El entrenador elíptico ha sido popular durante 20 años. Y esto no es sorprendente, porque el principio de su trabajo le permite adquirir hermosas formas y mejorar su salud al mismo tiempo.

Un entrenador elíptico, también llamado obritrek, es quizás un invento revolucionario en el campo del equipamiento deportivo. ¡Y esto no es una exageración! El orbitrek es una especie de híbrido, porque combina la acción de tres simuladores a la vez: una cinta de correr, una bicicleta estática y un step. Además, también afecta a la parte superior del cuerpo, de la que no pueden presumir ni la cinta de correr ni el resto de simuladores enumerados. El ejercicio regular en la pista orbital ayuda a mantener una buena forma física.

El simulador está equipado con una mini computadora especial con un sistema simple de uso. En él, puede fijar el tiempo de entrenamiento, determinar la cantidad de calorías quemadas, establecer la intensidad del movimiento, etc. Los reposapiés de la pista orbital son ajustables, se ajustan al tamaño del paso de cada alumno.

Debido al tipo especial de movimiento a lo largo de la trayectoria elíptica, este simulador también es adecuado para la recuperación.

El objetivo de crear un entrenador elíptico era el deseo de inventar equipos deportivos que no solo no dañaran las articulaciones, sino que también desarrollaran su movilidad. Al mismo tiempo, el simulador debe seguir siendo efectivo para los atletas. El movimiento de piernas y brazos a lo largo de la elipse no carga las articulaciones de rodillas y codos como ocurre en el escalón. En términos de carga muscular, el orbitrek resultó ser más efectivo que sus predecesores. Porque, además de los principales, también carga músculos adicionales, que casi nunca usamos en la vida cotidiana.

El efecto suave en las articulaciones le permite entrenar y personas demasiado obesas. Después de todo, el peso corporal y las cargas cardiovasculares, que no respetan las articulaciones, están plagadas de malas consecuencias para los gorditos.

Las clases en bicicleta elíptica también son beneficiosas porque fortalecen y tonifican los vasos de las piernas. Tiene un efecto positivo en todo el sistema cardiovascular, aumentando la resistencia muscular en la región del corazón. Un entrenamiento de media hora puede normalizar la respiración.

Prácticamente no hay contraindicaciones para las clases en la pista de órbita. Es imposible tratar solo con aquellos que tienen enfermedades oncológicas y enfermedades graves del corazón.

Los problemas cardíacos insignificantes no son razón para abandonar el lento "caminar" en el entrenador elíptico. En algunos casos, tales acciones ayudarán a prevenir la enfermedad.

Orbitrek resuelve dos tareas más: desarrolla y tensa los músculos, y también ayuda a perder peso. El entrenamiento en un entrenador elíptico involucra los músculos de la espalda baja, las caderas, las pantorrillas, la prensa está cargada, así como los músculos de la cintura escapular. Así, desarrollas resistencia, entrenas todo el cuerpo gracias a un solo ejercicio. Con ejercicios regulares, el cuerpo se tensa notablemente, porque el entrenador elíptico ha recopilado cientos de críticas positivas entre las mujeres. Su trabajo también es bueno con áreas problemáticas: glúteos y caderas.

Durante el entrenamiento intensivo, los músculos que trabajan están saturados de oxígeno. El entrenador elíptico es popular entre los culturistas. Se puede utilizar como calentamiento antes del entrenamiento de fuerza. Orbitrek ayudará a estirar todo el cuerpo y prepararlo para el entrenamiento.

Correr en una pista orbital es comparable al aeróbic o al entrenamiento físico. Para perder peso, debe hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana durante aproximadamente 30 minutos o una hora. Vale la pena comenzar con un movimiento tranquilo, convirtiéndose gradualmente en una carrera intensa. El mejor resultado se puede lograr combinando el entrenamiento con un estilo de vida saludable y una nutrición moderada adecuada.

Orbitrek: opiniones de los que lo tienen en casa

El orbitrek es compacto, por lo que cabe incluso en apartamentos pequeños. Eso sí, no ocupará mucho espacio. Este hecho, sumado a su colosal efecto sobre el organismo, ha llevado a muchas mujeres a adquirir equipos de ejercicio para el hogar.

