hiqni ngadalë trupin nga dyshemeja. Në këtë rast, është e nevojshme të tërhiqni bërrylat në gjunjë 20 herë.
• Nga i njëjti pozicion fillestar, ngrini gjunjët e përthyer dhe përpiquni 40 herë për t'i arritur deri në bërryla, duke u plagosur pas kokës së duarve.
• Merrni një qëndrim për të punuar me shtypjen, dhe më pas përkulni këmbët në mënyrë alternative dhe sillni gjunjët në gjoks sa më shumë që të jetë e mundur (20 herë secila).

Injeksione në bark për të djegur dhjamin

Sipas ekspertëve, “injeksionet e bukurisë” mund të bëhen me procese tashmë të përfunduara. humbje peshe të shëndetshme, shtimi i masës muskulore dhe lokalizimi i depozitave të yndyrës. Në fund të fundit, me një mbipeshë të konsiderueshme, efekti vizual i procedurës është më pak i dukshëm dhe madje mund të çojë në formimin e gropave dhe depresioneve.

Futja e barnave nën lëkurën e zonës përkatëse kryhet duke përdorur gjilpëra të holla. Ilaçet ndihmojnë në aktivizimin e procesit të lipolizës, d.m.th., zbërthimin e yndyrave në acide yndyrore dhe më pas këto të fundit hiqen nga kjo zonë duke përdorur sistemin limfatik dhe të qarkullimit të gjakut. Kjo ju lejon të zvogëloni shtresën e yndyrës deri në 6 cm.

Sa i përket efektivitetit të injeksioneve për të eleminuar yndyrën e brendshme në bark, ka komente shumë kontradiktore.

Në fund të fundit, ato nuk shkatërrojnë qelizat dhjamore, por vetëm largojnë kolesterolin dhe mbetjet e membranave qelizore nga trupi. Përdorimi i injeksioneve duhet të kombinohet me dietë dhe stërvitje. Ekzistojnë gjithashtu kundërindikacione për përdorimin e tyre, gjë që nënkupton emërimin e detyrueshëm të injeksioneve të tilla nga mjekët.

Metoda japoneze për të humbur yndyrën e barkut duke marrë frymë

Ky sistem u shpik nga aktori i famshëm japonez i filmit Mike Ryosuke dhe konsiston në një ritëm të veçantë të inhalacioneve / nxjerrjeve, thellësisë dhe alternimit të tyre, vonesës; kundër lëvizjeve të barkut dhe gjoksit.

Rendi i ushtrimeve të frymëmarrjes është si më poshtë:

• merrni një pozicion fillestar me një shpinë të drejtë, këmbë të lidhura, shpatulla të shtrira prapa dhe duke u shtrirë lart në pjesën e sipërme të kokës
• bëni një hap përpara me këmbën tuaj të djathtë dhe transferoni peshën e trupit në të majtë dhe rregulloni;
• merrni frymë për 2 minuta në kurriz të "1, 2, 3" me të dy duart ngritur lart në të njëjtën kohë. Merrni frymë thellë përmes hundës me stomakun dhe nxirreni ngadalë, duke e tendosur trupin, për 7 sekonda. Pastaj relaksohuni, duke ulur ngadalë duart;
• përsëritni hapat 3-4 herë me këmbë alternative

Për të arritur rezultatin e dëshiruar, ushtrimi duhet të kryhet çdo ditë për të paktën 3 muaj.

rrip për djegien e dhjamit në bark

Ndër opsione të ndryshme pajisje në formën e predhave të dendura ngjitur me trupin në zonën e belit, mund të dallohen modeli AbGymnic (SHBA). Ky rrip është një lloj stimuluesi elektrik i muskujve që aktivizon punën e muskujve edhe pa përpjekjen e njeriut.

Është i pajisur me 6 programe të integruara, duke filluar nga masazhi deri te heqja e celulitit, ndërtimi i muskujve. AbGymnic ka 10 nivele të ngarkesës gjatë stërvitjes, gjë që ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, rritjen e tonit të muskujve, lëkurën e lëmuar dhe trupin - lehtësimin.

Parimi i punës së tij është të dërgojë një sinjal te nervat që stimulojnë funksionimin e sistemit muskulor të shtypit abdominal.

Kontraktimet e thella që rezultojnë trajnojnë muskujt e barkut. Falë kësaj, djegia e yndyrës ndodh pa dehidratim të trupit dhe madje duke ndjekur një dietë të rreptë. Stërvitjet ditore me rrip për 15 minuta për 1 muaj ndihmojnë në çlirimin e trupit nga dhjami deri në 5 kg në bel dhe ije. Kostoja e rripit është 970 rubla, ndërsa shumë modele kushtojnë deri në 5000 rubla.

Pompimi i yndyrës nga barku. Kostoja e operacionit për heqjen e yndyrës

Pompimi me vakum i depozitave yndyrore (liposuksioni) nuk është një metodë terapeutike, pasi nuk ndikon në shkaqet e shfaqjes së tyre. Ky operacion përdoret për të ndryshuar në mënyrë kirurgjikale natyrën e akumulimit lokal të yndyrës. Heqja e yndyrës së barkut rekomandohet për pacientët me akumulime të moderuara nën moshën 40 vjeç që kanë lëkurë elastike.

Së bashku me thithjen tradicionale me vakum të yndyrës nënlëkurore me kanula përmes prerjeve të vogla në lëkurë (deri në 2 cm), klinikat përdorin tipe te ndryshme liposuksion. Sipas ekspertëve dhe klientëve, pompimi tradicional, me shiringë, i fryrë i dhjamit nga barku konsiderohet më pak traumatik.

Zgjedhja e ndonjërit prej tyre kërkon qasje individuale, miratim nga kirurgët plastikë të klinikave të specializuara, duke marrë parasysh kundërindikacionet e mundshme. Kostoja e operacionit në secilën zonë të heqjes së yndyrës mund të ndryshojë në varësi të rajonit, klinikës (mesatarisht, nga 50,000 në 95,000 rubla).

Ushqimet që djegin dhjamin e barkut

Lëvizni:

1. Produktet e qumështit me përmbajtje të ulët yndyre (përveç qumështit të plotë) - përmbajnë një proteinë që aktivizon metabolizmin. Ata gjithashtu rrisin nivelin e një hormoni të djegies së yndyrës.
2. Perimet: lakër, tranguj, panxhar, karrota, piper zile, bishtajore, rrepkë e zezë. Ndryshojnë në përmbajtjen e lartë të vitaminave, mineraleve, përmbajtjes së ulët të kalorive. Kanë vetinë e pastrimit të trupit nga toksinat, efekt diuretik.
3. Frutat: mollë, dardha, agrume, mjedra, ananasi, papaja, bajame, arra, ullinj. Ngopin trupin me vitamina, përmirësojnë procesin e tretjes, zgjasin ndjenjën e ngopjes.
4. drithërat(bollgur, hikërror, oriz) - ju lejojnë të rimbusni trupin me fibra lehtësisht të tretshme. Ata japin një ndjenjë ngopjeje, energjie, e cila është veçanërisht e rëndësishme gjatë sforcimit fizik.
5. Erëza, erëza: mustardë, rrikë, kanellë, xhenxhefil. Stimuloni sekretimin lëngu gastrik, djegia e qelizave yndyrore, përmirësojnë aktivitetin e traktit tretës.
6. verë e kuqe- ndihmon në zbërthimin e yndyrave, ngadalëson formimin e depozitave të reja. norma ditore- 50-100 g.
7. Uji- rikthen ekuilibrin e ujit të trupit, largon toksinat prej tij, rrit djegien e kalorive deri në 30%, shtyp urinë.
8. Çaji jeshil Konsiderohet si një armik i fuqishëm i yndyrave, një përshpejtues efektiv metabolik që mund të nxjerrë jashtë jo vetëm yndyrën nënlëkurore, por edhe yndyrën e brendshme.

Dietë për të djegur dhjamin e barkut

Respektimi i rregullave të tilla elementare ndihmon për të hequr qafe yndyrën:

1. Refuzimi për të konsumuar kalori "boshe" (ushqime të yndyrshme, mish të tymosur, ushqime të shpejta, ëmbëlsira, sode).
2. Një “snack” i lehtë mund të jetë vetëm në formën e produkteve të qumështit me pak yndyrë, frutave (përveç bananeve, rrushit).
3. Ëmbëlsira konsumohet vetëm si ushqim i veçantë.
4. Refuzimi për të ngrënë 3-4 orë para pushimit të natës.

Menuja ditore mund të jetë si më poshtë:

• Mëngjesi: muesli me tërshërë, fruta të thata, kefir / kos / mjaltë; një sanduiç me një sasi minimale gjalpi mbi bukën me drithë/krunde; kafe pa sheqer ose çaj jeshil.
• Darka: një sallatë me perime të freskëta; supë e lehtë (peshk, perime); mish natyral (biftek), i gatuar nën presion në zjarr të moderuar të mbyllur pa shtuar yndyrë; çaj, fruta.
• Darka: sallatë me perime, peshk i zier, fruta, ëmbëlsirë e lehtë (sipas dëshirës).

