Një ecje valëvitëse, një kokë e ngritur me krenari, një qëndrim i gdhendur, sy që rrezatojnë besim dhe karizëm: këto cilësi janë të natyrshme tek gratë që kanë qenë në gjendje të bëhen të sigurta në vetvete dhe të rrisin vetëvlerësimin e tyre.

Për t'u bërë një person i suksesshëm, për të pasur shumë fansa dhe miq, është e rëndësishme të punoni me veten, të përpiqeni vazhdimisht për më të mirën. Dhe për këtë është e nevojshme të kultivoni në vetvete cilësitë e besimit absolut dhe bindjeve të forta.

Çfarë ndikon në vetëvlerësimin në jetën e një gruaje?

Sipas psikologëve, problemet me vetëvlerësimin mund të ndikojnë në të gjitha fushat e jetës së një gruaje:

• sukses në fushën profesionale;
• komunikimi me miqtë, kolegët dhe të afërmit;
• mirëqenia e jetës familjare;
• shëndetin fizik dhe psikologjik.

Si të bëheni një grua me vetëbesim dhe të rrisni vetëbesimin? Këshillat psikologjike do të ndihmojnë

Statistikat tregojnë se seksi i bukur është më i prirur për vetëbesim të ulët sesa burrat. Gjëja interesante është se pothuajse çdo grua e di nëse ka probleme në këtë çështje apo jo.

Test për të përcaktuar nivelin e qëndrimit ndaj vetes

Testet psikologjike ndihmojnë për të përcaktuar nëse një person ka probleme me vetëvlerësimin.

Nëse rezulton se vetëvlerësimi është nënvlerësuar, atëherë është e nevojshme të kryeni punë për të përmirësuar personalitetin.

Testi më poshtë do të japë përcaktim i saktë niveli i marrëdhënies me veten. Ju duhet t'i përgjigjeni sinqerisht të gjitha pyetjeve dhe menjëherë të numëroni pikët e fituara. Në fund të testit mblidhen të gjitha pikët. Figura që rezulton do të tregojë se cilit nivel i përket pjesëmarrësi në anketë.

Test: Përcaktimi i nivelit të vetëvlerësimit

A mendoni shpesh se nuk duhej të kishit bërë apo thënë diçka?

1. Po, shpesh - 1 pikë;
2. Jo, jo shpesh - 3 pikë.

Kur komunikoni me një bashkëbisedues të zgjuar dhe të shkëlqyer, ju:

1. Bëni gjithçka për ta tejkaluar atë në zgjuarsi - 5 pikë;
2. Ju nuk dëshironi të merrni pjesë në një konkurs të tillë, duke treguar kështu epërsinë e bashkëbiseduesit -1 pikë.

Cili mendim ju përshtatet më shumë?

1. Nuk ka fat, gjithçka mund të arrihet vetëm me punë të palodhur - 5 pikë;
2. Suksesi vjen vetëm nga një rastësi e lumtur - 1 pikë;
3. Në situata të vështira, fati dhe këmbëngulja nuk do të ndihmojnë. Ndihma e vërtetë vjen nga një person që mund të ngushëllojë dhe inkurajojë - 3 pikë.

Si do të ndiheni kur të shihni karikaturën tuaj qesharake?

1. Qeshni me zemër, duke i kushtuar vëmendje ngjashmërisë së mirë - 3 pikë;
2. Do të mërziteni, por mos i hidhni një sy - 1 pikë;
3. Filloni të bëni shaka me bashkëbiseduesin në përgjigje - 4 pikë.

A bëni shpesh punë vetëm që duhet të kryhen nga disa persona?

1. Po - 1 pikë;
2. Nr - 5 pikë;
3. Nuk i di 3 pikë.

Çfarë parfumi do të zgjidhni si dhuratë për një mik?

1. Ato që ju pëlqejnë - 5 pikë;
2. Ato që nuk ju pëlqejnë, por, sipas mendimit tuaj, mikut tuaj do t'i pëlqejë - 3 pikë;
3. Ata që kanë parë kohët e fundit në reklamë - 1 pikë.

I imagjinoni shpesh situata në të cilat silleni në një mënyrë që nuk do të silleshit kurrë në jetën reale?

1. Po - 1 pikë;
2. Nr - 5 pikë;
3. Nuk i di 3 pikë.

Kolegu juaj i ri i punës ka arritur rezultatet më të mira në shërbim se ju. A do t'ju shqetësojë?

1. Po - 1 pikë;
2. Nr - 5 pikë;
3. Jo shumë - 3 pikë.

Gjeni kënaqësi duke debatuar me dikë?

