Si vous voulez passer toute la nuit sans dormir pour vous amuser ou étudier pour un examen, ce ne sera pas une tâche facile. Si vous voulez passer une nuit blanche, vous devez vous y préparer : mangez sainement et stimulez votre esprit et votre corps. Vouloir essayer? Suivez ensuite les instructions ci-dessous.

Pas

Faire un plan

Dormez bien la nuit précédente. Il sera beaucoup plus facile pour le corps de supporter une nuit blanche qu'une nuit blanche et une nuit de manque de sommeil, alors comptez bien dormir la veille.

Bien manger tout au long de la journée. Si vous voulez passer la nuit, vous devez prendre trois repas équilibrés et sains la veille, sinon votre corps se sentira fatigué par des aliments malsains ou la malnutrition. Voici comment manger :

• Petit déjeuner copieux et sain. Mangez des glucides sains comme de la farine d'avoine ou du muesli à base de céréales, des protéines comme la dinde ou le jambon, des fruits et des légumes. Ajoutez également du yogourt ou du fromage cottage au petit-déjeuner.
• Déjeuner sain. Mangez un sandwich avec du pain et un œuf dur, ou une grande salade avec des avocats, des carottes, des concombres et des tomates. La nourriture devrait vous donner un regain d'énergie, ce qui vous permettra de ne pas être léthargique.
• Dîner utile. Gardez à l'esprit que c'est votre dernier repas avant de rester debout toute la nuit. Ne mangez pas d'aliments gras, après quoi vous ressentirez de la lourdeur et des ballonnements. Mangez du poulet ou de la dinde, du couscous, des pâtes de grains entiers, des fruits et des légumes. Vous devriez obtenir des glucides pour l'énergie et des protéines (comme le soja, le poulet ou le jambon).
• Évitez les aliments contenant beaucoup de caféine ou de sucre. Si vous buvez du café ou mangez des sucreries toute la journée, après le dîner, vous serez attiré par le sommeil.

1. Préparez des repas sains pour la nuit. Préparez des collations saines à manger lorsque vous avez faim ou faites le plein d'aliments sains dans votre réfrigérateur si vous savez que vous allez passer une nuit blanche à la maison. Voici ce que vous pouvez cuisiner :

   • Légumes utiles. Les carottes et le céleri sont d'excellentes collations qui ne vous fatigueront pas. Vous pouvez ajouter une petite quantité de beurre de cacahuète au céleri.
   • Fruits utiles. Les pommes et les bananes sont une collation légère qui vous donnera de l'énergie.
   • Des noisettes. Les amandes, les noix et les noix de cajou sont une forme de protéines délicieuse et nutritive.
   • Si vous restez à la maison, faites le plein de poulet, de tofu ou de dinde, ainsi que de pâtes ou de couscous sains à préparer en un clin d'œil.

   Fais attention

   1. Stimulez votre corps. Il existe de nombreuses astuces pour vous aider à stimuler votre corps et à rester éveillé toute la nuit. Vous serez moins susceptible de vous endormir si votre corps est activement engagé dans quelque chose.

      Stimule l'esprit. C'est tout aussi important que de stimuler le corps. Passez de temps en temps à différentes tâches afin que votre cerveau ne se fatigue pas. Voici ce que vous pouvez faire :

      • Attention. Faites attention à ce qui se passe autour de vous, posez des questions si quelque chose n'est pas clair pour vous, par exemple, un sujet d'étude.
      • Discuter. Si vous êtes dans un lieu public, entamer une conversation avec d'autres est assez simple. Si vous êtes à la maison, appelez un ami hibou ou parlez à quelqu'un sur Internet.
      • Tenez-vous occupé. Si vous regardez un film, posez-vous des questions pour vous assurer de bien comprendre ce qui se passe.
      • Ne soyez pas dérangé. Si vous regardez la télévision ou parlez, assurez-vous que vous êtes concentré dessus et que vos pensées ne s'éloignent pas.

   2. Changer. Si vous voulez rester éveillé toute la nuit, vous devez changer de temps en temps pour éviter de tomber en transe. Voici ce que vous pouvez faire pour cela :

      Faites des exercices simples. Vous vous fatiguerez si vous vous entraînez pleinement, mais un léger échauffement de dix minutes réveillera votre corps et dira à votre cerveau : "Ce n'est pas encore l'heure de dormir." Voici quelques exercices que vous pouvez faire :

   Nutrition adéquat

   En dernier recours, buvez de la caféine. Cela peut vous fatiguer encore plus qu'au début, mais si vos yeux sont collants, essayez de boire de la caféine.

   Nutrition adéquat. Si vous essayez de rester éveillé toute la nuit, mangez suffisamment pour maintenir un niveau d'énergie sain, mais pas trop pour ne pas vous sentir fatigué et léthargique. Si vous avez pris trois repas sains pendant la journée, vous ne devriez pas avoir particulièrement faim, mais il y a certains aliments que vous pouvez manger le soir pour satisfaire votre faim et vous tenir éveillé.

   1. Boire beaucoup d'eau. Cela peut vous aider à rester éveillé. Prenez un verre d'eau glacée pour secouer les choses et buvez autant d'eau que possible pour vous tenir éveillé.

