Në pothuajse çdo botim me shkëlqim të ri, në shfaqje tematike, në broshurat reklamuese, mund të mësoni për përfitimet e shmangies ose kufizimit të rëndë të përdorimit të ushqimeve me sheqer. Fotot e bukura mahnitin me rezultatet “para” dhe “pas”. Yjet e filmit janë hapur krenarë për belin e tyre të grerëzave dhe atletët garojnë me njëri-tjetrin për t'u mburrur me arritjet e tyre. Fotografia shfaqet mjaft joshëse dhe rruga drejt parametrave idealë duket e drejtë dhe e lehtë. Por qasja ndaj këtij lloji kërkon njohuri veçanërisht të thella, pa të cilat nuk mund të bëhet. Le të analizojmë qasjet kryesore në zgjedhjen pa gabime të produkteve.

Asimilimi i ushqimit të gëlltitur fillon në procesin e përtypjes së tij. Fijet e përafërta të fibrave bimore, si rrjetat, mbajnë glukozën dhe lëndët ushqyese, duke i çliruar gradualisht ato. Kjo varet nga shpejtësia e çlirimit të glukozës.

Pasi në trup, glukoza për përpunimin e saj kërkon hormonin insulinë. Është kjo substancë hormonale që e zbërthen atë deri në çlirimin e energjisë, pa të cilën jeta në përgjithësi është e paimagjinueshme. Por, nëse është çliruar më shumë energji sesa i nevojitet trupit aktualisht, atëherë ajo depozitohet në qelizat dhjamore. Një qelizë dhjamore është një lloj hambari ku grumbullohet një rezervë energjie. Vlen të përmendet se nga një molekulë glukoze përftohen dy mastoqeliza.

Edhe çfarë mënyra popullore të përshtatshme për humbje peshe të duhur dhe të dukshme? Le të shohim disa prej tyre.

Ushqimi i veçantë: i thjeshtë, i përballueshëm, efektiv

Edhe mjekët e lashtë vëzhgues vunë re se yndyrat dhe karbohidratet absorbohen vetëm kur janë së bashku në zorrët. Ky fakt është vërtetuar, vërtetuar dhe sistemuar nga punime shkencore tematike moderne të avancuara. Pasi kishte fituar një bazë të pamohueshme provash, ndarja me energji të përtërirë filloi të fitonte fansat e saj.

Iu ra shumë njerëzve që humbin peshë për shkak të disponueshmërisë së tij të veçantë, lehtësisë së përdorimit, efikasitetit. Para së gjithash, është e nevojshme të ndahen të gjitha llojet e produkteve në analoge të karbohidrateve dhe produkte me prani të yndyrave.

Karakteristikat e ditëve "karbohidrate".

Ushqimet me karbohidrate përfshijnë:

• Perimet.
• agrumet.
• Kefir (kos) me përmbajtje zero yndyre.
• Produktet e furrës.
• Kashi.

Nga produkte të tilla, menuja mund të bëhet më e larmishme. Ai do të përfshijë: zierje, sallata (të ziera dhe nga produkte të papërpunuara), komposto, puthje, borscht dhe supa me lëng perimesh, kripë. salcë për sallatë lëng limoni ose kefir 0% yndyrë. Është e nevojshme të hani pjata të ngjashme për 3 ditë. Pastaj merrni qymyr aktiv. Doza e tij llogaritet nga pesha e trupit. Për çdo 10 kg merrni 1 tab. Tre ditët e ardhshme lejohen ushqimet me yndyrë, por me përjashtim të plotë të karbohidrateve.

Çfarë duhet të hani në ditët me yndyrë

Në ditët me yndyrë, dieta juaj nuk duhet të jetë e varfër. Mund të përfshijë:

• Jo mish i yndyrshëm.
• Mëlçisë.
• Peshk i ligët.
• Ushqim deti dhe havjar.
• Farërat.
• Arra.
• Të gjitha produktet e qumështit.
• Vajra bimorë të ndryshëm.

Mishi gatuhet në fletë metalike, por mos harroni për erëzat. Ekziston një listë me erëza që shtypin oreksin dhe stimulojnë tretjen. Ata do të jenë jashtëzakonisht të dobishëm. Peshku në furrë, ushqimet e detit të ziera do të sjellin proteinat në trup si një material ndërtimi. Produktet e qumështit do të largojnë mungesën e kalciumit, kaliumit dhe vajrat vegjetale do të japin aminoacide yndyrore esenciale. Mundohuni të mos e teproni. Përmbajtja e mjaftueshme kalorike e pjatave nuk do të lejojë shfaqjen e urisë. Mos harroni se të gjitha karbohidratet janë tabu në ditë të tilla. Pas tre ditësh, ne përsërisim marrjen e qymyrit të aktivizuar dhe cikli i produkteve alternative rifillon.

Gjithçka është mjaft e thjeshtë. Gjëja kryesore në ushqimin e veçantë është arritja e izolimit të plotë të grupeve ushqimore. Dhe nuk ka përjashtime. Me respektimin e vazhdueshëm të rekomandimeve themelore, do të vini re se tashmë në javën e dytë vëllimi i urryer do të fillojë të largohet. Nëse e keni të ndaluar të hani në këtë mënyrë, atëherë provoni barishte që ulin oreksin.

Bimët që ulin oreksin

Oreksi i tepërt konsiderohet nga shumë njerëz si arsyeja kryesore e shtimit të peshës. Ndjenja e urisë ju detyron të hani pjesë të mëdha të ushqimit, të hani më shpesh dhe të hani shumë dhe shpesh. Prej kohësh është vërejtur se në larminë natyrore të bimëve, shumë barishte, zierje dhe infuzione bashkëjetojnë me ne, të cilat zbehin dhe vonojnë shfaqjen e një ndjenje të stomakut "bosh". Dhe një nga këto barishte është quinoa.

Kuinoa gjendet kudo. Në kopshtet tona, në brezat pyjorë, në zona të hapura me diell, ajo fitoi famë si një bar i keq. Është një barishte absolutisht e padëmshme, përdorimi i së cilës bën pa efekte anësore, sepse nuk përmban substanca toksike. E shkëlqyeshme për frenimin e oreksit. Për të përgatitur infuzionin, përdoren lëndë të para të thata ose të mbledhura fllad. Është e nevojshme të merret një lugë gjelle pjesë e grimcuar e punës dhe të derdhet një gotë me ujë të vluar me shpejtësi. Lyejeni derisa të ftohet në një termos. Çaji është absolutisht pa shije, pa erë. Gjethet e reja shtohen në sallata ose thjesht përtypen, duke thithur lëngun. Është më mirë të korrni quinoa në momentin e rrjedhjes maksimale të farës. E gjithë bima është perfekte. Është e nevojshme të thahet në hije të pjesshme dhe të ruhet në një zonë të thatë, me hije dhe të ajrosur mirë.

Ju mund ta kombinoni quinoan me barishte që nivelojnë ndjenjën e urisë. Këto përfshijnë jamballin e mirënjohur, rodhe, qiqrat, hithrën. Pastaj zierjet dalin më të shijshme dhe më të shëndetshme.

Erëzat ndihmojnë në djegien e yndyrës (Video: Çaj Xhenxhefili)

Përdorni në mënyrë aktive erëza që kanë aftësinë për të ulur peshën. Ato stimulojnë proceset metabolike, gjë që është shumë e dobishme në një situatë të humbjes së peshës së detyruar. Le të hedhim një vështrim në suplementet ushqimore më të njohura. Kështu që:

1. Kanella është një faktor i fuqishëm në stabilizimin e niveleve të glukozës. Në mungesë të ngritjeve dhe uljeve kritike të këtij treguesi, mbetet një ndjenjë e ngopjes. Shtoni në kafe, mollë të pjekur, çaj.
2. Kardamom pluhur do të bëjë një punë të mirë. Çaji, zierjet e bimëve me kardamom do të bëhen shumë më të shijshme dhe yndyra e trupit do të fillojë të largohet shumë më shpejt. Gjatë rrugës, kjo erëza eliminon efektin negativ të kafesë në trup.
3. Ngrënia e specit të kuq do t'i shtojë shije pjatave të pakuptimta. Nëse dëshironi të hiqni erëzën e tepërt, atëherë pini infuzione të ftohta nga ky ilaç jashtë shtetit.
4. Shafrani i Indisë nuk është vetëm një ushqim anti-inflamator, por edhe një antioksidant i mrekullueshëm. Është veçanërisht i mirë për njerëzit me degjenerim të mëlçisë yndyrore, obezitet, bel voluminoz.
5. Vanilja ndihmon për të kapërcyer dëshirat e tepruara për ëmbëlsirat dhe pastat. Stimulon ndjeshëm shkatërrimin e qelizave "dhjamore", çlirimin e rezervave të energjisë. Kjo erëza është veçanërisht e dobishme para fizike të rëndësishme. ngarkesat.
6. Ekziston një mendim i gabuar se rrika stimulon oreksin. Por enët e mishit me këtë aditiv ekskretohen nga zorrët më shpejt, kështu që nuk kanë kohë të përthithen plotësisht.
7. Erëzat pikante në mënyrë efektive përshpejtojnë qelizat, lirimin e lëngjeve të stomakut dhe zorrëve, rrisin rrahjet e zemrës. Në të njëjtën kohë, shpenzimi i rezervave të energjisë për mbështetjen e jetës së trupit rritet, që do të thotë se qelizat mast shkrihen.
8. Kakao do të zëvendësojë çokollatën, por është shumë e lartë në kalori. Përdoreni me masë, vetëm kur dëshira për të shijuar çokollatën në gojë bëhet krejtësisht e parezistueshme.

Lista vazhdon. Por, asnjë produkt apo erëz nuk do të ndihmojë në heqjen e kilogramëve të urryer nëse nuk lidhni aktivitetin e duhur fizik.

Aktiviteti fizik do të ndihmojë të gjithë njerëzit që humbin peshë

Njerëzit e mençur dhe vëzhgues vunë re shumë kohë më parë se aktiviteti fizik përballon në mënyrë të përsosur problemet e peshës së tepërt. Puna e rëndë fizike ishte norma e jetës së mëparshme. Makinat inteligjente, automjetet, vinçat e tonazhit e kanë lehtësuar shumë ekzistencën njerëzore. Kjo është arsyeja pse, në kërkim të ngarkesave të tilla, ne shkojmë në klube fitnesi dhe palestra.

Para se të vizitoni objekte të tilla sportive, është e nevojshme të konsultoheni me një specialist të kualifikuar. Ju duhet të ekzaminoheni nga një terapist lokal. EKG e zemrës, një grup bazë testesh, matja e presionit të gjakut - ky është minimumi që është e ndaluar të injorohet. Numri i ushtrimeve, frekuenca dhe kohëzgjatja varen drejtpërdrejt nga rezultatet e marra.

Një instruktor kompetent fitnesi do t'ju tregojë zgjedhja e duhur simulatorë. Ai do të monitorojë saktësinë e bllokut të ushtrimeve. Pajisjet sportive, me ngarkesa të parregullta dhe të parregulluara, do të bëjnë vetëm dëm. Praktika më e mirë në shtëpi. Armatosuni me shtangë dore, ato do të rrisin në mënyrë të përsosur dhe butësisht përpjekjet tuaja në rrugën drejt humbjes së peshës.

Mos harroni edhe atë përsëritje monotone, afatgjatë dhe të përsëritur ushtrime të thjeshta, shumë më i dobishëm se kompleksi "fuqi" afatshkurtër i pikut. Ne nënvlerësojmë përfitimet e mbledhjeve, përkuljeve, forcimit të shtypit. rreth belit është një masë efektive që do ta bëjë belin tuaj shumë më të hollë. Ecja e gjatë, vrapimi gjatë natës janë të shkëlqyera për të gjithë ata që po humbin peshë.

Në dimër dhe jashtë sezonit, vizitoni pishinat. Është më mirë të bashkoheni me një grup njerëzish me të njëjtin mendim. Kjo praktikë tani zbatohet kudo. Janë zhvilluar programe të plota për humbjen e peshës së vizitorëve, po punojnë specialistë mjekësorë, .... Është shumë e dobishme, pas procedurave të ujit, të ktheheni në masazh.

Humbni peshë me masazh

Masazhi është i njohur për qindra vjet. Të urtët dhe shëruesit e Kinës e ngritën akupresurën në gradën e një ilaçi. Terapistët modernë të masazhit kanë zotëruar gjithashtu shumë teknika masazhi. Stimulimi i zonave të caktuara në trup hap proceset e vetë-shërimit dhe rigjenerimit. Trupi fillon të humbasë peshë vetë, gjë që është e panatyrshme për një person.

Jo më pak popullor është masazhi i përgjithshëm, i cili rrit qarkullimin e gjakut. Muskujt, shtresat nënlëkurore të indeve fillojnë të lahen intensivisht me gjak, është më mirë të ngopeni me oksigjen dhe të hani. Oksigjeni është një katalizator ideal për reaksionet redoks. Sa më shpejt të rrjedhin, aq më shumë energji tërheq trupi.

Akupunktura ndonjëherë përdoret për humbje peshe. Kjo teknikë nuk është pa irracionalitet, sepse në mënyrë të përsëritur ka vërtetuar aspektet pozitive të aplikimit. Tani ka një raund serioz të popullaritetit të akupunkturës, kështu që gjetja e një specialisti cilësor është mjaft e thjeshtë.

