คุณตื่นนอนตอนเช้า แต่แทนที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า คุณรู้สึกเหนื่อย เซื่องซึม และเซื่องซึม ส่วนใหญ่มักเกิดภาวะนี้ในผู้ที่มีความเครียดทุกวันและไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ วิธีเพิ่มพลังและปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ?

นอนเต็มอิ่ม

เพื่อการพักผ่อนที่ดี คุณต้องนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน แพทย์แนะนำให้คนนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน และอาบน้ำอุ่นก่อนนอนเพื่อให้หลับได้เร็ว โปรดทราบว่ามันสำคัญมากที่จะนอนตั้งแต่ 12 ถึง 3 ทุ่มในตอนกลางคืน เนื่องจากในเวลานี้ร่างกายได้พักผ่อนจริงๆ นั่นคือถ้าคุณนอนตอนตี 3 และนอนจนถึง 10 โมงเช้า คุณจะนอนหลับไม่เพียงพอ

ดื่มกาแฟยามเช้า

รับคิวทหารสหรัฐตั้งแต่ปี 2524 มาให้กำลังใจยามเช้าที่เคี้ยวหมากฝรั่งด้วย เนื้อหาสูงคาเฟอีนซึ่งดีกระตุ้นร่างกาย เนื่องจากเราไม่ได้อยู่ในกองทัพและสามารถดื่มกาแฟแก้วเล็กๆ ได้ตลอดเวลา จึงช่วยเพิ่มความสามารถทางจิตและเติมพลังในตอนเช้า ดื่มกาแฟ

ทางเลือกแทนกาแฟ-ชาเขียวยามเช้า

สำหรับผู้ที่ถือว่าคาเฟอีนเป็นสิ่งชั่วร้าย มีทางเลือกอื่นคือ ชาเขียว. เครื่องดื่มชานี้มีสารธีอะนีน (กรดอะมิโน) และคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น ซึ่งช่วยให้ตื่นขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

ใส่สีสดใส

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าเมื่อบุคคลสวมใส่เสื้อผ้าที่มีสีสดใสหรือสีอ่อน สิ่งนี้จะเพิ่มพลังงานของออร่า เช่นเดียวกันกับเสื้อผ้าสีแดง สีส้ม สีชมพู และสีเขียวสดใส

ลืมทานคาร์โบไฮเดรต

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการควบคุมระดับคาร์โบไฮเดรตในร่างกายเป็นวิธีที่จะได้รับพลังงานมากขึ้น หากบุคคลที่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ระดับอินซูลินในเลือดของเขาจะเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุของน้ำหนักเกิน เราขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงและปริมาณน้ำตาลในเลือดต่ำ (ผัก ผลเบอร์รี่ แอปเปิ้ล ฯลฯ ). พวกเขากระตุ้นการเผาผลาญและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยธาตุที่มีประโยชน์

สัมผัสแสงแดด

ระหว่าง 13 ถึง 15 ชั่วโมง ระดับพลังงานในร่างกายมนุษย์จะลดลง จึงจำเป็นต้องลดการผลิตเมลาโทนินซึ่งมีหน้าที่ในการส่งสัญญาณที่สารนี้ส่งไปยังร่างกายว่าถึงเวลานอนแล้ว ดวงอาทิตย์เป็นแหล่งธรรมชาติที่สามารถหยุดกระบวนการนี้ได้ ดังนั้น ให้เปิดหน้าต่างให้กว้างขึ้น หรือถ้าเป็นไปได้ ให้ออกไปเดินเล่นข้างนอก

ออกกำลังกาย

เขาว่ากันว่ามีคนอยู่สองประเภท คือ พวกที่เติมพลังด้วยความช่วยเหลือจาก การออกกำลังกายและบรรดาผู้ที่ทำให้ร่างกายเหี่ยวเฉาไปโดยสมบูรณ์ด้วย สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตระดับพลังงานนี้ กล่าวคือ เพื่อให้รู้สึกร่าเริงมากขึ้นในตอนเช้า ให้วิ่งหรือออกกำลังกายตอนเช้า ทุกเช้าจะดีกว่า

อโรมาเทอราพี

คุณต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในสำนักงานที่น่าเบื่อหรือไม่? วางตะเกียงอโรมาที่มีกลิ่นส้มหรือมิ้นต์ไว้บนเดสก์ท็อปของคุณ สะระแหน่กระตุ้นเส้นประสาท ternary ซึ่งเกี่ยวข้องกับส่วนของสมองที่รับผิดชอบต่อความตื่นตัวในร่างกายของเรา