1. Po - 5 pikë;
2. Nr - 1 pikë;
3. Nuk e di - pikë.

Mbyllni sytë dhe përpiquni të imagjinoni ndonjë nga ngjyrat. Ju dërguat:

1. Blu, blu, e bardhë - 1 pikë;
2. E gjelbër, e verdhë - 3 pikë;
3. E zezë, e kuqe - 5 pikë.

Si të lexoni rezultatet e testit

• Nëse rezultati është midis 38 dhe 50 atëherë vetëvlerësimi juaj është shumë i lartë. Ju jeni një person i sigurt dhe i kënaqur. Si në rrethet shoqërore ashtu edhe në Jeta e përditshme theksoni shpesh "unë" tuaj, vendosni mendimin tuaj personal mbi të tjerët dhe përpiquni të dominoni bashkëbiseduesit tuaj. Kritikat ndaj të tjerëve është gjëja juaj e zakonshme, por nuk ju intereson se çfarë mendojnë ata për ju. “Unë nuk i dua të tjerët, por e dua veten time”. Sa më afër numrit 50, aq më shumë ju përshtatet kjo frazë. Vetëvlerësimi i fryrë ju pengon të pranoni kritikat.
• Nëse rezultati është midis 24 dhe 37, atëherë vetëvlerësimi juaj është adekuat. Ju i besoni plotësisht vetes dhe jeta juaj është e mbushur me marrëveshje me veten tuaj. Ju gjithmonë mund të gjeni një rrugëdalje nga situatat e vështira. Zakonisht jeni të kënaqur me veten dhe njerëzit përreth jush. Ju mund të jeni gjithmonë një mbështetje për të dashurit dhe kolegët tuaj.
• Nëse rezultati është midis 10 dhe 23 vetëvlerësimi juaj është i ulët. Ju nuk jeni aspak të kënaqur me veten tuaj. Intelekti, pamja, arritjet, aftësitë, mosha dhe madje gjinia juaj provokojnë pakënaqësi dhe dyshime tek ju. Është e vështirë për ju të keni sukses në punë dhe mendimet e të tjerëve ndikojnë seriozisht në jetën tuaj.

Çdo grua, duke kuptuar se i përket grupit të tretë, duhet të bëjë gjithçka për t'u bërë e sigurt në vetvete. Për të përmirësuar vetëvlerësimin, duhet të kuptoni arsyet që çuan në këtë.

Shkaqet e vetëbesimit të ulët dhe si t'i eliminoni ato

Ka shumë arsye që do të çojnë në uljen e vetëvlerësimit. Ndër më të zakonshmet janë këto:

• edukimi jo i duhur në fëmijëri;
• dështimet e shpeshta në fëmijëri;
• nuk ka qëllime specifike në jetë;
• shoqëria e pashëndetshme përreth;
• sëmundje të ndryshme dhe defekte të pamjes.

Është e nevojshme të analizohet çdo shkak në mënyrë më të detajuar për të gjetur një mënyrë për ta eliminuar atë. Vetëm duke i hequr qafe ato, mund të arrini në rezultat.

Edukimi jo i duhur në familje

Pjesa më e madhe e defekteve psikologjike e kanë origjinën në fëmijërinë e hershme. Vetëvlerësimi i dobët nuk bën përjashtim. Kërkesat e panevojshme të larta të prindërve, qortimet, kritikat, mungesa e dashurisë dhe lavdërimit çojnë në të. Nëse një fëmijë mësohet me një qëndrim të tillë, atëherë në të ardhmen ai tashmë do të sillet sikur ta meritonte.

Dështimet e shpeshta në fëmijëri

Nëse prindërit nuk e mbështesin fëmijën e tyre, në rast të dështimeve të tij, atëherë qëndrimi i fëmijës së tyre ndaj vetvetes vetëm do të përkeqësohet. Kërkesat e tepërta të babait dhe nënës zakonisht çojnë në faktin që fëmija fillon të vlerësojë veten sipas kritereve të të rriturve. Kjo çon në humbjen e vetëkënaqësisë dhe zhgënjimit.

Një rol të rëndësishëm në këtë çështje luan qëndrimi i bashkëmoshatarëve, të cilët tentojnë të bëjnë të dëbuar nga humbësit. Kjo kontribuon në humbjen e vetëbesimit dhe ndikon negativisht në vetëvlerësimin.

