La dieta japonesa para bajar de peso (también conocida entre los seguidores de varias dietas simplemente como "japonesa"), que se discutirá a continuación, en realidad no está directamente relacionada con la Tierra del Sol Naciente, pero es una dieta dietética específica para hombres. y mujeres, lo que le permite deshacerse del exceso de grasa corporal de forma rápida y relativamente económica. La pérdida de peso pronosticada durante 2 semanas siguiendo estrictamente una dieta de este tipo varía entre 6 y 8 kilogramos.

Historial de nombres

No es posible establecer con certeza la razón por la que esta dieta aparece bajo el nombre de "japonesa". Algunas fuentes prescriben este nombre con un significado puramente promocional, diseñado para atraer a la dieta a tantos admiradores de la cocina de Asia oriental como sea posible. Otros argumentan que el desarrollador de tal dieta es una clínica Yaex con sede en Tokio, que, de hecho, no tiene nada que ver con eso. Aún otros encuentran una conexión entre un esquema de menú dietético bien organizado, moderado y simple con los principios de alimentación de la gente de Japón, etc. De una forma u otra, la dieta típica de los japoneses es llamativamente diferente de la opción alimenticia propuesta y, en general, se relaciona con ella solo por la presencia de pescado de mar, té verde y huevos de gallina cocidos, mientras que los japoneses originales o reales dieta sin duda incluiría: cereales, legumbres, fideos y mariscos.

En general, no habrá platos exóticos en toda la dieta japonesa. Absolutamente todos los alimentos recomendados para comer son conocidos por cualquier europeo desde hace mucho tiempo, lo que sin duda es una ventaja de dicha nutrición dietética tanto en términos de disponibilidad de ingredientes del menú dietético incluso en una tienda de comestibles modesta y pequeña, como por minimizar el riesgo de reacciones alérgicas repentinas en respuesta a alimentos desconocidos.

La esencia y los principios de la dieta japonesa.

El mecanismo de pérdida de peso de la dieta japonesa se basa principalmente en limitar la ingesta de calorías de alimentos en el cuerpo humano, especialmente de alimentos grasos, ricos en carbohidratos y salados. Es por esta razón que la dieta japonesa puede clasificarse con seguridad como y proteína regímenes dietéticos. Además del efecto de perder peso, el objetivo de la dieta japonesa también es organismo y la normalización de todas las transformaciones que se producen en su aparato digestivo, es decir, el restablecimiento de un metabolismo adecuado.

El principal nutriente saturado de esta dieta es la proteína, que ingresa al cuerpo con carne y huevos de pollo, pescado, carne de res y productos lácteos. El componente de carbohidratos de la dieta está representado por verduras y pan de centeno. Se absorberá un pequeño porcentaje de grasas de los platos de pescado y carne, así como del aceite de oliva, que se permite cocinar los alimentos. Se encuentra una cantidad suficiente de fibra en frutas y verduras, cuya parte en masa ni siquiera está limitada algunos días, por lo que el tracto gastrointestinal debe funcionar a plena capacidad. El uso de té verde y café naturales ayudará no solo a animar, sino también a saturar el cuerpo, útil para el metabolismo.

Como puede ver, todos los nutrientes básicos están presentes en la dieta japonesa en su totalidad, pero su cantidad está seriamente limitada por el régimen dietético, del cual está prohibido desviarse debido a una disminución en la efectividad de la pérdida de peso. La dieta diaria de la dieta japonesa se prescribe de manera muy estricta y, por lo tanto, si se sigue, no necesita pensar con qué tipo de carne puede reemplazar la carne de res o con qué puede reemplazar el calabacín, pero debe seguir estrictamente el esquema de menú desarrollado.

Dado que la base de dicha nutrición son los alimentos con proteínas, la dieta no puede llamarse completamente equilibrada y, por lo tanto, puede seguir dicha dieta durante un máximo de 14 días. Incluso durante este tiempo, el cuerpo humano puede reaccionar negativamente a una reducción en la ingesta de carbohidratos, cuya deficiencia es perjudicial para las articulaciones (se pueden observar dolores en el cuerpo) y el sistema nervioso (es posible debilidad, etc.). Si se presentan estos síntomas, es mejor suspender la dieta y consultar a un médico.

Sujeto a la dieta japonesa, todos los platos deben prepararse sin sal, y las bebidas calientes (té, café) deben consumirse sin azúcar o sus sustitutos, que tampoco gustarán a todos. El régimen de bebida de tal dieta proteica requerirá una ingesta diaria de al menos 1,5 litros de líquido en el cuerpo, que es necesario para garantizar la excreción adecuada de los productos finales de proteínas animales.

A diferencia de la mayoría de las otras dietas, la cantidad de comidas en la dieta japonesa se limita solo al desayuno, el almuerzo y la cena, sin bocadillos en el medio. Es mejor comenzar la mañana con un vaso de agua mineral sin gas, bebido en ayunas, y realizar la comida final al menos un par de horas antes de acostarse.

También debe comenzar una dieta tan "dura" después de una preparación preliminar de su cuerpo que, además del estado de ánimo psicológico, requiere abstenerse de alimentos potencialmente dañinos (dulces, comida rápida, carnes ahumadas, encurtidos, etc.) durante la semana anterior y reducir el tamaño de las porciones consumidas.

Para mantener la salud en el nivel inicial, se recomienda complementar la dieta durante toda la dieta (especialmente dos semanas) complejo mineral-vitamínico .

Variedades

Hasta la fecha, existen tres variantes de la dieta japonesa, que se diferencian únicamente en el número de días (7; 13 o 14) durante los cuales es necesario seguir esta dieta dietética y, en consecuencia, la cantidad de kilogramos de peso perdidos.

Dieta japonesa durante 7 días.

Al elegir este tipo de dieta, la dieta nutritiva se calcula para solo 7 días, durante los cuales es posible deshacerse de 2-3 libras de peso adicionales. El menú recomendado para la semana es un plan inequívoco y estricto para el uso de productos aceptables en el momento del día especialmente asignado para ellos y no permite ningún cambio, tanto en términos de sustitución de platos como en relación con su alternancia. Vale la pena señalar que las revisiones de algunos nutricionistas sobre esta versión de la dieta japonesa hablan de la insuficiencia de tal período de tiempo para la plena efectividad de la pérdida de peso, ya que, en su opinión, en la primera semana de la dieta, solo el el cuerpo se adapta a una dieta reducida.

Dieta japonesa durante 14 días.

Una dieta japonesa sin sal de dos semanas o 14 días se considera la más óptima para perder peso al máximo. Las revisiones de la productividad de esta opción dietética dan cifras del resultado final de su estricta adherencia, que varían entre menos 6-8 kilogramos de grasa corporal. Como en el caso anterior, el menú de la dieta japonesa durante 14 días es estrictamente fijo y no tolera desviaciones. Todos los alimentos recomendados deben consumirse a la hora designada del día y en un día específico de la semana.

dieta japonesa 13 dias

El menú de la dieta japonesa durante 13 días repite exactamente la dieta descrita anteriormente y difiere de ella solo en la ausencia de la necesidad de cumplir con una dieta nutricional estrictamente reducida durante el último día. La dieta japonesa sin sal de 13 días, cuyas revisiones en términos de eficacia para perder peso son casi idénticas a su versión más larga, también debe mantenerse en el marco de todas las reglas indicadas anteriormente para la ingesta de alimentos recomendados.

Productos aprobados

El conjunto de alimentos permitidos de cualquier variante de la dieta japonesa está severamente limitado y permite comer los siguientes alimentos:

• huevos y filete de pollo (pechuga de ave, pelada y con depósitos de grasa);
• filete de pescado (preferiblemente de pescado de mar bajo en grasa);
• carne de res magra;
• pan de centeno (o galletas saladas);
• algunas verduras (incluyendo repollo blanco, calabacín, zanahoria, berenjena);
• frutas sin azúcar (con el uso obligatorio de limones y con excepción de uvas y plátanos);
• aceite de oliva (para cocinar platos de carne y condimentar ensaladas de verduras);
• jugo de tomate natural;
• kéfir bajo en grasa;
• té verde real (hoja) y café (molido o en grano);
• agua mineral o purificada sin gas.

Tabla de productos permitidos

	Proteínas, g	Grasas	Carbohidratos, g	calorías, kcal
Verduras y verduras
berenjena	1,2	0,1	4,5	24
calabacín	0,6	0,3	4,6	24
repollo	1,8	0,1	4,7	27
zanahoria	1,3	0,1	6,9	32
Fruta
piñas	0,4	0,2	10,6	49
naranjas	0,9	0,2	8,1	36
peras	0,4	0,3	10,9	42
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
limones	0,9	0,1	3,0	16
pomelo	0,6	0,2	6,7	32
manzanas	0,4	0,4	9,8	47
Productos de panadería
galletas de centeno	16,0	1,0	70,0	336
pan de centeno	6,6	1,2	34,2	165
pan de centeno	11,0	2,7	58,0	310
Lácteos
kéfir 1%	2,8	1,0	4,0	40
Productos de carne
carne de res	18,9	19,4	0,0	187
Pájaro
filete de pollo	23,1	1,2	0,0	110
Huevos
huevos de gallina	12,7	10,9	0,7	157
pescados y mariscos
bacaladilla	16,1	0,9	-	72
bacalao	17,7	0,7	-	78
merluza	16,6	2,2	0,0	86
Aceites y grasas
aceite de oliva	0,0	99,8	0,0	898
Bebidas sin alcohol
agua mineral	0,0	0,0	0,0	-
café	0,2	0,0	0,3	2
té verde	0,0	0,0	0,0	-
Zumos y compotas
jugo de tomate	1,1	0,2	3,8	21

Productos total o parcialmente restringidos

Debido a la estricta limitación de ingredientes permitidos, la lista de alimentos prohibidos parece más impresionante e incluye principalmente:

• sal y cualquier producto que la contenga;
• azúcar y todo tipo de dulces;
• todos los productos relacionados con la comida rápida;
• carnes grasas de animales, pescados y aves;
• carnes ahumadas y encurtidos;
• todo tipo de productos de harina;
• cualquier producto semiacabado y conservación;
• adobos, salsas, jugos de carne;
• productos lácteos grasos;
• néctares y compotas dulces de fábrica;
• verduras y cereales con almidón;
• productos de queso y embutidos;
• bebidas carbonatadas y alcoholicas.

