En casi cualquier publicación brillante novedosa, en programas temáticos, en folletos publicitarios, puede aprender sobre los beneficios de evitar o limitar severamente el uso de alimentos azucarados. Hermosas fotos sorprenden con los resultados "antes" y "después". Las estrellas de cine están abiertamente orgullosas de sus cinturas de avispa y los atletas compiten entre sí para presumir de sus logros. La imagen parece bastante tentadora, y el camino hacia parámetros ideales parece directo y fácil. Pero el acercamiento a este tipo requiere un conocimiento particularmente profundo, sin el cual uno no puede prescindir. Analicemos los principales enfoques en la elección de productos sin errores.

La asimilación de los alimentos ingeridos comienza en el proceso de masticarlos. Las fibras rugosas de fibra vegetal, como redes, retienen glucosa y nutrientes, liberándolos gradualmente. Eso depende de la tasa de liberación de glucosa.

Una vez en el cuerpo, la glucosa para su procesamiento requiere de la hormona insulina. Es esta sustancia hormonal la que lo descompone para liberar energía, sin la cual la vida en general es impensable. Pero, si se ha liberado más energía de la que el cuerpo necesita actualmente, entonces se deposita en las células grasas. Una célula de grasa es una especie de granero donde se acumula una reserva de energía. Cabe destacar que a partir de una molécula de glucosa se obtienen dos mastocitos.

Y qué formas populares adecuado para la pérdida de peso adecuada y notable? Veamos algunos de ellos.

Nutrición separada: simple, asequible, eficaz

Incluso los antiguos médicos observadores notaron que las grasas y los carbohidratos se absorben solo cuando están juntos en los intestinos. Este hecho fue probado, fundamentado, sistematizado y moderno tematizado avanzado. trabajo científico. Habiendo adquirido una base de evidencia innegable, Separa con renovado vigor comenzó a ganar adeptos.

Llegó a muchas personas que pierden peso debido a su disponibilidad especial, facilidad de uso y eficiencia. En primer lugar, es necesario dividir todo tipo de productos en análogos de carbohidratos y productos con presencia de grasas.

Características de los días de "carbohidratos"

Los alimentos con carbohidratos incluyen:

• Verduras.
• cítricos
• Kéfir (yogur) con cero contenido de grasa.
• Productos de panadería.
• Kashi.

A partir de tales productos, el menú se puede hacer más diverso. Incluirá: estofado, ensaladas (hervidas y de productos crudos), compotas, kissels, borscht y sopas en caldo de verduras, salina. aderezo para ensaladas jugo de limon o kéfir 0% grasa. Es necesario comer platos similares durante 3 días. Luego toma carbón activado. Su dosis se calcula a partir del peso corporal. Por cada 10 kg tomar 1 tab. Los tres días siguientes se permiten los alimentos grasos, pero con exclusión total de los hidratos de carbono.

Qué comer en los días gordos

En los días gordos, tu dieta no debe ser pobre. Puede incluir:

• Carne no grasosa.
• Hígado.
• Pescado magro.
• Mariscos y caviar.
• Semillas.
• Nueces.
• Todos los productos lácteos.
• Varios aceites vegetales.

La carne se cocina en papel de aluminio, pero no te olvides de las especias. Hay una lista de especias que suprimen el apetito y estimulan la digestión. Serán extremadamente útiles. Pescado en el horno, mariscos hervidos traerán proteínas al cuerpo como material de construcción. Los productos lácteos eliminarán la deficiencia de calcio, potasio y los aceites vegetales aportarán aminoácidos grasos esenciales. Trate de no comer en exceso. El contenido calórico suficiente de los platos no permitirá la aparición de hambre. No olvide que todos los carbohidratos son tabú en esos días. A los tres días, repetimos la toma de carbón activado, y se reanuda el ciclo de alternancia de productos.

Todo es bastante simple. Lo principal en la nutrición separada es lograr el aislamiento completo de los grupos de alimentos. Y no hay excepciones. Con el cumplimiento constante de las recomendaciones básicas, notará que ya en la segunda semana el volumen odiado comenzará a desaparecer. Si tiene prohibido comer así, pruebe las hierbas que reducen el apetito.

Hierbas que reducen el apetito.

Muchos consideran que el exceso de apetito es la razón principal del aumento de peso. La sensación de hambre te obliga a comer grandes porciones de comida, comer más a menudo y picar mucho y con frecuencia. Durante mucho tiempo se ha notado que en la diversidad natural de las plantas coexisten con nosotros muchas hierbas, decocciones e infusiones, que adormecen y retrasan la aparición de una sensación de estómago "vacío". Y una de estas hierbas es la quinua.

La quinua se encuentra en todas partes. En nuestros jardines, en cinturones de bosques, en áreas abiertas y soleadas, ganó fama como maleza maliciosa. Es una hierba absolutamente inofensiva, cuyo uso no tiene efectos secundarios, ya que no contiene sustancias tóxicas. Genial para frenar el apetito. Para preparar la infusión se utilizan materias primas secas o recién recogidas. Es necesario tomar una cucharada de la pieza de trabajo triturada y verter un vaso de agua hirviendo rápidamente. Infundir hasta enfriar en un termo. El té está absolutamente desprovisto de sabor, sin olor. Las hojas tiernas se agregan a las ensaladas o simplemente se mastican, extrayendo el jugo. Es mejor cosechar la quinua en el momento de máximo flujo de savia. Toda la planta es perfecta. Es necesario secar en sombra parcial y almacenar en un área seca, sombreada y bien ventilada.

Puedes combinar la quínoa con hierbas que nivelen la sensación de hambre. Estos incluyen el conocido regaliz, bardana, pamplina, ortiga. Entonces las decocciones resultan más sabrosas y saludables.

Las especias ayudan a quemar grasa (Video: Té de jengibre)

Use activamente especias que tengan la capacidad de reducir el peso. Estimulan los procesos metabólicos, lo que es muy beneficioso en una situación de pérdida de peso forzada. Echemos un vistazo a los complementos alimenticios más populares. Asi que:

1. La canela es un factor poderoso para estabilizar los niveles de glucosa. En ausencia de altibajos críticos de este indicador, queda una sensación de saciedad. Añadir al café, manzana al horno, té.
2. El cardamomo en polvo hará un buen trabajo. El té, las decocciones de hierbas con cardamomo se volverán mucho más sabrosos y la grasa corporal comenzará a desaparecer mucho más rápido. En el camino, este condimento elimina el efecto negativo del café en el cuerpo.
3. Comer pimienta de cayena agregará sabor a los platos insípidos. Si desea eliminar el picante excesivo, tome infusiones frías de esta droga extranjera.
4. La cúrcuma no solo es un alimento antiinflamatorio, sino también un excelente antioxidante. Es especialmente bueno para personas con degeneración hepática grasa, obesidad, cintura voluminosa.
5. La vainilla ayuda a superar los antojos desorbitados de dulces y bollería. Estimula significativamente la destrucción de las células "grasas", la liberación de reservas de energía. Este condimento es especialmente útil antes de un físico importante. cargas
6. Existe la idea errónea de que el rábano picante estimula el apetito. Pero los platos de carne con este aditivo se excretan más rápido de los intestinos, por lo que no tienen tiempo para absorberse por completo.
7. Los condimentos picantes aceleran efectivamente la liberación celular, de jugos gástricos e intestinales, aumentan la frecuencia cardíaca. Al mismo tiempo, crece el gasto de reservas de energía para el soporte vital del cuerpo, lo que significa que los mastocitos se derriten.
8. El cacao reemplazará al chocolate, pero es muy alto en calorías. Úselo con moderación, solo cuando el impulso de saborear el chocolate en la boca se vuelva completamente irresistible.

La lista continua. Pero, ni un solo producto o especia ayudará a eliminar los odiados kilogramos si no conecta la actividad física adecuada.

La actividad física ayudará a todas las personas a perder peso

Las personas sabias y observadoras notaron hace mucho tiempo que la actividad física hace frente perfectamente a los problemas del exceso de peso. El trabajo manual pesado era la norma de la vida anterior. Las máquinas inteligentes, los vehículos y las grúas de gran tonelaje han facilitado en gran medida existencia humana. Es por eso que, en busca de tales cargas, vamos a clubes de fitness y gimnasios.

Antes de visitar tales instalaciones deportivas, es necesario consultar a un especialista calificado. Debe ser examinado por un terapeuta local. ECG del corazón, un conjunto básico de pruebas, medición de la presión arterial: este es el mínimo que está prohibido ignorar. El número de ejercicios, la frecuencia y la duración dependen directamente de los resultados obtenidos.

Un instructor de fitness competente le dirá Buena elección simuladores Supervisará la precisión del bloque de ejercicios. Los equipos deportivos, con cargas irregulares y no reguladas, solo harán daño. Mejor practica en casa. Ármate con mancuernas, aumentarán perfecta y suavemente tus esfuerzos en el camino hacia la pérdida de peso.

No olvide que la repetición monótona, prolongada y repetida incluso ejercicios simples, mucho más útil que el complejo de "poder" pico a corto plazo. Subestimamos los beneficios de las sentadillas, las curvas y el fortalecimiento de la prensa. alrededor de la cintura es una medida efectiva que hará que tu cintura sea mucho más delgada. Las caminatas largas y las carreras nocturnas son excelentes para todos los que están perdiendo peso.

En invierno y fuera de temporada, visite las piscinas. Es mejor unirse a un grupo de personas de ideas afines. Esta práctica ahora se aplica en todas partes. Se han desarrollado programas completos para perder peso, los especialistas médicos están trabajando, ... Es muy útil, después de los procedimientos con agua, recurrir al masaje.

Adelgazar con masaje

El masaje se conoce desde hace cientos de años. Los sabios y curanderos de China elevaron la acupresión al rango de panacea. Los masajistas modernos también dominan muchas técnicas de masaje. La estimulación de determinadas zonas del cuerpo abre procesos de autocuración y regeneración. El cuerpo comienza a perder peso por sí solo, lo cual no es natural para una persona.

No menos popular es el masaje general, que aumenta la circulación sanguínea. Los músculos, las capas subcutáneas de tejidos comienzan a lavarse intensamente con sangre, es mejor saturarse con oxígeno y comer. El oxígeno es un catalizador ideal para las reacciones redox. Cuanto más rápido fluyen, más energía atrae el cuerpo.

La acupuntura se utiliza a veces para bajar de peso. Esta técnica no está exenta de irracionalidad, ya que ha demostrado repetidamente los aspectos positivos de la aplicación. Ahora hay una ronda seria de popularidad de la acupuntura, por lo que encontrar un especialista de calidad es bastante simple.

