Jebkuras sievietes mūsdienu dzīve paiet ātrā tempā, kas veicina dažādas "uzkodas" ātrās ēdināšanas iestādēs. Šāds dzīvesveids bieži noved pie dažu papildu mārciņu kopuma. Tāpēc, lai labotu šo negatīvo tendenci, pastāv dažādas diētas, no kurām visizplatītākā ir 1 nedēļas olu diēta.

"Plusi un mīnusi"

Uztura speciālisti ilgu laiku strīdējās par olu ēšanas lietderību vai kaitējumu cilvēkiem.

Šīs diētas pretinieki balstījās uz augsts saturs holesterīns olās. Tomēr jaunākie pētījumi liecina par pretējo. Tātad, 1 nedēļu tas var būt pat noderīgs ķermenim augstā olu satura dēļ noderīgas īpašības. Un tajos esošais holesterīns nav tik kaitīgs cilvēkiem, kā tika apgalvots iepriekš. Jāpiezīmē, ka tāds noderīgs materiāls, kā K, A, E, D, B1 un B2 grupas vitamīni. Papildus tiem olas satur arī kalciju un dzelzi, kas palīdz uzlabot smadzeņu darbību un stimulē atmiņu.

5 dienu olu diēta ir populāra tās vienkāršības un zemā kaloriju satura dēļ. Tātad viena ola satur tikai simts kalorijas. Jaunākie pētījumi liecina, ka olu ēšana no rīta ievērojami samazina apetīti visas dienas garumā.

Ir daudz uztura iespēju, pamatojoties uz minētā produkta patēriņu. Pakavēsimies šajā rakstā pie tām šķirnēm, no kurām veidojas tā sauktā "diētu ABC". Olu diēta tajā ieņem vienu no pirmajām vietām.

Vienkāršākais variants

Vienkāršākā no visām šāda veida diētām ir olu ēšana neierobežotā daudzumā trīs dienas. Pēc izvēles varat pievienot dārzeņu salātus un augļus. Miltu produkti, tauki un dažādi saldumi šajā laikā ir pilnībā izslēgti, un tēja un kafija tiek aizstāta ar ūdeni.

Šāda diēta ir ļoti viegli panesama, taču nevajadzētu pie tās palikt ilgi, jo tas var izraisīt muskuļu vājumu un sliktu garastāvokli. Tās maksimālais ilgums ir 4 dienas, kuru laikā var zaudēt aptuveni 4 kilogramus.

Pirms izlemjat, kuru iespēju izvēlēties, jums ir jāpārskata viss saraksts, kurā ir iekļauta diētas ABC. Olu diēta, kā minēts iepriekš, šeit ieņem vienu no vadošajām pozīcijām, un tas viss, pateicoties tās vienkāršībai un produktu pieejamībai.

Diēta Osama Hamdy

Šī ir olbaltumvielu diēta - olas -, kuras pamatā ir patērētās pārtikas zemais kaloriju saturs. Neskatoties uz to, ka šī diēta ir ļoti stingra, zaudējot svaru, bads tomēr nemirst. Tieši cilvēka organismā lietoto produktu ietekmē notiek atbilstošas ​​ķīmiskās reakcijas.

Šo diētu sauc arī par (olu). Tās ēdienkarte ir ļoti stingra, tāpēc produktus nekādā gadījumā nedrīkst apmainīt, vēl jo mazāk nomainīt.

Šāds ēšanas veids paredz ievērot noteiktus noteikumus: nedrīkst ēst taukus un eļļas, kā arī kafija un tēja jādzer bez cukura (dienā drīkst izdzert vienu bundžu diētiskā dzēriena). Intervālam starp ēdienreizēm jābūt apmēram divām stundām. Ja jūs mocīja izsalkuma sajūta, tad varat uzkost ar dārzeņiem (gurķi vai burkānu). Visi apēstie dārzeņi tiek vārīti tikai dārzeņu buljonā. Turklāt jums ir jāuzrauga ķermeņa ūdens līdzsvars. Lai to izdarītu, jums katru dienu jāizdzer vairāk nekā 2,5 litri ūdens. Ir atļauts ēst dažādus augļus, izņemot banānus, dateles, vīģes, vīnogas un mango.

Šī diēta ir paredzēta četrām nedēļām. Kombinācijā ar vingrinājums jūs varat iegūt vislabākos rezultātus.

Pirmajās divās nedēļās tiek izmantota Maggi (olu) diēta, kuras ēdienkarte sastāv no vistas filejas, citrusaugļu un atļauto augļu kombinācijas jebkurā daudzumā. Trešā nedēļa ir monodiēta, kas sastāv no augļu vai dārzeņu dienas. Ceturtā nedēļa nozīmē ēdienkarti, kurā ir tie paši produkti, kas pirmajās divās nedēļās, bet arī grauzdiņi tiek pievienoti no plkst.

Olu diēta 1 nedēļu

Pieturoties pie šāda ēšanas veida, var viegli šķirties no desmit kilogramiem liekā svara. Tajā pašā laikā organismā tiks pilnībā atjaunoti visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas, kas bieži vien tiek izskaloti vienlaikus ar toksīnu izvadīšanu. Uzlabošanos veicina tieši vārītas olas vielmaiņas procesi cilvēka organismā un radīt sāta sajūtu. Olu diēta 1 nedēļu kopā ar citrusaugļiem paildzina bada neesamību uz ilgu laiku, kas ļaus ēst daudz mazāk.

Olu septiņu dienu diētas ēdienkarte

Apsveriet diētu katrai dienai:

1. Pirmdien atļauts pagatavot brokastis no divām vārītām olām, viena greipfrūta un zaļās tējas; pusdienās var apēst nelielu gabaliņu sālītas vistas filejas (150 g), vārītu olu un apelsīnu; vakariņas tiek piedāvātas ar vārītu vistas fileju (200 g) un glāzi kefīra.

2. Ēdiens otrdien ir līdzīgs kā iepriekšējā dienā, bet tikai vakariņās var apēst divas vārītas olas, greipfrūtu un izdzert glāzi piena.

3. Trešdien pusdienās atļauta vārīta teļa vai liellopa gaļa, pārējie produkti tādi paši kā iepriekšējās divās dienās.

4. Ceturtdienas ēdienreizes iezīmējas ar zināmu dažādību un sastāv no trīs olu omlete ar zaļumiem brokastīs, sautētas sālītas vistas kājas (150 g) un salātu lapas pusdienās, kā arī glāze tīra ūdens, vārīta ola un divas greipfrūti vakariņās.

5. Piektdien brokastīs varat ēst vārītu burkānu un vārītu olu salātus (2 gab.) Pievienojot zaļumus neierobežotā daudzumā un zema tauku satura skābo krējumu (var pievienot nedaudz sāls); pusdienas - divi svaigi burkāni un glāze apelsīnu sulas; vakariņas sastāv no vārītām jūras zivīm ar citronu sula(100 g), glāze minerālūdens un vārīta ola.

6. Sestdien ēdienkartē atļauts pievienot zema tauku satura biezpienu un glāzi citrusaugļu sulas brokastīs; pusdienās, kā ierasts, atļauts apēst divas olas un greipfrūtu, bet vakariņas ir visai skopiskas - tikai minerālūdens, tomēr neierobežotā daudzumā.

7. Svētdienas ēdienkarte ir ļoti līdzīga sestdienas diētai (arī vakariņas sastāv tikai no ūdens).

Ja ievēro septiņu dienu olu diētu, jādzer tikai tas, kas neitralizē paaugstinātu skābumu kuņģī, ko izraisa liels citrusaugļu daudzums. Šo diētu ieteicams papildināt arī ar fiziskām aktivitātēm.

No tā jāiziet pakāpeniski, vienlaikus saglabājot apelsīnu, biezpiena un greipfrūtu lietošanu, bet mazākos daudzumos.

Olu un apelsīnu diētas apvienošana

Tā sauktais (4 nedēļas – pilns kurss) ir ieteicams primāri cilvēkiem ar vielmaiņas traucējumiem organismā. Diētas pamatā ir apelsīni, kas bagāti ar C vitamīnu un citām noderīgām minerālvielām, kā arī olas, kas ir mazkaloriju un viegli sagremojami pārtikas produkti. Apelsīns satur arī pektīnu, kas veicina efektīvu gremošanu un samazina pūšanas procesus organismā.

Bet ko cilvēki saka? Cik efektīvi

Olas ir veselīgs produkts, kas ir dabīgs proteīns, kas nepieciešams gan jauna augoša organisma, gan cilvēka veselīgai funkcionēšanai vecumdienās.

Olu diētas noteikumi un iezīmes

Olu diētai, kas ilgst 7 dienas, ir šādas īpašības un noteikumi:

1. Tehnika balstās ne tikai uz olu izmantošanu, uzturā jāiekļauj arī citrusaugļi un vārīta gaļa. Citrusaugļi kombinācijā ar olām veicina efektīvāku svara zudumu.
2. Diētu nav ieteicams atkārtot biežāk kā reizi 2 mēnešos.
3. Mīksti vārīta vistas ola visefektīvāk cīnās ar zemādas tauku nogulsnēm.
4. Diēta ir diezgan apmierinoša, jo vistu olu sagremošanas process ilgst 3-4 stundas.
5. Porcijām jābūt mazām, maltītes nedrīkst pasniegt vēlāk par 18:00.
6. Jūs nevarat apmainīt brokastis, pusdienas un vakariņas, izslēgt dažus produktus un aizstāt tos ar citiem, izņemot citrusaugļus.
7. Maltītēs nedrīkst būt sāls un eļļas.
8. No uztura jāizslēdz tādi pārtikas produkti kā banāni, dateles, mango, vīģes, vīnogas, jēra gaļa.
9. Svarīgi ir ievērot dzeršanas režīmu visu iknedēļas olu diētas ievērošanas laiku, dienā ieteicams izdzert līdz 2 litriem ūdens. Kā dzēriens ir atļauta arī tēja un kafija bez cukura, taču ūdeni ar šiem dzērieniem nevar aizstāt.
10. Lai palielinātu olu diētas efektivitāti nedēļā, tā jāpapildina ar iespējamām fiziskām aktivitātēm.

Pēc metodikas autoru domām, tās ievērošana ļauj notievēt par 8 kg. Tomēr šis efekts ir nedaudz pārspīlēts, tikai tie cilvēki, kuru svars pārsniedz 100 kg, var sasniegt tik augstus rezultātus ar olu diētu 7 dienas. Ja svars ir 65-70 kg robežās, tad nedēļas laikā var zaudēt vidēji 3-5 kg. Ātrāks svara zudums var kaitēt ķermenim.

Olu diēta svara zaudēšanai 7 dienas neietver uzkodas. Taču, ja rodas spēcīga bada sajūta, drīkst apēst dažus svaigus gurķus, bet tikai 2 stundas pēc pamatēdienreizes.

Diētas princips

Noslēpums svara zaudēšanai ar olu diētu slēpjas tādas vielas kā biotīna iedarbībā uz ķermeni. Tas kontrolē vielmaiņu organismā, paātrina tauku dedzināšanas procesu. Gadījumā, ja biotīna daudzums cilvēka organismā ievērojami palielinās, tiek patērēti zemādas tauki, kuru dēļ notiek svara zudums.

Turklāt, palielinoties biotīnam, paātrinās arī ogļhidrātu vielmaiņa, kā rezultātā ogļhidrātiem nav laika pārvērsties taukos un nogulsnēties ķermeņa problēmzonās. Ir vēl viens pozitīvs īpašums biotīns - tas uzlabo olbaltumvielu uzsūkšanos organismā. Liels daudzums biotīna ir atrodams vistu olās, kas ir olu uztura pamatā.

