มีบางสถานการณ์เมื่อคุณจะไปงานกาล่าและชุดของคุณก็เล็กลงอย่างกะทันหันหรือเมื่อร่างกายมีกำลังมากคุณต้องลดน้ำหนัก

คุณเริ่มสงสัย: วิธีการเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก? นักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการจากสหพันธ์นักกำหนดอาหารและระบบทางเดินอาหารแห่งโลกกำลังรวบรวมวิธีการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน มีแม้กระทั่งการให้คะแนนของวิธีการดังกล่าวในโลก

แต่เมื่อพูดถึงอาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพบัควีทกับ kefir จะเป็นผู้นำอย่างไม่ต้องสงสัย การรับประทานอาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์จะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กก.

บัควีทกับ kefir

นี่คืออาหารที่มีประสิทธิภาพที่บ้าน การเตรียมอาหารไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญทุกวันเป็นเวลา 10-14 วันคือการกินบัควีทที่เต็มไปด้วย kefir ที่มีไขมันต่ำที่สุด (1%)

การเตรียมซีเรียล: ในตอนเย็นบัควีทที่ล้างแล้ว 1 ส่วนจะถูกเทด้วยน้ำเดือด 2 ส่วนและผสม

ไม่จำเป็นต้องปรุงบัควีทในชั่วข้ามคืนจะได้รับสถานะที่จำเป็นซึ่งร่างกายจะอิ่มตัวและทำความสะอาด คุณไม่สามารถเพิ่มเกลือและเครื่องเทศลงในบัควีท มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้

ในระหว่างการรับประทานอาหารดังกล่าว ควรให้ของเหลวอย่างน้อย 1.5-2.5 ลิตรเข้าสู่ร่างกายทุกวัน จะเป็นน้ำเปล่าหรือชาเขียวก็ได้ น้ำช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกาย

อาหารว่างมื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน การลดน้ำหนักสูงสุดเกิดขึ้นที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของอาหาร ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการอดอาหารทั้ง 2 สัปดาห์จึงเป็นสิ่งสำคัญ ไม่แนะนำให้ทำซ้ำความถี่ของการปฏิบัติตามโภชนาการดังกล่าวบ่อยกว่า 1 ครั้งใน 6 เดือน

อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออะไร?

จากตัวเลือกการลดน้ำหนักที่หลากหลายที่นำเสนอโดยอินเทอร์เน็ตหรือนิตยสาร เป็นการยากที่จะเลือกว่าการรับประทานอาหารใดจะได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ พิจารณาวิธีการยอดนิยม

ระบบกระชับสัดส่วน "ลบ 60"

ผู้ก่อตั้งคือ Katya Mirimanova หลังจากให้กำเนิดลูกสาว เธอก็ "ทุบ" มากจนตัดสินใจว่า "จะลดน้ำหนักตอนนี้หรือจะไม่เคยเลย!"

บางครั้งการพูดง่ายกว่าทำบางสิ่งมาก

ท้ายที่สุดแล้วการตัดสินใจเช่นนี้จำเป็นต้องเลิกแป้งทอดและน่ารับประทานที่คุณโปรดปราน

Katya Mirimanova รับมือกับงานนี้และลดน้ำหนักได้ 60 กก. ใน 6 เดือน ในขณะที่เธอกินทุกอย่างแต่ไม่เสมอไป

เธอระบุหลักการสำคัญของอาหาร:

• อาหารเช้าจนถึงเวลา 12.00 น. ในช่วงเวลานี้คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ
• มื้อกลางวัน เวลา 12.00 - 14.00 น. อนุญาตให้กินอาหารต้มหรือตุ๋น
• รับประทานอาหารเย็นจนถึง 18 นาฬิกา ปราศจากไขมัน เค็ม และปราศจากน้ำมัน
• หลังอาหารเย็น คุณสามารถดื่มกาแฟโดยไม่ใส่ครีมและน้ำตาล ในวันหยุด คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยไวน์แดงแห้งสักแก้ว
• ออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 20 นาที
• ดื่มน้ำเยอะๆ แทนข้าวขาวนึ่ง
• ขาดการนัดหยุดงานหิวและวันที่จะขนถ่ายร่างกาย

อาหาร "บันได"

หลักการของอาหารคล้ายกับชื่อ ภายใน 5 วัน คุณจะผ่านขั้นตอนทั้งหมดห้าขั้นตอนที่ช่วยให้ร่างกายกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ภายใน 5 วัน

เมื่อข้ามวันต้องเริ่มรับประทานอาหารใหม่อีกครั้ง

• ขั้นที่ 1 เป็นสิ่งจำเป็นในการทำความสะอาดร่างกาย อาหารจำกัดเฉพาะแอปเปิ้ลและถ่านกัมมันต์
• การกู้คืน. อาหารเปลี่ยนเป็นคอทเทจชีส kefir และน้ำ
• พลังงาน - น้ำผึ้งและผลไม้แห้ง
• การก่อสร้าง - เนื้อสัตว์ปีกต้มและผักในรูปแบบใด ๆ
• การเผาไหม้ - ข้าวโอ๊ตผักและผลไม้

อาหาร Alain CarrAlain Carr เป็นผู้สนับสนุนความคิดที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง หนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมาก หัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักคือการปฏิเสธผลิตภัณฑ์นมและ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์,แป้งและหวาน,และเปลี่ยนผักผลไม้,ถั่ว. การปฏิบัติตามอาหารเป็นเวลา 10 วันช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 7 - 10 กก.

สูตรอาหารข้าวจากพระจากทิเบต

ขณะท้องว่างก็กินข้าวดิบได้เท่ากับจำนวนปีเต็ม ข้าวไม่ดื่มอะไรเลย

หลัง 18.00 น. หลังจากรับประทานอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถกินผลไม้หรือผักเป็นเวลา 10 วัน

ข้อห้าม

อย่างน้อยก็มีข้อห้ามดังต่อไปนี้ คุณไม่ควรรับประทานอาหาร:

• การปรากฏตัวของโรคเรื้อรัง;
• ผู้ที่เป็นโรคไตไม่ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
• ในที่ที่มีโรคของระบบทางเดินอาหารห้ามใช้อาหารดิบ
• หากระดับความเป็นกรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น จำเป็นต้องละทิ้งผลไม้รสเปรี้ยวในอาหาร
• คนที่เป็นโรคโลหิตจางอาหารมีข้อห้าม

ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จะช่วยคุณเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือหลักสูตรเร่งด่วนเป็นเวลา 10 วัน

หากไม่มีสิ่งนี้ คุณสามารถพึ่งพาสัญชาตญาณและตัวอย่างของคุณบนอินเทอร์เน็ตได้

สิ่งสำคัญคือการดูแลสุขภาพของคุณ

ท้ายที่สุดแล้วไม่สามารถเปรียบเทียบสองเซนติเมตรพิเศษกับการได้มาซึ่งโรคที่ได้จากการอดอาหารอย่างไม่เหมาะสม

รูปภาพของอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ถ้าคุณไม่รู้- วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ 10 กก.บทความนี้จะช่วยคุณค้นหาอาหารที่มีประสิทธิภาพและผ่านการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ นักโภชนาการทุกคนกล่าวว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ในกระบวนการลดน้ำหนักมักพบอาการปวดศีรษะคลื่นไส้และอ่อนแรง ร่างกายได้รับความเครียดมาก แต่ถ้าจำเป็นต้องถอดปอนด์พิเศษหนึ่งสัปดาห์ก่อนเหตุการณ์สำคัญบางอย่างเช่นงานแต่งงานหรือพักผ่อนในทะเล

ความปรารถนาที่จะผอมเพรียวและฟิตในหนึ่งสัปดาห์มีความสำคัญเหนือความเสี่ยงและปัญหาทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้น ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ เนื่องจากการมีโรคหัวใจเรื้อรัง บริการที่พักอาศัยและส่วนรวมทำให้อาการกำเริบมากขึ้น ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพคล้ายคลึงกันไม่ได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารที่รุนแรงเช่นนี้ และผู้ที่มีร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างมาก คุณจะพบกับอาหาร 5 อันดับแรกที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ต่อสัปดาห์

หากต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องเปลี่ยนอาหารตามปกติ การลดสัดส่วน การขจัดอาหารที่มีไขมันและรสเค็ม และการหลีกเลี่ยงของหวานจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในการลดน้ำหนักให้ได้ 10 กก. คุณต้องทานอาหารที่จำกัดการบริโภคอาหารอย่างมาก

นอกเหนือจากอาหารที่กำหนดของอาหารที่เลือกแล้วยังต้องปฏิบัติตามกฎหลายประการ ได้แก่ :

• ทันทีที่คุณรู้สึกไม่สบาย คุณมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้ คุณต้องหยุดลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณต้องอยู่เหนือสิ่งอื่นใดมีสุขภาพดี รูปลักษณ์ที่สวยงามไม่ควรใช้มาตรการที่รุนแรงเช่นนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะลดน้ำหนักทีละน้อยตามกฎของโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ
• หากคุณตั้งใจแน่วแน่และร่างกายของคุณตื่นตัวระหว่างรับประทานอาหาร อย่าลืมเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่ต้องการ นอกจากอาหารที่กินและดื่มน้ำผลไม้แล้ว คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์และไม่อัดลมถึง 2 ลิตรตลอดทั้งวัน ปริมาณของเหลวในร่างกายที่เพียงพอช่วยให้คุณเร่งกระบวนการเผาผลาญ และยังขจัดเกลือ สารพิษและสารพิษออกได้เร็วขึ้น
• ในขณะที่ลดน้ำหนักได้ 10 กก. ต่อสัปดาห์อย่าลืมวิตามิน อาหารที่ขาดแคลนไม่สามารถเสริมสร้างเซลล์ทั้งหมดของร่างกายด้วยปริมาณที่จำเป็นของธาตุไมโครและมาโคร วิตามินและแร่ธาตุที่ละลายในไขมัน แต่สารทั้งหมดเหล่านี้อยู่ในองค์ประกอบของคอมเพล็กซ์เสริมซึ่งสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง การอดอาหารเป็นช่วงที่ร่างกายมีความเครียด ดังนั้นวิตามินคุณภาพสูงจะช่วยให้ biorhythms เป็นปกติ
• การลดน้ำหนักให้ได้ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์เป็นอาชีพของคนที่มีความมุ่งมั่นมาก ความรู้สึกหิวบ่อยครั้งไม่ได้ทิ้งใครไว้ในช่วงเวลานี้ อย่างน้อยก็ควรดื่มน้ำสะอาดด้วย น้ำมะนาวและรากขิง เครื่องดื่มโทนิคนี้ไม่เพียงแต่ขจัดความอยากอาหาร แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญ
• คุณต้องออกจากอาหารทีละน้อย อันดับแรก แนะนำให้กินซุปผักและเนื้อต้ม และดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักในตอนเย็น อาหารควรเสริมด้วยผักและผลไม้สด หลังจาก การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันคุณไม่สามารถหยุดดื่มน้ำได้ มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
• ขั้นตอนเพิ่มเติมที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ที่บ้านในหนึ่งสัปดาห์ ได้แก่ การไปซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำ การนวดต่อต้านเซลลูไลท์ การอาบน้ำแบบตรงกันข้าม
• ในช่วงลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว สิ่งหนึ่งที่ไม่ควรมองข้าม การออกกำลังกาย. ทุกวันคุณต้องออกกำลังกาย ต้องเยี่ยมชมอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ยิมสำหรับการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ

หากการลดน้ำหนักช้าลง การออกกำลังกายในอุดมคติสำหรับการเผาผลาญแคลอรีก็อาจนำมาพิจารณาได้ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นอย่างกระฉับกระเฉง และกระโดดเชือก

ในการลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องยอมแพ้:

• หมูและปลามัน,
• เนื้อรมควัน,
• ไส้กรอก,
• ผักดอง
• ลูกกวาด,
• น้ำโซดา,
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่,
• กล้วยและองุ่น
• พาสต้า,
• ผลิตภัณฑ์นมไขมัน,
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์,
• อาหารกระป๋อง,
• มายองเนส,
• มันฝรั่ง.

อาหารลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์สำหรับ 10 กก.

ไม่เป็นความลับที่ผลิตภัณฑ์นมช่วยย่อยอาหาร ดังนั้น kefir ที่ปราศจากไขมันจึงถือเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ช่วยขจัดสารพิษสารพิษและเกลือออกจากร่างกายได้อย่างง่ายดาย อาหารนี้ขึ้นอยู่กับเครื่องดื่มนี้

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อาหารที่เป็นอาหารนอกเหนือจาก kefir นั้นอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนต่างๆ:

คุณต้องออกจากอาหาร "kefir" อย่างถูกต้องและเป็นระยะรวมถึงซุปผักเนื้อต้มและผลไม้

อาหารโมโนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัดและรวดเร็ว หลักการของการลดน้ำหนักนี้อาศัยการรับประทานอาหารเพียง 1 ผลิตภัณฑ์ในจำนวนวันที่กำหนด ซึ่งถือเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารของคุณ คุณสมบัติของอาหารบัควีทคือไม่ต้องปรุงซีเรียล หลักการสำคัญการปรุงอาหาร - ต้องเทบัควีท 1 ถ้วยด้วยน้ำเดือดเพื่อให้น้ำครอบคลุมซีเรียลประมาณ 2 ซม. โจ๊กที่เทควรปล่อยให้บวมค้างคืน

ปริมาณบัควีทที่ปรุงแล้วขึ้นอยู่กับความอยากอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์นี้สามารถรับประทานได้ตลอดทั้งวัน หลักสูตรของอาหารนี้คือ 7 วัน แน่นอน คุณจะไม่กินบัควีทเพียงอย่างเดียว ดังนั้นในช่วงเวลาที่รู้สึกหิวเป็นพิเศษ คุณสามารถดื่ม kefir ที่ปราศจากไขมันหรือชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาลได้

มันเป็นสิ่งสำคัญ! อนุญาตให้แอปเปิ้ลไม่หวานเป็นของว่าง 2 แอปเปิ้ลและแก้ว kefir เป็นจำนวนสูงสุดที่คุณสามารถจ่ายได้สำหรับอาหารบัควีทหนึ่งวัน