Pjesa më e madhe e dietës duhet të përqendrohet në orën e mëngjesit dhe të drekës. Mes këtyre 3 vakteve lejohen snacks.

masazh me yndyrën e barkut

Masazhi përdoret në kombinim me dietë, ushtrime të rregullta speciale. Ajo ka për qëllim shtypjen e depozitave, përmirësimin e qarkullimit të gjakut në pjesën e përparme të zgavrës së barkut. Për më tepër, kryerja e rregullt e kësaj procedure ndihmon në eliminimin e mbingarkesës brenda saj, normalizimin e funksionimit të zorrëve dhe tonifikon lëkurën.

Dhjami visceral i barkut mund të eliminohet me masazh.

Ekzistojnë teknika të ndryshme të masazhit të barkut për përdorim në shtëpi: anticelulit, majë, ujë, mjaltë, me ndihmën e lugëve, filxhan (vakum) etj.

Të gjitha ato përfshijnë përgatitjen paraprake të trupit, kryhen në një kurs, përpara aktivitetit fizik aktiv. Çdo lloj ndryshon në nuanca në lidhje me pozicionin e trupit (në këmbë, shtrirë), përdorimin e objekteve ndihmëse.

Më vete, ju mund të caktoni masazhin e vjetër sllav të shkollës ruse të terapisë viscerale.

Kjo teknikë fokusohet në eliminimin e spazmave, kongjestionit limfatik dhe venoz. Ai konsiston në presionin manual nga një specialist i organeve të brendshme në bark (përmes murit të përparmë). Efektiviteti i këtyre manipulimeve qëndron në rezistencën ndaj formimit të organeve të brendshme duke rivendosur funksionet e tyre.

Heqja e miteve rreth ilaçeve për dhjamin e barkut:

A ndihmon një krem ​​i veçantë për djegien e dhjamit në bark?

Qëllimi i kremrave për djegien e yndyrës është të “ngrohin” zonat problematike të trupit, të largojnë lagështinë e tepërt dhe të rrisin djersitjen. Për shkak të kësaj, qarkullimi i gjakut përshpejtohet këtu, ushqimi me mikro- dhe makroelemente, helmet dhe toksinat neutralizohen.

Megjithatë, përdorimi i kremrave, pavarësisht dietës, ushtrimeve fizike nuk sjell rezultatet e dëshiruara. Më efektive është përdorimi i tyre për t'u përgatitur për një masazh në mënyrë që të ndikojë në shtresat nënlëkurore të yndyrës.

A ndihmon jodi me dhjamin e barkut?

Çrregullimet metabolike, lipidet lidhen drejtpërdrejt me formimin e yndyrës së tepërt. Dhe jodi ka një efekt pozitiv në aktivizimin e proceseve metabolike. Sidoqoftë, këtu është e rëndësishme që të mos vetë-mjekoni, por të përcaktoni saktë metodën e përdorimit të tij me ndihmën e specialistëve.

Shumë njerëz mendojnë se aplikimi i një rrjete jodi në trup është një mjet i thjeshtë për të djegur yndyrën. Megjithatë, sipas ekspertëve, efekti i jashtëm i jodit është i paefektshëm, dhe në disa raste edhe i pasigurt. Kjo mund të jetë për shkak të intolerancës individuale, sëmundjeve të sistemit endokrin, etj.

Preferohet të ndikohet në yndyrën e brendshme të trupit duke përfshirë në dietë ushqimet që përmbajnë jod (ushqime deti, perime, ujë, fruta), duke kaluar në një dietë të përshtatshme.

A është e mundur të hiqni yndyrën e barkut me sodë buke?

Efektiviteti i djegies së yndyrës është për shkak të zgjedhjes së saktë të metodës së përdorimit të sodës. Më të pranueshmet janë banjat me sode, mbështjelljet e trupit. Përshtatshmëria e marrjes së sodës brenda nga pikëpamja e mjekëve është shumë e dyshimtë. Këtu duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm, veçanërisht për ata që kanë probleme me traktin gastrointestinal.

Vetë-mjekimi mund të shkaktojë djegie të brendshme, helmime, hemorragji etj.

Është e rëndësishme të mbani mend se ndonjë nga opsionet përfshin konsultimin me një mjek dhe një kombinim kompleks me aktivitete të tjera (dietë, stërvitje, masazh, etj.).

Si të largoni yndyrën e plakjes së barkut

Formimi i yndyrës së tepërt viscerale pas 40 vjetësh është për shkak të afrimit të menopauzës, ndryshimeve hormonale, emocioneve negative, ngadalësimit të proceseve metabolike. Mund të jetë edhe pasojë e gjendjes së përgjithshme të shëndetit, dietës, mënyrës së jetesës. Për të hequr qafe depozitat yndyrore të lidhura me moshën, është e nevojshme të zhvillohet një grup masash individuale.

Duhet të bihet dakord me mjekun që merr pjesë dhe të përfshijë sa vijon:

• dietë dhe dietë;
• pastrimi i trupit nga "skorjet";
• gjimnastikë, masazh me theks në muskujt e shtypit, belin;
• aktivitet fizik i mundshëm;
• gjumë dhe pushim të plotë.

Pse dhjami i barkut nuk largohet?

Arsyet e mbajtjes së yndyrës në bark mund të jenë mungesa e një qasjeje të integruar, parregullsia e dietës, mospërputhja e ushtrimeve fizike etj.

Ndër "dështimet" më tipike të zbatimit të aktiviteteve mund të jenë këto:

• ngrënia e tepërt gjatë natës
• parregullsi në stërvitjen e forcës, shmangie e ngarkesave kardio;
• mosrespektimi i dietës, dietës;
• mënyrë jetese e ulur;
• mungesa e gjumit;
• rregullsia e pirjes.

Yndyra viscerale është një fenomen karakteristik i çdo moshe dhe gjinie. Duke e normalizuar atë gravitet specifik kërkon vullnet, qëndrueshmëri dhe këmbëngulje.

Video se si të hiqni dhjamin visceral të barkut

Yndyra viscerale, si të shpëtojmë nga barku, mësoni në videoklipin:

Si të shpëtoni nga yndyra e brendshme, shikoni videoklipin:

A keni menduar ndonjëherë se çfarë është indi dhjamor? Ai përmban trigliceride dhe kolesterol. Fillimisht, ai duhet të mbrojë trupin nga humbja e nxehtësisë dhe normalisht përbën rreth 20% të masës tek meshkujt dhe 25% te femrat.

Në një të rritur të dobët, ka rreth 35 miliardë adipocite, me obezitet të shkallës II, ky numër rritet në 125 miliardë. Më shpesh ato grumbullohen ose në yndyrën nënlëkurore ose në omentum midis organeve, por në të dyja rastet kryesore e tyre. lokalizimi në zgavrën e barkut. Duket joestetike dhe është gjithashtu e rrezikshme për shëndetin. Prandaj, me një rritje të vëllimit të belit, duhet të mendoni në kohën e duhur se si të hiqni yndyrën nga barku.

Cili është ndryshimi midis yndyrës mashkullore dhe femërore

Tek burrat dhe gratë, dhjami i barkut është dukshëm i ndryshëm dhe do të largohet në mënyra të ndryshme.

Lokalizimi

• Tek meshkujt

Lokalizohet në të ashtuquajturin omentum, i vendosur në zgavrën e barkut midis organeve. Prandaj, barku në rritje duket si ai i grave shtatzëna: i rrumbullakët, i dendur, i zgjatur përpara.

• Në mesin e grave

Akumulimi i yndyrës ndodh kryesisht poshtë, në formën e një palosje të madhe, të butë, të paqartë nën vijën e kërthizës - dhjamorët formojnë në mënyrë aktive indin dhjamor nënlëkuror.

Ndikimi në shëndet

• Tek meshkujt

Yndyra viscerale ushtron presion organet e brendshme, si pasojë e të cilave u prishet puna. Meshkujt me bark birre janë të rrezikuar nga sëmundjet kardiovaskulare dhe pulmonare. Ata vuajnë nga djersitja e shtuar, takikardia, presioni i lartë i gjakut dhe gulçimi. Ata kanë një rrezik të shtuar të impotencës, pasi depot e yndyrës janë burime të estrogjeneve, të cilat në thelb janë hormone femërore dhe shtypin thelbin mashkullor.

• Në mesin e grave

Yndyra nënlëkurore nuk ka një ndikim kaq serioz në shëndet dhe është vetëm e mbushur me mbipeshë me obezitetin e mëvonshëm dhe me të gjitha pasojat që pasojnë.

Qëndrimi ndaj problemit

• Tek meshkujt

Shumica e meshkujve me bark birre nuk po nxitojnë të ndahen me të. Ato janë më të balancuara dhe jo aq komplekse sa i përket pamjes së tyre sa femrat. Përveç kësaj, në 75% të rasteve, ata e ndeshen me këtë problem vetëm pas 40 vjetësh, kur jeta tashmë është përshtatur me automatizmin dhe nuk do të shkojnë në palestër apo do të kufizohen në të ushqyer.

