Jūs pamostaties no rīta, bet tā vietā, lai justos enerģiski, jūs jūtaties noguris, letarģisks un letarģisks. Visbiežāk šis stāvoklis rodas cilvēkiem, kuri katru dienu ir saspringti un pilnībā neatpūšas. Kā dot enerģiju un uzlabot savu sniegumu?

Pilns miegs

Lai labi atpūstos, jums jāguļ vismaz 7-8 stundas dienā. Ārsti iesaka cilvēkiem gulēt vismaz 7 stundas dienā un pirms gulētiešanas ieiet nomierinošā siltā vannā, lai ātri aizmigtu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka ir ļoti svarīgi naktī gulēt no pulksten 12 līdz 3, jo šajā laikā ķermenis patiešām atpūšas. Tas ir, ja jūs apguļaties pulksten 3:00 un gulējat līdz pulksten 10:00, tad neizgulēsities pietiekami daudz.

Dzeriet kafiju no rīta

Sekojiet līdzi ASV armijas karavīriem kopš 1981. gada, lai uzmundrinātu rītus, košļājot košļājamo gumiju augsts saturs kofeīns, kas labi uzmundrina ķermeni. Nu, tā kā mēs neesam armijā un varam atļauties jebkurā laikā izdzert nelielu tasi kafijas, tādējādi uzlabojot mūsu garīgās spējas un enerģētiski no rīta, dzeriet kafiju.

Alternatīva kafijai – zaļā tēja no rīta

Tiem, kas kofeīnu uzskata par ļaunu, ir alternatīva - zaļā tēja. Šis tējas dzēriens satur teanīnu (aminoskābes) un kofeīnu, tikai nelielos daudzumos, kas arī ļauj ātri pamosties.

Valkājiet spilgtas krāsas

Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka, valkājot apģērbu košās vai gaišās krāsās, tas palielina auras enerģiju. To pašu var teikt par sarkanu, oranžu, rozā un spilgti zaļu apģērbu.

Aizmirstiet par ogļhidrātiem

Speciālisti saka, ka ogļhidrātu līmeņa kontrole organismā ir veids, kā iegūt vairāk enerģijas. Ja cilvēks lieto pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem, viņa asinīs paaugstinās insulīna līmenis, kas ir atbildīgs par liekā svara veidošanos, iesakām pāriet uz pārtiku ar augstu šķiedrvielu un zemu glikēmisko saturu (dārzeņi, ogas, āboli u.c.). ). Tie stimulē vielmaiņu un piesātina organismu ar noderīgiem mikroelementiem.

Sajūti sauli

Laika posmā no 13 līdz 15 stundām cilvēka organismā krītas enerģijas līmenis, tāpēc ir jāsamazina melatonīna ražošana, kas atbild par signāliem, ko šī viela sūta organismam, ka ir pienācis laiks gulēt. Saule ir dabisks avots, kas var apturēt šo procesu. Tāpēc atveriet logus plašāk vai, ja iespējams, dodieties pastaigā ārā.

Pildīt uzdevumus

Viņi saka, ka ir divu veidu cilvēki: tie, kas uzlādē savu enerģiju ar palīdzību fiziskā aktivitāte, un tie, kas līdz ar tiem pilnībā novīst savu ķermeni. Ir svarīgi ievērot šo enerģijas līmeni. Tas ir, lai no rīta justos mundrāks, veic rīta skrējienu vai vingro, vēlams katru rītu.

aromterapija

Vai vēlaties uzlabot savu efektivitāti smacīgā birojā? Novietojiet uz darbvirsmas aromātisko lampu ar citrusaugļu vai piparmētru aromātu. Piparmētra stimulē trīskāršo nervu, kas ir saistīts ar smadzeņu daļu, kas ir atbildīga par mūsu ķermeņa nomodu.

Mūsu laikā cilvēki arvien vairāk cieš no noguruma, un interesanti, ka cieš ne tikai pieaugušie, bet arī bērni. Tas ir saistīts ar daudziem faktoriem, mēs šodien par tiem runāsim ar jums. Kā tad īsti ir kļūt jautrs un justies labāk visas dienas garumā, daži to zina. Tāpēc mēs analizēsim vissvarīgāko un faktiski efektīvas metodes lai visi iemācītos vienmēr būt jautri.