Bajar de peso ir a la sala de vapor o al baño.

Los baños y baños de vapor rusos son muy comunes en nuestra área. El hecho de que sean un pozo inagotable de salud, dice sabiduria popular, porque en cientos de proverbios, cuentos y leyendas, se expresa el amor genuino de una persona rusa por un baño. Y todo es culpa del tándem propiedades útiles tales establecimientos. Considerémoslos con más detalle. Entonces, una visita al baño o sala de vapor:

Si no hay contraindicaciones (ataque cardíaco, derrame cerebral, cifras de presión arterial alta), entonces use un método tan valioso para quemar grasa. Puedes bañarte con una escoba de abedul. Los aceites esenciales de las hojas reducirán la apariencia de hambre, y las ramitas repetirán simultáneamente los movimientos de masaje.

Muy adecuado para bajar de peso. envolturas de miel. Traerán un resultado especial inmediatamente después de salir de la sala de vapor. La miel es rica en enzimas, sustancias biológicas activas, amplia complejo vitamínico. Después de la apertura completa de los poros, toda la composición del producto se absorbe en las capas epidérmicas profundas. La destrucción de los mastocitos debido a las envolturas corporales es mucho más activa.

Elija los métodos correctos, combínelos correctamente, pierda peso correctamente. ¡Mantente saludable siempre!

Posibles causas de la obesidad

A primera vista, la causa de la obesidad parece obvia: si consumes más calorías de las que quemas en el proceso de la vida, entonces aumentas de peso. Pero, como suele ser el caso, la explicación más obvia no siempre es la más exhaustiva.

Los factores de riesgo en el caso de la obesidad pueden ser: una predisposición genética desfavorable, las condiciones socioeconómicas, las características (o trastornos) del curso de los procesos metabólicos y el estilo de vida también pueden desempeñar un papel importante. Algunos trastornos endocrinos, ciertas enfermedades y medicamentos también puede conducir a un aumento de peso severo y al comienzo de la lucha contra la obesidad.

Las causas más comunes de la obesidad.

Genética. Los estudios han demostrado que la predisposición a la obesidad se hereda. Sus posibilidades de tener sobrepeso aumentan en un 25 por ciento si uno o ambos padres son obesos. La herencia también afecta exactamente dónde se acumula más grasa: en las caderas o en el abdomen.

Desordenes metabólicos. Todos usamos la energía de diferentes maneras. El curso de los procesos metabólicos y el trabajo de la secreción hormonal son individuales para cada uno, y estos son uno de los factores determinantes en el tema del sobrepeso. Estudios recientes demuestran cómo los niveles de grelina, una hormona peptídica que se sabe que es responsable del apetito, así como otros péptidos, nos hacen sentir hambre y saciedad.

Estilo de vida: el hábito de comer en exceso combinado con un estilo de vida sedentario contribuye a la obesidad. Todo se puede cambiar eligiendo un estilo de vida particular. Si sigue una dieta en la que un mayor porcentaje de sus calorías proviene de alimentos refinados, azucarados y ricos en grasas, es probable que aumente de peso. Con cada vez menos tiempo para que las familias modernas encuentren tiempo para reunirse tranquilamente en la mesa para comer, la gente está buscando formas baratas satisfacer el hambre durante el día, y la mayoría encuentra una solución al problema en comidas y bebidas tan altas en calorías y antinaturales como la comida rápida.
Añadir aquí la ausencia de un regular actividad física, y ahora un adulto tiene un problema: es difícil para él comenzar la lucha contra la obesidad, mantener un peso óptimo o perder kilos de más. Para los niños, los factores de riesgo serán actividades que no consuman energía, como sentarse frente al televisor o la computadora.

Establecimiento de objetivos en la lucha contra la obesidad

La parte más importante de cualquier programa contra la obesidad es establecer buenos objetivos. Sí, puede perder peso para complacer a la opinión pública o mantenerse al día con la moda, pero puede ser más importante considerar que perder solo entre el 5 y el 10 por ciento del exceso de peso tendrá un impacto positivo significativo en su salud en general.

Es difícil encontrar dos personas exactamente iguales, por lo que es importante idear un plan de pérdida de peso que funcione para usted. Estamos hablando de si es correcto que pierdas 0,5-1 kg por semana, o es mejor que te tomes tu tiempo y te esfuerces por 0,3 kg en el mismo período. Al mismo tiempo, incluso una versión más suave de la lucha contra la obesidad significa que pierde alrededor de 11 kg por año, y si sigue el curso tomado durante más de tres años, alcanzará la marca de alrededor de 35-36 kg. . Independientemente del programa de obesidad o el plan de tratamiento de la obesidad que elija, no apresurarse será más efectivo y más saludable a largo plazo, porque la pérdida de peso rápida a menudo conduce a un rápido retorno de las libras perdidas.

Hay cinco métodos principales para tratar la obesidad y los problemas de sobrepeso: comida dietetica, ejercicio, cambios de estilo de vida, tratamiento no quirúrgico y finalmente cirugía.

Dieta para la obesidad: programas efectivos para perder peso

Las dietas de moda van y vienen de las páginas de las revistas de moda. Algunas de ellas, como las dietas bajas en calorías, altas en proteínas o bajas en grasas, pueden tener el efecto deseado aquí y ahora, pero también pueden amenazar su salud a largo plazo. De hecho, los programas de pérdida de peso a largo plazo más efectivos se basan más en el principio de limitar la ingesta de calorías y aumentar la actividad física diaria para que el cuerpo gaste más de lo que recibe y la lucha contra la obesidad sea efectiva.

El ayuno puede conducir a una rápida pérdida de peso, pero se pierde tanto masa muscular como grasa. Las denominadas dietas "líquidas", que sólo pueden seguirse bajo la supervisión de un médico, tienen sentido para recurrir durante un corto período de tiempo, como una limpieza de toxinas, por ejemplo. Pero no debe esperar resultados a largo plazo de ellos.

Las dietas de moda, que no han sido señaladas por los médicos como un peligro inmediato para la salud del cuerpo, todavía no son una solución saludable al problema de la obesidad. Sin embargo, si sigue ciertas pautas dietéticas, pueden conducir a la pérdida de peso y la pérdida de peso.

Pero para perder peso y, lo más importante, mantener este resultado, en lugar de buscar otra "dieta" milagrosa, intente crear un plan de nutrición individual. Un plan de obesidad adaptado a sus hábitos alimenticios personales tendrá una mejor oportunidad no solo de ser exitoso, sino también sostenible. Una dieta equilibrada que limite la ingesta de calorías de 1200 a 1400 para las mujeres y de 1500 a 1800 para los hombres debería funcionar. Un dietista profesional puede ayudarlo a crear un plan de dieta personalizado basado en su situación.

No todas las grasas son malas. Sabemos que las grasas poliinsaturadas y monosaturadas ofrecen beneficios para la salud, como ayudar a mantener un sistema cardiovascular saludable. Es decir, las nueces, las semillas y ciertos tipos de aceites, como el de oliva, cártamo y canola, merecen un lugar de honor en su plan. alimentación saludable.

Opte por productos sin refinar como arroz integral y pan integral, y deje arroz blanco y panecillos largos en el mostrador. Los granos enteros le darán más nutrientes y fibra que es buena para su intestino. El cuerpo metaboliza más lentamente los alimentos más gruesos y sin procesar, lo que significa que no contribuirán a los picos de insulina en la sangre. Y esto significa que los ataques de hambre y un deseo indestructible de “masticar algo de nuevo” quedarán en el pasado.

Establezca como regla incluir al menos cinco porciones de diferentes frutas y verduras en su dieta diaria. Esta variedad le proporcionará a su cuerpo el espectro completo de los tipos de nutrientes que necesita.

Cuando salga a cenar, no trate de limpiar todo en su plato, pídale al mesero que empaque lo que no ha comido y evite pedir porciones grandes. A menudo, las porciones en cafeterías o restaurantes son demasiado grandes para una persona, así que ofrezca a un amigo que divida la porción entre dos o pida un aperitivo en lugar de un plato principal.

Lea las etiquetas cuando compre alimentos preparados en el supermercado. Preste mucha atención a la cantidad de porciones por envase y al tamaño de la porción. Si la etiqueta dice 150 calorías por ración y son tres raciones en el envase, ten en cuenta que si comes todo el contenido del envase consumirás nada menos que 450 calorías.

Ejercicio para combatir la obesidad.

Si eres obeso, la actividad física es vital porque te ayudará a mantener y aumentar la masa muscular mientras pierdes depósitos de grasa. Y dado que el tejido muscular requiere una tasa metabólica más alta y quema calorías más rápido, si también come alimentos saludables de acuerdo con un plan de alimentación bien pensado, el ejercicio acelerará el proceso de pérdida de peso.

El ejercicio normaliza la presión arterial y puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2. Estar activo también ayuda a mejorar condición emocional, reducir el apetito, solucionar problemas de sueño, aumentar la flexibilidad y disminuir los niveles de colesterol en sangre.

Caminar es una excelente opción para las personas obesas. La caminata debe comenzar con pasos pequeños, digamos 30 minutos al día, varias veces a la semana, y aumentar gradualmente a caminatas diarias más largas.

Consulte a su médico antes de seguir cualquier programa de ejercicios.

La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a un estilo de vida sedentario y la transición a la actividad física conlleva ciertos desafíos. En la oficina, en automóvil, en el trabajo, un asiento fijo en el escritorio. El hábito de pasar todo el tiempo libre frente a la pantalla del televisor o frente a la computadora también puede contribuir al desarrollo del hábito del sedentarismo.

Hay pasos simples pasos que puede tomar para aumentar sus niveles de actividad diaria. Recuerda, ¡incluso las pequeñas cosas importan!

• Use las escaleras en lugar de usar el ascensor o las escaleras mecánicas.
• Estacione su automóvil en el otro extremo del estacionamiento y camine hasta la tienda u oficina.
• Bájese del autobús de camino a casa una parada antes si es posible.
• Apaga la televisión o los videojuegos y ve al jardín, toma un rastrillo y limpia los caminos frondosos o lava tu auto. ¡Solo sal a caminar y toma un poco de aire fresco!
• Encuentre pasatiempos activos que usted y su familia disfrutarán, como tenis, patinar o acampar.
• Con sólo echar un vistazo crítico a su rutina diaria, puede encontrar formas de hacer más tiempo para la actividad física todos los días, además del ejercicio físico obligatorio.
• Quizás su lugar de trabajo no sea propicio para mantener una excelente forma física. Sin embargo, hay cambios positivos que no son difíciles de hacer parte de su rutina diaria en cualquier condición:
  • Lleve consigo opciones de refrigerios saludables, como frutas y verduras en rodajas, para que siempre las tenga a mano en caso de que tenga hambre.
  • Evite ir a fiestas en la oficina y reuniones con colegas con el estómago vacío: planifique con anticipación para evitar la tentación de atiborrarse de golosinas altas en calorías como pastel de cumpleaños y todo tipo de dulces.

