ข้อความ: Olga Chernova

ระบบโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักที่เรียกว่า "Three Fists" นั้นไม่เหมือนการควบคุมอาหารอีกต่อไป แต่เป็นเหมือนตัวสร้างที่น่าสนใจ: เป็นการยากที่จะแจกจ่ายผลิตภัณฑ์ออกเป็นหมวดหมู่และผสมรวมกันที่จำเป็นในตอนแรกเท่านั้น แต่ทุกอย่างอยู่บนชั้นวางทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุมและที่สำคัญที่สุดหมัดไม่ได้กำแน่นจากความโกรธที่ไร้อำนาจเมื่อหิว แต่เพื่อวัดส่วนใหม่ - คุณสามารถกินได้ห้าครั้งต่อวันและสัปดาห์ละครั้ง - แม้กระทั่งอาหารต้องห้าม ไม่ใช่อาหาร - รีสอร์ท!

"สามหมัด": ทำไมไม่นับแคลอรี่?

ผู้เขียนอาหาร “Three Fists” คือ Oleg Tern นักโภชนาการชาว Kyiv และนักอุดมการณ์ด้านการกินเพื่อสุขภาพ ในความเห็นของเขา อาหารควรมีอยู่สำหรับบุคคล ไม่ใช่สำหรับบุคคล - สำหรับอาหาร ดังนั้น เพื่อให้โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเป็นความสุข บุคคลควรจะสามารถนำทางในปริมาณและองค์ประกอบของอาหารได้อย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติ

Oleg Tern นำเสนอมุมมองอาหารที่เรียบง่ายและเข้าใจได้ ซึ่งยืนยันโดยประสบการณ์ส่วนตัวและเป็นมืออาชีพ ตามที่เขาพูดหนึ่งในสถานที่ที่สำคัญที่สุดในอาหารของเราคือโปรตีน พวกเขาไม่สามารถแทนที่ด้วยไขมันและ / หรือคาร์โบไฮเดรตในเชิงคุณภาพได้พวกเขารักษาอุณหภูมิของร่างกายและการเผาผลาญอาหารและมีหน้าที่ในการก่อตัวของมวลกล้ามเนื้อ ไขมันและคาร์โบไฮเดรตก็จำเป็นสำหรับการช่วยชีวิตเช่นกัน แต่การควบคุมแหล่งที่มาอย่างระมัดระวังเป็นสิ่งสำคัญมาก ในเรื่องนี้ ความคิดเห็นของ Tern คล้ายกับความคิดเห็นของนักโภชนาการส่วนใหญ่ในโลก ซึ่งห่างไกลจากไขมันทั้งหมด เช่นเดียวกับที่ห่างไกลจากคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด มีประโยชน์และปลอดภัยสำหรับมนุษย์

• ผลิตภัณฑ์โปรตีน
• ผัก เห็ด และสมุนไพร
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
• ผลไม้.

การรวมผลิตภัณฑ์จากรายการเหล่านี้เข้าด้วยกันทำให้บุคคลสามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและปลอดภัยขึ้นอยู่กับความต้องการของเขา: เขาสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือในทางกลับกัน - เพิ่มน้ำหนักโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อาหารพื้นฐานที่ใช้ Three Fists Diet เป็นหลัก

อนุญาตให้กินเนื้อสัตว์ ไก่ ปลา และอาหารทะเลในประเภทต่อไปนี้ ต้ม ตุ๋น อบโดยไม่ใช้ไขมันและย่าง

ผักและสมุนไพรควรรับประทานดิบเป็นส่วนใหญ่ ในรูปแบบของสลัด แต่สามารถตุ๋นได้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - และส่วนใหญ่เป็นซีเรียล - บริโภคได้ดีที่สุดนึ่งหรือต้ม ผลไม้ตามลำดับส่วนใหญ่เป็นผลไม้ดิบ

ยังคงเป็นเพียงการเพิ่มว่าผลิตภัณฑ์บางส่วนวัดจากขนาดกำปั้นของตัวเอง - ดังนั้นชื่อเดิมของอาหาร ตามกฎแล้วในมื้อเดียวจะได้รับอนุญาตให้ดูดซับปริมาณอาหารที่ไม่เกินขนาดสามกำปั้นของคุณ เห็นด้วย - นี่เป็นส่วนที่เกือบจะเป็น "ราชวงศ์"!

อาหาร "สามหมัด" - รุ่น 2.0

เนื่องจากความนิยมของระบบโภชนาการและประสบการณ์ครั้งแรกของสมัครพรรคพวก ผู้เขียนได้เพิ่มรายการเพิ่มเติมลงในตารางอาหารพื้นฐานซึ่งออกแบบมาเพื่อกระจายอาหาร ตัวอย่างเช่น:

• หมูไม่ติดมันและผงโปรตีน (โภชนาการการกีฬา) ถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารที่มีโปรตีน


• ผักและผักใบเขียวเข้าร่วมด้วยผักใบ (ผักโขม arugula ผักกาดหอม) daikon บวบและบวบ


• "บริษัท" ไปจนถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ ข้าวกล้องและป่า ข้าวบาร์เลย์ แผ่นลาซานญ่า ขนมปังพิต้า ด้วยความระมัดระวัง - มันฝรั่งอบ


• เพิ่มผลไม้: ส้มโอ, เชอร์รี่หวาน, แตงโม, แตงโม, ด้วยความระมัดระวัง - ลูกพลับ, กล้วย, ผลไม้แห้ง;

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น เมล็ดพืช ถั่ว เมล็ดพืช (ในปริมาณที่พอเหมาะ) และน้ำสลัด (น้ำมันบริสุทธิ์ น้ำส้มสายชู มะกอก มะกอกดำ) ก็ "ได้รับอนุญาต" เช่นกัน

อาหาร Three Fists ทำอะไรได้บ้าง?

ด้วยเทคนิคการควบคุมน้ำหนักแบบ "3 หมัด" คุณสามารถควบคุมน้ำหนักของคุณได้อย่างสมบูรณ์ กล่าวคือ:

• ลดน้ำหนัก
• รักษาน้ำหนักที่มีอยู่
• เพิ่มน้ำหนัก.

สิ่งสำคัญคือเมื่อเลือกตัวเลือกที่สาม เราจะพูดถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมันในร่างกายอย่างรวดเร็ว ตัดสินโดยบทวิจารณ์นักกีฬาประสบความสำเร็จในการใช้เทคนิค "Three Fists" ของ Oleg Tern สำหรับสิ่งที่เรียกว่า "การทำให้แห้ง" - ปรับปรุงการบรรเทากล้ามเนื้อกับพื้นหลังของความหนาของชั้นไขมันใต้ผิวหนังที่ลดลง

วิธีทำเมนูอาหารคลีน

ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการควบคุมอาหาร (คุณต้องการที่จะลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักปัจจุบันหรือเพิ่มเล็กน้อย) การผสมผสานจะเกิดขึ้นจากรายการของผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ซึ่งสามารถแสดงตามเงื่อนไขเป็นอาหารพื้นฐานสี่อย่าง ในทางกลับกัน จากอาหารเหล่านี้ แผนโภชนาการรายสัปดาห์จะรวบรวมไว้ซึ่งตรงกับเป้าหมายของคุณ เช่นเดียวกับการรับประทานก้อนอิฐ เราจะพูดถึงวิธีการทำที่ต่ำกว่าเล็กน้อย แต่สำหรับตอนนี้ - เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร:

อาหารแคลอรี่ต่ำ

อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหาร โดยรวมแล้วมีอาหารห้ามื้อต่อวันโดยมีช่วงเวลาเท่ากันโดยประมาณ ปริมาณอาหารที่บริโภคในมื้อหนึ่งเท่ากับประมาณสามหมัดของคุณ มื้อสุดท้ายควรทำไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน

วันหนึ่งในอาหารแคลอรีต่ำจะมีลักษณะดังนี้:

• อาหารสามมื้อประกอบด้วยอาหารหนึ่งมื้อจากคอลัมน์ "ผลิตภัณฑ์โปรตีน" และสองมื้อจากคอลัมน์ "ผัก เห็ด และสมุนไพร" ตัวอย่างเช่น: 1 หมัด (หรืออีกนัยหนึ่งคือขนาดเท่ากำปั้นของคุณ) ปลาย่าง + สลัด 1 หมัด + ผักตุ๋นหรือเห็ด 1 หมัด


• สองเทคนิค - จากคอลัมน์ "ผลไม้" การรับแต่ละครั้ง - ปริมาณสามหมัดของคุณ ตัวอย่างเช่น ในอาหารผลไม้หนึ่งมื้อ คุณสามารถกินแอปเปิ้ลลูกใหญ่ 1 ลูกและผลเบอร์รี่ 2 กำมือ