ในยุคของเรา ผู้คนกำลังทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้ามากขึ้นเรื่อยๆ และที่น่าสนใจไม่เพียงแต่ผู้ใหญ่เท่านั้นที่ต้องทนทุกข์ แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย ทั้งนี้เนื่องมาจากหลายปัจจัยที่เราจะมาพูดถึงเรื่องนี้กับคุณในวันนี้ เป็นยังไงบ้าง ร่าเริงขึ้นและรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวัน น้อยคนนักที่จะรู้ ดังนั้นเราจะวิเคราะห์ที่สำคัญที่สุดและในความเป็นจริง วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ทุกคนเรียนรู้ที่จะร่าเริงอยู่เสมอ

ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจสิ่งที่คุณทำผิดในระหว่างวัน อาจเป็น: ไม่ โภชนาการที่เหมาะสม, การนอนหลับ นิสัยเสีย และสาเหตุอื่นๆ ของความเหนื่อยล้า หากคุณไม่รู้ว่าอะไรทำให้คุณเหนื่อยจริงๆ ให้อ่านต่อไป เราจะพิจารณาสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเหนื่อยล้า และเรียนรู้วิธีเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้และตื่นตัว

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

นักจิตวิทยาและนักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของบุคคลนั้นโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 7-8 ชั่วโมง แต่ร่างกายแต่ละคนต่างกัน บางคนต้องการนอน 4-5 ชั่วโมง บางคนต้องการ 10 ชั่วโมง มันง่ายมากที่จะกำหนด เข้านอน โดยไม่มีนาฬิกาปลุก และสังเกตว่าคุณนอนกี่โมง ถ้าเราบอกว่า 9 ชั่วโมง ให้โฟกัสที่เวลานี้เสมอ เนื่องจากหากคุณไม่ได้นอนเป็นเวลาสองสามชั่วโมงหรือในทางกลับกัน การนอนเกินเวลา สิ่งนี้จะส่งผลต่อสุขภาพและความเหนื่อยล้าของคุณ และไม่สามารถมองเห็นความกระฉับกระเฉงได้ แต่ถ้าทุกอย่างเป็นไปตามระบอบและนอนหลับให้เพียงพอ แล้วมันจะช่วย ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับการนอนอย่างมีสุขภาพคือต้องเข้านอนก่อน 22.00 น. และนอนจนถึง 6.00-7.00 น. ในตอนเช้า เนื่องจากคนที่เข้านอนเวลา 22.00 น. จะนอนหลับได้ดีกว่าคนที่เข้านอนหลังเวลา 22.00 น. เนื่องจากเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับจะถูกกำหนดจาก 22.00 น. ถึง 24.00 น. คุณต้องเข้านอนและตื่นพร้อม ๆ กันเป็นประจำ เนื่องจากร่างกายจะชินกับมันอย่างรวดเร็ว และการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับจะทำลายความกระฉับกระเฉงซึ่งจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้า

อาหารเพื่อสุขภาพ

โภชนาการของเรามีบทบาทสำคัญในการพัฒนาความแข็งแรง อย่างที่รู้ๆกัน เพื่อความเบิกบานใจและสุขภาพของมนุษย์ โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตมีความเหมาะสม ไขมันควรถูกแยกออกจากอาหารของคุณ เนื่องจากไม่มีประโยชน์ใดๆ อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรรับประทาน ได้แก่ ซีเรียลต่างๆ ในน้ำหรือนม ไข่ต้ม (เฉพาะโปรตีนจะดีกว่า) ขนมปังธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก (1-2 กก. ต่อวัน) น้ำ (อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน) เนื้อสัตว์ ปลา , (ทุก 2 วัน). นักจิตวิทยายังสังเกตอีกด้วยว่าถ้าคุณกินอะไรเล็กน้อยตามชอบ มันจะเพิ่มความกระฉับกระเฉง ส่วนใหญ่เป็นดาร์กช็อกโกแลต แต่ไม่กินในปริมาณมาก พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพ แต่การปฏิเสธอาหารที่คุณโปรดปรานโดยสิ้นเชิงนั้นไม่จำเป็น

