ชีวิตสมัยใหม่ของผู้หญิงทุกคนผ่านไปอย่างรวดเร็วซึ่งก่อให้เกิด "ของว่าง" ที่หลากหลายในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด วิถีชีวิตนี้มักจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ ดังนั้น เพื่อแก้ไขแนวโน้มเชิงลบนี้ จึงมีอาหารหลากหลายประเภท ซึ่งโดยทั่วไปคืออาหารไข่ 1 สัปดาห์

"ข้อดีและข้อเสีย"

นักโภชนาการโต้เถียงกันมานานแล้วเกี่ยวกับประโยชน์หรืออันตรายของการกินไข่สำหรับมนุษย์

ฝ่ายตรงข้ามของอาหารนี้มีพื้นฐานมาจาก เนื้อหาสูงคอเลสเตอรอลในไข่ อย่างไรก็ตาม การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นตรงกันข้าม ดังนั้นเป็นเวลา 1 สัปดาห์จึงมีประโยชน์ต่อร่างกายเนื่องจากไข่มีเนื้อหาสูง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์. และคอเลสเตอรอลที่มีอยู่ในนั้นไม่เป็นอันตรายต่อมนุษย์ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ ควรสังเกตเช่นนี้ วัสดุที่มีประโยชน์เป็นวิตามินของกลุ่ม K, A, E, D, B1 และ B2 นอกจากนี้ ไข่ยังมีแคลเซียมและธาตุเหล็กซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและกระตุ้นความจำ

อาหารไข่ 5 วันเป็นที่นิยมเนื่องจากความเรียบง่ายและแคลอรี่ต่ำ ดังนั้น ไข่ 1 ฟองจึงมีเพียงหนึ่งร้อยแคลอรีเท่านั้น การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการกินไข่ในตอนเช้าช่วยลดความอยากอาหารตลอดทั้งวันได้อย่างมาก

มีตัวเลือกการรับประทานอาหารมากมายตามการบริโภคผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ให้เราอยู่ในบทความนี้เกี่ยวกับพันธุ์เหล่านั้นซึ่งเรียกว่า "ABC of diets" อาหารไข่อยู่ในสถานที่แรก

ตัวเลือกที่ง่ายที่สุด

วิธีที่ง่ายที่สุดในบรรดาอาหารประเภทนี้คือการกินไข่ในปริมาณไม่จำกัดเป็นเวลาสามวัน คุณสามารถเพิ่มสลัดผักและผลไม้ได้ ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ไขมัน และขนมหวานต่าง ๆ ไม่รวมอยู่ในตอนนี้ และชาและกาแฟจะถูกแทนที่ด้วยน้ำ

อาหารดังกล่าวเป็นเรื่องง่ายมากที่จะทน แต่คุณไม่ควรอดอาหารเป็นเวลานานเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและอารมณ์ไม่ดีได้ ระยะเวลาสูงสุดคือ 4 วัน ในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4 กิโลกรัม

ก่อนตัดสินใจเลือกตัวเลือกใด คุณต้องทบทวนรายการทั้งหมด ซึ่งรวมถึง ABC ของอาหารด้วย อาหารไข่ดังกล่าวข้างต้นครองตำแหน่งผู้นำคนหนึ่งที่นี่และต้องขอบคุณความเรียบง่ายและความพร้อมใช้งานของผลิตภัณฑ์

อาหาร Osama Hamdy

นี้ อาหารโปรตีน- ไข่ - ซึ่งขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ต่ำของอาหารที่บริโภค แม้จะมีความจริงที่ว่าอาหารนี้เข้มงวดมาก แต่การลดน้ำหนักก็ยังไม่อดอาหาร ภายใต้อิทธิพลของผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในร่างกายมนุษย์ ปฏิกิริยาเคมีที่สอดคล้องกันเกิดขึ้น

อาหารนี้เรียกอีกอย่างว่า (ไข่) เมนูเข้มงวดมาก ดังนั้นผลิตภัณฑ์จึงไม่ควรเปลี่ยน เปลี่ยนให้น้อยลง

วิธีการกินนี้เป็นไปตามกฎบางอย่าง: ไม่อนุญาตให้กินไขมันและน้ำมันและต้องดื่มกาแฟและชาโดยไม่มีน้ำตาล (อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มลดน้ำหนักหนึ่งกระป๋องต่อวัน) ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรอยู่ที่ประมาณสองชั่วโมง หากคุณรู้สึกหิวทรมานคุณสามารถทานของว่างกับผัก (แตงกวาหรือแครอท) ผักทุกชนิดที่รับประทานจะต้มในน้ำซุปผักเท่านั้น นอกจากนี้คุณต้องตรวจสอบความสมดุลของน้ำในร่างกาย ในการทำเช่นนี้คุณต้องดื่มน้ำมากกว่า 2.5 ลิตรทุกวัน อนุญาตให้กินผลไม้ต่างๆ ได้ ยกเว้นกล้วย อินทผลัม มะเดื่อ องุ่น และมะม่วง

อาหารนี้ออกแบบมาสำหรับสี่สัปดาห์ ร่วมกับ ออกกำลังกายคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ในช่วงสองสัปดาห์แรกจะใช้อาหาร Maggi (ไข่) เมนูประกอบด้วยเนื้อไก่ผลไม้รสเปรี้ยวและผลไม้ที่อนุญาตในปริมาณใดก็ได้ สัปดาห์ที่สามเป็นอาหารเชิงเดี่ยวประกอบด้วยผลไม้หรือ วันผัก. สัปดาห์ที่สี่หมายถึงเมนูซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์เดียวกันกับในสองสัปดาห์แรก แต่ยังมีการเพิ่มขนมปังปิ้งจาก

อาหารไข่เป็นเวลา 1 สัปดาห์

ด้วยวิธีการกินนี้คุณสามารถแบ่งน้ำหนักเกินสิบกิโลกรัมได้อย่างง่ายดาย ในเวลาเดียวกันวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดซึ่งมักจะถูกชะล้างออกไปพร้อมกับการกำจัดสารพิษจะถูกฟื้นฟูเข้าสู่ร่างกายอย่างเต็มที่ เป็นไข่ต้มที่มีส่วนช่วยในการปรับปรุง กระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์และสร้างความรู้สึกอิ่ม อาหารไข่เป็นเวลา 1 สัปดาห์รวมกับผลไม้รสเปรี้ยวช่วยยืดอายุความหิวเป็นเวลานานซึ่งจะช่วยให้คุณกินน้อยลง

เมนูอาหารไข่เจ็ดวัน

พิจารณาอาหารทุกวัน:

1. ในวันจันทร์ อนุญาตให้เตรียมอาหารเช้าเป็นไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มโอ 1 ผล และชาเขียว สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินเนื้อไก่เค็มชิ้นเล็ก ๆ (150 กรัม) ไข่ต้มและส้ม อาหารเย็นให้บริการต้ม เนื้อไก่(200 กรัม) และแก้ว kefir

2. อาหารในวันอังคารนั้นคล้ายกับวันก่อน แต่สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถกินไข่ต้มสองฟอง ส้มโอ และดื่มนมหนึ่งแก้ว

3. ในวันพุธอนุญาตให้ใช้เนื้อลูกวัวหรือเนื้อวัวต้มเป็นอาหารกลางวันส่วนผลิตภัณฑ์ที่เหลือจะเหมือนกับในสองวันก่อนหน้า

4. อาหารในวันพฤหัสบดีมีการทำเครื่องหมายด้วยความหลากหลายและประกอบด้วยไข่เจียวสามฟองพร้อมผักใบเขียวสำหรับมื้อเช้า ขาไก่ตุ๋นเกลือ (150 กรัม) และผักกาดหอมสำหรับมื้อกลางวัน รวมถึงน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว ไข่ต้มหนึ่งฟองและสองฟอง ส้มโอสำหรับอาหารค่ำ

5. ในวันศุกร์คุณสามารถทานสลัดแครอทต้มและไข่ต้ม (2 ชิ้น) เป็นอาหารเช้าด้วยการเพิ่มผักใบเขียวในปริมาณไม่ จำกัด และครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ (คุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อย) อาหารกลางวัน - แครอทสดสองหัวและน้ำส้มหนึ่งแก้ว อาหารเย็นประกอบด้วยปลาทะเลต้มกับ น้ำมะนาว(100 กรัม), น้ำแร่หนึ่งแก้วและไข่ต้ม

6. ในวันเสาร์อนุญาตให้เพิ่มคอทเทจชีสไขมันต่ำและน้ำส้มหนึ่งแก้วสำหรับอาหารเช้าในเมนู สำหรับมื้อกลางวันตามปกติอนุญาตให้กินไข่สองฟองและส้มโอได้ แต่อาหารเย็นค่อนข้างน้อย - มีเพียงน้ำแร่ในปริมาณไม่ จำกัด

7. เมนูวันอาทิตย์คล้ายกับอาหารวันเสาร์มาก (อาหารเย็นประกอบด้วยน้ำเท่านั้น)

หากคุณปฏิบัติตามอาหารไข่ 7 วัน คุณต้องดื่มเฉพาะที่ปรับความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นในกระเพาะอาหารซึ่งเกิดจากผลไม้รสเปรี้ยวจำนวนมากให้เป็นกลาง ขอแนะนำให้เสริมอาหารนี้ด้วยการออกกำลังกาย

คุณต้องค่อยๆ กำจัดมันออกไป ในขณะที่ยังคงใช้ส้ม คอทเทจชีส และเกรปฟรุต แต่ในปริมาณที่น้อยลง

รวมอาหารไข่และส้ม

สิ่งที่เรียกว่า (4 สัปดาห์ - หลักสูตรเต็ม) แนะนำสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกายเป็นหลัก อาหารที่มีส่วนประกอบของส้มซึ่งอุดมด้วยวิตามินซีและแร่ธาตุที่มีประโยชน์อื่นๆ เช่นเดียวกับไข่ซึ่งเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำและย่อยง่าย ส้มยังมีเพคตินซึ่งส่งเสริมการย่อยอาหารที่มีประสิทธิภาพและลดกระบวนการสลายตัวในร่างกาย

แต่คนพูดว่าอย่างไร? ได้ผลแค่ไหน

ไข่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเป็นโปรตีนธรรมชาติที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของทั้งสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตและคนในวัยชรา

กฎและคุณสมบัติของอาหารไข่

อาหารไข่เป็นเวลา 7 วันมีคุณสมบัติและกฎดังต่อไปนี้:

1. เทคนิคนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการใช้ไข่เท่านั้น ผลไม้รสเปรี้ยวและเนื้อต้มควรอยู่ในอาหารด้วย ซิตรัสร่วมกับไข่ช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารซ้ำมากกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ 2 เดือน
3. ไข่ไก่ลวกต่อสู้กับไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
4. อาหารค่อนข้างน่าพอใจเนื่องจากกระบวนการย่อยไข่ไก่ใช้เวลา 3-4 ชั่วโมง
5. บางส่วนควรมีขนาดเล็ก ไม่ควรเสิร์ฟอาหารหลังเวลา 18:00 น.
6. คุณไม่สามารถสลับอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น ยกเว้นผลิตภัณฑ์บางอย่างและแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์อื่นได้ ยกเว้นผลไม้รสเปรี้ยว
7. อาหารควรปราศจากเกลือและน้ำมัน
8. อาหารเช่น กล้วย อินทผลัม มะม่วง มะเดื่อ องุ่น เนื้อแกะ ต้องแยกออกจากอาหาร
9. สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามระบอบการดื่มตลอดระยะเวลาการสังเกตอาหารไข่ประจำสัปดาห์ แนะนำให้ดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวัน อนุญาตให้ดื่มชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลเป็นเครื่องดื่มได้ แต่ไม่สามารถแทนที่น้ำด้วยเครื่องดื่มเหล่านี้ได้
10. เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารไข่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ควรเสริมด้วยการออกกำลังกายที่เป็นไปได้

ตามที่ผู้เขียนของวิธีการปฏิบัติตามช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 8 กก. อย่างไรก็ตาม ผลกระทบนี้ค่อนข้างเกินจริง เฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 100 กก. เท่านั้นที่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สูงเช่นนี้ในอาหารไข่เป็นเวลา 7 วัน หากน้ำหนักอยู่ในช่วง 65-70 กก. คุณสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 3-5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

อาหารไข่สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วันไม่รวมของว่าง อย่างไรก็ตามหากรู้สึกหิวมากก็อนุญาตให้กินแตงกวาสดได้เล็กน้อย แต่เพียง 2 ชั่วโมงหลังอาหารหลัก

หลักการของอาหาร

ความลับในการลดน้ำหนักของอาหารไข่อยู่ที่ผลกระทบต่อร่างกายของสารเช่นไบโอติน ควบคุมการเผาผลาญในร่างกายเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน ในกรณีที่ปริมาณไบโอตินในร่างกายมนุษย์เพิ่มขึ้นอย่างมาก ไขมันใต้ผิวหนังจะถูกใช้ไป ซึ่งทำให้น้ำหนักลดลง

นอกจากนี้ด้วยการเพิ่มขึ้นของไบโอตินการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตก็เร่งขึ้นเช่นกันเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตไม่มีเวลาเปลี่ยนเป็นไขมันและสะสมอยู่ในบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย ยังมีอีกหนึ่ง คุณสมบัติเชิงบวกไบโอติน - ช่วยเพิ่มการดูดซึมโปรตีนของร่างกาย พบไบโอตินจำนวนมากในไข่ไก่ซึ่งเป็นพื้นฐานของอาหารไข่