Para aquellos que no tienen tiempo para ir al gimnasio, el orbitrek en casa es una bendición. Puedes estudiar después del trabajo viendo tu película favorita, por la mañana antes del desayuno, y también los fines de semana. ¡Es cómodo!

Las mujeres que compraron un orbitrek para su hogar también notaron que la compra solo les permitió ahorrar su dinero, que solían usar para ir al gimnasio.

Una bicicleta elíptica en casa es una buena oportunidad para relajarse para aquellos cuyo trabajo es sedentario.

Conclusión.

Y lo más importante, ¡el entrenador elíptico comprado no debe estar inactivo en casa! Ya que en él puede entrenar toda la familia: desde los más pequeños hasta los más mayores.

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Varios simuladores le permiten deshacerse del exceso de peso en el menor tiempo posible. El único problema es que la mayoría de los modelos son demasiado voluminosos y caros para la tarea, y no todo el mundo tiene tiempo para entrenar en el gimnasio. Es muy posible superar todas estas dificultades si usa un orbitrek para bajar de peso, que ha ganado gran popularidad desde finales del siglo pasado debido a su compacidad y versatilidad.

Pertenece a la categoría de equipo cardiovascular, combina elementos de un stepper, una caminadora y una bicicleta estática. El ejercicio regular en él es equivalente en su eficacia a los ejercicios de ciclismo, esquí y gimnasia. El elipsoide vale la pena el dinero gastado en él, porque es capaz de corregir perfectamente las áreas más problemáticas del cuerpo.

Ventajas y desventajas

Aún así, comprar un simulador en casa es una decisión responsable, que en un principio puede generar muchas dudas: ¿el orbitrek ayuda a adelgazar y qué resultados se pueden conseguir ejercitándose de forma regular y correcta con él?

Antes de gastar dinero en la compra de este equipo deportivo, estudie cuidadosamente todas sus ventajas y desventajas.

Ventajas

1. Orbitrek bombea los músculos más profundos de la prensa, reduciendo la cintura y contribuyendo a la pérdida de peso del abdomen.
2. Para muchos, las áreas problemáticas son las nalgas y los muslos con piel de naranja y grasa corporal. Para eliminarlos, utiliza una elíptica para entrenar los cuádriceps. Bombea perfectamente las partes internas y externas de los muslos, distribuyendo la carga de manera uniforme.
3. Un elipsoide también es útil para corregir la forma de las piernas, ya que proporciona suficiente carga en las pantorrillas y los isquiotibiales.
4. Como resultado, se mejoran la forma y el relieve de la figura.
5. Aumento de la masa muscular, flexibilidad corporal, fuerza y ​​resistencia.
6. Desarrolla el músculo cardíaco, desarrolla el sistema respiratorio, mejora el metabolismo. Todo esto contribuye a una pérdida de peso efectiva.
7. El pedaleo elíptico y una conducción suave reducen la tensión en las articulaciones.
8. En muchos modelos, puede cambiar la inclinación del cuerpo, de modo que la carga sobre los músculos se distribuya de manera diferente.
9. La coordinación mejora, se desarrolla la agilidad y todo esto contribuye a la máxima actividad motora y la quema de calorías adicionales.

Defectos

1. La presencia de contraindicaciones: problemas de presión, corazón, articulaciones, oncología, diabetes, enfermedades infecciosas.
2. Si los bordes de la ropa quedan sueltos, pueden quedar atrapados en las piezas móviles de la máquina y causar lesiones.
3. Algunos modelos son bastante grandes y ocupan mucho espacio en casa.
4. El entrenamiento en un elipsoide ejerce una gran presión sobre los músculos, las articulaciones y muchos órganos internos. En ausencia de control sobre él, puede dañar seriamente su propia salud.

La comparación de estas dos listas deja en claro por qué esta máquina está en la cima de la popularidad y es un éxito de ventas. Si apoya ejercicios regulares en la pista orbital para perder peso con una dieta baja en calorías, puede lograr resultados impresionantes y perder hasta 5-6 kg de exceso de peso por mes.

Este efecto inspira la compra de este equipamiento deportivo para el hogar. Pero primero debe comprender la variedad del surtido ofrecido.

Variedad de modelos

Entrenadores de volante trasero, delantero y central

Por un lado, puede hacer ejercicio de manera efectiva en la pista orbital en el gimnasio, pero dicho entrenamiento tiene sus inconvenientes (tiempo de viaje, ojos adicionales, debe ajustarse al horario, etc.).

