QUAND IL N'Y A PAS LE TEMPS D'ALLER AU GYM

Pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps pour visiter salle de sport, le stimulateur musculaire Bradex - en gros, un simulateur électrique pour la presse - deviendra assistant indispensable. Il permet d'agir ponctuellement sur les muscles abdominaux en les réduisant de la même manière que lors de activité physique. Seule l'impulsion électrique dans ce cas va beaucoup plus loin. La particularité est que lors de telles procédures vous n'êtes pas limité dans vos actions : en parallèle, vous pouvez faire d'autres exercices physique Ou faites vos devoirs. Souvent, un tel simulateur pour balancer la presse est acheté par des femmes en période post-partum pour resserrer le ventre et se débarrasser des vergetures.

La façon d'utiliser ce simulateur est très simple. Le stimulateur musculaire se compose d'un coussinet papillon en silicone que vous attachez à la zone à problème, au bas ou au haut de l'abdomen, aux muscles obliques et même aux bras. La couche spéciale d'hélium adhère facilement à la peau, vous pouvez la dégraisser au préalable pour un meilleur effet. Sur la superposition se trouve une unité de commande amovible avec une batterie. Il a des boutons "marche/arrêt" et "sélection de mode". Il existe 10 niveaux d'intensité d'impulsion pour s'adapter au mieux à l'utilisateur. Seulement 15 à 20 minutes de myostimulation par jour - et vous avez un ventre et des abdominaux toniques et élastiques.

L'utilisation d'impulsions électriques à court terme a longtemps été utilisée non seulement à des fins sportives, mais également en médecine et en cosmétologie, car lors de telles séances, la peau est bien stimulée et devient plus tonique. Appareil adapté aux hommes et aux femmes.

LA COQUE PRESSE ÉPROUVÉE

Le simulateur de rouleau de gymnastique pour la presse est connu de beaucoup depuis l'enfance, vous pouvez le voir dans les écoles, les jardins d'enfants, les sections sportives, les salles de thérapie par l'exercice. Cet appareil simple se compose de seulement deux composants - une poignée et une roue posée dessus. Mais malgré la primitivité, il peut être utilisé pour travailler la plupart des muscles.

Il existe de nombreux schémas d'exercices différents avec ce projectile. Ils peuvent être divisés en exercices pour débutants et pour utilisateurs expérimentés. Mieux vaut commencer par des activités plus simples et moins fatigantes pour ne pas se fatiguer. À genoux, saisissez les poignées et faites rouler lentement le rouleau vers l'avant jusqu'à ce que votre corps soit parallèle au sol, essayez de ne pas vous allonger. Puis revenez aussi lentement. Au fil du temps, les exercices peuvent être compliqués, changez la direction du mouvement - faites rouler le rouleau en diagonale sur les côtés, ne vous tenez pas debout sur vos genoux, mais sur vos pieds et faites plus de trajets. S'il vous semble que ce simulateur d'abdominaux est trop simple et ne donnera pas le résultat souhaité, vous vous trompez lourdement. En faisant de l'exercice tous les deux jours, vous verrez le résultat après 2-3 mois, et avec nutrition adéquat- Même plus tôt. Le rouleau d'entraînement a été testé pendant des années et a fait ses preuves.

Pour plus de facilité d'utilisation, le projectile est doté de larges poignées avec un revêtement en néoprène doux antidérapant et d'une double molette, ce qui lui permettra de ne pas chanceler lors des exercices.

BANC D'EXERCICE COMPACT POUR TOUS LES GROUPES MUSCULAIRES

Pour ceux qui font du sport à la maison par manque de temps pour se rendre au gymnase, le banc de presse Sport Elit sera certainement utile. Il s'agit d'un projectile universel qui renforcera et développera la plupart des groupes musculaires. Bien sûr, tout d'abord, le simulateur vise à faire basculer la presse, mais avec bonne approche C'est tout un complexe pour les jambes et le haut du corps.

Le design du simulateur est en acier et équipé d'un coussin moelleux de 30 x 60 cm, il est très confortable pour une personne de corpulence moyenne de s'y allonger. Pour un soutien sûr des jambes et des bras, le banc est équipé de 4 roulettes avec tapissé. L'une des principales caractéristiques du banc est la présence d'expandeurs. Étant situé sur le simulateur de différentes manières et utilisant des extenseurs, en plus de la presse et du dos, vous pouvez faire des exercices pour pomper les biceps, les triceps, ainsi que pour étendre et plier les jambes.

A la maison ça va la meilleure option simulateur pour la presse et pas seulement. Il prend peu de place une fois plié, est léger, ne nécessite pas de compétences particulières et peut supporter une charge décente.

Le principal avantage de cette section est la possibilité d'accomplir des tâches sans équipement spécial comme des simulateurs. Les exercices doivent être effectués sur une surface dure. Comme vous vous sentirez probablement mal à l'aise au début, utilisez une mousse ou un tapis spécial. Vous ne pouvez rien mettre sous votre tête. Abréviations : p - approche, p - fois. 3p10p = 3 séries de 10 répétitions.