เมนูอาหารไข่ 7 วัน (พร้อมตาราง)

เมนูอาหารไข่สำหรับหนึ่งสัปดาห์ตั้งอยู่บนสมมติฐานที่ว่าอาหารประจำวันจะประกอบด้วยอาหารสามมื้อต่อวัน จำนวนไข่ต่อวันสามารถเข้าถึงได้สูงสุด 3 ชิ้นไม่เกิน

เมนูอาหารไข่สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วันแสดงอยู่ในตารางนี้

วันลดน้ำหนัก
วันจันทร์	2 ชิ้น ไข่ต้ม ส้มโอครึ่งลูก กาแฟดำ	เนื้อไก่ต้มไร้หนัง 200 กรัม สลัดกะหล่ำปลีและแตงกวาราดด้วยน้ำมะนาว ส้มสด	ไข่เจียวนึ่งกับผัก kefir ไร้ไขมันหนึ่งแก้ว
	ไข่เจียวไอน้ำ 2 ฟอง น้ำส้มคั้นสด	สลัดกะหล่ำปลี ไข่ต้ม ส้มโอ ½ ลูก กาแฟหรือชาเขียว	คอทเทจชีส 150 กรัม สลัดผลไม้ โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 แก้ว
	ไข่ผัดกับพริกแดงหวานและหัวหอม น้ำส้ม	ปลาอบผักไข่ต้มส้ม	เนื้อไก่ไร้หนัง 200 กรัม, แตงกวาสด, kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
	ไข่ 2 ฟอง สมุนไพรสด ปริมาณใดก็ได้	เตาอบอบ อกไก่, สลัดผัก 150 กรัม ประกอบด้วยกะหล่ำปลีปักกิ่ง แตงกวา และมะเขือเทศ ปรุงรสด้วย 2 ช้อนโต๊ะ ครีมเปรี้ยว	2 ส้ม, ไข่
	สลัดแครอทต้ม 200 กรัม, ไข่สองฟอง, สมุนไพรและครีมเปรี้ยว	แครอทสด 2 หัว น้ำเกรพฟรุตคั้นสด 150 มล	ปลาคอด 200 กรัม ไข่ 1 ฟอง
	คอทเทจชีสไร้ไขมัน 150 กรัม น้ำส้ม 200 มล	ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้ม 2 ลูก	ชาเขียว
วันอาทิตย์	ไข่ 2 ฟอง ส้มโอ	เนื้อต้ม 200 กรัม	ส้มโอชาเขียว

หากคุณต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น คุณสามารถทำซ้ำอาหารไข่สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 สัปดาห์ได้ไม่ช้ากว่า 2 เดือน

ไม่มีไฟล์ที่ระบุในรหัสย่อของ Include Me

โภชนาการหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารไข่

ในตอนท้ายของเมนูอาหารไข่ประจำสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนไปทานอาหารปกติอย่างถูกต้อง เพื่อรักษาผลที่ได้รับสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์และมีสุขภาพดี

• อาหารเช้าควรประกอบด้วยไข่สองฟองโจ๊กชาไม่มีน้ำตาล
• รับประทานอาหารกลางวัน ซุปผัก, สลัดผัก , น้ำผลไม้คั้น ;
• สำหรับมื้อค่ำพยายามกินเนื้ออบหรือตุ๋น, สัตว์ปีก, ปลาพร้อมผักเคียง, ยกเว้นมันฝรั่ง

คุณสามารถแนะนำอาหารจานโปรดของคุณลงในอาหารสัปดาห์ละครั้ง แต่ในวันอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบอาหารและปฏิบัติตามแผนการนี้

ไม่มีไฟล์ที่ระบุในรหัสย่อของ Include Me

ข้อเสียของอาหารไข่

ในบรรดาผลของการปฏิบัติตามอาหารไข่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ยกเว้น ลดอย่างมีประสิทธิภาพน้ำหนักมีความชัดเจนและข้อเสียบางประการของวิธีการ:

• บางคนเมื่อเปลี่ยนมาทานอาหารดังกล่าวเนื่องจากการบริโภคไข่มากขึ้นบ่นว่าท้องไส้ปั่นป่วนและคลื่นไส้เป็นครั้งคราว
• ผลไม้รสเปรี้ยวและกาแฟเพิ่มความเป็นกรด น้ำย่อยในกระเพาะอาหารดังนั้นเทคนิคนี้จึงมีข้อห้ามในผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร
• ไข่เป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรง ดังนั้นควรรับประทานอย่างระมัดระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้
• ไข่มีโคเลสเตอรอล ดังนั้นหากคุณรับประทานอาหาร ปริมาณของไข่อาจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในเลือด ควรตรวจสอบตัวบ่งชี้นี้

ข้อห้ามเด็ดขาดในการรับประทานอาหารคือช่วงตั้งครรภ์และให้นมบุตร, โรคของระบบทางเดินอาหาร, อาการแพ้ ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ของโภชนาการดังกล่าว คุณสามารถลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ออกฤทธิ์แบบเร่งรัดมักเป็นที่นิยม แม้จะมีคำเตือนของแพทย์และนักโภชนาการเกี่ยวกับอันตรายของเทคนิคดังกล่าว แต่ผู้ที่ต้องการหุ่นเพรียวบางอย่างรวดเร็วยังคงทดลองต่อไป อาหารไข่ทุกสัปดาห์ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเครียดน้อยที่สุดในบรรดาอาหารเร่งด่วนทั้งหมด ข้อได้เปรียบหลักของมันคือไม่ได้หมายถึงความอดอยาก ด้วยการปฏิบัติตามอย่างถูกต้องโดยไม่มีการทรมานใด ๆ คุณสามารถบรรลุผลที่แท้จริงได้

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำกับไข่ทำงานอย่างไร?

อาหารไข่เป็นเวลา 7 วันขึ้นอยู่กับกระบวนการทางเคมีในร่างกาย มันจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็ว ในเวลาเดียวกันไข่มีโปรตีนจำนวนมากสำหรับการประมวลผลซึ่งใช้พลังงานมากกว่าการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต ในไข่แดง ในจำนวนมากมีวิตามินเอชหรือไบโอติน ช่วยเร่งการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญไขมันในร่างกายเพื่อให้ได้น้ำตาลกลูโคสที่ร่างกายไม่ได้รับระหว่างการรับประทานอาหาร ไข่ไก่อุดมไปด้วยลูทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งและช่วยให้รับประทานอาหารได้ง่ายขึ้น

ประโยชน์ของไข่สำหรับการลดน้ำหนัก

ไข่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมือนใครซึ่งมีส่วนประกอบที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ และธาตุต่างๆ การรับประทานอาหารที่อิงจากสิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดประโยชน์ที่จับต้องได้เนื่องจากคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• อุดมไปด้วยวิตามิน A, E, D, กลุ่ม B และ K, กรดอะมิโนและธาตุต่างๆ (แคลเซียม, ไอโอดีน, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส)
• ของพวกเขา ใช้เป็นประจำช่วยปรับปรุงความสมดุลของไขมันในน้ำมีผลดีต่อสภาพผิวทำให้ยืดหยุ่นและเรียบเนียนขึ้น
• เมื่อใช้งานจริงจะไม่เกิดตะกรันเนื่องจากร่างกายจะดูดซับผลิตภัณฑ์ได้อย่างสมบูรณ์
• มีโปรตีนจำนวนมาก - โปรตีนธรรมชาติ อาหารนี้ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้รูปร่างดีอีกด้วย
• ปริมาณแคลอรี่ของไข่หนึ่งฟองมีเพียง 90-110 กิโลแคลอรี แต่ด้วยคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์คุณจึงไม่ต้องทนกับความรู้สึกหิว

กฎของอาหารไข่เป็นเวลา 7 วัน

เทคนิคการลดน้ำหนักนี้มีกฎที่ชัดเจนซึ่งต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

1. ตลอดทั้งสัปดาห์คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ - น้ำ 2-2.5 ลิตร (บังคับ) การดื่มชาเขียวหรือสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาลก็มีประโยชน์เช่นกัน
2. สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตการรับประทานอาหาร: กินในเวลาเดียวกัน อย่าข้ามมื้อใดมื้อหนึ่ง อย่าสลับมื้อเช้า มื้อกลางวัน หรือมื้อค่ำ
3. หลีกเลี่ยงของว่างได้ดีที่สุด แต่ด้วยความรู้สึกหิวมาก คุณสามารถกินแตงกวา แครอท หรือแอปเปิ้ลได้
4. ขจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณและจำกัดการบริโภคเกลือ
5. ห้ามดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาดตลอดทั้งสัปดาห์
6. หลีกเลี่ยงเครื่องปรุงรสที่มีสารเพิ่มรสชาติ (กลูตาเมต กวานเลต โซเดียมอิโนซิเนต) สารเติมแต่งดังกล่าวทำให้ผลกระทบของฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณความอิ่มเป็นกลาง ยิ่งมีสารเติมแต่งดังกล่าวในอาหารมากเท่าใด ความเสี่ยงต่อการกำเริบของโรคก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
7. การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
8. จำเป็นต้องไม่รวมของทอดไขมันและแป้งทั้งหมด และยังมีมันฝรั่ง มะเดื่อ องุ่น อินทผาลัม
9. สลัดสามารถแต่งตัวได้โดยไม่ปรุงแต่ง น้ำมันมะกอกน้ำมะนาวหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ แต่ไม่ใช่มายองเนส
10. มื้อสุดท้ายควรเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
11. หากคุณต้องการกินอะไรหวาน ๆ เพื่อไม่ให้หลุดคุณสามารถเตรียมสลัดผลไม้เบา ๆ (200 กรัม) จากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือกินดาร์กช็อกโกแลต
12. หากยังคงมีการสลายคุณต้องเริ่มควบคุมอาหารตั้งแต่เริ่มต้น

รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

อาหารไข่สำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินแต่ไข่ทั้งสัปดาห์ มีอยู่ เลือกกว้างผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มผลของการลดน้ำหนัก. ตัวอย่างเช่นผลไม้รสเปรี้ยวใช้ในปริมาณมาก พวกเขามีจำนวนมาก กรดมะนาวซึ่งช่วยเร่งและปรับปรุงการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย อาหารที่อนุญาตในระหว่างอาหาร:

• ไข่ไก่ (ต้มหรือกวน);
• ผลไม้รสเปรี้ยวใด ๆ (ส้ม, ส้มโอ, มะนาว);
• เนื้อต้มหรือตุ๋นไขมันต่ำ (ไก่, ไก่งวง, เนื้อวัว);
• ปลาที่มีไขมันต่ำ (เฮก, ปลาค็อด, หอกคอน);
• ผัก (กะหล่ำปลี, แครอท, แตงกวา, พริกหยวก, หัวบีท);
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ (แอปเปิ้ล, กีวี, ทับทิม, สับปะรด, กล้วย);
• ผลิตภัณฑ์นมปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ (นม, คีเฟอร์, คอทเทจชีส, ชีส);
• ผักใบเขียว (ใบผักกาดหอม, ผักกาดหอม, ขึ้นฉ่าย, ผักโขม)

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งสัปดาห์

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการเฉพาะบุคคล มันแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในการลดน้ำหนักคุณสามารถกำจัด 3 ถึง 6 กก. ตัวเลขเหล่านี้เป็นตัวเลขที่ยอดเยี่ยมในช่วงเวลาสั้นๆ ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของการลดน้ำหนักปริมาณของการออกกำลังกายและความเร็วของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ยิ่งคุณใช้พลังงานมากขึ้นระหว่างการไดเอท คุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้นในหนึ่งสัปดาห์

ข้อดีและข้อเสีย

เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ไข่มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ก่อนที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารดังกล่าวคุณต้องทำความคุ้นเคยกับข้อดีและข้อเสียทั้งหมดเพื่อประเมินผลลัพธ์ที่คุณจะได้รับและที่สำคัญที่สุดคือไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ข้อดี

• อาหารนี้มีราคาไม่แพง แต่ไม่รวมผลิตภัณฑ์แปลกใหม่ราคาแพงและทุกคนสามารถจ่ายได้
• ไม่ต้องใช้เวลาและความพยายามมากนักในการเตรียมอาหาร
• ในระหว่างการอดอาหารคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร ไข่มีโปรตีนสูงและน่าพอใจมาก และผักและผลไม้ก็มีไฟเบอร์สูงซึ่งยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มอีกด้วย
• เนื่องจากความหลากหลายของเมนูของผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอาหารนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
• ไข่มีวิตามินและธาตุที่มีประโยชน์มากมายซึ่งส่งผลดีต่อสภาพผิวและเส้นผม

ข้อบกพร่อง

• ไข่และส้มเป็นอาหารที่ก่อภูมิแพ้ ด้วยเหตุนี้อาหารนี้จึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน
• ในระหว่างการรับประทานอาหาร อาจมีความอ่อนแอ ง่วงนอน อ่อนเพลียได้ อาหารใด ๆ เป็นความเครียดสำหรับร่างกาย
• บ่อยครั้งที่อาหารรวมทั้งไข่ทำให้เกิดอาการท้องผูก
• หากคุณรับประทานอาหารแบบนี้เป็นเวลานาน (มากกว่าหนึ่งสัปดาห์) อาจเป็นอันตรายต่อไตได้

ความคิดเห็นของแพทย์และนักโภชนาการเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหาร

แพทย์และนักโภชนาการไม่แนะนำให้รับประทานอาหารนี้ เวลานาน. ระยะเวลาสูงสุดที่ถูกต้อง การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ- นี่คือเจ็ดวัน แต่ไม่มากผู้เชี่ยวชาญโต้แย้งความคิดเห็นของพวกเขาโดยข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารนี้ไม่สมดุลเนื่องจากมีโปรตีนจำนวนมากและไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันอยู่ในนั้น การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลอาจทำให้ขาดวิตามินที่สำคัญ ธาตุขนาดเล็ก ซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ

เมนูอาหารไข่ประจำสัปดาห์

วันแรก	อาหารเช้า: ไข่ลวก 2 ฟอง, ส้ม 1 ผล (ส้มหรือเกรปฟรุต), ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล อาหารกลางวัน: ไข่ลวก 1 ฟอง, อกไก่ต้ม (200 กรัม), ส้ม 1 ผล อาหารเย็น: อกไก่ต้ม (250 กรัม), คีเฟอร์ไร้ไขมัน (200 มล.)
วันที่สอง	อาหารเช้า: ไข่ลวก 2 ฟอง, ส้มสด (250 มล.) อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม (200 กรัม), 2 ส้ม, แร่ธาตุ น้ำอัลคาไลน์(250มล.). อาหารเย็น: ไข่ลวก 2 ฟอง, ส้ม 1 ลูก, นมไขมันต่ำ (250 มล.)
วันที่สาม	อาหารเช้า: น้ำอุ่น (250 มล.) พร้อมน้ำมะนาว (1 ช้อนโต๊ะ), ไข่ลวก 1 ฟอง, ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล อาหารกลางวัน: เนื้อต้มไม่ติดมัน (250 กรัม), 1 ส้ม อาหารเย็น: น้ำแร่ (250 มล.), ไข่ลวก 2 ฟอง
วันที่สี่	อาหารเช้า: ไข่ออมเล็ต 2 ฟอง (คุณสามารถเพิ่มนมและสมุนไพรตามชอบได้), ส้ม 1 ฟอง, ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล อาหารกลางวัน: ใบผักกาดหอม (ในปริมาณไม่ จำกัด ), เนื้อไก่ต้ม (300 กรัม) อาหารเย็น: ไข่ลวก 1 ฟอง ผลไม้รสเปรี้ยว 2 ผล น้ำแร่อัลคาไลน์ (250 มล.)
วันที่ห้า	อาหารเช้า: สลัด (ไข่ต้ม 2 ฟอง, แครอทดิบ 1 หัว, ผักใบเขียว, ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ), ส้ม 1 ลูก, ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล อาหารกลางวัน: แครอท 2 หัว (ดิบ) น้ำส้มคั้นสด (300 มล.) อาหารเย็น: น้ำแร่อัลคาไลน์ (250 มล.), ไข่ลวก 1 ฟอง, เนื้อปลาไม่ติดมันอบ (400 กรัม)
วันที่หก	อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (250 กรัม), ส้มสด (300 มล.) อาหารกลางวัน: ไข่ลวก 2 ฟอง ส้ม 2 ผล
วันที่เจ็ด	อาหารเช้า: ไข่ลวก 2 ฟอง ส้ม 1 ผล อาหารกลางวัน: เนื้อต้มหรือตุ๋นไขมันต่ำ (350 กรัม), 1 ส้ม อาหารเย็น: น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ (ในปริมาณไม่ จำกัด ) ด้วยความรู้สึกหิว - แครอท (1 ชิ้น) หรือแตงกวา (1 ชิ้น)

สูตรอาหารจาน

สำหรับหลายๆ คน คำว่า "ไดเอท" มีความเกี่ยวข้องกับความอดอยาก อาหารรสชาติจืดชืด ในความเป็นจริงมีสูตรอาหารที่แตกต่างกันมากมายสำหรับอาหารลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม กินอร่อยลดน้ำหนักได้จริง คุณเพียงแค่ต้องใช้เวลาทำอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ" เพิ่มขึ้นอีกสักหน่อย สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายตามปกติด้วยผลิตภัณฑ์ที่จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นและผอมลง ตัวอย่างเช่น สลัดไม่ใส่มายองเนส แต่ใช้ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ ปรุงอาหารให้มากขึ้นในหม้อต้มสองชั้น และถ้าคุณต้มเนื้อด้วยการเติมเครื่องเทศต่างๆ ก็จะได้อาหาร แต่ไม่จืดชืด

ไข่เจียวสมุนไพร

• เวลาทำอาหาร: 20 นาที
• เสิร์ฟ: 1 ท่าน
• ปริมาณแคลอรี่ของจาน: 110 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
• วัตถุประสงค์: อาหารเช้า

เตรียมไข่เจียวนึ่งอย่างรวดเร็วและง่ายดาย "เคล็ดลับ" หลักของจานนี้คือเตรียมโดยไม่มีไข่แดงและเนย อาหารโปรตีนมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างหุ่นสวยจานนี้เป็นของนึ่ง เนื่องจากไม่ได้สัมผัสกับอุณหภูมิที่สูงมากในระหว่างการปรุงอาหาร ผลิตภัณฑ์จึงคงไว้ซึ่งวิตามินและธาตุที่มีประโยชน์

วัตถุดิบ:

• ไข่ไก่- 2 ชิ้น;
• นม - 100 กรัม
• เกลือพริกไทย - เพื่อลิ้มรส;
• ผักใบเขียว - เพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

1. ขั้นแรกให้แยกไข่ขาวออกจากไข่แดงจากนั้นให้เกลือและพริกไทยเป็นมวลโปรตีน
2. เติมนมลงไปคนให้เข้ากันจนเกิดฟองหนา
3. เทส่วนผสมที่ได้ลงในภาชนะ จากนั้นใส่ใน double Boiler เป็นเวลา 10 นาที
4. โรยจานเสร็จแล้วด้วยสมุนไพรสับละเอียด

• เวลาทำอาหาร: 60 นาที
• จำนวนเสิร์ฟ: 3 ท่าน
• ปริมาณแคลอรี่ของจาน: 148 kcal (ต่อ 1 เต้า)
• วัตถุประสงค์: อาหารกลางวัน, อาหารเย็น
• ความยากในการเตรียม: ปานกลาง

อกไก่เป็นผลิตภัณฑ์พิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก มีโปรตีนมากและมีไขมันน้อย เนื้อไก่แสนอร่อย แต่มีแคลอรีต่ำ เนื้อสัตว์ต้มหรืออบมีโคเลสเตอรอลเล็กน้อย และเพื่อไม่ให้เนื้ออกแห้งและแข็ง ต้องปรุงให้สุกอย่างเหมาะสม ในสูตรนี้เนื้อจะอบในน้ำดองส้มและเครื่องปรุงรสเนื้อดังกล่าวจะนุ่มชุ่มฉ่ำมีกลิ่นหอมและไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ

วัตถุดิบ:

• อกไก่ - 3 ชิ้น;
• มะนาว - 1 ชิ้น
• น้ำซุปไก่ (สามารถแทนที่ด้วยน้ำส้มหรือน้ำ) - 450 มล.
• เกลือ, พริกไทย, โหระพา (เครื่องเทศใด ๆ ) - เพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

1. ล้างอกไก่, เกลือ, พริกไทย, เคลือบด้วยเครื่องเทศทุกด้าน
2. ในรูปแบบที่จะอบเนื้อให้เทน้ำซุปไก่ / น้ำผลไม้ / น้ำจากนั้นเติมน้ำมะนาว 1 ลูก, ความเอร็ดอร่อย, โหระพาและเครื่องปรุงรสอื่น ๆ ตามความชอบของเรา
3. ผสมให้เข้ากัน
4. วางอกไก่ลงในจานอบ
5. หากต้องการคุณสามารถใส่มะนาวฝานและโหระพาสองสามกิ่งรอบ ๆ เนื้อ
6. วางแม่พิมพ์ในเตาอบ อบประมาณ 30-40 นาทีในเตาอบที่อุ่นถึง 200 องศา

สลัดผักกับไข่และชีสกระท่อม

• เวลาทำอาหาร: 40 นาที
• จำนวนเสิร์ฟ: 2 ท่าน
• ปริมาณแคลอรี่ของจาน: 180 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
• วัตถุประสงค์: อาหารกลางวัน, อาหารเย็น
• ความยากในการเตรียม: ง่าย

สลัดผักกุ้งปรุงรสด้วยชีสนมเปรี้ยวเป็นอาหารรสเลิศที่จะทำให้ผู้อดอาหารพอใจ ผักและสมุนไพรช่วยเผยรสชาติของกุ้ง กุ้งนั้นร่างกายย่อยง่ายแทบไม่มีไขมันเลย แต่ผลิตภัณฑ์จากทะเลเหล่านี้มีองค์ประกอบที่มีประโยชน์จำนวนมากซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานที่สมดุลของระบบทางเดินอาหาร

วัตถุดิบ:

• กุ้ง (ใหญ่) - 200 กรัม
• แตงกวา - 2 ชิ้น
• พริกหยวก - 1 ชิ้น;
• ไข่ - 2 ชิ้น
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 150 กรัม
• มะนาว - 1 ชิ้น
• กระเทียม - 1 กานพลู
• สมุนไพรสด - 40 กรัม
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.

วิธีทำอาหาร:

1. ในน้ำเกลือ (คุณสามารถเพิ่ม ใบกระวานและเครื่องเทศชนิดหนึ่ง) ต้มกุ้งดิบแล้วปอกเปลือกออกจากเปลือกและลำไส้
2. หั่นกุ้งเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วราดด้วยน้ำมะนาว
3. ตัดไข่ลวกเป็นก้อนเล็ก ๆ
4. ปอกเปลือกแตงกวาออกจากเปลือกหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
5. ตัดพริกหยวกเป็นก้อนหรือชิ้นเล็ก ๆ
6. สับผักใบเขียว
7. ผสมส่วนผสมที่สับทั้งหมด
8. เพิ่มผักใบเขียวและกระเทียมบีบในกระเทียม
9. เพิ่มชีสนมเปรี้ยว
10. เกลือและพริกไทย.
11. สลัดพร้อมสามารถวางบนใบผักกาดหอม

วิธีออกจากอาหาร

การสิ้นสุดของอาหารไม่ได้หมายถึงการเริ่มต้นของ "วันหยุดของกระเพาะอาหาร" คุณต้องออกจากอาหารอย่างชาญฉลาด เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่ร่างกายเคยชินกับอาหารเดิมๆ ดังนั้นคุณต้องค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารที่หลากหลายอย่างสมดุล ภายในไม่กี่สัปดาห์คุณต้องบริโภคไข่ผลไม้รสเปรี้ยวเนื้อไม่ติดมันผลิตภัณฑ์นม และขอแนะนำว่าอย่าเพิ่มปริมาณหรือในกรณีที่รุนแรง ให้ค่อยๆ ทำ ช่วงเวลาหลังจากออกจากอาหารมีความสำคัญเพราะหากคุณไม่ปฏิบัติตามระบบการปกครอง คุณไม่เพียงเสี่ยงที่จะคืนน้ำหนักที่หายไปเท่านั้น แต่ยังได้รับน้ำหนักใหม่อีกด้วย

ผลข้างเคียงและข้อห้าม

อาหารไข่ทุกสัปดาห์ไม่ใช่สำหรับทุกคน เนื่องจากรวดเร็ว ไม่สมดุล และต้องใช้ความแข็งแกร่งมาก หากมีข้อ จำกัด ใด ๆ จำเป็นต้องหยุดการรับประทานอาหารหรือไม่เริ่มเลย มิฉะนั้นอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนหรือผลข้างเคียงร้ายแรงได้

ผลข้างเคียง:

• ท้องผูก;
• ความหงุดหงิด;
• ความเหนื่อยล้า;
• ความอ่อนแอ;

ข้อห้าม:

• ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารไข่ทุกสัปดาห์ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• ผู้ที่แพ้ไข่และส้มไม่ควรเลือกรับประทานอาหารนี้
• ในโรคเรื้อรังของไต ตับ ระบบทางเดินอาหาร ก่อนรับประทานอาหารใด ๆ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างน่าเบื่อ
• เมื่อระดับคอเลสเตอรอลสูง คุณต้องระวัง เพราะไข่แดงมีคอเลสเตอรอล และการบริโภคในปริมาณมากอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

วิดีโอ

คาร์โบไฮเดรตต่ำ โปรตีน ราคาประหยัด และมีประสิทธิภาพ - อาหารไข่เป็นระบบลดน้ำหนักที่ใช้เวลาไม่นานในการทำความคุ้นเคย ไข่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในอาหารของเกือบทุกคนอย่างต่อเนื่อง ค่าใช้จ่ายค่อนข้างยอมรับได้ รสชาติดีเยี่ยม และประโยชน์ต่อสุขภาพของไข่นั้นไม่อาจปฏิเสธได้ และที่สำคัญที่สุด นี่ไม่ใช่การไดเอทเพียงอย่างเดียว ซึ่งให้คำมั่นสัญญาว่าจะไดเอทที่หลากหลาย และไม่ใช่การหยุดงานด้วยความหิวโหย

กลไกการลดน้ำหนัก

ไข่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีค่อนข้างสูง ดังจะเห็นได้จากคณิตศาสตร์อย่างง่าย:

• ไข่ไก่ต้ม 100 กรัม - 160 กิโลแคลอรี ( น้ำหนักเฉลี่ย 1 ชิ้น - 50 กรัม);
• ในไข่แดง 100 กรัม - 352 กิโลแคลอรี (น้ำหนักใน 1 ชิ้น - 20 กรัม)
• ในโปรตีน 100 กรัม - 44 กิโลแคลอรี (น้ำหนักใน 1 ชิ้น - 30 กรัม)

ถ้าคุณกินไข่ 2 ฟองต่อมื้อ คุณก็ได้รับพลังงานเพียงพอแล้ว แต่น้ำหนักจะลดได้อย่างไร?

