लगभग किसी भी नए चमकदार प्रकाशन में, विषयगत शो में, विज्ञापन ब्रोशर में, आप शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग को अस्वीकार करने या गंभीर रूप से सीमित करने के लाभों के बारे में जान सकते हैं। सुंदर तस्वीरें "पहले" और "बाद" परिणामों के साथ विस्मित करती हैं। फिल्मी सितारे खुलेआम अपनी ततैया की कमर पर गर्व करते हैं, और एथलीट अपनी उपलब्धियों का दावा करने के लिए एक-दूसरे के साथ होड़ करते हैं। तस्वीर काफी आकर्षक लगती है, और आदर्श मापदंडों का रास्ता सीधा और आसान लगता है। लेकिन इस प्रकार के दृष्टिकोण के लिए विशेष रूप से गहन ज्ञान की आवश्यकता होती है, जिसके बिना कोई नहीं कर सकता। आइए उत्पादों की त्रुटि-मुक्त पसंद में मुख्य दृष्टिकोणों का विश्लेषण करें।

अंतर्ग्रहण भोजन को चबाने की प्रक्रिया में ही आत्मसात करना शुरू हो जाता है। पौधे के रेशे के खुरदुरे रेशे, जैसे जाल, ग्लूकोज और पोषक तत्वों को बनाए रखते हैं, धीरे-धीरे उन्हें छोड़ते हैं। यह ग्लूकोज रिलीज की दर पर निर्भर करता है।

एक बार शरीर में, ग्लूकोज को इसके प्रसंस्करण के लिए हार्मोन इंसुलिन की आवश्यकता होती है। यह हार्मोनल पदार्थ है जो इसे ऊर्जा की रिहाई के लिए विघटित करता है, जिसके बिना सामान्य रूप से जीवन अकल्पनीय है। लेकिन, अगर शरीर को वर्तमान में जरूरत से ज्यादा ऊर्जा जारी की गई है, तो यह वसा कोशिकाओं में जमा हो जाती है। एक वसा कोशिका एक प्रकार का खलिहान है जहां एक ऊर्जा भंडार जमा होता है। उल्लेखनीय है कि ग्लूकोज के एक अणु से दो मस्तूल कोशिकाएं प्राप्त होती हैं।

तो क्या लोक तरीकेउचित और ध्यान देने योग्य वजन घटाने के लिए उपयुक्त है? आइए उनमें से कुछ को देखें।

अलग पोषण: सरल, किफायती, प्रभावी

यहां तक ​​​​कि प्राचीन पर्यवेक्षक चिकित्सकों ने भी नोट किया कि वसा और कार्बोहाइड्रेट केवल तभी अवशोषित होते हैं जब वे आंतों में एक साथ होते हैं। इस तथ्य को आधुनिक उन्नत विषयगत वैज्ञानिक कार्यों द्वारा सिद्ध, प्रमाणित और व्यवस्थित किया गया है। एक निर्विवाद सबूत आधार हासिल करने के बाद, नए जोश के साथ अलग अपने प्रशंसकों को जीतना शुरू कर दिया।

इसकी विशेष उपलब्धता, उपयोग में आसानी, दक्षता के कारण वजन कम करने वाले कई लोगों के लिए यह आया। सबसे पहले, सभी प्रकार के उत्पादों को वसा की उपस्थिति वाले कार्बोहाइड्रेट एनालॉग्स और उत्पादों में विभाजित करना आवश्यक है।

"कार्बोहाइड्रेट" दिनों की विशेषताएं

कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• सब्ज़ियाँ।
• साइट्रस
• केफिर (दही) शून्य वसा सामग्री के साथ।
• बेकरी उत्पाद।
• काशी

ऐसे उत्पादों से, मेनू को सबसे विविध बनाया जा सकता है। इसमें शामिल होंगे: स्टू, सलाद (उबले हुए और कच्चे उत्पादों से), सब्जी शोरबा, सॉल्टवॉर्ट पर कॉम्पोट्स, चुंबन, बोर्स्ट और सूप। चटनी नींबू का रसया केफिर 0% वसा। 3 दिनों तक इसी तरह के व्यंजन खाना जरूरी है। फिर एक्टिवेटेड चारकोल लें। इसकी खुराक की गणना शरीर के वजन से की जाती है। हर 10 किलो के लिए 1 टैब लें। अगले तीन दिनों में, वसायुक्त खाद्य पदार्थों की अनुमति है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट के पूर्ण बहिष्कार के साथ।

मोटे दिनों में क्या खाएं

मोटे दिनों में आपका आहार खराब नहीं होना चाहिए। इसमें शामिल हो सकते हैं:

• वसायुक्त मांस नहीं।
• जिगर।
• दुबली मछली।
• समुद्री भोजन और कैवियार।
• बीज।
• मेवे।
• सभी डेयरी उत्पाद।
• विभिन्न वनस्पति तेल।

मांस पन्नी में पकाया जाता है, लेकिन मसालों के बारे में मत भूलना। मसालों की एक सूची है जो भूख को दबाती है और पाचन को उत्तेजित करती है। वे बेहद मददगार होंगे। ओवन में मछली, उबला हुआ समुद्री भोजन एक निर्माण सामग्री के रूप में शरीर में प्रोटीन लाएगा। डेयरी उत्पाद कैल्शियम की कमी को दूर करेंगे, पोटेशियम और वनस्पति तेल आवश्यक फैटी अमीनो एसिड देंगे। कोशिश करें कि ज्यादा न खाएं। व्यंजनों की पर्याप्त कैलोरी सामग्री भूख की उपस्थिति की अनुमति नहीं देगी। यह मत भूलो कि ऐसे दिनों में सभी कार्बोहाइड्रेट वर्जित हैं। तीन दिनों के बाद, हम सक्रिय चारकोल का सेवन दोहराते हैं, और वैकल्पिक उत्पादों का चक्र फिर से शुरू हो जाता है।

सब कुछ काफी सरल है। अलग पोषण में मुख्य बात खाद्य समूहों के पूर्ण अलगाव को प्राप्त करना है। और कोई अपवाद नहीं हैं। बुनियादी सिफारिशों के निरंतर पालन के साथ, आप देखेंगे कि पहले से ही दूसरे सप्ताह में नफरत की मात्रा दूर होने लगेगी। अगर आपको इस तरह खाने की मनाही है, तो भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियों को आजमाएं।

जड़ी-बूटियाँ जो भूख कम करती हैं

बहुत से लोग वजन बढ़ने का मुख्य कारण अत्यधिक भूख को मानते हैं। भूख की भावना आपको भोजन के बड़े हिस्से खाने, अधिक बार खाने और बहुत और अक्सर नाश्ता करने के लिए मजबूर करती है। यह लंबे समय से नोट किया गया है कि पौधों की प्राकृतिक विविधता में, कई जड़ी-बूटियाँ, काढ़े और जलसेक हमारे साथ हैं, जो "खाली" पेट की भावना की उपस्थिति को सुस्त और विलंबित करते हैं। और इन्हीं जड़ी बूटियों में से एक है क्विनोआ।

क्विनोआ हर जगह पाया जाता है। हमारे बगीचों में, वन क्षेत्रों में, खुली धूप वाले क्षेत्रों में, उसने एक दुर्भावनापूर्ण खरपतवार के रूप में प्रसिद्धि प्राप्त की। यह बिल्कुल हानिरहित जड़ी बूटी है, जिसका उपयोग बिना साइड इफेक्ट के होता है, क्योंकि इसमें जहरीले पदार्थ नहीं होते हैं। भूख को कम करने के लिए बढ़िया। जलसेक तैयार करने के लिए, सूखे या ताजा एकत्रित कच्चे माल का उपयोग किया जाता है। कुचल वर्कपीस का एक बड़ा चमचा लेना और तेजी से उबलते पानी का एक गिलास डालना आवश्यक है। एक थर्मस में ठंडा होने तक डालें। चाय बिल्कुल स्वादहीन है, गंध नहीं। युवा पत्तियों को सलाद में जोड़ा जाता है या रस को चूसकर बस चबाया जाता है। अधिकतम रस प्रवाह के समय क्विनोआ की कटाई करना बेहतर होता है। पूरा पौधा एकदम सही है। आंशिक छाया में सूखना आवश्यक है, और सूखे, छायांकित, अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में स्टोर करना आवश्यक है।

आप क्विनोआ को जड़ी-बूटियों के साथ मिला सकते हैं जो भूख की भावना को कम करते हैं। इनमें प्रसिद्ध नद्यपान, burdock, चिकवीड, बिछुआ शामिल हैं। तब काढ़े स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक बनते हैं।

मसाले फैट बर्न करने में मदद करते हैं (वीडियो: अदरक की चाय)

ऐसे मसालों का सक्रिय रूप से उपयोग करें जिनमें वजन कम करने की क्षमता हो। वे चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं, जो कि जबरन वजन घटाने की स्थिति में बहुत फायदेमंद होता है। आइए सबसे लोकप्रिय खाद्य पूरक पर एक नज़र डालें। इसलिए:

1. दालचीनी ग्लूकोज के स्तर को स्थिर करने में एक शक्तिशाली कारक है। इस सूचक के महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव के अभाव में, तृप्ति की भावना बनी रहती है। कॉफी, पके हुए सेब, चाय में जोड़ें।
2. इलायची पाउडर अच्छा काम करेगा। इलायची के साथ चाय, जड़ी बूटियों का काढ़ा ज्यादा स्वादिष्ट बनेगा और शरीर की चर्बी बहुत तेजी से दूर होने लगेगी। साथ ही यह मसाला शरीर पर कॉफी के नकारात्मक प्रभाव को खत्म कर देता है।
3. लाल मिर्च खाने से फालतू के व्यंजनों का स्वाद बढ़ जाएगा। ज्यादा तीखापन दूर करना है तो इस विदेशी दवा का ठंडा पानी पिएं।
4. हल्दी न केवल एक विरोधी भड़काऊ भोजन है, बल्कि एक बहुत अच्छा एंटीऑक्सीडेंट भी है। यह वसायुक्त यकृत अध: पतन, मोटापा, बड़ी कमर वाले लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा है।
5. वेनिला मिठाई और पेस्ट्री के लिए अत्यधिक लालसा को दूर करने में मदद करता है। यह "वसा" कोशिकाओं के विनाश, ऊर्जा भंडार की रिहाई को महत्वपूर्ण रूप से उत्तेजित करता है। यह मसाला महत्वपूर्ण शारीरिक से पहले विशेष रूप से उपयोगी है। भार।
6. एक गलत धारणा है कि सहिजन भूख को उत्तेजित करता है। लेकिन इस योजक के साथ मांस व्यंजन आंतों से तेजी से उत्सर्जित होते हैं, इसलिए उनके पास पूरी तरह से अवशोषित होने का समय नहीं होता है।
7. मसालेदार मसाला प्रभावी रूप से सेलुलर को तेज करता है, गैस्ट्रिक और आंतों के रस को छोड़ता है, हृदय गति बढ़ाता है। उसी समय, शरीर के जीवन समर्थन के लिए ऊर्जा भंडार का खर्च बढ़ता है, जिसका अर्थ है कि मस्तूल कोशिकाएं पिघल जाती हैं।
8. कोको चॉकलेट की जगह लेगा, लेकिन इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। संयम से प्रयोग करें, केवल तभी जब आपके मुंह में चॉकलेट का स्वाद लेने की इच्छा पूरी तरह से अप्रतिरोध्य हो जाए।

सूची चलती जाती है। लेकिन, यदि आप सही शारीरिक गतिविधि को नहीं जोड़ते हैं, तो एक भी उत्पाद या मसाला नफरत वाले किलोग्राम को हटाने में मदद नहीं करेगा।

शारीरिक गतिविधि वजन कम करने वाले सभी लोगों की मदद करेगी

बुद्धिमान और चौकस लोगों ने बहुत पहले देखा था कि शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त वजन की समस्याओं का पूरी तरह से सामना करती है। भारी शारीरिक श्रम पूर्व जीवन का आदर्श था। स्मार्ट मशीनों, वाहनों, टन भार क्रेन ने मानव अस्तित्व को बहुत सुविधाजनक बनाया है। इसलिए ऐसे भार की तलाश में हम फिटनेस क्लब और जिम जाते हैं।

ऐसी खेल सुविधाओं का दौरा करने से पहले, एक योग्य विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है। आपको स्थानीय चिकित्सक से जांच करानी चाहिए। हृदय का ईसीजी, परीक्षणों का एक बुनियादी सेट, रक्तचाप का मापन - यह न्यूनतम है जिसे अनदेखा करने की मनाही है। अभ्यास की संख्या, आवृत्ति और अवधि सीधे प्राप्त परिणामों पर निर्भर करती है।

एक सक्षम फिटनेस प्रशिक्षक आपको बताएगा सही पसंदसिमुलेटर वह अभ्यास के ब्लॉक की सटीकता की निगरानी करेगा। अनियमित और अनियमित भार वाले खेल उपकरण केवल नुकसान ही करेंगे। घर पर बेहतर अभ्यास। अपने आप को डम्बल के साथ बांधे, वे पूरी तरह से और धीरे से वजन कम करने के रास्ते पर आपके प्रयासों को बढ़ाएंगे।

यह न भूलें कि नीरस, दीर्घकालिक, बार-बार दोहराव भी सरल व्यायाम, शिखर अल्पकालिक "शक्ति" परिसर की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी है। हम स्क्वैट्स, बेंड्स, प्रेस को मजबूत करने के लाभों को कम आंकते हैं। कमर के चारों ओर एक प्रभावी उपाय है जो आपकी कमर को बहुत पतला बना देगा। वजन कम करने वाले सभी लोगों के लिए लंबी पैदल यात्रा, रात में दौड़ना बहुत अच्छा होता है।

सर्दियों में और ऑफ-सीजन के दौरान, पूल पर जाएँ। समान विचारधारा वाले लोगों के समूह में शामिल होना बेहतर है। यह प्रथा अब हर जगह लागू है। वजन कम करने वाले आगंतुकों के लिए पूर्ण कार्यक्रम विकसित किए गए हैं, चिकित्सा विशेषज्ञ काम कर रहे हैं, .... पानी की प्रक्रियाओं के बाद, मालिश करने के लिए यह बहुत उपयोगी है।

मसाज से करें वजन कम

मालिश सैकड़ों वर्षों से जानी जाती है। चीन के संतों और चिकित्सकों ने एक्यूप्रेशर को रामबाण के पद तक बढ़ा दिया। आधुनिक मालिश चिकित्सक भी कई मालिश तकनीकों में महारत हासिल कर चुके हैं। शरीर पर कुछ क्षेत्रों की उत्तेजना स्व-उपचार और पुनर्जनन प्रक्रियाओं को खोलती है। शरीर अपने आप वजन कम करना शुरू कर देता है, जो एक व्यक्ति के लिए अस्वाभाविक है।

कोई कम लोकप्रिय सामान्य मालिश नहीं है, जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है। मांसपेशियों, ऊतकों की चमड़े के नीचे की परतों को रक्त से गहन रूप से धोना शुरू हो जाता है, ऑक्सीजन से संतृप्त होना और खाना बेहतर होता है। रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं के लिए ऑक्सीजन एक आदर्श उत्प्रेरक है। वे जितनी तेजी से प्रवाहित होते हैं, शरीर उतनी ही अधिक ऊर्जा खींचता है।

कभी-कभी वजन घटाने के लिए एक्यूपंक्चर का उपयोग किया जाता है। यह तकनीक तर्कहीनता के बिना नहीं है, क्योंकि इसने बार-बार आवेदन के सकारात्मक पहलुओं को साबित किया है। अब एक्यूपंक्चर की लोकप्रियता का एक गंभीर दौर है, इसलिए गुणवत्ता विशेषज्ञ ढूंढना काफी सरल है।

वजन कम करें स्टीम रूम में जाएं या स्नान करें

हमारे क्षेत्र में रूसी भाप कमरे और स्नानघर बहुत आम हैं। तथ्य यह है कि वे स्वास्थ्य के अटूट कुएं हैं, कहते हैं लोक ज्ञान, क्योंकि सैकड़ों कहावतों, कहानियों और किंवदंतियों में, स्नान के लिए एक रूसी व्यक्ति का सच्चा प्यार व्यक्त किया जाता है। और यह सब अग्रानुक्रम का दोष है उपयोगी गुणऐसे प्रतिष्ठान। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें। तो, स्नान या भाप कमरे की यात्रा:

यदि कोई मतभेद नहीं हैं (पिछले दिल का दौरा, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप की संख्या), तो वसा जलाने के लिए ऐसी कीमती विधि का उपयोग करें। आप बर्च झाड़ू से स्नान कर सकते हैं। पत्तियों के आवश्यक तेल भूख की उपस्थिति को कम कर देंगे, और टहनियाँ एक साथ मालिश आंदोलनों को दोहराएँगी।

वजन घटाने के लिए हनी रैप्स बहुत उपयुक्त हैं। स्टीम रूम से निकलने के तुरंत बाद वे एक विशेष परिणाम लाएंगे। शहद एंजाइमों, सक्रिय जैविक पदार्थों, एक व्यापक विटामिन कॉम्प्लेक्स में समृद्ध है। छिद्रों के पूर्ण उद्घाटन के बाद, उत्पाद की पूरी संरचना गहरी एपिडर्मल परतों में अवशोषित हो जाती है। बॉडी रैप्स के कारण मस्तूल कोशिकाओं का विनाश अधिक सक्रिय होता है।

सही तरीके चुनें, उन्हें सही तरीके से मिलाएं, सही तरीके से वजन कम करें। हमेशा स्वस्थ रहें!

