6 ziedlapiņu diētas (alternatīvi saukta par "ziedu") autore ir Anna Johansone, uztura speciāliste no Zviedrijas. Viņas izstrādātā uztura sistēma ir uzbūvēta tā, lai cilvēks sešu dienu laikā saņemtu visus nepieciešamos mikroelementus. Šī diēta nesola augstus rezultātus, bet veicina stabilu svara zudumu, nekaitējot veselībai. Un, ja ievērosi visus noteikumus, zaudētie kilogrami nekad neatgriezīsies.

Diētas būtība

Pamatprincipi ir atsevišķas ēdienreizes ar pārmaiņus olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas. Visas ēdienreizes tiek sadalītas pēc principa: 1 diena - viena pārtikas grupa vai produkts. Tādējādi 6 ziedlapu diēta sastāv no sešām dienām:

1. Rybny.
2. Dārzeņu.
3. Cālis.
4. Graudaugi.
5. Biezpiens.
6. augļains.

Katras dienas ēdienkarte ir balstīta uz norādīto ēdienu grupu. Pārtiku nevar sajaukt. Katras dienas laikā organisms saņem dzīvībai nepieciešamās vielas: vitamīnus, minerālvielas, omega taukskābes, ogļhidrātus, šķiedrvielas u.c.

Neskatoties uz to, ka katra diena organismu papildina ar lietderīgām vielām, jāatceras, ka daudzas no tām ir jāpapildina katru dienu, nevis reizi nedēļā. Ko tas nozīmē. Katru dienu ķermenim nepieciešams noteikts daudzums, piemēram, vitamīns. Bet ar tiem bagātus augļus nevar “ēst” nedēļu.

Visi vitamīni, kas nonāk organismā, tiek patērēti saņemšanas dienā, un pārpalikums tiek izvadīts no organisma. Nākamajā dienā atkal jāēd augļi/dārzeņi. Tāpēc diētas laikā parūpējieties par vitamīnu minerālu kompleksa uzņemšanu.. Tas pats attiecas uz olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem.

Ņemot vērā nepieciešamību katru dienu papildināt organismam svarīgās vielas, ievērojiet ieteicamos diētas laikus. Atcerieties, ka tas ir pagaidu pasākums, nevis pastāvīga energosistēma. 6 ziedlapu diēta, lai arī piesaista ar daudzveidību, joprojām ir viena no monodiētu formām, pēc tās beigām pieturieties pie sabalansēta uztura.

Noteikumi

Diētas galvenais noteikums ir dienu secības ievērošana. Jūs nevarat mainīt viņu vietas vai sajaukt produktus savā starpā. Saskaņā ar izstrādāto sistēmu tieši ogļhidrātu un olbaltumvielu dienu maiņa palīdz paātrināt uzkrāto tauku sadedzināšanas procesus.

Lai ēdiens būtu interesants un 6 dienu diēta nebūtu tik sāpīga, autore iesaka pašam pagatavot ziedu ar sešām ziedlapiņām. Jūs varat to vienkārši atrast, izdrukāt un izgriezt, bet vislabāk to uzzīmēt pats.

Uz katras ziedlapiņas jāievieto dienas numurs, jāuzraksta nosaukums, piemēram, “1. diena - zivs”. Katru no dienām var krāsot ar savu krāsu, kuru jūs saistāt ar produktu. Pēc katra posma pabeigšanas jūs noplēsīsiet vēlamo ziedlapu.

Diēta ietver tikai vienu 6 dienu ciklu, pēc tam izeju no tā un pārtraukumu vismaz 2-3 mēnešus. Bet jūs varat palielināt ilgumu līdz 4 cikliem / apļiem. Tātad, pēc augļu dienas pabeigšanas jūs atkal sākat ar zivju dienu.

Jūs nevarat ievērot diētu vairāk nekā četrus atkārtojumus. Tas var nopietni kaitēt jūsu veselībai. Un ilgstošas ​​diētas gadījumā pārtraukumam jābūt ne ilgākam par 2-3 mēnešiem, bet vismaz 6.

Papildus minētajiem ir arī citi noteikumi, kas jāievēro, lai iegūtu maksimālu efektu:

1. Visa pārtika ir rūpīgi jāsakošļā.
2. Svarīgi ir dzert daudz šķidruma, bet ne ēdienreižu laikā, bet starp tām.
3. Maltītēm jābūt ne tikai atsevišķām, bet arī daļējām. Vislabāk visu ēdiena daudzumu sadalīt mazās porcijās un ēst tās visas dienas garumā.
4. Pēdējā ēdienreize ir 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
5. Diētas beigās jums ir pareizi jāiziet no tās un pēc tam jāpieturas pie sabalansēta uztura.
6. Visa cikla (vai vairāku) laikā lietojiet minerālu-vitamīnu kompleksus un sekojiet līdzi pašsajūtai. Ja jūtaties slikti vai ir problēmas ar izkārnījumiem, jums jāpabeidz diēta.
7. Apvienojiet uzturu ar vingrinājumiem. Tas palielinās nomesto kilogramu skaitu, kā arī padarīs ķermeni piemērotu un slaidu. Bet labāk ir samazināt treniņu tempu un padarīt tos vidējas intensitātes. Atbilstība monodiētām var izraisīt sabrukumu.
8. Ēdiens vislabāk ir vārīts, sautēts, cepts vai tvaicēts. Grilēts un patērēts neapstrādātā veidā. Izvairieties no cepšanas un sautēšanas ar eļļu vai taukiem.

rezultātus

Ja izturēsiet nevis vienu ciklu, bet 4 vienā pieejā, tad arī rezultāti būs 4 reizes vairāk. 24 dienas, ievērojot diētu, jūs varat zaudēt līdz 20 kg. Tiesa, no otrās nedēļas svara zaudēšanas temps var samazināties. Turklāt daudz kas ir atkarīgs no sākotnējā svara.

Plusi un mīnusi

Ziedu diētas priekšrocības ir:

• daudzveidīga ēdienkarte sakarā ar galvenā produkta ikdienas maiņu;
• reāls, sasniedzams un stabils rezultāts;
• viegla iekļūšana un iziešana no uztura;
• īss periods (jūs varat ierobežot sevi ar vienu loku 6 dienās);
• var atkārtot pēc 2-3 mēnešiem (piemēram, ar olbaltumvielu vai dzeramo diētu, pārtraukumam jābūt vismaz 6 mēnešiem).

Salīdzinot ar daudzām diētām, sešām ziedlapiņām nav būtisku trūkumu. Šī sistēma novērš badu un stingru kaloriju ierobežojumu, lai gan pārtikas daudzumam ir norma. No mīnusiem joprojām var atzīmēt uztura nelīdzsvarotību, tāpēc jūs nevarat izmantot diētu kā pastāvīgu, tikai uz laiku.

Kontrindikācijas

Vislabāk ir ķerties pie ziedu diētas ar ārsta atļauju un ar labu veselību. Ja nav iespējams sazināties ar speciālistu pēc padoma, tad apskatiet kontrindikācijas un pārliecinieties, ka nepiederat vienai/vairākām grupām.

Diēta "Sešas ziedlapiņas" ir kontrindicēta:

• grūtniecība un barošana ar krūti;
• bērni un pusaudži;
• cilvēki ar kuņģa-zarnu trakta slimībām (gastrīts, čūla);
• ar aizkuņģa dziedzera, aknu un nieru slimībām;
• ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām;
• cilvēkiem ar cukura diabētu.

Ko drīkst un ko nedrīkst

Diētas laikā ir atļauti ēdieni, kas atbilst konkrētai dienai. Tās ir dažādas zivju šķirnes, visi dārzeņi un augļi, vistas gaļa, zema tauku satura biezpiens, kefīrs un jogurts, kā arī jebkura labība. Turklāt jebkurā dienā varat izmantot zaļumus: pievienot ēdieniem vai pagatavot no tiem kokteiļus.

No šķidruma visas diētas laikā jādzer parasts attīrīts vai minerālūdens (negāzēts) ūdens, kā arī zaļās un zāļu tējas neierobežotā daudzumā. Atbilstoši katrai dienai var dzert zivju, gaļas vai dārzeņu buljonus, pienu, kefīru, dārzeņu vai augļu sulas, taču ir ierobežojumi 500 ml.

Diēta pieļauj kafiju. Vienīgais, ir jāievēro daži ierobežojumi. Kafiju drīkst dzert tikai 1 reizi dienā un no rīta.

Papildus produktu lietošanas ierobežojumiem (kas jau skaidri izriet no diētas principa), pastāv virkne citu aizliegumu. Piemēram, visā diētas laikā ir jāatsakās no alkohola un gāzētiem dzērieniem, kā arī liela daudzuma kafijas un kakao (izņemot atļauto 1 tasi dienā).

Tāpat ir aizliegti visi saldumi un ātrās uzkodas. Maksimums, ko var pieļaut, ir tējai pievienota karote medus. Pat labības dienā jūs nevarat ēst maizi un citus konditorejas izstrādājumus. Pārējā gadījumā vienkārši ievērojiet diētas autora ieteikumus.

Izvēlne

Diētai ar 6 ziedlapiņām jums ir jāizveido sava ēdienkarte katrai dienai. Varat pagatavot sarežģītus un neparastus ēdienus, lai padarītu šo laiku patīkamāku un interesantāku. Vai, gluži otrādi, ir iespēja neapgrūtināt gatavošanu, jo diētiskās maltītes var būt vienkāršas un ļoti ātri pagatavotas.

Piemēram, jums nav jātērē daudz laika vistas vārīšanai vai cepšanai, vai griķu putras vārīšanai ūdenī. Šajā gadījumā diēta būs lielisks risinājums “saņemtai” nedēļai, kad darāmā ir daudz un negribas vairākas stundas pavadīt virtuvē. Un iepriekš minētā detalizētā izvēlne padarīs gatavošanu vēl vienkāršāku un ātrāku.

1. diena - zivis

"Zivju ziedlapiņas" laikā var ēst jebkuru šīs grupas produktu, turklāt tā var būt pat trekna zivs (siļķe, lasis). No diētiskām šķirnēm izvēlieties visu, ko vēlaties: butes, heku, pollaku, tilapiju utt. Dienā var apēst ne vairāk kā 0,5 kg zivju.

Dzeriet zivju buljonu starp ēdienreizēm, bet ne vairāk kā 500 ml dienā. Tie neļaus jums justies izsalkušam visas dienas garumā.

BROSTAS: 150 g cepta heka (atliec 50 g otrai uzkodai).

SNACK 1: 50 g mazsālītas siļķes.

PUSDIENAS: 150 g vārītas butes (vai citas zivis).

SNACK 2: 50 g cepta heka.

VAKARIŅAS: 100g tvaicēta asari.

OTRĀS VAKARIŅAS: 200 ml zivju buljona (var izmantot plekstes vārīšanas pārpalikumus).