อาหารซุปผัก

คนส่วนใหญ่ถือเอาคำว่า "อาหาร" กับแนวคิดของ "การถือศีลอด" หลักการของอาหารนี้ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าร่างกายจะได้รับอาหารที่สมดุลทุกวัน พื้นฐานของอาหารคือซุปผัก สูตรของมันง่ายมาก

สำหรับซุปให้ปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อน:

• คื่นฉ่าย 1 พวง
• มะเขือเทศ 2 ลูก
• กะหล่ำปลี 1 หัวเล็ก
• 2-3 แครอท
• 4-5 หลอด
• 2 พริกหยวก

ส่วนผสมทั้งหมดจะต้องถูกส่งไปยังน้ำเดือด ซุปนี้ต้องไม่ใส่เกลือ และต้องไม่เติมน้ำมันหรือไขมันที่มาจากสัตว์ ผักจะต้องปรุงจนสุกเต็มที่ประมาณ 20-30 นาที คุณสามารถเพิ่มสมุนไพรโพรวองซ์หรือสมุนไพรสดเมื่อปรุงเสร็จเพื่อให้ได้รสเผ็ด

ซุปไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ นอกจากอาหารจานหลักนี้แล้ว ในแต่ละวันของอาหารใหม่ควรมีอาหารใหม่เข้าไปด้วย กล่าวคือ:

• นอกจากซุปแล้ว คุณสามารถเพิ่มผักและผลไม้ที่ไม่หวานในเมนูของวันแรกได้ รายการนี้ไม่ควรมีองุ่นและกล้วย สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินสลัดผลไม้เป็นของว่าง - 1 แอปเปิ้ลหรือส้มโอ
• ในวันที่ 2 และ 3 คุณต้องกินซุปและผักนานาชนิด แต่ไม่สามารถปรุงรสด้วยน้ำมันและเกลือได้
• ในวันที่ 4 คุณสามารถซื้อนมพร่องมันเนย สลัดผลไม้ และซุปได้ 1 แก้ว
• ในวันที่ห้าคุณสามารถจัดวันหยุดที่แท้จริงได้ด้วยตัวเอง ตามอาหารนี้ นอกจากซุปแล้ว เมนูนี้ยังมี 300 ก เนื้อต้ม, สลัดผัก และมะเขือเทศสด 300 กรัม
• วันที่หกของการลดน้ำหนักคือการกินซุปและเนื้อต้ม
• ในวันสุดท้ายของการลดน้ำหนัก ควรเจือจางอาหารด้วยข้าวต้มจืด น้ำผลไม้คั้นสด ซุปและผัก

ในระหว่างระบบการลดน้ำหนัก 10 กก. คุณไม่สามารถลืมเรื่องน้ำได้ แนะนำให้ดื่มของเหลวไม่เกิน 2 ลิตรทุกวัน ไม่รวมชาและน้ำผลไม้

อาหาร "สิบ"

อาหารโปรตีนและไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักนี้จึงแตกต่างด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์ต่างๆ ที่มีโปรตีน ในช่วงการลดน้ำหนักนี้ห้ามรับประทานคาร์โบไฮเดรตโดยเด็ดขาด

มันเป็นสิ่งสำคัญ! อาหาร "สิบ" ถูกออกแบบมาเป็นเวลา 10 วัน ดังนั้นผู้ที่ต้องการสัมผัสผลลัพธ์จริง ๆ จึงต้องอดทนเล็กน้อย

คุณสมบัติอาหาร

• วันแรกอนุญาตให้กินต้ม 5 ตัว ไข่ไก่. แนะนำให้แบ่งอาหารเป็น 5 มื้อ นอกจากผลิตภัณฑ์นี้แล้ว คุณต้องไม่ลืมเกี่ยวกับปริมาณการใช้น้ำที่เพียงพอถึง 2 ลิตร
• วันที่สองถือว่าเป็นปลาล้วนๆ เพราะในช่วงเวลานี้อนุญาตให้กินเฉพาะปลาต้มไขมันต่ำที่ไม่ใส่เกลือ
• วันที่สามเป็นช่วงต้มเนื้อไก่
• วันที่สี่โดดเด่นด้วยการใช้มันฝรั่งต้ม 5 หัวในเครื่องแบบ ในวันแรกควรแบ่งเป็น 5 มื้อ
• ที่เส้นศูนย์สูตรของอาหารจำเป็นต้องกลับไปใช้ไก่ต้ม
• วันที่ 6 เป็นเวลาสำหรับผลไม้ไม่หวาน อนุญาตให้กินผลไม้ใด ๆ ยกเว้นกล้วยและองุ่น
• วันที่เจ็ดจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ เนื่องจากในช่วงเวลานี้คุณสามารถกินได้เฉพาะผักสด ยกเว้นมันฝรั่ง
• วันที่แปดจะช่วยให้คุณกระจายอาหารของคุณด้วยโปรตีนจากสัตว์ ได้แก่ ชีสกระท่อมไขมันต่ำ โดยรวมแล้วอนุญาตให้กินชีสกระท่อม 0.5 กิโลกรัม
• วันสุดท้ายของอาหารจะทำให้คุณมีโอกาสดื่ม kefir ที่ปราศจากไขมันและน้ำ
• ในวันสุดท้ายคุณต้องเตรียมยาต้มกุหลาบป่า ต้องดื่มตลอดทั้งวัน

ด้วยวิธีการลดน้ำหนักนี้ คุณไม่เพียงลดน้ำหนักได้ 10 กก. แต่ยังกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยได้ด้วย ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ ในกระบวนการรับน้ำหนักมาก ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อจะทำงาน แต่ยังรวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย

อาหารทางการแพทย์

สำหรับบางคน วิธีนี้อาจดูโหดร้ายมาก แต่เป็นที่น่าสังเกตว่าผลลัพธ์จะเป็น 100% ความสำคัญหลักในระบบการลดน้ำหนักนี้มุ่งไปที่สามวันแรกของสัปดาห์ เมื่ออาหารไม่รวมอาหารที่เป็นของแข็งโดยสมบูรณ์

คุณสมบัติอาหาร:

• ใน 1 วันอนุญาตให้ดื่มน้ำเพียง 1 ลิตร
• ในวันที่ 2 คุณสามารถดื่มนมไขมันต่ำได้มากถึง 800-9000 กรัม
• วันที่สามทำซ้ำเมนูของวันที่ 1 อีกครั้ง
• วันที่สี่ขึ้นอยู่กับความสด สลัดผักและน้ำ
• วันที่ห้า ทำซ้ำเมนูของวันที่ 2
• วันสุดท้ายของสัปดาห์ลดน้ำหนักถือได้ว่าเป็นอาหารที่ร่ำรวยที่สุด ในตอนเช้าอนุญาตให้ดื่มชาหนึ่งถ้วยและกินไข่ต้ม 1 ฟอง สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องปรุงเนื้อต้ม 100-200 กรัมโดยไม่มีไขมันและเกลือ อาหารเย็น - 1 แอปเปิ้ลสด
• วันสุดท้ายของการลดน้ำหนักเรียกร้องให้ละทิ้งอาหารเช้า แต่กินคอทเทจชีสเป็นมื้อกลางวัน ในตอนเย็นคุณสามารถดื่มชาหรือน้ำผลไม้