Tabla de productos prohibidos

	Proteínas, g	Grasas	Carbohidratos, g	calorías, kcal
Fruta
plátanos	1,5	0,2	21,8	95
cereza	0,8	0,5	11,3	52
granada	0,9	0,0	13,9	52
higos	0,7	0,2	13,7	49
lychee	0,8	0,3	14,4	65
mango	0,5	0,3	11,5	67
mandarinas	0,8	0,2	7,5	33
caqui	0,5	0,3	15,3	66
cereza dulce	1,1	0,4	11,5	50
Bayas
uva	0,6	0,2	16,8	65
Nueces y frutos secos
pasa	2,9	0,6	66,0	264
damáscos secos	5,2	0,3	51,0	215
damáscos secos	5,0	0,4	50,6	213
fechas	2,5	0,5	69,2	274
ciruelas pasas	2,3	0,7	57,5	231
Aperitivos
patatas fritas	5,5	30,0	53,0	520
palomitas de caramelo	5,3	8,7	76,1	401
palomitas saladas	7,3	13,5	62,7	407
cereales y cereales
sémola	3,0	3,2	15,3	98
papilla de mijo	4,7	1,1	26,1	135
papilla de cebada	3,6	2,0	19,8	111
Harina y pasta
harina de trigo	9,2	1,2	74,9	342
pasta	10,4	1,1	69,7	337
fideos	12,0	3,7	60,1	322
Ravioles	15,5	8,0	29,7	245
espaguetis	10,4	1,1	71,5	344
pegar	10,0	1,1	71,5	344
panqueques	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
panqueques	6,3	7,3	51,4	294
albóndigas	11,9	12,4	29,0	275
Productos de panadería
Pan largo	7,5	2,9	50,9	264
bollos	7,2	6,2	51,0	317
kalaj	7,9	0,8	51,6	249
galleta salada	8,2	3,1	69,3	338
donas	5,8	3,9	41,9	215
bollo	7,6	8,8	56,4	334
rosquilla	5,6	13,0	38,8	296
rosquilla	7,9	10,8	57,2	357
Confitería
mermelada	0,3	0,2	63,0	263
mermelada	0,3	0,1	56,0	238
malvavisco	0,8	0,0	78,5	304
dulces	4,3	19,8	67,5	453
confitura	0,9	0,2	40,3	183
pegar	0,5	0,0	80,8	310
Galleta	7,5	11,8	74,9	417
pastel	3,8	22,6	47,0	397
mermelada	0,4	0,2	58,6	233
pan de jengibre	5,8	6,5	71,6	364
exprimidor	10,1	8,8	40,5	274
masa	7,9	1,4	50,6	234
halva	11,6	29,7	54,0	523
Helado
helado	3,7	6,9	22,1	189
Pasteles
pastel	4,4	23,4	45,2	407
Chocolate
chocolate	5,4	35,3	56,5	544
Materias primas y condimentos
condimentos	7,0	1,9	26,0	149
salsa de tomate	1,8	1,0	22,2	93
mayonesa	2,4	67,0	3,9	627
miel	0,8	0,0	81,5	329
jarabe	0,0	0,3	78,3	296
azúcar	0,0	0,0	99,7	398
jarabe de azucar	0,2	0,0	70,5	285
sal	0,0	0,0	0,0	-
fructosa	0,0	0,0	99,8	399
Lácteos
leche 4,5%	3,1	4,5	4,7	72
leche de coco	1,8	14,9	2,7	152
leche condensada	7,2	8,5	56,0	320
leche de soja	3,3	1,8	5,7	54
nata 35% (grasa)	2,5	35,0	3,0	337
crema agria 40% (grasa)	2,4	40,0	2,6	381
yogur de frutas 3,2%	5,0	3,2	8,5	85
Productos de carne
Cerdo	16,0	21,6	0,0	259
Salo	2,4	89,0	0,0	797
Carne de cordero	15,6	16,3	0,0	209
tocino	23,0	45,0	0,0	500
jamón	22,6	20,9	0,0	279
chuletas	16,6	20,0	11,8	282
filete	27,8	29,6	1,7	384
Salchichas
salchicha hervida	13,7	22,8	0,0	260
con salchicha ahumada	28,2	27,5	0,0	360
salchicha ahumada	16,2	44,6	0,0	466
salchicha con/seca	24,1	38,3	1,0	455
salchicha con/ahumado	9,9	63,2	0,3	608
salchicha de hígado	14,4	28,5	2,2	326
salchichas	10,1	31,6	1,9	332
salchichas	12,3	25,3	0,0	277
brochetas	10,0	33,0	0,0	337
Pájaro
Pollo frito	26,0	12,0	0,0	210
hígado de pollo frito	30,8	8,9	2,0	210
alitas de pollo ahumadas	29,9	19,5	0,0	290
muslos de pollo ahumado	10,0	20,0	0,0	220
pavo asado	28,0	6,0	-	165
Ganso asado	22,9	58,8	-	620
pescados y mariscos
pescado seco	17,5	4,6	0,0	139
pescado ahumado	26,8	9,9	0,0	196
Pescado salado	19,2	2,0	0,0	190
pescado seco	52,4	5,8	3,3	275
Aceites y grasas
manteca	0,5	82,5	0,8	748
margarina cremosa	0,5	82,0	0,0	745
mantequilla de chocolate	1,5	62,0	18,6	642
grasa animal	0,0	99,7	0,0	897
grasa culinaria	0,0	99,7	0,0	897
grasa de cerdo procesada	0,0	99,6	0,0	896
Bebidas alcohólicas
Ajenjo	0,0	0,0	8,8	171
brandy	0,0	0,0	0,5	225
vino de miel	0,0	0,0	21,3	71
whisky	0,0	0,0	0,4	235
vodka	0,0	0,0	0,1	235
Ginebra	0,0	0,0	0,0	220
coñac	0,0	0,0	0,1	239
espíritu	0,3	1,1	17,2	242
cerveza	0,3	0,0	4,6	42
Ron	0,0	0,0	0,0	220
motivo	0,5	0,0	5,0	134
tequila	1,4	0,3	24,0	231
champán	0,2	0,0	5,0	88
Bebidas sin alcohol
reajuste salarial	0,0	0,0	10,4	42
limonada	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
duende	0,1	0,0	7,0	29
fantasma	0,0	0,0	11,7	48
Zumos y compotas
jugo de banana	0,0	0,0	12,0	48
compota de cereza	0,6	0,0	24,5	99
Zumo de cereza	0,7	0,0	10,2	47
jugo de granada	0,3	0,0	14,5	64
beso	0,2	0,0	16,7	68
zumo de mandarinas	0,8	0,3	8,1	36
néctar de manzana	0,1	0,0	10,0	41
* los datos son por 100 g de producto

Menú (Horario de comidas)

Como se mencionó anteriormente, el menú de cualquier variedad de la dieta japonesa está completamente adaptado para los europeos en cuanto a los alimentos recomendados y es un plan claro para el uso diario de ciertos platos en el momento adecuado del día. Una ración dietética detallada se calcula con precisión para una semana de seguir la dieta japonesa, y si se utilizan opciones más largas, simplemente se debe repetir nuevamente, comenzando desde el primer día, con un reemplazo aceptable de café con té.

Dado que la versión de dos semanas de la dieta japonesa se considera la más efectiva, aquí hay una lista completa de comidas para 14 días, que incluye:

• filete de pollo (preferiblemente aves de corral) - 1 kg;
• filete de pescado de mar magro (merluza, bacaladilla, bacalao) - 2 kg;
• pulpa de res (magra) - 1 kg;
• pan de centeno (o galletas saladas) - 0,5 kg;
• huevos de gallina - 20 piezas;
• repollo blanco mediano - 2 cabezas;
• berenjena / calabacín - 1 kg en general;
• zanahorias - 2-3 kg;
• frutas sin azúcar (excluyendo uvas y plátanos) - 1 kg en total;
• limones grandes seleccionados - 2 piezas;
• kéfir bajo en grasa - 1 l;
• aceite de oliva (preferiblemente de primera presión) - 0,5 l;
• jugo de tomate casero - 1 l;
• café real (molido o en granos) - 1 paquete;
• té verde natural de hoja grande (sin sabores ni aditivos) - 1 paquete.

Este conjunto de productos debería ser suficiente para preparar todos los platos consumidos durante las 2 semanas de la dieta tres veces al día. Además, durante cada día de tal dieta, es necesario beber agua mineral o purificada sin gas en un volumen mínimo de 1,5 litros.

Ejemplo de menú

A continuación se muestra un plan de menú detallado para la dieta japonesa, que se puede seguir durante 7 a 14 días.

Primer (octavo) día

Segundo (noveno) día

Tercer (décimo) día

Cuarto (undécimo) día

Quinto (duodécimo) día

Sexto (decimotercer) día

Séptimo (catorceavo) día

Para mayor claridad, el menú descrito de la dieta japonesa, puede usar una foto esquemática del horario de comidas, diseñado para 7 días.

Cocina japonesa, recetas para bajar de peso.

En el siguiente artículo, veremos varias recetas de la cocina japonesa que, aunque no están incluidas en el menú de la dieta descrita, pueden ser útiles en la lucha contra los kilos de más o para mantener el peso existente en el nivel adecuado.

Ingredientes requeridos:

• agua purificada - 1 l;
• sémola de arroz - 1 cda. l.;
• cóctel de mariscos (a su elección) - 200 g;
• filete de pescado de mar magro - 100 g;
• zanahoria mediana - 1 pieza;
• judías verdes - 150-200 g;
• salsa de soja - 1 cucharadita;
• verduras - al gusto;
• pimienta / sal - la cantidad mínima.