Mungesa e qëllimeve në jetë

Në mungesë të qëllimeve të qarta dhe realiste, si një fëmijë ashtu edhe një i rritur mund të bëhen një person me një qëndrim negativ ndaj vetvetes. Nëse një person pushon së vendosuri detyra vetes, jeta e tij humbet ngjyrat. Këta njerëz zakonisht nuk duan t'i kushtojnë vëmendje pamjes së tyre, nuk duan të ndryshojnë diçka, të ndalojnë së ëndërruari dhe si rezultat, niveli i vetëbesimit ulet.

Mjedisi i pashëndetshëm social

Rrethi shoqëror luan një rol të rëndësishëm në formimin e vetëvlerësimit, si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët. Një qëndrim i shëndetshëm ndaj vetvetes formohet aty ku ka shembull i mirë për të imituar. Por nëse keni miq të paditur që ankohen vazhdimisht për jetën, kritikojnë të tjerët dhe nuk duan të ndryshojnë asgjë në jetën e tyre, vetëvlerësimi vetëm do të përkeqësohet.

Në raste të tilla, është e nevojshme të ndryshoni rrënjësisht rrethin e komunikimit dhe të afroheni me njerëzit që përpiqen për sukses, përpiqen të realizojnë ëndrrat e tyre, dinë të kapërcejnë vështirësitë dhe vazhdimisht përmirësojnë veten.

Defekte në pamje dhe shëndet

Në rastin e defekteve në pamje dhe me probleme të caktuara shëndetësore, shumë fëmijë zhvillojnë vetëbesim të dobët. Një fëmijë i tillë zakonisht ndihet ndryshe nga të tjerët. Shpesh situata rëndohet nga talljet dhe ngacmimet e pamëshirshme të bashkëmoshatarëve.

Në raste të tilla, përmirësimi i vetëvlerësimit do të ndihmojë në eliminimin e këtyre mangësive. Nëse kjo nuk është e mundur, është e nevojshme të zhvilloni cilësi në veten tuaj që do t'ju ndihmojnë të bëheni të sigurt në vetvete, më të zhvilluar dhe tërheqës për të tjerët.

Teknika për të rritur vetëbesimin dhe vetëbesimin

Më poshtë janë metodat që do të ndihmojnë çdo grua të bëhet më e sigurt dhe të rrisë vetëbesimin e saj. Kjo punë mund të zgjasë vetëm disa muaj - ky është pohimi i psikologëve. Gjëja kryesore është të kesh dëshirë dhe dëshirë për rezultate.

Po, një grua ka nevojë për besim se ajo meriton më të mirën - respekt për veten, dashuri dhe respekt nga të tjerët, rritje personale, sukses në jetë. Është e rëndësishme ta zhvilloni këtë besim tek vetja, dhe ka metoda të provuara për këtë. Vepro!

Ndaloni së kritikuari veten

Nuk ka njerëz të përsosur dhe ju nuk bëni përjashtim. Por nuk mund të kritikoni vazhdimisht veten për të metat tuaja. Vetëkritika është një cilësi e dobishme, por brenda kufijve të arsyeshëm.

Për të kapërcyer një qëndrim negativ ndaj vetes, psikologët ju këshillojnë të bëni një listë të detajuar të pikave tuaja të forta dhe ta rilexoni atë në mënyrë periodike. Ndaloni së kritikuari veten, mësoni të lavdëroni veten. Një person me vetëbesim dallohet jo nga mungesa e mangësive, por nga aftësia për t'i injoruar ato.

Mësoni të pranoni lavdërimet

Aftësia për të pranuar lëvdata është një cilësi thelbësore e një gruaje të sigurt. Modestia e tepruar është po aq e dëmshme sa edhe mungesa e saj. Një kompliment i marrë me dinjitet dhe mirënjohje është i pëlqyeshëm për të dyja palët.

ndaloni së bërë justifikime

Patjetër që do të ketë dikë që nuk i pëlqen diçka në jetën tuaj. Këtu ka dy skenarë të mundshëm. Nëse e keni gabim - për shembull, shefi juaj është i pakënaqur me një projekt me cilësi të dobët - mos kërkoni justifikime. Pranojeni dhe korrigjoni gabimin. Aftësia për të pranuar gabimet e dikujt është një shenjë e një personi të fortë që është në gjendje të përgjigjet për veprimet e tij.

Por nuk duhet të përpiqeni të kënaqni të gjithë rreth jush. Për shembull, nëse dikujt nuk ju pëlqen mënyra se si visheni, nuk keni pse të kërkoni justifikime. Është jeta juaj dhe ju takon juve të vendosni se mendimi i kujt ka rëndësi për ju.

