น้ำหนักให้นม(HV) อาจทำให้คุณแม่บางคนอารมณ์เสียในตอนแรก เนื่องจากในช่วงเดือนแรกน้ำหนักยังคงดีอยู่และกิโลกรัมที่ได้รับระหว่างตั้งครรภ์จะไม่หายไป แต่ถ้าคุณให้นมลูกเป็นประจำ น้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์จะหายไปเอง มาแบ่งกันพิจารณาประเด็นทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ทุกอย่างมีเวลาของมันคุณเพิ่งให้กำเนิดทารกที่รอคอยมานาน ความสุขไม่มีขีดจำกัด - ในที่สุดมันก็เกิดขึ้น! ตอนนี้คุณต้องการคืนร่างเก่าของคุณโดยเร็วที่สุดและใส่ลงในกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณ แต่ไม่มี ... กิโลกรัมไม่รีบร้อนที่จะจากคุณไป เชื่อฉันเถอะ ไม่มีอะไรน่ากลัวในเรื่องนี้ จำเป็นต้องค่อยๆ ฟื้นฟูความแข็งแกร่งของร่างกาย เพราะมันยังไม่เข้าสู่ความรู้สึก การปรับโครงสร้างฮอร์โมนยังคงดำเนินต่อไป ดังนั้นจึงยังเร็วเกินไปที่จะดำเนินการใดๆ เพื่อลดน้ำหนัก ในช่วงเดือนแรกหลังคลอดเป็นเรื่องยากที่สุดที่จะสูญเสียส่วนเกินเพราะร่างกายจะ "ไป" ป้อนนมลูกด้วยน้ำนมแม่และเพื่อให้นมมีขนาดใหญ่ขึ้นและหนาขึ้นจึงใส่อาหารทุกชิ้นเข้าไป ถังขยะและคุณไม่สามารถสร้างใหม่ได้ที่นี่ แม้ว่าคุณจะหยุดให้นมลูกกะทันหัน ร่างกายจะใช้กิโลแคลอรีเพิ่มเติมในการผลิตนม ที่นี่ไม่มีการควบคุมอาหารที่แข็งแกร่งเป็นพิเศษใด ๆ ที่จะช่วยคุณได้ คุณจะทำร้ายตัวเองและได้รับมากขึ้นในที่สุด ในช่วงเดือนแรก จะดีกว่าที่จะใช้พลังงานทั้งหมดของคุณในการฟื้นตัวของร่างกายทีละน้อย - พยายามนอนให้มากขึ้น เดิน พักผ่อน กินทุกอย่าง แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ และเมื่อเวลาผ่านไป น้ำหนักระหว่างการให้นมจะเริ่มลดลง และคุณจะค่อยๆ กลับเป็นรูปร่างเดิมของคุณอย่างช้าๆ ลดน้ำหนักขณะให้นมลูกหากคุณมีการหลั่งน้ำนมที่ดีเยี่ยม ให้นมแม่ และลูกน้อยของคุณมีน้ำนมเพียงพอ เราก็สามารถแสดงความยินดีกับคุณ ทุกอย่างเรียบร้อยดีกับคุณ คุณแข็งแรงดี ดังนั้น ภายใน 4-6 เดือน คุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน แม้ว่าจะเป็นที่น่าสังเกตว่า 80% ของผู้หญิงลดน้ำหนัก แต่ก็มีบางครั้งที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่จะมีมากกว่านั้นในภายหลัง ดังนั้นใน 80% ของมารดาที่ให้นมบุตรเหล่านี้ น้ำหนักจะลดลงโดยเฉลี่ย 500 กรัมหรือ 1 กิโลกรัมต่อเดือน คุณสามารถลดและควบคุมน้ำหนักได้ด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกแบบเบาๆ โยคะ กิจกรรมร่วมกับเด็กๆ แต่ไม่มีการจำกัดอาหาร 2,500-3,000 กิโลแคลอรีต่อวัน แค่คิดเพราะตอนนี้คุณกำลังใช้พลังของคุณไม่เพียง แต่กับตัวเอง แต่ยังรวมถึงลูกน้อยที่คุณรักด้วย เกณฑ์หลักประการหนึ่งในการลดน้ำหนักในช่วงเวลานั้นคือการปฏิเสธขนมและขนมปังเบเกอรี่ ใช่ - ใช่ มันมาจากความหวาน! และเขาต้องการมันมาก…. สำหรับโภชนาการทั่วไป ควรใช้น้ำมันพืชจากไขมัน ควรได้รับโปรตีนในรูปของปลา คอทเทจชีส และเนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัว) คาร์โบไฮเดรตล้วนอยู่ในซีเรียล กินให้จุใจแต่ฉลาดแล้วน้ำหนักที่มี HB จะลดลงอย่างรวดเร็ว โปรดทราบว่าหากคุณให้นมลูกเป็นเวลานาน - 1.5 - 2 ปี น้ำหนักของคุณอาจผันผวนขึ้นหรือลง ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ ในที่สุดน้ำหนักจะกลับมาเป็นปกติเมื่อคุณหยุดให้นมลูก แผนปฏิบัติการเพื่อลด (ทำให้ปกติ) น้ำหนักการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่:

1. พยายามพักผ่อนให้มากขึ้น เพราะน้ำหนักส่วนเกินอาจสะสมจากความเหนื่อยล้าในแต่ละวัน
2. กินอย่างชาญฉลาด กินทุกอย่างในปริมาณที่เพียงพอ แต่อย่าลืมว่ามื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน เลิกขนมและขนมปังกับขนมปัง;
3. กระตือรือร้น เดินให้นานขึ้น เต้นตามเสียงเพลง อุ้มเด็กไว้ในอ้อมแขนแล้วเต้นรำไปกับเขา เล่น เคลื่อนไหวในคำเดียวในทุกโอกาส
4. ทำยิมนาสติก คุณสามารถทำได้กับลูกน้อยของคุณ หากการคลอดสำเร็จไม่มีปัญหาสุขภาพให้เริ่มเรียนหลังจาก 2-4 สัปดาห์หลังคลอด จำไว้ว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากสามารถลดการหลั่งน้ำนมได้
5. ทำ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและปริมาณเลือด;
6. ใช้ฝักบัวที่ตัดกัน ใช่ ถูกต้อง การสลับระหว่างการอาบน้ำเย็นและร้อน การเผาผลาญของคุณจะถูกกระตุ้นและปรับปรุง ซึ่งช่วยกำจัดแผ่นไขมันได้เร็วขึ้น
7. เยี่ยมชมสปา ที่ยอมให้เวลาและเงิน ขั้นตอนการทำสปามีผลดีต่อร่างกายของแม่ยังสาว

ทำตามทุกข้อข้างต้น แล้วน้ำหนักการเลี้ยงลูกด้วยนมจะค่อยๆ กลับสู่ปกติ โดยทั่วไปแล้ว สิ่งสำคัญคือทารกจะเติบโตขึ้นอย่างแข็งแรงและแข็งแรงด้วยน้ำนมแม่ที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้นก่อนอื่นให้นึกถึงเขาแล้วนึกถึงรูปร่าง หากคุณมีสิ่งที่จะเพิ่ม โปรดเขียนถึงเรา!