กีฬา

อย่างที่คุณทราบ ไม่มีอะไรจะเติมพลังให้คนได้เท่าการเล่นกีฬา กีฬาพัฒนาทั้งกล้ามเนื้อและจิตใจ ตามลำดับ มันทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าได้ค่อนข้างดีตลอดทั้งวัน สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาระดับน้ำหนักบรรทุกของคุณ เนื่องจากการบรรทุกเกินพิกัดมากอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้ามากกว่าความร่าเริง ดังนั้นให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ในตอนเช้าแล้วคุณจะเห็นเองว่าคุณต้องการภาระในระดับใด เต้นรำ ว่ายน้ำ เล่นฟุตบอล บาสเก็ตบอล ก็มีประโยชน์เช่นกัน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างมากที่จะวิ่งในตอนเช้า สำหรับคนที่ชอบใช้ชีวิตอยู่ประจำ แม้แต่การเดินไปตามถนนธรรมดาๆ ก็ทำได้ แต่การออกกำลังกายในตอนเช้าและการอาบน้ำที่ตัดกันในตอนเช้าทำให้ชุ่มชื่นได้ค่อนข้างดี สิ่งสำคัญคือไม่ต้องขี้เกียจ แต่ต้องทำ

ทำในสิ่งที่รัก

เป็นที่รู้กันว่าทำในสิ่งที่รัก เติมพลังให้คนบน ระดับสูง. และใครก็ตามที่ทำในสิ่งที่รักก็จะมีพลังตลอดทั้งวันโดยไม่เหนื่อย นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะคิดในตอนเช้าว่าอะไรน่าสนใจและมีประโยชน์ที่คุณจะทำในวันนี้ มันดีมาก เพิ่มความตื่นตัวและพลังงานที่บุคคลรู้สึกได้ตลอดทั้งวัน หากคุณยังไม่พบและไม่พบกิจกรรมโปรด ให้หาวิธีพักผ่อนและผ่อนคลายด้วยการหยุดพักจากการทำงาน แต่เป็นการดีกว่าที่จะค้นหาบางสิ่งในชีวิตที่คุณรักและจะทำไปตลอดชีวิต นับตั้งแต่ทำสิ่งที่คุณโปรดปราน คนๆ หนึ่งจะไม่รู้สึกเหนื่อย แต่รู้สึกร่าเริงตลอดทั้งวัน

เลิกนิสัยที่ไม่ดีและไม่จำเป็น

ถ้าคุณอยากเป็น ร่าเริงตลอดเวลา กำจัดแอลกอฮอล์ บุหรี่ ยาเสพติด ออกไปจากชีวิตคุณ นอกจากนี้ หากคุณทุกข์ทรมานจากการติดการพนัน คุณต้องแยกมันออกจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง คุณไม่สามารถแยกมันออกทีละน้อยในทันที คุณต้องกำจัดนิสัยแย่ๆ ของคุณให้หมดสิ้นในคราวเดียว ท้ายที่สุดแล้ว ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีโอกาสและโอกาสในชีวิตมากขึ้น คิดเกี่ยวกับมันและเริ่มต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดีของคุณตอนนี้ แล้วคุณจะมีพลังชีวิต

อ่านหนังสือที่น่าสนใจและมีประโยชน์มากมาย

ท้ายที่สุดแล้ว หนังสือไม่เพียงแต่พัฒนาขอบเขตและความคิดของเราเท่านั้น แต่ยังพัฒนาอีกด้วย ความร่าเริง. การผสมผสานที่ดีหนังสือที่มีประโยชน์ที่คุณชอบ เพราะมันให้ทั้งประโยชน์และกำลัง มันจึงช่วยด้วย อ่านอะไรก็ได้ที่คุณชอบ เพราะหนังสือบางเล่มเป็นแรงบันดาลใจให้คนหาประโยชน์ โอกาส ความรู้ การกระทำใหม่ๆ ดังนั้นความร่าเริงของคุณจึงเพิ่มขึ้น ดังนั้นไปห้องสมุดและเลือกคู่ หนังสือดี. หนังสืออิเล็กทรอนิกส์ไม่แนะนำให้อ่านเพราะไม่เพียง แต่การมองเห็นแย่ลง แต่ยังคิดด้วย