Mësoni të kërkoni ndihmë

Aftësia për të kërkuar ndihmë nuk është një shenjë dobësie, por fuqie. Një person i dobët nuk kërkon ndihmë për shkak të frikës së refuzimit, frikës së të qenit në borxh, turpit të rremë dhe frikërave të tjera. Një grua me vetëbesim nuk ka frikë të pyesë, e duron me qetësi refuzimin dhe falënderon për ndihmën me një buzëqeshje të sinqertë.

Filloni pak - kërkoni të mbani derën, sillni një çantë të rëndë, shpjegoni disa nuanca. Edhe nëse dëgjoni "jo", kjo nuk është një fatkeqësi, por një përvojë e re që do t'ju bëjë më të fortë. Mos ngurroni të kërkoni ndihmë. Dhe ndihmoni veten.

Jepini fund biznesit tuaj

Nuk mund të keni sukses nëse dorëzoheni pas vështirësive të para. Biznesi i papërfunduar dhe planet e parealizuara ulin ndjeshëm vetëvlerësimin. Kapërcimi me sukses i vështirësive është një mënyrë e shkëlqyer për ta rritur atë.

Disa rregulla për t'ju ndihmuar me këtë:

• merrni parasysh motivimin. Stërvitje në mëngjes- një figurë e hollë, një projekt i përfunduar - një bonus i marrë, etj.;
• mos u përpiqni të bëni gjithçka menjëherë. Për shembull, mësoni gjuhë e re 20 minuta, por - çdo ditë. Gjëja kryesore është të filloni të veproni;
• gjeni njerëz me mendje të njëjtë. Ose një shembull për t'u ndjekur;
• Mos harroni të lavdëroni veten – qoftë edhe për suksese të vogla.

Mësoni të doni trupin tuaj

AT shoqëri moderne Pamja luan një rol të madh. Por nuk është e nevojshme të keni një trup perfekt për të qenë të suksesshëm në jetë. Ka mjaft shembuj të njerëzve karizmatikë të suksesshëm në internet, pamja e të cilëve është larg të qenit perfekt.

Pranoni dhe dashuroni veten - ju jeni unik. Gjendja e harmonisë do t'ju japë besim - dhe kjo sigurisht që do të ndikojë në qëndrimin e të tjerëve.

Drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme, stërvitje

Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe stërvitja e rregullt janë thelbësore që një grua të vendosë se si të bëhet e sigurt në vetvete dhe të rrisë vetëvlerësimin e saj. Është vërtetuar shkencërisht se aktiviteti fizik stimulon prodhimin e dopaminës - "hormoni i gëzimit". Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe sporte përmirësojnë cilësinë e jetës, përmirësojnë shëndetin, përmirësojnë pamjen kanë një efekt pozitiv në gjendjen e sistemit nervor.

Kujdesuni për pamjen tuaj

Një grua me vetëbesim dallohet nga kujdesi. Ajo e do veten dhe kujdeset për veten. Shkuarja në një sallon bukurie është një ilaç i shkëlqyeshëm për depresionin. Bëni një prerje elegante flokësh, përditësoni veshjet tuaja. Konsideroni atë një investim në të ardhmen tuaj të suksesshme.

Shoqërohu me optimistë dhe njerëz të suksesshëm

Nëse ka njerëz në mjedisin tuaj që jetojnë me inerci, atëherë ata do të tallen me të gjitha ambiciet tuaja. Kufizoni kontaktet e tilla në minimum.

Kërkoni njerëz të suksesshëm, aktivë dhe të frymëzuar, njerëz me mendje të njëjtë. Ku? Në palestër, në ekspozita, seminare, trajnime, online. Njerëzit e qëllimshëm, të sigurt dhe të fortë do të shërbejnë si një motivim i shkëlqyer për rritjen personale.

Mësoni të dilni nga "zona juaj e rehatisë"

"Zona e rehatisë" është një vend jo aq i rehatshëm sa i njohur. Për shembull, shfaqjet e zakonshme të shikimit të natës televizive në divan. Në "zonën e rehatisë" është e mbytur dhe e ngushtë, por e njohur dhe e sigurt.

Thyejeni stereotipin e rehatshëm. Filloni pak - kthehuni në shtëpi në një rrugë të pazakontë. Në vend që të shtriheni në divan, shkoni në pishinë, shkoni në teatër, regjistrohuni për kurse. Ndjesitë e reja, njohuritë, njohjet janë një nxitje e fuqishme për formimin e vetëbesimit.

Lexoni literaturë pozitive

Pasi të vendosni ta bëni jetën tuaj më pozitive, mbrojeni atë nga përvojat negative sa herë që të jetë e mundur. Mos lexoni lajme plot negativitet. Po, dhe letërsia serioze, por tepër realiste duhet shmangur.

