ऐसे हालात होते हैं जब आप किसी पर्व समारोह में जा रहे होते हैं, और आपकी पोशाक अचानक छोटी हो जाती है, या जब शरीर पर भार बहुत मजबूत हो जाता है, तो आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है।

आप आश्चर्य करने लगते हैं: वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार कैसे चुनें? वर्ल्ड फेडरेशन ऑफ डाइटिशियन और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के आहार वैज्ञानिक अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के अपने तरीके संकलित कर रहे हैं। दुनिया में ऐसे तरीकों की रेटिंग भी है।

लेकिन जब एक त्वरित और प्रभावी आहार की बात आती है, तो केफिर पर एक प्रकार का अनाज निस्संदेह एक प्रमुख स्थान रखता है। दो सप्ताह तक आहार का पालन करने से 10 किलो तक अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

केफिर पर एक प्रकार का अनाज

यह घर पर प्रभावी आहार है। भोजन तैयार करना मुश्किल नहीं है। 10-14 दिनों के लिए हर दिन मुख्य चीज सबसे कम वसा वाले केफिर (1%) से भरा एक प्रकार का अनाज खाना है।

अनाज की तैयारी: शाम को, धुले हुए एक प्रकार का अनाज का 1 भाग उबलते पानी के 2 भागों के साथ डाला जाता है और डाला जाता है।

एक प्रकार का अनाज पकाने के लिए जरूरी नहीं है, रातोंरात यह आवश्यक स्थिति प्राप्त कर लेगा जिसमें शरीर संतृप्त और साफ हो जाता है। आप एक प्रकार का अनाज में नमक और मसाले नहीं मिला सकते। अन्यथा, आप वांछित प्रभाव प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे।

ऐसे आहार के दौरान रोजाना कम से कम 1.5-2.5 लीटर तरल शरीर में प्रवेश करना चाहिए। यह पानी या ग्रीन टी हो सकती है। पानी शरीर में मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करता है।

आखिरी नाश्ता सोने से कम से कम 2 घंटे पहले होना चाहिए। आहार की शुरुआत और अंत में अधिकतम वजन घटाना होता है, यही वजह है कि सभी दो सप्ताह का पालन करना इतना महत्वपूर्ण है। इस तरह के पोषण के अनुपालन की आवृत्ति को 6 महीने में 1 बार से अधिक बार दोहराने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

सबसे प्रभावी आहार क्या है?

इंटरनेट या पत्रिकाओं द्वारा पेश किए जाने वाले वजन घटाने के विकल्पों में से, यह चुनना मुश्किल है कि कौन सा आहार आपके लिए सबसे प्रभावी होगा। लोकप्रिय तरीकों पर विचार करें।

स्लिमिंग सिस्टम "माइनस 60"

संस्थापक कात्या मिरिमानोवा हैं। अपनी बेटी के जन्म के बाद, वह इतनी "टूट गई" थी कि उसने "वजन कम करने के लिए अभी या कभी नहीं!" का फैसला किया।

कभी-कभी कुछ करने की तुलना में कहना बहुत आसान होता है।

आखिरकार, ऐसा निर्णय लेते हुए, अपने पसंदीदा मीठे, स्वादिष्ट तले हुए और स्वादिष्ट आटे को छोड़ना आवश्यक है।

कात्या मिरिमानोवा ने कार्य का सामना किया और 6 महीने में 60 किलो वजन कम किया, जबकि उसने सब कुछ खा लिया, लेकिन हमेशा नहीं।

उसने आहार के मुख्य सिद्धांतों की पहचान की:

• दोपहर 12 बजे तक नाश्ता। इस दौरान आप जो चाहें खा सकते हैं।
• दोपहर का भोजन 12:00 से 14:00 बजे तक। इसे उबला हुआ या दम किया हुआ भोजन खाने की अनुमति है।
• रात का खाना 18 बजे तक बिना वसायुक्त, नमकीन और बिना तेल के।
• रात के खाने के बाद आप बिना क्रीम और चीनी की कॉफी पी सकते हैं। छुट्टियों पर, आप अपने आप को एक गिलास सूखी रेड वाइन से ट्रीट कर सकते हैं।
• 20 मिनट के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि।
• सफेद चावल की जगह उबले हुए पानी का भरपूर मात्रा में सेवन।
• भूख हड़तालों की कमी और शरीर को उतारने के लिए दिन।

आहार "सीढ़ी"

आहार का सिद्धांत नाम के समान है। 5 दिनों के भीतर, एक तरह से पांच कदम, आप उन सभी चरणों से गुजरते हैं जो शरीर को अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

एक दिन स्किप करते समय, आहार को फिर से शुरू करना चाहिए।

• चरण 1 शरीर को शुद्ध करने के लिए आवश्यक है। भोजन सेब और सक्रिय चारकोल तक सीमित है;
• वसूली। पनीर, केफिर और पानी में भोजन परिवर्तन;
• ऊर्जा - शहद और सूखे मेवे;
• निर्माण - किसी भी रूप में उबला हुआ पोल्ट्री मांस और सब्जियां;
• जलना - दलिया, फल और सब्जियां।

डाइट एलेन कैरलैन कैर कट्टरपंथी विचारों के समर्थक हैं। बहुत प्रभावी आहारों में से एक। उनके वजन घटाने के केंद्र में डेयरी की अस्वीकृति है और मांस उत्पादों, आटा और मीठा, और सब्जियों, फलों, नट्स में संक्रमण। 10 दिनों के लिए आहार के अनुपालन से अतिरिक्त वजन को 7 - 10 किलो तक कम करने में मदद मिलती है।

तिब्बत के भिक्षुओं से चावल के आहार की विधि

खाली पेट जितने कच्चे चावल खाए जाते हैं, उतने साल पूरे होते हैं। चावल कुछ नहीं पीते।

शाम 6 बजे के बाद एक प्रभावी आहार का पालन करते हुए, आप 10 दिनों तक फल या सब्जियां खा सकते हैं।

मतभेद

निम्नलिखित में से कम से कम कुछ मतभेद होने पर, आपको आहार का पालन नहीं करना चाहिए:

• पुरानी बीमारियों की उपस्थिति;
• गुर्दे की बीमारी वाले लोगों को उच्च प्रोटीन आहार का पालन नहीं करना चाहिए;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों की उपस्थिति में, कच्चे भोजन का उपयोग निषिद्ध है;
• अगर पेट में एसिडिटी का स्तर बढ़ जाता है। आहार में खट्टे फलों का त्याग करना आवश्यक है;
• एनीमिया से पीड़ित लोग, आहार contraindicated हैं।

एक अनुभवी विशेषज्ञ आपको एक महीने के लिए एक प्रभावी आहार या 10 दिनों के लिए तत्काल पाठ्यक्रम चुनने में मदद करेगा।

इसके अभाव में आप इंटरनेट पर अपने अंतर्ज्ञान और उदाहरणों पर भरोसा कर सकते हैं।

मुख्य बात अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना है।

आखिरकार, कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर की तुलना अनुचित आहार से प्राप्त बीमारियों के अधिग्रहण से नहीं की जा सकती है।