Por eso, muchas personas sueñan con adquirir esta máquina para adelgazar en casa, donde poder relajarse y divertirse en cualquier momento del día, sin avergonzar a nadie. Al ir de compras, decide qué modelo te conviene más que los demás.

clasificación de la ubicación del volante

El volante proporciona un pedaleo continuo durante los entrenamientos. Cuanto más pesa, más suaves se vuelven los movimientos, más cómodas son las clases y menos daño se hace a las articulaciones.

• RWD

El tipo clásico de orbitreks, cuando el volante está ubicado en la parte posterior. Se caracterizan por un pedaleo más largo y los movimientos más suaves. Las palancas móviles están montadas en los pedales y también pueden contribuir a adelgazar las manos. Estas estructuras no están abarrotadas de piezas móviles y son fáciles de mantener.

• Tracción delantera

Al participar en tales orbitreks, puede ver el volante frente a usted. El peso se desplaza hacia el frente, lo que hace que la estructura sea muy inestable. El problema se resuelve solo debido al pesado volante.

Dato interesante. El diseño de tracción delantera de los elipsoides es imprescindible para muchas empresas, ya que Precor ha patentado la tecnología de tracción trasera en su nombre. Después de un movimiento tan astuto, el resto tuvo que rehacer los diseños y producir solo orbitreks con tracción delantera.

• centro del volante

Este modelo ha aparecido en el mercado recientemente. Tiene una forma acortada y una excelente estabilidad debido a la base ancha, lo que hace que los ejercicios de pérdida de peso sean muy cómodos. El volante le permite colocar los pedales de manera óptima en este diseño. Es compacto y ocupa muy poco espacio en casa.

Sensores de pulso (en los mangos), mini computadora y regulador de carga de resistencia del simulador

Clasificación por tipo de resistencia

• Con resistencia mecánica

Los orbitreks con accionamiento mecánico son los más sencillos y asequibles. Para la carga, se usa una correa alrededor del volante. Me recuerda a mi sistema. La carga para bajar de peso de varias partes del cuerpo se puede ajustar con un mango especial ubicado en el panel.

Sin embargo, estos modelos tienen muchos inconvenientes: falta de suavidad en el funcionamiento, fragilidad de la correa, un fuerte efecto de ruido durante la operación. Entre las ventajas: bajo precio, independencia de la fuente de alimentación, compacidad. Después del entrenamiento, se pueden plegar y guardar para que no ocupen mucho espacio.

Modelos: Estilo SS-82001 o 822 (EE. UU.).

• Con resistencia magnética

La carga en orbitreks con resistencia magnética se lleva a cabo por la acción de imanes en el volante. Se puede cambiar en cualquier rango. El modelo se caracteriza por un frenado suave. El grado de resistencia se ajusta manualmente o mediante un servoaccionamiento especial. Dichos simuladores pertenecen a la categoría de precio medio.

Modelos: Estilo SS-94E o 7788, Vigor AL602E (EE. UU.).

• Con resistencia electromagnética

Estos son los orbitreks más funcionales, que son muy convenientes de usar para perder peso. La carga se realiza actuando sobre el volante de inercia de un campo electromagnético. Está controlado por un sistema electrónico. La computadora incorporada incluye una gran cantidad de programas de usuario que le permiten calcular la carga en función del peso de la persona que está comprometida. Los sensores de pulso y movimiento analizan la disponibilidad, advierten de sobrecargas.

Hay un mínimo de partes móviles. La durabilidad es una ventaja definitiva. El precio vaciará la billetera en una cantidad considerable.

Si quieres que los ejercicios en la pista orbital para adelgazar sean lo más efectivos y cómodos posibles, tendrás que hacer un hueco en tu presupuesto y adquirir un modelo con volante central y resistencia electromagnética. Será muy costoso, pero realmente te gustará perder peso con él. Y no olvide al comprar prestar atención a los detalles más pequeños que no permitirán que se sienta decepcionado con la compra.

¿Cómo no cometer un error con la elección?