Vispirms jums ir jāizlemj ko tu dari nepareizi dienas laikā. Tas varētu būt: nē pareizu uzturu, miegs, slikti ieradumi un daudzi citi noguruma cēloņi. Ja nevarat saprast, kas jūs patiešām nogurdina, lasiet tālāk. Mēs apskatīsim visbiežāk sastopamos noguruma cēloņus un uzzināsim, kā to mainīt un kļūt modram.

Veselīgs miegs

Psihologi un zinātnieki nonākuši pie secinājuma, ka cilvēka veselīgs miegs ir vidēji 7-8 stundas. Bet katrs ķermenis ir atšķirīgs. Dažiem cilvēkiem ir vajadzīgas 4-5 stundas miega, citiem - 10 stundas. To ir ļoti viegli noteikt, iet gulēt, bez modinātāja un atzīmēt, cik daudz laika jūs gulējāt. Ja sakām 9 stundas, tad vienmēr koncentrējieties uz šo laiku. Tā kā, ja jūs pāris stundas neguļat vai otrādi, pārguļat, tas ietekmēs jūsu veselību un nogurumu, un spars nebūs redzams. Bet, ja viss tiek darīts saskaņā ar režīmu un pietiekami gulēt , tad tas palīdzēs. Vēl viens svarīgs veselīga miega faktors, jums jāiet gulēt pirms 22:00 un gulēt līdz 6:00-7:00 no rīta. Tā kā cilvēks, kurš iet gulēt pulksten 22.00, guļ labāk nekā tas, kurš iet gulēt pēc pulksten 22.00, jo labākās stundas gulēšanai tiek noteiktas no pulksten 22.00 līdz 24.00. Tāpat regulāri jāiet gulēt un jāmostas reizē, jo organisms ātri pierod, un jebkādas miega režīma izmaiņas iznīcinās možumu, kas novedīs pie noguruma.

Veselīga diēta

Mūsu uzturam ir liela nozīme možuma attīstībā. Kā zināms par jautrību un cilvēku veselībai, olbaltumvielas un ogļhidrāti ir piemēroti, tauki ir jāizslēdz no uztura, jo tie nesniedz nekādu labumu. Veselīgi uzturā lietojami ēdieni ir: dažādi graudaugi ar ūdeni vai pienu, vārītas olas (labāk ir tikai olbaltumvielas), pilngraudu maize, augļi, dārzeņi (1-2 kg dienā) ūdens (vismaz 2 litri dienā) gaļa, zivis , (ik pēc 2 dienām). Psihologi arī novērojuši, ka, ja ēd nedaudz to, kas patīk, tas palielina sparu, pārsvarā tumšā šokolāde, bet ne lielās porcijās. Mēģiniet ēst veselīgu pārtiku, bet pilnībā atsakās no jūsu iecienītākā ēdiena.

Sports

Kā zināms, nekas tā neuzmundrina cilvēku kā sportošana. Sports attīsta gan muskuļus, gan prātu, respektīvi, diezgan labi uzmundrina cilvēku visas dienas garumā. Galvenais ir atrast savu slodzes līmeni, jo liela pārslodze var izraisīt nogurumu, nevis dzīvesprieku. Tāpēc sāciet vispirms ar vienkāršu vingrošanu no rīta, un tur jau pats redzēsiet, kāds slodzes līmenis jums ir nepieciešams. Noder arī dejas, peldēšana, futbola spēlēšana, basketbols. Ļoti noderīgi ir arī skriet no rīta. Cilvēkiem, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, derēs pat vienkārša pastaiga pa ielu. Bet vingrinājumi no rīta un kontrastduša no rīta uzmundrina diezgan labi. Galvenais ir nevis slinkot, bet gan darīt.

Dariet lietas, kas jums patīk

Ir zināms, ka darot to, kas jums patīk uzmundrināt cilvēku uz augsts līmenis. Un ikviens, kurš dara to, kas viņam patīk, kļūs enerģisks visas dienas garumā, nenogurdams. Ir arī noderīgi no rīta padomāt, ko tik interesantu un noderīgu darīsi šodien. Tas ir ļoti labi palielina modrību un enerģiju ko cilvēks jūt visas dienas garumā. Ja vēl neesat atradis un nevarat atrast savu iecienīto nodarbi, vienkārši atrodiet veidu, kā atpūsties un relaksēties, paņemot pārtraukumus darbā. Bet labāk ir atrast dzīvē kaut ko tādu, kas jums patīk un darīs to visu savu dzīvi. Kopš dari savu iecienīto lietu, cilvēks nejūtas noguris, bet gan jūtas jautrs visas dienas garumā.