Si sus propios esfuerzos para perder peso han sido en vano y/o si existen problemas de salud subyacentes que le impiden perder peso, vale la pena consultar a un médico. El posible tratamiento puede incluir:

• Tratamiento médico de los problemas de salud relacionados con la obesidad.
• Implementar cambios específicos para mejorar los hábitos alimentarios y aumentar los niveles de actividad.
• Terapia para abordar cualquier trastorno alimentario (también puede requerir medicación).

La cirugía para tratar la obesidad (cirugía bariátrica) es actualmente la única opción eficaz para combatir la obesidad mórbida en personas en las que las medidas más convencionales como la dieta, el ejercicio y la medicación han fracasado. Los candidatos potenciales para la cirugía incluyen:

• Personas con un IMC superior a 40
• Hombres que pesan 100 libras (45 kg) por encima del peso corporal recomendado, o mujeres que pesan 80 libras (36,2 kg) por encima del peso corporal recomendado.
• Individuos con un IMC de 35-40 que tienen comorbilidades como diabetes tipo 2 asociada a la obesidad, apnea del sueño o enfermedad cardiovascular.

Es posible que todos los métodos anteriores para lidiar con el exceso de peso no le den Buenos resultados si la raíz del problema está en los trastornos alimentarios. En tales casos, se necesita una técnica ligeramente diferente, que incluye, en primer lugar, psicoterapia bajo la guía de un especialista competente.

Comer compulsivamente tiene la misma naturaleza que la bulimia: es un trastorno alimentario. Sin embargo, si una persona con bulimia se induce artificialmente el vómito después de comer o abusa de los laxantes para deshacerse de lo que ha comido, en este caso esto no sucede. Una persona simplemente absorbe una cantidad excesivamente grande de alimentos en un corto período de tiempo, "atascando" las emociones negativas, el estrés y la depresión. El trastorno por atracón compulsivo (BED, por sus siglas en inglés) se trata de la misma manera que la bulimia y otros trastornos alimentarios, con énfasis en la psicoterapia como componente principal del tratamiento exitoso. Aunque existen muchas técnicas diferentes, siempre se recomienda comenzar con un psicoterapeuta experimentado que se especialice en el tratamiento de los trastornos alimentarios. El examen supervisado y la medicación también forman parte del enfoque estándar para el manejo de BED. En este caso, se lleva a cabo un examen médico para identificar posibles problemas de salud asociados con la enfermedad subyacente y seleccionar el programa de tratamiento óptimo.

Psicoterapia para comer compulsivamente

La psicoterapia es lo más metodo general tratamiento de los trastornos alimentarios y, según la investigación, el más eficaz. La psicoterapia puede tomar algún tiempo y requerir ciertos costos financieros, pero ayudará no solo a resolver el problema de comer en exceso con dolor y, como resultado, el exceso de peso, sino también a mejorar la salud emocional y ayudará a mejorar la calidad de vida en general. El enfoque del tratamiento psicoterapéutico es identificar, abordar y prevenir la recurrencia de las deficiencias cognitivas y emocionales subyacentes que han llevado al trastorno compulsivo.

Terapia cognitiva conductual para la obesidad

Este enfoque ayuda a identificar y corregir patrones de pensamiento disfuncionales que desencadenan y perpetúan el comer morboso. En otras palabras, se ayuda a una persona a comprender, identificar y cambiar sus pensamientos irracionales (la parte "cognitiva" de la conciencia), que, a su vez, afectan directamente el comportamiento (por ejemplo, fomentar una alimentación saludable mediante el establecimiento de objetivos correctos, el sistema de recompensas). , etc.).

En presencia de un trastorno alimentario, el tratamiento se llevará a cabo durante un período de tiempo determinado, teniendo en cuenta objetivos específicos. Como con cualquier otra psicoterapia, las sesiones se pueden realizar de forma ambulatoria (una vez por semana) o en un hospital.

La TCC puede ayudar a un comedor compulsivo a romper un patrón de alimentación poco saludable, ajustar sus hábitos y aprender a evitar situaciones que pueden desencadenar atracones. Paralelamente, la terapia ayuda al paciente a encontrar formas más saludables de lidiar con el estrés.

La obesidad es una enfermedad crónica que afecta a un número cada vez mayor de niños, adolescentes y adultos.

Los expertos han observado diabetes tipo 2 de aparición temprana (típicamente en adultos) y enfermedades cardiovasculares y trastornos depresivos relacionados con la obesidad en niños y adolescentes. Cómo hombre más largo sufre de obesidad, más significativos son los factores de riesgo asociados a ella. Dadas las enfermedades y condiciones crónicas asociadas con el sobrepeso, y el hecho de que la obesidad es difícil de tratar, la prevención es extremadamente importante.

La principal razón de la especial importancia de la prevención de la obesidad infantil es que la probabilidad de obesidad a cierta edad en niños con sobrepeso, según los expertos, aumentará del 20% a los cuatro años al 80% en la adolescencia.

Prevención de la obesidad en los bebés.

Cuanto más tiempo se amamanta a los bebés, es menos probable que desarrollen problemas de sobrepeso más adelante en la vida. en niños en amamantamiento 15-25% menos de probabilidades de volverse obeso. Para aquellas que amamantan hasta los seis meses de edad o más, esta probabilidad es 20-40% menor.

Los jóvenes suelen tener sobrepeso o incluso obesidad por una sencilla razón: porque no realizan suficiente actividad física en presencia de malos hábitos alimenticios. La predisposición genética y el estilo de vida en general también contribuyen a la aparición de tales problemas en un niño.

Hay varias medidas que puede tomar para ayudar a prevenir el sobrepeso y la obesidad en la niñez y la adolescencia. (¡Será útil no solo para niños, sino también para adultos!) Nuestras recomendaciones incluyen lo siguiente:

• Trabaje gradualmente en cambiar los hábitos familiares, incluyendo la dieta y los niveles de actividad. El foco debe ser precisamente este y no las flechas de la balanza. Cambie sus hábitos y el cuerpo se librará del lastre innecesario en forma de kilos de más.
• Se un ejemplo a seguir. Los padres que comen bien y llevan un estilo de vida activo se convierten en una guía y un modelo a seguir para sus hijos, lo que minimiza la probabilidad de futuros problemas de sobrepeso.
• Fomentar la actividad física. Los niños deben realizar al menos una hora de actividad física moderada al día. Más de una hora será buena para perder peso y mantener el resultado obtenido.
• Reduzca el tiempo que pasa frente al televisor y la computadora a dos horas al día.
• Anime a los niños a comer solo cuando realmente tengan hambre. Enséñeles a masticar la comida lentamente sin distraerse con la pantalla del televisor o un libro.
• Evite usar sus golosinas favoritas como recompensa o castigo.
• Guarde la leche descremada o baja en grasa y las frutas y verduras frescas en el refrigerador en lugar de refrescos y refrigerios con alto contenido de azúcar y grasa.
• Trate de darles a sus hijos por lo menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días.
• Anime a los niños a beber agua en lugar de bebidas con alto contenido de azúcar, como refrescos, bebidas deportivas y jugos de frutas.

Prevención de la obesidad en adultos.

Muchas de las estrategias que conducen a una pérdida y mantenimiento de peso exitosos también son efectivas para prevenir la obesidad. La elección de hábitos alimentarios más saludables y el aumento sensible de la actividad física diaria juegan un papel vital en la prevención de la obesidad. Entre los pasos que se pueden tomar con confianza en este momento se encuentran los siguientes:

• Coma 5-6 porciones de frutas y verduras al día. Una de esas porciones = una taza de vegetales crudos o media taza de pasado tratamiento térmico verduras o jugo de verduras. Una porción de fruta es una taza de fruta fresca de tamaño pequeño a mediano, o media taza de fruta enlatada o jugo de fruta, o un cuarto de taza de fruta seca.
• Elija alimentos integrales como el arroz integral y el pan integral. Evite los alimentos excesivamente procesados ​​elaborados con azúcar blanca refinada, harina premium y grasas saturadas.
• Pese y calcule el tamaño de las porciones para tener una idea del tamaño de las porciones. Por ejemplo, tres onzas de carne (85 g) es una pieza tan gruesa como una baraja de cartas. Evite las porciones más grandes posibles en el menú, especialmente en los restaurantes de comida rápida. Puede lograr buenos resultados solo si sus porciones no exceden los tamaños óptimos.
• Lleve un registro de las calorías consumidas Comer más calorías de las que puede quemar en un día para obtener energía conducirá al aumento de peso.

¡Pésate regularmente!

Evite los alimentos que son altos en "densidad energética", es decir, los alimentos que contienen muchas calorías en un bocado pequeño. Por ejemplo, una hamburguesa grande con queso y una porción grande de papas fritas pueden aportar casi 1000 calorías y 30 gramos o más de grasa. Al pedir un sándwich de pollo a la parrilla o una simple hamburguesa y una pequeña ensalada con aderezo bajo en grasa, puede evitar consumir sin pensar cientos de calorías adicionales y deshacerse de cantidades innecesariamente grandes de grasa. De postre, una fruta o una rebanada de galleta blanca es mejor que un pastel de chocolate para el dolor de muelas o tres pedazos de pastel casero.

No tengas miedo de sudar mucho: haz al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada varias veces a la semana, o preferiblemente todos los días de la semana. Por ejemplo, una caminata de 15 minutos a paso ligero o desmalezar el jardín.

Crea oportunidades para ti durante los descansos de 10 a 15 minutos del día para quemar una porción de calorías extra. Puede ser caminar por los pasillos o subir y bajar varios tramos de escaleras en el trabajo. ¡No olvides que una gota desgasta una piedra!

Si alguien sabe lo difícil que es perder peso y mantenerlo, soy yo. Mi lucha contra el exceso de peso comenzó simultáneamente con la edad adulta. El año en que me gradué de la escuela secundaria, tenía 18 años, me mudé a Italia. Seis meses después, viviendo en una ciudad cerca mar Adriatico He engordado más de 11 kilos.

La razón del aumento de mi cintura en ese momento estaba clara: comía helado, pan y queso mozzarella de búfala como si fuera la última vez. No era raro para mí pasar por el café antes de la escuela y charlar con mis amigos mientras tomaba una taza de capuchino con crema batida y bomboloni, donas con lactoso. Después de la escuela, comí helado y para la cena comí pasta, queso y pan. ¿Quién necesita verduras cuando hay mozzarella fresca?