2. diena - dārzeņi

Dārzeņu dienā var ēst visu, arī cieti saturošos (piemēram, kartupeļus). Vienīgais nosacījums ir apjoms. Dienā var apēst 1-1,5 kg dārzeņu. Vislabāk ir neaprobežoties tikai ar viena veida augļiem. Padariet dienas ēdienkarti daudzveidīgu un iekļaujiet tajā dažāda veida dārzeņus. Papildus (galvenajam šķidruma daudzumam) šajā dienā starp ēdienreizēm izdzeriet no 200 līdz 500 ml dārzeņu sulas (nav iegādātas).

BROSTAS: neapstrādātu dārzeņu salāti (tomāts, gurķis, paprika).

NASKA 1: folijā cepts ziedkāposti ar cukini.

PUSDIENAS: tomātu zupa.

2. NASKA: Brokoļu smūtijs.

VAKARIŅAS: vārīti kartupeļi.

OTRĀS VAKARIŅAS: burkānu pudiņš.

3. diena - vista

Vislabāk izvēlēties vistas fileju, šī liemeņa daļa ir diētiskākā. Ja pērkat krūtiņu vai citu putna daļu, pirms gatavošanas noteikti noņemiet ādu.

Var pagatavot gaļu pārim, cepeškrāsnī, uz grila, kā arī vārīt un sautēt. Dienas norma ir 0,5 kg. Dienas laikā varat izdzert līdz puslitram vistas buljona (ar zemu tauku saturu).

BROSTAS: 100 g sautētas filejas ar zaļumiem (dilles, pētersīļi, kinza).

SNACK 1: 50 g vārītas filejas.

PUSDIENAS: 150 ml vistas buljona ar sasmalcinātu fileju (100 g) un zaļumiem.

SNACK 2: 50g cepta vistas gaļa bez eļļas.

VAKARIŅAS: 150 g gaļas, kas cepta folijā.

OTRĀS VAKARIŅAS: 200 ml vistas buljona.

4. diena - graudaugi

Šajā dienā uztura pamatā ir graudaugi, galvenokārt dažādi graudaugi. Vislabāk ir izvēlēties griķus, rīsus un auzu pārslas. Ja vēlaties, varat paplašināt sarakstu ar prosa, kviešu, miežu putru. Šajā dienā nav aizliegts ēst makaronus, bet tikai no cietajiem kviešiem. Turklāt jūs varat dzert graudaugu novārījumus, piemēram, auzu pārslas ir ļoti noderīgas.

Daudzuma ierobežojumi: 200-300 g sauso graudaugu vai makaronu (vārot šis apjoms būs lielāks). Var pagatavot viena veida putras (visu atļauto tilpumu uzreiz) un sadalīt 5-6 devās, vai arī katrai reizei pagatavot atsevišķu ēdienu. Šim gadījumam ir sagatavota detalizēta dienas ēdienkarte.

BROSTAS: 80 g griķu ar pētersīļiem.

SNACK 1: 30g auzu pārslu.

PUSDIENAS: 80 g brūnie rīsi (var izmantot baltos) ar karoti medus. Ja jums nepatīk saldās putras, nomainiet medu ar 5 gramiem sojas mērces.

SNACK 2: 30 g kviešu putraimi ar dillēm un cilantro.

VAKARIŅAS: 80 g makaronu ar zaļumiem.

OTRĀS VAKARIŅAS: 200 ml auzu pārslu buljona.

Visi aprēķini tiek ņemti par sausu graudaugu, nevis gatavu labību! Gatavojot 1. porciju, ņem aptuveni 80 g graudaugu un 220 ml ūdens.

5. diena - biezpiens

Šajā dienā, tāpat kā citās olbaltumvielu dienās, var apēst tikai 0,5 kg pārtikas (ūdens un tēja šajā skaitā nav iekļauti) un izdzert 200-300 ml zema tauku satura (maksimums 1%) piena. Papildus biezpienam ir atļauts lietot kefīru ar tauku saturu līdz 2,5% un zema tauku satura skābo krējumu.

BROSTAS: 100 g biezpiena un 20 g zema tauku satura skābā krējuma.

SNACK 1: 100 ml kefīra.

PUSDIENAS: 120 g biezpiena ar karoti medus.

SNACK 2: 80 g biezpiena saldējums.

VAKARIŅAS: 80 g biezpiena.

OTRĀS VAKARIŅAS: 200 ml piena.

6. diena - augļaina

Jūs varat ēst jebkurus augļus un ogas, kas ir jūsu rīcībā. Apjoma ierobežojums: 1-1,5 kg dienā. Papildus izdzeriet līdz 0,5 litriem augļu sulas (nav iegādātas), kompotus, želeju vai augļu dzērienus.

BROSTAS: augļu salāti (persiku, mango, kivi).

1. UZNAKS: cepts ābols.

PUSDIENAS: augļu biezenis.

SNACK 2: augļu un ogu smūtijs vai tikai 1 banāns.

VAKARIŅAS: 2 āboli un ogu želeja.

OTRĀS VAKARIŅAS: vīnogas vai greipfrūts.

Izkāpšana no diētas

Lai fiksētu rezultātu uz ilgu laiku un nekaitētu jūsu veselībai, ir svarīgi pareizi iziet no Zviedrijas 6 ziedlapu diētas. Lai to izdarītu, pēc cikla (-u) beigām jums pakāpeniski jāatgriežas pie normāla uztura.

Vispirms lietojiet tos pašus produktus dažas dienas. Bet nešķirojiet tos pa dienu, bet izmantojiet tos sajauktus. Pēc 2-3 dienām pamazām sāciet ieviest citus produktus.

Diētas panākumi ir atkarīgi ne tikai no tās pareizas ievērošanas un iznākuma, bet arī no turpmākās uztura. Ja atgriežaties pie vecās sistēmas, varat ātri atgriezt visus kilogramus. Lai tas nenotiktu, izvēlieties sabalansētu uzturu un nosakiet organismam nepieciešamo kaloriju skaitu.

Receptes

Gandrīz visi ēdieni no iepriekš minētās ēdienkartes ir vienkārši un neprasa īpašas kulinārijas prasmes. Bet pat stingra diēta nav iemesls, lai pilnībā atteikties no desertiem, tāpēc zemāk ir divas garšīgu un veselīgu ēdienu receptes. Kopā ar viņiem jūs varēsiet iepriecināt sevi arī pēc atbrīvošanas. Šīs receptes ir vienkāršas, un to pagatavošana neaizņem daudz laika.

Saldējums no biezpiena

Šim desertam jums būs nepieciešams:

• 100 ml kefīra;
• 80-100 g biezpiena;
• 1 ēdamkarote kakao pulvera.

Ņem pusi biezpiena un pusi jogurta un sakuļ ar blenderi. Tad pievieno atlikušos produktus un visu saliek viendabīgā masā. Ielejiet kakao maisījumā un kārtīgi samaisiet. Ja nepieciešams, var paņemt vēl kefīru, lai viss sanāk viendabīgā konsistence. Lai saldējums būtu salds, pievienojiet nedaudz medus.

Iegūtais maisījums uz stundu jāievieto saldētavā. Gatavais ēdiens iznāks vairāk, nekā vajag vienlaicīgi apēst. Varat kādu pacienāt ar saņemto saldējumu, atstāt to līdz diētas beigām vai apēst vakariņās.

Pēc diētas beigām šai receptei var pievienot banānus, ogas un augļus. Tas padarīs saldējumu vēl garšīgāku un veselīgāku.

Augļu un ogu smūtijs

Jūs varat ņemt pilnīgi jebkurus augļus vai ogas. Vislabāk ir izvēlēties tos, kas kombinējas savā starpā pēc garšas. Šai opcijai būs nepieciešams:

• puse banāna;
• daži ananāsu gabaliņi (konservēti);
• kivi;
• neliela sauja aveņu vai zemeņu.

Visu liek vienā traukā un kārtīgi sakuļ ar blenderi vai mikseri. Iegūto maisījumu ielej glāzē. Pabeidziet ar piparmētru lapu vai dažām jāņogām.

Atkarībā no tā, cik daudz ogu uzņemsiet, gatavā dzēriena konsistence būs atšķirīga. Ja vēlaties biezāku smūtiju, izmantojiet tikai augļus. Ogu vietā var pievienot nedaudz persiku vai nektarīna.

Ziedlapu diēta, ja to pareizi ievēro, garantē stabilu rezultātu mīnus 5 kg formā 6 dienās. Ir viegli ievērot noteikumus, un ēdienkarte ir veidota tā, lai jūs nepaliktu izsalcis. Bet izturīgākie un drosmīgākie var pielikt sev septīto ziedlapiņu. Šajā dienā jūs varat dzert tikai ūdeni. Tātad jūs varat zaudēt vēl vairāk liekā svara un attīrīt ķermeni.

Sveiki.

Mēs turpinām populāro svara zaudēšanas sistēmu apskatu. Pagājušajā reizē, kad runājām, šodien runāsim par diēta 6 ziedlapiņas.

Vērtēšanas kritēriji ir tipiski:

• Svara zaudēšanas pamatprincipi
• atļauto produktu saraksts (ja tādi ir) un to pieejamība
• sasniegtā rezultāta saglabāšanas posma klātbūtne (es parasti uzskatu šo vienumu par vissvarīgāko)
• kontrindikācijas, trūkumi un iespējamais kaitējums organismam (ja tāds ir)

Diēta 6 ziedlapiņas: nav garlaicīga ēdienkarte 6 dienām

Šī diēta, kā jūs varētu nojaust pēc nosaukuma, ir paredzēta 6 dienām, no kurām katru var ēst tikai viena veida ēdienu. Šāda pieeja, pēc zviedru ārstes Annas Johansones autores domām, ļauj organismam iegūt visas nepieciešamās vielas, bet nesajaukt olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Tāpat tiek uzskatīts, ka atsevišķa diēta veicina labāku gremošanu un novērš tauku nogulsnēšanos. Tas viss izklausās apšaubāmi un šādus apgalvojumus pieļauj tikai analfabēti teorētiķi, tāpēc domāju, ka Anna savas diētas pamatā ielika pavisam citu jēgu, un visi šie argumenti par vielmaiņas palielināšanu atsevišķās ēdienreizēs ir tikai tulkošanas grūtības no zviedru valodas.

Jo 6 ziedlapiņu diēta darbojas. Tas nevar nedarboties, jo ietver veiksmīgas svara zaudēšanas pamatnosacījumus:

• izvairoties no saldumiem un konditorejas izstrādājumiem
• ēst daudzuma ierobežojums
• tīru olbaltumvielu dienu klātbūtne
• ogļhidrātu ierobežojums

Tās pamatā diēta 6 ziedlapiņas- tās ir 6 monodiētas, kas seko viena pēc otras sešas dienas. Jūs tos nevarat salauzt!

Monodiēta ir diētas veids, kurā ēd tikai vienu produktu (ābolu diēta, kefīra diēta utt.).