      • En buvant beaucoup d'eau, vous irez également fréquemment aux toilettes, ce qui vous évitera de vous endormir.
   • Trouvez quelque chose à faire.
   • Bougez et faites de l'exercice.
   • Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous ne dormez pas. Se vanter ? Études? Restez motivé.
   • Si vous avez un téléphone, vous pouvez y télécharger le jeu.
   • Snack périodiquement.
   • Manger des aliments sains; les aliments transformés peuvent vous faire sentir mal.
   • Vaporisez votre visage avec de l'eau. S'il fait froid dehors, laissez entrer l'air froid dans la pièce ou promenez-vous dans la cour. Si vous êtes fatigué, rafraîchissez-vous. Cela va vous réveiller.
   • N'oubliez pas de boire de l'eau glacée. La déshydratation provoque de la fatigue.
   • Respirez de l'air frais, car cela réveillera votre corps, soulagera les maux de tête et revigorera votre corps.
   • Si vous êtes chez vous, vous pouvez regarder la télévision ou des films. Essayez de regarder des films d'horreur étrangers sans doublage russe. Vous n'aurez pas envie de dormir car le film sera effrayant, et en plus, vous devrez lire les sous-titres.

   Avertissements

   • Éviter de dormir trop longtemps peut entraîner des effets secondaires. Vous perturbez votre rythme de sommeil et manquez de sommeil paradoxal. Vous pouvez commencer à halluciner. Ne le faites pas trop souvent.
   • Ne buvez pas de boissons énergisantes. Ils sont mauvais pour votre cœur et vous pourriez finir par vous endormir de toute façon.

Tôt ou tard, presque tout le monde est confronté à la question de savoir comment ne pas s'endormir si vous voulez dormir. Il peut y avoir de nombreuses raisons à cela - des délais au travail, une session d'étude, de longs voyages nocturnes. Il est particulièrement difficile de rester éveillé pendant que quelqu'un dort à côté de vous.

Quelqu'un boit des litres de café, quelqu'un écoute de la musique - tout le monde a des façons différentes de maintenir sa vigueur. En même temps, le cerveau peut jouer une farce cruelle : à la fin du travail, quand on peut enfin aller se coucher, on ne peut pas s'endormir ! Comment surmonter la somnolence, découvrons-le.

10 façons de rester éveillé au travail

Peu importe combien d'heures de sommeil ont duré la veille - 7 ou 3 - dans certaines situations, la somnolence au travail apparaît constamment. Surtout si la personne est une « chouette » et qu'elle doit travailler le matin. Ensuite, c'est particulièrement difficile avec la concentration, car plus de la moitié de la journée de travail est consacrée à lutter contre le sommeil.

Pour rester éveillé au travail, il existe plusieurs méthodes efficaces que vous pouvez utiliser. Leur utilisation réduira la somnolence, augmentera l'apport sanguin au cerveau, provoquant ainsi la gaieté, nécessaire pour un long voyage au volant ou lorsque vous travaillez au bureau.

Peut-être que les automobilistes ont déjà pu apprendre quelque chose d'utile pour eux-mêmes dès le premier bloc de nos recommandations. Mais ne nous arrêtons pas là. Avant de partir pour un long voyage en voiture dans votre propre voiture, découvrez les méthodes éprouvées pour lutter contre l'apnée du sommeil au volant.

• Repos avant un long voyage au moins 8-10 heures. Un sommeil réparateur en toute tranquillité procurera vivacité et force, qui ne peuvent être remplacées par plus d'une source de caféine.
• Allumez régulièrement le climatiseur remonter le moral. Surtout, n'oubliez pas de fermer les fenêtres en même temps pour ne pas attraper froid.
• La présence d'un bon interlocuteur dans la voiture est l'un des meilleurs moyens de rester éveillé. Une communication agréable cache la durée et la monotonie du trajet, ce qui vous rend souvent somnolent.
• Après chaque heure ou deux de conduite, arrêtez la voiture et faire des exercices pour les yeux pour leur enlever la pression. Tout d'abord, clignez des yeux activement, puis commencez à regarder d'un objet proche à un objet éloigné et inversement.
• Grignoter des graines de tournesol ou de courge. Cette activité, comme vous le savez, crée une dépendance et il est donc peu probable que vous vous endormiez. Le seul inconvénient de la méthode est la nécessité de nettoyer la cabine à l'arrivée.

Médicaments contre la somnolence

Il existe un certain nombre de médicaments qui aident à prévenir la somnolence.

Important : Ces médicaments ne peuvent être pris qu'après consultation d'un médecin. Sans consultation préalable, vous pouvez causer des dommages importants à l'organisme, en particulier avec une consommation incontrôlée.

Que faire si vous voulez dormir tout le temps

Si la somnolence est un compagnon constant, indépendamment de la présence ou de l'absence de charge, vous devez faire attention aux recommandations suivantes. Leur respect contribuera à augmenter considérablement l'efficacité et à maintenir la gaieté tout au long de la journée.

• Sommeil régulier. Le sommeil doit être donné au moins 6 à 8 heures par jour. Une quantité normale de sommeil aide à rester alerte pendant longtemps.
• Consommation de légumes et de fruits. Le maintien du niveau requis de vitamines aide également de manière significative à maintenir l'état nécessaire et aide à ne pas s'endormir au moment le plus inattendu.
. Une activité physique régulière favorise la production d'endorphines, qui devient la cause de la bonne humeur.
• Sexe. Une excellente source d'endorphines et de bonne humeur. Mais ici, il est important de considérer que les partenaires doivent tous deux profiter du processus, sinon il n'y aura pas d'effet souhaité.
• Air frais . Une ventilation constante vous permet de fournir une quantité normale d'oxygène dans la pièce. Cela permet d'effectuer son transport à part entière à travers les cellules et les tissus, tout en maintenant la vigueur du cerveau.