सबसे प्रभावी आहार की फोटो

यदि आप नहीं जानते - एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें, तो यह लेख आपको सबसे प्रभावी और सिद्ध आहार खोजने में मदद करेगा जो आपको उन अतिरिक्त पाउंड को मौलिक रूप से खोने की अनुमति देता है। सभी पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि तेज वजन घटाने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया में, सिरदर्द, मतली और कमजोरी अक्सर देखी जाती है। शरीर को बहुत अधिक तनाव मिलता है, लेकिन क्या होगा यदि अतिरिक्त पाउंड को किसी महत्वपूर्ण घटना, जैसे शादी या समुद्र में छुट्टी से एक सप्ताह पहले निकालने की आवश्यकता हो।

एक हफ्ते में स्लिम और फिट रहने की इच्छा सभी संभावित जोखिमों और समस्याओं से आगे निकल जाती है। आहार शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि पुरानी हृदय रोग और आवास और सांप्रदायिक सेवाओं की उपस्थिति से लक्षणों में और भी अधिक वृद्धि होती है। समान स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को इस तरह के कट्टरपंथी आहार पर बैठने की सख्त मनाही है। और जिनका शरीर पूरी तरह से स्वस्थ है वे तेजी से वजन घटाना शुरू कर सकते हैं। आपको शीर्ष 5 आहार मिलेंगे जो आपको प्रति सप्ताह 10 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देते हैं।

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको अपना सामान्य आहार बदलना होगा। भागों को कम करना, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों को खत्म करना, और मिठाई से परहेज करना, निश्चित रूप से आपको वजन कम करने में मदद करेगा, लेकिन 10 किलो तक नहीं। ठीक 10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको ऐसे आहार पर जाने की जरूरत है जो भोजन के सेवन को काफी सीमित कर दें।

चुने हुए आहार के निर्धारित आहार के अतिरिक्त, कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए, अर्थात्:

• जैसे ही आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, आपको चक्कर आना या मतली होती है, आपको अपना वजन कम करना बंद कर देना चाहिए। आपका शरीर, सबसे बढ़कर, स्वस्थ रहना चाहिए। एक सुंदर उपस्थिति आपको इस तरह के कठोर उपायों की कीमत नहीं देनी चाहिए। उचित और स्वस्थ पोषण के नियमों का पालन करते हुए, धीरे-धीरे वजन कम करना सबसे अच्छा है।
• अगर आपने ठान लिया है और डाइट के दौरान आपका शरीर जाग रहा है, तो पानी की आवश्यक मात्रा के बारे में मत भूलना। खाने और जूस पीने के अलावा, आपको दिन भर में 2 लीटर शुद्ध और गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की जरूरत है। शरीर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ आपको चयापचय प्रक्रिया को तेज करने की अनुमति देता है, और लवण, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को भी तेजी से निकालता है।
• प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करते समय, विटामिन के बारे में मत भूलना। एक अल्प आहार शरीर की सभी कोशिकाओं को आवश्यक मात्रा में सूक्ष्म और स्थूल तत्वों, वसा में घुलनशील विटामिन और खनिजों से समृद्ध करने में सक्षम नहीं है। लेकिन ये सभी पदार्थ गढ़वाले परिसरों की संरचना में हैं, जिन्हें किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। आहार एक ऐसी अवधि है जब शरीर तनाव में होता है, इसलिए उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन इसके बायोरिदम को सामान्य करने में मदद करेंगे।
• एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना बहुत मजबूत इरादों वाले लोगों का पेशा होता है। इस अवधि के दौरान व्यावहारिक रूप से भूख की लगातार भावना किसी व्यक्ति को नहीं छोड़ती है। इससे कुछ देर के लिए छुटकारा पाने के लिए आप साफ पानी पी सकते हैं नींबू का रसऔर अदरक की जड़। यह टॉनिक न केवल भूख को खत्म करता है, बल्कि मेटाबॉलिज्म को तेज करने में भी मदद करता है।
• आपको किसी भी आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलने की जरूरत है। सबसे पहले, शाम को सब्जी सूप और उबला हुआ मांस खाने और किण्वित दूध उत्पादों को पीने की सिफारिश की जाती है। आहार ताजी सब्जियों और फलों से भरपूर होना चाहिए। तेज वजन घटाने के बाद आप पानी पीना बंद नहीं कर सकते। अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
• एक सप्ताह में घर पर वजन कम करने में आपकी मदद करने वाली अतिरिक्त प्रक्रियाएं हो सकती हैं: सौना या स्नान, एंटी-सेल्युलाईट मालिश, एक विपरीत शॉवर।
• तेजी से वजन घटाने के दौरान, किसी को नहीं भूलना चाहिए शारीरिक गतिविधि. हर दिन आपको व्यायाम करने की ज़रूरत है। सप्ताह में कम से कम 2-3 बार अवश्य जाएँ जिमशक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण के लिए।

यदि वजन कम करना धीमा हो गया है, तो कैलोरी जलाने के लिए आदर्श व्यायामों पर विचार किया जा सकता है: दौड़ना, तैरना, सक्रिय नृत्य और रस्सी कूदना।

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको छोड़ना होगा:

• सूअर का मांस और तैलीय मछली,
• स्मोक्ड मीट,
• सॉस,
• अचार,
• हलवाई की दुकान,
• सोडा - वाटर,
• बेकरी उत्पाद,
• केले और अंगूर
• पास्ता,
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद,
• मादक पेय,
• डिब्बा बंद भोजन,
• मेयोनेज़,
• आलू।

एक सप्ताह में वजन घटाने के लिए आहार 10 किलो

यह कोई रहस्य नहीं है कि डेयरी उत्पाद पाचन में सहायता करते हैं। इसलिए, वसा रहित केफिर को सबसे अच्छे आहार पेय में से एक माना जाता है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और लवणों को आसानी से निकाल देता है। यह आहार इस पेय पर आधारित है।

एक सप्ताह के लिए, आहार आहार, केफिर के अलावा, विभिन्न प्रोटीन उत्पादों से समृद्ध होता है:

आपको "केफिर" आहार से सही ढंग से और चरणों में बाहर निकलने की जरूरत है, जिसमें सब्जी सूप, सफेद उबला हुआ मांस और फल शामिल हैं।

मोनो-डाइट आपको ध्यान देने और जल्दी से वजन कम करने में मदद करेगा। वजन कम करने का यह सिद्धांत निश्चित दिनों के लिए केवल 1 उत्पाद खाने पर आधारित है, जिसे आपके आहार के आधार के रूप में लिया जाता है। एक प्रकार का अनाज आहार की विशेषताएं यह है कि अनाज को पकाने की आवश्यकता नहीं होती है। मुख्य सिद्धांतखाना पकाने - 1 कप एक प्रकार का अनाज उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए ताकि पानी अनाज को 2 सेमी तक ढक दे। डाला हुआ दलिया रात भर सूजने के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए।

पके हुए एक प्रकार का अनाज की मात्रा आपकी भूख पर निर्भर करती है। इस उत्पाद को पूरे दिन खाया जा सकता है। इस आहार का कोर्स 7 दिनों का है। बेशक, आप अकेले एक प्रकार का अनाज से भरे हुए नहीं होंगे, इसलिए भूख की विशेष भावना के दौरान, आप बिना चीनी के वसा रहित केफिर या हर्बल चाय पी सकते हैं।