मोटापे के संभावित कारण

पहली नज़र में, मोटापे का कारण स्पष्ट लगता है: यदि आप जीवन की प्रक्रिया में जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, उससे अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आपका वजन बढ़ जाता है। लेकिन, जैसा कि अक्सर होता है, सबसे स्पष्ट व्याख्या हमेशा सबसे संपूर्ण नहीं होती है।

मोटापे के मामले में जोखिम कारक हो सकते हैं: एक प्रतिकूल आनुवंशिक प्रवृत्ति, सामाजिक-आर्थिक स्थिति, चयापचय प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम की विशेषताएं (या विकार), और जीवन शैली भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। कुछ अंतःस्रावी विकार, कुछ रोग और दवाओंगंभीर वजन बढ़ने और मोटापे के खिलाफ लड़ाई की शुरुआत भी हो सकती है।

मोटापे का सबसे आम कारण

आनुवंशिकी. अध्ययनों से पता चला है कि मोटापे की प्रवृत्ति विरासत में मिली है। यदि आपके माता-पिता में से एक या दोनों मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपके अधिक वजन होने की संभावना 25 प्रतिशत तक बढ़ जाती है। आनुवंशिकता भी प्रभावित करती है जहां वास्तव में वसा सबसे अधिक जमा होती है - कूल्हों पर या पेट में।

चयापचयी विकार।हम सभी ऊर्जा का अलग-अलग तरीकों से उपयोग करते हैं। चयापचय प्रक्रियाओं का कोर्स और हार्मोनल स्राव का कार्य प्रत्येक के लिए अलग-अलग होता है, और ये अतिरिक्त वजन बढ़ाने के मामले में निर्धारण कारकों में से एक हैं। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि भूख के लिए जिम्मेदार पेप्टाइड हार्मोन, ग्रेलिन के स्तर के साथ-साथ अन्य पेप्टाइड्स हमें भूख और संकेत तृप्ति दोनों का एहसास कराते हैं।

जीवन शैली - एक गतिहीन जीवन शैली के साथ मिलकर अधिक खाने की आदत मोटापे में योगदान करती है। एक विशेष जीवन शैली चुनकर सब कुछ बदला जा सकता है। यदि आप ऐसे आहार पर जाते हैं जहां आपकी कैलोरी का उच्च प्रतिशत शर्करा, उच्च वसा, परिष्कृत खाद्य पदार्थों से आता है, तो आपका वजन बढ़ने की संभावना है। आधुनिक परिवारों के लिए खाने के लिए खाने की मेज पर चुपचाप इकट्ठा होने के लिए कम से कम समय के साथ, लोग तलाश कर रहे हैं सस्ते तरीकेदिन के दौरान भूख को संतुष्ट करते हैं, और अधिकांश इस तरह के उच्च कैलोरी और अप्राकृतिक खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में फास्ट फूड के रूप में समस्या का समाधान ढूंढते हैं।
इसमें नियमित शारीरिक गतिविधि की कमी जोड़ें, और अब एक वयस्क को एक समस्या है - उसके लिए मोटापे के खिलाफ लड़ाई शुरू करना, इष्टतम वजन बनाए रखना या अतिरिक्त पाउंड खोना मुश्किल है। बच्चों के लिए, जोखिम कारक ऐसी गतिविधियाँ होंगी जो ऊर्जा की खपत नहीं करती हैं, जैसे कि टीवी के सामने या कंप्यूटर पर बैठना।

मोटापे के खिलाफ लड़ाई में लक्ष्य निर्धारण

किसी भी मोटापा-विरोधी कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा अच्छा लक्ष्य निर्धारण है। हां, आप जनमत को खुश करने के लिए या फैशन के साथ बने रहने के लिए अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह विचार करना अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है कि केवल 5-10 प्रतिशत अतिरिक्त वजन कम करने से आपके समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

दो बिल्कुल एक जैसे लोगों को ढूंढना मुश्किल है, इसलिए वजन घटाने की योजना बनाना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए काम करे। हम इस बारे में बात कर रहे हैं कि क्या आपके लिए प्रति सप्ताह 0.5-1 किलो वजन कम करना सही है, या क्या यह बेहतर है कि आप अपना समय लें और उसी अवधि में 0.3 किग्रा के लिए प्रयास करें। साथ ही, मोटापे के खिलाफ लड़ाई के और भी कोमल संस्करण का मतलब है कि आप प्रति वर्ष लगभग 11 किलो वजन कम करते हैं, और यदि आप तीन साल से अधिक समय तक लिए गए पाठ्यक्रम पर टिके रहते हैं, तो आप लगभग 35-36 किलोग्राम के निशान तक पहुंच जाएंगे। . आप चाहे जो भी मोटापा कार्यक्रम या मोटापा उपचार योजना चुनें, जल्दबाजी न करना लंबे समय में अधिक प्रभावी और स्वस्थ होगा, क्योंकि तेजी से वजन घटाने से अक्सर खोए हुए पाउंड की त्वरित वापसी होती है।

मोटापे और अधिक वजन की समस्याओं के इलाज के लिए पांच मुख्य तरीके हैं: आहार खाद्य, व्यायाम, जीवनशैली में बदलाव, गैर-सर्जिकल उपचार और अंत में सर्जरी।

मोटापे के लिए आहार - प्रभावी वजन घटाने के कार्यक्रम

फैशन पत्रिकाओं के पन्नों से सनक आहार आते हैं और जाते हैं। उनमें से कुछ, जैसे कम कैलोरी, उच्च प्रोटीन, या कम वसा वाले आहार, यहां और अभी वांछित प्रभाव डाल सकते हैं, लेकिन वे लंबे समय में आपके स्वास्थ्य को भी खतरा पैदा कर सकते हैं। वास्तव में, सबसे प्रभावी दीर्घकालिक वजन घटाने के कार्यक्रम दैनिक शारीरिक गतिविधि को बढ़ाते हुए कैलोरी की मात्रा को सीमित करने के सिद्धांत पर अधिक निर्भर करते हैं ताकि शरीर जितना प्राप्त करता है उससे अधिक खर्च करता है और मोटापे के खिलाफ लड़ाई प्रभावी होती है।

उपवास से तेजी से वजन कम हो सकता है, लेकिन आप मांसपेशियों और वसा दोनों को खो देते हैं। तथाकथित "तरल" आहार, जिसका पालन केवल एक डॉक्टर की देखरेख में किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, विषाक्त पदार्थों की सफाई के रूप में, थोड़े समय के लिए सहारा लेना समझ में आता है। लेकिन आपको उनसे दीर्घकालिक परिणामों की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

फैड डाइट, जिसे डॉक्टरों ने शरीर के स्वास्थ्य के लिए तत्काल खतरे के रूप में चिह्नित नहीं किया है, अभी भी मोटापे की समस्या का एक स्वस्थ समाधान नहीं है। हालांकि, यदि आप कुछ आहार दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो वे वजन घटाने और वजन घटाने का कारण बन सकते हैं।

लेकिन वजन कम करने और, सबसे महत्वपूर्ण बात, इस परिणाम को बनाए रखने के लिए, एक और चमत्कारी "आहार" की तलाश करने के बजाय, एक व्यक्तिगत पोषण योजना बनाने का प्रयास करें। आपकी व्यक्तिगत खाने की आदतों के अनुरूप एक मोटापा योजना न केवल सफल होने का एक बेहतर मौका होगा, बल्कि टिकाऊ भी होगा। एक संतुलित आहार जो आपके कैलोरी सेवन को महिलाओं के लिए 1200 से 1400 और पुरुषों के लिए 1500 से 1800 तक सीमित करता है, काम करना चाहिए। एक पेशेवर आहार विशेषज्ञ आपकी स्थिति के आधार पर एक व्यक्तिगत आहार योजना बनाने में आपकी मदद कर सकता है।

सभी वसा खराब नहीं होते हैं। हम जानते हैं कि पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोसैचुरेटेड वसा स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, जैसे स्वस्थ हृदय प्रणाली को बनाए रखने में मदद करना। यही है, नट, बीज, और कुछ प्रकार के तेल, जैसे कि जैतून, कुसुम और कैनोला, आपके स्वस्थ खाने की योजना में सम्मान की जगह के लायक हैं।

ब्राउन राइस और होल ग्रेन ब्रेड जैसे अपरिष्कृत खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें, जबकि काउंटर पर सफेद चावल और लंबे लोफ बन्स छोड़ दें। साबुत अनाज आपको अधिक पोषक तत्व और फाइबर देगा जो आपके पेट के लिए अच्छा है। शरीर मोटे, असंसाधित खाद्य पदार्थों को अधिक धीरे-धीरे चयापचय करता है, जिसका अर्थ है कि वे रक्त में इंसुलिन स्पाइक्स में योगदान नहीं देंगे। और इसका मतलब है कि भूख और "फिर से कुछ चबाने" की अविनाशी इच्छा अतीत में बनी रहेगी।

अपने दैनिक आहार में विभिन्न फलों और सब्जियों की कम से कम पांच सर्विंग्स को शामिल करने का नियम बनाएं। यह किस्म आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की पूरी श्रृंखला प्रदान करेगी।

जब आप बाहर भोजन करते हैं, तो अपनी थाली में सब कुछ साफ करने की कोशिश न करें, वेटर को अपने साथ जो नहीं खाया है उसे पैक करने के लिए कहें, और बड़े हिस्से को ऑर्डर करने से बचें। अक्सर एक व्यक्ति के लिए कैफे या रेस्तरां में हिस्से बहुत बड़े होते हैं, इसलिए एक दोस्त को दो के बीच हिस्से को विभाजित करने की पेशकश करें या एक मुख्य पाठ्यक्रम के बजाय एक क्षुधावर्धक का आदेश दें।

जब आप सुपरमार्केट से तैयार भोजन खरीदते हैं तो लेबल पढ़ें। प्रति कंटेनर सर्विंग्स की संख्या और सेवारत आकार पर पूरा ध्यान दें। यदि लेबल में प्रति सर्विंग 150 कैलोरी लिखा है और पैकेज में तीन सर्विंग्स हैं, तो ध्यान रखें कि यदि आप कंटेनर की पूरी सामग्री खाते हैं, तो आप 450 कैलोरी से कम का उपभोग नहीं करेंगे।

मोटापे से लड़ने के लिए व्यायाम

यदि आप मोटे हैं, तो शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको वसा भंडार खोने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने और बढ़ाने में मदद करेगी। और चूंकि मांसपेशियों के ऊतकों को उच्च चयापचय दर की आवश्यकता होती है और कैलोरी तेजी से जलती है, यदि आप एक सुविचारित भोजन योजना के अनुसार स्वस्थ भोजन भी खाते हैं, तो व्यायाम वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करेगा।

व्यायाम रक्तचाप को सामान्य करता है और टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है। सक्रिय रहने से मूड में सुधार, भूख कम करने, नींद की समस्याओं में सुधार, लचीलापन बढ़ाने और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद मिलती है।

मोटे लोगों के लिए पैदल चलना एक बेहतरीन विकल्प है। चलना छोटे कदमों के साथ शुरू होना चाहिए, जैसे कि सप्ताह में कुछ बार दिन में 30 मिनट, और धीरे-धीरे लंबी दैनिक लंबी पैदल यात्रा तक का निर्माण करना चाहिए।

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम का पालन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

हम में से अधिकांश एक गतिहीन जीवन शैली के अभ्यस्त हैं और शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन कुछ चुनौतियों के साथ आता है। कार्यालय में - कार से, काम पर - डेस्क पर एक निश्चित सीट। अपना सारा खाली समय टीवी स्क्रीन या कंप्यूटर के सामने बिताने की आदत भी एक गतिहीन जीवन शैली की आदत के विकास में योगदान कर सकती है।

वहाँ है सरल कदमअपने दैनिक गतिविधि स्तरों को बढ़ाने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं। याद रखें, छोटी चीजें भी मायने रखती हैं!