Enjuague bien los granos de arroz (si lo desea, puede reemplazar el arroz con fideos japoneses), colóquelo en una olla con agua y déjelo hervir un poco, luego agregue el filete de pescado cortado en trozos pequeños en agua hirviendo y cocine. fuego lento.

En este momento, sofreír los mariscos en una sartén un poco (unos 2 minutos). Corta las zanahorias y las judías verdes en trozos medianos y añádelos a la sartén junto con la salsa de soja, la sal y la pimienta. Después de 7 minutos, ponga los mariscos en la futura sopa, hierva el agua y apague la estufa. Al servir, adorna la sopa con tus verduras favoritas.

Ingredientes requeridos:

• funchose (fideos de arroz) - 100 g;
• pimiento rojo grande - 1 pieza;
• camarones cocidos pelados - 250-300 g;
• cebolla - 3-4 piezas;
• cilantro - 25-30 g;
• salsa de soja - 1 cucharadita;
• ajo - 2 dientes;
• aceite de sésamo - 2-3 cucharadas. l.;
• curry en polvo - 2 cucharaditas;
• jugo de limón - 2 cucharadas. yo

Vierta funchose con agua hervida caliente, déjelo reposar durante un máximo de 10 minutos, luego coloque los fideos en un colador (no vierta el agua restante). Pelar la cebolla de la cáscara y el pimiento de la caja de semillas, enjuagarlos y cortar la cebolla en medio aros finos y el pimiento en tiras pequeñas.

Prepara la marinada lavando bien el cilantro y cortándolo en trozos pequeños. Pelamos los ajos y los troceamos con un cuchillo o ajo. En una cacerola, mezcle 3 cucharadas. yo agua sobrante del funchose, curry, salsa de soja, 2/3 de cilantro picado, jugo de limón, ajo picado y aceite de sésamo. Coloque la cacerola a fuego lento y cocine a fuego lento la marinada durante unos 3 minutos, revolviendo ocasionalmente.

Picar el funchose en trozos grandes y colocarlo en una ensaladera. Agregue los camarones precocidos, los pimientos picados, las cebollas y el cilantro restante allí. Mezcle bien todos los ingredientes y sazone con la marinada.

Ingredientes requeridos:

• mejillones - 300 g;
• arroz - 200 g;
• carne de calamar - 300 g;
• zanahorias - 1 pieza;
• camarones pelados - 300 g;
• cebolla - 1 pieza;
• aceite vegetal - 3 cucharadas. l.;
• ajo - 2 dientes;
• hoja de laurel - 2 piezas;
• la sal es la cantidad mínima.

Lave y limpie las verduras, luego córtelas en tiras finas y fríalas en una sartén con un poco de aceite vegetal y sal hasta que estén ligeramente doradas y blandas.

Enjuague bien el arroz, séquelo un poco, agréguelo a la sartén con las verduras y continúe cocinando a fuego lento todo junto durante unos 7 minutos, revolviendo ocasionalmente. Pelar los ajos y colocar los dientes enteros junto con la hoja de laurel en la misma sartén. Añádele agua fría con una capa superficial de unos 2 cm por encima de la comida, tapa la cacerola y continúa cocinando el arroz a fuego lento hasta que esté completamente cocido.

Cortar la carne de calamar en tiras y freírla en otra sartén junto con las gambas peladas y los mejillones durante un máximo de 2 minutos. Transfiera los mariscos a la sartén con arroz, mezcle bien y cocine a fuego lento, tapado, durante otros 2 minutos.

Ingredientes requeridos:

• huevos de gallina - 4 piezas;
• carne seca - 100 g;
• mayonesa - 4 cucharadas. l.;
• tomate - 1 pieza;
• aceite vegetal - 1 cucharada. l.;
• verduras favoritas - al gusto.

Lava los tomates y córtalos en trozos redondos o semicirculares. Corta la cecina de res en rodajas finas y colócalas bien con los tomates y las hierbas en un plato.

Batir los huevos con un batidor, agregarles toda la mayonesa y continuar batiendo hasta que se forme una masa líquida homogénea (la salinidad de la mayonesa es suficiente para el plato y, por lo tanto, no es necesario salarla adicionalmente).

Coloque la sartén sobre un fuego pequeño, caliéntela y agregue un poco de aceite vegetal en su superficie (la cantidad de aceite debe reducirse al mínimo, ya que su exceso estropeará el sabor del plato).

Vierta una capa delgada de la mezcla de tortilla batida (como en los panqueques) en la sartén e inmediatamente extiéndala por toda el área. Fríe ligeramente una fina capa de tortilla por un lado, durante unos 20-30 segundos, y enróllala en una especie de rollo plano con una espátula de madera. Deje el rollo resultante en el borde de la sartén y distribuya la siguiente masa de tortilla sobre él para que se escape una pequeña cantidad debajo del primer rollo. Después de 20-30 segundos, enrolle el segundo rollo, enrollándolo hasta el primero. Repetir el mismo procedimiento hasta agotar toda la masa líquida de la tortilla.

Transfiera los rollos de tortilla resultantes a un plato con carne y tomates, córtelos en rodajas convenientes para usted y sirva.

Ingredientes requeridos:

• huevos de gallina - 2 piezas;
• arroz - 200 g;
• tomates frescos - 4 piezas;
• perejil - 2 cucharadas. l.;
• pepinos frescos - 2 piezas;
• salsa de soja - 2 cucharadas. l.;
• limón -0.5 piezas;
• pimienta / sal - al gusto.

Lave los pepinos, los tomates y el perejil. Corta la parte superior de los tomates y quita las semillas con una cuchara. Corta un tomate en círculos y el resto en cubos pequeños, corta los pepinos en los mismos cubos. Picar finamente el perejil, reservando un par de ramitas para decorar.

Hervir el arroz en agua ligeramente salada y escurrirlo en un colador. Hervir los huevos de gallina, enfriarlos y pelarlos. Picar finamente 1,5 huevos y cortar 0,5 huevos en rodajas.

Para el aderezo de ensaladas, mezcle la salsa de soya con el jugo de medio limón y sazone con pimienta/sal.

Mezcle arroz hervido, cubos de pepinos, tomates y huevos picados en una ensaladera. Vierta el aderezo sobre la ensalada y revuelva suavemente. Adorne el plato con rodajas de huevo, rodajas de tomate y ramitas de perejil.

Salir de la dieta

Naturalmente, durante el tiempo de seguimiento de la dieta japonesa (especialmente sus variantes, diseñadas para 13 y 14 días), el cuerpo humano se acostumbra a una ingesta limitada de alimentos y reconstruye la suya para trabajar con alimentos bajos en calorías. Un cese abrupto de tal dieta y un rápido regreso a los platos ricos en calorías que se consumían anteriormente no solo pueden anular el resultado positivo completo de perder peso, sino también aumentar la cantidad de kilos de más. Por lo tanto, antes de abandonar la dieta por la dieta nutritiva habitual, es necesario adherirse a una especie de menú dietético durante al menos un período de tiempo similar, saliendo con una reposición diaria gradual y precisa de la ración de alimentos. Se considera que la duración óptima de salida de cualquier dieta para bajar de peso es un período de tiempo el doble de la dieta en sí, o al menos igual a ella en el tiempo.

Por ejemplo, si sigue una versión de 2 semanas de la dieta japonesa, debe continuar comiendo en porciones pequeñas durante los próximos 14 días (y preferiblemente 4 semanas), agregando gradualmente energía, pero alimentos bajos en calorías. No reduzca la ingesta de alimentos proteicos (carne, pescado, huevos, etc.) en el cuerpo e introduzca gradualmente carbohidratos y grasas en la dieta. Agregue azúcar y sal en el verdadero sentido de la palabra en miligramos.

Al principio, concéntrese en varios cereales, principalmente avena, arroz y trigo sarraceno, que deben incluirse alternativamente en el menú del desayuno o del almuerzo. Debe seguir comiendo verduras y frutas frescas, pero no se apoye en las frutas dulces. Complemente las comidas diarias con bocadillos, durante los cuales dé preferencia a los productos lácteos bajos en grasa y al muesli. De los productos de harina, puede agregar algo de pan integral, salvado y / o sin levadura, pero continúe protegiéndose de los productos horneados, la pasta y los dulces. A lo largo de la salida de la dieta, debe beber mucha agua mineral o purificada sin gas (1,5-2 litros).

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patologías crónicas severas;

en la infancia y la vejez.

Para niños

Debido al desequilibrio del régimen nutricional y la estricta limitación del contenido calórico de los alimentos entrantes, los niños menores de 16 años no deben seguir la dieta japonesa.

Durante el embarazo y la lactancia

Cualquier versión de la dieta japonesa, debido a la severa restricción de la dieta nutritiva, tampoco es apta para mujeres.

Pros y contras

ventajas

menos

Eficiencia en términos de pérdida de peso, el resultado se logra en un tiempo bastante corto. La disponibilidad general de todos los alimentos previstos en el régimen dietético y su costo aceptable. Un menú dietético claramente definido, sin necesidad de calcular el contenido calórico de las comidas consumidas. Tres comidas al día, facilitando la aplicación del régimen dietético. cuerpo, aceleración y normalización del tracto digestivo. Prevención de la pérdida de la estructura muscular, debido a la ingesta suficiente de alimentos proteicos.

Un contenido calórico bastante bajo de los alimentos recomendados y una dieta nutritiva desequilibrada en relación a BJU (proteínas/grasas/carbohidratos), que es perjudicial principalmente para las articulaciones, hígado/riñones, corazón y sistema nervioso. Déficit de ingresos minerales y, que pueden provocar una disminución de la inmunidad, así como un deterioro del estado del cabello, la piel y las uñas. La falta de un desayuno completo, que priva al cuerpo humano de la energía que necesita por la mañana y aumenta el riesgo de un colapso. Posible sensación de hambre en todas las etapas de la dieta. La necesidad de una salida estricta de la dieta, de hecho, prolongando la dieta baja en calorías por al menos otro período similar. La probabilidad de volver a los indicadores de peso originales (o incluso su aumento) en caso de una salida incorrecta del régimen dietético. La presencia de contraindicaciones por razones de salud (, , anemia etc.).