क्या यह महत्वपूर्ण है! बिना मीठे सेब को नाश्ते के रूप में अनुमति है। 2 सेब और एक गिलास केफिर अधिकतम है जिसे आप एक दिन के लिए एक प्रकार का अनाज आहार के लिए खर्च कर सकते हैं।

सब्जी का सूप आहार

अधिकांश लोग "आहार" शब्द की तुलना "उपवास" की अवधारणा से करते हैं। इस आहार का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि शरीर को प्रतिदिन संतुलित आहार प्राप्त होगा। आहार का आधार सब्जी का सूप है। इसकी रेसिपी बेहद सरल है।

सूप के लिए, छीलकर क्यूब्स में काट लें:

• अजवाइन का 1 गुच्छा
• 2 टमाटर
• गोभी का 1 छोटा सिर
• 2-3 गाजर
• 4-5 बल्ब
• 2 शिमला मिर्च।

सभी अवयवों को उबलते पानी में भेजा जाना चाहिए। यह सूप नमकीन नहीं होना चाहिए, और इसमें पशु मूल का तेल या वसा नहीं मिलाना चाहिए। सब्जियों को 20-30 मिनट तक पूरी तरह से पकने तक पकाने की जरूरत है। मसालेदार स्वाद के लिए खाना पकाने के अंत में, आप प्रोवेंस जड़ी बूटियों या ताजी जड़ी बूटियों को जोड़ सकते हैं।

सूप ही नहीं एक हफ्ते में बहुत जल्दी और प्रभावी ढंग से 10 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। इस मुख्य पाठ्यक्रम के अलावा, आहार के प्रत्येक नए दिन में नए खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, अर्थात्:

• सूप के अलावा, पहले दिन के मेनू में बिना मीठे फल और सब्जियां शामिल की जा सकती हैं। इस सूची में अंगूर और केले शामिल नहीं होने चाहिए। नाश्ते के लिए, आप नाश्ते के रूप में फलों का सलाद खा सकते हैं - 1 सेब या अंगूर।
• दूसरे और तीसरे दिन आपको सूप और मिश्रित सब्जियां खाने की जरूरत है, लेकिन इसे तेल और नमक से नहीं भरा जा सकता है।
• चौथे दिन, आप 1 गिलास मलाई रहित दूध, फलों का सलाद और सूप खरीद सकते हैं।
• पांचवें दिन, आप अपने लिए एक वास्तविक छुट्टी की व्यवस्था कर सकते हैं। इस आहार के अनुसार, सूप के अलावा, मेनू में 300 ग्राम शामिल हैं उबला हुआ मांस, सब्जी का सलाद और 300 ग्राम ताजा टमाटर।
• आहार का छठा दिन सूप और उबला हुआ बीफ खाना है।
• वजन कम करने के अंतिम दिन, आहार को उबले हुए अनसाल्टेड चावल, ताजा निचोड़ा हुआ रस, सूप और सब्जियों से पतला करना चाहिए।

10 किलो वजन कम करने की इस प्रणाली के दौरान, आप बस पानी के बारे में नहीं भूल सकते। चाय और जूस को छोड़कर हर दिन 2 लीटर तक तरल पीने की सलाह दी जाती है।

आहार "दस"

प्रोटीन भोजन और फाइबर वजन को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद करते हैं। इसलिए, वजन घटाने की यह विधि विभिन्न उत्पादों के उपयोग से अलग है, जिसमें प्रोटीन होता है। इस वजन घटाने के दौरान, कार्बोहाइड्रेट खाने की सख्त मनाही है।

क्या यह महत्वपूर्ण है! आहार "दस" 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसलिए, जो वास्तव में परिणाम महसूस करना चाहते हैं, उन्हें थोड़ा धैर्य रखने की आवश्यकता है।

आहार सुविधाएँ

• पहले दिन के लिए 5 उबले हुए खाने की अनुमति है मुर्गी के अंडे. 5 भोजन में विभाजित करने की सलाह दी जाती है। इस उत्पाद के अलावा, आपको 2 लीटर तक पानी की पर्याप्त खपत के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
• दूसरे दिन को विशुद्ध रूप से मछली माना जाता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान बिना नमक के केवल उबली हुई कम वसा वाली मछली खाने की अनुमति होती है।
• तीसरा दिन उबला हुआ चिकन मांस का समय है।
• चौथे दिन को उनकी वर्दी में 5 उबले हुए आलू के उपयोग से अलग किया जाता है। उन्हें, पहले दिन की तरह, 5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।
• आहार के भूमध्य रेखा पर, उबला हुआ चिकन के उपयोग पर वापस जाना आवश्यक है।
• दिन 6 बिना पके फलों का समय है। केले और अंगूर को छोड़कर कोई भी फल खाने की अनुमति है।
• सातवां दिन फाइबर से भरपूर रहेगा, क्योंकि इस दौरान आप आलू को छोड़कर सिर्फ ताजी सब्जियां ही खा सकते हैं।
• आठवां दिन आपको पशु प्रोटीन, अर्थात् कम वसा वाले पनीर के साथ अपने आहार में विविधता लाने की अनुमति देगा। कुल मिलाकर इसे 0.5 किलो पनीर खाने की अनुमति है।
• आहार का अंतिम दिन आपको एक वसा रहित केफिर और पानी पीने का अवसर देगा।
• अंतिम दिन, आपको जंगली गुलाब का काढ़ा तैयार करने की आवश्यकता है। इसे पूरे दिन पीना चाहिए।

वजन घटाने के इस तरीके से आप न सिर्फ 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, बल्कि झड़ते पेट से भी छुटकारा पा सकते हैं। आहार के दौरान, आपको नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम के साथ खुद को लोड करने की आवश्यकता होती है। भारी भार की प्रक्रिया में, न केवल मांसपेशियां काम करेंगी, बल्कि हृदय प्रणाली भी काम करेगी।

चिकित्सा आहार

कुछ लोगों को यह तरीका बहुत क्रूर लग सकता है। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि परिणाम 100% होगा। इस वजन घटाने की प्रणाली में मुख्य जोर सप्ताह के पहले तीन दिनों पर दिया जाता है, जब आहार पूरी तरह से ठोस खाद्य पदार्थों को बाहर कर देता है।

आहार विशेषताएं:

• 1 दिन में केवल 1 लीटर पानी पीने की अनुमति है।
• दूसरे दिन आप 800-9000 ग्राम तक लो-फैट दूध पी सकते हैं।
• तीसरा दिन फिर से पहले दिन के मेनू को दोहराता है।
• चौथा दिन ताजा . पर आधारित है सब्जी सलादऔर पानी।
• पांचवें दिन दिन 2 के मेनू को दोहराता है।
• वजन घटाने के सप्ताह के अंतिम दिन को भोजन में सबसे अमीर माना जा सकता है। सुबह एक कप चाय पीने और 1 उबला अंडा खाने की अनुमति है। दोपहर के भोजन के लिए, आपको बिना वसा और नमक के 100-200 ग्राम उबला हुआ बीफ़ पकाने की ज़रूरत है। रात का खाना - 1 ताजा सेब।
• आहार का अंतिम दिन नाश्ता छोड़ने का आह्वान करता है, लेकिन दोपहर के भोजन के लिए पनीर खाना। शाम को आप चाय या जूस पी सकते हैं।