Atteikties no sliktiem un nevajadzīgiem ieradumiem

Ja jūs patiešām vēlaties būt jautrs visu laiku izslēdziet no savas dzīves alkoholu, cigaretes, narkotikas. Tāpat, ja ciešat no azartspēļu atkarības, tā pilnībā jāizslēdz no savas dzīves, nevar uzreiz, pakāpeniski. Jums vienreiz un uz visiem laikiem ir jāatsakās no visiem sliktajiem ieradumiem. Galu galā cilvēkiem, kuri piekopj veselīgu dzīvesveidu, dzīvē ir vairāk iespēju un izredžu. Padomā par to un sāc cīnīties pret saviem sliktajiem ieradumiem jau tūlīt. Tad jūs varat kļūt enerģisks visu mūžu.

Lasiet daudzas interesantas un noderīgas grāmatas

Galu galā grāmatas patiesībā ne tikai attīsta mūsu redzesloku un domāšanu, bet arī dzīvespriecīgums. Laba kombinācija noderīgas grāmatas, kas arī jums patīk. Tā kā tas sniedz gan labumu, gan spēku, tas arī palīdz. Lasiet visu, kas jums patīk, jo dažas grāmatas iedvesmo cilvēku uz jauniem varoņdarbiem, iespējām, zināšanām, darbībām. Attiecīgi palielinās jūsu dzīvespriecīgums. Tāpēc dodieties uz bibliotēku un paņemiet pāri labas grāmatas. Elektroniskās grāmatas lasīt nav ieteicams, jo pasliktinās ne tikai redze, bet arī domāšana.

Tas ir viss, ko mēs šodien ar jums padalīsimies. Ievērojot iepriekš minētās vadlīnijas, ikviens var kļūt un vienmēr esi jautrs, jebkurā minūtē. Pats galvenais – sākumā nepadodies, ja kaut kas neizdodas. Esiet pacietīgi, tā jūs attīstīsit ne tikai sparu, bet arī gribasspēku, kas arī ir ļoti svarīgi un noderīgi.

psihopāts- olog. lv

Lai cik dīvaina tev šķistu atbilde uz jautājumu, kā nenogurt, tas izklausās ļoti vienkārši – strādā vairāk! Ja jūs par to šaubāties, izmēģiniet to, un jūs varēsiet to pārliecināties savā pieredzē.

Nejauciet tādus jēdzienus kā slinkums un enerģijas trūkums. Pirmajā gadījumā jūs varat stundām ilgi sēdēt uz dīvāna un nejust vēlmi celties un veikt darījumus, otrajā - par pārmērīgu ķermeņa atslābināšanu.

4. padoms.

Sekojiet līdzi ūdens līdzsvaram organismā. Neēdiet pārāk daudz sāls, lai ķermenis neuzkrātos lieko ūdeni, atturieties no lielas dzeršanas pirms gulētiešanas, taču nevajadzētu pieļaut arī dehidratāciju.

8. padoms

Pārliecinieties, ka jūsu garastāvoklis vienmēr ir pozitīvs. Jo pozitīvāks ir jūsu noskaņojums, jo jautrāks jūs jutīsities.

Tavs spars ir tavās rokās, bet, lai justos labi, tev ir smagi jāstrādā pie sevis. Savelciet sevi, parādiet sevi, un jūsu ķermenis jums atbildēs ar lielisku veselību, augstu tonusu un labu garastāvokli.

Mūsu informācijas laikmetā, kad viss kustas neticamā ātrumā un dzīve uzņem apgriezienus, mēs arvien vairāk nespējam tam sekot līdzi.

Kas jādara, lai būtu spēks sekot līdzi dzīvei. Kā būt dzīvespriecīgam un nenogurušam dienas laikā?