Para comprar un buen simulador orbitrek de pérdida de peso en casa, presta atención a sus siguientes parámetros y nuestras recomendaciones sobre ellos:

1. La ubicación de la unidad es trasera.
2. Las dimensiones del volante son impresionantes.
3. El rango de movimiento es máximo.
4. Capacidad de carga - no menos de 90-130 kg.
5. El equilibrio de carga es imprescindible.
6. Facilidad de uso: la presencia de una computadora incorporada.
7. Diseño. Los estacionarios son estables, pero ocupan mucho espacio en el apartamento. Los plegables se caracterizan por su ligereza y ergonomía.

Si el equipamiento deportivo se elige correctamente, teniendo en cuenta todas estas recomendaciones, el entrenamiento en la pista orbital te proporcionará el máximo confort. Serán una gozada, porque después de un par de semanas de clases sentirás ligereza y flexibilidad en todo tu cuerpo. Los kilos de más comenzarán a derretirse, la figura mejorará, aumentará la autoestima.

¿Quieres lograr resultados brillantes? Entonces tienes que desarrollar un programa de pérdida de peso.

programa de lección

Si el programa de entrenamiento en la pista orbital para bajar de peso se elige correctamente, con la regularidad de las clases, puede lograr los máximos resultados en poco tiempo.

para novatos

• Frecuencia: 3-4 veces por semana;
• Duración: 20-30 minutos;
• Frecuencia cardíaca: 60-70% del máximo;
• Pasos: 50 por minuto;
• Curso de pérdida de peso: 6-8 semanas.

¿Cómo medir tu frecuencia cardíaca máxima? La fórmula es simple: 220 menos tu edad.

programa intermedio

• Frecuencia: 3-5 lecciones por semana;
• Duración: 20-45 minutos;
• Pulso: 70-80% del máximo;
• Pasos: 60 por minuto;
• Curso de pérdida de peso: determinado individualmente.

para profesionales

• Frecuencia: 4-6 veces por semana;
• Duración: 30-60 minutos;
• Frecuencia del pulso: 80-90% del máximo;
• Pasos: 60-80 por minuto.

Todos estos programas se complementan bien con ejercicios especiales en la pista de la órbita para perder peso, que ayudan a eliminar los depósitos de grasa y reducir los volúmenes en las partes problemáticas del cuerpo.

1. Muévase de pie, mantenga la espalda recta. Este ejercicio carga todos los músculos y partes del cuerpo.
2. Muévete con el cuerpo inclinado hacia atrás, manteniendo las manos en los rieles. Así trabajarás bien los glúteos y las caderas (si ves algún problema en estas partes del cuerpo, puedes realizarlo además de hacer ejercicios de orbitrek).
3. Realizar movimientos inclinando el cuerpo hacia delante. Este ejercicio te ayudará a perder peso en las piernas.
4. Retroceder. Dobla las rodillas mientras mueves las piernas. La carga va a las nalgas.

Ejercicios similares para bajar de peso, realizados en la pista de la órbita, le permitirán corregir la figura en los lugares más problemáticos y hacerlo más prominente. Su ventaja es que, a pesar de la pérdida de peso, los músculos estarán en constante tono. Esto hará que tu cuerpo sea muy hermoso y en forma.

Músculos implicados en los ejercicios de orbitrek

Si decide deshacerse de los kilos de más con la ayuda de un orbitrek en casa, deberá consultar a un profesional. Después de todo, a veces la efectividad del entrenamiento depende de pequeños matices. Siga ciertas reglas, y sus ejercicios para perder peso justificarán el tiempo y el esfuerzo dedicados a ellos:

1. No practiques temprano en la mañana, para que no haya sobrecarga en el corazón.
2. Termine su entrenamiento a más tardar 2-2.5 horas antes de acostarse, de lo contrario, tiene garantizado el insomnio.
3. 2 horas antes de las clases y 2 horas después de ellas, no se puede comer.
4. Pero el agua y el té verde están permitidos en cantidades ilimitadas.
5. Comience siempre con un calentamiento.
6. Elija por sí mismo cualquier dieta baja en calorías que, junto con el orbitrek, contribuya a una pérdida de peso rápida y efectiva.
7. Llevar un estilo de vida saludable.

Primero, aprenda en detalle cómo hacer ejercicio en la pista orbital para perder peso (puede ver videos de entrenamiento) y solo luego comience a entrenar.

Si te sientes mal después de ellos, trata de averiguar las razones. ¿Quizás ignoraste las contraindicaciones? ¿O ha elegido el programa equivocado que no coincide con su condición física? Intente corregir estos puntos para seguir viendo los números correctos en la balanza.