Humbni peshë shkoni në dhomë me avull ose banjë

Dhomat me avull dhe banjat ruse janë shumë të zakonshme në zonën tonë. Fakti që janë një pus i pashtershëm i shëndetit, thotë urtësi popullore, sepse në qindra fjalë të urta, përralla dhe legjenda shprehet dashuria e vërtetë e një personi rus për një banjë. Dhe për të gjithë është faji i tandemit vetitë e dobishme institucione të tilla. Le t'i shqyrtojmë ato në më shumë detaje. Pra, një vizitë në banjë ose dhomë me avull:

Nëse nuk ka kundërindikacione (infarkti i kaluar, goditja në tru, numrat e presionit të lartë të gjakut), atëherë përdorni një metodë kaq të çmuar për të djegur dhjamin. Ju mund të laheni me një fshesë thupër. Vajrat esenciale të gjetheve do të zvogëlojnë shfaqjen e urisë, dhe degëzat do të përsërisin njëkohësisht lëvizjet e masazhit.

Mbështjelljet e mjaltit janë shumë të përshtatshme për humbje peshe. Ata do të sjellin një rezultat të veçantë menjëherë pas daljes nga dhoma e avullit. Mjalti është i pasur me enzima, substanca aktive biologjike, një kompleks të gjerë vitaminash. Pas hapjes së plotë të poreve, e gjithë përbërja e produktit përthithet në shtresat e thella epidermale. Shkatërrimi i mastociteve për shkak të mbështjelljes së trupit është shumë më aktiv.

Zgjidhni metodat e duhura, kombinoni ato në mënyrë korrekte, humbni peshë në mënyrë korrekte. Qëndroni gjithmonë të shëndetshëm!

Shkaqet e mundshme të obezitetit

Në pamje të parë, shkaku i obezitetit duket i qartë: nëse konsumoni më shumë kalori sesa digjni në procesin e jetës, atëherë fitoni peshë. Por, siç ndodh shpesh, shpjegimi më i qartë nuk është gjithmonë ai më shterues.

Faktorët e rrezikut në rastin e obezitetit mund të jenë: një predispozitë gjenetike e pafavorshme, kushtet socio-ekonomike, tiparet (ose çrregullimet) e rrjedhës së proceseve metabolike dhe mënyra e jetesës gjithashtu mund të luajnë një rol të rëndësishëm. Disa çrregullime endokrine, sëmundje të caktuara dhe medikamente mund të çojë gjithashtu në shtim të rëndë në peshë dhe fillimin e luftës kundër obezitetit.

Shkaqet më të zakonshme të obezitetit

Gjenetika. Studimet kanë treguar se predispozita për obezitet është e trashëguar. Shanset tuaja për të qenë mbipeshë rriten me 25 për qind nëse njëri ose të dy prindërit tuaj janë obezë. Trashëgimia ndikon gjithashtu aty ku dhjami grumbullohet më shumë - në ije ose në bark.

Çrregullime metabolike. Të gjithë ne e përdorim energjinë në mënyra të ndryshme. Ecuria e proceseve metabolike dhe puna e sekretimit hormonal janë individuale për secilin, dhe këta janë një nga faktorët përcaktues në çështjen e shtimit të peshës së tepërt. Studimet e fundit tregojnë se si nivelet e ghrelin, një hormon peptid i njohur si përgjegjës për oreksin, si dhe peptidet e tjera, na bëjnë të ndihemi të uritur dhe të sinjalizojmë ngopje.

Mënyra e jetesës – Zakoni i të ngrënit të tepërt i kombinuar me një mënyrë jetese të ulur kontribuon në mbipeshë. Gjithçka mund të ndryshohet duke zgjedhur një mënyrë jetese të veçantë. Nëse shkoni në një dietë ku një përqindje më e lartë e kalorive tuaja vijnë nga ushqime me sheqer, yndyrë të lartë dhe të rafinuar, ka të ngjarë të shtoni peshë. Me gjithnjë e më pak kohë që familjet moderne të gjejnë kohë për t'u mbledhur në heshtje në tryezën e darkës për një vakt, njerëzit kërkojnë mënyra të lira kënaqin urinë gjatë ditës dhe shumica e gjejnë zgjidhjen e problemit në ushqime dhe pije të tilla me kalori dhe të panatyrshme si ushqimi i shpejtë.
Shtojini kësaj edhe mungesën e aktivitetit të rregullt fizik dhe tani një i rritur ka një problem – e ka të vështirë të fillojë luftën kundër obezitetit, të mbajë peshën optimale ose të humbasë kilogramët e tepërt. Për fëmijët, faktorë rreziku do të jenë aktivitetet që nuk konsumojnë energji, të tilla si ulja para televizorit ose para kompjuterit.

Vendosja e synimeve në luftën kundër obezitetit

Pjesa më e rëndësishme e çdo programi kundër obezitetit është vendosja e mirë e qëllimeve. Po, ju mund të humbni peshë për të kënaqur opinionin publik ose për të vazhduar me modën, por mund të jetë më e rëndësishme të merret parasysh se humbja e vetëm 5-10 për qind e peshës së tepërt do të ketë një ndikim të rëndësishëm pozitiv në shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Është e vështirë të gjesh dy njerëz saktësisht të njëjtë, prandaj është e rëndësishme të hartosh një plan për humbje peshe që funksionon për ty. Po flasim nëse është e drejtë që ju të humbni 0,5-1 kg në javë, apo është më mirë të merrni kohën tuaj dhe të përpiqeni për 0,3 kg në të njëjtën periudhë. Në të njëjtën kohë, edhe një version më i butë i luftës kundër obezitetit do të thotë që ju të humbni rreth 11 kg në vit, dhe nëse i përmbaheni kursit të marrë për më shumë se tre vjet, do të arrini pikën prej rreth 35-36 kg. . Pavarësisht se cilin program për obezitetin ose planin e trajtimit të obezitetit zgjidhni, mos nxitimi do të jetë më efektiv dhe më i shëndetshëm në planin afatgjatë, sepse humbja e shpejtë e peshës shpesh çon në një kthim të shpejtë të kilogramëve të humbur.

Ekzistojnë pesë metoda kryesore për trajtimin e problemeve të obezitetit dhe mbipeshës: ushqim diete, stërvitje, ndryshime në stilin e jetesës, trajtim jo kirurgjikal dhe në fund kirurgji.

Dietë për obezitetin - programe efektive për humbje peshe

Dietat e modës vijnë e shkojnë nga faqet e revistave të modës. Disa prej tyre, të tilla si dietat me pak kalori, me proteina të larta ose me pak yndyrë, mund të kenë efektin e dëshiruar këtu dhe tani, por ato gjithashtu mund të kërcënojnë shëndetin tuaj në afat të gjatë. Në fakt, programet më efektive afatgjata të humbjes së peshës mbështeten më shumë në parimin e kufizimit të marrjes së kalorive duke rritur aktivitetin fizik të përditshëm në mënyrë që trupi të shpenzojë më shumë se sa merr dhe lufta kundër obezitetit të jetë efektive.

Agjërimi mund të çojë në humbje të shpejtë të peshës, por ju humbni masën muskulore dhe yndyrën. Dietat e ashtuquajtura “të lëngshme”, të cilat mund të ndiqen vetëm nën mbikëqyrjen e mjekut, kanë kuptim të përdoren për një periudhë të shkurtër kohore, si për shembull një pastrim nga toksinat. Por nuk duhet të prisni rezultate afatgjata prej tyre.

Dietat e modës, të cilat nuk janë cilësuar nga mjekët si një rrezik imediat për shëndetin e organizmit, nuk janë ende një zgjidhje e shëndetshme për problemin e obezitetit. Megjithatë, nëse ndiqni udhëzime të caktuara dietike, ato mund të çojnë në humbje peshe dhe humbje peshe.

Por për të humbur peshë dhe më e rëndësishmja për të ruajtur këtë rezultat, në vend që të kërkoni një tjetër “dietë” të mrekullueshme, përpiquni të krijoni një plan individual të ushqyerjes. Një plan obeziteti i përshtatur me zakonet tuaja personale të të ngrënit do të ketë një shans më të mirë për të qenë jo vetëm i suksesshëm, por i qëndrueshëm. Një dietë e ekuilibruar që kufizon marrjen tuaj të kalorive në 1200 deri në 1400 për gratë dhe 1500 deri në 1800 për burrat duhet të funksionojë. Një dietolog profesionist mund t'ju ndihmojë të krijoni një plan diete të personalizuar bazuar në situatën tuaj.

Jo të gjitha yndyrnat janë të këqija. Ne e dimë se yndyrat e pangopura dhe të pangopura ofrojnë përfitime shëndetësore, të tilla si ndihma për të mbajtur një sistem të shëndetshëm kardiovaskular. Kjo do të thotë, arrat, farat dhe disa lloje vajrash, si ulliri, safflower dhe canola, meritojnë një vend nderi në planin tuaj të të ushqyerit të shëndetshëm.

Zgjidhni ushqime të parafinuara si orizi i zi dhe buka me drithëra të plota, ndërsa lini orizin e bardhë dhe simite të gjata në banak. Drithërat integrale do t'ju japin më shumë lëndë ushqyese dhe fibra që janë të mira për zorrën tuaj. Trupi i metabolizon ushqimet më të trashë dhe të papërpunuara më ngadalë, që do të thotë se ato nuk do të kontribuojnë në rritjen e insulinës në gjak. Dhe kjo do të thotë që periudhat e urisë dhe një dëshirë e pathyeshme për të "përtypur diçka përsëri" do të mbeten në të kaluarën.

Bëjeni rregull që të përfshini të paktën pesë racione frutash dhe perimesh të ndryshme në dietën tuaj ditore. Kjo shumëllojshmëri do t'i sigurojë trupit tuaj spektrin e plotë të llojeve të lëndëve ushqyese që i nevojiten.

Kur darkoni jashtë, mos u përpiqni të pastroni gjithçka në pjatën tuaj, kërkoni nga kamarieri të paketojë me vete atë që nuk keni ngrënë dhe shmangni porositë e porcioneve të mëdha. Shpesh, porcionet në kafene ose restorante janë shumë të mëdha për një person, kështu që ofrojini një shoku të ndajë pjesën në dy ose të porosisë një meze në vend të pjatës kryesore.

Lexoni etiketat kur blini ushqim të përgatitur nga supermarketi. Kushtojini vëmendje numrit të porcioneve për enë dhe madhësisë së shërbimit. Nëse etiketa thotë 150 kalori për porcion dhe ka tre porcione në paketë, kini parasysh që nëse hani të gjithë përmbajtjen e enës, do të konsumoni jo më pak se 450 kalori.

Ushtrime për të luftuar obezitetin

Nëse jeni obezë, aktiviteti fizik është jetik sepse do t'ju ndihmojë të mbani dhe rrisni masën muskulore duke humbur rezervat e yndyrës. Dhe meqenëse indet e muskujve kërkojnë një normë më të lartë metabolike dhe djegin kalori më shpejt, nëse hani edhe ushqim të shëndetshëm në përputhje me një plan vakt të mirëmenduar, stërvitja do të përshpejtojë procesin e humbjes së peshës.

Ushtrimi normalizon presionin e gjakut dhe mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit të tipit 2. Të qenit aktiv ndihmon gjithashtu në përmirësimin e humorit, zvogëlimin e oreksit, përmirësimin e problemeve të gjumit, rritjen e fleksibilitetit dhe uljen e niveleve të kolesterolit në gjak.

Ecja është një mundësi e shkëlqyer për njerëzit e trashë. Ecja duhet të fillojë me hapa të vegjël, le të themi 30 minuta në ditë disa herë në javë, dhe gradualisht të ndërtohet në ecje më të gjata ditore.

Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të ndiqni ndonjë program ushtrimesh.

Shumica prej nesh janë mësuar me një mënyrë jetese të ulur dhe kalimi në aktivitet fizik vjen me disa sfida. Në zyrë - me makinë, në punë - një vend fiks në tavolinë. Zakoni për të kaluar të gjithë kohën e lirë para ekranit të televizorit ose kompjuterit mund të kontribuojë gjithashtu në zhvillimin e zakonit të një stili jetese të ulur.

ka hapa të thjeshtë hapat që mund të ndërmerrni për të rritur nivelet e aktivitetit tuaj ditor. Mos harroni, edhe gjërat e vogla kanë rëndësi!

• Merrni shkallët në vend që të përdorni ashensorin ose shkallët lëvizëse.
• Parkoni makinën tuaj në skajin më të largët të parkimit dhe ecni në dyqan ose zyrë.
• Zbritni nga autobusi në rrugën tuaj për në shtëpi një ndalesë herët nëse është e mundur.
• Fikni televizorin ose videolojërat dhe shkoni në kopsht, merrni një grabujë dhe rregulloni shtigjet me gjethe ose lani makinën tuaj. Thjesht bëni një shëtitje dhe merrni pak ajër të pastër!
• Gjeni aktivitete aktive që do t'ju pëlqejnë ju dhe familja juaj, të tilla si tenisi, vrapimi me rrota ose kampingu.
• Vetëm duke hedhur një vështrim kritik në rutinën tuaj të përditshme, mund të gjeni mënyra për të lënë më shumë kohë për aktivitet fizik çdo ditë, përveç fitnesit të detyrueshëm.
• Ndoshta vendi juaj i punës nuk është i favorshëm për të mbajtur një formë të shkëlqyer fizike. Megjithatë, ka ndryshime pozitive që nuk është e vështirë t'i bëni pjesë të rutinës suaj të përditshme në çdo kusht:
  • Sillni me vete opsione ushqimesh të shëndetshme, si fruta dhe perime të prera në feta, në mënyrë që t'i keni gjithmonë pranë në rast se keni uri.
  • Shmangni shkuarjen në festa në zyrë dhe takime me kolegët me stomakun bosh - planifikoni përpara për të shmangur tundimin për të shijuar ushqime me kalori të lartë si torta e ditëlindjes dhe të gjitha llojet e ëmbëlsirave.