Antes de emprender una dieta bastante “dura” de la dieta japonesa, conviene consultar con un dietista, ya que esta dieta no es apta para todo el mundo.

Cuando compre productos para la dieta japonesa, asegúrese de que sean de buena calidad. Por ejemplo, el café que se usa activamente en esta dieta debe ser no solo natural, sino también de primera clase, ya que solo esa bebida incluye los antioxidantes necesarios para eliminar las toxinas del cuerpo.

Es mejor elegir carne de res y aves "caseras", debido al mayor contenido en ellas minerales , y otras sustancias útiles, y la ausencia de y. El pescado de mar se recomienda comprarlo fresco, cuando su calidad sea indudable. Las frutas y verduras también deben ser frescas y orgánicas.

A lo largo de la dieta japonesa, los platos de carne y pescado, en principio, se pueden preparar de cualquier manera, pero aún así es mejor evitar freír estos alimentos. De los aceites vegetales, debe elegir el aceite de oliva y continuar usándolo en cantidades mínimas.

En caso de prepararse para opciones a largo plazo (13 o 14 días) de la dieta japonesa, debe considerar una ingesta adicional complejo mineral-vitamínico , ya que el consumo prolongado de alimentos bajos en calorías seguramente creará una deficiencia de estas sustancias necesarias para el cuerpo humano.

Dieta japonesa, opiniones y resultados.

En primer lugar, en varios foros dedicados a la nutrición se habla de la evidente discrepancia entre el nombre de esta dieta y su dieta absolutamente no oriental. Sobre el origen de esta dieta dietética se están planteando diversas versiones y supuestos que, sin embargo, no han acercado más a desentrañar esta disonancia. Sea como fuere, en cualquier dieta para adelgazar lo principal no es su nombre, sino su eficacia en cuanto a la pérdida de peso, y en este sentido, las reseñas de quienes han adelgazado con la dieta japonesa, también. como los comentarios de los nutricionistas al respecto, la mayoría de las veces están de acuerdo en su evaluación positiva.

Según la mayoría de las personas que han experimentado la productividad de esta dieta, incluso observando la variedad "japonesa", diseñada para solo 7 días, muestra resultados positivos tangibles en la eliminación del exceso de masa grasa del cuerpo, mientras que la estructura muscular permanece sin cambios. Es importante destacar que personas con diferentes pesos iniciales dejan muchos comentarios positivos sobre la dieta japonesa, con fotos de los resultados y recomendaciones. La plomada para una semana de dicho régimen dietético varía entre 3 y 5 kilogramos, y cuando se mantienen sus opciones más largas (durante 13 y 14 días) es de 5 a 8 kilogramos. Vale la pena decir que las revisiones de la dieta japonesa durante 14 días y durante 13 días en términos de su efectividad en términos de pérdida de peso son prácticamente idénticas, y la razón de la aparición de la versión de 13 días de la dieta es muy probable. el deseo de reducir una dieta tan estricta durante al menos 24 horas.

Fotos antes y después de 7 días de la dieta japonesa

La dieta japonesa no es solo una forma de comer, es una filosofía de vida, una sabiduría que pasa de generación en generación, una cosmovisión que ayuda a encontrar un equilibrio razonable en todo.
Ha dejado de ser propiedad exclusiva de los habitantes de la Tierra del Sol Naciente y se está ganando con confianza los corazones y los estómagos de personas de todo el mundo. Hasta ocho kilogramos de pérdida de peso por semana: eso es lo que los "dietomaníacos" endurecidos prometen a sus neófitos.

Pero, ¿es realmente así? ¿Qué es una verdadera dieta japonesa baja en calorías que ayuda a estar siempre en forma sin exponer el cuerpo al estrés?

Hemos preparado respuestas detalladas a todas las preguntas.

El hombre es una criatura increíble, por lo tanto, a menudo pasa años de su vida en objetivos dudosos, pero muestra pereza en las cosas importantes. La gente quiere ser libre, tener malos hábitos y, al mismo tiempo, tener una apariencia saludable y una buena figura. Si sigues una dieta, entonces una corta, sin "angustia".

Los métodos más populares para tratar la obesidad en el mundo son

“Casi no hay restricciones, y la fecha límite no es onerosa”.

Así se considera la dieta japonesa, aunque dista mucho de ser así.

Preguntas sobre la dieta japonesa

Tenemos que averiguar:

• ¿Cómo surgió este sistema alimentario?
• variedades;
• quien es el autor;
• la duración de la dieta;
• lista de compras;
• indicaciones y contraindicaciones;
• salida competente de la dieta;
• eficiencia.

De la cocina nacional japonesa a la investigación clínica seria

El origen del sistema alimentario japonés

Entonces, cuando se habla de la forma japonesa de comer, a menudo se menciona a los autores japoneses Naomi Moriyama y William Doyle, que hablan sobre el secreto de las mujeres japonesas delgadas.

En la literatura especializada sobre problemas de sobrepeso y enfermedades asociadas a la obesidad, se dan los nombres de algunos centros médicos japoneses que practican con éxito el tratamiento de la obesidad.

Nos detendremos en detalle en la técnica original desarrollada por los principales especialistas de la clínica Yaeks.

Dieta de siete días (clínica "Jaex") - menos 4 kg. Menú diario

El fijado diario obligatorio implica una separación estricta:

• arroz (350 g);
• frutas y verduras (medio kilogramo);
• pescado y productos lácteos (no más de cien gramos);
• legumbres (60 g);
• huevo;
• azúcar (tres o cuatro cucharaditas);
• bebida de café;
• salsas bajas en calorías.

Cómo ocurre la pérdida de peso

El secreto es simple:

• Reducir el número de calorías a 1100, en algunos días hasta 600 provoca un proceso catabólico en el organismo (descomposición metabólica, intercambio de energía, disimilación).
• Reducir la cantidad de hidratos de carbono.
• El uso de una cantidad suficiente de proteínas, con el fin de activar los procesos metabólicos.
• El número exacto de comidas.
• Prohibición de picar.

Qué buscar:

• Los productos específicos y su cantidad se determinan para cada día.
• Se debe observar estrictamente un menú estricto.
• Beba su dosis diaria (2 litros) de agua.
• Ir sin sal.
• No bebas bebidas alcohólicas.
• Detener la dieta lentamente.

Importante. La estricta adherencia a las comidas juega un papel, que está estrictamente prohibido reorganizar. Se excluyen la mayonesa, la mantequilla y el aceite de girasol.

El agua ayuda:

• descomponer las grasas;
• limpiar e hidratar la piel;
• normalizar las heces.

La mejor solucion -

Desarrolle un buen hábito de beber muchos líquidos y continúe bebiendo mucha agua todos los días, después del final de la dieta.

Nota. Un método japonés simple de procesamiento de alimentos, en contraste con el chino, complejo y de varios niveles, está ganando cada vez más popularidad en el mundo. Esto es exotismo y preferencia por alimentos naturales saludables con un sabor y apariencia prístinos. Tradicionales son una pequeña cantidad de grasas, sensaciones gustativas originales y de fácil digestibilidad.

dieta japonesa. secreto del exito

El exceso de sal conduce a la retención de líquidos en el cuerpo, lo que se manifiesta en un edema visible. Minimizar la ingesta de sal en una semana conduce a la pérdida de varios kilogramos de peso.

Rechazo del alcohol:

• mejora el metabolismo;
• reduce el apetito;
• elimina el problema del estrés innecesario en el sistema nervioso.

La rigidez y la rigidez en el enfoque ayudan a controlar y dirigir todo el proceso. Es necesario desarrollar una larga salida moderada de la dieta para excluir un rápido retorno de peso después del curso.

Menú para el plan de comidas de 14 días

Estamos hablando de un estricto cumplimiento de un plan determinado durante dos semanas durante los primeros siete días, el punto de nuestro artículo: Dieta de siete días de la clínica Yaex: deshacerse de 4 kg. Dieta diaria.

Luego, las acciones se realizan en la segunda semana del sistema de energía en orden inverso.

¡Atención! En algunos casos, se prevé un decimocuarto día adicional para consolidar el resultado.

1 (13) día

Mañana: el café negro no es dulce.

Almuerzo: col hervida o cruda con una cucharada de aceite de oliva (se permite el aceite de linaza), dos huevos cocidos, un cuarto de litro (250 g.) De jugo de tomate sin sal.

Cena: variedades de pescado bajas en grasa (un cuarto de kilogramo). Lo mejor para una pareja. Se puede soldar.

2 (12) día

Mañana: galleta de centeno o pan de salvado. Café.

Almuerzo: ensalada de verduras, aceite sin refinar y pescado.

Tarde: cien gramos de carne de res hervida baja en grasa, kéfir bajo en grasa.

3 (11) día

Mañana - café, tostadas.

Almuerzo: calabacín guisado o frito (en aceite de oliva).

Tarde: ternera hervida sin sal, huevo, ensalada de col china.

4 (10) día

Cafe mañanero.

Almuerzo: dos huevos de codorniz, dos zanahorias hervidas, 20 g de queso duro.

Tarde - fruta, puedes ensalada.

5 (9) día

Mañana: zanahorias, media cucharadita de jugo de limón.

Almuerzo - pescado y jugo de tomate.

Cena de frutas.

6 (8) día

El desayuno es café.

Almuerzo: trozo de pollo hervido o al horno, ensalada de verduras.

Cena - Zanahorias frescas con una cucharada de aceite de linaza, dos huevos.

Día 7

Mañana: té verde o té de hierbas.

Almuerzo: carne de res hervida del tamaño de la palma de la mano (aproximadamente 200 g) y una pieza de fruta (no un plátano).

Cena: la elección de la cena en cualquier día, excepto el tercero.

14 días de "bonificación"

Café negro de la mañana.

Almuerzo - pescado, ensalada de col en aceite de oliva.

Cena: carne de res (0,5 kg) y 200 g de kéfir.