Alternativas

Al comprar una casa elipsoide, todos piensan en la racionalidad de la elección. Orbitrek, como una caminadora con una bicicleta estática, mejora la función cardíaca, fortalece los músculos y promueve la pérdida de peso. Pero cada uno de estos dispositivos tiene sus propias ventajas.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de perder peso...

• ¿Orbitrek o cinta de correr?

- Elipsoide proporciona una carga uniforme en todos los músculos. La cinta de correr facilita el trabajo del corazón.
- Orbitrek quema grasa en cualquier parte del cuerpo, la caminadora trabaja principalmente con las piernas y los glúteos.
- La elíptica es universal, mientras que la cinta de correr se recomienda para deportistas.

• ¿Orbitrek o bicicleta estática?

- Ambos bombean los músculos de las nalgas y las piernas, pero el elipsoide da más tensión a la espalda y los brazos.
Orbitrek quema más calorías.
- El entrenador elíptico tiene una carga máxima en diferentes partes del cuerpo.
- más adecuado para principiantes, mientras que el orbitrek ayuda a todos a perder peso.

Para que el entrenamiento de pérdida de peso en la pista orbital sea efectivo, debe elaborar correctamente un programa de entrenamiento y seguirlo estrictamente. Si surgen ciertas dificultades, es mejor buscar inicialmente la ayuda de un entrenador que ayudará a seleccionar los ejercicios necesarios y dará recomendaciones sobre cómo realizarlos correctamente.

Un entrenador elíptico es un gran hallazgo para aquellos que quieren deshacerse de los kilos de más sin salir de casa. Este es uno de los equipos deportivos más efectivos para la autocorrección.

Para que el orbitrek elegido por usted cumpla con todos los requisitos establecidos, al elegir un simulador, debe prestar atención a:

1. sistema de resistencia
2. Orbitrek del factor Q
3. longitud de zancada
4. Carrera tranquila
5. Funcionalidad
6. Fabricante y Garantía

Sistema de resistencia en orbitrek

Esta es una forma de ejercer carga sobre los pedales del simulador. Sobre esta base, todos los orbitreks se dividen en dos grupos principales:

Órbitas mecánicas

En este caso, se coloca un cinturón especial en el volante del simulador a través del cual se aplican esfuerzos a los pedales del simulador. El método de carga es similar en principio a una bicicleta y se transmite a través de las pastillas de freno. Este método de carga se utiliza en modelos más económicos.

Órbitas magnéticas

Se consideran más funcionales y crean una carga en los pedales en el rango más amplio. En este caso, la carga en sí está regulada por la distancia entre el imán y el volante. Una ventaja esencial de un simulador de este tipo es su absoluta ausencia de ruido.

En términos de calidad y comodidad, un entrenador de carga magnética es sin duda ideal, pero su precio es ligeramente superior al de los modelos mecánicos. E incluso a pesar del precio, aún recomendamos elegir la opción magnética, porque casi seguro que durará más y las clases en él son mucho más agradables porque no te molesta con el ruido extra.

factor Q

Al elegir, también debe prestar atención al factor Q: este es un indicador de la distancia entre los pedales. Los expertos dicen que cuanto menor sea la distancia entre los pedales, más seguro será el simulador para las articulaciones del atleta. Por lo tanto, desde el punto de vista de la seguridad y desde el punto de vista de la conveniencia banal, aún es mejor dar preferencia a los simuladores con un factor Q mínimo.

longitud del paso orbitrek

Esta es una característica a la que se debe prestar mucha atención. Después de todo, así como es inconveniente correr con las piernas separadas, es igualmente inconveniente estirar las piernas en una división durante el entrenamiento en una pista orbital. Naturalmente, la longitud de la zancada es un indicador individual, por lo que esta característica debe elegirse individualmente. Longitud media de zancada, que es la base para un simulador convencional, es de 45 cm, si todos los miembros de tu familia son de estatura media, entonces esta opción será óptima para ti. Si todos son de diferentes alturas, entonces debe elegir modelo con longitud de zancada ajustable, sin embargo, tales modelos costarán un poco más.

Buen funcionamiento del orbitador.