• लिफ्ट या एस्केलेटर का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियां लें।
• अपनी कार को कार पार्क के दूर छोर पर पार्क करें और दुकान या कार्यालय तक पैदल चलें।
• अपने घर के रास्ते में बस से उतरें, यदि संभव हो तो जल्दी रुकें।
• टीवी या वीडियो गेम बंद करें और बगीचे में जाएं, रेक लें और हरे-भरे रास्तों को साफ करें, या अपनी कार धोएं। बस टहलें और ताज़ी हवा लें!
• टेनिस, रोलरब्लाडिंग या कैंपिंग जैसे सक्रिय शगल खोजें, जिनका आप और आपका परिवार आनंद लेंगे।
• अपनी दैनिक दिनचर्या पर एक आलोचनात्मक नज़र डालने से, आप अनिवार्य फिटनेस के अलावा, हर दिन शारीरिक गतिविधि के लिए अधिक समय निकालने के तरीके खोज सकते हैं।
• शायद आपका कार्यस्थल उत्कृष्ट शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए अनुकूल नहीं है। हालांकि, ऐसे सकारात्मक बदलाव हैं जिन्हें किसी भी स्थिति में अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना मुश्किल नहीं है:
  • अपने साथ स्वस्थ नाश्ते के विकल्प लाएं, जैसे कि कटे हुए फल और सब्जियां, ताकि भूख लगने की स्थिति में आप उन्हें हमेशा हाथ में रखें।
  • ऑफिस पार्टियों में जाने से बचें और खाली पेट सहकर्मियों के साथ मिलें - बर्थडे केक और सभी प्रकार की मिठाइयों जैसे हाई-कैलोरी ट्रीट पर खुद को टटोलने के प्रलोभन से बचने के लिए आगे की योजना बनाएं।

यदि आपके स्वयं के वजन घटाने के प्रयास व्यर्थ गए हैं और/या अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो आपको वजन कम करने से रोकती हैं, तो यह एक डॉक्टर को देखने लायक है। संभावित उपचार में शामिल हो सकते हैं:

• मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का चिकित्सा उपचार।
• खाने की आदतों में सुधार और गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए विशिष्ट परिवर्तनों को लागू करना।
• किसी भी खाने के विकार को दूर करने के लिए थेरेपी (दवा की भी आवश्यकता हो सकती है)।

मोटापे के इलाज के लिए सर्जरी (बेरिएट्रिक सर्जरी) वर्तमान में एकमात्र विकल्प है जो उन लोगों में रुग्ण मोटापे का मुकाबला करने में प्रभावी है, जिनके लिए आहार, व्यायाम और दवा जैसे अधिक पारंपरिक उपाय विफल हो गए हैं। सर्जरी के लिए संभावित उम्मीदवारों में शामिल हैं:

• 40 . से अधिक बीएमआई वाले लोग
• पुरुष जो अनुशंसित शरीर के वजन से 100 पाउंड (45 किलोग्राम) अधिक हैं, या महिलाएं जो अनुशंसित शरीर के वजन से 80 पाउंड (36.2 किलोग्राम) अधिक हैं।
• 35-40 के बीएमआई वाले व्यक्ति जिन्हें मोटापे से संबंधित टाइप 2 मधुमेह, स्लीप एपनिया या हृदय रोग जैसी सहवर्ती बीमारियां हैं।

अतिरिक्त वजन से निपटने के उपरोक्त सभी तरीके अच्छे परिणाम नहीं दे सकते हैं यदि समस्या की जड़ खाने के विकारों में है। ऐसे मामलों में, थोड़ी अलग तकनीक की आवश्यकता होती है, जिसमें सबसे पहले, एक सक्षम विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में मनोचिकित्सा शामिल है।

बाध्यकारी अधिक भोजनबुलिमिया के साथ एक ही प्रकृति है - यह एक खाने का विकार है। हालांकि, अगर बुलिमिया के साथ कोई व्यक्ति कृत्रिम रूप से खाने के बाद उल्टी को प्रेरित करता है या उसने जो खाया है उससे छुटकारा पाने के लिए जुलाब का दुरुपयोग करता है, तो इस मामले में ऐसा नहीं होता है। एक व्यक्ति बस थोड़े समय में अनुचित रूप से बड़ी मात्रा में भोजन को अवशोषित करता है, नकारात्मक भावनाओं, तनाव और अवसाद को "ठेला" करता है। द्वि घातुमान खाने के विकार (बीईडी) का इलाज बुलिमिया और अन्य खाने के विकारों के समान ही किया जाता है, जिसमें मनोचिकित्सा पर सफल उपचार के प्रमुख घटक के रूप में जोर दिया जाता है। हालांकि कई अलग-अलग तकनीकें हैं, हमेशा एक अनुभवी मनोचिकित्सक के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है जो खाने के विकारों के उपचार में माहिर हैं। पर्यवेक्षित परीक्षा और दवाएं भी बीईडी के प्रबंधन के मानक दृष्टिकोण का हिस्सा हैं। इस मामले में, अंतर्निहित बीमारी से जुड़ी संभावित स्वास्थ्य समस्याओं की पहचान करने और इष्टतम उपचार कार्यक्रम का चयन करने के लिए एक चिकित्सा परीक्षा की जाती है।

बाध्यकारी अधिक खाने के लिए मनोचिकित्सा

मनोचिकित्सा खाने के विकारों के लिए सबसे आम उपचार है और शोध के अनुसार सबसे प्रभावी है। मनोचिकित्सा में कुछ समय लग सकता है और कुछ वित्तीय लागतों की आवश्यकता होती है, लेकिन यह न केवल दर्दनाक अधिक खाने की समस्या को हल करने में मदद करेगा और परिणामस्वरूप, अतिरिक्त वजन, बल्कि भावनात्मक स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा और सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा। मनो-चिकित्सीय उपचार का फोकस अंतर्निहित भावनात्मक और संज्ञानात्मक हानियों की पहचान करना, उन्हें संबोधित करना और उनकी पुनरावृत्ति को रोकना है जिनके कारण बाध्यकारी विकार हुआ है।

मोटापे के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

यह दृष्टिकोण खराब खाने के पैटर्न को पहचानने और ठीक करने में मदद करता है जो रुग्ण भोजन को ट्रिगर और बनाए रखता है। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति को अपने तर्कहीन विचारों (चेतना का "संज्ञानात्मक" भाग) को समझने, पहचानने और बदलने में मदद की जाती है, जो बदले में, व्यवहार को सीधे प्रभावित करता है (उदाहरण के लिए, सही लक्ष्य निर्धारण के माध्यम से स्वस्थ भोजन को प्रोत्साहित करना, इनाम प्रणाली , आदि।)।

खाने के विकार की उपस्थिति में, विशिष्ट लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए, एक निश्चित अवधि के लिए उपचार किया जाएगा। किसी भी अन्य मनोचिकित्सा की तरह, सत्र या तो आउट पेशेंट के आधार पर (सप्ताह में एक बार) या अस्पताल में किया जा सकता है।

सीबीटी एक द्वि घातुमान खाने वाले को अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न को तोड़ने में मदद कर सकता है, उनकी आदतों को समायोजित कर सकता है, और उन स्थितियों से बचना सीख सकता है जो द्वि घातुमान खाने को ट्रिगर कर सकती हैं। समानांतर में, थेरेपी रोगी को तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने में मदद करती है।

मोटापा बच्चों, किशोरों और वयस्कों की बढ़ती संख्या को प्रभावित करने वाली एक पुरानी बीमारी है।

विशेषज्ञों ने शुरुआती शुरुआत में टाइप 2 मधुमेह (आमतौर पर वयस्कों में देखा जाता है) और बच्चों और किशोरों में मोटापे से संबंधित हृदय रोग और अवसादग्रस्तता विकारों को देखा है। एक व्यक्ति जितना अधिक समय तक मोटापे से ग्रस्त रहता है, उससे जुड़े जोखिम कारक उतने ही महत्वपूर्ण होते जाते हैं। अधिक वजन से जुड़ी पुरानी बीमारियों और स्थितियों को देखते हुए, और यह तथ्य कि मोटापे का इलाज करना मुश्किल है, रोकथाम अत्यंत महत्वपूर्ण है।

बच्चों के लिए मोटापे की रोकथाम के विशेष महत्व का मुख्य कारण यह है कि अधिक वजन वाले बच्चों में मोटापे की संभावना, विशेषज्ञों के अनुसार, किशोरावस्था में चार साल की उम्र में 20% से बढ़कर 80% हो जाएगी।

शिशुओं में मोटापे की रोकथाम

जितने अधिक समय तक शिशुओं को स्तनपान कराया जाता है, जीवन में बाद में उनके अधिक वजन की समस्या होने की संभावना उतनी ही कम होती है। स्तनपान करने वाले शिशुओं के मोटे होने की संभावना 15-25% कम होती है। जो लोग छह महीने या उससे अधिक उम्र तक स्तनपान करते हैं, उनके लिए यह मौका 20-40% कम है।

युवा लोग आमतौर पर एक साधारण कारण से अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं - क्योंकि खाने की खराब आदतें होने पर उन्हें पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं मिलती है। आनुवंशिक प्रवृत्ति और सामान्य रूप से जीवन शैली भी बच्चे में ऐसी समस्याओं की घटना में योगदान करती है।

बचपन और किशोरावस्था में अधिक वजन और मोटापे को रोकने में मदद के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं। (यह न केवल बच्चों के लिए, बल्कि वयस्कों के लिए भी उपयोगी होगा!) हमारी सिफारिशों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• आहार और गतिविधि के स्तर सहित पारिवारिक आदतों को बदलने पर धीरे-धीरे काम करें। फोकस ठीक इसी पर होना चाहिए न कि तराजू के तीरों पर। अपनी आदतों को बदलें, और शरीर को अतिरिक्त पाउंड के रूप में अनावश्यक गिट्टी से छुटकारा मिलेगा।
• एक रोल मॉडल बनें। जो माता-पिता सही खाते हैं और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, वे अपने बच्चों के लिए एक मार्गदर्शक और रोल मॉडल बन जाते हैं, जो अधिक वजन के साथ भविष्य की समस्याओं की संभावना को कम करता है।
• शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें। बच्चों को रोजाना कम से कम एक घंटे की मध्यम शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। वजन घटाने और प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए एक घंटे से अधिक समय अच्छा होगा।
• टीवी और कंप्यूटर के सामने बिताए अपने समय को दिन में दो घंटे तक कम करें।
• बच्चों को केवल तभी खाने के लिए प्रोत्साहित करें जब वे वास्तव में भूखे हों। उन्हें टीवी स्क्रीन या किताब से विचलित हुए बिना अपना खाना धीरे-धीरे चबाना सिखाएं।
• इनाम या सजा के रूप में अपने पसंदीदा व्यवहार का उपयोग करने से बचें।
• स्किम्ड या कम वसा वाले दूध और ताजे फल और सब्जियों को शीतल पेय और स्नैक्स के बजाय फ्रिज में स्टोर करें जिनमें चीनी और वसा अधिक हो।
• अपने बच्चों को हर दिन कम से कम पांच सर्विंग फल और सब्जियां देने की कोशिश करें।
• सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक और फलों के रस वाले पेय जैसे उच्च चीनी पेय के बजाय बच्चों को पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करें।

वयस्कों में मोटापे की रोकथाम

सफल वजन घटाने और रखरखाव की ओर ले जाने वाली कई रणनीतियाँ मोटापे को रोकने में भी प्रभावी हैं। स्वस्थ खाने की आदतों को चुनना और समझदारी से बढ़ती दैनिक शारीरिक गतिविधि मोटापे को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। विश्वास के साथ अभी उठाए जा सकने वाले कदमों में निम्नलिखित हैं:

• रोजाना 5-6 सर्विंग फल और सब्जियां खाएं। ऐसी ही एक सर्विंग = एक कप कच्ची सब्जी या आधा कप पास्ता उष्मा उपचारसब्जी या सब्जी का रस। फलों की एक सर्विंग एक कप छोटे से मध्यम आकार के ताजे फल, या आधा कप डिब्बाबंद फल या फलों का रस, या एक चौथाई कप सूखे मेवे हैं।
• ब्राउन राइस और होल व्हीट ब्रेड जैसे साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ चुनें। परिष्कृत सफेद चीनी, प्रीमियम आटा और संतृप्त वसा से बने अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
• भाग के आकार का अंदाजा लगाने के लिए भाग के आकार का वजन और अनुमान लगाएं। उदाहरण के लिए, तीन औंस मांस (85 ग्राम) ताश के पत्तों जितना मोटा टुकड़ा होता है। मेन्यू के सबसे बड़े संभावित हिस्सों से बचें, खासकर फास्ट फूड रेस्तरां में। आप अच्छे परिणाम तभी प्राप्त कर सकते हैं जब आपके हिस्से इष्टतम आकार से अधिक न हों।
• खपत कैलोरी पर नज़र रखें ऊर्जा के लिए आप एक दिन में जितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं उससे अधिक खाने से वजन बढ़ेगा।

अपने आप को नियमित रूप से तौलें!

उन खाद्य पदार्थों से बचें जो "ऊर्जा घनत्व" में उच्च होते हैं, यानी ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें एक छोटे से काटने में बहुत अधिक कैलोरी होती है। उदाहरण के लिए, एक बड़ा चीज़बर्गर और फ्रेंच फ्राइज़ की एक बड़ी सेवा लगभग 1,000 कैलोरी और 30 ग्राम या अधिक वसा खींच सकती है। एक ग्रिल्ड चिकन सैंडविच या एक साधारण हैमबर्गर और कम वसा वाले ड्रेसिंग के साथ एक छोटा सलाद ऑर्डर करके, आप सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करने और अनावश्यक रूप से बड़ी मात्रा में वसा से छुटकारा पाने से बच सकते हैं। मिठाई के लिए, फल या सफेद बिस्किट का एक टुकड़ा दांत दर्द वाले चॉकलेट केक या घर के बने पाई के तीन टुकड़ों से बेहतर है।

बहुत अधिक पसीना बहाने से न डरें: कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि सप्ताह में कई बार करें, या अधिमानतः सप्ताह के हर दिन करें। उदाहरण के लिए, तेज गति से 15 मिनट की पैदल दूरी या बगीचे में निराई करना।

अतिरिक्त कैलोरी के एक हिस्से को जलाने के लिए दिन में 10-15 मिनट के ब्रेक के दौरान अपने लिए अवसर बनाएं। हो सकता है कि यह हॉलवे से नीचे चल रहा हो या काम पर सीढ़ियों की कई उड़ानें ऊपर और नीचे हो। यह मत भूलो कि एक बूंद पत्थर को बहा ले जाती है!

अगर कोई जानता है कि वजन कम करना और वजन बनाए रखना कितना मुश्किल है, तो मैं हूं। अधिक वजन के साथ मेरा संघर्ष वयस्कता के साथ-साथ शुरू हुआ। जिस वर्ष मैंने हाई स्कूल से स्नातक किया - मैं 18 वर्ष का था - मैं इटली चला गया। छह महीने बाद, पास के एक शहर में रह रहे हैं एड्रियाटिक समुद्रमैंने 11 किलो से ज्यादा वजन बढ़ाया है।

उस समय मेरी कमर बढ़ने का कारण स्पष्ट था: मैंने आइसक्रीम, ब्रेड और भैंस मोज़ेरेला चीज़ ऐसे खाई जैसे कि आखिरी बार। मेरे लिए स्कूल से पहले कैफे में रुकना और व्हीप्ड क्रीम और बॉम्बोलोनी के साथ कैपुचीनो के एक कप पर अपने दोस्तों के साथ गपशप करना मेरे लिए असामान्य नहीं था - डोनट्स के साथ कस्टर्ड. स्कूल के बाद, मैंने जिलेटो खाया, और रात के खाने के लिए मेरे पास पास्ता, पनीर और ब्रेड था। ताजा मोज़ेरेला होने पर सब्जियों की जरूरत किसे है?