La estancia en Italia fue increíble. Hice amigos, aprendí el idioma, visité las calles, plazas y galerías de Roma y Florencia. Y engordó. Pasaron unos tres años antes de que pudiera volver a la talla que tenía antes del viaje a Italia. Y desde entonces, mantener el peso ha requerido una reflexión y un esfuerzo diarios obligatorios: evitar las bebidas azucaradas y las comidas tardías, cocinar en casa siempre que sea posible, recordar contar las calorías en mi cabeza o en la aplicación de mi iPhone y pesarme regularmente. A medida que los números suben en la escala, trato de averiguar qué estoy haciendo mal y recuperarme. No desdeño estas reglas y reconozco que son necesarias para la conservación de la salud.

He realizado más de 20 entrevistas con destacados científicos en nutrición. De todo lo que me han dicho, he destacado lo más importante para ti.

Con eso en mente, me gustaría darle lo que espero sea una guía útil para pensar sobre el tema del peso. De nuevo, sé lo difícil que es hacer un seguimiento de tu peso, y lo molestos que son artículos como "10 trucos para deshacerte de la grasa del vientre" o historias sobre píldoras mágicas y pociones para bajar de peso. Sé por experiencia personal que esto no existe y quiero ofrecer una alternativa, algo que realmente refleje la experiencia clínica y un punto de vista científico sobre un estilo de vida saludable.

He realizado más de 20 entrevistas sobre pérdida de peso con destacados científicos en nutrición, dietistas certificados, médicos e ideólogos basados ​​en evidencia de todo el mundo. América del norte. Han escrito y analizado cientos de estudios y han tratado a miles de pacientes. Les hice preguntas bastante simples: según la evidencia disponible, ¿qué consejo les daría a las personas que luchan con su peso? ¿Qué tienen en común sus pacientes que han perdido peso y han conseguido no recuperarlo? ¿Qué está haciendo mal la gente? De todo lo que me han dicho, he destacado lo más importante para ti.

1) No existe una dieta "perfecta", y es cierto

Todos los expertos con los que hablé hicieron hincapié en que la ciencia moderna nos ha demostrado casi inequívocamente que todas las dietas, ya sean bajas en grasas, bajas en carbohidratos, que controlen el peso, Atkins u otras, tienen resultados modestos similares a largo plazo, independientemente de la composición. de macronutrientes.

Considere los hallazgos del Dr. Mark Eisenberg en su última revisión de la investigación sobre la dieta South Beach, la dieta Atkins, la dieta Weight Watcher y la dieta The Zone. Él y sus coautores descubrieron que, independientemente de la dieta, las personas perdían de dos a tres kilogramos al año y luego recuperaban parte de ese peso.

Estas conclusiones son solo una pequeña parte de estudios a gran escala que tienen la misma conclusión. El experimento se asignó al azar a 300 mujeres que seguían dietas bajas en carbohidratos, altas en carbohidratos o bajas en grasas. Los investigadores encontraron que mientras las mujeres con dietas bajas en carbohidratos (Atkins en particular) perdieron un poco más de peso que otras, el resultado final "fue al menos el mismo que con cualquier otra dieta". En otras palabras, no se ha identificado ninguna "mejor dieta".

En lugar de estudiar la eficacia de diferentes dietas, los científicos con los que hablé dijeron que buscaban comprender cómo las personas con diferentes personalidades, preferencias y características genéticas responden a diversos cambios en el estilo de vida. El futuro, dicen, radica en descubrir alternativas más adecuadas al enfoque de plantilla existente.

Hasta que tengamos una respuesta a esto, queda contentarse con las conclusiones de la literatura diversa: nos vendieron la idea de que si creemos en alguna dieta en particular, pondremos un pie en el camino de la armonía. Pero la ciencia (y la experiencia) demuestra que esto no es cierto. Puede ahorrar dinero e ignorar todas las dietas de pérdida de peso rápida que inevitablemente pasarán de moda. No hay necesidad de ajustar sus hábitos y preferencias a planes de alimentación irrazonables o irracionales que, como ha demostrado el tiempo, no conducirán a nada de todos modos. En cambio, los expertos sugirieron reducir la ingesta de calorías de una manera que sea cómoda para usted y que pueda tolerar y concentrarse en alimentos saludables.

La Dra. Arya Sharma, directora de la Sociedad Canadiense de Obesidad, cita las comidas regulares como un principio fundamental. La sensación de hambre, dice, dificulta hacer una elección razonable. Esto no quiere decir que puedas picar constantemente; solo asegúrate de no tener hambre para tu próxima comida. También aconseja a los pacientes que coman más frutas y verduras y menos "alimentos con calorías vacías", como las bebidas azucaradas y los alimentos procesados.

Su consejo es similar al de Matt Fitzgerald, autor de Diet Cults. Me dijo que había compilado una jerarquía de productos basada en datos reales sobre su calidad, de más útiles a menos útiles:

Verduras

Fruta

Nueces, semillas y aceites saludables.

Carnes y mariscos de primera calidad.

cereales integrales.

Lácteos.

Productos de cereales refinados.

Carnes y mariscos de baja calidad.

dulces.

Comida frita.

Coma más alimentos de la parte superior de la lista y menos de la parte inferior.

Si necesita una guía aún más simple, existe la llamada "regla del plato": asegúrese de que la mitad de su almuerzo y cena sean verduras y frutas, y la otra mitad sean proteínas y almidones. Todos con los que hablé recomendaron todos estos enfoques sensatos para consumir alimentos más nutritivos, sin fibra y bajos en calorías.

2) Cuida lo que comes y cuánto pesas

Uno de las mejores obras sobre la pérdida de peso fue un estudio del Registro Nacional de Control de Peso, que analizó los rasgos, hábitos y comportamientos de los adultos que perdieron al menos 13,5 kilogramos y lograron mantener el resultado durante al menos un año. Actualmente, las 10.000 personas involucradas en el estudio son encuestadas cada año, respondiendo preguntas sobre cómo logran perder peso.

Los científicos que realizaron el estudio descubrieron que las personas que han perdido peso con éxito tienen mucho en común. Se pesan al menos una vez por semana. Regularmente organizan ejercicios físicos de diversa intensidad, siendo el más habitual la marcha. Limitan su ingesta de calorías evitando los alimentos ricos en grasas y observando el tamaño de las porciones. La mayoría de ellos no se saltan el desayuno. Pero en cuanto a sus dietas, las discrepancias son grandes. (Nuevamente, no existe una dieta "mejor" o una dieta para perder peso rápidamente que resuelva el problema). Y cuentan calorías.

“Comience con un diario de alimentos. Necesita saber en qué etapa se encuentra, y solo entonces comprenderá qué debe cambiarse”.

se trata de esto ultimo parrafo dice el experto en obesidad Dr. Yoni Friedhoff. “Lo más importante para empezar es un diario de alimentos”, dice. "No es atractivo ni divertido, pero antes de comenzar una dieta, debe saber dónde se encuentra y solo entonces comprenderá qué debe cambiar".

Se debe usar un diario de alimentos antes de comenzar a cambiar sus hábitos alimenticios para reflejar todo: el punto de partida, sus errores y oportunidades para reducir el consumo de ciertos alimentos. Luego, ya en el camino hacia la meta preciada, el diario de alimentos lo ayudará a no relajarse. “Llevar un diario en tiempo real es un recordatorio de la búsqueda de opciones y cambios saludables”.

3) Autoidentificar barreras y motivaciones

El Registro Nacional de Control de Peso es un experimento no controlado; esto no es una distribución aleatoria de varios procedimientos de pérdida de peso entre grupos de personas para averiguar cuál de ellos podrá perder peso. Involucra a personas que ya han tenido éxito en esto, y resulta solo cómo lo lograron. Los miembros del grupo tienen en común el hecho de que tienen un fuerte incentivo: continuaron pesándose, contando calorías y restringiendo su dieta incluso después de perder peso.

Muchos de los expertos con los que hablé dijeron que las personas con pérdida de peso sostenida tenían claros sus objetivos y motivaciones y se apegaron a ellos durante el largo período que les llevó perder y mantener el peso.

Para averiguar esta información, el Dr. Matthew Gillman, director del Programa de Prevención de la Obesidad de la Facultad de Medicina de Harvard, siempre comienza preguntando a las personas sobre sus intenciones de perder peso. “Le pregunto a los pacientes sobre sus objetivos, cómo los van a lograr, qué les permitirá cambiar y qué tan seguros están de sus habilidades”.

El profesor de la Universidad de Cornell, Brian Wansink, dijo que responde preguntas sobre la pérdida de peso con una serie de contrapreguntas. “Lo más importante es averiguar si la persona realmente quiere perder peso”, dice. Según el profesor, las personas creen que quieren adelgazar, pero al pensar en los sacrificios necesarios y el enfoque responsable, se dan cuenta de que no están preparados para esto en absoluto.

Igualmente importante, dice el Dr. Sharma, es identificar las barreras para la pérdida de peso. “La primera pregunta que desea abordar es las razones del aumento de peso. Esto puede ser un factor genéticamente determinado, el resultado del estrés, la presencia enfermedades crónicas o medicamentos tomados. También existe una clara relación entre la obesidad y otros determinantes sociales de la salud, como los ingresos y la educación. Obviamente, algunas de estas barreras serán más fáciles de superar que otras. Pero para realizar cambios sostenibles en el estilo de vida, es fundamental identificarlos y eliminarlos si es posible, dijo.

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Atlántico 29.09.2013 4) El fracaso de la dieta se debe a un exceso de expectativas.

El mensaje de los médicos fue sorprendentemente consistente: las personas que hacen dieta a menudo se condenan al fracaso al esperar resultados demasiado rápido o al elegir un plan de dieta que no se ajusta a su estilo de vida o que no se puede mantener.

Según la endocrinóloga de Mayo Clinic, la Dra. Maria Collazo-Clavell, el principal error de perder peso es que esperan perder peso en un período de tiempo relativamente corto: para el comienzo de las vacaciones de verano o la próxima boda. “Tales enfoques a corto plazo no funcionan”, dijo.

El Dr. Sharma se hace eco de ella, diciendo que "el mayor peligro radica en tratar de perder demasiado peso demasiado rápido".

El Dr. Gillman de Harvard es práctico: “Ha estado aumentando de peso durante un año y no hay forma de que pueda perderlo de la noche a la mañana. Y si intenta hacer esto, lo más probable es que vuelva a marcarlo.

