เมื่อเร็ว ๆ นี้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้กลายเป็นสมัครพรรคพวกที่พร้อมจะไปสู่เป้าหมายมากขึ้นเรื่อย ๆ วิธีทางที่แตกต่าง. หนึ่งในตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุดในการตรวจสุขภาพของคุณคือการวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคน (โดยเฉพาะผู้เริ่มต้น) ที่รู้ว่าจะวิ่งเมื่อใดและอย่างไร เราจะพูดถึงเรื่องนี้รวมถึงประโยชน์ของการวิ่งในตอนเช้าในบทความของเรา

ผู้ชายและผู้หญิงจำนวนมากเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าด้วยเหตุผลหลายประการ: บางคนถูกดึงดูดด้วยการเข้าถึงได้ง่าย บางคนมีประสิทธิภาพสูง และสำหรับบางคนก็เป็นเพียงวิธีเติมพลังบวกให้กับวันที่จะมาถึง

สิ่งสำคัญในการวิ่ง

การวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้านั้นดีต่อร่างกาย โดยมีผลดีต่อระบบทั้งหมดโดยรวม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องแก้ไขปัญหาอย่างถูกต้องและค้นหาว่าการฝึกอบรมดังกล่าวเกิดขึ้นได้อย่างไร สำหรับผู้ที่ยังไม่ได้ตัดสินใจเข้าร่วมกิจกรรมกีฬาประเภทนี้ คุณต้องเลือกแรงจูงใจที่เหมาะสม ซึ่งไม่ยากเลย เพราะการวิ่งตอนเช้ามีประโยชน์มากมาย:

• การวิ่งมีผลดีต่อระบบทางเดินหายใจของร่างกาย ในระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าว ปอดของคุณจะทำงานอย่างเข้มข้น ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนอย่างแข็งขัน
• สำหรับระบบย่อยอาหาร การวิ่งตอนเช้านั้นมีประโยชน์ไม่น้อยเพราะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตซึ่งสร้าง เงื่อนไขในอุดมคติเพื่อการทำงานของอวัยวะภายในอย่างเต็มที่
• การวิ่งจ๊อกกิ้งช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแอตลาสและข้อต่อ เนื่องจากปริมาณเลือดไปเลี้ยงเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น
• ช่วงเช้าถือว่าเหมาะสมที่สุด การปฏิบัติตามกฎพื้นฐานสำหรับการเพิ่มช่วงการโหลดและการวิ่ง คุณสามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างขยันขันแข็งมากขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญซึ่งในทางปฏิบัติไม่ทำงานในตอนเย็นและตอนกลางคืน
• สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดหัวใจ คาร์ดิโอตอนเช้ามีประโยชน์เพราะการเร่งอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภายในทั้งหมดในระดับเซลล์ ซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจบางชนิดได้
• ระบบประสาทยังอยู่ภายใต้ผลดีของการวิ่งตอนเช้า เนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าว ความเครียดจะบรรเทาลง ความวิตกกังวลและความก้าวร้าวก็จะหายไป และอารมณ์จะดีขึ้น

ประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้า

พิจารณาสิ่งเหล่านี้ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และเพิ่มประโยชน์อื่นๆ ให้กับพวกเขา คุณสามารถสร้างรายการปัจจัยพื้นฐานที่กำหนดข้อดีของการวิ่งในตอนเช้าได้ หากคุณตั้งคำถามว่าเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกคือตอนเช้าหรือตอนเย็น:

• การฝึกตอนเช้าเป็นการเพิ่มพลังงาน และ “ส่วนหนึ่ง” ของอากาศยามเช้าที่สดชื่นจะช่วยให้คุณตื่นตัวและมองโลกในแง่ดีตลอดทั้งวัน
• การวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและเริ่มต้นกลไกสำคัญทั้งหมดที่อยู่ในนั้น
• การวิ่งในตอนเช้าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระดับหนึ่งโดยการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
• ทุกคนสามารถเรียนรู้การวิ่งเพื่อเสริมสร้างร่างกาย ลดน้ำหนัก หรือบรรลุเป้าหมายอื่นได้
• สำหรับผู้ที่มีรูปร่างหน้าตาที่ซับซ้อน การวิ่งในตอนเช้าเป็นโอกาสที่ดีที่สุดที่จะออกกำลังกายในขณะที่คนอื่นๆ ยังหลับอยู่ หรือเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน/การเรียน

ดังนั้น เมื่อตอบคำถามว่าการวิ่งตอนเช้าดีหรือไม่ คุณจะเห็นประโยชน์มากมายต่อร่างกายอย่างน่าประทับใจ อย่างไรก็ตามพวกเขาจะมีความเกี่ยวข้องเฉพาะในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม

เมื่อไหร่ที่คุณไม่ควรวิ่ง?

แม้ว่าการวิ่งในตอนเช้าจะมีประโยชน์อย่างมาก แต่ก็มีข้อห้ามที่อาจเป็นอันตรายได้ ตัวอย่างเช่น ไม่แนะนำให้วิ่งหากบุคคลมี:

• มีโรคที่ไม่รวมทุกชนิด การออกกำลังกาย;
• ปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• ปัญหาการนอนหลับ (นอนไม่หลับหรือความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ );
• พยาธิวิทยาของไต, ตับ;
• แนวโน้มที่จะเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจกับพื้นหลังของการออกแรงทางร่างกายอย่างรุนแรงต่อกล้ามเนื้อหัวใจ

ข้อเสียอื่นๆ ของการวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าคือต้องตื่นเช้าและมีปัญหาในการเลือกสถานที่วิ่ง

เพื่อให้ผู้เริ่มวิ่งในตอนเช้าได้รับประโยชน์ ก่อนอื่นคุณต้องรู้ประเด็นหลักของการฝึกดังกล่าว ซึ่งเกี่ยวข้องกับรูปแบบการแต่งกาย เส้นทาง ตารางการฝึก และกฎโภชนาการ

สำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง ชุดวอร์มที่ทำจากผ้าระบายอากาศจะเหมาะ ซึ่งจะไม่จำกัดการเคลื่อนไหวและจะไม่กดแรงในบางส่วนของร่างกาย การวิ่งจ๊อกกิ้งในฤดูหนาวสามารถทำได้โดยสวมเสื้อผ้าหลวมๆ ที่สามารถเก็บความร้อนได้ ในเสื้อผ้าดังกล่าวคุณจะไม่เพียง แต่สบาย แต่ยังอบอุ่นอีกด้วย สำหรับรองเท้านั้นเหมาะกับพื้นรองเท้าที่ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้ ผู้ผลิตบางรายผลิตรองเท้าผ้าใบภายใต้ชื่อแบรนด์ "วิ่ง" รองเท้าคู่นี้ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการวิ่ง

เมื่อตัดสินใจวิ่งในตอนเช้าแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องตัดสินใจเลือกเส้นทางวิ่งจ๊อกกิ้งและจัดทำตารางการฝึกเป็นรายบุคคล เมื่อเลือกสถานที่สำหรับวิ่ง ควรเลือกพื้นที่ในบริเวณที่สะอาดทางนิเวศวิทยา เพื่อให้ร่างกายได้สูดอากาศที่สดชื่นและมีสุขภาพดี สำหรับพื้นผิวถนน ควรเลือกภูมิประเทศที่มีพื้นผิวเรียบและเรียบที่ไม่ลื่นไถล สำหรับการวิ่งตอนเช้า สนามกีฬาหรือถนนลูกรังในสวนสาธารณะนั้นยอดเยี่ยม

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกวิ่งในตอนเช้า คุณต้องเรียนรู้วิธีกำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณอย่างเหมาะสม ไม่ควรเกิน 15-20 นาที ขึ้นอยู่กับชั้นเรียนรายวัน หากคุณวิ่งในตอนเช้าวันเว้นวัน คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายเป็น 30-40 นาที ในอนาคตควรเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อที่การวิ่งในตอนเช้าจะไม่ทำให้ร่างกายเครียด ในตอนแรก คุณสามารถรวมการวิ่งกับการเดิน ค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องด้วยความเข้มข้นเท่ากัน

คำสองสามคำเกี่ยวกับกฎโภชนาการ เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการเรียน คุณควรรู้ว่าจะกินอะไรก่อนวิ่งและกินอย่างไรโดยทั่วไป แน่นอน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนที่สุดจากการวิ่งจ๊อกกิ้ง คุณต้องเริ่มกินอย่างถูกต้อง และอย่าวิ่งในขณะท้องว่างหรือท้องว่าง แนะนำให้ดื่ม kefir ปราศจากไขมัน 1 แก้ว น้ำเปล่า หรือกินกล้วยในตอนเช้า ก่อนออกกำลังกาย 20-30 นาที ของว่างดังกล่าวจะช่วยปลุกให้ร่างกายตื่นตัว ขอแนะนำอย่าดื่มกาแฟหรือชาในตอนเช้าก่อนวิ่ง ความจริงก็คือเครื่องดื่มดังกล่าวสามารถทำให้ระบบของร่างกายทำงานหนักเกินไปซึ่งอาจก่อให้เกิดผลเสียได้

คุณสมบัติการฝึกอบรม

หลังจากที่คุณเตรียมเสื้อผ้าที่จำเป็นแล้ว ให้เลือกเส้นทางที่เหมาะสมและกำหนดตารางวิ่ง คุณสามารถลองบทเรียนแรกได้ ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งคุณควรถือ ท่าออกกำลังกายง่ายๆด้วยการเอียง, หมุน, squats จะช่วยให้กล้ามเนื้อของร่างกายอบอุ่นและเตรียมพร้อมสำหรับการโหลดหลัก จากนั้นคุณสามารถดำเนินการโดยตรง

การออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับผู้ชายและผู้หญิงในตอนเช้าอาจใช้เวลาเพียง 15 นาที ซึ่งรวมการวิ่งระดับความเข้มข้นปานกลางและการเดินเร็วเข้าด้วยกัน มันควรจะเติมพลังและกำลังใจ ดังนั้นคุณไม่ควรแบกรับภาระมากเกินไปเพื่อที่ในวันถัดไปคุณจะไม่รู้สึกปวดกล้ามเนื้อและความไม่พอใจเกี่ยวกับเรื่องนี้

เมื่อคุณวิ่งเป็นเวลานานในตอนเช้า คุณจะค่อยๆ เพิ่มเวลาการฝึกได้ ตัวอย่างเช่น หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนของชั้นเรียนปกติ คุณสามารถออกกำลังกายเป็นเวลา 40 นาทีได้แล้ว และหลังจากผ่านไปสองชั่วโมง

คุณสามารถใช้การวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก ในกรณีนี้ โครงการฝึกอบรมประกอบด้วยการวิ่ง 15-20 นาทีในช่วง 3-4 สัปดาห์แรก หลังจากนั้นเวลาการฝึกจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 40 นาที ในตอนแรก คุณสามารถวิ่งได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการวิ่งในแต่ละวัน หากคุณสนใจในตอนเช้า นี่คือกิจกรรมที่มีการวิ่งความเร็วสูงสลับกับการวิ่งจ็อกกิ้ง ในจังหวะนี้ คุณสามารถวิ่งตามแผน 5 หลังจาก 5 (วิ่ง 5 นาที 5 วิ่งจ๊อกกิ้ง)

การวิ่งในตอนเช้าในฤดูหนาวมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ ไม่เพียงแต่เสริมสร้างระบบภายในของร่างกาย แต่ยังทำให้แข็งอีกด้วย ข้อเสียอย่างเดียวคือความหนาวเย็นซึ่งสามารถกีดกันผู้เริ่มต้นจากการฝึกฝน อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน อุณหภูมิต่ำไม่เป็นปัญหา สำหรับการวิ่งใน ฤดูหนาวมันคุ้มค่าที่จะเตรียมเสื้อผ้าพิเศษและเลือกเส้นทางที่จะกระทบกระเทือนจิตใจน้อยลง วอร์มอัพก่อนการฝึกต้องทำที่บ้านหลังจากนั้นคุณสามารถไปยังสถานที่ที่ระบุในเส้นทาง ในฤดูหนาว ชั้นเรียนไม่ควรเกิน 20-25 นาที และควรจัด 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์

อย่างที่คุณเห็น การวิ่งในตอนเช้าเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากและราคาไม่แพงสำหรับทุกคนในการฟื้นฟูและเสริมสร้างร่างกายและจิตวิญญาณอย่างรวดเร็ว เมื่อตอบคำถามว่าการวิ่งในตอนเช้าให้อะไร มันก็คุ้มค่าที่จะให้ประโยชน์ทั้งหมดจากกิจกรรมดังกล่าวซึ่งแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงประโยชน์ทั้งหมดของการวิ่งจ๊อกกิ้ง

กระทู้ที่เกี่ยวข้อง:

วิ่งเมื่อไหร่ดีกว่า - ตอนเช้าหรือตอนเย็น วิ่งตอนเช้าเท่าไหร่
วิ่งยังไงให้น้ำหนักลด การวิ่งและการฝึกความแข็งแรง
100runningdays ฉันตัดสินใจวิ่งทุกวันอย่างไรและเกิดอะไรขึ้น

การวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าเป็นวิธีสากลในการกำจัดอาการง่วงนอน ความหงุดหงิดในตอนเช้า และความเกียจคร้าน มันให้พลังงานทำให้คนรู้สึกร่าเริงและเต็มไปด้วยพลังตลอดทั้งวัน เมื่อเร็ว ๆ นี้การวิ่งในตอนเช้าได้กลายเป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากกีฬานี้ซึ่งทุกคนสามารถเข้าถึงได้ ช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงโดยไม่มีค่าใช้จ่ายทางการเงินใดๆ อะไรคือสาเหตุของการบังคับตัวเองให้เล่นกีฬานี้ในระยะเริ่มแรกและจะเริ่มวิ่งในตอนเช้าได้อย่างไร? คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับทุกสิ่งในบทความนี้

คุณวิ่งในตอนเช้าหรือไม่?

คำตอบสำหรับคำถามนี้คือใช่แน่นอน! คนที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการวิ่งตอนเช้าเปรียบได้กับคนที่ไม่ทำเช่นนี้ด้วยจิตใจที่ดี ประตูทุกบานเปิดต่อหน้าคนเหล่านี้และบ่อยครั้งที่พวกเขาบรรลุเป้าหมาย เหตุผลที่คุณควรเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้ามีดังต่อไปนี้

การปรับปรุงและความมั่นคงของสุขภาพ

สิ่งแรกที่นึกถึงเมื่อคุณนึกถึงการวิ่งในตอนเช้าคือสุขภาพที่ดีขึ้น การวิ่งตอนเช้าช่วยปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิตและหัวใจโดยทั่วไป การวิ่งมาพร้อมกับการหายใจที่เหมาะสม รวมถึงการเติมออกซิเจนของเซลล์เม็ดเลือดและเซลล์สมอง

นอกจากนี้ ขณะวิ่ง สารอันตรายทั้งหมดจะหลั่งออกมาทางเหงื่อ ดังนั้นหลังการฝึกจึงจำเป็นต้องอาบน้ำ

อิ่มเอมทั้งวัน

ใดๆ การออกกำลังกายในตอนเช้าหลังการนอนหลับ พวกเขาจะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับช่วงเวลาที่เหลือของวัน การวิ่งสัมพันธ์กับสิ่งนี้มากกว่าเช้าวันอื่นๆ ออกกำลังกาย. อย่าเพิ่งขับรถไปเองว่า "ทำไม่ได้"

การวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าควรเป็นความสุขและนำมาซึ่งอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นอันตรายต่อการโหลดหัวใจของคุณทันทีด้วยภาระสูงสุดที่เป็นไปได้เมื่อทำงาน จำเป็นต้องเริ่มต้นเพียงเล็กน้อยและค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการวิ่งหรือระยะทาง

หากคุณไม่สามารถวิ่งได้ด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การก้าวแบบกรีฑาได้ เอฟเฟกต์หลักเหมือนกับเมื่อวิ่ง

อัดแน่นด้วยอารมณ์

จ๊อกกิ้งตอนเช้าน่าจะสนุก ถ้าคนไม่หมดแรงกับมันแล้วค่าใช้จ่าย อารมณ์เชิงบวกปลอดภัย.

คุณสามารถวิ่งกับเพื่อน ๆ ให้กับบริษัทได้ การวิ่งตอนเช้าจะเป็นโอกาสที่ดีในการพบปะเพื่อนฝูงและพูดคุยเรื่องบางอย่างหลังการวิ่ง นอกจากนี้ยังควรสังเกตช่วงเวลาการแข่งขันในการวิ่งจ็อกกิ้งกับเพื่อน บางครั้งอาจจัดการแข่งขันที่อดทนกว่าหรือใครจะวิ่งได้มากกว่า

ปรับปรุงการทำงานของสมอง

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าการวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าเป็นตัวกระตุ้นที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานของสมอง ขณะวิ่ง ความคิดต่างๆ จะเข้ามาในหัว คุณสามารถหาวิธีแก้ไขปัญหาที่มีมายาวนานได้ เราต้องให้อิสระกับความคิดขณะวิ่งเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม อย่ากังวลมากเกินไปในการแก้ปัญหา หากคุณวิ่งในเขตเมืองในพื้นที่ที่ไม่ได้กำหนดไว้ มีความเสี่ยงที่จะถูกรถชน

ความอดทนและการออกกำลังกาย

การวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าช่วยให้ร่างกายแข็งแรง หากคุณมีน้ำหนักเกิน การวิ่งตอนเช้าคือสิ่งที่คุณต้องการ ด้วยการอุทิศครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงสำหรับการออกกำลังกายนี้ เมื่อเวลาผ่านไปจะมีการจัดรูปร่างและรูปร่างที่ยอดเยี่ยม

เป็นที่น่าสังเกตว่านักกีฬาหลายคนวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าเพื่อปรับปรุงความอดทน อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ คุณควรสลับระหว่างการวิ่งที่สงบและเร็ว

การวิ่งในตัวเองนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกาย การวิ่งตอนเช้าทำให้วันนี้เป็นวันที่ดีและมีเหตุการณ์สำคัญยิ่งขึ้น

จะเริ่มวิ่งในตอนเช้าได้อย่างไร?

หากคุณได้ตัดสินใจและปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายแล้ว คุณควรปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ:

• ไม่ว่าในกรณีใดในระยะเริ่มแรกอย่าออกกำลังกายทุกวัน ร่างกายไม่ต้องการความเครียด มันยากสำหรับเขาที่จะสร้างใหม่ทันที ขอแนะนำให้สลับวันวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าและวันพักผ่อน ผู้เริ่มต้นควรวิ่งไม่เกิน 10 กม. ต่อสัปดาห์ โดยเริ่มจาก 1-2 กม. ในวันแรก และค่อยๆ เพิ่มระยะทาง
• คุณไม่ควรไล่ตามตัวบ่งชี้ขนาดใหญ่ตลอดระยะทาง หากคุณเหนื่อยระหว่างวิ่ง คุณไม่ควรอายและจำเป็นต้องก้าว
• ไม่จำเป็นต้องวิ่งด้วยความเร็วที่รวดเร็วโดยเฉพาะช่วงเริ่มต้น วิ่งให้เท่ากัน หายใจให้ถูกต้อง เพียงแค่สนุกกับกระบวนการ
• ไม่ว่าในกรณีใดอย่าอายกับมุมมองของผู้คนที่ผ่านไปมา! จำไว้ว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง
• ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตขณะวิ่ง ขณะนี้มีอุปกรณ์ต่างๆ มากมายที่หยิบจับได้ง่าย
• อย่าเพิ่มความยาวของระยะทางในสัปดาห์ต่อๆ ไปมากกว่า 10-15% เมื่อเทียบกับสัปดาห์ก่อน
• อย่าลืมเลือกรองเท้าที่ใส่สบาย - นี่เป็นส่วนที่สำคัญมาก ไม่เช่นนั้นคุณอาจทำให้เสียความประทับใจจากการวิ่งได้

บทสรุปคือสิ่งนี้ หากมีความปรารถนาที่จะวิ่งในตอนเช้าแน่นอนว่าคุณจำเป็นต้องนำไปใช้ สิ่งนี้จะไม่เพียงส่งผลต่อข้อมูลทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ประสบความสำเร็จในด้านอื่นๆ ของชีวิตอีกด้วย

นักวิ่งทั้งเจ็ดที่เริ่มต้นวันก่อน 70% ของคนอื่นโดยวิ่งในตอนเช้าแบ่งปัน ประสบการณ์ส่วนตัวพลังใจจะเอาชนะความเกียจคร้านได้อย่างไร

“เราทุกคนมีเวลาเท่ากัน คำถามคือ คุณจะทำอย่างไรกับของคุณ? - ฟังดูเป็นแรงจูงใจใช่ไหม? คนที่จัดการออกไปวิ่งตอนเช้า 10 โมง กินสองครั้งและทำงานอย่างมีประสิทธิผลทำให้เกิดความชื่นชมและการระคายเคืองสำหรับหลาย ๆ คน “ฉันทำแบบนั้นไม่ได้” คุณคิด แล้วคุณก็ปลุกทุกอย่างในโลกต่อไป

เราถามเพื่อนๆ นักวิ่งว่าพวกเขาสามารถเริ่มต้นวันใหม่และวิ่งในตอนเช้าได้อย่างไร และรวบรวมเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์จากคำตอบเหล่านั้น

ตอบคำถาม "ทำไม" อย่างตรงไปตรงมา

อาร์เมน เปโตรเซียน, สำนักพิมพ์ :

สำหรับการตื่นเช้าฉันสังเกต เงื่อนไขไม่ซับซ้อน. อันดับแรก ฉันต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าทำไมฉันถึงต้องการมัน ประโยชน์และความสุขอันใดจะนำมาซึ่งสิ่งที่ข้าพเจ้าสามารถทำได้โดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น

มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะตื่นเช้าและต่อสู้กับความง่วงตลอดทั้งวัน หากคุณเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันอย่างจริงจังและเป็นเวลานาน ฉันต้องนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน นี่คือจุดที่เวลานอนในสร้อยข้อมือ Jawbone มาช่วยฉัน ฉันนอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งในระหว่างวัน วิธีที่ฉันได้ทดสอบเพื่อเข้าสู่โหมดการทำงานเมื่อตื่นเช้าคือการเขียนแบบอิสระและกลุ่ม Surya Namaskara การวิ่งตอนเช้าไม่ได้ผลสำหรับฉัน

ฉันมักจะได้ยินเกี่ยวกับความปรารถนาที่จะตื่นให้เร็วขึ้น แต่ไม่ค่อยเกี่ยวกับแผนการที่จะเข้านอนเร็วขึ้น การนอนหลับและการพักผ่อนถูกประเมินต่ำไป ฉันต้องผ่านความบอบช้ำและการทำงานหนักเกินไปเพื่อให้เข้าใจถึงความสำคัญของการฟื้นตัว

ความเกียจคร้านเกิดขึ้นเมื่อมีความปรารถนาที่จะบรรลุบางสิ่งบางอย่าง แต่ไม่มีความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการมัน

เคล็ดลับในการต่อสู้กับความเกียจคร้านเป็นเรื่องง่าย: ฉันเขียนข้อโต้แย้งเพื่อสนับสนุนการทำงานที่จะเกิดขึ้นให้เสร็จ ใช้เวลาไม่มาก ฉันจินตนาการถึงความสุขของการเปลี่ยนแปลงที่การกระทำนั้นจะเกิดขึ้น ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือการเริ่มทำบางสิ่งในทิศทางของการเปลี่ยนแปลงที่กำหนดเป็นอย่างน้อย

ท้ายที่สุด ความเกียจคร้านก็เหมือนหนองน้ำ ยิ่งคุณอยู่ในจุดใดจุดหนึ่งมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งกระโดดลงไปในนั้นมากขึ้นเท่านั้น

ลองเข้านอนเร็วขึ้น

แดเนียล วาคอฟสกี, ผู้จัดการฝ่ายประชาสัมพันธ์ของ "Ukrazaliznytsia" (การรถไฟยูเครน):

กฎที่ดีที่สุดสำหรับการตื่นเช้าคือเข้านอนเร็วขึ้น คุณต้องทำพิธีกรรมบางอย่างตั้งแต่เข้านอน ในทางชีววิทยา ผู้คนได้รับการออกแบบในลักษณะที่แสงจ้ากระตุ้นสมองของเราให้ผลิตสารพิเศษที่ทำให้เราตื่นตัวนานขึ้น ร่างกายรับรู้แสงจ้ารวมทั้งหน้าจอ โทรศัพท์มือถือแท็บเล็ต ทีวี ชอบแสงแดด ดังนั้นถ้าเรานั่งอยู่ในอุปกรณ์ทั้งคืน การนอนจะยากกว่ามาก

พิธีกรรมของฉันมีลักษณะดังนี้: ฉันไม่เปิดแล็ปท็อปหลังจากอายุ 22 ปี และฉันไม่อ่าน e-book บนแท็บเล็ตหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ฉันใช้แสงแบบพร่าในอพาร์ตเมนต์ ทุกคนต้องการการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ฉันต้องการเวลาอย่างน้อย 7 ชั่วโมง ดังนั้นหากฉันไม่นอนลงก่อนหน้านี้ฉันก็จะไม่สามารถลุกขึ้นได้ตามลำดับ

เคล็ดลับชีวิตของฉัน: บางครั้งฉันก็ยอมจำนนต่อความเกียจคร้าน มีบางวันที่คุณเหนื่อยมาก และไม่มีทรัพยากรที่จะรวบรวมตัวเองได้ หากแบตเตอรี่ไม่ชาร์จ ฉันสามารถย้ายการออกกำลังกายได้ภายในหนึ่งวัน บางครั้งฉันทำตัวต่างไปจากเดิม: เมื่อฉันไม่มีแรงจะเก็บสัมภาระและวิ่งในตอนเช้า ฉันสามารถลุกขึ้นไปเดินเล่นตอนเช้าและวิ่งในตอนเย็นได้ คุณต้องหาสมดุลระหว่างการรักษาตารางการฝึกกับการละเมิดร่างกาย หากเขาไม่พร้อมรับภาระ การฝึกก็ไม่น่าจะได้ผล

ไม่มีอะไรช่วยได้ดีไปกว่าการท้าทาย

สนุกพอๆ กับการวิ่ง การตื่นเช้าอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก ทางเดียวเท่านั้นที่ใช้ได้ผลสำหรับฉัน: ตั้งนาฬิกาปลุกให้ถูกเวลาและดำเนินการต่อ แล้วการนอนหลับก็รัดกุมตรงเวลาแล้ว ในช่วงแรกๆ อาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นสำหรับบางคน การสร้างใหม่ทีละน้อยจึงง่ายกว่า มักนึกถึงเส้นทางเย็นๆ กับ วิวสวยเพื่อให้ในตอนเช้ามีเวลาน้อยสำหรับการสนทนาภายใน

ความเกียจคร้านของฉันชอบก้าวหน้าเมื่อไม่มีแผนหนักสำหรับการวิ่งมาราธอน ข้อแก้ตัวที่ชอบ - "ฉันจะเริ่มสัปดาห์หน้า" เลยคิดโจทย์ “30 วิ่งตอนเช้า” ขึ้นมา โดยภายใน 2 เดือนต้องวิ่ง 30 รอบในตอนเช้า แชร์ผลลัพธ์บน Facebook และในขณะเดียวกันก็แสดงเมืองตอนเช้าและเส้นทางที่ชื่นชอบผ่าน ดวงตาของนักวิ่ง กำหนดเวลา-รายงานตัว-สวยงาม-ทุกอย่างที่ฉันชอบ ไม่ใช่ความจริงที่ว่ามันจะใช้ได้กับทุกคน แต่มันง่ายกว่าและสนุกกว่าสำหรับฉันอย่างแน่นอนด้วยความท้าทายดังกล่าว

ทำงานตามตารางเวลาที่สะดวกสบาย

Denis Tkalich, ผู้จัดการอีคอมเมิร์ซใน Petcube:

เพื่อที่รูปสามเหลี่ยม work-training-family จะไม่กลายเป็นสามเหลี่ยมเบอร์มิวดา คุณต้องมีเวลาออกกำลังกายก่อนทำงาน วันทำงานของฉันถูกเลื่อนเมื่อเทียบกับมาตรฐานจาก 9 โมงเช้าถึง 6 โมงเย็น ฉันมาที่สำนักงานประมาณ 11 โมงและทำงานถึงแปดโมงเย็น บางครั้งหลังจากนั้น ดังนั้น การออกกำลังกายตอนเย็นจึงควรเป็นตอนกลางคืน และฉันจะพบครอบครัวเป็นครั้งคราวในวันธรรมดา

ดังนั้นฉันจึงออกกำลังกายด้วยตัวเอง: ในตอนเช้าฉันตื่นนอนเวลา 6-7 น. ถ้าการฝึกอบรมอยู่ใกล้บ้านหรือเวลา 5-5:30 น. ถ้าฉันต้องไปที่ไหนสักแห่ง กลับถึง 9 โมง กินข้าวเช้าไปทำงาน หลังเลิกงาน ฉันพยายามใช้เวลาสองสามชั่วโมงกับครอบครัว

ถ้าฉันวิ่งด้วยตัวเอง บางครั้งฉันก็ตั้งนาฬิกาปลุกในตอนเช้าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้นอนหลับได้นานขึ้น โดยเฉพาะในฤดูหนาวที่ข้างนอกมืดและน่าขยะแขยง แต่ถ้าตกลงไปวิ่งกับใครตอนเช้าต้องชัวร์

สู้ความเกียจคร้านเพื่อสิ่งที่คุณรัก

อนาสตาเซีย เบเรซ่า, นักข่าว:

ฉันตื่นเช้าเสมอ และดูเหมือนว่าฉันจะไปโรงเรียนสายด้วยซ้ำไปครั้งหรือสองครั้งใน 10 ปี ฉันเก่งเรื่องการวิ่งในตอนเช้า: หลังจากออกกำลังกายก่อนทำงาน คุณสามารถดื่มไวน์สักแก้วกับเพื่อนฝูง นอนดึกในงานเลี้ยงวันเกิด หรือทานอาหารเย็นแสนอร่อย การออกกำลังกายตอนเย็นทั้งวันจะทำให้ฉันตื่นตัว

ตอนนี้ฉันวิ่งราวๆ หกโมงเช้า ไม่ร้อน ไม่แออัด รถไม่กี่คัน เงียบและสดชื่นตลอดเวลาของปี แม้แต่ในฤดูหนาวก็ยังสว่างและปลอดภัยกว่าในตอนเย็น หากต้องการตื่นตีห้า ฉันแค่พยายามจะหลับประมาณ 23 โมง อย่างไรก็ตาม ในเวลานี้คุณไม่สามารถยุ่งกับสิ่งอื่นได้นอกจากการท่องอินเทอร์เน็ต ดูภาพยนตร์และข้อความที่คุณสามารถเลื่อนออกไปได้จนถึงเช้า ตอนแรกนาฬิกาปลุกช่วยฉันได้มาก แต่ตอนนี้ฉันตื่นเองได้ง่ายๆ

คุณยังสามารถฝึกตัวเองให้ตื่นแต่เช้าเพื่อฝึกการเดินทางเพื่อธุรกิจหรือไปเที่ยวพักผ่อนในประเทศอื่นได้อีกด้วย น่าเสียดายที่มีเวลานอนและฉันต้องการเห็นทุกอย่างดีขึ้นจริงๆ แต่ไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับสิ่งนี้เสมอไป การวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าเป็นโอกาสที่ดีในการทำความรู้จักเมืองใหม่

วิธีการต่อสู้กับความเกียจคร้านของฉันคือการเตือนตัวเองว่าไม่ต้องทำเช่นนี้ แต่ฉันรู้สึกดีขึ้นถ้าฉันวิ่งในตอนเช้า การให้เหตุผลแนวนี้ไม่ได้นำไปใช้กับการวิ่งเท่านั้น และถ้ามันไม่ได้ผล คุณอาจจะไม่ชอบมันมากขนาดนั้น?

การทำงานเป็นข้ออ้างที่ไม่ดีในการพลาดการออกกำลังกาย

Dmitry Molchanov, พยาบาล:

ฉันตื่นนอนเวลา 3:30 น. และไม่ดื่มกาแฟ ไม่ ฉันไม่ใช่ซอมบี้ วันทำงานของฉันเริ่มตอนตี 4 ตลอดชีวิตในวัยผู้ใหญ่ของฉัน ฉันเป็นนกเค้าแมว จนกระทั่งหนึ่งปีครึ่งที่ฉันย้ายไปอเมริกา

ฉันปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเขตเวลาอย่างรวดเร็ว และต่อมาได้งานในสถานพยาบาล ทุกอย่างในงานนี้ดีหมด ยกเว้นตารางเวลา: 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องทำงานตั้งแต่ 04:00 ถึง 19:00 น. ในช่วงสองเดือนแรก ร่างกายได้รับการปรับโครงสร้างใหม่อย่างหนัก เพราะนิสัยนี้ฉันเข้านอนเวลา 23:00 น. และฉันต้องตื่นขึ้นหลังจากสี่ชั่วโมง

ฉันไม่เคยทำงานเกินเวลาเลย ถึงแม้ว่าฉันจะแทบไม่ได้นอนในตอนกลางคืนก็ตาม นี่คือแรงจูงใจง่ายๆ: ไม่ได้มา - ไม่ได้รับเงิน ดนตรีช่วยให้เปิดก่อนทำงาน แต่ฉัน "แกว่ง" ไม่ได้เป็นเวลาครึ่งวันเพราะฉันทำงานกับผู้ป่วยและหลายอย่างขึ้นอยู่กับสมาธิของฉัน เนื่องจากความเหนื่อยล้าสะสมและการอดนอน กิจวัตรของฉันจึงค่อยๆ เปลี่ยนไป ตอนนี้หลังจากวันทำงาน ฉันสามารถเข้านอนเวลา 20.00 น. และนอนได้ 12 ชั่วโมงถ้าพรุ่งนี้มีวันหยุด

แม้ว่ากิจวัตรประจำวันของฉันอาจจะดูน่ากลัวสำหรับหลายๆ คน แต่ฉันได้พบวิธีที่จะสร้างสมดุลระหว่างการฝึกและการทำงาน ฉันซื้อกระเป๋าเป้สำหรับวิ่ง ซึ่งบางครั้งฉันก็วิ่งจากที่ทำงานไปที่บ้านเป็นระยะทาง 8 กม. ฉันมักจะขี่จักรยานไปทำงาน

ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันเคยชินกับกิจวัตรประจำวันของฉันแล้ว - ฉันยังมีนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์ 5 ตัว และสองสามครั้งฉันก็เหนื่อยมากจนอยากจะออกจากงานนี้ด้วยซ้ำ

ทุกครั้งที่เห็นรูปและโพสต์ของเพื่อนๆ ที่ตื่นเช้าและมีเวลาวิ่ง ในใจคิดว่าต้องตื่นตี 2 ด้วยซ้ำ! 🙂

หากคุณวิ่งที่โรงเรียนครั้งสุดท้ายแล้วลังเล ขึ้นบันไดหนึ่งขั้นทำให้หายใจไม่ออก หรือถ้ามีน้ำหนักเกินมาก ให้เริ่มด้วยการเดินดีกว่า

ตั้งเป้าเดิน 10,000 ก้าวทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ เป็นเพียงตัวเลข แต่ควรมุ่งความสนใจไปที่บางสิ่งจะดีกว่า เริ่มง่ายกว่า

ทุก ๆ กิโลเมตรที่คุณเดินช่วยเพิ่มความฟิตและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการวิ่งครั้งแรก หากคุณใช้ชีวิตแบบแอคทีฟและเดินมาก คุณสามารถเริ่มการฝึกวิ่งได้ทันที

วิ่งสลับกับเดิน

ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬากรีฑาและโค้ช Artyom Kuftyrev กล่าวว่าผู้เริ่มต้นหลายคนมองว่าการวิ่งเป็นการเอาชนะระยะทางอย่างรวดเร็ว ดังนั้นพวกเขาจึงหมดแรงอย่างรวดเร็ว

Artyom Kuftyrev

ต้นแบบกีฬากรีฑา นักวิ่งมาราธอน ผู้ก่อตั้งโรงเรียนอินสตารัน

ในการวิ่งครั้งแรก ผู้เริ่มต้นจะรู้สึกหวาดกลัวกับความรู้สึกใหม่ ๆ : ชีพจรและจังหวะการหายใจเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตและความเร็วของการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น อาจมีบางอย่างเกิดขึ้นจากนิสัย ร่างกายพยายามปรับให้เข้ากับโหมดการทำงานใหม่ แต่ต้องใช้เวลา ถ้าคุณอดทนกับมันสักนิด มันจะได้ผลและคุณจะรู้สึกดีขึ้น แต่นี่เป็นเพียงถ้าคุณได้เลือกจังหวะที่เพียงพอสำหรับตัวคุณเองในตอนแรก!

ให้โอกาสร่างกายได้ปรับตัว: เริ่มอย่างช้าๆ นี่คือตัวอย่างการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นโดยสลับการวิ่งและจากผู้เชี่ยวชาญของเรา

ตั้งเวลาและวิ่งเป็นเวลา 3 นาที แล้วเดินต่อไปอีก 2 นาที นั่นคือชุดเดียว มีทั้งหมด 6 รายการ ซึ่งจะใช้เวลา 30 นาที

อย่างที่กล่าวไปแล้ว จำไว้ว่าการวิ่งสามนาทีไม่ใช่การวิ่งเต็มกำลัง ดังนั้นคุณจะอยู่ได้ไม่นาน ก้าวของการวิ่งควรจะสบาย

Artyom Kuftyrev

เพื่อให้ทันกับจังหวะที่ถูกต้อง ใช้กฎง่ายๆ: คุณต้องรักษาความสามารถในการรักษาบทสนทนาอย่างต่อเนื่องในระหว่างการวิ่ง ก้าวนี้เรียกอีกอย่างว่าการสนทนา

มักแนะนำให้วิ่งโดยจับตาที่ชีพจร แต่ถ้าคุณไม่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่หน้าอก ก็จะรู้สึกไม่ค่อย กำไลและนาฬิกาฟิตเนสเป็นตัวกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างคร่าวๆ และทำให้เกิดข้อผิดพลาดอย่างใหญ่หลวง

ยิ่งกว่านั้น Artyom อ้างว่าตัวเลขอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและในตอนแรกควรเน้นที่ความรู้สึกของคุณก่อน

หากคุณไม่สามารถรักษาจังหวะการสนทนาได้เป็นเวลาสามนาที ให้ลดเวลาการวิ่งลง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวิ่ง 2 นาทีและเดินเป็นเวลา 3 หรือวิ่ง 1 นาทีแล้วเดินอีก 4 นาที

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเพิ่มเวลาของคุณ

สำหรับการปรับตัวอย่างรวดเร็วของร่างกายต้องใช้เวลาออกกำลังกายและพักฟื้นเป็นประจำ

Artyom Kuftyrev

การเติบโตที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการฝึกซ้อมนั้นพบได้ในนักวิ่งที่ฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณจัดการฝึกอบรมวันเว้นวัน จากนั้นในสองสัปดาห์ คุณจะดำเนินการเจ็ดครั้งให้เสร็จสิ้น จังหวะดังกล่าวจะช่วยให้คุณมีเวลาฟื้นตัวและไม่สูญเสียทักษะ

ในขณะเดียวกัน เพื่อความก้าวหน้า คุณต้องค่อยๆ เพิ่มเวลาทำงาน หากวิ่ง 3 นาทีและเดิน 2 นาทีรู้สึกสบาย ให้ใช้แผนต่อไปนี้:

• สัปดาห์ที่ 1:วิ่ง 3 นาที เดิน 2 นาที - 6 ตอน (30 นาที)
• สัปดาห์ที่ 2:วิ่ง 4 นาที เดิน 2 นาที - 5 ชุด (30 นาที)
• 3 สัปดาห์:วิ่ง 5 นาที เดิน 2 นาที - 4-5 ชุด (28-35 นาที)
• 4 สัปดาห์:วิ่ง 5 นาที เดิน 1 นาที - 5 ชุด (30 นาที)
• 5 สัปดาห์:วิ่ง 30 นาทีเต็มโดยไม่ต้องเดิน
• 6 สัปดาห์:วิ่ง 35 นาที
• 7 สัปดาห์:วิ่ง 40 นาที.
• 8 สัปดาห์:วิ่ง 45 นาที.

หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากก่อนเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย แสดงว่าคุณก้าวสูงเกินไปหรือวิ่งนานเกินไป

ย้อนกลับและทำซ้ำสัปดาห์ก่อนหน้าอีกครั้ง แล้วลองอีกครั้ง และไม่ว่าในกรณีใดอย่าเลิกภายใต้ข้ออ้าง: "ท้ายที่สุดการวิ่งไม่ใช่ของฉัน" คุณเพียงแค่ต้องการเวลามากขึ้นในการปรับตัว

หากคุณดำเนินการต่อ คุณชนะไปแล้ว

อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายเสมอ

ก่อนวิ่ง ให้ออกกำลังกายร่วมกันเสมอ

Artyom Kuftyrev

การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพจะกระตุ้นการทำงานของหน่วยมอเตอร์หลักของร่างกายของคุณ และรับประกันการกระจายของไหลของไขข้อในข้อต่ออย่างเหมาะสม ซึ่งช่วยเพิ่มการลื่นไหลและความคล่องตัว

ในวิดีโอ Artyom Kuftyrev แสดงการวอร์มอัพสั้น ๆ ที่คุณต้องการเพื่อออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่วิ่งในตอนเช้าเมื่อร่างกายค่อนข้างแข็งและเป็นทาส ออกกำลังกายได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน

คูลดาวน์หลังออกกำลังกาย

Artyom กล่าวว่าการออกกำลังกายสามารถจบลงด้วยการยืดแบบไดนามิกหรือแบบคงที่ อันไหนขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ:

• หากคุณจะไม่ทำอะไรหลังจากวิ่ง ให้เลือกการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่
• หากคุณต้องการจบการวิ่งด้วยวงจรหรือกระโดด ให้ยืดเส้นยืดสาย นี่คือชุดการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อที่จะช่วยให้คุณยืดร่างกายได้ละเอียดยิ่งขึ้น เตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวอื่นๆ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

วิธีการยืดเหยียดแบบคงที่

การยืดแบบสถิตคือเมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่กล้ามเนื้อถูกยืดออกและถือไว้ครู่หนึ่ง จะช่วยผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่ทำงานขณะวิ่ง ในวิดีโอด้านล่าง ผู้เชี่ยวชาญของเราจะแสดงชุดการออกกำลังกายสำหรับการยืดกล้ามเนื้อหลังการวิ่ง

ดำรงตำแหน่งแต่ละท่าเป็นเวลา 45-60 วินาที ยืดกล้ามเนื้อโดยไม่คลั่งไคล้ (ความเจ็บปวดควรน้อยที่สุด)

วิธีการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก

การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกเป็นการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อให้ละเอียดยิ่งขึ้น มันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บขณะทำการเคลื่อนไหวที่รุนแรง ในวิดีโอด้านล่าง Artyom แสดงวิธีการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกอย่างเหมาะสม

น่าเสียดายที่ไม่ใช่แค่ผู้เริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ให้โอกาสตัวเองเป็นครั้งที่สองในการเป็นนักวิ่งหลังจากความล้มเหลวครั้งแรกโดยไม่สนใจการวอร์มอัพและคูลดาวน์โดยเถียงกันโดยไม่มีเวลา

อย่าข้ามการวอร์มอัพและคูลดาวน์: นี่เป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายของคุณพอๆ กับการวิ่ง

ดูตำแหน่งร่างกายของคุณ

คุณภาพของการวิ่งนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับความเร็วในการขยับขาของคุณเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับการทำงานของส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วย

จำเรื่องง่ายๆ บ้าง รายละเอียดทางเทคนิคที่คุณสามารถแก้ไขได้เอง:

• ภาพชี้ไปข้างหน้าอย่ามองที่เท้าของคุณ
• ไหล่จำเป็นต้องผ่อนคลาย นักวิ่งหลายคนเครียดซึ่งทำให้ร่างกายอ่อนล้าและทำให้ก้าวช้าลง หากคุณรู้สึกว่าไหล่ของคุณตึง ก็แค่เขย่าแขนและพยายามผ่อนคลาย
• แขนควรเคลื่อนตัวไปมาเหมือนชิงช้า อย่ากางศอกไปด้านข้าง งอข้อศอกให้เป็นมุมฉาก รวบรวมมือเป็นกำปั้น แต่อย่าบีบออกสุดกำลัง
• เท้าควรวางไว้ใต้จุดศูนย์ถ่วง ไม่ควรอยู่ด้านหน้าลำตัว จริงอยู่ การติดตามค่อนข้างยาก (เว้นแต่คุณจะขอให้บันทึกเป็นวิดีโอและวิเคราะห์เทคนิคของคุณ)

การเรียนรู้วิธีผ่อนคลายร่างกายขณะวิ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก

Artyom Kuftyrev

ส่วนใหญ่แล้ว นักกีฬามือใหม่จะมีความตึงเครียดมากเกินไปทั่วทั้งร่างกาย สิ่งนี้รบกวนทั้งการไหลเวียนของเลือดตามปกติและการรับรู้ถึงการวิ่งโดยทั่วไป นอกจากนี้ ความตึงเครียดยังจำกัดกลไกการเคลื่อนไหวอย่างมาก ทำให้เกิดการอักเสบและปวดที่ขา นั่นเป็นเหตุผลที่ คำแนะนำหลัก: เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายขณะวิ่ง!

หากคุณต้องการปรับปรุงเทคนิคให้หาผู้ฝึกสอน หากคุณกำลังจะรับมือด้วยตัวเอง อย่าลืมอ่านเกี่ยวกับด้านเทคนิค

เพิ่มการฝึกความแข็งแกร่ง

Artyom Kuftyrev กล่าวว่านอกเหนือจากการวิ่งจ๊อกกิ้งแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเสริมการออกกำลังกายของคุณด้วยคอมเพล็กซ์ความแข็งแกร่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยคลายความเครียดจากข้อต่อและเอ็นในอนาคต ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องซื้อการสมัครสมาชิก ยิม: การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวค่อนข้างเหมาะสม ทำการฝึกความแข็งแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถทำได้ในวันที่ไม่ได้วิ่งหรือหลังจากวิ่ง

ติดตามสภาพของคุณ

Artyom กล่าวว่านักวิ่งมือใหม่หลายคนบ่นว่าปวดเข่า ส่วนใหญ่แล้ว นี่เป็นเพียงความรู้สึกไม่สบายที่ปรับเปลี่ยนได้ ซึ่งจะหายไปภายในหนึ่งชั่วโมงหลังการออกกำลังกายหรือเร็วกว่านั้น มันไม่คุ้มที่จะกังวลและเลิกวิ่งจ็อกกิ้งเพราะเหตุนี้

แต่ความเจ็บปวดไม่สามารถละเลยได้อย่างสมบูรณ์: บางครั้งอาจเป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรง

หากอาการปวดบริเวณข้อนั้นแหลมคม เติบโต เต้นเป็นจังหวะ และไม่หายไปพร้อมกับภาระสำหรับ สามวันจำเป็นต้องติดต่อกับศัลยแพทย์

นอกจากอาการปวดข้อแล้ว นักวิ่งมักมีอาการกล้ามเนื้อกระตุก สิ่งนี้มักเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อบริเวณหลังต้นขา และไม่เป็นอันตรายหากคุณตอบสนองอย่างรวดเร็ว

Artyom Kuftyrev

ทันทีที่กล้ามเนื้อกระตุกขึ้นจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆและราบรื่นในการเคลื่อนไหวย้อนกลับแล้วนวดเบา ๆ

นำความหลากหลาย

นักกีฬาทุกคนสูญเสียแรงบันดาลใจเป็นระยะ และการวิ่งจะกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ จะทำอย่างไร? หา วิธีต่างๆกระจายกิจกรรมของคุณ ฉันดีใจที่มีวิธีการเหล่านี้ค่อนข้างมาก เพื่อให้ทุกคนสามารถเลือกวิธีที่เหมาะสมสำหรับเขาโดยเฉพาะ

ฟังเพลง

รวบรวมเพลย์ลิสต์ของแทร็กที่คุณชื่นชอบและเพลิดเพลินกับเสียง สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือเราปรับจังหวะของเราให้เข้ากับจังหวะของเพลงโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นให้เฝ้าดูตัวเองหรือเลือกเพลย์ลิสต์สำหรับนักวิ่งตามจังหวะพิเศษ

หากคุณไม่ชอบเพลง คุณสามารถฟังพอดแคสต์หรือหนังสือเสียงที่คุณชื่นชอบได้

หาคนคิดเหมือนกัน

หากคุณเบื่อที่จะวิ่งคนเดียว ให้หาเพื่อนที่พร้อมจะสนับสนุนกีฬาของคุณ หรือเข้าร่วมชมรมวิ่ง

การอบรมจะสนุกขึ้นและมีความรับผิดชอบ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะหาข้อแก้ตัว 101 ข้อว่าทำไมคุณควรนอนบนเตียงอุ่นตอนหกโมงเช้าและอย่าออกไปวิ่ง ถ้าเพื่อนของคุณรอคุณอยู่บนถนนแล้ว

เริ่มไดอารี่วิ่ง

นี่เป็นตัวเลือกสำหรับแฟน ๆ ในการจดบันทึกประจำวันและศึกษาสถิติ การติดตามความคืบหน้าและการเรียนรู้เกี่ยวกับกระบวนการและสถานการณ์ที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการวิ่งของคุณอาจเป็นแรงจูงใจของคุณ

ด้วยการวิเคราะห์บันทึก คุณจะสามารถสรุปผลที่เหมาะสมและทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ สิ่งนี้สามารถช่วยแอปพลิเคชั่นที่ทำงานอยู่พิเศษหรือทั้งหมด สังคมออนไลน์สุขภาพ.

จำไว้ว่ามันไม่สายเกินไปที่จะเริ่ม

ไม่มีใครถามถึงความเร็วของนักวิ่งระยะสั้นหรือความอดทนของนักวิ่งอัลตร้ามาราธอน สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายของคุณปลอดภัย มีสุขภาพดี และทำให้คุณมีความสุข ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นเรื่องรอง

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทหนึ่งที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดและในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพ ช่วยลดน้ำหนักเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ใช้งานได้ทุกเมื่อ แต่ผู้เชี่ยวชาญยังเห็นพ้องต้องกันว่า ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการวิ่งในตอนเช้าที่เริ่มต้นกระบวนการทั้งหมดในร่างกายและช่วยให้ได้รับความสดชื่นตลอดทั้งวัน แต่สำหรับผู้เริ่มต้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีเริ่มวิ่งในตอนเช้าอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ได้ผลตรงกันข้าม

มีเหตุผลมากมายที่จะเริ่มวิ่งในตอนเช้า การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เกี่ยวข้องกับ จำนวนมากของกล้ามเนื้อและระบบต่างๆ ของร่างกาย มันมาพร้อมกับการหายใจเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ในมุมมองนี้ การวิ่งจ๊อกกิ้งมีส่วนช่วยดังต่อไปนี้:

• เร่งกระบวนการเผาผลาญ
• ปรับปรุงการระบายอากาศของปอด
• ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
• ใช้เส้นเลือดฝอยที่ร่างกายไม่เคยใช้มาก่อน
• พัฒนาความอดทน
• กระตุ้นสมอง
• เพิ่มความต้านทานความเครียด
• เผาผลาญแคลอรีอย่างแข็งขัน

การวิ่งตอนเช้ามีประโยชน์สำหรับผู้ที่ตื่นนอนอย่างหนักและเป็นเวลานาน - พวกเขาตั้งค่าร่างกายในทางที่ถูกต้อง เติมพลัง และความแข็งแรงสำหรับวันข้างหน้า ช่วยพัฒนาความมุ่งมั่น ความอดทน และความแข็งแกร่งของตัวละคร ดังนั้นการวิ่งมีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกาย ดังนั้นจึงไม่สามารถประเมินประโยชน์ของการวิ่งได้

นอกจากนี้ การวิ่งตอนเช้ายังช่วยรับมือกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย

วิธีเริ่มวิ่งในตอนเช้า: กฎพื้นฐาน

“เราตกลงจะเริ่มวิ่งตอน 8 โมงเช้า” - คุณมักจะได้ยินจากใครบางคน อันที่จริง การตกลงที่จะร่วมงานกับใครซักคนเป็นการตัดสินใจที่ดี คุณสามารถกระตุ้นซึ่งกันและกันและมันจะสนุกมากขึ้น แต่นี่เป็นทางเลือก คุณสามารถวิ่งคนเดียว - กับใครสบายกว่า สิ่งสำคัญคือแรงจูงใจของคุณ คุณไม่สามารถยอมแพ้ได้ครึ่งทาง

สิ่งแรกที่ต้องรู้ - การวิ่งตอนเช้าสำหรับผู้เริ่มต้นไม่ควรทำทันทีหลังจากตื่นนอน. ร่างกายต้องเตรียมการสักหน่อย เหตุผลก็คือทันทีที่คุณตื่นนอน ระดับความหนืดของเลือดจะมากกว่าครั้งอื่นๆ ดังนั้นความเครียดอาจเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ทางเลือกที่ดีที่สุด- ตื่นนอนดื่มน้ำสะอาดสักแก้วและรับประทานอาหารเช้าเบาๆ รอสักครู่แล้วค่อยออกไปวิ่ง

อีกจุดหนึ่งคือการอุ่นเครื่องคุณต้องเริ่มวิ่งทุกเช้า คุณสามารถอุ่นเครื่องได้ทั้งบนท้องถนนและที่บ้าน ในตัวเลือกแรก เริ่มวอร์มอัพด้วยการเดิน ขั้นแรกให้เดิน 100-200 เมตรด้วยฝีเท้าปกติ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการเดิน สองร้อยเมตรที่สองควรเร็วกว่าครั้งแรก จากนั้นคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายทั่วไปได้ เช่น ชิงช้า เอียง หมุน สควอท ออกกำลังกายตามปกติที่บ้าน ระยะเวลาที่เหมาะสมในการอุ่นเครื่องคือ 15-20 นาทีคุณไม่ต้องการอะไรมากกว่านี้ เพราะคุณอาจจะเหนื่อยเกินไป และคุณจะไม่มีแรงจะวิ่ง

เฟสอุ่นเครื่องไม่สามารถละเลยได้ ช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของเอ็นและข้อต่อ เตรียมกล้ามเนื้อสำหรับความเครียด และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการกระจายการไหลเวียนของเลือดซึ่งเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อได้รับสารอาหารและออกซิเจนมากขึ้น และกระบวนการเผาผลาญไขมันจะทำงานมากขึ้น

เกี่ยวกับการหายใจ

หากคุณสนใจที่จะวิ่งในตอนเช้าสำหรับผู้เริ่มต้น ลองอ่านประเด็นสำคัญเกี่ยวกับโภชนาการ การวิ่งหมายถึงวัฏจักร นั่นคือ โหลดต่อเนื่อง ดังนั้นต้องควบคุมกระบวนการหายใจ ความฟุ้งซ่านจากการหายใจกระตุ้นการระบายอากาศที่ไม่เพียงพอของปอดซึ่งจะส่งผลเสียต่อสภาพของคุณ: หายใจถี่จะวิ่งได้ยากขึ้นทำให้สมองขาดออกซิเจน

เพื่อป้องกันปัญหาดังกล่าว สังเกตเทคนิคการหายใจเมื่อวิ่งด้วยความเร็วปานกลางหรือช้า ให้พยายามหายใจเพื่อให้ทุกๆ 3-4 ก้าว คุณต้องหายใจเข้าและหายใจออก คุณต้องหายใจเข้าทางจมูกและไม่ใช่ที่หน้าอกส่วนบน แต่เป็นไดอะแฟรมหรือช่องท้องส่วนล่าง คุณสามารถหายใจออกทางปาก การหายใจที่สงบและวัดได้จะช่วยลดภาระของระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกหัวใจ

เลือกสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งตอนเช้า ไม่ควรวิ่งใกล้ทางหลวงซึ่งมีรถเยอะและอากาศเสียมาก พยายามสร้างเส้นทางที่อากาศสะอาดที่สุด สวนสาธารณะที่ดี ป่าไม้ ทุ่งนา

จ๊อกกิ้งในตอนเช้าสำหรับผู้เริ่มต้น: อุปกรณ์

สำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง ให้เลือกรองเท้าที่ใส่สบายและไม่หนักซึ่งมีรูพรุน ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความหนาของพื้นรองเท้าซึ่งควรมีอย่างน้อยหนึ่งเซนติเมตร ตรวจสอบเชือกผูกรองเท้าก่อนซื้อ ควรมัดให้แน่น จับขาให้แน่น ไม่ลื่นหลุด

เสื้อผ้าที่ดีที่สุดสำหรับใส่วิ่งขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ ในความร้อน จะดีกว่าที่จะวิ่งในเสื้อผ้าที่เบาที่สุดที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ หากอยู่ข้างนอกน้อยกว่า 17 องศา ให้สวมชุดวอร์ม เมื่ออากาศหนาว ให้สวมสูทที่อบอุ่น เสื้อแจ็คเก็ตบาง และหมวกที่ปิดหูของคุณ เมื่อวิ่งในที่เย็นควรใช้ชุดกันน้ำกันลมและฉนวนบางๆ สวมถุงมือที่อบอุ่น หมวกที่ป้องกันศีรษะและหูของคุณจากลม และรองเท้าผ้าใบหุ้มฉนวนสูง ผู้หญิงไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นเช่นไร ควรสวมเสื้อชั้นในพิเศษที่ช่วยซัพพอร์ตหน้าอกอย่างเหมาะสม

เท่าไหร่และบ่อยแค่ไหนที่จะวิ่ง

ประสิทธิผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับสูงจะขึ้นอยู่กับความถี่และระยะเวลาของการเรียน ตัวเลือกกำหนดการที่ดีที่สุดคือการเรียกใช้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับผู้ที่เพิ่งวางแผนที่จะเริ่มวิ่งในตอนเช้าตั้งแต่เริ่มต้น คุณสามารถจำกัดตัวเองให้ออกกำลังกายได้ถึงสามครั้ง การโหลดที่น้อยกว่าอาจไม่ได้ผล และการโหลดที่มากเกินไปมักจะทำให้เกิดการพังทลาย

สำหรับระยะเวลาของบทเรียน สำหรับการลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้ใช้เวลา 30-40 นาทีความจริงก็คือก่อนอื่นร่างกายจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตสำรองและจากนั้นก็จะสลายไขมัน แต่สำหรับมือใหม่ การวิ่งแบบนี้จะค่อนข้างยาก เริ่มด้วย 15 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มระดับการบรรทุก

ตารางกำหนดการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าสำหรับผู้เริ่มต้นที่แสดงในรูปภาพ จะช่วยคุณในการนำทางและเลือกโปรแกรมที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

เกี่ยวกับเทคนิคการวิ่ง

ดูเหมือนว่ายากในกระบวนการเช่นนี้ การวิ่งในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น - ฉันรับมันแล้ววิ่ง แต่สิ่งนี้ไม่เป็นเช่นนั้น - เทคนิคจะต้องถูกต้องมิฉะนั้นประสิทธิภาพของโหลดจะลดลงอย่างมาก แต่ความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หัวเข่าหรือกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น หากคุณรู้สึกเจ็บและไม่สบายระหว่างออกกำลังกาย แสดงว่าคุณกำลังวิ่งอย่างไม่ถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ร่างกายชินกับตำแหน่งที่ถูกต้อง เพื่อการวิ่งที่เหมาะสม พึงระลึกไว้เสมอว่า:

• ท่าควรตั้งตรง ให้ศีรษะอยู่ตรงหน้าคุณ
• ไหล่ผ่อนคลายและลดลงเล็กน้อย
• ข้อศอกจะต้องงอเป็นมุมฉากมือต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง
• อย่าบีบมือของคุณ
• งอเข่าขณะวิ่งเพื่อลดแรงกระแทก
• ลงจอดบนพื้นด้านล่างคุณด้วยเท้าของคุณ
• ลงสู่พื้นกลางเท้า กลิ้งไปที่นิ้วเท้าแล้วดันพื้น

ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะควบคุมความแตกต่างเหล่านี้ทั้งหมด แต่ในที่สุดร่างกายจะชินกับมันและจะรับตำแหน่งที่ถูกต้องโดยอัตโนมัติ

วิธีเริ่มวิ่ง

จะเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าได้ที่ไหน ข้อผิดพลาดหลักที่นักวิ่งมือใหม่ส่วนใหญ่ทำคือความเร็วสูงเมื่อออกตัว เริ่มวิ่งด้วยการเดินแล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการเดินและวิ่งไปอย่างราบรื่น ก้าวอย่างรวดเร็วเต็มไปด้วยการสูญเสียลมหายใจซึ่งสามารถกระตุ้นการสืบเชื้อสายมาจากระยะไกลตามลำดับผลลัพธ์ของคุณก็จะได้รับผลกระทบจากสิ่งนี้เช่นกัน

ต้องวิ่ง ควบคุมชีพจรของคุณประสิทธิภาพสูงสุดคือ 120-150 ครั้งต่อนาที เมื่อคุณวิ่งเสร็จแล้ว ให้ดูว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณกลับมาเร็วแค่ไหน หากใช้เวลามากกว่าห้านาที ให้ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลง

โดยวิธีการที่ผู้เชี่ยวชาญมักจะ แนะนำการวิ่งแบบเว้นช่วงสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อลดน้ำหนัก. ใช้เวลาสิบนาทีแรก เดินเร็ว, 15 ถัดไป - วิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยแล้วไปที่ความเร็วสูงสุด เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มเหนื่อยและหายใจลำบาก ให้กลับไปที่อัตราปกติอย่างราบรื่น สำหรับการวิ่งแนะนำให้ทำ 2-3 เซ็ตด้วยการเร่งความเร็ว

ข้อห้าม

ก่อนที่คุณจะวางแผนที่จะเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นให้แน่ใจว่าคุณไม่มี ข้อห้าม. และสิ่งเหล่านี้รวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด: ข้อบกพร่องของหัวใจ, อิศวร, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, ภาวะหัวใจล้มเหลวเรื้อรัง, โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย;
• โรคของกระดูกสันหลัง (ไส้เลื่อน intervertebral, osteochondrosis, scoliosis บางรูปแบบ);
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• ปัญหาปอด (โรคหอบหืด, หลอดลมอักเสบ);
• โรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบ;
• เท้าแบน;
• ต้อหิน.

แต่ข้อห้ามบางอย่างนั้นสัมพันธ์กันดังนั้นจึงแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เขาจะตัดสินว่าคุณสามารถวิ่งได้หรือไม่ภายใต้เงื่อนไขใด และหากคำตอบคือไม่ เขาจะแนะนำสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนการวิ่งจ็อกกิ้งได้

โดยทั่วไป การวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณ จำไว้ว่าความสม่ำเสมอและความพากเพียร - นี่คือหลักประกันประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณ เทคนิคการวิ่งที่เหมาะสมร่วมกับการวิ่งจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

วีดีโอแนะนำการวิ่งตอนเช้า