इटली में रहना अद्भुत था। मैंने दोस्त बनाए, भाषा सीखी, रोम और फ्लोरेंस की गलियों, चौकों और दीर्घाओं का दौरा किया। और मोटा हो गया। इटली की यात्रा से पहले मैंने जो आकार पहना था, उसमें वापस आने में मुझे लगभग तीन साल लग गए। और तब से, वजन बनाए रखना अनिवार्य दैनिक विचार और प्रयास की आवश्यकता है: मीठा पेय और देर से भोजन से बचें, जब भी संभव हो घर पर खाना बनाना, मेरे सिर या ऐप में मेरे आईफोन पर कैलोरी गिनना याद रखें, और नियमित रूप से अपना वजन करें। जैसे-जैसे संख्याएँ पैमाने पर बढ़ती हैं, मैं यह पता लगाने की कोशिश करता हूँ कि मैं क्या गलत कर रहा हूँ और अपने आप को एक साथ खींच लेता हूँ। मैं इन नियमों का तिरस्कार नहीं करता और मानता हूं कि ये स्वास्थ्य के संरक्षण के लिए आवश्यक हैं।

मैंने प्रमुख पोषण वैज्ञानिकों के साथ 20 से अधिक साक्षात्कार किए हैं। उन्होंने मुझे जो कुछ भी बताया, उसमें से मैंने आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण पर प्रकाश डाला है।

इसे ध्यान में रखते हुए, मैं आपको वह देना चाहता हूं जो मुझे आशा है कि वजन के मुद्दे के बारे में सोचने के लिए एक उपयोगी मार्गदर्शिका होगी। फिर से, मुझे पता है कि अपने वजन पर नज़र रखना कितना मुश्किल है, और "पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए 10 तरकीबें" या वजन घटाने के लिए जादू की गोलियों और औषधि के बारे में कहानियों जैसे कष्टप्रद लेख। मैं व्यक्तिगत अनुभव से जानता हूं कि ये मौजूद नहीं हैं, और मैं एक विकल्प पेश करना चाहता हूं - ऐसा कुछ जो वास्तव में नैदानिक ​​अनुभव और स्वस्थ जीवन शैली पर वैज्ञानिक दृष्टिकोण को दर्शाता है।

मैंने पूरे उत्तरी अमेरिका के प्रमुख पोषण वैज्ञानिकों, प्रमाणित आहार विशेषज्ञों, चिकित्सकों और साक्ष्य-आधारित विचारकों के साथ 20 से अधिक वजन घटाने के साक्षात्कार आयोजित किए हैं। उन्होंने सैकड़ों अध्ययन लिखे हैं और उनका विश्लेषण किया है और हजारों रोगियों का इलाज किया है। मैंने उनसे बहुत ही सरल प्रश्न पूछे: उपलब्ध साक्ष्यों के आधार पर, आप उन लोगों को क्या सलाह देंगे जो अपने वजन से जूझ रहे हैं? आपके मरीज़ जिन्होंने अपना वजन कम कर लिया है और इसे वापस हासिल नहीं कर पाए हैं, उनमें क्या समानता है? लोग क्या गलत कर रहे हैं? उन्होंने मुझे जो कुछ भी बताया, उसमें से मैंने आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण पर प्रकाश डाला है।

1) कोई "संपूर्ण" आहार नहीं है, और यह सच है

जिन विशेषज्ञों से मैंने बात की, उन्होंने जोर देकर कहा कि आधुनिक विज्ञान ने हमें लगभग स्पष्ट रूप से दिखाया है कि सभी आहार - चाहे कम वसा वाले, कम कार्ब, वजन पर नजर रखने वाले, एटकिन्स, या अन्यथा - लंबे समय तक समान मामूली परिणाम होते हैं, संरचना पर ध्यान दिए बिना मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की।

साउथ बीच डाइट, एटकिंस डाइट, वेट वॉचर डाइट और द ज़ोन डाइट पर शोध की अपनी नवीनतम समीक्षा में डॉ मार्क ईसेनबर्ग के निष्कर्षों पर विचार करें। उन्होंने और उनके सह-लेखकों ने पाया कि आहार की परवाह किए बिना, लोगों ने एक वर्ष में दो से तीन किलोग्राम वजन कम किया, और फिर उस वजन में से कुछ को वापस प्राप्त किया।

ये निष्कर्ष बड़े पैमाने के अध्ययनों का केवल एक छोटा सा हिस्सा हैं जिनका एक ही निष्कर्ष है। प्रयोग को 300 महिलाओं के लिए यादृच्छिक रूप से किया गया था जो कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च कार्बोहाइड्रेट या कम वसा वाले आहार पर थीं। शोधकर्ताओं ने पाया कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार (विशेष रूप से एटकिन्स) पर महिलाओं ने दूसरों की तुलना में थोड़ा अधिक खो दिया, अंतिम परिणाम "कम से कम किसी अन्य आहार के समान ही था।" दूसरे शब्दों में, किसी भी "सर्वश्रेष्ठ आहार" की पहचान नहीं की गई है।

विभिन्न आहारों की प्रभावशीलता का अध्ययन करने के बजाय, जिन वैज्ञानिकों से मैंने बात की, उन्होंने कहा कि वे यह समझना चाह रहे थे कि विभिन्न व्यक्तित्व, वरीयताओं और आनुवंशिक विशेषताओं वाले लोग विभिन्न जीवन शैली में परिवर्तन के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। वे कहते हैं कि भविष्य मौजूदा टेम्पलेट दृष्टिकोण के लिए अधिक उपयुक्त विकल्पों का पता लगाने में निहित है।

जब तक हमारे पास इसका उत्तर नहीं है, तब तक विभिन्न साहित्य के निष्कर्षों से संतुष्ट रहना बाकी है: हमें यह विचार बेचा गया था कि यदि हम किसी विशेष आहार में विश्वास करते हैं, तो हम सद्भाव के मार्ग पर कदम रखेंगे। लेकिन विज्ञान (और अनुभव) से पता चलता है कि यह सच नहीं है। आप पैसे बचा सकते हैं और सभी तेजी से वजन घटाने वाले आहारों को अनदेखा कर सकते हैं जो अनिवार्य रूप से फैशन में और बाहर आ जाएंगे। अपनी आदतों और वरीयताओं को अनुचित या तर्कहीन भोजन योजनाओं में समायोजित करने की कोई आवश्यकता नहीं है, जैसा कि समय ने दिखाया है, वैसे भी कुछ भी नहीं होगा। इसके बजाय, विशेषज्ञों ने आपके कैलोरी सेवन को इस तरह से कम करने का सुझाव दिया जो आपके लिए आरामदायक हो जिसे आप सहन कर सकें और स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

कैनेडियन ओबेसिटी सोसाइटी के निदेशक डॉ. आर्य शर्मा नियमित भोजन को एक मूलभूत सिद्धांत बताते हैं। उनका कहना है कि भूख की भावना से उचित चुनाव करना मुश्किल हो जाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप लगातार नाश्ता कर सकते हैं; बस सुनिश्चित करें कि आप अपने अगले भोजन के लिए भूखे नहीं हैं। वह रोगियों को अधिक फल और सब्जियां खाने और कम "खाली कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ" जैसे कि शर्करा युक्त पेय और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं।

उनकी सलाह डाइट कल्ट्स के लेखक मैट फिट्जगेराल्ड के समान है। उन्होंने मुझे बताया कि उन्होंने उत्पादों की एक पदानुक्रम को उनकी गुणवत्ता के बारे में वास्तविक डेटा के आधार पर, अधिक उपयोगी से कम उपयोगी तक संकलित किया था:

सब्ज़ियाँ

फल

नट, बीज और स्वस्थ तेल।

उच्च गुणवत्ता वाला मांस और समुद्री भोजन।

साबुत अनाज।

दूध के उत्पाद।

परिष्कृत अनाज उत्पाद।

निम्न श्रेणी का मांस और समुद्री भोजन।

मीठा।

तला हुआ खाना।

सूची में ऊपर से अधिक और नीचे से कम खाना खाएं।

यदि आपको और भी सरल मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो तथाकथित "प्लेट नियम" है: सुनिश्चित करें कि आपके दोपहर के भोजन और रात के खाने का आधा हिस्सा सब्जियां और फल हैं, और दूसरा आधा प्रोटीन और स्टार्च है। अधिक पौष्टिक, फाइबर मुक्त, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने के इन सभी समझदार तरीकों की सिफारिश उन सभी ने की थी जिनसे मैंने बात की थी।

2) देखें कि आप क्या खाते हैं और आपका वजन कितना है

वजन घटाने पर सबसे अच्छे पत्रों में से एक राष्ट्रीय वजन प्रबंधन रजिस्ट्री अध्ययन रहा है, जिसने कम से कम 13.5 किलोग्राम वजन कम करने वाले वयस्कों के व्यक्तित्व लक्षणों, आदतों और व्यवहारों का विश्लेषण किया और कम से कम एक वर्ष तक परिणाम बनाए रखने में कामयाब रहे। वर्तमान में, अध्ययन में शामिल 10,000 लोगों का हर साल सर्वेक्षण किया जाता है, जो इस सवाल का जवाब देते हैं कि वे वजन कम करने का प्रबंधन कैसे करते हैं।

अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन लोगों ने सफलतापूर्वक अपना वजन कम किया है, उनमें बहुत कुछ समान है। सप्ताह में कम से कम एक बार उनका वजन किया जाता है। वे नियमित रूप से अलग-अलग तीव्रता के शारीरिक व्यायाम की व्यवस्था करते हैं, जिनमें से सबसे आम चलना है। वे उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करके और अपने हिस्से के आकार को देखकर अपने कैलोरी सेवन को सीमित करते हैं। उनमें से ज्यादातर नाश्ता नहीं छोड़ते हैं। लेकिन उनके आहार के मामले में, विसंगतियां बहुत बड़ी हैं। (फिर, कोई "सर्वश्रेष्ठ" आहार या तेजी से वजन घटाने वाला आहार नहीं है जो समस्या का समाधान करेगा।) और वे कैलोरी गिनते हैं।

"एक खाद्य डायरी से शुरू करें। आपको यह जानने की जरूरत है कि आप किस स्तर पर हैं, और तभी आप समझ पाएंगे कि क्या बदलने की जरूरत है। ”

यह आखिरी बिंदु है जिसके बारे में मोटापा विशेषज्ञ डॉ। योनी फ्राइडहॉफ बात करते हैं। "शुरू करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात एक खाद्य डायरी है," वे कहते हैं। "यह आकर्षक या मजेदार नहीं है, लेकिन आहार शुरू करने से पहले, आपको यह जानना होगा कि आप कहां हैं, और तभी आप समझ पाएंगे कि क्या बदलने की जरूरत है।"

सब कुछ प्रतिबिंबित करने के लिए अपने खाने की आदतों को बदलना शुरू करने से पहले एक खाद्य डायरी का उपयोग किया जाना चाहिए: बहुत प्रारंभिक बिंदु, आपकी गलतियों और कुछ खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने के अवसर। फिर, पहले से ही पोषित लक्ष्य के रास्ते में, भोजन डायरी आपको आराम न करने में मदद करेगी। "ऐसी वास्तविक समय की डायरी रखना स्वस्थ विकल्पों और परिवर्तन की खोज की याद दिलाता है।"

3) बाधाओं और प्रेरणाओं को स्वयं पहचानें

राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री एक अनियंत्रित प्रयोग है; यह लोगों के समूहों के बीच विभिन्न वजन घटाने की प्रक्रियाओं का यादृच्छिक वितरण नहीं है ताकि यह पता लगाया जा सके कि उनमें से कौन अपना वजन कम करने में सक्षम होगा। इसमें वे लोग शामिल हैं जो पहले ही इसमें सफल हो चुके हैं, और यह केवल यह पता चलता है कि वे कैसे सफल हुए। समूह के सदस्यों में आम तौर पर यह तथ्य है कि उनके पास एक मजबूत प्रोत्साहन है: उन्होंने अपना वजन कम करना, कैलोरी गिनना और वजन कम करने के बाद भी अपने आहार को प्रतिबंधित करना जारी रखा।

मैंने जिन विशेषज्ञों से बात की, उनमें से कई ने कहा कि निरंतर वजन घटाने वाले लोग अपने लक्ष्यों और प्रेरणाओं के बारे में स्पष्ट थे और वजन कम करने और बनाए रखने में लगने वाली लंबी अवधि के लिए उनसे चिपके रहते थे।

इस जानकारी का पता लगाने के लिए, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मोटापा निवारण कार्यक्रम के निदेशक डॉ मैथ्यू गिलमैन हमेशा लोगों से उनके वजन घटाने के इरादे के बारे में पूछकर शुरू करते हैं। "मैं मरीजों से उनके लक्ष्यों के बारे में पूछता हूं, वे उन्हें कैसे प्राप्त करने जा रहे हैं, उन्हें क्या बदलने की अनुमति होगी, और वे अपनी क्षमताओं में कितने आश्वस्त हैं।"

कॉर्नेल विश्वविद्यालय के प्रोफेसर ब्रायन वानसिंक ने कहा कि वह वजन घटाने के बारे में सवालों की एक श्रृंखला के साथ जवाब देते हैं। "सबसे महत्वपूर्ण बात यह पता लगाना है कि क्या व्यक्ति वास्तव में अपना वजन कम करना चाहता है," वे कहते हैं। प्रोफेसर के अनुसार लोगों का मानना ​​है कि वे स्लिमर बनना चाहते हैं, लेकिन जरूरी त्याग और जिम्मेदार दृष्टिकोण के बारे में सोचकर उन्हें एहसास होता है कि वे इसके लिए बिल्कुल भी तैयार नहीं हैं।

डॉ. शर्मा कहते हैं, उतना ही महत्वपूर्ण है वजन घटाने में आने वाली बाधाओं की पहचान करना। "पहला सवाल जो आप संबोधित करना चाहते हैं वह वजन बढ़ने के कारण हैं। यह आनुवंशिक रूप से निर्धारित कारक हो सकता है, तनाव का परिणाम, उपस्थिति जीर्ण रोगया दवाएं ली गई हैं। मोटापे और स्वास्थ्य के अन्य सामाजिक निर्धारकों जैसे आय और शिक्षा के बीच एक स्पष्ट संबंध भी है। जाहिर है, इनमें से कुछ बाधाओं को दूसरों की तुलना में दूर करना आसान होगा। लेकिन किसी भी स्थायी जीवन शैली में परिवर्तन करने के लिए, यदि संभव हो तो उन्हें पहचानना और समाप्त करना महत्वपूर्ण है, उन्होंने कहा।

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अटलांटिको 29.09.2013 4) अत्यधिक उम्मीदों के कारण आहार की विफलता होती है।

डॉक्टरों का संदेश आश्चर्यजनक रूप से सुसंगत था: डाइटर्स अक्सर बहुत जल्दी परिणाम की उम्मीद करके या एक ऐसी आहार योजना चुनकर जो उनकी जीवन शैली के साथ फिट नहीं होती है या जिसे बनाए नहीं रखा जा सकता है, विफलता के लिए खुद को बर्बाद कर देता है।

मेयो क्लिनिक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ मारिया कोलाज़ो-क्लेवेल के अनुसार, वजन कम करने की मुख्य गलती यह है कि वे अपेक्षाकृत कम समय में अपना वजन कम करने की उम्मीद करते हैं: गर्मी की छुट्टियों की शुरुआत या आगामी शादी तक। "इस तरह के अल्पकालिक दृष्टिकोण काम नहीं करते हैं," उसने कहा।

डॉ. शर्मा ने उसे प्रतिध्वनित करते हुए कहा कि "सबसे बड़ा खतरा बहुत जल्दी बहुत अधिक वजन कम करने की कोशिश में है।"

हार्वर्ड के डॉ. गिलमैन व्यावहारिक हैं: "आप एक साल से वजन बढ़ा रहे हैं और ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे आप इसे रातों-रात कम कर सकें। और यदि आप ऐसा करने का प्रयास करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप इसे फिर से डायल करेंगे।