การเลือกหมวดหมู่ย่อยทำให้ฉันลำบาก ... โดยหลักการแล้วมันเป็นมุมมองของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ฉันสนใจ อาจ ... แม้ว่าฉันจะรอและฟังเพื่อนของฉันในความโชคร้าย!
ฉันหาข้อมูลในหัวข้อนี้มาเป็นเวลานาน แต่ฉันก็พอใจกับคำตอบที่พบ บางทีฉันอาจจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ที่นี่
ครั้งแรกของประวัติศาสตร์ :)
ในระหว่างตั้งครรภ์ (ฉันมีอยู่แล้ว 4 คน) ร่างกายของฉันจะปรับตัวในลักษณะที่ "kaka-byaka" จะไม่เข้าปากของฉัน - ฉันต้องการเฉพาะสิ่งที่จำเป็นและมีประโยชน์เท่านั้น เป็นผลให้เธอเพิ่ม 7-11 กก. เสมอซึ่งทิ้งไว้ทันทีหลังคลอด อีก 2-4 เดือนหลังคลอด ฉันพบว่าน้ำหนักลดลงมาก มากที่สุดหลังคลอด - จากนั้นฉันก็ผอมลงได้ถึง 45 กก. จากนั้น 2-4 เดือนหลังคลอด น้ำหนักขึ้น (ประมาณ 10 กก.) ทำอะไรก็ไม่ลดอีกเลย จนกว่านมแม่จะเสร็จ ปกติจะกินนานๆ โดยเฉลี่ยแล้วเด็กอายุไม่เกิน 2 ปีมีความพร้อมในการหย่านมบวกหรือลบ
ฉันกินดีและสมดุล เหล่านั้น. ไม่มีอาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ฉันไม่ใช้น้ำตาลเลย โดยเฉพาะสารให้ความหวาน ฉันไม่ชอบเค้กโดยทั่วไป ฉันชอบช็อกโกแลต ขนมหวานอย่าง "ferero rocher" (นั่นคือ แพงและดี) ฉันสามารถซื้อเป็นแพ็คได้ แต่ธุรกิจนี้ไม่ค่อยมีใครซื้อ อาหารส่วนใหญ่จะต้ม นึ่ง อบ ฉันทอดลูกมะกอกเทศเท่านั้น ตัวเองกินเนยไม่เยอะ ฉันชอบสเต็กย่าง ฉันใช้เกลือเพียงเล็กน้อย ฉันไม่ใส่เกลือทุกอย่าง เกลือทะเลเท่านั้น
นี่คือเมนูตัวอย่างของฉันสำหรับวันนี้:
08.00 - กาแฟบางครั้งมีมอสซาเรลล่า 125 กรัม
9.00 - โจ๊ก (บัควีท, ข้าวโอ๊ต) ในนมไขมันต่ำ (ไม่ได้ซื้อจากร้านค้า แต่ทำเองที่บ้านฉันเอาครีมสำหรับครีมเนย - เปรี้ยวนมสำหรับบริโภคและโยเกิร์ต) กับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาพร้อมแช่แข็ง ผลเบอร์รี่ (บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่)
12.00 น. - บางอย่างหรือเนื้อสัตว์หรือปลา + ตอนนี้ส่วนใหญ่เป็นรสเปรี้ยว กะหล่ำปลีมะเขือเทศฤดูร้อน
14.00 น. - ซุปบ้าง - มื้อนี้กับมื้อที่แล้วเปลี่ยนที่
17.00 - หรือข้าวดำเปรี้ยว กะหล่ำปลีหรือสเต็กเนื้อ
ในตอนเย็นฉันยังสามารถกินแอปเปิ้ลหรืออบมันได้ ฉันยังสามารถกินบัควีทกับนมได้เล็กน้อย แต่บางครั้งมันก็ไม่ปกติ

ในระหว่างวันฉันดื่มผลไม้แช่อิ่มแห้งเป็นส่วนใหญ่ - ไม่ใส่น้ำตาล แม้จะไม่มีน้ำผึ้งก็ตาม บางครั้งโยเกิร์ตหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งและผลเบอร์รี่ บางครั้งชากับนม (อีกครั้งไม่มีน้ำตาล) มันเกิดขึ้นที่แทะเป็นคุกกี้บางชนิดที่นั่น (เด็ก ๆ แทะไม่กัด - ฉันแทะมันฉันไม่สามารถทิ้งมันได้) แอปเปิ้ล
จากผลไม้ฉันชอบแอปเปิ้ลเท่านั้นบางครั้งส้ม จากผักเท่านั้นมะเขือเทศ โดยพื้นฐานแล้วฉันเป็นคนรักเบอร์รี่
ถั่วหวาน ๆ - นี่เป็นสิ่งผิดปกติในบางครั้ง - เมื่อคุณต้องการ อาจจะทุกๆ 7-10 วัน

ฉันแค่พยายามจะ "ไดเอท" แบบใดแบบหนึ่ง - ร่างกายของฉันหิวขนมปังอย่างไร้ความปราณี (ฉันอบมันเองในเครื่องทำขนมปัง ฉันมักจะไม่กินมัน) แต่หลังจากวันถือศีลอดฉันก็ทำได้ เขย่าครึ่งก้อนจนสั่น ดังนั้นฉันจะไม่เล่นอีกต่อไปในวันถือศีลอด
การออกกำลังกายของฉันประกอบด้วยการทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหา - ท้องโดยพื้นฐานแล้วฉันเขย่าสื่อและที่จริงแล้วในจังหวะชีวิต - ลูก 4 คน, ผู้สูงอายุ 2 คนต้องถูกพาตัวไปที่วงกลมทุกประเภท, ส่วนเล็ก ๆ คนเดินเล่นฉันอาศัยอยู่บนชั้น 5 นี่คือวัฏจักร - ความฟิตทั้งหมดของฉัน ฉันไม่ชอบยิม
ที่จริงแล้วคำถามคือ: ใครควรถูกตำหนิและจะทำอย่างไร? ฮอร์โมนตัวไหนระหว่างให้นมรักษาน้ำหนักไว้ได้ และต้องให้เหตุผลอย่างไร???

ในระหว่างตั้งครรภ์ ปริมาณร่างกายของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นเธอจึงแทบรอที่จะคลอดบุตรไม่ได้และกลับคืนสู่รูปร่างเดิมอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามอย่ารีบเร่งในการลดน้ำหนักและให้มากขึ้น การสร้างการหลั่งน้ำนมเป็นสิ่งสำคัญมาก พัฒนาระบบการปกครองที่เหมาะสม และรอให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่

น้ำหนักปกติหลังตั้งครรภ์

ในช่วงเวลาที่รอทารก ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 12 กก. ซึ่งมีผลกับการตั้งครรภ์แบบซิงเกิลตันและมารดาที่มีรูปร่างปกติ หากน้ำหนักของผู้หญิงไม่เพียงพอต่อการคลอดบุตร เธอจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ - จาก 15 กก. และมีน้ำหนักเกิน - สูงสุด 9 กก.

หลังคลอดบุตรหากเป็นไปตามธรรมชาติ 6 กก. จะจากไปทันที ปริมาณสำรองที่เหลือจะค่อยๆ หายไปในระหว่างการให้นม ดังนั้นคุณแม่ยังสาวจึงไม่ควรคิดหาวิธีลดน้ำหนัก ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสตรีที่ให้นมบุตรจะกลับคืนสู่รูปร่างเดิมอย่างรวดเร็ว เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานจำนวนมากในการผลิตน้ำนม ดังนั้น สำหรับการให้อาหารแบบเข้มข้นเป็นเวลา 6 เดือน น้ำหนักจะลดลงอีก 7-9 กก.