Olu diētas ēdienkarte 7 dienām (ar tabulu)

Olu diētas ēdienkarte nedēļai ir balstīta uz pieņēmumu, ka ikdienas uzturs sastāvēs no trīs ēdienreizēm dienā. Olu skaits dienā var sasniegt līdz 3 gabaliņiem, ne vairāk.

Šajā tabulā ir parādīta olu diētas izvēlne svara zaudēšanai 7 dienas.

diētas diena
pirmdiena	2 gab. vārītas olas, puse greipfrūta, melnā kafija	200 g vārītas vistas filejas bez ādas, kāpostu un gurķu salāti ar citrona sulu, svaigi citrusaugļi	Tvaicēta omlete ar dārzeņiem, glāze beztauku kefīra
	2 olu tvaika omlete, svaigi spiesta apelsīnu sula	Kāpostu salāti, vārīta ola, ½ greipfrūta, kafija vai zaļā tēja	150 g biezpiena, augļu salāti, glāze zema tauku satura jogurta
	Ceptas olas ar saldajiem sarkanajiem pipariem un sīpoliem, apelsīnu sulu	Zivis cepta ar dārzeņiem, vārītu olu, apelsīnu	200 g vistas fileja bez ādas, svaigi gurķi, glāze zema tauku satura kefīra
	2 olas, svaigi garšaugi jebkurā daudzumā	Cepta cepeškrāsnī vistas krūtiņa, 150 g Pekinas kāpostu, gurķu un tomātu dārzeņu salātu, garšvielu ar 2 ēd.k. skābais krējums	2 apelsīni, ola
	200 g vārītu burkānu salātu, divas olas, zaļumus un skābo krējumu	2 svaigi burkāni, 150 ml svaigi spiestas greipfrūtu sulas	200 g sautētas mencas, 1 ola
	150 g beztauku biezpiena, 200 ml apelsīnu sulas	2 vārītas olas, 2 apelsīni	Zaļā tēja
svētdiena	2 olas, greipfrūti	200 g vārītas liellopa gaļas	Greipfrūts, zaļā tēja

Ja vēlaties sasniegt labākus rezultātus, olu diētu svara zaudēšanai 1 nedēļu var atkārtot ne agrāk kā pēc 2 mēnešiem.

Norādītais fails Iekļaut mani īskodā neeksistē.

Uzturs pēc olu diētas beigām

Iknedēļas olu diētas ēdienkartes beigās svara zaudēšanai ir svarīgi pareizi pāriet uz parasto diētu. Lai saglabātu sasniegto rezultātu, ir svarīgi ievērot mērenu un veselīgu uzturu.

• brokastīm vajadzētu sastāvēt no jebkura ēdiena no divām olām, putras, tējas bez cukura;
• pusdienās ēst vieglu dārzeņu zupu, dārzeņu salātus, dzert sulas;
• vakariņās mēģiniet ēst ceptu vai sautētu gaļu, putnu gaļu, zivis ar dārzeņu piedevu, izņemot kartupeļus.

Reizi nedēļā jūs varat iekļaut uzturā savus iecienītākos ēdienus, bet visās pārējās dienās ir svarīgi uzraudzīt diētu un ievērot šo shēmu.

Norādītais fails Iekļaut mani īskodā neeksistē.

Olu diētas trūkumi

Starp nedēļas olu diētas ievērošanas rezultātiem papildus efektīvam svara zudumam ir acīmredzami arī daži tehnikas trūkumi:

• daži cilvēki, pārejot uz šādu diētu, palielināta olu patēriņa dēļ sūdzas par smaguma sajūtu kuņģī un neregulāru sliktu dūšu;
• citrusaugļi un kafija palielina skābumu kuņģa sula, tāpēc šī tehnika ir kontrindicēta personām, kuras cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām;
• olas ir spēcīgs alergēns, tāpēc tās rūpīgi jāievada uzturā, īpaši alerģijas slimniekiem;
• olas satur holesterīnu, tāpēc, ievērojot diētu, tā daudzums asinīs var strauji pieaugt, šis rādītājs ir jāuzrauga.

Absolūtās kontrindikācijas diētai ir grūtniecības un zīdīšanas periods, kuņģa-zarnu trakta slimības, alerģiskas reakcijas. Ja nav kontrindikāciju un ievērojot visus ieteikumus šāda uztura nedēļā, jūs varat zaudēt svaru un uzlabot savu veselību.

Svara zaudēšanas produkti, kas darbojas paātrinātā režīmā, vienmēr ir populāri. Neskatoties uz ārstu un uztura speciālistu brīdinājumiem par šādu paņēmienu bīstamību, tie, kas vēlas ātri iegūt slaidu augumu, turpina eksperimentēt. Iknedēļas olu diēta tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajām un vismazāko stresu no visām ekspresdiētām. Tās galvenā priekšrocība ir tā, ka tas nenozīmē badu. Pareizi ievērojot, bez jebkādām mokām jūs varat sasniegt reālus rezultātus.

Kā darbojas zema ogļhidrātu diēta ar olām?

Olu diēta 7 dienas ir balstīta uz ķīmiskajiem procesiem organismā. Tas ierobežo ātri sagremojamo ogļhidrātu uzņemšanu. Tajā pašā laikā olas satur daudz olbaltumvielu, kuru pārstrādei tiek tērēts vairāk enerģijas nekā ogļhidrātu uzsūkšanai. Dzeltenumos lielā skaitā satur H vitamīnu vai biotīnu. Tas paātrina vielmaiņu un veicina ķermeņa tauku sadedzināšanu, lai iegūtu glikozi, kas organismam netiek piegādāta diētas laikā. Vistas olas ir bagātas ar luteīnu, kas ir spēcīgs antioksidants un palīdz atvieglot diētu.

Olu priekšrocības svara zaudēšanai

Olas ir unikāls produkts, kura sastāvs ir bagāts ar vitamīniem, labvēlīgām minerālvielām un mikroelementiem. Uz tiem balstīta diēta ne tikai nekaitēs jūsu veselībai, bet arī dos taustāmus ieguvumus šādu īpašību dēļ:

• Tie ir bagāti ar A, E, D, B un K grupas vitamīniem, aminoskābēm un mikroelementiem (kalciju, jodu, kāliju, magniju, fosforu).
• To regulāra lietošana palīdz uzlabot ūdens-lipīdu līdzsvaru, pozitīvi ietekmē ādas stāvokli, padarot to elastīgāku un gludāku.
• Lietojot tos, sārņi praktiski neveidojas, jo organisms produktu absorbē pilnībā.
• Tie satur lielu daudzumu olbaltumvielu – dabīgo olbaltumvielu. Šī diēta veicina ne tikai svara zudumu, bet arī labu fizisko formu.
• Vienas olas kaloriju saturs ir tikai 90-110 kcal, taču, pateicoties produkta uzturvērtībai, jums nebūs jāpārcieš izsalkuma sajūta.

Olu diētas noteikumi 7 dienas

Šai svara zaudēšanas tehnikai ir savi skaidri noteikumi, kas stingri jāievēro, lai sasniegtu vēlamo rezultātu un nekaitētu veselībai.

1. Visu nedēļu nepieciešams dzert daudz šķidruma - 2-2,5 litri ūdens (obligāti). Ir arī lietderīgi dzert zaļo vai zāļu tēju bez cukura.
2. Ir svarīgi ievērot diētu: ēst vienlaicīgi, neizlaist nevienu no ēdienreizēm, nemainīt brokastis, pusdienas vai vakariņas.
3. No uzkodām vislabāk izvairīties, bet ar spēcīgu izsalkuma sajūtu var apēst kādu gurķi, burkānu vai ābolu.
4. Izslēdziet cukuru no uztura un ierobežojiet sāls patēriņu.
5. Visu nedēļu ir stingri aizliegts lietot alkoholu.
6. Izvairieties no garšvielām, kas satur garšas pastiprinātājus (glutamātu, guanilātu, nātrija inozinātu). Šādas piedevas neitralizē sāta sajūtu signalizējošā hormona iedarbību, jo vairāk šādu piedevu pārtikā, jo lielāks ir recidīva risks.
7. Fiziskās aktivitātes palīdzēs sasniegt vislabākos rezultātus.
8. Ir nepieciešams izslēgt visu ceptu, taukainu un miltu. Un arī kartupeļi, vīģes, vīnogas, dateles.
9. Salātus var garšot ar nerafinētu olīveļļu, citronu sulu vai zema tauku satura skābo krējumu, bet ne ar majonēzi.
10. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
11. Ja ļoti gribas apēst kaut ko saldu, tad, lai nenoplīst, no atļautajiem produktiem vari pagatavot vieglus augļu salātus (200g), garšojot ar zema tauku satura jogurtu, vai arī apēst kādu tumšās šokolādes šķēli.
12. Ja tomēr notika sabrukums, tad diēta jāsāk no paša sākuma.

Atļauto produktu saraksts

Olu diēta svara zaudēšanai nenozīmē, ka visu nedēļu jāēd tikai olas. Pastāv plaša izvēle produkti, kas uzlabo svara zaudēšanas efektu. Piemēram, citrusaugļus izmanto lielos daudzumos. Viņiem ir daudz citronskābe, kas paātrina un uzlabo enerģijas vielmaiņu organismā. Diētas laikā atļautie pārtikas produkti:

• Vistas ola (mīksti vārīta vai kultenis);
• Jebkuri citrusaugļi (apelsīns, greipfrūts, citrons);
• Vārīta vai sautēta gaļa ar zemu tauku saturu (vistas, tītara, liellopa gaļa);
• Zema tauku satura zivis (heks, menca, zandarts);
• Dārzeņi (kāposti, burkāni, gurķi, paprika, bietes);
• Augļi un ogas (āboli, kivi, granātāboli, ananāsi, banāni);
• Beztauku vai zema tauku satura piena produkti (piens, kefīrs, biezpiens, siers);
• Zaļumi (salātu lapas, salāti, selerijas, spināti).

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru nedēļā

Svara samazināšana ir individuāls process. Katram tas notiek savādāk. Ar šādu diētu nedēļu jūs varat atbrīvoties no 3 līdz 6 kg. Tie ir lieliski skaitļi tik īsam laika periodam. Daudz kas ir atkarīgs no svara zaudēšanas dzīvesveida, fiziskās aktivitātes apjoma un vielmaiņas procesu ātruma organismā. Jo vairāk enerģijas jūs tērējat diētas laikā, jo vairāk mārciņu jūs varat zaudēt nedēļā.

Priekšrocības un trūkumi

Tāpat kā jebkurai diētai, olai ir gan savas priekšrocības, gan trūkumi. Pirms pāriet uz šādu diētu, jums ir jāiepazīstas ar visiem plusiem un mīnusiem, lai patiešām novērtētu iespējamo rezultātu un, pats galvenais, nekaitētu jūsu veselībai.