फ्रिडहॉफ ने निष्कर्ष निकाला कि वजन घटाने की यात्रा की शुरुआत में लोग या तो कुपोषित हैं या अत्यधिक तनावग्रस्त हैं, या दोनों हैं। वे बस तराजू पर घटती संख्या से मोहित हो जाते हैं। लेकिन वे अनिवार्य रूप से विफल हो जाते हैं, क्योंकि इस तरह के शासन को बनाए रखना अवास्तविक है। "आहार की दुनिया में बहुत अधिक परिपूर्ण होने का प्रयास करना एक बड़ी समस्या है," उन्होंने कहा।

जॉन्स हॉपकिन्स सेंटर फॉर वेट मैनेजमेंट के निदेशक डॉ लॉरेंस चेस्किन ने कहा, "आपको संत होने की जरूरत नहीं है, आपको एक स्मार्ट पापी होने की जरूरत है।"

मेयो क्लिनिक सर्टिफाइड डाइटिशियन कैथरीन ज़रात्स्की का भी मानना ​​है कि अवास्तविक अपेक्षाएँ - और उनके साथ आने वाला आत्म-दोष - केवल वजन घटाने की प्रक्रिया को और अधिक कठिन बना देता है। "जब लोग अपना वजन कम करने और असफल होने की कोशिश करते हैं, तो वे खुद पर विश्वास खो देते हैं और वे वास्तव में ऐसे उचित परिवर्तनों का सामना कर सकते हैं, या यह नहीं मानते कि ये उचित परिवर्तन किसी काम के होंगे।"

संक्षेप में, हम निम्नलिखित कह सकते हैं: थोड़ा-थोड़ा करके बदलें और दीर्घकालिक सोचें। डॉक्टर वादा करते हैं कि आपका धैर्य निश्चित रूप से भुगतान करेगा।

5) जानिए आप कितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं और कितनी बर्न कर रहे हैं।

एक और गलती जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, वह है स्वयं को धोखा देना कि वे कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं और खर्च करते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि लोग अक्सर "खाने" वाली कैलोरी की संख्या को कम करके आंकते हैं और व्यायाम के दौरान खर्च की गई राशि को कम करके आंकते हैं। जब आपके पास खाने की डायरी होती है तो सब कुछ बहुत आसान हो जाता है।

हम इसके बारे में भी गलत हैं: स्वस्थ खाद्य पदार्थों का कभी-कभी "प्रभामंडल प्रभाव" होता है और जब भोजन में जोड़ा जाता है (जैसे लेट्यूस के साथ चीज़बर्गर) लोगों को यह विश्वास दिलाता है कि भोजन की कुल कैलोरी सामग्री किसी तरह जादुई रूप से कम हो जाती है।

इस अध्ययन में पाया गया कि लोग आमतौर पर अपने आहार में चीनी की मात्रा को गलत समझते हैं। फलों के रसउन्हें स्वस्थ भोजन मानते हुए। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में कुछ बुनियादी पोषण अनुसंधान करने वाले डॉ. फ्रैंक सैक्स ने कहा कि लोग नियमित रूप से वजन कम करने की कोशिश करते समय यह गलती करते हैं। उनके एक मित्र ने एक बार उनके वजन बढ़ने की शिकायत की, और जब डॉ. सैक्स ने उनके आहार के बारे में पूछा, तो उन्होंने स्वीकार किया कि उन्होंने प्रतिदिन 1,000 कैलोरी संतरे का रस पिया। सैक्स ने कहा, "यह कैलोरी का मुख्य स्रोत था।"

यह समझने के लिए कि आप वास्तव में क्या खा रहे हैं, थोड़ी देर के लिए भोजन की मात्रा को मापने का प्रयास करें, डॉ फ्राइडहॉफ को सलाह देते हैं। रसोई के पैमाने और मापने वाले कप का प्रयोग करें। एक रेस्तरां में, अपने हाथ की हथेली से भागों को मापें। आपको इसे हर समय करने की ज़रूरत नहीं है, और आप जल्द ही सीखेंगे कि आप क्या खाते हैं इसका आकलन कैसे करें। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप भोजन डायरी रखने में समय बर्बाद नहीं करते हैं और अपने प्रयासों के परिणामों में देरी करते हैं।

6) स्वस्थ रहने के लिए अपनी परिस्थितियों को बदलें

वजन घटाने के विशेषज्ञों ने मुझे बताया कि कैसे उन्होंने खुद को मात दी और अपने लिए ऐसी स्थितियां बनाईं जिनमें स्वस्थ वजन बनाए रखना आसान हो।

डॉ. सैक्स का कहना है कि उन्होंने उन खाद्य पदार्थों से छुटकारा पा लिया जो वे घर पर खा सकते हैं। "पर खाने की मेजमेरे पास कुकीज के बॉक्स नहीं हैं जिन्हें मैं हर समय देख सकूं। यह मेरे घर में मौजूद नहीं है।"

डॉ. शर्मा की तरह डॉ. फ्राइडहॉफ का मानना ​​है कि भूख से बचा जा सकता है: वह अक्सर मुख्य भोजन से पहले नाश्ता करते हैं - आमतौर पर प्रोटीन, जो कार्बोहाइड्रेट से बेहतर होता है - जो मुख्य भोजन में अधिकता से बचने में मदद करता है। वह भोजन से पहले शराब नहीं पीने की भी कोशिश करता है, क्योंकि यह भूख को उत्तेजित करने और अधिक खाने की ओर ले जाने वाला साबित हुआ है।

कॉर्नवाल विश्वविद्यालय के डॉ. वानसिंक आपको सिखाएंगे कि परिस्थितियों से कैसे निपटा जाए ताकि सही चुनाव करना आसान हो। अपनी नवीनतम पुस्तक, स्लिम थ्रू इंटिरियर्स में, वान्सिंक ने मानव व्यवहार पर शोध से अपने निष्कर्षों को याद किया: जो लोग सीधे स्टोव से या रसोई की मेज पर खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में 19% कम खाते हैं जो सांप्रदायिक तालिका से भोजन पर ढेर करते हैं। डॉक्टर को लगता है कि भोजन का स्थान भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: आप जो पहले देखते हैं उसे खाने की संभावना तीन गुना अधिक होती है, जो बाद में परोसा जाता है। एक अन्य अध्ययन में, उन्होंने पाया कि यदि लोग बड़ी प्लेटों से खाते हैं तो वे रात के खाने में 60 अधिक कैलोरी खाते हैं, इसलिए उनका सुझाव है कि 30 सेमी प्लेटों को 25 सेमी वाले से बदलें।

इस सलाह में से कुछ हास्यास्पद लग सकती हैं, क्योंकि कोई भी घर से प्लेटें नहीं फेंकेगा, लेकिन मुख्य विचार उचित से अधिक है: यह भूख की भावना नहीं है जो अधिक खाने की ओर ले जाती है, बल्कि बाहरी स्थलों की ओर ले जाती है।

हमारे लिए बाहर खाने के प्रलोभनों का विरोध करना मुश्किल हो सकता है (केक और मफिन की खिड़कियां जिन्हें हम सुबह कॉफी के लिए लाइन में देखते हैं; दोपहर के भोजन में बहुत बड़ा हिस्सा), लेकिन हम पर्यावरण में कम से कम छोटे बदलाव करने में सक्षम हैं। हमारे आस-पास: कुकीज़ को नज़र से दूर रखना, खाने की मेज के बजाय चूल्हे के बगल में खाना खाना हमें एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर धकेल सकता है।

"इच्छाशक्ति की तुलना में आंतरिक डिजाइन के साथ पतला होना आसान है," वानसिंक कहते हैं। "आप एक बार इंटीरियर बदल देंगे, लेकिन इच्छाशक्ति को जीवन भर रोजाना प्रशिक्षित करना होगा।"

7) व्यायाम वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करता

वजन घटाने के लिए व्यायाम के संबंध पर शोध की इस समीक्षा में पाया गया कि व्यायाम के माध्यम से जला कैलोरी की संख्या को देखते हुए लोगों ने अपनी अपेक्षा का केवल एक छोटा सा अंश खो दिया। कुछ अधिक वजन वाले लोगों ने और भी अधिक प्राप्त किया।

यह कुछ हद तक हो सकता है क्योंकि लोग व्यायाम करते समय "प्रतिपूरक व्यवहार" विकसित करते हैं, यह विश्वास करते हुए कि वे अब थोड़ा अधिक खर्च कर सकते हैं, टिम कौलफील्ड, द क्योर फॉर एवरीथिंग के लेखक कहते हैं। "जॉगिंग के बाद, एक व्यक्ति एक उच्च कैलोरी मफिन खाता है और अपने प्रयासों के परिणाम को नकार देता है। इस तरह वजन कम करना असंभव है।"

इसका मतलब यह नहीं है कि व्यायाम तनावस्वास्थ्य के लिए बेकार है: यह मूड में सुधार करता है, रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाता है, ताकत देता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, और ये कुछ तथ्य हैं।

मेरे खाने की मेज पर मेरे पास कुकीज़ के डिब्बे नहीं हैं कि मैं हर समय जा सकूं। यह मेरे घर में बिल्कुल नहीं है।

स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। एक अध्ययन में, जिसका उद्देश्य 20 वर्षों में 3,500 पुरुषों और महिलाओं में वजन बढ़ाने का लक्ष्य था, यह पाया गया कि शारीरिक रूप से सक्रिय रोगियों का वजन कम था और उनकी कमर दूसरों की तुलना में कम थी।

लेकिन सिर्फ एक्सरसाइज करने से वजन कम नहीं होगा। वजन घटाने और व्यायाम पर बड़ी संख्या में अध्ययनों को मिलाकर, वैज्ञानिकों ने पाया है कि, सामान्य तौर पर, व्यायाम में केवल थोड़ी मात्रा में वजन कम होता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो व्यायाम से केवल थोड़ी ही मदद मिलती है, लेकिन एक बार जब लोगों ने व्यायाम करना शुरू कर दिया और इस प्रक्रिया में कैलोरी कम कर दी, तो अकेले आहार की तुलना में वजन तेजी से कम होने लगा। इस अध्ययन में व्यायाम के अन्य लाभ भी मिले: प्रयोग में भाग लेने वालों ने रक्तचाप और रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा को कम किया।

मुख्य बिंदु: विज्ञान ने दिखाया है कि ज्यादातर मामलों में अकेले व्यायाम से वजन कम करना असंभव है। वजन कम करने की तुलना में सामान्य वजन बनाए रखने के लिए खेल अधिक महत्वपूर्ण है। सबसे महत्वपूर्ण बात खपत कैलोरी को नियंत्रित करना है।

8) वजन घटाने वाली दवाएं और मेटाबॉलिज्म बूस्टिंग सप्लीमेंट्स असरदार नहीं होते हैं

सामान्य तौर पर, मोटापे के डॉक्टर वर्तमान वजन घटाने के नुस्खे वाली दवाओं से खुश नहीं हैं, हालांकि उनमें से कुछ मोटापे की कुछ डिग्री के साथ मदद कर सकते हैं, खासकर जीवनशैली में बदलाव के साथ।

मेयो क्लिनिक के डॉ. कोलाज़ो-क्लेवल ने वजन घटाने वाली दवाओं की समीक्षा की और कहा कि "हाल ही में कई अध्ययन हुए हैं जिनसे पता चला है कि सबसे अच्छे परिणाम उन लोगों के समूह में थे, जिन्होंने वजन घटाने की दवाएं लेने के अलावा, अपनी जीवन शैली को बदलने पर जोर दिया। और वजन कम करने में सक्षम थे, और फिर परिणाम बनाए रखने के लिए दवा लेना जारी रखा। मेरा मानना ​​है कि ऐसी दवाएं वजन घटाने की प्रक्रिया में भूमिका निभाती हैं, लेकिन मैं यह नहीं कहूंगा कि वे त्वरित और आसान परिणाम देती हैं।

अन्य डॉक्टरों ने कम उत्साहजनक पूर्वानुमान दिए। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के एक सदस्य डॉ. डोनाल्ड हेन्सरुड ने कहा, "मैं अपने रोगियों को कोई दवा नहीं लिखता क्योंकि परिणामों और / या दुष्प्रभावों ने मुझे कभी प्रभावित नहीं किया है।" "बहुत कम लाभ और बहुत अधिक जोखिम।"

डॉ. शर्मा का मानना ​​है कि जिन लोगों के मोटापे के कारण अन्य बीमारियां हुई हैं, उन लोगों की स्थिति पर ऐसी दवाओं का सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और इस मुद्दे पर सबसे पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

जहां तक ​​सप्लीमेंट्स का सवाल है जो आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने और वजन कम करने का वादा करते हैं, तो बेझिझक उन्हें नजरअंदाज करें। आप जो कुछ भी खाते हैं वह आपके चयापचय को इतना तेज कर देगा कि आप अपना वजन कम करना शुरू कर दें। और वैसे भी, मोटे लोगों के पास पतले लोगों की तुलना में कम चयापचय दर नहीं होती है, इसलिए यह सब बकवास है।

मेयो क्लिनिक में मेटाबॉलिज्म विशेषज्ञ डॉ. माइकल जेन्सेन ने कहा, "हमने कई दुबले और अधिक वजन वाले लोगों की आराम चयापचय दर को मापा है और बीच में सब कुछ ट्रैक किया है।" चाहे आप औसत से लम्बे हों या छोटे, पतले या मोटे, आप यह नहीं कह सकते कि मोटे लोगों का चयापचय पतले लोगों की तुलना में कम होता है। यह सच नहीं है"।

"हम जानते हैं कि मोटे लोग पतले लोगों की तुलना में प्रति दिन 2-2.5 घंटे कम जागते हैं," डॉ। जेन्सेन कहते हैं। "मेरी धारणा में, शारीरिक गतिविधि और खपत कैलोरी की संख्या आराम से हम जो करते हैं उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं।"

जबकि आप अपनी चयापचय दर को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आप व्यायाम करते समय खाने और जलाने की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं। जब पूछा गया कि चयापचय को कैसे तेज किया जाए, तो डॉ. जेन्सेन ने उत्तर दिया: "लंबी पैदल यात्रा।" वे ग्रीन कॉफ़ी और रास्पबेरी कीटोन्स जैसे सप्लीमेंट्स की तुलना में अधिक प्रभावी हैं, और वे पूरी तरह से मुफ़्त हैं।

9) पिछले पांच किलो के बारे में भूल जाओ

जिन लोगों ने अपना वजन कम किया है, लेकिन इसे अपने लक्ष्य के रूप में निर्धारित नहीं किया है, वे अक्सर "पिछले पांच किलोग्राम" के बारे में शिकायत करते हैं। हैरानी की बात है, मोटापे के डॉक्टर कहते हैं: चूंकि उन्हें फेंकना बहुत मुश्किल है, बस इसे अपने सिर से हटा दें।

"अगर पिछले 5 किलोग्राम पिछले सभी की तुलना में कठिन हैं, तो उनके वापस आने की अधिक संभावना है," डॉ। फ्राइडहॉफ ने चेतावनी दी। "यदि आपको उन्हें कम करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़े तो आप उन पाउंड को वापस रख देंगे।"

डॉ चेस्किन ने इसे सीधे शब्दों में कहा: “आखिरी किलो इसके लायक नहीं है। अपना कम से कम दो-तिहाई वजन कम करके, आप पहले से ही बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर रहे हैं और संभवतः अधिकांश अपेक्षित सामाजिक लाभ प्राप्त कर रहे हैं।"

उनका कहना है कि शरीर के कुल वजन का 5% भी वजन कम करने से स्वास्थ्य लाभ होगा। "जब आप रास्ते के कम से कम हिस्से की यात्रा कर चुके हों तो आपको आनन्दित होना चाहिए।"

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Sviyash A.G. के साथ "महिला जर्नल" के लिए साक्षात्कार , कीव

आपको क्या लगता है कि महिलाएं मोटी होने के बाद भी इस बारे में बात क्यों करती रहती हैं कि उनका वजन कैसे कम हो रहा है? यह हमारे सिर में मुख्य समस्याओं में से एक क्यों है - आपकी राय में? क्या हमारे लिए आहार की तलाश करना, उन पर चर्चा करना, उन्हें आजमाना लाभदायक है? क्या यह संचार या व्यक्तिगत परिसरों का एक तरीका है? क्या जीवन एक संघर्ष है? या यह एक खेल है?