Presse supérieure

1. Torsion. Allongez-vous sur le dos : les mains derrière la tête, les coudes sur les côtés, les jambes pliées au niveau des genoux. Soulevez le haut de votre corps pour que le coude atteigne le genou de la jambe opposée. Montez à l'inspiration, descendez à l'expiration. 3p10r, augmentez progressivement jusqu'à 3p50r.
2. Levées de jambe. Vous vous allongez parfaitement à plat, les bras le long du corps ou sur les côtés, s'il est difficile de garder l'équilibre. Soulevez vos jambes sans vous pencher. Si l'étirement ne le permet pas, il est préférable de soulever à une hauteur inférieure, mais les genoux ne doivent pas être pliés. Essayez de faire l'exercice lentement : lorsqu'il est exécuté rapidement, la presse se tend de manière inégale.
3. Bouleau. L'exercice est effectué de la même manière que le précédent, mais avec les jambes, vous devez soulever le bassin et le soutenir avec vos mains de manière à ce que le corps soit en position verticale. Les jambes sont relevées. Dans une position similaire, restez 5 à 10 secondes, puis abaissez lentement vos hanches d'abord, puis vos jambes. Les deux exercices sont exécutés 3p10r.
4. "Canif". Soulevez votre torse et vos jambes en même temps, puis abaissez-les lentement. Comme cet exercice est difficile pour les débutants, essayez de faire 3 séries du nombre maximum de fois, mais pas plus de 10.
5. Élevez vos jambes de 15 à 20 cm au-dessus du sol et tenez autant que vos muscles le permettent.

1. Levez vos jambes à angle droit, le corps est allongé. Soulevez vos hanches à 15-20 cm du sol, en vous appuyant sur vos mains. Mains allongées le long du corps. Abaissez lentement vos jambes. 2p20r.
2. Vélo. Probablement tout le monde connaît l'exercice. Vous vous allongez et en même temps faites des mouvements avec vos jambes, comme si vous conduisiez. Pour compliquer la tâche, essayez de soulever le corps.
3. Levez vos jambes à 15-20 cm du sol. Ramenez-les lentement à un angle de 90°, puis ramenez-les à leur hauteur précédente (15-20). 2p20r.
4. Ciseaux. Soulevez vos jambes et enroulez-les l'une de l'autre. 3p20r.

Muscles abdominaux latéraux

1. Allongez-vous sur le côté, un bras le long du corps (inférieur), la seconde paume vers l'oreille, le coude sur le côté. Étirez lentement votre coude vers vos jambes. 3p15r de chaque côté.
2. Position de départ - allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Touchez les talons de la même jambe en alternance avec vos orteils. 3p40r.

Équipement d'exercice à domicile pour la presse

Surtout pour ceux qui veulent s'engager sans quitter la maison, les fabricants développent des simulateurs pour la presse, qui peuvent être utilisés à la maison. Considérons plusieurs options.

C'est quelque chose comme un siège avec un dossier. Le dos a 3 niveaux de résistance, la tâche de la personne assise est d'appuyer avec son dos sur les rouleaux situés sur le dos. Cela tend la presse, ainsi que les muscles des hanches et du dos. Le prix de l'appareil est d'environ 3290 roubles.

Les avis sont majoritairement positifs. Anna de Moscou écrit qu'elle étudie avec son fils. Pour un échauffement, l'appareil convient bien sûr, mais il ne donne pas une charge sérieuse. Aleksey d'Omsk a été déçu de la qualité, arguant qu'il n'y avait pas de charge du tout.

Pratiquement pour tous les simulateurs de presse et d'abdomen, le simulateur de presse à domicile Ab Rocket est devenu le prototype. Le même Bradex, en fin de compte, n'était pas de la meilleure qualité, a pris ce «vieil homme» comme base. Ab Rocket fonctionne sur le même principe, cependant, le dos est plus horizontal, ce qui sollicite moins les muscles du cou et n'affecte que les zones nécessaires.

1. Simulateur abdominal wonder core smart

La presse Wonder Core est le même siège, mais il doit être sur le sol. Le dos est manquant, à la place il y a deux rouleaux mobiles fixés sur les côtés. Au cours de l'entraînement, les rouleaux changent de position, agissant comme un excellent simulateur pour la presse et le dos. Cette technique aide à redresser la posture en raison de la charge exercée sur les muscles de la colonne vertébrale.

Les parois latérales de l'abdomen sont formées de trois types de muscles - l'oblique externe, l'oblique interne (leurs faisceaux sont perpendiculaires les uns aux autres) et le transversal (ses faisceaux sont dirigés horizontalement). La paroi antérieure est constituée d'un autre groupe musculaire : le droit et le pyramidal. Le dos est le muscle carré du bas du dos. Ensemble, ils forment une presse musculaire.

S'il est bien entraîné, cela fournit non seulement des cubes en relief et une taille fine. En plus d'excellentes données externes, cela a un effet positif sur la santé : les maux de dos diminuent, les fonctions de reproduction et la digestion s'améliorent.

Pour le rendre parfait, les exercices ordinaires sans équipement sportif ne suffisent pas. Par conséquent, vous devez savoir quelle presse choisir pour la pomper en parfait état en peu de temps.

Fonctionnel

Beaucoup croient à tort que les simulateurs sont conçus pour développer les muscles de la presse, principalement la puissance. Oui, leur fonctionnalité est principalement destinée à cette fin, car ils :

• renforcer les muscles abdominaux;
• contribuer à leur étirement;
• former des cubes athlétiques;
• améliorer le soulagement musculaire;
• entraînez la force et l'endurance, ce qui vous permet d'augmenter l'intensité de l'entraînement, ce qui signifie qu'il est préférable de pomper la presse.