วิธีลดน้ำหนัก

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักขณะให้นมลูก แม่ต้องเลือกสิ่งที่ใช่หรือรวมกันหลายๆ อย่างพร้อมกัน:

• อาหารที่สมดุลคุณจำเป็นต้องรู้วิธีกินให้ถูกต้องสำหรับคุณแม่ขณะให้นมลูกโดยไม่ทำอันตรายต่อระบบทางเดินอาหารของทารก อาหารเศษส่วนมีความเหมาะสม: กินเป็นส่วนเล็ก ๆ อย่างน้อย 6 ครั้ง ระหว่างดื่มชา น้ำอุ่น
• คัดสรรสินค้าอย่างพิถีพิถันไม่แนะนำให้คุณแม่ใช้ครีมเปรี้ยว, ชีสกระท่อมที่มีไขมัน, นมอบหมัก, เต้าหู้เคลือบ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ย่อยได้แย่ลง กระตุ้น lactostasis ในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ คุณแม่ยังสาวควรเลือกรับประทานอาหารแคลอรีต่ำที่อุดมไปด้วยวิตามินและโปรตีนมากกว่า
• เดินไกลทุกวันการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่มือใหม่คือการเดินเล่นอย่างเข้มข้นในตอนเช้าและตอนเย็น ดังนั้นท้องจะกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สะโพกและก้นจะแข็งแรงขึ้น สิ่งสำคัญคือสิ่งนี้จะเกิดขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยไม่จำเป็น
• ฟิตเนสที่แข็งแกร่ง.ถ้าแม่มีพี่เลี้ยงหรือปู่ย่าตายายอยู่ด้วย เธอก็เลิกเครียดและทิ้งความกังวลส่วนใหญ่ไปด้วยความยินดี จากนั้นเธอก็ถูกทรมานด้วยคำถาม: ทำไมการลดน้ำหนักขณะให้นมลูกจึงยาก? คำตอบนั้นง่ายมาก คุณแม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวมากกว่านี้
• แบบฝึกหัดการหายใจอีกวิธีในการลดน้ำหนักขณะให้นมลูกคือการฝึกหายใจ มีวัตถุประสงค์เพื่อนวดอวัยวะเสริมความแข็งแกร่งของหน้าท้อง ความงามของยิมนาสติกสำหรับคุณแม่คือความพร้อมใช้งานและความสามารถในการแสดงได้ทุกที่
• ทัศนคติเชิงบวก.หากไม่มีอารมณ์ดีและศรัทธาในตัวเอง ก็จะลดน้ำหนักได้ยาก บรรยากาศในครอบครัวและความปรารถนาของหญิงสาวที่ทำงานเพื่อกลับไปสู่อดีตอย่างรวดเร็วเพื่อความสุขของสามีขึ้นอยู่กับองค์ประกอบทางจิตวิทยาของแม่ สำหรับคุณแม่พยาบาล การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ อย่างน้อยก็เวลาว่างเพียงเล็กน้อย

คุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้เมื่อไหร่?

คุณแม่ทุกคนต้องการกลับคืนรูปร่างอย่างรวดเร็ว กลับไปตู้เสื้อผ้าเก่าของพวกเขา และคำถามที่ว่าคุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้เมื่อใดนั้นมีความเกี่ยวข้องมากสำหรับคุณแม่หลายคน

การคลอดบุตรเพื่อร่างกายของมารดาเป็นความเครียดมหาศาล ดังนั้นในวันแรกหลังคลอด คุณต้องพักผ่อน ผ่อนคลาย แล้วเริ่มคิดถึงวิธีลดน้ำหนักเมื่อคุณให้นมลูก แพทย์และนักโภชนาการต่างเห็นพ้องกันว่าการรับประทานอาหารที่เคร่งครัด เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า จะก่อให้เกิดอันตรายได้ในช่วง 2 เดือนแรกเท่านั้น ทางออกที่ดีที่สุดคือการปรับการหลั่งน้ำนม ท้ายที่สุดถ้าคุณให้นมลูกน้ำหนักก็เริ่มหายไปเองอย่างเงียบ ๆ ผู้หญิงบางคนหยุดให้นมบุตรเพราะกลัวน้ำหนักขึ้นหรือลดรูปร่างเต้านมที่สวยงาม อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักด้วย HB นั้นง่ายกว่ามาก และยังเป็นการป้องกันโรคต่างๆ ของต่อมน้ำนม

ตาม LLLI (International BW League): “ขอแนะนำให้รออย่างน้อย 6-8 สัปดาห์หลังคลอดเพื่อเริ่มลดน้ำหนัก เนื่องจากร่างกายของคุณต้องการเวลานี้ในการฟื้นฟูจากการคลอดบุตรและให้น้ำนมเพียงพอ”

เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มลดน้ำหนักอย่างตั้งใจหลังจากสิ้นสุดการให้นมบุตรนั่นคืออย่างน้อยอีกหนึ่งปีต่อมา อย่างไรก็ตาม คุณสามารถค่อยๆ กำจัดไขมันสำรองออกไปก่อนหน้านี้ได้ ดังนั้นการลดน้ำหนักหลังคลอดสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกาย เดินนานๆ นอนหลับให้เพียงพอ

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักด้วย HB

วิธีลดน้ำหนักสำหรับแม่พยาบาลโดยไม่เป็นอันตรายต่อระบบทางเดินอาหารของทารกและสุขภาพของเธอเอง? แน่นอนว่าด้วยการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีความสามารถและสอดคล้องกับระบอบการปกครอง

วิธีคำนวนปริมาณแคลอรี

เพื่อไม่ให้อาการดีขึ้น คุณต้องกินให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายของแม่ต้องการในระหว่างการให้นมลูก การคำนวณปริมาณแคลอรี่ในเมนูของคุณจะดีกว่าดังนี้: น้ำหนักในอุดมคติ × 30

หลังคลอดบุตรต้องใช้เวลาพักฟื้น ดังนั้นคุณแม่ควรบริโภคอย่างน้อย 1800 แคลอรีต่อวัน ซึ่งเพียงพอต่อการลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ เมื่อให้นมบุตรตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้น 600 กิโลแคลอรี

ผลิตภัณฑ์ที่มีสิทธิ์

โภชนาการสำหรับคุณแม่ยังสาวควรมีประโยชน์มากที่สุด บางครั้งพวกเขาต้องปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวด แต่ไม่ใช่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่เพื่อบรรเทาอาการของทารกที่มีอาการจุกเสียดอย่างรุนแรงและแพ้อาหาร การจำกัดอาหารจะเป็นประโยชน์ต่อรูปร่างของผู้หญิง อย่างไรก็ตาม ในช่วงให้นมบุตร การลดน้ำหนักไม่ควรจะเฉียบคมเกินไป ตัวอย่างเช่นบัควีทตัวเดียวไม่เพียงพอต่อร่างกายของแม่ด้วยสารที่มีประโยชน์ คุณควรกิน:

• ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน (ไก่งวง);
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (, ซีเรียล, มันฝรั่ง, ข้าว);
• แอปเปิ้ลอบ, กะหล่ำดอก;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (,);
• น้ำมันพืชธรรมชาติ

หลังคลอดคุณแม่ต้องพักฟื้นโดยเร็ว ร่างกายของแม่ต้องการธาตุเหล็กเป็นพิเศษ ธาตุสุดท้ายเกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างเม็ดเลือด และยังควบคุมการผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ดังนั้นการลดน้ำหนักในกรณีที่ไม่มีธาตุเหล็กสำหรับคุณแม่ยังสาวจึงเป็นไปไม่ได้

ผู้หญิงไม่ควรเปลี่ยนอาหารการกินเป็นการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างรุนแรง สถานการณ์ที่ตึงเครียดมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักขณะให้นมลูก ฟันหวานจะดีกว่าถ้าแทนที่น้ำตาล แยมและขนมหวานด้วยผลไม้แห้ง แอปเปิ้ลอบ และฟักทอง