อาหารบำรุง

อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักไปแล้วและพยายามรักษาน้ำหนักให้คงที่ นอกจากนี้ยังมีอาหาร 5 มื้อต่อวัน ซึ่งแบ่งได้ดังนี้

• สองมื้อต่อวัน - ผลไม้ (3 กำมือต่อ 1 มื้อ) ตัวอย่างเช่น: คุณสามารถกินส้มลูกใหญ่ได้วันละครั้ง ครั้งที่สอง - สตรอเบอร์รี่หรือลูกเกดหนึ่งถ้วย (ปริมาณผลเบอร์รี่ประมาณ 3 หมัดของคุณ)


• หนึ่งแผนกต้อนรับ - 1 กำปั้นจากคอลัมน์ "ผลิตภัณฑ์โปรตีน", 2 หมัด - จาก "ผัก, เห็ดและสมุนไพร" ตัวอย่างเช่น: เนื้อไก่นึ่ง (ปริมาตร - หนึ่งกำปั้น) กับมัน - สลัดผักสด (ปริมาตรสองกำปั้น)


• สองโดส - 1 กำปั้นจากคอลัมน์ "ผลิตภัณฑ์โปรตีน", 1 - จาก "ผัก, เห็ดและสมุนไพร", 1 - จาก "คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน" นั่นคือ แผนกต้อนรับแห่งหนึ่งอาจมีลักษณะดังนี้: อาหารทะเล 1 กำมือ โดยเครื่องเคียงคือถั่วเขียวต้ม 1 กำมือ และสลัดผักสดให้เลือก

ขนถ่ายปันส่วน

ชวนให้นึกถึงอาหารแคลอรี่ต่ำ แต่ - สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง! - ใช้เพียงครึ่งเสิร์ฟ (เช่น แทนที่จะใช้ขนาดหนึ่งเสิร์ฟ เราใช้ ½ เสิร์ฟ)

อาหารที่ไม่โหลดทั้งหมดประกอบด้วยอาหารประเภทโปรตีนเป็นหลัก (ห้ามื้อต่อวัน แต่ละมื้อประกอบด้วย ½ เสิร์ฟจากรายการ "อาหารที่มีโปรตีน" + แอปเปิ้ล 2 ผล (หากคุณเบื่อแอปเปิ้ล สามารถเปลี่ยนได้ในอัตรา 2 แอปเปิ้ล \u003d 1 แครอท)

โปรดทราบ: ในแผนลดน้ำหนักรายสัปดาห์ของ Three Fists คุณจะได้พบกับสิ่งที่เรียกว่าซิกแซกลบด้วยจำนวนวัน ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดหนึ่งวันโดยพิจารณาจากหนึ่งในสองของอาหารนักพรต - "แคลอรี่ต่ำ" หรือ "การขนถ่าย" อย่างไรก็ตาม การมีอยู่ของ "ซิกแซกลบ" หมายความว่าต้องมี "ซิกแซกบวก" ด้วย - การปล่อยตัวในการควบคุมอาหาร ช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการด้านอาหารของคุณ และเธอเป็นอย่างนั้นจริงๆ! อย่างไรก็ตาม เกี่ยวกับ Zigzag Plus - ทีหลัง...

อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

เมนูประจำวันของอาหารนี้ลดลงเหลือ 4 มื้อ ซึ่งแบ่งได้ดังนี้

• อาหารสามมื้อประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีน 1 กำมือ ผัก เห็ดและสมุนไพร 1 อย่าง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 1 มื้อ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ตัวอย่างเช่น อาหารดังกล่าวอาจมีลักษณะดังนี้: เนื้อกระต่ายย่างชิ้นหนึ่ง (ขนาดประมาณกำปั้น) + สลัดผักสดและ / หรือผักใบ (อีกครั้งปริมาตรคือขนาดของ a กำปั้น) และสำหรับพวกเขา - โจ๊กบัควีทส่วนหนึ่งในน้ำหรือมันฝรั่งอบหรือพาสต้า


• หนึ่งเคล็ดลับ - 3 หมัดจากคอลัมน์ "ผลไม้" ตัวอย่างเช่น สตรอเบอร์รี่สดหนึ่งถ้วย (ขนาดที่ให้บริการคือกำปั้นของคุณประมาณ 3 กำมือ) หรือสับปะรดขนาดใหญ่หนึ่งลูก หรือ 3 ชิ้น กีวี ฯลฯ

"ซิกแซกบวก" - ซิกแซกแห่งความโชคดี

ดังนั้น โอกาสที่มีความสุขที่จะรวมอาหารที่ไม่ใช่อาหารแต่เป็นที่รักไว้ในอาหารนั้นถูกอ้างถึงในวิธี Three Fists เป็นแนวคิดที่มีแนวโน้มของ Zigzag Plus

แนวคิดนี้หมายถึงอาหารพิเศษประจำวันซึ่งทำซ้ำรูปแบบของอาหาร "สนับสนุน" อย่างแน่นอน ด้วยข้อยกเว้นเพียงข้อเดียว:

• หนึ่งในห้ามื้อที่มีลักษณะเช่นนี้แทนที่จะเป็นปกติ: 1 มื้อ (นั่นคือ 1 กำปั้น) ของผลิตภัณฑ์โปรตีน (เช่น เนื้อไก่งวงต้มหรือหมูติดมันย่าง) + 2 เสิร์ฟ (นั่นคือขนาดของสองกำปั้น ) สลัดผัก + 1 เสิร์ฟของผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบจากหมวดหมู่ "ไม่ใช่อาหาร": เบียร์, ไอศกรีม, เค้กชิ้นหนึ่ง, มันฝรั่งทอด, พิซซ่าชิ้นหนึ่ง ฯลฯ ปริมาณที่แน่นอนของส่วนนี้ไม่ได้วัดด้วยหมัดและยังคงอยู่ในความรู้สึกผิดชอบชั่วดีในการลดน้ำหนัก

ทำไมเราถึงต้องการ "ซิกแซก" เลย? "ซิกแซกบวก" และ "ซิกแซกลบ" เล่นบทบาทของ "แกว่ง" ใน "สามหมัด" - เทคนิคที่คล้ายกันนี้ใช้ในอาหารอื่น ๆ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่สม่ำเสมอและควบคุมได้จะกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหารและป้องกันไม่ให้ร่างกายชินกับอาหาร

แผนอาหาร: สำหรับการลดน้ำหนัก การรักษาน้ำหนัก และการเพิ่มน้ำหนัก

มันคงไร้สาระที่จะหวังว่าหลังจากรับประทานอาหารใด ๆ เพียงวันเดียว คุณก็จะได้น้ำหนักตามที่ต้องการ อนิจจาไม่มี สำหรับแผนโภชนาการแต่ละรายการที่สอดคล้องกับเป้าหมายเฉพาะ (ลดน้ำหนัก รักษาน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก) มี "ตาราง" ทางโภชนาการที่รวมอาหารที่แตกต่างกันเข้าด้วยกัน หากเราใช้เวลาช่วงหนึ่งต่อสัปดาห์ แผนมื้ออาหารจะมีลักษณะดังนี้:

สัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักในอาหาร "Three Fists":

• 1 วัน - "ซิกแซกลบ" (ตามประเภทของอาหารขนถ่าย)
• 2, 3 และ 4 วัน - อาหารแคลอรี่ต่ำ
• 5 และ 6 วัน - อาหารบำรุง
• วันที่ 7 - "ซิกแซกบวก"

สัปดาห์เพื่อรักษาน้ำหนัก:

• วันที่ 1 - "ซิกแซกลบ" (เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ)
• 2, 3, 4, 5 และ 7 วัน - อาหารบำรุง
• วันที่ 6 - "ซิกแซกบวก"

แผนอาหารประจำสัปดาห์สำหรับผู้ที่ต้องการอาการดีขึ้น:

• วันที่ 1 และ 6 - "ซิกแซกบวก"
• 2, 3, 4 และ 5 วัน - อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
• วันที่ 7 - อาหารประคับประคอง

คุณดื่มอะไรได้บ้างใน Three Fists Diet?