Tani është mjaft e mundur të trajtosh veten me "përralla për të rritur" - romane me një fund të mirë, tregime detektive humoristike, etj. Do të jetë shumë e dobishme të lexoni literaturë të specializuar për edukimin e vetëvlerësimit.

Gjeni punën tuaj të ëndrrave

Ndryshimi i punës është një hap shumë serioz, i cili mund të vendoset vetëm pas përgatitjes. Së pari, jepini vetes një pushim - le të themi, një javë pushimi. Dhe vetëm duke hequr negativitetin e akumuluar, mund të merrni një vendim. Ndoshta ju pëlqen puna, por jo një ekip shumë i lidhur ngushtë? Apo nuk keni marrë vesh me eprorët? Më pas dorëzoni CV-në tuaj dhe kërkoni të njëjtin vend të lirë pune, por në kushte të ndryshme.

Dhe nëse e kuptoni se po bëni diçka të gabuar? Përsëri, mos nxitoni. Vendosni se çfarë ju pëlqen dhe filloni. Merrni pjesë në kurse, studioni literaturë, takoni specialistë. Dhe jeta patjetër do t'ju japë një shans.

dëshirat e gjalla

Dëshironi të fluturoni në një avion avionësh? Kërkoni informacion, ekspertë - dhe është mjaft e mundur të kaloni pushimet tuaja të ardhshme në qiell.

Mos u bëni xheloz për suksesin e njerëzve të tjerë

Ju nuk duhet të krahasoni jetën tuaj me dikë tjetër. Jetë me shkëlqim kaq e lehtë për t'u parë rrjete sociale, mund të rezultojë të jetë një paketë e bukur që fsheh një grumbull problemesh. Suksesi i dikujt tjetër nuk duhet të frikësojë ose të shkaktojë zili, por të frymëzojë dhe të mësojë. Mos e krahasoni veten me dikë tjetër, krahasoni veten - dje dhe sot.

flak përtacinë

Uji nuk rrjedh nën një gur të shtrirë - kjo thënie është ende e rëndësishme sot. Një grua e sigurt nuk do të lejojë që dembelizmi t'i shkatërrojë jetën. Nëse doni të arrini diçka - veproni. Ka shumë mënyra për të përballuar dembelizmin: ndani gjërat në pjesë, shoqëroni punën me muzikë, gjeni shpërblime, e kështu me radhë. Zgjidhni rrugën tuaj dhe zbatoni atë.

Për të kuptuar se si të bëheni një grua me vetëbesim dhe të rrisni vetëbesimin, duhet të merrni ndihmën e psikologëve profesionistë. Për zgjidhjen e këtyre problemeve janë zhvilluar teknika, trajnime dhe ushtrime të veçanta.

Përdorni cilësitë tuaja pozitive

Bëni një listë të cilësive tuaja pozitive dhe analizoni ato. Kuptoni se sa potencial keni. Mendoni se si mund t'i përdorni këto cilësi në jetën tuaj të përditshme. Punoni për zhvillimin e tyre.

dëgjoni pohimet

Pohimet janë një deklaratë e shkurtër e dëshirave tuaja si një fakt që është realizuar. Kjo është një formë efektive e vetë-hipnozës, programimi nënndërgjegjeshëm, i kryer nga përsëritja e përqendruar e përsëritur e frazave verbale.

Pohimet duhet të formulohen me shumë kujdes, duke vendosur në to kuintesencën e dëshirave tuaja, në mënyrë që përsëritja e tyre të formojë mjedisin e dëshiruar.

Mund t'i përsërisni ose të dëgjoni regjistrimin. Shembuj të formulimit: "Unë kam vetëbesim", "Unë dua dhe më duan", "Unë jam i talentuar dhe i suksesshëm".

Ditari i sukseseve dhe arritjeve

Një ditar është një mjet efektiv. Çdo ditë ju duhet të regjistroni të gjitha arritjet tuaja, pavarësisht nga shkalla e tyre. Mbajtja e të dhënave të tilla dhe analiza e tyre e mëvonshme është një nxitje e mirë për një grua, duke ndihmuar për të pasur vetëbesim dhe për të rritur vetëvlerësimin.

Ushtrime praktike

Meditim

Ju duhet të meditoni në një mjedis të qetë, pa stimuj të jashtëm. Merrni një pozicion të rehatshëm, merrni disa frymë thellë brenda dhe jashtë për t'u fokusuar. Tani, me çdo nxjerrje, hiqni qafe përshtypjet negative.