Nëse përpjekjet tuaja për të humbur peshë kanë qenë të kota dhe / ose nëse ka probleme themelore shëndetësore që ju pengojnë të humbni peshë, ia vlen të kontaktoni një mjek. Trajtimi i mundshëm mund të përfshijë:

• Trajtimi mjekësor i problemeve shëndetësore të lidhura me obezitetin.
• Zbatimi i ndryshimeve specifike për të përmirësuar zakonet e të ngrënit dhe për të rritur nivelet e aktivitetit.
• Terapia për të trajtuar çdo çrregullim të të ngrënit (mund të kërkojë gjithashtu mjekim).

Kirurgjia për trajtimin e obezitetit (kirurgji bariatrike) është aktualisht e vetmja mundësi që është efektive në luftimin e obezitetit morbid tek njerëzit për të cilët masat më konvencionale si dieta, ushtrimet dhe mjekimi kanë dështuar. Kandidatët e mundshëm për kirurgji përfshijnë:

• Personat me BMI mbi 40
• Burrat që janë 100 paund (45 kg) mbi peshën e rekomanduar trupore, ose gratë që janë 80 paund (36.2 kg) mbi peshën e rekomanduar trupore.
• Individët me një BMI prej 35-40 që kanë sëmundje shoqëruese si diabeti i tipit 2 i lidhur me obezitetin, apnea e gjumit ose sëmundje kardiovaskulare.

Të gjitha metodat e mësipërme për trajtimin e peshës së tepërt mund të mos japin rezultate të mira nëse rrënja e problemit është te çrregullimet e të ngrënit. Në raste të tilla, nevojitet një teknikë paksa e ndryshme, e cila përfshin, para së gjithash, psikoterapi nën drejtimin e një specialisti kompetent.

Ngrënia e tepërt kompulsive ka të njëjtën natyrë me buliminë - është një çrregullim i të ngrënit. Megjithatë, nëse me bulimia një person shkakton artificialisht të vjella pasi ka ngrënë ose abuzon me laksativë për të hequr qafe atë që ka ngrënë, kjo nuk ndodh në këtë rast. Një person thjesht thith një sasi të madhe të paarsyeshme ushqimi në një periudhë të shkurtër kohe, duke "mbytur" emocionet negative, stresin dhe depresionin. Çrregullimi i ngrënies së tepërt (BED) trajtohet në të njëjtat linja si bulimia dhe çrregullimet e tjera të të ngrënit, me theks në psikoterapi si një komponent kyç i trajtimit të suksesshëm. Edhe pse ka shumë teknika të ndryshme, gjithmonë rekomandohet të filloni me një psikoterapist me përvojë, i specializuar në trajtimin e çrregullimeve të të ngrënit. Ekzaminimi i mbikëqyrur dhe mjekimi janë gjithashtu pjesë e qasjes standarde për menaxhimin e BED. Në këtë rast, kryhet një ekzaminim mjekësor për të identifikuar problemet e mundshme shëndetësore që lidhen me sëmundjen themelore dhe për të zgjedhur programin optimal të trajtimit.

Psikoterapia për të ngrënit e tepërt kompulsiv

Psikoterapia është trajtimi më i zakonshëm për çrregullimet e të ngrënit dhe, sipas hulumtimeve, më efektivi. Psikoterapia mund të marrë pak kohë dhe të kërkojë kosto të caktuara financiare, por do të ndihmojë jo vetëm në zgjidhjen e problemit të mbingrënjes së dhimbshme dhe, si rezultat, të peshës së tepërt, por gjithashtu do të përmirësojë shëndetin emocional dhe do të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së jetës në përgjithësi. Fokusi i trajtimit psikoterapeutik është identifikimi, adresimi dhe parandalimi i përsëritjes së dëmtimeve themelore emocionale dhe njohëse që kanë çuar në çrregullimin kompulsiv.

Terapia konjitive e sjelljes për obezitetin

Kjo qasje ndihmon në identifikimin dhe korrigjimin e modeleve jofunksionale të mendimit që shkaktojnë dhe përjetësojnë të ngrënit morbid. Me fjalë të tjera, një person ndihmohet të kuptojë, identifikojë dhe ndryshojë mendimet e tij irracionale (pjesa "kognitive" e ndërgjegjes), të cilat, nga ana tjetër, ndikojnë drejtpërdrejt në sjellje (për shembull, inkurajimi i ushqimit të shëndetshëm përmes përcaktimit të duhur të qëllimeve, sistemit të shpërblimit. , etj.).

Në prani të një çrregullimi të të ngrënit, trajtimi do të kryhet për një periudhë të caktuar kohore, duke marrë parasysh qëllimet specifike. Ashtu si me çdo psikoterapi tjetër, seancat mund të bëhen ose në baza ambulatore (një herë në javë) ose në spital.

CBT mund të ndihmojë një ngrënës të tepruar të zbërthejë një model të pashëndetshëm të të ushqyerit, të rregullojë zakonet e tij dhe të mësojë të shmangë situatat që mund të shkaktojnë ngrënien e tepërt. Paralelisht, terapia ndihmon pacientin të gjejë mënyra më të shëndetshme për të përballuar stresin.

Obeziteti është një sëmundje kronike që prek një numër në rritje të fëmijëve, adoleshentëve dhe të rriturve.

Ekspertët kanë parë shfaqjen e hershme të diabetit të tipit 2 (zakonisht tek të rriturit) dhe sëmundjet kardiovaskulare të lidhura me obezitetin dhe çrregullimet depresive te fëmijët dhe adoleshentët. Sa më gjatë që një person vuan nga obeziteti, aq më të rëndësishëm bëhen faktorët e rrezikut që lidhen me të. Duke pasur parasysh sëmundjet dhe kushtet kronike që lidhen me mbipeshën, dhe faktin që obeziteti është i vështirë për t'u trajtuar, parandalimi është jashtëzakonisht i rëndësishëm.

Arsyeja kryesore për rëndësinë e veçantë të parandalimit të obezitetit për fëmijët është se probabiliteti i obezitetit në një moshë të caktuar te fëmijët me mbipeshë, sipas ekspertëve, do të rritet nga 20% në moshën katër vjeçare në 80% në adoleshencë.

Parandalimi i obezitetit tek foshnjat

Sa më gjatë të ushqehen foshnjat me gji, aq më pak ka gjasa që ata të kenë probleme me mbipeshën më vonë në jetë. Foshnjat që ushqehen me gji kanë 15-25% më pak gjasa të bëhen obezë. Për ata që ushqejnë me gji deri në moshën gjashtë muajsh ose më shumë, kjo mundësi është 20-40% më e ulët.

Të rinjtë janë zakonisht mbipeshë apo edhe obezë për një arsye të thjeshtë – sepse nuk marrin mjaftueshëm aktivitet fizik ndërkohë që kanë zakone të këqija të të ngrënit. Predispozita gjenetike dhe mënyra e jetesës në përgjithësi kontribuojnë gjithashtu në shfaqjen e problemeve të tilla tek një fëmijë.

Ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të ndihmuar në parandalimin e mbipeshës dhe obezitetit në fëmijëri dhe adoleshencë. (Do të jetë e dobishme jo vetëm për fëmijët, por edhe për të rriturit!) Rekomandimet tona përfshijnë sa vijon:

• Punoni gradualisht në ndryshimin e zakoneve të familjes, duke përfshirë dietën dhe nivelet e aktivitetit. Fokusi duhet të jetë pikërisht ky dhe jo shigjetat e peshores. Ndryshoni zakonet tuaja dhe trupi do të heqë qafe çakëllin e panevojshëm në formën e kilogramëve të tepërt.
• Bëhu një model. Prindërit që ushqehen siç duhet dhe bëjnë një mënyrë jetese aktive bëhen një udhërrëfyes dhe model për fëmijët e tyre, gjë që minimizon mundësinë e problemeve të ardhshme me mbipeshën.
• Inkurajoni aktivitetin fizik. Fëmijët duhet të kenë të paktën një orë aktivitet fizik të moderuar në ditë. Më shumë se një orë do të jetë e mirë për humbjen e peshës dhe ruajtjen e rezultatit të arritur.
• Zvogëloni kohën e kaluar para televizorit dhe kompjuterit në dy orë në ditë.
• Nxitini fëmijët të hanë vetëm kur janë vërtet të uritur. Mësojini ata të përtypin ushqimin e tyre ngadalë pa u hutuar nga ekrani i televizorit ose një libër.
• Shmangni përdorimin e trajtimeve tuaja të preferuara si shpërblim ose ndëshkim.
• Ruani qumështin e skremuar ose me pak yndyrë dhe frutat dhe perimet e freskëta në frigorifer në vend të pijeve joalkoolike dhe ushqimeve me përmbajtje të lartë të sheqerit dhe yndyrës.
• Mundohuni t'u jepni fëmijëve tuaj të paktën pesë racione frutash dhe perimesh çdo ditë.
• Inkurajoni fëmijët të pinë ujë në vend të pijeve me sheqer të lartë si sode, pije sportive dhe lëngje frutash.

Parandalimi i obezitetit tek të rriturit

Shumë nga strategjitë që çojnë në humbje dhe mirëmbajtje të suksesshme të peshës janë gjithashtu efektive në parandalimin e obezitetit. Zgjedhja e zakoneve më të shëndetshme të të ngrënit dhe rritja e ndjeshme e aktivitetit fizik të përditshëm luajnë një rol jetik në parandalimin e obezitetit. Ndër hapat që mund të ndërmerren me besim tani janë këto:

• Hani 5-6 racione me fruta dhe perime në ditë. Një shërbim i tillë = një filxhan perime të papërpunuara ose gjysmë filxhani të kaluar trajtimit të ngrohjes perime ose lëng perimesh. Një porcion frutash është një filxhan me fruta të freskëta të vogla dhe të mesme, ose gjysmë filxhani fruta të konservuara ose lëng frutash, ose një e katërta e filxhanit fruta të thata.
• Zgjidhni ushqime me drithëra të plota si orizi i zi dhe buka e grurit. Shmangni ushqimet tepër të përpunuara të bëra me sheqer të bardhë të rafinuar, miell premium dhe yndyrna të ngopura.
• Peshoni dhe vlerësoni madhësitë e porcioneve për të marrë një ide të madhësive të porcioneve. Për shembull, tre ons mish (85 g) është një copë e trashë sa një kuvertë letrash. Shmangni porcionet më të mëdha të mundshme në menu, veçanërisht në restorantet e ushqimit të shpejtë. Ju mund të arrini rezultate të mira vetëm nëse porcionet tuaja nuk i kalojnë madhësitë optimale.
• Mbani gjurmët e kalorive të konsumuara Konsumimi i më shumë kalorive sesa mund të digjni në një ditë për energji do të çojë në shtim në peshë.

Peshohuni rregullisht!

Shmangni ushqimet që kanë “densitet energjie” të lartë, pra ushqime që përmbajnë shumë kalori në një kafshatë të vogël. Për shembull, një cheeseburger i madh dhe një porcion i madh me patate të skuqura mund të tërheqin pothuajse 1000 kalori dhe 30 gram ose më shumë yndyrë. Duke porositur një sanduiç pule të pjekur në skarë ose një hamburger të thjeshtë dhe një sallatë të vogël me salcë me pak yndyrë, mund të shmangni konsumimin e pamenduar të qindra kalorive shtesë dhe heqjen e sasive të panevojshme të yndyrës. Për ëmbëlsirë, frutat ose një fetë biskotë e bardhë është më e mirë se një tortë me çokollatë që dhemb dhëmbi ose tre copa byreku të bërë vetë.

Mos kini frikë të djersiteni shumë: bëni të paktën 30 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar disa herë në javë, ose mundësisht çdo ditë të javës. Për shembull, një shëtitje 15-minutëshe me një ritëm të shpejtë ose tëharrje në kopsht.

Krijoni mundësi për veten tuaj gjatë ditës pushime 10 -15 minuta në mënyrë që të digjni një pjesë të kalorive shtesë. Mund të jetë ecja nëpër korridor ose lart e poshtë disa shkallë në punë. Mos harroni se një pikë gërryen një gur!

Nëse dikush e di se sa e vështirë është të humbësh peshë dhe të mbash peshë, jam unë. Lufta ime me peshën e tepërt filloi njëkohësisht me moshën madhore. Vitin që mbarova shkollën e mesme - isha 18 vjeç - u transferova në Itali. Gjashtë muaj më vonë, duke jetuar në një qytet afër Deti Adriatik Unë kam shtuar më shumë se 11 kilogramë.

Arsyeja e rritjes së belit në atë kohë ishte e qartë: haja akullore, bukë dhe djathë mocarela buall si për herë të fundit. Nuk ishte e pazakontë që unë të ndaloja në kafe para shkollës dhe të bëja thashetheme me miqtë e mi për një filxhan kapuçino me krem ​​pana dhe bombolonë - donuts me krem krem. Pas shkollës, hëngra xhelato dhe për darkë kisha makarona, djathë dhe bukë. Kush ka nevojë për perime kur ka mocarela të freskët?