นั่นคือทั้งหมดที่เราจะแบ่งปันกับคุณในวันนี้ โดยการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ข้างต้น ทุกคนสามารถเป็นและ ร่าเริงอยู่เสมอ, นาทีใดก็ได้ ที่สำคัญที่สุด อย่ายอมแพ้ในตอนแรกหากมีอะไรไม่ได้ผล อดทนเพื่อที่คุณจะได้พัฒนาไม่เพียงแค่ความแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพลังใจซึ่งมีความสำคัญและมีประโยชน์มากเช่นกัน

โรคจิต- olog. en

ไม่ว่าคำตอบของคำถามที่ว่าจะไม่เหนื่อยจะดูแปลกแค่ไหน ฟังดูง่ายมาก - ทำงานให้มากขึ้น! หากคุณสงสัย - ลองใช้แล้วคุณจะสามารถตรวจสอบสิ่งนี้ได้จากประสบการณ์ของคุณเอง

อย่าสับสนแนวคิดเช่นความเกียจคร้านและการขาดพลังงาน ในกรณีแรก คุณสามารถนั่งบนโซฟาได้หลายชั่วโมงและไม่รู้สึกอยากลุกขึ้นมาทำธุรกิจ อย่างที่สอง - เกี่ยวกับการผ่อนคลายร่างกายมากเกินไป

เคล็ดลับที่ 4

ติดตามความสมดุลของน้ำในร่างกายของคุณ อย่ากินเกลือมากจนร่างกายไม่สะสม น้ำส่วนเกินงดดื่มหนักก่อนนอน แต่ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำเช่นกัน

เคล็ดลับ 8

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอารมณ์ของคุณเป็นบวกเสมอ ยิ่งอารมณ์ของคุณเป็นบวกมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกร่าเริงมากขึ้นเท่านั้น

ความแข็งแกร่งของคุณอยู่ในมือคุณ แต่เพื่อให้รู้สึกดี คุณต้องทำงานหนักเพื่อตัวเอง ดึงตัวเองเข้าหากัน แสดงออก แล้วร่างกายของคุณจะตอบคุณด้วยสุขภาพที่ดีเยี่ยม น้ำเสียงสูง และจิตใจที่ดี

ในยุคของข้อมูลข่าวสาร เมื่อทุกสิ่งเคลื่อนไหวด้วยความเร็วที่เหลือเชื่อและชีวิตกำลังได้รับแรงผลักดัน เราก็ไม่สามารถตามให้ทันได้มากขึ้น

ต้องทำอย่างไรจึงจะมีเรี่ยวแรงให้ทันกับชีวิต ทำอย่างไรให้ร่าเริงไม่เมื่อยล้าระหว่างวัน?

1. ต้องนอนให้พอ. จะดีที่สุดถ้าคุณเข้านอนเวลา 22-23 น. และตื่นนอนเวลา 6 โมงเช้า ในตอนแรกมันจะเป็นเรื่องยากที่จะทำความคุ้นเคยกับระบบการปกครองดังกล่าวหากก่อนหน้านั้นตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิงเช่นคุณนอนหลับระหว่างวันและตื่นกลางดึก

เมื่อเวลาผ่านไป โหมดกลางคืนนี้จะส่งผลต่อสุขภาพของคุณ แต่ถ้าคุณอยู่ในระบอบการปกครองที่ถูกต้อง สุขภาพที่ดีในระหว่างวันก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม

2. การนอนหลับต้องมีคุณภาพดี. ไม่ควรมีเสียงและเสียงรบกวนจากภายนอก นอนปิดไฟ.

คุณนอนหลับสบายมากถ้าอยู่ในห้อง อากาศบริสุทธิ์. อย่าลืมระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน แต่จะดีกว่าถ้าหน้าต่างหรือหน้าต่างของคุณแง้มตอนกลางคืน ฉันตรวจสอบตัวเอง - ถ้ามันอับในห้องตอนกลางคืน แสดงว่าคุณตื่นนอนไม่พอและเสีย แม้ว่าคุณจะนอนตามที่กำหนด 7-8 ชั่วโมงก็ตาม ในทางกลับกัน หากห้องยังสดอยู่ การนอนหลับให้น้อยลงก็เพียงพอที่จะรู้สึกสดชื่นและพักผ่อนในตอนเช้า