Friedhoff concluyó que las personas al comienzo de su viaje de pérdida de peso están desnutridas o se esfuerzan demasiado, o ambas cosas. Simplemente están fascinados por los números decrecientes en las escalas. Pero inevitablemente fracasan, ya que no es realista mantener tal régimen. “Esforzarse por ser demasiado perfecto es un gran problema en el mundo de las dietas”, agregó.

"No es necesario ser un santo, es necesario ser un pecador inteligente", dijo el Dr. Lawrence Cheskin, director del Centro Johns Hopkins para el Control del Peso.

Katherine Zeratsky, dietista certificada de Mayo Clinic, también cree que las expectativas poco realistas, y la autoculpa que conlleva, solo hacen que el proceso de pérdida de peso sea más difícil. “Cuando las personas intentan perder peso y fallan, pierden la confianza en sí mismas y en que realmente pueden soportar cambios tan razonables, o no creen que estos cambios razonables sean de alguna utilidad”.

Para resumir, podemos decir lo siguiente: cambiar poco a poco y pensar a largo plazo. Los médicos prometen que su paciencia definitivamente valdrá la pena.

5) Sepa cuántas calorías está consumiendo y cuánto está quemando.

Otro error que cometen las personas cuando quieren perder peso es el autoengaño sobre la cantidad de calorías que consumen y gastan.

Los estudios han demostrado que las personas a menudo subestiman la cantidad de calorías que "comen" y sobrestiman la cantidad gastada durante el ejercicio. Todo se vuelve mucho más fácil cuando tienes un diario de alimentos.

También nos equivocamos en esto: los alimentos saludables a veces tienen un "efecto halo" y cuando se agregan a una comida (como una hamburguesa con queso y lechuga) hacen creer a las personas que el contenido calórico total de los alimentos se reduce mágicamente de alguna manera.

Este estudio encontró que las personas generalmente juzgan mal la cantidad de azúcar en su dieta. jugos de fruta considerándolos alimentos saludables. El Dr. Frank Sacks, quien realizó algunas investigaciones básicas sobre nutrición en la Escuela de Salud Pública de Harvard, dijo que las personas tienden a cometer este error cuando intentan perder peso regularmente. Un amigo suyo una vez se quejó de su aumento de peso, y cuando el Dr. Sacks le preguntó acerca de su dieta, admitió que bebía 1000 calorías de jugo de naranja al día. "Esa fue la principal fuente de calorías", dijo Sachs.

Para comprender lo que realmente está comiendo, intente medir la cantidad de alimentos durante un tiempo, aconseja el Dr. Friedhoff. Usa una báscula de cocina y tazas medidoras. En un restaurante, mida las porciones con la palma de la mano. No tendrá que hacer esto todo el tiempo y pronto aprenderá a medir lo que come. Esto le ayudará a asegurarse de que no perderá el tiempo llevando un diario de alimentos y retrasará los resultados de sus esfuerzos.

6) Cambia tus circunstancias para estar saludable

Los expertos en pérdida de peso me contaron cómo se burlaron de sí mismos y crearon condiciones para sí mismos en las que es fácil mantener un peso saludable.

El Dr. Sachs dice que se deshizo de los alimentos que puede comer en exceso en casa. "Sobre el comedor No tengo cajas de galletas a las que pueda ir todo el tiempo. En mi casa no existe".

El Dr. Friedhoff, al igual que el Dr. Sharma, cree que el hambre se puede evitar: a menudo toma tentempiés antes de la comida principal -generalmente proteínas, que saturan mejor que los carbohidratos-, lo que ayuda a evitar los excesos en la comida principal. También trata de no beber alcohol antes de las comidas, ya que se ha demostrado que estimula el apetito y conduce a comer en exceso.

El Dr. Wansink de la Universidad de Cornwall le enseñará cómo lidiar con las circunstancias para que sea más fácil tomar la decisión correcta. En su último libro, Slim Through the Interior, Wansink relata sus hallazgos de la investigación sobre el comportamiento humano: Las personas que comen directamente de la estufa o en la mesa de la cocina comen un 19 % menos que las que se amontonan en la mesa comunitaria. El médico cree que la ubicación de los alimentos también juega un papel importante: es tres veces más probable que coma lo que ve primero que lo que se sirve después. En otro estudio, descubrió que las personas tienden a comer 60 calorías más en la cena si comen en platos grandes, por lo que sugiere reemplazar los platos de 30 cm por platos de 25 cm.

Algunos de estos consejos pueden parecer ridículos, ya que nadie tirará los platos de la casa, pero la idea principal es más que razonable: no es la sensación de hambre lo que lleva a comer en exceso, sino los puntos de referencia externos.

Puede ser difícil para nosotros resistir las tentaciones de comer fuera (las ventanas de pasteles y muffins que miramos por la mañana en la fila para tomar un café; las porciones enormes en el almuerzo), pero somos capaces de hacer al menos pequeños cambios en el entorno. a nuestro alrededor: mantener las galletas fuera de la vista, comer junto a la estufa en lugar de en la mesa puede empujarnos hacia un estilo de vida más saludable.

“Adelgazar es más fácil con el diseño de interiores que con la fuerza de voluntad”, dice Wansink. “Cambiarás el interior una vez, pero tendrás que entrenar la fuerza de voluntad diariamente por el resto de tu vida”.

7) El ejercicio no te ayuda a perder peso

Esta revisión de la investigación sobre la relación del ejercicio con la pérdida de peso encontró que las personas perdieron solo una pequeña fracción de lo que esperaban, dada la cantidad de calorías quemadas a través del ejercicio. Algunas personas con sobrepeso incluso ganaron más.

Esto puede deberse en parte a que las personas desarrollan "comportamientos compensatorios" cuando hacen ejercicio, creyendo que ahora pueden pagar un poco más, dice Tim Caulfield, autor de The Cure for Everything. “Después de trotar, una persona come un panecillo alto en calorías y niega el resultado de sus esfuerzos. Es imposible perder peso de esa manera".

no significa que estrés del ejercicio es inútil para la salud: mejora el estado de ánimo, aumenta la resistencia a las enfermedades, da fuerza, mejora la calidad del sueño, y estos son solo algunos de los hechos.

No tengo cajas de galletas en mi mesa a las que pueda ir todo el tiempo. No existe en mi casa en absoluto.

La actividad física es importante para mantener un peso saludable. En un estudio, cuyo objetivo era seguir el aumento de peso en 3500 hombres y mujeres durante 20 años, se encontró que los pacientes físicamente activos aumentaron menos de peso y tenían una cintura más pequeña que otros.

Pero el ejercicio por sí solo no conducirá a la pérdida de peso. Al combinar una gran cantidad de estudios sobre la pérdida de peso y el ejercicio, los científicos han descubierto que, en general, el ejercicio implica solo una pequeña cantidad de pérdida de peso. Si no se trata, el ejercicio solo ayudó un poco, pero una vez que las personas comenzaron a hacer ejercicio y redujeron las calorías en el proceso, el peso comenzó a perderse más rápido que solo con la dieta. Este estudio también encontró otros beneficios del ejercicio: los participantes en el experimento redujeron la presión arterial y la cantidad de triglicéridos en la sangre.

Punto clave: La ciencia ha demostrado que es imposible perder peso solo con ejercicio en la mayoría de los casos. El deporte es más importante para mantener el peso normal que para perderlo. Lo más importante es controlar las calorías consumidas.

8) Los medicamentos para bajar de peso y los suplementos para estimular el metabolismo no son efectivos

En general, los médicos especialistas en obesidad no están contentos con los medicamentos recetados actuales para bajar de peso, aunque algunos de ellos pueden ayudar con ciertos grados de obesidad, especialmente junto con cambios en el estilo de vida.

El Dr. Collazo-Clavell de la Clínica Mayo revisó los medicamentos para bajar de peso y afirma que “Ha habido varios estudios recientes que han demostrado que los mejores resultados se dieron en el grupo de personas que, además de tomar medicamentos para bajar de peso, enfatizaron los cambios en su estilo de vida y fueron capaces de perder peso, y luego continuaron tomando medicamentos para mantener el resultado. Creo que tales medicamentos juegan un papel en el proceso de pérdida de peso, pero no diré que dan resultados rápidos y fáciles.

Otros médicos dieron pronósticos menos alentadores. “No prescribo ningún medicamento a mis pacientes porque los resultados y/o efectos secundarios Nunca me ha impresionado", dijo el Dr. Donald Hensrud, miembro de la American Heart Association. "Muy poco beneficio y demasiados riesgos".

El Dr. Sharma cree que tales medicamentos pueden tener un efecto positivo en la condición de las personas cuya obesidad ha causado otras enfermedades, y que sobre este tema es necesario, en primer lugar, consultar con su médico.

En cuanto a los suplementos que prometen acelerar su metabolismo y, por lo tanto, reducir el peso, no dude en ignorarlos. Nada de lo que comas acelerará tu metabolismo tanto como para que comiences a perder peso. Y de todos modos, las personas obesas no necesariamente tienen tasas metabólicas más bajas que las personas delgadas, por lo que todo es una tontería.

"Hemos medido la tasa metabólica en reposo de muchas personas delgadas y con sobrepeso y rastreado todo lo demás", dijo el Dr. Michael Jensen, especialista en metabolismo de la Clínica Mayo. Ya sea que sea más alto o más bajo que el promedio, delgado o gordo, no puede decir que las personas obesas tengan un metabolismo más bajo que las personas delgadas. No es cierto".

“Sabemos que las personas obesas permanecen de 2 a 2,5 horas menos despiertas por día que las personas delgadas”, dice el Dr. Jensen. "En mi percepción, la actividad física y la cantidad de calorías consumidas son mucho más importantes que lo que hacemos en reposo".

Si bien no puede controlar su tasa metabólica, puede controlar la cantidad de calorías que come y quema cuando hace ejercicio. Cuando se le pregunta cómo acelerar el metabolismo, el Dr. Jensen responde: "senderismo". Son más efectivos que los suplementos como el café verde y las cetonas de frambuesa, y son completamente gratuitos.

9) Olvídate de los últimos cinco kilogramos

Las personas que han perdido peso, pero no se lo han fijado como meta, a menudo se quejan de "los últimos cinco kilogramos". Sorprendentemente, los médicos especialistas en obesidad dicen: dado que son tan difíciles de eliminar, simplemente sáquelo de la cabeza.

“Si los últimos 5 kilogramos son más duros que todos los anteriores, es más probable que regresen”, advierte el Dr. Friedhoff. "Pondrás esos kilos de nuevo si tuvieras que esforzarte más para deshacerte de ellos".

El Dr. Cheskin lo expresó de manera simple: “Los últimos kilos no valen la pena. Al perder al menos dos tercios de su pérdida de peso, ya está obteniendo muchos beneficios para la salud y probablemente la mayoría de los beneficios sociales esperados".