Izejot šo ciklu, jūs noteikti zaudēsiet svaru. Divās kārtās jūs zaudēsiet 8-12 kg. Man ir grūti spriest, cik reāls ir šis rezultāts, jo es īsti neuzticos atsauksmēm internetā. Tas viss ir atkarīgs no jūsu sākotnējā svara, no kura jūs sākat zaudēt svaru. Ja jūsu liekais svars ir 30-40 kg, tad jūs, iespējams, varēsit zaudēt 8. 12 maz ticams. Un, ja jūsu liekais svars nav lielāks par 10 kg, tad jūs varat rēķināties ar mīnus 300-500 gramiem dienā, ja stingri ievērojat diētu.

Ēdienkarte katrai dienai ar diētu no 6 ziedlapiņām

Diēta ietver 6 veidu pārtikas patēriņu:

• Dārzeņi
• Cālis
• Graudaugi
• Biezpiens
• Augļi

Tātad, aplūkosim katru dienu atsevišķi.

Pirmā diētas diena: zivju diena

Pirmajā dienā jūs ēdat tikai zivis. Jūra vai upe, vienalga. Ir jebkuras gatavošanas metodes, savukārt dažādos avotos par iespēju to izmantot ceptu ir teikts atšķirīgi. Kaut kur raksta, ka cepts nekādā gadījumā nav, kaut kur, ka var cept, bet ar ļoti mazu augu eļļas daudzumu pannā.

Lai nekļūdītos, vislabākie vārītu zivju veidi ir vārīti, sautēti vai tvaicēti. Nav aizliegts pievienot nedaudz sāls un garšvielas.

Ar lielu vēlmi var palutināt sevi ar mazsālītu lasi saprātīgos daudzumos.

Jūs varat dzert ūdeni un zaļo tēju. Jebkurā daudzumā. Tas attiecas uz visām 6 diētas dienām.

Dienā jūs varat ēst ne vairāk kā 500 gramus zivju produktu.

Zivju dienu priekšrocības

Šajā dienā jūs nesaņemsiet ogļhidrātus. Pavisam. Tas novedīs pie ķermeņa uzkrātās gaismas enerģijas (glikogēna muskuļos un aknās) iztērēšanas un tauku rezervju izmantošanas.

Arī ogļhidrātu trūkums novedīs pie liekā šķidruma izvadīšanas no organisma. Un zaļā tēja paātrinās šo procesu. Tātad no rīta, pēc pirmās dienas, uz svariem var viegli redzēt mīnus 1-1,5 kg. Tas ir primārais rezultāts, jums nevajadzētu paļauties uz to, ka svara zudums turpināsies tikpat strauji.

Zivju diens iegsi daudz veselgu polinepiestinto taukskbju. Nebaidieties no vārda "resni". Šie tauki ir ārkārtīgi svarīgi ķermenim. Viņš ir atbildīgs par daudziem dzīvībai svarīgiem procesiem līdz pat šūnu uzbūvei. Turklāt viņš ir atbildīgs par veselīgu ādas, nagu un matu stāvokli - visu mūsu "fasādi".

Atcerieties par ne vairāk kā 500 gramiem zivju dienā? Tātad dažādām zivīm ir atšķirīgs kaloriju saturs. Vidēji no 80 līdz 250 kcal / 100 gramiem. Attiecīgi 6 ziedlapiņu diētas zivju dienā jūs saņemsiet enerģiju par 400-1250 kcal. Ņemot vērā, ka oficiāli atzītā minimālā nepieciešamā diennakts norma ir 1200 kcal, tad šajā dienā tev būs pamatīgs enerģijas deficīts.

Labi, ka tas ilgst tikai vienu dienu, jo. šādi ierobežojumi ilglaicīgā režīmā organismam nemaz nav noderīgi.

Neatradu informāciju par jūras veltēm, un vai tās drīkst lietot uzturā šajā dienā, bet, spriežot pēc tā, ka garneles un kalmāri arī sastāv no olbaltumvielām un ir bagāti ar polinepiesātinātajiem taukiem, manuprāt, tās ir diezgan piemērotas.

Atcerieties: krabju nūjiņas nav jūras veltes, tās šajā dienā nevar ēst

Aptuvenā zivju dienu ēdienkarte

Otrā diena: dārzeņi

Otrajā dienā jūs varat ēst tikai dārzeņus. Prioritāte, protams, ir svaiga un neapstrādāta, taču, lai ēdienkarte neciestu no vienmuļības, dārzeņi ir atļauti gan ceptā, gan vārītā veidā. Tajā pašā laikā cepti kartupeļi, diemžēl, nav atļauti. Bet ceptu, lūdzu.

Kopumā dienā var apēst no 1 līdz 1,5 kg dārzeņu.

Dārzeņu dienas priekšrocības

Dārzeņu dienu var saukt par tīri ogļhidrātu dienu. Tie satur ļoti maz tauku un olbaltumvielu. Šajā gadījumā jūs saņemsiet divu veidu ogļhidrātus - cieti un šķiedrvielas.

Ciete- tas ir viegli sagremojams ogļhidrāts, ļoti ātri pārvēršas enerģijā

Celuloze- tas ir grūti sagremojams ogļhidrāts, tas gandrīz nav pakļauts gremošanai

Jums nevajadzētu uztraukties par to, kuri dārzeņi satur kādu komponentu vienkāršā iemesla dēļ, ka pēc zivju dienas jūsu ķermenis ir ogļhidrātu deficīta stāvoklī un viss, ko jūs to barojat dārzeņu dienā, pēc iespējas ātrāk tiks izmantots kā enerģijas avots. un nekas nepaliks taukā.

No cietes nevajadzētu izvairīties - glikoze no tās smadzenēm ir ļoti nepieciešama, jo vakar glikozes nebija.

Centieties savā uzturā iekļaut gurķus, tomātus, papriku. Tie ir dārzeņi ar visaugstāko šķiedrvielu saturu, tie palīdzēs uzturēt normālu gremošanas procesu.

Tajā pašā laikā ikdienas kaloriju saturs atkal būs vajadzīgā minimuma apgabalā, tāpēc neatkarīgi no tā, kādus dārzeņus jūs tajā dienā ēdat, jūs joprojām zaudēsiet svaru.

No rīta pēc dārzeņu dienas jūsu svars var vai nu samazināties par 200-300 gramiem, vai arī palikt vietā, atkarībā no tā, cik efektīvi jūsu ķermenis var uzglabāt ogļhidrātus.

Aptuvenā dārzeņu dienas ēdienkarte

Trešā diena: vista

Trešajā dienā jums ir atļauts ēst vistu. Kā jau gaidīts, eksperti iesaka ēst tikai krūtis un tikai bez ādas. Dienā varat ēst ne vairāk kā 0,5 kg vistas gaļas

Gatavošanas metodes ir tādas pašas kā zivīm – vāra, cep, sautē. Ja vēlaties, varat ēst vistas buljonu.

Patiesībā nav nekādas atšķirības – tu ēdīsi krūtis, vai kājas. Vistas gaļa ir diētiska gaļa ar zemu tauku saturu. Un nav vajadzības aizrīties ar sausu krūti, ja jūs varat ēst augšstilbus ar tādu pašu rezultātu.

Vistas dienas priekšrocības

Tāpat kā zivju diena, vistas gaļa nozīmē pilnīgu ogļhidrātu trūkumu ēdienkartē. Princips, attiecīgi, ir vienāds: organisms, kam trūkst ogļhidrātu, tērē zemādas taukus.

Vistas gaļas kaloriju saturs ir aptuveni 200 kcal / 100 grami, kas nozīmē, ka jūs patērēsiet apmēram 1000 kcal dienā un jums tiks nodrošināts enerģijas deficīts, kas provocē svara zudumu.

Aptuvenā vistas dienas ēdienkarte

Ceturtā diena: graudaugi

Sešu ziedlapu diētas labības diena ir labības diena. Jūs varat pagatavot jebkuru labību pēc savas gaumes: griķus, miežus, miežus, rīsus. Nebaidieties pievienot sviestu un nedaudz sāls.

Ir atļauta arī maize, klijas, sēklas.

Ierobežojums: ne vairāk kā 200 grami sausās graudaugu dienā

Graudaugu dienas priekšrocības

Graudaugi un graudaugi ir "lēno" ogļhidrātu un šķiedrvielu avots.

Lēnie ogļhidrāti ir ogļhidrāti, kas uzsūcas ilgā laika periodā un neizraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Graudaugu vidējais kaloriju saturs ir aptuveni 350 kcal / 100 grami, tāpēc jūs patērēsiet tikai aptuveni 700 kcal dienā. Ne daudz, bet putra ļoti labi piepilda vēderu un nevajadzētu būt spēcīgam izsalkuma sajūtai.

Aptuvenā graudaugu dienas ēdienkarte

Brokastis	Uz ūdens tvaicēti griķi (šo putru gatavo iepriekš, tikai griķus uz nakti aplej ar verdošu ūdeni, no rīta putra gatava)
Vēlās brokastis	Zaļā vai zāļu tēja
Vakariņas	Vārīti rīsi balti vai brūni (vēlams ne tvaicēti)
pēcpusdienas tēja	Mežrozīšu tinktūra vai zāļu tēja
Vakariņas	Auzu pārslas uz ūdens

Piektā diena: biezpiens

Biezpiena dienā ēdienkartē būs līdz 0,5 kg biezpiena (tauku saturs līdz 5%) un pēc vēlēšanās ne vairāk kā 2 glāzes piena ar tauku saturu līdz 1,5% un nedaudz dabīga. jogurts kā pildviela biezpienam

Biezpiena dienas priekšrocības

Šī ir vienīgā diena, kurā ir produkts, kas satur visus nepieciešamos elementus – olbaltumvielas, ogļhidrātus un dzīvnieku piesātinātos taukus.

Biezpiena kaloriju saturs ir aptuveni 120 kcal / 100 grami, tāpēc, ņemot vērā pienu un jogurtu, ikdienas uztura kaloriju saturs būs aptuveni 800-1000 kcal.

Sakarā ar to vajadzētu būt svara zudumam, bet par cik grūti pateikt. No savas pieredzes varu teikt, ka ne visiem piena produkti ir produkts, kas palīdz samazināt svaru.

Biezpiena dienas aptuvenā ēdienkarte

Sestās dienas fināls: augļi

Augļu diena lielākajai daļai, protams, būs vieglākā un patīkamākā. Šajā dienā jūs varat ēst jebkurus augļus.

Jūs varat izvēlēties vienu iecienītāko augli un ēst tikai to dienas laikā. Un jūs varat izvēlēties vairākus. Vienīgais, ko es neieteiktu, ir vienā ēdienreizē sajaukt dažādus augļus - zarnas var būt sašutušas. Bet, ja zini, ka viss izdosies, tad ļoti noderēs augļu salāti.