3. ดื่มน้ำเปล่า 1-3 แก้วในตอนเช้าขณะท้องว่าง. ซึ่งจะช่วยให้คุณชดเชยการขาดน้ำในร่างกายได้เพราะ ในตอนกลางคืนมีการสูญเสียของเหลวซึ่งทำให้เกิดการคายน้ำ

นอกจากนี้พิธีกรรมดังกล่าวจะช่วยให้คุณเป็นปกติ การทำงานของระบบทางเดินอาหารและจะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

ควรดื่มน้ำเปล่า ทำความสะอาดสปริงที่ดีกว่า. ฉันดื่มดิบกรอง

ดื่มน้ำประมาณ ก่อนอาหารเช้า 30 นาที. อุณหภูมิของน้ำไม่ควรเกินอุณหภูมิของร่างกาย น้ำดังกล่าวจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าและทำให้ของเหลวคั่นระหว่างหน้าเกิดใหม่ ดียิ่งขึ้นถ้าคุณเพิ่มมะนาวฝานลงไปในน้ำ

4. ทำบางอย่างก่อนอาหารเช้า ชุดออกกำลังกายพูดง่ายๆ ก็คือ การชาร์จ เป็นไอเทมที่ต้องมีเพื่อให้รู้สึกดีตลอดทั้งวัน การทำเช่นนี้จะเป็นการวางรากฐานสำหรับสุขภาพในปีต่อๆ ไป หลังจากชาร์จแล้ว อย่าลืมใช้ อาบน้ำ. มันจะดีกว่าถ้ามันตรงกันข้าม ดังนั้นคุณจะสังเกตไม่เพียงแค่สุขอนามัยเท่านั้น แต่ยังทำความสะอาดผิวของคุณจากสารพิษที่ถูกขับออกโดยการชาร์จผ่านผิวหนัง

5. อย่าลืมทานข้าวเช้า. อาจเป็นผลิตภัณฑ์นมหมัก เช่น คอทเทจชีส คีเฟอร์ โยเกิร์ต ร่วมกับผลไม้หรือผลไม้แห้ง ถั่ว น้ำผลไม้ อย่าอายกับความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าว จะไม่มีปัญหากับลำไส้หากคุณกินเฉพาะอาหารเช้าเท่านั้น ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวให้พลังงานที่ดีในแต่ละวัน

6. อาหารกลางวันของคุณไม่ควรประกอบด้วยอาหารที่มีไขมันผสมและมีไขมันเพียงพอ. พยายามเลือกผลิตภัณฑ์ตามความเข้ากันได้ มิฉะนั้นหลังอาหารเย็นคุณจะง่วงนอน เพราะ คุณโหลดร่างกายของคุณด้วยการย่อยอาหารหนักที่ยากลำบาก

7. เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่หลงระเริงกับความคิดที่ไม่ดีในระหว่างวัน, แบกรับปัญหาของคนอื่น พยายามใช้ปรัชญาเกี่ยวกับปัญหาทั้งหมดของคุณ หากคุณไม่สามารถโน้มน้าวเหตุการณ์ได้ แล้วทำไมต้องกังวลด้วย ถ้าทำได้ก็ทำทุกอย่างในอำนาจของคุณ แต่ให้มองว่าเป็นโอกาสที่จะดีขึ้น ลองดูทุกอย่าง ด้านบวก.

8. อย่าแอคทีฟเกินไปในตอนเย็น. อาจจะเป็นบ้าง กิจกรรมเงียบอ่านหนังสือ ดูหนังเบาๆ คุยสนุกกับครอบครัว ทั้งหมดนี้จะเป็นการเตรียมตัวที่ดีสำหรับการนอนหลับที่ดีและส่งเสริมการนอนหลับ

สิ่งเหล่านี้เรียบง่าย แต่ คำแนะนำที่สามารถดำเนินการได้จะช่วยให้ร่าเริงไม่เมื่อยล้าระหว่างวัน สิ่งสำคัญคือการเติมเต็มพวกเขา เป็นประจำจากนั้นพวกเขาจะกลายเป็นนิสัยและคุณจะไม่มองว่าพวกเขาเป็นสิ่งที่ไม่สบายใจอีกต่อไป แต่ในทางกลับกันการกระทำดังกล่าวจะทำให้คุณมีสุขภาพดี วิถีชีวิตที่มีประสิทธิผล!