Él dice que deshacerse de incluso el 5% del peso corporal total traerá beneficios para la salud. “Deberías regocijarte cuando hayas recorrido al menos una parte del camino”.

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Entrevista para "Diario de mujeres" con Sviyash A.G. , Kyiv

¿Por qué crees que las mujeres, incluso cuando están engordando, siguen hablando de cómo están perdiendo peso? ¿Por qué es este uno de los principales problemas en nuestras cabezas, en su opinión? ¿Nos resulta rentable buscar dietas, comentarlas, probarlas? ¿Es una forma de comunicación o complejos personales? ¿La vida es una lucha? ¿O es esto un juego?

Absolutamente todas las personas en su comportamiento se guían por instalaciones típicas(estereotipos, programas inconscientes o creencias) Esto es muy conveniente, ya que no es necesario elegir cada segundo, tomamos decisiones de forma automática, inconsciente, en función de estos ajustes.

Por ejemplo, habiendo conocido a un amigo, lo saludamos, y esperamos que él también nos salude (y no nos escupa, por ejemplo).

Este tipo de comportamiento inconsciente es muy conveniente porque no tienes que desperdiciar energía en la toma de decisiones constante (recuerda lo cansado que te sientes cuando caminas por la tienda durante varias horas tratando de elegir lo que necesitas). Y es seguro¸ porque puedes predecir fácilmente el comportamiento de otras personas.

Por otro lado, tal comportamiento inconsciente a veces nos crea muchos problemas. Por ejemplo, con nuestro peso. Hace doscientos años, las mujeres no tenían idea de cuánto deberían pesar y qué figura deberían tener; estos temas eran indecentes incluso para discutir.

Hoy la situación ha cambiado. Las mujeres hacían alarde de sus cuerpos, y los estereotipos se formaron de inmediato en esta área. Sus fuentes son muy diferentes.

Uno de ellos, en mi opinión, fue la forma del cuerpo de las chicas que mostraban ropa: modelos. Los diseñadores eligieron a las chicas más delgadas posibles para que la gente mirara la ropa y no se distrajera con las modelos. El hangar, aunque sea autopropulsado, no debe llamar la atención del público. Pero las mujeres asociaron inconscientemente la ropa hermosa con la forma del cuerpo de la modelo y, como resultado, las antiguas "perchas" se convirtieron en un símbolo de la belleza femenina. Y todas las mujeres comenzaron a esforzarse por ser como modelos.

Y es muy difícil perder peso, porque otros fabricantes de productos ya han horneado, acumulado o frito una gran cantidad de productos muy sabrosos, y en todos los sentidos nos inspiran a comprar y comer todo esto (recuerde la histeria de venta de Año Nuevo) . Son ayudados por nuestros instintos, que dicen: “Si eres una persona exitosa, confirma esto, come hasta saciarte. Solo las personas de supervivencia ocupadas y sin éxito no pueden darse el lujo de comer bien". Si recuerdas, en Oriente, el peso de una persona todavía indica el nivel de su bienestar. Y en Japón, intentan tocar a una persona gorda, para recargar su suerte con él.

Así que un programa de “necesidad de ser delgado y esbelto” dentro de nosotros está luchando con otro programa de “coma cuando pueda pagarlo”. Bueno, la lucha interna siempre conduce al descontento, cuyos orígenes a veces son difíciles de entender. Puede hablar mucho sobre dietas y sobrepeso, pero inconscientemente confirma su bienestar a través del peso.

- ¿Qué lecciones nos da la Vida si no estamos contentos con nuestra apariencia? El deseo de ser, como, por ejemplo, Twiggy, ¿es esto una idealización?

La propia Twiggy es solo una mujer muy pequeña y delicada. Pero a través de los esfuerzos de los medios, se convirtió en un ídolo, al que aspiran millones de mujeres. Se esfuerzan inconscientemente, elaborando la nueva actitud inspirada por ellos: "puedes tener éxito en la vida (casarte con un príncipe, lograr el éxito en tu carrera) si te pareces a Twiggy".

Por sí mismo, esto es solo una actitud, como "saluda cuando te encuentres con un amigo".

Pero un intento de cambiar tu cuerpo, de adelgazarlo, encuentra la resistencia de un organismo que quiere vivir, es decir, comer. Esta resistencia conduce a un juicio propio persistente. Y esto es, si recuerdan, idealización. La esencia de lo cual ya no es lograr el peso deseado, sino el proceso mismo de luchar con tu cuerpo.

Permítanme recordarles brevemente que la idealización es una idea que es demasiado importante para una persona, si se viola, se sumerge en experiencias a largo plazo. En este caso, estamos hablando de la idealización de su apariencia. Los medios impusieron la idea (escenografía, estereotipo) de que "puedes considerarte hermosa si tienes una forma de 90-60-90 y no pesas más de 50 kg".

Esto es imposible por razones fisiológicas para la mayoría de las mujeres, pero el escenario es tan fuerte que una persona se deja guiar por él inconscientemente, sin pensar de dónde viene y si se puede realizar. No hay tiempo para pensar, ¡necesita resolver la instalación! Así comienza la lucha con tu cuerpo, acompañada de un sinfín de experiencias.

Y, como sabes, con lo que peleas, lo obtienes una y otra vez.

Exteriormente, parece como si alguna fuerza externa (Dios, la Vida, las fuerzas del mal) te asomara sin cesar la nariz en tu peso y te dijera: “¿Condenas esto? El juicio es un pecado. Acéptate y ámate a ti mismo. Hasta que haga esto, subirá de peso una y otra vez.

De hecho, no existe tal fuerza externa. Nosotros mismos nos dejamos llevar inconscientemente por el proceso de lucha y nos olvidamos del resultado final. El proceso de lucha se vuelve mucho más interesante que el resultado.

Después de todo, la lucha es un proceso de superación, estas son emociones fuertes, esto es desarrollo, ¡esto es vida! El resultado en sí mismo en el contexto de la lucha es aburrido y, a menudo, no es necesario, porque después de eso, la vida se volverá insípida y sin interés. Especialmente si no hay otros objetivos igualmente significativos. Por lo tanto, mientras te apasione la lucha libre, puede ser muy difícil lograr un resultado.

Una mujer contó una vez una historia así. Pasó 15 años tratando de perder los 12 kilogramos "extra". Dietas, suplementos nutricionales, ropa especial, ayuno, deportes: todo se ha intentado con cero resultados. Al mismo tiempo, el resto de su vida fue bastante normal para ella: es madre de dos hijos, una buena relación con su esposo, una buena carrera en el trabajo.

Luego, en algún momento, se cansó de todo. Y se dijo a sí misma: “Ya basta. Que sufran, mirándome, gorda. Quería lo mejor, pero nada funcionó para mí. Ya no le presto atención a mi peso". Y abandonó todas sus dietas y dietas.Claro que la experiencia acumulada no le permitía comer en exceso, pero dejó de prestar atención a su peso y se permitió muchos placeres alimenticios.

Un mes después, notó que la ropa le quedaba demasiado grande. Se subió a la báscula y se sorprendió al descubrir que antes había perdido los tan deseados 15 kg, ¡sin hacer el menor esfuerzo por ello! Su objetivo se realizó tan pronto como dejó de luchar con su cuerpo. Cuando se acercó a su esposo y le dijo que había perdido 15 kg, él respondió: “Cariño, ¿acaso estás enferma? Tienes que comer bien para no enfermarte. Por favor come bien, estoy preocupado por ti y tu salud".

Y sentía una gran molestia consigo misma por haber gastado una enorme cantidad de esfuerzo, tiempo y dinero en algo que en realidad nadie necesitaba. Simplemente estaba elaborando inconscientemente una actitud externa sobre lo que debería ser una mujer. Aunque su esposo la amaba por lo que era en realidad, y no en sus fantasías.

- Tal vez, al perder peso, nos adaptamos al estándar, pero de hecho, ¿podemos cambiar estos estándares nosotros mismos?

Creo que es hora de que las mujeres dejen de ser robots, elaborando inconscientemente las actitudes invertidas en ellas con respecto a la forma y el peso del cuerpo. Debemos aprender a vivir inteligentemente, utilizando la capacidad de pensar que nos ha sido dada desde el nacimiento. Y elige tú mismo qué figura y qué peso te resulta más cómodo tener.

Cuando ves una docena o dos chicas esbeltas idénticas en la pantalla (por ejemplo, en bailarinas de respaldo), tienes la sensación de que están clonadas y criadas en la misma incubadora.

Dado que la forma es la misma, el contenido es aparentemente el mismo. Como soldados en el ejército. No hay Personalidades en el ejército, hay ejecutores tontos de los comandos de otras personas, robots (idealmente, por supuesto),¿Quieres ser un robot siguiendo sin pensar las instrucciones de otras personas? Probablemente no. Quieres amor, felicidad, bienestar personal, conciencia de tu exclusividad, ¿no? Pero sólo la Personalidad puede reclamar esto. El robot no tiene sus propios deseos, ejecuta los comandos de otras personas.

Si quieres ser una Personalidad y construir tu propia vida, y no ser un ejecutor ciego de las configuraciones de otras personas, entonces comienza a pensar. Y el paso más fácil en este camino es decidir por sí mismo qué peso y qué formas considera aceptables y alcanzables para usted. Lo más probable es que difieran de los estereotipos impuestos desde el exterior. Y luego construyes un plan para lograr este resultado. Y ve lentamente hacia él, sin sentir la menor insatisfacción contigo mismo por tu estado actual.

- Te enfocas en las relaciones correctas no solo con otras personas, el mundo que te rodea, sino también contigo mismo. En particular, se trata del amor propio. Nosotras, pobres mujeres, ¿necesitamos sufrir, hacer dietas, negarnos los placeres comestibles, o basta con amarnos por lo que somos? Te ves, y a los demás les gustarás, y nadie notará que tienes 100 kg de peso, ¿parecerás una caña a sus ojos?

El movimiento hacia cualquier resultado debe comenzar con el amor propio, entonces estos resultados te llegarán fácilmente, sin esfuerzo. Tendemos a pensar al revés: ¿Por qué me amas ahora? Si pierdo 20 kg, seré digno de amor.

Esto es un error. Incluso si pierde 20 kg sin darse cuenta, inmediatamente encontrará manchas en su piel, dientes insuficientemente blancos, mal cabello o algo más. Y el fascinante proceso de luchar contigo mismo continuará indefinidamente.

No se necesitan victorias externas para abandonar la lucha, todo lo necesario para una tregua está siempre en tu cabeza. Solo necesitas darte una orden y la lucha se detendrá. No es muy fácil, pero es posible.