Ja vēlaties, varat dzert augļu sulas, bet ne veikalā nopērkamās, bet gan svaigi spiestas

augļu dienas priekšrocības

Augļu diena garantēti ietaupīs no 0,5-0,8 kg svara dienā. Tajos nav daudz cukura, tie galvenokārt sastāv no fruktozes un tās asimilācijas mehānisms būtiski atšķiras no citu produktu asimilācijas. Ja kopā ar regulārām ēdienreizēm ēdat daudz augļu, jūs riskējat iegūt lieko svaru. Bet, ja dienas laikā ēdat tikai augļus, jūs piespiežat organismu vispirms pārveidot fruktozi glikogēnā un pēc tam izmantot glikogēnu kā enerģiju. Tiek iegūts šāds dubultdarbs ķermenim. No mana viedokļa tas ļauj labi samazināt augļa dibena svaru.

Banāni, hurma un citi augļi ar augstu cietes saturu šajā dienā nav ieteicami, bet patiesībā tas nav svarīgi. Neaizmirstiet - jūsu ķermenis visu nedēļu ir akūtā enerģijas deficītā, svara zudums notiks vismaz šī iemesla dēļ.

Aptuvenā ēdienkarte augļu dienai

Kādi pārtikas produkti nevar būt par 6 ziedlapiņu diētu

Loģiski pieņemt, ka visu, kas nav iekļauts sešu dienu ēdienkartē, nedrīkst ēst. Nu atsevišķi ir noteikts, ka diētas laikā nav atļauta maize, šokolāde, konditorejas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi. Kopumā viss ir garšīgi.

Kam paredzēta 6 ziedlapiņu diēta?

Līdzsvara ziņā ikdienas 6 ziedlapiņu diētas ēdienkarte izskatās racionāla un sabalansēta. Un, ja nevēlaties izvēlēties sev piemērotākos produktus, bet vienkārši sekojiet norādījumiem, ko viņi jums ir izdomājuši, tad šī diēta ir diezgan piemērota.

Bet ir pāris lietas, kas mani mulsina.

Pirmkārt. Stingrs produktu skaita ierobežojums. Mēs visi esam dažādi, un mums visiem ir nepieciešams atšķirīgs pārtikas daudzums, lai uzturētu normālu ķermeņa darbību. Un, ja šī diēta ir piemērota meitenei, kas sver 50 kg, un dažos brīžos tā var būt pat pārmērīga, tad meitene, kas sver 120 kg, no šādas diētas cietīs badu visu laiku. Un izsalkums nav labākais uztura pavadonis.

Otrkārt. Nav skaidras izejas no uztura. Ieteicams pieturēties pie tā paša produktu komplekta, kas bija uzturā, taču tos var sajaukt kopā. Tas ir, vienā dienā jūs varat ēst putru un dārzeņus un gaļu. Skaidrs, ka veselīgas pārtikas lietošana palīdz noturēt sasniegto svaru, bet ko tad? Kad var ēst šokolādi? Cik ilgi es varu pieturēties pie pareiza ēdiena un nesākt ēst maizi un makaronus? Vai arī tās vairs nav pieejamas vispār? Es neatradu atbildi uz šiem sev sāpīgajiem jautājumiem.

Bet kopumā diēta ir laba. Ja esat izmēģinājis dažādas diētas un nesaņēmāt vēlamo rezultātu, tad ar noteiktu iedarbību 6 ziedlapiņu diēta jums noteikti palīdzēs. Galvenais ir nemēģināt šo diētu veikt aplī veselu mēnesi. Akūtais enerģijas deficīts, kas rodas, ievērojot šo diētu, laika gaitā noteikti novedīs pie vielmaiņas palēninājuma. Un jūs riskējat ne tikai apstāties pusceļā, bet arī ļoti ātri atgūt visu, no kā tikāt vaļā ar tādām grūtībām. Maksimāli divus apļus pēc kārtas, pēc tam atpūtieties vismaz nedēļu.

Veiksmi ceļā uz savu sapņu figūru!

14.03.2017

Ņemot vērā dažādas diētas, ne daudzi cilvēki uzrāda labus rezultātus svara zaudēšanā. Dažreiz nākas badoties, un parādās dienas ar reiboni un vājumu; tad diētas ēdienkartē ir tādas receptes, produkti, kurus iegādāties ir ļoti grūti; ka svara zaudēšanas metodes apraksts ietver ēšanu pa minūtēm; tad ēdieni ir tik vienmuļi, ka līdz diētas beigām saproti, ka kādus ēdienus ilgi neēdīsi... Viena no retajām diētām, kas, pēc atsauksmēm, ir gan efektīva svara zaudēšanai, gan patīkama ēst. lietošana, ir 6 ziedlapiņu diēta.

Būtība un principi

Šo svara zaudēšanas metodi izstrādāja Anna Johansone, zviedru ārste un uztura speciāliste, kura daudzus gadus meklēja “vakcīnu” pret liekajiem kilogramiem, un beigās izveidoja ideālas ēdienkartes piemēru. Diētiskās diētas izvēles procesam viņa piegāja radoši, prezentējot 6 dienu uztura aprakstu uz 6 ziedu ziedlapu fona. Katra ziedlapiņa ir atsevišķs monodiētas veids. Anna izmantoja atsevišķa uztura principu: 1 diena - 1 produkta veids. Diētas dienas rit noteiktā secībā, ik pēc 24 stundām mainot produktus, kas atšķiras pēc to bioloģiskā sastāva.

Uztura speciālistu asociācija vienbalsīgi atbalstīja šo 6 doktora Johansona ziedlapu efektivitāti. Brīvprātīgo testu rezultāti ir parādījuši, ka 6 ziedlapiņu diēta pozitīvi ietekmē ne tikai vielmaiņas procesu ātrumu organismā, bet arī visus tā vispārīgos rādītājus. Sieviešu subjektu “ziedlapu” dzīve padarīja viņas slaidākas mūsu acu priekšā: atsauksmes vēsta par entuziasmu zaudēt svaru par 0,5–1 kg dienā.

Kāpēc tika izvēlēta ziedlapu metode?Ārste centās psiholoģiski atbalstīt tos, kuri zaudē svaru, un uzlabot viņu atsauksmes turpmāk, iesakot ērtākai uztura uztverei:

1. Mēs uzzīmējam un izgriežam ziedu ar 6 ziedlapiņām - tās ir nākotnes dienas.
2. Uz katras ziedlapiņas rakstām monodiētas nosaukumu, definējot ēdienu kodolu.
3. Mēs pakarinām ziedu labi redzamā vietā un katru dienu noplēšam atbilstošo ziedlapu kā vēl vienu pabeigtu svara zaudēšanas posmu.

Produkti mono-diētai no katras no 6 ziedlapiņām: kas ir iespējams un kas nav

Tātad Annas Johansones svara zaudēšanas process ir balstīts uz 6 ziedlapu kārtas noplēšanu un konsekventu 6 ēdienu grupu izmantošanu jūsu ēdienkartē:

• zivis,
• dārzeņi,
• vistas gaļa,
• graudaugi,
• biezpiens,
• augļiem.

Gatavošanas metodes var būt ļoti dažādas: vārīšana, cepšana, sautēšana, tvaicēšana vai neapstrādāta. 6 ziedlapiņu diēta nedrīkst saturēt tikai ceptu pārtiku. Nav aizliegts sālīt traukus, pievienot tiem zaļumus, kā arī dabīgas garšvielas un garšvielas. Tajā pašā laikā cukurs un sviests ir stingri aizliegti; šie pārtikas produkti kaitē gan uzturam, gan ķermenim.

Visā "ziedu" diētas laikā efektīvai svara zaudēšanai ir jāizdzer vismaz 1,5 litri šķidruma. dienā. Derēs zaļā vājā tēja, zāļu novārījums un ūdens. Katru dienu varat dzert savu dzērienu: zema tauku satura zivju vai vistas buljoni, svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas ir pelnījuši labas atsauksmes. Biezpiena dienā var izdzert glāzi piena, bet graudaugu dienā – dabīgo kvasu.

6 ziedlapu diētas rezultāti ir atkarīgi arī no dažu obligātu noteikumu ievērošanas:

1. visām sastāvdaļām jābūt svaigām un labi pagatavotām, jebkurš sliktas kvalitātes produkts var nodarīt kaitējumu;
2. mēģiniet ēst pēc iespējas biežāk un lēnām, diētas apraksts liek domāt par mazām porcijām un nevajadzīgu uzkodu noraidīšanu.

Tātad, ziedlapiņas 6 - 6 dienas, mēs tās noplēšam stingrā secībā, baudām dažādus ēdienus un zaudējam svaru.

Pirmā diena - zivis

Tieši ar zivju produktiem sākas 6 ziedlapiņu diētas ēdienkarte, jo. tie tiek uzskatīti par visvieglāk sagremojamiem un mazkaloriju. Dienā jums jāēd 300–500 g zivju gatavā veidā, pilnīgi jebkura veida (pat taukainas). Svara zaudēšanas ēdienkartē var būt gan vārītas zivis, gan ceptas savā sulā cepeškrāsnī, gan pagatavotas dubultā katlā, un pat zivju kotletes vai bieza zivju zupa.

Un šeit ir receptes piezīmei par diētu ar 6 ziedlapiņām:

Pollaka kotletes ar zaļumiem. Gatavojam malto pollaku, pievienojam smalki sagrieztus sīpolus, dilles un pētersīļus. Rūpīgi samaisiet, sāli un piparus. Veidojam bumbiņas un liekam uz cepešpannas cepeškrāsnī vai tvaika katla nodalījumā. Gatavošana 30-35 minūtes.

Tvaicēts zivju steiks. Lasi nomazgājam, sāli un berzējam ar pipariem. Mēs atstājam pusstundu. Ieliekam zivis dubultā katlā un vāram vēl pusstundu.

Otrā diena - dārzeņi

Īpaši noderīgas ir tādas dienas kā dārzeņu dienas, jo. šīs vitamīnu krātuves piesātina organismu ar augu ogļhidrātiem. Diēta ar 6 ziedlapiņām ļauj apēst līdz 1,5 kg. visi dārzeņi, kas ir ēdienkartē, ir labi jebkurā veidā, izņemot ceptus. Tie var būt neapstrādātu dārzeņu salāti, kartupeļu biezeni, sautēti vai cepti dārzeņi, dārzeņu kotletes vai pankūkas, biezzupas u.c.

Ievērojiet receptes 6 ziedlapu diētas cienītājiem:

Dārzeņu maisījums.Ņemam šādus produktus: 1 cukini, 1 sīpolu, 3 kartupeļus, 3 tomātus, 2 burkānus. Sagriež cukīni, kartupeļus un burkānus. Sastāvdaļas liekam katlā, pielejam ūdeni un pusstundu vāram uz mazas uguns. 10 minūtes sautē atsevišķi pannā, galvenajiem dārzeņiem pievieno tomātus un sīpolus. Sāls, vāra uz lēnas uguns, līdz gatavs. Gatavošanas beigās pievienojiet zaļumus.