बिल्कुल सभी लोग अपने व्यवहार में द्वारा निर्देशित होते हैं विशिष्ट प्रतिष्ठान(रूढ़िवादी, अचेतन कार्यक्रम या विश्वास) यह बहुत सुविधाजनक है, क्योंकि आपको हर सेकंड एक विकल्प बनाने की आवश्यकता नहीं है, हम इन सेटिंग्स के आधार पर, अनजाने में, स्वचालित रूप से निर्णय लेते हैं।

उदाहरण के लिए, किसी मित्र से मिलने के बाद, हम उसका अभिवादन करते हैं, और हम अपेक्षा करते हैं कि वह भी हमारा अभिवादन करे (और उदाहरण के लिए हम पर थूके नहीं)।

इस प्रकार का अचेतन व्यवहार बहुत सुविधाजनक है क्योंकि आपको निरंतर निर्णय लेने पर ऊर्जा बर्बाद नहीं करनी पड़ती है (याद रखें कि जब आप अपनी ज़रूरत की चीज़ चुनने की कोशिश में कई घंटों तक स्टोर के चारों ओर घूमते हैं तो आप कितना थका हुआ महसूस करते हैं)। और यह सुरक्षित है¸ क्योंकि आप अन्य लोगों के व्यवहार का आसानी से अनुमान लगा सकते हैं।

दूसरी ओर, ऐसा अचेतन व्यवहार कभी-कभी हमारे लिए कई समस्याएं पैदा करता है। उदाहरण के लिए, हमारे वजन के साथ। दो सौ साल पहले, महिलाओं को पता नहीं था कि उनका वजन कितना होना चाहिए, और उनका आंकड़ा क्या होना चाहिए - इन मुद्दों पर चर्चा करना भी अशोभनीय था।

आज स्थिति बदल गई है। महिलाओं ने अपने शरीर का प्रदर्शन किया, और इस क्षेत्र में तुरंत रूढ़ियाँ बन गईं। उनके स्रोत बहुत अलग हैं।

उनमें से एक, मेरी राय में, कपड़े - मॉडल का प्रदर्शन करने वाली लड़कियों के शरीर का आकार था। डिजाइनरों ने सबसे पतली लड़कियों को चुना ताकि लोग कपड़ों को देखें और मॉडल से विचलित न हों। हैंगर, भले ही वह स्व-चालित हो, दर्शकों का ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहिए। लेकिन महिलाओं ने अनजाने में सुंदर कपड़ों को मॉडल के शरीर के आकार के साथ जोड़ा, और परिणामस्वरूप, पूर्व "कपड़े हैंगर" महिला सौंदर्य का प्रतीक बन गए। और सभी महिलाएं मॉडल की तरह बनने का प्रयास करने लगीं।

और वजन कम करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि माल के अन्य निर्माताओं ने पहले से ही बहुत स्वादिष्ट उत्पादों की एक बड़ी मात्रा में बेक, जमा या तला हुआ है, और हर तरह से वे हमें यह सब खरीदने और खाने के लिए प्रेरित करते हैं (नए साल की बिक्री हिस्टीरिया याद रखें) . उन्हें हमारी वृत्ति से मदद मिलती है, जो कहती है: “यदि आप एक सफल व्यक्ति हैं, तो इसकी पुष्टि करें, अपना पेट भर खाएँ। केवल असफल, व्यस्त उत्तरजीविता लोग ठीक से खाना नहीं खा सकते हैं।" यदि आपको याद हो तो पूर्व में किसी व्यक्ति का वजन अभी भी उसकी भलाई के स्तर को इंगित करता है। और जापान में, वे एक मोटे व्यक्ति को छूने की कोशिश करते हैं - ताकि उससे अपनी किस्मत को रिचार्ज किया जा सके।

तो हमारे अंदर एक "पतला और दुबला होने की जरूरत है" कार्यक्रम दूसरे के साथ लड़ रहा है "जब आप इसे खरीद सकते हैं तब खाएं" कार्यक्रम। खैर, आंतरिक संघर्ष हमेशा असंतोष की ओर ले जाता है, जिसके मूल को समझना कभी-कभी मुश्किल होता है। आप आहार और अतिरिक्त वजन के बारे में बहुत सारी बातें कर सकते हैं, लेकिन अनजाने में वजन के माध्यम से अपनी भलाई की पुष्टि करें।

- अगर हम अपनी शक्ल से नाखुश हैं तो जीवन हमें क्या सबक देता है? उदाहरण के लिए, ट्विगी की तरह होने की इच्छा - क्या यह एक आदर्शीकरण है?

ट्विगी खुद एक बहुत छोटी, नाजुक महिला है। लेकिन मीडिया के प्रयासों से वह एक ऐसी मूर्ति बन गईं, जिसके जैसा बनने की ख्वाहिश लाखों महिलाएं करती हैं। वे अनजाने में प्रयास करते हैं, उनके द्वारा प्रेरित नए दृष्टिकोण पर काम करते हैं: "यदि आप ट्विगी की तरह दिखते हैं तो आप जीवन में सफल हो सकते हैं (राजकुमार से शादी करें, अपने करियर में सफलता प्राप्त करें)।

अपने आप में, यह सिर्फ एक रवैया है, जैसे "जब आप किसी मित्र से मिलते हैं तो नमस्ते कहें।"

लेकिन आपके शरीर को बदलने का प्रयास, इसे पतला बनाने के लिए, उस जीव के प्रतिरोध को पूरा करता है जो जीना चाहता है, यानी खाने के लिए। यह प्रतिरोध सुस्त आत्म-निर्णय की ओर ले जाता है। और यह है, अगर आपको याद है, आदर्शीकरण। जिसका सार अब वांछित वजन प्राप्त करना नहीं है, बल्कि आपके शरीर से लड़ने की प्रक्रिया है।

मैं आपको संक्षेप में याद दिला दूं कि आदर्शीकरण एक ऐसा विचार है जो किसी व्यक्ति के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण है, यदि इसका उल्लंघन होता है, तो वह दीर्घकालिक अनुभवों में डूब जाता है। इस मामले में, हम उनकी उपस्थिति के आदर्शीकरण के बारे में बात कर रहे हैं। मीडिया ने यह विचार (सेटिंग, स्टीरियोटाइप) लगाया कि "आप खुद को सुंदर मान सकते हैं यदि आपके पास 90-60-90 का आकार है और वजन 50 किलो से अधिक नहीं है।"

अधिकांश महिलाओं के लिए शारीरिक कारणों से यह असंभव है, लेकिन सेटिंग इतनी मजबूत है कि एक व्यक्ति अनजाने में इसके द्वारा निर्देशित होता है, बिना यह सोचे कि यह कहां से आया है और क्या इसे महसूस किया जा सकता है। सोचने का समय नहीं है, आपको स्थापना पर काम करने की आवश्यकता है! तो आपके शरीर के साथ संघर्ष शुरू होता है, अंतहीन अनुभवों के साथ।

और, जैसा कि आप जानते हैं, आप जिससे लड़ते हैं, आपको बार-बार मिलता है।

बाह्य रूप से, ऐसा लगता है जैसे कोई बाहरी शक्ति (भगवान, जीवन, बुरी ताकतें) अंतहीन रूप से आपकी नाक को आपके वजन में दबाती है और कहती है: "क्या आप इसकी निंदा करते हैं? न्याय पाप है। स्वीकार करें और खुद से प्यार करें। जब तक आप ऐसा नहीं करेंगे तब तक आपका वजन बार-बार बढ़ेगा।

वास्तव में, ऐसी कोई बाहरी शक्ति नहीं है। हम स्वयं अनजाने में संघर्ष की प्रक्रिया में बह जाते हैं और अंतिम परिणाम के बारे में भूल जाते हैं। संघर्ष की प्रक्रिया परिणाम से कहीं अधिक रोचक हो जाती है।

आखिर संघर्ष पर काबू पाने की एक प्रक्रिया है, ये प्रबल भावनाएँ हैं, यही विकास है, यही जीवन है! संघर्ष की पृष्ठभूमि के खिलाफ परिणाम स्वयं उबाऊ है और अक्सर इसकी आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि इसके बाद जीवन नीरस और निर्लिप्त हो जाएगा। खासकर अगर कोई अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण लक्ष्य नहीं हैं। इसलिए, जब आप कुश्ती के बारे में भावुक होते हैं, तो परिणाम प्राप्त करना बहुत मुश्किल हो सकता है।

एक बार एक महिला ने ऐसी कहानी सुनाई थी। उसने "अतिरिक्त" 12 किलोग्राम वजन कम करने की कोशिश में 15 साल बिताए। आहार, पोषक तत्वों की खुराक, विशेष कपड़े, उपवास, खेल - सब कुछ शून्य परिणामों के साथ आजमाया गया है। उसी समय, उसका शेष जीवन उसके लिए काफी सामान्य था - वह दो बच्चों की माँ है, अपने पति के साथ एक अच्छा रिश्ता है, काम पर एक अच्छा करियर है।

फिर, किसी समय, वह यह सब करके थक गई। और उसने खुद से कहा: “बस। उन्हें मेरी ओर देखकर, मोटे होने दो। मैं सबसे अच्छा चाहता था, लेकिन मेरे लिए कुछ भी काम नहीं आया। मैं अब अपने वजन पर ध्यान नहीं देती।" और उसने अपने सभी आहार और आहार छोड़ दिए। बेशक, संचित अनुभव ने उसे अधिक खाने की अनुमति नहीं दी, लेकिन उसने अपने वजन पर ध्यान देना बंद कर दिया और खुद को कई खाद्य सुखों की अनुमति दी।

एक महीने बाद, उसने देखा कि कपड़े उसके लिए बहुत बड़े हो गए हैं। उसने तराजू पर कदम रखा और यह जानकर हैरान रह गई कि उसने इसके लिए थोड़ी सी भी कोशिश किए बिना, पहले से ही वांछित 15 किलो वजन कम कर लिया था! जैसे ही उसने अपने शरीर से लड़ना बंद किया, उसका लक्ष्य साकार हो गया। जब उसने अपने पति से संपर्क किया और कहा कि उसने 15 किलो वजन कम किया है, तो उसने जवाब दिया: "हनी, शायद तुम बीमार हो? आपको अच्छा खाना चाहिए ताकि आप बीमार न पड़ें। कृपया अच्छा खाओ, मुझे तुम्हारी और तुम्हारे स्वास्थ्य की चिंता है।"

और वह अपने आप में बड़ी झुंझलाहट महसूस करती थी कि उसने किसी ऐसी चीज़ पर बहुत अधिक प्रयास, समय और धन खर्च किया, जिसकी वास्तव में किसी को आवश्यकता नहीं थी। वह बस अनजाने में एक बाहरी दृष्टिकोण पर काम कर रही थी कि एक महिला को क्या होना चाहिए। हालाँकि उसका पति उससे प्यार करता था कि वह वास्तव में कौन थी, न कि उसकी कल्पनाओं में।

- हो सकता है, वजन कम करके, हम मानक के अनुकूल हों, लेकिन वास्तव में हम इन मानकों को स्वयं बदल सकते हैं?

मुझे लगता है कि महिलाओं के लिए रोबोट बनना बंद करने का समय आ गया है, अनजाने में शरीर के आकार और वजन के संबंध में उनमें निवेश किए गए दृष्टिकोण पर काम करना। हमें जन्म से दी गई सोचने की क्षमता का उपयोग करके समझदारी से जीना सीखना चाहिए। और अपने लिए चुनें कि आप किस फिगर और किस वजन के लिए अधिक आरामदायक हैं।

जब आप एक दर्जन या दो समान दुबली-पतली लड़कियों को स्क्रीन पर देखते हैं (उदाहरण के लिए, बैकअप डांसर्स में), तो आपको ऐसा महसूस होता है कि वे एक ही इनक्यूबेटर में क्लोन और उगाई गई हैं।

चूंकि फॉर्म वही है, सामग्री स्पष्ट रूप से वही है। सेना में सैनिकों की तरह। सेना में कोई व्यक्तित्व नहीं हैं, अन्य लोगों के आदेशों के गूंगे निष्पादक हैं, रोबोट (आदर्श रूप से, निश्चित रूप से),क्या आप अन्य लोगों के निर्देशों का पालन करते हुए बिना सोचे-समझे रोबोट बनना चाहते हैं? सबसे शायद नहीं। आप प्यार, खुशी, व्यक्तिगत भलाई, अपनी विशिष्टता के बारे में जागरूकता चाहते हैं, है ना? लेकिन केवल व्यक्तित्व ही इसका दावा कर सकता है। रोबोट की अपनी कोई इच्छा नहीं होती है, यह दूसरे लोगों के आदेशों का पालन करता है।

यदि आप एक व्यक्तित्व बनना चाहते हैं और अपना जीवन स्वयं बनाना चाहते हैं, और अन्य लोगों की सेटिंग के अंधे निष्पादक नहीं बनना चाहते हैं, तो सोचना शुरू करें। और इस रास्ते पर सबसे आसान कदम यह है कि आप अपने लिए तय करें कि आप किस वजन और किन रूपों को अपने लिए स्वीकार्य और प्राप्त करने योग्य मानते हैं। सबसे अधिक संभावना है, वे बाहर से लगाए गए रूढ़ियों से अलग होंगे। और फिर आप इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए एक योजना बनाते हैं। और धीरे-धीरे उसके पास जाओ, अपनी वर्तमान स्थिति के बारे में अपने आप में थोड़ा भी असंतोष महसूस न करें।

- आप न केवल अन्य लोगों के साथ, अपने आस-पास की दुनिया के साथ, बल्कि अपने साथ भी सही संबंधों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। विशेष रूप से, यह आत्म-प्रेम के बारे में है। क्या हमें, गरीब महिलाओं को, पीड़ित होने की जरूरत है, आहार पर जाना चाहिए, अपने आप को खाद्य सुखों से वंचित करना चाहिए, या हम जो हैं उसके लिए खुद से प्यार करना पर्याप्त है? आप देखते हैं - और दूसरे आपको पसंद करेंगे, और कोई भी यह नोटिस नहीं करेगा कि आपका वजन 100 किलो है, क्या आप उनकी आंखों में ईख की तरह लगेंगे?