Es una de las características básicas de todo buen simulador y el orbitrek no es una excepción. La suavidad de los movimientos en el simulador garantiza el máximo efecto del entrenamiento y protege contra lesiones. Por cierto, esta característica está muy relacionada con las características del sistema de resistencia, porque aquellos orbitreks que usan resistencias electromagnéticas o magnéticas funcionan mucho más fácil y silenciosamente que sus contrapartes mecánicas. Entonces, la suavidad del viaje es otra razón para elegir la variante del simulador con carga magnética.

Funcionalidad de orbitreks

Naturalmente, un simulador con capacidades tan amplias no puede dejar de tener una gran funcionalidad, desde minicomputadoras hasta varios sensores. Tenga en cuenta que si no es un principiante, la elección de opciones debe tratarse con especial atención. Seguramente, las posibilidades básicas para ti no serán suficientes. A pesar de esto, incluso eligiendo un modelo con características avanzadas, no pagues por algo que no usarás. Al mismo tiempo, existe un conjunto de funciones básicas que son obligatorias para cualquier simulador, por ejemplo, su capacidad de carga. Hay modelos que pueden soportar cargas de hasta 80 kg, y hay aquellos para los que el límite de peso es de 220 kg. HozOboz recomienda elegir aquellos modelos cuya capacidad de carga sea mayor, te servirán por más tiempo.

Fabricante y Garantía

En cuanto a la garantía, en el caso de la pista orbital, la misma regla se aplica a todos los equipos: cuanto mayor sea el período de garantía, mejor será el producto. Entonces, un simulador con una garantía de al menos 3-4 años le servirá fácilmente durante al menos 10 años sin reparación. Si hablamos de fabricantes, al elegir este simulador, preste atención a los modelos de Kettler (Alemania) con un precio de 6500 UAH. para el modelo Rivo M (7643-000) hasta 25000 UAH. Unix EX (7670-500); ВН Fitness (España) de 3000 UAH a 6000 UAH; Johnson (EE. UU.) desde 5500 UAH para orbitrek Horizon Fitness Achiever 507 hasta 13500 UAH. para el Horizon Fitness Endurance 5i (2012); FitLogic (EE. UU.) es una opción económica; en la línea de este fabricante, incluso se presentan simuladores mecánicos y su precio es de 1500 UAH, por un modelo magnético tendrá que pagar alrededor de 2500 UAH. También recomendamos prestar atención a los modelos de Vision Fitness, que pertenece a la compañía estadounidense. Johnson Health Tech.Co., Ltd., que es uno de los tres líderes mundiales en equipos deportivos. Los modelos producidos por esta empresa costarán entre 15 000 UAH y 20 000 UAH. Hay otros fabricantes y puede prestarles atención, ¡la regla principal es una garantía prolongada!

Esto es todo lo que consideramos importante al elegir un orbitrek. Basándonos en nuestra experiencia, le ofrecemos una lista de los principales parámetros, sin los cuales es imposible realizar una compra de calidad:

• Es mejor comprar un orbitrek con una carga magnética, un factor Q mínimo y una longitud de zancada ajustable óptima;
• De los dos modelos, es mejor elegir aquel cuya funcionalidad sea más amplia;
• Elija modelos con mayor capacidad de carga;
• No vale la pena pagar por opciones adicionales si no las usará.
• Elija equipos de fabricantes conocidos con una larga garantía.

Siempre elegimos lo mejor para usted y no hacemos publicidad a fabricantes y vendedores. Trabajamos solo para ti, tu HozOboz.

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Probablemente, muchas personas que han estado en el gimnasio se han encontrado con un simulador como un orbitrek. Este entrenador elíptico tiene muchas ventajas, especialmente en términos de bombeo de los músculos, y no solo las piernas y las caderas, sino también los brazos y la espalda. El simulador orbitrek es especialmente popular entre las mujeres, ya que las clases no dan volumen, sino fortalecimiento muscular.

Orbitrek es la opción más adecuada para quienes deciden adquirirlo e instalarlo en casa. Orbitrek te permitirá diversificar tus entrenamientos en casa, porque las clases en él recuerdan a esquiar, solo que en un cómodo ambiente hogareño. Si elige un buen simulador, el resultado no tardará en llegar.