มันเป็นสิ่งสำคัญ! อาหารดังกล่าวได้รับอนุญาตเฉพาะในกรณีเร่งด่วนที่สุดเท่านั้น ใช้ได้เฉพาะกับ คนรักสุขภาพ. หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของหัวใจ กระเพาะอาหาร ลำไส้ หรือไต วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เหมาะกับคุณอย่างแน่นอน

อาหารทุกประเภทที่นำเสนอช่วยตอบคำถาม - คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์ 10 กก. ที่บ้าน! อย่างที่คุณเห็นวิธีการลดน้ำหนักเหล่านี้ไม่ต้องการอะไรมาก เงินหรือเวลา แต่การทดลองดังกล่าวกับสุขภาพและร่างกายของคุณทำได้ดีที่สุดภายใต้การดูแลของแพทย์ อาการใด ๆ ของสุขภาพไม่ดีเป็นสัญญาณว่าร่างกายไม่พร้อมสำหรับความเครียดดังกล่าว นอกจากนี้ ความคิดเห็นทางการแพทย์ของอาหารดังกล่าวมักจะเป็นลบ แต่แน่นอน มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจ

มีปัญหากับ น้ำหนักเกินฉันมีตั้งแต่เด็กปฐมวัย ตั้งแต่อายุ 6 ขวบแม่ของฉันเริ่มขับรถไปหาแพทย์ต่อมไร้ท่อของเด็กตั้งแต่ 8 ขวบก็เริ่มทานอาหาร อย่างไรก็ตามในชั้นประถมศึกษาปีที่ 9 ฉันมีน้ำหนัก 90 กิโลกรัม แพทย์ยักไหล่: ไม่มีความผิดปกติของการเผาผลาญที่ร้ายแรง แต่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน

ฉันไม่เคยหยุดลดน้ำหนัก มีการอดอาหารมากขึ้นเช่นการอดอาหารและหลักสูตรของชาสลิมมิ่งที่กระตุ้นการย่อยอาหารอย่างรุนแรงและอาหารเสริมที่มีรสชาติที่ยังคงทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ทั้งหมดนี้ให้ผลลัพธ์ที่แน่นอน แต่กิโลกรัมที่หายไปมักจะกลับมาอย่างรวดเร็วและบ่อยครั้งในปริมาณที่มากขึ้น ตอนอายุ 29 ฉันหนัก 108 กก. แล้วฉันต้องเปลี่ยนงาน ตำแหน่งใหม่กลายเป็นเครียดมากไม่มีเวลาสำหรับอาหารอย่างแท้จริง เป็นผลให้ใน 1.5 เดือนฉันสูญเสีย 7 กิโลกรัมแล้วค่อย ๆ อีก 11

จากนั้นความอยากอาหารแบบเก่าก็เริ่มยืนยันตัวเองอีกครั้ง แต่เมื่อถึงเวลานั้น ตู้เสื้อผ้าก็ต้องเปลี่ยนใหม่หมด - ทุกอย่างใหญ่ขึ้น ลูกศรบนตาชั่งผันผวนอยู่ที่ 88-90 กก. และฉันยังจำคำพูดของแพทย์คนหนึ่งที่ฉันเคยไปก่อนหน้านี้ว่าด้วยความสูงของฉัน (172 ซม.) ฉันต้องลดน้ำหนักอย่างน้อย 90 กก. - นี่คือน้ำหนักที่ไม่เป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง . ฉันตัดสินใจอย่างแน่วแน่ว่าจะไม่ยอมให้กิโลกรัมที่หายไปกลับมา

ข้อดีของร่างใหม่

แน่นอน ฉันยังไม่ถึงพารามิเตอร์ของโมเดล แต่การลดน้ำหนักได้มากถึง 90 กก. ทำให้ชีวิตฉันดีขึ้นอย่างมาก

ฟื้นตัวเต็มที่ รอบประจำเดือน. ก่อนหน้านี้มีความล่าช้า 2-3 เดือนเป็นเรื่องปกติ แต่ตอนนี้ร่างกายทำงานเหมือนเครื่องจักร นอกจากนี้ การมีประจำเดือนก็เจ็บปวดน้อยลง

ฉันเหนื่อยน้อยลง งานของฉันยังตึงเครียดอยู่ แต่ฉันรู้สึกว่าตอนนี้ภาระงานง่ายขึ้น

ท้องของฉันหดลงอย่างเห็นได้ชัด ตอนนี้ฉันกินน้อยกว่าเมื่อก่อนมาก และฉันก็อิ่มเร็วขึ้น

และแน่นอนอีกมากมาย อารมณ์เชิงบวกให้คำชมแก่ผู้อื่นและงานบ้านที่น่ารื่นรมย์ที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนเสื้อผ้า และถึงแม้ว่าฉันจะไม่ได้อยู่คนเดียว แต่ความสนใจของผู้ชายที่มีต่อฉันก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก

กฎแห่งชีวิต

ตอนนี้ฉันไม่ได้ลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักยังคงเท่าเดิมเป็นเวลาสามปี สำหรับฉัน นี่คือความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ และฉันรู้แน่นอน ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณความจริงที่ว่าฉันได้ทำการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในชีวิตอย่างมีสติ

ฉันกำจัดออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ เนย, ขนมปังขาว, มันฝรั่ง, มายองเนส ตามความชอบของฉัน ฉันเป็นคนกินเนื้อ แต่ตอนนี้ฉันไม่กินไส้กรอก ไส้กรอก เนื้อที่มีไขมัน ฉันเลือกเนื้อไม่ติดมัน ไก่ ไก่งวง และปลา ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นส่วนสำคัญของอาหารของฉัน แต่ปริมาณไขมันของคอทเทจชีสไม่เกิน 5% ฉันดื่ม 1% kefir และนมไม่เกิน 1.5% ของไขมัน ฉันหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลเพิ่ม ฉันยังดื่มชาและกาแฟโดยไม่ใส่น้ำตาล

ฉันยังกำหนดกฎเกณฑ์สองสามข้อที่ช่วยให้ฉันรู้สึกเบาขึ้นและมีความสุขมากขึ้น บางทีพวกเขาอาจจะช่วยเหลือผู้อื่นด้วย

ค้นหากีฬาที่เหมาะกับคุณเป็นการส่วนตัว “การดึงเหล็ก” ในยิมหรือคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มทำให้ฉันกลัวอยู่เสมอ พิลาทิสคือทางออก ฉันเข้าเรียนสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง เนื่องจากพิลาทิสมุ่งเป้าไปที่การสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว ท้องของฉันจึงลดลงอย่างมาก

พูดว่า "ไม่" กับลิฟต์ ห้องโดยสารเกือบทุกหลังมีข้อความว่า "ลิฟต์ช่วยรักษาสุขภาพของคุณ" แต่โดยพื้นฐานแล้วฉันไม่เห็นด้วยกับสิ่งนี้ ตรงกันข้าม การปฏิเสธลิฟต์ช่วยรักษาสุขภาพ ตอนนี้ฉันเดินขึ้นบันได หากคุณอาศัยอยู่บนชั้นสูงและการเดินขึ้นไปดูเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ ให้เริ่มด้วยการลงเขาแล้วทำให้เป็นนิสัย