किसी भी परिणाम की ओर बढ़ना आत्म-प्रेम से शुरू होना चाहिए, फिर ये परिणाम आपके पास आसानी से, सहजता से आ जाएंगे। हम इसके विपरीत सोचने की प्रवृत्ति रखते हैं: अब मुझसे प्यार क्यों? अगर मैंने 20 किलो वजन कम किया, तो मैं प्यार के लायक हो जाऊंगा।

यह गलती है। यहां तक ​​​​कि अगर आप अनजाने में 20 किलो वजन कम करते हैं, तो आप तुरंत अपनी त्वचा पर धब्बे पाएंगे, अपर्याप्त रूप से सफेद दांत, खराब बाल या कुछ और। और अपने आप से लड़ने की आकर्षक प्रक्रिया अनंत काल तक चलती रहेगी।

लड़ाई को छोड़ने के लिए किसी बाहरी जीत की जरूरत नहीं है, एक संघर्ष विराम के लिए जरूरी हर चीज हमेशा आपके दिमाग में होती है। आपको बस अपने आप को एक आज्ञा देने की जरूरत है, और संघर्ष रुक जाएगा। यह बहुत आसान नहीं है, लेकिन यह संभव है।

अधिक बार यह हताशा से बाहर किया जाता है (जैसा कि ऊपर के उदाहरण में है), लेकिन आप इस अप्रिय घटना की प्रतीक्षा नहीं कर सकते। और बस अपने आप से कहें कि अब अपने वजन के बारे में चिंता न करें। और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका व्यर्थ दिमाग अब आप पर इन विचारों और अनुभवों का बोझ नहीं डालता है, बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। वजन की समस्या का समाधान गतिविधि में नहीं, बल्कि सोचने के तरीके में, अपने प्रति नजरिया बदलने में है।

- हम अक्सर, आईने में देखते हुए, अपने आप से कहते हैं: मैं बहुत मोटा हूँ, मैं बदसूरत हूँ, फिर से कमर दिखाई नहीं दे रही है, और इसी तरह। ऐसे "आदेशों" के लिए हमसे क्या परिणाम की उम्मीद की जा सकती है, और उनका विरोध कैसे किया जाए?

यदि आप अपने आप से कहते हैं कि "मैं मोटा हूँ, मैं बदसूरत हूँ", तो आप अपने आप को किसी बुरे काम के लिए निंदा करते हैं (उदाहरण के लिए, वांछित वजन हासिल करने में असफल रहे, आलसी थे, आदि)। आप दोषी हैं, और दोषियों को दंडित किया जाना चाहिए, यह हम बचपन से जानते हैं। नतीजतन, आप अनजाने में अपने आप में एक सजा-प्रतीक्षा मोड बनाते हैं, और आपका अवचेतन मन आपके लिए परेशानी पैदा करने का एक तरीका ढूंढता है।

यही है, हमारी कई परेशानियां (सभी नहीं!) हमारे बुरे व्यवहार के लिए सजा की हमारी अपनी अचेतन अपेक्षा का परिणाम हैं (उदाहरण के लिए, अधिक खाने के लिए)।

इस विषय में क्या किया जा सकता है? अपने बारे में बुरा सोचना बंद करो। ऐसा करने के लिए, आपको अपने बारे में नकारात्मक विचारों को उनके साथ विस्थापित करते हुए, अपने सिर को सकारात्मक बयानों (पुष्टिकरण) से भरने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यह विचार हो सकता है जैसे "मैं अपने आप से खुश हूँ! मैं अपने सभी कार्यों को स्वीकार करता हूं! मैं अपने शरीर को स्वीकार करता हूं और अपनी निंदा के लिए उनसे क्षमा मांगता हूं। मुझे खुद पर गर्व है! मैं खुद से खुश हूँ! मैं अपने सभी कार्यों को स्वीकार करता हूं! मैं महान हूँ!"।

यह स्पष्ट है कि पहले तो इस तरह के विचार आपको घृणा, सिरदर्द, मतली तक का कारण बनेंगे। चिंता मत करो, यह जल्दी से गुजर जाएगा। सकारात्मक पुष्टि के कुछ घंटों को दोहराने से आप बेहतर महसूस करेंगे। और फिर वे आपके सोचने के तरीके, सकारात्मक सोच का हिस्सा बन जाएंगे। और चूंकि आप सकारात्मक सोचते हैं, आप दोषी महसूस नहीं करेंगे और आपको खुद को दंडित करने की आवश्यकता नहीं होगी, यानी अपने लिए परेशानी पैदा करें। समस्याएं आपसे दूर होंगी, आप जीवन की लहरों पर खुशी-खुशी तैरेंगे।

और अगर आप ईमानदारी से इस अवस्था में अपना वजन बदलना चाहते हैं, तो आपका अवचेतन मन तुरंत इसे सबसे अच्छे तरीके से करने का तरीका खोज लेगा। यह स्पष्ट है कि यह जादू से नहीं होगा, लेकिन आपको बहुत वास्तविक प्रयास (आहार, व्यायाम, आदि का उपयोग करना) करना होगा, लेकिन आप यह सब खुशी से करेंगे, और उत्कृष्ट परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

लेकिन ऐसा तब तक नहीं होगा जब तक आप अपने और अपने शरीर के प्रति अपना नजरिया नहीं बदल लेते। अन्यथा, अपने शरीर के साथ कुछ बहुत ही चतुर लड़ाके तुरंत निर्णय लेंगे: "ठीक है, मैं आपकी मूर्खतापूर्ण पुष्टि को दिन में दो घंटे करने के लिए सहमत हूं, यदि केवल मैं अपना वजन कम करता हूं।" ऐसी सौदेबाजी नहीं होती है।

सबसे पहले, आप अपने शरीर की निंदा को पूरी तरह से हटा दें और अपनी अपूर्णता के बारे में मीडिया और आपके परिचितों द्वारा आप पर किसी तरह की स्थापना करने के प्रयासों के बावजूद, अपने आप को अपने सभी वैभव से प्यार करना शुरू करें। और फिर, अगर आपको किसी कारण से इसकी आवश्यकता है, तो आप अपना वजन बदल सकते हैं। संभावना है कि आपको इसकी आवश्यकता भी नहीं होगी - आप जो प्यार करते हैं उसे क्यों बदलें?

हालाँकि, दूसरों को परेशान न करने के लिए, या उन पुरुषों के लिए अधिक आकर्षक बनने के लिए, जो मीडिया के प्रचार से भी ठगे जाते हैं, आप अपने वजन को थोड़ा समायोजित कर सकते हैं।

- क्या मनोवैज्ञानिक विश्वासों के माध्यम से अतिरिक्त पाउंड खोना संभव है, निर्माण करने के लिए (मेरा मतलब डोवजेन्को कोडिंग या सम्मोहन नहीं है)?

बाहरी कोडिंग आमतौर पर केवल उन लोगों की मदद करती है जो कम आंतरिक आलोचना के साथ भोला-भाला होते हैं। यह कहा जाना चाहिए कि महिलाएं स्वभाव से पुरुषों की तुलना में बाहरी मार्गदर्शन के लिए अधिक खुली होती हैं। इसलिए, यदि आप बहुत आलोचनात्मक नहीं हैं, तो आप वजन घटाने के बारे में अपने अवचेतन में बाहरी परिचय के दोनों तरीकों का सफलतापूर्वक उपयोग कर सकते हैं, और स्व-प्रोग्रामिंग के तरीके, उदाहरण के लिए, एम। नॉरबेकोव की विधि के अनुसार। गैर-आलोचनात्मक लोगों के लिए, यह वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। बशर्ते, निश्चित रूप से, उन्हें इस परिणाम की आवश्यकता हो।

मेरा मतलब? कुछ समय पहले, एक महिला ने मुझसे अपने अधिक वजन के बारे में सलाह मांगी। उसने वजन कम करने के सभी ज्ञात तरीकों को आजमाया - आकार देना, उपवास करना, आहार, पोषक तत्वों की खुराक आदि। नतीजा - दस साल तक खुद से लड़ते हुए, उसने अपने लिए एक और 15 किलो जोड़ा।

इसके अलावा, जब वे सख्त आहार पर थे तब भी वजन जोड़ा गया था और एक दिन में एक-दो पटाखे या कुछ सूखे मेवे खाए। परिणाम शानदार है, भौतिकवादी विज्ञान के सभी नियमों के विपरीत! वजन ऐसे उठा जैसे कुछ नहीं से! वास्तव में, जाहिरा तौर पर, उसके शरीर ने सांस लेने और नींद के दौरान पर्यावरण से प्राप्त ऊर्जा को शरीर में वसा में अवशोषित और परिवर्तित कर दिया।

तो, मैंने तुरंत यह पता लगाने की कोशिश की कि उसे अपना वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है? और क्या होगा जब वह ऐसा वांछित परिणाम प्राप्त करेगी? इन सवालों के जवाब बेहद अस्पष्ट थे। स्थिति बेहद स्पष्ट हो गई - वास्तव में, महिला स्पष्ट रूप से अपना वजन कम नहीं करना चाहती थी।

वह एक गृहिणी है, उसने तीन बच्चों की परवरिश की, उसका पति अच्छा पैसा कमाता है और परिवार का भरण-पोषण करता है। ग्रेजुएशन के तुरंत बाद उनका पहला बच्चा हुआ, यानी उन्होंने एक भी दिन काम नहीं किया। जबकि बच्चे छोटे थे, वह मांग में थी। जब बच्चे बड़े हुए और स्वतंत्र हो गए, तो वह "व्यवसाय में" लावारिस नहीं थी। वह काम पर जाने से डरती है, अपना खुद का व्यवसाय करने के लिए भी, किसी और को नहीं लाने के लिए (शायद अपने पति को छोड़कर)। वह बेकार बैठना नहीं जानती, उसे बचपन से ही प्रशिक्षित नहीं किया गया है। वह अब क्या है, 45 साल की उम्र में मरने के लिए, या कुछ और (जैसा पेंशनभोगी अक्सर सेवानिवृत्ति के बाद करते हैं)?

यह काफी तनावपूर्ण स्थिति थी, और उसने जल्दी से इससे बाहर निकलने का रास्ता खोज लिया - वह अपने शरीर से लड़ने लगी। अक्सर ऐसी स्थिति में धनी महिलाएं बीमार पड़ जाती हैं और अपने स्वास्थ्य के लिए वीरतापूर्वक लड़ती हैं, ठीक होने के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं होती हैं।

यहां, एक आसान विकल्प चुना गया था - अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई (इसे कभी नहीं जीतने की ईमानदार अचेतन इच्छा के साथ)। जब उसने इन प्रक्रियाओं को महसूस किया, तो हम संयुक्त रूप से इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशने लगे। और यह स्पष्ट है - आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि उसके जीवन में कोई अन्य रोमांचक व्यवसाय है, और उसे किसी भी कीमत पर अपने वजन से चिपके रहने की आवश्यकता नहीं है।

हमने महीनों पहले ही कदमों की मैपिंग कर ली थी, और वह उन्हें करने चली गई। मुझे यकीन है कि जैसे ही यह नए लक्ष्यों के रास्ते में उसके लिए एक वास्तविक बाधा बन जाएगा, उसका वजन कम हो जाएगा। जब तक, निश्चित रूप से, वह इससे अन्य लाभ प्राप्त नहीं करती है (उन्हें यहां नहीं देखा गया था)।

"अन्य लाभ" का क्या अर्थ है? तथ्य यह है कि अधिक वजन होने से कई महिलाओं को अचेतन लाभ मिलता है,जिसे वह वजन घटाने के बदले छोड़ने को तैयार नहीं हैं। इसलिए वजन कम नहीं होता है।

यहाँ इन लाभों में से कुछ हैं:

अधिक वजन होना आपके जीवन को अर्थ से भरना संभव बनाता है, आपको जीवन में एक उद्देश्य, मांग, नए लोगों के साथ विकसित होने और संवाद करने का अवसर देता है (जैसा कि ऊपर के उदाहरण में है);

आप अपनी असफलताओं के लिए अधिक वजन को दोष दे सकते हैं, अन्यथा उनकी जिम्मेदारी लेने में असुविधा होगी;

अधिक वजन होने से आप अपने निजी जीवन की व्यवस्था में निराशा के तनाव से बच सकते हैं (मैं अपना वजन कम करूंगा, फिर मैं शादी करूंगा। लेकिन आंतरिक रूप से मैं निर्माण के लिए संघर्ष में शामिल होने के लिए बिल्कुल भी तैयार नहीं हूं। पारिवारिक जीवनकम आत्मसम्मान के कारण। जब तक अतिरिक्त वजन है, आप अपने निजी जीवन के साथ खिलवाड़ नहीं कर सकते);

अतिरिक्त वजन जीवन में वांछित परिवर्तनों (नौकरी में परिवर्तन, तलाक, आदि) से जुड़े तनाव से बचने में मदद करता है। आप कुछ बदलना चाहते हैं, लेकिन इसे करने से डरते हैं, और इसे अपने वजन पर दोष देते हैं कि आप ये बदलाव क्यों नहीं करते हैं;

अक्सर अधिक वजन अनुचित तरीके से निर्मित संचार का परिणाम होता है, जिसमें दावतों या रेस्तरां का दौरा शामिल होता है। यदि आप कम खाते हैं, तो आप संचार के कुछ (यदि सभी नहीं!) खो देंगे, और आप बदले में कुछ भी नहीं सोच सकते। इसलिए, आप अधिक वजन वाले होने के लिए अभिशप्त हैं;

भोजन करने की प्रक्रिया से ही पेट में रक्त का बहिर्वाह होता है, और बेचैन विचार सिर में शांत हो जाते हैं। यदि आप नहीं जानते कि अपने और अपने आस-पास के लोगों के साथ शांति से कैसे रहना है (आपके पास बहुत सारे आदर्श हैं जिनके लिए आप अंतहीन संघर्ष करते हैं), तो आप अनजाने में शांत होने के लिए हर समय एक और टुकड़ा अपने मुंह में डाल देंगे। यानी यहां लाभ वजन में नहीं है, बल्कि भोजन की मदद से शांत होने की प्रक्रिया में है, और अतिरिक्त वजन इन प्रक्रियाओं का परिणाम है।

यह छिपे हुए लाभों का केवल एक हिस्सा है जो महिलाओं को उनके किलोग्राम के साथ मिलता है। और ये लाभ सभी आहार और आकार देने से अधिक मजबूत हो जाते हैं, इसलिए दूसरों के लिए सबसे प्रभावी वजन घटाने के तरीके (!) आप पर धीमा हो जाते हैं। और इसलिए यह तब तक जारी रहेगा जब तक आपको इन लाभों का एहसास नहीं हो जाता और यह सुनिश्चित नहीं हो जाता कि अब आपको इनकी आवश्यकता नहीं है।

- शायद आप हमें सही ठहरा सकते हैं, और हमें बता सकते हैं कि शरीर की चर्बी से कैसे निपटें, और ताकि लड़ाई एक निश्चित विचार न बने, लेकिन वांछित परिणाम की ओर ले जाए? पुष्टि के बारे में सोचो? खुद बनाओ? बिस्तर के ऊपर एक लक्ष्य चित्र लटकाओ? और जीने और आनन्दित होने के लिए: क्या बहुत अच्छा व्यक्ति होना चाहिए?

आप फिर से पूछते हैं कि क्या करने की आवश्यकता है। लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, कई महिलाओं ने पहले ही यह सब करने की कोशिश की है। इसलिए, मेरा सुझाव है कि वे वजन कम करने के लिए अगले दो या तीन महीनों तक कुछ न करें। अधिक सटीक रूप से, आप अभी जो कर रहे हैं उसके संबंध में इस विषय पर कुछ भी नया न करें।

और वे खुद सोचने लगते हैं।

आपको अपने अधिक वजन की आवश्यकता क्यों है?