• el café se reemplaza si es necesario con té verde;
• observar el tiempo establecido de comidas;
• cocinar debe ser al vapor, hervido, horneado (como excepción, se permite asar);
• Antes de cada comida, debe (treinta minutos) beber agua, después de comer, dos más tarde.

¿Por qué existe la necesidad de tales productos?

Café:

• aceleración del metabolismo;
• mejorar la funcionalidad del corazón y los vasos sanguíneos;
• obtención de antioxidantes - protegiendo las células de los radicales libres.

Puedes usar granos negros o verdes.

Repollo:

• bajo contenido calórico;
• un gran gasto de energía para su digestión;
• la fibra mejora la digestión, reduce los niveles de grasa;
• vitaminas y microelementos.

Zanahoria

• el contenido de caroteno y vitaminas A y B;
• la presencia de cobalto, molibdeno y manganeso;
• efecto beneficioso sobre la piel, uñas, cabello, visión, sistema nervioso.

Pez:

• ácidos grasos poliinsaturados;
• apoyo para el trabajo del cerebro;
• mejora de la elasticidad de la piel;
• fortalecer los folículos pilosos;
• la presencia de fósforo;
• mejora de la memoria;
• activación de los procesos de pensamiento.

Carne de res y pollo

• alto contenido de proteínas;
• contenido mínimo de grasa;
• enorme lista de aminoácidos.

Eficiencia

El resultado previsto es una disminución del peso corporal de ocho kilogramos.

Factores que afectan el rendimiento:

• metabolismo inicial;
• peso antes de la dieta;
• ejercicio físico;
• actividad individual del sistema nervioso.

Pérdida de peso:

varía de cinco a diez kilogramos.

El decimocuarto día extra da una "plomada" insignificante de unos 200 g La dieta se considera dura, por lo que no todos llegan a la meta.

Las razones:

• Falta de fuerza de voluntad.
• Falta de motivación.
• Dolor en el estómago y la vesícula biliar.

El período más difícil es el comienzo de la dieta, un período de tres a cinco días. La tarea difícil no es el procedimiento en sí, sino la forma correcta de salir de él. Devolver el peso perdido e incluso superarlo es el problema de cualquier método de adelgazamiento.

Cese de la dieta japonesa. ¿Cómo hacerlo de manera competente?

Una dieta rígida requiere una salida gradual y adecuada de la misma.

Regulaciones de seguridad:

• Introducción progresiva de nuevos alimentos en la dieta.
• Un aumento suave en el nivel de calorías y la alineación de las proporciones de carbohidratos, proteínas y grasas.
• Largo período de transición (al menos dos semanas).
• Rechazo de sal durante el período de transición.
• Comer la misma cantidad de alimentos proteicos.
• Preservación de la composición de la cena dietética, con la incorporación de nuevos productos por la mañana y por la tarde.

Cada etapa de transición se puede extender si se desea, pero no más de tres días. La ventaja de una transición prolongada es la eliminación de algunos kilogramos más, la restauración de una digestión óptima para el cuerpo y la preparación de todos los órganos para una nutrición adecuada en el futuro. Esta es también la base para desarrollar una nueva cosmovisión del comer, como un proceso moderado, donde no hay lugar para lo superfluo.

Si la opción de una dieta equilibrada no funciona, debe cambiar a la dieta anterior con mucho cuidado y lentamente. El peso corporal crecerá, pero lentamente, sin alcanzar los niveles anteriores.

Aspectos negativos de la dieta japonesa

Las desventajas y desventajas incluyen:

• bajo en calorías;
• incapacidad para mantener un equilibrio entre proteínas, grasas y carbohidratos;
• largos intervalos de tiempo entre las comidas de la mañana, el almuerzo y la cena;
• falta de vitaminas vitales individuales, micro y macroelementos;
• alto riesgo de "reversión", es decir, exceso de peso al volver a la nutrición normal;
• posible deterioro de la piel y el cabello, delaminación y fragilidad de las uñas;
• una disminución de las defensas del organismo, lo cual es peligroso por sus consecuencias;
• límite de tiempo (estrictamente un curso en varios años).

dieta japonesa. ventajas

Las ventajas se pueden llamar:

• simplicidad y disponibilidad de los productos utilizados;
• facilidad de cocción;
• rendimiento relativamente bueno;
• no es necesario calcular constantemente el valor energético de los productos utilizados;
• la comodidad de compaginar la comida con un horario de trabajo o estudio.

Contraindicaciones

Al comenzar una dieta restrictiva, evalúe de manera realista su fuerza. Intenta responder a la pregunta: ¿por qué lo necesitas? ¿Vale la pena dos semanas de trabajo titánico en ti mismo? Este es un problema de cosmovisión, y solo entonces, fisiológico, según los expertos japoneses.

¿Cuáles son las capacidades de su cuerpo? No hagas daño a la salud

¿Perteneces al grupo de los que no pueden comer así por las contraindicaciones que se enumeran a continuación?

• patología del tracto gastrointestinal;
• problemas renales y hepáticos;
• hemoglobina baja;
• falta de elementos importantes y vitaminas;
• infecciones agudas frecuentes de cualquier origen;
• enfermedades endocrinas;
• problemas del sistema biliar.

Cualquier exacerbación de patologías existentes, problemas mentales, procesos patológicos crónicos de los órganos internos debe atribuirse a prohibiciones de dieta.

Conclusión. Este alimento dietético tiene sentido aplicarlo solo en ausencia de enfermedades. Un exceso significativo del peso normal está asociado con muchos problemas relacionados con el cuerpo. Tenga en cuenta que esta dieta no se recomienda para personas con obesidad severa, ya que casi siempre padecen muchas otras enfermedades graves.

Deportes y dieta en japonés. ¿Son compatibles estos conceptos?

Se prohíben las grandes actividades físicas y deportivas durante la dieta. Se permiten ejercicios ligeros por la mañana, caminatas nocturnas, subir escaleras, actividades al aire libre, pero solo los fines de semana.

Autores Yu. A. Matyukhina, N. A. Troyanskaya, E. Moryleva sobre la dieta japonesa

Por ejemplo, los autores del libro atribuyen la creciente popularidad en el mundo de los bares de sushi a la coincidencia de las tradiciones y la estética primitiva de la forma de cocinar japonesa y la dirección general de la dietología mundial, que está presente ahora.

El trabajo enfatiza la analogía de una dieta humana saludable en general con la ingesta diaria habitual de alimentos de un residente común de Hiroshima o Hokkaido. Aquí radica el secreto de un compuesto único bajo en calorías, el predominio del componente vegetal en la nutrición sobre el animal, y muchos trucos y trucos de los sabios y dóciles japoneses.

Adelgazamiento. ¿Y en nombre de qué?

Hay dos enfoques: para la belleza del cuerpo y para la salud en general.

Estas son direcciones completamente diferentes con los resultados y consecuencias correspondientes. Pero en ambos casos, es importante determinar:

• qué es exactamente lo que quieres obtener;
• luego acepte la importancia primordial de su elección;
• creer en ti mismo.

Este enfoque del problema es un aspecto puramente psicológico, ya que se basa en una idea. Esta es la columna vertebral del sistema y si una persona pierde peso "en la cabeza", perderá peso fisiológicamente. Debe amar su cuerpo, que es una fábrica que necesita materias primas químicas de alta calidad.

• actitud hacia el propio cuerpo como fuente de vida;
• rechazo (completo) de alimentos "no vivos";
• el uso de solo productos naturales que son buenos para la salud;
• servir al propio cuerpo para su propia salud;
• armonía y equilibrio entre el trabajo y el ocio;
• limpieza de células y sangre con aire y sol;
• rechazo de productos que la mente y el cuerpo no aceptan;
• el contenido de pensamientos, palabras y emociones en pureza y paz;
• el estudio de las leyes de la naturaleza y la alegría del trabajo;
• siguiendo las sabias leyes de la naturaleza.

Podemos concluir con seguridad que la comida en este caso es solo un mecanismo en el campo de la conciencia general. Este es un enfoque oriental para resolver cualquier problema a nivel físico. Primero las prioridades básicas de la vida, luego todo lo demás.

Té verde y dieta.

Esta bebida es un elixir beneficioso para los humanos.

Literalmente pedalea los procesos:

• metabolismo;
• digestión de los alimentos;
• limpiando los intestinos de todo lo superfluo y venenoso.

Los autores recomiendan beber al menos ocho vasos al día. Puedes beber no solo té verde, sino también negro, pero siempre con menta o limón. Es conveniente añadir al té nuez moscada, pimiento rojo, miel en dosis mínimas, si no existen contraindicaciones.

Establezca como regla “tratar los nervios” con té.

Hubo un malentendido o una disputa: prepararon hojas frescas, se sentaron y disfrutaron de una bebida. ¡No compliques la ceremonia con comidas copiosas!

El cuerpo humano es el instrumento más perfecto. Se regocija con el aire limpio, los baños de sol, la brisa ligera, el ejercicio activo y el buen combustible: alimentos frescos y naturales.

Mantén tu mente y tu cuerpo limpios, complaciéndote a ti mismo y a tus seres queridos. Así aconsejan los autores del libro sobre la dieta japonesa.

Conclusión

Algunas tesis:

1. Cualquier tejido celular vivo necesita nutrición, esto también se aplica al tejido adiposo. Al aumentar de volumen, requiere cada vez más "combustible", y luego sentimos un apetito "brutal", que es difícil de manejar.
2. El problema de la obesidad en el mundo crece como una bola de nieve. El exceso de peso ahora se encuentra incluso en los recién nacidos. Los tejidos adiposos aumentan con mayor frecuencia debido a un metabolismo alterado, fallas funcionales de las glándulas endocrinas o estrés en el sistema nervioso, así como debido a un sistema de nutrición inadecuado, lo que conduce a un desequilibrio de todos los procesos en el cuerpo.
3. Llamamos su atención sobre el hecho establecido de que, por ejemplo, en caso de patologías tiroideas, es el sistema de nutrición japonés la única salida correcta para el paciente en la búsqueda del sistema óptimo de consumo de alimentos. Esto se debe al consumo de alimentos ricos en yodo. Es decir, ¡la selección de un sistema de suministro de energía debe ser estrictamente individual! Una dieta bien elegida puede curar. Analfabeto - daño.
4. Un buen masaje nunca está de más.