• อาหารที่เหลือในแต่ละวันมีแคลอรีต่ำเนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่บริโภคจะลดลงเหลือน้อยที่สุด
• โปรตีนถูกย่อยเป็นเวลานานทำให้ง่ายต่อการอยู่รอดระหว่างมื้ออาหารหลัก
• ไข่มีวิตามิน กรดอะมิโน และคุณประโยชน์อื่นๆ มากมาย การทำงานปกติร่างกายระหว่างการรับประทานอาหาร
• ระบบโภชนาการดังกล่าวทำให้ตับผลิตคีโตนซึ่งช่วยระงับความหิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• กรดไม่อิ่มตัวต่อสู้กับไขมันสะสม
• โปรตีนต้องการพลังงานจำนวนมากในการย่อย - นี่คือวิธีการใช้แคลอรี

หากคุณยังคงกินไข่ 2 ฟองทุกเช้าหลังอาหาร คุณสามารถรักษาผลลัพธ์ที่ได้เป็นเวลานาน

โบนัสที่ดี. ไข่ เสริมสร้างกระดูก ข้อต่อ ระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มประสิทธิภาพทางจิต

ข้อดีและข้อเสีย

อาหารไข่มีลักษณะเชิงบวกมากมายที่จะดึงดูดให้คุณใช้อย่างต่อเนื่อง และควรให้ความสนใจมากขึ้นกับข้อเสีย

ข้อดี

• ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหย
• ความสะดวกในการปรุงอาหาร
• หลากหลายสูตร;
• การก่อตัวของมวลกล้ามเนื้อด้วยการเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่อง
• ผลลัพธ์ถาวร

ข้อบกพร่อง

• คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น
• ความเกียจคร้านและประสิทธิภาพลดลงเนื่องจากขาดคาร์โบไฮเดรต
• ท้องผูก ท้องอืด ท้องอืด มีกลิ่นปาก ผลข้างเคียงเนื่องจากมีอาหารโปรตีนมากมาย
• ห้ามกาแฟ
• ยึดมั่นในเมนูอย่างเคร่งครัด
• มีความเสี่ยงสูงที่จะล้มเหลว
• การปฏิเสธการออกกำลังกายอย่างหนัก
• การอดอาหาร 4 สัปดาห์เสี่ยงลงเอยด้วยปัญหาท้องไส้ปั่นป่วน

ละเว้นข้อเสียเปรียบอย่างน้อยหนึ่งข้อ - อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนด้านสุขภาพ ดังนั้นชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียก่อน

ข้อห้าม

เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนคุณต้องศึกษาข้อห้ามก่อน:

• โรคภูมิแพ้;
• พยาธิสภาพของไต, ตับ;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• ปัญหาเกี่ยวกับตับอ่อน
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร.

การปรากฏตัวของโรคเรื้อรัง สถานะของการตั้งครรภ์และให้นมบุตรก็เป็นข้อห้ามสัมพัทธ์สำหรับอาหารไข่เช่นกัน ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ

1. ให้ความสำคัญกับไข่ลวกเพราะจะดูดซึมได้ดีกว่า
2. จำนวนไข่สูงสุดที่สามารถรับประทานได้ต่อวันคือ 4 ชิ้น
3. จำกัด การบริโภคเกลือของคุณ
4. ถ้าทอดแล้วไม่อมน้ำมัน. วิธีการปรุงอาหารที่ดีที่สุดคือการอบ
5. อาหารเย็น - 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
6. ไม่รวมอาหารว่าง
7. ปริมาณการใช้น้ำทุกวัน - อย่างน้อย 2 ลิตร
8. หากเลือกอาหารไข่สี่สัปดาห์ กระบวนการลดน้ำหนักควรได้รับการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญ
9. รุ่นรายสัปดาห์ดีกว่ารุ่นอื่น ๆ ส่งผลต่อรูปร่างและสุขภาพ
10. จากการออกกำลังกายคุณต้องออกเท่านั้น ออกกำลังกายตอนเช้า, การเดินป่า, . โรงยิมและการวิ่งโดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้เหนื่อยมาก

อาหารนี้โดดเด่นด้วยการใช้ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นอาหารเช้าซึ่งไม่ใช่เรื่องบังเอิญ ควบคู่กับไข่จะช่วยยืดอายุความรู้สึกอิ่มช่วยให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น เกรปฟรุตมีประโยชน์อย่างยิ่ง

ในหมายเหตุพยายามใช้เฉพาะไข่สด "อายุ" ซึ่งไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ ตั้งแต่วันที่ 8 พวกเขาสูญเสียกรดอะมิโน

รายการสินค้า

อาหารไข่ค่อนข้างเข้มงวดเนื่องจากต้องปฏิบัติตามเมนูอย่างเคร่งครัด ในการรวบรวมให้ใช้รายการอาหารที่คุณสามารถกินได้และไม่สามารถกินได้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักด้วยโปรตีน

อนุญาต:

• ผลไม้แคลอรี่ต่ำ: แอปริคอต, แอปเปิ้ล, สับปะรด, ผลไม้รสเปรี้ยว, ลูกแพร์, ส้มโอ, พีช, กีวี, พลัม, แตงโม, แตงโม;
• ผัก: มะเขือเทศ, บวบ, แครอท, บรอกโคลี, สควอช, หัวหอม, มะเขือยาว, แตงกวา, หัวไชเท้า;
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่วลันเตา;
• ผักใบเขียว, ผักกาดหอม;
• เนื้อไม่ติดมัน: เนื้อวัว, ไก่, กระต่าย, ไก่งวง (แต่ไม่มีหนัง);
• ปลาไม่ติดมัน ( แฮดด็อค , พอลล็อค ) อาหารทะเล;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ขนมปัง: ขนมปังปิ้ง, ซีเรียล, รำข้าว, แครกเกอร์ไดเอท;
• เครื่องดื่ม: ชา, ยาต้มสมุนไพร, ชิกโครี (ไม่มีนมและสารให้ความหวาน);
• น้ำสลัด: น้ำมะนาว ขิง น้ำส้มสายชูบัลซามิก

ต้องห้าม:

• มายองเนส;
• น้ำซุปเข้มข้น
• คาร์โบไฮเดรต: พาสต้า, ขนมอบ, ขนม, มันฝรั่ง, ซีเรียล, น้ำตาล;
• กาแฟและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีคาเฟอีน
• แอลกอฮอล์
• ผลไม้แคลอรีสูง: ลูกพลับ, กล้วย, เชอร์รี่, มะม่วง, องุ่น, มะเดื่อ, อินทผาลัม, อะโวคาโด;
• หมู, เนื้อแกะ, เป็ด, ห่าน;
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน
• เครื่องดื่ม: น้ำผลไม้, น้ำอัดลม, แอลกอฮอล์;
• ขนม: ขนมหวาน, น้ำตาล, ช็อคโกแลต, น้ำผึ้ง;
• น้ำสลัด: มายองเนส, ซีอิ๊ว, ซอสมะเขือเทศ.

หากคุณหลุดจากรายการต้องห้ามนักโภชนาการแนะนำให้เริ่มรับประทานอาหารตั้งแต่เริ่มต้น

ตัวเลือก

เนื่องจากอาหารไข่ใช้ไม่ได้กับการอดอาหารอย่างเดียวและเกี่ยวข้องกับรายการผลิตภัณฑ์เสริมที่ขยายออกไปพอสมควร จึงมีรูปแบบต่างๆ มากมาย

บางทีความนิยมมากที่สุดคือ Maggi การรับประทานอาหารไข่ขาวเป็นเวลา 2 สัปดาห์ช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี อย่างไรก็ตาม คุณควรระมัดระวังเนื่องจากมีข้อห้ามและผลข้างเคียงมากมาย

อาหารที่ใช้ไข่แดงนั้นได้รับการยอมรับอย่างอ่อนโยนกว่ามากเนื่องจากอาหารมีรสชาติที่ถูกใจกว่าจึงมีโปรตีนไม่มากนัก อย่างไรก็ตามคุณจะไม่ลดน้ำหนักหลายกิโลกรัม

หากคุณสนใจหนึ่งในระบบการลดน้ำหนักเหล่านี้ โปรดดูเพิ่มเติม คำอธิบายโดยละเอียดในบทความแยกต่างหาก:

เก็บไว้ในใจสำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถใช้ไก่ได้ไม่เพียงเท่านั้น ไข่นกกระทา. พวกเขามีโปรตีนมากขึ้น

เมนู

เมื่อใช้เทคนิคนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว (ควบคุมอาหารเป็นเวลา 3 วัน) และเป็นเวลานาน (จัดมาราธอนเป็นเวลาหนึ่งเดือน) ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจำนวนปอนด์ที่คุณต้องการลด หากไม่เกิน 5 ให้มองหาตัวเลือกเป็นเวลา 1 สัปดาห์เพื่อให้อาหารโปรตีนไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ถ้าตั้งแต่ 5 ถึง 10 - คุณสามารถดูเมนูได้ 2 สัปดาห์ หากปัญหาคือน้ำหนักเกินหลายสิบกิโลกรัม อาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์คือสิ่งที่คุณต้องการ

เมนูโดยละเอียดสำหรับแต่ละวันซึ่งรวบรวมในช่วงเวลาต่างๆ แยกกันจะช่วยในการเตรียมอาหาร

เมนูสำหรับ 7 วัน

เมนูสำหรับ 14 วัน

ลักษณะเฉพาะของเมนูเป็นเวลา 2 สัปดาห์คือทุกวันคุณต้องเริ่มต้นด้วยอาหารเช้ามื้อเดียวกัน ประกอบด้วยส้มครึ่งผลและไข่ 2 ฟอง หากไม่ได้ระบุจำนวนหน่วยบริโภค สามารถรับประทานได้ไม่จำกัดปริมาณ

ใน 2 สัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 7 กก.

เมนูอาหารไข่ 28 วัน

อาหารสี่สัปดาห์ถือว่าอาหารเช้าเหมือนกันสำหรับ 2 สัปดาห์แรกของการลดน้ำหนัก: ไข่ 2 ฟองและส้มครึ่งลูก ในสัปดาห์ที่ 3 และ 4 ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้จะแบ่งออกเป็น 4 มื้อต่อวัน สูญเสียได้ถึง 10 กก.

1 สัปดาห์

2 สัปดาห์

3 และ 4 สัปดาห์

แม้ว่าจะสามารถรับประทานอาหารได้ในปริมาณไม่ จำกัด แต่ก็คุ้มค่าที่จะควบคุมความอยากอาหารของคุณ

สูตรอาหาร

เพื่อกระจายเมนูและไม่กินเฉพาะไข่ลวกและไข่ลวกเป็นเวลาหลายสัปดาห์ เราขอเสนอสูตรอาหาร อาหารแคลอรี่ต่ำ. พวกเขาเข้ากันได้ดี ระบบนี้โภชนาการ

โปรตีนฟิตสลัด

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่ 300 กรัม
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 50 มล.
• ไข่ 2 ฟอง
• ผักกาดหอม 3 ใบ
• กานพลูของกระเทียม;
• โหระพา.

การทำอาหาร

1. หั่นเนื้อเป็นชิ้นเล็ก ๆ ทอดในกระทะแห้งจนเป็นสีเหลืองทอง เกลือพริกไทย
2. สับใบโหระพาและเพิ่มไก่
3. สับกระเทียมและเพิ่มลงในสลัด
4. ต้มปอกเปลือกหั่นเป็นชิ้นไข่ใส่สลัด
5. เติมครีมเปรี้ยว
6. ผสม.
7. กระจายบนใบผักกาดหอม

วัตถุดิบ:

• น้ำซุป 2 ลิตร (ผักหรือไก่)
• แป้งข้าวโพด 100 กรัม
• 6 ฟอง;
• ซีอิ๊ว;
• 30 กรัม (บดหรือสดสับละเอียด);
• อบเชย 2 แท่ง
• เต้าหู้ 200 กรัม
• กะหล่ำปลีปักกิ่ง 200 กรัม
• หัวหอมเขียว;
• กระเทียมไม่กี่กลีบ

การทำอาหาร

1. ใส่ขิง กระเทียมสับ เต้าหู้ก้อน ซีอิ้วขาว ลงในน้ำซุปเดือด
2. เจือจางแป้ง 60 กรัมในน้ำปริมาณเล็กน้อยแล้วนวดเพื่อไม่ให้มีก้อน หลังจากนั้นหลังจากเคี่ยวซุปบนเตาเป็นเวลา 15 นาทีแล้วให้เทสารละลายที่ได้ลงไป
3. ต้ม 5 นาที
4. ในชามแยกต่างหาก ตีไข่กับแป้งที่เหลือ
5. หั่นผักกาดขาวเป็นเส้น
6. เทส่วนผสมแป้งไข่ลงในซุปใส่กะหล่ำปลี
7. ต้ม 10 นาที
8. โรยด้วยสมุนไพรก่อนใช้

ไข่เจียวไดเอทกับไก่และเห็ด

วัตถุดิบ:

• 20 มล.;
• กระเปาะ;
• เนื้อไก่ต้ม 50 กรัม
• 8 แชมเปญ
• 8 มะเขือเทศลูกเล็ก
• พาสลีย์;
• 4 ฟอง;
• ชีสขูด 20 กรัม
• พริกหวาน 20 กรัม

การทำอาหาร

1. ตั้งน้ำมันในกระทะให้ร้อน
2. ผัดหัวหอมสับ
3. สับเนื้อให้ละเอียดใส่หัวหอมทอด 2 นาที
4. ตัดเห็ดออกเป็น 4 ส่วนใส่ไข่เจียว
5. ตัดมะเขือเทศแต่ละลูกออกเป็น 4 ส่วนใส่ในกระทะ
6. สับผักชีฝรั่งเทลงในไข่เจียว
7. ตีไข่กับน้ำหนึ่งช้อนโต๊ะ เกลือพริกไทย
8. เทลงในกระทะ ปรุงอาหาร 3 นาที
9. โรยไข่เจียวด้วยชีสขูดใส่ตะแกรงจนเป็นสีน้ำตาล
10. โรยหน้าด้วยพริกหวานและพาร์สลีย์สับก่อนเสิร์ฟ

แม้จะมีความจริงที่ว่าสามารถเตรียมอาหารจำนวนมากจากไข่โดยไม่ใช้เกลือและน้ำสลัด แต่ส่วนใหญ่สูญเสียรสชาติที่ยอดเยี่ยม และแม้ว่าจะสามารถเพลิดเพลินได้ใน 2-3 วันแรกของการลดน้ำหนัก การวิ่งมาราธอนสี่สัปดาห์ก็มีความเสี่ยงที่จะสิ้นสุดเร็วขึ้นมาก ดังนั้นเพื่อที่จะได้สัมผัสกับระบบลดน้ำหนักนี้ด้วยตัวคุณเอง คุณต้องรักผลิตภัณฑ์นี้มาก ๆ หรือคำนึงถึงตัวเลือกระยะสั้นเท่านั้น

ไข่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารโปรดและดีต่อสุขภาพ อาหารไข่ขึ้นอยู่กับการใช้ไข่ไก่และผลไม้รสเปรี้ยว - ง่ายและ วิธีการที่มีประสิทธิภาพลดน้ำหนัก 5-10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ตัวเลือกอาหารไข่ 7 วันนั้นอ่อนโยนและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

• กฎการรับประทานอาหารไข่
• อาหารไข่ทำงานอย่างไร?
• เมนูอาหารไข่ประจำสัปดาห์
• ออกจากอาหาร

ประโยชน์ของอาหารไข่รายสัปดาห์

• อาหารไข่เป็นเวลา 7 วันสามารถทนได้ง่าย. ไข่จะถูกย่อยอย่างช้าๆ ในกระเพาะอาหารเนื่องจากมีโปรตีนสูง ไฟเบอร์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของผักและผลไม้ช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน
• ความประหยัดและความพร้อมใช้งาน. ผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในอาหารไข่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มีราคาไม่แพงและคุณสามารถซื้อได้ที่ร้านค้าใดก็ได้ คุณสามารถนำอาหารจากเมนูประจำสัปดาห์ติดตัวไปทำงานได้อย่างง่ายดาย


• อาหารไข่ให้ความงาม. ในอาหารไข่ มวลกล้ามเนื้อจะไม่ได้รับผลกระทบและผิวหนังยังคงมีความยืดหยุ่น น้ำจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างแข็งขันและอาการบวมจะลดลง ไข่ยังมีลูทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ และโคเอ็นไซม์ R (วิตามินบี 8) ซึ่งให้ความงามแก่ผิวหนังและเส้นผม สารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ในไข่ ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินอี วิตามินบี 3 วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 ฟอสฟอรัส ไอโอดีน เหล็ก สังกะสี กำมะถัน แมกนีเซียม แคลเซียม และทองแดง
• สุขภาพและความปลอดภัย. เมนูอาหารไข่ 7 วันประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย ซึ่งคุณจะได้รับแร่ธาตุ วิตามิน และสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ได้แก่ เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ผักและผลไม้ โปรดทราบว่าการรับประทานไข่เป็นเวลานานอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับไตได้ หากคุณยังรู้สึกไม่สบายในขณะที่รับประทานอาหารประจำสัปดาห์ ให้หยุดทันที

ข้อห้ามในอาหารไข่

อาหารไข่มีข้อห้ามในผู้ที่มีคอเลสเตอรอลในเลือดสูง นอกจากนี้ คุณไม่สามารถนั่งรับประทานอาหารไข่สำหรับผู้ที่แพ้ไข่ได้

ระหว่างการไดเอท คุณอาจรู้สึกอ่อนแอ เหนื่อยล้า และง่วงนอน นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับอาหารใด ๆ - ร่างกายเริ่มปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ กระบวนการเผาผลาญกำลังดำเนินไปอย่างแข็งขันโดยมีจุดประสงค์เพื่อเผาผลาญไขมัน

กฎของอาหารไข่เป็นเวลา 7 วัน

• อย่าลืมดื่มน้ำอัลคาไลน์ในขณะที่รับประทานอาหารไข่ น้ำแร่ในปริมาณมาก - มันทำให้กรดจากผลไม้รสเปรี้ยวเป็นกลาง
• พยายามหลีกเลี่ยงไขมัน - อย่าเติมอาหารจากเมนูอาหารไข่ด้วยเนยอย่ากินผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม
• ผักควรต้มในน้ำหรือหม้อต้มสองครั้งเท่านั้น หากต้องการ คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศ หัวหอม กระเทียม และเกลือ
• ปฏิบัติตามเมนูอาหารไข่อย่างเคร่งครัดเป็นเวลา 7 วัน ไม่สลับมื้อกลางวันกับมื้อเช้า และอย่าสับสนกับวันที่อดอาหาร
• หากคุณรู้สึกหิวมากระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถทำให้อิ่มด้วยแครอท ผักกาดหอม หรือแตงกวา แต่ควรทำไม่เกิน 2 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้ายตามตารางการรับประทานอาหาร
• ในระหว่างการรับประทานอาหารอย่าละเลยการเล่นกีฬาและการทานวิตามิน - พวกมันจะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์และให้ความรู้สึกร่าเริง
• หากคุณ "ล้ม" ในขณะที่รับประทานอาหารไข่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ควรเริ่มต้นใหม่อีกครั้งตั้งแต่วันแรก

อาหารไข่ทำงานอย่างไร?

อาหารไข่เป็นอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไขมันเก่าสำรองในอาหารดังกล่าวเริ่มถูกเผาผลาญ - ร่างกายจำเป็นต้องได้รับพลังงานเพื่อแปรรูปโปรตีนซึ่งย่อยยากกว่าคาร์โบไฮเดรตมาก

ส่วนประกอบหลักที่ทำงานอย่างแข็งขันในการเผาผลาญไขมันระหว่างอาหารไข่คือไบโอติน (หรือที่เรียกว่าวิตามิน H) ที่มีอยู่ในไข่แดง เขาคือผู้ที่เริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันสะสมและยังเร่งการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเพื่อป้องกันไม่ให้คาร์โบไฮเดรตเปลี่ยนเป็นไขมัน

ผลไม้รสเปรี้ยวซึ่งรวมอยู่ในเมนูอาหารไข่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานร่วมกับโปรตีน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของผลไม้รสเปรี้ยวในตัวอย่างมะนาวสำหรับการลดน้ำหนัก

เมนูอาหารไข่ประจำสัปดาห์

วันแรกของการควบคุมอาหาร

• อาหารเช้า: ส้มโอ 1 ผล ไข่ต้ม 2 ฟอง ชาเขียว 1 ถ้วย
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 1 ฟอง, ส้ม 1 ลูก, เนื้อไก่ต้ม 150 กรัม
• อาหารเย็น: เนื้อไก่ 200 กรัม kefir หนึ่งแก้ว

วันที่สองของอาหารไข่

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มสด 1 แก้ว (เลือกส้ม มะนาว เกรปฟรุตหรือรวมกันก็ได้)
• อาหารกลางวัน: 2 ส้ม, เนื้อไก่ต้ม 150 กรัม, น้ำแร่ 1 แก้ว
• อาหารเย็น: ส้มโอ 1 ลูก ไข่ต้ม 2 ฟอง นมพร่องมันเนย 1 แก้ว

วันที่สามของการอดอาหาร

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟอง น้ำ 1 แก้วพร้อมน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม (เนื้อไม่ติดมันหรือเนื้อลูกวัว) ส้มโอ 1 ผล
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง น้ำแร่ 1 แก้ว

วันที่สี่ของอาหารไข่

• อาหารเช้า: ไข่เจียวสามฟองกับสมุนไพร
• อาหารกลางวัน: ผักกาดหอมไม่อั้น ขาไก่ต้ม 2 ขา
• อาหารเย็น: ส้มโอ 2 ลูก, ไข่ต้ม 1 ฟอง, น้ำแร่ 1 แก้ว

วันที่ห้าของอาหารไข่

• อาหารเช้า: แครอทต้มขนาดกลาง 1 ฟอง, ไข่ต้ม 2 ฟอง, ผักใบเขียว, ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ
• อาหารกลางวัน: แครอทสด 2 หัว น้ำส้มคั้นสด 1 แก้ว
• อาหารเย็น: ปลาทะเลไขมันต่ำตุ๋นหรือต้มกับน้ำมะนาว 1 ช้อนชา, ไข่ต้ม 1 ฟอง, น้ำแร่ 1 แก้ว

วันที่หกของการอดอาหาร (งดอาหารเย็น)

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสไร้ไขมัน 150 กรัม, น้ำส้ม 1 แก้ว
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มโอ 2 ผล
• แทนอาหารเย็น ดื่มน้ำแร่ หากเป็นเรื่องยากที่จะอยู่รอดในตอนเย็นโดยไม่มีอาหาร ให้รับประทานสลัดหรือแตงกวา

วันที่ 7 ของการไดเอทไข่ (งดอาหารเย็นอีกครั้ง)

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มโอครึ่งลูก
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม (เนื้อไม่ติดมันหรือเนื้อลูกวัว) ส้ม 1 ลูก
• เราข้ามอาหารเย็นอีกครั้งและดื่มน้ำแร่

ออกจากอาหารสัปดาห์ไข่

เนื่องจากอาหารไข่มีอายุเพียง 7 วัน ร่างกายจึงไม่ควรเครียดมากเมื่อปล่อยไข่ แต่จะเป็นการดีกว่าที่จะรวมส่วนประกอบหลักของอาหารไข่ไว้ในเมนูของคุณในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า - ไข่ ผลไม้รสเปรี้ยว ไก่ต้ม และเนื้อสัตว์

www.pro-zagar.ru

กฎพื้นฐาน

ไข่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมือนใคร องค์ประกอบทางเคมี. พวกเขามีวิตามินสารอาหารและองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาชีวิตใหม่และคอมเพล็กซ์ทั้งหมดนี้เหมาะที่สุดสำหรับการรักษาการทำงานปกติของระบบที่สำคัญทั้งหมดของร่างกายมนุษย์

นอกจากนี้ไข่เนื่องจากองค์ประกอบที่หลากหลาย แต่ในขณะเดียวกันก็มีปริมาณแคลอรี่ต่ำต้องใช้เวลาในการดูดซึมนานพอสมควรซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง

ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้รวมกันทำให้สามารถรักษาอาหารไข่เป็นเวลา 1 สัปดาห์ได้อย่างง่ายดายและได้ผลลัพธ์ที่ดีมาก

อย่างไรก็ตามลักษณะเฉพาะของระบบโภชนาการนี้คือการปฏิบัติตามกฎพื้นฐานอย่างเคร่งครัดในการรับผลิตภัณฑ์เฉพาะในช่วงเวลาหนึ่ง

ผลของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับกระบวนการทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกาย และขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้อย่างถูกต้อง:

• เป็นสิ่งจำเป็นและจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามอาหาร. ไม่อนุญาตให้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์บางอย่างกับผลิตภัณฑ์อื่น กินอาหารเช้าแทนอาหารเย็น เพิ่มผลิตภัณฑ์เดียวกันให้มากขึ้นเป็นบรรทัดฐาน และอื่น ๆ หากความรู้สึกหิวทำให้ตัวเองรู้สึกรุนแรงเกินไป คุณสามารถซื้อแครอทหรือแตงกวาหนึ่งลูก
• ไข่ต้มเสมอเท่านั้น(ในสถานะนี้พลังงานและเวลาในการย่อยอาหารจะมากขึ้น) ควรรับประทานโดยไม่ใส่เกลือ


• อีกด้วย ไม่รวมเกลือควรใช้เมื่อปรุงอาหารผัก ควรต้มหรือนึ่ง
• น้ำมันและไขมันสัตว์ทั้งหมดจะต้องถูกกำจัดออกจากชีวิตของคุณอย่างสมบูรณ์ตราบเท่าที่ยังปฏิบัติตามอาหาร
• จำเกี่ยวกับ น้ำสะอาด 2.5 ลิตรที่คุณต้องดื่มทุกวันในช่วงไดเอท
• การติดตามอาหารเป็นสิ่งที่ดีในการสนับสนุนการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ
• ไม่รวมแอลกอฮอล์ในระหว่างการรับประทานอาหารอย่างสมบูรณ์แต่คุณสามารถดื่มกาแฟหรือชาได้ตลอดเวลา ในกรณีนี้ คุณสามารถเพิ่มสารให้ความหวานหรือสารให้ความหวานได้