• Në mesin e grave

Gratë e marrin atë krejtësisht ndryshe. Ata kanë komplekse të tmerrshme për figurën dhe fillojnë të përjetojnë të gjitha llojet e dietave dhe grevave të urisë. Ndihmon për një kohë, por zakonisht ka një avari dhe gjithçka kthehet në normalitet.

Procesi i humbjes së peshës

Është më e lehtë për një mashkull të humbasë peshë, sepse ai ka:

1. Shpejtësia është disa herë më e lartë.
2. Qelizat dhjamore janë më të vogla në madhësi, kështu që është më e lehtë t'i hiqni ato.
3. Në trup ka disa herë më shumë enzima që tretin yndyrën.
4. Synimi trup mashkullor- për të hequr qafe yndyrën, femër - të grumbullohet për të mbrojtur fëmijën në bark.
5. Sasia e estrogjeneve që kontribuojnë në akumulimin e tij është e papërfillshme.

Është më e lehtë për një grua të heqë stomakun e saj, sepse ...

Me yndyrën e barkut, gjërat janë pak më ndryshe. Siç tregojnë statistikat, dhjami nënlëkuror largon dhjamin më shpejt se omentumi. Po, dhe estrogjenet në trupin e femrës kryesisht dërgojnë rezerva në mollaqe dhe ijet, dhe tek burrat të gjitha akumulimet shkojnë direkt në zgavrën e barkut. Prandaj, këtu përfaqësuesit e seksit më të fortë do të duhet të djersiten shumë.

Metodat e humbjes së peshës

Sa kohë duhet për të hequr stomakun

Pa dyshim, të gjithë duan të humbin yndyrën sa më shpejt të jetë e mundur. Veçanërisht një zell i tillë manifestohet në prag të festivalit të ardhshëm, një datë të papritur, një udhëtim në tokat e ngrohta, kur doni të dilni me veshje të hapura dhe palosjet e pabesë ju bëjnë të vishni kapuça pa formë.

Dhe këtu shumë janë duke pritur për një zhgënjim të hidhur. Nëse BMI juaj është shumë më i lartë se normalja, dhe aq më tepër nëse jeni obez, më besoni: vetëm liposuksioni dhe abdominoplastika do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në bel dhe në anët në një kohë të shkurtër. Por në të njëjtën kohë, nuk ka gjasa të mburreni me një figurë të bukur në të ardhmen e afërt: strijat, qepjet, periudha e rehabilitimit, të gjitha llojet e komplikimeve pas operacionit - së pari do t'ju duhet të merreni me to.

Nëse BMI e kalon normën me vetëm 1-2 njësi dhe nëse stomaku ende nuk ka arritur vëllime të frikshme, në raste të tilla mund të përpiqeni të bëni diçka në një periudhë të shkurtër kohore.

Nje paralajmerim!Çdo humbje peshe emergjente është e mbushur me komplikime dhe pasoja të pakëndshme shëndetësore. Për të hequr yndyrën nga zgavra e barkut, duhet të kaloni disa muaj, në varësi të numrit të kilogramëve shtesë. Në mënyrë të sigurt, mjekët lejohen të humbasin jo më shumë se 4 kg në muaj (d.m.th., 1 kg në javë është maksimumi).

Në 3 ditë

Së pari, është e rrezikshme. Së dyti, është e ndaluar të bëhet kjo në prani të ndonjë sëmundjeje kronike dhe në rast të shëndetit të dobët. Së treti, stomaku mund të hiqet për 3 ditë, por kjo nuk do të heqë qafe yndyrën, por nga toksinat, toksinat dhe stol. Plus, ai do të kthehet së shpejti. Ende dëshironi të përdorni këtë metodë? Pastaj veproni si më poshtë:

1. Në mëngjes, duhet të pini një laksativ (për shembull, sulfat magnezi).
2. Bëni ushtrime në mëngjes.
3. Për mëngjes, drekë dhe darkë, mund të hani 200 g panxhar të papërpunuar, të grirë në rende pa kripë dhe çdo përbërës tjetër.
4. Gjatë ditës, çdo orë, me gllënjka të vogla, pini një gotë ujë të ngrohtë (deri në orën 18.00).
5. Shfaq shtypin.
6. Organizoni një shëtitje për të paktën një orë.
7. Bëni një klizmë pastruese në mbrëmje.
8. Para se të shkoni në shtrat, pini një gotë lëng me trëndafil.

Skema përsëritet për të 3 ditët. Çfarë mund të ndryshohet: zgjidhni në mënyrë të pavarur një ilaç laksativ (Fortrans, Senade, etj.), Një recetë për një klizmë (mund të përdorni lëng limoni, sodë buke, etj.), si dhe një produkt laksativ për shkarkim (mund të jetë hikërror, bollgur, mollë, etj.).

Gjate javes

Nëse mendoni se heqja e yndyrës së barkut brenda një jave nuk është e mbushur me ndonjë pasojë, gaboheni thellë. Procesi i djegies së adipociteve është shumë i ngadaltë. Pa dëmtuar shëndetin, rezultatet e para do të jenë të dukshme vetëm pas një muaji. Një grevë urie njëjavore i referohet metodave të humbjes së peshës shprehëse me të gjitha pasojat që pasojnë. Vërtetë, ngarkesa në sistemin ekskretues zvogëlohet këtu, pasi nevojitet vetëm 1 ditë për të pastruar zorrët - që në fillim.

Çfarë mund të bëhet:

1. Zgjidhni një mono-dietë për 7 ditë. Janë të dëmshme për shëndetin, e varfërojnë shumë trupin, por, megjithatë, janë shumë efektive për të humbur peshë në bark.
2. E vërtetuar mirë: pa kripë, pirje, hikërror, me bukë dhe ujë, dietë me limon.
3. Pini 2.5 litra ujë në ditë.
4. Nga pijet, jepni përparësi lëngut të grejpfrutit.
5. Zgjidhni. Jo një laksativ, jo një diuretik, por ai që do të luftojë dhjamor.
6. Gjatë gjithë javës, futuni në sport në mënyrë aktive (sa forcë është e mjaftueshme me një dietë të tillë). Kjo është e mbushur me marramendje dhe madje edhe të fikët, por për këtë është humbja e peshës ekspres. Me mbistërvitje të muskujve dhe dhimbje në to, pini çaj xhenxhefili (djegia e yndyrës + efekt analgjezik) dhe përtypni ananasin (ka të njëjtat veti).
7. Çdo ditë të tjera, bëni mbështjellje për djegien e dhjamit për barkun (më agresivët: mustardë, piper, acetik), pas tyre merrni kripë ose. Përfundoni procedurat e ujit me një xhel ose krem ​​për formësimin e trupit.
8. Vishni një fashë korrigjuese.
9. Bëni një shëtitje çdo ditë para gjumit.

Pak njerëz mund të përballojnë një ritëm të tillë jetese dhe dietë. Kjo ka një efekt shumë negativ në shëndetin: deri në fund të javës do të jeni të rraskapitur, muskujt dhe koka do t'ju dhembin tmerrësisht, janë të mundshme të fikët dhe çrregullime të zorrëve. Por si rezultat, ju ende do të shihni se dhjami nga barku është të paktën pak, por i zhdukur. Pas një mundimi të tillë, ju mund të përshtateni në veshjen tuaj të preferuar. Nëse dilni saktë (=gradualisht) nga një mono-uri e tillë dhe i përmbaheni parimeve të një diete të shëndetshme dhe reduktoni stërvitjen në 2-3 herë në javë, mund të shpëtoni plotësisht nga të gjitha zonat problematike në trup.

Në 2 javë

Ata që kanë edhe 2 javë mund të marrin frymë të lehtësuar, sepse në këtë rast mund të shmangni Efektet anësore dhe komplikimet e grevave të urisë treditore dhe javore.

Nga programi i mëparshëm, ne lëmë regjimin ditor të pirjes, procedurat komplekse kozmetike (mbështjellës + banjë + krem) dhe shëtitje.

Sa i përket të ushqyerit, zgjidhni diçka më të butë. Dieta të tilla bëjnë mirë: Kremlin, me pak karbohidrate, japoneze. Mos harroni: pa ushqime të dëmshme dhe një përmbajtje minimale kalori ditore - këto janë rregullat bazë që duhet të ndiqen.

Në muaj

Për të hequr stomakun në një muaj, ne përsëri marrim si bazë programin javor të humbjes së peshës ekspres dhe e rregullojmë atë. Vazhdojmë të pimë 2,5 litra ujë në ditë, veshim të brendshme korrigjuese, ecim në mbrëmje dhe stërvitemi tri herë në javë. Me lejen e mjekut, mund të pini një kurs të barnave për djegien e yndyrës (suplemente dietike të certifikuara zyrtarisht, jo të dyshimta). Procedurat komplekse me mbështjellje dhe banjë duhet të reduktohen në 2 herë në javë.

Dietat nuk janë më të nevojshme. Mjafton të përjashtoni ushqimet e dëmshme dhe të mos e tejkaloni përmbajtjen ditore të kalorive të dietës.

Nëse ka një mundësi financiare dhe ju lejon koha, mund të regjistroheni për një nga procedurat e sallonit. Shumica e tyre janë shumë efikase.