Vizualizoni negativiteti dhe imagjinoni sesi shpërndahet, duke i lënë vendin qetësisë dhe optimizmit. Duke u akorduar në një mënyrë pozitive, imagjinoni veten ashtu siç dëshironi ta shihni. Merrni kohën tuaj, vizatoni me kujdes imazhin.

Lëvizja, intonacioni, shprehjet e fytyrës, qëndrimi - përpunoni çdo detaj. Mundohuni të përcillni dashuri dhe mbështetje për imazhin e krijuar.

Ky ushtrim zgjat 10-15 minuta. Mund ta bëni në mëngjes ose në mbrëmje, pa nxitim. Meditimi i rregullt gradualisht do ta rregullojë këtë ideal në mendje, duke i transferuar tiparet e tij në imazhin real.

Autotrajnim

Trajnimi automatik mund të përdoret në mënyrë efektive për t'u qetësuar në një situatë stresuese, për t'u përshtatur me zgjidhjen e një detyre të vështirë, për të fituar vetëbesim. Për këtë, pohimet e duhura thuhen me zë ose me veten.

Për efikasitet maksimal Auto-stërvitja bëhet më së miri në një mjedis të qetë, plotësisht të relaksuar, duke thënë pohimet me zë të lartë për 10-15 minuta. Por kjo teknikë mund të ndihmojë edhe në vendin e punës: edhe në vende të mbushura me njerëz, mund të qetësoheni thjesht duke mbyllur sytë dhe duke i përsëritur disa herë pohimet vetes.

Trajnime psikologjike

Ato synojnë përshtatjen me shoqërinë, ose më saktë, zhvillimin e imunitetit ndaj opinionit publik. Sigurisht, mendimet e të tjerëve duhet të merren parasysh, por kjo nuk duhet ta nënshtrojë plotësisht personalitetin tuaj.

Kjo kërkon forcë të brendshme, vetëbesim, vetëvlerësim. Këtu janë tre ushtrime të thjeshta:

1. Mësoni të mos keni frikë nga publiku dhe madje ta menaxhojnë atë. Dhe për këtë, mos hezitoni të flisni para një auditori të madh. Përdorni të gjitha mundësitë: një këngë me kitarë pranë zjarrit, një shaka në kompani, një raport në punë, një prezantim produkti për klientët. Gradualisht, do të shpëtoni nga komplekset, do të ndiheni të sigurt, do të mësoni të zotëroni audiencën - një cilësi e shkëlqyer për rritjen e karrierës.
2. "Dyfish". Këtu nevojitet imagjinata. Nëse nuk ndiheni rehat në publik dhe nuk mund ta kapërceni këtë kompleks, imagjinoni veten në rolin e “yllit” tuaj të preferuar, për të cilin komunikimi është një realitet i përditshëm. Mbajeni veten me të njëjtën liri pa mundim. Ndoshta jo menjëherë, por do të funksionojë. Dhe me kalimin e kohës, një dyshe nuk do të nevojitet.
3. Vetëbesimi pa marrë parasysh çfarë. Ky trajnim kërkon rekuizita. Shtoni një detaj qesharak në pamjen tuaj (syze të modës së vjetër, biçurrela, një xhaketë sfiduese) dhe dilni jashtë. Shkoni në pazar, shoqëroheni, ecni përreth me një ajër krejtësisht të padurueshëm. Ky është një mjet i fuqishëm, prandaj filloni me detaje të vogla.

10 libra që do t'ju tregojnë se si të rrisni vetëbesimin

Librat mund t'ju tregojnë se si të bëheni një grua me vetëbesim dhe të rrisni vetëbesimin.

1. Louise Hay "Shëroni jetën tuaj";
2. Larisa Parfentyeva "100 mënyra për të ndryshuar jetën tuaj";
3. Brian Tracy "Vetëvlerësimi";
4. Dale Carnegie Si të ndaloni së shqetësuari dhe të filloni të jetoni
5. Dale Carnegie Si të ndërtoni vetëbesim dhe të ndikoni njerëzit duke folur në publik;
6. Vladimir Levy "Arti i të qenit vetvetja";
7. Sergej Mamontov "Besoni në veten tuaj. Trajnim për vetëbesim”;
8. Helen Andelin "Sharmi i feminitetit";
9. Rafael Santandreu "Si të mos e ktheni jetën tuaj në një makth";
10. Sharon Wegshida-Kroes “Sa vlen? Si të mësoni të doni dhe respektoni veten.

Filma për motivim dhe vetëbesim

Kinematografia ka trajtuar më shumë se një herë temën e një gruaje të fortë.