ลืมกฎ "ก่อน 12.00 น. คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ" ฉันไม่รู้ว่าภูมิปัญญาดั้งเดิมนี้มาจากไหน แต่ผู้หญิงเกือบทุกคนที่ฉันรู้จักแน่ใจว่าเค้กหรือขนมปังที่กินเป็นอาหารเช้าจะไม่ทำให้เกิดไขมันส่วนเกิน ประสบการณ์ของฉันชี้ให้เห็นสิ่งที่ตรงกันข้าม: ถ้าคุณใช้อาหารหวานหรืออาหารที่มีไขมันในทางที่ผิด แม้ในตอนเช้า ตัวเลขบนตาชั่งก็จะเพิ่มขึ้นในไม่ช้า

ทั้งหมดนี้ไม่ได้หมายความว่าฉันไม่เคยกินอาหารที่มีน้ำตาลหรืออาหารที่ "ไม่ดีต่อสุขภาพ" อย่างเห็นได้ชัด ทุกครั้งที่ฉันอยากกินอะไรแบบนั้น ฉันพยายามตัดสินใจปฏิเสธอย่างมีสติ และถ้าคุณปฏิเสธไม่ได้ (ฉันอยากกินกับเพื่อน) ฉันจำกัดตัวเองให้เหลือชิ้นเดียว และในขณะเดียวกันฉันก็เข้าใจ เค้กทุกอย่างที่ฉันไม่ได้กินมีประโยชน์ต่อตัวฉัน

แน่นอนว่าผู้หญิงทุกคนที่อดอาหารประเภทใดก็ตามคาดหวังว่ากิโลกรัมที่สูญเสียไปจะไม่กลับมาหาเธออีก น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ระบบโภชนาการที่เข้มงวด อาหารโมโนที่ไม่สมดุลไม่ได้ให้ผลลัพธ์ในระยะยาว แต่มักถูกวางไว้บนเตียงในโรงพยาบาล

จะทำอย่างไรและมีอาหารหลังจากที่น้ำหนักไม่กลับมา?

ทำไมต้อง "+25" อีก

ก่อนอื่นคุณต้องคิดก่อนว่าทำไมน้ำหนักที่หายไปจากการลดน้ำหนักจึงกลับมาอีกครั้ง? ยังไงซะ ผู้หญิงคนนั้นอดอาหารตัวเองมาก กินผักกาดหอมและผักชีฝรั่งสัปดาห์ละครั้ง ทนทุกข์ทรมาน ชื่นชมยินดีในภาวะตกต่ำทุกวัน และกลับไปรับประทานอาหารตามปกติและเริ่มกินไก่ทอดและพายปลาในตอนกลางคืน เธอ กลับคืนร่างเดิมอย่างรวดเร็ว ใช่แล้วโยนอีกสองสามกิโลกรัม

และประเด็นก็คือ ร่างกายที่หิวโหยก่อนนั้นไม่ได้เผาผลาญไขมัน แต่เป็นกล้ามเนื้อ - มันมาจากร่างกายที่ดึงพลังงาน ผู้หญิงคนหนึ่งซึ่งมั่นใจว่าเธอสูญเสียชั้นใต้ผิวหนังในการควบคุมอาหาร ไม่ใช่กล้ามเนื้อ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ แต่ร่างกายที่อดอยากนั้นต้องการแคลอรีมากกว่าเดิม

ดังนั้น แทนที่จะเป็น 2,000 กิโลแคลอรีที่กำหนดไว้ ผู้หญิงกินบวกกับปริมาณที่เธอเสียไปต่อวัน และด้วยเหตุนี้ หลังจาก 10 วัน เธอมีไขมันบริสุทธิ์เพิ่มขึ้นหนึ่งกิโลกรัม และทั้งหมดเป็นเพราะเธอทานอาหารอย่างไร้เหตุผล ละเมิดโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่เธอต้องการอย่างมาก แต่ไขมันนั้นแตกต่างจากไขมันเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตจากคาร์โบไฮเดรต คุณไม่สามารถละทิ้งโปรตีนได้อย่างสมบูรณ์ - ผู้สร้างกล้ามเนื้อหลัก

ต้องลดน้ำหนักยังไง

มีความจำเป็นต้องตัดจมูกของคุณทันทีและสำหรับทั้งหมดที่ไม่มีอาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก ปอนด์พิเศษไม่ติดคุณในหนึ่งสัปดาห์หรือไม่? ทำไมคุณถึงคิดว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 20 กก. ใน 7 วันโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ? มันเป็นไปไม่ได้. อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยไม่เพิ่มน้ำหนักจะเป็นอาหารที่ติดตามไปตลอดชีวิต

แต่นี่ไม่น่าจะใช่อาหาร แต่เป็นวิถีชีวิตที่คนไม่ จำกัด ตัวเองกินทุกอย่างที่เขาต้องการจากผลิตภัณฑ์ที่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของเขาและไม่มีอะไรมากไปกว่านี้

เขาจัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้อง อาศัยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และชื่นชมยินดีที่ภาพสะท้อนของเขาในกระจกเปลี่ยนไป:

• อาหารเริ่มต้นที่ไหน? จากจุดเริ่มต้นซึ่งหมายถึงจากอาหารเช้า หากคุณจงใจปฏิเสธก็ถึงเวลาเปลี่ยนทุกอย่าง อาหารเช้าเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของอาหาร มันเติมพลังให้คุณตลอดทั้งวัน และที่สำคัญที่สุด มันป้องกันไม่ให้คุณเก็บสิ่งที่คุณกินสำหรับมื้อกลางวัน การทำงานอย่างหิวโหยเป็นเวลาครึ่งวัน คุณไม่น่าจะจำกัดตัวเองให้เหลือแค่ข้าว เนื้อชิ้นหนึ่ง และผักสดสำหรับมื้อกลางวัน แต่จะได้กินกระทะเต็มๆ มันฝรั่งทอดกับเนื้อ อาหารเช้าจะไม่ทำให้คุณกินมากเกินไป ซึ่งหมายความว่ายิ่งอ้วนขึ้นไปอีก
• ไกลออกไป. เกี่ยวกับขนม. หากคุณจงใจปฏิเสธพวกเขาด้วย สิ่งนี้ไม่ดี จะยิ่งแย่ลงไปอีกหากคุณเคยชินกับการทานฮอทดอก มันฝรั่งทอด และเป๊ปซี่-โคลา ไม่ควรปล่อยให้รู้สึกหิว เพราะจะนำไปสู่การกินมากเกินไปอีกครั้งเมื่อคุณยังมีโอกาสนั่งลงที่โต๊ะ แต่ต้องกินขนมตอนลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม, ผลไม้และผัก. ถ้าคุณไม่มี ให้ซื้อคอร์นเฟลกหนึ่งกล่อง นมหรือโยเกิร์ตหนึ่งขวด นี่จะเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบ ของหวาน - ขนมปังหรือช็อกโกแลตแท่งจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมากเท่านั้น และจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณต้องการที่จะกินมากขึ้น
• ระบอบการปกครองของน้ำ ให้ความสนใจกับอาหารที่แนะนำให้ดื่มของเหลวให้มากที่สุด นักโภชนาการไม่เคยเบื่อที่จะพูดซ้ำว่าบุคคลควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2-2.5 ลิตรต่อวัน นอกเหนือไปจากชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ น้ำเป็นแหล่งของชีวิตที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับเกลือน้ำและการแลกเปลี่ยนอื่น ๆ ป้องกันการสูญเสียของเหลวในกล้ามเนื้อและผิวหนังป้องกันความแห้งกร้านและความหย่อนคล้อยเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลง .
• หลายคนที่เป็นโรคอ้วนถูกบังคับให้จัดการกับปัญหาที่เกี่ยวข้องซึ่งเป็นผลมาจากความผิดปกติของการเผาผลาญ ร่างกายของพวกเขาเต็มไปด้วยสารพิษและผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยซึ่งไม่ออกจากร่างกายเนื่องจากอาการท้องผูกอย่างต่อเนื่อง พวกเขาถูกทรมานด้วยอาการคลื่นไส้, เรอ, การก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากความมึนเมาของร่างกาย เพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของลำไส้ส่วนใหญ่เกิดจากการใช้ของเหลวจำนวนมาก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพจะช่วยให้อาหารที่มีเส้นใยจำนวนมาก ไฟเบอร์มีอยู่ในผลไม้ ผัก และธัญพืช สำหรับการลดน้ำหนัก การใช้รำข้าวสาลีเป็นประโยชน์: ทั้งเป็นของว่างและเพิ่มในอาหารปกติ