Edhe nëse vendosni të mos i drejtoheni profesionistëve për problemin tuaj dhe planifikoni të hiqni yndyrën në shtëpi, përsëri kaloni një ekzaminim dhe konsultohuni me mjekun tuaj për atë që mund të bëni dhe çfarë nuk mund të bëni.

Pini një kurs multivitamina gjatë humbjes së peshës. Nëse përdorni metoda të shprehura (3, 7 ditë), përpiquni t'i bëni këto ditë pushimet tuaja. Dilni më shumë jashtë. Flini të paktën 7 orë në ditë. Hiqni dorë nga zakonet e këqija.

Të ushqyerit

Një parakusht për luftën kundër depozitave yndyrore në zgavrën e barkut është ushqimi i duhur. Pas një ekzaminimi mjekësor, ky është hapi i dytë në rrugën për të fituar një figurë të hollë. Nëse keni nevojë për rezultate të shpejta, do t'ju duhet monoagjërim dhe dieta (të përshkruara më sipër). Nëse koha zgjat (dhe kjo opsioni më i mirë), thjesht duhet të ndiqni rregullat e mëposhtme:

1. Trajnoni veten për të pirë shumë ujë. Përafërsisht 2.5 litra në ditë. Filloni mëngjesin tuaj me të - është një përshpejtues efektiv i metabolizmit dhe lipolizës.
2. Zvogëloni marrjen tuaj ditore të kalorive (1200 kcal për femrat dhe 1500 kcal për meshkujt).
3. Mos e prishni balancën e BJU-së (përqindja e saj dhe llogaritja e ditores, c). Por mos harroni se yndyrat duhet të jenë të shëndetshme (vaji i ullirit dhe arra, jo proshutë dhe proshutë), karbohidrate - të thjeshta, me GI të ulët (lakër dhe panxhar, jo misër dhe patate).
4. Vaktet duhet të jenë të pjesshme, afërsisht çdo 4 orë, por porcionet duhet të jenë të vogla.
5. Një bark i madh tek meshkujt do të largohet vetëm nëse ata arrijnë të heqin dorë nga alkooli, ushqimi i shpejtë dhe ushqimet.

Dhe një moment. Mos kërkoni dieta speciale që synojnë eliminimin e yndyrës nga barku. Të gjithë ata punojnë për humbjen e përgjithshme të peshës.

Aktiviteti fizik

Pasi të keni normalizuar ushqimin, duhet të rrisni aktivitetin fizik. Sigurisht, mund të besoni se shëtitjet e këndshme në mbrëmje do t'ju zvogëlojnë belin me disa centimetra në muaj, por mos jini kaq naivë. Kjo, natyrisht, është shumë e dobishme, por jo e mjaftueshme. Edhe kjo çështje do të duhet të trajtohet në mënyrë gjithëpërfshirëse.

1. Shkarkoni aplikacionin Pedometer në telefonin tuaj. Vendosini vetes një objektiv për të bërë të paktën 10,000 hapa në ditë. Rriteni gradualisht këtë sasi.
2. Kapërceni ashensorin.
3. Ecni në mbrëmje.
4. Sigurohuni që të bëni ushtrime në mëngjes (të paktën 15 minuta).
5. Nëse është e mundur, vraponi ose të paktën bëni ecje finlandeze.
6. Notoni në pishinë, ngasni një biçikletë, shkoni në shëtitje, regjistrohuni në një studio vallëzimi ose klub fitnesi - çdo aktivitet fizik është i mirëpritur.
7. Gratë mund të këshillohen çdo ditë për 15-20 minuta.
8. Kombinoni siç duhet stërvitjen kardio dhe forcën - të dyja janë shumë të rëndësishme për humbjen e peshës në bel.

• kërcitje

Nga një pozicion shtrirë me duar të hedhura pas kokës, duke ngritur brezin e shpatullave dhe duke e tendosur shtypjen, prekni me bërrylin e majtë gjurin e djathtë, i cili në këtë moment përkulet dhe i afrohet fytyrës. Pastaj e njëjta gjë - me bërrylin e djathtë dhe gjurin e majtë. Kryeni ngadalë, 10 përsëritje, 5 grupe (ideale).

• Shkronja "V"

Nga një pozicion ulur në dysheme me krahë të drejtuar të shtrirë përgjatë trupit, ngrini këmbët dhe shtrini pjesën e poshtme të këmbëve (nën gjunjë) në mënyrë që të jetë paralel me dyshemenë. Ngrini trupin në mënyrë që i gjithë trupi të marrë një pozicion në formë V. Kjo do të thotë, ju duhet të uleni në prift, ijet dhe trupin kryesor - në peshë, shkoni pjerrët lart, viçat janë paralel me dyshemenë. Mund t'i lini duart në dysheme, mund t'i hidhni pas kokës. Gjëja kryesore është të fiksoheni në këtë pozicion për një minutë.

• Lavjerrësi

Nga një pozicion në këmbë me një shpinë të drejtë, duart në bel dhe një stomak të tërhequr, shtrini brinjët e poshtme deri në legen. Transferoni peshën në këmbën e djathtë, duke shtrirë anën e majtë anash. Ndryshoni këmbët gjatë kërcimit. Bëni pa ndërprerje për të paktën 2 minuta.

• Qëndrimi në njërën këmbë

Nga një pozicion në këmbë me një shpinë të drejtë dhe një stomak të tërhequr, transferoni peshën në këmbën e djathtë. Pa u përkulur, shtrini trupin përpara në mënyrë që gishtat të ndalojnë në nivelin e pikës qendrore të këmbës së poshtme. Fiksoni për 1 min. Ndryshoni këmbët.

Më shumë ushtrime për dobësimin e barkut dhe anëve,.

Ato ndihmojnë gjithashtu: dërrasë, shtytje nga dyshemeja (nga stoli), biçikletë, përdredhje, kërcim, squats, të gjitha llojet e ushtrimeve me shtangë dore, pompimi i shtypit.

simulatorë

1. Filloni me një rutine, e cila është e mrekullueshme për fillimin e proceseve të djegies së yndyrës.
2. Pas nja dy javësh, mund të transferoheni në një biçikletë stërvitore.
3. Pas një muaji, jepni trupit një ngarkesë në makinën e kanotazhit.
4. Gjatë gjithë kësaj kohe në shtëpi, mund të stërviteni me një stepper, një rul shtypi, në një elipsoid ose të përdorni diskun Grace (ai jep kthesa të mira).
5. Burrat mund të këshillohen simulator bllok dhe Hack-machine.

Në fakt, ka shumë më tepër simulatorë të tillë, që synojnë të luftojnë yndyrën e barkut, në lidhje me këtë në.

Nëse planifikoni të hiqni dhjamin nga barku, kuptoni menjëherë: ushqimi i duhur dhe aktiviteti i mjaftueshëm fizik janë shtyllat pa të cilat është e pamundur ta bëni këtë. Të gjitha metodat e tjera të përshkruara më poshtë janë vetëm ndihmëse në natyrë.

Procedurat

Nëse jeni të fokusuar në një rezultat specifik dhe jeni gati të bëni gjithçka për të, mos kurseni para dhe shkoni direkt në një sallon bukurie. Metodat e harduerit janë disa herë më efektive se çdo aktivitet në shtëpi. Nuk ka mundësi të tilla - kufizoni veten.

Metodat e harduerit:

• presoterapia;
• elektrolipoliza;
• lipoliza me radiofrekuencë;
• kriolipoliza;
• liposuksion tejzanor (kavitacion);
• dermatonia (masazh refleks me vakum).

Disa teknika harduerike janë tani të disponueshme në shtëpi dhe pajisjet portative me ultratinguj dhe RF me fuqi të ulët janë të disponueshme lirisht. Por më të njohurat janë djegia e yndyrës dhe të cilat mund të bëhen si në sallon ashtu edhe në shtëpi.

Masazhi mund të jetë:

• klasik (manual);
• konservuar;
• mjaltë;
• hidro;
• vakum;
• vibro.

Është më mirë të përdorni mbështjellje agresive:

• nga pluhuri i mustardës i holluar me vaj ulliri;
• nga uthulla e mollës, e holluar në ujë të zakonshëm në një raport prej 1/4;
• nga badyagi - pluhur farmaci nga algat, i cili përgatitet në përputhje me udhëzimet;
• nga speci i kuq, i cili përzihet me përbërës të ndryshëm zbutës (në veçanti, me vajra).

Mbështjelljet që djegin dhjamin në kombinim me sodë dhe banjot me kripë mund të përshpejtojë ndjeshëm procesin e humbjes së peshës.

Kozmetikë

Raftet e dyqaneve janë thjesht të mbushura me kozmetikë që premtojnë një efekt të shpejtë të djegies së yndyrës në bark, bel dhe anët. Sidoqoftë, gjithnjë e më shumë po kritikohet: një numër i madh komentesh edhe për xhel dhe kremra të markës pretendojnë se ato janë të padobishme. Por kjo ka shumë të ngjarë për faktin se njerëzit mbështeten shumë në një kurë mrekullibërëse: ata e lyejnë atë për një javë, një të dytë, një të tretën, ndërsa hanë tepër me patate të skuqura dhe ulen të qetë në divan gjatë gjithë ditës dhe natës, por kurrë nuk merrni një rezultat.