Qëndrimi në Itali ishte i mahnitshëm. Bëra miq, mësova gjuhën, vizitova rrugët, sheshet dhe galeritë e Romës dhe Firences. Dhe u trasha. U deshën rreth tre vjet para se të isha në gjendje të kthehesha në madhësinë që vishja përpara udhëtimit në Itali. Dhe që atëherë, mbajtja e peshës ka kërkuar mendim dhe përpjekje të detyrueshme të përditshme: shmang pijet me sheqer dhe vaktet e vona, gatuaj në shtëpi sa herë që është e mundur, mos harro të numëroj kaloritë në kokën time ose aplikacionin në iPhone dhe të peshoj rregullisht veten. Ndërsa numrat zvarriten në shkallë, përpiqem të kuptoj se çfarë po bëj gabim dhe të bashkohem. Unë nuk i përçmoj këto rregulla dhe pranoj se ato janë të nevojshme për ruajtjen e shëndetit.

Unë kam kryer mbi 20 intervista me shkencëtarë kryesorë të ushqyerjes. Nga gjithçka më thanë, kam veçuar më të rëndësishmen për ju.

Me këtë në mendje, unë do të doja t'ju jap atë që shpresoj se do të jetë një udhëzues i dobishëm për të menduar për çështjen e peshës. Përsëri, e di se sa e vështirë është të mbash gjurmët e peshës tënde, dhe sa të bezdisshëm janë artikujt si "10 truke për të hequr qafe dhjamin e barkut" ose tregime rreth pilulave dhe ilaçeve magjike për humbje peshe. Unë e di nga përvoja personale që këto nuk ekzistojnë dhe dua të ofroj një alternativë - diçka që pasqyron vërtet përvojën klinike dhe një këndvështrim shkencor për një mënyrë jetese të shëndetshme.

Unë kam kryer mbi 20 intervista për humbje peshe me shkencëtarë kryesorë të ushqyerjes, dietologë të certifikuar, mjekë dhe ideologë të bazuar në prova nga e gjithë Amerika e Veriut. Ata kanë shkruar dhe analizuar qindra studime dhe kanë trajtuar mijëra pacientë. U bëra atyre pyetje mjaft të thjeshta: Bazuar në provat e disponueshme, çfarë këshille do t'u jepnit njerëzve që po luftojnë me peshën e tyre? Çfarë kanë të përbashkët pacientët tuaj që kanë humbur peshë dhe nuk kanë arritur ta rifitojnë? Çfarë po bëjnë njerëzit gabim? Nga gjithçka më thanë, kam veçuar më të rëndësishmen për ju.

1) Nuk ka dietë “perfekte”, dhe është e vërtetë

Të gjithë ekspertët me të cilët fola theksuan se shkenca moderne pothuajse pa mëdyshje na ka treguar se të gjitha dietat – qofshin ato me pak yndyrë, me karbohidrate të ulët, vëzhgues të peshës, Atkins ose ndryshe – kanë rezultate të ngjashme modeste për një afat të gjatë, pavarësisht nga përbërja. të makronutrientëve.

Konsideroni gjetjet e Dr. Mark Eisenberg në rishikimin e tij të fundit të kërkimit mbi dietën e plazhit të jugut, dietën Atkins, dietën e vëzhgimit të peshës dhe dietën e zonës. Ai dhe bashkautorët e tij zbuluan se pavarësisht nga dieta, njerëzit humbnin dy deri në tre kilogramë në vit dhe më pas rifituan një pjesë të asaj peshe.

Këto përfundime janë vetëm një pjesë e vogël e studimeve në shkallë të gjerë që kanë të njëjtin përfundim. Eksperimenti u randomizua në 300 gra që ishin në dietë me pak karbohidrate, me shumë karbohidrate ose me pak yndyrë. Studiuesit zbuluan se ndërsa gratë në dieta me pak karbohidrate (në veçanti Atkins) humbën pak më shumë se të tjerët, rezultati përfundimtar "ishte të paktën i njëjtë si për çdo dietë tjetër". Me fjalë të tjera, nuk është identifikuar asnjë "dietë më e mirë".

Në vend që të studionin efektivitetin e dietave të ndryshme, shkencëtarët me të cilët fola thanë se po kërkonin të kuptonin se si njerëzit me personalitete, preferenca dhe karakteristika gjenetike të ndryshme reagojnë ndaj ndryshimeve të ndryshme të stilit të jetesës. E ardhmja, thonë ata, qëndron në gjetjen e alternativave më të përshtatshme për qasjen ekzistuese të modelit.

Derisa të kemi një përgjigje për këtë, mbetet të mjaftohemi me përfundimet nga literatura e ndryshme: na u shit ideja se nëse besojmë në ndonjë dietë të caktuar, do të shkelim në rrugën e harmonisë. Por shkenca (dhe përvoja) tregon se kjo nuk është e vërtetë. Ju mund të kurseni para dhe të injoroni të gjitha dietat e shpejta për humbje peshe që në mënyrë të pashmangshme do të vijnë dhe do të dalin nga moda. Nuk ka nevojë t'i përshtatni zakonet dhe preferencat tuaja me plane vaktesh të paarsyeshme ose irracionale, të cilat, siç ka treguar koha, gjithsesi nuk do të çojnë në asgjë. Në vend të kësaj, ekspertët sugjeruan zvogëlimin e marrjes së kalorive në një mënyrë të rehatshme për ju që mund ta toleroni dhe të fokusoheni në ushqime të shëndetshme.

Dr. Arya Sharma, drejtore e Shoqatës Kanadeze të Obezitetit, përmend vaktet e rregullta si një parim themelor. Ndjenja e urisë, thotë ai, e bën të vështirë marrjen e një zgjedhjeje të arsyeshme. Kjo nuk do të thotë që ju mund të hani vazhdimisht rostiçeri; vetëm sigurohuni që të mos jeni të uritur për vaktin tuaj të ardhshëm. Ai gjithashtu këshillon pacientët që të hanë më shumë fruta dhe perime dhe më pak “ushqime me kalori boshe” si pije me sheqer dhe ushqime të përpunuara.

Këshilla e tij është e ngjashme me atë të Matt Fitzgerald, autor i Diet Cults. Ai më tha se kishte përpiluar një hierarki produktesh bazuar në të dhënat aktuale për cilësinë e tyre, nga më të dobishme në më pak të dobishme:

Perimet

Fruta

Arra, fara dhe vajra të shëndetshëm.

Mish dhe prodhime deti me cilësi të lartë.

Drithërat e plota.

Produktet e qumështit.

Produkte të rafinuara të grurit.

Mish me cilësi të ulët dhe ushqim deti.

Ëmbëlsirat.

Ushqim i skuqur.

Hani më shumë ushqim nga maja e listës dhe më pak nga fundi.

Nëse keni nevojë për udhëzime edhe më të thjeshta, ekziston i ashtuquajturi "rregulli i pjatës": sigurohuni që gjysma e drekës dhe darkës suaj të jetë perime dhe fruta, dhe gjysma tjetër proteina dhe niseshte. Të gjitha këto qasje të arsyeshme për të konsumuar ushqime më ushqyese, pa fibra dhe me pak kalori u rekomanduan nga të gjithë ata me të cilët fola.

2) Shikoni se çfarë hani dhe sa peshoni

Një nga punimet më të mira për humbjen e peshës ka qenë studimi i Regjistrit Kombëtar të Menaxhimit të Peshës, i cili analizoi tiparet e personalitetit, zakonet dhe sjelljet e të rriturve që humbën të paktën 13.5 kilogramë dhe arritën të ruanin rezultatin për të paktën një vit. Aktualisht, 10,000 personat e përfshirë në studim anketohen çdo vit, duke iu përgjigjur pyetjeve se si arrijnë të humbin peshë.

Shkencëtarët që kryen studimin zbuluan se njerëzit që kanë humbur peshë me sukses kanë shumë të përbashkëta. Ato peshohen të paktën një herë në javë. Ata rregullisht organizojnë ushtrime fizike me shkallë të ndryshme intensiteti, më e zakonshme prej të cilave është ecja. Ata kufizojnë marrjen e kalorive duke shmangur ushqimet me yndyrë të lartë dhe duke parë madhësinë e porcioneve të tyre. Shumica prej tyre nuk e anashkalojnë mëngjesin. Por përsa i përket dietave të tyre, mospërputhjet janë të mëdha. (Përsëri, nuk ka dietë "më të mirë" ose dietë të shpejtë për humbje peshe që do ta zgjidhë problemin.) Dhe ata numërojnë kalori.

“Filloni me një ditar ushqimor. Ju duhet të dini se në çfarë faze jeni dhe vetëm atëherë do të kuptoni se çfarë duhet ndryshuar.”

Është pikërisht kjo pikë e fundit për të cilën flet specialisti i obezitetit Dr. Yoni Friedhoff. “Gjëja më e rëndësishme për të filluar është një ditar ushqimor,” thotë ai. “Nuk është tërheqëse apo argëtuese, por para se të filloni një dietë, duhet të dini se ku jeni dhe vetëm atëherë do të kuptoni se çfarë duhet ndryshuar”.

Duhet të përdoret një ditar ushqimor përpara se të filloni të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit për të pasqyruar gjithçka: pikënisjen, gabimet tuaja dhe mundësitë për të reduktuar konsumin e ushqimeve të caktuara. Pastaj, tashmë në rrugën drejt qëllimit të dashur, ditari i ushqimit do t'ju ndihmojë të mos relaksoheni. "Mbajtja e një ditari të tillë në kohë reale është një kujtesë e ndjekjes së zgjedhjeve dhe ndryshimeve të shëndetshme."

3) Vetë-identifikoni pengesat dhe motivimet

Regjistri Kombëtar i Kontrollit të Peshës është një eksperiment i pakontrolluar; nuk është një shpërndarje e rastësishme e procedurave të ndryshme të humbjes së peshës midis grupeve të njerëzve për të gjetur se cili prej tyre do të jetë në gjendje të humbasë peshë. Ai përfshin njerëz që tashmë kanë pasur sukses në këtë, dhe rezulton vetëm se si ia kanë dalë. Anëtarët e grupit kanë të përbashkët faktin se ata kanë një nxitje të fortë: ata vazhduan të peshojnë veten, të numërojnë kalori dhe të kufizojnë dietën e tyre edhe pasi kanë humbur peshë.

Shumë nga ekspertët me të cilët fola thanë se njerëzit me humbje të qëndrueshme në peshë ishin të qartë për qëllimet dhe motivimet e tyre dhe u qëndruan atyre për periudhën e gjatë që u desh për të humbur dhe ruajtur peshën.

Për të zbuluar këtë informacion, Dr. Matthew Gillman, drejtor i Programit të Parandalimit të Obezitetit në Shkollën Mjekësore të Harvardit, gjithmonë fillon duke i pyetur njerëzit për qëllimet e tyre për të humbur peshë. "Unë i pyes pacientët për qëllimet e tyre, si do t'i arrijnë ato, çfarë do t'i lejojë ata të ndryshojnë dhe sa të sigurt janë në aftësitë e tyre."

Profesori i Universitetit Cornell, Brian Wansink tha se ai u përgjigjet pyetjeve rreth humbjes së peshës me një sërë pyetjesh kundër. "Gjëja më e rëndësishme është të zbuloni nëse personi me të vërtetë dëshiron të humbasë peshë," thotë ai. Sipas profesorit, njerëzit besojnë se duan të bëhen më të hollë, por duke menduar për sakrificat e nevojshme dhe qasjen e përgjegjshme, kuptojnë se nuk janë aspak gati për këtë.

Po aq e rëndësishme, thotë Dr. Sharma, është identifikimi i barrierave për humbjen e peshës. “Pyetja e parë që dëshironi të trajtoni është arsyet e shtimit të peshës. Ky mund të jetë një faktor i përcaktuar gjenetikisht, rezultat i stresit, pranisë semundje kronike ose medikamentet e marra. Ekziston gjithashtu një marrëdhënie e qartë midis obezitetit dhe përcaktuesve të tjerë socialë të shëndetit si të ardhurat dhe arsimi. Natyrisht, disa nga këto barriera do të jenë më të lehta për t'u kapërcyer se të tjerat. Por, për të bërë ndonjë ndryshim të qëndrueshëm të stilit të jetesës, është kritike t'i identifikoni dhe eliminoni nëse është e mundur, tha ai.

Kontekst

Mashable 15.05.2015

Pesë dietat më të padobishme

Atlantico 09.01.2014

Si të humbni peshë pa ia mohuar vetes çokollatën?

Atlantico 29.09.2013 4) Dështimi i dietës është për shkak të pritjeve të tepërta.

Mesazhi i mjekëve ishte çuditërisht i qëndrueshëm: Dietarët shpesh e dënojnë veten me dështim duke pritur rezultate shumë shpejt ose duke zgjedhur një plan diete që nuk përputhet me stilin e tyre të jetesës ose që nuk mund të mbahet.

Sipas endokrinologes së Mayo Clinic, Dr. Maria Collazo-Clavell, gabimi kryesor i humbjes së peshës është se ata presin të humbin peshë në një periudhë relativisht të shkurtër kohore: në fillim të pushimeve verore ose në dasmën e ardhshme. "Qasje të tilla afatshkurtra nuk funksionojnë," tha ajo.

