Много, и особено нежния пол, чиято зона на краката най-често е "проблемна", дълго време и със завидна упоритост търсят най-много ефективни симулатори, което може да помогне в трудната задача за оформяне на красиви, еластични мускулидупето и тънките крака. Трябва обаче да се има предвид, че само физически упражненияняма да даде желания резултат. Те трябва да се комбинират със здравословен начин на живот.

Съвет

Разбира се, ще ви трябва и правилно хранене.

Кои маратонки за крака да изберете

Степерът е кардио уред, който осигурява натоварване на мускулите на краката и седалището. Това имитира качване по стълбите. Той получи най-голяма популярност в женската среда. Въпросът е, че за разлика от сериала симулатори на мощност, наистина помага за придаване на хармония на краката и ги прави по-тонизирани, но в същото време не увеличава мускулната им маса.

Друг добър кандидат би била машина, предназначена за лег преси. Той е не по-малко популярен сред мъжете, отколкото сред нежния пол. Тайната на успеха му може би е, че това е един от малкото видове уреди за силови тренировки, които ви позволяват да тренирате качествено и да изпомпвате мускулите на краката си.

Много хора обичат симулатор, наречен орбитрек или елиптичен тренажор. И популярността му е оправдана, дори разбираема, защото той наистина се смята за най-много ефективен методкардио. Елиптичният тренажор помага за тонизиране на мускулите не само на краката, но и на цялото тяло като цяло. Жените особено обичат този тип треньор, защото им помага да оформят краката и задните си части. Плюс това, в същото време се тренират и гръдните мускули, както и мускулите на ръцете и раменете.

Важно!!!

Популярността му може да се обясни и с факта, че изобщо не засяга ставите и гръбначния стълб, а това от своя страна означава, че ще бъде възможно да се упражнява възможно най-безопасно и удобно.

И не забравяйте за доброто старо и добро велоергометър. Той е постоянно популярен както у дома, така и във фитнес залите. Има основателни причини за това. Факт е, че използването на този симулатор е лесно. Това е възможно дори и за начинаещ. Освен това е подходящ за хора с различна степен на физическа годност, като подпомага процеса на поддържане на външната форма.

За кой от традиционните и сравнително евтини симулатори е оптимален домашна употреба?

Най-добрият изборв този случай ще има бягаща пътека.

Простотата, съчетана с ефективност, правят бягащата пътека един от най-популярните и търсени симулатори. Бягането или ходенето се считат за най-познатите дейности за нас, с които всички хора в една или друга степен се сблъскват буквално всеки ден. Това е нещо, което хората не само могат, но и знаят как. Така че е лесно и дори удобно да тренирате на бягаща пътека без изключение. Между другото, тичането със скорост от около 8 км / ч за половин час ви позволява да изгорите около 300 калории. Що се отнася до ползотворното влияние на подобни дейности върху сърдечно-съдовата система на човешкото тяло, за това изобщо няма нужда да се говори.

заключение:

Тези, които искат не само да коригират фигурата си, но и да подобрят здравето си, трябва да помнят, че кардио натоварванията трябва да се комбинират със сила. Ако фитнес залата има възможност да използвате няколко симулатора за всяко от упражненията за крака, тогава за домашна употреба ще трябва да изберете набор от упражнения и да закупите само един симулатор.

Напомпайте краката на симулаторите

Упражненията със свободни тежести са важни. Но можете да извлечете повече от тренировката си, като добавите машинни упражнения, които да ви помогнат да постигнете физическите си цели.

Завършването на тренировка за крака без използване на машина е възможно, но е адски трудно. Ако тренирате усилено мускулите на краката си, може да сте толкова уморени, че трудно можете да се изправите. Така че, когато приключите деня на краката, добавете няколко машинни упражнения, които поставят допълнителен стрес върху мускулите на краката ви, без да се притеснявате за формата или баланса.

Ето моите четири най-добри упражнения с машина за крака.

1. Машина за клек

Машина за клек

Относно упражненията: Не много машини симулират движението на действителен клек със свободно тегло по същия начин, както прави клек машина. Клековете са едни от най-добрите изграждащи бедрата и глутеусите и трябва да бъдат основното упражнение на всяка тренировка за крака. Ако имате склонност да закръгляте гърба си, докато клякате, машината за клек може да ви помогне да научите правилната форма. Следователно е - добър начиннаучи се да клякаш, както и добре, безопасен начинзавършете деня на краката си, когато краката ви крещят да спрете.

Защо ни харесва: Стандартните машини за клек имат присъщо предимство пред машината на Смит, тъй като движението не е строго ограничено в вертикална равнина; с машина за клек може да се постигне допълнително хоризонтално движение. Подложката за рамо също е много удобна при контакт по-голяма площповърхност от машината на Смит.

Голямата платформа за крака на машината за клек ви дава място да използвате множество позиции на краката, за да прехвърлите лесно фокуса си от бедрата към глутеусите и подколенните сухожилия. Машината е добра и за техники, които увеличават интензивността. Например:

• Повторения с пауза в долната част на движението
• Едно и половина, когато клякате само половината при всяко следващо повторение, за да получите 20 пикови контракции за всеки набор от 10 повторения
• Пауза за почивка, ви позволява бързо да влезете и излезете от началната позиция.
• Ексцентричен/изометричен тренажор за клякания за пауза

2. Хак клекове

Хак клекове

Относно Движението: Машината за хак клек позиционира тялото ви на около половината път между машината за стоящ клек и машината за клек в легнало положение, като поддържа тялото ви, за да предпази долната част на гърба. Анализ ЕМГпоказва, че подобно на клекове, машината за хак клек удря вашите vastus lateralis и vastus intermedius. Но хак клекове правят най-добрата работаза да тренирате късите и големи адукторни мускули на вътрешната част на бедрото. Освен това позволява по-голям обхват на движение около колянната става.

Защо ни харесва: Подобно на машината за клек, голямата платформа за крака на машината за хак клек предлага широка гама от позиции на краката. Това ви позволява да преместите фокуса от вътрешната част на бедрото към външното и от четирите мускула към глутеусите и подколенните сухожилия – въпреки че дълбочината на клека също има значение.

За да допълните цялостната си тренировка, използвайте 1.25 ти си негов едно повторение макс, правете полуклякания само в основната част от сериите обхват на движение. Направете го за 3 комплекти от 6 да предизвика квадрицепс.

3. Преса за крак

преса за крака

Относно движението: Машината за лег прес е четворна машина. Като създава почти прав ъгълмежду торса и краката, лег пресата намалява обхват на движениеоколо бедрата, обезвреждане на подколенните сухожилия, активиране на седалищните мускули и насочване на натоварването към четворните мускули. Използването на по-ниска позиция на крака ще увеличи още повече тренировката ви за четворки.

Защо ни харесва: Отново голямата платформа за крака на машината ви позволява да променяте позицията на краката си, за да регулирате стимулацията на мускулна група. Един от любимите ми методи за преса с крак е най-добре запазен за края на тренировка. Вашата цел е да направите 4 dropset. Започнете с вашия 10 повторни макс, направи 10 повторения, след което премахнете приблизително 20 процент тегло ( 10 процента, ако сте по-напреднали) и направете повече 10 . Продължавайте да повтаряте това, докато остане само по една чиния от всяка страна.

Както при всички упражнения, уверете се, че правите лег пресата в правилна форма.

4. Натискане на крака в симулатора (симулатор за задните части)

Относно движението: По някаква неубедителна причина машината за дупе беше класифицирана като „женско упражнение“. Но мъжете, които си падат по него, пропускат възможността да направят някаква основна работа с глутеуса. За разлика от лег пресата, машината за глуте работи широк диапазон от движения около тазобедрената става, като същевременно поддържа коляното относително стабилно. Това помага да се фокусира движението върху глутеусите и горната част на подбедрицата.

Защо ни харесва: Лесно е да натоварите глутеусите си на машината за глутеус и тъй като не е нужно да балансирате тежестта, можете да работите до отказ. Всъщност техники след отказ, като дроп сетове, са много лесни за изпълнение на машина за глуте. Опитайте да сменяте краката, без да спирате, за да почивате между сериите. Това ще добави интензивност и ще направи вашия щастлив ден за тренировка на краката почти приключил.

Поздрави читателите на блога. Мисля, че ще се съгласите, че задните части и краката са най-привлекателните части от женското тяло (след лицето, разбира се 🙂). Затова бихме искали да ги доближим максимално до идеала. Въпреки това, за мнозина тези области са проблематични поради женската физиология. Специално за решаване на този проблем има добри уреди за крака и дупе за дома. Днес има статия за тях.

Освен това последните проучвания показват интересни резултати. Силовите натоварвания върху мускулите на краката имат положителен ефект върху мозъчната функция в напреднала възраст

Има два вида симулатори, предназначени да тренират мускулите на краката и задните части - сложни и изолирани. Комплексните симулатори включват,. Вече писах подробно за тях в съответните статии. Има препоръки за употреба при отслабване и коя е по-добре да купите за домашна употреба. Сега искам да говоря за изолирани симулатори, които ще помогнат да се тренират специално мускулите на краката и задните части.

Степерът е кардио упражнение, което симулира изкачване по стълби. Това е нещо като платформа с педали. Класовете по него помагат преди всичко за укрепване на мускулите на бедрата, задните части и долната част на краката.

Основното предимство на степера е неговата лекота на използване. Освен това е компактен, така че със сигурност има място за него във всеки апартамент. Има дори ултракомпактни вариации - мини-степери, които дори могат да се съхраняват в шкафче 🙂

Ministepper Torneo "Ritmo", цвят: бял, сив

2 999 търкайте.

До магазина
ozon.ru

Има тренажори, оборудвани с допълнителни уреди. Например разширители, които ви позволяват да натоварите не само мускулите на краката, но и на ръцете. А степерът Torneo ви позволява да видите броя и честотата на стъпките, изгорените калории, времето за тренировка.

Вече писах за това как да го използвате за ефективно отслабване в статията "".

Тренажор за крака Butterfly

"Butterfly" е разширител, в центъра на който има пружина. От противоположните страни има лостове под формата на полукръгове. Лостовете са покрити с материал, който предотвратява подхлъзване и триене на кожата. Еластична пружина затруднява приближаването на лостовете един към друг - това свойство се използва за тренировка.

Тренажор за ханш и ръце Bradex "Tai Master", Bradex

677 търкайте.

До магазина
top-shop.ru

Основната цел на симулатора на пеперудата е да тренира мускулите на вътрешната част на бедрата. Най-простият вариантупражнение: седнете на стол с краката си на ширината на раменете; поставете симулатора между краката, така че лостовете да опират върху вътрешната част на бедрата по-близо до коленете; започнете да стискате пеперудата. Има много повече възможности за упражнения с този симулатор.

Отзивите на потребителите показват, че такъв симулатор е отличен за своята задача и дава бързи резултати. Той е лесен за използване, компактен и много лек. 20 минути упражнения на ден са достатъчни за поддържане на стройно тяло. Можете да изпомпвате мускули, просто лежейки на дивана!

Нина : Майка ми ме убеди да си купя разширител. Купих го, започнах да го използвам и веднага ми хареса. Много прост и най-важното, достъпен симулатор за всеки. Действа върху бедрата, краката и дупето, резултатът е много забележим. Не мисля, че може да се счупи по някакъв начин, освен нарочно. Надявам се, че ще ме радва още дълго.

Селен : Аз съм млада майка, нямам време да посещавам фитнес зали. Разширителят се превърна в спасител. Симулаторът на пеперуда ми позволява да спортувам и да върша домакинска работа. Цената е достъпна. Върнах се във форма, доволен съм.

Анна О: Отнема ми до 20 минути на ден, за да тренирам. Резултатът на бедрата е много забележим, издърпани нагоре. Постепенно увеличавам броя на подходите. Основното нещо е да не се отказвате, по-добре е да практикувате ежедневно. Препоръчвам.

Bradex Aerob Нови маратонки с педали за крака

Aerob New е устройство под формата на опростена версия на велосипед. Може да изпълнява функциите на велоергометър. Предимството е, че не е толкова обемист като велоергометър и е значително по-евтин. Един от най-разпространените модели е Aerob New Easy Pedal sf 0077. Устройството се състои от два педала, които трябва да се завъртят в седнало положение.

• Натоварването може да се регулира, изборът му зависи от нивото на обучение
• Краката, обезопасени с ремъци
• Осигурени са гумени крачета за предотвратяване на подхлъзване
• Педалите имат движение напред и назад

Такива симулатори ефективно натоварват мускулите на прасеца, както и мускулите на бедрата и задните части. Класовете на такива симулатори развиват издръжливост, имат благоприятен ефект върху дихателната и сърдечно-съдовата система. Педалите са много подходящи за дома, тъй като заемат малко място. Тези модели са доста популярни, има много за тях. добри отзиви.

Велоергометър Bradex Easy Pedal, Bradex

5 499 търкайте.

До магазина
top-shop.ru

Натусик: Това, което харесвам, е качеството на симулатора, направен да издържи. Ще намеря малко грешка - няма достатъчно повече скоба за товара. Бих казал, че това е симулатор за мързеливи. Гледам любимия си сериал и педал.

Натали:Нещото е необходимо, сложих го пред дивана, за да не сядам, а да уча. Педалите се въртят лесно. Наистина има един недостатък, след две седмици започна да скърца.

Torneo Slide Master

Този симулатор е доста оригинален и е предназначен да тренира всички мускули на долната част на тялото. Тренират се краката, задните части, корема и гърба. Упражненията на Slide Master включват привеждане и удължаване на краката. Няма ударно натоварване, което минимизира въздействието върху ставите.

Домашна тренажор за крака и ръце - отличен начин да обърнете внимание на тялото си във всеки подходящ момент и да се поддържате в страхотна форма.

Често най-проблемните места са крайниците, които при липса на достатъчно натоварване бързо губят формата си.

Домашният симулатор е идеален за случаите, когато няма време, пари или желание за посещение на фитнес.

Днес ще разгледаме всички опции за симулатори на краката, упражненията, които могат да се правят върху тях, а също така ще ви кажем как да направитедомашен тренажор за крака и дупе направи си сам

Видове уреди за домашни упражнения

Какво се изисква от добър домашен снаряд?

На първо място, разбира се, ефективност. Никаква машина няма да е необходима, ако не е в състояние да изпълнява основната си функция: да подпомага тренирането на мускулите и да оформя мечтаното тяло.

За щастие съвременните симулатори са различни добро качествои нямам проблеми с него. При условие, че ги използвате правилно.

Съвет: изглежда, че няма нищо сложно в люлеенето с помощта на симулатор. Качете се на велосипеда и педала. Но не бъдете мързеливи и проучете коя позиция на тялото е оптимална за конкретен снаряд, какви натоварвания се препоръчват за човек с вашето телосложение и възраст - всичко това ще ви помогне да постигнете желания резултат много по-бързо.

В частна къща или още повече в апартамент не винаги е възможно да се постави нещо с голям размер.

Следователно домашният симулатор трябва да бъде компактен.

П ara квадратни метра - границата на площта, която домашните спортисти са готови да похарчат за инсталирането на снаряда.

Домашният треньор трябва да бъде надежден и компактен

Разбира се, симулаторът просто трябва да бъде надежден. Спортът, дори у дома, е доста травматичен, така че трябва да се уверите, че симулаторът не се разпада по време на тренировка.

За да направите това, следвайте няколко прости стъпки:

1. Дори когато купувате снаряд, проверете всички детайли за липса на брак
2. Ако симулаторът е сглобяем, тогава го сглобете стриктно според инструкциите
3. Преди първото стартиране проверете дали някоя част от устройството е разхлабена
4. При активна употреба повтаряйте предишния параграф на всеки няколко месеца

За да може закупеният симулатор да служи вярно в продължение на много години, изберете продукти от надеждни марки от доставчици с добра репутация.

Търся закупуване на домашен тренажор за крака използвано, поискайте от собствениците разрешение за проверка на устройството преди транзакцията.

Кои са симулаторите за крака и седалище, подходящи за домашна употреба и за какви упражнения са предназначени? Нека го разберем.

Велоергометър за дома

Това е един от най-популярните и добре познати симулатори.

Укрепва мускулите на цялото тяло, но е особено ефективен за развитие на мускулите на долните крайници и повишаване на общата издръжливост.

Велоергометър за дома

Устройството е от няколко вида:

1. с подложки
2. С презрамки
3. На базата на магнити

Последните трябва да бъдат свързани към електричество, първите две могат да работят автономно.

Разбира се, това спестява много енергия, но маратонки за колани и обувки изискват редовна поддръжка и са по-малко издръжливи в сравнение с магнитните.

Има и няколко разновидности на велоергометър в зависимост от предпочитанията за годност.

Spinbike имитира кацане на обикновен шосеен велосипед - гърбът е успореден на пода, раменете са почти на нивото на бедрата.

Такъв симулатор е идеален за истински колоездачи, които по различни причини не могат да карат любимото си превозно средство и решават да практикуват у дома.

Съвет: въздържайте се от бягане на бягаща пътека, ако имате проблеми с коленете или гръбначния стълб – в тези случаи бягането е буквално вредно за вашето здраве.

Домашен тренажор за крака "степер"

Името на този симулатор произлиза от английска думастъпка, което означава "стъпка".

Принципът на неговото действие е много прост: упражнението имитира изкачване по стълби.

Както знаете, това е едно от най-простите и ефективни начинивземете красиви стройни крака и напомпано дупе, но тичането нагоре-надолу по стълбите във входа не е много удобно.

Степерът е идеалният начин да го направите в топлината, комфорта и уюта на собствения си дом.

Степерите са обикновени - само педали - или с парапети. Можете да разчитате на тях, когато сте уморени, но ефективността на тренировките, разбира се, ще намалее.

Но парапетите-лостове ще ви позволят да намерите желаната опора, като същевременно укрепвате мускулните тъкани на гърба и горните крайници.

Това създава допълнителниопции за трениране на мускули с помощта на домашен тренажор за крака тип "степер".

Изкачването на стълби натоварва ставите ви почти толкова, колкото бягането, само с по-ниска интензивност.

Независимо от това, степер упражненията не се препоръчват за хора, които имат проблеми с коленете и гръбначния стълб.

Домашна тренажор за крака и седалище "елипсоид"

Този снаряд е нещо между велоергометър и степер. Краката са на различни платформи и правят елипсовидни движения (оттук и името).

По правило устройството е голямо и тежко, монтажът у дома ще изисква около два квадратни метра пространство.

Има и олекотени модели, които могат да се преместват или дори сгъват, но често са неудобни и не са много надеждни при работа.

В същото време елипсоидът има много предимства.

Сред тях трябва да се отбележи:

1. Равномерно леко натоварване върху ставите
2. Ефективно трениране на мускулите на краката
3. Възможността да свържете гърба и ръцете си към тренировката

Домашен треньор-ездач

В професионалните среди този снаряд се нарича по английски - ездач, което в превод на руски означава просто "ездач".

Същността на тренировката на ездач е, че спортистът повдига тялото си със силата на краката си.

Въпреки факта, че звучи трудно, той не е твърде голям поради позицията на тялото и не е толкова труден за практикуване.

Друго безспорно предимство на „ездач“ е, че е компактен, отнема около квадратен метър, а много модели могат да бъдат сгънати и скрити, ако е необходимо.

Самостоятелно производство на спортно оборудване

Можете да си купите домашен тренажер за крака и дупе , но ако имате инструменти, умения и желание, можете да го направите сами.

По-добре е да не поемате сложни структури като велоергометър или бягаща пътека, но е напълно възможно да направите нещо по-просто.

Ще ви кажем как сами да направите симулатор, на който можете да размахвате крайниците си, като изпълнявате упражнението „ножица“ в изправено положение.

При избор на части за производстводомашен тренажер за крака и дупе облегнете се на снимката , и изберете дължината според собствения си ръст.

Като цяло ще ви трябват следните части и инструменти:

1. Метална тръба с диаметър около 5 см за дръжката
2. Четири извити метални тръби с диаметър 1-1,5 см за основите
3. Две платформи, изработени от издръжлив неплъзгащ се материал
4. Шарнирни механизми за ограничители на платформата
5. Гумени части за акцента на симулатора
6. Гумени части за дръжката
7. Газова резачка или мелница
8. Заваръчна машина

Както можете да видите, независимото създаване на симулатор изисква работа с метал - доста опасно занимание, което не може да се започне без специално обучение.

За тези, които не са нови във всичко това, монтажът няма да бъде сериозен проблем.

Измерете тръбните секции, които са подходящи за вашата височина, заварете ги, както са разположени на снимката, поставете педалите и гумените части на правилните места за удобство. Късмет!

Ние предлагаме на нашите клиенти висококачествени продукти с удобни дръжки и надеждни закопчалки, така че да няма спешни ситуации по време на занятията. За да закупите симулатори за мускулите на краката и задните части, имате нужда от минимум свободно време! Можете да направите поръчка с доставка в Русия, Беларус и Украйна още сега. Ако живеете в Москва, можете да получите стоките в същия ден!

• Даваме гаранции за всички дизайни, продавани през онлайн магазина. В същото време можете да сте сигурни в оригиналността на стоките;
• Има смяна или връщане на уреди за упражнения, ако по някаква причина не са ви удовлетворили;
• Налична е помощ при избор. За да направите това, трябва да се свържете с мениджърите по телефона или формуляра на сайта.

Ако желаете, можете да вземете от нашия магазин. Но си струва да се отбележи, че доставката в столицата, ако поръчката е по-скъпа от определена сума, се извършва напълно безплатно от служителите на Ideal Horizontal Bar.

Редовните клиенти могат да закупят симулатори за мускулите на краката и задните части на изгодна цена, тъй като на всеки е присвоен уникален код, се начислява отстъпка от 5%. Тъй като предлагаме продукти от надеждни производители, всички наши клиенти са доволни от качеството, както се вижда от прегледите. Ако искате да се присъедините към спортния начин на живот, да се отървете от излишните сантиметри и килограми, тогава побързайте да направите поръчка!