ไดเอทกินอะไรดี

อันดับแรก ควรเอาอาหารที่กระตุ้นความอยากอาหารออกจากอาหาร เป็นอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ด เค็ม เผ็ด หวาน และเผ็ด อาหารที่มีประสิทธิภาพหลังจากนั้นน้ำหนักรับประกันว่าจะไม่คืนไม่มีอยู่จริง ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น โภชนาการที่เหมาะสมสร้างขึ้นจากการใช้อาหารต้ม อบ หรือตุ๋น

รักษาปริมาณสารก่อมะเร็งในเมนูของคุณให้น้อยที่สุด ให้ความชอบ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ- เนื้อสัตว์ ปลา นม ผลิตภัณฑ์ในบรรจุภัณฑ์ที่มีการเติมบายพาสส่วนประกอบทางเคมี ปรุงของคุณเองด้วยการย่างอกไก่ ต้มคอนหอก และไส้เนื้อนึ่ง เชื่อฉันและอาหารดังกล่าวสามารถอร่อยมาก

สิ่งที่ต้องทำ

และมากที่สุดอย่างหนึ่ง จุดสำคัญ: ไปเล่นกีฬา อย่าว่าแต่เพาะกาย แต่ว่ายน้ำ ฟิตเนส หรือแม้แต่การเต้นรำ เมื่อลดน้ำหนักอย่าลืมว่าไม่มี การออกกำลังกายกล้ามเนื้อและผิวหนังของคุณจะหย่อนยานและน่าเกลียดเป็นเวลานาน การเคลื่อนไหวคือชีวิต มอบมันให้กับตัวเอง!

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้เดินไปทำงานหรือทำให้เป็นนิสัยให้เดินก่อนนอน ให้เพื่อนมีส่วนร่วมในกระบวนการและเดินไปด้วยกัน อย่านับว่าคุณมีชีวิตอยู่โดยปราศจากขนมกี่วัน เมื่อคุณได้รูปร่างที่ต้องการแล้ว คุณสามารถดื่มด่ำกับบางสิ่งที่อร่อยได้เป็นครั้งคราว แต่อยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล

คุณจะค่อยๆชินกับการรับประทานอาหารตลอดชีวิตและคุณจะชอบมัน ไม่มีอาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก - มีวิถีชีวิตที่ถูกต้องและหยั่งรากในจิตใจ

เมื่อคุณตระหนักว่าสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้อีกต่อไปและจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่าง ร่างกายจะบอกคุณถึงวิธีการต่างๆ ซึ่งจะทำให้คุณรู้วิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ ขอให้โชคดี!

วัสดุที่เกี่ยวข้อง

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันถึงความสามัคคีโดยพิจารณาว่าเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดหลักของความงาม ดังนั้นตัวแทนของเพศที่อ่อนแอกว่าเกือบทุกคนจึงสนใจวิธีลดน้ำหนักที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว มีหลายวิธีในการบรรลุเป้าหมาย: บางอย่างเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารและ การออกกำลังกาย,ไม่มีข้อจำกัดเมื่อใช้ผู้อื่น. เพียงเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณและก้าวไปสู่ความฝันของคุณ

หากคุณต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและง่ายดายที่บ้านโดยไม่ต้องอดอาหาร ก่อนอื่นคุณควรเจาะลึกตัวเองและเข้าใจสาเหตุของน้ำหนักเกิน ท้ายที่สุดแล้ว หากเป็นเรื่องของ "การเบียดเบียน" ความเครียด ทันทีที่คุณกำจัดมันออกไป คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดาย หากปัญหาอยู่ใน พื้นหลังของฮอร์โมนหากไม่มีการรักษาแม้แต่อาหารที่เข้มงวดที่สุดก็จะไม่ได้ผล

สำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องรักษาสมดุลของจำนวนแคลอรีที่บริโภคและการใช้จ่าย น้ำหนักจะเริ่มเพิ่มขึ้นหากมีสารอาหารเข้าสู่ร่างกายมากกว่าที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายของคุณ แต่แคลอรี่จำนวนเล็กน้อยที่มีการออกแรงกายอย่างหนักช่วยให้น้ำหนักลดลง

ไม่ต้องกลัวว่าการลดน้ำหนักจะแพง ข้อแก้ตัวนี้เป็นเรื่องธรรมดา แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำโดยไม่ต้องเรียนที่มีราคาแพงในฟิตเนสคลับและการรับประทานอาหารที่แปลกใหม่ คุณสามารถลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องคืนน้ำหนักด้วยเมนูง่ายๆ และการออกกำลังกายที่จำเป็นนั้นทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง

หากคุณไม่สามารถปรุงอาหารระหว่างวันได้ นั่นก็ไม่ใช่เหตุผลที่จะกินอาหารจานด่วน ทำอาหารในตอนเย็นและพกอาหารกลางวันไปทำงาน

แรงจูงใจที่ถูกต้อง

เมื่อตัดสินใจว่าถึงเวลาต้องมีรูปร่างผอมเพรียว หลายคนเปลี่ยนนิสัยการกิน เริ่มเล่นกีฬาอย่างแข็งขัน แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาสูญเสียฟิวส์หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ไม่ได้มีแรงจูงใจที่ถูกต้อง

ก่อนลดน้ำหนัก ให้คิดว่า: ทำไมคุณถึงทำเช่นนี้? หาเหตุผลที่ดี - สุขภาพเสื่อมโทรมเนื่องจากน้ำหนักเกิน ขาดความมั่นใจในตนเอง หรืออย่างอื่น

นักจิตวิทยาแนะนำวิธีง่ายๆ เพียงวิธีเดียว: พิมพ์ภาพถ่ายของคุณในรูปทรงที่ดีที่สุดแล้วแขวนไว้ในตู้เย็น จากนั้นทุกครั้งที่คุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินไส้กรอกชิ้นใหญ่หรือช็อกโกแลตแท่ง ภาพถ่ายจะหยุดคุณ ท้ายที่สุดคุณจะเห็นว่าทำไมคุณถึงต้องทนทุกข์ทรมาน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการลดน้ำหนักแบบฉุกเฉินมีข้อดี: อดทนสองสามวันและผลลัพธ์ก็ชัดเจน อย่างไรก็ตาม การรักษาน้ำหนักในกรณีนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์และถูกต้องมากขึ้นในการปรับให้เข้ากับวิถีชีวิตใหม่ ในตอนแรกมันเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อได้รับแรงจูงใจที่ชัดเจนและตระหนักถึงผลลัพธ์ที่คุณจะได้รับ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้

คุณควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก?