Priekšrocības

• Šī diēta ir pieņemama, tajā nav iekļauti dārgi eksotiski produkti un ikviens to var atļauties.
• Ēdienu pagatavošana neaizņem daudz laika un pūļu.
• Šādas diētas laikā jums nav jābadojas. Olās ir daudz olbaltumvielu, un tās ir ļoti apmierinošas. Un augļos un dārzeņos ir daudz šķiedrvielu, kas arī rada sāta sajūtu.
• Tā kā veselīgu produktu ēdienkarte ir daudzveidīga, šī diēta nekaitēs jūsu veselībai.
• Olas satur daudz vitamīnu un labvēlīgus mikroelementus, kas pozitīvi ietekmē ādas un matu stāvokli.

trūkumi

• Olas un citrusaugļi ir alerģiski pārtikas produkti. Šī iemesla dēļ šī diēta nav piemērota visiem.
• Diētas laikā ir iespējams vājums, miegainība, nogurums. Jebkura diēta ir sava veida stress ķermenim.
• Bieži vien diētas, tostarp olas, izraisa aizcietējumus.
• Ja jūs ievērosiet šo diētu ilgu laiku (vairāk nekā nedēļu), tas var kaitēt nierēm.

Ārstu un uztura speciālistu viedoklis par diētas efektivitāti

Ārsti un uztura speciālisti neiesaka šo diētu. ilgu laiku. Maksimālais periods pareizai veselīgs svara zudums- šīs ir septiņas dienas, bet ne vairāk. Eksperti argumentē savu viedokli ar to, ka šī diēta ir nesabalansēta, jo tajā ir liels olbaltumvielu daudzums un gandrīz nav ogļhidrātu un tauku. Nesabalansēts uzturs var izraisīt vitāli svarīgu vitamīnu, mikroelementu trūkumu, kas pēc tam noved pie veselības problēmām.

Iknedēļas olu diētas izvēlne

Pirmā diena	Brokastis: 2 mīksti vārītas olas, 1 citrusaugs (apelsīns vai greipfrūts), tēja vai kafija bez cukura. Pusdienas: 1 mīksta ola, vārīta vistas krūtiņa (200 g), 1 citrusaugļi. Vakariņas: vārīta vistas krūtiņa (250 g), beztauku kefīrs (200 ml).
Otrā diena	Brokastis: 2 mīkstas vārītas olas, svaigi citrusaugļi (250 ml). Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa (200 g), 2 citrusaugļi, minerāls sārmains ūdens(250 ml). Vakariņas: 2 mīksti vārītas olas, 1 citrusaugļi, piens ar zemu tauku saturu (250 ml).
Trešā diena	Brokastis: silts ūdens (250 ml) ar citronu sulu (1 ēdamkarote), 1 mīksta ola, tēja vai kafija bez cukura. Pusdienas: liesa vārīta gaļa (250 g), 1 citrusaugļi. Vakariņas: minerālūdens (250 ml), 2 mīksti vārītas olas.
Ceturtā diena	Brokastis: 2 olu omlete (var pievienot nedaudz piena un garšaugus pēc savas gaumes), 1 citrusaugs, tēja vai kafija bez cukura. Pusdienas: salātu lapas (neierobežotā daudzumā), vārīta vistas fileja (300 g). Vakariņas: 1 mīksta ola, 2 citrusaugļi, minerālūdens sārmains ūdens (250 ml).
Piektā diena	Brokastis: salāti (2 cieti vārītas olas, 1 neapstrādāts burkāns, daži zaļumi, 1 ēdamkarote zema tauku satura krējuma), 1 citrusaugļi, tēja vai kafija bez cukura. Pusdienas: 2 burkāni (neapstrādāti), svaiga apelsīnu sula (300 ml). Vakariņas: sārmains minerālūdens (250 ml), 1 mīksta ola, cepta liesa zivs fileja (400 g).
Sestā diena	Brokastis: zema tauku satura biezpiens (250 g), svaigs citrusauglis (300 ml). Pusdienas: 2 mīkstas vārītas olas, 2 citrusaugļi.
Septītā diena	Brokastis: 2 mīksti vārītas olas, 1 citrusaugļi. Pusdienas: zema tauku satura vārīta vai sautēta gaļa (350 g), 1 citrusaugļi. Vakariņas: minerālūdens bez gāzes (neierobežotā daudzumā), ar spēcīgu izsalkuma sajūtu - burkāni (1 gab.) Vai gurķi (1 gab.).

Ēdienu receptes

Daudziem vārds "diēta" asociējas ar badu, bezgaršīgu, mīlīgu ēdienu. Patiesībā ir daudz dažādu recepšu brīnišķīgiem diētiskiem ēdieniem. Ēst garšīgi un zaudēt svaru ir reāls. Jums vienkārši jāpavada nedaudz vairāk laika, gatavojot "veselīgas" maltītes. Svarīgi ierastos kaitīgos produktus aizstāt ar tādiem, kas padarīs Tavu ķermeni veselīgāku un slaidāku. Piemēram, salātus ģērbiet nevis ar majonēzi, bet ar zemu tauku saturu skābo krējumu, vairāk vāriet dubultā katlā, un, ja vārīsiet gaļu, pievienojot dažādas garšvielas, tā būs diētiska, bet ne svelma.

Tvaicēta olu omlete ar zaļumiem

• Gatavošanas laiks: 20 minūtes.
• Porcijas: 1 persona.
• Trauka kaloriju saturs: 110 kcal uz 100 g.
• Mērķis: brokastis.

Tvaicēta diētiskā omlete tiek pagatavota ātri un vienkārši. Šī ēdiena galvenais "triks" ir tas, ka tas ir pagatavots bez dzeltenumiem un sviesta. Olbaltumvielu pārtika ir ārkārtīgi noderīga tiem, kas vēlas radīt skaistu ķermeņa reljefu.Šis ēdiens ir tvaicēts. Sakarā ar to, ka gatavošanas laikā tas netiek pakļauts ļoti augstām temperatūrām, produkti saglabā vitamīnus un noderīgos mikroelementus.

Sastāvdaļas:

• vistas olas- 2 gabali;
• piens - 100 grami;
• sāls, pipari - pēc garšas;
• zaļumi - pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Vispirms atdala baltumus no dzeltenumiem, tad sāli un piparus olbaltumvielu masu.
2. Pievieno pienu, kārtīgi sakuļ, līdz veidojas biezas putas.
3. Iegūto maisījumu ielej traukā, pēc tam ievieto dubultā katlā uz 10 minūtēm.
4. Gatavo ēdienu apkaisa ar smalki sagrieztiem zaļumiem.

• Gatavošanas laiks: 60 minūtes.
• Porcijas: 3 personas.
• Trauka kaloriju saturs: 148 kcal (uz 1 krūtiņu).
• Mērķis: pusdienas, vakariņas.
• Pagatavošanas grūtības: vidēja.

Vistas krūtiņa ir unikāls produkts svara zaudēšanai. Tajā ir daudz olbaltumvielu un ļoti maz tauku. Vistas fileja ir sātīga, taču tajā ir maz kaloriju. Vārīta vai cepta gaļa satur nelielu daudzumu holesterīna. Un, lai krūtiņa nebūtu sausa un izturīga, tai jābūt pareizi pagatavotai. Šajā receptē fileja tiek cepta buljona, citrusaugļu un garšvielu marinādē.Šāda gaļa izrādīsies maiga, sulīga, smaržīga un nekaitēs jūsu figūrai.

Sastāvdaļas:

• vistas krūtiņa - 3 gabali;
• citrons - 1 gabals;
• vistas buljons (var aizstāt ar apelsīnu sulu vai ūdeni) - 450 ml;
• sāls, pipari, timiāns (jebkuras garšvielas) - pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Nomazgājiet vistas krūtiņas, sāli, piparus, apkaisiet ar garšvielām no visām pusēm.
2. Formā, kurā tiks cepta fileja, ielej vistas buljonu / sulu / ūdeni, pēc tam pievienojiet 1 citrona sulu, tā miziņu, timiānu un jebkuras citas garšvielas pēc mūsu gaumes.
3. Kārtīgi samaisa.
4. Cepamajā traukā liek vistas krūtiņas.
5. Ja vēlas, ap gaļu var likt citrona šķēlītes un dažus timiāna zariņus.
6. Veidni liek cepeškrāsnī, cep 30-40 minūtes līdz 200 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī.

Dārzeņu salāti ar olām un biezpienu

• Gatavošanas laiks: 40 minūtes.
• Porcijas: 2 personas.
• Trauka kaloriju saturs: 180 kcal uz 100 g.
• Mērķis: pusdienas, vakariņas.
• Sagatavošanas grūtības: viegli.

Salāti ar dārzeņiem, garnelēm, garšvielām ar biezpiena sieru ir gardēžu ēdiens, kas noteikti iepriecinās diētu. Dārzeņi un garšaugi palīdz atklāt garneļu garšu. Garneles organismā ir viegli sagremojamas, tām gandrīz nav tauku. Bet šie jūras produkti satur milzīgu daudzumu noderīgu mikroelementu, veicina līdzsvarotu kuņģa-zarnu trakta darbību.

Sastāvdaļas:

• garneles (lielas) - 200 g;
• gurķis - 2 gabali;
• bulgāru pipari - 1 gabals;
• olas - 2 gabali;
• zema tauku satura biezpiens - 150 g;
• citrons - 1 gabals;
• ķiploki - 1 daiviņa;
• svaigi garšaugi - 40 g;
• sāls un pipari - pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Sālītā ūdenī (varat pievienot lauru lapas un smaržīgie pipari) vāra jēlas garneles un nomizo tās no čaumalas un zarnām.
2. Garneles sagriež mazos gabaliņos un apslaka ar citrona sulu.
3. Cieti vārītas olas sagriež nelielos kubiņos.
4. Gurķus nomizo no mizas, sagriež mazos gabaliņos.
5. Sagrieziet papriku mazos kubiņos vai šķēlēs.
6. Sasmalciniet zaļumus.
7. Sajauc visas sasmalcinātās sastāvdaļas.
8. Pievieno sasmalcinātus zaļumus un ķiplokos izspiestus ķiplokus.
9. Pievieno biezpiena sieru.
10. Sāls un pipari.
11. Gatavos salātus var izklāt uz salātu lapām.

Kā izkļūt no diētas

Diētas beigas nenozīmē "kuņģa brīvdienu" iestāšanos. Jums ir saprātīgi jāiziet no uztura. Nedēļu ķermenis bija pieradis pie viena un tā paša ēdiena, tāpēc pie sabalansēta daudzveidīga uztura jāatgriežas pakāpeniski. Dažu nedēļu laikā jāturpina regulāri lietot olas, citrusaugļus, liesu gaļu, piena produktus. Un vēlams nepalielināt porcijas vai, ārkārtējos gadījumos, darīt to pakāpeniski. Periods pēc diētas atstāšanas ir svarīgs, jo, neievērojot režīmu, jūs riskējat ne tikai atgriezt zaudētos kilogramus, bet arī iegūt jaunus.

Blakusparādības un kontrindikācijas

Iknedēļas olu diēta nav piemērota visiem, jo ​​tā ir ātra, nesabalansēta un prasa lielu izturību. Ja ir kādi ierobežojumi, diēta ir jāpārtrauc vai nesākt to vispār, in citādi tas var izraisīt nopietnas komplikācijas vai blakusparādības.

Blakus efekti:

• aizcietējums;
• Aizkaitināmība;
• nogurums;
• Vājums;

Kontrindikācijas:

• Iknedēļas olu diēta nav ieteicama grūtniecības un zīdīšanas laikā.
• Cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret olām un citrusaugļiem, nevajadzētu izvēlēties šo diētu.
• Hronisku nieru, aknu, kuņģa-zarnu trakta slimību gadījumā pirms jebkuras diētas noteikti nogurdinoši konsultējieties ar savu ārstu.
• Ar paaugstinātu holesterīna līmeni jābūt uzmanīgiem, jo ​​olu dzeltenumi satur holesterīnu un to lietošana lielos daudzumos var kaitēt veselībai.