วิดีโอ: ทั้งหมดเกี่ยวกับประโยชน์ของไข่ไก่

ข้อดี

ข้อได้เปรียบหลักของอาหารไข่ทุกสัปดาห์คือประสิทธิภาพและความปลอดภัย 7 วันรับประกันว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก.ในกรณีนี้ร่างกายจะไม่ขาดวิตามินและสารอาหาร

ผลลัพธ์นี้เกิดขึ้นได้ด้วยวิตามินเอชพิเศษ (ไบโอติน) ธาตุวิเศษนี้มีหน้าที่ในกระบวนการเมตาบอลิซึมในร่างกาย และเมื่อมีความเข้มข้นสูงก็สามารถกระตุ้นการเผาผลาญได้ ไขมันใต้ผิวหนัง. นอกจากนี้เขายังมีส่วนโดยตรงในกระบวนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ป้องกันไม่ให้พฤติกรรมเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน และด้วยความช่วยเหลือของเขา โปรตีนจะถูกร่างกายดูดซึมได้ 100% อีกครั้งโดยไม่สะสมไว้ในร่างกายของเรา

ข้อดีอีกอย่างที่สำคัญของอาหารไข่ก็คือ อาหารที่เสนอประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่เราแต่ละคนมีให้ดังนั้นระบบโภชนาการนี้จึงสามารถเรียกได้ว่าเป็นที่ยอมรับสำหรับทุกคนที่ต้องการหาภาพเงาที่เพรียวบาง

ข้อบกพร่อง

• อาหารไข่ไม่หลากหลายเกินไปและไม่สามารถอ้างว่าเป็นอาหารที่สมดุลที่สุด ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามติดต่อกันเกิน 3 สัปดาห์เนื่องจากอาจเสี่ยงต่อสุขภาพ
• การขาดคาร์โบไฮเดรตสามารถนำไปสู่สัญญาณของการปรับตัวเช่นอาการวิงเวียนศีรษะ, คลื่นไส้, ความอ่อนแอของร่างกาย, ปวดศีรษะ
• ในระหว่างการรับประทานอาหารสามารถสังเกตเห็นปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร: ท้องผูก, กลิ่นปาก, ท้องอืด

ข้อห้าม

จากมุมมองด้านสุขภาพของมนุษย์ อาหารไข่ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้การรับประทานไข่ นอกจากนี้จากวิธีการลดน้ำหนักนี้ ควรละทิ้งผู้ที่มีโรคเรื้อรังของระบบขับถ่ายและระบบหัวใจและหลอดเลือด

โรคของระบบทางเดินอาหารสามารถแย่ลงได้หากรับประทานอาหารไข่ที่แนะนำอย่างต่อเนื่อง

แน่นอน อาหารไข่มีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร

วิดีโอ: วิธีต้มไข่ลวกและไข่ลวก

เมนูอาหารไข่ 1 สัปดาห์

หากต้องการลดน้ำหนักให้ได้จำนวนหนึ่งจริงๆ คุณควรปฏิบัติตามอาหารต่อไปนี้อย่างไม่ลดละในระหว่างสัปดาห์:

	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันที่ 1	ไข่ 1 ฟอง (จะต้มหรือทอดก็ได้ตามชอบ) ขนมปังปิ้ง 1 ลูก และมะเขือเทศสด 1 ลูก	ผลไม้สดอะไรก็ได้ (ไม่จำกัด) และโยเกิร์ตไขมันต่ำ 2/3 ถ้วย	ไข่ 2 ฟอง (ต้มสุก) สลัดผักสด
วันที่ 2	ไข่ 2 ฟอง (ต้มจนแข็ง) คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 100 กรัม ซึ่งคุณสามารถเพิ่มผลไม้สดหรือผลเบอร์รี่ได้	เนื้อไก่ (ต้ม) และสลัดมะเขือเทศสดและแตงกวา	ชิ้นเนื้อ (70 กรัม) - สลัดผักย่าง
วันที่ 3	ไข่ต้ม 1-2 ฟอง ส้มหรือส้มโอ	ไข่ 2 ฟอง (ต้ม) สลัดผัก.	เนื้อแกะย่าง (70 กรัม) สลัดผักผักชีฝรั่งและแตงกวา
วันที่ 4	ไข่ 2 ฟอง (ต้ม) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น	150 กรัม คอทเทจชีส (ปราศจากไขมัน) พร้อมด้วยผลไม้สดหรือผลเบอร์รี่	เนื้อไก่ (คุณสามารถใช้ไก่งวง) - 70 กรัม, ย่าง, สลัดผัก
วันที่ 5	ไข่ 1 ฟอง (ต้ม), แตงกวา 2 ลูก (ผักต้องสด), ขนมปังปิ้ง 1 ฟอง, โยเกิร์ตไร้ไขมัน - 150 กรัม	ไข่ดาว (ไข่ 2 ฟอง) สลัดผัก (มะเขือเทศ + ผักชีฝรั่ง - ในปริมาณไม่ จำกัด )	120 กรัม เนื้อปลาแซลมอนหรือปลาทูน่ากระป๋อง (ในกรณีแรก เนื้อต้องย่าง) และสลัดผัก
วันที่ 6	ไข่ 1 ฟอง (ต้มสุก), คอทเทจชีสไร้ไขมัน 150 กรัม, น้ำผลไม้ 1 แก้ว	ผลไม้สด (ไม่จำกัดปริมาณ) 150 กรัม โยเกิร์ตไร้ไขมัน.	90 กรัม อาหาร เนื้อไก่, กะหล่ำปลีและแครอท (ตุ๋น).
วันที่ 7	ไข่ดาว (ไข่ 2 ฟอง) สลัดมะเขือเทศสดและแตงกวา	เนื้อไก่ (ต้ม) ผักโขมในปริมาณไม่ จำกัด (ตุ๋น)	ไข่ต้ม 1 ฟอง สลัดผักสด

คำถาม: อนุญาตให้ดื่มชาและกาแฟระหว่างอาหารไข่ได้หรือไม่ ถามค่อนข้างบ่อย คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ได้ แต่ไม่มีน้ำตาล

ทางออก

การไดเอตด่วน รวมถึงไข่นั้นดีเพราะมันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่สถานการณ์ที่น้ำหนักที่หายไปกลับมานั้นไม่ใช่เรื่องแปลกหลังจากสิ้นสุดการไดเอท สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากผู้ป่วยไม่ได้ออกจากอาหารอย่างถูกต้อง: เขาปล่อยให้ความปรารถนาของเขาเป็นอิสระและกลับไปใช้ชีวิตและรับประทานอาหารตามปกติทันที

ร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวทันที - สารอาหารถูกจำกัดอย่างรวดเร็วและจนกว่าความอุดมสมบูรณ์ที่คาดไม่ถึงจะสิ้นสุดลงจำเป็นต้องสะสมไว้ จู่ๆ "เวลาหิว" ก็จะมาอีก?

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น จำเป็นต้องค่อยๆ กลับไปที่ตารางปกติ:

• สัปดาห์หน้าหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารขอแนะนำให้เก็บอาหารที่คุณกินตามระบบการลดน้ำหนัก (ไข่, คอทเทจชีส, ผลไม้รสเปรี้ยว, ผัก ฯลฯ ) ไว้ในอาหาร
• ควรปรุงเนื้อสัตว์และปลาหลากหลายชนิดที่บริโภคในระหว่างอาหารเพิ่มเติม แต่ในปริมาณมาก
• อย่างเคร่งครัดคุณควรลืมม้วนหวาน ยิ่งไปกว่านั้น ขอแนะนำให้ทำขั้นตอนนี้เพียงครั้งเดียวหากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีไปตลอดชีวิต
• อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดมากๆ อย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน
• พยายามกินบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน แต่ในปริมาณน้อยๆ
• มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

ควรปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ประมาณสองสัปดาห์ จากนั้นคุณสามารถค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้

ผลลัพธ์

อาหารไข่เป็นเวลา 1 สัปดาห์ - มากที่สุด ตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้น ในช่วงเวลานี้ คุณจะสามารถประเมินความสามารถของร่างกายของคุณ กำหนดความจำเป็นในการจำกัดอาหารเพิ่มเติม และเข้าใจว่าคุณจะลดน้ำหนักในระดับใด โดยเฉลี่ยแล้ว 7 วันหลังจากรับประทานอาหารไข่อย่างเคร่งครัด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัม

dietfriendly.ru

"ข้อดีและข้อเสีย"

นักโภชนาการโต้เถียงกันมานานแล้วเกี่ยวกับประโยชน์หรืออันตรายของการกินไข่สำหรับมนุษย์

ฝ่ายตรงข้ามของอาหารนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณคอเลสเตอรอลสูงในไข่ อย่างไรก็ตาม การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นตรงกันข้าม ดังนั้นการรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 1 สัปดาห์อาจมีประโยชน์ต่อร่างกายเนื่องจากไข่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สูง และคอเลสเตอรอลที่มีอยู่ในนั้นไม่เป็นอันตรายต่อมนุษย์ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ จำเป็นต้องสังเกตสารที่มีประโยชน์เช่นวิตามินของกลุ่ม K, A, E, D, B1 และ B2 นอกจากนี้ ไข่ยังมีแคลเซียมและธาตุเหล็กซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและกระตุ้นความจำ

อาหารไข่ 5 วันเป็นที่นิยมเนื่องจากความเรียบง่ายและแคลอรี่ต่ำ ดังนั้น ไข่ 1 ฟองจึงมีเพียงหนึ่งร้อยแคลอรีเท่านั้น การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการกินไข่ในตอนเช้าช่วยลดความอยากอาหารตลอดทั้งวันได้อย่างมาก

มีตัวเลือกการรับประทานอาหารมากมายตามการบริโภคผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ให้เราอยู่ในบทความนี้เกี่ยวกับพันธุ์เหล่านั้นซึ่งเรียกว่า "ABC of diets" อาหารไข่อยู่ในสถานที่แรก

ตัวเลือกที่ง่ายที่สุด

วิธีที่ง่ายที่สุดในบรรดาอาหารประเภทนี้คือการกินไข่ในปริมาณไม่จำกัดเป็นเวลาสามวัน คุณสามารถเพิ่มสลัดผักและผลไม้ได้ ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ไขมัน และขนมหวานต่าง ๆ ไม่รวมอยู่ในตอนนี้ และชาและกาแฟจะถูกแทนที่ด้วยน้ำ

อาหารดังกล่าวเป็นเรื่องง่ายมากที่จะทน แต่คุณไม่ควรอดอาหารเป็นเวลานานเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและอารมณ์ไม่ดีได้ ระยะเวลาสูงสุดคือ 4 วัน ในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4 กิโลกรัม

ก่อนตัดสินใจเลือกตัวเลือกใด คุณต้องทบทวนรายการทั้งหมด ซึ่งรวมถึง ABC ของอาหารด้วย อาหารไข่ดังกล่าวข้างต้นครองตำแหน่งผู้นำคนหนึ่งที่นี่และต้องขอบคุณความเรียบง่ายและความพร้อมใช้งานของผลิตภัณฑ์

อาหาร Osama Hamdy

นี่คืออาหารโปรตีน - ไข่ - ซึ่งขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ต่ำของอาหารที่บริโภค แม้จะมีความจริงที่ว่าอาหารนี้เข้มงวดมาก แต่การลดน้ำหนักก็ยังไม่อดอาหาร ภายใต้อิทธิพลของผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในร่างกายมนุษย์ ปฏิกิริยาเคมีที่สอดคล้องกันเกิดขึ้น

อาหารนี้เรียกอีกอย่างว่าอาหาร Maggi (ไข่) เมนูเข้มงวดมาก ดังนั้นจึงไม่ควรเปลี่ยนสินค้า

วิธีการกินนี้เป็นไปตามกฎบางอย่าง: ไม่อนุญาตให้กินไขมันและน้ำมันและต้องดื่มกาแฟและชาโดยไม่มีน้ำตาล (อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มลดน้ำหนักหนึ่งกระป๋องต่อวัน) ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรอยู่ที่ประมาณสองชั่วโมง หากคุณรู้สึกหิวทรมานคุณสามารถทานของว่างกับผัก (แตงกวาหรือแครอท) ผักทุกชนิดที่รับประทานจะต้มในน้ำซุปผักเท่านั้น นอกจากนี้คุณต้องตรวจสอบความสมดุลของน้ำในร่างกาย ในการทำเช่นนี้คุณต้องดื่มน้ำมากกว่า 2.5 ลิตรทุกวัน อนุญาตให้กินผลไม้ต่างๆ ได้ ยกเว้นกล้วย อินทผลัม มะเดื่อ องุ่น และมะม่วง

อาหารนี้ออกแบบมาสำหรับสี่สัปดาห์ ร่วมกับการออกกำลังกาย คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ในช่วงสองสัปดาห์แรกจะใช้อาหาร Maggi (ไข่) เมนูประกอบด้วยไข่ต้มเนื้อไก่ต้มผลไม้รสเปรี้ยวและผลไม้ในปริมาณใดก็ได้ สัปดาห์ที่สามเป็นอาหารเชิงเดี่ยวประกอบด้วยวันผลไม้หรือผัก สัปดาห์ที่สี่มีเมนูที่มีผลิตภัณฑ์เดียวกันกับในสองสัปดาห์แรก แต่เพิ่มปลาต้มและขนมปังโฮลเกรน