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องการ

คุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมไม่สามารถกินทุกอย่างได้ ผลิตภัณฑ์หลายชนิดสามารถกระตุ้นอาการอาหารไม่ย่อย อุจจาระผิดปกติ และอาการแพ้ในทารกได้ ซึ่งรวมถึง:

• วัฒนธรรมถั่ว
• ผักหลายชนิด โดยเฉพาะผักกาดขาว แตงกวา
• เนื้อรมควันผักดองหมัก
• ไข่.
• กระเทียม, หัวหอม.
• เครื่องเทศ.
• ผลไม้เมืองร้อน.
• ,ชาเข้มข้น,โซดา

นอกจากผลกระทบด้านลบต่อสภาพของทารกแล้ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณแม่ลดน้ำหนักในระหว่างและหลังการให้นมลูกได้อย่างมาก

กีฬาขณะให้นมลูก: ประเภทของการฝึกเพื่อลดน้ำหนัก

มีบทความแยกต่างหากเกี่ยวกับผลประโยชน์ ซึ่งมีรายละเอียดเกี่ยวกับความเสี่ยงและผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น การออกกำลังกายที่เป็นไปได้จะช่วยให้แม่พยาบาลลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ฟื้นฟูความยืดหยุ่นของเอ็นและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

บ้าน

แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสำหรับคุณแม่ทันทีหลังจากกลับบ้าน เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวขณะให้นมลูก? โดยทั่วไปไม่มี ฟิตเนสควรเป็นหนึ่งในองค์ประกอบในการคืนแม่สู่ปริมาณก่อนหน้า

แบบฝึกหัดแรกควรแกว่งแขนขา, หมอบ, หมุน, หมุน, เอียง สำหรับคุณแม่พยาบาลที่ไม่รู้ว่าจะลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างไร ควรทำใกล้กระจกเพื่อควบคุมเทคนิคการประหารชีวิต แนะนำให้เริ่มออกกำลังกาย 2-3 สัปดาห์หลังคลอด คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์ว่าสามารถออกกำลังกายและเริ่มลดน้ำหนักระหว่างการฝึกได้หรือไม่

คุณแม่ควรทำที่บ้านวันเว้นวันเป็นเวลา 40 นาที การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจะทำหลังให้อาหารหรือ 60 นาทีก่อนออกกำลังกาย

ในยิม

ชั้นเรียนในศูนย์ออกกำลังกายเริ่มอย่างน้อยสองเดือนหลังคลอด ในกรณีที่ไม่มีประสบการณ์อิสระ คุณแม่ควรขอความช่วยเหลือจากครูฝึกที่จะบอกวิธีลดน้ำหนักขณะให้นมลูก

คุณไม่ควรออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อทั้งหมดทันที แต่จะมีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะจำกัดกลุ่มกล้ามเนื้อไว้ 2-3 กลุ่ม เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของแม่เองจะเริ่มบ่งบอกว่าคุณต้องทำอย่างไร ในการเริ่มต้น 50 นาทีก็เพียงพอแล้ว โดย 10 นาทีจะได้รับสำหรับการวอร์มอัพ การผูกปม และอีก 30 นาทีที่เหลือสำหรับส่วนหลัก

การออกกำลังกายในยิมที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณแม่ยังสาวสามารถให้นมลูกและลดน้ำหนักได้พร้อมๆ กันโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ

สระว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ที่เพิ่งคลอดบุตร ด้วยการว่ายน้ำรัดตัวของกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นผิวจะกระชับและความเป็นอยู่และอารมณ์โดยรวมจะดีขึ้น คุณแม่หลายคนเลือกใช้กีฬาทางน้ำ ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักหลังคลอด แต่ยังคืนข้อต่อและเอ็นให้กลับมายืดหยุ่นเหมือนเดิม

แม้ในขณะอยู่ในสระ คุณควรดื่มน้ำอย่างต่อเนื่อง: มีปริมาณมาก เนื่องจากสิ่งมีชีวิตที่ให้อาหารเริ่มประสบกับภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง

การออกกำลังกายที่ได้รับอนุญาต

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายขณะให้นมลูกได้หรือไม่? อันที่จริงมีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทันทีหลังคลอด เช่น การฝึกหายใจซึ่งช่วยให้สื่อมวลชนมีรูปร่างเร็วขึ้น หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณสามารถฝึกฟิตบอลและออกกำลังกายเบื้องต้นบนพรมได้:

• ยืนบนพื้น หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกแรง ๆ พยายามปล่อยปอดออกจนหมดและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในการลดน้ำหนักบริเวณเอว การออกกำลังกายนี้ต้องทำทุกวันและตราบเท่าที่มีความแข็งแกร่งและความอดทนเพียงพอ
• ยกขาขึ้น 90° ในท่าหงาย การออกกำลังกายนี้ได้ผลสำหรับผู้หญิงที่ลดน้ำหนักขณะให้นมลูกได้ยาก
• มือของ Mahi ยืนอยู่บนพื้น - "Mill" การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงความหย่อนคล้อยของผิวหนัง

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอดด้วย HB

ซึ่งจะช่วยให้จัดระเบียบกิจวัตรประจำวันได้อย่างถูกต้อง รวมทั้งปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ

1. กินประจำ.การรับประทานอาหารเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียด ดังนั้นเมื่ออาหารมาถึงเขาจึงสำรองในรูปของไขมันทันที ในทางตรงกันข้ามมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนบ่อยครั้งจะช่วยเร่งการเผาผลาญทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยเร็วที่สุดในระหว่างการให้นม
2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนมอาหารหนักสำหรับหญิงชราไม่มีประโยชน์: ย่อยได้น้อยกว่า, ทำให้เกิดปัญหากับระบบทางเดินอาหารในทารก, และส่งผลเสียต่อการให้นมบุตร ควรเน้นหลักในเมนูสำหรับการลดน้ำหนักในอาหารมื้อเบาที่มีองค์ประกอบวิตามินที่อุดมไปด้วย
3. หลีกเลี่ยงการถือศีลอดร่างกายของแม่ต้องการพลังงานอย่างมากในการฟื้นฟู ให้นมบุตร และดูแลทารก ความอดอยากจะทำร้ายร่างกายผู้หญิง ทำให้เสียน้ำนมแม่
4. เดินเยอะๆ ออกกำลังกายเยอะๆ

การเดินทุกวันควบคู่ไปกับวอร์มอัพหรือยิมนาสติกเบื้องต้นช่วยให้ร่างกายของผู้หญิงมีรูปร่างขึ้นใน 1-2 เดือน และแม่ก็ไม่ต้องคิดหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพอีกต่อไป

เป็นไปได้ไหมที่จะทานยาลดน้ำหนัก

นักโภชนาการต่อต้านการแทรกแซงจากภายนอกในการเผาผลาญอย่างเด็ดขาด แม้หลังจากให้นมลูกเสร็จแล้วหรือขาดไปโดยสมบูรณ์ การลดน้ำหนักในลักษณะนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้หญิง หัวเผาไขมันป้องกันการดูดซึมวิตามิน A, E, D ซึ่งส่งผลเสียต่อรูปลักษณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิง: ปัญหาเกี่ยวกับเส้นผมและผิวหนังเริ่มต้นขึ้นมีการปลุกปั่นเพิ่มขึ้นรบกวนการนอนหลับเบื่ออาหาร ผลกระทบต่อศูนย์อิ่มตัวของสมองคุกคามการผลิต serotonin, norepinephrine นอกจากนี้ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและการเผาผลาญอาหารเริ่มต้นขึ้น