1. Nepieciešams pietiekami gulēt. Optimāli būs, ja ej gulēt pulksten 22-23 un celsies pulksten 6. Sākumā būs grūti pierast pie šāda režīma, ja pirms tam tas bija pilnīgi pretējs, piemēram, jūs gulējāt pa dienu un bijāt nomodā naktī.

Laika gaitā šis nakts režīms ietekmēs jūsu veselību. Bet, ja nokļūstat pareizajā režīmā, tad laba veselība dienas laikā ir tepat aiz stūra.

2. Miegam jābūt kvalitatīvam.. Nevajadzētu būt svešām skaņām un trokšņiem. Gulēt ar izslēgtām gaismām.

Tu ļoti labi guli istabā Svaigs gaiss. Pirms gulētiešanas noteikti izvēdiniet istabu. Bet tas būs labāk, ja jūsu logs vai logs naktī būs atvērts. Es pārbaudīju sevi - ja naktī istabā ir smacīgs, tad tu pamosties nepietiekami izgulējies un esi salūzis, pat ja gulēji noteiktās 7-8 stundas. Gluži pretēji, ja istaba bija svaiga, tad vēl mazāk miega pietiks, lai no rīta justos svaigs un atpūties.

3. Izdzeriet 1-3 glāzes tīra ūdens no rīta tukšā dūšā. Tas palīdzēs kompensēt ūdens trūkumu organismā, jo. nakts laikā notiek šķidruma zudums, kas izraisa dehidratāciju.

Arī šāds rituāls palīdzēs jums normalizēties kuņģa-zarnu trakta darbs un palīdzēs izvadīt toksīnus no organisma.

Jādzer ūdens tīrs, labaks pavasaris. Es dzeru neapstrādātu filtrētu.

Apmēram izdzeriet ūdeni 30 minūtes pirms brokastīm. Ūdens temperatūra nedrīkst pārsniegt ķermeņa temperatūru. Šāds ūdens labāk uzsūcas un tādējādi atjauno intersticiālo šķidrumu. Vēl labāk, ja ūdenim pievienosi citrona šķēli.

4. Dariet kaut ko pirms brokastīm vingrinājumu komplekts, vienkārši sakot, uzlāde. Tas ir obligāts priekšmets, lai visas dienas garumā justos labi. Un to darot, jūs ieliksit pamatu veselībai nākamajiem gadiem. Pēc uzlādes noteikti paņemiet duša. Būtu labāk, ja tas būtu pretstatā. Tātad jūs ievērosiet ne tikai higiēnu, bet arī attīrīsiet savu ādu no toksīniem, kas ir izvadīti, uzlādējot caur ādu.

5. Neaizmirstiet paēst brokastis. Tas var būt daži raudzēti piena produkti - biezpiens, kefīrs, jogurts, kopā ar augļiem vai žāvētiem augļiem, riekstiem, sulām. Nekautrējieties no šādas produktu saderības, ar zarnām nebūs nekādu problēmu, ja tos ēdīsiet tikai brokastīs. Šādi produkti sniedz labu enerģijas lādiņu dienai.

6. Jūsu pusdienas nedrīkst sastāvēt no jauktiem un pietiekami trekniem ēdieniem.. Mēģiniet izvēlēties produktus atbilstoši saderībai. Pretējā gadījumā pēc vakariņām būsi miegains. Jo jūs noslogojat savu ķermeni ar grūto darbu, sagremot smago pārtiku.

7. Ļoti svarīgi dienas laikā neļauties sliktām domām., noslogojiet sevi ar citu cilvēku problēmām. Mēģiniet būt filozofiski par visām savām grūtībām. Ja jūs nevarat ietekmēt notikumus, tad kāpēc par to uztraukties. Ja vari, tad dari visu, kas ir tavos spēkos, bet skaties uz to kā uz iespēju kļūt labākam. Mēģiniet redzēt visu pozitīvā puse.

8. Neesiet pārāk aktīvs vakarā. Tas varētu būt daži klusas aktivitātes, grāmatu lasīšana, vieglas filmas skatīšanās, patīkama komunikācija ar ģimeni. Tas viss būs laba sagatavošanās labam miegam un veicinās miegu.