อาหารไข่เป็นเวลา 1 สัปดาห์

ด้วยวิธีการกินนี้คุณสามารถแบ่งน้ำหนักเกินสิบกิโลกรัมได้อย่างง่ายดาย ในเวลาเดียวกันวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดซึ่งมักจะถูกชะล้างออกไปพร้อมกับการกำจัดสารพิษจะถูกฟื้นฟูเข้าสู่ร่างกายอย่างเต็มที่ เป็นไข่ต้มที่ช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์และสร้างความรู้สึกอิ่ม อาหารไข่เป็นเวลา 1 สัปดาห์รวมกับผลไม้รสเปรี้ยวช่วยยืดอายุความหิวเป็นเวลานานซึ่งจะช่วยให้คุณกินน้อยลง

เมนูอาหารไข่เจ็ดวัน

พิจารณาอาหารทุกวัน:

1. ในวันจันทร์ อนุญาตให้เตรียมอาหารเช้าเป็นไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มโอ 1 ผล และชาเขียว สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินเนื้อไก่เค็มชิ้นเล็ก ๆ (150 กรัม) ไข่ต้มและส้ม มีบริการอาหารค่ำด้วยเนื้อไก่ต้ม (200 กรัม) และแก้ว kefir

2. อาหารในวันอังคารนั้นคล้ายกับวันก่อน แต่สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถกินไข่ต้มสองฟอง ส้มโอ และดื่มนมหนึ่งแก้ว

3. ในวันพุธอนุญาตให้ใช้เนื้อลูกวัวหรือเนื้อวัวต้มเป็นอาหารกลางวันส่วนผลิตภัณฑ์ที่เหลือจะเหมือนกับในสองวันก่อนหน้า

4. อาหารในวันพฤหัสบดีมีการทำเครื่องหมายด้วยความหลากหลายและประกอบด้วยไข่เจียวสามฟองพร้อมผักใบเขียวสำหรับมื้อเช้า ขาไก่ตุ๋นเกลือ (150 กรัม) และผักกาดหอมสำหรับมื้อกลางวัน รวมถึงน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว ไข่ต้มหนึ่งฟองและสองฟอง ส้มโอสำหรับอาหารค่ำ

5. ในวันศุกร์คุณสามารถทานสลัดแครอทต้มและไข่ต้ม (2 ชิ้น) เป็นอาหารเช้าด้วยการเพิ่มผักใบเขียวในปริมาณไม่ จำกัด และครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ (คุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อย) อาหารกลางวัน - แครอทสดสองหัวและน้ำส้มหนึ่งแก้ว อาหารเย็นประกอบด้วยปลาทะเลต้มน้ำมะนาว (100 กรัม) น้ำแร่ 1 แก้วและไข่ต้ม

6. ในวันเสาร์อนุญาตให้เพิ่มคอทเทจชีสไขมันต่ำและน้ำส้มหนึ่งแก้วสำหรับอาหารเช้าในเมนู สำหรับมื้อกลางวันตามปกติอนุญาตให้กินไข่สองฟองและส้มโอได้ แต่อาหารเย็นค่อนข้างน้อย - มีเพียงน้ำแร่ในปริมาณไม่ จำกัด

7. เมนูวันอาทิตย์คล้ายกับอาหารวันเสาร์มาก (อาหารเย็นประกอบด้วยน้ำเท่านั้น)

เมื่อปฏิบัติตามอาหารไข่เจ็ดวันจำเป็นต้องดื่มน้ำแร่อัลคาไลน์เท่านั้นซึ่งจะทำให้ความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นในกระเพาะอาหารเป็นกลางซึ่งเกิดจากผลไม้รสเปรี้ยวจำนวนมาก ขอแนะนำให้เสริมอาหารนี้ด้วยการออกกำลังกาย

คุณต้องค่อยๆ กำจัดมันออกไป ในขณะที่ยังคงใช้ส้ม คอทเทจชีส และเกรปฟรุต แต่ในปริมาณที่น้อยลง

รวมอาหารไข่และส้ม

อาหารที่เรียกว่าไข่ส้ม (4 สัปดาห์ - คอร์สเต็ม) แนะนำสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกายเป็นหลัก อาหารที่มีส่วนประกอบของส้มซึ่งอุดมด้วยวิตามินซีและแร่ธาตุที่มีประโยชน์อื่นๆ เช่นเดียวกับไข่ซึ่งเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำและย่อยง่าย ส้มยังมีเพคตินซึ่งส่งเสริมการย่อยอาหารที่มีประสิทธิภาพและลดกระบวนการสลายตัวในร่างกาย

แต่คนพูดว่าอย่างไร? อาหารไข่ส้มมีประสิทธิภาพแค่ไหน? บทวิจารณ์ยืนยันข้อเท็จจริงที่ว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นไปได้ค่อนข้างมาก อย่างไรก็ตาม ผลที่มากขึ้นสามารถทำได้หากคุณรวมการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมเข้าด้วยกัน โดยทั่วไปเช่นเคย: ลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัดเช่นเดียวกับการนอนบนโซฟา แต่น่าเสียดายที่ไม่น่าจะประสบความสำเร็จ

แต่ขอกลับไปที่โภชนาการ ในระหว่างการควบคุมอาหารนี้ ควรรับประทานอาหารวันละ 5 ครั้ง โดยใช้ส้มครึ่งลูกและไข่ต้ม 2 ฟองในแต่ละครั้ง แนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ แต่สะอาดและไม่อัดลม ตั้งแต่สัปดาห์ที่สอง ต้องแน่ใจว่าได้เพิ่มผักและผลไม้สดที่มีไฟเบอร์ในอาหาร ในเวลาเดียวกันส้มที่กินต่อวันไม่ควรเกินหนึ่งกิโลกรัม

ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานกว่าสี่สัปดาห์เนื่องจากไม่เพียง แต่ไขมันสะสม แต่มวลกล้ามเนื้อจะเริ่มหายไปซึ่งจะส่งผลเสียต่อสถานะของร่างกายโดยรวม

อาหารไข่เต้าหู้

เมนูอาหารนี้ประกอบด้วยน้ำผึ้ง ดังนั้นอาหารนี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีฟันหวาน อย่างไรก็ตามนี่เป็นระบอบการปกครองที่ค่อนข้างเข้มงวดดังนั้นคุณต้องปฏิบัติตามไม่เกินสามวัน ประสิทธิภาพ - ลบหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน

วันแรกของอาหารไข่เต้าหู้

อาหารเช้าประกอบด้วยชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วยรวมถึงค็อกเทลที่ปรุงด้วยเครื่องผสมจากไข่ไก่ (2 ชิ้น) และน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเล็ก

ในมื้อกลางวันอนุญาตให้กินชีสไขมันต่ำชิ้นเล็ก ๆ และดื่มชากับน้ำผึ้ง

และอาหารเย็นจะประกอบด้วยขนมปังปิ้ง ซุปผักและผลไม้ที่คุณชื่นชอบ

วันที่สอง

อาหารเช้าเหมือนกับวันแรก สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินคอทเทจชีสไขมันต่ำเล็กน้อยดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลและค็อกเทลไข่และน้ำผึ้ง อาหารเย็นประกอบด้วยเนื้อไม่ติดมันหรือปลา สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันพืช และชาหนึ่งแก้ว

วันที่สามของอาหารไข่เต้าหู้

อาหารเช้า: กาแฟดำ แอปเปิ้ลเขียว และสมูทตี้ (ไข่และน้ำผึ้ง)

อาหารกลางวัน: ชีสไขมันต่ำปรุงรสด้วยมะกอกหรือ น้ำมันดอกทานตะวันสลัดผักและขนมปังปิ้งรำ คุณสามารถเติมน้ำมะนาวคั้นสดเล็กน้อยลงในสลัด

อาหารเย็น: ผักตุ๋น ไข่ต้ม และชาหนึ่งถ้วย

ก่อนที่จะเปลี่ยนไปทานอาหารดังกล่าว คุณควรปรึกษานักโภชนาการอย่างแน่นอน เนื่องจากอาหารนี้มีข้อห้ามบางอย่าง (เช่น โรคระบบทางเดินอาหาร) ในขณะเดียวกันก็แข็งแกร่ง การออกกำลังกายจำเป็นต้องได้รับการยกเว้น เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่การไปยิมด้วยการเดินหรือจ็อกกิ้งเบาๆ

ผลลัพธ์และความคิดเห็นของอาหารไข่

นักโภชนาการยอมรับว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิบัติตามอาหารที่อธิบายไว้ข้างต้นนานเกินไป เนื่องจากการบริโภคโปรตีนมากเกินไปจะทำให้ไตและตับทำงานหนักมาก นอกจากนี้ในอาหารข้างต้น คุณจะเห็นการขาดไขมัน อย่างไรก็ตามด้วยการปฏิบัติตามกำหนดเวลาอย่างเคร่งครัดมีความเป็นไปได้ที่จะได้รับ ผลลัพธ์ดี. นอกจากนี้ไข่ยังมีกรดอะมิโน วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างเต็มที่ของร่างกายมนุษย์ ดังนั้นคุณสามารถลองได้ แต่ไม่ต้องคลั่งไคล้ มีสุขภาพดีและสวยงาม!

fb.ru

อาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์: ในระยะสั้น

ระยะเวลา: 4 สัปดาห์;

ลักษณะเฉพาะ:เคร่งครัดจำเป็นต้องปฏิบัติตามเมนูที่กำหนดอย่างเคร่งครัด ไข่ไก่เป็นผลิตภัณฑ์หลักในสองสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหาร สองสัปดาห์ถัดไปมีวัตถุประสงค์เพื่อรวบรวมผลลัพธ์ (เมนูส่วนใหญ่เป็นผักคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีโปรตีนเล็กน้อย)

ราคา:ปานกลาง (มากถึง 5,000 รูเบิลตลอดระยะเวลา);

ผลลัพธ์:มากถึง ลบ 25 กก. (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น);

ผลกระทบเพิ่มเติม:การเก็บรักษาผลของอาหารในระยะยาวเนื่องจากการบริโภคไขมันสำรอง

อาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ไม่เหมาะสม:มังสวิรัติอย่างเคร่งครัด, โรคไตและตับ, ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร, แพ้ไข่และ / หรือผลไม้รสเปรี้ยว ก่อนเริ่มอาหารไข่ 1 เดือน ควรปรึกษาแพทย์!

อาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์: ตำนานและความกลัว

หลายท่านคงเคยได้ยินคำเตือนของนักบำบัดและนักโภชนาการต่างๆ มาบ้างว่า ใช้มากเกินไปการกินไข่ไก่นั้นเต็มไปด้วยการพัฒนาของโรคร้ายแรง - พวกเขากล่าวว่ามีคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเกินพอและโปรตีนถูกย่อยนานเกินไป ... ถ้าอย่างนั้นคุณถามอะไรเราพูดคุยเกี่ยวกับอาหารไข่ได้ นานเป็นเดือน?

ความตื่นตระหนกที่คล้ายกันเกิดขึ้นเมื่อประมาณ 20 ปีที่แล้ว กล่าวคือ: นักวิทยาศาสตร์ส่งเสียงเตือนโดยการเพิ่มไข่ไก่ใน "รายการที่ไม่ดี" - มีรายงานว่าการใช้อย่างต่อเนื่องทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้นและการปรากฏตัวของคราบคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดแดง

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยจาก Harvard School of Public Health (เห็นได้ชัดว่าชอบไข่มากและกังวลเกี่ยวกับชื่อเสียงที่เสียหายอย่างไม่สมควร) ได้ทำการศึกษาครั้งใหญ่ ปรากฎว่าการบริโภคไข่เป็นประจำไม่ส่งผลต่อ "คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี" แต่อย่างใด - การเกิดขึ้นนั้นควบคุมโดยปัจจัยอื่น ๆ

เพื่อนร่วมงานของพวกเขาจาก Journal of the American College of Nutrition พบว่าไข่เป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคเท่ากัน คนที่กินแซนวิชมีแนวโน้มที่จะอ้วนมากกว่าคนที่กินไข่

อย่างไรก็ตาม เมื่อจัดการกับไข่ คุณไม่ควรนิ่งนอนใจ: หนึ่งในไข่ประมาณ 20,000 ฟองที่ขายในตลาดอาจติดเชื้อซัลโมเนลลาซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ทำให้เกิดการติดเชื้อในลำไส้เฉียบพลัน ซึ่งอันตรายอย่างยิ่งสำหรับเด็ก

ดังนั้นเมื่อเลือกไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์เต็มของอาหารไข่ ควรหลีกเลี่ยงไข่ที่เปลือกเสียหาย มีน้ำมูก หรือ "ตกแต่ง" ด้วยมูลหรือเลือด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ล้างแม้กระทั่งไข่ที่สะอาดที่สุดหลังจากซื้อและปรุงอาหารเพื่อให้ไข่แดงและโปรตีนลดลงอย่างสมบูรณ์ (ประมาณ 5 นาที) สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบวันหมดอายุของไข่ที่ซื้อมาและเมื่อซื้อมาแล้วให้เก็บไว้ในตู้เย็นบนชั้นแยกห่างจากเนื้อสัตว์และนม ควรตัดไข่บนกระดานแยกต่างหาก ซึ่งแนะนำให้ล้างด้วยน้ำเดือดหลังการใช้งานทุกครั้ง เช่นเดียวกับมีดที่ใช้หั่นไข่

วิธีการ "นั่งบนลูกบอล"?