La période des fêtes touche à sa fin, tout le monde se remet progressivement au travail. Cela signifie qu'il y a une série interminable de conneries, d'échéances soudaines et de nuits blanches au travail à venir. Le week-end "repos": soirées club et rassemblements dans la cuisine avec une discussion sur les problèmes de l'univers jusqu'à l'aube. En général, chacun de nous était confronté à une situation où il fallait tenir bon de toutes ses forces et ne pas dormir longtemps - un jour, voire deux. Cet état, bien sûr, n'est pas le plus agréable : les paupières sont plombées, les muscles du cou refusent de lutter contre la pesanteur et de tenir la tête lourde, et les pensées trébuchent les unes sur les autres, errant dans un labyrinthe brumeux. Dans cet article, nous avons rassemblé des conseils sur la façon de gérer la somnolence et de garder le moral.

DORMIR LA VEILLE

Avant un long marathon nocturne, vous devez dormir suffisamment - essayez de dormir en réserve pendant douze heures. Aussi une bonne charge de vivacité donne une sieste l'après-midi. Mais malgré le fait que le changement de sommeil et d'éveil nous soit dicté par le cerveau, des facteurs externes interfèrent également avec ce processus.

ODEURS ET GOÛTS Des arômes forts, agréables et moins agréables, peuvent rapidement dynamiser. Les huiles essentielles de citron, de romarin, d'eucalyptus et de menthe stimulent le système nerveux et réduisent la sensation de fatigue. Brûler des lampes aromatiques ou des bougies est une occupation d'amateur, même si cela vaut la peine d'essayer. Vous pouvez également vous brosser à nouveau les dents avec de la pâte à la menthe, mâcher des bonbons à l'eucalyptus ou la gomme mentholée la plus caustique. Le chewing-gum stimule également les muscles du visage, augmente le flux sanguin vers la tête et aide à rester actif.

L'acupression ou l'acupression améliorera la circulation sanguine et vous rendra plus éveillé. Pour commencer, tapotez légèrement le haut de la tête avec vos doigts, puis souvenez-vous de la nuque, des espaces entre les pouces et les index et sous la rotule.

UN TEST D'INCONVÉNIENTS

Restez debout jusqu'au bout. Si vous avez besoin de vous asseoir, trouvez la chaise la plus inconfortable que vous puissiez trouver. Assurez-vous que vous êtes assis bien droit et que votre dos est bien droit. Ne laissez pas votre tête reposer sur quoi que ce soit : vos bras, le dossier d'une chaise, un mur ou l'épaule de votre petite amie.

Écoutez de la musique forte . Les morceaux avec un rythme et un groove clairs et puissants vers lesquels vous souhaitez passer sont les mieux adaptés.. Les compositions que vous associez à quelque chose d'extrême ne vous laisseront pas boiter : peut-être vous souvenez-vous des records vers lesquels vous avez jadis roulé sur la piste à grande vitesse ou volé dans un avion dans une zone de turbulence ? Des chansons que vousénervant, peut aussi applaudir. Alors qu'en est-il Skrillexa ou Carly Ray Jepsen, par exemple?

Alexeï Letko, DJ

Comment sortir toute la nuit ? Je pense que la plupart des lecteurs du magazine sont bien éduqués sur ce sujet. Tout le monde connaît les moyens les plus simples et peu légaux. Tout est simple ici. En général, pour passer du temps jusqu'au matin, une bonne compagnie joyeuse d'amis suffit, mais même ici, vous pouvez vous évanouir à mi-chemin. Vers cinq heures du matin, les gens arrivent généralement en délire, et c'est très drôle de le regarder d'un œil sobre ! Eh bien, si je mets de la musique le matin, tout dépend de la situation.

5 titres d'Alexey Letko qui ne vous laisseront pas vous endormir

Des scientifiques britanniques, après avoir mené des recherches, ont compilé un classement des pistes qui sont les meilleures pour l'endormir. Le top 5 anti-peppy ressemble à ceci :

1. Union Marconi - En apesanteur
2. Airstream-Electra
3. DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix)
4. Enya - Filigrane
5. Coldplay - Balançoire à la fraise

Si la liste de lecture de votre lecteur ou le set que le DJ joue à la fête ressemble à l'un d'entre eux, vous devez immédiatement changer la musique de fond.

EXERCICE PHYSIQUE

Pour que cette fatigue ne progresse pas et que l'apport sanguin au corps ne se détériore pas, il est recommandé d'effectuer des exercices physiques simples toutes les 30 minutes : tourner la tête, squats, sauts, pompes, tractions, course sur place, bouleaux, ficelle - oui, n'importe quoi, n'importe quoi.

ASPECTS PSYCHOLOGIQUES

Pas laisse ton esprit entrer dans un état flou.Quand la clarté mentale Disparaissant commencez à vous concentrer activement sur quelque chose de désagréable: par exemple, calculez le montant de vos dettes d'argent, rappelez-vous le moment de la plus grande honte de votre vie et engagez-vous dans l'autoflagellation morale.