क्या यह महत्वपूर्ण है! इस तरह के आहार की अनुमति केवल सबसे जरूरी मामलों में ही दी जाती है। इसका उपयोग केवल द्वारा किया जा सकता है स्वस्थ लोग. अगर आपको दिल, पेट, आंतों या किडनी के काम करने में समस्या है तो वजन कम करने का यह तरीका आपके लिए बिल्कुल सही नहीं है।

प्रस्तुत सभी प्रकार के आहार इस प्रश्न का उत्तर देने में मदद करते हैं - आप घर पर एक सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम कर सकते हैं?! जैसा कि आप देख सकते हैं, वजन कम करने के इन तरीकों की ज्यादा जरूरत नहीं है पैसेया समय। लेकिन आपके स्वास्थ्य और शरीर के साथ इस तरह के प्रयोग सबसे अच्छे डॉक्टर की देखरेख में किए जाते हैं। खराब स्वास्थ्य का कोई भी लक्षण इस बात का संकेत है कि शरीर इस तरह के तनाव के लिए तैयार नहीं है। इसके अलावा, ऐसे आहारों की चिकित्सा समीक्षाएं अक्सर नकारात्मक होती हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, यह आपको तय करना है।

के साथ समस्याएं अधिक वजनमेरे पास बचपन से ही है। 6 साल की उम्र से, मेरी माँ ने बच्चों के एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास ड्राइव करना शुरू कर दिया, 8 से, आहार शुरू हुआ। फिर भी, 9वीं कक्षा तक मेरा वजन 90 किलो था। डॉक्टरों ने शरमाया: कोई गंभीर चयापचय संबंधी विकार नहीं हैं, लेकिन अधिक वजन होने की प्रबल प्रवृत्ति है।

मैंने अपने वजन से लड़ना कभी बंद नहीं किया। ऐसे आहार थे जो उपवास की तरह दिखते थे, और स्लिमिंग चाय के पाठ्यक्रम जो गंभीर अपच, और पोषक तत्वों की खुराक को उकसाते थे, जिसका स्वाद अभी भी मतली का कारण बनता है। यह सब एक निश्चित परिणाम देता है, लेकिन खोए हुए किलोग्राम हमेशा जल्दी और अक्सर बड़ी मात्रा में लौट आते हैं। 29 साल की उम्र तक मेरा वजन 108 किलो था। और फिर मुझे नौकरी बदलनी पड़ी। नई स्थिति बहुत तनावपूर्ण हो गई, सचमुच भोजन के लिए समय नहीं था। नतीजतन, 1.5 महीने में मैंने 7 किलोग्राम वजन कम किया, और फिर धीरे-धीरे एक और 11।

फिर पुरानी भूख फिर से मुखर होने लगी। लेकिन उस समय तक, अलमारी को पूरी तरह से बदलना पड़ा - सभी चीजें बड़ी हो गईं, तराजू पर तीर 88-90 किलोग्राम पर उतार-चढ़ाव कर रहा था। और मुझे उन डॉक्टरों में से एक के शब्द भी याद आए, जिनसे मैं पहले गया था, मेरी ऊंचाई (172 सेमी) के साथ मुझे कम से कम 90 किलो तक वजन कम करने की आवश्यकता है - यह एक ऐसा वजन है जिसमें गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं होती हैं। मैंने दृढ़ निश्चय किया कि मैं खोए हुए किलोग्राम को वापस नहीं आने दूंगा।

नए आंकड़े के फायदे

बेशक, मैं मॉडल मापदंडों तक नहीं पहुंचा। लेकिन 90 किलो तक वजन कम करने से मेरे जीवन में गंभीरता से सुधार आया है।

पूरी तरह से बरामद मासिक धर्म. पहले 2-3 महीने की देरी आम बात थी, लेकिन अब शरीर घड़ी की कल की तरह काम करता है। इसके अलावा, मासिक धर्म कम दर्दनाक हो गया।

मैं कम थक गया। मेरा काम अभी भी तनावपूर्ण है, लेकिन मुझे लगता है कि अब भार आसान हो गया है।

मेरा पेट स्पष्ट रूप से सिकुड़ गया है। अब मैं पहले की तुलना में बहुत कम खाता हूं, और तेजी से भरता हूं।

और, ज़ाहिर है, बहुत कुछ सकारात्मक भावनाएंअलमारी बदलने के साथ दूसरों की तारीफ करें और सुखद काम करें। और, हालांकि मैं अकेला नहीं हूं, मेरे लिए पुरुषों का ध्यान काफी बढ़ गया है।

जीवन के नियम

अब मेरा वजन कम नहीं हो रहा है, लेकिन तीन साल से वजन वही बना हुआ है। मेरे लिए, यह एक बड़ी उपलब्धि है, और मैं निश्चित रूप से जानता हूं: सभी इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि मैंने अपने जीवन में जानबूझकर कई बदलाव किए।

मैंने आहार से पूरी तरह से हटा दिया मक्खन, सफेद ब्रेड, आलू, मेयोनेज़। मेरी स्वाद वरीयताओं के अनुसार, मैं मांस खाने वाला हूं, लेकिन अब मैं सॉसेज, सॉसेज, फैटी मांस नहीं खाता हूं, मैं दुबला मांस, चिकन, टर्की और मछली चुनता हूं। डेयरी उत्पाद मेरे आहार का एक अभिन्न अंग हैं, लेकिन पनीर की वसा सामग्री 5% से अधिक नहीं है, मैं 1% केफिर पीता हूं, और दूध 1.5% वसा सामग्री से अधिक नहीं है। मैं अतिरिक्त चीनी के साथ दही और अन्य डेयरी उत्पादों से बचता हूं। मैं बिना चीनी की चाय और कॉफी भी पीता हूं।

मैंने कुछ नियम भी बनाए हैं जो मुझे बहुत हल्का और खुश महसूस करने में मदद करते हैं। शायद वे दूसरों की भी मदद करेंगे।

एक ऐसा खेल खोजें जो आपको व्यक्तिगत रूप से सूट करे। जिम या समूह फिटनेस कक्षाओं में "पुलिंग आयरन" ने मुझे हमेशा भयभीत किया है। पिलेट्स बाहर का रास्ता था। मैं सप्ताह में एक या दो बार कक्षाओं में जाता हूं। चूंकि पिलेट्स का उद्देश्य पेशीय कोर्सेट बनाना है, इसलिए मेरा पेट बहुत कम हो गया है।

लिफ्ट को "नहीं" कहें। लगभग हर केबिन में एक शिलालेख होता है: "लिफ्ट आपके स्वास्थ्य को बचाता है।" लेकिन मैं मौलिक रूप से इससे असहमत हूं। इसके विपरीत, लिफ्ट का इनकार स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। अब मैं सीढ़ियाँ चढ़ता हूँ। अगर आप ऊंची मंजिल पर रहते हैं और पैदल ऊपर जाना असंभव काम लगता है, तो उतर से शुरू करें, इसे आदत बनाएं।

नियम के बारे में भूल जाओ "दोपहर 12 बजे से पहले आप जो चाहें खा सकते हैं।" मुझे नहीं पता कि यह पारंपरिक ज्ञान कहां से आया, लेकिन मुझे पता है कि लगभग हर महिला को यकीन है कि नाश्ते के लिए खाया जाने वाला केक या रोटी अतिरिक्त वसा नहीं लाएगा। मेरा अनुभव इसके विपरीत सुझाव देता है: यदि आप सुबह के समय भी मीठे या वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो बहुत जल्द तराजू पर संख्या बढ़ जाएगी।