ของเหลวตรงบริเวณสถานที่สำคัญในระบบโภชนาการของ Three Fists: จำเป็นต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลมอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งต่อวันและควรเว้นระยะห่างเท่ากันและควรมีปริมาตรประมาณ 150 มล. ขณะนั้น. ด้วยวิธีนี้ ของเหลวจะถูกดูดซึมได้อย่างเหมาะสม และคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกไม่สบายเมื่อกระเพาะปัสสาวะเต็ม

คุณยังสามารถดื่มชาไม่หวานและกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณเคยชินกับการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ที่มีน้ำตาลและพบว่ามันยากที่จะปรับรสชาติของคุณในทันที คุณสามารถใช้สารให้ความหวานเป็นตัววัดในช่วงเปลี่ยนผ่าน

มันจะดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงเบียร์และแอลกอฮอล์อื่น ๆ ในวันธรรมดา แต่มีเคล็ดลับ - คุณสามารถดื่มขวดโฟมค็อกเทลหรือไวน์สักแก้วซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร Zigzag Plus โดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกมองว่าน่าเบื่อ เพื่อน. พิจารณาช่องโหว่นี้เมื่อวางแผนเวลาว่างของคุณ!

สินค้าต้องห้าม

แม้จะมีความหลากหลายของอาหาร แต่ก็สมเหตุสมผลที่จะปฏิเสธผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้โดยไม่สามารถเพิกถอนได้และไม่ต้องเสียใจ (ยกเว้นได้เฉพาะเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร Zigzag Plus และนั่นเป็นเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น!):

• ซอสที่ใช้มายองเนสและครีมเปรี้ยว (และตามด้วยมายองเนสและครีมเปรี้ยวเอง);
• เนื้อทอดใช้ไขมันใด ๆ
• สเต็กและชิ้นเนื้อสับ รวมถึงผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปใดๆ
• ผลิตภัณฑ์รมควัน;
• ผลิตภัณฑ์แป้งและขนมปัง;
• น้ำตาลและลูกกวาด;
• เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (โดยเฉพาะน้ำอัดลม): รวมถึงน้ำผลไม้ น้ำหวาน เครื่องดื่มผลไม้จากการผลิตทางอุตสาหกรรม เช่นเดียวกับเครื่องดื่มนมเปรี้ยว ชาและกาแฟที่มีน้ำตาล
• แอลกอฮอล์ใด ๆ
• อาหารที่มีโซเดียมสูง (ถั่วเค็ม มันฝรั่งทอด ของดอง และอาหารกระป๋อง)

ระยะเวลาและผลลัพธ์ของอาหาร "สามหมัด"

เนื่องจาก Three Fists ไม่ใช่อาหาร แต่เป็นระบบโภชนาการ จึงไม่มีคำแนะนำที่จำกัดสำหรับระยะเวลาของมัน เมื่อทราบหลักการพื้นฐานแล้ว ขึ้นอยู่กับเป้าหมายปัจจุบัน คุณสามารถเลือกประเภทอาหารที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่ม รักษา หรือลดน้ำหนัก - และวัดสัดส่วนของอาหารด้วยหมัดของคุณเองเป็นเวลาอย่างน้อยตลอดชีวิต ตามรีวิว ตามระบบ "3 กำปั้น" เพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2 ถึง 7 กก. ต่อเดือน ถ้าเราพูดถึงการเพิ่มของน้ำหนัก เทคนิคของ Oleg Tern สัญญาว่าจะเพิ่มขึ้นทุกเดือนเนื่องจากการเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อประมาณ 1.5 - 2 กก.

อาหาร "สามหมัด" เป็นอาหารที่จะช่วยให้คุณกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดชังโดยไม่รู้สึกหิวตลอดเวลาและไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าด้วยการออกแรงกายที่เพิ่มขึ้น โดยทำตามกฎง่าย ๆ คุณจะสร้างระบบเผาผลาญซึ่งจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่จำเป็น

สาระสำคัญและหลักการของอาหาร "สามหมัด"

แผนการบริโภคอาหารนี้พัฒนาโดยนักโภชนาการ Oleg Tern เขามีความเห็นว่าแผนโภชนาการใด ๆ ควรจะเรียบง่าย เข้าใจได้ และปรับให้เข้ากับรสนิยมของบุคคล ผู้เขียนเสนอกฎง่ายๆ ที่สามารถปฏิบัติตามได้โดยไม่ต้องเสียเวลานับแคลอรี่ และไม่ต้องดิ้นรนกับความหิวที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ

วัตถุประสงค์หลักของระบบโภชนาการนี้คือการทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ด้วยกระบวนการเผาผลาญที่ถูกต้องร่างกายจะได้รับน้ำหนักที่เหมาะสมโดยอิสระสูญเสียหรือรับกิโลกรัมที่จำเป็น การให้ความสำคัญกับการยึดมั่นในหลักการที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นความแตกต่างที่สำคัญระหว่างระบบนี้กับวิธีการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มน้ำหนักด้วยวิธีอื่นๆ นอกจากภาพเงาตามคำแนะนำของผู้เขียนแล้ว คุณจะได้รับการผ่อนคลายร่างกายที่สวยงาม เนื่องจากอาหารนี้มีส่วนช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

โปรแกรมนี้ใช้หลักการง่ายๆ สองประการ:

1. รักษาสมดุลระหว่างโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
2. จำกัดปริมาณอาหารที่บริโภค

ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องชั่งน้ำหนักหรือเครื่องคำนวณแคลอรี่เพื่อให้ได้รับอาหารตามปริมาณที่แนะนำ คุณควรได้รับคำแนะนำจากกฎง่ายๆ - ปริมาณอาหารที่กินในมื้อหนึ่งไม่ควรเกินสามกำปั้นของคุณ

• กระรอกเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เส้นใยประสาท การขาดองค์ประกอบนี้ทำให้เกิดการสูญเสียน้ำเสียงทั่วไป เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ และปัญหาร้ายแรงอื่นๆ
• คาร์โบไฮเดรตเป็นซัพพลายเออร์ของแหล่งพลังงานสำหรับร่างกายและยังสนับสนุนความรู้สึกอิ่ม
• ไขมันให้สุขภาพแก่อวัยวะภายในมากมาย ดังนั้นองค์ประกอบเหล่านี้จึงต้องมีอยู่ในอาหารของมนุษย์ด้วย

ควรสังเกตว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรตมีหลายประเภท และไม่ใช่ว่าทั้งหมดจะมีประโยชน์เท่าเทียมกัน เพื่อให้นำทางง่ายขึ้น Oleg Tern ระบุกลุ่มผลิตภัณฑ์หลักสี่กลุ่ม ซึ่งคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ตามกลุ่มเหล่านี้ มักจะสร้างกลุ่มใหม่โดยการขยายรายการผลิตภัณฑ์

กลุ่มผลิตภัณฑ์หลักของโครงการสามกำปั้น

• ไข่ (ไก่, นกกระทา);
• เนื้อปลาทะเล (ปลาคอด, ปลาทูน่า, ปลาทู);
• เนื้อปลาแม่น้ำ (คอน, คอน, หอก, ปลาคาร์พ);
• อาหารทะเล (กุ้ง, หอยแมลงภู่, ปลาหมึก);
• เนื้อ (เนื้อไก่, ส่วนใด ๆ ของกระต่าย, สัตว์ปีก, เนื้อแดง);
• เครื่องใน (ตับไก่และเนื้อ, หัวใจไก่);
• ชีสและคอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันต่ำ
• ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง (เนื้อถั่วเหลือง, เต้าหู้)

กลุ่มผลิตภัณฑ์ที่สองแสดงโดยผักและรวมถึง:

• แครอท;
• ผักใบเขียว;
• มะเขือเทศ;
• แตงกวา;
• หัวผักกาด;
• ถั่วเขียว);
• ถั่วและข้าวโพด (กระป๋อง);
• ผักกาดหอมใบ (แพงพวย, romaine, ภูเขาน้ำแข็ง, หน่อไม้ฝรั่ง);
• กะหล่ำปลี (ทุกประเภท);
• มะเขือ;
• เห็ด (ชนิดใดก็ได้)

หลังจากการแก้ไข ผู้พัฒนาได้เพิ่มตำแหน่งเช่น บวบ บวบ daikon (หัวไชเท้าชนิดหนึ่ง)

ที่ กลุ่มที่สามรวมถึงคาร์โบไฮเดรตประเภทช้า (ซับซ้อน):

• ข้าวโอ๊ต;
• บัควีท;
• ข้าวบาร์เลย์มุก;
• ผลิตภัณฑ์ขนมปังจากแป้งทั้งหมด
• พืชตระกูลถั่ว

ที่นี่คุณต้องระวังอย่าสับสนหมวดหมู่นี้กับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (เร็ว) โบนัสที่ดีคือตามแผนโภชนาการนี้ คุณยังสามารถใช้พาสต้าชนิดใดก็ได้ ตราบใดที่พวกมันทำมาจากแป้งดูรัม ในรุ่นที่สองของอาหาร เพิ่มข้าวกล้องและป่า ขนมปังพิต้า และข้าวบาร์เลย์ คนรักมันฝรั่งบางครั้งอาจใส่ผักอบนี้ในอาหารของพวกเขา