เพื่อลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน คุณจะต้องมีข้อจำกัดด้านอาหารบางอย่าง อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้ไม่ได้เกี่ยวกับความอดอยาก แต่เป็นเพียงการปรับอาหารให้เหมาะกับอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น ดังนั้นคุณสามารถ (และควร) กินผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

1. พันธุ์ปลาไขมันต่ำ.
2. ไก่ไก่งวง (แต่ไม่มีผิวหนัง)
3. เนื้อสัตว์ (เนื้อลูกวัว).
4. ตับ.
5. ผลไม้ (ไม่เกิน 5 ชิ้นต่อวัน)
6. ผลไม้แห้ง (ลูกพรุน, แอปริคอตแห้ง)
7. ถั่ว (ไม่ใส่น้ำตาล ไม่เกลือ และไม่ย่าง)
8. ผัก (ดิบ อบ และตุ๋น)
9. ซีเรียล
10. ขนมปัง.
11. คอทเทจชีสไขมันต่ำ.
12. คีเฟอร์.
13. โยเกิร์ตขาว.
14. ชีสแข็ง (100 กรัมต่อวัน)

พยายามใส่เกลือให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และกำจัดเกลือออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ โดยใช้เครื่องปรุงและเครื่องเทศแทน เช่น พริกไทย โหระพา มาจอแรม น้ำตาลจะดีกว่าที่จะแยกออกและแทนที่ด้วยฟรุกโตส

ผักดิบมีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด เช่นเดียวกับการเคี่ยว ปรุงในหม้อต้มสองชั้น และต้มง่ายๆ อย่าลืมว่าใยอาหารมีอยู่ในถั่ว ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งควรรวมอยู่ในเมนูประจำวันของคุณด้วย

กระรอก

เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด การควบคุมสิ่งที่คุณกินอย่างแม่นยำและเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงมีความสำคัญมากกว่า ดังนั้นอาหารประจำวันควรมีโปรตีนจำนวนมาก มีความสำคัญต่อร่างกาย เนื่องจากกล้ามเนื้อ ผิวหนัง และเส้นใยประสาทประกอบด้วยโปรตีน นอกจากนี้ ปฏิกิริยาเมแทบอลิซึมจะเป็นไปไม่ได้หากไม่มีโปรตีน หลังจากการย่อยอาหาร โปรตีนจะถูกย่อยสลายเป็นกรดอะมิโนที่พวกมันประกอบขึ้นเป็นส่วนประกอบ และภายในเนื้อเยื่อ พวกมันจะถูกพับเป็นโมเลกุล

คุณต้องกินโปรตีน 50 กรัมต่อวัน - นี่เป็นบรรทัดฐานมาตรฐานสำหรับ ร่างกายผู้หญิง. คุณสามารถรับสารนี้พร้อมกับผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น เนยแข็ง ถั่วลิสง ไก่ ปลาคอด นม ตับ เนื้อวัว

คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์ของร่างกายและให้พลังงานแก่เรา หากสารเหล่านี้ไม่เพียงพอ บุคคลนั้นจะรู้สึกเหนื่อย เฉื่อยชา ไม่สามารถทำงานได้และทำกิจกรรมใดๆ

คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้คือแป้งและน้ำตาล แป้งถูกย่อยอย่างช้าๆ น้ำตาลแบ่งออกเป็นฟรุกโตสและกลูโคส ซึ่งครอบคลุม 50% ของความต้องการพลังงานของร่างกาย สำหรับตับ กลูโคสยังมีประโยชน์อย่างมาก เนื่องจากช่วยปรับปรุงฟังก์ชันการป้องกันที่ป้องกันการแทรกซึมของสารพิษ

กลูโคสอุดมไปด้วยอาหาร เช่น ลูกพีช น้ำผึ้ง ลูกเกด แป้งสามารถหาได้จากข้าวสาลี ผักราก และข้าว

คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยไม่ได้ ได้แก่ ไฟเบอร์และเพกติน อย่างไรก็ตาม สารเหล่านี้ยังมีประโยชน์อย่างมากในการลดน้ำหนัก เมื่ออยู่ในร่างกายจะบวมมีส่วนทำให้เกิดการก่อตัว อุจจาระโดยที่ของเสียทั้งหมดจะถูกขับออกจากลำไส้

ไฟเบอร์ยังช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ความเร็วต่ำหรือการละเมิดมักจะกระตุ้นการสะสมของไขมันส่วนเกิน สารนี้สามารถหาได้จากถั่ว ถั่ว ถั่วเลนทิล ธัญพืช ผลไม้อุดมไปด้วยเพกติน

ไขมัน

หลายคนคงแปลกใจ แต่ การลดน้ำหนักอย่างได้ผลไขมันมีความจำเป็น ความจริงก็คือไขมันยังเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์ทำให้ร่างกายมีพลังงานสำรอง พวกเขายังปกป้องผิวจากความร้อน หากคุณทิ้งไขมันออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง ร่างกายก็จะไม่สามารถสร้างเซลล์ใหม่ได้

เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูง ไขมันจำนวนมากจึงไม่สามารถบริโภคได้ แต่จำเป็นต้องได้รับในปริมาณที่พอเหมาะ คุณสามารถรับไขมันจากปลาไม่ติดมัน - แซลมอน, ทูน่า อย่างไรก็ตาม เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธน้ำมัน ไส้กรอก เนื้อที่มีไขมัน และขนมอบ อาหารเหล่านี้จะเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ซึ่งทำให้น้ำหนักเกิน

เมนูสำหรับทุกวัน

เป็นการดีถ้าเมนูสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับทุกวันที่บ้านประกอบด้วยอาหารและจานต่างๆ ในกรณีนี้จะไม่รบกวน การบริโภคโปรตีนและวิตามินในปริมาณมากก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แนะนำสำหรับมื้อเช้า จำนวนมากที่สุดให้พลังงานตลอดทั้งวันและไม่ปลุกความอยากอาหารในตอนเย็น ควรทานอาหารเย็นก่อน 6 โมงเย็น หากไม่ได้ผลให้กินก่อนนอน 3 ชั่วโมง

อาหารเช้า: โจ๊กกับนม (เช่นข้าวโอ๊ต) หรือมูสลี่กับ kefir หรือน้ำผลไม้สด ชีส 50 กรัมหรือผลไม้แห้ง เครื่องดื่ม - ชาผักหรือผลไม้สดหรือไม่หวาน

สแน็ค: ส้ม, แอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารเติมแต่ง

อาหารกลางวัน: เนื้อวัวหรือปลา 250 กรัมปรุงในหม้อไอน้ำสองครั้งหรือในเตาอบ เครื่องปรุง - ข้าว, บัควีท, พาสต้าข้าวสาลีหยาบหรือผักตุ๋น อีกทางเลือกหนึ่งคือซุปผักไขมันต่ำ

สแน็ค: แอปเปิ้ล, kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว, โยเกิร์ตธรรมดา, วอลนัทสองสามผล, ผลไม้แห้ง - อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ

อาหารเย็น: ทานอาหารกลางวันซ้ำ แต่ส่วนจะลดลงหนึ่งในสาม

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การบริโภคของเหลวปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องดื่ม 30 นาทีก่อนหรือ 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

ดื่มอะไรเพื่อลดน้ำหนัก?