Cependant, si vous étudiez d'abord la théorie, vous pouvez tirer une conclusion. En présence d'un excès de poids et de plis graisseux sur l'abdomen, si vous vous entraînez régulièrement uniquement sur des appareils de musculation, les muscles vont en effet se renforcer et les cubes vont se former, mais... Ils seront en dessous, sous la couche abdominale, et personne verra les résultats de vos travaux. Par conséquent, les préparateurs physiques recommandent d'utiliser en parallèle des équipements cardio qui :

• fournir un excellent échauffement, réduisant les risques de blessures et les tensions musculaires ;
• renforcer le système cardiovasculaire (cela semble être un sujet loin de la presse, mais avec un cœur faible et une mauvaise circulation sanguine, tout entraînement ne sera pas efficace);
• brûler les graisses;
• faire travailler tous les groupes musculaires ;
• fournir au corps une portion supplémentaire d'oxygène, qui est un excellent brûleur de graisse.

Vous pouvez en savoir plus sur les avantages de l'entraînement cardio pour perdre du poids et plus encore.

Ainsi, lors du choix des simulateurs pour la presse, ne dédaignez ni l'aérobie ni l'anaérobie.

Sortes

Pour choisir les bons simulateurs, vous devez au moins imaginer approximativement ce qu'ils sont.

Une liste d'équipements cardio qui vous permet non seulement d'améliorer le travail du système cardiovasculaire et de perdre du poids, mais aussi de pomper la presse et également d'éliminer la graisse dans l'abdomen:

• (recherchez des modèles qui peuvent se tordre et tourner);
• (plus adapté aux hommes, et oui : ils pompent non seulement les muscles pectoraux, mais aussi l'abdomen) ;
• mini-stades;

Appareils de musculation avec lesquels vous pouvez vous entraîner en salle de sport :

• simulateurs de blocs;
• machine à forgeron ;
• ballon crossfit;
• barre transversale pour soulever les jambes dans le hang et les tractions;
• Banc romain;
• machine à tordre assise;
• cavalier (cavalier);
• TRX avec boucles en caoutchouc.

Il existe également un groupe d'équipements auxiliaires, qui pour beaucoup ne sont rien de plus que des équipements sportifs. Et pourtant, dans le domaine professionnel, ils appartiennent à des simulateurs, car ils permettent également d'entraîner divers groupes musculaires. Pour pomper la presse dans le programme de formation, il sera utile d'inclure :

• avec boules et aimants ;
• disque "Grace", complété par des expandeurs;
• des simulateurs électriques (myostimulateurs qui fonctionnent sur des charges électriques qui provoquent la contraction des muscles abdominaux) sous la forme d'électrodes-ventouses ordinaires, il existe des shorts, un corset, une ceinture;
• patin à roulettes;
• extenseurs papillon et bande élastique (si vous tournez et tournez le corps avec eux).

Vous devez également faire attention aux équipements électriques. Surtout pour ceux qui sont contre-indiqués dans une activité physique excessive. Par exemple, avec des maladies du système musculo-squelettique, lors d'une exacerbation d'infections, avec des pathologies du système respiratoire. Pour une utilisation régulière et en toute sécurité, les modèles suivants peuvent être conseillés :

• AbTronic X2 - ceinture chinoise;
• Beurer EM41 - Appareil allemand sous forme d'électrodes numériques avec capteur, pouvant être appliqué sur l'estomac et les côtés sous les vêtements;
• Butterfly Massager - l'un des modèles les moins chers (seulement 7 $), un stimulateur musculaire papillon chinois;
• Rio Ab Builder Plus Bodi Tek - Anglais, stimulateur musculaire pulsé à l'hélium électrique purement masculin;
• Sanitas SEM30 - ceinture électrique allemande pour l'abdomen;
• Pantalon de sauna de Bradex - short de sauna à effet thermique ;
• Slendertone Bottom S7 - Stimulateur musculaire irlandais sous forme de short à taille haute;
• Super Ab Gymnic - Ceinture chinoise, leader des ventes ;
• Vupiesse Twin UP Body&Face - Électrodes italiennes, complètement invisibles sous les vêtements;
• ESMA Assol est un stimulateur musculaire professionnel de fabrication domestique, l'un des modèles les plus chers (il coûte environ 300 $).

Leur avantage incontestable est la capacité de maintenir les muscles abdominaux en bonne forme sans avoir besoin d'un entraînement intense. De plus, ils peuvent être portés pendant la journée sans être remarqués par les autres. Vous travaillerez, vous reposerez, dormirez et la presse se balancera à ce moment-là. Il convient de mentionner tout de suite qu'il ne faut pas compter sur des cubes en relief et une silhouette super élancée avec des simulateurs électriques. Mais en tant que soutien temporaire du tonus musculaire, ils conviendront parfaitement.

Évaluation

Parmi la variété de modèles sur le marché aujourd'hui, il est difficile de choisir le plus le meilleur entraîneur pour la presse. Bien sûr, le stimulateur cardiaque sans fil EMS à 3 000 $ est sûr d'être le plus efficace et de donner de bons résultats. Mais lui, outre son coût élevé, a ses inconvénients et ses limites (la nécessité d'une surveillance médicale constante, par exemple). Pour quelqu'un à cet effet, un entraînement quotidien avec des rouleaux bon marché de Bradex suffira. Ici, chacun décide pour lui-même ce qu'il préfère pour son âme et son corps.