กลุ่มที่สี่(ผลไม้และผลเบอร์รี่) ประกอบด้วย:

• แอปเปิ้ล (พันธุ์ไม่หวาน);
• แพร์;
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว;
• สัปปะรด;
• ลูกพีช, แอปริคอต;
• ลูกพลัม;
• ทับทิม;
• เชอร์รี่;
• บลูเบอร์รี่;
• สตรอเบอร์รี่;
• ลูกเกด (ทุกประเภท);
• มะยม

ภายหลังการแก้ไข ได้มีการเพิ่มส้มโอ แตงโม แตงโม และเชอร์รี่ ลงในหมวดนี้ด้วย ด้วยความระมัดระวังคุณสามารถเพิ่มกล้วยและผลไม้แห้งลงในเมนูได้ เมล็ดแฟลกซ์ ถั่ว (วอลนัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์) ฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน ไม่รวมในปริมาณจำกัด

นอกจากผลิตภัณฑ์แล้วยังมีคำแนะนำในการจัดเตรียมอีกด้วย เนื้อสัตว์และปลาควรต้ม ตุ๋น ย่างหรือนึ่ง ผักบริโภคดิบหรือตุ๋น ผลไม้ส่วนใหญ่เป็นวัตถุดิบ มันจะดีกว่าที่จะแห้งผลิตภัณฑ์ขนมปังก่อนรับประทานอาหารและโจ๊กนึ่ง

ตามรายการพื้นฐานของผลิตภัณฑ์ การควบคุมอาหารควรขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณใฝ่หา นี่ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักแบบมาตรฐานเท่านั้น แต่ยัง "ทำให้แห้ง" (ชุดของมวลกล้ามเนื้อที่มีไขมันในร่างกายลดลงแบบขนาน) นอกจากนี้ระบบนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกันก็รักษารูปร่างไว้ สำหรับแต่ละเป้าหมาย อาหารนี้มีหลักการพิเศษในการรวบรวมอาหารประจำวัน

อาหารของระบบอาหาร "สามกำมือ"

อาหารแคลอรี่ลดลง

ออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนัก ในระหว่างวันควรมีอาหารห้ามื้อ มื้อสุดท้ายคือสองชั่วโมงก่อนส่วนที่เหลือของคืน หนึ่งมื้อประกอบด้วยการเสิร์ฟสามมื้อ (หนึ่งมื้อคือหนึ่งกำปั้น) ไลน์แคลอรีต่ำมีเมนูให้เลือก 2 แบบ รายการแรกประกอบด้วยอาหารประเภทแรก (โปรตีน) หนึ่งมื้อ และอาหารประเภทที่สอง (ผัก) สองมื้อ รูปแบบที่สองประกอบด้วยสามเสิร์ฟจากหมวดที่สี่ (ผลไม้และผลเบอร์รี่) เมนูประจำวันควรประกอบด้วยอาหารสามมื้อตามโครงการแรก และสองมื้อตามแผนที่สอง

ตัวอย่างของอาหารแคลอรี่ลดลง:

• อาหารเช้า - ไข่สองฟอง สลัดมะเขือเทศและแตงกวา
• อาหารกลางวัน (บรันช์) - แอปเปิ้ลและผลเบอร์รี่สองกำมือ
• อาหารกลางวัน - สเต็กปลาและผักตุ๋น
• ของว่างยามบ่าย - สลัดผลไม้
• อาหารเย็น - เนื้อไก่กับเห็ด

ปริมาณอาหารสำหรับมื้อเดียวตามที่ระบุไว้ควรเท่ากับสามฝ่ามือที่คุณกำไว้

อาหารบำรุง

ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาผลการลดน้ำหนัก มันยังประกอบด้วยอาหารห้ามื้อ แต่มีสามสายอาหารอยู่ในนั้น

1. บรรทัดแรกประกอบด้วยผลิตภัณฑ์สามส่วนจากกลุ่มที่สี่และรวบรวมเมนูสำหรับสองมื้อต่อวัน
2. บรรทัดที่สองถือว่าหนึ่งบรรทัดฐานของผลิตภัณฑ์ของกลุ่มแรกและสองบรรทัดฐานของผัก เป็นอาหารมื้อเดียว
3. ในบรรทัดที่สามซึ่งมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และผักในปริมาณเท่าๆ กัน จะทำอาหารสองมื้อ

ตัวอย่างของอาหารบำรุง:

• อาหารเช้า - ไข่เจียวจากไข่สองฟอง ข้าวต้มและน้ำแครอท
• อาหารกลางวัน - สมูทตี้กล้วยและสตรอเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน - พาสต้ากับเนื้อไก่และเห็ด
• ของว่างยามบ่าย - แอปเปิ้ลอบ;
• อาหารเย็น - ปลาต้มกับน้ำส้มสายชู

ขนถ่ายปันส่วน

มันเกี่ยวข้องกับการตัดส่วนครึ่งหนึ่ง - นั่นคือไม่ใช่หนึ่ง แต่ครึ่งกำปั้น อาหารทั้งห้ามื้อควรประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนครบถ้วนและแอปเปิ้ลสองผล (สามารถทดแทนแครอทได้หนึ่งอัน)

อาหารแคลอรี่สูง

ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการน้ำหนักเพิ่ม เมนูประจำวันประกอบด้วยอาหารสี่มื้อ โดยสามมื้อประกอบด้วยกลุ่มที่หนึ่ง กลุ่มที่สอง และกลุ่มที่สามในปริมาณที่เท่ากัน ส่วนมื้อที่สี่เป็นผลไม้

ตัวอย่างอาหารแคลอรีสูง:

• อาหารเช้า - รำ, ชีสกระท่อม, แครอท;
• อาหารกลางวัน - ไข่เจียวกับผักกับขนมปังแห้ง
• อาหารกลางวัน - ซุปน้ำซุปเนื้อกับผัก เนื้อย่าง และบัควีท
• ของว่างยามบ่าย - เต้าหู้ ขนมปังพิต้า และถั่วเขียว
• อาหารเย็น - สลัดผลไม้

ปันส่วนเพิ่มเติม ("ซิกแซกบวก")

เรียบเรียงโดยเทียบเคียงตามหลักเกื้อหนุน แต่อนุญาตให้กินอาหารชนิดใดก็ได้ ครั้งเดียว ไม่จำกัดขนาดเสิร์ฟ อาจเป็นขนมหวาน ขนมหวาน ไอศกรีม เกี๊ยว พิซซ่า หรืออาหารจานโปรดใดๆ

กริดไฟฟ้า

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมตามระบบนี้เกี่ยวข้องกับการสลับอาหารระหว่างกันตามตารางที่กำหนด

แผนการลดน้ำหนักรายสัปดาห์รวมถึง:

• วันจันทร์ - ตามหลักการขนถ่าย;
• ตั้งแต่วันอังคารถึงวันพฤหัสบดี - ระบบแคลอรี่ต่ำ
• วันศุกร์, วันเสาร์ - อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก;
• วันอาทิตย์ - "ซิกแซกบวก"

สำหรับการรักษาน้ำหนัก:

• วันจันทร์ - โครงการแคลอรี่ต่ำ
• ตั้งแต่วันอังคารถึงวันศุกร์รวมถึงวันอาทิตย์ - อาหารสนับสนุน
• วันเสาร์ - "ซิกแซกบวก"

สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก:

• วันจันทร์, วันเสาร์ - "ซิกแซกบวก";
• ตั้งแต่วันอังคารถึงวันศุกร์ - อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก;
• วันอาทิตย์ - อาหารประคับประคอง

ระบบการดื่มและกลุ่มอาหารต้องห้าม

ในการกำจัดสารพิษที่เกิดขึ้นระหว่างการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมัน คุณควรดื่มน้ำประมาณสองลิตรต่อวัน ควรให้ความสำคัญกับน้ำแร่ไม่อัดลมชาที่ไม่มีน้ำตาล แนะนำให้ลดปริมาณกาแฟเหลือหนึ่งแก้วต่อวัน

ตามโปรแกรมนี้ไม่เพียง แต่กฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกลุ่มอาหารเช่นขนมขบเคี้ยว (มันฝรั่งทอด, แครกเกอร์), ซอสที่ใช้มายองเนส, อาหารจานด่วนและอาหารจานด่วนไม่ควรมีอยู่ในอาหาร คุณควรงดน้ำตาล เครื่องดื่มอัดลม และแอลกอฮอล์ด้วย

ด้วยการปฏิบัติตามแนวคิดนี้ คุณสามารถกำจัดได้สองถึงเจ็ดกิโลกรัมต่อเดือนโดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย บรรดาผู้ที่ตั้งเป้าหมายในการเพิ่มปริมาตรจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจากหนึ่งและครึ่งเป็นสองกิโลกรัมในช่วงเวลาเดียวกัน