Más a menudo, esto se hace por desesperación (como en el ejemplo anterior), pero no puede esperar este evento desagradable. Y dígase a sí mismo que no debe preocuparse más por su peso. Y asegurarse de que su mente vanidosa ya no los agobie con estos pensamientos y experiencias no es nada difícil. La solución al problema del peso no está en la actividad, sino en la forma de pensar, en cambiar la actitud hacia uno mismo.

- A menudo, mirándonos en el espejo, nos decimos: estoy muy gordo, soy feo, nuevamente la cintura no es visible, etc. ¿Qué consecuencias pueden esperarnos de tales "órdenes" y cómo resistirlas?

Si te dices a ti mismo que “estoy gordo, soy feo”, entonces te condenas por algo malo que hiciste (por ejemplo, no alcanzaste el peso deseado, fuiste flojo, etc.). Usted tiene la culpa y los culpables deben ser castigados, lo sabemos desde la infancia. Como resultado, inconscientemente creas un modo de espera de castigo en ti mismo, y tu mente subconsciente encuentra la manera de crearte problemas.

Es decir, muchos (¡no todos!) de nuestros problemas son el resultado de nuestra propia expectativa inconsciente de castigo por nuestro mal comportamiento (por ejemplo, por comer en exceso).

¿Qué se puede hacer al respecto? Deja de pensar mal de ti. Para hacer esto, debe llenar su cabeza con declaraciones positivas (afirmaciones), desplazando con ellas los pensamientos negativos sobre usted. Por ejemplo, podrían ser pensamientos como “¡Estoy encantado conmigo mismo! Apruebo todas mis acciones! Acepto mi cuerpo y le pido perdón por mi condenación. ¡Estoy orgulloso de mi mismo! Estoy encantada conmigo misma! Apruebo todas mis acciones! ¡Estoy genial!".

Está claro que al principio tales pensamientos le causarán disgusto, dolor de cabeza, hasta náuseas. No te preocupes, pasará rápido. Un par de horas de repetir afirmaciones positivas te harán sentir mejor. Y luego se convertirán en parte de tu forma de pensar, el pensamiento positivo. Y como piensas positivamente, no te sentirás culpable y no necesitarás castigarte, es decir, crearte problemas. Los problemas se irán de ti, navegarás alegremente sobre las olas de la vida.

Y si desea sinceramente cambiar su peso en este estado, su mente subconsciente encontrará de inmediato la manera de hacerlo de la mejor manera. Está claro que esto no sucederá por arte de magia, sino que tendrás que hacer un esfuerzo muy real (utilizar dietas, ejercicio, etc.), pero todo esto lo harás con gusto y los excelentes resultados no tardarán en llegar.

Pero esto no sucederá hasta que cambies tu actitud hacia ti mismo y tu cuerpo. De lo contrario, algunos luchadores muy inteligentes con sus cuerpos decidirán de inmediato: "bueno, acepto murmurar sus estúpidas afirmaciones durante dos horas al día, si solo pierdo peso". Tal negociación no tiene lugar.

Primero, te quitas por completo la condena de tu cuerpo y empiezas a quererte con todo tu esplendor, a pesar de los intentos de los medios y de tus conocidos de colgarte algún tipo de instalación sobre tu imperfección. Y luego, si lo necesita por alguna razón, puede cambiar su peso. Lo más probable es que ni siquiera lo necesite, ¿por qué cambiar lo que ama?

Aunque, para no molestar a los demás o volverse más atractivo para los hombres que también son engañados por la propaganda de los medios, puede ajustar ligeramente su peso.

- ¿Es posible perder kilos de más a través de creencias psicológicas, para acumular (no me refiero a la codificación Dovzhenko o la hipnosis)?

La codificación externa generalmente solo ayuda a las personas crédulas, con poca criticidad interna. Hay que decir que las mujeres son por naturaleza más abiertas a la guía externa que los hombres. Por lo tanto, si no es muy crítico, puede utilizar con éxito tanto los métodos de introducción externa en su subconsciente de actitudes sobre la pérdida de peso como los métodos de autoprogramación, por ejemplo, según el método de M. Norbekov. Para las personas acríticas, esto ayuda a lograr el resultado deseado. Siempre que, por supuesto, necesiten este resultado.

¿Lo que quiero decir? Hace algún tiempo, una mujer me pidió un consejo sobre su sobrepeso. Ella intentó todo formas conocidas pérdida de peso - modelado, ayuno, dietas, suplementos nutricionales, etc. El resultado: durante diez años de lucha consigo misma, se agregó otros 15 kg.

Además, el peso se agregaba incluso cuando seguían una dieta estricta y comían un par de galletas saladas o algunas frutas secas al día. ¡El resultado es fantástico, contrario a todas las leyes de la ciencia materialista! ¡El peso surgió como de la nada! De hecho, al parecer, su cuerpo absorbía y convertía en grasa corporal la energía que recibía del ambiente con la respiración y durante el sueño.

Entonces, inmediatamente traté de averiguar por qué necesita perder peso. ¿Y qué pasará cuando logre el resultado tan deseado? Las respuestas a estas preguntas eran muy vagas. La situación se volvió extremadamente clara; de hecho, la mujer categóricamente no quería perder peso.

Es ama de casa, crió a tres hijos, su esposo gana mucho dinero y mantiene a la familia. Tuvo su primer hijo inmediatamente después de graduarse, es decir, no trabajó ni un solo día. Mientras los niños eran pequeños, ella estaba en demanda. Cuando los niños crecieron y se independizaron, ella no estaba "en el negocio", sin ser reclamada. Tiene miedo de ir a trabajar, de ocuparse también de sus propios asuntos, de no criar a nadie más (excepto, quizás, a su marido). No sabe quedarse sin hacer nada, no ha sido entrenada desde la infancia. ¿Qué es ella ahora, para morir a sus 45 años, o algo así (como suelen hacer los jubilados después de la jubilación)?

Era una situación bastante estresante, y rápidamente encontró una salida: comenzó a luchar con su cuerpo. A menudo, las mujeres ricas en tal situación se enferman y luchan heroicamente por su salud, sin querer recuperarse.

Aquí, se eligió una opción más fácil: la lucha contra el exceso de peso (con un sincero deseo inconsciente de nunca ganarlo). Cuando ella se dio cuenta de estos procesos, juntos empezamos a buscar una salida a esta situación. Y es obvio: debe asegurarse de que ella tenga algún otro negocio emocionante en su vida, y no necesita aferrarse a su peso a toda costa.

Planeamos los pasos con meses de anticipación y ella se fue a hacerlos. Estoy seguro de que su peso desaparecerá tan pronto como se convierta en un verdadero obstáculo para ella en el camino hacia nuevas metas. A menos, por supuesto, que obtenga otros beneficios de ello (no se vieron aquí).

¿Qué se entiende por "otros beneficios"? El hecho de que tener sobrepeso le da a muchas mujeres beneficios inconscientes, que no está dispuesto a ceder a cambio de perder peso. Por lo tanto, el peso no disminuye.

Estos son algunos de estos beneficios:

Tener sobrepeso hace posible llenar tu vida de sentido, te da un propósito en la vida, demanda, la oportunidad de desarrollarte y comunicarte con nuevas personas (como en el ejemplo anterior);

Puedes achacar tus fracasos al exceso de peso, de lo contrario habría malestar por tener que responsabilizarte de ellos;

Tener sobrepeso te permite evitar el estrés de la decepción en el arreglo de tu vida personal (perderé peso, luego me casaré. Pero internamente no estoy del todo listo para unirme a la lucha por construir vida familiar debido a la baja autoestima. Mientras haya exceso de peso, no puede preocuparse por su vida personal);

El exceso de peso ayuda a evitar el estrés asociado a los cambios de vida deseados (cambio de trabajo, divorcio, etc.). Quiere cambiar algo, pero tiene miedo de hacerlo, y le echa la culpa a su peso por qué no hace estos cambios;

A menudo, el sobrepeso es el resultado de una comunicación mal construida, que consiste en banquetes o visitas a restaurantes. Si comes menos, perderás parte (¡si no toda!) de la comunicación y no podrás pensar en nada a cambio. Por lo tanto, estás condenado a tener sobrepeso;

El proceso mismo de comer alimentos conduce a un flujo de sangre hacia el estómago y los pensamientos inquietos se calman en la cabeza. Si no sabes cómo vivir en paz contigo mismo y con las personas que te rodean (tienes un montón de idealizaciones por las que luchas sin cesar), entonces inconscientemente te meterás otro trozo en la boca todo el tiempo para calmarte. Es decir, aquí el beneficio no está en el peso, sino en el proceso de calmarse con la ayuda de la alimentación, y el exceso de peso es consecuencia de estos procesos.

Esto es solo una parte de los beneficios ocultos que las mujeres reciben junto con sus kilogramos. Y estos beneficios resultan ser más fuertes que todas las dietas y formas, por lo que los métodos de pérdida de peso más efectivos para otros (!) Te hacen más lento. Y así continuará hasta que se dé cuenta de estos beneficios y se asegure de que ya no los necesita.

- ¿Tal vez nos pueda justificar y decirnos cómo lidiar con la grasa corporal, y para que la lucha no se convierta en una idea fija, sino que conduzca a los resultados deseados? ¿Piensas en afirmaciones? ¿Dibujate? ¿Colgar un retrato de objetivo encima de la cama? Y para vivir y regocijarse: ¿debe haber mucha buena persona?

Vuelve a preguntar qué hay que hacer. Pero, lo más probable, muchas mujeres ya han probado todo esto. Por lo tanto, sugiero que NO HAGAN nada durante los próximos dos o tres meses para reducir el peso. Más precisamente, no haga nada nuevo sobre este tema en relación con lo que está haciendo ahora.

Y ellos mismos comienzan a pensar.

¿Por qué necesita su sobrepeso?

¿Qué beneficios obtienes al tenerlo?

¿Dónde encaja su peso en su sistema de valores?

¿Y estás dispuesto a sacrificar parte del trabajo, la comunicación, la crianza de los hijos u otra cosa muy importante para ti con el fin de perder peso?

¿Estás listo para los cambios que vienen con la pérdida de peso?

¿Qué harás, qué harás?

¿Por qué no lo haces ahora?

¿El sobrepeso impide que otras mujeres hagan lo que planeas hacer después de perder peso?

Si no, ¿no estás siendo astuto contigo mismo?

¿Estás preparado para los cambios internos, eres consciente de sus consecuencias?

¿O preferiría dejar de lado estos pensamientos y comenzar a comer otro lote de suplementos?

Esto significará que no estás listo para perder peso, nada más.