ในการสลายไขมัน คุณต้องดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน ยินดีต้อนรับเครื่องดื่มดังต่อไปนี้:

1. น้ำ.
2. น้ำมะนาว.
3. กาแฟไม่หวาน.
4. ชาเขียวไม่หวาน.
5. น้ำขิง.

น้ำ

ไม่น่าแปลกใจเลยที่มันอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการนี้ ไม่มีแคลอรี่ คุณจึงดื่มได้มากเท่าที่ต้องการ เหนือสิ่งอื่นใด น้ำบริสุทธิ์จะเร่งการเผาผลาญและร่างกายต้องการเพื่อการทำงานปกติ

การดื่มน้ำเปล่าสักสองสามแก้วในขณะท้องว่างจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม โดยวิธีนี้คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าคุณหิวจริงๆ หรือไม่ หากครึ่งชั่วโมงหลังจากดื่มน้ำ คุณยังไม่อยากกิน คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้: ร่างกายยังมีแคลอรีเพียงพอ

น้ำอุ่นที่เติมน้ำมะนาวคั้นสดช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น ผลไม้นี้มีวิตามิน ธาตุต่างๆ แคโรทีนและเพคตินจำนวนมาก และยังช่วยลดน้ำตาลในเลือด ลดความหิว และช่วยขจัดสารพิษ สิ่งสำคัญคือมะนาวทำให้กระบวนการตับมีไขมันมากขึ้น

เครื่องดื่มขิง

อย่างสูง วิธีที่มีประสิทธิภาพลดน้ำหนักที่บ้าน - ชาขิงปรุงเอง. แน่นอนว่ามันจะไม่ให้เอฟเฟกต์สายฟ้าเหมือนยาวิเศษที่พวกเขาพูดถึงในโฆษณา แต่คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย

รากขิงมี คุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ระงับความหิวดังนั้นมัน ใช้งานปกติช่วยอำนวยความสะดวกในการปฏิบัติตามข้อจำกัดด้านอาหารอย่างมาก นอกจากนี้ โรงงานแห่งนี้ยังมี น้ำมันหอมระเหย. มันโทนสีร่างกายและปรับปรุงการเผาผลาญ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นส่วนประกอบในอุดมคติสำหรับตอนเช้าและอาจเป็นทางเลือกที่คุ้มค่าแทนกาแฟสักถ้วย

สูตรสำหรับชาขิงนั้นง่ายมาก: ถือรากของพืชในอ่างน้ำเป็นเวลา 15 นาทีจากนั้นสับแล้วเทน้ำเดือดลงไปความเครียด เมื่อเย็นลงเล็กน้อย ให้เทน้ำผึ้งและน้ำมะนาวลงในเครื่องดื่มที่ปรุงเสร็จแล้วเพื่อเพิ่มรสชาติ ดื่มก่อนอาหาร.

ชาเขียวและกาแฟลดน้ำหนัก

เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพที่บ้านในหนึ่งเดือน คุณต้องดื่มกาแฟ เครื่องดื่มนี้ไม่มีแคลอรี่ แต่ทำหน้าที่ที่มีประโยชน์มากมาย:

• ทื่อความหิว;
• เติมพลังให้ร่างกาย
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• ให้ความแข็งแกร่ง
• เปิดใช้งานการเผาผลาญ

ด้วยคุณสมบัติของกาแฟทำให้สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร

อย่างไรก็ตาม ไม่ควรดื่มกาแฟเกินขนาด เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและ ระบบประสาท. เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้องไม่แนะนำให้ดื่มเมื่อหิว

ชาเขียวมีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันสำหรับการลดน้ำหนัก ดีขึ้นด้วย กระบวนการเผาผลาญ. นอกจากนี้ ชาเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับผลกระทบจากการอดนอน การสูบบุหรี่ และปรับปรุง รูปร่างผิว.

ดื่มชาเขียวใบหลวม 2-3 ถ้วยโดยไม่มีน้ำตาลทุกวัน สิ่งนี้จะเร่งการสลายไขมันและปรับปรุงผิวของคุณ

การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

หมอบ. ท่าออกกำลังกายนี้จะสร้างบั้นท้ายที่สวยงาม บริหารกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง หน้าท้อง และต้นขาด้านหลัง

วิดพื้น. นอนราบกับพื้นแล้วเริ่มวิดพื้น ถ้ามือของคุณจับน้ำหนักได้ยาก ให้คุกเข่าลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับไหล่ และเมื่อทำการออกกำลังกาย ให้กดข้อศอกเข้าหาร่างกายให้มากที่สุด

สะพาน. หากคุณไม่มีความคล่องตัวเพียงพอ ให้ยืนขึ้นบนสะพานจากตำแหน่งคว่ำ ดังนั้นบั้นท้ายและหลังจึงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและการยืดตัวก็เกิดขึ้นเช่นกัน

จักรยาน. แบบฝึกหัดง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพมากที่เกี่ยวข้องกับสื่อ นอนหงายยกขาขึ้นแล้วเริ่มเคลื่อนไหวราวกับว่ากำลังถีบ ทำซ้ำ 50 ครั้ง หยุดและทำอีก 50 ครั้งในทิศทางตรงกันข้าม

โซดาอาบน้ำ. การแช่น้ำโซดาจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและเป็นผลให้น้ำหนักจะหายไปเร็วขึ้น ในการเตรียมอ่างอาบน้ำให้ใช้โซดา 300 กรัมและเกลือทะเล 500 กรัมเจือจางส่วนประกอบทั้งหมดในน้ำที่อุณหภูมิ 38 องศา ถ้ามันร้อนจนทนไม่ไหว ให้อาบน้ำเย็น นั่งในนั้นเป็นเวลา 30 นาทีก่อนนอน

การแช่น้ำโซดาไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยกำจัดเซลลูไลท์ซึ่งส่งผลต่อผู้หญิงหลายวัยในวัยต่างๆ

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีเส้นเลือดขอด โรคของผู้หญิง หรือปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ แพทย์ที่เข้ารับการรักษาจะต้องอนุมัติการแช่โซดา มิฉะนั้นคุณสามารถได้รับภาวะแทรกซ้อน