อยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจ ผู้หญิงคิดเกี่ยวกับความถูกต้องของอาหารของพวกเขา อาหารที่เข้าสู่ร่างกายของมารดามีผลทั้งทางบวกและทางลบต่อสุขภาพและพัฒนาการของทารก โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ควรมีความหลากหลายมากที่สุด ห้ามนั่ง อาหารที่เข้มงวดการปฏิบัติตามคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ ในการปรับอาหารของคุณก็เพียงพอแล้ว

ความสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม

วิตามิน เกลือแร่ และสารอาหารอื่นๆ จำเป็นต้องมีความสมดุลตลอดช่วงการคลอดบุตร เนื่องจากโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ทำให้:

1. การทำงานปกติของร่างกายมารดา
2. โภชนาการที่สมบูรณ์ของตัวอ่อนตอบสนองความต้องการ;
3. การเจริญเติบโตและการก่อตัวของรก
4. บวมของต่อมน้ำนม;
5. การให้นมนานและเพียงพอ

นอกจากนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ความสามารถทางร่างกายและจิตใจของเด็กยังอยู่ในครรภ์ หากขาดสารอาหารบางชนิด อาจเกิดการเบี่ยงเบนได้:

• การเกิดของเด็กที่มีความผิดปกติและผิดปกติ;
• ความมีชีวิตของทารกแรกเกิดลดลง
• การป้องกันภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• สติปัญญาลดลง
• สมาธิและความสนใจบกพร่อง
• การสำแดงต้นของโรคทางพันธุกรรม
• อายุขัยลดลง

ไตรมาสแรก

โภชนาการในการตั้งครรภ์ระยะแรกไม่จำเป็นต้องมีการปรับที่คมชัด ไม่จำเป็นต้องรีบเปลี่ยนวิถีชีวิตและรสนิยมของคุณ การตรวจสอบคุณภาพของผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบและสังเกตบางประเด็นก็เพียงพอแล้ว:

1. การบริโภคกรดโฟลิก วิตามินบี 9 มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของอวัยวะและเนื้อเยื่อ ส่งผลต่อการก่อตัว ระบบประสาท. แหล่งที่มาหลักได้แก่ พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลี หัวบีต ถั่วเหลือง ชีส แครอท และอื่นๆ
2. อย่ากินสำหรับสองคน ความต้องการพลังงานของทารกไม่สูงมาก และการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเกิน
3. เพื่อกำจัดอาการแพ้ท้องในระหว่างตั้งครรภ์แครกเกอร์หรือบิสกิตที่กินในขณะท้องว่างและน้ำหนึ่งแก้วที่ไม่มีแก๊สจะช่วยได้ ในระหว่างตั้งครรภ์ ให้ชอบอาหารประเภทอบ ต้ม และนึ่ง เมื่ออาเจียน ร่างกายจะสูญเสียแร่ธาตุ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรปฏิเสธอาหารเค็มโดยสิ้นเชิง

โภชนาการที่ดีในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันการแท้งบุตร สารที่มีประโยชน์ช่วยลดความเสี่ยงของการตายคลอดและข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับความผิดปกติ

ไตรมาสที่สอง

ในช่วงเวลานี้ทารกในครรภ์เริ่มเติบโตอย่างรวดเร็ว กิจกรรมการทำงานไปถึงอวัยวะที่ก่อตัวขึ้น ความต้องการรายวันเพิ่มขึ้นเป็น 2500 กิโลแคลอรี ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เริ่มทำงานในโหมดขั้นสูง ดังนั้นจึงมีโอกาสสูงที่จะเกิดอาการเสียดท้องและท้องผูก เพื่อขจัดปัญหาเหล่านี้ โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สองควรได้รับการเสริมด้วยองค์ประกอบต่อไปนี้:

• แคลเซียมและวิตามินดี เป็นองค์ประกอบพื้นฐานในการสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อประสาท ในทางตรงกันข้าม ความบกพร่องจะนำไปสู่การชะลอการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ตับปลาทะเล ควรรวมอยู่ในอาหารของคุณ

อาหารที่ร่างกายย่อยยากทำให้อาหารไม่ย่อย: ม้วน, semolina, โกโก้, ฟาสต์ฟู้ด, น้ำอัดลม รวมทั้งอาหารทอดและเผ็ด อาหารเหล่านี้ควรละทิ้งโดยสิ้นเชิง

• เหล็ก. การลดลงของระดับฮีโมโกลบินในยาถือเป็นโรคโลหิตจาง มันเกิดขึ้นเนื่องจากขาดธาตุเหล็กในเลือด สำหรับการป้องกันและรักษาก็ควรเพิ่มการรับประทานอาหาร ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์, ไข่และผัก เพื่อให้การดูดซึมธาตุเหล็กเข้าสู่กระแสเลือดได้ดีที่สุด แนะนำให้ผสมผลิตภัณฑ์ที่มีผลเบอร์รี่และผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี (โรสฮิป แครนเบอร์รี่ ลูกเกด) อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคโลหิตจางระหว่างตั้งครรภ์ >>>;
• เซลลูโลส. มดลูกที่เติบโตอย่างต่อเนื่องของหญิงตั้งครรภ์การเคลื่อนไหวของลำไส้ลดลงทำให้เกิดอาการท้องผูก ผักและผลไม้สดที่อุดมด้วยไฟเบอร์ควรเป็นพื้นฐานของอาหารประจำวัน

อ่านเพิ่มเติม:

• ผลไม้ระหว่างตั้งครรภ์ >>>
• ผักระหว่างตั้งครรภ์ >>>

ไตรมาสที่สาม

ถึงเวลาสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร การเจริญเติบโตอย่างเข้มข้นของทารกในครรภ์จะถูกแทนที่ด้วยการเพิ่มของน้ำหนักที่เหมาะสม เพื่อให้แน่ใจว่ามีโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สาม ควรปฏิบัติตามคำแนะนำหลักข้างต้น

คุณสามารถลดค่าพลังงานของอาหารได้โดยการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและไขมันสัตว์ เพื่อป้องกันอาการบวมน้ำ สตรีมีครรภ์จะใช้เวลาอดอาหาร แต่ไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ พื้นฐานของโภชนาการคือแอปเปิ้ล kefir และคอทเทจชีส เมื่อทำความสะอาดร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูและกระชับ

อาหารโดยประมาณ

อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรจะสมบูรณ์และหลากหลาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสร้างเมนูดังนี้:

อาหารเช้ามื้อแรก (7:30 น.):

• ไข่;
• เครื่องดื่มนมหมัก
• ผลไม้สด

อาหารเช้ามื้อที่สอง (9:30 น.):

• สลัดผักกับน้ำมันมะกอก
• นม (ชากับนม);
• แซนวิชชีส;
• ผลไม้.