Tie ir tik vienkārši, bet rekomendācijas palīdzēs dienas laikā būt dzīvespriecīgam un nenogurušam. Galvenais ir tos izpildīt regulāri, tad tās kļūs par ieradumu un jūs tās vairs neuztversiet kā kaut ko neērtu, bet tieši otrādi, šādas darbības kļūs par jūsu veselību, produktīvs dzīvesveids!

Ja jums ir vēlme uzzināt vairāk par šo tēmu un piemērot to sev, tad izpētiet manu

Pēdējā laikā daudzi cilvēki dienas laikā pastāvīgi cieš no noguruma un zema enerģijas līmeņa. Tas viss ir atkarīgs no daudziem dažādiem faktoriem, par kuriem mēs runāsim šajā rakstā. Ne visi zina, kā parūpēties par to, lai visas dienas garumā būtu modrs un enerģisks, tāpēc šajā rakstā apskatīsim tās metodes un ieteikumus, kas patiešām darbojas.

Ja jūtat, ka katras darba dienas beigās jums praktiski nav spēka, tad jums ir jāsaprot problēma. Jums ir jāizlemj, kuru no savām darbībām jūs darāt nepareizi, un jācenšas mainīt situāciju uz labo pusi.

Pilnvērtīgs un veselīgs miegs

Katram cilvēka ķermenim ir savs miega grafiks, vienam ir vajadzīgas 5 stundas, lai pilnībā gulētu, bet citam ir maz un 10 stundu miega. Ārsti un psihologi ir noteikuši optimālo miega laiku 8 stundu apjomā, bet jūs pats varat noteikt, cik daudz miega jūsu ķermenim nepieciešams.

To var izdarīt tikpat vienkārši kā bumbieru lobīšanu, kad gribas gulēt, vienkārši ņem un guli. Pēc pamošanās jūs ierakstāt laiku, kurā ilga jūsu miegs, un tas būs optimālais laiks jūsu miegam. Ir svarīgi, lai nākamajā dienā pēc gulētiešanas jums nebūtu jāiet uz darbu. Vislabāk ir brīva diena. šī diena nav tā vērta.

Tāpēc, kad esat izlēmuši par šo laiku, mēģiniet pie tā pieturēties, un tad visas dienas garumā Nosakiet sev laiku, kad jāiet gulēt, un kad jāceļas no gultas, un pie tā pieturieties.

Pareizs uzturs

Pareizam uzturam ir liela nozīme, lai visas dienas garumā justos jautrs. Ir nepieciešams ēst pilnvērtīgu un veselīgu pārtiku, kas ir arī barojoša, un tauki un pārstrādāti pārtikas produkti ir jāizslēdz no uztura.

Uzturam jābūt daudzveidīgam, un jums ir jāēd vismaz trīs, bet vislabāk četras reizes dienā, noteiktā laikā. Ēdiet gaļu, zivis, dārzeņus un augļus, graudaugus un graudaugus. Mazāk neveselīga pārtika, piemēram, veikalā nopērkamās kotletes un klimpas, ātrās uzkodas.

Fiziskā izglītība un sports

Neviens darbības veids nedod cilvēkam tik daudz enerģijas kā pastāvīga un regulāra fiziskā izglītība un sports. Galvenais ir izlemt par sev piemērotu slodzes līmeni, lai nepārspīlētu, pretējā gadījumā dienas laikā būsiet pavisam sabrukuši.

Ja jūsu fiziskā forma atstāj daudz ko vēlēties, varat sākt ar to un tikai tad skatīties uz savu stāvokli. Dariet to, kas jums patīk, ar sporta veidu, kas jums aizraujas, vai ar to, ko darījāt bērnībā. Bet atcerieties, ka ikdienas rīta skriešana un vingrinājumi piešķir enerģiju visai dienai.

Darot to, kas jums patīk

Atteikšanās no sliktiem ieradumiem

Var daudz runāt par kaitīgo ieradumu bīstamību, bet es atkārtošu vēlreiz. Ja smēķējat, dzerat, ciešat no jebkādas citas atkarības, nekavējoties pametiet šo postošo biznesu.

Jums ir pilnībā un uz visiem laikiem jāatbrīvojas no visiem sliktajiem ieradumiem. Patiešām, pirms cilvēkiem, kas vada, dzīvē paveras vairāk iespēju un izredzes.