Svaigu zirņu zupa.Ņemam 300-400 gr. svaigi zaļie zirnīši, astotdaļa selerijas saknes, puse pētersīļa saknes, 1 burkāns, 1 sīpols, visu vāra 20-25 minūtes 1 litrā. ūdens uz lēnas uguns. Ļaujiet zupai nedaudz atdzist, samaļ blenderī. Lej atpakaļ katliņā, sāli pēc garšas, uzvāra un noņem no uguns. Pirms pasniegšanas pārkaisa ar maltu koriandru un dillēm.

Trešā diena - vista

Vistas gaļa ir viens no liesākajiem gaļas produktiem, jo ​​īpaši tās fileja, un ziedlapu metode ietver tās izmantošanu ne vairāk kā 0,5 kg. Ņemot vērā atsauksmes no tiem, kuri zaudējuši svaru šādā veidā, iesakām noteikti izmantot garšvielas, sāli un garšaugus, lai gaļa nebūtu mīksta.

Ēdienreižu iespējas šīs dienas diētai 6 ziedlapiņas:

Cepta vistas fileja ar garšvielām folijā. Mēs ņemam 300 gr. fileju, izdari tajā ar nazi caurdurumus. Gaļu un bedrītes ierīvējam ar javā ierīvētu garšvielu maisījumu (sāli, lauru lapu un maltiem pipariem). Atstājam uz pāris stundām. Tālāk cieši ietin folijā un cep cepeškrāsnī 30-40 minūtes.

Vistas zupa ar zaļumiem un garšvielām. Mēs ņemam 200 gr. vistas fileju un vāra līdz mīkstai, atstāj buljonā. Pievienojiet sasmalcinātus zaļumus (baziliku, pētersīļus, dilles, selerijas lapas), sāli, piparus un koriandru. Pagatavojiet vēl pāris minūtes un noņemiet no karstuma. Vistas gaļu sagriež gabaliņos, kārto uz šķīvjiem, pārlejot gatavo zupu.

Ceturtā diena - graudaugi

Svara zaudēšanas procesam tā vai citādi ir nepieciešami graudaugi, tai skaitā graudaugi (dienas norma - 200 gr. sausā veidā), sēklas, klijas un graudaugu maize. Šie produkti papildina glikogēna krājumus, liekot izmantot taukaudus, lai kompensētu enerģijas zudumus.

Un šeit ir receptes 6 ziedlapu diētas graudaugu dienu ēdienkartē:

Auzu pārslas uz ūdens, pievienojot sēklas. Vāra auzas ūdenī (attiecībā 1:7), nepārtraukti maisot, 5-7 minūtes pēc ūdens uzvārīšanās. Pasniedzot karstu, pārkaisa ar sēklām.

Vēja griķu kotletes. Griķus novāra ūdenī, atdzesē un sasmalcina blenderī. Pievienojiet sāli, piparus, garšvielas pēc savas gaumes, smalki sagrieztus zaļumus, labi samaisiet un atkal ievietojiet blenderī. Veidojam kotletes un cepam cepeškrāsnī 15-20 minūtes.

Piektā diena - biezpiens

Diēta ar 6 ziedlapiņām priekšpēdējā dienā ietver zema tauku satura vai zema tauku satura biezpiena (0,5 kg) lietošanu. Jebkura interesanta biezpiena ēdienkarte ietver citu produktu pievienošanu. Bet, tā kā ziedlapiņu diēta saka, ka to nevar izdarīt svara zaudēšanai, mēs iesakām biezpienam vienkārši pievienot pāris ēdamkarotes dabīgā nesaldināta jogurta vai piena.

Sestā diena - augļi

Šeit tās ir - 6 ziedlapiņas, un vispatīkamākās - uzkodām. Sieviešu pārskatos teikts, ka tā bija visu dienu vieglākā un vieglākā nots. Var izmantot līdz 1,5 kg. augļi jebkurā formā. Receptes ir vienkāršas: cep ābolus, pagatavo augļu salātus un sulas, ēd svaigus augļus vai augļu biezeņus.

1. Pēc visu 6 ziedlapu beigām rezultāti būs acīmredzami. Ja vēlaties, varat nekavējoties sākt jaunas "ziedu" dienas vai atpūsties uz nedēļu.
2. Lai kāda būtu 6 ziedlapiņu diēta, kas būtu noderīga un efektīva, tās apraksts ir jāizlasa savam ārstam un jākonsultējas par kontrindikācijām (izslēdzot no uztura radīto kaitējumu veselības problēmu dēļ).
3. Lai pēc svara zaudēšanas saglabātu svaru ilgāk, iziešanai no 6 ziedlapiņu diētas nevajadzētu būt pēkšņai: kādu laiku jums ir jāsagatavo līdzīgu produktu diēta, lēnām apvienojot un palielinot ikdienas uztura kopējo kaloriju saturu.

Un pats galvenais – saglabājiet pozitīvu attieksmi katru dienu! Uzzīmē 6 ziedlapiņas, bet izvēlies ziedu pats un dvēselei - margrietiņu, liliju, vai varbūt tulpi?

6 ziedlapiņu diētu ir diezgan viegli ievērot. Diētu var saukt par diezgan apmierinošu. Ievērojot pareizu diētu, jūs varat zaudēt no 2 līdz 5 papildu mārciņām.

Diēta 6 ziedlapiņas: galvenās iezīmes

6 ziedlapiņu diētu sauc arī par ziedu vai "kumelīšu" diētu. Šīs svara zaudēšanas tehnikas autore bija zviedru uztura speciāliste Anna Johansone.

Ziedlapu diēta sastāv no dažādām monodiētām. Diētiskā svara zaudēšanas gaita ietver dažādu gastronomisko kategoriju produktu iekļaušanu uzturā.

Ievērojot diētu, ķermenis netiek ievests stresa stāvoklī, kas bieži rodas, izmantojot citas svara zaudēšanas metodes. Tāpēc ķermeņa tauku sadedzināšanas procesu nepavada smags diskomforts.

Diēta 6 dienām 6 daudzkrāsainas ziedlapiņas liecina par spēles komponenta klātbūtni, kas parasto ikdienu pārvērš aizraujošā meklējumos. Iegūtā “balva” noteikti patiks sievietēm. Galu galā viņi kļūs par atjauninātu, pievilcīgu ķermeni.

Pirms diētas ievērošanas jums ar savām rokām jāizgatavo sešu ziedlapu zieds, kas izgatavots jebkurā formā. Tas simbolizē svara zaudēšanas uztura principu. Daudzkrāsaina zieda shematisku attēlojumu var atrast globālajā tīmeklī.

Diēta, ko sauc par 6 ziedlapiņām, ir diezgan neparasta vizualizācijas ziņā. Pēc katras diētas dienas no zieda tiek norauta viena ziedlapiņa. Tas jādara, līdz paliek tukšs kāts. Tas iezīmēs visa svara zaudēšanas kursa pabeigšanu.

Izgatavojot ziedu simbolu, var izmantot ne tikai internetā jau pieejamās fotogrāfijas un bildes, bet arī savu iztēli. Uzskates palīglīdzeklim nav obligāti jābūt izgatavotam zieda formā. Galvenais ir ievērot noteikumu par to diētas posmu dzēšanu, kas jau ir pabeigti. Pateicoties tam, jūs varat gūt morālu gandarījumu no mērķa. Sievietes, kurām ir nosliece uz radošumu, uz ledusskapja uzlīmē krāsainas uzlīmes un pēc nākamās diētas dienas beigām vienu no tām sadedzina. Tajā pašā laikā viņi iepriekš ieraksta, cik kilogramus viņiem izdevās zaudēt dienā.

Kas nosaka tehnikas efektivitāti?

Atsevišķas uztura koncepcija ietver ogļhidrātu un olbaltumvielu monodiētu maiņu. Tas noved pie svara zuduma.

Saņemot tikai vienkomponentu pārtikas produktus, ik pēc 24 stundām organismā tiek aktivizēts savu tauku rezervju sadalīšanas process. Tajā pašā laikā ķermenim nav laika pielāgoties monotonai diētai. Tāpēc tas nepāriet enerģijas taupīšanas režīmā. Tas garantē diētas efektivitāti.

Rūpīgi izpētot katras ziedlapiņas ēdienu komplektu, varat izveidot šādu ēdienkarti katrai sešu ziedlapu diētas dienai:

• pirmā diena - mono-diēta, kas ietver zivju izmantošanu;
• otrā diena - dārzeņu monodiēta;
• trešā diena - vistas monodiēta;
• ceturtā diena - mono-diēta ar graudaugiem;
• piektā diena - biezpiena monodiēta;
• sestā diena - augļu monodiēta.

Zivju mono-diēta

No zivīm gatavoti ēdieni piesātina organismu ar polinepiesātinātajām Omega-3 skābēm. Tie ir veselīgi tauki. Polinepiesātinātās taukskābes organismā neuzkrājas. Tiem ir labvēlīga ietekme uz veselību. Polinepiesātinātās taukskābes netiek pārveidotas zemādas tauku nogulsnēs.

Omega-3 skābēm ir pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu. Tie palīdz samazināt holesterīna līmeni organismā. Omega-3 skābes palīdz palielināt ādas elastību, stiprina matus. Tie palīdz palielināt izturību pret stresu un uzlabo garastāvokli. Polinepiesātināto taukskābju ietekmē tiek sadedzināti tauku nogulsnes gurnos un jostasvietā. Zivju monodiēta palīdz sagatavot ķermeni dārzeņu dienai, kas ietver barojošu augu diētu.

Diēta no 6 ziedlapiņām, kuras katras dienas ēdienkarti var nedaudz koriģēt atbilstoši individuālajām īpašībām, paredz šādu zivju dienu diētu:

Atbilstība dārzeņu monodiētai

6 ziedlapu diēta, kuras ēdienkarte katrai dienai nav grūta, nosaka šādu dārzeņu dienas diētu.

Ja ievēro 6 ziedlapiņu diētu, kuras aptuvenā ēdienkarte katrai dienai veidota pēc veselīga uztura principiem, starp ēdienreizēm dzer tēju bez cukura vai dārzeņu sulas. Dārzeņu monodiēta piesātina organismu ar šķiedrvielām, minerālvielām, vitamīniem un lēnajiem ogļhidrātiem. Šķiedrvielas veicina zarnu peristaltikas normalizēšanos, attīra gremošanas traktu no kaitīgām vielām. Tajā pašā laikā lēnie ogļhidrāti, ko satur dārzeņu ēdieni, prasa lielus enerģijas izdevumus to gremošanai. Enerģijas trūkuma dēļ tas tiek papildināts no tauku šūnām.

Lai dārzeņi saglabātu pietiekamu daudzumu minerālvielu un vitamīnu, ieteicams tos gatavot dubultā katlā. Pēc daudzu sieviešu domām, vislielākais svara zudums tiek novērots tieši šajā sešu ziedlapu diētas dienā.