Modelimi i kozmetikës

Ju gjithashtu mund të merrni një pjesë të përfitimit nga modelimi i kozmetikës: këto produkte do të parandalojnë pamjen, do ta bëjnë lëkurën e barkut më elastike dhe, në një farë mase, ato do të përshpejtojnë përsëri lipolizën nëse e punoni paralelisht. Çfarë mund të ofrohet:

• Body-Contouring Serum - serum për formësimin e trupit nga Nuxe Body (Francë);
• Iodase Fango - krem ​​balte me alga nga Natural Project (Itali);
• Orange Slim - krem, djegës aktiv yndyror nga Michel Laboratory (Francë);
• S-FORM - krem ​​ngrohës nga Art-Life (Rusi);
• xhel Ultra Body Lift 10 nga Lierac (Francë);
• xhel kanelle nga Styx (Austri);
• krem Turboslim nga Evalar (Rusi);
• Fitness body - krem-xhel për djegien aktive të yndyrës nga Floresan (Rusi).

Nëse dëshironi të lyeni barkun tuaj me një krem ​​për djegien e yndyrës dhe të merrni rezultate të menjëhershme, mos i shpenzoni paratë tuaja për të. Nëse keni një program të tërë veprimesh - mos ngurroni ta përfshini këtë kozmetikë në të.

Ilaçe për djegien e yndyrës

Ekskluzivisht me lejen e një mjeku (endokrinologu), me BMI të rritur dhe obezitet, mund të pini një kurs. Përsëri, shumë njerëz shprehin dyshime për efektivitetin e tyre, duke besuar se ato punojnë vetëm në efektin placebo. Megjithatë, ilaçet e njohura zyrtarisht nga OBSH janë testuar klinikisht dhe kanë treguar rezultate. Kjo perfshin:

• Acomplia (Acomplia);
• Adipozin (Adiposin);
• Byetta (Byetta);
• Meridia (Meridia);
• Pegenon (Regenon);
• Symlin (Symlin);
• Glukofag (bazuar në metmorfinë);
• Xenical (bazuar në orlistat);
• fluoksetinë.

Mos harroni se në mesin e ilaçeve që djegin yndyrën ka nga ato që përmbajnë substancën psikotrope sibutramine, për shkak të së cilës ilaçe të tilla janë të ndaluara në një numër vendesh. Këto janë Lida, Slimia, Lindaksa, Reduksin, Meridia.

Përveç ilaçeve, mund të provoni suplemente ushqimore që djegin yndyrë. Ka shumë prej tyre, por përbërja dhe prodhuesit, si rregull, nuk frymëzojnë besim. Kështu që bëni kujdes me ta. Kapsulat më të njohura janë Black Widow, Bomb, Beelight, Wild Butterfly.

Veshje formash

Veshje formash

Dobësohet dhe bën që qelizat dhjamore të ulen në vëllim, pasi ato janë nën presion për një kohë të gjatë. Megjithatë, ekziston rreziku i çrregullimeve të qarkullimit të gjakut, kështu që metoda nuk është e përshtatshme për të gjithë dhe gjithashtu kërkon saktësi. Gama është mjaft e gjerë:

• fashë;
• bermuda;
• trupore;
• pantallona;
• korse;
• dollakë;
• bluza
• pantallona;
• brekë;
• Pantallona të shkurtra;
• pantallona.

E veçanta e të brendshmeve korrigjuese është se ato duhet të vishen në doza, përndryshe mund të deformoni organet e tretjes, të prishni punën e tyre dhe të dëmtoni qarkullimin e gjakut dhe rrjedhën limfatike.

Plastike

Metoda më kardinale është të shkoni te një kirurg plastik. Kohët e fundit, preferenca u është dhënë procedurave dhe operacioneve të injektimit si:

1. Lipoliza me injeksion duke futur barna që djegin yndyrën në bark: fosfatidilkolinë, aqualix, dermastabilon.
2. Mesoshpërbërja - futja e një kokteji hipoosmolar.
3. Terapia me ozon.
4. : lazer, i lagësht, hipertumescent, ultrasonik, avion uji, radiofrekuencë.
5. Abdominoplastika.

Siç mund ta shihni, ka një numër të madh mënyrash për të hequr yndyrën nga barku. Ekziston një zgjedhje, por kërkohet një qasje e integruar kompetente kur hartoni një program për humbje peshe. Ju duhet të kuptoni se edhe ilaçet më efektive për djegien e yndyrës ose mbështjellësit e trupit nuk mund të funksionojnë vetëm. Edhe nëse uleni në palestër gjatë gjithë ditës dhe thithni qindra kalori në mbrëmje, kilogramët nuk do të shkojnë askund. Konsumoni energji me ushqim - ju duhet ta shpenzoni atë në sasi shumë më të mëdha. Dhe nuk ka një dietë të tillë që do të funksiononte vetëm me një pjesë të caktuar të trupit. Nëse ëndërroni të zvogëloni belin, do t'ju duhet të luftoni peshën e tepërt kudo.

Olya Likhacheva

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë të jetë, aq më i çmuar :)

përmbajtja

Yndyra në bark nuk varet gjithmonë nga gjinia apo pesha. Vërehet te meshkujt dhe femrat e dobëta apo mbipeshë në çdo moshë. Ai depozitohet, si rregull, në ijet dhe bel, duke paraqitur një kërcënim jo vetëm pamjen por edhe për shëndetin: dhjami i barkut rrit rrezikun e diabetit, sëmundjeve të sistemit kardiovaskular dhe madje edhe onkologjisë. Prandaj, pyetja se si të hiqni yndyrën nga barku është gjithmonë e rëndësishme.

Një nivel i ri i kontrollit metabolik është arritur me lëshimin e Reduxin ® Forte. Kombinimi unik i sibutraminës dhe metforminës ju lejon të rrisni efektivitetin e humbjes së peshës, sepse. ilaçi zvogëlon ndjenjën e urisë, zbërthen yndyrnat dhe karbohidratet, rrit metabolizmin.

Gjatë marrjes së Reduxin ® Forte, trupi i humbjes së peshës rindërtohet: formohen zakone të reja të ushqyerjes së duhur. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme që pacientët e përfshirë në humbje peshe të respektojnë kohëzgjatjen e kursit të përshkruar nga një specialist.

Disa përpiqen të heqin yndyrën me sode, të tjerët përdorin ndërhyrje kirurgjikale, por një qasje e integruar ndaj këtij problemi është më efektive.

Mënyra efektive për të hequr yndyrën e tepërt nga barku

Shkaqet e zakonshme të masës dhjamore në zonën e belit janë:

1. Ushqimi i gabuar.
2. Funksionimi i dobët i zorrëve.
3. Muskujt e shtrirë shtypni pas shtatzënisë.
4. Akumulimi i toksinave në trup.
5. Akumulimi i tepërt i yndyrës në organet e vendosura në bark.

Heqja e dhjamit nga barku nuk është aq e vështirë sa mendojnë disa njerëz. Gjëja kryesore në këtë proces është të ushtroni vetëdisiplinë duke ndjekur disa hapa të thjeshtë:

• Humbni peshë në mënyrë të barabartë për të hequr depozitat e tepërta të yndyrës nga zonat problematike.
• Me ndihmën e ushtrimeve të thjeshta fizike, forconi muskujt e barkut.
• Pastroni zorrët për të krijuar një metabolizëm të mirë.

Detyrat e vendosura janë të ndërlidhura, pra, për të punuar në disa drejtime në të njëjtën kohë, dhe më pas rezultati nuk do të vonojë shumë. Për të përshpejtuar procesin, këshillohet të drejtoheni në procedura të ndryshme kozmetike për barkun, shërbimet e terapistëve të masazhit, të bëni mbështjellje të trupit dhe të hani një dietë të ekuilibruar. Kjo duhet bërë rregullisht dhe jo herë pas here, për t'i thënë më në fund lamtumirën shtresave të yndyrës në bark.

Ushqimi i duhur nga yndyra e brendshme

Disa njerëz mendojnë se duke mos ngrënë, do të heqin shpejt dhjamin nënlëkuror në bark, por nuk është kështu. “Dietat kamikaze” nuk do të ndihmojnë, sepse trupi, pas një greve rraskapitëse urie, ruan edhe më shumë yndyrë në bark, duke menduar se së shpejti do t'i duhet sërish të vdesë nga uria. Është më mirë të zgjidhni një metodë të kursyer të të ushqyerit:

• Shtoni një ushqim të shëndetshëm në dietën tuaj çdo ditë, i cili do t'ju lejojë të kaloni plotësisht në një dietë të ekuilibruar me kalimin e kohës.
• Ruajtja e gjatë e ushqimit e redukton atë veçoritë e dobishme kështu që blini sa më shumë ushqim që mund të hani brenda një dite.
• Mos i hiqni plotësisht yndyrnat - ato do të ngadalësojnë tretjen, dhe mungesa e plotë e yndyrës në dietë do të çojë në faktin se karbohidratet do të zënë vendin e tyre dhe kjo nuk do t'ju shpëtojë nga problemi.