ผู้หญิงบางคนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักหลังจากให้นมลูกหยุดรู้สึกหิวในขณะที่บางคนกลับไม่รู้สึกอิ่มแม้จะอิ่มท้อง เมื่อเม็ดยาถูกยกเลิก น้ำหนักจะกลับคืนมา

ข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนัก: สิ่งที่ต้องระวัง

บ่อยครั้งที่น้ำหนักส่วนเกินยังคงอยู่เนื่องจากการไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านแรงงาน สำหรับการลดน้ำหนักด้วย HB คุณต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม การนอนหลับที่ดี และการออกกำลังกายที่เป็นไปได้

ความอดอยาก

เพื่อที่จะกลับไปเป็นรูปร่างเดิมได้อย่างรวดเร็ว ผู้หญิงหลายคนต้องสุดโต่งจนอดตาย แม้ว่าความต้องการสารอาหารจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในระหว่างการให้นมก็ตาม ปริมาณแคลอรี่ปกติในช่วงเวลานี้คือ 1800-2600 กิโลแคลอรี เมื่อนึกถึงวิธีลดน้ำหนักในระหว่างการให้นม ผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรจะทำให้ทารกขาดสารอาหารที่จำเป็น ด้วยนมที่มีองค์ประกอบไม่ดี เด็กไม่ได้รับภูมิคุ้มกันป้องกัน มักจะป่วย และล้าหลังในการพัฒนาจากคนรอบข้าง

อาหารส่วนประกอบเดียว

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยอาหารโมโน? แน่นอนใช่ ด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์หนึ่งอย่างอย่างต่อเนื่องในอาหาร ร่างกายจะได้รับภาระมหาศาล ต้องดึงพลังงานจากทรัพยากรที่มีอยู่ - เนื้อเยื่อไขมัน แล้วก็กล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันเมแทบอลิซึมช้าลงปริมาณน้ำนมที่ผลิตลดลงอย่างรวดเร็ว

อาหารที่มีส่วนประกอบเดียวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วพอ แต่ร่างกายต้องการความเครียดเช่นนี้หรือไม่? อีกสิ่งหนึ่งคือการอดอาหารสัปดาห์ละครั้งซึ่งจะเป็นประโยชน์เท่านั้น

มีแต่ผัก

ไฟเบอร์จำนวนมากในอาหารของผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักของผักลดลงในระหว่างการให้นมลูก อย่างไรก็ตาม การขาดโปรตีนจากสัตว์ทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้กระดูกสันหลังและข้อต่อที่สูญเสียการรองรับต้องทนทุกข์ทรมาน

สำหรับการลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้ทานผักเพียงอย่างเดียว เมนูของแม่พยาบาลควรมีความสมดุลด้วยโปรตีนที่เพียงพอและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

การใช้ชีวิตอยู่ประจำ

การเดินระยะไกลและการออกกำลังกายที่เป็นไปได้ทำให้กล้ามเนื้อทำงาน ต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในการรักษาระยะหลัง ดังนั้นคุณแม่ยังสาวไม่ควรคิดถึงวิธีลดน้ำหนักเพิ่มเติม ในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกายตามปกติ จะไม่มีการเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม นอกจากนี้กล้ามเนื้ออ่อนแรงไม่สามารถทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งตรงได้เป็นเวลานาน ดังนั้นอาการปวดอย่างรุนแรง osteochondrosis ไส้เลื่อน

ออกกำลังกายหนักๆ

กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาอย่างน้อย 48 ชั่วโมงในการฟื้นตัว ถ้าคุณไม่ให้พวกเขาในครั้งนี้ การเล่นกีฬาจะมีแต่อันตรายเท่านั้น การฝึกความเข้มข้นสูงจะทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ อิศวร หายใจถี่ จำเป็นต้องควบคุมชีพจร: เร็วเกินไปจะไม่เผาผลาญไขมัน แต่เป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการฝึกแบบนี้? แน่นอน ใช่ แต่ไขมันเท่านั้นที่จะยังคงอยู่ที่เดิม ในทุกสิ่งที่คุณต้องปฏิบัติตามมาตรการรวมถึงในการฝึกอบรม ภาระควรนำมาซึ่งความสุข ไม่หมดสิ้นไปจนหมดสติ

ยาระบาย

บางคนเสพติดการสวนทวาร ทำให้ลำไส้ลีบ บางคนกลืนยาและดื่มน้ำยาระบาย ทั้งหมดนี้เป็นอันตรายเพราะด้วยวิธีนี้เราลดน้ำหนักเพียงเพราะการสูญเสียน้ำ ไขมันยังคงอยู่ที่เดิม

ทำไมฉันไม่ลดน้ำหนัก: เหตุผลและวิธีแก้ไข

ในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ผู้หญิงลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นหรืออ้วน ตามหลักการแล้วการลดน้ำหนักควรเกิดขึ้นทีละน้อย หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น คุณต้องค้นหาสาเหตุ:

1. ขาดการนอนหลับการอดนอนหลังคลอดทำให้เกิดความเครียด ซึ่งผู้หญิงพยายามรับประทานอาหารเสริม
2. ขาดการเคลื่อนไหวความเกียจคร้านซ้ำซากที่จะเดินไปกับทารกจะค่อยๆส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การวางรถเข็นเด็กไว้บนระเบียงและนอนหน้าทีวีเป็นวันหยุดที่แย่ที่สุดสำหรับคุณแม่ยังสาว นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องไปเดินเล่นทุกวัน
3. กินจุ.ตามคำแนะนำของแม่และยายที่ห่วงใย ผู้หญิงที่คลอดบุตรจะเริ่มกินสำหรับสองคน หรือสามหรือห้าคน ในเวลาเดียวกัน พวกเขาสงสัยว่าทำไมฉันลดน้ำหนักใน GW ไม่ได้ แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกแปลงเป็นไขมันทันทีและสะสมในร่างกาย
4. การไม่ปฏิบัติตามอาหารเนื่องจากขาดเวลาว่าง ผู้หญิงมักจะพอใจกับของว่างที่ส่งผลเสียต่อการทานอาหารมื้อใหญ่
5. ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด.ในกรณีที่ไม่มีกำลังและเวลาในการต่อต้านภาวะซึมเศร้า ผู้หญิงก็กินความเครียด

การลดน้ำหนักด้วย HB นั้นค่อนข้างเป็นไปได้ ในการทำเช่นนี้ คุณควรกินให้ถูกต้อง นอนหลับให้เพียงพอ ใช้เวลาในอากาศบริสุทธิ์ให้มากขึ้น และออกกำลังกายให้เหมาะสม แต่การอดอาหาร การอดอาหารอย่างเดียว ยาระบาย และยาลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่จะไม่แก้ปัญหาเท่านั้น แต่จะยิ่งทำให้รุนแรงขึ้น และเพิ่มปัญหาสุขภาพอีกด้วย

ของหวานสำหรับวันนี้ - วิดีโอเกี่ยวกับ 10 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักหลังคลอดด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

บรรณานุกรม:

1. รูปแบบของการลดน้ำหนักของมารดาในการให้นมเป็นเวลานาน - Am J Clin Nutr. 2536 ส.ค.; 58(2):162-6.
2. การให้คำปรึกษามารดาทางการพยาบาล: คู่มือสำหรับผู้ให้คำปรึกษาด้านการให้นมบุตร - Lauwers & Swisher, 2015 / ISBN-10: 9781284052633
3. การลดน้ำหนัก - สำหรับคุณแม่ - โดย LLLI (เผยแพร่เมื่อ 02/12/2018)

หัวข้อของการกลับไปใช้ขนาดของเสื้อผ้าก่อนตั้งครรภ์ทำให้คุณแม่ยังสาวตื่นเต้นไม่น้อยไปกว่าด้านการพัฒนาของทารก ปัญหานี้เกิดขึ้นอย่างเฉียบพลันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมเพราะในเวลานี้มารดาบางคนกลับไปเป็นพารามิเตอร์ร่างเดิมและอนิจจาบางคนเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วกว่าในช่วงคลอดบุตร แล้วจะลดน้ำหนักได้อย่างไรหลังคลอดแม่ลูกอ่อนโดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกายและร่างกายของลูกที่ไวต่อการเปลี่ยนแปลงของน้ำนมแม่?