Atbilstība vistas monodiētai

Liesa vistas gaļa satur lielu daudzumu olbaltumvielu, B vitamīnu, fosfora, magnija un dzelzs. Šāda monodiēta papildina organisma olbaltumvielu rezerves. Viņi iet, lai stiprinātu muskuļu rāmi. Organisma olbaltumvielu rezerves palīdz iegūt papildu enerģiju no tauku nogulsnēm.

Graudaugu mono diēta

Šīs diētas dienas uzturā ir graudaugi, kas vārīti no graudaugiem. Turklāt ikdienas ēdienkarte tiek papildināta ar nelielu daudzumu maizes ar klijām. Graudaugu gatavošanā ir jāievēro noteikti ieteikumi. Graudaugi ir iepriekš tvaicēti un pēc tam pakļauti minimālai vārīšanai.

Biezpiena monodiēta

Ievērojot biezpiena monodiētu, nevajadzētu iegādāties biezpiena izstrādājumus, kas satur ķīmiskas izcelsmes kaitīgas piedevas. Biezpienam jābūt svaigam un kvalitatīvam. Priekšroka tiek dota produktam ar vidēju tauku saturu. Šis biezpiens satur daudz olbaltumvielu. Tāpēc tas nodrošina ātru sāta sajūtu.

Augļu mono diēta

Augļu monodiēta noslēdz pilnu svara zaudēšanas ciklu. Augļiem piemīt antioksidanta iedarbība. Viņi apgādā organismu ar vitamīniem. Augļiem, ko izmanto svara zaudēšanai, jābūt organiskiem un svaigiem.

Produkti, kas apstiprināti patēriņam

• krāsnī;
• Grilēts;
• tvaikonī.

Gatavojot zivis, izmantojiet minimālo sāls daudzumu. Pretējā gadījumā organismā var aizturēt lieko šķidrumu. Šajā dienā ir atļauts ēst zivju buljonu.

Dārzeņu dienā varat gatavot ēdienus no dažādiem dārzeņiem. Bet kartupeļus ieteicams lietot nelielos daudzumos: galvenokārt kā daļu no vinegreta vai citiem salātiem. Uzturā var iekļaut arī pēdējā laikā iecienītos dārzeņu smūtijus.

Biezpiena dienā varat izdzert 200 ml zema tauku satura kefīra. Biezpienu var garšot ar klasisko jogurtu, kas nesatur augļu pildvielas.

Augļi, ievērojot diētu, tiek patērēti gan cepti, gan svaigi. Varat arī pagatavot svaigus vai dabīgus kompotus. Viņiem ir atļauts pievienot nelielu daudzumu vanilīna vai kanēļa.

Uztura režīms paredz izmantot vismaz 1,5 litrus tīra ūdens. Ir atļauti arī tādi dzērieni kā zaļā, melnā tēja, kafija bez pievienotā cukura.

Aizliegtie produkti

Ievērojot diētu, no uztura ieteicams izslēgt cukuru un ātrās uzkodas. Jums vajadzētu arī atteikties ēst makaronus, treknus ēdienus, kūpinātu gaļu. No uztura tiek izslēgti konservēti dārzeņi, marinādes, gāzētie un alkoholiskie dzērieni, desas. Ziedlapu diēta ietver arī majonēzes, kečupa, marināžu noraidīšanu.

Diēta 6 ziedlapiņas: ēdienkarte katrai dienai ar receptēm

Diēta 6 ziedlapiņas priekšzīmīga ēdienkarte katrai dienai ar receptēm nedēļai nenodrošina nekādus frills. Bet galvenos diētas ēdienus var saukt par diezgan ēstgribu. Ar pat nelielu iztēles izpausmi jūs varat ēst ar garšu.

Pollock cep cepeškrāsnī

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• 1 pollaks;
• neliels daudzums pētersīļu;
• sāls.

Cepta pollaka pagatavošanas process ir šāds:

1. Visu zivju liemeni notīra no zvīņām. Pēc tam pollaks ir jāizķidā un rūpīgi jānoskalo zem tekoša ūdens.
2. Ielieciet pētersīļus zivīs.
3. Pollokam vajag nedaudz sāls. Zivis jācep cepeškrāsnī, līdz parādās garšīga garoziņa.

Pipari pildīti ar dārzeņiem

Lai pagatavotu ēdienu, ir nepieciešami šādi produkti:

• 4 gabaliņi salātu piparu;
• 1 sīpola galva;
• 1 tomāts;
• ½ daļa cukini;
• 4 ķiploka daiviņas;
• 1 burkāns.

Vispirms jums ir nepieciešams sarīvēt burkānus uz vidējas rīves. Pēc tam uzmanīgi sagrieziet tomātu. Sīpolu sasmalcina ar ķiploku. Visas sastāvdaļas vāra uz lēnas uguns 10 minūtes. Pēc tam cukīni sagriež mazās šķēlēs, pievieno pārējiem dārzeņiem. Trauku sautē līdz pusgatavībai. Pēc tam lielie pipari sākas ar iegūto malto dārzeņu. Nākotnē trauku gatavo lēnajā plītē.

Vistas gatavošana savā sulā

Sastāvdaļas, kas nepieciešamas ēdiena pagatavošanai, ir norādītas zemāk:

• 2 vistas filejas;
• neliels daudzums sāls un zaļumu.

Vispirms rūpīgi jāizskalo vistas fileja un jāpagaršo ar nedaudz sasmalcinātiem pētersīļiem un sāli. Pēc tam gaļu uzmanīgi pārliek katliņā ar augstu dibenu. Cieši aizveriet trauku ar vāku. Trauku pagatavo uz lēnas uguns divas stundas. Gatavošanas laikā atstājiet vāku atvērtu. Šajā gadījumā no vistas filejas izcelsies liels daudzums "sulas".

Biezpiena pankūkas

Ja ievēro diētu, sešas ēdienkartes ziedlapiņas katrai dienai var variēt ar mazkaloriju biezpiena ēdieniem. Gatavojot siera kūkas, ar parasto dakšiņu mīca 300 gramus parastā biezpiena. Iegūto masu sajauc ar 1 olu. No iegūtās biezpiena masas veido nelielas bumbiņas. Siera kūkas jāapviļā mannā. Trauku cep cepeškrāsnī līdz gatavībai.

Zaļais smūtijs

Mazkaloriju kokteilis satur šādas sastāvdaļas:

• 2 kivi;
• 1 banāns;
• 50 ml sulas, kas spiesta no svaigiem āboliem.

Visas cietās sastāvdaļas sagriež mazās šķēlēs, ievieto blendera traukā. Augļus saputo vidējā ātrumā. Pēc tam jums jāpievieno ābolu sula. Ja nav banānu un kivi, varat izmantot jebkurus citus augļus, kas atrodas ledusskapī.

Griķu kotletes

100 gramus griķu putraimu stundu tvaicē sālītā verdošā ūdenī. Pēc šī laika tas tiek atdzesēts līdz istabas temperatūrai. Pēc tam, izmantojot blenderi, griķus un nelielu daudzumu zaļumu nepieciešams sasmalcināt līdz gludai. Ar mitrām plaukstām veidojas mazas kotletes, kuras liek cepeškrāsnī uz cepešpannas. Gatavošanas laiks ir aptuveni 20 minūtes.

Diēta piecas un sešas ziedlapiņas: priekšrocības un trūkumi

Galvenās diētas priekšrocības un trūkumi ir uzskaitīti zemāk.

Priekšrocības	Trūkumi
īss diētas ilgums; mērenas izmaksas par produktiem, ko izmanto svara zaudēšanai; gatavošanas recepšu vienkāršība katrai monodiētai; spēles elementa klātbūtne, kas nodrošina pareizo psiholoģisko attieksmi	katras monodiētas diezgan vienmuļa diēta; ēdienkartes nelīdzsvarotība produktos esošo uzturvielu ziņā; biežas ēdienreizes, kas var neatbilst sieviešu grafikam, kuras velta daudz laika darbam; iespējama vājuma sajūta olbaltumvielu dienās

Diēta 5 ziedlapiņas

Diēta ar 5 ēdienkartes ziedlapiņām katrai dienai paredz radikāli atšķirīgas lietas. Zaudējot svaru, izmantojiet noteikta veida pārtiku:

• pirmā diena - dārzeņu ēdieni;
• otrā diena - olbaltumvielām bagāta pārtika;
• trešā diena - ēdieni ar graudaugiem;
• ceturtā diena - rūgušpiens un piena produkti;
• piektā diena - dārzeņi un augļi.

Kontrindikācijas

Sešu ziedlapiņu diētas ēdienkarte ir diezgan stingra. Tāpēc šai svara korekcijas metodei ir noteiktas kontrindikācijas:

• grūtniecība;
• zīdīšana;
• čūlaini kuņģa bojājumi;
• smagu nieru slimību klātbūtne;
• paaugstināts glikozes līmenis asinīs;
• smagas infekcijas slimības;
• hroniska aknu slimība.

Kā tikt galā ar diētas pārtraukumu?

Bojājuma gadījumā ieteicams uz laiku pārtraukt monodiētas ciklu un mēģināt ievērot pareizas uztura principus. Ar spēcīgāku motivāciju jūs varat atkal pieturēties pie 6 ziedlapiņu diētas ēdienkartes, sākot no pirmās dienas.

Izeja no ziedlapu diētas

Lai fiksētu rezultātu, kas sasniegts, ievērojot diētu, jums jāievēro šādi ieteikumi:

• pēc diētas pabeigšanas ieteicams turpināt ievērot atsevišķas uztura principus;
• ēdienu ikdienas kaloriju saturs tiek palielināts pakāpeniski: līdz tas sasniedz 1800 kalorijas;
• pēc diētas atstāšanas neaizmirstiet par sporta slodzēm. Fiziskā aktivitāte ļauj saglabāt svara zaudēšanas procesā sasniegto rezultātu. Tas palīdz atjaunot normālu muskuļu tonusu, novērš ādas nokarāšanos.

Kosmētiskās procedūras

Lai samazinātu vēdera apjomu, ievērojot diētu, paralēli var veikt vannas. Tie palīdz iegūt spēcīgu možuma lādiņu.

Procedūras laikā cepamā soda un jūras sāls iesūcas dziļi ādā. Tie palīdz aktivizēt tauku dedzināšanas procesu. Procedūru ieteicams veikt divas reizes nedēļā. Vidējais kursa ilgums ir 10 dienas.

Kosmētiskajiem ietīšanas līdzekļiem ir izteikts tauku dedzināšanas efekts. Tie uzlabo atsevišķu ķermeņa daļu stāvokli. Iesaiņošanas indikācijas ir norādītas zemāk:

• uzliesmots viduklis;
• ādas vaļīgums;
• papildu centimetru klātbūtne gurnos.