1. Simulateur EMS ESMA Fitness - électrostimulateur sans fil. Russie. 3000 $.
2. Sport Elit SE9105 est un entraîneur de fitness à domicile. Chine. 105 $.
3. Hawk AB Rocket Twister - banc pliant. Chine. 42 $.
4. Torneo Alta - banc. Chine. 38 $.
5. AB Circle Pro - circulaire. Chine. 35 $.
6. Kettler (Ketler) AB-Roller - mini-entraîneur à domicile. Allemagne. 27 $.
7. Torneo (Torneo) A-936W - rouleau avec tendeurs. Chine. 23 $.
8. Domyos 500 est un mini appareil de fitness. France. 22 $.
9. Bradex - vidéo "Presse idéale". Chine. 20 $.
10. Bradex SF 0183 - roue à double rouleau. Chine. 6 $.

Même les experts ne vous répondront pas à la question de savoir quel simulateur abdominal est toujours le plus efficace - un stimulateur électrique sans fil, un banc romain ou une roue à rouleaux. Les résultats dépendront non seulement du coût du modèle et de la marque, mais également des désirs et des aspirations de la personne elle-même. Avec un entraînement régulier, une bonne technique d'exercice et une bonne nutrition, les cubes et une taille fine ne prendront pas longtemps.

Examen

Faucon AB Rocket Twister

Pays d'origine : Chine.

Type : banc pliant.

Coût : 42 $.

Quelles pompes: presse supérieure et inférieure, muscles obliques de l'abdomen, hanches.

Avantages :

• peut être pratiqué à la maison;
• acier à haute résistance, risque de casse minime ;
• peu coûteux;
• la possibilité de régler indépendamment la charge souhaitée (le kit comprend 3 paires de ressorts de différents niveaux de résistance) ;
• n'alourdit pas le dos et le cou;
• ne nécessite pas de connexion réseau ;
• compact;
• adapté à tout niveau de formation;
• l'instruction contient non seulement les règles de fonctionnement, mais également un programme d'entraînement + un menu nutritionnel approprié.

Défauts:

• pour obtenir l'effet nécessite un exercice quotidien;
• avec le temps, avec une utilisation intensive, les ressorts s'usent et commencent à grincer;
• les personnes à forte croissance (plus de 180 cm) et de poids lourd (plus de 100 kg) ne sont pas très à l'aise pour s'y exercer;
• la qualité de construction laisse beaucoup à désirer ;
• il n'y a pas de "puces" modernes fonctionnelles comme un affichage électronique, la surveillance de la pression, la fréquence cardiaque, etc.

Tornéo A-936W

Type : trainer à rouleaux avec tendeurs.

Pays d'origine : Chine.

Coût : 23 $.

But: pour la presse et le dos, en plus - pour les muscles des mains.

Avantages :

• en plus de l'abdomen, vous pouvez pomper d'autres groupes musculaires;
• option peu coûteuse;
• domicile;
• compact, ne prend pas beaucoup de place;
• la possibilité d'ajuster indépendamment la charge en allongeant ou en raccourcissant les bandes élastiques;
• Design élégant, matériaux agréables.

Défauts:

• câbles d'alimentation peu fiables, s'effilochent et éclatent rapidement ;
• il n'y a aucune information sur la charge des câbles d'alimentation fournis avec le kit.

Tornéo Alta

Genre : banc.

Pays d'origine : Chine.

Coût : 38 $.

But : pour les muscles abdominaux.

Avantages :

• pratique et facile à utiliser ;
• cadre en métal durable;
• efficace;
• angle d'inclinaison réglable (jusqu'à 6 positions, y compris négative) ;
• dossier et assise sécurisés.

Défauts:

• non assemblé, nécessite un lieu de stockage permanent ;
• l'angle du dossier n'est pas réglé à 90° ;
• barre instable pour les jambes;
• les repose-poignets ne sont pas tout à fait fonctionnels ;
• le rembourrage éclate rapidement;
• le grincement est possible.

Bradex "Presse idéale"

Type : entraîneur de fitness à roulettes avec mécanisme de retour.

Pays d'origine : Chine.

Coût : 20 $.

Avantages :

• multifonctionnel (agite différents groupes musculaires);
• écurie;
• pratique en fonctionnement;
• sûr : risque minime de perdre l'équilibre, car il y a une bande de roulement large ;
• matériel - doux, antidérapant;
• Livré avec des plates-formes de soutien confortables pour les genoux ;
• peu coûteux;
• compact, idéal pour les entraînements à domicile.

Défauts:

• lors de l'enroulement, le ressort crée un peu de bruit;
• la présence d'un grand nombre de faux;
• à en juger par les critiques, le kit est souvent livré avec une genouillère ordinaire au lieu des plates-formes de support déclarées.

Bradex SF 0183

Type : entraîneur à rouleaux à deux roues.

Pays d'origine : Chine.

Coût : 6 $.

Ce qui secoue : les abdominaux, les bras, le dos, les fesses, les jambes, les pectoraux.

Avantages :

• le plus simple à utiliser ;
• l'un des modèles les moins chers;
• la possibilité de pratiquer à la maison;
• la présence de deux roues assure la stabilité ;
• gamme de couleurs.

Défauts:

• matériau plutôt fragile (chlorure de polyvinyle), se fissure et éclate rapidement;
• selon les avis, ne supporte pas le poids déclaré (100 kg);
• les poignées caoutchoutées dégagent une forte odeur de caoutchouc chimique.

Type: entraîneur de fitness à impulsion électrique professionnel sans fil de physiothérapie.