Gjëja kryesore është të mos harroni të pini më shumë ujë të pastër: 2-3 litra në ditë. Do të përshpejtojë metabolizmin dhe yndyra e barkut do të shkrihet më shpejt. Do të doja të shënoja produkte të tilla që djegin yndyrë - qumësht me pak yndyrë, perime, fruta, ushqime proteinike: peshk, vezë, vaj ulliri, arra. Një pjesë e rëndësishme e ushqyerjes së duhur është kontrolli i marrjes së karbohidrateve. Këshillohet që të hiqni tërësisht ëmbëlsirat, biskotat, simitet nga dieta, të kufizoni sasinë e sheqerit, duke e zëvendësuar me mjaltë natyral.

Ushtrime fizike

Stimuluesi më i mirë për djegien e yndyrës së barkut është i rregullt ushtrime fizike. Nëse është e vështirë të vraposh në mëngjes, atëherë ecja e shpejtë do të ndihmojë. Në fillim lejohet thjesht të ecësh nëpër rrugë, duke rritur gradualisht ritmin. Noti i rregullt është gjithashtu një mënyrë efektive për të hequr përgjithmonë dhjamin nga beli dhe anët. Një orbitrek në shtëpi, biçikletë stërvitore ose rutine është thjesht një dhuratë nga perëndia për ata që nuk kanë kohë për shëtitje të gjata në ajër të pastër.

Një mënyrë jetese e ulur është një nga shkaqet kryesore të akumulimit të yndyrës së brendshme, e cila është e dyta për nga rëndësia pas kequshqyerjes. Nëse nuk doni të merrni sëmundje të rrezikshme me kalimin e kohës, duhet të kapërceni veten dhe të angazhoheni vazhdimisht në ndonjë sport, qofshin këto ushtrime në mëngjes apo përkulje të trupit në mbrëmje. Të gjithë duhet të zgjedhin sportet sipas preferencave dhe aftësive të tyre.

Procedurat kozmetike

Nëse procedurat kozmetike i shtohen ushqimit dhe stërvitjes së duhur, atëherë do të jetë e mundur të hiqni yndyrën nga barku shumë më shpejt. Mjetet për të humbur peshë në bel dhe ijet përfshijnë:

• banjë ruse me fshesa;
• sauna;
• dush i ftohtë dhe i nxehtë;
• hidromasazh;
• masazh barku;
• mbështjell.

Hidromasazhi ndihmon në luftimin e depozitave të yndyrës në bark, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut. Banja dhe sauna gjithashtu përballen shpejt me kilogramët e tepërt, duke aktivizuar metabolizmin dhe duke hequr toksinat e dëmshme përmes poreve. Vetëm në një seancë të banjës ruse me një fshesë thupër humbet deri në 3 kg yndyrë. Me një dush me kontrast, ka gjithashtu një djegie aktive të qelizave yndyrore dhe një përshpejtim të metabolizmit.

Mbështillni

Si të hiqni në mënyrë efektive yndyrën e belit me mbështjellës? Shume e thjeshte! Kjo procedurë ka rrënjë të lashta, dhe gratë ende e përdorin atë. Egjipti i lashte. Mbështjellësit ngopin lëkurën me oksigjen, rrisin qarkullimin e gjakut, çlirojnë trupin nga toksinat, të cilat kontribuojnë në eliminimin uji i tepërt dhe djegia e yndyrës së barkut. Pothuajse të gjitha sallonet e bukurisë ofrojnë këtë shërbim, por nuk është e vështirë ta kryeni atë në shtëpi.

Për ta bërë këtë, lëkura në bark duhet të pastrohet me çdo pastrim, për shembull, kafe të bluar ose kripë deti, masazh, majë, fërkim në zonat problematike. Pastaj përzierja e zgjedhur duhet të aplikohet në stomak, për shembull, çokollatë, mjaltë, uthull, alga deti, argjilë, mustardë dhe madje edhe verë. Nëse lëkura e barkut është e ndjeshme, atëherë duhet të bëhen disa mbështjellje në përpjesëtim me vaj perimesh 2:1. Më pas, përhapni stomakun dhe anët me një përzierje, mbështilleni film ngjitës, mbështilleni vendin me një shall të ngrohtë dhe lëvizni në mënyrë aktive për gjysmë ore, dhe më pas shpëlajeni.

Masazh

Nuk është e vështirë të hiqni yndyrën nënlëkurore nga barku me ndihmën e një masazhi të veçantë. Por një masazh i tillë duhet të bëhet vetëm nga një specialist, sepse organet e brendshme ndodhen në këtë zonë. Një profesionist gatuan zonat problematike të barkut, duke përdorur substanca të ndryshme ngrohëse. Duke bërë këtë, ai përmirëson qarkullimin e gjakut, duke provokuar prishjen e qelizave yndyrore. Shpesh, pas procedurës, mbeten hematoma, të cilat kalojnë shpejt në fund të një kursi prej të paktën 15 seancash.

Si të humbni yndyrën e barkut në shtëpi me stërvitje?

Ushtrimet fizike do të ndihmojnë në heqjen e yndyrës së tepërt në ijet dhe belin, nëse bëhen sistematikisht, të kombinuara me ushqimin e duhur dhe një mënyrë jetese të shëndetshme. për të Rregulla të përgjithshme gjërat që duhen mbajtur parasysh gjatë ushtrimeve përfshijnë:

1. Çdo grup ushtrimesh duhet të fillojë me një ngrohje, për shembull, kërcejeni me litar, rrotulloni një rreth ose stërviteni në një biçikletë stërvitore për të paktën 5 minuta.
2. Për të hequr yndyrën nga ijet dhe barku, të gjitha ushtrimet duhet të kryhen në mënyrë alternative pa u ndalur. Midis përsëritjeve, lejohet një pushim prej 30 sekondash. Numri i përsëritjeve varion nga 15 në 20 në 3 grupe.
3. Një ngrohje duhet të plotësojë të gjithë grupin e ushtrimeve.
4. Rregullsia është çelësi i suksesit. Zgjidhni 3 ditë në javë kur mund të praktikoni për 30 minuta.

Ushtrime për gratë për djegien e yndyrës nënlëkurore

Për të hequr yndyrën nga anët dhe beli, duhet të pomponi shtypjen, kështu që ne u ofrojmë grave një kompleks të tërë për shtypjen e sipërme, anësore dhe të poshtme.

• Shtypja e sipërme: a) shtrirë në shpinë, duart pas kokës, ne kryejmë përdredhje, për të cilën ngremë pjesën e sipërme të trupit, dhe këmbët mbeten poshtë në dysheme; b) pozicioni fillestar është i njëjtë, por këmbët janë pak të ngritura, të përkulura në gjunjë. Duke ngritur pjesën e sipërme të trupit, ne kryejmë përdredhje pa ulur këmbët poshtë.
• Shtypni anash: a) vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave, duke u përkulur tek gjunjët dhe fiksoni duart në bravë dhe hidhini pas kokës. Kryejmë pjerrësi të trupit në drejtime të ndryshme; b) shtrirë në shpinë, këmbët në dysheme dhe të përkulura në gjunjë. Ngritim thembrën e këmbës së majtë dhe e mbështesim në gjurin e djathtë, dorën e djathtë pas kokës, dorën e majtë në dysheme. Detyrë: shtrini bërrylin e dorës së djathtë sa më shumë që të jetë e mundur në gjurin e majtë, më pas ndërroni krahët dhe këmbët.
• Shtypni poshtë: a) qëndrojmë drejt, vendosim këmbët në gjerësinë e legenit, përkulim pak këmbët. Është e nevojshme të tërhiqni sa më shumë gjurin e majtë në bel, pastaj të djathtën; b) Qëndrojmë drejt, duart në rrip, barku është tërhequr. E zhvendosim peshën në këmbën e majtë, e tërheqim këmbën e djathtë anash dhe anasjelltas.

Shikoni mënyra të tjera.

Në pjesën e poshtme të barkut

Ka shume ushtrime efektive në pjesën e poshtme të barkut. Ne ofrojmë disa më efektive:

1. Gërshërë vertikale. Shtrirë në dysheme, duart nën vithe, pjesa e poshtme e shpinës të shtypur në dysheme. Të dyja këmbët janë ngritur në një kënd 90 gradë. Ngadalë ulni këmbën e majtë poshtë, më pas kthehuni prapa. Këmba e djathtë është e palëvizshme. Ndërroni këmbët dhe bëni 20 përsëritje.
2. Palos. Ulur në dysheme, këmbët drejt, duart mbështeten në dysheme prapa. Përdridheni ashpër, duke i sjellë të dy gjunjët në gjoks, dhe trupi duhet të përpiqet drejt këmbëve drejt jush. Kthehuni në pozicionin e fillimit, por mbani këmbët në peshë. Bëni 20 përsëritje.
3. Alpinistët shkëmborë. Theksimi i shtrirë, si një shtytje: këmbët në gishta, krahët drejt, pëllëmbët larg gjerësisë së shpatullave. Ngrini këmbën e djathtë nga dyshemeja, përkuleni në gju dhe më pas tërhiqeni fort në gjoks, duke e kthyer ngadalë prapa. Ndërroni këmbët dhe bëni 20 përsëritje.