इसके सेवन से आपको क्या लाभ मिलता है?

आपका वजन आपके मूल्य प्रणाली में कहां फिट बैठता है?

और क्या आप वजन कम करने के लिए काम, संचार, बच्चों की परवरिश, या कुछ और जो आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, का त्याग करने के लिए तैयार हैं?

क्या आप वजन घटाने के साथ आने वाले बदलावों के लिए तैयार हैं?

तुम क्या करोगे, क्या करोगे?

आप अभी क्यों नहीं कर रहे हैं?

क्या अधिक वजन होने के कारण अन्य महिलाओं को वह करने से रोकता है जो आप वजन कम करने के बाद करने की योजना बनाते हैं?

यदि नहीं, तो क्या आप अपने साथ चालाकी नहीं कर रहे हैं?

क्या आप आंतरिक परिवर्तनों के लिए तैयार हैं, क्या आप उनके परिणामों से अवगत हैं?

या आप इन विचारों को दरकिनार करना पसंद करेंगे और पूरक आहार का एक और बैच खाना शुरू करेंगे?

इसका मतलब यह होगा कि आप वजन कम करने के लिए तैयार नहीं हैं, इससे ज्यादा कुछ नहीं।

इन सवालों के जवाब खोजें, और आप समझ जाएंगे कि आपने खुद को अधिक वजन क्यों बनाया है। और इससे छुटकारा पाने के लिए स्पष्ट रूप से तैयार क्यों नहीं हैं।

यदि आप इसे समझते हैं और अपने दिशानिर्देशों को बदलते हैं, तो आपके लिए ज्ञात कोई भी तकनीक आपको वजन कम करने में मदद करेगी - इससे कई अन्य महिलाओं को मदद मिली है जो अपने वजन से नहीं चिपकी हैं। या वह आपको छोड़ देगा, जैसा कि पहले उदाहरण में है। एक बुद्धिमान जीवन के लिए आपके पथ पर शुभकामनाएँ जो आपने पहले नहीं आजमाई हैं।

ई. किरिचेंको . द्वारा प्रश्न पूछे गए थे

हमारे देश की लगभग आधी आबादी को वजन की समस्या है। अतिरिक्त वसा ऊतक केवल एक कॉस्मेटिक दोष नहीं है, यह मानव स्वास्थ्य और जीवन के लिए एक गंभीर खतरा है। बचपन से ही बच्चों को बहुत कुछ खाना सिखाया जाता है, उन्हें जंक फूड (हॉट डॉग, हैमबर्गर, चिप्स, क्रैकर्स, मिठाई) खाने की अनुमति दी जाती है, जो फिगर को प्रभावित करता है।

यदि आप समय रहते अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई शुरू करते हैं, आत्मविश्वास से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं, तो आप कुछ ही महीनों में सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। समस्या की अनदेखी न केवल जीवन की गुणवत्ता, बल्कि स्वास्थ्य को भी प्रभावित करेगी। अतिरिक्त किलोग्राम गंभीर रोग प्रक्रियाओं के विकास का कारण बनते हैं: अंतःस्रावी तंत्र का विघटन, हृदय रोग, मनो-भावनात्मक स्थिति का बिगड़ना। अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं को अक्सर बांझपन का निदान किया जाता है। मोटापा प्रदर्शन में कमी, चिड़चिड़ापन और यौन जीवन की गुणवत्ता में गिरावट जैसे लक्षणों के साथ होता है।

कारण

अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई अपराधी की पहचान और उसके खात्मे से शुरू होती है। कारकों को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक में विभाजित किया गया है। कोई बस खा लेता है, और किसी को गंभीर चयापचय संबंधी विकार होते हैं, जिसके लिए दवा उपचार की आवश्यकता होती है। पाउंड प्राप्त करने के मुख्य कारण: कुपोषण, शारीरिक गतिविधि की कमी या सीमा, गतिहीन जीवन शैली। उन्हें खत्म करना सरल है, बस आहार को समायोजित करें और खेल के लिए जाएं या कम से कम सुबह व्यायाम करें। निम्नलिखित कारक वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं:

• चयापचय विकार;
• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• अंतःस्रावी तंत्र की विकृति;
• मनोदैहिक पदार्थों वाली दवाएं लेना;
• हार्मोनल पृष्ठभूमि की विफलता;
• गर्भावस्था की अवधि;
• नींद की कमी।

विरोधाभासी रूप से, उपवास और सख्त आहार भी वसा संचय का कारण बन सकते हैं। पोषण में एक तेज और गंभीर प्रतिबंध शरीर के लिए तनाव है। वह एक त्वरित गति से अपने भंडार को खोने के लिए मजबूर है। आहार के अंत के बाद, एक व्यक्ति सामान्य आहार पर लौटता है, और शरीर कैलोरी को अधिक तीव्रता से अवशोषित करता है, उन्हें तुरंत वसा ऊतक में परिवर्तित कर देता है ताकि यह "रिजर्व में" रहे।

हम आहार को सही करते हैं

यदि आप पोषण विशेषज्ञ की सलाह का पालन करते हैं तो आप घर पर प्रभावी ढंग से और जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने का मुख्य तरीका संतुलित आहार है। आहार नहीं, भुखमरी नहीं, बल्कि एक उचित, स्वस्थ मेनू जिसमें स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हों।

1. सब्जियां और फल फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं सामान्य कामकाजजीव। अपने आहार में खट्टे फल (अंगूर, नींबू, संतरा) अवश्य शामिल करें, इनमें वसा जलाने के गुण होते हैं।
2. पानी जरूरी है प्रभावी वजन घटाने. शरीर में इस तरल पदार्थ की कमी न केवल अतिरिक्त पाउंड है, बल्कि पाचन संबंधी समस्याएं, चयापचय संबंधी विकार, रूखी त्वचा, सुस्त बाल भी हैं। आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है।
3. सरल कार्बोहाइड्रेट। उन्हें छोड़ देना चाहिए। मिठाई और केक, केक, वफ़ल और अन्य मिठाइयाँ वजन बढ़ाने का एक सीधा रास्ता हैं। उन्हें पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक नहीं है, आप केवल भागों को सीमित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, प्रति दिन 20-50 ग्राम डार्क चॉकलेट खाएं।
4. आप नाश्ता नहीं छोड़ सकते। यह मुख्य स्रोत है जो पूरे दिन के लिए शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। एक प्रकार का अनाज दलिया, सूखे मेवे के साथ दलिया, सब्जियों के साथ चावल - सर्वोत्तम विकल्प, जिसमें फाइबर और लाभकारी ट्रेस तत्व होते हैं, मोटापे के खिलाफ लड़ाई में उत्कृष्ट सहायक होते हैं।
5. उत्पाद प्रतिस्थापन। शरीर के लिए तनाव से बचने के लिए, लेकिन वजन कम करने के लिए, मेनू को धीरे-धीरे बदलें। यदि आप अपनी चाय में चीनी मिलाते हैं, तो इसे शहद, स्टीम चिकन या लीन वील से बदलें, न कि फ्राइड पोर्क, इत्यादि।
6. शराब। यह न केवल भूख बढ़ाता है, बल्कि सभी आंतरिक अंगों के कामकाज को भी बाधित करता है, शरीर को विषाक्त पदार्थों से प्रदूषित करता है। मादक पेय पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए। लेकिन कभी-कभी आप अपने आप को एक गिलास प्राकृतिक सूखी शराब से उपचारित कर सकते हैं।

आहार को समायोजित करें और आप देखेंगे कि न केवल अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे गायब होना शुरू हो जाएगा, बल्कि आपकी भलाई में भी सुधार होगा, आपकी कार्य क्षमता में वृद्धि होगी और आपका मूड अच्छा रहेगा।

पोषण विशेषज्ञ से पोषण नियम

अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई को और अधिक प्रभावी बनाने और तेजी से वजन कम करने के लिए, पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें। यदि आपके पास समय और इच्छा है, तो आप किसी विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं, आवश्यक परीक्षण कर सकते हैं और उसे उचित पोषण की सहायता से आपके लिए व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना तैयार करने के लिए कह सकते हैं। कुछ सामान्य नियम, जो आपको घर पर सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा:

• आपको दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाना चाहिए;
• अंतिम भोजन सोने से दो घंटे पहले नहीं;
• हम एक छोटी प्लेट से खाते हैं, पूरक को मना करते हैं;
• आपको केवल भरे हुए पेट पर भोजन खरीदने की आवश्यकता है;
• आहार आहार, स्वस्थ, लेकिन विविध होना चाहिए;
• हम भूख की हल्की अनुभूति के साथ भोजन समाप्त करते हैं।

तनाव, तंत्रिका संबंधी झटके, अनुभव पाचन और चयापचय प्रक्रियाओं पर बुरा प्रभाव डालते हैं। अपने आप को अप्रिय भावनाओं से बचाने की कोशिश करें, मुस्कुराहट के साथ असफलताओं को भी स्वीकार करना सीखें, सुखदायक संगीत सुनें, किताबें पढ़ें, अपने शरीर को एक स्वस्थ, पूरी नींद दें, और फिर वे अतिरिक्त पाउंड जल्दी और कुशलता से दूर होने लगेंगे।

भूख को कैसे धोखा दें?

भूख वजन घटाने की मुख्य दुश्मन है। वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको यह सीखना चाहिए कि इसे कैसे दूर किया जाए। यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं तो यह इतना कठिन नहीं है। सबसे पहले तो पानी पीना न भूलें। हमारा शरीर हमेशा प्यास को भूख, एक गिलास पानी से अलग नहीं कर पाता है - और सब कुछ बीत जाएगा। अस्वस्थ भूख व्यस्त व्यक्ति को परेशान नहीं करेगी, इसलिए दिन भर कोशिश करें कि अपने कर्तव्यों से विचलित न हों। नींद की कमी भी भूख में वृद्धि का कारण है, इसलिए आपको अपने आप को एक स्वस्थ, स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने की आवश्यकता है, न कि रात में देखने की समस्याओं के बारे में सोचना।

अगर अचानक से अत्यधिक भूख का अहसास हो तो आप सांस लेने के व्यायाम और नाक पर एक्यूपंक्चर प्वाइंट की मालिश की मदद से इसे दूर कर सकते हैं। भूख की सुगंध को पूरी तरह से रोकें। कॉफी, खट्टे फलों की महक से भूख कम लगेगी। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो वेनिला को सूंघें। प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करने के लिए, आपको सीखना होगा कि "कंपनी के लिए खाने" के प्रस्तावों को कैसे मना किया जाए। और एक छोटी सी तरकीब आपको ज्यादा खाने से बचाएगी: एक टाइट बेल्ट पहनें और फिट कपड़े पहनें, इससे आप ज्यादा खाना नहीं खा पाएंगे। यदि आप शाम को अपने आहार की योजना बनाते हैं, तो आप खाने वाले भोजन की मात्रा को कम कर सकते हैं, इसे कागज पर लिख लें और अगले दिन उस पर टिके रहें।

वजन घटाने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण

यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना जारी रखते हैं तो वजन कम करना बहुत मुश्किल है। कैलोरी को गहन रूप से जलाने के लिए, एक व्यक्ति को ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण आपको अपने फिगर को बहुत प्रभावी ढंग से ठीक करने, जो कुछ भी अतिरिक्त है उसे फेंकने, वसा को मांसपेशियों में बदलने और एक पिलपिला शरीर को यौन राहत में बदलने की अनुमति देगा। वजन कम करने के लिए, आपको हृदय गति पर व्यायाम करने की आवश्यकता है - यह कार्डियो प्रशिक्षण है। जिम में इसके लिए बहुत सारे विशेष उपकरण हैं, और घर पर आप निम्न विधियों का उपयोग करके कैलोरी बर्न कर सकते हैं:

• उच्च कूल्हों के साथ जगह में दौड़ना;
• सीढ़ियों से दस मिनट तक दौड़ें (आप लिफ्ट से नीचे जा सकते हैं);
• कूदना

वजन कम करना शुरू करने के लिए कम से कम 40 मिनट तक कार्डियो करें। इष्टतम समय एक घंटा है, सक्रिय व्यायाम के पहले 30 मिनट इंटरसेलुलर तरल पदार्थ और रक्त में निहित सभी कार्बोहाइड्रेट को जलाने पर खर्च किए जाएंगे, तभी वसा कोशिकाओं का जलना शुरू होता है। वैसे, इस तरह के व्यायाम न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि हृदय समारोह को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं।

वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट

अतिरिक्त सेंटीमीटर और किलोग्राम पर जमा हो सकता है विभिन्न भागतन। व्यायाम के एक सेट पर सावधानीपूर्वक विचार किया जाना चाहिए ताकि इसकी मदद से आप न केवल घर पर अपना वजन कम कर सकें, बल्कि समस्या क्षेत्रों को भी ठीक कर सकें।

1. स्क्वाट नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। निष्पादन के दौरान, पेट और ऊपरी पैरों पर एक भार बनाया जाता है। हम स्क्वाट करते हैं, अपनी एड़ी को जमीन से हटाए बिना, हम 15-20 बार के तीन सेट करते हैं।
2. फर्श से या सोफे से पुश-अप्स बाहों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक पारंपरिक व्यायाम है।
3. पुल। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, पैर घुटनों पर झुक जाते हैं, हाथ सीम पर। समय की गिनती पर, हम कूल्हों को जितना संभव हो उतना ऊंचा धक्का देते हैं, दो की गिनती पर हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। व्यायाम नितंबों और पैरों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
4. प्लांक पोजीशन घर पर पूरे शरीर की मांसपेशियों को पंप करने का एक शानदार तरीका है। आपको जमीन पर लेटने की जरूरत है, केवल अपनी हथेलियों पर ब्रश और मोजे के साथ उठें, 90 सेकंड के लिए रुकें, आराम करें, व्यायाम दोहराएं।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रभावी वजन घटाने के लिए, वैकल्पिक भोजन और कसरत के नियमों का पालन करें। आप कक्षाएं शुरू होने से दो घंटे पहले तक नहीं खा सकते हैं। अंतिम भोजन मुख्य रूप से प्रोटीन भोजन होता है, क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों के लिए मुख्य निर्माण सामग्री है। मांसपेशियों का द्रव्यमान जितना अधिक होगा, उतनी ही तेजी से एक व्यक्ति का वजन कम होगा। प्रशिक्षण के दौरान, आप पी सकते हैं, लेकिन केवल थोड़ा और छोटे घूंट में। कक्षाओं की समाप्ति के बाद अपनी प्यास बुझाना बेहतर है। पूरा होने के 15 मिनट बाद, आप केला या कुछ और फास्ट कार्बोहाइड्रेट युक्त खा सकते हैं।

आज, पोषण विशेषज्ञ उन लोगों को विभिन्न तरीकों की पेशकश करते हैं जो अपना वजन कम करने और एक सुंदर आकृति हासिल करने का प्रयास करते हैं। वजन घटाने के लिए कोई चमत्कारी गोलियां, च्युइंग गम, पेय और कॉकटेल मदद नहीं करेंगे। मूल नियम: के साथ संयोजन में एक संतुलित आहार व्यायाम. यदि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो व्यक्तिगत आहार तैयार करने के लिए पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें।