КОГАТО НЯМА ВРЕМЕ ДА ХОДЯ НА ФИТНЕС

За тези, които нямат много време за посещение спортна зала, мускулен стимулатор на Bradex - грубо казано, електрически симулатор за преса - ще стане незаменим помощник. Позволява ви да действате точково върху коремните мускули, като ги намалявате по същия начин, както по време физическа дейност. Само електрическият импулс в този случай отива много по-дълбоко. Особеността е, че по време на такива процедури не сте ограничени в действията си: успоредно с това можете да правите други физически упражненияИли си направете домашното. Често такъв симулатор за люлеене на пресата се закупува от жени в следродилен периодза да стегнете стомаха и да се отървете от стрии.

Начинът за използване на този симулатор е много прост. Мускулният стимулатор се състои от силиконова подложка за пеперуда, която прикрепяте към проблемната зона, долната или горната част на корема, косите мускули и дори ръцете. Специалният слой хелий лесно прилепва към кожата, можете да я обезмаслите предварително за най-добър ефект. Върху наслагването има разглобяем блок за управление с батерия. Има бутони "включване/изключване" и "избор на режим". Има 10 нива на сила на пулса, за да отговарят най-добре на потребителя. Само 15-20 минути миостимулация на ден - и имате тонизиран, еластичен корем и корем.

Използването на краткотрайни електрически импулси отдавна се използва не само за спортни цели, но и в медицината и козметологията, тъй като по време на такива сесии кожата се стимулира добре и става по-тонизирана. Подходящо устройство за мъже и жени.

ИЗПИТВАНАТА ВРЕМЕТО ПРЕСА SHELL

Гимнастическият ролков симулатор за преса е познат на мнозина от детството, можете да го видите в училища, детски градини, спортни секции, зали за упражнения. Това просто устройство се състои само от два компонента - дръжка и колело, поставено върху него. Но въпреки примитивността, той може да се използва за трениране на повечето мускули.

Има много различни схеми на упражнения с този снаряд. Те могат да бъдат разделени на упражнения за начинаещи и за опитни потребители. По-добре е да започнете с по-прости и по-малко уморителни дейности, за да не се разтягате. Коленичи, хванете дръжките и бавно завъртете ролката напред, докато тялото ви е успоредно на пода, опитайте се да не лежите. След това също се върнете бавно. С течение на времето упражненията могат да се усложнят, да променят посоката на движение - търкаляйте ролката диагонално встрани, застанете не на колене, а на крака и правете повече пътувания. Ако ви се струва, че тази пресова машина е твърде проста и няма да даде желания резултат, много се лъжете. Упражнявайки през ден, ще видите резултата след 2-3 месеца и с правилно хранене- още по-рано. Ролковият тренажор е тестван от години и се е доказал добре.

За по-лесно използване снарядът има големи дръжки с меко нехлъзгащо неопреново покритие и двойно колело, което ще му позволи да не залита по време на упражнения.

КОМПАКТНА ЛЕЖКА ЗА УПРАЖНЕНИЕ ЗА ВСИЧКИ МУСКУЛНИ ГРУПИ

За тези, които спортуват вкъщи поради липса на време за посещение на фитнес, пейката за преса Sport Elit определено ще бъде полезна. Това е универсален снаряд, който ще укрепи и развие повечето мускулни групи. Разбира се, на първо място, симулаторът е насочен към люлеене на пресата, но с правилен подходТова е цял комплекс за краката и горната част на тялото.

Дизайнът на симулатора е изработен от стомана и снабден с мека възглавница с размери 30 х 60 см. Много е удобно за човек със средно телосложение да лежи върху него. За безопасна опора на краката и ръцете пейката е оборудвана с 4 ролки с тапицирани. Една от основните характеристики на пейката е наличието на разширители. Разположени на симулатора по различни начини и с помощта на разширители, в допълнение към пресата и гърба, можете да правите упражнения за изпомпване на бицепс, трицепс, както и удължаване и огъване на краката.

У дома ще стане най-добрият вариантсимулатор за пресата и не само. Заема малко място в сгънато състояние, лек е, не изисква специални умения и може да издържи прилично натоварване.

Основното предимство на този раздел е възможността за изпълнение на задачи без специално оборудване като симулатори. Упражненията трябва да се изпълняват на твърда повърхност. Тъй като в началото най-вероятно ще се почувствате неудобно, използвайте специална пяна или постелка. Не можеш да сложиш нищо под главата си. Съкращения: p - подход, p - пъти. 3p10p = 3 серии от 10 повторения.

Горна преса

1. Усукване. Легнете по гръб: ръце зад главата, лакти встрани, крака свити в коленете. Повдигнете горната част на тялото, така че лакътят да достигне коляното на противоположния крак. Издигайте се на вдишване, спускайте при издишване. 3p10r, постепенно увеличете до 3p50r.
2. Повдигане на крака. Лежиш идеално плоско, с ръце покрай тялото или встрани, ако е трудно да поддържаш равновесие. Повдигнете краката си нагоре, без да се огъвате. Ако разтягането не позволява, по-добре е да се вдигнете на по-ниска височина, но коленете не могат да се огъват. Опитайте се да правите упражнението бавно: когато се изпълнява бързо, пресата се напряга неравномерно.
3. бреза. Упражнението се изпълнява по същия начин като предишното, но заедно с краката трябва да повдигнете таза и да го подпрете с ръце по такъв начин, че тялото да бъде в изправено положение. Краката са изтеглени нагоре. В подобна позиция останете за 5-10 секунди, след това бавно спуснете първо бедрата, а след това краката. И двете упражнения се изпълняват 3p10r.
4. "Писаделски нож". Повдигнете торса и краката едновременно, след което бавно ги спуснете. Тъй като това упражнение е трудно за начинаещи, опитайте се да направите 3 серии от максималния брой пъти, но не повече от 10.
5. Повдигнете краката си на 15-20 см над пода и задръжте толкова, колкото мускулите ви позволяват.

1. Повдигнете краката си под прав ъгъл, тялото лежи. Повдигнете бедрата си на 15-20 см от пода, като се облегнете на ръцете си. Ръцете, докато лежат по протежение на тялото. Бавно спуснете краката си. 2p20r.
2. Велосипед. Вероятно всеки е запознат с упражнението. Легнете и в същото време правите движения с краката, все едно шофирате. За да усложните задачата, опитайте да повдигнете тялото.
3. Повдигнете краката си на 15-20 см от пода. Приведете ги бавно до ъгъл от 90 0, след което ги спуснете обратно до предишната им височина (15-20). 2p20r.
4. ножици. Повдигнете краката си и ги навийте един от друг. 3p20r.

Странични коремни мускули

1. Легнете на една страна, едната ръка по протежение на тялото (по-ниска), втората длан към ухото, лакътят отстрани. Бавно изпънете лакътя към краката си. 3p15r от всяка страна.
2. Начална позиция - легнало по гръб, краката свити в коленете. Докосвайте петите на същия крак последователно с пръсти. 3p40r.

Домашни уреди за упражнения за преса

Специално за тези, които искат да се занимават със себе си, без да напускат дома си, производителите разработват симулатори за пресата, които могат да се използват у дома. Нека разгледаме няколко варианта.

Това е нещо като седалка с облегалка. Гърбът има 3 степени на съпротивление, като задачата на седящия е да натиска с гръб върху ролките, разположени на гърба. Това напряга пресата, както и мускулите на бедрата и гърба. Цената на устройството е около 3290 рубли.

Отзивите са предимно положителни. Анна от Москва пише, че учи със сина си. За загряване устройството, разбира се, е подходящо, но не дава сериозно натоварване. Алексей от Омск беше разочарован от качеството, твърдейки, че изобщо няма товар.

За почти всички коремни и коремни симулатори домашният симулатор за корем Ab Rocket стана прототип. Същият Bradex, както се оказа, не беше с най-добро качество, взе този „старец“ за основа. Ab Rocket работи на същия принцип, но гърбът лежи по-хоризонтално, което натоварва по-малко мускулите на врата, засягайки само необходимите зони.

1. Симулатор на корема wonder core smart

Чудесната пресова машина е същата седалка, но трябва да е на пода. Гърбът липсва, вместо него има две подвижни ролки, фиксирани отстрани. В процеса на обучение ролките променят позицията си, действайки като отличен симулатор за пресата и гърба. Тази техника помага за изправяне на стойката поради натоварването на гръбначните мускули.

Страничните стени на корема се образуват от три вида мускули - външната наклонена, вътрешната наклонена (сноповете им вървят перпендикулярно един на друг) и напречната (сноповете му са насочени хоризонтално). Предната стена се състои от друга група мускули: ректус и пирамидална. Гърбът е квадратният мускул на долната част на гърба. Заедно те образуват мускулна преса.

Ако е добре обучен, това осигурява не само релефни кубчета и тънка талия. В допълнение към отличните външни данни, това има положителен ефект върху здравето: болките в гърба намаляват, репродуктивните функции и храносмилането се подобряват.

За да е перфектен, обикновените упражнения без спортно оборудване не са достатъчни. Ето защо трябва да знаете коя пресова машина да изберете, за да я изпомпите до перфектно състояние за кратко време.

Функционална

Мнозина погрешно вярват, че симулаторите, предназначени да развиват мускулите на пресата, са главно сила. Да, тяхната функционалност е предназначена предимно за тази цел, тъй като те ефективно:

• укрепване на мускулите на корема;
• допринасят за тяхното разтягане;
• оформете атлетични кубчета;
• подобряване на мускулния релеф;
• тренирайте сила и издръжливост, които ви позволяват да увеличите интензивността на тренировката, което означава, че е по-добре да изпомпвате пресата.

Въпреки това, ако първо изучите теорията, можете да направите заключение. При наличие на наднормено тегло и мастни гънки по корема, ако редовно тренирате само на уреди с тежести, мускулите наистина ще се укрепят и кубчетата ще се образуват, но... Те ще бъдат отдолу, под коремния слой, и никой ще видите резултатите от вашия труд. Ето защо фитнес треньорите препоръчват паралелно използване на кардио оборудване, което:

• осигуряват отлично загряване, намалявайки риска от нараняване и мускулно напрежение;
• укрепване на сърдечно-съдовата система (изглежда, че е тема далеч от пресата, но със слабо сърце и лошо кръвообращение, всяко обучение няма да бъде ефективно);
• изгаря мазнините;
• накарайте всички мускулни групи да работят;
• доставят на тялото допълнителна порция кислород, който е отличен изгарятел на мазнини.

Можете да прочетете повече за ползите от кардио тренировките за отслабване и др.

Така че, когато избирате симулатори за пресата, не пренебрегвайте нито аеробните, нито анаеробните.

Видове

За да изберете правилните симулатори, трябва поне приблизително да си представите какви са те.

Списък с кардио оборудване, което ви позволява не само да подобрите работата на сърдечно-съдовата система и да отслабнете, но и да изпомпвате пресата, както и да премахвате мазнините в корема:

• (търсете модели, които могат да се усукват и въртят);
• (по-подходящи за мъже и да: изпомпват не само гръдните мускули, но и корема);
• мини-стадиони;

Силови уреди, с които можете да тренирате във фитнеса:

• блок симулатори;
• Смит машина;
• топка за кросфит;
• напречна греда за повдигане на крака в окачване и набирания;
• римска пейка;
• седяща машина за усукване;
• ездач (ездач);
• TRX с гумени примки.

Има и група спомагателни съоръжения, които за мнозина не са нищо повече от спортно оборудване. И все пак, в професионалната област, те принадлежат към симулатори, тъй като също така ви позволяват да тренирате различни мускулни групи. За да изпомпвате пресата в тренировъчната програма, ще бъде полезно да включите:

• с топки и магнити;
• диск "Grace", допълнен с разширители;
• електрически симулатори (миостимулатори, които работят върху електрически заряди, които предизвикват свиване на коремните мускули) под формата на обикновени вендузи-електроди, има шорти, корсет, колан;
• видеоклипове;
• разширители пеперуда и ластик (ако завъртите и завъртите тялото с тях).

Трябва да обърнете внимание и на електрическото оборудване. Особено за тези, които са противопоказани при прекомерна физическа активност. Например, при заболявания на опорно-двигателния апарат, по време на обостряне на инфекции, с патологии на дихателната система. За редовна и безопасна употреба могат да бъдат препоръчани следните модели:

• AbTronic X2 - китайски колан;
• Beurer EM41 - немско устройство под формата на цифрови електроди със сензор, може да се прилага върху стомаха и отстрани под дрехите;
• Butterfly Massager - един от най-евтините модели (само $7), китайски мускулен стимулатор на пеперуда;
• Rio Ab Builder Plus Bodi Tek - английски, чисто мъжки електрически хелиев импулсен мускулен стимулатор;
• Sanitas SEM30 - немски електрически колан за корем;
• Панталон за сауна от Bradex - сауна шорти с термо ефект;
• Slendertone Bottom S7 - Ирландски мускулен стимулатор под формата на шорти с висока талия;
• Super Ab Gymnic - китайски колан, лидер в продажбите;
• Vupiesse Twin UP Body&Face - италиански електроди, напълно невидими под дрехите;
• ESMA Assol е домашен професионален мускулен стимулатор, един от най-скъпите модели ( струва около $300).

Несъмненото им предимство е способността да поддържат коремните мускули в добра форма без необходимост от интензивни тренировки. Освен това те могат да се носят през деня напълно незабелязани от околните. Ще работите, почивате, спите и пресата в това време ще се люлее. Струва си да се спомене веднага, че не трябва да разчитате на релефни кубчета и супер стройна фигура с електрически симулатори. Но като временна подкрепа за мускулния тонус, те ще паснат идеално.

Рейтинг

От разнообразието от модели на пазара днес е трудно да изберете най-много най-добрият треньорза пресата. Разбира се, безжичният пейсмейкър EMS за 3000 долара със сигурност ще бъде най-ефективният и ще даде добри резултати. Но той, освен високата цена, има своите недостатъци и ограничения (необходимост от постоянен медицински надзор, например). За някой за целта ще са достатъчни ежедневни тренировки с евтини ролки от Bradex. Тук всеки сам решава какво му харесва най-много за душата и тялото си.

1. EMS симулатор ESMA Fitness - безжичен електростимулатор. Русия. $3000.
2. Sport Elit SE9105 е домашен фитнес тренажор. Китай. $105.
3. Hawk AB Rocket Twister - сгъваема пейка. Китай. $42.
4. Торнео Алта - пейка. Китай. $38.
5. AB Circle Pro - кръгъл. Китай. $35.
6. Kettler (Ketler) AB-Roller - домашен мини тренажор. Германия. $27.
7. Torneo (Torneo) A-936W - валяк с обтегачи. Китай. $23.
8. Domyos 500 е мини фитнес уред. Франция. $22.
9. Bradex - видео "Идеална преса". Китай. $20.
10. Bradex SF 0183 - двойно ролково колело. Китай. $6.

Дори експертите няма да ви отговорят на въпроса кой коремен симулатор все още е най-ефективен – безжичен електростимулатор, римска пейка или ролково колело. Резултатите ще зависят не само от цената на модела и марката, но и от желанията и стремежите на самия човек. При редовни тренировки, правилна техника на упражнения и правилно хранене, кубчетата и стройната талия няма да отнеме много време.

Общ преглед

Hawk AB Rocket Twister

Страна на произход: Китай.

Тип: сгъваема пейка.

Цена: $42.

Какви помпи: горна и долна преса, коси мускули на корема, бедрата.

предимства:

• може да се практикува у дома;
• високоякостна стомана, минимален риск от счупване;
• евтино;
• възможността за самостоятелно задаване на желания товар (комплектът включва 3 двойки пружини с различни нива на съпротивление);
• не натоварва гърба и шията;
• не изисква мрежова връзка;
• компактен;
• подходящ за всяко ниво на обучение;
• Инструкцията съдържа не само правилата за работа, но и тренировъчна програма + меню за правилно хранене.

недостатъци:

• за постигане на ефекта са необходими ежедневни упражнения;
• с течение на времето, при интензивна употреба, пружините се износват и започват да скърцат;
• хора с висок растеж (повече от 180 см) и тежко тегло (повече от 100 кг) не са много удобни за практикуване в него;
• качеството на изработка оставя много да се желае;
• няма функционални съвременни "чипове" като електронен дисплей, следящ налягане, сърдечен ритъм и т.н.

Torneo A-936W

Тип: ролков тренажор с обтегачи.

Страна на произход: Китай.

Цена: $23.

Предназначение: за пресата и гърба, в допълнение - за мускулите на ръцете.

предимства:

• в допълнение към корема, можете да изпомпвате други мускулни групи;
• евтин вариант;
• У дома;
• компактен, не заема много място;
• възможността за независимо регулиране на натоварването чрез удължаване или скъсяване на еластичните ленти;
• Стилен дизайн, приятни материали.

недостатъци:

• ненадеждни захранващи кабели, бързо се износват и спукват;
• няма информация за натоварването на захранващите кабели, които идват с комплекта.

Торнео Алта

Тип: пейка.

Страна на произход: Китай.

Цена: $38.

Предназначение: за коремните мускули.

предимства:

• удобен и лесен за използване;
• издръжлива метална рамка;
• ефективен;
• ъгълът на наклона може да се регулира (до 6 позиции, включително отрицателен);
• сигурна облегалка и седалка.

недостатъци:

• не е сглобен, изисква място за постоянно съхранение;
• ъгълът на гърба не е настроен на 90°;
• нестабилна лента за краката;
• подложките за длани не са съвсем функционални;
• тапицерията бързо се спуква;
• възможно е скърцане.

Bradex "Идеална преса"

Тип: ролер фитнес уред с връщащ механизъм.

Страна на произход: Китай.

Цена: $20.

предимства:

• многофункционален (разклаща различни мускулни групи);
• стабилен;
• удобен за работа;
• безопасно: минимален риск от загуба на баланс, тъй като има широк протектор;
• материал - мек, неплъзгащ се;
• Предлага се с удобни опорни платформи за коленете;
• евтино;
• компактен, идеален за домашни тренировки.

недостатъци:

• при навиване пружината създава малко шум;
• наличието на голям брой фалшификати;
• съдейки по отзивите, често комплектът идва с обикновена подложка за коляното вместо декларираните опорни платформи.

Bradex SF 0183

Тип: двуколесен ролков тренажор.

Страна на произход: Китай.

Цена: $6.

Какво трепери: корем, ръце, гръб, дупе, крака, гръдни мускули.

предимства:

• най-лесният за използване;
• един от най-евтините модели;
• възможност за практикуване у дома;
• наличието на две колела осигурява стабилност;
• гама от цветове.

недостатъци:

• доста крехък материал (поливинилхлорид), бързо се напуква и се спуква;
• според прегледите, не издържа на декларираното тегло (100 кг);
• гумираните дръжки излъчват силна миризма на химически каучук.

Тип: физиотерапевтичен безжичен професионален електрически импулсен фитнес тренажор.

Страна на произход: Русия.

Цена: $3000.

Какво помпи: всички мускулни групи.

предимства:

• работи върху електрически импулси, гарантиращи безопасна и безболезнена тренировка;
• силата на тока се регулира според индивидуалните показатели (ниво на прага на болка);
• възможност за практикуване у дома на професионално физиотерапевтично оборудване;
• подходящ за всяко ниво на физическа годност;
• ефективен;
• изпълнява терапевтични функции (импулсите облекчават мускулното напрежение, облекчават остеохондроза);
• широка гама от програми, които се избират индивидуално.

недостатъци:

• изисква задължителна медицинска консултация;
• на разположение голям бройпротивопоказания;
• заема много място;
• самостоятелната работа с електрически импулси без подходящ професионализъм е изпълнена с нежелани последици;
• висока цена.

Забележка. EMS ESMA симулаторът е новост, родена на пресечната точка на фитнеса и физиотерапията. Несъмнено моделът има голям потенциал и е в състояние не само да изпомпва пресата и други мускулни групи, но и да подобри здравето при наличие на определени диагнози. Въпреки това е по-добре да го използвате в присъствието на специалист с медицинско образование. Не всеки има възможност да закупи такъв масивен автомобилен дом за толкова много пари.

Domyos 500

Тип: Ергономична мини фитнес машина за пилатес и тонизиране на корема.

Страна на произход: Франция.

Цена: $22.

Какво помпи: коремни мускули.

предимства:

• не заема много място;
• удобни;
• страхотен вариант за домашни тренировки;
• Френско качество на изработка и материали;
• приемлива цена;
• комбинация от динамичен метод (повдигане на тялото) за мускулно облекчение и статичен метод (планк) за укрепване на дълбоките коремни мускули;
• опора за врата и лумбалната част.

недостатъци:

• има противопоказания (заболявания на гръбначния стълб, болки в гърба и др.);
• постелката, която идва с комплекта, се плъзга по пода, не осигурява неподвижност.

Roller Kettler AB

Тип: домашен мини тренажор.

Страна на произход: Германия.

Цена: $27.

Предназначение: за коремна преса.

предимства:

• високо немско качество на материалите;
• вграден компютър показва време за тренировка, разход на калории, брой подходи;
• идва с постелка;
• осигурява нежен тренировъчен режим, позволяващ да тренират дори тези, които имат контузии;
• леки, свободно премествани от място на място;
• подходящ за различни нива на физическа подготовка, възможно е да си помогнете с ръце.

недостатъци:

• не се различава в разнообразието от упражнения, които могат да се изпълняват на този симулатор, + трябва да ги потърсите сами в интернет;
• висока цена;
• килимът повече пречи, отколкото помага, тъй като се плъзга по пода;
• няма инструкции на руски;
• не се събира;
• въпреки факта, че компанията Kettler е немска, напоследък тя изпраща повечето от продуктите си за сглобяване в Китай, включително този симулатор.

AB Circle Pro

Тип: кръгъл.

Страна на произход: Китай.

Цена: $35.

Предназначение: за пресата и корема, в допълнение - за гърба, задните части, ханша.

предимства:

• разработени от физиотерапевти, насочени към лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат;
• подходящ за домашни тренировки;
• перфектно изпомпва коремните мускули;
• елиминира ;
• нормализира общото състояние на организма;
• осигурява ефективна кардио тренировка;
• качествени материали;
• вграден компютър.

недостатъци:

• доста масивен, тежък (почти 15 кг), заема много място;
• прикачен CD с инструкции без превод.

Спортен Елит SE9105

Тип: домашен фитнес уред.

Страна на произход: Китай.

Цена: $105.

Какво изпомпва: пресата, включително косите мускули.

предимства:

• ви позволява да получите релефни кубчета;
• платформата за крака има въртяща се основа, която ви позволява да тренирате косите мускули;
• вграден компютър;
• диск с упражнения;
• подходящ за тежки категории (максимално тегло на натоварване - 136 кг).

недостатъци:

• обшивката бързо се спуква;
• стационарен, заема много място.

Обърнете специално внимание на недостатъците на всеки модел, за да не останете разочаровани от покупката след придобиването му.

Как да направите симулатор със собствените си ръце

Оказва се, че домашните уреди за люлеене на пресата могат не само да се закупят на прекомерни цени в магазините за спортни стоки, но и да се направят със собствените си ръцеот импровизирани материали. Ще се окаже евтино и качествено, защото вие ще носите отговорност за монтажа и материалите, така че се погрижете за безопасността на вашите тренировки.

Видеоклип

Ще ви трябва колело (2 може) с диаметър от 10 до 20 см. Може да се свали от детски велосипед, количка или играчка. Вторият задължителен елемент е тръбата. Перфектен вариант- метални. Пластмасата е възможна, но има риск бързо да се спука. В краен случай – смилайте дървена пръчка. На оста се поставя колело (или 2), фиксирано с електрическа лента или пластмасови капачки за бутилки.

тренажор на открито

За да тренирате през лятото на чист въздух, външна дъска за изпомпване на пресата ще ви бъде полезна. Ще трябва да се запасите с добре изработено дърво, за да не засадите треска върху себе си. Първо, с помощта на греди се изгражда ниска шведска стена за закрепване на основната част. Два стълба с две напречни пръти са вкопани в земята. След това 3-4 дъски се закрепват заедно (с три пръти - отгоре, в средата и отдолу) (направете височината и ширината на основното платно според вашата височина). Последното докосване - основната част е прикрепена към самоделна шведска стена.

Ако има шведска стена, можете да направите основното платно само от дъските и да го фиксирате между решетките - домашният симулатор за изпомпване на пресата е готов!

Когато избирате симулатор, по-добре е първо да се консултирате с професионален треньор, да му поставите цел и да демонстрирате физическата си годност. Той със сигурност ще предложи няколко алтернативии помощ при програмирането. Не пренебрегвайте външната помощ, в противен случай може да не получите никакви резултати.

Плосък и тонизиран корем е мечтата на много хора. Не всеки от нас обаче е готов да се изтощи с ежедневни тренировки и да седи на специални диети. В такива ситуации на помощ идва оборудването за упражнения. Те ви позволяват бързо да коригирате фигурата и да изпомпвате проблемните зони, да укрепвате пресата. Нека да разберем кои спортни симулатори осигуряват невероятни резултати и ви позволяват да видите кубчетата на стомаха си за възможно най-кратко време.

Професионални и домашни уреди за упражнения за преса

Тренажор за корем (за коремни мускули) е незаменимо нещо за човек, който няма време за редовни посещения на фитнес, но който наистина иска да има атрактивна преса. Такова спортно оборудване има тясно насочено действие, насочено към тренировка на коремните мускули.

Днес се продава голям асортимент от симулатори, които могат бързо да изпомпват правите и косите коремни мускули. Те са разделени на 2 основни вида: професионални и домашни.

Професионални треньори. Обикновено се използва във фитнес залите рехабилитационни центровеи изискват развитие на определени умения, знания, както и добра физическа подготовка. Ще бъде доста проблематично за човек, който е дошъл в такова устройство за първи път, да разбере механизма без външна помощ.

Такова спортно оборудване има голям брой предимства:

• се отличава с добра издръжливост (симулаторите са изработени от особено здрави и износоустойчиви материали и детайли, като правило, с укрепване и перфектно се справят с повишените натоварвания);
• професионалните звена могат да работят 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата;
• симулаторите са предназначени за аматьори и спортисти, които се занимават професионално със спорт.

Домашни тренажори.Лесни за използване, при редовни тренировки дават добри резултати и не изискват специална физическа подготовка. На такива симулатори всеки човек, който иска да коригира стомаха си, може да го направи.

Други предимства на домашните тренировки за корем

• спестяване на пари (няма нужда да купувате абонамент в фитнес);
• трениращият сам регулира честотата на тренировките и нивото на натоварване;
• спестяване на време (няма нужда да се губи време за пътуване с обществен или друг транспорт в посока до там и обратно);
• хигиена (спортното оборудване няма да се използва от никого освен от вас);
• възможността да създадете своя собствена специална тренировъчна атмосфера (включете ритмична мелодия, любим филм и т.н.).

Най-често у дома се използват следните симулатори:

• пейка за преси;
• Примки на Береш;
• барове;
• видеоклип;
• елиптичен тренажор;
• шведска стена;
• всякакви електрически симулатори и др.

Нека разгледаме по-подробно най-популярните видове.

Най-достъпният и лесен за използване вариант е. Имате ли спортно оборудване вкъщи? Глоба! Редовните тренировки с дъска ще помогнат за укрепване на коремните мускули и ще постигнете добри резултати доста бързо.

Предимството на такъв симулатор е не само в лекотата на използване и сравнително ниската цена, но и във функционалността: може да се използва не само за укрепване на коремните мускули, но и за укрепване на мускулния корсет на гърба и изпомпване на задните части. Такива симулатори заемат много малко място и могат да бъдат инсталирани дори на малка площ.

Допълнителна информация. Упражненията на дъската за преса се повтарят многократно. Няколко подхода осигуряват добър приток на кислород и подобряват метаболизма, което от своя страна допринася за изгарянето на излишните килограми и загуба на тегло.

Видове дъски за пресата

Типична пейка за преса. Може да се поставя под различни ъгли. По-големият ъгъл на наклон на дъската изисква повече усилия и ви позволява да постигнете желания резултат по-бързо. Такива дъски са най-достъпните - в рамките на 2 хиляди рубли.

Табла с регулируема облегалка.Идеален за тренировка на няколко мускулни групи: коремни мускули, гръб, кръст, дупе. средна ценатакъв симулатор - 3 хиляди рубли.

Пейки с извита облегалка. Обучението на този тип симулатор се извършва с повишено ниво на натоварване. Най-често такива единици се избират от хора с добра физическа подготовка и професионални спортисти.

« Римски“ пейки за пресата. Най-"напредналият" тип симулатори. Те ви позволяват да завъртате пресата с крака нагоре. Те струват с порядък повече. При редовни тренировки те спомагат за бързото формиране на красиви коремни мускули.

Допълнителна информация. Повечето съвременни симулатори на дъска имат допълнително оборудване: масажни ролки, специални пружини и др., които повишават функционалността и ефективността на спортното оборудване.

Пресовата пейка практически няма недостатъци. Въпреки това, за високите хора може да бъде проблематично да изберат дъска според ръста си. За да тренирате други мускулни групи, ще е необходимо да закупите друго спортно оборудване.

Как ефективно и правилно да изпомпвате пресата на пейката (видео)

Пейка за преси. Достъпен и лесен начин за напомпване на коремните мускули. Набор от лесни за изпълнение, но много ефективни упражнения на пейката.

Принадлежи към категорията на най-много ефективни устройстваза образуване на красива преса и укрепване на сърдечно-съдовата система.

Въпреки факта, че този тип спортно оборудване се счита за кардио уред, той ви позволява да работите върху много мускулни групи. Елиптичният тренажор е успешна комбинация от бягаща пътека, „велосипед“ и степер. Такова оборудване се използва не само у дома при създаване на домашен фитнес, но и в професионални фитнес центрове и "тренировъчни машини".

По време на заниманията с елиптичен тренажор се включват всички основни мускулни групи. Обучаващият се усеща бавността и синхронността на движенията, която се усеща във всяка част на тялото. Педалите на симулатора се движат по овална траектория, наподобяваща елипса (оттук и съответното име). Поради факта, че всички движения се извършват много плавно, натоварването на ставите и сухожилията е минимално.

Специалните дръжки на симулатора ви позволяват ефективно да изпомпвате мускулите на ръцете, гърба и корема. В същото време гръбначният стълб не е подложен на повишено аксиално натоварване, което е особено важно за хората, които искат, но не могат да се занимават със спорт поради проблеми с гръбначния стълб.

Анаеробното натоварване, осигурено от елиптичния тренажор, ви позволява да наситете клетките на тялото с кислород. Какво получаваме като резултат? Повишена издръжливост и минимално чувство на умора.

Важно! За да постигнете желаните резултати, трябва да се помни, че красивата преса е резултат от редовна физическа активност с помощта на симулатор. Краткосрочните и нередовни тренировки няма да ви позволят да постигнете целта си.

Преди да започнете да тренирате на симулатори от този тип, трябва да вземете решение за вашата физическа форма, физически възможности и едва след това да изберете нивото на натоварване и да съставите индивидуална тренировъчна програма.

Второто име е миостимулатори. Това са специални устройства, които позволяват да се осигури тонус на коремните мускули без усилие от страна на трениращия. Създателите на електрически симулатори уверяват, че е напълно възможно да се постигне желания резултат без изтощителни тренировки, редовна диета и други неприятни натоварвания.

По време на работа устройството насочва електрически разряди към мускулите, разположени в корема (коремни мускули) и ги кара да се свиват. Днес се предлага широка гама от всякакви електрически симулатори. За изпомпване на мускулите на пресата се използват симулатори от така наречения локален тип (къси панталони, колани).

Fitball е многофункционален спортен уред, който ще бъде истинска находка за човек, който следи фигурата и мечтае за укрепване на коремните мускули. Те могат да се използват от всички членове на семейството, включително деца. Fitball - симулатор, който подхожда на хората различни възрасти, различна физика и ниво на физическа подготовка.

Изпомпването на коремните мускули на фитбол е доста интересна гледкатренировки. За да постигнете добри резултати, трябва да изберете специална програма за упражнения и редовно да провеждате занятия.

Сред предимствата на такъв симулатор са следните: лекота на работа, дългосроченуслуги, малка цена, добра ефективност, универсалност.

Разберете какви упражнения за пресата могат да се правят на фитбол -.

барове

Доста често срещан и обичан от много симулатор, който ви позволява да изпомпвате не само коремните мускули, но и други мускулни групи - мускулите на гърба, ръцете, краката, задните части. За да тренирате редовно на щангите, изобщо не е необходимо да посещавате фитнес залата или да ходите на спортната площадка близо до дома си. В продажба има голям брой компактни мини маратонки на много достъпни цени, които могат да се използват у дома. Те се монтират лесно и удобно на стената и съчетават функциите на хоризонтална лента и решетки.

Пръчките имат само един недостатък - сложността на упражненията. Ето защо такива симулатори се избират предимно от мъже или професионални спортисти. За жените и хората, "далеч от спорта", заниманията на лостовете могат да се превърнат в непоносимо бреме.

Опитните спортисти се съветват редовно да тренират на щангите, за да постигнат максимален ефект. Всички упражнения трябва да се правят много плавно и бавно, за да не се повредят връзките и да не се разтегне мускулите.

На симулатора можете да изпълнявате усукване, повдигане и спускане на крака, „ъгли“, „ножици“ и др.

Основната характеристика на използването на щанги е малък брой повторения на всяко упражнение поради увеличеното натоварване.

За да имате напомпана преса и атрактивен плосък корем, изобщо не е необходимо да посещавате редовно фитнес залата. По-удобен и лесен вариант е обучението у дома. В този случай на помощ ще дойдат модерни симулатори за преса, които ви позволяват бързо да оформите красиви кубчета на корема си и да укрепите някои други мускулни групи. Който и симулатор да изберете, запомнете: ефектът от обучението ще бъде само ако часовете са редовни и диетата е балансирана.

Има много начини да тренирате тялото си, а силовата тренировка (което означава да правите упражнения със значителни тежести) е само един от подходите. Някои спортисти се посвещават изцяло на силови тренировки, други го използват само частично. А има и спортисти, които изобщо не използват тежести. Всеки метод на обучение има право на живот.

В тази статия ще разгледаме ползите от силовите тренировки в контекста на тренировките за коремни мускули. Защо е полезно да ги използвате? те ли са по най-добрия начиносновно обучение и ако да, защо? Има ли други предимства?

Обучение с висока ефективност

Вдигането на тежести изгражда мускулите по-интензивно от всяко упражнение с телесно тегло.

Функционалното обучение има своите предимства (например повишена издръжливост). Но ако искате силни мускули, тогава отказването от силовите тренировки е неразумно. Напротив, трябва да им се обърне голямо внимание.

Използването на машини вместо свободни тежести е оправдано по много причини. При спортно оборудване е по-лесно да се следва правилната техника. Много симулатори ви позволяват да получите изолирано натоварване на определени мускули, "изключвайки" ненужното. Добър примеркъм това - .

Времето има значение

Можете да оформите красива и силна преса, ако изпълнявате основни функционални упражнения, без да използвате не само симулатори, но и тежести. Но желаният резултат няма да бъде постигнат толкова бързо. И времето, прекарано в конкретна тренировка, също ще се увеличи: симулаторът ви позволява да натоварвате мускулите в малък брой повторения. В същото време опитен повдигач може лесно да направи 200 коремни преси и на това ниво развитието на силата почти спира. Само издръжливостта ще расте.

Хармонично развитие

Важно е да се разбере, че силовите тренировъчни машини за пресата развиват не само вътрешните мускули на корема

Вместо да правите много различни упражнения с телесно тегло, можете да направите набор на машина и да получите същия ефект. Сега нека разгледаме по-отблизо какво може да предложи Life Fitness. Най-интересни са две групи симулатори.

Какви тренажори са подходящи?

Първата група включва спортното оборудване, което ви позволява да огъвате тялото без излишно натоварване на гърба. Това е по-усъвършенстван симулатор и. Ефектът се постига основно благодарение на кацането: специалната форма на гърба позволява на спортиста да заеме позиция, която разтоварва гърба. Всички изразходвани усилия ще отидат само за коремните мускули!

Втората група ще включва симулатори за усукване на тялото. Това оборудване ще осигури максимално включване на мускули, които не работят при нормални упражнения. Наклонени мускули, стабилизиращи торса мускули, претегляне на пейка с тежести ще ги направят наистина силни.

Моделите под марката Hammer Strength също се считат за интересни. Моделът е добър избор за начинаещи, но подходящ и за опитни спортисти. Тази бягаща пътека има ниско съпротивление при стартиране. За разлика от него, симулаторът предлага да извършвате усукване вече не легнало, а седнало: това измества акцента на натоварването, което много спортисти ще оценят.

И накрая, уникален дизайн съчетава и двата описани подхода. Тази машина е за усукване на тялото, но ви позволява да изолирате всяка група основни мускули. Инженерите на Life Fitness успяха да постигнат този ефект благодарение на система, която ви позволява да правите независими движения на различни части на тялото.

Може би тези симулатори са вашите най-добри помощници по пътя към перфектното трениране на мускулите на тялото. Успех с обучението ви!