यह सब कहने का मतलब यह नहीं है कि मैं कभी भी मीठा या स्पष्ट रूप से "अस्वास्थ्यकर" खाद्य पदार्थ नहीं खाता। हर बार जब मैं ऐसा कुछ खाने के लिए ललचाता हूं, तो मैं मना करने का एक सचेत निर्णय लेने की कोशिश करता हूं। और अगर आप मना नहीं कर सकते (मैं एक दोस्त के साथ खाना चाहता हूं), तो मैं खुद को एक टुकड़े तक सीमित कर लेता हूं। और साथ ही मैं समझता हूं: हर केक जो मैंने नहीं खाया है, मुझे फायदा होता है।

बेशक, हर महिला जो किसी भी तरह के आहार पर जाती है, उम्मीद करती है कि खोया हुआ किलोग्राम उसके पास कभी वापस नहीं आएगा। दुर्भाग्य से, हर कोई इस तरह के वजन घटाने को प्राप्त नहीं करता है। कठोर पोषण प्रणाली, असंतुलित मोनो-आहार दीर्घकालिक परिणाम प्रदान नहीं करते हैं, लेकिन उन्हें अक्सर अस्पताल के बिस्तर पर रखा जाता है।

क्या करें और क्या कोई ऐसी डाइट है जिसके बाद वजन वापस नहीं आता?

फिर से "+25" क्यों?

पहले आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि आहार पर खोए हुए किलोग्राम फिर से क्यों आते हैं? आखिर महिला ने खुद को इतना भूखा कैसे रखा, सप्ताह में एक बार सलाद और अजमोद खाकर, कठिनाइयों का सामना करना पड़ा, दैनिक गिरावट में आनन्दित हुआ, और अपने सामान्य आहार पर लौट आया और रात में तला हुआ चिकन और मछली पाई खाना शुरू कर दिया, उसने जल्दी से अपने पिछले रूप में लौट आया हाँ, और कुछ और किलोग्राम फेंक दिया।

और बात यह है कि एक भूखा शरीर पहले वसा नहीं, बल्कि मांसपेशियों को जलाता है - यह उनसे है कि यह ऊर्जा खींचता है। एक महिला, आश्वस्त है कि उसने आहार पर चमड़े के नीचे की परत खो दी है, और मांसपेशियों को नहीं, अपने सामान्य आहार पर लौटती है, लेकिन भूखे शरीर को पहले से भी अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

इसलिए, निर्धारित 2000 किलो कैलोरी के बजाय, एक महिला प्रतिदिन उतनी ही मात्रा में खपत करती है जितनी वह प्रतिदिन खोती है, और परिणामस्वरूप, 10 दिनों के बाद उसके पास एक किलोग्राम शुद्ध वसा में वृद्धि होती है। और सभी क्योंकि एक आहार पर उसने तर्कहीन रूप से खाया, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा में खुद का उल्लंघन किया जिसकी उसे बहुत आवश्यकता थी। लेकिन वसा वसा से भिन्न होते हैं, साथ ही कार्बोहाइड्रेट से कार्बोहाइड्रेट भी। आप प्रोटीन को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते - मांसपेशियों का मुख्य निर्माता।

वजन कम करने के लिए आपको क्या चाहिए

इसे अपनी नाक पर एक बार और सभी के लिए काटना आवश्यक है कि वजन बढ़ाने के बिना कोई त्वरित और प्रभावी आहार नहीं है। क्या एक सप्ताह में अतिरिक्त पाउंड आपके साथ नहीं रहे? तो आपको क्यों लगता है कि आप अपनी सेहत से समझौता किए बिना 7 दिनों में 20 किलो वजन कम कर सकते हैं? यह नामुमकिन है। वजन बढ़ाने के बिना सबसे प्रभावी आहार वह होगा जिसका जीवन भर पालन किया जाता है।

लेकिन यह अधिक संभावना है कि आहार नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है जिसमें एक व्यक्ति खुद को किसी भी चीज़ में सीमित नहीं करता है, वह उन उत्पादों से सब कुछ खाता है जो उसके आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, और इससे ज्यादा कुछ नहीं।

वह बस सही ढंग से प्राथमिकता देता है, एक स्वस्थ जीवन शैली पर निर्भर करता है और इस बात पर प्रसन्न होता है कि दर्पण में उसका प्रतिबिंब कैसे बदलता है:

• आहार कहाँ से शुरू होता है? शुरू से यानी नाश्ते से। यदि आपने जानबूझकर इसे मना किया है, तो सब कुछ बदलने का समय आ गया है। नाश्ता आहार के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है। यह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको दोपहर के भोजन के लिए जो कुछ भी खाता है उसे संग्रहीत करने से रोकता है। आधे दिन भूखे रहने से, आप दोपहर के भोजन के लिए अपने आप को चावल के एक हिस्से, मांस के एक टुकड़े और ताजी सब्जियों तक सीमित रखने की संभावना नहीं रखते हैं। बल्कि आप एक पूरा फ्राई पैन खायेंगे तले हुए आलूमांस के साथ। नाश्ता आपको अधिक खाने नहीं देगा, जिसका अर्थ है और भी अधिक मोटा होना;
• आगे। स्नैक्स के बारे में। अगर आपने भी जानबूझकर उन्हें मना किया है, तो यह बुरा है। यह और भी बुरा है अगर आप हॉट डॉग, चिप्स और पेप्सी-कोला पर स्नैकिंग के आदी हैं। भूख की भावनाओं की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि जब भी आपको टेबल पर बैठने का मौका मिलता है तो यह फिर से अधिक खाएगा। लेकिन वजन कम करते समय आपको नाश्ता करना चाहिए सही उत्पाद, फल और सबजीया। यदि आपके पास या तो नहीं है, तो कॉर्नफ्लेक्स का एक डिब्बा और दूध या दही की एक बोतल खरीदें। यह एकदम सही स्नैक होगा। एक मीठी मिठाई - एक रोटी या चॉकलेट बार केवल रक्त शर्करा के स्तर को नाटकीय रूप से बढ़ा देगा, और यह इस तथ्य को जन्म देगा कि आप और भी अधिक खाना चाहते हैं;
• जल व्यवस्था। उन आहारों पर ध्यान दें जिनमें जितना संभव हो उतना तरल पीने की सलाह दी जाती है। पोषण विशेषज्ञ यह दोहराते नहीं थकते कि एक व्यक्ति को चाय, कॉफी और अन्य पेय के अलावा प्रति दिन कम से कम 2-2.5 लीटर स्वच्छ पानी पीना चाहिए। पानी, जैसा कि आप जानते हैं, जीवन का स्रोत है, यह सीधे पानी-नमक और अन्य आदान-प्रदान में शामिल होता है, मांसपेशियों और त्वचा में तरल पदार्थ के नुकसान को रोकता है, कैलोरी की मात्रा में कमी के कारण सूखापन और शिथिलता को रोकता है।
• बहुत से लोग जो मोटे होते हैं उन्हें संबंधित समस्याओं से निपटने के लिए मजबूर किया जाता है जो चयापचय संबंधी विकारों के परिणामस्वरूप होती हैं। उनका शरीर विषाक्त पदार्थों और क्षय उत्पादों से भरा हुआ है जो लगातार कब्ज के कारण शरीर को नहीं छोड़ते हैं। वे मतली, डकार, बढ़े हुए गैस गठन से पीड़ित हैं, जो शरीर के नशा का परिणाम हैं। आंतों की गतिशीलता को बहाल करना मुख्य रूप से बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ के उपयोग के कारण होता है। इसकी प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए एक आहार में मदद मिलेगी जो बड़ी मात्रा में फाइबर के उपयोग के लिए प्रदान करता है। फाइबर फलों, सब्जियों और अनाज में पाया जाता है। वजन घटाने के लिए, गेहूं की भूसी का उपयोग करना उपयोगी होता है: नाश्ते के रूप में और नियमित भोजन में जोड़ने के लिए।