“ถ้ามีฮันนีมูน ทำไมเราไม่ควรเป็นเดือนไข่” นักโภชนาการชาวอเมริกันคิด และจากความสำเร็จของการรับประทานไข่ 7 วัน พวกเขาจึงคิดค้นสัปดาห์ไข่ 4 สัปดาห์ ระยะเวลามากขึ้น - มีผลดีขึ้นตามลำดับ มีการบันทึกกรณีเมื่อในหนึ่งเดือนของการ "นั่งบนไข่" การลดน้ำหนักลดลงถึง 25 กก. (โดยมีน้ำหนักเริ่มต้นประมาณ 100 กก.)

ทำไมอาหารไข่ถึงดีและทำไมเป็นเวลา 4 สัปดาห์ ด้วยไข่ไก่คุณจะได้รับโปรตีนบริสุทธิ์โดยไม่มีไขมันส่วนเกินและแคลอรี่พิเศษน้อยลง

นอกจากนี้ ต้นทุนของอาหารในมื้ออาหารจะโปร่งใสและคาดการณ์ได้ และอีกหนึ่งช่วงเวลาที่น่าสนใจ: นักวิจัยจากต่างประเทศพบว่าการบริโภคอาหารชนิดเดียวกันเป็นประจำช่วยลดน้ำหนักได้จริงๆ ช่วงเวลานี้ค่อนข้างจะเป็นเรื่องทางจิตใจ เช่น นักโภชนาการอาจแนะนำให้กินไข่ทุกวันพุธและวันเสาร์ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้หลายสิบกิโลกรัม แต่จะสร้างวินัยบางอย่างซึ่งร่างกายจะตอบสนองในเชิงบวกอย่างแน่นอน และเห็นได้ชัดว่าความรู้เกี่ยวกับกลไกดังกล่าวจะไม่ทำร้ายผู้ที่ติดตามตัวเลขและพยายามควบคุมน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าทุกอย่างจะง่ายนักด้วยการกินไข่เป็นเวลาหนึ่งเดือน ความประหลาดใจหลักคือเธอ…ไม่ไข่ตลอดเวลา ช็อตหลักคือสองสัปดาห์แรกในระหว่างนั้นคุณต้องกินไข่เป็นอาหารเช้าและอย่างน้อยวันละครั้ง

ตั้งแต่สัปดาห์ที่สาม ส่วนประกอบของโปรตีนจะถูกแทนที่ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงอื่น ๆ (ปลาและเนื้อวัวหรือสัตว์ปีก) และเมนูจะอุดมไปด้วยผักและผลไม้เป็นพิเศษ ไฟเบอร์ที่อุดมสมบูรณ์ช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ ซึ่งมีประโยชน์มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไข่ไก่ทำหน้าที่เสริมสร้างอุจจาระของคุณ

ในระหว่างที่รับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องได้รับของเหลวให้เพียงพอ (อย่างน้อย 1.5 ลิตรของน้ำเปล่าที่ไม่อัดลมต่อวัน) อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าโปรตีนเป็นสารเชิงซ้อน ในระหว่างการประมวลผลจะเกิดสิ่งตกค้างที่ย่อยไม่ได้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องกำจัดออกจากลำไส้ ดังนั้นไฟเบอร์และของเหลวยังคงเป็นพันธมิตรที่ขาดไม่ได้ของแฟน ๆ ของอาหารโปรตีน

ความน่าเบื่อหน่ายเป็นความหายนะของแผนการกินที่เคร่งครัด อาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ห้ามการบริโภคไขมันเพิ่มเติม (แม้ว่าจะไม่สามารถเรียกได้ว่าปราศจากไขมัน - ไข่และปลาและเนื้อสัตว์มีไขมันที่แยกออกไม่ได้ทั้งอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว) แต่คุณสามารถทดลองด้วยมโนธรรมที่ชัดเจนกับรูปแบบ ของการให้บริการสินค้า ผักและผลไม้ (รวมถึงเนื้อสัตว์) สามารถอบโดยไม่ใช้น้ำมัน นึ่ง ตุ๋น ไข่ต้มยังสามารถแทนที่ด้วยการอบ, ทำไข่คนไม่มีไขมัน, ไข่ลวก สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าไข่ได้รับความร้อนอย่างสม่ำเสมอ

กิน ไข่ดิบในช่วงอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์เป็นไปไม่ได้

ข้อดีของอาหารไข่

• ไข่ - อาหารอร่อย. แม้จะมีข้อ จำกัด ในการใช้ไขมันในการเตรียม แต่ก็ยังมีที่ว่างสำหรับจินตนาการในการทำอาหารในอาหารไข่
• ไข่ปรุงอย่างรวดเร็ว ซึ่งหมายความว่าอาหารจะไม่ต้องการทรัพยากรชั่วคราวแยกต่างหาก ในส่วนที่สองของอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ เมื่อไข่หยุดเป็นอาหารจานหลัก อาหารที่เตรียมง่ายก็เข้าร่วมด้วย
• อาหารไข่ก็เหมือนกับอาหารโปรตีนอื่น ๆ เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย
• โปรตีนไข่และธาตุที่มีอยู่ในไข่มีผลดีต่อผิวหนัง ผม และเล็บ
• ไข่อิ่มตัวเป็นเวลานาน - แม้จะมีการเสิร์ฟอาหารไข่ในปริมาณเล็กน้อยเป็นเวลา 4 สัปดาห์ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะควบคุมความหิว

ข้อเสียและความเสี่ยงของอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์

• แม้จะมีความหลากหลายสัมพัทธ์ แต่อาหารไข่ยังคงเป็นอาหารแฟชั่นซึ่งเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธสารอาหารหลักบางประเภทเกือบทั้งหมด (ในอาหารไข่สี่สัปดาห์ไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วกลายเป็น "ตัวเลขเริ่มต้น") นั่นคือมันคือ มีสุขภาพดีและสมดุลที่จะเรียกแผนโภชนาการในรูปแบบดั้งเดิมนั้นเป็นไปไม่ได้
• โปรตีนส่วนเกินและการขาดคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้เกิดปัญหาและอาการเจ็บป่วยต่างๆ ได้ ตั้งแต่ไมเกรนไปจนถึงกลิ่นปาก หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในสภาพของคุณ - ออกจากอาหารและปรึกษาแพทย์

อาหารไข่ 4 สัปดาห์: เมนูโดยละเอียดของสัปดาห์แรกและบทวิจารณ์

• อาหารเช้าทุกวันในสัปดาห์นี้เหมือนกัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง + ส้ม ½ หรือไข่ 2 ฟอง + เกรปฟรุต ½ ลูก (โปรดสังเกตว่าอาหารที่เรียกว่าเกรปฟรุตและไข่แยกจากกัน

วันจันทร์

• อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมัน (ต้มหรือย่าง)

วันอังคาร

• อาหารกลางวัน: ไก่ต้มหรือย่างไร้หนัง
• อาหารเย็น: แตงกวา, มะเขือเทศ, สลัดผักกาดหอม, พริกหยวกและแครอท ไข่ 2 ฟอง + ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น + ส้มโอหรือส้ม 1 ลูก

วันพุธ

• อาหารกลางวัน: ชีสเค็มไขมันต่ำจำนวนเท่าใดก็ได้ + ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น + มะเขือเทศ
• อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันต้มหรือย่าง

วันพฤหัสบดี

• อาหารกลางวัน: ผลไม้อย่างใดอย่างหนึ่งในปริมาณใดก็ได้
• อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันย่างหรือต้ม + ผักกาดใบ

วันศุกร์

• อาหารกลางวัน: ผักต้มปริมาณใดก็ได้ (ถั่ว, ถั่วเขียวแครอทหรือบวบ) + ไข่ต้ม 2 ฟอง
• อาหารเย็น: ปลาต้มหรือย่าง + ผักกาดหอมหนึ่งส่วน + ส้มหรือส้มโอ 1 ผล

วันเสาร์

• อาหารกลางวัน: ผลไม้หนึ่งผลในปริมาณที่ไม่จำกัด
• อาหารเย็น: เนื้อต้มหรือย่างไม่มีไขมัน + ผักกาดหอมใบ

วันอาทิตย์

• อาหารกลางวัน: ไก่ต้มหรือย่างไร้หนัง + ผักนึ่ง + มะเขือเทศ + ส้มโอหรือส้ม 1 ผล

อาหารไข่: เมนูที่สมบูรณ์ของสัปดาห์ที่สอง

• อาหารเช้าจะคล้ายกับอาหารเช้าในสัปดาห์แรก

วันจันทร์

• อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมันต้มหรือย่าง + ผักกาดใบ
• อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง + ผักกาดหอม + ส้มโอ

วันอังคาร

• เมนูประจำวันจันทร์

วันพุธ

• อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมันต้มหรือย่าง + สลัดแตงกวาโดยไม่ใส่น้ำสลัดและเกลือ
• อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง + ส้มโอ

วันพฤหัสบดี

• อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง + ผักต้ม + คอทเทจชีส
• อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง

วันศุกร์

• อาหารกลางวัน: เนื้อย่างหรือต้ม + มะเขือเทศ 2-3 ลูก
• อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง

วันเสาร์

• อาหารกลางวัน: เมนูอาหารกลางวันวันศุกร์ + ส้มโอ
• อาหารเย็น: สลัดผลไม้ (เช่น แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ส้มเขียวหวาน) โดยไม่ใส่น้ำสลัด

วันอาทิตย์

• อาหารกลางวัน: ไก่ต้มไม่เอาหนัง + ผักต้ม + ส้มโอ 1 ผล
• อาหารเย็น: เช่นเดียวกับมื้อกลางวัน

อาหารไข่: เมนูที่สมบูรณ์ของสัปดาห์ที่สาม

• ในสัปดาห์ที่สาม อาหารทุกชนิดที่อนุญาตในวันใดวันหนึ่งสามารถรับประทานได้ตลอดเวลาโดยไม่จำกัดปริมาณและปริมาณ

วันจันทร์

• ผลไม้ (ยกเว้น กล้วย องุ่น มะม่วง มะเดื่อ)

วันอังคาร

• ผักต้มหรือนึ่งและผักสดในรูปแบบของสลัด (หลีกเลี่ยงมันฝรั่ง)

วันพุธ

• อนุญาตให้ใช้ชุดรวมกันของผลิตภัณฑ์ในวันจันทร์และวันอังคาร

วันพฤหัสบดี

• ปลาต้มหรือย่าง + กะหล่ำปลี

วันศุกร์

• เนื้อหรือไก่ไม่ติดมันต้มหรือย่าง + ผักต้มหรือนึ่ง

วันเสาร์และวันอาทิตย์

• ผลไม้หนึ่งชนิดในแต่ละสุดสัปดาห์ (เช่น แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์เท่านั้น)

เมนูของสัปดาห์ที่แล้ว - ออกจากอาหารไข่

• ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในวันใดวันหนึ่งจะต้องถูกแจกจ่ายในวันดังกล่าวตามดุลยพินิจของคุณเองและบริโภคโดยไม่อ้างอิงตามเวลาที่กำหนด แต่จะต้องปฏิบัติตามปริมาณที่กำหนดอย่างเคร่งครัด

วันจันทร์

• สเต็กเนื้อย่างชิ้นเล็ก 4 ชิ้น (ชิ้นละ 75 กรัม) หรือไก่ไร้หนังต้ม ¼ กระป๋อง ทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ แตงกวา 4 ลูก มะเขือเทศ 3 ลูก ขนมปังปิ้ง 1 ลูก ส้มโอ 1 ลูก

วันอังคาร

• เนื้อต้ม 200 กรัม แตงกวา 4 ลูก มะเขือเทศ 3 ลูก ขนมปังปิ้ง 1 ลูก ส้มโอ 1 ลูก แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ 1 ลูก

วันพุธ

• ผักต้ม 300 กรัม แตงกวา 2 ลูก มะเขือเทศ 2 ลูก คอทเทจชีส 1 ช้อนโต๊ะ ขนมปังปิ้ง 1 ลูก ส้มโอ 1 ลูก

วันพฤหัสบดี

• ไก่ต้มไม่ติดหนัง ½ ลูก แตงกวา 1 ลูก มะเขือเทศ 3 ลูก ขนมปังปิ้ง 1 ลูก ส้มโอ 1 ลูก

วันศุกร์

• มะเขือเทศ 3 ลูก ผักกาดหอม 10 ใบ 2 ไข่ต้ม, ส้มโอ 1 ผล

วันเสาร์

• อกไก่ต้ม 2 ชิ้น, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น, แตงกวา 2 ลูก, มะเขือเทศ 2 ลูก, คอทเทจชีส 120 กรัม, ส้มโอ, คีเฟอร์ 1 แก้ว

วันอาทิตย์

• ปลาทูน่า 1 กระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง ผักต้ม 200 กรัม แตงกวา 2 ลูก มะเขือเทศ 2 ลูก คอทเทจชีส 1 ช้อนโต๊ะ ขนมปังปิ้ง 1 ลูก ส้มโอ 1 ลูก

อาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ (ซึ่งเมื่อรวมกับส้มโอจะคล้ายกับอาหาร Maggi ที่เป็นที่นิยมในยุโรป) ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดและไม่ทนต่อการละเมิดระบอบการปกครอง ผลลัพธ์ของการทำตามอาหารที่ค่อนข้างยาวและซับซ้อนนี้จะได้ตัวเลขที่ดูดีบนตาชั่ง อาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ช่วยให้คุณได้รับ "น้ำหนักในฝัน" และคุณมีอำนาจที่จะรักษาระดับที่ต้องการโดยการควบคุมโภชนาการและการออกกำลังกาย