Video trajnim për shtypin dhe palët

Nëse keni nevojë urgjente për të hequr yndyrën e barkut, atëherë këshillat për stërvitjen e duhur dhe një dietë të ekuilibruar nga një trajner profesionist fitnesi do t'ju ndihmojnë për këtë. Si të hiqni shpejt depozitat e yndyrës nënlëkurore me një program efektiv për humbje peshe, shikoni videon:

Një grup ushtrimesh për meshkuj

Meshkujt gjithashtu duhet të heqin dhjamin e tepërt nga barku, ndaj ekspertët kanë zhvilluar një program për humbje peshe. Për të arritur shpejt një rezultat pozitiv, duhet t'i kushtoni të paktën 20 minuta këtyre ushtrimeve çdo ditë.

• Shtrirë në shpinë, gjunjët e përkulur, duart pas kokës. Bërrylat shpërndahen në drejtime të ndryshme dhe fiksohen në këtë pozicion gjatë gjithë ushtrimit. Ju duhet të ngrini dhe ulni bustin tuaj dhe të siguroheni që thembrat tuaja të mos dalin nga dyshemeja. Për besueshmëri, rregulloni ato nën bateri ose shtrat. Filloni me minimumin, çdo herë duke rritur numrin e ashensorëve, në mënyrë që në fund të mund të bëni 50 herë.
• Pozicioni i bustit, krahëve dhe këmbëve është i njëjtë, por gjatë ngritjes, tërhiqni bërrylat në gjurin e kundërt, duke u përdredhur.
• Pozicioni është i njëjtë, këmbët janë të ngritura drejt dhe të vendosura 35 cm nga dyshemeja. Mbajeni këtë pozicion për aq kohë sa të mundeni dhe më pas relaksohuni. Bëni 20 përsëritje. Me kalimin e kohës, shtangat duhet të lidhen me këmbët nga poshtë për të peshuar.

Te dashur miq! Qëndroni të përditësuar lajmet e fundit në dietë! Merrni këshillat më të fundit për ushqimin e shëndetshëm! Mos humbisni programe të reja, mësime, trajnime, webinare! Ejani të dobësohemi së bashku, është më e lehtë së bashku! Për ta bërë këtë, lini të dhënat tuaja të kontaktit dhe nuk do të humbisni asgjë të re dhe interesante. QËNDRONI NE KONTAKT!

Barku dhe anët janë një nga zonat më problematike për sa i përket yndyrës së trupit tek femrat. Në fund të fundit, natyra është krijuar në mënyrë që shtresa e yndyrës të mbron fetusin gjatë shtatzënisë.

Prandaj, tek vajzat gjatë pubertetit, me tepricën më të vogël të energjisë që marrim nga ushqimi, yndyrat e tepërta fillojnë të depozitohen në bark, kofshë dhe vithe. Është mirë nëse vajza është fizikisht aktive, dhe prindërit e mësojnë të trajtojë ushqimin siç duhet. Por, për fat të keq, analfabetizmi ushqimor shpesh çon në faktin se problemet me peshën, të cilat shpesh fillojnë në adoleshencë dhe madje edhe fëmijëri, rriten me fëmijën.

Dhe kur vjen koha për të humbur peshë, disa depozita yndyrore "të forta" për sa i përket moshës dhe vëllimit nuk janë aq të lehta për t'u tundur. Dhe sa më të vjetra të jenë depozitat e yndyrës, aq më e vështirë është të heqësh qafe prej tyre. Shumë njerëz që humbin peshë ankohen se në stomak dhe në pjesën e brendshme të kofshëve nën lëkurë ndihen topa yndyrë, të cilët janë të vështirë për t'u dobësuar!

Sigurisht, ushqimi i duhur dhe aktiviteti i mjaftueshëm fizik çojnë në humbje të qëndrueshme të peshës, por nuk është aq e lehtë të humbasësh këto depozita yndyrore shumë "të vjetra" dhe mjaft të dendura. Shpesh mund të dëgjoni fare vajzë e plotë se ajo tashmë është e hollë në këmbë, krahë dhe të pasme, por barku i saj është ende i shëndoshë.

Janë pikërisht të njëjtat depozita yndyrore me topa dhe densitet të shtuar që duhen thyer me dorë! Dikush shkon te masazhatorë, merret me masazh me kupa në shtëpi ose shtrembëron një rreth në bark. Megjithatë, ekziston një metodë e thjeshtë, por shumë efektive - masazh me majë.

Si të bëni një masazh me majë në bark

Është më mirë të bëni masazh me majë në pozicionin shtrirë, jo më herët se 2-3 orë pas ngrënies. Për të mos dëmtuar lëkurën, mund të përdorni çdo krem ​​ose vaj kozmetik. Sidoqoftë, siç tregon praktika, është më e vështirë të bësh një masazh majë me kremra sesa pa to. Sidomos për fillestarët. Relaksoni muskujt e barkut, vendosni pëllëmbët në vendin ku ka më shumë depozitat e yndyrës dhe ngrohni pak lëkurën. Më pas, kryeni lëvizje rrethore në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt me presion të lehtë. Pra rreth dy minuta.

Hapi tjetër është të kaloni në pinching. Gjithashtu, në drejtim të akrepave të orës, filloni të shtrëngoni lëkurën, por jo shumë. Lëvizni nga periferia në qendër dhe mbrapa. Përafërsisht 2-3 minuta. Më pas kaloni në majë të forta. Le të jetë e vogël, por ndjesi shpimi gjilpërash e thellë. Përpiquni të vendosni të njëjtat "topa" të dhjamit nën gishta. Ziejini yndyrnat e dendura, copëtoni ato me gishta. Ju mund të lëvizni si në drejtim të akrepave të orës ashtu edhe në të kundërt, dhe në një mënyrë kaotike. Ndryshoni drejtimet: në një rreth, vertikalisht, horizontalisht. Pas ca kohësh, do të ndjeni se si shtresat e thella të lëkurës u ngrohën dhe lëkura u bë e kuqe. Ngjitja e thellë mund të jetë e dhimbshme, por kjo nuk është arsye për t'u ndalur. Megjithatë, mos e teproni, veçanërisht në fillim. Mjaft 15 minuta.

Kryeni masazh çdo ditë. Kur kaloni në ushqimin e duhur dhe kufizoni karbohidratet e thjeshta, rezultati nuk do të vonojë shumë.

Masazhi me majë të barkut jo vetëm që do të ndihmojë në zbërthimin e depozitave të yndyrës, por gjithashtu do të ketë një efekt pozitiv në luftën kundër kapsllëkut.

Kundërindikimet për masazhin me majë të barkut

Edhe pse masazhi pinching ndërvepron me yndyrë nënlëkurore, nuk duhet të masazhoni gjatë menstruacioneve dhe sëmundjeve të rënda gjinekologjike, si dhe çrregullimeve të zorrëve.

Një nga pyetjet më të shpeshta që kam: Si të hiqni dhjamin nga barku? Kam provuar shumë mënyra, por nuk mund të humbas peshë". Kur pyes se çfarë keni provuar, dëgjoj: "100 squats ditore, reduktim drastik i kalorive, kardio të tepërt, suplemente për djegien e dhjamit, etj."

Nëse nuk mund të digjni yndyrën e barkut, atëherë po përdorni qasjen e gabuar. Nuk keni nevojë për mbledhje pa fund, suplemente apo agjërim.

1. Ndaloni së bëri crunches

Kërcimet me siguri do të forcojnë barkun tuaj, por nuk do të djegin dhjamin që mbulon barkun tuaj. Humbja e peshës lokale është një mit. Ju humbni kohë dhe energji duke bërë 200 kthesa çdo ditë. Ne kemi përshkruar tashmë teknikën e duhur, cilat ushtrime dhe dietë duhet të përdorni.

Përdredhja gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës dhe shpatulla të shtrira. Kërcimet e kundërta nuk i shkaktojnë këto probleme, por përsëri: humbja e peshës lokale është një mit. Për të djegur dhjamin e belit, ju duhet pak më shumë. Vazhdoni të lexoni dhe do të mësoni se si të hiqni më shpejt dhjamin nga barku mënyra efektive që funksionojnë mirë dhe nuk janë të dëmshme për shëndetin.

2. Bëhuni më të fortë

Trajnimi i forcës ndërton masën e muskujve, parandalon humbjen e muskujve dhe ndihmon në djegien e yndyrës. Programet stërvitore me ushtrime bazë me shumë nyje funksionojnë më së miri për të forcuar dhe djegur kalori.

• Pjesa e poshtme e shpinës ju mban drejt, barku ju mban drejt. Të dy grupet e muskujve do të punojnë shumë gjatë squats dhe deadlifts.
• Ushtrimet komplekse ju lejojnë të punoni të gjithë trupin tuaj me pesha të rënda, duke përfshirë të gjithë muskujt tuaj nga koka te këmbët. Kjo ju ndihmon të bëheni më të fortë dhe të ndërtoni muskuj më shpejt.