Dr. Sharma i bën jehonë asaj, duke thënë se "rreziku më i madh qëndron në përpjekjen për të humbur shumë peshë shumë shpejt."

Dr. Dhe nëse përpiqeni ta bëni këtë, me shumë mundësi do ta telefononi përsëri.

Friedhoff arriti në përfundimin se njerëzit në fillim të udhëtimit të tyre për humbje peshe janë ose të kequshqyer ose të mbingarkuar, ose të dyja. Ata janë thjesht të magjepsur nga numrat në rënie në peshore. Por ata në mënyrë të pashmangshme dështojnë, pasi është joreale të ruhet një regjim i tillë. “Përpjekja për të qenë shumë perfekt është një problem i madh në botën e dietave”, shtoi ai.

“Ju nuk keni nevojë të jeni një shenjtor, ju duhet të jeni një mëkatar i zgjuar”, tha Dr. Lawrence Cheskin, drejtor i Qendrës Johns Hopkins për Menaxhimin e Peshës.

Dietologia e certifikuar e Mayo Clinic Katherine Zeratsky beson gjithashtu se pritshmëritë jorealiste - dhe vetëfajësimi që vjen me to - vetëm sa e bëjnë procesin e humbjes së peshës më të vështirë. “Kur njerëzit përpiqen të humbin peshë dhe dështojnë, ata humbasin besimin në vetvete dhe se mund të përballojnë me të vërtetë ndryshime të tilla të arsyeshme, ose nuk besojnë se këto ndryshime të arsyeshme do të kenë ndonjë dobi.”

Për ta përmbledhur, mund të themi sa vijon: ndryshoni pak nga pak dhe mendoni afatgjatë. Mjekët premtojnë se durimi juaj patjetër do të shpërblehet.

5) Dijeni sa kalori po konsumoni dhe sa po digjni.

Një gabim tjetër që bëjnë njerëzit kur duan të humbin peshë është vetë-mashtrimi për numrin e kalorive që konsumojnë dhe shpenzojnë.

Studimet kanë treguar se njerëzit shpesh nënvlerësojnë numrin e kalorive që “hanë” dhe mbivlerësojnë sasinë e shpenzuar gjatë stërvitjes. Gjithçka bëhet shumë më e lehtë kur keni një ditar ushqimor.

Ne jemi gjithashtu të gabuar për këtë: Ushqimet e shëndetshme ndonjëherë kanë një "efekt halo" dhe kur shtohen në një vakt (si një cheeseburger me marule) i bën njerëzit të besojnë se përmbajtja totale kalorike e ushqimit reduktohet disi në mënyrë magjike.

Ky studim zbuloi se njerëzit në përgjithësi vlerësojnë gabimisht sasinë e sheqerit në dietën e tyre. lëngje frutash duke i konsideruar ato ushqim të shëndetshëm. Dr. Frank Sacks, i cili ka bërë disa kërkime bazë mbi ushqimin në Shkollën e Shëndetit Publik të Harvardit, tha se njerëzit priren ta bëjnë këtë gabim kur përpiqen të humbin peshë rregullisht. Një mik i tij dikur u ankua për shtimin në peshë dhe kur u pyet nga Dr. Sachs për dietën e tij, pranoi se pinte 1000 kalori lëng portokalli çdo ditë. "Ky ishte burimi kryesor i kalorive," tha Sachs.

Për të kuptuar se çfarë jeni duke ngrënë në të vërtetë, provoni të matni sasinë e ushqimit për një kohë, këshillon Dr Friedhoff. Përdorni një peshore kuzhine dhe gota matëse. Në një restorant, matni porcionet me pëllëmbën e dorës. Nuk është e nevojshme ta bëni këtë gjatë gjithë kohës dhe së shpejti do të mësoni se si të matni atë që hani. Kjo do t'ju ndihmojë të siguroheni që të mos humbni kohë duke mbajtur një ditar ushqimor dhe të vononi rezultatet e përpjekjeve tuaja.

6) Ndryshoni rrethanat tuaja për të qenë të shëndetshëm

Ekspertët e humbjes së peshës më treguan se si e mposhtën veten dhe krijuan kushte për veten në të cilat është e lehtë të ruash një peshë të shëndetshme.

Doktor Sachs thotë se ai hoqi qafe ushqimet që mund të hante në mënyrë të tepruar në shtëpi. "Në tavolina e ngrenies Unë nuk kam kuti me biskota ku mund të shkoj gjatë gjithë kohës. Nuk ekziston në shtëpinë time”.

Dr Friedhoff, ashtu si Dr. Sharma, beson se uria mund të shmanget: ai shpesh ha para vaktit kryesor - zakonisht proteina, e cila ngop më mirë se karbohidratet - e cila ndihmon për të shmangur tepricat në vaktin kryesor. Ai gjithashtu përpiqet të mos pijë alkool para ushqimit, pasi është vërtetuar se stimulon oreksin dhe çon në teprim.

Dr. Wansink nga Universiteti Cornwall do t'ju mësojë se si të merreni me rrethanat në mënyrë që të jetë më e lehtë për të bërë zgjedhjen e duhur. Në librin e tij të fundit, Slim Through Interiors, Wansink rrëfen gjetjet e tij nga kërkimet mbi sjelljen njerëzore: Njerëzit që hanë drejtpërdrejt nga sobë ose në tryezën e kuzhinës hanë 19% më pak se ata që grumbullojnë ushqim nga tavolina e përbashkët. Mjeku mendon se vendosja e ushqimit gjithashtu luan një rol të rëndësishëm: ju keni tre herë më shumë gjasa të hani atë që shihni më parë sesa atë që shërbehet më vonë. Në një studim tjetër, ai zbuloi se njerëzit priren të hanë 60 kalori më shumë në darkë nëse hanë nga pjata të mëdha, kështu që ai sugjeron të zëvendësohen pjatat 30 cm me ato 25 cm.

Disa nga këto këshilla mund të duken qesharake, pasi askush nuk do t'i hedhë pjatat nga shtëpia, por ideja kryesore është më se e arsyeshme: nuk është ndjenja e urisë që të çon në teprim, por pika referimi të jashtme.

Mund të jetë e vështirë për ne t'i rezistojmë tundimeve për të ngrënë jashtë (dritaret e ëmbëlsirave dhe kifleve që shikojmë në mëngjes në radhë për kafe; porcione të mëdha në drekë), por jemi në gjendje të bëjmë të paktën ndryshime të vogla në mjedis. rreth nesh: Mbajtja e biskotave larg syrit, ngrënia pranë sobës dhe jo në tryezën e darkës, të gjitha mund të na shtyjnë drejt një stili jetese më të shëndetshëm.

“Të bëhesh i hollë është më i lehtë me dizajnin e brendshëm sesa me vullnetin”, thotë Wansink. "Ju do të ndryshoni brendësinë një herë, por vullneti do të duhet të trajnohet çdo ditë për pjesën tjetër të jetës".

7) Ushtrimi nuk ju ndihmon të humbni peshë

Ky rishikim i hulumtimit mbi marrëdhënien e ushtrimeve me humbjen e peshës zbuloi se njerëzit humbën vetëm një pjesë të vogël të asaj që prisnin, duke pasur parasysh numrin e kalorive të djegura përmes stërvitjes. Disa njerëz mbipeshë madje fituan më shumë.

Kjo mund të jetë pjesërisht sepse njerëzit zhvillojnë "sjellje kompensuese" kur ushtrojnë, duke besuar se tani mund të përballojnë pak më shumë, thotë Tim Caulfield, autor i Kurës për gjithçka. “Pas vrapimit, një person ha një kifle me kalori të lartë dhe mohon rezultatin e përpjekjeve të tij. Është e pamundur të humbësh peshë në këtë mënyrë”.

Nuk do të thotë se stresi i ushtrimeveështë e padobishme për shëndetin: përmirëson disponimin, rrit rezistencën ndaj sëmundjeve, jep forcë, përmirëson cilësinë e gjumit dhe këto janë vetëm disa nga faktet.

Unë nuk kam kuti me biskota në tryezën time të darkës ku mund të shkoj gjatë gjithë kohës. Nuk ekziston fare në shtëpinë time.

Aktiviteti fizik është i rëndësishëm për të mbajtur një peshë të shëndetshme. Në një studim, i cili synonte të ndiqte shtimin në peshë në 3500 burra dhe gra mbi 20 vjet, u zbulua se pacientët fizikisht aktivë fituan më pak peshë dhe kishin një bel më të vogël se të tjerët.

Por vetëm ushtrimet nuk do të çojnë në humbje peshe. Duke kombinuar një numër të madh studimesh mbi humbjen e peshës dhe stërvitjen, shkencëtarët kanë zbuluar se, në përgjithësi, stërvitja kërkon vetëm një sasi të vogël humbje peshe. Nëse nuk trajtohet, stërvitja ndihmoi pak, por sapo njerëzit filluan të ushtroheshin dhe të shkurtonin kaloritë në proces, pesha filloi të binte më shpejt sesa vetëm me dietë. Ky studim gjeti edhe përfitime të tjera të ushtrimeve: pjesëmarrësit në eksperiment ulën presionin e gjakut dhe sasinë e triglicerideve në gjak.

Pika kryesore: Shkenca ka treguar se është e pamundur të humbësh peshë vetëm përmes ushtrimeve në shumicën e rasteve. Sporti është më i rëndësishëm për të mbajtur peshën normale sesa për ta humbur atë. Gjëja më e rëndësishme është të kontrolloni kaloritë e konsumuara.

8) Ilaçet për humbje peshe dhe suplementet për nxitjen e metabolizmit nuk janë efektive

Në përgjithësi, mjekët e obezitetit nuk janë të kënaqur me barnat aktuale me recetë për humbje peshe, megjithëse disa prej tyre mund të ndihmojnë me disa shkallë të obezitetit, veçanërisht së bashku me ndryshimet e stilit të jetesës.

Dr. Collazo-Clavell i Klinikës Mayo shqyrtoi barnat për humbje peshe dhe shprehet se “Ka pasur disa studime të fundit që kanë treguar se rezultatet më të mira ishin në grupin e njerëzve që, përveç marrjes së medikamenteve për humbje peshe, theksuan ndryshimin e stilit të tyre të jetesës. dhe ishin në gjendje të humbnin peshë, dhe më pas vazhduan të merrnin ilaçe për të ruajtur rezultatin. Unë besoj se medikamente të tilla luajnë një rol në procesin e humbjes së peshës, por nuk do të them se ato japin rezultate të shpejta dhe të lehta.

Mjekë të tjerë dhanë prognoza më pak inkurajuese. "Unë nuk u rekomandoj asnjë ilaç pacientëve të mi, sepse rezultatet dhe/ose efektet anësore nuk më kanë bërë kurrë përshtypje," tha Dr. Donald Hensrud, një anëtar i Shoqatës Amerikane të Zemrës. "Shumë pak përfitim dhe shumë rreziqe."

Dr. Sharma beson se medikamente të tilla mund të kenë një efekt pozitiv në gjendjen e njerëzve, obeziteti i të cilëve ka shkaktuar sëmundje të tjera dhe se për këtë çështje është e nevojshme, para së gjithash, të konsultoheni me mjekun tuaj.

Sa i përket suplementeve që premtojnë të përshpejtojnë metabolizmin tuaj dhe në këtë mënyrë të ulin peshën, mos ngurroni t'i injoroni ato. Asgjë që hani nuk do ta përshpejtojë metabolizmin tuaj aq shumë sa të filloni të humbni peshë. Dhe gjithsesi, njerëzit obezë nuk kanë domosdoshmërisht norma metabolike më të ulëta se njerëzit e dobët, kështu që gjithçka është e pakuptimtë.

"Ne kemi matur shkallën metabolike të pushimit të shumë njerëzve të dobët dhe mbipeshë dhe kemi gjurmuar gjithçka në mes," tha Dr. Michael Jensen, Specialist i Metabolizmit në Klinikën Mayo. Pavarësisht nëse jeni më i gjatë apo më i shkurtër se mesatarja, i hollë apo i shëndoshë, nuk mund të thoni se njerëzit obezë kanë metabolizëm më të ulët se njerëzit e dobët. Nuk eshte e vertete".

“Ne e dimë se njerëzit obezë qëndrojnë 2-2,5 orë më pak zgjuar në ditë sesa njerëzit e dobët”, thotë Dr. Jensen. “Në perceptimin tim, aktiviteti fizik dhe numri i kalorive të konsumuara janë shumë më të rëndësishme se ajo që bëjmë në pushim”.

Ndërsa ju nuk mund të kontrolloni shkallën tuaj metabolike, ju mund të kontrolloni sasinë e kalorive që hani dhe digjni kur ushtroheni. Kur pyetet se si të përshpejtohet metabolizmi, Dr. Jensen përgjigjet: "shëtitje". Ato janë më efektive se suplementet si kafeja jeshile dhe ketonet e mjedrës dhe janë plotësisht pa pagesë.

9) Harrojini pesë kilogramët e fundit

Njerëzit që kanë humbur peshë, por që nuk e kanë vendosur si synim, ankohen shpesh për “pesë kilogramët e fundit”. Çuditërisht, mjekët e obezitetit thonë: meqenëse janë kaq të vështira për t'u hequr, thjesht hiqni atë nga koka juaj.

“Nëse 5 kilogramët e fundit janë më të vështira se të gjitha të mëparshmet, atëherë ka më shumë gjasa të kthehen”, paralajmëron Dr. Friedhoff. "Do t'i ktheni ato kilogramë nëse do t'ju duhej të punoni më shumë për t'i hequr ato."