Orbitrek o cinta de correr

Antes de responder a esta pregunta, vale la pena decidir por sí mismo qué tipo de carga se requiere y para qué. Como sabes, una bicicleta estática imita al ciclismo. Las clases en una bicicleta estática se realizan sentado, por lo que la carga en los hombros y la espalda es mínima, lo que es adecuado para personas que tienen problemas en estas partes del cuerpo. La bicicleta estática tiene una carga suave, por lo que es perfecta para principiantes en el deporte, así como para personas mayores o personas que estén contraindicadas en cargas pesadas.

Además de la bicicleta estática, vale la pena mencionar otra opción posible: esta es una cinta de correr. Una caminadora también puede ayudar a quemar grasa, puedes elegir caminar o correr. La cinta de correr también fortalecerá el músculo cardíaco y aumentará la resistencia muscular general. Pero las clases en la cinta de correr están contraindicadas para personas que padecen enfermedades de las articulaciones de las piernas.

En el caso de que el objetivo sea perder peso, entonces es mejor elegir un entrenador elíptico como un orbitrek. La carga aeróbica en la pista de la órbita es mucho más fuerte, lo que resulta en una quema de grasa más rápida y, por lo tanto, una pérdida de peso más rápida. Además, la amplia selección de modos y programas es mucho mayor que en una bicicleta estática o en una cinta de correr.

Si la elección recayó en el simulador orbitrek, entonces necesita saber qué músculos trabajan cuando se ejercita en él:

• Isquiotibiales. Algunos modelos de bicicletas elípticas tienen la función de ajustar el ángulo del simulador para aumentar significativamente la carga y aumentar el estiramiento de los isquiotibiales.
• Músculos cuádriceps. Orbitrek distribuye la carga uniformemente entre la parte posterior y delantera del muslo.
• Músculos glúteos. Puede aumentar la carga sobre los músculos de los glúteos cambiando el ángulo de inclinación. Para hacer que la carga sea más fuerte, al hacer ejercicios, aferrándose a los pasamanos del simulador, debe inclinarse un poco hacia atrás.
• Tríceps y músculos del pecho. Los movimientos de empuje incluyen los músculos pectorales y los tríceps.
• Bíceps y músculos de la espalda. Gracias a los pasamanos y la fuerza de tracción que proporcionan, se involucran los bíceps y los músculos de la espalda.
• Músculos de la pantorrilla. Aumentar la carga en los músculos de la pantorrilla ayudará a inclinar el cuerpo hacia adelante durante el entrenamiento.
• Músculo del corazón. Orbitrek tiene un buen efecto sobre el trabajo del músculo cardíaco, entrenándolo.

Un programa especial para adelgazar diversificará el entrenamiento en el simulador.

Cómo hacer ejercicio en la pista orbital para bajar de peso

Orbitrek para bajar de peso es simplemente insustituible. El entrenamiento debe realizarse de 4 a 6 veces por semana durante 40-45 minutos.

El plan para una sesión para bajar de peso es el siguiente:

• Calentamiento. Antes de subirse al simulador, debe calentar bien los músculos y los ligamentos. Puede hacer varios ejercicios de swing con los brazos y las piernas.
• Movimiento hacia adelante. Establecemos el ritmo promedio y hacemos un movimiento hacia adelante durante 3-4 minutos, manteniendo las manos en los pasamanos.
• Movimiento intenso. Añade intensidad y entrena a un ritmo acelerado durante unos 10-12 minutos. El ritmo debe ser moderadamente fuerte.
• Retroceder. Soltamos los pasamanos, las manos quedan libres (si lo deseas, puedes llevar mancuernas). Realizamos un movimiento de retroceso durante 5 minutos a un ritmo medio.
• Marcha atrás sobre las rodillas dobladas. Dobla las rodillas mientras retrocedes, este ejercicio trabajará bien tus piernas. Puede agregar un ejercicio como girar el cuerpo para los músculos abdominales. El ejercicio se realiza a un ritmo medio de unos 5 minutos.
• Movimiento intenso. Hacemos un avance intensivo de 15 minutos.
• Enganche. El enganche debe tomar de 10 a 12 minutos. Su objetivo es reducir suavemente el ritmo hasta el final del entrenamiento.

Durante seis meses de entrenamiento concienzudo, puede perder hasta 20 kilogramos. Además, el entrenador elíptico fortalece perfectamente el músculo cardíaco, previniendo enfermedades cardíacas.