Un excellent moyen de rester éveillé est de lancer un débat houleux sur un sujet sensible, qui ne diminue pas de jour en jour. L'interlocuteur peut être trouvé quelque part à proximité ou dans la liste de contacts de Skype.

Forcer le corps à s'injecter une dose d'adrénaline. Par exemple, marchez le long du balcon au 18ème étage, et si possible, montez sur le toit. La fraîcheur et la peur des hauteurs feront leur travail.

Rendez-vous anxieux. Consultez YouTube pour les vidéos de hurleurs ou de fantômes les plus effrayantes (lorsque vous êtes seul dans une pièce la nuit, certaines d'entre elles ne semblent pas du tout drôles). Si vous avez des phobies - trouvez des vidéos sur "votre sujet".

NOURRITURE ET EAU Ne mangez pas trop. Il vaut mieux manger des collations que de manger un dîner complet. Les aliments riches en glucides, ainsi que les aliments gras et frits, sont vos ennemis dans la lutte contre le sommeil. Mais un petit dessert enrichira le corps en sucre, et donc en énergie. Vous pouvez vous adonner à des collations épicées qui provoquent une montée d'endorphines. Du chocolat noir ou une pomme croustillante aigre-douce vous aideront également à vous remonter le moral. Boire beaucoup d'eau. Il est difficile de s'endormir si vous avez la vessie pleine - que cela vous plaise ou non, cela vous permettra de bouger.

Comment fonctionne la caféine ?

blocs de caféine action de l'adénosine, substances, jouer un rôle dans la stimulation du sommeil et la suppression de la vigueur, - e alors fait des neurones dans le cerveau pour interagir plus rapidement. Le corps, le sentiment urgence, commence la réaction se battre ou s'enfuire et se développe l'adrénaline, qui à son tour fait se dilater les pupilles et faire battre le coeur plus rapide . Foie succombe au four à charbon, libérant des sucre dans le sang. De plus, la caféine affecte également niveau de dopamine- le produit chimique responsable du travail "centre de plaisir" cerveau. Tous ceux-ci réactions physiques et faire sentir à une personne poussée de force.

La quantité de caféine dans différentes boissons :

Café infusé : 380-650 milligrammes pour 1 litre de boisson

Café instantané: 310-480mg/l

Expresso: 1700-2250mg/l.

Cola: environ 100mg/l.

BOISSONS ÉNERGÉTIQUES

Les boissons énergisantes devraient faire quoi évident par leur nom - fournir un regain d'énergie supplémentaire. B la plupart de cela"l'énergie" est produite nutriments - saccharose et glucose, ainsi que tout de même caféine. Moyenne par banque énergie avec un volume de 0,33 contient jusqu'à 80-100 mg de caféine - environ autant que dans le même volume de café infusé.

Les boissons énergisantes contiennent également d'autres substances mélangées dans des proportions différentes. Après avoir examiné la composition écrite sur la canette de boisson, vous pouvez trouver quelque chose dans cette liste :

Taurine

Un acide aminé qui se trouve dans les tissus de presque tous les mammifères et active le système nerveux, et participe également au métabolisme. Son effet sur le corps n'a pas été entièrement étudié et son innocuité n'a pas été prouvée. C bLa boisson énergisante contient en moyenne 400 à 1000 mg de cette substance, alors que sa norme quotidienne pour le corps humain est de 400 mg.

Théobromine

Un alcaloïde dont la composition chimique est similaire à celle de la caféine et qui a un effet similaire sur le corps. La substance se trouve dans le cacao et les noix de kola. La norme quotidienne est de 250 mg.

L-carnitine et glucuronolactone

Substances utilisées par l'organisme pendant le stress et l'effort physique. Avec un régime alimentaire normal, ils sont contenus dans le corps en quantités suffisantes et, dans les boissons énergisantes, leurs doses dépassent la norme quotidienne par des dizaines et des centaines de fois. L'effet de ces fortes doses sur le corps n'est pas encore entièrement compris.

Vitamines (C, B)

Ils participent à la production d'énergie et jouent également un rôle important dans le maintien de la santé mentale et émotionnelle. Une canette de boisson peut contenir de la moitié à la totalité de la dose quotidienne de vitamines, et leur surabondance peut entraîner des allergies, des faiblesses et des nausées.

Extrait de ginseng

Stimulant d'origine naturelle, utile pour le stress mental et physique. Lorsqu'il est pris avec modération, il n'y a pas de plaintes au sujet de la substance, mais à fortes doses, il peut provoquer de l'anxiété et des chutes de tension artérielle.

Extrait de guarana

Un stimulant naturel extrait des graines d'une vigne poussant en Amérique latine. La guaranine est chimiquement identique à la caféine dérivée d'autres matières premières telles que le café, le thé ou le maté.

Le principal problème des boissons énergisantes est qu'en plus de toutes sortes d'arômes chimiques, une grande quantité de caféine, elles contiennent d'autres substances actives telles que la taurine - et souvent à des doses trop importantes. Les combinaisons de ces ingrédients et leurs effets sur la santé humaine ne sont pas entièrement compris, vous ne devez donc absolument pas en abuser.