डाइट में क्या खाएं

शुरू करने के लिए, यह उन खाद्य पदार्थों को हटाने के लायक है जो आहार से भूख को उत्तेजित करते हैं। यह फास्ट फूड, नमकीन, मसालेदार, मीठा और मसालेदार भोजन है। प्रभावी आहार, जिसके बाद वजन वापस नहीं आने की गारंटी है, मौजूद नहीं है। केवल वजन कम रखने में मदद करता है उचित पोषण, उबला हुआ, बेक किया हुआ या दम किया हुआ भोजन के उपयोग पर बनाया गया।

अपने मेनू में कार्सिनोजेन्स की मात्रा कम से कम रखें। वरीयता दें प्राकृतिक उत्पाद- मांस, मछली, दूध। रासायनिक घटकों को जोड़ने के साथ पैकेज में उत्पाद बाईपास। चिकन ब्रेस्ट को रोस्ट करके, पाइक पर्च को उबालकर और बीफ पैटी को स्टीम करके अपना खुद का कुक करें। मेरा विश्वास करो, और ऐसा आहार बहुत स्वादिष्ट हो सकता है।

क्या करें

और सबसे में से एक महत्वपूर्ण बिंदु: खेल में जाने के लिए उत्सुकता। इसे शरीर सौष्ठव नहीं, बल्कि तैराकी, फिटनेस और यहां तक ​​​​कि नृत्य भी होने दें। वजन कम करते समय याद रखें कि बिना शारीरिक गतिविधिआपकी मांसपेशियां और त्वचा बहुत लंबे समय तक पिलपिला और बदसूरत रहेगी। आंदोलन ही जीवन है, इसलिए इसे स्वयं को दें!

यदि आप अपना वजन कम रखना चाहते हैं, तो काम पर चलें या सोने से पहले टहलने की आदत डालें। इस प्रक्रिया में एक दोस्त को शामिल करें और एक साथ चलें। यह मत गिनिए कि आप कितने दिन पहले से ही बिना मिठाई के रह रहे हैं। एक बार जब आप अपने वांछित आकार में पहुंच जाते हैं, तो आप कभी-कभी कुछ स्वादिष्ट ले सकते हैं, लेकिन उचित सीमा के भीतर।

आपको धीरे-धीरे इस तरह के आजीवन आहार पर बैठने की आदत हो जाएगी और आपको यह पसंद आएगा। वजन घटाने के लिए कोई अच्छा आहार नहीं है - एक जीवन शैली है जो सही है और दिमाग में निहित है।

जब आपको पता चलता है कि यह अब संभव नहीं है और कुछ बदलने की जरूरत है, तो शरीर खुद आपको तरीके बताएगा, यह आपको बताएगा कि आपके लिए कौन सा सबसे अच्छा है। आपको कामयाबी मिले!

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सुंदरता के मुख्य संकेतकों में से एक मानते हुए, हर महिला सद्भाव का सपना देखती है। इसलिए, कमजोर सेक्स का लगभग हर प्रतिनिधि इस बात में रुचि रखता है कि घर पर प्रभावी ढंग से और जल्दी से अपना वजन कैसे कम किया जाए। लक्ष्य प्राप्त करने के कई तरीके हैं: कुछ में आहार और व्यायाम शामिल है, जबकि अन्य का उपयोग करने पर कोई प्रतिबंध नहीं है। बस वह तरीका चुनें जो आपको सूट करे और अपने सपने की ओर बढ़ें।

अगर आप जानना चाहते हैं कि बिना डाइटिंग के घर पर जल्दी और आसानी से वजन कैसे कम किया जा सकता है, तो पहले आपको खुद में झांकना चाहिए और अतिरिक्त किलो के कारणों को समझना चाहिए। आखिरकार, अगर यह "ठेला" तनाव के बारे में है, तो जैसे ही आप इससे छुटकारा पा लेंगे, आप आसानी से अतिरिक्त किलो खो देंगे। अगर समस्या में है हार्मोनल पृष्ठभूमि, तो उपचार के बिना, सबसे सख्त आहार भी प्रभावी नहीं होगा।

वास्तव में प्रभावी वजन घटाने के लिए, खपत और खर्च की गई कैलोरी की संख्या को संतुलित करना सबसे महत्वपूर्ण है। यदि आपकी शारीरिक गतिविधि के लिए आवश्यकता से अधिक पोषण शरीर में प्रवेश करता है तो वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। लेकिन मजबूत शारीरिक परिश्रम के साथ थोड़ी मात्रा में कैलोरी वजन घटाने में योगदान करती है।

डरो मत कि वजन कम करना महंगा है। यह बहाना काफी सामान्य है, लेकिन फिटनेस क्लबों में महंगी कक्षाओं और विदेशी आहारों के पालन के बिना करना काफी संभव है। आप एक बहुत ही सरल मेनू पर वजन लौटाए बिना घर पर जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं, और आवश्यक व्यायाम अपने दम पर करना आसान है।

यदि आप दिन में खाना नहीं बना सकते हैं, तो फास्ट फूड खाने का कोई कारण नहीं है। शाम को खाना बनाना और दोपहर का खाना काम पर ले जाना।

सही प्रेरणा

यह तय करते हुए कि यह एक स्लिम फिगर पर काम करने का समय है, कई लोग अपनी खाने की आदतों को बदलते हैं, सक्रिय रूप से खेलों में संलग्न होना शुरू करते हैं, लेकिन बहुत बार वे कुछ हफ़्ते के बाद अपना फ्यूज खो देते हैं। बस सही प्रेरणा नहीं थी।

वजन कम करने से पहले सोचें: आप ऐसा क्यों कर रहे हैं? एक अच्छा कारण खोजें - अतिरिक्त पाउंड के कारण स्वास्थ्य में गिरावट, आत्मविश्वास की कमी, या कुछ और।

मनोवैज्ञानिक एक सरल विधि की सलाह देते हैं: अपने सबसे अच्छे आकार में अपनी एक तस्वीर प्रिंट करें और उसे रेफ्रिजरेटर पर लटका दें। फिर हर बार जब आप सॉसेज या चॉकलेट बार का एक बड़ा टुकड़ा खाने की तीव्र इच्छा रखते हैं, तो फोटो आपको रोक देगी। आखिरकार, आप देखेंगे कि आप कठिनाइयों का सामना क्यों करते हैं।