Video

Zems ogļhidrātu saturs, olbaltumvielas, budžeta un efektīva – olu diēta ir svara zaudēšanas sistēma, pie kuras pierast nav vajadzīgs ilgs laiks. Ola ir produkts, kas pastāvīgi atrodas gandrīz katra cilvēka uzturā, tā izmaksas ir diezgan pieņemamas, tās garša ir lieliska, un tā ieguvumi veselībai ir nenoliedzami. Un pats galvenais, šī nav monodiēta, kas sola daudzveidīgu diētu, nevis nogurdinošu badastreiku.

Tievēšanas mehānisms

Ola ir diezgan augstas kaloritātes produkts, par ko liecina vienkārša matemātika:

• 100 g vārītas vistas olas - 160 kcal ( Vidējais svars 1 dators. - 50 gr);
• 100 g dzeltenuma - 352 kcal (svars 1 gab. - 20 g);
• 100 g proteīna - 44 kcal (svars 1 gab. - 30 g).

Ja vienā ēdienreizē apēd 2 olas, iegūst pietiekamu daudzumu enerģētiskās vērtības, bet kā tad notiek svara zudums?

• Pārējā ikdienas uzturā ir maz kaloriju, jo patērēto ogļhidrātu un tauku daudzums ir samazināts līdz minimumam;
• olbaltumvielas tiek sagremotas ilgu laiku, ļaujot viegli pārdzīvot laiku starp galvenajām ēdienreizēm;
• olas satur milzīgu daudzumu vitamīnu, aminoskābju un citu labumu, kas nodrošina normāla darbībaķermenis diētas laikā;
• šāda uztura sistēma liek aknām ražot ketonus, kas efektīvi nomāc badu;
• nepiesātinātās skābes cīnās ar tauku nogulsnēm;
• olbaltumvielām ir nepieciešams daudz enerģijas, lai sagremotu – šādi tiek tērētas kalorijas.

Ja katru rītu pēc diētas turpināsiet apēst 2 olas, sasniegtos rezultātus varēsiet saglabāt ilgu laiku.

jauks bonuss. Olas stiprina kaulus, locītavas, imūnsistēma un palielināt garīgo veiktspēju.

Priekšrocības un trūkumi

Olu diētai ir daudz pozitīvu īpašību, kas jūs pastāvīgi kārdinās to lietot. Un tomēr daudz lielāka uzmanība būtu jāpievērš mīnusiem.

Priekšrocības

• Necieš no bada;
• gatavošanas vienkāršība;
• dažādas receptes;
• muskuļu masas veidošanās ar pastāvīgu sportu;
• noturīgi rezultāti.

trūkumi

• Paaugstinās holesterīns;
• letarģija un samazināta veiktspēja ogļhidrātu trūkuma dēļ;
• aizcietējums, meteorisms, vēdera uzpūšanās, slikta elpa blakus efekti olbaltumvielu pārtikas pārpilnības dēļ;
• kafijas aizliegums;
• stingra ēdienkartes ievērošana;
• augsts neveiksmju risks;
• intensīvas fiziskās aktivitātes atteikums;
• 4 nedēļu diēta var beigties ar nopietnām kuņģa problēmām.

Ignorējiet vismaz vienu trūkumu - tad var rasties veselības sarežģījumi. Tāpēc iepriekš nosver plusus un mīnusus.

Kontrindikācijas

Lai novērstu komplikācijas, vispirms jāizpēta kontrindikācijas:

• alerģija;
• nieru, aknu patoloģija;
• sirds un asinsvadu slimības;
• problēmas ar aizkuņģa dziedzeri;
• hipertensija;
• gastrīts, čūla.

Hronisku slimību klātbūtne, grūtniecība un zīdīšanas periods ir arī relatīvas kontrindikācijas olu diētai. Tāpēc vispirms ir jākonsultējas ar savu ārstu.

1. Dodiet priekšroku mīksti vārītām olām, jo ​​tās labāk uzsūcas.
2. Maksimālais olu skaits, ko var apēst dienā, ir 4 gabali.
3. Ierobežojiet sāls patēriņu.
4. Ja cep, tad bez eļļas. Labākā gatavošanas metode ir cepšana.
5. Vakariņas - 4 stundas pirms gulētiešanas.
6. Uzkodas ir izslēgtas.
7. Ikdienas ūdens patēriņš - vismaz 2 litri.
8. Ja izvēlēta četru nedēļu olu diēta, tievēšanas process jāuzrauga speciālistiem.
9. Labāk nekā citi, nedēļas versija ietekmē figūru un veselību.
10. No fiziskās aktivitātes jums jāatstāj tikai rīta vingrinājumi, pārgājieni,. sporta zāle un skriešana bez ogļhidrātu atbalsta var būt ļoti nogurdinoša.

Šo diētu raksturo citrusaugļu izmantošana brokastīs, kas nav nejaušība. Tandēmā ar olām tās pagarina sāta sajūtu, veicina vēl ātrāku svara zudumu. Īpaši noderīgi ir greipfrūti.

Uz piezīmes. Centieties lietot tikai svaigas olas, kuru "vecums" nav ilgāks par nedēļu. Sākot ar 8. dienu, viņi zaudē aminoskābes.

Produktu saraksti

Olu diēta ir diezgan stingra, jo tā ietver stingru ēdienkartes ievērošanu. Lai to apkopotu, izmantojiet to pārtikas produktu sarakstus, kurus jūs varat un nevarat ēst kā daļu no olbaltumvielu svara zaudēšanas.

Atļauts:

• mazkaloriju augļi: aprikozes, āboli, ananāsi, citrusaugļi, bumbieri, pomelo, persiki, kivi, plūmes, arbūzi, melones;
• dārzeņi: tomāti, cukini, burkāni, brokoļi, skvošs, sīpoli, baklažāni, gurķi, redīsi;
• pākšaugi: pupiņas, zaļie zirnīši;
• zaļumi, salāti;
• liesa gaļa: liellopu gaļa, vista, trusis, tītars (bet bez ādas);
• liesas zivis (pikša, pollaks), jūras veltes;
• piena produkti ar zemu tauku saturu;
• maize: grauzdiņi, graudaugi, klijas, diētiskie krekeri;
• dzērieni: tēja, zāļu novārījumi, cigoriņi (bez piena un saldinātājiem);
• salātu mērces: citronu sula, ingvers, balzamiko etiķis.

Aizliegts:

• majonēze;
• bagāti buljoni.
• ogļhidrāti: makaroni, konditorejas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi, kartupeļi, graudaugi, cukurs;
• kafija un citi dzērieni, kas satur kofeīnu;
• alkohols.
• augstas kaloritātes augļi: hurma, banāni, ķirši, mango, vīnogas, vīģes, dateles, avokado;
• cūkgaļa, jēra gaļa, pīle, zoss;
• trekni piena produkti;
• dzērieni: sulas, bezalkoholiskie dzērieni, alkohols;
• saldumi: saldumi, cukurs, šokolāde, medus;
• mērces: majonēze, sojas mērce, kečups.

Ja jūs atbrīvojaties un atļaujat sev kaut ko no aizliegtā saraksta, uztura speciālisti iesaka sākt diētu no paša sākuma.

Iespējas

Tā kā olu diēta neattiecas uz vienu badošanos un ietver diezgan paplašinātu palīgproduktu sarakstu, ir daudz variāciju.

Varbūt vispopulārākā ir Maggi. Divu nedēļu diēta uz olu baltumiem palīdz sasniegt labus rezultātus, tomēr ar to jābūt uzmanīgiem daudzo kontrindikāciju un blakusparādību dēļ.

Diēta uz olu dzeltenumiem ir daudz maigāka, jo ēdieniem ir patīkamāka garša, tajā nav tik daudz olbaltumvielu. Tomēr jūs nezaudēsit daudz kilogramu.

Ja jūs interesē kāda no šīm svara zaudēšanas sistēmām, skatiet tos, lai uzzinātu vairāk Detalizēts apraksts atsevišķos rakstos:

Paturi prātā. Svara zaudēšanai varat izmantot ne tikai vistu, bet arī paipalu olas. Viņiem ir daudz vairāk olbaltumvielu.

Izvēlne

Izmantojot šo paņēmienu, jūs varat zaudēt svaru gan ātri (izteikt diētas 3 dienas), gan ilgstoši (sakārtot maratonu uz mēnesi). Tas viss ir atkarīgs no tā, cik mārciņas vēlaties zaudēt. Ja ne vairāk kā 5 - meklējiet iespējas 1 nedēļai, lai olbaltumvielu pārtika nekaitētu ķermenim. Ja no 5 līdz 10 - ēdienkarti var apskatīties 2 nedēļas. Ja problēma ir desmitiem kilogramu liekā svara, olu diēta 4 nedēļas ir tas, kas jums nepieciešams.

Diētas sagatavošanā palīdzēs detalizēta ēdienkarte katrai dienai, kas sastādīta dažādiem periodiem atsevišķi.

Ēdienkarte 7 dienām

Ēdienkarte 14 dienām

Ēdienkartes īpatnība 2 nedēļas ir tāda, ka katru dienu jāsāk ar vienādām brokastīm. Sastāv no pus citrusaugļa un 2 olām. Ja porciju skaits nav norādīts, ēdienu var ēst neierobežotā daudzumā.

2 nedēļu laikā jūs varat zaudēt līdz 7 kg.

Olu diētas ēdienkarte 28 dienām

Četru nedēļu diēta paredz vienas un tās pašas brokastis pirmajās 2 svara zaudēšanas nedēļās: 2 olas un puse apelsīna. Pēc 3 un 4 nedēļām visi šie produkti ir sadalīti 4 ikdienas porcijās. Zaudējumi var būt līdz 10 kg.

1. nedēļa

2 nedēļas

3 un 4 nedēļas

Neskatoties uz to, ka pārtiku var ēst neierobežotā daudzumā, ir vērts kontrolēt apetīti.

Receptes

Lai dažādotu ēdienkarti un vairākas nedēļas neēstu tikai cieti un mīksti vārītas olas, piedāvājam mazkaloriju ēdienu receptes. Tie lieliski iekļaujas šī sistēma uzturs.

Olbaltumvielu fitnesa salāti

Sastāvdaļas:

• 300 gr vistas fileja;
• 50 ml zema tauku satura skāba krējuma;
• 2 olas;
• 3 salātu lapas;
• ķiploka daiviņa;
• baziliks.

Ēdienu gatavošana

1. Fileju sagriež mazos gabaliņos, apcep uz sausas pannas līdz zeltaini brūnai. Sāls, pipari.
2. Sasmalciniet baziliku un pievienojiet vistai.
3. Sasmalciniet ķiplokus un pievienojiet salātiem.
4. Vāra, nomizo, sagriež olu gabaliņos, pievieno salātiem.
5. Pilda ar skābo krējumu.
6. Sajauc.
7. Izklāj uz salātu lapām.

Sastāvdaļas:

• 2 litri buljona (dārzeņu vai vistas);
• 100 gr kukurūzas ciete;
• 6 olas;
• sojas mērce;
• 30 gr (malti vai svaigi, smalki sagriezti);
• 2 kanēļa standziņas;
• 200 gr tofu;
• 200 gr Pekinas kāposti;
• zaļie sīpoli;
• dažas ķiploka daiviņas.