หากคุณมีความปรารถนาที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้และนำไปใช้กับตัวคุณเอง ให้ศึกษา my

ในช่วงไม่กี่ครั้งที่ผ่านมานี้ หลายคนมักประสบกับความเหนื่อยล้าและระดับพลังงานต่ำในระหว่างวัน ทั้งหมดนี้มาจากปัจจัยต่างๆ มากมาย ซึ่งเราจะกล่าวถึงในบทความนี้ ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีตื่นตัวและกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน ดังนั้นในบทความนี้ เราจะมาดูวิธีการและคำแนะนำที่ได้ผลจริงๆ

หากคุณรู้สึกว่าเมื่อสิ้นสุดวันทำงานแต่ละวันคุณแทบไม่มีกำลังแล้ว คุณจำเป็นต้องเข้าใจปัญหา คุณต้องตัดสินใจว่าการกระทำใดที่คุณทำผิด และพยายามเปลี่ยนสถานการณ์ให้ดีขึ้น

นอนหลับเต็มอิ่มและสุขภาพดี

ร่างกายมนุษย์แต่ละคนมีตารางการนอนของตัวเอง ร่างกายต้องการเวลานอนเต็มที่ 5 ชั่วโมง ในขณะที่ร่างกายอื่นๆ มีเวลานอนน้อยและ 10 ชั่วโมง แพทย์และนักจิตวิทยาได้กำหนดเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดไว้เป็นจำนวน 8 ชั่วโมง แต่ตัวคุณเองสามารถกำหนดได้ว่าร่างกายต้องการนอนมากแค่ไหน

สิ่งนี้ทำได้ง่ายเหมือนปอกเปลือกลูกแพร์ เมื่อคุณต้องการนอน คุณก็แค่กินมันและนอน หลังจากตื่นนอน คุณจะบันทึกเวลาระหว่างการนอนหลับของคุณ และนี่จะเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่ในวันรุ่งขึ้นหลังจากคุณเข้านอนแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องไปทำงาน เป็นการดีที่สุดที่จะมีวันหยุด วันนี้ไม่คุ้มค่า

ดังนั้น เมื่อคุณตัดสินใจในครั้งนี้แล้ว ให้พยายามยึดมันไว้ จากนั้นตลอดทั้งวัน ให้กำหนดเวลาที่จะเข้านอน และเวลาที่จะลุกจากเตียงด้วยตัวของคุณเอง แล้วยึดตามนั้น

โภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญในการรู้สึกร่าเริงตลอดทั้งวัน จำเป็นต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นกันและควรแยกไขมันและอาหารแปรรูปออกจากอาหาร

โภชนาการควรมีความหลากหลาย และคุณต้องกินอย่างน้อย 3 มื้อ และดีที่สุดคือสี่ครั้งต่อวันในบางช่วงเวลา กินเนื้อสัตว์ ปลา ผักและผลไม้ ซีเรียลและซีเรียล อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ลูกชิ้นและเกี๊ยวที่ซื้อจากร้าน อาหารจานด่วน

พลศึกษาและการกีฬา

ไม่มีกิจกรรมประเภทใดที่เพิ่มพลังงานให้กับบุคคลได้มากเท่ากับพลศึกษาและการกีฬาอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องตัดสินใจเลือกระดับการบรรทุกที่เหมาะสมกับคุณเพื่อไม่ให้หักโหมจนเกินไป มิฉะนั้น คุณจะล้มลงอย่างสมบูรณ์ในระหว่างวัน

หากรูปร่างของคุณไม่เป็นที่ต้องการมากนัก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยแล้วดูสภาพของคุณเท่านั้น ทำในสิ่งที่คุณรัก กีฬาที่คุณหลงใหล หรือสิ่งที่คุณทำในวัยเด็ก แต่จำไว้ว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งและการออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันจะเพิ่มพลังงานตลอดทั้งวัน

ทำในสิ่งที่รัก

เลิกนิสัยไม่ดี

คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับอันตรายของนิสัยไม่ดีได้มาก แต่ฉันจะทำซ้ำอีกครั้ง หากคุณสูบบุหรี่ ดื่มสุรา ทุกข์ทรมานจากการเสพติดอื่นๆ ให้เลิกทำธุรกิจหายนะนี้ทันที

คุณต้องกำจัดนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดของคุณให้หมดและถาวร แน่นอน ก่อนที่ผู้นำจะมีโอกาสและโอกาสในชีวิตมากขึ้น