आपातकालीन वजन घटाने, निस्संदेह, इसके फायदे हैं: कुछ दिनों तक सहन किया, और परिणाम स्पष्ट है। हालांकि, इस मामले में वजन बनाए रखना लगभग असंभव है। इसलिए, जीवन के एक नए तरीके को अपनाने के लिए यह बहुत अधिक उपयोगी और अधिक सही है। पहले तो यह मुश्किल है, लेकिन एक स्पष्ट प्रेरणा प्राप्त करने और यह महसूस करने के बाद कि आप क्या परिणाम प्राप्त करेंगे, आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

घर पर एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए आपको कुछ खाद्य प्रतिबंधों की आवश्यकता होगी। हालांकि, यह भुखमरी के बारे में नहीं है, बल्कि केवल स्वस्थ भोजन के पक्ष में आहार को समायोजित करने के बारे में है। इस प्रकार, आप निम्नलिखित उत्पादों को खा सकते हैं (और चाहिए):

1. मछली की कम वसा वाली किस्में।
2. चिकन, टर्की (लेकिन केवल त्वचा के बिना)।
3. मांस (बीफ वील)।
4. यकृत।
5. फल (प्रति दिन 5 से अधिक टुकड़े नहीं)।
6. सूखे मेवे (prunes, सूखे खुबानी)।
7. मेवे (न चीनी, न नमक और न भुना)।
8. सब्जियां (कच्ची, बेक्ड और स्टू)।
9. अनाज।
10. रोटी।
11. कम वसा वाला पनीर।
12. केफिर।
13. सफेद दही।
14. हार्ड चीज (प्रति दिन 100 ग्राम)।

जितना हो सके व्यंजनों को नमक करने की कोशिश करें, और आदर्श रूप से नमक को आहार से पूरी तरह से बाहर कर दें, इसके बजाय सीज़निंग और मसालों का उपयोग करें - काली मिर्च, तुलसी, मार्जोरम। चीनी को बाहर करना और इसे फ्रुक्टोज से बदलना भी बेहतर है।

कच्ची सब्जियां शरीर के लिए सबसे उपयोगी होती हैं, साथ ही स्टू, डबल बॉयलर में पकाया जाता है, और बस उबला हुआ होता है। यह मत भूलो कि आहार फाइबर बीन्स, नट्स, साबुत अनाज में भी पाया जाता है - उन्हें भी अपने दैनिक मेनू में शामिल किया जाना चाहिए।

गिलहरी

अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के लिए सख्त आहार का पालन करना जरूरी नहीं है। यह नियंत्रित करना अधिक महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में क्या खाते हैं और समझते हैं कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। इसलिए, दैनिक आहार में बहुत सारा प्रोटीन होना चाहिए। वे शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि मांसपेशियां, त्वचा और तंत्रिका तंतु प्रोटीन से बने होते हैं। इसके अलावा, प्रोटीन के बिना चयापचय प्रतिक्रियाएं असंभव हैं। पाचन के बाद, प्रोटीन अमीनो एसिड में टूट जाते हैं, जिससे वे बने होते हैं, और पहले से ही ऊतकों के अंदर वे अणुओं में बदल जाते हैं।

आपको प्रति दिन 50 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता है - यह मानक मानदंड है महिला शरीर. आप इस पदार्थ को हार्ड चीज, मूंगफली, चिकन, कॉड, दूध, लीवर, बीफ जैसे उत्पादों के साथ प्राप्त कर सकते हैं।

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट शरीर की कोशिकाओं का हिस्सा हैं और हमें ऊर्जा देते हैं। यदि ये पदार्थ पर्याप्त नहीं हैं, तो व्यक्ति थका हुआ, सुस्त, काम करने में असमर्थ और कोई भी शारीरिक गतिविधि करने में असमर्थ महसूस करता है।

सुपाच्य कार्बोहाइड्रेट स्टार्च और चीनी हैं। स्टार्च धीरे-धीरे पचता है। चीनी फ्रुक्टोज, साथ ही ग्लूकोज में टूट जाती है, जो शरीर की ऊर्जा जरूरतों का 50% पूरा करती है। जिगर के लिए, ग्लूकोज भी बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह सुरक्षात्मक कार्य में सुधार करता है जो विषाक्त पदार्थों के प्रवेश को रोकता है।

ग्लूकोज आड़ू, शहद, किशमिश जैसे खाद्य पदार्थों से भरपूर होता है। स्टार्च गेहूं, जड़ वाली सब्जियों और चावल से प्राप्त किया जा सकता है।

अपचनीय कार्बोहाइड्रेट में फाइबर और पेक्टिन शामिल हैं। हालांकि ये पदार्थ वजन कम करने में भी बेहद उपयोगी होते हैं। एक बार शरीर में, वे सूज जाते हैं, गठन में योगदान करते हैं स्टूलजिससे आंतों से सारा कचरा निकल जाता है।

फाइबर शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में भी सुधार करता है। उनकी कम गति या उल्लंघन अक्सर अतिरिक्त वसा के जमाव को भड़काते हैं। यह पदार्थ बीन्स, नट्स, दाल, अनाज से प्राप्त किया जा सकता है। फल पेक्टिन से भरपूर होते हैं।

वसा

बहुतों को हैरानी होगी, लेकिन प्रभावी वजन घटानेवसा की जरूरत है। तथ्य यह है कि लिपिड भी कोशिकाओं का हिस्सा हैं, जो शरीर को ऊर्जा भंडार प्रदान करते हैं। ये त्वचा को गर्मी से भी बचाते हैं। यदि आप आहार से वसा को पूरी तरह से बाहर कर देते हैं, तो शरीर नई कोशिकाओं का निर्माण नहीं कर पाएगा।

उच्च कैलोरी सामग्री के कारण, बहुत अधिक वसा का सेवन नहीं किया जा सकता है, लेकिन वे मध्यम मात्रा में आवश्यक हैं। आप दुबली मछली से लिपिड प्राप्त कर सकते हैं - सामन, टूना। हालांकि, तेल, सॉसेज, वसायुक्त मांस और पेस्ट्री को मना करना बेहतर है। ये खाद्य पदार्थ "खराब" कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं, जिससे अतिरिक्त वजन होता है।

हर दिन के लिए मेनू

यह अच्छा है अगर घर पर हर दिन वजन घटाने का मेनू अलग-अलग खाद्य पदार्थों और व्यंजनों से बना हो। इस मामले में, यह परेशान नहीं होगा। प्रोटीन और विटामिन का भरपूर सेवन करना भी महत्वपूर्ण है। नाश्ते के लिए अनुशंसित सबसे बड़ी संख्याकैलोरी पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करती है और शाम को पशु की भूख को नहीं जगाती है। रात का खाना शाम 6 बजे से पहले करना बेहतर होता है, अगर काम नहीं हो रहा है तो सोने से 3 घंटे पहले खाना खा लें।

नाश्ता: दूध के साथ दलिया (उदाहरण के लिए, दलिया) या केफिर या ताजा रस के साथ मूसली, 50 ग्राम पनीर या सूखे मेवे; पेय - सब्जी या फल ताजी या बिना चीनी वाली चाय।

स्नैक: संतरे, सेब या प्राकृतिक दही बिना एडिटिव्स के।

दोपहर का भोजन: 250 ग्राम बीफ या मछली को डबल बॉयलर या ओवन में पकाया जाता है; गार्निश - चावल, एक प्रकार का अनाज, मोटे गेहूं का पास्ता या उबली सब्जियां। एक अन्य विकल्प कम वसा वाला सब्जी का सूप है।

स्नैक: एक सेब, एक गिलास वसा रहित केफिर, सादा दही, कुछ अखरोट, कुछ सूखे मेवे - जो भी आप चाहते हैं।

रात का खाना: दोपहर का भोजन दोहराएं, लेकिन भाग एक तिहाई कम कर दिया गया है।

प्रभावी वजन घटाने के लिए, बहुत सारे तरल पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। आपको खाने से 30 मिनट पहले या 2 घंटे बाद पीना चाहिए।

वजन घटाने के लिए क्या पीना चाहिए?