Pays d'origine : Russie.

Coût : 3 000 $.

Ce qui pompe : tous les groupes musculaires.

Avantages :

• fonctionne sur des impulsions électriques, garantissant un entraînement sûr et sans douleur ;
• la force actuelle est régulée en fonction d'indicateurs individuels (niveau de seuil de douleur);
• la possibilité de pratiquer à domicile sur du matériel de physiothérapie professionnel ;
• adapté à tout niveau de forme physique;
• efficace;
• remplit des fonctions thérapeutiques (les impulsions soulagent la tension musculaire, soulagent l'ostéochondrose);
• une vaste gamme de programmes sélectionnés individuellement.

Défauts:

• nécessite une consultation médicale obligatoire;
• disponible un grand nombre de contre-indications;
• prend beaucoup de place;
• un travail indépendant avec des impulsions électriques sans professionnalisme approprié est lourd de conséquences indésirables;
• prix élevé.

Noter. Le simulateur EMS ESMA est une nouveauté née à l'intersection du fitness et de la physiothérapie. Sans aucun doute, le modèle a un grand potentiel et est capable non seulement de pomper la presse et d'autres groupes musculaires, mais également d'améliorer la santé en présence de certains diagnostics. Cependant, il est préférable de l'utiliser en présence d'un spécialiste ayant une formation médicale. Tout le monde n'a pas la possibilité d'acheter une maison de voiture aussi massive pour une telle somme d'argent.

Domyos 500

Type : Mini appareil de fitness ergonomique pour Pilates et tonification abdominale.

Pays d'origine : France.

Coût : 22 $.

Ce qui pompe : les muscles abdominaux.

Avantages :

• ne prend pas beaucoup de place;
• à l'aise;
• excellente option pour les entraînements à domicile;
• Qualité de fabrication et matériaux français ;
• prix acceptable ;
• une combinaison d'une méthode dynamique (lifting du corps) pour le soulagement musculaire et d'une méthode statique (planche) pour le renforcement des muscles abdominaux profonds ;
• soutien du cou et des lombaires.

Défauts:

• il existe des contre-indications (maladies de la colonne vertébrale, maux de dos, etc.);
• le tapis fourni avec le kit glisse sur le sol, n'assure pas l'immobilité.

Rouleau Kettler AB

Type : home mini-trainer.

Pays d'origine : Allemagne.

Coût : 27 $.

But : pour la presse abdominale.

Avantages :

• haute qualité allemande des matériaux;
• l'ordinateur intégré affiche le temps d'entraînement, la consommation de calories, le nombre d'approches ;
• vient avec un tapis;
• fournit un régime d'entraînement doux, permettant même à ceux qui ont des blessures de s'entraîner ;
• léger, se déplace librement d'un endroit à l'autre;
• adapté à différents niveaux de forme physique, il est possible de s'aider de ses mains.

Défauts:

• ne diffère pas dans la variété des exercices pouvant être effectués sur ce simulateur, + vous devez les rechercher vous-même sur Internet;
• prix élevé;
• le tapis gêne plus qu'il n'aide, car il glisse sur le sol ;
• il n'y a pas d'instruction en russe;
• ne s'additionne pas ;
• malgré le fait que la société Kettler soit allemande, elle a récemment envoyé la plupart de ses produits pour assemblage en Chine, y compris ce simulateur.

Cercle AB Pro

Type : circulaire.

Pays d'origine : Chine.

Coût : 35 $.

But: pour la presse et l'abdomen, en plus - pour le dos, les fesses, les hanches.

Avantages :

• développé par des physiothérapeutes, destiné au traitement des maladies du système musculo-squelettique;
• adapté aux entraînements à domicile;
• pompe parfaitement les muscles abdominaux;
• élimine ;
• normalise l'état général du corps;
• fournit un entraînement cardio efficace;
• matériaux de qualité;
• ordinateur intégré.

Défauts:

• assez massif, lourd (près de 15 kg), prend beaucoup de place ;
• CD joint avec instructions sans traduction.

Sport Élite SE9105

Type : appareil de fitness à domicile.

Pays d'origine : Chine.

Coût : 105 $.

Ce qui pompe : la presse, y compris les muscles obliques.

Avantages :

• vous permet d'obtenir des cubes en relief;
• la plate-forme de pied a une base pivotante, ce qui vous permet de travailler les muscles obliques ;
• ordinateur intégré;
• disque avec exercices;
• adapté aux poids lourds (poids de charge maximum - 136 kg).

Défauts:

• le gainage éclate rapidement;
• stationnaire, prend beaucoup de place.

Portez une attention particulière aux défauts de chaque modèle, afin de ne pas être déçu de l'achat après son acquisition.

Comment faire un simulateur de vos propres mains

Il s'avère que l'équipement d'exercice à domicile pour balancer la presse peut non seulement être acheté à des prix exorbitants dans les magasins d'articles de sport, mais également fabriqué de mes propres mainsà partir de matériaux improvisés. Il s'avérera bon marché et de haute qualité, car vous serez seul responsable de l'assemblage et des matériaux, alors veillez à la sécurité de vos entraînements.