Kosmētiskajai procedūrai ir šāda ietekme uz ķermeni:

• atvieglo barības vielu piekļuvi ādai;
• uzlabo asins mikrocirkulāciju;
• normalizē vielmaiņu;
• veicina poru attīrīšanu;
• normalizē šūnu elpošanas procesu;
• aktivizē toksīnu izvadīšanu no organisma;
• stimulē intensīvu elastīna un kolagēna ražošanu.

Grūtniecības laikā nav ieteicamas tauku dedzināšanas ietīšanas vēderā. Kosmētiskā procedūra var izraisīt dzemdes tonusa paaugstināšanos un priekšlaicīgas dzemdības.

Aptinumus nedrīkst veikt zīdīšanas laikā. Kosmētisko maisījumu aktīvās sastāvdaļas var nonākt mātes pienā.

Kosmētiskās procedūras nedrīkst veikt kritiskās dienās. Aptinumi var izraisīt sievietes pašsajūtas pasliktināšanos.

Kosmētiskā procedūra ir kontrindicēta arī ginekoloģisko slimību klātbūtnē. Pirmkārt, tas attiecas uz fibroīdiem un dzemdes fibroīdiem.

Ja apstrādātajā ķermeņa zonā ir dziļi nobrāzumi vai griezumi, procedūra ir jāatsakās. Kosmētiskās ietīšanas šajā gadījumā var veikt tikai pēc pilnīgas ādas sadzīšanas.

Ievērojot ziedlapiņu diētu, ieteicams atturēties no procedūras veikšanas smagu sirds un asinsvadu slimību gadījumā. Turklāt ķermeņa ietīšana var izraisīt kuņģa-zarnu trakta patoloģiju stāvokļa pasliktināšanos.

Kosmētiskās procedūras, kas saistītas ar sildošu efektu, jāveic piesardzīgi. Tie stimulē asinsriti. Tas var izraisīt galvassāpes un reiboni.

Jūras aļģes satur lielu daudzumu antioksidantu, minerālvielu, vitamīnu. Uz to pamata izgatavotie produkti aktivizē tauku dedzināšanu gurnos un vēderā.

Ķermeņa ietīšana ar jūraszālēm palīdz atbrīvoties no celulīta, paātrina vielmaiņu. Procedūras laikā uzlabojas šūnu elpošana.

Makaronu gatavošanas process uz brūnaļģu bāzes ir ārkārtīgi vienkāršs:

1. 20 gramus jūraszāļu pulvera ielej 200 ml silta ūdens.
2. Līdzeklis jāievada vismaz 50 minūtes.
3. Pēc tam iegūto masu izspiež. Tas jāuzklāj uz vēdera un jānostiprina ar pārtikas plēvi.

Kosmētiskās ietīšanas ar māliem ir izteikta ietekme uz zemādas taukaudiem. Procedūra stimulē liekā šķidruma izvadīšanu no organisma, normalizē limfātiskās sistēmas funkcijas, paātrina asinsriti.

Lai modelētu vēderu un gurnus, varat izmantot dažāda veida mālu:

• zils. Šis māls palīdz likvidēt "apelsīna miziņu". Produktam ir detoksikācijas efekts. Zilajiem māliem ir pozitīva ietekme uz šūnu vielmaiņu. Tas reti izraisa alerģisku reakciju;
• sarkans. Šādu mālu bieži izmanto svara zaudēšanas procesā. Tas palīdz koriģēt ķermeņa izliekumus. Sarkanajam mālam ir izteiktas mitrinošas īpašības;
• rozā. Šis māls palīdz izlīdzināt ādu.

Zaudējot svaru, tiek izmantoti arī citi māla veidi. Pelēks veicina tūskas likvidēšanu un dziļu epidermas attīrīšanu. Melns palīdz normalizēt lipolīzi un stabilizē asinsriti. Baltajam mālam ir tonizējoša iedarbība, zaļajam – savelkoša iedarbība. Dzeltenas nokrāsas māliem ir raksturīgas pretnovecošanās īpašības, kuras pamatoti varēja novērtēt novecojošas ādas īpašnieki.

Kosmētisko maisījumu var pagatavot pēc šādas receptes:

1. 100 gramus zilā māla apvieno ar 50 gramiem kanēļa pulvera.
2. Iegūtais maisījums jāatšķaida ar ūdeni un jāpievieno 2 ēdamkarotes medus.
3. Iegūto masu plānā kārtā uzklāj uz ķermeņa problēmzonām. Pēc 20 minūtēm produktu nomazgā ar pietiekamu daudzumu silta ūdens.

Ja ievērojat ziedlapu diētu, varat izmantot arī šo kosmētikas ietīšanas maisījuma recepti:

1. 50 gramus māla un 1 ēdamkaroti maltu piparu atšķaida ar siltu ūdeni.
2. Iegūto masu rūpīgi samaisa un uz 20-30 minūtēm uzklāj uz ķermeņa problemātiskajām zonām. Kosmētisko procedūru ieteicams veikt divas reizes nedēļā.

Kosmētiskais māls lieliski sader ar citām sastāvdaļām. Māla un sinepju "tandēms" ir zināms jau sen. Šīs sastāvdaļas apvieno proporcijā 3: 1. Pēc tam produktam pievieno siltu ūdeni, līdz tiek iegūta masa ar pastas konsistenci.

Diēta 6 ziedlapiņas: atsauksmes un rezultāti

Dažādos uztura forumos, kas nodarbojas ar svara zaudēšanu, ziedlapu diēta ir izpelnījusies pretrunīgus novērtējumus par tās efektivitāti. Daudzi cilvēki, kuri ir zaudējuši svaru, pateicoties šai uztura sistēmai, par to runā ārkārtīgi pozitīvi. Kā pierādījumu par diētas efektivitāti viņi uzrāda savas fotogrāfijas.

Citi cilvēki, gluži pretēji, kritizē šo svara zaudēšanas metodi. Bet ārstu atsauksmes par svara zudumu atsevišķa uztura dēļ galvenokārt ir pozitīvas. Pēc ekspertu domām, ja ievēro diētu, aktivizējas hronisko tauku dedzināšana. Lai uzlabotu šīs svara zaudēšanas tehnikas efektivitāti, tiek parādītas intensīvas sporta slodzes.

Ēdienkarte katrai 6 ziedlapiņu diētas dienai, spriežot pēc atsauksmēm, ir diezgan daudzveidīga. Daudzām sievietēm ir izdevies iegūt formu, pateicoties šai svara zaudēšanas metodei.

Ne tik sen es lasīju satriecošas atsauksmes par 6 ziedlapu diētu. Vakar no ar mīlestību darināta zieda nokrita pēdējā ziedlapiņa. Apjomu un svara izmaiņas katru dienu neievēroju. Es tikko nolēmu veikt precīzu svēršanu pēc diētas kursa pabeigšanas. Līdzīgi darīju ar figūras parametru kontrolmērījumu. Svara zudums bija aptuveni 3 kilogrami, arī ķermeņa apjoms ievērojami samazinājās. Pats galvenais, ka spēju sasniegt savu mērķi – 55 kilogramus. Diētas laikā stīpiņu papildus pagriezu 30 minūtes katru dienu. 6 ziedlapu diēta ne velti ir izpelnījusies pozitīvas atsauksmes. Pirms tam es nekad nebiju mēģinājis zaudēt svaru. Arī turpmāk netaisos sevi nogurdināt ar diētām. Bet, neskatoties uz manu pieredzes trūkumu svara zaudēšanas jautājumos, esmu ļoti apmierināts ar rezultātu. Tagad es izskatīšos lieliski savā šikajā kāzu kleitā.

Anna, 27 gadi, Kazaņa.

Varu droši teikt, ka piecu vai sešu ziedlapiņu diēta ir vienkārši nesalīdzināma! Pagājušajā gadā man izdevās atbrīvoties no 7 kilogramiem. Paralēli regulāri apmeklēju sporta zāli un lietoju L-karnitīnu pēc noteiktas shēmas. Pēc 6 dienu diētas ievērošanas parastajai ēdienkartei sekoja 6 ziedlapiņas. Neskatoties uz to, zaudētais svars vairs neatgriezās. Un tas ir ņemot vērā faktu, ka pēc pāris nedēļām es īpaši neierobežoju sevi ēdienā. Bet pirms mēneša man atkal nācās noplēst ziedlapiņas. Diemžēl augustā atguvos pat par trim kilogramiem. Naktīs bez sirdsapziņas sāpēm viņa ar entuziasmu ēda picu. Rezultāts nebija lēns pateikt. Bet, pabeidzot pusi no kursa, es jau varēju zaudēt 2 kilogramus. Svars nokrīt diezgan ātri, un tas ir brīnišķīgi!

Alisa, 35 gadi, Jaroslavļa.

Sešas ziedlapiņas - diēta svara zaudēšanai, ēdienkartes, receptes, kuru pārskatus var viegli atrast globālajā tīmeklī. Pirmo reizi par šo svara zaudēšanas sistēmu uzzināju apmēram pirms četriem gadiem. Toreiz varēju nomest 4 kilogramus. Sasniegtais rezultāts ir saglabāts ilgu laiku. Bet nesen es nolēmu atmest smēķēšanu. Rezultātā man uzreiz “pielipa” 5 liekās mārciņas. Man atkal nācās ievērot stingru diētu. Zivju diens man paldzja nomest 1 kg, drzeu diens nometu apmram 600 g Ttad esmu oti apmierinta. Bet ir vērts atzīmēt, ka es daudz laika veltu sportam. 5 reizes nedēļā pārbaudu sevi uz skrejceliņa. Turklāt es bieži peldos baseinā. Un diēta, visticamāk, ir kļuvusi par lielisku stimulu vielmaiņas uzlabošanai. Šobrīd jūtos viegli un ērti.

Anastasija, 32 gadi, Tvera.

Ziedlapu stingra diēta man tika noteikta ar lielām grūtībām. Man bija jāpieliek daudz pūļu, kamēr zaudēju svaru. Īpaši grūti man bija pēdējā augļu dienā. Rezultātā vienā pilnā kursā es varēju zaudēt tikai 3 kg. Turklāt puse no viņiem atkal atgriezās 6. dienā. Diētas kopējais rezultāts bija vairāk nekā pieticīgs - tikai 1,5 kg. Galu galā es vērsos pie uztura speciālista, kurš man izveidoja individuālu svara zaudēšanas shēmu. Šāda uztura sistēma man palīdzēja vienmērīgi un vienmērīgi atbrīvoties no nevēlamiem kilogramiem. Uztura speciālista piedāvātajā svara zaudēšanas shēmā liela produktu izvēle, dažādas receptes. Tajā pašā laikā es attīru organismu no toksīniem, toksīniem, “sliktā” holesterīna. Manuprāt, tas ir svara zaudēšanas noslēpums. Vispār es neesmu stingru diētu piekritējs.

Alla, 36 gadi, Ļipecka.