Ēdienu gatavošana

1. Vārošajam buljonam pievieno ingveru, sasmalcinātu ķiploku, tofu kubiņus, sojas mērci.
2. Nelielā ūdens daudzumā atšķaida 60 g cietes un samīca tā, lai nebūtu kunkuļu. Pēc tam, pēc 15 minūšu zupas sautēšanas uz plīts, tajā ielej iegūto šķīdumu.
3. Vāra 5 minūtes.
4. Atsevišķā bļodā sakuļ olas ar atlikušo cieti.
5. Ķīnas kāpostus sagriež strēmelītēs.
6. Zupā ielej olu-cietes maisījumu, pievieno kāpostus.
7. Vāra 10 min.
8. Pirms lietošanas apkaisa ar zaļumiem.

Diētiskā omlete ar vistu un sēnēm

Sastāvdaļas:

• 20 ml;
• spuldze;
• 50 gr vārītas vistas filejas;
• 8 šampinjoni;
• 8 mazi tomāti;
• pētersīļi;
• 4 olas;
• 20 gr rīvēts siers;
• 20 gr saldie pipari.

Ēdienu gatavošana

1. Uzkarsē eļļu pannā.
2. Apcep sasmalcinātu sīpolu.
3. Smalki sagriež fileju, pievieno sīpolam, apcep 2 minūtes.
4. Sēnes sagriež 4 daļās, pievieno omletei.
5. Katru tomātu sagriež 4 daļās, liek pannā.
6. Sasmalciniet pētersīļus, ielejiet omletē.
7. Sakuļ olas ar ēdamkaroti ūdens. Sāls, pipari.
8. Ielejiet pannā; pagatavojiet 3 minūtes.
9. Omleti pārkaisa ar rīvētu sieru, liek grilā līdz brūnināšanai.
10. Pirms pasniegšanas pārkaisa ar saldo piparu gredzeniem un sasmalcinātiem pētersīļiem.

Neskatoties uz to, ka no olām, bez sāls un mērces var pagatavot milzīgu skaitu diētisko ēdienu, lielākā daļa no tiem zaudē savu lielisko garšu. Un pat ja tos var baudīt pirmajās 2-3 diētas dienās, tad četru nedēļu maratonam pastāv risks beigties daudz agrāk. Tāpēc, lai pats izjustu šo svara zaudēšanas sistēmu, šis produkts ir vai nu ļoti jāmīl, vai arī jārēķinās tikai ar īstermiņa iespējām.

Olas ir iecienīts un veselīgs uztura produkts. Olu diēta, kuras pamatā ir vistu olu un citrusaugļu izmantošana – vienkārša un efektīva metode nedēļā zaudēt svaru par 5-10 kilogramiem. 7 dienu olu diētas variants ir saudzīgs un nekaitē veselībai.

• olu diētas noteikumi
• Kā darbojas olu diēta?
• Iknedēļas olu diētas izvēlne
• Izkāpšana no diētas

Iknedēļas olu diētas priekšrocības

• Olu diēta 7 dienas ir viegli panesama. Olas kuņģī tiek sagremotas lēni, jo tajās ir augsts olbaltumvielu saturs. Arī šķiedrvielas, kas ir daļa no dārzeņiem un augļiem, ļauj ilgstoši nejust izsalkumu.
• Lētība un pieejamība. Nedēļas olu diētas diētā iekļautie produkti ir lēti, un tos var iegādāties jebkurā veikalā. Uz darbu var ērti paņemt līdzi jebkuru ēdienu no nedēļas ēdienkartes.


• Olu diēta sniedz skaistumu. Uzturot olu diētu, muskuļu masa necieš un āda saglabā elastību. Ūdens aktīvi tiek izvadīts no ķermeņa, un tūska samazinās. Olas satur arī luteīnu, dabisku antioksidantu, un koenzīmu R (vitamīnu B8), kas piešķir skaistumu ādai un matiem. Citas labvēlīgās vielas olās ir A vitamīns, E vitamīns, B3 vitamīns, B6 vitamīns, B12 vitamīns, fosfors, jods, dzelzs, cinks, sērs, magnijs, kalcijs un varš.
• Veselība un drošība. 7 dienu olu diētas ēdienkartē ir iekļauti dažādi veselīgi ēdieni, no kuriem jūs saņemsiet organismam nepieciešamās minerālvielas, vitamīnus un uzturvielas. Tie ir gaļa un piena produkti, un dārzeņi un augļi. Paturiet prātā, ka ilgāka olu diēta var izraisīt nieru darbības traucējumus. Ja, ievērojot iknedēļas diētu, joprojām jūtaties slikti, nekavējoties pārtrauciet to.

Kontrindikācijas olu diētai

Olu diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni asinīs. Arī jūs nevarat sēdēt uz olu diētas tiem, kam ir alerģija pret olām.

Diētas laikā jūs varat justies vājš, noguris un miegains. Tas ir normāli jebkurai diētai - organisms sāk pielāgoties jaunai diētai, tajā aktīvi notiek vielmaiņas procesi, kuru mērķis ir sadedzināt taukus.

Olu diētas noteikumi 7 dienas

• Ievērojot olu diētu, noteikti dzeriet daudz sārmainā minerālūdens – tas neitralizē citrusaugļu skābi.
• Centieties izvairīties no taukiem – nepildiet ēdienus no olu diētas ēdienkartes ar sviestu, nelietojiet pilnvērtīgus piena produktus.
• Dārzeņus vajadzētu vārīt tikai ūdenī vai dubultā katlā. Ja vēlaties, varat pievienot garšvielas, sīpolus, ķiplokus un sāli.
• Stingri ievērojiet olu diētas ēdienkarti 7 dienas, nemainiet pusdienas ar brokastīm un nejauciet diētas dienas.
• Ja starp ēdienreizēm jūtat milzīgu izsalkumu, varat to apmierināt ar burkāniem, salātiem vai gurķiem. Bet tas jādara ne agrāk kā 2 stundas pēc pēdējās ēdienreizes saskaņā ar uztura grafiku.
• Diētas laikā neatstājiet novārtā sportu un vitamīnu uzņemšanu – tie uzlabos rezultātu un sniegs dzīvesprieka sajūtu.
• Ja nedēļu ievērojot olu diētu, jūs "atkritāt", tas jāsāk no jauna – no pirmās dienas.

Kā darbojas olu diēta?

Olu diēta ir zema ogļhidrātu olbaltumvielu diēta. Vecie tauku krājumi, ievērojot šādu diētu, sāk sadedzināt - ķermenim ir jāsaņem enerģija, lai apstrādātu olbaltumvielas, kas tiek sagremotas daudz grūtāk nekā ogļhidrāti.

Galvenā sastāvdaļa, kas aktīvi strādā pie tauku dedzināšanas olu diētas laikā, ir biotīns (pazīstams arī kā H vitamīns), kas atrodas olas dzeltenumā. Tieši viņš uzsāk uzkrāto tauku iztērēšanas procesu, kā arī paātrina ogļhidrātu vielmaiņu, neļaujot ogļhidrātiem pārvērsties taukos.

Citrusaugļi, kas iekļauti arī olu diētas ēdienkartē uz nedēļu, paātrina enerģijas vielmaiņu kombinācijā ar olbaltumvielām. Lasiet vairāk par citrusaugļu ietekmi uz citrona piemēru svara zaudēšanai.

Iknedēļas olu diētas izvēlne

Pirmā diētas diena

• Brokastis: 1 greipfrūts, 2 vārītas olas, tase zaļās tējas.
• Pusdienas: 1 vārīta ola, 1 apelsīns, 150 grami vārītas vistas filejas.
• Vakariņas: 200 grami vistas filejas, glāze kefīra

Otrā olu diētas diena

• Brokastis: 2 vārītas olas, glāze svaigu citrusaugļu (apelsīnu, citronu, greipfrūtu izvēlei vai kopā ar otru)
• Pusdienas: 2 apelsīni, 150 grami vārītas vistas filejas, glāze minerālūdens
• Vakariņas: 1 greipfrūts, 2 vārītas olas, glāze vājpiena

Trešā diētas diena

• Brokastis: 1 vārīta ola, glāze ūdens ar 1 ēdamkaroti citrona sulas
• Pusdienas: 200 grami vārītas gaļas (liesa liellopa vai teļa gaļa), 1 greipfrūts
• Vakariņas: 2 vārītas olas, glāze minerālūdens.

Ceturtā olu diētas diena

• Brokastis: trīs olu omlete ar zaļumiem
• Pusdienas: neierobežots salātu daudzums, 2 vārītas vistas kājas
• Vakariņas: 2 greipfrūti, 1 vārīta ola, glāze minerālūdens

Olu diētas piektā diena

• Brokastis: 1 vidēja lieluma vārīts burkāns, 2 vārītas olas, zaļumi, ēdamkarote zema tauku satura krējuma.
• Pusdienas: 2 svaigi burkāni, glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas.
• Vakariņas: sautētas vai vārītas zema tauku satura jūras zivis ar 1 tējkaroti citrona sulas, 1 vārītu olu, glāzi minerālūdens

Sestā diētas diena (bez vakariņām)

• Brokastis: 150 grami beztauku biezpiena, glāze citrusaugļu sulas
• Pusdienas: 2 vārītas olas, 2 greipfrūti
• Vakariņu vietā dzeriet minerālūdeni, ja grūti izdzīvot vakaru bez ēdiena, pusdienojiet ar salātiem vai gurķiem.

Olu diētas 7. diena (atkal bez vakariņām)

• Brokastis: 2 vārītas olas, puse greipfrūta
• Pusdienas: 200 grami vārītas gaļas (liesa liellopa vai teļa gaļa), 1 apelsīns
• Atkal izlaižam vakariņas un dzeram minerālūdeni.

Izejiet no olu nedēļas diētas

Tā kā olu diēta ilgst tikai 7 dienas, tad, atstājot to, ķermenim nevajadzētu radīt lielu stresu. Taču tuvāko nedēļu ēdienkartē labāk iekļaut galvenos olu diētas komponentus - olas, citrusaugļus, vārītu vistu un gaļu.

www.pro-zagar.ru

Pamatnoteikumi

Olas ir unikāls produkts ķīmiskais sastāvs. Tie satur visus vitamīnus, uzturvielas un elementus, kas nepieciešami jaunas dzīves attīstībai. Un viss šis komplekss ir vislabāk piemērots visu cilvēka ķermeņa dzīvībai svarīgo sistēmu normālas darbības uzturēšanai.

Turklāt olām to bagātīgā sastāva, bet tajā pašā laikā zema kaloriju satura dēļ ir nepieciešams pietiekami ilgs asimilācijas laiks, kas nodrošina sāta sajūtu vairākas stundas.

Visi šie faktori kopā ļauj cilvēkam diezgan viegli ievērot olu diētu 1 nedēļu un rezultātā iegūt ļoti labus rezultātus.

Taču šīs uztura sistēmas īpatnība ir stingra pamatnoteikumu ievērošana konkrētu produktu ņemšanai noteiktā laika periodā.

Svara zaudēšanas efekts ir balstīts uz tiem bioķīmiskajiem procesiem, kas notiek organismā, un tas ir atkarīgs no šādu prasību pareizas izpildes:

• Ir obligāti un stingri jāievēro diēta. Nedrīkst dažus produktus aizstāt ar citiem, ēst brokastis, nevis vakariņas, pievienot vairāk tādu pašu produktu līdz normai un tamlīdzīgi. Ja izsalkuma sajūta liek sevi manīt pārāk spēcīgi, vari atļauties vienu burkānu vai gurķi.
• Olas vienmēr vāra tikai mīkstas(šajā stāvoklī vairāk enerģijas un laika tiek tērēts to gremošanai). Tos vajadzētu ēst tikai bez sāls.