1. Djalli vesh Prada, SHBA 2006;
2. “Eat, Pray, Love”, SHBA 2010;
3. "Another Boleyn Girl", MB 2008;
4. “Berberi i Siberisë”, Rusi, Itali 1998;
5. "Moska nuk beson në lot", BRSS 1979.

Si të bëheni të sigurt në komunikimin me një burrë?

Një grua e sigurt tërheq burrat. Ajo di të komunikojë pa pasur frikë të shprehë këndvështrimin e saj, gjë që e bën atë një bashkëbiseduese interesante. Si të gjithë njerëzit e fortë, ajo di të dorëzohet, duke mos e konsideruar si shenjë dobësie. Ajo di të theksojë pikat e saj të forta, dhe dobësitë e saj i lë në hije. Ajo e di se si, nëse është e nevojshme, të insistojë vetë, por në të njëjtën kohë do të jetë në gjendje të mos ofendojë partnerin e saj.

Një grua me vetëbesim e di gjithmonë vlerën e saj. Ajo nuk do të tolerojë sjelljen e papranueshme të një burri dhe do të jetë në gjendje ta thotë këtë me delikatesë, por me vendosmëri. Ajo nuk do të ankohet për asgjë, por do të artikulojë qartë pakënaqësinë e saj, duke qëndruar e sjellshme. Edhe në një situatë të vështirë, ajo do të jetë në gjendje të qëndrojë e qetë.

Ndoshta jo gjithçka funksionon siç është planifikuar. Mos u dëshpëroni, zhvilloni besim në aftësitë tuaja dhe gjithçka do të funksionojë patjetër!

Si të fitoni besim pas një ndarje apo divorci?

Kjo është një periudhë e vështirë edhe për femrat e forta. Për të mbijetuar me humbjen më të vogël do të ndihmojë:

• njerëz të afërt. Është e dëshirueshme që gjatë kësaj periudhe ata të jenë afër, në gjendje të dëgjojnë dhe mbështesin;
• hobi. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni;
• përshtypje të reja. Ecni, shkoni në ekspozita, në kinema - përshtypjet e reja gradualisht do të zëvendësojnë hidhërimin e së kaluarës;
• Udhëtime. Është mirë nëse është e mundur. Sa më i mprehtë të jetë ndryshimi i peizazhit, aq më mirë.

Ndarja me një burrë nuk është një arsye për zhgënjim në veten tuaj. Jeta juaj vazhdon.

Si të bëheni një nënë e sigurt?

Lindja e një fëmije ndryshon jetën në mënyrë drastike dhe përgjithmonë. Çfarë mund të këshillohet:

• mos e humbni qetësinë dhe besimin, pavarësisht mungesës së përvojës. Do të mësoni shpejt se si të kujdeseni për një fëmijë, përvoja juaj do të rritet me fëmijën dhe së shpejti do të jeni në gjendje të jepni vetë këshilla;
• pranoni me mirënjohje këshillat dhe ndihmën e brezit të vjetër, por fjala e fundit në procesin e edukimit mbetet me ju;
• mos harroni për veten tuaj. Përfshini burrin tuaj dhe njerëzit e tjerë të afërt dhe gjeni kohë për veten tuaj - shkoni te parukierja, bëni një banjë, flini mjaftueshëm;
• vlerësoni komunikimin me fëmijën. Gëzohuni me buzëqeshjet, dhëmbët dhe hapat e tij të parë dhe zbuloni këtë botë të mrekullueshme me të.

Një jetë grua moderne e larmishme dhe e pasur. Për t'u bërë të sigurt në vetvete dhe për të pasur sukses, mjafton të besoni në veten tuaj, në forcat tuaja dhe të filloni të veproni.

Sukseset e arritura do të rrisin vetëvlerësimin tuaj, do të forcojnë besimin tuaj në forcat e veta- dhe frymëzoni arritje të reja. Në fund të fundit, ju me të vërtetë e meritoni atë!

Video se si ta ndryshoni jetën për mirë, të bëheni më të sigurt dhe të suksesshëm

Këshilla nga psikologët: Si të bëheni më të sigurt në veten tuaj:

Si ta doni veten dhe të rrisni vetëbesimin:

Si të bëheni më tërheqës:

198 0 Vetëvlerësim. Cfare eshte? A mund të themi se vetëvlerësimi përcakton kush jemi, jetën tonë, marrëdhëniet që ndërtojmë me të tjerët, arritjet tona profesionale? Sigurisht po! Vetëvlerësimi na ndihmon të zgjidhim problemet e përditshme, të marrim vendime. Mënyra se si i përballojmë vështirësitë, si ndërveprojmë me njerëzit e tjerë, ndikon në ndjenjën tonë të vetvetes.