Dr. Cheskin e ka thënë thjesht: “Kilet e fundit nuk ia vlejnë. Duke humbur të paktën dy të tretat e humbjes së peshës, ju tashmë po merrni shumë përfitime shëndetësore dhe ndoshta shumicën e përfitimeve të pritshme sociale”.

Ai thotë se të heqësh qafe edhe 5% të peshës totale trupore do të sjellë përfitime shëndetësore. “Duhet të gëzoheni kur keni udhëtuar të paktën një pjesë të rrugës.”

Materialet e InoSMI përmbajnë vetëm vlerësime të mediave të huaja dhe nuk pasqyrojnë qëndrimin e redaktorëve të InoSMI.

Intervistë për "Women's Journal" me Sviyash A.G. , Kiev

Pse mendoni se femrat, edhe kur po shëndoshen, vazhdojnë të flasin se si po humbin peshë? Pse është ky një nga problemet kryesore në kokën tonë - sipas jush? A është e dobishme për ne të kërkojmë dieta, t'i diskutojmë, t'i provojmë? Është një mënyrë komunikimi apo komplekse personale? A është jeta një luftë? Apo është kjo një lojë?

Absolutisht të gjithë njerëzit në sjelljen e tyre udhëhiqen nga instalimet tipike(stereotipe, programe ose besime të pavetëdijshme) Kjo është shumë e përshtatshme, sepse nuk keni nevojë të bëni një zgjedhje çdo sekondë, ne marrim vendime automatikisht, në mënyrë të pandërgjegjshme, bazuar në këto cilësime.

Për shembull, pasi kemi takuar një mik, ne e përshëndesim atë dhe presim që edhe ai të na përshëndesë (dhe të mos na pështyjë, për shembull).

Kjo lloj sjelljeje të pavetëdijshme është shumë e përshtatshme sepse nuk keni nevojë të shpenzoni energji në vendimmarrje të vazhdueshme (kujtoni sa të lodhur ndiheni kur ecni nëpër dyqan për disa orë duke u përpjekur të zgjidhni gjënë që ju nevojitet). Dhe është e sigurt¸ sepse mund të parashikoni lehtësisht sjelljen e njerëzve të tjerë.

Nga ana tjetër, një sjellje e tillë e pavetëdijshme ndonjëherë na krijon shumë probleme. Për shembull, me peshën tonë. Dyqind vjet më parë, gratë nuk e kishin idenë se sa duhet të peshonin dhe çfarë figure duhet të kishin - këto çështje ishin të pahijshme edhe për t'u diskutuar.

Sot situata ka ndryshuar. Gratë shpërthyen trupin e tyre dhe stereotipet u krijuan menjëherë në këtë fushë. Burimet e tyre janë shumë të ndryshme.

Njëra prej tyre, për mendimin tim, ishte forma trupore e vajzave që demonstronin veshje - modele. Dizajnerët zgjodhën vajzat më të holla të mundshme në mënyrë që njerëzit të shikonin rrobat dhe të mos shpërqendroheshin nga modelet. Varëse, edhe nëse është vetëlëvizëse, nuk duhet të tërheqë vëmendjen e audiencës. Por femrat në mënyrë të pavetëdijshme i lidhën veshjet e bukura me formën e trupit të modeles dhe për rrjedhojë ish “varëse rrobash” u bënë simbol i bukurisë femërore. Dhe të gjitha gratë filluan të përpiqen të jenë si modele.

Dhe është shumë e vështirë të humbësh peshë, sepse prodhuesit e tjerë të mallrave tashmë kanë pjekur, grumbulluar ose skuqur një sasi të madhe produktesh shumë të shijshme, dhe në çdo mënyrë ata na frymëzojnë të blejmë dhe hamë të gjitha këto (kujtoni histerinë e shitjes së Vitit të Ri) . Ata ndihmohen nga instinktet tona, të cilat thonë: “Nëse je person i suksesshëm, konfirmo këtë, haje të ngopur. Vetëm njerëzit e pasuksesshëm dhe të zënë për mbijetesë nuk mund të përballojnë të hanë mirë." Nëse mbani mend, në Lindje, pesha e një personi ende tregon nivelin e mirëqenies së tij. Dhe në Japoni, ata përpiqen të prekin një person të trashë - në mënyrë që të rimbushin fatin e tyre prej tij.

Pra, një program "duhet të jesh i hollë dhe i dobët" brenda nesh po lufton me një program tjetër "ha kur të mund ta përballosh". Epo, lufta e brendshme gjithmonë çon në pakënaqësi, origjina e së cilës ndonjëherë është e vështirë për t'u kuptuar. Mund të flisni shumë për dietat dhe peshën e tepërt, por në mënyrë të pandërgjegjshme konfirmoni mirëqenien tuaj – përmes peshës.

- Çfarë mësimesh na jep jeta nëse nuk jemi të kënaqur me pamjen tonë? Dëshira për të qenë, për shembull, Twiggy - a është ky një idealizim?

Vetë Twiggy është thjesht një grua shumë e vogël, delikate. Por me përpjekjet e mediave, ajo u bë një idhull, të cilit miliona gra aspirojnë t'i ngjajnë. Ata përpiqen në mënyrë të pandërgjegjshme, duke përpunuar qëndrimin e ri të frymëzuar prej tyre: "ju mund të jeni të suksesshëm në jetë (martohuni me një princ, arrini sukses në karrierën tuaj) nëse dukeni si Twiggy".

Në vetvete, ky është thjesht një qëndrim, si "përshëndetje kur takoni një mik".

Por një përpjekje për të ndryshuar trupin tuaj, për ta bërë atë të hollë, përballet me rezistencën e një organizmi që dëshiron të jetojë, domethënë të hajë. Kjo rezistencë çon në vetëgjyqësi të vazhdueshme. Dhe ky është, nëse ju kujtohet, idealizim. Thelbi i të cilit nuk është më arritja e peshës së dëshiruar, por vetë procesi i luftimit me trupin tuaj.

Më lejoni t'ju kujtoj shkurt se idealizimi është një ide tepër e rëndësishme për një person, nëse shkelet, ai zhytet në përvoja afatgjata. Në këtë rast, bëhet fjalë për idealizimin e pamjes së tyre. Mediat imponuan idenë (vendosje, stereotip) se “mund ta konsiderosh veten të bukur nëse ke një formë 90-60-90 dhe peshon jo më shumë se 50 kg”.

Kjo është e pamundur për arsye fiziologjike për shumicën e grave, por mjedisi është aq i fortë sa një person udhëhiqet prej tij në mënyrë të pandërgjegjshme, pa menduar se nga ka ardhur dhe nëse mund të realizohet. Nuk ka kohë për të menduar, ju duhet të përpunoni instalimin! Kështu fillon lufta me trupin tuaj, e shoqëruar me eksperienca të pafundme.

Dhe, siç e dini, atë me të cilën luftoni, e merrni përsëri dhe përsëri.

Nga pamja e jashtme, duket sikur një forcë e jashtme (Zoti, Jeta, forcat e liga) të fut pafund hundën në peshën tënde dhe të thotë: "A e dënoni këtë? Gjykimi është mëkat. Pranoje dhe duaje veten. Derisa ta bëni këtë, do të shtoni peshë vazhdimisht.

Në fakt, nuk ka një forcë të tillë të jashtme. Ne vetë jemi të rrëmbyer në mënyrë të pandërgjegjshme nga procesi i luftës dhe harrojmë rezultatin përfundimtar. Procesi i luftës bëhet shumë më interesant sesa rezultati.

Në fund të fundit, lufta është një proces tejkalimi, këto janë emocione të forta, ky është zhvillimi, kjo është jeta! Rezultati në vetvete në sfondin e luftës është i mërzitshëm dhe shpesh nuk është i nevojshëm, sepse pas tij jeta do të bëhet e pakuptimtë dhe jo interesante. Sidomos nëse nuk ka qëllime të tjera po aq të rëndësishme. Prandaj, ndërsa jeni të pasionuar pas mundjes, mund të jetë shumë e vështirë të arrini një rezultat.

Një grua tregoi një histori të tillë. Ajo kaloi 15 vite duke u përpjekur për të humbur 12 kilogramët “shtesë”. Dieta, suplemente ushqimore, veshje speciale, agjërim, sport - gjithçka është provuar me rezultate zero. Në të njëjtën kohë, pjesa tjetër e jetës së saj ishte mjaft normale për të - ajo është nënë e dy fëmijëve, një marrëdhënie e mirë me burrin e saj, një karrierë e mirë në punë.

Pastaj, në një moment, ajo u lodh nga të gjitha. Dhe ajo tha me vete: “Mjaft. Le të vuajnë, duke më parë mua, i shëndoshë. Doja më të mirën, por asgjë nuk më funksionoi. Nuk i kushtoj më rëndësi peshës sime”. Dhe ajo braktisi të gjitha dietat dhe dietat e saj.Natyrisht, përvoja e grumbulluar nuk e lejoi të hante tepër, por ajo pushoi së kushtuari vëmendje peshës së saj dhe i lejoi vetes shumë kënaqësi ushqimore.

Një muaj më vonë, ajo vuri re se rrobat u bënë shumë të mëdha për të. Ajo u ngjit në peshore dhe u befasua kur zbuloi se kishte humbur 15 kilogramët e shumëdëshiruar më parë, pa bërë as përpjekjen më të vogël për këtë! Qëllimi i saj u realizua sapo ajo pushoi së luftuari me trupin e saj. Kur ajo iu afrua burrit të saj dhe i tha se kishte humbur 15 kg, ai u përgjigj: “Zemër, ndoshta je sëmurë? Duhet të hani mirë që të mos sëmureni. Ju lutem hani mirë, jam i shqetësuar për ju dhe shëndetin tuaj."

Dhe ajo ndjeu një bezdi të madhe me veten që kishte shpenzuar një sasi të madhe përpjekjesh, kohe dhe parash për diçka që askujt nuk i duhej vërtet. Ajo thjesht po përpunonte në mënyrë të pandërgjegjshme një qëndrim të jashtëm për atë se çfarë duhet të ishte një grua. Edhe pse burri i saj e donte atë për atë që ishte në realitet, dhe jo në fantazitë e saj.

- Ndoshta, duke humbur peshë, përshtatemi me standardin, por në fakt mund t'i ndryshojmë vetë këto standarde?

Mendoj se është koha që gratë të pushojnë së qeni robotë, duke përpunuar në mënyrë të pandërgjegjshme qëndrimet e investuara në to në lidhje me formën dhe peshën e trupit. Ne duhet të mësojmë të jetojmë me inteligjencë, duke përdorur aftësinë për të menduar që na është dhënë që nga lindja. Dhe zgjidhni vetë se çfarë figure dhe çfarë peshe jeni më rehat të keni.

Kur shihni një duzinë ose dy vajza identike të holla në ekran (për shembull, në kërcimtarë rezervë), ju keni ndjenjën se ato janë klonuar dhe rritur në të njëjtin inkubator.

Meqenëse forma është e njëjtë, përmbajtja është me sa duket e njëjtë. Si ushtarët në ushtri. Nuk ka personalitete në ushtri, ka ekzekutues memecë të komandave të njerëzve të tjerë, robotë (në mënyrë ideale, natyrisht),Dëshironi të jeni një robot që ndjek pa mend udhëzimet e njerëzve të tjerë? Me shumë mundësi jo. Ju dëshironi dashuri, lumturi, mirëqenie personale, vetëdije për ekskluzivitetin tuaj, apo jo? Por vetëm Personaliteti mund ta pretendojë këtë. Roboti nuk ka dëshirat e veta, ai ekzekuton komandat e njerëzve të tjerë.

Nëse doni të jeni një personalitet dhe të ndërtoni jetën tuaj, dhe të mos jeni një ekzekutues i verbër i cilësimeve të njerëzve të tjerë, atëherë filloni të mendoni. Dhe hapi më i lehtë në këtë rrugë është të vendosni vetë se çfarë peshe dhe cilat forma i konsideroni të pranueshme dhe të arritshme për veten tuaj. Me shumë mundësi, ato do të ndryshojnë nga stereotipet e imponuara nga jashtë. Dhe më pas ndërtoni një plan për të arritur këtë rezultat. Dhe ngadalë shkoni tek ai, duke mos ndjerë pakënaqësinë më të vogël me veten për gjendjen tuaj aktuale.

- Përqendroheni në marrëdhëniet e duhura jo vetëm me njerëzit e tjerë, botën përreth jush, por edhe me veten tuaj. Në veçanti, bëhet fjalë për dashurinë për veten. A duhet ne, gra të gjora, të vuajmë, të mbajmë dieta, t'i mohojmë vetes kënaqësitë e ngrënshme, apo mjafton ta duam veten për atë që jemi? Ju shikoni - dhe të tjerët do t'ju pëlqejnë, dhe askush nuk do ta vërejë se keni 100 kg peshë, a do t'ju dukeni si një kallam në sytë e tyre?

Lëvizja drejt çdo rezultati duhet të fillojë me dashurinë për veten, atëherë këto rezultate do t'ju vijnë lehtësisht, pa mundim. Ne priremi të mendojmë anasjelltas: Pse me do mua tani? Nëse humbas 20 kg, atëherë do të jem i denjë për dashuri.

Ky është gabim. Edhe nëse pa dashje humbisni 20 kg, menjëherë do të gjeni njolla në lëkurë, dhëmbë jo mjaftueshëm të bardhë, flokë të keq apo diçka tjetër. Dhe procesi magjepsës i luftimit me veten do të vazhdojë pafundësisht.