อาหารกลางวัน (13:00 น.):

• สลัดผัก;
• ซุปลีนกับครีมเปรี้ยว
• เนื้อต้ม (สัตว์ปีก, ปลา) กับผัก;
• น้ำผลไม้ (น้ำผลไม้คั้นสดเจือจางด้วยน้ำ 1:1)

ของว่างยามบ่าย (16:00 น.):

• หม้อตุ๋นชีสกระท่อม;
• นมหรือโยเกิร์ต
• ผลไม้สด (ผลเบอร์รี่)

อาหารเย็นมื้อแรก (18:30 น.):

• ข้าวโอ๊ตบดหรือโจ๊กบัควีทกับนม
• ผลไม้สด

อาหารเย็นมื้อที่สอง (20:30 น.):

• สลัดที่ไม่มีมายองเนส
• แซนวิชกับไส้กรอกต้ม
• คีเฟอร์;
• แอปเปิ้ลเขียว;
• เครื่องดื่มโรสฮิปหรือชาสมุนไพร

กินอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพ แล้วทุกอย่างจะดีสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ!

อาหารที่สมดุลระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิง เพราะทุกอย่างที่เธอได้รับระหว่างมื้ออาหาร - แคลเซียม โปรตีน ธาตุเหล็ก ไขมัน สารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ อีกมากมายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทารกในครรภ์ที่จะพัฒนาและเติบโตอย่างเหมาะสม นั่นคือเหตุผลที่ต้องให้ความสำคัญกับโภชนาการและการได้รับสารที่มีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ ความสำคัญเท่าเทียมกันคือโภชนาการเมื่อวางแผนการตั้งครรภ์

อาหารจากพืช เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แคลเซียม
โภชนาการ การอดอาหาร โภชนาการ
น้ำซุปข้นผักระหว่างให้นม

ก่อนหน้านี้ถือเป็นเรื่องปกติที่ทารกจะใช้สิ่งที่ต้องการเพื่อการพัฒนาหากจำเป็น แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าถ้าผู้หญิงกินไม่ถูกต้องไม่สม่ำเสมอร่างกายของเธอก็เปิดกลไกการถนอมตัวและทารกในครรภ์สูญเสียไปมากมาย สารอาหาร. ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นมาตรการที่จำเป็น

เน้นอะไร?

ปัญหาหลักของการตั้งครรภ์คือพิษ, ท้องผูก, อาหารไม่ย่อย, อิจฉาริษยา

ควรทานอาหารที่หลากหลาย

1. เพื่อรับมือกับความเป็นพิษและอาการเสียดท้องการกินตามหลักการ "ชิ้น" นั้นเหมาะสมซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินบ่อยๆ แต่ทีละเล็กทีละน้อย พยายามดื่มน้ำบริสุทธิ์ให้มากขึ้น (ไม่อัดลม) เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ธัญพืช กล้วย ซีเรียล รำข้าว ข้าว ฯลฯ ลงในอาหารของคุณ
2. เมื่อการทำงานของลำไส้ยากขึ้นมักเกิดจากการที่มดลูกเพิ่มขึ้นเริ่มกดดันทวารหนัก ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ ลำไส้อาจไม่ทำงานตามปกติเสมอไป ด้วยปัญหาดังกล่าว คุณต้องสมดุลอาหารของคุณอย่างเหมาะสม สามารถทำได้ด้วยอาหารที่มีเส้นใยอาหาร - ซีเรียล ขนมปังโฮลวีต ผลไม้ ผลเบอร์รี่ ผัก

เปิดเครื่อง วันแรกการตั้งครรภ์ไม่ควรประกอบด้วยอาหารที่มีความหนาแน่นและของเหลว - ไม่สามารถรับประทานครั้งแรกและครั้งที่สองได้ทันที ดื่มระหว่างมื้ออาหาร (นม ผลไม้แช่อิ่ม ซุป) โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหา

ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ ควรเพิ่มอาหารมังสวิรัติจากนมเป็นอาหาร เนื้อสัตว์และปลาควรอยู่ในอาหารไม่เกินสี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์ พวกเขาจะอบและรับประทานได้ดีที่สุดโดยเพิ่มผักสมุนไพร ผักผลไม้ผลเบอร์รี่ - ทั้งหมดนี้ควรนำมาดิบ

ปลาและผักมากขึ้น

และในช่วงไตรมาสที่แล้ว เมื่อตับและไตเริ่มทำงานด้วยการแก้แค้น ให้เลือกอาหารที่ประกอบด้วยซุปและสลัดมังสวิรัติ

สิ่งที่จะแยกออกจากอาหาร?

ดังที่คุณทราบ อาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมและกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ พวกเขามีผลดีต่อการพัฒนาสมองของทารก

ปลาควรทอดให้สะอาด เป็นไปไม่ได้ที่จะกินปลาดิบ หอย หอยนางรมในระหว่างตั้งครรภ์ มันอาจมีจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค

อย่ากินเนื้อสัตว์ที่ปรุงไม่ดี สัตว์ปีก ไข่ ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะไวต่ออาหารเป็นพิษจากแบคทีเรีย หลีกเลี่ยง:

• อาหารกระป๋อง
• หัว;
• อาหารไม่พาสเจอร์ไรส์, น้ำผลไม้, นม;
• ไข่ดิบ;
• คาเฟอีน (การไหลเวียนโลหิตถูกรบกวน, สารที่มีประโยชน์ถูกดูดซึมได้ไม่ดี);
• ชา, ช็อคโกแลต;
• ไส้กรอก, ผลิตภัณฑ์ไส้กรอก;
• ผลิตภัณฑ์รมควัน
• อาหารทอดไขมัน
• แอลกอฮอล์

ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สารสำคัญระหว่างตั้งครรภ์

รับแคลเซียมในแต่ละวันของคุณ

ในช่วงเริ่มต้น ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารตามปกติอย่างมากสำหรับสิ่งที่จำเป็น โดยพื้นฐานแล้วกินสิ่งที่คุณต้องการ แต่ค่อยๆ เพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อพัฒนาการของเด็ก

อย่าทรมานตัวเองและบังคับตัวเองให้กินสิ่งที่คุณไม่ต้องการ ปรึกษากับสูตินรีแพทย์และร่วมกันทำอาหารโดยประมาณเพื่อให้มีรสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพ

โภชนาการโดยประมาณระหว่างตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์

: โบโรวิโคว่า โอลก้า

นรีแพทย์, แพทย์อัลตราซาวนด์, นักพันธุศาสตร์

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์เป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญมากที่โปรตีนมีอยู่ในอาหารเพราะเป็นพื้นฐานสำหรับร่างกายที่เติบโตอย่างรวดเร็วของทารก ควรละทิ้งผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งที่สามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงได้อย่างสมบูรณ์

ในการวางแผนมื้ออาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ นักโภชนาการต้องเริ่มตั้งแต่อายุครรภ์ เพราะในแต่ละระยะ ร่างกายผู้หญิงต้องการสารอาหารที่แตกต่างกัน ดังนั้นในแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์ เมนูของสตรีมีครรภ์อาจมีการปรับเปลี่ยน