À PROPOS DE L'ALCOOL

Le vrai succès est Pims, qui se compose d'amers, enrichis de vodka ou de gin et garnis de fraises et de concombres. Nous avons également mis au point le Gimlet, un cocktail classique, auquel nous avons apporté nos particularités de tir - "préparations maison". Il contient du gin infusé aux cassis, du sirop de sucre Lime Cordial et du jus de citron vert.

Dans un cocktail revigorant, l'acide est également important - il s'agit généralement du jus d'un citron, d'un citron vert ou de quelques baies. Nous avons récemment commencé à utiliser du jus de yuzu, un hybride japonais de mandarine et de citron.

Une boisson revigorante, bien sûr, est une boisson froide. La glace et l'eau de fonte donnent le bon effet.

Lorsqu'il y a une situation stressante au travail et beaucoup d'invités, je me revigore moi-même avec un gin tonic simple et compréhensible, préparé dans des proportions de 1 pour 1 avec un quartier de citron vert gras. Mon ami le barman et moi avions une recette : un verre de gin on ice et une petite touche de tonic dessus. Mais nous ne nous sommes permis cela qu'en toute fin de soirée.

Jin a un effet édifiant sur moi. Je peux en boire beaucoup - après tout, c'est notre boisson européenne. Mais, par exemple, la tequila ou le rhum sont des boissons géographiques lointaines, et elles agissent toutes différemment et souvent de manière trop enivrante.

PHARMACIE ET ​​ADAPTOGÈNES

Les adaptogènes sont des substances, principalement d'origine végétale, qui aident l'organisme à résister aux facteurs de stress. Ils ne sont pas considérés comme aussi nocifs que les stimulants comme la caféine, mais ils ont tout de même des contre-indications.

Chaque boîte de flacons doit être soigneusement étudiée et discutée avec votre médecin de ses avantages.

GINSENG La racine de ginseng est connue dans la médecine orientale depuis au moins 4 000 ans et est encore utilisée aujourd'hui comme stimulant du stress mental et physique. Le ginseng est disponible en pharmacie sous forme de teintures, extraits, comprimés, granulés. Ils disent que l'effet de la racine miracle vient presque immédiatement. Mais l'essentiel est de ne pas en faire trop avec les dosages.

Citronnelle chinoise Les baies et les graines de cette vigne boisée ont également des propriétés toniques - elles soulagent la fatigue et donnent de la vigueur. Les médecins prescrivent des médicaments à base de vigne de magnolia pour la fatigue mentale et les efforts physiques intenses. Pour en ressentir le plein effet, vous devez suivre clairement les instructions et boire le cours complet.

éleuthérocoque L'arbuste, populairement appelé "ginseng de Sibérie", est disponible en pharmacie sous forme de teintures et d'extraits. Les substances actives de la plante adaptent le corps à un stress accru. Une seule application de la dose maximale autorisée de ces remèdes a un effet tonique à court terme. Si vous suivez le traitement complet conformément aux instructions, les médecins promettent une augmentation du tonus corporel et une diminution générale de la fatigue.

RHODIOLA ROSE Une autre plante de l'arsenal de la médecine traditionnelle, également connue sous le nom de "racine d'or". Les préparations de Rhodiola rosea gagnent en popularité comme alternative aux anabolisants chez les personnes menant une vie active. De plus, la plante est considérée comme un puissant antidépresseur.

À une époque où une masse de Russes souffrent d'insomnie, d'autres luttent sans succès contre la somnolence. Je veux dormir en plein jour littéralement partout - dans le tram, au travail, à la maison. Le corps s'affaiblit, la personne a l'air fatiguée, la faiblesse s'installe. Dans cet état, il est difficile d'accomplir vos tâches quotidiennes, surtout lorsque vous devez travailler avec des gens ou que vous avez besoin d'une concentration et d'une attention élevées.

Ceux qui aiment dormir, comme les gens disent "dormir", se réveillent souvent au travail, s'endorment dans les transports en commun, en passant l'arrêt souhaité. Partout où ils sont en retard, ils paraissent pâles, ils mènent une vie passive. Considérer un tel phénomène comme la norme n'est nullement impossible. Lorsque la somnolence n'est justifiée par rien, une personne dort littéralement jour et nuit, mais elle veut toujours dormir, ce qui signifie que quelque chose se passe définitivement dans son corps. De telles conséquences peuvent provoquer une diminution de la pression artérielle, une privation d'oxygène, une fatigue chronique, le développement de pathologies des organes internes, ainsi qu'un manque chronique de sommeil.

Pendant que le "endormi" cherche du temps libre pour aller chez le médecin, passer des tests et découvrir la cause de ce phénomène, vous devez soulager votre état et, pour ne pas vous endormir au mauvais moment, recourir à des astuces simples .