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ: เคล็ดลับสำหรับคุณแม่พยาบาล

มันไปโดยไม่บอกว่าการปรากฏตัวของไขมันส่วนเกินในระหว่างการคลอดบุตรนั้นไม่เพียง แต่เป็นเรื่องปกติ แต่ยังจำเป็นสำหรับกระบวนการปกติของการคลอดบุตร อย่างไรก็ตาม "ทารกอ้วน" มีกฎเกณฑ์และข้อความจากซีรีส์ “ฉันมีลูกสองคน ฉันก็เลยมีสิทธิ์ได้รับเงินเพิ่มอีกสิบหรือสองปอนด์”- ไม่มีอะไรมากไปกว่าข้อแก้ตัวซ้ำซาก ไม่เต็มใจที่จะเผชิญกับความจริงและวิธีแก้ตัว

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงปัญหาในรูปแบบของน้ำหนักส่วนเกินหลังตั้งครรภ์ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างน่าเชื่อถือและรวดเร็ว

1. สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องการในการฟื้นฟูรูปร่างเดิมของคุณ (และมักจะเป็นรูปร่างที่ดีกว่าก่อนตั้งครรภ์) คือความปรารถนาและแรงจูงใจหากไม่มีปัจจัยเหล่านี้ ความพยายามที่จะลดน้ำหนักจะไม่กลายเป็นระบบ ซึ่งหมายความว่าจะไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์ มักจะดูรูปถ่ายของคุณที่ถ่ายในช่วงเวลาที่ดีที่สุดของชีวิต - เด็กผู้หญิงที่ร่าเริงและร่าเริงจากภาพถ่ายจะทำให้มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะทำทุกอย่างเพื่อ "ทิ้ง" ส่วนเกิน ลองชุดว่ายน้ำตัวโปรดของคุณเป็นประจำ: ตอนนี้คุณดูเป็นอย่างไรบ้าง แต่คุณอยากสวมชุดว่ายน้ำแบบไหน?
2. อย่าแชร์กิจวัตรของคุณกับกิจวัตรประจำวันของลูกน้อย คุณแม่หลายคนคุ้นเคยกับปรากฏการณ์นี้: ตลอดทั้งวันในขณะที่เด็กตื่นอยู่ตลอดเวลานั้นอุทิศให้กับพิธีกรรมเพื่อดูแลทารกอย่างสมบูรณ์และเมื่อถึงเวลาที่เขาผล็อยหลับไปความอ่อนล้าก็รุนแรงมากจนเป็นไปไม่ได้ ไม่ให้กระเด็นเข้าตู้เย็น การรวมอาหารเข้าด้วยกันจะเป็นทางออกจากสถานการณ์นี้: ทำความคุ้นเคยกับการกินเมื่อเด็กกินด้วย โดยการรับประทานอาหารแบบเดียวกับทารก ที่จริงแล้ว คุณจะเปลี่ยนไปใช้โภชนาการแบบเศษส่วน ซึ่งถือเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จและที่สำคัญกว่านั้นคือการลดน้ำหนักอย่างราบรื่นและปลอดภัย
3. พยายามให้แน่ใจว่าตัวเองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าหากคุณนอนหลับน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อวัน การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เข้มข้นจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าทารกทำการปรับเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ แต่ด้วยการสนับสนุนของญาติหรือด้วยความช่วยเหลือจากพี่เลี้ยงคุณสามารถ "รับ" ชั่วโมงพักผ่อนที่จำเป็นในระหว่างวันได้อย่างแน่นอน
4. รักษาสมดุลในการแสวงหาเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี ในอีกด้านหนึ่งห้ามรับประทานอาหารที่แข็งโดยเด็ดขาดซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้อย่างมากและทำให้ไม่สมดุล ในทางกลับกัน คุณแม่ยังสาวจำนวนมากพึ่งพาการให้อาหารที่ "มหัศจรรย์" ซึ่งในระหว่างนั้นคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง และน้ำหนักจะหายไปเอง จดจำ:กระบวนการให้นมเผาผลาญแคลอรี่เพียง 500-600 แคลอรี่ในระหว่างวัน - นี่เป็นช็อคโกแลตมากกว่าหนึ่งแท่งเล็กน้อย ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลอย่างแน่นอนที่จะ "ขยาย" อาหาร นอกจากนี้ ตำนานที่กล่าวว่าระดับไขมันในนมโดยตรงนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันในอาหารที่บริโภคเข้าไปนั้น อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อีก นี่เป็นแบบแผนเท็จ - ปริมาณไขมันของนมนั้นมาจากปริมาณสำรองที่มีอยู่แล้วของร่างกายความอิ่มตัวของอาหารประจำวันที่มีไขมันสามารถส่งผลต่อการปรากฏตัวของริ้วรอยใหม่ที่เอวของหญิงชราเท่านั้น

การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่พยาบาล

ข้อเท็จจริง:การออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างความสามัคคีหลังคลอดบุตร

ในเวลาเดียวกัน, ไม่มีอะไรป้องกันการรักษามดลูกได้สำเร็จและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการแตกร้าวมากกว่าการออกกำลังกายใด ๆ

ดังนั้นแม้ว่าผลการคลอดบุตรจะดีที่สุด แต่คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ไม่เร็วกว่า 6-7 สัปดาห์หลังจากนั้น หากคุณเริ่มออกกำลังกายเร็วขึ้น ภาระอาจส่งผลเสียอย่างมากต่อทั้งกระบวนการบำบัดและการให้นม

“ร่างกายและจิตใจ” – “ร่างกายและจิตใจ”

โค้ชผู้มีประสบการณ์ตอบคำถาม วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดสำหรับคุณแม่พยาบาล?ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการฝึก "ร่างกายและจิตใจ" นั่นคือ "ร่างกายและจิตใจ" เช่น โยคะ การทำสมาธิ พิลาทิส เป็นต้น

ลดน้ำหนักหลังคลอดด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายและการทำสมาธิ

เป็นที่ทราบกันดีว่าการปฏิบัติเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญในทุกช่วงอายุของชีวิต นอกจากนี้ ยังแทบไม่มีข้อห้ามใดๆ เลย

นี่ไม่ใช่แม้แต่สิ่งสำคัญ: การผ่อนคลายและการซึมซับ "ในตัวคุณ" ที่รองรับกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยลดความเครียดที่การมาถึงของทารกย่อมทำให้มีชีวิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ข้อได้เปรียบที่ยอดเยี่ยมของเทคนิคเหล่านี้คือสามารถเรียนที่บ้านได้ เนื่องจากแม่พยาบาลไม่มีเวลาเดินทางและเยี่ยมชมสปอร์ตคลับ และงบประมาณของครอบครัวมักถูกจำกัดเนื่องจากค่าใช้จ่ายในการดูแลทารก