• Tāpat izslēgt sāli jāizmanto, gatavojot dārzeņus. Tos vajadzētu vārīt vai tvaicēt.
• Visas eļļas un dzīvnieku tauki ir pilnībā jāizslēdz no jūsu dzīves, kamēr tiek ievērota diēta.
• Atcerieties par 2,5 litri tīra ūdens kas jādzer katru dienu diētas laikā.
• Diētas ievērošana ir laba, lai to atbalstītu ar sistemātiskām fiziskām aktivitātēm.
• Alkohols diētas laikā ir pilnībā izslēgts, bet tasi kafijas vai tējas varat iedzert jebkurā laikā. Šajā gadījumā varat pievienot saldinātāju vai saldinātāju.

Video: Viss par vistu olu priekšrocībām

Priekšrocības

Iknedēļas olu diētas galvenā priekšrocība ir tās efektivitāte un drošība. 7 dienu laikā jūs varat garantēt zaudēt svaru līdz 5 kg.Šajā gadījumā organisms nepiedzīvos vitamīnu un uzturvielu trūkumu.

Šo rezultātu var sasniegt, pateicoties īpašam H vitamīnam (biotīnam). Šis maģiskais elements ir atbildīgs par vielmaiņas procesiem organismā, un lielā koncentrācijā tas var aktivizēt dedzināšanu zemādas tauki. Viņš arī tieši piedalās ogļhidrātu metabolisma procesā, neļaujot viņu darbībai pārvērst ogļhidrātus taukos. Un ar viņa palīdzību olbaltumvielas organismā uzsūcas par 100%, atkal nenogulsnējot uz mūsu ķermeņa.

Vēl viens būtisks olu diētas pluss ir tas piedāvātā diēta sastāv no produktiem, kas pieejami katram no mums, tāpēc šo uztura sistēmu var saukt par pieņemamu ikvienam, kurš vēlas atrast slaidu siluetu.

trūkumi

• Olu diētas uzturs nav īpaši daudzveidīgs un nevar pretendēt uz sabalansētāko uzturu, tāpēc nav ieteicams to ievērot ilgāk par 3 nedēļām pēc kārtas iespējamo veselības apdraudējumu dēļ.
• Ogļhidrātu trūkums var izraisīt tādas adaptācijas pazīmes kā reibonis, slikta dūša, vispārējs ķermeņa vājums, galvassāpes.
• Diētas laikā var novērot dažas problēmas ar gremošanas traktu: aizcietējums, slikta elpa, vēdera uzpūšanās.

Kontrindikācijas

No cilvēka veselības viedokļa olu diēta nav piemērota tiem, kam ir alerģija pret olu ēšanu. Turklāt no šīs svara zaudēšanas metodes būtu jāatsakās cilvēkiem ar hroniskām ekskrēcijas un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.

Kuņģa-zarnu trakta slimības var tikai pasliktināties, pastāvīgi ievērojot ieteikto olu diētas diētu.

Noteikti, ka olu diēta ir kontrindicēta grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.

Video: kā vārīt mīkstu un cieti vārītu olu

1 nedēļas olu diētas ēdienkarte

Lai patiešām zaudētu noteiktu kilogramu daudzumu, nedēļas laikā nerimstoši jāievēro šāda diēta:

	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
1. diena	Viena ola (var vārīt vai cept – pēc izvēles), viens grauzdiņš un svaigs tomāts.	Jebkuri svaigi augļi (neierobežoti) un 2/3 tase zema tauku satura jogurta.	2 olas (cieti vārītas), svaigu dārzeņu salāti.
2. diena	2 olas (cieti vārītas), beztauku biezpiens - 100 gr, kurā var pievienot svaigus augļus vai ogas.	Vistas gaļa (vārīta) un svaigu tomātu un gurķu salāti.	Gaļas gabals (70 gr) - grilēti, dārzeņu salāti.
3. diena	1-2 olas (vārītas), apelsīns vai greipfrūts.	2 olas (vārītas) dārzeņu salāti.	Grilēta jēra gaļa (70 gr), dārzeņu salāti no pētersīļiem un gurķiem.
4. diena	2 olas (vārītas), viens grauzdiņš.	150 gr. biezpiens (bez taukiem), pievienojot svaigus augļus vai ogas.	Vistas gaļa (var izmantot tītaru) - 70 gr., grilēta, dārzeņu salāti.
5. diena	1 ola (vārīta), divi gurķi (dārzeņiem jābūt svaigiem), viens grauzdiņš, beztauku jogurts - 150 gr.	Ceptas olas (2 olas), dārzeņu salāti (tomāti + pētersīļi - neierobežotā daudzumā).	120 gr. konservēta laša vai tunča fileja (pirmajā gadījumā fileja jāgrilē) un dārzeņu salāti.
6. diena	1 ola (cieti vārīta), beztauku biezpiens 150 gr, 1 glāze jebkura augļu sulas.	Svaigi augļi (neierobežotā daudzumā), 150 gr. beztauku jogurts.	90 gr. diētiskā vistas gaļa, kāposti un burkāni (sautēti).
7. diena	Ceptas olas (2 olas), svaigu tomātu un gurķu salāti.	Vistas gaļa (vārīta), spināti neierobežotā daudzumā (sautēti).	1 ola (vārīta), svaigu dārzeņu salāti.

Jautājums: "Vai olu diētas laikā ir atļauta tēja un kafija?" jautāja diezgan bieži. Jūs varat dzert šos dzērienus, bet bez cukura.

Izvade

Ekspresdiētas, arī olu, ir labas, jo ļauj ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, taču situācijas, kad pēc diētas beigām zaudētais svars atgriežas, diemžēl nav retums. Tas notiek tāpēc, ka pacients nepareizi izgāja no diētas: viņš deva vaļu savām vēlmēm un nekavējoties atgriezās pie ierastā dzīvesveida un uztura.

Organisms uz šādām pārmaiņām reaģē acumirklī – tikko ir krasi ierobežotas uzturvielas, un, kamēr negaidītā pārpilnība nav beigusies, tās ir jāuzkrāj. Pēkšņi atkal pienāks "izsalkušie laiki"?

Lai tas nenotiktu, pakāpeniski jāatgriežas pie ierastās tabulas:

• Nākamajā nedēļā pēc diētas beigām uzturā vēlams paturēt tos pārtikas produktus, kurus ēdāt atbilstoši svara zaudēšanas sistēmai (olas, biezpiens, citrusaugļi, dārzeņi u.c.).
• Diētas laikā patērētās gaļas un zivju šķirnes jāgatavo tālāk, bet lielos daudzumos.
• Stingri, jums noteikti vajadzētu aizmirst par saldajiem rullīšiem. Turklāt šo soli ieteicams spert vienreiz un uz visiem laikiem, ja vēlaties visu mūžu saglabāt lielisku formu.
• Atcerieties dzert daudz tīra ūdens - vismaz 2,5 litrus dienā.
• Centieties ēst bieži visas dienas garumā, bet mazās porcijās.
• Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

Aptuveni divas nedēļas ir jāievēro šie noteikumi, un tad jūs varat pakāpeniski atgriezties pie ierastā uztura.

rezultātus

Olu diēta 1 nedēļai - visvairāk piemērots variants iesācējiem. Šajā laikā varēsi novērtēt sava organisma iespējas, noteikt nepieciešamību pēc turpmākiem ierobežojumiem pārtikā un saprast, kādā tempā notievēsi. Vidēji 7 dienas, stingri ievērojot olu diētu, jūs varat zaudēt 3-4 kg.

dietfriendly.ru

"Plusi un mīnusi"

Uztura speciālisti ilgu laiku strīdējās par olu ēšanas lietderību vai kaitējumu cilvēkiem.

Šīs diētas pretinieki balstījās uz augstu holesterīna saturu olās. Tomēr jaunākie pētījumi liecina par pretējo. Tātad olu diēta 1 nedēļu var būt pat labvēlīga ķermenim, jo ​​olās ir augsts labvēlīgo īpašību saturs. Un tajos esošais holesterīns nav tik kaitīgs cilvēkiem, kā tika apgalvots iepriekš. Jāņem vērā tādas derīgas vielas kā K, A, E, D, B1 un B2 grupas vitamīni. Papildus tiem olas satur arī kalciju un dzelzi, kas palīdz uzlabot smadzeņu darbību un stimulē atmiņu.

5 dienu olu diēta ir populāra tās vienkāršības un zemā kaloriju satura dēļ. Tātad viena ola satur tikai simts kalorijas. Jaunākie pētījumi liecina, ka olu ēšana no rīta ievērojami samazina apetīti visas dienas garumā.

Ir daudz uztura iespēju, pamatojoties uz minētā produkta patēriņu. Pakavēsimies šajā rakstā pie tām šķirnēm, no kurām veidojas tā sauktā "diētu ABC". Olu diēta tajā ieņem vienu no pirmajām vietām.

Vienkāršākais variants

Vienkāršākā no visām šāda veida diētām ir olu ēšana neierobežotā daudzumā trīs dienas. Pēc izvēles varat pievienot dārzeņu salātus un augļus. Miltu produkti, tauki un dažādi saldumi šajā laikā ir pilnībā izslēgti, un tēja un kafija tiek aizstāta ar ūdeni.

Šāda diēta ir ļoti viegli panesama, taču nevajadzētu pie tās palikt ilgi, jo tas var izraisīt muskuļu vājumu un sliktu garastāvokli. Tās maksimālais ilgums ir 4 dienas, kuru laikā var zaudēt aptuveni 4 kilogramus.

Pirms izlemjat, kuru iespēju izvēlēties, jums ir jāpārskata viss saraksts, kurā ir iekļauta diētas ABC. Olu diēta, kā minēts iepriekš, šeit ieņem vienu no vadošajām pozīcijām, un tas viss, pateicoties tās vienkāršībai un produktu pieejamībai.

Diēta Osama Hamdy

Šī ir olbaltumvielu diēta - olas -, kuras pamatā ir patērētā ēdiena zemais kaloriju saturs. Neskatoties uz to, ka šī diēta ir ļoti stingra, zaudējot svaru, bads tomēr nemirst. Tieši cilvēka organismā lietoto produktu ietekmē notiek atbilstošas ​​ķīmiskās reakcijas.

Šo diētu sauc arī par Maggi (olu) diētu. Tās ēdienkarte ir ļoti stingra, tāpēc produktus nekādā gadījumā nedrīkst apmainīt, nemaz nerunājot par nomaiņu.

Šāds ēšanas veids paredz ievērot noteiktus noteikumus: nedrīkst ēst taukus un eļļas, kā arī kafija un tēja jādzer bez cukura (dienā drīkst izdzert vienu bundžu diētiskā dzēriena). Intervālam starp ēdienreizēm jābūt apmēram divām stundām. Ja jūs mocīja izsalkuma sajūta, tad varat uzkost ar dārzeņiem (gurķi vai burkānu). Visi apēstie dārzeņi tiek vārīti tikai dārzeņu buljonā. Turklāt jums ir jāuzrauga ķermeņa ūdens līdzsvars. Lai to izdarītu, jums katru dienu jāizdzer vairāk nekā 2,5 litri ūdens. Ir atļauts ēst dažādus augļus, izņemot banānus, dateles, vīģes, vīnogas un mango.

Šī diēta ir paredzēta četrām nedēļām. Kombinācijā ar fiziskiem vingrinājumiem jūs varat iegūt vislabākos rezultātus.