Humbja e peshës lokale ende nuk ekziston, kështu që trajnimi i forcës nuk do të djegë drejtpërdrejt yndyrën e barkut. Megjithatë, aktivitete të tilla do të forcojnë barkun tuaj dhe do të zvogëlojnë madhësinë e belit në 6-12 javë, në varësi të sasisë së yndyrës së tepërt të barkut, intensitetit të stërvitjes dhe dietës. Nëse nuk keni bërë kurrë ushtrime bazë, provoni. Për sa i përket kohës, duhen vetëm 45 minuta 3 herë në javë.

3. Ushqimi i shëndetshëm

Siç thotë shprehja, "shtypi lëkundet në kuzhinë". Ju mund të stërviteni fort dhe të pomponi barkun tuaj, por nëse hani ushqim të padëshiruar, nuk do të shpëtoni nga stomaku. Ndaloni së ngrëni ushqim të përpunuar. Hani ushqime të plota, të papërpunuara.

• Proteinat: Mish, shpezë, peshk, hirrë, vezë, gjizë,…
• Perimet: Spinaqi, brokoli, marule, lakra jeshile,…
• Frutat: Banane, portokall, mollë, ananas, dardhë,…
• Yndyrnat: vaj ulliri, vaj peshku, vaj luledielli, arra, fara liri,…
• Karbohidratet: oriz kaf, hikërror, tërshërë, makarona me drithëra të plota,…

Nuk është e nevojshme të ndiqni një plan diete të përsosur. Përqindja e ushqimit të padëshiruar është 10% e sasisë totale të ushqimit të konsumuar. Kjo është 4 vakte jo të shëndetshme në javë nëse hani 6 herë në ditë. Mësoni më shumë pa u ndjerë të uritur.

4. Kufizoni marrjen e alkoolit

Për humbjen e peshës në zonën e belit, ajo që pini nuk është më pak e rëndësishme se ajo që hani. Alkooli herë pas here është normë. Por harroni humbjen e yndyrës në bark nëse pini birrë çdo ditë.

Një person që pi birrë ka një trup në formë dardhe: nje numer i madh i dhjami në bark dhe gjoksi i zmadhuar, veçanërisht kur rriten. Alkooli gjithashtu dëmton mëlçinë tuaj, e cila mbi-punon veten për të pastruar trupin nga toksinat. Gjithashtu mund të ndërhyjë në ndërtimin e muskujve.

Përqindja e alkoolit gjithashtu duhet të jetë 10%. Shembull: e premte dhe e shtune. Ju vetëm duhet të pini, jo të deheni. Pjesën tjetër të kohës shuani etjen me ujë, ujë me limon të shtrydhur, çaj jeshil etj. Ose këtë, ose harrojeni fare të humbni peshë.

5. Ulni sasinë e karbohidrateve

Ju keni nevojë për karbohidrate për energji. Problemi është se shumica e njerëzve hanë më shumë karbohidrate sesa kanë nevojë, veçanërisht ato të thjeshta. Në kërkim të një mënyre për të hequr shpejt yndyrën nga barku, njerëzit nuk bëjnë gjënë më themelore - ata nuk rishikojnë dietën dhe raportin e BJU. Trupi juaj ruan karbohidratet e padëshiruara si yndyrë.

Nëse nuk jeni një djalosh i dobët që duhet të rriteni, atëherë ulni marrjen e karbohidrateve. Mund të hani fruta dhe perime me çdo vakt. Por shkurtoni patatet, makaronat, orizin, bukën etj. Ato mund të hahen vetëm pas një stërvitje.

6. Hani më shpesh

Edhe nëse hani tonelata ushqime, por të shëndetshme, nuk do të shëndosheni. Sidomos nëse stërviteni 2-3 herë në javë. Agjërimi është gabimi numër 1 ushqimor. Ushqimi i shëndetshëm është i rëndësishëm për tre arsye:

• Energjisë. Ushqimi është energji. Trupi juaj përdor ushqimin për stërvitje, punë, tretje dhe më shumë. Mungesa e ushqimit do të thotë mungesë energjie në të gjitha fushat e jetës.
• humbje peshe. Të ushqyerit produktet e duhura ndihmon në humbjen e peshës: proteinat prodhojnë efektin më të lartë termik, yndyrat e duhura kontribuojnë në humbjen e yndyrës,…
• Ruajtja muskujt. Nëse jeni të uritur, trupi juaj po djeg muskuj për energji - JO yndyrë. Do të dobësoheni, por cilësia e trupit do të jetë e tmerrshme.

Uria do të thotë që nuk po hani mjaftueshëm. Mos u shqetësoni për kaloritë. Thjesht hani mëngjes dhe hani çdo 3 orë, duke përfshirë kohën pas stërvitjes. Hani ushqim të shëndetshëm 90% të rasteve për të djegur dhjamin e barkut shpejt dhe në mënyrë efektive dhe të mos e grumbulloni më.

7. Hani më shumë proteina

Proteina ka një efekt termik më të lartë se ushqimet e tjera: trupi juaj prodhon më shumë energji duke djegur proteinat sesa duke djegur karbohidratet dhe yndyrnat. Kjo është arsyeja pse dietat me proteina të larta janë efektive për humbjen e yndyrës.

Sa proteinë keni nevojë në ditë? Bëni atë që bëra: hani proteina të plota me çdo vakt pa u shqetësuar për sasinë.

8. Hani më shumë nga yndyrat e duhura

Yndyra nuk do t'ju bëjë të trashë. Dieta e dobët dhe mungesa e stërvitjes, po. Dhe konsumimi i yndyrës ndihmon vërtet për të humbur peshë. Trupi juaj nuk do të ruajë yndyrë nëse konsumoni një sasi konstante.

Vaji i peshkut është burimi më i mirë i yndyrës për të djegur dhjamin e barkut. Vaji i peshkut rrit natyrshëm nivelet e testosteronit dhe rrit humbjen e yndyrës. 6 g omega-3 në ditë është një fillim i mirë.

Qëndroni larg yndyrave trans që gjenden në ushqime si margarina. Yndyrnat trans janë të dëmshme për shëndetin tuaj. Hani të gjitha ushqimet e papërpunuara 90% të rasteve, siç ju rekomandoj në pikën 3, dhe do të shmangni lehtësisht yndyrat trans.

9. Reduktoni yndyrën totale të trupit, jo në nivel lokal.

Nëse jeni mashkull, atëherë stomaku është vendi i fundit ku do të digjni dhjamin. Nëse keni gjëndra qumështore të zmadhuara ose mjekër të dyfishtë, atëherë do t'ju duhet të zvogëloni përqindjen e përbërësit të yndyrës në mënyrë që të hiqni në mënyrë efektive dhjamin në bark dhe në anët. Ja se si ta bëni atë:

• Bëhuni më të fortë. Trajnimi i forcës ndërton dhe ruan muskujt, rrit humbjen e yndyrës, ndihmon në dietë, … Kushtojini vëmendje program trajnimi"5 × 5" nëse nuk dini nga të filloni: duhen vetëm 45 minuta 3 herë në javë.
• Ha ushqim te shendetshem. Përdorni 8 rregulla të të ushqyerit. Ka mëngjes. Hani çdo 3 orë. Hani proteina, perime dhe fruta me çdo vakt. Konsumi i karbohidrateve është i mundur vetëm pas stërvitjes. Pini 2 gota ujë me çdo vakt. Ushqimi i shëndetshëm në 90% të rasteve.
• Shto kardio. Filloni me 15 minuta pas stërvitjes, rriteni në 45 minuta 3 herë në javë. Nëse keni më pak se 15% yndyrë trupore, thjesht do të bëheni më të fortë dhe do të hani më shëndetshëm. Kjo do të zvogëlojë përqindjen e yndyrës në trup dhe do t'ju bëjë të hollë dhe në formë.

10. Qëndroni të motivuar

Duke parë stomakun tuaj ose thjesht në pasqyrë, ju merrni reagime jo mjaft të sakta. Ajo që shihni varet nga koha që nga vakti juaj i fundit, mbajtja e ujit, këndi i dritës dhe perceptimi juaj. Përdorni këto këshilla për të qenë objektivë për veten tuaj.

• Matni yndyrën e trupit. Përdorni një kaliper çdo 2 javë. Matjet nuk duhet të jenë perfekte. E rëndësishme është që dinamika të bjerë.
• Matni belin tuaj. Gjithashtu çdo 2 javë. Nëse bëheni më të fortë dhe më të shëndetshëm, atëherë beli juaj do të ulet shpejt. Së shpejti do të filloni të ndiheni të lirë në pantallonat tuaja.
• Bej fotografi. Bëni fotot tuaja çdo 2 javë: përpara, mbrapa dhe anash. Gjuajtjet anësore do të tregojnë përparimin më të madh.

Suksesi sjell sukses. Ndiqni me saktësi progresin në mënyrë që të njihni dinamikën tuaj; qëndroni të motivuar për të vazhduar punën në djegien e yndyrës së barkut. Mos lexoni vetëm këtë artikull dhe kthehuni te ajo që po bënit! Vepro!