Oleg Tern แบ่งปันเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับระบบที่พัฒนาแล้วและคุณสมบัติของระบบในวิดีโอนี้

แผนอาหารสามกำปั้นอยู่บนพื้นฐานของหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เป้าหมายหลักของอาหารคือการทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ด้วยกระบวนการเผาผลาญของร่างกายตามปกติ คุณจะบรรลุเป้าหมายและได้รับรูปแบบที่สวยงาม

Oleg Tern อุทิศชีวิตเป็นเวลาหลายปีในการพัฒนาอาหาร Three Fists ซึ่งช่วยให้คุณกินได้หลากหลายโดยไม่ต้องเสียเวลาเตรียมอาหารที่ซับซ้อน นี่ไม่ใช่การรับประทานอาหารที่แข็งกระด้างซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเพียงไม่กี่ปอนด์ แต่เป็นระบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งให้ผลการลดน้ำหนักที่ราบรื่น

Three Fist Diet ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่หรือชั่งน้ำหนักอาหาร ปริมาณอาหารกำหนดโดยตาและควรเท่ากับขนาดสามกำปั้น มาดูรายการอาหารแนะนำและเมนูอาหารกันดีกว่า

ที่มาของรูปภาพ: pxhere.com

1. ผักและสลัดขอแนะนำให้บริโภคผักสดให้มากที่สุด เพราะในระหว่างการอบร้อน วิตามินจะสูญเสียไปมากถึง 70% สลัดสามารถใส่น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันลินสีดเล็กน้อย กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือซีอิ๊วขาวได้ อนุญาตให้ใส่มะกอกและมะกอกลงในเมนูได้ แต่ในปริมาณจำกัด
2. ผลิตภัณฑ์โปรตีน.โปรตีนส่วนใหญ่มาจากอาหารทะเลและปลา ตามด้วยสัตว์ปีกและเนื้อสัตว์ เป็นการดีกว่าที่จะเลือกปลาไขมันต่ำและเนื้อไม่ติดมัน และเลือกไก่งวงและไก่จากสัตว์ปีก นอกจากนี้ เพื่อเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยโปรตีน Oleg Tern แนะนำให้ใช้ kefir หนึ่งเปอร์เซ็นต์ นม คอทเทจชีสและชีส
3. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีประโยชน์ที่สุดคือบัควีทและข้าวโอ๊ต สถานที่ที่สองถูกครอบครองโดยถั่วถั่วและข้าวโพดและที่สาม - ซีเรียลดูรัม
4. ผลเบอร์รี่และผลไม้อาหารเหล่านี้เหมาะสำหรับเป็นของว่าง สามารถรับประทานแอปเปิ้ล ลูกพีช ราสเบอร์รี่ ส้ม บลูเบอร์รี่ และแครนเบอร์รี่ได้ทุกวัน แต่เพิ่มลูกพลับ มะม่วง กล้วย และผลไม้แห้งลงในเมนูในปริมาณจำกัด

สำคัญ! ไม่ควรใส่อาหารทอด แอลกอฮอล์ ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป น้ำตาล และน้ำมะนาวในอาหาร คุณควรเลิกใช้มายองเนส ซอสมะเขือเทศ และซอสที่มีไขมันอื่นๆ

รายการเครื่องดื่มที่อนุญาต:

• น้ำสะอาดปราศจากก๊าซ (อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน)
• ผลไม้แช่อิ่มและเครื่องดื่มผลไม้:
• น้ำผลไม้ธรรมชาติ (เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารจะต้องเจือจางด้วยน้ำ)
• กาแฟ (แนะนำสำหรับอาหารเช้าเท่านั้น)

เมนูตัวอย่าง

ที่มาของรูปภาพ: pxhere.com

ปริมาณของอาหารหนึ่งมื้อควรเท่ากับสามหมัดเพื่อลดน้ำหนัก ขนาดที่ให้บริการสามารถเพิ่มได้สูงสุด 15%

อาหารเช้า:ไข่ต้ม+สลัดผัก

อาหารว่าง: ส้ม

อาหารเย็น:บัควีท + อกไก่อบ

อาหารว่าง:คอทเทจชีสกับผลไม้

อาหารเย็น:ปลาอบ + แตงกวา 2 ลูก

อ่านบทความที่เกี่ยวข้องอื่นๆ ที่น่าสนใจ

Gettyimages/Fotosa.ru

ใครเริ่มก่อน? นักจิตอายุรเวท Kyiv และนักโภชนาการ Oleg Tern เขาตั้งเป้าหมายในการพัฒนาระบบที่ชัดเจนและมีประสิทธิภาพสำหรับการทำให้น้ำหนักเป็นมาตรฐาน โดยไม่ต้องนับแคลอรี จุด และกรัมที่น่าเบื่อ นอกจากนี้ การควบคุมอาหารควรได้ผลสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก และสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก

ประเด็นคืออะไร

ผู้เขียนเสนอทางเลือกในการรับประทานอาหารสามแบบ: สำหรับการลดน้ำหนัก การบำรุงรักษา และการเพิ่มน้ำหนัก แต่ละวันจะสลับวันสี่ประเภท: แคลอรี่ต่ำ การบำรุงรักษา การอดอาหาร และการเพิ่มน้ำหนัก ทุกวัน อาหารถูกสร้างขึ้นจากกลุ่มอาหารสี่กลุ่ม (ดูตารางที่ท้ายเมนู): โปรตีน ผักและสลัด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผลไม้และผลเบอร์รี่ การเสิร์ฟอาหารในปริมาณมากควรเท่ากับกำปั้นของคุณโดยประมาณ และในมื้อหนึ่งคุณต้องกิน "กำปั้น" ดังกล่าวสามมื้อ อนุญาตให้ใช้ถั่วและเมล็ดพืช น้ำมันพืช มันฝรั่ง ผลไม้แห้งในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากนี้ยังมีวัน "ซิกแซกบวก" (ในมื้อใดมื้อหนึ่งคุณสามารถกินส่วนหนึ่งของอาหารที่มีแคลอรีสูง - เค้ก ไอศกรีม ดื่มเบียร์หนึ่งขวด ฯลฯ) และ "ซิกแซกลบ" (อาหารที่จำกัดแคลอรีสูงสุด ). เมื่อมองแวบแรก มันซับซ้อน แต่จริงๆ แล้วทุกอย่างวางอยู่บนชั้นวาง ดังนั้นจึงง่ายมากที่จะปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร

ไปยังไงดี

พิมพ์ตารางกลุ่มอาหารหลัก อาหารที่ตรงกับเป้าหมายของคุณ และแขวนไว้บนตู้เย็น

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก

วันที่ 1: ขนถ่าย ("ซิกแซก-ลบ")

วันที่ 2-4: แคลอรี่ต่ำ

วันที่ 5-6: สนับสนุน

วันที่ 7: “ซิกแซกพลัส” (วันสนับสนุน แต่ในมื้อเดียว คุณสามารถกินอะไรที่มีแคลอรีสูงเพิ่มเติมได้ เช่น มันฝรั่งทอด พิซซ่า ไอศกรีม เค้ก)

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก

วันที่ 1: แคลอรี่ต่ำ ("ซิกแซกลบ")

วันที่ 2-5.7: สนับสนุน

วันที่ 6: "ซิกแซกบวก"

หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก

วันที่ 1: "ซิกแซกบวก"

วันที่ 2-6: น้ำหนักเพิ่มขึ้น

วันที่ 7: สนับสนุน

สตูว์ต้มอบผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ แต่ควรใช้ไม่เกินหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ เป็นแหล่งโปรตีน เลือกปลาและอาหารทะเล คอทเทจชีส ไข่ สลัดตามฤดูกาล (ไม่เกิน 1 ช้อนชา) กับโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน และน้ำส้มสายชู คอทเทจชีสและชีสไขมันต่ำสามารถรับประทานแยกกันได้ พร้อมผลไม้ (แอปเปิ้ล ส้มโอ กีวี) หรือน้ำผึ้ง สัปดาห์ละครั้ง ให้วางแผนอาหารจานโปรดของคุณ ไม่ว่าจะเป็นอาหารหวานหรือแป้ง ไวน์สักแก้วหรือเบียร์หนึ่งขวด

ไดเอททำงานอย่างไร

อาหารโปรตีนทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้าง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารรอง โภชนาการเศษส่วนกระตุ้นการเผาผลาญ ทั้งหมดเข้าด้วยกัน - ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติและการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ควบคุมความอยากอาหาร ลดเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกิน และถ้าคุณออกกำลังกาย - ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

อะไรจะดีไปกว่าที่จะปฏิเสธ

เนื้อทอด ลูกชิ้นและปลาในแป้ง ซอสไขมัน ครีมเปรี้ยว เกลือและอาหารที่มีปริมาณเกลือสูง (อาหารจานด่วน อาหารกระป๋อง ถั่วเค็ม มันฝรั่งทอด) น้ำตาลและขนมหวาน โซดาหวาน น้ำผลไม้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์ ชาหวาน.