Estimados visitantes del sitio Farmamir. Este artículo no es un consejo médico y no debe utilizarse como sustituto de la consulta con un médico.

La dieta japonesa durante 14 días es increíblemente popular en Rusia: es económica, dura solo dos semanas y, lo más importante, brinda un resultado garantizado, que también dura mucho tiempo. ¡Pero para convertirte en una hermosa geisha, debes mostrar una resistencia verdaderamente samurái!

¡La dieta japonesa para bajar de peso nos cautiva solo con su nombre! En parte debido a la popularidad de los dibujos animados y las películas japonesas, desde nuestro punto de vista, una mujer japonesa es un sinónimo incondicional de armonía y gracia...

Dieta japonesa durante 14 días: brevemente sobre los principales.

Duración: 14 dias;

Peculiaridades: bajo en calorías, estricto, requiere una actitud psicológica previa;

Precio: bajo (no más de 2 mil rublos durante todo el período);

El resultado de la dieta japonesa: menos 5-8 kg;

Efecto adicional: conservación a largo plazo del resultado (sujeto a la salida correcta de la dieta);

La dieta japonesa no es adecuada. embarazadas, lactantes, con gastritis y úlceras, así como personas con enfermedades hepáticas y renales, trastornos cardíacos. ¡Antes de comenzar una dieta, debe consultar con su médico!

Dieta japonesa durante 14 días: ¿original o especulación?

Me pregunto si hay mucho japonés en la dieta japonesa. Resulta que no demasiado. Si ante las palabras dieta japonesa te imaginas arroz, dulces de soja y mariscos de lujo, entonces te sorprenderás: solo el té verde, el pescado de mar y los huevos duros te recuerdan la comida del País del Sol Naciente en este plan nutricional .

No habrá exóticos: todos los productos permitidos en la dieta japonesa durante 14 días están bien y son familiares para los europeos desde hace mucho tiempo. Esta es una ventaja definitiva, porque se minimiza el riesgo de una alergia repentina y los ingredientes necesarios para una comida se pueden comprar en cualquier tienda de comestibles, incluso en la más pequeña y modesta.

No se sabe a ciencia cierta por qué esta dieta para bajar de peso se llama japonesa. Según algunas fuentes, fue inventado en alguna clínica de Tokio, según otros, el nombre se inspiró en la simplicidad y el plan de dieta claro, siguiendo el cual da el resultado inspirador esperado (muy al estilo japonés, ¿no? Actúa de acuerdo con las reglas, haz tu mejor esfuerzo y serás recompensado).

Además, la dieta japonesa de 14 días, que ha ganado popularidad en todo el mundo, es moderada tanto en la composición como en el contenido calórico de los alimentos permitidos, y esto también la relaciona con la dieta tradicional del Lejano Oriente. La nutricionista japonesa Naomi Moriyama confía en que la juventud y la longevidad de sus compatriotas le permitan mantener una cantidad relativamente pequeña de carbohidratos en el menú diario y una porción pequeña.

Según Moriyama, los japoneses consumen de media un 25% menos de calorías que los habitantes de cualquier otro país. En Japón, por ejemplo, no es costumbre comer papas fritas, chocolate, confitería, y los japoneses generalmente aprendieron sobre la mantequilla solo a principios del siglo XX de los europeos y todavía la tratan con recelo. Es decir, la elección de alimentos saludables con moderación es una característica nacional de la cultura de Japón. Y la dieta japonesa durante 14 días cumple plenamente con este requisito, a pesar de las diferencias formales con la dieta habitual de los habitantes comunes del estado del Pacífico.

Reglas "samuráis" de la dieta japonesa.

Sin embargo, para los habitantes de Rusia, la moderación, por desgracia, es inusual, y reducir la cantidad de calorías consumidas puede ser una verdadera tragedia. Además, la dieta japonesa para bajar de peso implica restricciones realmente serias.

La principal sustancia saciante de la dieta japonesa es la proteína obtenida de huevos de gallina, pollo, ternera, pescado y productos lácteos. Los carbohidratos están presentes en las galletas saladas y algunas de las verduras permitidas, las grasas están en el aceite de oliva, que se puede usar para cocinar y aderezar ensaladas, así como en carnes y pescados.

La fibra se encuentra en abundancia en verduras y frutas, cuya cantidad ni siquiera está regulada en algunos días de la dieta, por lo que es probable que el estómago haga bien su trabajo. El café y el té verde no solo te mantienen con energía, sino que también contienen antioxidantes saludables (por eso es importante elegir té y café de alta calidad, siempre naturales, sin saborizantes ni aditivos).

Como ves, todos los nutrientes principales de la dieta japonesa están presentes, aunque con serias limitaciones en composición y cantidad. Por lo tanto, la dieta no puede llamarse equilibrada y seguirla durante más de dos semanas es peligrosa para la salud. Pero incluso en estos 14 días, su cuerpo puede responder sin placer a una reducción en la cantidad de carbohidratos en el menú: en este caso, puede sentir dolores en el cuerpo, debilidad y dolor de cabeza. Si se presentan tales síntomas, ¡salga de la dieta y asegúrese de consultar a un médico!

El régimen de bebida en la dieta japonesa es especialmente importante. Beba mucha agua pura sin gas a temperatura ambiente no solo para ayudar a que el estómago se sienta lleno, sino también para asegurar la eliminación de proteínas animales procesadas.

La condición principal para el éxito de la dieta japonesa durante 14 días es el cumplimiento estricto de su plan. No se pueden confundir los días y, a su antojo, sustituir unos productos por otros, incluso similares. Quizás solo el café de la mañana pueda ser una excepción: se puede reemplazar sin ninguna consecuencia con una taza de té verde sin azúcar. Es recomendable rechazar la sal durante toda la duración de la dieta, pero si esta prohibición es crítica para sus papilas gustativas, agregue sal mínimamente a la comida.

Una pequeña cantidad de comidas por día (solo tres en lugar de las 5 o 6 más saludables) y ningún refrigerio también puede ser difícil en la dieta japonesa, prepárate para esto. Cene al menos un par de horas antes de acostarse y comience la mañana con un vaso de agua en ayunas; esto es bueno para el metabolismo y le permite soportar mejor la falta de desayuno.

Dado que la dieta japonesa durante 14 días es estricta, es muy indeseable ingresar a ella "desde la bahía de barahka". Si decide perder peso con los "japoneses", no sea demasiado perezoso para hacer un trabajo preliminar: no solo se prepare psicológicamente, sino que también prepare su cuerpo, al menos unos días antes del inicio de la dieta, renunciando dulces y comida rápida y reduciendo el tamaño de la porción habitual. Al final de la dieta, la recompensa por la firmeza mental será un agradable menos en la balanza: en 14 días, la dieta japonesa promete deshacerse de al menos cinco kilos de más.

Lista de compras de dieta japonesa de 14 días

• Café en grano o molido de primera - 1 paquete
• Té verde de tu variedad favorita (sin aditivos y sabores) - 1 paquete
• Huevos de gallina frescos - 2 docenas
• Filete de pescado de mar - 2 kg
• Carne magra, pulpa - 1 kg
• Filete de pollo - 1 kg
• Aceite de oliva virgen extra - 500ml
• Repollo blanco - 2 tenedores medianos
• zanahorias frescas - 2-3 kg
• Calabacín, berenjena - 1 kg en total
• Frutas (excepto plátanos y uvas) - 1 kg en total
• Jugo de tomate - 1 l
• Kéfir - 1 l (¡compre fresco, no almacene para uso futuro!)
• Limones seleccionados - 2 uds.

Dieta japonesa: menú para hardy

En términos de composición, la dieta japonesa durante 14 días a menudo se compara con el llamado "": un plan de nutrición inventado por el médico estadounidense Osama Hamdy para el tratamiento de la obesidad en diabéticos. Al igual que la dieta Hamdia, la dieta japonesa aprovecha el efecto de reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos al tiempo que aumenta las proteínas.

Como resultado, la química de los procesos metabólicos del cuerpo se reconstruye, la grasa acumulada se quema rápidamente y los músculos fortalecidos evitan que se formen nuevos. Sin embargo, la dieta química y la dieta japonesa tienen dos diferencias fundamentales: en la dieta química, la cantidad de porciones no está limitada, lo que significa que puedes combinar un menú de adelgazamiento con ejercicio sin miedo a quedarte sin fuerzas; pero el menú de la dieta japonesa es muy monótono y, a diferencia de la dieta Hamdi, está diseñado para solo dos semanas. Sin embargo, para muchos, la duración relativamente corta de la dieta japonesa es una ventaja. 14 días de tormento, ¡y puedes presumir con un vestido dos tallas más pequeño!

Dieta japonesa para 14 días: menú completo

Recuerde que la dieta japonesa durante 2 semanas, cuyo menú es bastante estricto, no permite cambios en el horario ni en la dieta. Si desea obtener el resultado, debe seguir estrictamente el programa de dieta.

Primer día

• Desayuno: café sin azúcar y leche.
• Almuerzo: 2 huevos duros, repollo hervido con aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate.
• Cena: 200g de pescado hervido o frito.

Segundo día

• Desayuno: una rebanada de pan de centeno y café sin azúcar.
• Almuerzo: 200 g de pescado hervido o frito con col hervida y aceite vegetal.
• Cena: 100 g de ternera hervida y un vaso de yogur.

Tercer día

• Desayuno: una rebanada de pan de centeno secado en una tostadora, o una galleta sin levadura sin aditivos, café sin azúcar.
• Almuerzo: calabacines o berenjenas fritas en aceite vegetal, en cualquier cantidad.
• Cena: 200 g de ternera hervida sin sal, repollo crudo en aceite vegetal y 2 huevos duros.