1. อาหารของมารดาที่อยู่ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ไม่แตกต่างจากอาหารปกติของเธอ แน่นอนว่าเมนูควรจะครบถ้วนและอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น วิธีการทางโภชนาการนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าถึงแม้อวัยวะที่สำคัญที่สุดของทารกจะก่อตัวขึ้น แต่ก็ยังเล็กเกินไปสำหรับเขาและแม่ในอนาคตของเขาปริมาณอาหารตามปกติก็เพียงพอสำหรับการพัฒนาเต็มที่ คุณลักษณะเดียวควรเน้นที่การบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมให้ได้มากที่สุด
2. เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สองเด็กเริ่มเติบโตอย่างรวดเร็วและที่นี่คุณไม่สามารถทำอาหารได้ด้วย เนื้อหาสูงกระรอก. เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ไม่เพียงแต่จะเพิ่มปริมาณอาหารที่ดูดซึมเท่านั้น แต่ยังต้องเลือกอาหารที่มีปริมาณ สารที่มีประโยชน์สำหรับเด็ก
3. เมื่อเริ่มไตรมาสที่สามโครงกระดูกของเด็กก็จะเกิดขึ้นทั้งหมด อวัยวะภายในและพัฒนาการของระบบประสาท ช่วงนี้จำเป็นต้องเน้นอาหารที่มีแคลเซียม แร่ธาตุ และวิตามินสูง

จากทั้งหมดข้างต้น ข้อสรุปดังต่อไปนี้ - โภชนาการที่เหมาะสมของมารดาควรขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการตั้งครรภ์และตอบสนองความต้องการทางสรีรวิทยาของเด็กในครรภ์

ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงไม่สามารถเปลี่ยนอาหารตามปกติได้ ซึ่งรวมถึงอาหาร 3-4 มื้อต่อวัน จุดเดียวที่คุณต้องให้ความสนใจคือความสมดุลของแคลอรี่ คุณต้องแจกจ่ายดังนี้:

• มื้อแรกของวันสามารถคิดเป็น 30 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน
• อาหารเช้ามื้อที่สองสามารถมีแคลอรี่ได้มากถึง 15 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน
• อาหารกลางวันควรเป็นมื้อที่ใหญ่ที่สุดของวัน ปริมาณแคลอรี่สามารถเข้าถึงได้ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
• อาหารเย็นควรเบากว่านี้ ปริมาณแคลอรี่ไม่ควรเกิน 25 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน

เริ่มตั้งแต่เดือนที่ 4 - 5 อาหารควรจะบ่อยขึ้นประมาณ 6 ครั้งต่อวัน แต่น้ำหนักของแต่ละมื้อควรลดลงเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงในอาหารนี้เกิดจากการที่ท้องของแม่ที่อิ่มมากเกินไปสามารถกดดันพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่คุณแม่ในอนาคตจะส่งต่อเรื่องนี้

ผลิตภัณฑ์ที่สตรีมีครรภ์บริโภคในระหว่างวันจำเป็นต้องแจกจ่ายให้ถูกต้องด้วย ในช่วงอาหารเช้าและกลางวัน คุณควรเลือกอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ซึ่งอาจรวมถึง ประเภทต่างๆปลา ไข่ และเนื้อที่ไม่อ้วนจนเกินไป ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีผลกระตุ้นระบบประสาทและต้องใช้เวลาในการย่อยมากขึ้น อาหารเย็นควรประกอบด้วยอาหารที่เบากว่า เช่น ผลิตภัณฑ์จากนมหรือผัก

ผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งควรกำหนดกฎสำหรับตัวเองว่าคุณต้องทานอาหารเย็นไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน การกินก่อนนอนไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง หากดูเหมือนความหิวเกินจะทนไม่ไหว คุณสามารถซื้อนมอุ่นหรือคีเฟอร์สักแก้ว หรือกินลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลลูกเล็กก็ได้

คุณสมบัติที่สำคัญอีกประการของโภชนาการคือการรวมอยู่ในอาหารของผลิตภัณฑ์ซึ่งมีผลดีต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ การล้างลำไส้อย่างเป็นระบบเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการรักษาสุขภาพของแม่และลูกในครรภ์ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้แก่:

• แอปเปิ้ลและผลไม้แห้งประเภทต่างๆ
• แครอทสด
• ธัญพืชทุกชนิด
• ขนมปังอบจากแป้งโฮลมีลที่เติมรำ

ผลในเชิงบวกจะช่วยให้บรรลุ ใช้งานปกติน้ำผลไม้พร้อมเนื้อเสมอ ไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายสามารถชำระล้างตัวเองได้

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น?

กำลังให้อาหารผู้หญิงที่รออยู่ ปาฏิหาริย์เล็กๆควรเป็นไปตามกฎต่อไปนี้:

โภชนาการที่เหมาะสมในไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์

เป้าหมายหลักของโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการพัฒนาของทารกในครรภ์คือการให้แคลเซียมในปริมาณที่จำเป็นแก่ทารก ในการนี้เมนูควรมีผลิตภัณฑ์เช่น:

1. ผักสีเขียว. ที่มีประโยชน์มากที่สุดจะเป็นบรอกโคลี
2. นมและผลิตภัณฑ์จากนม
3. น้ำผลไม้สด.

องค์ประกอบที่สำคัญอีกประการสำหรับร่างกายของสตรีมีครรภ์คือแมงกานีสเนื่องจากการสร้างเมมเบรนและรกของทารกในครรภ์ที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับมัน ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้จะช่วยเติมเต็มปริมาณสำรองแมงกานีส:

1. เนื้อหมู
2. ผักโขม
3. ไก่งวง
4. กล้วย
5. ข้าวโอ๊ต

ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 5 ของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงจำนวนมากประสบภาวะเป็นพิษ เพื่อลดอาการของพิษ ผู้หญิงควรกินแครกเกอร์ที่ไม่หวานเกินไปหรือแครกเกอร์ชิ้นเล็กๆ แล้วดื่มน้ำเปล่าเล็กน้อย ข้อกำหนดเบื้องต้น - คุณควรกินโดยไม่ต้องลุกจากเตียง

ในระหว่างวัน แทนที่จะรับประทานอาหารหนัก ผู้หญิงที่เป็นโรคพิษสุราเรื้อรังควรเลือกอาหารที่เบากว่า ซึ่งรวมถึงผักและผลไม้ คุณสามารถเพิ่มถั่วเหลือง, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, โยเกิร์ต (ควรทำเองที่บ้าน) และชีสประเภทต่างๆ ลงในอาหาร

นอกจากนี้ในช่วงที่เป็นพิษคุณสามารถยกเว้นและไม่กิน จำนวนมากของแตงกวาดอง แอปเปิ้ลดอง หรือกะหล่ำปลีดอง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร

เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และได้รับเส้นใยเพียงพอ คุณควรกระจายอาหารของสตรีมีครรภ์ด้วยผลิตภัณฑ์เช่น:

1. kefir สด
2. บีท
3. ซีเรียลและขนมปังโฮลเกรน
4. แอปริคอตแห้งและลูกพรุน

ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ขอแนะนำให้ฟังคำเตือนของร่างกายอย่างรอบคอบ "ความปรารถนา" ที่รู้จักกันดีของหญิงตั้งครรภ์ไม่มีอะไรมากไปกว่าสัญญาณจากร่างกายเกี่ยวกับการขาดสารบางชนิด ความพึงพอใจของสิ่งผิดปกติ (ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผล) จะไม่ ผลกระทบด้านลบเกี่ยวกับสุขภาพของแม่และลูกในครรภ์ของเธอ

เมื่อออกไปข้างนอก ผู้หญิงที่เป็นโรคพิษสุราเรื้อรังควรเอาน้ำ แอปเปิ้ล หรือมะนาวไปด้วย ทั้งหมดนี้สามารถช่วยรับมือกับอาการคลื่นไส้ได้อีก

โภชนาการที่เหมาะสมในไตรมาสที่ 2

เมื่อเริ่มไตรมาสที่สองจำนวนแคลอรี่รายวันควรเพิ่มขึ้น แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นนั้นเกิดจากการเติบโตอย่างรวดเร็วของเด็กซึ่งต้องการโปรตีนในปริมาณที่น่าประทับใจอย่างเร่งด่วน ถ้า แม่ในอนาคตได้รับความเดือดร้อนจากพิษจากนั้นในระยะใหม่ของการตั้งครรภ์เธอมักจะประสบกับความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องซึ่งขู่ว่าจะมีน้ำหนักเกิน ในสถานการณ์เช่นนี้ควรหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป การติดตามน้ำหนักของคุณเองไม่เพียงแต่จำเป็นสำหรับความงาม แต่ยังรวมถึงการป้องกันการเริ่มเป็นเบาหวานในสตรีมีครรภ์ด้วย

คุณลักษณะของโภชนาการอีกประการหนึ่งควรเป็นการเติมธาตุเหล็ก เพื่อจุดประสงค์นี้อาหารควรรวมถึง:

• น้ำมะเขือเทศ
• โจ๊กบัควีท
• ตับ
• เนื้อ.

เพื่อให้การตั้งครรภ์ง่าย ร่างกายต้องมีวิตามินบี 9 ในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งอุดมไปด้วย:

• หน่อไม้ฝรั่งและถั่วแขก
• ผักชีฝรั่ง ผักกาด ผักโขม
• อะโวคาโดและซิตรัส
• ถั่วเขียวสด.

เมื่อสิ้นสุดไตรมาสที่ 2 ทารกในครรภ์จะพัฒนาอวัยวะของการมองเห็นและการได้ยิน เพื่อการพัฒนาที่เหมาะสมของอวัยวะเหล่านี้ คุณต้องเลือกอาหารที่มีวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนสูง สารเหล่านี้พบได้ใน:

• แครอท
• กะหล่ำปลี
• พริกเหลือง.

โภชนาการที่เหมาะสมในไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์

อาหารที่ประกอบด้วยส่วนประกอบอย่างเหมาะสมในระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์สามารถช่วยผู้หญิงให้พ้นจากการเกิดพิษในระยะสุดท้ายได้ รัฐนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งและมีลักษณะเฉพาะโดยประสิทธิภาพของไตลดลงซึ่งทำให้เกิดอาการบวมน้ำอย่างรุนแรงและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมน้ำ เกลือควรละทิ้งในไตรมาสสุดท้าย

โภชนาการของแม่ควรเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง อาหารสามารถรวมถึง:

• ธัญพืชเต็มเมล็ด.

คุณจะต้องลืมพาสต้าที่คุณชอบและขนมปังทุกชนิดไปชั่วขณะหนึ่ง นอกจากนี้คุณควรละทิ้งอาหารทอด, เค็ม, รมควัน, กระป๋องและเผ็ดโดยสิ้นเชิง ห้ามใช้ถั่วลิสง ผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิด และช็อกโกแลต (ยกเว้นสีขาว) โดยเด็ดขาด การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ในทารกได้

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเช่นท้องผูกเมนูควรมีผลไม้แห้งมะเดื่อ คุณยังสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วต่อวัน

เพื่อป้องกันตัวเองจากอาการเสียดท้องซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ แนะนำให้กิน:

• เนื้อไก่ต้ม
• เนื้อไม่ติดมัน
• ผักและผลไม้ (ปรุงสุก)
• คอทเทจชีส (ที่สำคัญไม่อ้วน)
• ขนมปังแห้ง
• ไข่ (ควรลวกให้สุก)

เริ่มตั้งแต่เดือนที่แปด อาหารควรถูกครอบงำด้วยอาหารที่มีแคลเซียมและกรดไขมันจำนวนมาก การเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการเกิดจากการที่เด็กสร้างกระดูกและพัฒนาสมองอย่างแข็งขัน สตรีมีครรภ์ควรให้ความสนใจกับ:

• เนื้อแดง
• ถั่วต่างๆ
• พันธุ์ปลาไขมัน
• ผักสีเขียว.

ในช่วงสองสามสัปดาห์สุดท้าย สตรีมีครรภ์ควรเริ่มเตรียมร่างกายสำหรับกระบวนการคลอดบุตร ในระยะนี้ของการตั้งครรภ์ ซีเรียลและผักกลายเป็นอาหารหลักของผู้หญิง

โภชนาการที่เหมาะสมของสตรีมีครรภ์ที่มี pyelonephritis

น่าเสียดายที่ pyelonephritis เป็นโรคที่พบได้บ่อยในสตรีมีครรภ์ ด้วย pyelonephritis จุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคแทรกซึมเข้าไปในไต ในระหว่างการรักษา คุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดที่สุด

• โภชนาการของผู้หญิงที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค pyelonephritis ควรประกอบด้วยพาสต้า ซีเรียลต่างๆ และขนมอบไม่ติดมัน

1. เนื้อสัตว์ไม่มีไขมัน ปลา และสัตว์ปีก
2. ผักสดหรือปรุงโดยการต้มหรือย่าง มีประโยชน์มากที่สุดคือบวบและมะเขือยาว
3. ครีมเปรี้ยว คอทเทจชีสหรือโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำ

เมื่อตรวจพบ pyelonephritis แนะนำให้ละทิ้งเนื้อรมควันอาหารที่มีไขมันหรืออาหารดองอย่างสมบูรณ์เป็นไปไม่ได้ที่จะกินขนมอบขนมปังสดขนมพัฟและเค้กทุกประเภท เนื้อสัตว์ เห็ด ปลา และชีสประเภทต่างๆ ก็เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด

• มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค pyelonephritis จะเป็นแอปเปิ้ล, มะยม, ลูกแพร์, องุ่นและลูกพลัม
• วิธีทำอาหารที่เหมาะสมที่สุดระหว่างการรักษาคือการต้มหรือนึ่ง
• หากสตรีมีครรภ์ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค pyelonephritis แต่ไม่มีอาการบวมเลย ไม่ควรเปลี่ยนอาหาร

แม่ในอนาคตควรกินอะไรและอย่างไร?มีข้อมูลมากเกินไปที่จะตัดสินใจได้ทันที เรากลัวอาการแพ้ ปัญหาในการพัฒนาของทารกในครรภ์ ภัยคุกคามต่างๆ ต่อรูปลักษณ์ของเรา

และพยายามป้องกันการมา ไดอะเทซิส,การขาดการเจริญเติบโตหรือน้ำหนักของเด็กและผมร่วง,สตรีมีครรภ์เริ่มคิดค้น อาหาร. หรือพวกเขาโบกมือให้ทุกอย่างและกินต่อไปเหมือนก่อนตั้งครรภ์ ทำอย่างไรจึงจะถูกต้อง?