Nuk nevojiten fitore të jashtme për të hequr dorë nga lufta, gjithçka e nevojshme për një armëpushim është gjithmonë në kokën tuaj. Thjesht duhet t'i jepni vetes një komandë dhe lufta do të ndalet. Nuk është shumë e lehtë, por është e mundur.

Më shpesh kjo bëhet nga dëshpërimi (si në shembullin e mësipërm), por ju nuk mund të prisni për këtë ngjarje të pakëndshme. Dhe thjesht thuajini vetes që të mos shqetësoheni më për peshën tuaj. Dhe të siguroheni që mendja juaj e kotë të mos ju rëndojë më me këto mendime dhe përvoja nuk është aspak e vështirë. Zgjidhja e problemit të peshës nuk është në aktivitet, por në mënyrën e të menduarit, në ndryshimin e qëndrimit ndaj vetes.

- Ne shpesh, duke u parë në pasqyrë, themi me vete: Jam shumë i shëndoshë, jam i shëmtuar, përsëri beli nuk duket etj. Çfarë pasojash mund të presim nga ne për "urdhra" të tillë dhe si t'u rezistojmë atyre?

Nëse i thoni vetes se "jam i shëndoshë, jam i shëmtuar", atëherë e dënoni veten për diçka të keqe që keni bërë (për shembull, nuk keni arritur të arrini peshën e dëshiruar, keni qenë dembel, etj.). Ju keni fajin dhe fajtorët duhet të dënohen, ne e dimë këtë që nga fëmijëria. Si rezultat, ju krijoni në mënyrë të pandërgjegjshme një mënyrë pritjeje ndëshkimi në veten tuaj dhe mendja juaj nënndërgjegjeshëm gjen një mënyrë për të krijuar telashe për ju.

Kjo do të thotë, shumë (jo të gjitha!) nga problemet tona janë rezultat i pritjes sonë të pavetëdijshme të ndëshkimit për sjelljen tonë të keqe (për shembull, për të ngrënit e tepërt).

Çfarë mund të bëhet për këtë? Ndaloni së menduari keq për veten tuaj. Për ta bërë këtë, ju duhet të mbushni kokën me deklarata pozitive (pohime), duke zëvendësuar me to mendimet negative për veten tuaj. Për shembull, mund të jenë mendime si “Jam i kënaqur me veten time! Unë i miratoj të gjitha veprimet e mia! Unë e pranoj trupin tim dhe kërkoj falje prej tij për dënimin tim. Jam krenar për veten time! Unë jam i kënaqur me veten time! Unë i miratoj të gjitha veprimet e mia! Unë jam i shkëlqyer!".

Është e qartë se në fillim mendime të tilla do t'ju shkaktojnë neveri, dhimbje koke, deri në vjellje. Mos u shqetëso, do të kalojë shpejt. Disa orë të përsëritjes së pohimeve pozitive do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë. Dhe atëherë ata do të bëhen pjesë e mënyrës suaj të të menduarit, të menduarit pozitiv. Dhe duke qenë se mendoni pozitivisht, nuk do të ndiheni në faj dhe nuk do të keni nevojë të ndëshkoni veten, domethënë t'i krijoni telashe vetes. Problemet do të largohen prej jush, do të lundroni me gëzim në valët e jetës.

Dhe nëse sinqerisht dëshironi të ndryshoni peshën tuaj në këtë gjendje, atëherë mendja juaj nënndërgjegjeshëm do të gjejë menjëherë një mënyrë për ta bërë atë në mënyrën më të mirë. Është e qartë se kjo nuk do të ndodhë me magji, por do t'ju duhet të bëni përpjekje shumë reale (përdorni dieta, stërvitje, etj.), por të gjitha këto do t'i bëni me kënaqësi dhe rezultatet e shkëlqyera nuk do të vonojnë.

Por kjo nuk do të ndodhë derisa të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj vetes dhe trupit tuaj. Përndryshe, disa luftëtarë shumë të zgjuar me trupat e tyre do të vendosin menjëherë: "Epo, unë pranoj të mërmëris pohimet tuaja budalla për dy orë në ditë, nëse vetëm humbas peshë". Një pazar i tillë nuk bëhet.

Së pari, ju hiqni plotësisht dënimin e trupit tuaj dhe filloni ta doni veten me gjithë shkëlqimin tuaj, pavarësisht përpjekjeve të mediave dhe të njohurve tuaj për të varur mbi ju një lloj instalimi për papërsosmërinë tuaj. Dhe pastaj, nëse ju nevojitet për ndonjë arsye, mund të ndryshoni peshën tuaj. Shanset janë që as të mos keni nevojë për të - pse të ndryshoni atë që doni?

Edhe pse, për të mos mërzitur të tjerët, apo për t'u bërë më tërheqës për meshkujt që mashtrohen edhe nga propaganda mediatike, mund ta rregulloni pak peshën.

- A është e mundur të humbni kilogramët e tepërt përmes bindjeve psikologjike, të ndërtoni (nuk e kam fjalën për kodimin ose hipnozën e Dovzhenkos)?

Kodimi i jashtëm zakonisht ndihmon vetëm njerëzit që janë sylesh, me kritikë të ulët të brendshme. Duhet thënë se gratë janë nga natyra më të hapura ndaj udhëzimeve të jashtme sesa burrat. Prandaj, nëse nuk jeni shumë kritik, mund të përdorni me sukses si metodat e futjes së jashtme në nënndërgjegjen tuaj të qëndrimeve për humbjen e peshës, ashtu edhe metodat e vetë-programimit, për shembull, sipas metodës së M. Norbekov. Për njerëzit jokritikë, kjo ndihmon për të arritur rezultatin e dëshiruar. Sigurisht, me kusht që ata të kenë nevojë për këtë rezultat.

Çfarë dua të them? Pak kohë më parë, një grua më kërkoi këshilla për mbipeshën e saj. Ajo provoi të gjitha metodat e njohura të humbjes së peshës - formësimin, agjërimin, dietat, suplementet ushqimore, etj. Rezultati - për dhjetë vjet duke luftuar me veten, ajo i shtoi vetes 15 kg të tjerë.

Për më tepër, pesha shtohej edhe kur ata ishin në një dietë të rreptë dhe hanin disa krijesa ose disa fruta të thata në ditë. Rezultati është fantastik, në kundërshtim me të gjitha ligjet e shkencës materialiste! Pesha u ngrit si nga asgjëja! Në fakt, me sa duket, trupi i saj thithi dhe shndërroi në yndyrë trupore energjinë që merrte nga mjedisi me frymëmarrje dhe gjatë gjumit.

Pra, menjëherë u përpoqa të zbuloja pse ajo duhet të humbasë peshë? Dhe çfarë do të ndodhë kur ajo të arrijë një rezultat kaq të dëshiruar? Përgjigjet për këto pyetje ishin shumë të paqarta. Situata u bë jashtëzakonisht e qartë - në fakt, gruaja kategorikisht nuk donte të humbiste peshë.

Ajo është shtëpiake, ka tre fëmijë, i shoqi bën para të mira dhe mban familjen. Fëmijën e parë e lindi menjëherë pas diplomimit, pra nuk punoi asnjë ditë. Ndërsa fëmijët ishin të vegjël, ajo ishte e kërkuar. Kur fëmijët u rritën dhe u bënë të pavarur, ajo nuk ishte "në biznes", pa pretendime. Ajo ka frikë të shkojë në punë, të bëjë edhe biznesin e saj, të mos edukojë askënd tjetër (përveç burrit, ndoshta). Ajo nuk di të rrijë boshe, nuk është stërvitur që nga fëmijëria. Çfarë është ajo tani, të vdesë në moshën 45 vjeçare, apo diçka (siç bëjnë shpesh pensionistët pas daljes në pension)?

Ishte një situatë mjaft stresuese, dhe ajo shpejt gjeti një rrugëdalje prej saj - filloi të luftonte me trupin e saj. Shpesh gratë e pasura në një situatë të tillë sëmuren dhe luftojnë heroikisht për shëndetin e tyre, plotësisht të pavullnetshme për t'u shëruar.

Këtu, u zgjodh një opsion më i lehtë - lufta kundër peshës së tepërt (me një dëshirë të sinqertë të pavetëdijshme për ta fituar kurrë). Kur ajo i kuptoi këto procese, ne bashkërisht filluam të kërkojmë një rrugëdalje nga kjo situatë. Dhe është e qartë - duhet të siguroheni që ajo të ketë ndonjë biznes tjetër emocionues në jetën e saj, dhe ajo nuk ka nevojë të kapet pas peshës së saj me çdo kusht.

Ne hartuam hapat muaj më parë dhe ajo shkoi t'i bënte ato. Jam i sigurt se pesha e saj do të largohet sapo të bëhet një pengesë e vërtetë për të në rrugën drejt qëllimeve të reja. Përveç nëse, sigurisht, ajo nxjerr përfitime të tjera prej saj (ato nuk u panë këtu).

Çfarë nënkuptohet me "përfitime të tjera"? Fakti që mbipesha u jep shumë grave përfitime të pavetëdijshme, nga të cilat ai nuk është i gatshëm të heqë dorë në këmbim të humbjes së peshës. Prandaj, pesha nuk ulet.

Këtu janë disa nga këto përfitime:

Të qenit mbipeshë bën të mundur mbushjen e jetës suaj me kuptim, ju jep një qëllim në jetë, rëndësi, mundësinë për t'u zhvilluar dhe komunikuar me njerëz të rinj (si në shembullin e mësipërm);

Ju mund të fajësoni për dështimet tuaja peshën e tepërt, përndryshe do të kishte siklet nga detyrimi për të marrë përgjegjësi për to;

Të qenit mbipeshë ju lejon të shmangni stresin e zhgënjimit në rregullimin e jetës suaj personale (do të humbas peshë, pastaj do të martohem. Por nga brenda nuk jam aspak gati t'i bashkohem luftës për ndërtimin jeta familjare për shkak të vetëvlerësimit të ulët. Për sa kohë ka peshë të tepërt, nuk mund të shqetësoheni me jetën tuaj personale);

Mbipesha ndihmon për të shmangur stresin që lidhet me ndryshimet e dëshiruara në jetë (ndërrimi i punës, divorci, etj.). Ju dëshironi të ndryshoni diçka, por keni frikë ta bëni atë dhe fajësoni peshën tuaj pse nuk i bëni këto ndryshime;

Shpesh mbipesha është rezultat i komunikimit të ndërtuar në mënyrë jo të duhur, i cili konsiston në gosti apo vizita në restorante. Nëse hani më pak, do të humbni një pjesë (nëse jo të gjithë!) e komunikimit dhe nuk mund të mendoni për asgjë në këmbim. Prandaj, ju jeni të dënuar të jeni mbipeshë;

Vetë procesi i ngrënies së ushqimit çon në një rrjedhje gjaku në stomak, dhe mendimet e shqetësuara qetësohen në kokë. Nëse nuk dini të jetoni në paqe me veten dhe njerëzit përreth jush (keni shumë idealizime për të cilat luftoni pafund), atëherë në mënyrë të pandërgjegjshme do të shtyni një pjesë tjetër në gojë gjatë gjithë kohës për t'u qetësuar. Dmth këtu përfitimi nuk është në peshë, por në procesin e qetësimit me ndihmën e ushqimit dhe pesha e tepërt është pasojë e këtyre proceseve.

Kjo është vetëm një pjesë e përfitimeve të fshehura që marrin femrat së bashku me kilogramët e tyre. Dhe këto përfitime rezultojnë të jenë më të forta se të gjitha dietat dhe formimi, kështu që metodat më efektive të humbjes së peshës për të tjerët (!) ju ngadalësojnë. Dhe kështu do të vazhdojë derisa t'i kuptoni këto përfitime dhe të siguroheni që nuk keni më nevojë për to.

- Ndoshta mund të na justifikoni, dhe të na tregoni se si të përballemi me yndyrën e trupit, dhe në mënyrë që lufta të mos bëhet një ide fikse, por të çojë në rezultatet e dëshiruara? Mendoni për pohimet? Vizatoni veten? Varni një portret objektiv mbi shtrat? Dhe të jetosh dhe të gëzohesh: a duhet të ketë shumë një person të mirë?

Ju përsëri pyesni se çfarë duhet bërë. Por, ka shumë të ngjarë, shumë gra tashmë e kanë provuar të gjithë këtë. Prandaj, unë sugjeroj që ata të mos bëjnë asgjë për dy ose tre muajt e ardhshëm për të rënë në peshë. Më saktësisht, mos bëni asgjë të re në këtë temë në lidhje me atë që po bëni tani.

Dhe ata vetë fillojnë të mendojnë.

Pse keni nevojë për mbipeshën tuaj?

Çfarë përfitimesh keni nga ta keni atë?

Ku përshtatet pesha juaj në sistemin tuaj të vlerave?

Dhe a jeni gati të sakrifikoni një pjesë të punës, komunikimit, rritjes së fëmijëve apo diçka tjetër shumë të rëndësishme për ju për të humbur peshë?

A jeni gati për ndryshimet që vijnë me humbjen e peshës?

Çfarë do të bëni, çfarë do të bëni?

Pse nuk po e bën tani?

A i pengon të qenit mbipeshë gratë e tjera të bëjnë atë që planifikoni të bëni pasi të humbni peshë?