Cómo elegir un orbitrek

Para el hogar, existen modelos orbitrek ligeros especiales. Por supuesto, una bicicleta elíptica profesional, que está en el gimnasio, es muy resistente al desgaste, pero su precio y peso son muchas veces superiores. Para el hogar, es mejor buscar modelos livianos.

Considere a qué debe prestar atención al comprar un simulador orbitrek para uso doméstico:

• Longitud del paso. Un paso demasiado largo o demasiado corto no solo puede causar inconvenientes, sino también lesiones. La mejor opción sería un entrenador elíptico con longitud de zancada ajustable.
• Distancia entre pedales. La seguridad depende de la distancia entre los pedales. La distancia entre los pedales no debe ser demasiado grande, ya que ejercerá una tensión adicional en las articulaciones de las piernas. Cuanto más cerca esté la distancia entre los pedales a la posición natural de las piernas al correr (al menos 10 mm), mejor.
• sistema de resistencia Las bicicletas elípticas pueden tener un sistema de resistencia mecánica o magnética. El sistema magnético es más práctico, porque en el sistema mecánico la correa del volante se desgasta y queda inservible. Magnetic costará un par de miles más, pero también durará más.
• Carrera tranquila. El buen funcionamiento del simulador proporcionará comodidad en el aula, así como evitará posibles tensiones musculares.
• Fiabilidad del fabricante. Asegúrese de estudiar la documentación del simulador seleccionado para evitar falsificaciones, que no solo difieren en el mecanismo de baja calidad, sino que también pueden causar daños graves a la salud.

Un orbitrek es un simulador que combina casi todas las cargas necesarias para un entrenamiento complejo efectivo. Esta unidad tiene una trayectoria especial de movimiento de las piernas, lo que minimiza la carga en las articulaciones. Es por eso que el orbitrek está diseñado para ser utilizado por personas de cualquier edad y con cualquier forma física. Este simulador está recomendado para personas que se están recuperando de lesiones musculares y dolencias del sistema musculoesquelético. La popularidad del orbitrek radica en el hecho de que permite poner en actividad todo el cuerpo. Por lo tanto, las reseñas en orbitreks son las mejores. Para que su cuerpo reciba la máxima cantidad de energía y forme un suministro óptimo de glucógeno en los músculos, es necesario utilizar este tipo de nutrición deportiva como ganador. El ganador contiene una mezcla de diferentes proteínas para que los músculos del atleta reciban la cantidad óptima de aminoácidos para la recuperación después de un entrenamiento intenso, recomendamos el ganador de Fitness Generation.

Tipos de orbitrek

Hoy en día, los orbitrecks modernos tienen variedades, todo depende de la ubicación del volante. Se puede colocar delante, en el medio o detrás del simulador. Cada uno de ellos es único a su manera.

• Orbitreks de tracción trasera son entrenadores tradicionales. El volante en ellos se coloca detrás de la persona que está entrenando. Estos orbitreks están equipados con un pedaleo más largo, lo que ayuda a que los movimientos sean aún más suaves y lentos. Estos orbitreks tienen palancas manuales especiales unidas a los pedales. Como resultado de este diseño, las unidades tienen un número mínimo de partes móviles y también son simples de operar y mantener.
• Orbitreks con tracción delantera. En tales modelos, el volante está frente a los ojos del atleta. Por primera vez, estos orbitreks fueron lanzados por Precor. Sin embargo, el primer intento no tuvo éxito, ya que todo el peso del simulador y el peso del atleta se desplazaron hacia el frente, como resultado de lo cual el simulador se volvió inestable, lo cual es muy inseguro e inconveniente. En este sentido, en la actualidad, los simuladores de tracción delantera se fabrican con un volante de inercia muy pesado, lo que permite compensar todas las deficiencias de este diseño.
• Orbitrek con volante central. Dichos simuladores aparecieron en las ventas recientemente y son una innovación en el mundo del deporte. La principal característica distintiva es la forma corta y la excelente estabilidad debido a la base muy ancha. Estos orbitrecks están equipados con un pequeño factor Q, ya que el volante no interfiere con la ubicación conveniente de los pedales. En las unidades descritas anteriormente, la situación es un poco peor. Además, los simuladores con volante en el centro se consideran más compactos y convenientes, ya que ocupan menos espacio durante la operación.