Que faire pour rester éveillé

Pour que la somnolence diminue, vous devez renforcer votre corps en nourrissant les forces vitales avec des complexes de vitamines et de minéraux. Sortez plus souvent à l'extérieur et mangez sainement. La somnolence à court terme peut être complètement éliminée par les actions suivantes :

• Touchez les lobes des oreilles avec vos mains, pressez-les légèrement et massez jusqu'à ce que vous sentiez un afflux de sang. La somnolence durera environ une demi-heure, après que le massage des lobes de l'oreille puisse être répété.
• Pour ne pas vous endormir, vous devez vous frotter les oreilles. La friction améliore la circulation sanguine, soulage la fatigue et, par conséquent, éloigne le sommeil.
• Un estomac "affamé" vous aidera à rester éveillé toute la nuit sans dormir. La satiété provoque la détente, l'envie de s'allonger, et la faim, au contraire, le besoin de manger, ce qui signifie que les fonctions du cerveau s'activent sur cette question, pendant un certain temps on ne veut pas dormir.
• Boire des boissons toniques - café, thé, satisfera la sensation de faim, vous fera rester éveillé pendant un certain temps, surtout si vous attachez une barre de chocolat noir au thé. Des décoctions maison chaudes préparées à base de ginseng, de camomille et de réglisse permettent de se remonter le moral. Des boissons énergisantes spéciales sont vendues dans les magasins à ces fins, mais elles ne sont souvent pas autorisées à être bues.
• Une douche froide et contrastée revigorera rapidement toute somnolence.
• Pour ne pas vous endormir, vous devez ventiler la pièce dans laquelle vous vous trouvez, sortir à l'air frais, mais ne fumez pas, puis ne vous allongez pas sous les couvertures si vous avez légèrement froid.
• Effectuer un travail sédentaire, par exemple, travailler sur un ordinateur, un appareil, conduire une voiture, vous devez périodiquement, toutes les 1,5 heures, au moins pendant un quart d'heure, arrêter l'activité monotone, vous lever, vous étirer le dos, les membres .
• Lorsque vous effectuez des activités actives, par exemple, vous devez de toute urgence compléter un stand avec des photographies, nettoyer la pièce pour ne pas vous endormir, allumer un film, de la musique.
• Le lavage à l'eau froide aidera à remonter le moral, vous pouvez également vous brosser les dents.
• Pour ceux qui travaillent de nuit, pour ne pas s'endormir sur le lieu de travail, il est conseillé de parler à quelqu'un, c'est bien quand il y a des collègues à proximité.
• Cliquez sur les graines, mangez des noix.
• Mâcher de la gomme mentholée.
• Frottez rapidement vos genoux avec des mouvements brusques, massez la région occipitale de la tête.
• On pense que boire beaucoup d'eau courante aide à soulager la somnolence. Mais boire chaud et active complètement le système digestif, réveillant le corps.
• L'inhalation des arômes de produits aromatiques vous permet de vous remonter le moral en activant l'odorat. Ainsi, à l'avance, lors du dépoussiérage, du lavage du sol, des gouttes de romarin, d'eucalyptus, d'huile aromatique de conifères sont ajoutées à l'eau. Vous pouvez saupoudrer une petite quantité sur la lampe de table elle-même, lorsqu'elle est chauffée, la substance se répandra progressivement dans la pièce. Dans le même but, vous pouvez sniffer du café, du raifort, du gingembre, de l'adjika, des piments forts.
• Pour le réveil nocturne, il est recommandé de boire de l'eau minérale en y ajoutant une petite tranche de citron, une cuillère à soupe de miel. Ils boivent aussi de l'aubépine avec du soda, de l'acide succinique avec du café.

On pense qu'il est particulièrement difficile de ne pas s'endormir de trois à six heures du matin. Pendant cette période, le corps s'épuise tout simplement, le cerveau s'éteint littéralement pendant une fraction de seconde. Par conséquent, afin de maintenir l'état d'éveil, vous devez recourir à tour de rôle à chaque méthode qui vous empêche de vous endormir.

Ce qu'il ne faut pas faire

Beaucoup, essayant de ne pas s'endormir, au contraire, font une chose telle que le sommeil les "coupe" simplement, et alors vous ne pouvez pas rêver d'éveil. Alors, quoi ne pas faire, essayer de ne pas s'endormir:

• fumée;
• boire des boissons alcoolisées;
• mangez bien;
• allongez-vous dans une pièce chaude recouverte d'une couverture;
• être dans le noir;
• travail couché;
• écoutez une mélodie apaisante monotone;
• parfois, une personne, pour faire une pause au travail, changer d'activité, prend la photo de quelqu'un et commence à penser à une personne, ou, par exemple, caresser un chat domestique, après une demi-heure il s'endort, cela ne peut pas être fait , tout est monotone, calme, provoque l'endormissement;
• lire un livre, jouer à des jeux, aux échecs sur l'ordinateur;
• être dans une pièce étouffante et chaude.

Lire un livre peut vous rendre somnolent

Tout cela vous permet de provoquer de la fatigue, de la somnolence, ce qui ne devrait pas être autorisé. Si, malgré tout, rien n'y fait, le sommeil prend peu à peu le dessus, il faut se tourner vers la médecine et faire des exercices de respiration : se lever, baisser les bras le long du corps. Comme d'habitude, prenez de l'air (inspirez), le plus profondément possible et après quelques secondes, expirez fortement. Répétez l'exercice environ 10 fois. Si des étourdissements se font sentir, moins peut être fait.

De plus, toutes les heures et demie, vous pouvez alternativement démarrer un réveil et vous réveiller, vous rendormir. Cette option est bien adaptée lorsque vous devez contrôler périodiquement quelque chose, suivre quelque chose. S'il est impossible de dormir du tout, puisque vous n'avez pas dormi depuis plus d'une journée, il est préférable de faire une sieste de quelques heures.