Clip vidéo

Vous aurez besoin d'une roue (2 peuvent être) d'un diamètre de 10 à 20 cm, qui peut être retirée d'un vélo, d'une poussette ou d'un jouet pour enfants. Le deuxième élément requis est le tube. Choix parfait- métal. Le plastique est possible, mais il y a un risque qu'il se fissure rapidement. En dernier recours - meulez un bâton en bois. Une roue (ou 2) est posée sur l'essieu, fixée avec du ruban électrique ou des bouchons de bouteille en plastique.

machine d'exercice en plein air

Pour s'entraîner l'été à l'air frais, une planche extérieure pour pomper la presse sera utile. Vous devrez vous approvisionner en arbre bien conçu pour ne pas planter d'écharde sur vous-même. Tout d'abord, à l'aide de poutres, un muret suédois est construit pour fixer la partie principale. Deux poteaux avec deux barres transversales sont creusés dans le sol. Ensuite, 3-4 planches sont fixées ensemble (avec trois barres - en haut, au milieu et en bas) (faites la hauteur et la largeur de la toile principale en fonction de votre taille). La touche finale - la partie principale est attachée à un mur suédois fait maison.

S'il y a un mur suédois, vous ne pouvez fabriquer la toile principale qu'à partir des planches et la fixer entre les barres - le simulateur domestique pour pomper la presse est prêt!

Lors du choix d'un simulateur, il est préférable de consulter d'abord un entraîneur professionnel, de lui fixer un objectif et de démontrer votre forme physique. Il proposera sûrement plusieurs alternatives et aide à la programmation. Ne négligez pas l'aide extérieure, sinon vous n'obtiendrez aucun résultat.

Un ventre plat et tonique est le rêve de nombreuses personnes. Cependant, chacun d'entre nous n'est pas prêt à s'épuiser avec des entraînements quotidiens et à suivre des régimes spéciaux. Dans de telles situations, l'équipement d'exercice vient à la rescousse. Ils vous permettent d'ajuster rapidement la silhouette et de pomper les zones à problèmes, de renforcer la presse. Voyons quels simulateurs sportifs fournissent des résultats étonnants et vous permettent de voir les cubes sur votre ventre dans les plus brefs délais.

Équipement d'exercice professionnel et à domicile pour la presse

L'entraîneur abdominal (pour les muscles abdominaux) est une chose indispensable pour une personne qui n'a pas le temps de se rendre régulièrement au gymnase, mais qui veut vraiment avoir une presse attrayante. Ces équipements sportifs ont une action étroitement ciblée visant à travailler les muscles abdominaux.

Aujourd'hui, un large assortiment de simulateurs est en vente qui peut pomper rapidement les muscles abdominaux droits et obliques. Ils sont divisés en 2 types principaux : professionnel et domestique.

Formateurs professionnels. Généralement utilisé dans les gymnases centres de réadaptation et nécessitent le développement de certaines compétences, connaissances, ainsi qu'une bonne condition physique. Il sera assez problématique pour une personne venue pour la première fois dans une telle unité de comprendre le mécanisme sans aide extérieure.

Un tel équipement sportif présente un grand nombre d'avantages:

• se distingue par une bonne durabilité (les simulateurs sont constitués de matériaux et de détails particulièrement résistants et résistants à l'usure, en règle générale, avec renforcement, et résistent parfaitement aux charges élevées);
• les unités professionnelles peuvent fonctionner 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 ;
• Les simulateurs sont conçus pour les amateurs et les athlètes qui sont professionnellement impliqués dans le sport.

Entraîneurs à domicile. Faciles à utiliser, avec un entraînement régulier, ils donnent de bons résultats et ne nécessitent pas d'entraînement physique particulier. Sur de tels simulateurs, toute personne qui souhaite corriger son estomac peut le faire.

Autres avantages des entraînements d'abdominaux à domicile

• économiser de l'argent (pas besoin d'acheter un abonnement dans Gym);
• le stagiaire règle lui-même la fréquence de la formation et le niveau de charge;
• gain de temps (plus besoin de perdre du temps à voyager en transports en commun ou autres dans le sens aller-retour) ;
• hygiène (les équipements sportifs ne seront utilisés que par vous) ;
• la possibilité de créer votre propre ambiance d'entraînement spéciale (allumer une mélodie rythmée, film préféré, etc.).

Le plus souvent à la maison, les simulateurs suivants sont utilisés :

• banc de presse;
• Boucles de Beresh ;
• barres;
• Clip vidéo;
• vélo elliptique;
• mur suédois;
• toutes sortes de simulateurs électriques, etc.

Examinons de plus près les types les plus populaires.

L'option la plus abordable et la plus facile à utiliser est. Avez-vous du matériel de sport à la maison ? Excellent! Des entraînements réguliers sur planche vous aideront à renforcer vos muscles abdominaux et à obtenir de bons résultats assez rapidement.

L'avantage d'un tel simulateur n'est pas seulement dans la facilité d'utilisation et le prix relativement bas, mais aussi dans la fonctionnalité : il peut être utilisé non seulement pour renforcer les muscles abdominaux, mais aussi pour renforcer le corset musculaire du dos et pomper les fesses. De tels simulateurs prennent très peu de place et peuvent être installés même dans une petite zone.

Informations Complémentaires. Les exercices au tableau pour la presse sont répétés plusieurs fois. Plusieurs approches fournissent un bon flux d'oxygène et améliorent le métabolisme, ce qui, à son tour, contribue à la combustion des kilos superflus et à la perte de poids.

Types de planches pour la presse

Banc typique pour la presse. Peut être placé sous différents angles. Un plus grand angle d'inclinaison de la planche nécessite plus d'efforts et vous permet d'obtenir plus rapidement le résultat souhaité. Ces planches sont les plus abordables - à moins de 2 000 roubles.

Planches avec dossier réglable. Idéal pour entraîner plusieurs groupes musculaires : muscles abdominaux, dos, taille, fessiers. prix moyen un tel simulateur - 3 mille roubles.

Bancs à dossier incurvé. L'entraînement sur ce type de simulateur se fait avec un niveau de charge accru. Le plus souvent, ces unités sont choisies par des personnes ayant une bonne forme physique et des athlètes professionnels.

« Bancs romains pour la presse. Le type de simulateur le plus "avancé". Ils vous permettent de balancer la presse avec vos jambes vers le haut. Ils coûtent un ordre de grandeur de plus. Avec un entraînement régulier, ils aident à former rapidement de beaux muscles abdominaux.

Informations Complémentaires. La plupart des simulateurs de planche modernes disposent d'équipements supplémentaires : rouleaux de massage, ressorts spéciaux, etc., qui augmentent la fonctionnalité et l'efficacité des équipements sportifs.

Le banc de presse n'a pratiquement aucun inconvénient. Cependant, il peut être problématique pour les personnes de grande taille de choisir une planche en fonction de leur taille. Pour entraîner d'autres groupes musculaires, il faudra acheter d'autres équipements sportifs.

Comment pomper efficacement et correctement la presse sur le banc (vidéo)

Banc de presse. Un moyen abordable et facile de gonfler les muscles abdominaux. Un ensemble d'exercices simples à réaliser, mais très efficaces sur le banc.

Appartient à la catégorie des plus dispositifs efficaces pour former une belle presse et renforcer le système cardiovasculaire.

Malgré le fait que ce type d'équipement sportif soit considéré comme une machine cardio, il permet de travailler de nombreux groupes musculaires. Un vélo elliptique est une combinaison réussie d'un tapis roulant, d'un "vélo" et d'un stepper. Un tel équipement est utilisé non seulement à la maison lors de la création d'une salle de sport à domicile, mais également dans les centres de fitness professionnels et les «machines d'entraînement».

Lors des cours sur vélo elliptique, tous les principaux groupes musculaires sont sollicités. Le stagiaire ressent la lenteur et le synchronisme des mouvements, qui se ressentent dans toutes les parties du corps. Les pédales du simulateur se déplacent le long d'une trajectoire ovale ressemblant à une ellipse (d'où le nom correspondant). En raison du fait que tous les mouvements sont effectués de manière très fluide, la charge sur les articulations et les tendons est minime.

Les poignées spéciales du simulateur vous permettent de pomper efficacement les muscles des bras, du dos et des abdominaux. Dans le même temps, la colonne vertébrale n'est pas soumise à une charge axiale accrue, ce qui est particulièrement important pour les personnes qui veulent mais ne peuvent pas faire de sport en raison de problèmes de colonne vertébrale.

La charge anaérobie fournie par le vélo elliptique permet de saturer les cellules du corps en oxygène. Qu'obtenons-nous en conséquence ? Endurance accrue et sensation de fatigue minimale.

Important! Pour obtenir les résultats souhaités, il faut rappeler qu'une belle presse est le résultat d'une activité physique régulière à l'aide d'un simulateur. Un entraînement à court terme et irrégulier ne vous permettra pas d'atteindre votre objectif.

Avant de commencer à vous entraîner sur des simulateurs de ce type, vous devez décider de votre forme physique, de vos capacités physiques, et seulement après cela, choisissez le niveau de charge et élaborez un programme d'entraînement individuel.

Le deuxième nom est myostimulateurs. Ce sont des appareils spéciaux qui permettent d'assurer le tonus des muscles abdominaux sans effort de la part du stagiaire. Les créateurs de simulateurs électriques assurent qu'il est tout à fait possible d'obtenir le résultat souhaité sans entraînements exténuants, régime régulier et autres charges désagréables.

Pendant le fonctionnement, l'appareil dirige des décharges électriques vers les muscles situés dans l'abdomen (muscles abdominaux) et provoque leur contraction. Aujourd'hui, une large gamme de toutes sortes de simulateurs électriques est en vente. Pour gonfler les muscles de la presse, des simulateurs de type dit local (shorts, ceintures) sont utilisés.

Fitball est un appareil de sport multifonctionnel qui sera une véritable trouvaille pour une personne qui suit la silhouette et rêve de renforcer les muscles abdominaux. Ils peuvent être utilisés par tous les membres de la famille, y compris les enfants. Fitball - un simulateur qui convient aux gens âges différents, physique et niveau de forme physique différents.

Pomper les muscles abdominaux sur un fitball est assez vue intéressante entraînements. Pour obtenir de bons résultats, vous devez choisir un programme d'exercices spécial et organiser régulièrement des cours.

Parmi les avantages d'un tel simulateur figurent les suivants : facilité d'utilisation, long terme services, petit prix, bonne efficacité, Polyvalence.

Découvrez quels exercices pour la presse peuvent être effectués sur un fitball -.

barres

Un simulateur assez courant et apprécié de beaucoup, qui vous permet de pomper non seulement les muscles abdominaux, mais également d'autres groupes musculaires - les muscles du dos, des bras, des jambes, des fesses. Pour s'entraîner régulièrement aux barres asymétriques, il n'est pas du tout nécessaire de se rendre à la salle de sport ou de se rendre au terrain de sport près de chez soi. Il existe un grand nombre de mini-trainers compacts en vente à des prix très abordables pouvant être utilisés à la maison. Ils se montent facilement et commodément au mur et combinent les fonctions d'une barre horizontale et de barres.