เน้นอะไร

ไข่ ปลาหมึก เนื้อไก่ ปลาหลากหลายชนิด ชีส คอทเทจชีส ตับไก่ กะหล่ำปลี แครอท หัวบีท ถั่ว ข้าวโพด แตงกวา ขึ้นฉ่าย หัวหอม ซูกินี ซีเรียลและขนมปังธัญพืช แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ส้ม น้ำ , ชาหรือกาแฟไม่หวาน

กินวันละกี่ครั้ง

ห้า (สี่ - สำหรับการเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น) อาหารหลักสามมื้อ และอาหารพิเศษอีกสองมื้อ

ระยะเวลาและผลลัพธ์

สามารถติดตามอาหารไปตลอดชีวิต โดยเปลี่ยนทางเลือกขึ้นอยู่กับเป้าหมาย - เพื่อลดน้ำหนัก รักษาน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนัก โดยเฉลี่ยแล้วผู้เขียนสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ 2-6 กก. ต่อเดือน เพิ่มขึ้นถึง 1 กก. หากคุณเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำในอาหารใหม่ ผลของอาหารจะแข็งแกร่งขึ้น

เมนูสี่วันประเภทต่างๆ

อาหารเช้า	1/2 ของผลิตภัณฑ์จากคอลัมน์ที่ 1 แอปเปิ้ลดิบหรือแครอทขนาดกลางสองผล ตัวอย่าง: เต้าหู้ + แครอทขูด 2 ลูก
อาหารกลางวัน	1/2 ของผลิตภัณฑ์จากคอลัมน์ที่ 1 แอปเปิ้ลดิบหรือแครอทขนาดกลางสองผล ตัวอย่าง: ไข่ต้ม + แอปเปิ้ลสองลูก
อาหารเย็น	1/2 ของผลิตภัณฑ์จากคอลัมน์ที่ 1 แอปเปิ้ลดิบหรือแครอทขนาดกลางสองผล ตัวอย่าง ไก่ต้ม 1/2 ลูก + แอปเปิ้ล 2 ลูก
น้ำชายามบ่าย	1/2 ของผลิตภัณฑ์จากคอลัมน์ที่ 1 แอปเปิ้ลดิบหรือแครอทขนาดกลางสองผล ตัวอย่าง: 1/2 ปลา + 2 แครอทขูด
อาหารเย็น	1/2 ของผลิตภัณฑ์จากคอลัมน์ที่ 1 แอปเปิ้ลดิบหรือแครอทขนาดกลางสองผล ตัวอย่าง: คอทเทจชีสไขมันต่ำส่วนหนึ่ง + แอปเปิ้ล 2 ผล

อาหารเช้า	ผลิตภัณฑ์ 1 เสิร์ฟ (หรือส่วนผสมอาหาร) จากคอลัมน์ #1 และเสิร์ฟ 2 รายการจากคอลัมน์ #2 ตัวอย่าง: ไข่เจียวไข่ 2 ฟองกับผัก (มะเขือเทศ สมุนไพร บร็อคโคลี่)
อาหารกลางวัน	ผลไม้สามเสิร์ฟ (คอลัมน์ที่ 4) ตัวอย่าง: สลัดผลไม้ (แอปเปิ้ลขนาดกลางหรือแอปเปิ้ลสองสามผล ส้ม และลูกแพร์)
อาหารเย็น	ผลิตภัณฑ์ 1 เสิร์ฟ (หรืออาหารผสม) จากคอลัมน์ #1 และเสิร์ฟ 2 รายการจากคอลัมน์ #2 เช่น ปลาย่าง + แตงกวา สลัดมะเขือเทศและพริกไทย
น้ำชายามบ่าย	ผลไม้สามเสิร์ฟ (คอลัมน์ที่ 4) ตัวอย่าง: เบอร์รี่สองกำมือ + ลูกพีช
อาหารเย็น	ผลิตภัณฑ์ 1 เสิร์ฟ (หรือส่วนผสมอาหาร) จากคอลัมน์ #1 และเสิร์ฟ 2 รายการจากคอลัมน์ #2 ตัวอย่าง: อกไก่ + ผักนึ่ง

อาหารเช้า	หนึ่งเสิร์ฟจากคอลัมน์ #1 และสองเสิร์ฟจากคอลัมน์ #2. ตัวอย่าง: ไข่ถุง + ถั่วเขียวและพริกหยวก
อาหารกลางวัน	ผลไม้สามเสิร์ฟ (คอลัมน์ที่ 4) ตัวอย่าง: สลัดส้มกับสตรอเบอร์รี่ (ส้ม, สตรอเบอร์รี่หนึ่งกำมือ, ส้มเขียวหวาน)
อาหารเย็น	ส่วนของจากคอลัมน์ #1 ส่วนของจากคอลัมน์ #2 และ ส่วนของจากคอลัมน์ที่3. ตัวอย่าง: สลัดกับอาหารทะเล ผัก และ Durum Pasta
น้ำชายามบ่าย	ผลไม้สามเสิร์ฟ (คอลัมน์ที่ 4) ตัวอย่าง: เบอร์รี่สองกำมือ + เนคทารีน
อาหารเย็น	ส่วนของจากคอลัมน์ที่ 1 ส่วนของจากคอลัมน์ที่ 2 และส่วนของจากคอลัมน์ที่ 3 ตัวอย่าง ส่วนของสเต็ก ส่วนของบัควีท และส่วนของสลัด

*วันที่ 1 - ขนถ่าย; วันที่ 2 - การเพิ่มของน้ำหนัก; วันที่ 3 - แคลอรี่ต่ำ วันที่ 4 - สนับสนุน

• แผนโภชนาการโดยละเอียดพร้อมการสร้างภาพที่ดีสมดุลความอิ่มแปล้มีเวอร์ชั่นสำหรับผู้ทานมังสวิรัติไม่ใช่ภาระสำหรับกระเป๋าเงินสะดวกในการใช้ในร้านอาหารมีการผ่อนคลายระบอบการปกครองทุกสัปดาห์

• อาหารสปาร์ตันง่าย ๆ (นักชิมไม่น่าจะชอบอาหารกลางวันที่มีเนื้อ / ปลากับแครอทหรือแอปเปิ้ล); ผู้เขียนสนับสนุนสารให้ความหวานและผงโปรตีน - ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่พิจารณาว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแจ่มแจ้ง

ตารางสินค้า

ยิ่งมีสินค้าอยู่ในรายการสูง ก็ยิ่งนิยมใช้ประกอบอาหารมากขึ้นเท่านั้น

เมื่อเลือกระบบโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก หลายคนพบว่าการนับแคลอรีและควบคุมอาหารเป็นเรื่องยาก คนเหล่านี้จะชอบ Three Fist Diet ที่เรียบง่ายและเข้าใจได้ ผู้สร้างคือ Oleg Tern จิตแพทย์ นักจิตอายุรเวท และนักกายภาพบำบัดจาก Kharkov ซึ่งอุทิศตนอย่างเต็มที่ในการศึกษาปัญหาสุขภาพ รวมถึงโภชนาการที่เหมาะสม ต่อมาอาหาร "Three Fists" ได้รับชื่ออื่น - "สิบห้า" สำหรับความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนกลุ่มหลักของอาหาร วันนี้คุณหมอยังคงแนะนำผู้ที่กำลังลดน้ำหนักทางไกล

กฎและหลักการของอาหาร

Oleg Tern วางตำแหน่งระบบของเขาให้เป็นกฎของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งการปฏิบัติตามนี้จะช่วยให้น้ำหนักเป็นปกติ Three Fist Diet เป็นทางออกสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินและผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักตัวที่หายไป มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับเมนูที่มีเหตุผลและความแตกต่างของพฤติกรรมการกินที่แพทย์กำหนด:

• อาหารควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติไม่มีที่สำหรับผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารกระป๋อง
• อาหารไม่ควรมีซอส (มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ);
• จำเป็นต้องดื่มของเหลว - เป็นการดีกว่าที่จะล้างน้ำเพื่อเลิกดื่มน้ำตาล
• อย่าให้ร่างกายมากเกินไปใช้เวลาในการพักผ่อนและนอนหลับตามปกติ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• ละทิ้งแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์
• การมองโลกในแง่ดีเป็นกฎที่สำคัญของระบบลดน้ำหนัก