โภชนาการของสตรีมีครรภ์คือ ประการแรก อาหารเพื่อสุขภาพ หลากหลาย และครบถ้วน ในการรวบรวมเมนูของเรา เราต้องได้รับคำแนะนำจากหลักการดังต่อไปนี้

หลักการแรก

ยิ่งได้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมาสู่โต๊ะของเราเร็วเท่าไร ยิ่ง "มีชีวิต" มากขึ้นเท่านั้น สำหรับผู้หญิงก็ยิ่งดี สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกอย่าง: เนื้อสัตว์ ปลา ผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากนม

ค่อนข้างชัดเจนว่า นมที่เก็บไว้ 6 เดือน โยเกิร์ตไม่เสียหลายเดือน อาหารกระป๋อง ไส้กรอก ไม่รู้ว่าปลาแช่แข็งที่วางนอนอยู่ในร้านได้นานแค่ไหน ก็ยังห่างไกลจากแนวคิด “อาหารสด” ”

หลักการที่สอง

ระหว่างตั้งครรภ์และในช่วงอื่นๆ ของชีวิต ควรรับประทานอาหารให้เพลิดเพลิน สิ่งสำคัญคืออาหารนี้หรืออาหารนั้น อยาก . จำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากความปรารถนา (“ฉันอยากกินสิ่งนี้”) และไม่ใช่โดยการตั้งค่าบางอย่าง (“มีประโยชน์” หรือ “ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้”)

เรามักกินจากหลักการที่มาจากศีรษะ ไม่ใช่จากความต้องการของร่างกาย - แล้วอาหารดังกล่าวก็ดูดซึมได้ไม่ดีนักเพียงเพราะร่างกายไม่ต้องการ ตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุดคือ การบริโภคคอทเทจชีสของสตรีมีครรภ์จะรับประทานโดยไม่คำนึงถึงความปรารถนาเพราะเชื่อว่าเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดที่สตรีมีครรภ์ต้องการ

ในขณะเดียวกัน ประการแรก คอทเทจชีสเป็นโปรตีนหลัก และประการที่สอง หากคุณกินมันด้วยกำลัง สารอาหารจะไม่ถูกดูดซึมจากมัน

.Fไม่มีกฎเกณฑ์ที่ยากและรวดเร็วสำหรับทุกคน! ผู้หญิงแต่ละคนมีการเผาผลาญของตัวเอง และระหว่างตั้งครรภ์ ความแตกต่างเหล่านี้ก็เพิ่มมากขึ้นไปอีก ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะมุ่งเน้นไปที่การบริโภคโดยเฉลี่ยของผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่ง

หลายคนอาจมีคำถาม: ถ้าคุณต้องการผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอย่างตรงไปตรงมาล่ะ Chips, Coca-Cola, ช็อกโกแลตในปริมาณมากไม่มีประโยชน์ในสภาวะปกติไม่ต้องพูดถึงการตั้งครรภ์

การเสพติดดังกล่าวสามารถเห็นได้อย่างแน่นอน สัญญาณการวินิจฉัย- ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงคนนั้นได้ละเมิดอาหารแล้วและเธอไม่สามารถรู้สึกถึงความต้องการของร่างกายของเธอได้อย่างถูกต้อง แต่ในขณะเดียวกันเธอก็รู้สึกยินดีที่ได้รับจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นอย่างดี ผิดปกติพอสมควร แต่ในสภาวะของการตั้งครรภ์ ความสุขในการรับประทานอาหารบางประเภทมีชัยเหนือประโยชน์ของอาหารนั้น

สิ่งนี้หรือความชอบนั้นสามารถพูดอะไรได้?ตัวอย่างเช่น หากผู้หญิงมีความปรารถนาอย่างไม่อาจต้านทานในช็อกโกแลตได้ บางทีเธออาจไม่ยอมให้ตัวเองได้รับความสุขจากชีวิต ใช้ชีวิตในอำนาจแห่งการห้ามและเชื่อฟังทุกสิ่ง เหตุผลประการที่สองที่สำคัญกว่านั้นอาจเป็นเพราะผู้หญิงปฏิเสธตัวเองว่าอ้วนอย่างเป็นระบบ และร่างกายก็พยายามชดเชยความบกพร่องของตนเองอย่างน้อยในลักษณะนี้

ความอยากอาหารทั่วไปอีกอย่างหนึ่งคือ ความอยากเกลือ- อาจเป็นเพราะผู้หญิงดื่มน้อย ร่างกายจึงดูแลรักษาปริมาณของเหลวในเนื้อเยื่อให้เหมาะสม สิ่งนี้ยังบ่งบอกถึงความต้องการเครื่องดื่มอัดลมอย่างไม่อาจต้านทานได้

ไม่ว่าในกรณีใด เด็กจะได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นจากร่างกายของแม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นการตั้งครรภ์ครั้งแรก นี่คือวิธีที่ร่างกายของเราทำงาน คำถามเดียวคือสิ่งที่จะยังคงอยู่สำหรับผู้หญิงและสิ่งที่จะเป็นสภาพของเธอหลังจากการคลอดบุตรด้วยอาหารที่ไม่ได้ให้สารอาหารเพียงพอ

หลักการที่สาม

เกี่ยวกับรวมบังคับในอาหารของส่วนประกอบอาหารที่จำเป็น . สตรีมีครรภ์มักตั้งตัวเองเป็นงานที่สำคัญที่สุด: กินวิตามินให้ได้มากที่สุด ในขณะเดียวกัน ผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งต้องการ อย่างแรกเลย ไม่ใช่วิตามิน แต่เป็นโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

เมนูประจำวันของคุณควรมีผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบทั้งสามนี้ แหล่งที่มา กระรอกคือผลิตภัณฑ์จากนม ปลา เนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ไข่ ซีเรียล และทั้งหมดนี้ต้องบริโภค เพราะโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก

คาร์โบไฮเดรตก็มีความจำเป็นเช่นกัน - พวกเขาให้ร่างกายของผู้หญิงและร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโตด้วยปริมาณพลังงานที่จำเป็น ขนมปัง มันฝรั่ง ผัก ผลไม้ ซีเรียล จะต้องอยู่ในอาหารของสตรีมีครรภ์ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการนั้นขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของผู้หญิง ยิ่งมีความกระฉับกระเฉงมาก คุณก็ยิ่งต้องกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเท่านั้น

ใช้ อ้วนในระหว่างตั้งครรภ์มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการสร้างระบบประสาทและเยื่อหุ้มของร่างกายที่กำลังเติบโตของทารก เป็นไปไม่ได้ที่จะลดอาหารเหล่านี้ให้เหลือน้อยที่สุดและมากยิ่งขึ้นเพื่อแยกอาหารที่มีไขมันออก

ในอาหารของสตรีมีครรภ์ จะต้องมีปลาที่มีไขมัน เนื้อที่มีไขมัน น้ำมันหมู น้ำซุปปรุงสุกนาน งูพิษ ครีมและ น้ำมันพืช,ถั่ว,ผลิตภัณฑ์จากนม. ปลาที่มีไขมันมีประโยชน์อย่างยิ่ง เนื่องจากมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในรูปแบบแอคทีฟ ซึ่งดูดซึมได้ดีมากและรวมเข้ากับร่างกายในทันที

Yulia Gusakovskaya - Starovoitova ผู้กำกับ ศูนย์ครอบครัว

ผู้อ่านที่รัก! ในความเห็นของคุณ อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรเป็นอย่างไร? สตรีมีครรภ์ควรปฏิบัติตามข้อ จำกัด ด้านสุขภาพที่เข้มงวดหรือเธอสามารถซื้อขนมและความเค็มได้หรือไม่?

ความสุข ความคาดหวังที่เจ็บปวด ความคาดหวัง และแม้กระทั่งความกลัว ความรู้สึกเหล่านี้ล้วนเกิดขึ้นกับสตรีมีครรภ์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเวลานี้ที่จะไม่ยอมแพ้ต่ออารมณ์ แต่ต้องจำความรับผิดชอบซึ่งเป็นส่วนสำคัญของมันด้วย ในเวลานี้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปฏิบัติตามพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เกือบทั้งหมดใช้กับการตั้งครรภ์ แม้ว่าบางส่วนต้องการการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์มีความเกี่ยวข้องมากที่สุด เนื่องจากขึ้นอยู่กับสิ่งที่ผู้หญิงกินซึ่งส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าลูกของเธอจะพัฒนาอย่างไร ตัวอย่างเช่น การที่หญิงตั้งครรภ์ได้รับโปรตีนเพียงพอหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับว่าเด็กจะมีวัสดุก่อสร้างเพียงพอหรือไม่ โภชนาการโปรตีนสำหรับสตรีมีครรภ์มีความสำคัญมาก

นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์จำนวนมากยังส่งผลเสียต่อสภาพและพัฒนาการของเด็ก และความเป็นอยู่ที่ดีของมารดามากที่สุด แน่นอนว่าสินค้าดังกล่าวจะต้องถูกละทิ้ง การพิจารณาคุณลักษณะสำคัญประการหนึ่งเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล: โภชนาการที่เหมาะสมในการตั้งครรภ์ระยะแรกจะค่อนข้างแตกต่างไปจากอาหารของสตรีมีครรภ์ในสัปดาห์ที่แล้ว

ในช่วงไตรมาสแรก

ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่าความแตกต่างดังกล่าวมาจากไหน แต่การทำความเข้าใจหัวข้อจะค่อนข้างง่าย ตัดสินด้วยตัวคุณเองในระยะแรก ระบบที่สำคัญสิ่งมีชีวิต แต่ขนาดของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้นเล็กน้อย นั่นเป็นเหตุผลที่ ในระยะแรก รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสตรีมีครรภ์ต้องได้รับแร่ธาตุ วิตามิน และอื่นๆ ที่เพียงพอ

ในไตรมาสที่สอง

ในไตรมาสที่สอง ในระหว่างตั้งครรภ์ โภชนาการควรเน้นที่การบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากตอนนี้เด็กและอวัยวะภายในเริ่มเจริญเติบโตเต็มที่แล้ว ทั้งหมดนี้ต้องการ วัสดุก่อสร้างเช่น โปรตีน

ในไตรมาสที่สาม

โภชนาการ ในไตรมาสที่สาม ประการแรกการตั้งครรภ์คือวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาระบบภายในของร่างกายเด็กโดยเฉพาะแคลเซียมสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและการพัฒนาของระบบประสาท

เมื่อวางแผนตั้งครรภ์

เมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ โภชนาการที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกัน ยิ่งร่างกายผู้หญิงแข็งแรง บึกบึน แข็งแรง ยิ่งอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ ยิ่งมีโอกาสสำเร็จมากขึ้น ถุงตั้งครรภ์ในมดลูก และวิตามินบางชุดในร่างกายมีส่วนช่วยในการพัฒนาตัวอ่อนอย่างเหมาะสม

อย่างที่คุณเห็น ข้อแนะนำสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมของสตรีมีครรภ์ในแต่ละเดือนและบางครั้งก็เป็นสัปดาห์นั้นค่อนข้างสมเหตุสมผล อย่างไรก็ตาม มีแน่นอน กฎทั่วไปโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์เราจะพูดถึงพวกเขาต่อไป

หลักการทั่วไปของโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์

ประการแรก ควรจดจำสิ่งง่ายๆ อย่างหนึ่ง: เป็นการดีกว่าที่จะลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความหิวเล็กน้อย ดีกว่าการปวดท้องจากการรับประทานอาหารมากเกินไป ในเรื่องนี้ เป็นการดีกว่าที่จะปฏิบัติตามหลักการของสารอาหารที่เป็นเศษส่วนทั้งหมด: กินน้อยลง แต่ให้บ่อยขึ้น ตัวเลือกที่เหมาะจะกินวันละ 5-6 ครั้ง คุณต้องกินครั้งสุดท้าย 3 ชั่วโมงก่อนนอน ต่อมาการรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่ท้อแท้อย่างมากหากรู้สึกหิวจนทนไม่ได้คุณสามารถดื่มนมหรือ kefir สักแก้วกินแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ เป็นอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่เหมาะสมที่สุด

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ เช่น โภชนาการที่เหมาะสม รวมถึงการปฏิเสธอาหารทอด อาหารดอง และเนื้อรมควัน อาหารนึ่ง ต้ม ตุ๋น หรืออบจะมีประโยชน์มากกว่า อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ควรสดให้มากที่สุด ไม่ควรใส่สารกันบูด เกลือมากเกินไป และอื่นๆ

เห็นได้ชัดว่าอาหารกระป๋อง ไส้กรอกต่างๆ และผลิตภัณฑ์เก็บรักษาระยะยาวอื่นๆ หากไม่ได้สั่งห้าม ก็ต้องมีการควบคุมการใช้อย่างเข้มงวด