Pour un corps fatigué, un tel repos sera suffisant pour rester éveillé un peu plus de temps et finir ce dont vous avez besoin.

Dans les cas extrêmes, vous pouvez vous rendre dans une pharmacie et y demander quelque chose de plus approprié, mais rappelez-vous que vous ne pouvez pas vous laisser emporter par de tels médicaments, ils ont un effet néfaste sur l'activité cardiovasculaire, le fonctionnement des organes internes et le cerveau .

L'insomnie moderne, avec ses heures supplémentaires et ses émissions de télévision nocturnes, est définitivement nocive. Mais parfois, il y a trop de travail et tout est urgent. Comment survivre à toute une nuit de travail ? Cela vaut la peine d'avertir tout de suite comment rester éveillé toute la nuit et être vigilant toute la journée, personne ne le sait, et il n'y a pas de tel moyen. Mais comment ne pas dormir, quand les examens ou la remise d'un projet arrivent à grands pas, il y a bien des façons inventées.

Ce qu'il ne faut pas faire

• Manger le soir. Nourriture particulièrement lourde. Ce n'est pas du tout particulièrement utile, mais avant une nuit de travail sans sommeil, c'est mortel. Par conséquent, nous nous préparons au travail sans frites, frites, glucides rapides, crème sure et autres aliments gras;
• Travail allongé sur le canapé.

  Eh bien, comment ne pas s'endormir quand on a des oreillers moelleux, un matelas et des couvertures sous le nez ? Votre instinct prendra certainement le dessus sur vous ici. Par conséquent, lors de la préparation d'une nuit de travail, choisissez une table et une chaise. Il ne devrait certainement pas y avoir de confort, mais il n'est pas nécessaire de s'engourdir ;

• Écoutez votre musique préférée et familière. Comme un rêve va vous vaincre. L'exception concerne vos chansons préférées que vous associez aux périodes les plus extrêmes et les plus difficiles de votre vie ;
• Éteins la lumière. Tu sais, c'est bien mieux de dormir dans le noir. Par conséquent, si la lumière vous agace, laissez-la continuer à brûler d'elle-même. Si vous avez une lampe de table, laissez-la briller sur votre visage ;
• Utilisez tout ce qui vous distrait. Cela peut être une photo d'enfants ou d'une maîtresse, une plante d'intérieur, une bière préférée. Vous resterez probablement assis la moitié de la nuit à méditer dessus, puis vous vous endormirez. Il vaut mieux mettre devant soi une chose qui rappelle le travail : que ce soit un livret de comptes, un accord sur la livraison d'une tâche, une montre, enfin ;
• Jouer aux jeux sur ordinateur. Encore une fois, ils fatiguent plus qu'ils ne travaillent. Par conséquent, pas de jeux de solitaire avec des échecs ;
• L'étouffement. S'il fait chaud et qu'il n'y a rien à respirer, n'ayez pas peur de vous promener ou de sortir sur le balcon. C'est bien si vous pouvez ouvrir non seulement les fenêtres de la pièce, mais aussi les balcons;
• De l'alcool. Peut-être que cela donne de l'inspiration parfois, mais le plus souvent après cela, cela vous tire vers le sommeil.

Méthodes simples

La plupart d'entre eux aident à développer une quantité supplémentaire d'adrénaline, et cela ne vous laissera certainement pas dormir. L'avantage est que les méthodes simples ne nuisent pas au cœur et au cerveau, en plus elles peuvent faire du bien au corps, et elles peuvent aussi donner de l'énergie pendant la journée.

• Des graines. Rien de drôle, car ils contiennent beaucoup de graisses saines. Mais il vaut mieux en manger un peu ;
• Exercices de respiration. On inspire normalement, on expire accentué et brusquement. Une telle respiration s'appelle kapalabhati et elle est très revigorante ;
• Lavez-vous les mains. Surtout les poignets et l'eau la plus froide.
• Chocolat, cacahuètes confites, guimauves, caramel. Et rien que ce soient des glucides rapides, car les sucreries sont aussi des endorphines. Les cacahuètes sucrées sont particulièrement bonnes : mangez une noix toutes les quelques minutes et la nuit ne vous semblera pas si longue et fatigante. Le chewing-gum au menthol n'en est pas moins bon, car il provoque la production d'insuline, et il élève parfaitement le tonus. Si vous voulez vraiment manger, mangez quelque chose de protéiné ;
• Offrez-vous un massage. Faites attention au sommet de la tête, aux lobes des oreilles et au dos pour tonifier le massage des points entre l'index et les pouces et la zone sous les genoux. Vous pouvez également chatouiller votre palais avec votre langue ;
• Huiles aromatiques. Vos amis pour cette nuit sont les arômes de romarin, d'orange, d'eucalyptus, de pamplemousse, de menthe, de pin. Ils peuvent être dans le linge de lit, dans une lampe aromatique, dans un pendentif, et même dans de l'eau pour laver les sols ... Et si vous avez tellement sommeil, vous pouvez laver le sol ... Pas d'huiles - renifler du café.
• Eau. Ce serait bien de boire plus. Et c'est bien s'il fait chaud. Si cela brûle le larynx et l'estomac - idéal. Alors n'oublions pas le café. Et si vous le combinez avec des diurétiques, vous ne pourrez certainement pas vous endormir. Le masochisme, mais quand il y a beaucoup de travail ou un examen c'est très bientôt. Une bonne option est de boire du café et de s'endormir pendant un quart d'heure. Mais pas plus.
• Infusions de plantes. Voyez quelle herbe vous aide. C'est peut-être du ginseng, de la camomille et de la réglisse. L'essentiel est que l'infusion soit chaude!
• Épices. Leur arôme à lui seul revigore. Et si raifort ou gingembre, mais râpé ... Le piment fort, la moutarde et l'adjika thermonucléaire feront l'affaire.
• Nous ne mangeons rien. Hunger est tout à fait capable de vous aider à passer la nuit et à préparer votre examen ou test.