อาหารสามหมัดสำหรับการลดน้ำหนัก

แนวคิดหลักของระบบลดน้ำหนักคืออาหารหนึ่งมื้อควรมีปริมาตรเท่ากับสามหมัดของบุคคลที่กำลังลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญที่อาหารประกอบด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ สามารถเตรียมอาหารได้หลายวิธี - อบ ต้ม ตุ๋น นึ่ง และย่าง ข้อยกเว้นคือการทอดซึ่งเพิ่มปริมาณไขมันในอาหาร ผู้เขียนวิธีการได้รวบรวมรายการอาหารที่ต้องการบริโภคและรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตในปริมาณที่พอเหมาะ

ทานอาหารอย่างไรให้อร่อย

Oleg Tern แบ่งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดออกเป็นสี่กลุ่ม - โปรตีน (เนื้อ, ปลา, ไข่), ผัก, คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ซีเรียล) และผลไม้ ทุกวันในอาหารลดน้ำหนักควรมีอาหารจากทั้งสี่ประเภท ในกรณีนี้ ความหลากหลายสามารถอยู่บนจานในปริมาณเท่ากับกำปั้นของคนที่นั่งอยู่ที่โต๊ะ คุณสามารถเลือกจำนวนอาหารต่อวันตามเจตจำนงของคุณเองได้ แต่จะดีกว่าถ้ามีอย่างน้อยสี่มื้อ มื้อเดียวอาจเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และผัก สำหรับผลไม้ควรจัดสรรเวลาของคุณเอง - อาหารว่างยามบ่าย

สัดส่วนของอาหารบนจานจะเท่ากันเสมอ - โปรตีน 1 ส่วน ผัก 1 ส่วน และคาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน ผลไม้และผลเบอร์รี่ถูกบริโภคแยกจากอาหารหลัก ปริมาณควรเท่ากับปริมาณของอาหารกลางวันหรืออาหารเช้า หากโปรตีนและเส้นใย (ผัก) สามารถเป็นได้แทบทุกอย่าง คาร์โบไฮเดรตก็คือซีเรียลหรือพาสต้าข้าวสาลีดูรัม ซุปสามารถมีอยู่ในอาหาร แต่ในปริมาณที่จำกัด (สองครั้งต่อสัปดาห์) เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีแคลอรีสูง ขอแนะนำให้ดื่มน้ำหรือชาไม่หวานกับมะนาวขิงเป็นประจำ

รายการสินค้าที่อนุญาต

เมื่อรวบรวมเมนู สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าจานใดที่สามารถรับประทานได้และจานใดที่ไม่สามารถรับประทานได้ ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตประกอบด้วยหมวดหมู่ต่อไปนี้:

• โปรตีน:
  1. ปลา, อาหารทะเล (กุ้ง, หอยแมลงภู่, หอยเชลล์);
  2. ผลิตภัณฑ์นม (ชีส, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, kefir, นม);
  3. ไข่ (ไก่, นกกระทา);
  4. สัตว์ปีก (ไก่, ไก่งวง);
  5. ส่วนผสมโปรตีนโภชนาการการกีฬา
  6. เนื้อสัตว์ (เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว, หมูติดมัน);
  7. ถั่วเหลือง (เนื้อ, เต้าหู้, นม)
• ผัก:
• ดิบ - มะเขือเทศ, แตงกวา, พริกหวาน, กะหล่ำปลี, สาหร่าย, หัวไชเท้า;
• ผักใบเขียว - ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ขึ้นฉ่าย, ผักกาดหอม);
• เห็ด (champignons, porcini, เห็ดชนิดหนึ่ง, chanterelles);
• ผักแปรรูป (บวบ, บรอกโคลี, ถั่วเขียว);
• ข้าวโพดแช่แข็งถั่ว
• ซีเรียล - บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวป่า;
• ถั่ว - ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่ว;
• แป้ง - โฮลเกรน, ขนมปังข้าวไรย์, พาสต้าจากแป้งพรีเมี่ยม, ขนมปังพิต้าบาง ๆ, แผ่นสำหรับลาซานญ่า)
• แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, สับปะรด, ส้ม, เกรปฟรุต, แอปริคอต, ลูกพีช, ส้มโอ, กีวี, ทับทิม;
• พลัม, บลูเบอร์รี่, เชอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ลูกเกด, บลูเบอร์รี่
• คาร์โบไฮเดรต:
• ผลไม้และผลเบอร์รี่

หมวดหมู่เหล่านี้ประกอบด้วยธาตุและวิตามินที่จำเป็นเกือบทั้งหมด หากคุณแน่ใจว่าเมนูหลากหลาย ร่างกายจะได้รับแคลเซียม เหล็ก โพแทสเซียม แมงกานีส สังกะสี วิตามิน B, PP, A, C, E แพทย์ตั้งข้อสังเกตว่าอาหารบางชนิดแนะนำให้บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ - พวกเขา มีสุขภาพดี แต่มีแคลอรีสูง:

• เมล็ด, ถั่ว, เมล็ดพืช;
• น้ำมันพืช, มะกอก;
• ลูกพลับ, กล้วย, ผลไม้แห้ง (ลูกเกด, แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน)

สิ่งที่ควรละทิ้ง

เพื่อให้อาหารมีความสมดุล สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าไม่มีอาหารต้องห้ามบนโต๊ะ ในบรรดาอาหารที่ไม่ชอบผู้เขียนของอาหารดังต่อไปนี้:

• ขนมอบเข้มข้น ผลิตภัณฑ์แป้งพรีเมี่ยม ของหวานพร้อมวิปครีม
• แอลกอฮอล์
• อาหารทอด (มันฝรั่ง, เนื้อสัตว์, ผัก);
• แคลอรี่ "ของเหลว" - เครื่องดื่มหวานซุปที่อุดมด้วยไขมัน
• ชิป, ไอศครีม;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป - ไส้กรอก, ไส้กรอก;
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน

"ซิกแซกบวก" และ "ซิกแซกลบ" คืออะไร

การปฏิบัติตามกฎสามหมัดอย่างเคร่งครัด คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ในไม่ช้า กระบวนการลดน้ำหนักก็อาจหยุดชะงักได้ เนื่องจากการเผาผลาญอาหารช้าลง ซึ่งจะเกิดขึ้นได้อย่างแน่นอนหากขาดแคลอรี เพื่อเร่งการเผาผลาญคุณควรจัด "แกว่ง" เป็นระยะ ๆ สำหรับตัวคุณเอง - เพิ่มหรือลดคุณค่าทางโภชนาการของอาหารประจำวัน

ผู้เขียนตั้งชื่อวันที่เนื้อหาแคลอรี่ของอาหารเปลี่ยนไป - "ซิกแซกบวก" และ "ซิกแซกลบ" คุณสามารถปรนเปรอตัวเองได้สัปดาห์ละครั้ง - กินบางอย่างจากอาหารต้องห้าม แต่ไม่เกินหนึ่งมื้อ (หนึ่งกำปั้น) - มันฝรั่งทอดหนึ่งถุง เค้ก หรือเครื่องดื่มค็อกเทลที่มีแอลกอฮอล์ "ซิกแซกพลัส" จะทำให้สามารถอดอาหารป้องกันการละเมิดกฎและการสลายตัวปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย

"ซิกแซกลบ" สามารถจัดเป็นวันอดอาหารหรือแคลอรีต่ำ อาหารขนถ่ายเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์เดียวกันเช่นเคย แต่ในปริมาณที่ลดลงครึ่งหนึ่งนั่นคือ 0.5 กำปั้น เมนูแคลอรีต่ำประกอบด้วยอาหารประเภทโปรตีน ผักและผลไม้ ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง หนึ่งมื้อสามารถมีโปรตีน "กำปั้น" หนึ่งอย่างและผักสองชนิด และของว่างจากผลไม้สามารถเป็นได้สองอย่าง

เมนูประจำสัปดาห์

ในการลดน้ำหนักด้วย Three Fist Diet คุณต้องจัดอาหารอย่างเหมาะสม ในบรรดาตัวเลือกเมนูที่เป็นไปได้ ได้แก่ แคลอรีต่ำ "ซิกแซกบวก" และ "ซิกแซกลบ" กฎสำหรับการรวบรวมอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก:

• สองวัน - อาหารสนับสนุน (หนึ่งมื้อ - สาม "กำปั้น" ของผลิตภัณฑ์);
• แคลอรี่ต่ำสามวัน (ไม่มีคาร์โบไฮเดรต);
• 1 วัน -“ ซิกแซกบวก” (คุณสามารถเสริมเมนูด้วยจานต้องห้ามหนึ่งส่วน);
• วันที่ 1 - “ซิกแซกลบ” (ขนถ่ายพร้อมอาหารลดลง)

การทำเมนูไม่ใช่เรื่องยากตามกฎของอาหาร อาหารประมาณหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก.