Nëse jo, a nuk jeni dinak me veten?

A jeni gati për ndryshime të brendshme, a jeni të vetëdijshëm për pasojat e tyre?

Apo do të preferonit t'i lini mënjanë këto mendime dhe të filloni të hani një grup tjetër suplementesh?

Kjo do të thotë që nuk jeni gati për të humbur peshë, asgjë më shumë.

Gjeni përgjigjet e këtyre pyetjeve dhe do të kuptoni pse e keni krijuar veten mbipeshë. Dhe pse kategorikisht nuk janë gati të heqin qafe atë.

Nëse e kuptoni këtë dhe ndryshoni udhëzimet tuaja, atëherë çdo teknikë e njohur për ju do t'ju ndihmojë të humbni peshë - kjo ka ndihmuar shumë gra të tjera që nuk i përmbahen peshës së tyre. Ose do të të lërë, si në shembullin e parë. Fat i mirë në rrugën tuaj drejt një jete inteligjente që nuk e keni provuar më parë.

Pyetjet u bënë nga E. Kirichenko

Gati gjysma e popullsisë së vendit tonë ka probleme me peshën. Indi dhjamor i tepërt nuk është vetëm një defekt kozmetik, ai është një kërcënim serioz për shëndetin dhe jetën e njeriut. Që nga fëmijëria e hershme, fëmijët mësohen të hanë shumë, atyre u lejohet të hanë ushqime të padëshiruara (hot dog, hamburger, patate të skuqura, krisur, ëmbëlsira), gjë që ndikon në figurë.

Nëse filloni luftën kundër peshës së tepërt në kohë, shkoni me besim drejt qëllimit tuaj, mund të arrini rezultate pozitive në vetëm disa muaj. Injorimi i problemit do të ndikojë jo vetëm në cilësinë e jetës, por edhe në shëndetin. Kilogramët e tepërt shkaktojnë zhvillimin e proceseve serioze patologjike: ndërprerje të sistemit endokrin, sëmundje kardiovaskulare, përkeqësim të gjendjes psiko-emocionale. Burrat dhe gratë mbipeshë shpesh diagnostikohen me infertilitet. Obeziteti shoqërohet me simptoma të tilla si ulje e performancës, nervozizëm dhe cilësia e jetës seksuale përkeqësohet.

Shkaqet

Lufta kundër peshës së tepërt fillon me identifikimin dhe eliminimin e fajtorit. Faktorët ndahen në fiziologjikë dhe psikologjikë. Dikush thjesht ha tepër, dhe dikush ka çrregullime serioze metabolike, të cilat kërkojnë trajtim me ilaçe. Arsyet kryesore për shtimin e kilogramëve: kequshqyerja, mungesa ose kufizimi i aktivitetit fizik, mënyra e jetesës sedentare. Eliminimi i tyre është i thjeshtë, mjafton të rregullosh dietën dhe të merresh me sport ose të paktën të bësh ushtrime në mëngjes. Faktorët e mëposhtëm mund të provokojnë shtim në peshë:

• çrregullim metabolik;
• predispozicion trashëgues;
• patologjia e sistemit endokrin;
• marrja e barnave që përmbajnë substanca psikotrope;
• dështimi i sfondit hormonal;
• periudha e shtatzënisë;
• mungesa e gjumit.

Në mënyrë paradoksale, agjërimi dhe dietat strikte gjithashtu mund të shkaktojnë akumulimin e yndyrës. Një kufizim i mprehtë dhe i ashpër në të ushqyerit është stres për trupin. Ai detyrohet të humbasë rezervat e tij me një ritëm të përshpejtuar. Pas përfundimit të dietës, një person kthehet në një dietë normale dhe trupi thith kaloritë më intensivisht, duke i shndërruar ato menjëherë në ind dhjamor në mënyrë që të mbetet "në rezervë".

Ne e bëjmë dietën e duhur

Ju mund të humbni peshë në mënyrë efektive dhe shpejt në shtëpi nëse ndiqni këshillat e nutricionistëve. Mënyra kryesore për të humbur peshë është një dietë e ekuilibruar. Jo një dietë, jo uria, por një menu e duhur, e shëndetshme që përfshin ushqime të shëndetshme.

1. Perimet dhe frutat janë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale për funksionimin normal organizëm. Sigurohuni që të shtoni agrume (grejpfrut, limon, portokall) në dietën tuaj, ato kanë veti djegëse të yndyrës.
2. Uji është thelbësor për humbje efektive në peshë. Mungesa e këtij lëngu në organizëm nuk është vetëm kilogramët e tepërt, por edhe problemet e tretjes, çrregullimet metabolike, lëkura e tharë, flokët e shurdhër. Duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë.
3. Karbohidratet e thjeshta. Ata duhet të braktisen. Ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, vaflet dhe ëmbëlsirat e tjera janë një rrugë e drejtpërdrejtë drejt shtimit të peshës. Nuk është e nevojshme t'i përjashtoni ato krejtësisht, thjesht mund të kufizoni porcionet, për shembull, të hani 20-50 gram çokollatë të zezë në ditë.
4. Nuk mund të anashkaloni mëngjesin. Ky është burimi kryesor që duhet t'i sigurojë trupit energji për tërë ditën. Qull hikërror, bollgur me fruta të thata, oriz me perime - opsionet më të mira, të cilat përmbajnë fibra dhe elementë gjurmë të dobishëm, janë ndihmës të shkëlqyer në luftën kundër obezitetit.
5. Zëvendësimi i produktit. Për të shmangur stresin për trupin, por për të humbur peshë, ndryshoni menunë gradualisht. Nëse shtoni sheqer në çajin tuaj, zëvendësojeni atë me mjaltë, pulë në avull ose viçi pa dhjamë në vend të mishit të derrit të skuqur, etj.
6. Alkooli. Ai jo vetëm që rrit oreksin, por edhe dëmton funksionimin e të gjitha organeve të brendshme, ndot trupin me substanca toksike. Pijet alkoolike duhet të përjashtohen. Por ndonjëherë mund ta trajtoni veten me një gotë verë të thatë natyrale.

Rregulloni dietën dhe do të vini re se jo vetëm që pesha e tepërt do të fillojë të zhduket gradualisht, por edhe mirëqenia juaj do të përmirësohet, aftësia juaj e punës do të rritet dhe humori juaj do të jetë i mirë.

Rregullat e të ushqyerit nga nutricionistët

Për ta bërë më efektive luftën kundër kilogramëve të tepërt dhe për të humbur peshë më shpejt, ndiqni rekomandimet e nutricionistëve. Nëse keni kohë dhe dëshirë, mund të konsultoheni me një specialist, të bëni testet e nevojshme dhe t'i kërkoni atij të hartojë një skemë personale të humbjes së peshës për ju me ndihmën e ushqimit të duhur. Disa Rregulla të përgjithshme, e cila do t'ju lejojë të arrini një rezultat pozitiv në shtëpi:

• duhet të hani në pjesë të vogla 5-6 herë në ditë;
• vakti i fundit jo më vonë se dy orë para gjumit;
• hamë nga një pjatë e vogël, refuzojmë suplementin;
• ju duhet të blini ushqim vetëm me stomakun plot;
• dieta duhet të jetë dietetike, e shëndetshme, por e larmishme;
• E përfundojmë vaktin me një ndjenjë të lehtë urie.

Stresi, goditjet nervore, përvojat kanë një efekt të keq në tretje dhe proceset metabolike. Mundohuni të mbroheni nga emocionet e pakëndshme, mësoni të pranoni edhe dështimet me një buzëqeshje, dëgjoni muzikë qetësuese, lexoni libra, siguroni trupin tuaj një gjumë të shëndetshëm dhe të plotë dhe më pas ato kilogramë të tepërt do të fillojnë të largohen shpejt dhe me efikasitet.

Si ta mashtroni urinë?

Uria është armiku kryesor i humbjes së peshës. Për të filluar të humbni peshë, duhet të mësoni se si ta kapërceni atë. Nuk është aq e vështirë nëse ndiqni disa rregulla. Së pari, mos harroni të pini ujë. Trupi ynë nuk është gjithmonë në gjendje të dallojë etjen nga uria, një gotë ujë - dhe gjithçka do të kalojë. Një oreks jo i shëndetshëm nuk do të shqetësojë një person të zënë, kështu që gjatë gjithë ditës përpiquni të mos shpërqendroheni nga detyrat tuaja. Mungesa e gjumit është gjithashtu shkaku i rritjes së oreksit, ndaj duhet t'i siguroni vetes një gjumë të shëndoshë e të shëndetshëm, të mos mendoni për problemet gjatë shikimit të natës.

Nëse papritmas lind një ndjenjë e urisë dërrmuese, mund ta kapërceni atë me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes dhe masazhit të pikës së akupunkturës në hundë. Bllokon në mënyrë perfekte aromat e urisë. Era e kafesë, agrumeve do të ulë oreksin. Nëse dëshironi diçka të ëmbël, nuhasni vaniljen. Për të humbur peshë në mënyrë efektive, duhet të mësoni se si të refuzoni ofertat për të "ngrënë për shoqërinë". Dhe një truk i vogël do t'ju shpëtojë nga ngrënia e tepërt: vishni një rrip të ngushtë dhe vishni rroba të montuara, kjo nuk do t'ju lejojë të hani shumë. Ju mund të zvogëloni sasinë e ushqimit të konsumuar nëse planifikoni dietën tuaj në mbrëmje, shkruani atë në letër dhe qëndroni në të gjithë ditën tjetër.

Trajnim kardio për humbje peshe

Humbja e peshës është shumë e vështirë nëse vazhdoni të bëni një mënyrë jetese të ulur. Për të djegur kalori intensivisht, një person duhet të shpenzojë energji. Stërvitja do t'ju lejojë të korrigjoni në mënyrë shumë efektive figurën, të hidhni gjithçka që është e tepërt, ta ktheni yndyrën në muskuj dhe një trup të dobët në lehtësim seksual. Për të humbur peshë, duhet të kryeni ushtrime në rrahjet e zemrës - ky është trajnimi kardio. Në palestër ka shumë mjete speciale për këtë, dhe në shtëpi mund të digjni kalori duke përdorur metodat e mëposhtme:

• vrapimi në vend me ije të larta;
• dhjetë minuta vraponi lart shkallëve (mund të zbrisni në ashensor);
• duke kërcyer.

Për të filluar të humbni peshë, bëni kardio për të paktën 40 minuta. Koha optimale është një orë, 30 minutat e para të stërvitjes aktive do të shpenzohen për djegien e të gjitha karbohidrateve që përmbahen në lëngun ndërqelizor dhe gjakun, vetëm atëherë fillon djegia e qelizave yndyrore. Nga rruga, ushtrime të tilla jo vetëm që ndihmojnë në humbjen e peshës, por gjithashtu ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të zemrës.

Një grup ushtrimesh për humbje peshe

Mund të grumbullohen centimetra dhe kilogramë shtesë pjesë të ndryshme trupi. Një grup ushtrimesh duhet të mendohet me kujdes në mënyrë që me ndihmën e tij jo vetëm që të humbni peshë në shtëpi, por edhe të korrigjoni zonat problematike.

1. Squats janë një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar muskujt e vitheve dhe kofshëve. Gjatë ekzekutimit krijohet një ngarkesë në bark dhe në pjesën e sipërme të këmbëve. Ne ulemi, pa hequr thembrat nga toka, bëjmë tre grupe nga 15-20 herë.
2. Shtytjet nga dyshemeja ose nga divani janë një ushtrim tradicional për të forcuar muskujt e krahëve, shpinës dhe barkut.
3. Urë. Ne shtrihemi në shpinë, këmbët e përkulura në gjunjë, duart në qepje. Duke numëruar herë, i shtyjmë ijet sa më lart që të jetë e mundur, me numërimin dy, kthehemi në pozicionin e fillimit. Ushtrimi do të ndihmojë në heqjen e centimetrave shtesë në mollaqe dhe këmbë.
4. Një mënyrë e shkëlqyer për të pompuar muskujt e të gjithë trupit në shtëpi është pozicioni i dërrasës. Ju duhet të shtriheni me fytyrën poshtë në tokë, të ngriheni vetëm në pëllëmbët tuaja me një furçë dhe çorape, të qëndroni për 90 sekonda, të relaksoheni, të përsërisni ushtrimin.

Për humbje efektive të peshës pa dëmtuar shëndetin, ndiqni rregullat e alternimit të vakteve dhe stërvitjeve. Ju nuk mund të hani dy orë para fillimit të orëve. Vakti i fundit është kryesisht ushqim proteinik, sepse proteina është materiali kryesor ndërtues për muskujt. Sa më shumë masë muskulore, aq më shpejt një person do të humbasë peshë. Gjatë stërvitjes, mund të pini, por vetëm pak dhe me gllënjka të vogla. Është më mirë të shuani etjen pas përfundimit të orëve. 15 minuta pas përfundimit, mund të hani një banane ose diçka tjetër që përmban karbohidrate të shpejta.

Sot, nutricionistët ofrojnë metoda të ndryshme për ata që përpiqen të humbin peshë dhe të fitojnë një figurë të bukur. Asnjë pilula e mrekullueshme, çamçakëz për humbje peshe, pije dhe kokteje nuk do të ndihmojnë. Rregulli bazë: një dietë e ekuilibruar në kombinim me ushtrim. Nëse nuk mund të humbni peshë vetë, kontaktoni një nutricionist për të hartuar një dietë personale.