Que peut-on faire d'autre ?

Viennent ensuite les méthodes modérées.

Marchez sur le balcon. Si possible - sur le toit: la hauteur, le froid, l'air extrême et frais soulèveront même les paupières les plus lourdes.

Contestation en ligne, pêche à la traîne. Ce genre de divertissement est très apprécié de tous. Aiguisez votre art de la pêche à la traîne et de l'argumentation, et sachez également que cela génère de l'adrénaline et augmente également la pression. Si vous vous contrôlez et ne laissez pas vos émotions prendre le dessus sur vous, ce genre d'argument vous permettra de passer la nuit. Mais rappelez-vous que ce n'est pas votre objectif, mais l'accomplissement de la tâche pour laquelle vous avez renoncé à votre sommeil si nécessaire. S'il n'y a pas Internet, la télévision, la presse écrite et la radio feront l'affaire. Trouvez simplement un sujet passionnant et discutez avec un adversaire imaginaire. Non, ce n'est pas de la schizophrénie.

Sport. Non, cela n'a aucun sens d'aller sur un terrain de sport ou dans un club de fitness en pleine nuit. On vient d'allumer la diffusion du match. L'essentiel est d'écouter, pas de regarder. Si vous avez activé la diffusion en ligne, réduisez la fenêtre et réécoutez. La radio fonctionnera aussi. Vous pouvez écouter non seulement du football, mais aussi des courses de chevaux ou des courses. Vous pouvez même placer un petit pari. Vous ne vous endormirez pas tant que ce ne sera pas fini. Cependant, l'éducation physique sera également appropriée. Pompes, barre horizontale, abdominaux : tout ce qui vous revigore est bon. C'est idéal pour soulager la fatigue mentale.

Stimulants chimiques

Oui, ils tuent le cœur, mais une fois que vous le pouvez. Une bonne option est un jaguar. Mais la brûlure ne sert à rien.

Mais la combinaison canonique de cola avec du café et de l'acide succinique sera plus savoureuse et moins nocive. Une combinaison de soda à la crème et d'aubépine, d'eau minérale avec du miel et du citron convient, il est préférable de boire du café avec de l'eau citronnée et sucrée.

Jouez avec le réveil

Nous le démarrons pendant une heure, travaillons et attendons qu'il sonne. On recommence. Donc toute la nuit.

Craindre

C'est une méthode très déplorable pour le psychisme. Vous pouvez regarder des courts métrages d'horreur, lire des histoires effrayantes, penser que quelqu'un vous suit et également déranger vos phobies à l'aide de photos appropriées. C'est juste au fil du temps, la psyché s'y habitue.

Si vous y êtes habitué, passez aux méthodes les plus hardcore.

Artillerie lourde

• Stimulants. Ceux-ci incluent tous les moyens, parmi lesquels les effets secondaires sont l'insomnie, l'anxiété et l'augmentation de la pression. Eleutheracoccus, Phenotropil, Doppelhertz... Encore une fois, vous seul êtes responsable de votre cœur. Si vous êtes hypertendu, ne les touchez même pas.
• La douleur. Essayez de vous piquer avec une aiguille médicale. Mieux vaut se piquer le doigt. Vous ne voudrez certainement plus dormir. Mais qu'il y ait du coton à proximité et que l'aiguille soit stérile. Si vous êtes adepte de sports extrêmes, vous pouvez vous couper avec un couteau et même vous brûler la peau ou vous frapper avec des orties. Parfois, même la pensée de telles actions peut vous réveiller.
• Honte. Rappelez-vous la plus grande honte de votre vie. Dans tous les détails, ressentez à peu près la même chose qu'à ce moment-là, faites défiler tout cela dans votre tête ... Et vous n'avez besoin de rien de plus. C'est juste que ce n'est pas facile à faire.
• Appeler un numéro inconnu à 3h du matin ? La dernière fois que vous avez touché au téléphone, c'était en cinquième ? Savez-vous combien d'adrénaline c'est ! Bien sûr, vous n'entendez pas moins de menaces, et en plus, ils peuvent vous trouver ! Une autre tournure des événements est également possible, car un joli objet du sexe opposé, qui est aussi intrigué par comment ne pas s'endormir, si vous le voulez vraiment, peut vous répondre...
• Mettez un sac sur votre tête. Mais seulement pour une très courte période et ne pas suffoquer ! C'est aussi une méthode dangereuse.
• N'allez pas aux toilettes. Même si vous le voulez déjà insupportablement. Soyez patient et vous ne vous endormirez pas. Particulièrement efficace si vous avez déjà bu beaucoup de café, stimulants ou tisanes…
• Écoutez de la musique dure et forte. Et mieux avec un casque.