แน่นอนว่าแนะนำให้เลิกกินอาหารจานด่วน อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าหากมีทางเลือก - จะหิวอยู่หรือกินอะไรไม่ดีต่อสุขภาพ ก็ยังดีกว่าที่จะเลือกอย่างหลัง สตรีมีครรภ์ไม่ควรอดอาหาร อีกสิ่งหนึ่งคือ หากคุณรู้สึกสงสัยบ่อยครั้งก่อนตัดสินใจเลือก คุณควรนึกถึงการพกผลไม้หรือแซนด์วิชติดตัวไปด้วย

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสมดุลระหว่างส่วนประกอบที่สำคัญของโภชนาการ เช่น โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ตลอดจนวิตามินและแร่ธาตุ แน่นอน, อาหารที่สมดุลสำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงเวลาต่างๆ แสดงให้เห็นถึงความสมดุลที่แตกต่างกันของส่วนประกอบเหล่านี้ ความจริงแล้วตัวมันเองยังคงไม่เปลี่ยนแปลง

หากคุณต้องการกินแต่อาหารเพื่อสุขภาพ คุณควรปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

1. ลดการบริโภคไขมันสัตว์
2. แนะนำอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวในอาหาร - ปลาแดง, ถั่ว, น้ำมันพืช;
3. กินอาหารที่มีไฟเบอร์
4. มีอาหารปรุงสดใหม่โดยเฉพาะ
5. กำจัดการใช้มาการีนในอาหารโดยสิ้นเชิง
6. อย่าทอดอาหารด้วยเนย
7. ไม่รวมอาหารรสเผ็ดและเค็มมากเกินไปจากอาหาร
8. แทนที่นมด้วยผลิตภัณฑ์นมหมัก
9. เนื้อสัตว์ ปลา และสัตว์ปีกปรุงสดใหม่เท่านั้น และใช้ร่วมกับผัก
10. ทุกวันคุณต้องกินผักหรือสลัดผลไม้

สิ่งที่สามารถและสิ่งที่ไม่สามารถรับประทานได้ในระหว่างตั้งครรภ์?

ตารางโภชนาการรายสัปดาห์ระหว่างตั้งครรภ์ ดังนี้

อาหารตามสัปดาห์

ตั้งครรภ์ได้ 1-3 สัปดาห์

สูตินรีแพทย์นับการตั้งครรภ์ไม่ใช่ตั้งแต่วันที่ตั้งครรภ์เนื่องจากแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะคำนวณ แต่นับจากวันแรกของการมีประจำเดือนครั้งสุดท้าย ดังนั้น 2 สัปดาห์แรก ระยะสูติกรรมการตั้งครรภ์เกิดขึ้นก่อนการปฏิสนธิ

การวางแผนการตั้งครรภ์- นี่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญอย่างยิ่งซึ่งไม่ว่าจะพูดอะไรก็ตามทั้งสุขภาพของเด็กในครรภ์และการไม่มีภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับ ปรากฎว่าโภชนาการที่เหมาะสมก่อนตั้งครรภ์มีความสำคัญอย่างยิ่ง ในขั้นตอนนี้ การเพิ่มปริมาณกรดโฟลิกเป็นสิ่งสำคัญมาก แพทย์มักจะแนะนำให้ดื่มในรูปแบบแคปซูล แต่จะดีกว่ามากถ้าได้รับวิตามินทั้งหมดจากอาหารปกติ กรดโฟลิกพบได้ในผักใบเขียว ผักกาดหอม และธัญพืช

การบริโภคผักและผลไม้สีเหลืองมีประโยชน์เท่าเทียมกัน แต่ควรปฏิเสธอาหารที่มีไขมันและหวาน วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาโรคอ้วนและลดความเสี่ยงของการเกิดพิษในระยะเริ่มแรก

ประมาณวันที่ 10-14 ของวัฏจักร การปฏิสนธิเกิดขึ้นและไข่ของทารกในครรภ์จะเริ่มเคลื่อนเข้าหามดลูก จากนี้ไปเราจะพูดถึงการเริ่มตั้งครรภ์ได้

3 สัปดาห์

โภชนาการในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์เป็นหัวข้อที่ยากมาก เนื่องจากทุกสัปดาห์จะมีอวัยวะและระบบใหม่ปรากฏขึ้นในครรภ์ ซึ่งหมายความว่าความต้องการวิตามินและสารอาหารจะเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา

ในสัปดาห์ที่สามของการตั้งครรภ์ ไข่จะถูกฝังและรกเริ่มพัฒนา เช่นเดียวกับเยื่อหุ้มของทารกในครรภ์ เพื่อการพัฒนาที่สมบูรณ์ จำเป็นต้องมีแคลเซียม ซึ่งพบได้ในนมและผลิตภัณฑ์จากนม บรอกโคลี ผักใบเขียว และ น้ำผลไม้; และแมงกานีสได้จากไก่งวงและหมู อัลมอนด์ ข้าวโอ๊ต ไข่ ลูกเกด กล้วย แครอท และผักโขม

4 สัปดาห์

เป็นเวลา 4 สัปดาห์ สารอาหารยังคงเหมือนเดิมสำหรับ 3 สัปดาห์ แต่ในเวลานี้ การเลิกดื่มกาแฟเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามการดื่มอันนี้อร่อย แต่ไม่มาก เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง โดยเฉพาะกาแฟมีข้อห้ามในตอนเย็น อย่างที่คุณเห็น โภชนาการที่เหมาะสมในเดือนแรกของการตั้งครรภ์นั้นไม่ยากเกินไป ต่อไปก็จะยากขึ้นเล็กน้อย

5 สัปดาห์

ตามกฎแล้วในเวลานี้ความเป็นพิษของหญิงตั้งครรภ์เริ่มต้นขึ้น เพื่อบรรเทาอาการนี้ คุณสามารถเปลี่ยนเมนูประจำวันได้เล็กน้อย ดังนั้น เนื้อสัตว์และไข่ เช่นเดียวกับโปรตีนจากสัตว์อื่นๆ สามารถแทนที่ด้วยถั่ว ถั่วเหลือง และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ คุณสามารถกินโยเกิร์ตและชีสแทนนมได้ มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะแนะนำแครอท, มะม่วง, แอปริคอตในอาหาร

6 สัปดาห์

ความเป็นพิษกำลังลุกลาม ดังนั้นตอนเช้าควรเริ่มต้นด้วยแครกเกอร์หรือแครกเกอร์ที่ไม่หวาน จะดีกว่าถ้ากินทันทีหลังจากตื่นนอนโดยไม่ต้องลุกจากเตียง ในขั้นตอนนี้ เป็นการดีกว่าที่จะดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ตอนกลางคืนคุณสามารถกินลูกเกดได้หนึ่งกำมือ

7 สัปดาห์

ในเวลานี้อาจมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ ดังนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซ รวมทั้งกะหล่ำปลี จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่แนบมา มันจะดีกว่าที่จะแนะนำลูกพรุน kefir สดและสิ่งที่คล้ายกันในอาหาร

8 สัปดาห์

ชาขิงจะช่วยรับมือกับพิษและอย่าลืมถั่ว

9-10 สัปดาห์

เลือกใช้ซีเรียลโฮลเกรนและขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้องดีกว่าสีขาว โดยทั่วไป ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ในระยะนี้ต้องการไฟเบอร์ค่อนข้างมาก

11-12 สัปดาห์

ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์กำลังจะสิ้นสุดลง และโภชนาการในเวลานี้ควรมีความพิเศษ นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุด และเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะฟังตัวเอง ต่อร่างกายของคุณ หากคุณต้องการทานอาหารจานใดจานหนึ่ง สารที่อยู่ในจานนั้นคือสิ่งที่ลูกน้อยของคุณขาดหายไป แน่นอน คุณไม่ควรไปสุดโต่ง

13-16 สัปดาห์

โภชนาการในไตรมาสที่ 2 ระหว่างตั้งครรภ์มีลักษณะดังที่ได้กล่าวไปแล้วโดยการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอ นอกจากนี้ จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวันของอาหารด้วย หากในไตรมาสแรกให้กิน 2400-2700 kcal ให้เพียงพอ ต่อจากนี้ไปคุณต้องกิน 2700-2900 kcal

16-24 สัปดาห์

โภชนาการในการตั้งครรภ์ 6 เดือนควรมีส่วนช่วยในการพัฒนาการมองเห็นและการได้ยินของเด็ก นั่นคือคุณต้องการวิตามินเอและเบตาแคโรทีน ในเวลานี้ควรกินกะหล่ำปลี พริกเหลือง แครอท พึงระลึกไว้ว่าวิตามินเอจะดูดซึมได้เฉพาะไขมันเท่านั้น

24-28 สัปดาห์

ในเวลานี้สารอาหารที่เป็นเศษส่วนมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ มดลูกกำลังเติบโตอย่างแข็งขันโดยกินเนื้อที่ในช่องท้องมากขึ้นเรื่อย ๆ และเริ่มกดดันกระเพาะอาหาร ดังนั้นท้องจึงเล็กลงและเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะรองรับอาหารจำนวนมาก แม้การรับประทานอาหารในปริมาณน้อย สตรีมีครรภ์อาจถูกรบกวนได้ เป็นการดีกว่าที่จะเลิกดื่มเครื่องดื่มอัดลมและกาแฟ พวกเขายังกระตุ้นอาการเสียดท้อง โดยทั่วไป โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สามควรมีความหลากหลายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตามความต้องการของทารกที่เพิ่มขึ้น

29-34 สัปดาห์

เมื่ออายุได้ 8 เดือน กระดูกจะเติบโตอย่างแข็งขันและมีการวางฟัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินอาหารที่มีแคลเซียมให้ได้มากที่สุด สำหรับการพัฒนาสมอง กรดไขมันจำเป็นอย่างยิ่งและมีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียม การขาดธาตุเหล็กในเวลานี้อาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคโลหิตจางทั้งในมารดาและในเด็ก อาหารจำพวกปลาที่มีไขมัน ถั่ว เนื้อแดง ผักสีเขียวเข้ม และเมล็ดพืชเป็นอาหารที่ควรรับประทานในช่วงตั้งครรภ์นี้

35-40 สัปดาห์

โภชนาการในวันที่ 9 เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ควรมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างร่างกายของมารดาโดยรวม ท้ายที่สุดข้างหน้าเธอเป็นงานที่ยากและใช้เวลานาน - การคลอดบุตร แหล่งพลังงานหลักในร่างกายคือคาร์โบไฮเดรต และการบริโภคควรเป็นพื้นฐานของโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ก่อนคลอดบุตร ข้าวต้มและผักเป็นอาหารที่คุณควรกินในช่วงนี้

นั่นคือทั้งหมดที่สามารถพูดได้เกี่ยวกับโภชนาการของไตรมาส ตัวอย่างของอาหารเย็น อาหารเช้า หรืออาหารกลางวันสำหรับสตรีมีครรภ์ก็อาจมีประโยชน์เช่นกัน

เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้อาจมีลักษณะดังนี้:

1. มื้อแรก: ขนมปังปิ้งขนมปังดำ ชิ้นเล็ก เนย, ไข่, แก้ว kefir;
2. มื้อที่สอง: สลัดผัก, ชาสักแก้ว;
3. มื้อที่สาม: เนื้อไก่, มันฝรั่งต้ม, ลูกแพร์หนึ่งแก้ว, kefir หนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตดื่ม;
4. มื้อที่สี่: ขนมปังปิ้งกับแยมหรือเนย น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
5. มื้อที่ห้า: ข้าวกล้อง, ปลาต้ม, สลัดผัก, ชา;
6. มื้อที่หก: kefir หนึ่งแก้วหรือผลไม้เล็ก ๆ

โภชนาการพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์

แต่นี่ไม่ใช่คุณสมบัติทางโภชนาการทั้งหมดของหญิงตั้งครรภ์ ในบางกรณี ผู้หญิงมีพยาธิสภาพในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งต้องการสารอาหารพิเศษ ดังนั้น, ด้วยโรคโลหิตจางสตรีมีครรภ์ต้องการสารอาหารพิเศษ ด้วยโรคดังกล่าว การเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กเป็นสิ่งสำคัญมาก

นอกจากนี้ ไม่เพียงแต่จะต้องรู้ว่าควรใช้อาหารชนิดใด แต่ยังต้องทราบด้วยว่าควรใช้ส่วนผสมใดร่วมกัน เนื่องจากสิ่งนี้ส่งผลต่อการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายมนุษย์ ผู้หญิงที่เป็นโรคโลหิตจางขณะตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ไม่เพียงแต่เกี่ยวกับยาเท่านั้น แต่ยังควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมด้วย

ด้วยความอ้วนที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์อาจจำเป็นต้อง อาหารไดเอทสำหรับตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโดยไม่ปรึกษาแพทย์ สตรีมีครรภ์ไม่ควรเลือกอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ความเสี่ยงในการเกิดโรคและความผิดปกติมีมากเกินไปทั้งในร่างกายของมารดาและในร่างกายของเด็ก

อาหารโมโนและอาหารที่ต้องอดอาหารเป็นเวลานานเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ทั้งสองมีส่วนทำให้เกิดภาวะทุพโภชนาการและโรคเหน็บชา จะต้องใช้เวลานานมากในการฟื้นฟูสภาพร่างกาย การจัดหาสารอาหารและวิตามิน และเป็นไปไม่ได้เลยที่จะชดเชยอันตรายที่อาหารดังกล่าวก่อให้เกิดกับเด็ก

ฉันชอบ!