การออกกำลังกายตามธรรมชาติ

อย่าดูถูกดูแคลนกิจกรรมที่มาพร้อมกับความกังวลใหม่ ๆ งานบ้านที่น่ารื่นรมย์สำหรับการดูแลเด็กเป็นการออกกำลังกายที่เพียงพอแล้วที่จะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน

และอีกหนึ่งกิจวัตรประจำวันที่สวมใส่เด็กทารกใน "จิงโจ้" ทำหน้าที่เป็นยิมนาสติกที่เต็มเปี่ยมสำหรับคุณแม่พยาบาล: การโหลดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังช่วยให้คุณกระชับร่างและเด็กทั้งตัวก็เติบโต ทุกวันจะทำหน้าที่เป็นตัวถ่วงน้ำหนักในขณะที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างราบรื่นกระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างจะไม่ทนทุกข์ทรมาน

หากคุณยังต้องการมีส่วนร่วมในร่างอย่างถี่ถ้วนคุณต้องเข้าหาทางเลือกของการโหลดอย่างมีเหตุผล:

• ขอแนะนำให้ใช้สระว่ายน้ำซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดระหว่างตั้งครรภ์ระหว่างให้นมลูก
• ในโรงยิมคุณควรทำโดยไม่มีน้ำหนักเพราะการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักสามารถกระตุ้นความเข้มข้นของกรดแลคติกในนมที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้รสชาติที่ค้างอยู่ในคอ
• คุณแม่พยาบาลควรหลีกเลี่ยงการฝึกแอโรบิก เช่น แอโรบิกแบบคลาสสิก การก้าว การวิ่ง ฯลฯ ความจริงก็คือในระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าว ร่างกายจะสูญเสียของเหลวไปมาก และองค์ประกอบและการออกกำลังกายส่วนใหญ่นั้น "น่าตกใจ" สำหรับเต้านมใน ธรรมชาติและสามารถทำร้ายมันได้
• ตามคำแนะนำก่อนหน้านี้ ให้วิเคราะห์การออกกำลังกายแต่ละอย่างอย่างรอบคอบทั้งที่บ้านและในโรงยิม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่อาจทำร้ายหน้าอกอย่างมีหมวดหมู่
• หากชั้นเรียนเกี่ยวข้องกับการกระโดด การแกว่งแขนอย่างแข็งขัน และการเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่กระตุ้น "การแกว่ง" ของหน้าอก คุณทำได้เฉพาะในเสื้อชั้นในแบบซัพพอร์ตพิเศษที่จะแก้ไขหน้าอกอย่างทั่วถึง มิฉะนั้นควรยกเลิกกิจกรรมดังกล่าว

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนักและถอดหน้าท้องหลังคลอด

อาหารของแม่ลูกอ่อนหลังคลอด

ผู้หญิงหลายคนสามารถลดน้ำหนักที่เพิ่มได้ทั้งหมดภายใน 9 เดือนในขณะที่ให้นมลูกโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ นี่เป็นเพราะการใช้พลังงานที่กล่าวถึงแล้วของกระบวนการให้นม อัตราการเผาผลาญสูง การฟื้นฟูอย่างรวดเร็วของพื้นหลังของฮอร์โมน และลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตจำนวนหนึ่ง ด้วยเหตุผลเดียวกัน มีหลายตัวอย่างเมื่อน้ำหนักไม่ลดระหว่างให้นมลูกหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ดังนั้นจะลดน้ำหนักได้อย่างไรหลังจากให้กำเนิดแม่พยาบาลในอีกหนึ่งปีต่อมาเมื่อเธอยังคงให้นมลูกและข้อกำหนดด้านโภชนาการและข้อ จำกัด จำนวนหนึ่งมีผลบังคับใช้? คำตอบนั้นง่าย: หันไปพึ่งอาหาร แต่แน่นอนว่าพิเศษ

ในการแก้ไขปัญหาการลดน้ำหนักโดยการปรับอาหารให้เหมาะสมที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องจำหลักโภชนาการสำหรับคุณแม่พยาบาลอยู่เสมอ:

1. การยกเว้นจากอาหารของผลิตภัณฑ์ก่อภูมิแพ้: ผัก ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่มีสีสดใสและผลไม้แปลกตา กาแฟ ช็อกโกแลตและผลิตภัณฑ์โกโก้ ถั่วและเมล็ดพืช น้ำผึ้งและผลิตภัณฑ์จากนม รายการนี้ไม่ถือเป็นที่สิ้นสุด แพทย์จะทำการตรวจเพิ่มเติมทั้งแม่และเด็ก
2. สารเคมีขั้นต่ำและการแปรรูปอาหารทางอุตสาหกรรม ผักและผลไม้ตามฤดูกาลสูงสุด - นี่คือคำขวัญของผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น
3. การกินสำหรับสองคนเป็นความผิดพลาดที่ไม่เกิดประโยชน์กับเด็ก และแม่จะเพิ่มส่วนสะโพกเพียงเซนติเมตรเท่านั้น ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายได้สำรองสารและธาตุที่มีคุณค่าสำหรับกระบวนการให้นมแล้ว ดังนั้นในระหว่างการให้นมลูกควรเน้นที่คุณภาพของอาหารไม่ใช่ปริมาณ
4. การลดน้ำหนักตามเป้าหมายสามารถเริ่มได้ภายใน 8-10 สัปดาห์หลังจากเหตุการณ์ที่สว่างที่สุดในชีวิต

คุณแม่ยังสาวไม่ค่อยมีโอกาสได้ปรุงอาหารจานโปรดและดีต่อสุขภาพสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัว ขาดเวลาและพลังงานเหลือเฟือ กินอย่างไรให้อร่อย ดีต่อสุขภาพ และยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างไร รับประทานอาหารกับครอบครัวจากตัวเลือกเมนูที่แนะนำสำหรับผู้หญิงที่ให้นมบุตรเท่านั้น!

เมนูอาหารลดน้ำหนัก

ตัวเลือกอาหารเช้า:

1. ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล
2. โจ๊กข้าวสาลีกับผลไม้
3. มูสน้ำซุปข้นจากผักและผลไม้ที่อนุญาต
4. ผลไม้อบ
5. หม้อและพุดดิ้งชีสกระท่อมโฮมเมด

ตัวเลือกอาหารกลางวัน:

1. ซุปผัก (หรือซุปครีม)
2. โจ๊กบัควีท
3. บวบยัดไส้หรือพริก
4. ซุปไก่กับบะหมี่ทำเอง
5. เนื้อไก่หรือเนื้อตุ๋น

ตัวเลือกช่วงบ่าย:

1. ไอศกรีมโฮมเมด
2. ไข่เจียว
3. Syrniki

ตัวเลือกอาหารค่ำ:

1. ไก่อบไอน้ำ
2. ปลาและมันฝรั่งอบในหม้อ
3. Ratatouille
4. สลัดที่มีส่วนผสมดังต่อไปนี้: ทูน่า, ตับไก่, หัวบีท, ถั่วเขียว, กะหล่ำดาว, โยเกิร์ตธรรมชาติ, ครีมเปรี้ยว, วอลนัท, ลูกพรุน, น้ำมันมะกอก

สิ่งสำคัญ!ก่อนอื่นคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องแน่ใจว่าทารกที่มีนมแม่ได้รับวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดดังนั้นสิ่งสำคัญคือเด็กจากนั้นจึงมีรูปร่าง บทความโดยละเอียดเกี่ยวกับอาหารที่ถูกต้องสำหรับคุณแม่พยาบาล (สิ่งที่คุณกินได้และสิ่งที่ไม่แนะนำให้กิน) -.

สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับแม่ให้นมลูก

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและฟื้นความสามัคคีหลังคลอดบุตรเป็นความปรารถนาปกติของผู้หญิงทุกคน แต่ทุกย่างก้าวของคุณไปสู่ร่างที่หล่อเลี้ยงควรเต็มไปด้วยความคิดที่ว่าความกังวลที่สำคัญที่สุดในช่วงเวลานี้คือการดูแลลูกน้อย

เป็นเรื่องที่ดีหากโภชนาการที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญในชีวิตของมารดาก่อนตั้งครรภ์ ในกรณีที่ไม่เป็นความจริงทั้งหมดแล้ว การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพและปลูกฝังให้ทุกคนในครอบครัวรวมทั้งทารก

ขอให้ความมีเหตุมีผล การมองโลกในแง่ดี และพลังงานมากับคุณเสมอ! ท้ายที่สุด มีเพียงแม่ที่แข็งแรง มั่นใจในตัวเอง และมีความสุขเท่านั้นที่สามารถเลี้ยงลูกคนเดียวกันได้!

แรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก

คุณแม่ยังสาวส่วนใหญ่พยายามลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก ... ขณะให้นมลูก? สามารถ! แต่ผลลัพธ์จะจับต้องได้ก็ต่อเมื่อคุณทำอย่างถูกต้องเท่านั้น ใช้ประโยชน์จากคำแนะนำของเรา

บางคนเชื่อว่าน้ำหนักตัวเองลดลงระหว่างให้นมลูก ในขณะที่บางคนคิดว่าในขณะที่ให้นมลูกกลับคืนรูปร่างได้ยาก ไม่มีอย่างใดอย่างหนึ่งที่ถูกต้องสมบูรณ์

โภชนาการสำหรับคุณแม่พยาบาล: วิธีลดน้ำหนักขณะให้นมลูก

วิธีที่ 1 ลดปริมาณ

คุณต้องกินให้น้อยลง แต่ให้บ่อยขึ้น ลืมกฎ "กินเพื่อสองคน" ไปได้เลย . ไม่จำเป็นต้องเพิ่มส่วน ปริมาณ และแคลอรี่เป็นสองเท่า สำหรับการให้นมที่ดี ให้เสริม 400-700 แคลอรีต่อวันก็เพียงพอแล้ว (ขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกาย) ทุกสิ่งที่ทารกจะขาดไป ร่างกายจะดึงเอาร่างกายสำรองของแม่ไปเอง แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่เรามุ่งมั่นเพื่อ?

วิธีที่ 2 กินน้อยลงแต่บ่อยขึ้น

หากแม่พยาบาลหยุดพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน จะเกิดผลของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการผลิตน้ำนม ร่างกายของเธอเต็มไปด้วยพลังงานซึ่งนำมาจากพลังงานสำรองทั้งหมด ซึ่งช่วยลดการผลิตอินซูลินและส่งผลต่อระดับของฮอร์โมนไทรอยด์ ส่งผลให้โปรแลคตินลดลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมปริมาณน้ำนมที่ผลิตได้

เมื่อคุณรู้สึกหิว คุณมักจะกินบางอย่างจากซีรีส์ "ต้องห้าม" คุณต้องกระจายปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันระหว่างหกมื้อตลอดทั้งวันแทน

วิธีที่ 3 ลดการบริโภคแคลอรี่ของคุณ

ในระหว่างการให้นมคุณต้องกินให้ดีซึ่งหมายถึงความสมดุล อาหารควรประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และคุณไม่ควรบริโภคแป้งอาหารหวานเค็มและทอดโดยมีข้ออ้าง "เพื่อลูกน้อย" - ปอนด์พิเศษจะ "เติบโต" ตามรูปร่างตัวเอง การอดอาหารในขณะที่ให้นมลูกนั้นปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ตราบใดที่ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณไม่ต่ำกว่า 1800 และคุณยังคงกินอาหารที่หลากหลาย

วิธีที่ 4 กินอย่างฉลาด

คิดก่อนกิน. แทนที่จะใช้มันฝรั่งทอดหรือซีเรียลที่บรรจุไว้ล่วงหน้า ให้ทำข้าวโอ๊ตธัญพืชเต็มเมล็ด นี่เป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกที่พยายามลดน้ำหนัก ข้าวโอ๊ตช่วยรักษาความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานและรักษาระดับอินซูลินให้คงที่ ผักที่มีแป้ง เช่น มันฝรั่งอบหรือมะเขือเทศหวานสามารถช่วยสนองความอยากคาร์โบไฮเดรตของคุณได้ ข้าวกล้องและข้าวป่าเป็นเครื่องเคียงหรืออาหารว่างที่ดี

ปัญหาท้องผูกที่คุณแม่หลายๆ คนต้องเผชิญ สามารถแก้ไขได้ด้วยการดื่มน้ำผลไม้แห้ง (แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน)

วิธีที่ 5 นอนหลับให้เพียงพอ

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยเพิ่มความอยากอาหาร และคุณแม่มือใหม่ที่อดนอนหิวและอดนอนมักจะตอบสนองความอยากอาหารด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว แต่การใช้มันค่อนข้างยากที่จะลดน้ำหนัก เมื่อผู้ใหญ่ปกติที่มีสุขภาพดีไม่ได้นอนอย่างเพียงพอ พวกเขามักจะเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรต (อาหารที่มีรสหวานและเป็นแป้ง) ซึ่งจะช่วยชดเชยการขาดการพักผ่อนในตอนกลางคืน

วิธีที่ 6 ออกกำลังกาย

การชาร์จ ความฟิต และการว่ายน้ำจะช่วยคืนรูปร่างหลังคลอดและระหว่างให้นมบุตร แต่ทางที่ดีควรรอ 6-8 สัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มหรือเริ่มการฝึกซ้อมอย่างจริงจัง หากคุณวางแผนจะออกกำลังกายอย่างหนัก ให้กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนก่อนออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง ผักที่มีแป้งจะช่วยหลีกเลี่ยงการผลิตน้ำนมที่ลดลง เลือกประเภทของการออกกำลังกายที่คุณชอบที่สุด

ตัวอย่างเช่น การเดินเร็วกับทารกแรกเกิดสามารถเผาผลาญได้เฉลี่ย 500 แคลอรี การออกกำลังกายนี้บวกกับ “อาหารขยะ” ที่น้อยลงจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัด

การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์

วิธีที่ 7 อย่ากดดันตัวเอง

การพยายามหาหุ่นในอุดมคติโดยมองดูแม่ที่ "มันเงา" เป็นสิ่งที่อันตราย สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับตัวเอง! ในกระบวนการคลอดบุตร ทุกสิ่งในร่างกายจะขยายตัว: สะโพก หน้าอก ภายใน 9 เดือน ร่างกายจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และตอนนี้จำเป็นต้องให้เวลาเกือบเท่ากันในการกำจัดและกลับสู่รูปร่างเดิม เพียงเพิกเฉยต่อน้ำหนักส่วนเกินเป็นเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์แรกหลังคลอด และอย่าพยายามลดน้ำหนักอย่างรุนแรงหลังจากคลอดบุตรเป็นเวลา 6-8 สัปดาห์ ในเวลานี้ควรให้ความสำคัญกับทารกแรกเกิดและไม่ต้องกังวลเรื่องการลดน้ำหนัก