वसा को तोड़ने के लिए, आपको प्रति दिन 2 लीटर तरल पदार्थ पीने की जरूरत है। निम्नलिखित पेय का स्वागत है:

1. पानी।
2. निबू पानी।
3. बिना चीनी वाली कॉफी।
4. बिना चीनी की हरी चाय।
5. अदरक पीना।

पानी

कोई आश्चर्य नहीं कि यह इस सूची में सबसे ऊपर है। इसमें कोई कैलोरी नहीं होती है, इसलिए आप इसे जितना चाहें उतना पी सकते हैं। अन्य बातों के अलावा, शुद्ध पानी चयापचय को गति देता है और शरीर को सामान्य कामकाज के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

खाली पेट एक दो गिलास पानी पीने से आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा। वैसे, इस तरह आप चेक कर सकते हैं कि क्या आपको सच में भूख लगी है। यदि पानी पीने के आधे घंटे बाद भी आप खाना नहीं चाहते हैं, तो आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है: शरीर में अभी भी पर्याप्त कैलोरी है।

ताजा निचोड़ा हुआ नींबू के रस के साथ गर्म पानी वसा जलने की प्रक्रिया को और भी बेहतर तरीके से सक्रिय करता है। इस फल में बहुत सारे विटामिन, ट्रेस तत्व, कैरोटीन और पेक्टिन होते हैं, और यह रक्त शर्करा को भी कम करता है, भूख को कम करता है और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। मुख्य बात यह है कि नींबू लीवर की प्रक्रिया को अधिक सक्रिय रूप से वसा बनाता है।

अदरक पेय

अत्यधिक प्रभावी तरीकाघर पर वजन घटाना - अदरक की चाय, खुद तैयार की। बेशक, यह जादू की गोलियों के रूप में ऐसा बिजली प्रभाव नहीं देगा, जिसके बारे में वे विज्ञापन में बात करते हैं, लेकिन आप सुरक्षित रूप से अपना वजन कम कर लेंगे।

अदरक की जड़ है अद्वितीय संपत्तिभूख को दबाओ, तो यह नियमित उपयोगआहार प्रतिबंधों के अनुपालन को बहुत सुविधाजनक बनाता है। इसके अलावा, इस संयंत्र है आवश्यक तेल. यह शरीर को टोन करता है और चयापचय में सुधार करता है। इस पर आधारित पेय सुबह के लिए आदर्श है और एक कप कॉफी का एक योग्य विकल्प हो सकता है।

अदरक की चाय के लिए नुस्खा बहुत सरल है: पौधे की जड़ को पानी के स्नान में 15 मिनट के लिए रखें, फिर काट लें, उस पर उबलता पानी डालें, तनाव दें। जब यह थोड़ा ठंडा हो जाए तो तैयार पेय में स्वाद बढ़ाने के लिए शहद और नींबू का रस डालें। भोजन से पहले पिएं।

वजन घटाने के लिए ग्रीन टी और कॉफी

एक महीने में घर पर प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको कॉफी पीने की जरूरत है। इस पेय में कैलोरी नहीं होती है, लेकिन कई उपयोगी कार्य करता है:

• सुस्त भूख;
• शरीर को ऊर्जा से भर देता है;
• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• ताकत देता है;
• चयापचय को सक्रिय करता है।

कॉफी के गुणों के लिए धन्यवाद, इसका उपयोग सख्त आहार का पालन किए बिना भी वजन कम करने के लिए किया जा सकता है।

हालांकि, कॉफी की अधिक मात्रा की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि यह हृदय को नुकसान पहुंचा सकता है और तंत्रिका तंत्र. नाराज़गी से बचने के लिए भूख लगने पर इसे पीने की सलाह नहीं दी जाती है।

वजन घटाने के लिए ग्रीन टी भी उतनी ही फायदेमंद है। यह भी सुधारता है चयापचय प्रक्रियाएं. इसके अलावा, ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो नींद की कमी, धूम्रपान और सुधार के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करते हैं दिखावटत्वचा।

रोजाना 2-3 कप बिना चीनी की हरी पत्ती वाली हरी चाय पिएं। यह वसा के टूटने में तेजी लाएगा और आपके रंग में सुधार करेगा।

प्रभावी वजन घटाने के व्यायाम

स्क्वाट. इस तरह के व्यायाम से सुंदर नितंब बनते हैं, रीढ़ की मांसपेशियों, एब्स और जांघों के पिछले हिस्से का काम होता है।

पुश अप. फर्श पर लेट जाएं और पुश-अप्स करना शुरू करें। यदि वजन को अपने हाथों से पकड़ना कठिन है, तो घुटने टेकें। सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें आपके कंधों के साथ एक सीधी रेखा बनाती हैं, और व्यायाम करते समय, अपनी कोहनी को जितना हो सके शरीर पर दबाएं।

पुल. यदि आपके पास पर्याप्त लचीलापन नहीं है, तो पुल पर प्रवण स्थिति से खड़े हो जाएं। इस प्रकार, नितंबों और पीठ पर प्रभावी ढंग से काम किया जाता है, और खिंचाव भी होता है।

साइकिल. एक सरल, लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम जिसमें प्रेस शामिल है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और गति करना शुरू करें, जैसे कि पेडलिंग करना। 50 दोहराव करें, रुकें और 50 अन्य विपरीत दिशा में करें।

सोडा स्नान. सोडा बाथ आपको व्यायाम के बाद आराम करने और तनाव दूर करने में मदद करेगा। यह पाचन में भी सुधार करेगा और इसके परिणामस्वरूप वजन तेजी से दूर होगा। ऐसा स्नान तैयार करने के लिए, 300 ग्राम सोडा और 500 ग्राम समुद्री नमक लें, सभी घटकों को 38 डिग्री के तापमान पर पानी में पतला करें। अगर यह असहनीय रूप से गर्म हो जाए तो स्नान को ठंडा कर लें। इसमें सोने से पहले 30 मिनट तक बैठें।

सोडा बाथ न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि सेल्युलाईट को हराने में भी मदद करता है, जो विभिन्न उम्र की कई महिलाओं को प्रभावित करता है।

हालांकि, अगर आपको वैरिकाज़ नसें, महिला रोग, या रक्त वाहिकाओं और हृदय की समस्या है, तो उपस्थित चिकित्सक को सोडा बाथ को मंजूरी देनी चाहिए। अन्यथा, आप जटिलताएं अर्जित कर सकते हैं।