Par diētas 6 ziedlapiņām rezultātiem un ēdienkarti, atsauksmes pārsvarā ir satriecošas. Bet es nolēmu nedaudz atšķaidīt šo sajūsmas “saldo sīrupu”. Mans sākotnējais svars pirms diētas bija ļoti liels – 102 kilogrami. Pirmajā dienā manu ķermeni pameta 1,5 kilogrami. Viss būtu labi, bet šī diena man bija gandrīz nepanesama. Man gandrīz nepārtraukti griezās galva, jutu kaut kādu nomāktību, nespēku. Līdz vakaram sajutu arī ļoti spēcīgu izsalkuma sajūtu. Otrā diena pagāja nedaudz vieglāk. Bet svars apstājās pie tās pašas atzīmes. Vistas monodiētu pavadīja tāds pats diskomforts kā pirmajā svara zaudēšanas dienā. Ceturtajā graudaugu dienā veselības stāvoklis bija normāls: izņemot nelielu izsalkuma sajūtu. Graudaugu dienā man izdevās zaudēt 1 kg. Piektā biezpiena diena man bija vēl grūtāka nekā pirmā. Sestajā dienā, kas pavadīta uz augļiem, smaguma sajūta galvā un vājums mani nepameta. Rezultātā 6 dienu mocīšanās laikā es zaudēju tikai 2,5 kg. Tajā pašā laikā manu veselības stāvokli var raksturot tikai ar vienu vārdu – šausmīgs. Acīmredzot šī konkrētā diēta man nemaz neder.

Sņežana, 26 gadi, Rostova pie Donas.

SVARĪGS! Informatīvs raksts! Pirms lietošanas jums jākonsultējas ar speciālistu.

Diēta "6 ziedlapiņas" - tās ir sešas secīgas vienas dienas monodiētas: zivis, dārzeņi, vistas gaļa, graudaugi, biezpiens, augļi. Šajā rakstā mēs piedāvājam dažas receptes 6 ziedlapiņu diētai no vietnes ABC Diēta apmeklētājiem.

Vairāk par zviedru uztura speciālistes Annas Johansones svara zaudēšanas metodi un diētas psiholoģisko pamatojumu lasiet rakstā:.
par receptēm, kas atļautas diētas “6 ziedlapiņas” dienās - ieteikumi svara zaudēšanai.

Ziedlapa 1 - zivju diētas diena

1. Forele cepta folijā.
Mēs berzējam zivis ar garšvielām pēc garšas, ietinam folijā un cepeškrāsnī līdz gatavībai. Gatavajai forelei noņemam ādu un ēdam!

2. Pollock kotletes ar zaļumiem.
Scroll polloka liemeņi. Smalki sagriež sīpolu, dilles un pētersīļus. Maltajai gaļai pievieno visus zaļumus. Sāls un pipari. Sarullē bumbiņās un liek uz cepešpannas.

3. Tvaicēts lasis
Lasi sagriež gabaliņos, sāli un piparus. Spiediena katla apakšā ielej ūdeni un pievieno nedaudz zaļumu (smaržīgam buljonam). Ielieciet laša gabalus uz tvaika ieliktņa. Gatavošanas laikā apgrieziet vienu reizi.

4. Pollaks cepts
Pollaka sāls un piparu liemeņi. Izklājiet uz cepešpannas. Ielieciet dažus diļļu un pētersīļu zariņus uz vārīta pollaka

Un šī ir tikai neliela daļa no 6 ziedlapu zivju dienu diētas receptēm, kuras mums atsūtīja vietnes apmeklētāji.

Svaigu kāpostu salāti ar tomātiem, gurķiem un zaļumiem. Nav eļļas!

Pipari pildīti ar dārzeņiem.

Visus dārzeņus laižam uz ūdens, var pievienot tomātu pastu, bet labāk ir tomāti. Sezona ar garšvielām, pilda papriku un vāra uz lēnas uguns, līdz tie ir mīksti.

Bietes novāra un sarīvē, pēc garšas pievieno sāli, izspiež 1-2 ķiploka daiviņas. Sajauc un izbaudi!

Baklažāni sautēti ar tomātiem, ķiplokiem un zaļumiem.

Baklažānu sagriež kubiņos, sāli, liek caurdurī un pagaidi 30 minūtes, tad noskalo un nosusina ar papīra dvieli. Tomātus sagriež nepiedegošā pannā, pievieno nedaudz ūdens, baklažānu un vāra uz lēnas uguns 15-20 minūtes. Pievieno ķiplokus, zaļumus pēc garšas, vāra uz lēnas uguns vēl 1-2 minūtes un izslēdz.

Delikāta dārzeņu zupa ar baklažāniem

Kaloriju saturs (uz 100 gr.) - 32 kcal
Vajadzēs: 1 burkānu, 2 sīpolus, 1 nelielu baklažānu, 2 tomātus, 1 ķiploka daiviņu, ķekaru dilles, 3 bazilika zariņus, sāli, melnos piparus (zirņus) - pēc garšas, 0,75 l ūdens.
Gatavošanas metode. Sagriež visus dārzeņus

• baklažāni - kubiņos
• burkāni - salmiņi,
• sīpols - ļoti mazs
• tomāti - šķēlēs
• dilles, baziliks - ļoti smalki.

Ielejiet dārzeņus verdošā ūdenī to norādītajā secībā. Vāra 20 min. uz mazas uguns. Kad gatavs, pievieno saspiestu ķiploku, sāli pēc garšas.

Dārzeņu kāpostu tīteņi

Sastāvdaļas: kāpostgalva 1 mazs cukini 1 mazs burkāns 1 mazs paprika 2 tējk. sojas mērces sāls 400 gr. tomāti 1 sīpols.
Recepte: Vāra kāposta galvu ūdenī, līdz kāposti ir mīksti (iepriekš noņemot kātu).
Pagatavo pildījumu: sagriež dārzeņus plānās strēmelītēs, vāra uz lēnas uguns 5-7 minūtes, līdz tie mīksti. Pievieno sojas mērci, sāli. Pildījumu ietinam kāpostu lapās, liekam cepamtraukā.
Ielešanai: sasmalciniet un apcepiet sīpolu bez eļļas, pievienojiet sasmalcinātus tomātus un iecienītākās garšvielas pēc garšas. Ar mērci pārlej kāpostu tīteņus un cep cepeškrāsnī, līdz tie kļūst mīksti.

Recepte brokoļu cienītājiem

Vāra sālītā un ar citronu garšvielām piesātinātā ūdenī (kaut kur izspiež pusi citrona). Degvielas uzpildei 2 ēd.k. ēdamkarotes citrona sulas un 2 ēd.k. karotes brokoļu buljona. Ja vēlas, pievieno zaļumus, ķiplokus, pārlej ar mērci brokoļiem un baudi.

Šeit ir dažas vienkāršas receptes dārzeņu dienas diētai 6 ziedlapiņas, kuras varat izmantot. Šķirne ir pietiekami liela, tāpēc ar dārzeņiem vienā dienā vienkārši nevarēs apnikt. Alternatīvi ēdieni jebkurā izkārtojumā.

sulīgu krūtiņu recepte

Nomizo vistas krūtiņu, ierīvē ar zaļumiem, ietin folijā, cep maisiņā vai folijā, līdz mīksta.

Vistas savā sulā recepte

Biezu sienu traukos, piemēram, čugunā, liek nomazgātas vistas gabaliņus, ja nepieciešams, nedaudz sāli un pārkaisa ar garšvielām. Cieši aizveriet to pašu vāku un vāriet uz ļoti zemas uguns 3 stundas Neatveriet vāku. Nelejiet ūdeni un eļļu, vista izdalīs pietiekami daudz sulas.

Patiesībā šīs ir divas ļoti vienkāršas receptes vistas dienas diētai 6 ziedlapiņas. Vistas gaļa izrādās mīksta un sulīga, un garšvielas piešķir tai patīkamu garšu.

Ziedlapa 4 - graudaugi

Griķu kotletes (65 kcal)
Uzvāra maisu griķu, atdzesē, tad ar blenderi samaļ pastētē. Apcepam nelielu sīpolu un ķiploka daiviņu, pievienojam griķiem (nevar pievienot!!!). Tur arī sasmalcināti zaļumi, sāls, pipari un citas garšvielas pēc garšas. Visu labi samaisām. Jūs varat atkal savīt ar blenderi.
No iegūtās masas veidojam kotletes.

Graudaugu diena 6 ziedlapu diētā ir receptes pārpilnībā. Izmantojamajiem graudaugiem ierobežojumu nav, tāpēc šajā dienā galvenie ēdieni būs visa veida graudaugi. Vienkārši izmantojiet mazāk eļļas.

Mazkaloriju biezpienam varat pievienot nedaudz kanēļa; pāris saldinātāja tabletes atšķaida nelielā ūdens daudzumā, un pārlej ar biezpienu - ja kāds ir galīgi neizturams, ir nesaldināts. Izrādās ļoti garšīgi! Šī ir vienkāršākā recepte biezpiena dienas diētai 6 ziedlapiņas.

Gadazelili recepte.

Sastāvdaļas: 600 g Imeretian siera 1 glāze piena 1/2 ēdamkarotes smalki sagrieztu piparmētru zaļumu.
Jaunais Imeretinsky vai Suluguni siers, svaigs vai sāļš (Imeretinsky sālīto sieru iepriekš izmērcē), sagriež plānās šķēlēs, iemērc katliņā ar karstu pienu un karsē, nevārot, līdz pārvēršas viskozā masā. Uzkarsēto sieru pārliek citā bļodā, pārkaisa ar smalki sagrieztām piparmētrām, samaisa un kārto kūciņu formā (pa vienai porcijai).
Pasniedz kūkas dziļā deserta šķīvī, pārlejot ar pienu, kurā siers tika karsēts.

Recepte piena zupai ar sieru un biezpiena klimpām

50 g siera izkausē ūdens peldē līdz biezas putras konsistencei, nedaudz atdzesē un veido bumbiņas ar biezpienu (biezpiens iekšā). Uz 200 g biezpiena vienas olas olbaltumvielas samaisa. Uzvāriet 250 ml piena, iemērciet šos klimpas verdošā pienā. Vāra 3 minūtes un izslēdz.

Zaļais smūtijs ar banānu un kivi.

Ņemam 2 gabaliņus kivi, 1 banānu un 50 ml ābolu sulas bez cukura, visu sakuļ blenderī un dzeram ar prieku! Principā augļu uzņemšanai šajā dienā nav ierobežojumu. tātad 6 ziedlapu augļu dienas diētas receptes neaprobežojas ar neko.

Iepriekš jau tika teikts, ka 6 ziedlapu diēta (šeit aprakstītās receptes ir apstiprinājums tam) ir labākais risinājums, kas apvieno sievietes psiholoģisko stāvokli. un fizisko.

Dalies ar savām diētas receptēm 6 ziedlapiņas

Receptes VK grupā.