Encuentre las respuestas a estas preguntas y comprenderá por qué se ha creado con sobrepeso. Y por qué categóricamente no están listos para deshacerse de él.

Si comprende esto y cambia sus pautas, entonces cualquier técnica que conozca lo ayudará a perder peso; ha ayudado a muchas otras mujeres que no se aferran a su peso. O te dejará, como en el primer ejemplo. Buena suerte en tu camino hacia una vida inteligente que no hayas probado antes.

Las preguntas fueron hechas por E. Kirichenko

Casi la mitad de la población de nuestro país tiene problemas de peso. El exceso de tejido adiposo no es solo un defecto cosmético, es una grave amenaza para la salud y la vida humana. Desde la primera infancia, a los niños se les enseña a comer mucho, se les permite comer comida chatarra (perros calientes, hamburguesas, papas fritas, galletas saladas, dulces), lo que afecta la figura.

Si comienza la lucha contra el exceso de peso a tiempo, avanza con confianza hacia su objetivo, puede lograr resultados positivos en solo unos meses. Ignorar el problema afectará no solo la calidad de vida, sino también la salud. El exceso de kilogramos provoca el desarrollo de procesos patológicos graves: alteración del sistema endocrino, enfermedades cardiovasculares, deterioro del estado psicoemocional. A los hombres y mujeres con sobrepeso a menudo se les diagnostica infertilidad. La obesidad se acompaña de síntomas como disminución del rendimiento, irritabilidad y deterioro de la calidad de vida sexual.

Las razones

La lucha contra el exceso de peso comienza con la identificación y eliminación del culpable. Los factores se dividen en fisiológicos y psicológicos. Alguien simplemente come en exceso y alguien tiene trastornos metabólicos graves, lo que requiere tratamiento farmacológico. Las principales razones para engordar: desnutrición, falta o limitación de la actividad física, sedentarismo. Eliminarlos es sencillo, basta con ajustar la dieta y practicar deporte o al menos hacer ejercicio por la mañana. Los siguientes factores pueden provocar aumento de peso:

• desorden metabólico;
• predisposición hereditaria;
• patología del sistema endocrino;
• tomar drogas que contengan sustancias psicotrópicas;
• falla del fondo hormonal;
• período de embarazo;
• la falta de sueño.

Paradójicamente, el ayuno y dietas estrictas también puede causar acumulación de grasa. Una restricción aguda y severa en la nutrición es estrés para el cuerpo. Se ve obligado a perder sus reservas a un ritmo acelerado. Después del final de la dieta, una persona vuelve a una dieta normal y el cuerpo absorbe las calorías con mayor intensidad, convirtiéndolas inmediatamente en tejido adiposo para que permanezca "en reserva".

Hacemos bien la dieta

Puede perder peso de manera efectiva y rápida en casa si sigue los consejos de los nutricionistas. El principal método para perder peso es una dieta equilibrada. No una dieta, no el hambre, sino un menú adecuado y saludable que incluya alimentos saludables.

1. Las verduras y frutas son ricas en fibra, vitaminas y minerales para funcionamiento normal organismo. Asegúrese de agregar frutas cítricas (pomelo, limón, naranja) a su dieta, tienen propiedades para quemar grasa.
2. El agua es esencial para pérdida de peso efectiva. La falta de este líquido en el cuerpo no solo significa kilos de más, sino también problemas digestivos, trastornos metabólicos, piel marchita, cabello sin brillo. Es necesario beber al menos 1,5 litros de agua al día.
3. Carbohidratos simples. Deberían ser abandonados. Los dulces y pasteles, tortas, gofres y otros dulces son un camino directo al aumento de peso. No es necesario excluirlos por completo, simplemente puede limitar las porciones, por ejemplo, comer 20-50 gramos de chocolate negro por día.
4. No puedes saltarte el desayuno. Esta es la fuente principal que debe proporcionar energía al cuerpo para todo el día. Gachas de trigo sarraceno, avena con frutos secos, arroz con verduras - mejores opciones, que contienen fibra y oligoelementos beneficiosos, son excelentes ayudantes en la lucha contra la obesidad.
5. Reemplazo de productos. Para evitar el estrés del cuerpo, pero perder peso, cambie el menú gradualmente. Si agrega azúcar a su té, reemplácelo con miel, pollo al vapor o ternera magra en lugar de cerdo frito, y así sucesivamente.
6. Alcohol. No sólo aumenta el apetito, sino que también perjudica el trabajo de todos órganos internos contamina el cuerpo con sustancias tóxicas. Las bebidas alcohólicas deben ser excluidas. Pero a veces puedes darte el gusto de una copa de vino seco natural.

Ajusta la dieta y notarás que no solo el exceso de peso comenzará a desaparecer gradualmente, sino que también mejorará tu bienestar, aumentará tu capacidad de trabajo y tu estado de ánimo será bueno.

Reglas de nutrición de los nutricionistas.

Para que la lucha contra los kilos de más sea más efectiva y pierda peso más rápido, siga las recomendaciones de los nutricionistas. Si tiene el tiempo y el deseo, puede consultar con un especialista, realizar las pruebas necesarias y pedirle que elabore un esquema de pérdida de peso personal para usted con la ayuda de una nutrición adecuada. Varios reglas generales, que te permitirá lograr un resultado positivo en casa:

• debe comer en porciones pequeñas 5-6 veces al día;
• última comida a más tardar dos horas antes de acostarse;
• comemos de un plato pequeño, rechazamos el suplemento;
• necesita comprar alimentos solo con el estómago lleno;
• la alimentación debe ser dietética, saludable, pero variada;
• Terminamos la comida con una ligera sensación de hambre.

Malo para la digestión y Procesos metabólicos Estrés, shocks nerviosos, vivencias. Trate de protegerse de las emociones desagradables, aprenda a aceptar incluso los fracasos con una sonrisa, escuche música relajante, lea libros, proporcione a su cuerpo un sueño saludable y completo, y luego esos kilos de más comenzarán a desaparecer de manera rápida y eficiente.

¿Cómo engañar al hambre?

El hambre es el principal enemigo de la pérdida de peso. Para empezar a perder peso, debes aprender a superarlo. No es tan difícil si sigues algunas reglas. En primer lugar, no te olvides de beber agua. Nuestro cuerpo no siempre puede distinguir la sed del hambre, un vaso de agua, y todo pasará. Un apetito poco saludable no molestará a una persona ocupada, así que durante todo el día trate de no distraerse de sus deberes. La falta de sueño también es la causa de un aumento del apetito, por lo que debe asegurarse un sueño profundo y saludable, para no pensar en los problemas de aspecto nocturno.

Si surge repentinamente una sensación de hambre abrumadora, puede superarla con la ayuda de ejercicios de respiración y masajes en el punto de acupuntura en la nariz. Bloquea perfectamente los aromas del hambre. El olor a café, frutas cítricas reducirá el apetito. Si quieres algo dulce, huele la vainilla. Para perder peso de manera efectiva, debe aprender a rechazar las ofertas de "comer en compañía". Y un pequeño truco te salvará de comer en exceso: usa un cinturón ajustado y usa ropa ajustada, esto no te permitirá comer demasiado. Puede reducir la cantidad de alimentos consumidos si planifica su dieta por la noche, la escribe en un papel y la mantiene todo el día siguiente.

Entrenamiento cardiovascular para bajar de peso.

Bajar de peso es muy difícil si sigues llevando un estilo de vida sedentario. Para quemar calorías intensamente, una persona necesita gastar energía. El entrenamiento le permitirá corregir la figura de manera muy efectiva, deshacerse de todo lo superfluo, convertir la grasa en músculos y un cuerpo fofo en alivios sexuales. Para perder peso, debe realizar ejercicios en la frecuencia cardíaca: esto es entrenamiento cardiovascular. En el gimnasio hay muchas herramientas especiales para esto, y en casa puedes quemar calorías usando los siguientes métodos:

• correr en el lugar con las caderas altas;
• diez minutos subiendo las escaleras (puedes bajar por el ascensor);
• saltando

Para comenzar a perder peso, realice un entrenamiento cardiovascular durante al menos 40 minutos. El tiempo óptimo es una hora, los primeros 30 minutos de ejercicio activo se dedicarán a quemar todos los carbohidratos contenidos en el líquido intercelular y la sangre, solo entonces comienza la quema de células grasas. Por cierto, tales ejercicios no solo ayudan a perder peso, sino que también ayudan a mejorar la función cardíaca.

Un conjunto de ejercicios para bajar de peso.

Se pueden acumular centímetros y kilogramos adicionales en partes diferentes cuerpo. Se debe pensar cuidadosamente en un conjunto de ejercicios para que, con su ayuda, no solo pueda perder peso en el hogar, sino también corregir las áreas problemáticas.

1. Las sentadillas son una excelente manera de fortalecer los músculos de los glúteos y los muslos. Durante la ejecución, se crea una carga en el abdomen y la parte superior de las piernas. Nos ponemos en cuclillas, sin despegar los talones del suelo, hacemos tres series de 15-20 veces.
2. Las flexiones desde el suelo o desde el sofá son un ejercicio tradicional para fortalecer los músculos de los brazos, la espalda y el abdomen.
3. Puente. Nos acostamos boca arriba, con las piernas dobladas por las rodillas, las manos en las costuras. A la cuenta de veces empujamos las caderas lo más alto posible, a la cuenta de dos volvemos a la posición inicial. El ejercicio ayudará a deshacerse de centímetros adicionales en las nalgas y las piernas.
4. Una excelente manera de estimular los músculos de todo el cuerpo en casa es la posición de tabla. Debe acostarse boca abajo en el suelo, levantarse solo sobre las palmas de las manos con un cepillo y calcetines, permanecer durante 90 segundos, relajarse y repetir el ejercicio.

Para una pérdida de peso efectiva sin dañar la salud, siga las reglas de alternar comidas y ejercicios. No se puede comer durante dos horas antes del comienzo de las clases. La última comida es predominantemente un alimento proteico, porque la proteína es el principal material de construcción de los músculos. Cuanta más masa muscular, más rápido perderá peso una persona. Durante el entrenamiento, puedes beber, pero solo un poco y en pequeños sorbos. Es mejor saciar su sed después del final de las clases. 15 minutos después de la finalización, puede comer un plátano u otra cosa que contenga carbohidratos rápidos.

Hoy en día, los nutricionistas ofrecen diferentes métodos para aquellos que se esfuerzan por perder y ganar peso. hermosa figura. No ayudarán las píldoras milagrosas, la goma de mascar para bajar de peso, las bebidas y los cócteles. Regla básica: una dieta equilibrada combinada con ejercicio. Si no puedes adelgazar por tu cuenta, contacta con un nutricionista para que te elabore una dieta personalizada.