Les barres n'ont qu'un seul inconvénient - la complexité des exercices. Par conséquent, ces simulateurs sont principalement choisis par des hommes ou des athlètes professionnels. Pour les femmes et les personnes "loin du sport", les cours aux barres asymétriques peuvent devenir un fardeau insupportable.

Il est conseillé aux athlètes expérimentés de s'entraîner régulièrement sur les barres asymétriques pour obtenir un effet maximal. Tous les exercices doivent être effectués très doucement et lentement, afin de ne pas endommager les ligaments et de ne pas contracter de tension musculaire.

Sur le simulateur, vous pouvez effectuer des torsions, lever et abaisser les jambes, les «coins», les «ciseaux», etc.

La principale caractéristique de l'utilisation des barres est un petit nombre de répétitions de chaque exercice en raison de l'augmentation de la charge.

Pour avoir une presse gonflée et un joli ventre plat, il n'est pas du tout nécessaire de se rendre régulièrement à la salle de sport. Une option plus pratique et plus facile consiste à s'entraîner à la maison. Dans ce cas, des simulateurs de presse modernes viendront à la rescousse, ce qui vous permettra de former rapidement de beaux cubes sur votre ventre et de renforcer certains autres groupes musculaires. Quel que soit le simulateur que vous choisissez, rappelez-vous : l'effet de l'entraînement ne se fera sentir que si les cours sont réguliers et que l'alimentation est équilibrée.

Il existe de nombreuses façons d'entraîner votre corps, et l'entraînement en force (ce qui signifie faire des exercices avec des poids importants) n'est qu'une des approches. Certains athlètes se consacrent entièrement à la musculation, d'autres ne l'utilisent que partiellement. Et il y a des athlètes qui n'utilisent pas du tout de poids. Toute méthode de formation a droit à la vie.

Dans cet article, nous examinerons les avantages de l'entraînement en force dans le contexte des entraînements abdominaux. Pourquoi est-il utile de les utiliser ? Sont-ils le meilleur moyen formation de base, et si oui, pourquoi? Y a-t-il d'autres avantages ?

Formation haute efficacité

L'haltérophilie construit les muscles plus intensément que n'importe quel exercice de poids corporel.

L'entraînement fonctionnel a ses avantages (par exemple, une endurance accrue). Mais si vous voulez des muscles forts, abandonner l'entraînement en force n'est pas judicieux. Au contraire, ils doivent faire l'objet d'une grande attention.

L'utilisation de machines plutôt que de poids libres est justifiée pour de nombreuses raisons. Sur les équipements sportifs, il est plus facile de suivre la bonne technique. De nombreux simulateurs vous permettent d'obtenir une charge isolée sur des muscles spécifiques, "désactivant" l'inutile. Bon exemple pour que - .

Le temps compte

Vous pouvez former une belle et forte presse si vous effectuez des exercices fonctionnels de base sans utiliser non seulement des simulateurs, mais également des poids. Mais le résultat souhaité ne sera pas atteint si rapidement. Et le temps passé sur un entraînement spécifique augmentera également : le simulateur vous permet de charger les muscles en un petit nombre de répétitions. Dans le même temps, un haltérophile expérimenté peut facilement faire 200 redressements assis et, à ce niveau, le développement de la force s'arrête presque. Seule l'endurance grandira.

Développement harmonieux

Il est important de comprendre que les équipements de musculation pour la presse ne développent pas seulement les muscles internes de l'abdomen

Au lieu de faire des tonnes d'exercices de poids corporel différents, vous pouvez faire une série sur une machine et obtenir le même effet. Examinons maintenant de plus près ce que Life Fitness a à offrir. Les plus intéressants sont deux groupes de simulateurs.

Quels formateurs sont adaptés?

Le premier groupe comprend les équipements sportifs qui permettent de plier le corps sans solliciter indûment le dos. Ceci est un simulateur plus avancé et. L'effet est obtenu principalement grâce à l'atterrissage : la forme spéciale du dos permet à l'athlète de prendre une position qui décharge le dos. Tous les efforts déployés iront uniquement aux muscles abdominaux !

Le deuxième groupe comprendra des simulateurs de torsion du corps. Cet équipement fournira une inclusion maximale des muscles qui ne fonctionnent pas pendant les exercices normaux. Les obliques, les muscles stabilisateurs du torse, les craquements de banc lestés les rendront vraiment forts.

Les modèles sous la marque Hammer Strength sont également considérés comme intéressants. Le modèle est un bon choix pour les débutants, mais convient également aux athlètes expérimentés. Ce tapis de course a une faible résistance au démarrage. En revanche, le simulateur propose d'effectuer des torsions non plus allongées, mais assises : cela déplace l'accent de la charge, ce que de nombreux athlètes apprécieront.

Enfin, une conception unique combine les deux approches décrites. Cette machine sert à tordre le corps, mais elle vous permet d'isoler n'importe quel groupe de muscles centraux. Les ingénieurs de Life Fitness ont réussi à obtenir cet effet grâce à un système qui vous permet d'effectuer des mouvements indépendants de différentes parties du corps.

Peut-être que ces simulateurs sont vos meilleurs assistants sur la voie de l'entraînement parfait des muscles du corps. Bonne chance avec ton entrainement!