Cuarto día

• Almuerzo: 200 g de pescado hervido o frito y un vaso de jugo de tomate.
• Cena: 200g de cualquier fruta.

Quinto día

• Desayuno: una pequeña zanahoria fresca con el jugo de un limón.
• Almuerzo: pescado hervido y un vaso de jugo de tomate.
• Cena: 200g de cualquier fruta.

Sexto día

• Desayuno: café sin azúcar.
• Almuerzo: pollo hervido sin sal (500 g) con col fresca y ensalada de zanahoria en aceite vegetal.
• Cena: zanahorias frescas pequeñas y 2 huevos cocidos.

Séptimo día

• Desayuno: té verde.
• Almuerzo: 200 g de ternera hervida sin sal.
• Cena: 200 g de fruta o 200 g de pescado hervido o frito o 2 huevos con zanahorias frescas en aceite vegetal o ternera hervida y 1 vaso de kéfir.

octavo dia

A pesar de su nombre, no tiene nada que ver con la cocina tradicional japonesa y el conjunto de alimentos que se utiliza en él es bastante moderno y familiar para todos nosotros.

No hay información definitiva sobre quién, dónde y cuándo inventó la dieta japonesa, y toda la información varía desde el nivel de los rumores hasta declaraciones inciertas de que algunos especialistas japoneses de la clínica Yaeks son sus inventores. Si esto es cierto o no, es difícil de decir ahora, y en realidad no importa. Según numerosas revisiones, la dieta japonesa es muy efectiva y ayuda a perder rápidamente algunos kilos de más, y esto es quizás lo más importante para una dieta.

¿Qué esperar de la dieta japonesa?

Si sigue todo lo que prescribe la dieta japonesa, existe la posibilidad de reducir el peso corporal en 7-8 kilogramos en dos semanas. Ya sea mucho o poco, cada uno debe decidir por sí mismo, pero si el problema de la obesidad es real para usted, entonces deshacerse de cualquier cantidad de kilogramos es una gran ventaja.

¿Para qué prepararse?

La duración de la dieta japonesa es de 13 días. El contenido calórico de la dieta es bastante escaso, por lo que si estás acostumbrado a no privarte de nada, te resultará muy difícil seguir las reglas de la dieta.

Y su equilibrio en términos de nutrientes básicos no puede llamarse racional, pero dado que la tarea principal de la dieta japonesa es perder peso rápidamente y dura un período de tiempo estrictamente limitado, entonces el deseo de equilibrio y el régimen correcto pueden ser dejado para el período de mantenimiento del peso después del final de la dieta.

El desayuno como tal está completamente ausente y se reemplaza por una taza de té negro o sin azúcar, en el que hay cierta similitud entre la dieta japonesa y la dieta del chocolate, pero aquí es donde terminan todas las similitudes.

Reglas básicas de la dieta japonesa

La dieta es estricta, por lo que el menú propuesto no debe ser considerado como una recomendación, sino como la regla principal e implacable de la dieta. Es imposible cambiar los productos prescritos, así como su cantidad. La composición de los productos dietéticos japoneses está especialmente seleccionada para cambiar el metabolismo y mejorar la quema de grasa, por lo que hacer sus propios ajustes en la dieta puede afectar negativamente su eficacia.

La dieta japonesa impone un tabú estricto sobre el uso de sal, azúcar, alcohol, harina y productos de confitería. Estos productos no deben estar en tu mesa durante la dieta.

La ausencia de sal de mesa afectará el metabolismo del agua y la sal del cuerpo en la dirección de aumentar la eliminación de agua, por lo que será necesario compensar la pérdida de humedad. Para hacer esto, deberá beber al menos un litro y medio de líquido al día, es decir, agua hervida común o agua mineral de mesa.

La restricción completa de carbohidratos “rápidos” de fácil digestión es un punto importante en la dieta, por lo que tendrás que acostumbrarte a bajar los niveles de azúcar en la sangre y la sensación de hambre asociada, pero en lugar de molestias moderadas, terminas con salud y un apariencia atractiva.

Es poco probable que bloquear el alcohol durante la dieta japonesa sea una sorpresa, pero si es así, notamos que además de la nocividad obvia y la capacidad de no cambiar el metabolismo para mejor, el alcohol estimula el apetito, lo que significa que ser dolorosamente difícil seguir las reglas estrictas de la dieta.

menú de la dieta japonesa

El primer día

Para el desayuno no nos permitimos nada más que una taza de negro café sin azúcar. Muchas personas no están acostumbradas a desayunar por la mañana, por lo que no les será difícil seguir esta regla de dieta. Prepara el café al natural, ya sea en una turca o en una cafetera. A diferencia de la contraparte instantánea sublimada, el café natural tiene otros útiles que lo protegerán de la exposición a factores ambientales dañinos.

en el almuerzo hervirte dos huevos de gallina, cocinero repollo con aceite de oliva y beberlo todo Un vaso de jugo de tomate. Para preparar una ensalada, puedes usar repollo fresco, o puedes hervirlo un poco. No podrá comer mucha ensalada de repollo fresco, pero el repollo hervido no irritará el estómago y, por lo tanto, dominará cualquier cantidad.

La ensalada de col es completamente inofensiva para tu figura y no contradice las reglas de la dieta japonesa, por lo que puedes comerla cuando quieras y en la cantidad que quieras.

Para la cena Tendrás que cocinar 200 - 250 g de pescado. Lo mejor es hacerlo por pareja o simplemente hervirlo. Por supuesto, puede freír, pero solo en una pequeña cantidad de aceite vegetal, sin sal ni especias.

Segundo día

Desayuno:

Cena: pescado hervido, al vapor o frito, sin condimentos y sin sal. Ensalada de verduras (col o no) con aceite vegetal, pero sin sal.

Cena: carne de res hervida 100 g sin especias y sal, un vaso de yogur.

Día tres

Desayuno: café negro sin azúcar más galleta.

Cena:

Cena:

Día cuatro

Desayuno:

Cena: un huevo crudo

Cena: Fruta.

día cinco

Desayuno:

Cena: pescado hervido o frito sin especias ni condimentos, un vaso de jugo de tomate.

Cena: y más fruta.

día seis

Desayuno: solo café negro y no dulce.

Cena:

Cena:

día siete

Desayuno: té sin azúcar.

Cena: 200 g de ternera hervida sin sal, fruta.

Cena: elegir el menú de cena de cualquier día anterior excepto el tercero.

día ocho

Desayuno: solo café negro y no dulce.

Cena: medio pollo medio cocido, cocido sin sal y sin piel, ensalada de zanahoria cruda o col fresca, sin sal.

Cena: dos huevos cocidos, un vaso de zanahorias ralladas con aceite vegetal, sin sal y sin azúcar.

noveno dia

Desayuno: una zanahoria cruda con jugo de limón.

Cena: 200 - 300 g de pescado, al vapor, hervido o frito en aceite vegetal sin sal y condimentos, un vaso de jugo de tomate.

Cena: Fruta.

día diez

Desayuno: solo café negro y no dulce.

Cena: un huevo crudo, tres zanahorias grandes hervidas con aceite vegetal y sin sal, un trozo (15g) de queso duro sin sal.

Cena: Fruta.

undécimo día

Desayuno: una taza de café negro sin azúcar y una galleta.

Cena: calabacín grande frito sin harina y sal en aceite vegetal.

Cena: dos huevos duros, 200 g de carne de res hervida, ensalada de col fresca con aceite de oliva, sin condimentos y sal.

día doce

Desayuno: una taza de café negro sin azúcar y una galleta.

Cena: pescado hervido o frito, sin sal y especias, ensalada de verduras o ensalada de col con aceite vegetal, sin sal.

Cena: 100 g de carne de res hervida sin especias ni sal, un vaso de kéfir.

decimotercer día

Desayuno: una taza de café negro sin azúcar.

Cena: dos huevos duros, ensalada de col hervida con aceite vegetal y sin sal, un vaso de jugo de tomate.

Cena: 200-250 g de pescado hervido o frito sin condimentos y sin sal.

Los japoneses han asombrado durante mucho tiempo a los médicos con su excelente salud, juventud y longevidad. Nosotros, los europeos, hemos estado tratando durante mucho tiempo de descubrir de ellos las preciadas recetas de belleza y armonía, sin embargo, resultó que no hay secretos.

Resulta que los japoneses prudentes saben cómo hacer una dieta adecuada, no se ahorran y ponen a prueba la fuerza de voluntad durante 2 semanas.

Variedades de la dieta japonesa y el efecto positivo.

La dieta japonesa no puede llamarse una técnica específica que heredamos de amigos de la Tierra del Sol Naciente. Este es todo un estilo de alimentación, una moda, si se quiere, un estilo de vida que conviene seguir periódicamente para una limpieza y rejuvenecimiento integral del organismo.

1. Dieta "Yaelo".

   Este tipo de complejo de nutrición japonés fue desarrollado por expertos japoneses de la clínica Yaelo, que se especializaron en observaciones y experimentos en la lucha contra el exceso de peso. Como resultado de una larga y minuciosa investigación, los médicos de la clínica mostraron al mundo una dieta relativamente joven, pero popular y efectiva basada en una dieta baja en calorías. Los nutricionistas afirman que gracias a él se lleva a cabo una "reestructuración" compleja del metabolismo, lo que le permite perder peso regularmente hasta 3,5-4 kilogramos en solo 7 días. ¿Cuál es el "punto culminante" de la dieta? Después de dejarlo, el peso normal puede durar sin esfuerzo durante mucho tiempo, ¡varios años!

   Para lograr resultados tan significativos, la dieta se selecciona especialmente dura, estricta y, desafortunadamente, desequilibrada, por lo que no muchos se adaptarán. Durante la dieta, tanto los carbohidratos como las grasas deben ser limitados, y la dieta debe consistir principalmente en proteínas (carne, pescado, huevos), fibra (verduras), jugos frescos y agua mineral en cantidades ilimitadas. Está estrictamente prohibido consumir azúcar y sal, especias, bebidas alcohólicas en cualquier forma.