Pirmajās divās nedēļās tiek izmantota Maggi (olu) diēta, kuras ēdienkarte sastāv no vārītu olu, vārītas vistas filejas, citrusaugļu un atļauto augļu kombinācijas jebkurā daudzumā. Trešā nedēļa ir monodiēta, kas sastāv no augļu vai dārzeņu dienas. Ceturtajā nedēļā ir iekļauta ēdienkarte, kurā ir tie paši produkti, kas pirmajās divās nedēļās, bet tiek pievienota vārīta zivs un pilngraudu grauzdiņi.

Olu diēta 1 nedēļu

Pieturoties pie šāda ēšanas veida, var viegli šķirties no desmit kilogramiem liekā svara. Tajā pašā laikā organismā tiks pilnībā atjaunoti visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas, kas bieži vien tiek izskaloti vienlaikus ar toksīnu izvadīšanu. Tieši vārītas olas palīdz uzlabot vielmaiņas procesus cilvēka organismā un rada sāta sajūtu. Olu diēta 1 nedēļu kopā ar citrusaugļiem paildzina bada neesamību uz ilgu laiku, kas ļaus ēst daudz mazāk.

Olu septiņu dienu diētas ēdienkarte

Apsveriet diētu katrai dienai:

1. Pirmdien atļauts pagatavot brokastis no divām vārītām olām, viena greipfrūta un zaļās tējas; pusdienās var apēst nelielu gabaliņu sālītas vistas filejas (150 g), vārītu olu un apelsīnu; vakariņas tiek piedāvātas ar vārītu vistas fileju (200 g) un glāzi kefīra.

2. Ēdiens otrdien ir līdzīgs kā iepriekšējā dienā, bet tikai vakariņās var apēst divas vārītas olas, greipfrūtu un izdzert glāzi piena.

3. Trešdien pusdienās atļauta vārīta teļa vai liellopa gaļa, pārējie produkti tādi paši kā iepriekšējās divās dienās.

4. Ceturtdienas ēdienreizes iezīmējas ar zināmu dažādību un sastāv no trīs olu omlete ar zaļumiem brokastīs, sautētas sālītas vistas kājas (150 g) un salātu lapas pusdienās, kā arī glāze tīra ūdens, vārīta ola un divas greipfrūti vakariņās.

5. Piektdien brokastīs varat ēst vārītu burkānu un vārītu olu salātus (2 gab.) Pievienojot zaļumus neierobežotā daudzumā un zema tauku satura skābo krējumu (var pievienot nedaudz sāls); pusdienas - divi svaigi burkāni un glāze apelsīnu sulas; vakariņas sastāv no vārītas jūras zivs ar citronu sulu (100 g), glāzes minerālūdens un vārītas olas.

6. Sestdien ēdienkartē atļauts pievienot zema tauku satura biezpienu un glāzi citrusaugļu sulas brokastīs; pusdienās, kā ierasts, atļauts apēst divas olas un greipfrūtu, bet vakariņas ir visai skopiskas - tikai minerālūdens, tomēr neierobežotā daudzumā.

7. Svētdienas ēdienkarte ir ļoti līdzīga sestdienas diētai (arī vakariņas sastāv tikai no ūdens).

Ievērojot septiņu dienu olu diētu, jādzer tikai sārmains minerālūdens, kas neitralizē paaugstināto skābumu kuņģī, ko izraisa liels daudzums citrusaugļu. Šo diētu ieteicams papildināt arī ar fiziskām aktivitātēm.

No tā jāiziet pakāpeniski, vienlaikus saglabājot apelsīnu, biezpiena un greipfrūtu lietošanu, bet mazākos daudzumos.

Olu un apelsīnu diētas apvienošana

Tā sauktā olu-apelsīna diēta (4 nedēļas – pilns kurss) ieteicama pirmām kārtām cilvēkiem ar vielmaiņas traucējumiem organismā. Diētas pamatā ir apelsīni, kas bagāti ar C vitamīnu un citām noderīgām minerālvielām, kā arī olas, kas ir mazkaloriju un viegli sagremojami pārtikas produkti. Apelsīns satur arī pektīnu, kas veicina efektīvu gremošanu un samazina pūšanas procesus organismā.

Bet ko cilvēki saka? Cik efektīva ir olu-apelsīnu diēta? Atsauksmes apstiprina faktu, ka ir pilnīgi iespējams zaudēt papildu mārciņas, tomēr lielāku efektu var sasniegt, ja apvienojat pareizo diētu un fizisko slodzi. Kopumā, kā vienmēr: manāmi notievēt tāpat vien, guļot uz dīvāna, diemžēl diez vai izdosies.

Bet atgriezīsimies pie uztura. Šīs diētas laikā ēdiens ir jāuzņem piecas reizes dienā, katru reizi izmantojot pusotru apelsīnu un divas vārītas olas. Ieteicams dzert daudz ūdens, bet tīru un negāzētu. Sākot ar otro nedēļu, noteikti iekļaujiet uzturā dārzeņus un svaigus augļus, kas bagāti ar šķiedrvielām. Tajā pašā laikā apelsīnu apēsts dienā nedrīkst pārsniegt kilogramu.

Šādu diētu nav ieteicams ievērot ilgāk par četrām nedēļām, jo ​​sāks izzust ne tikai tauku nogulsnes, bet arī muskuļu masa, kas slikti ietekmēs organisma stāvokli kopumā.

Olu-biezpiena diēta

Šīs diētas ēdienkartē ir iekļauts medus, tāpēc šī diēta ir lieliski piemērota tiem, kam ir salds zobs. Tomēr tas ir diezgan stingrs režīms, tāpēc jums tas jāievēro ne vairāk kā trīs dienas. Efektivitāte - mīnus kilograms dienā.

Pirmā olu-biezpiena diētas diena

Brokastis sastāv no tases tējas vai kafijas, kā arī ar mikseri pagatavota kokteiļa no vistu olām (2 gab.) Un nelielas karotes medus.

Pusdienās ir atļauts apēst nelielu gabaliņu zema tauku satura siera un dzert tēju ar medu.

Un vakariņas sastāvēs no maizes grauzdiņiem, jūsu iecienītākajiem augļu un dārzeņu liesās zupas.

Otrā diena

Brokastis ir tādas pašas kā pirmajā dienā. Pusdienās var apēst nelielu porciju zema tauku satura biezpiena, iedzert tēju bez cukura un olu un medus kokteili. Vakariņas sastāv no liesas gaļas vai zivīm, ar augu eļļu garšotiem dārzeņu salātiem un tases tējas.

Trešā olu-biezpiena diētas diena

Brokastis: melnā kafija, zaļais ābols un smūtijs (olas un medus).

Pusdienas: gabaliņš zema tauku satura siera, garšvielu ar olīvu vai saulespuķu eļļa dārzeņu salāti un kliju maizes grauzdiņi. Salātiem var pievienot nedaudz svaigi spiestas citrona sulas.

Vakariņas: sautēti dārzeņi, vārīta ola un tase tējas.

Pirms pāriet uz šādu diētu, noteikti konsultējieties ar uztura speciālistu, jo šai diētai ir dažas kontrindikācijas (piemēram, kuņģa-zarnu trakta slimības). Šajā gadījumā ir jāizslēdz spēcīga fiziska piepūle. Trenažieru zāles apmeklējumus labāk aizstāt ar regulārām pastaigām vai vieglu skriešanu.

Olu diētu rezultāti un pārskati

Uztura speciālisti ir vienisprātis, ka nav iespējams pārāk ilgi ievērot iepriekš aprakstītās diētas, jo ar pārmērīgu olbaltumvielu uzņemšanu ļoti liela slodze tiek uzlikta nierēm un aknām. Arī iepriekš minētajā diētā var redzēt tauku trūkumu. Tomēr, stingri ievērojot visus noteikumus, ir iespēja iegūt labus rezultātus. Turklāt olas satur aminoskābes, vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas cilvēka organisma pilnvērtīgai darbībai. Tātad, jūs varat mēģināt, bet bez fanātisma. Esiet veseli un skaisti!

fb.ru

Olu diēta 4 nedēļas: īsumā

Ilgums: 4 nedēļas;

Īpatnības: stingri, ir nepieciešams stingri ievērot noteikto ēdienkarti. Vistas olas ir galvenais produkts pirmajās divās diētas nedēļās, nākamās divas nedēļas ir vērstas uz rezultāta nostiprināšanu (ēdienkartē galvenokārt ir dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu ar nelielām olbaltumvielu porcijām);

Cena: vidējs (līdz 5 tūkstošiem rubļu visam periodam);

Rezultāts: līdz mīnus 25 kg (atkarībā no sākotnējā svara);

Papildu efekts: ilgstoša diētas rezultāta saglabāšana tauku rezervju patēriņa dēļ;

Olu diēta 4 nedēļas nav piemērota: stingri veģetārieši, kas cieš no nieru un aknu slimībām, grūtniecības un zīdīšanas laikā, ar alerģiju pret olām un/vai citrusaugļiem. Pirms mēneša olu diētas uzsākšanas jākonsultējas ar savu ārstu!

Olu diēta 4 nedēļas: mīti un bailes

Droši vien daudzi no jums savulaik dzirdējuši dažādu terapeitu un uztura speciālistu brīdinājumus, ka pārmērīga lietošanaēdot vistu olas, var attīstīties nopietnas slimības - viņi saka, ka tajās ir vairāk nekā pietiekami daudz sliktā holesterīna, un olbaltumvielas tiek sagremotas pārāk ilgi ... Kā tad, jūs jautāsiet, vai mēs vispār varam runāt par olu diētu tik ilgi kā mēnesi?

Patiešām, līdzīga panika notika pirms aptuveni 20 gadiem. Proti: zinātnieki izsauca trauksmi, pievienojot vistu olas “slikto sarakstu” - tika ziņots, ka to pastāvīga lietošana izraisa holesterīna līmeņa paaugstināšanos asinīs un holesterīna plāksnīšu parādīšanos artērijās.

Tomēr Hārvardas Sabiedrības veselības skolas pētnieki (acīmredzot ļoti mīl olas un uztraucas par to nepelnīti sabojāto reputāciju) veica plaša mēroga pētījumu. Tās gaitā izrādījās, ka regulāra olu lietošana “slikto holesterīnu” nekādi neietekmē – tā rašanos regulē citi faktori.

Viņu kolēģi no American College of Nutrition žurnāla atklāja, ka ola ir viena no veselīgākajām brokastu iespējām. Par tādu pašu uzņemto kaloriju skaitu sviestmaižu ēdāji ir vairāk pakļauti aptaukošanās riskam nekā olu ēdāji.

Tomēr, saskaroties ar olām, nevajadzētu atslābt: viena no aptuveni 20 000 tirgū esošajām olām var būt inficēta ar aktīvo salmonellu - baktēriju, kas izraisa akūtu zarnu infekciju, kas ir īpaši bīstama bērniem.

Tāpēc, izvēloties olas pilnām 4 olu diētas nedēļām, izvairieties no tām, kuru čaumalas ir bojātas, iztecušas vai "izrotātas" ar izkārnījumiem vai asinīm. Speciālisti iesaka pēc iegādes mazgāt pat tīrākās olas un pagatavot tā, lai gan dzeltenums, gan olbaltumvielas būtu pilnībā saīsinātas (apmēram 5 minūtes). Svarīgi ir arī sekot līdzi iegādāto olu derīguma termiņam un, iegādājoties tās, uzglabāt ledusskapī atsevišķā plauktā, prom no gaļas un piena. Olas jāgriež uz atsevišķa dēļa, kuru pēc katras lietošanas reizes ieteicams noskalot ar verdošu ūdeni, tāpat kā nazi, ar kuru olas grieza.