วันของสัปดาห์
วันจันทร์ (เพื่อรักษาน้ำหนัก)	ข้าวโอ๊ต ไข่ต้ม 2 ฟอง โคลสลอว์และสลัดมะเขือเทศ กาแฟ	เนื้อไก่นึ่ง, สตูว์ (บร็อคโคลี่, บวบ, แครอท, มะเขือเทศ, สมุนไพร), โจ๊กบัควีท, ชา	แอปเปิ้ลหรือส้มสามลูก	ขนมปังโฮลวีต ชีส สลัดผักสด ผลไม้แช่อิ่ม
วันอังคาร (แคลอรี่ต่ำ)	คอทเทจชีส, ผักสด (2 เสิร์ฟ), ผลไม้แช่อิ่มไม่มีน้ำตาล หนึ่งชั่วโมงต่อมา คุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือส้ม 2 ผล	ปลาอบ 2 เสิร์ฟผักดิบหรือนึ่งชาเขียว	ผลไม้สามส่วน (แอปเปิ้ล ส้มโอ เบอร์รี่ ฯลฯ)	ไก่งวงนึ่ง 2 “กำมือ” ผักสดชา
วันพุธ ("ซิกแซกลบ")	คอตเทจชีสครึ่งเสิร์ฟ สลัดผัก ขนมปังโฮลเกรน กาแฟกับนม	เนื้อไก่ต้มครึ่งเสิร์ฟ โจ๊กบัควีท และผัก ผลไม้แช่อิ่ม	แอปเปิ้ลหรือส้มสองลูก	ขนมปังโฮลมีล ชีส มะเขือเทศ 1 ลูก ชา
วันพฤหัสบดี (สนับสนุน)	โจ๊กข้าวบาร์เลย์กับไข่กวนกระทะแห้ง สลัดหัวไชเท้า กาแฟ	ข้าวเปล่าทะเล (2 ที่), สตูว์ผัก (1 กำปั้น), ชาเขียว	ผลไม้และผลเบอร์รี่สามเสิร์ฟ	หัวตับ, ขนมปังข้าวไรย์, สาหร่าย, ชา
วันศุกร์ (แคลอรี่ต่ำ)	ราดด้วยเต้าหู้และผักกาดหอม (ครึ่งส่วน) กาแฟ	ซุปข้นผักกับลูกชิ้นหมูติดมัน (1 ที่) โจ๊กบัควีทครึ่งส่วน ชา	ผลไม้ 2 ส่วน (แอปริคอต ลูกพีช ลูกพลัม)	โยเกิร์ต ขนมปัง โคลสลอว์ครึ่งแก้ว
วันเสาร์ (แคลอรี่ต่ำ)	คอทเทจชีส ข้าวโอ๊ต และสลัดผัก (ทั้งหมด 0.5 เล่ม) หลังจาก 1-2 ชั่วโมง ผลไม้ 2 เสิร์ฟ	ไก่งวงอบครึ่งเสิร์ฟ ผักนึ่ง พาสต้าข้าวสาลีดูรัม	สับปะรดสด (เสิร์ฟ 2)	ถั่วบด 1/2 ชิ้น ไก่งวงอบ ผักกาดหอม
วันอาทิตย์ ("ซิกแซกบวก")	หม้อตุ๋นชีสกระท่อม (สำหรับ 2 ที่) ผักสด	ซุปถั่วข้นใส่เนื้อ (สำหรับ 2 ที่), สลัดผัก	ผลไม้ 2 ส่วน อาหารแคลอรีสูง 1 ส่วน (มันฝรั่งทอด เค้ก ช็อคโกแลต ฯลฯ)	โยเกิร์ต ขนมปังโฮลเกรน ผัก

ประสิทธิภาพการรับประทานอาหาร

ระบบโภชนาการของ Oleg Tern ไม่ได้หมายความถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่รับประกันความผาสุกที่ดีขึ้น ตามที่นักโภชนาการคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 3-4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด ในเวลาเดียวกัน โภชนาการดังกล่าวค่อยๆ กลายเป็นบรรทัดฐาน และในไม่ช้า การลดน้ำหนัก กระจายอาหารสำหรับมื้ออาหารอย่างง่ายดาย คุณสามารถควบคุมอาหารเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์หรือคุณสามารถควบคุมอาหารได้ตลอดชีวิต สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมสัดส่วนของสารอาหารอย่างถูกต้องโดยใช้สูตรเพื่อรักษาน้ำหนักที่ได้รับ

ประโยชน์และโทษของการลดน้ำหนักจาก Oleg Tern

ในการตัดสินใจลดน้ำหนักโดยใช้ระบบ Oleg Tern คุณควรชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียของอาหาร ประโยชน์ของอาหารสามหมัด:

• การลดน้ำหนักเกิดขึ้นช้าซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อสภาพผิวและไม่ส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏ
• อาหารมีประโยชน์สำหรับการเร่งการเผาผลาญ - เนื่องจากการสลับของแคลอรี่ต่ำและวันที่รองรับน้ำหนักการเผาผลาญจะไม่ถูกยับยั้ง
• เส้นใยจำนวนมากที่มีให้ในกฎโภชนาการช่วยให้ลำไส้ซึ่งมีผลดีต่อภูมิคุ้มกัน
• อาหารสามหมัดช่วยกำจัดนิสัยการกินมากเกินไป
• กฎทางโภชนาการไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยทั่วไปซึ่งทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมในการลดน้ำหนัก
• ในกระบวนการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ - การทำเมนูตามกฎนั้นไม่ยาก
• หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ น้ำหนักที่ได้รับจะคงอยู่เป็นเวลานาน

ในเวลาเดียวกัน ข้อบกพร่องยังสามารถพบได้ในระบบไฟฟ้าของ Three Fists อาหารดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย:

• ในอาหารนั้นมีการใช้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณขั้นต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่มีแคลอรีต่ำ ข้อ จำกัด ดังกล่าวอาจนำไปสู่การขาดพลังงานและการปรากฏตัวของความอ่อนแอ
• ไม่ใช่ทุกคนที่ทานอาหารประเภทนี้จะมีกรดไขมันเพียงพอ - ส่วนใหญ่อยู่ในไขมันพืชและสัตว์ หากคุณจำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ปลา น้ำมัน เส้นผมของคุณจะหมองคล้ำ เล็บของคุณจะเริ่มผลัดเซลล์ผิว ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลง ความจำอาจเสื่อมลง และปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของสมองจะเกิดขึ้น
• การห้ามขนมไม่ใช่สำหรับทุกคน การขาดกลูโคสอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้า ปวดหัวได้
• การสลายตัวของโปรตีนจะปล่อยสารพิษ ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากในวันที่มีโปรตีน มิฉะนั้นอาจเกิดอาการมึนเมาของร่างกาย - สีผิวจะเปลี่ยนเป็นสีเทา, คลื่นไส้, เวียนศีรษะจะปรากฏขึ้น

ข้อห้าม

อาหารนกนางนวลไม่ได้แสดงให้ทุกคนเห็น ดังนั้นระบบโภชนาการของ Three Fists จึงสามารถปฏิบัติตามได้หลังจากปรึกษาแพทย์แล้วเท่านั้น เนื่องจากลักษณะเฉพาะของอาหารจึงมีข้อห้ามดังต่อไปนี้:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด. สำหรับปัญหาหัวใจบางอย่าง ระบบโภชนาการของ Three Fists อาจทำให้อาการกำเริบได้
• โรคบางอย่างของระบบทางเดินอาหาร (แผล, โรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูง) การรับประทานผลไม้ที่เป็นกรดเป็นอาหารแยกต่างหากอาจทำให้ปวดท้องได้
• โรคเกาต์ - เงื่อนไขนี้ต้องการการจำกัดปริมาณโปรตีนซึ่งเข้ากันไม่ได้กับโภชนาการตาม Oleg Tern
• โรคของระบบต่อมไร้ท่อ (ตับอ่อนอักเสบ, เบาหวาน) การจำกัดแคลอรี่ของมื้ออาหารสามารถกระตุ้นความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ เปลี่ยนพื้นหลังของฮอร์โมน
• การออกกำลังกายอย่างหนัก ในกรณีนี้จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่ครบถ้วนซึ่งให้ความต้องการของร่างกาย
• วัณโรคปอด สำหรับการรักษาโรคนี้จำเป็นต้องมีอาหารที่ให้พลังงานสูงและมีไขมัน
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร.

วีดีโอ