2. Dieta sin sal.

   También es una opción para una dieta saludable que ayudará no solo a perder kilos de más, sino también a mejorar la salud: eliminar edemas, mejorar la presión arterial y el estado del sistema circulatorio, y normalizar los niveles de azúcar y colesterol en la sangre. El menú durante la dieta debe estar compuesto por los siguientes productos: frutas, verduras, verduras, carnes y pescados. Al mismo tiempo, la sal de mesa no debe usarse durante la cocción. ¿Cómo se preparan exactamente los productos? Cocer al vapor, asar a la parrilla o hervir solo en agua. Está terminantemente prohibido conservar, encurtir, freír y preparar productos semiacabados. También debe excluir las carnes ahumadas y la salinidad, los dulces. Gracias al control del equilibrio de sal y calorías, el sistema digestivo funciona mejor y contribuye a la limpieza regular del cuerpo de los productos metabólicos.

3. La famosa dieta por períodos.

   La versión más popular de la dieta japonesa, cuando se ofrece un menú diseñado por profesionales para 1 y 2 semanas. Según las revisiones, durante este tiempo el metabolismo se acelera y puedes perder hasta 8 kg de exceso de peso. De nuevo, los nutricionistas y gastroenterólogos consideran la dieta desequilibrada con una clara restricción calórica, por lo que no se debe exceder del periodo prescrito, mientras que no se recomienda utilizar la técnica más de una vez cada dos años.

Dado que la dieta en la dieta japonesa por períodos se calcula con la máxima precisión, requiere un cumplimiento estricto sin interrupciones ni bocadillos. En esta dieta no podrás sustituir algunos alimentos por otros de igual valor. Los líquidos deben beberse mucho, pero solo puede ser té suave o agua mineral sin sal y gas entre comidas.

La rutina diaria está formada por 3 comidas, siendo la última a las 7 pm. También se recomienda hacer deporte en dosis, en particular ejercicios cardiovasculares y de pesas.

Contras de la dieta japonesa

Como se mencionó anteriormente, las dietas según todos los indicadores de los nutricionistas se consideran estrictas, duras y hasta cierto punto dañinas para el cuerpo, especialmente si se exceden.

• La nutrición baja en calorías (700-1000 kcal) conduce a la falta de nutrientes en el cuerpo y también hay una sensación de hambre de forma regular;
• La falta de macro y microelementos (calcio, magnesio, hierro), así como de vitaminas de los grupos B, C y E conduce al deterioro del estado de la piel, el cabello, fatiga general y beriberi;
• Una dieta baja en carbohidratos no permite que el cuerpo obtenga toda la energía necesaria para una vida activa, mientras que un exceso de proteínas está contraindicado para personas con enfermedades crónicas del sistema cardiovascular;
• Los nutricionistas rara vez utilizan tres comidas al día en sus recomendaciones, sino que dan la bienvenida a las comidas más fraccionadas con bocadillos.

¿Hay alguna contraindicación?

Como muchas otras dietas, la dieta japonesa solo es apta para una persona sana, sin enfermedades crónicas y un estrés diario excesivo, tanto psicológico como físico. Pero los nutricionistas señalan que incluso una persona sana después de una dieta estricta es propensa a enfermedades del tracto gastrointestinal, así como del sistema cardiovascular, los riñones.

La dieta también está contraindicada durante los períodos de reestructuración endocrina del cuerpo, como la pubertad, los primeros meses después de un aborto, la menopausia, el embarazo, la lactancia.

Está prohibido seguir una dieta para personas con enfermedades de los riñones, el hígado, el sistema cardiovascular, gastritis y úlceras estomacales y otras enfermedades del tracto digestivo.

Menú para la dieta japonesa con té verde para 2 semanas

Qué alimentos se deben excluir del menú antes de la dieta, durante y al dejarla:

• Bebidas: lácteas y de leche agria, carbonatadas, alcohólicas y con bajo contenido de alcohol con azúcar o sal (agua mineral, jugos vegetales industriales);
• comidas rápidas, alimentos fritos y fritos;
• Marinadas, encurtidos, aderezos, conservas;
• productos ahumados;
• Salsas y salsas grasas (mayonesa, crema agria y otras);
• Aditivos alimentarios: sal, azúcar, especias, conservantes, estabilizantes, potenciadores del sabor, edulcorantes y otros);
• Dulces: frutos secos, bollería, chocolate, aderezos dulces y otros;
• Aceites de aventuras animales, en particular mantequilla.

Para verdaderos entusiastas y personas sanas, a continuación se muestra un ejemplo de una dieta japonesa efectiva, que se basa en tomar alrededor de un litro de té verde suave y sin sabor por día. La maravillosa bebida contiene proteínas saludables (albúminas, glutelinas) que ayudan a nutrir el cuerpo, así como antioxidantes que ayudan a limpiar el cuerpo a nivel celular, eliminando productos de descomposición y toxinas del cuerpo. Además, el té verde te permite acelerar el metabolismo hasta en un 4%, lo que también es importante durante la dieta (al fin y al cabo, perdemos las 60 kcal extra al día). La bebida, si es posible, debe beberse durante cada comida.

Nos adherimos a las dietas por no más de 2 semanas, durante las cuales podemos perder de 5 a 8 kg de exceso de peso.

Día #1 y #14. El desayuno consiste en una taza de té verde sin aditivos y requesón sin grasa (hasta 170 g). Para el almuerzo, estofamos repollo, hervimos 2 huevos duros y bebemos un vaso de jugo de manzana natural. La cena incluye ensalada de verduras (puede ser al vapor), una porción de pescado hervido o al vapor.

Día #2 y #13. Para el desayuno, volvemos a tomar té, comemos un par de lonchas de queso duro bajo en grasa, podemos freír un par de tostadas sin mantequilla o comernos unos trocitos de galletas sin levadura. Para el almuerzo, tendremos ensalada de col, pescado hervido o al vapor y té. Para la cena, té de nuevo, también preparamos una ensalada de verduras, un par de huevos duros y comemos una porción de carne magra hervida.

Día #3 y #12. El desayuno consiste en té y un par de tostadas (galletas). Para el almuerzo, guisamos coliflor con calabacín, tomamos un refrigerio con 1 manzana y bebemos un vaso de té. La cena consiste en ensalada (solo verduras verdes y amarillas), así como ternera magra hervida, 2 huevos duros.

Día #4 y #11. Para el desayuno, té y comer una porción de requesón sin grasa. Durante el almuerzo, frotamos zanahorias y las sazonamos con aceite de oliva, comemos un huevo cocido y té verde. La cena puede consistir en cualquier fruta de su elección.

Día #5 y #10. La mañana empieza de nuevo con té, un par de tostadas con mermelada. Para el almuerzo, hierva la carne de pescado de mar blanco, beba un vaso de jugo de tomate sin sal. Para la cena habrá una ensalada de verduras, un par de rebanadas de queso.

Día #6 y #9. El desayuno consiste en té, un par de galletas de centeno (galletas). Para el almuerzo, cocinamos ensalada de repollo, comemos una buena porción de pollo hervido sin piel. La cena debe incluir zanahorias ralladas con aceite de oliva, un par de huevos duros y té.

Día #7 y #8. En estos días, se ofrece un par de rebanadas de queso y un vaso de té para el desayuno. Durante el almuerzo, cocinamos verduras al vapor y carne de res. La cena consiste en frutas permitidas en cualquier cantidad y té.

El resultado logrado durante la dieta dura lo suficiente y le permite limpiar el cuerpo de sustancias nocivas.

Cómo salir de la dieta

Para que los kilogramos perdidos no regresen a usted como una "bola de nieve", debe dejar la dieta razonablemente por el período que duró. Los expertos japoneses han desarrollado un menú correcto y equilibrado para salir sin problemas de una dieta dura:

Primer desayuno. Hazlo a las 8 am en forma de un tazón de avena y una taza de té verde.

Deje que la próxima merienda sea en 3 horas: algunas frutas secas y un par de frutas frescas (excepto plátano y uvas), beba un vaso de jugo de vegetales.

Organice el almuerzo a las 13:30 o 14:00 a partir de un plato de arroz hervido o trigo sarraceno sin sal y otros aditivos. También ponga una porción de carne magra hervida (200 g).

El almuerzo se debe en 2 horas. A elección, comer 1 verdura hervida o fruta fresca sin azúcar, beber un vaso de producto lácteo fermentado bajo en grasa.

Haga la cena en 2-3 horas, pero no más tarde de las 19:00. Puede comprar espaguetis hechos con harina de trigo duro, un par de papas asadas o un tazón de muesli. Bebemos todo con un producto de leche fermentada o té suave.

Dicha dieta debe seguirse durante el mayor tiempo posible, introduciendo gradualmente sus platos familiares favoritos. No olvides darle al cuerpo actividad física para acelerar el metabolismo.

Resultados de la dieta japonesa

Los nutricionistas han calculado que después de 14 días de la dieta japonesa, en el caso de una salida razonable de ella, se pueden lograr resultados muy significativos: pérdida de exceso de peso de hasta 8 kg. El único punto es que su cuerpo realmente debería tener estos kilogramos muy "extra", porque las chicas delgadas que simplemente quieren mantener su figura pueden dañar su salud con una dieta tan dura y estricta.

Según las estadísticas, con una dieta razonable después de una dieta, el resultado realmente se mantiene durante un par de años, después de lo cual será suficiente para que vuelvas a pasar 1 o 2 semanas profilácticamente. El metabolismo durante la dieta se reconstruye por completo y se "acelera", lo que ayuda a que los productos entrantes se absorban más rápido.

Además, hay una desintoxicación completa del cuerpo debido a la exclusión de la dieta de azúcar y sal, bebidas alcohólicas y carbonatadas, productos de harina. También hay una limpieza de alta calidad del tracto gastrointestinal debido al uso regular de una gran cantidad de fibra.

Según las revisiones, a pesar de su rigidez, la dieta se tolera con bastante calma, sin causar sensación de hambre. Al mismo tiempo, puede mantener la actividad y el rendimiento al mismo nivel.