Kā "sēdēt uz bumbiņām"?

"Ja ir medusmēnesis, kāpēc gan lai mēs nebūtu olu mēnesis?" Amerikāņu uztura speciālisti domāja un, pamatojoties uz 7 dienu olu diētas panākumiem, izgudroja 4 nedēļu olu nedēļu. Vairāk ilguma - attiecīgi labāks efekts. Ir reģistrēti gadījumi, kad mēnesī “sēdot uz olām”, zaudējot svaru, tika zaudēts līdz 25 kg (ar sākotnējo svaru aptuveni 100 kg).

Kāpēc olu diēta ir laba un kāpēc 4 nedēļas? Ar vistas olām jūs iegūstat tīru proteīnu bez liekiem taukiem un mazāk papildu kaloriju (tostarp tāpēc, ka principā ēdiet mazāk - galu galā olas ir lieliski sātīgas).

Turklāt pārtikas izmaksas, ievērojot diētu, kļūst pārredzamas un paredzamas. Un vēl viens interesants moments: ārzemju pētnieki ir atklājuši, ka viena un tā paša ēdiena regulāra lietošana patiešām palīdz zaudēt svaru. Šis brīdis ir diezgan psiholoģisks: piemēram, uztura speciālists var ieteikt ēst olas katru trešdienu un sestdienu. Protams, tas pats par sevi nepalīdzēs nomest desmitiem kilogramu, bet radīs zināmu disciplīnu, uz kuru organisms noteikti reaģēs pozitīvi. Un zināšanas par šādu mehānismu acīmredzot nekaitēs tiem, kas seko figūrai un cenšas kontrolēt savu svaru.

Tomēr ne viss ir tik vienkārši ar olu diētu mēneša garumā. Galvenais pārsteigums ir tas, ka viņa... visu laiku nav olīga. Galvenie satricinājumi ir pirmās divas nedēļas, kuru laikā jūs noteikti ēdat olas brokastīs un vēl vismaz vienu reizi dienā.

No trešās nedēļas proteīna komponents tiek aizstāts ar citiem proteīniem bagātiem pārtikas produktiem (zivis un liellopu gaļa vai putnu gaļa), un ēdienkarte kļūst īpaši bagāta ar augļiem un dārzeņiem. Šķiedrvielu pārpilnība veicina zarnu kustīgumu, kas ir ļoti noderīgi, jo īpaši, ja vistu olām ir nostiprinoša iedarbība uz jūsu izkārnījumiem.

Olu diētas laikā 4 nedēļas ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz šķidruma (vismaz 1,5 litri tīra negāzēta ūdens dienā). Kā jūs jau zināt, olbaltumvielas ir sarežģīta viela. Tās apstrādes laikā veidojas nesagremojamas atliekas, kuras ir ļoti svarīgi izņemt no zarnām. Tāpēc šķiedrvielas un šķidrums joprojām ir neaizstājami olbaltumvielu diētas cienītāju sabiedrotie.

Monotonija ir jebkura stingra ēšanas plāna posts. Olu diēta 4 nedēļas aizliedz papildu tauku patēriņu (lai gan to nevar saukt par beztauku - gan pašas olas, gan zivis, gan gaļa satur nedalāmus taukus, gan piesātinātos, gan nepiesātinātos), taču ar tīru sirdsapziņu var eksperimentēt ar formu. produktu pasniegšanai. Dārzeņus un augļus (kā arī gaļu) var cept bez eļļas, tvaicēt, sautēt. Olu vārīšanu var aizstāt arī ar cepšanu, gatavojot olu kulteni bez taukiem, vārītas olas. Galvenais ir nodrošināt, lai ola būtu vienmērīgi termiski apstrādāta.

Ēst jēlas olas olu diētas laikā 4 nedēļas nav iespējams.

Olu diētas plusi

• olas ir garšīgs ēdiens. Pat ņemot vērā ierobežojumus tauku izmantošanai to gatavošanā, olu uzturā ir vieta kulinārijas fantāzijai;
• olas ātri pagatavojas, kas nozīmē, ka diēta neprasīs atsevišķus pagaidu līdzekļus. Olu diētas otrajā daļā 4 nedēļas, kad olas pārstāj būt pamatēdiens, piedalās arī viegli pagatavojami ēdieni;
• olu diēta, tāpat kā jebkura cita olbaltumvielu diēta, ir labi piemērota fitnesa entuziastiem;
• olu proteīns un olās esošie mikroelementi pozitīvi ietekmē ādu, matus un nagus;
• olas piesātina ilgu laiku - pat ar nelielu porciju daudzumu olu diētu 4 nedēļas, ir iespējams kontrolēt izsalkumu.

Olu diētas mīnusi un riski 4 nedēļas

• neskatoties uz tās relatīvo daudzveidību, olu diēta joprojām ir modes diēta, kas ietver gandrīz pilnīgu noteikta veida makroelementu noraidīšanu (četru nedēļu olu diētā tauki un ātrie ogļhidrāti kļūst par tādiem "noklusējuma rādītājiem") - tas ir, tas ir veselīgu un sabalansētu šādu uztura plānu oriģinālā formā nosaukt nav iespējams;
• olbaltumvielu pārpalikums un ogļhidrātu trūkums var izraisīt dažādas problēmas un kaites, sākot no migrēnas līdz sliktai elpai. Ja pamanāt nevēlamas izmaiņas savā stāvoklī - pārtrauciet diētu un konsultējieties ar ārstu.

Olu diēta 4 nedēļām: detalizēta pirmās nedēļas ēdienkarte un atsauksmes

• Brokastis šonedēļ katru dienu ir vienādas - 2 cieti vārītas olas + ½ apelsīns vai 2 olas + ½ greipfrūta (Ņemiet vērā arī atsevišķu tā saukto greipfrūtu un olu diētu.

pirmdiena

• Vakariņas: liesa gaļa (vārīta vai grilēta)

otrdiena

• Pusdienas: vārīta vai grilēta vista bez ādas
• Vakariņas: gurķis, tomāts, salāti, paprikas un burkānu salāti, 2 olas + 1 grauzdiņš + 1 greipfrūts vai apelsīns

trešdiena

• Pusdienas: jebkurš daudzums zema tauku satura mazsālīta siera + 1 grauzdiņš + tomāts
• Vakariņas: liesa gaļa, vārīta vai grilēta

ceturtdiena

• Pusdienas: jebkurš auglis jebkurā daudzumā
• Vakariņas: grilēta vai vārīta liesa gaļa + lapu salāti

piektdiena

• Pusdienas: jebkurš vārīts dārzenis jebkurā daudzumā (pupiņas, zaļie zirnīši, burkāni vai cukini) + 2 vārītas olas
• Vakariņas: vārīta vai grilēta zivs + porcija lapu salātu + 1 apelsīns vai greipfrūts

sestdiena

• Pusdienas: viens auglis neierobežotā daudzumā
• Vakariņas: vārīta vai grilēta gaļa bez taukiem + lapu salāti

svētdiena

• Pusdienas: vārīta vai grilēta vistas gaļa bez ādas + jebkuri tvaicēti dārzeņi + tomāts + 1 greipfrūts vai apelsīns

Olu diēta: pilnīga otrās nedēļas ēdienkarte

• Brokastis ir līdzīgas brokastīm pirmajā nedēļā.

pirmdiena

• Pusdienas: vārīta vai grilēta liesa gaļa + lapu salāti
• Vakariņas: 2 olas + salāti + greipfrūts

otrdiena

• Identiska ēdienkarte pirmdienai

trešdiena

• Pusdienas: vārīta vai grilēta liesa gaļa + gurķu salāti bez mērces un sāls
• Vakariņas: 2 olas + greipfrūts

ceturtdiena

• Pusdienas: 2 olas + vārīti dārzeņi + biezpiens
• Vakariņas: 2 olas

piektdiena

• Pusdienas: grilēta vai vārīta gaļa + 2-3 tomāti
• Vakariņas: 2 olas

sestdiena

• Pusdienas: piektdienas pusdienu ēdienkarte + greipfrūti
• Vakariņas: augļu salāti (piem., ābolu, bumbieru, mandarīnu) bez mērces

svētdiena

• Pusdienas: vārīta vista bez ādas + vārīti dārzeņi + 1 greipfrūts
• Vakariņas: tāpat kā pusdienas

Olu diēta: pilnīga trešās nedēļas ēdienkarte

• Trešajā nedēļā visus pārtikas produktus, kas atļauti noteiktā dienā, var ēst jebkurā laikā, neierobežojot apjomu un daudzumu.

pirmdiena

• Augļi (izņemot banānu, vīnogas, mango, vīģes)

otrdiena

• Jebkuri vārīti vai tvaicēti dārzeņi un svaigi dārzeņi salātu veidā (izvairieties no kartupeļiem)

trešdiena

• Pirmdien un otrdien atļauta produktu kombinācija

ceturtdiena

• Zivis, vārītas vai grilētas + kāposti

piektdiena

• Vārīta vai grilēta liesa gaļa vai vista + vārīti vai tvaicēti dārzeņi

Sestdiena un svētdiena

• Viena veida augļi katrā nedēļas nogalē (piemēram, tikai āboli vai tikai bumbieri)

Pagājušās nedēļas ēdienkarte – atstāšana no olu diētas

• Noteiktā dienā atļautie produkti ir jāizdala dienā pēc saviem ieskatiem un jāizlieto bez atsauces uz konkrētu laiku, bet stingri ievērojot noteikto daudzumu.

pirmdiena

• 4 mazi grilēti steiki (katrs 75 g) liellopa gaļas vai ¼ vārītas vistas gaļas bez ādas, konservēta tunča bundža savā sulā, 4 gurķi, 3 tomāti, 1 grauzdiņš, 1 greipfrūts

otrdiena

• 200 gr vārītas gaļas, 4 gurķi, 3 tomāti, 1 grauzdiņš, 1 greipfrūts, 1 ābols vai bumbieris

trešdiena

• 300 gr vārīti dārzeņi, 2 gurķi, 2 tomāti, 1 ēdamkarote biezpiena, 1 grauzdiņš, 1 greipfrūts

ceturtdiena

• ½ vārītas vistas bez ādas, 1 gurķis, 3 tomāti, 1 grauzdiņš, 1 greipfrūts

piektdiena

• 3 tomāti, 10 salātu lapas, 2 vārītas olas, 1 greipfrūts

sestdiena

• 2 vārītas vistas krūtiņas, 1 grauzdiņš, 2 gurķi, 2 tomāti, 120 g biezpiena, greipfrūts, 1 glāze kefīra

svētdiena

• 1 bundža tunča savā sulā, 200 g vārītu dārzeņu, 2 gurķi, 2 tomāti, 1 ēdamkarote biezpiena, 1 grauzdiņš, 1 greipfrūts

Olu diēta 4 nedēļas (kas kombinācijā ar greipfrūtiem ir ļoti līdzīga Eiropā populārajai Maggi diētai) prasa stingru ieteikumu ievērošanu un nepanes režīma pārkāpumus. Šīs diezgan garās un sarežģītās diētas ievērošanas rezultāts būs skaisti izskatīgi skaitļi uz svariem. Olu diēta 4 nedēļu garumā ļauj sasniegt “sapņu svaru”, un tikai tavā spēkos ir noturēt to vēlamajā līmenī, uzraugot uzturu un fizisko aktivitāti.