Shumë njerëz gjatë gjithë jetës së tyre kërkojnë mënyra të rreme për të rritur vetëvlerësimin e tyre duke u fshehur pas gjëra të shtrenjta, duke u përpjekur për figurën perfekte. Nëse mendoni për një sekondë dhe mbani mend disa personalitete të famshme dhe të suksesshme që shiheshin me veshje të thjeshta dhe vështirë se dukeshin të suksesshëm, më shumë si “hipsters”. Nuk ka gjasa që ata të vuajnë nga vetëvlerësimi i ulët, sepse llogaria e tyre bankare thotë ndryshe.

Gjithçka vjen nga vetëdija dhe nënndërgjegjja jonë, nga mënyra se si dhe çfarë mendojmë dhe çfarë ndjenjash përjetojmë në këtë moment.

Sigurisht, një rol të rëndësishëm luan edhe shëndeti ynë fizik. Mënyra se si ushqehemi, pavarësisht nëse ushtrohemi. Në fund të fundit, nëse ndihemi keq, nuk ka gjasa të jemi të sigurt për gjithçka.

1. Frika.

Shpesh, përpara se të marrim një vendim, ne përjetojmë frikë. Frika mbron trupin tonë nga rreziku, duke na lënë në një zonë rehatie, si rezultat i së cilës nuk guxojmë të ndryshojmë diçka. Të gjithë ëndërrojnë për diçka që nuk mund të fillojnë ta bëjnë, dikush gjithmonë ka dashur të mësojë si të bëjë snowboard ose të hapë gatimin e tij, dhe ndoshta edhe të ketë një fëmijë. Por në fazën e të menduarit për të, ne tashmë përjetojmë frikë, megjithëse nuk kemi bërë as një hap për të zbatuar planin.

Një nga qëllimet e para në rrugën drejt vetëvlerësimit është të heqësh qafe frikën.

Uluni në shtëpi në një dhomë të qetë, relaksohuni dhe mendoni për frikën tuaj. Mendoni si një foto në një kornizë. Pastaj imagjinoni se si kjo foto largohet nga ju dhe bëhet gjithnjë e më pak e dukshme, duke u kthyer përfundimisht në një pikë që zhduket fare.

Mënyra tjetër për të hequr qafe frikën është të ndjeni parëndësinë e frikës, si dhe faktin që ajo nuk i meriton shqetësimet tuaja. Dhe pastaj fshijeni këtë foto me dorën tuaj, sikur të fërkoni dorën në një dritare të mjegulluar.

2. Fleksibiliteti i karakterit.

Zhvilloni fleksibilitetin e karakterit tuaj. Të gjithë duhet ta kenë vënë re reaksion akut për një ngjarje të vogël - për shembull, miqtë vendosin të anulojnë një takim në minutën e fundit. Shkencëtarët besojnë se kjo vjen nga fëmijëria jonë. Për të filluar, përcaktoni qartë se në cilat raste filloni të reagoni tepër. A janë rrethanat aq të tmerrshme sa do të reagonin në një mënyrë të tillë? A ia vlen kjo situatë për të reaguar kaq ashpër? Nëse këto pyetje ju bëjnë të ndiheni në mbrojtje, atëherë me të vërtetë jeni duke e tepruar ndaj situatës. Hapi i parë drejt tejkalimit të reagimeve të tilla është të njohësh natyrën e tyre dhe të kuptosh se çfarë i shkaktoi në të kaluarën tënde. Një mënyrë tjetër është të ndryshoni qëllimisht, me vetëdije zakonet tuaja. Pyesni veten se sa të lidhur jeni me planet tuaja të zakonshme. A mund të merrni një rrugë të ndryshme nga puna? Apo shkoni në dyqan të mërkurën në vend të të enjtes si zakonisht? A mund të ndryshoni planet tuaja pa u çorientuar? Ky është shansi juaj për t'u bërë më fleksibël. Fleksibiliteti në një fushë bën të mundur zhvillimin e fleksibilitetit në fusha të tjera.

3. Vendosni qëllime për veten tuaj dhe zgjidhni ato.

Vendosni qëllime realiste dhe arrini ato. Zgjidhni gjërat më të rëndësishme nga gjërat e përditshme dhe zgjidhni ato. Do të përjetoni një ndjenjë kënaqësie dhe lehtësie nëse filloni me detyrat më të vështira dhe gradualisht shkoni drejt atyre më të lehta. Ndoshta suksesi nuk do të jetë gjithmonë, por kjo nuk duhet t'ju shtypë, përkundrazi, mbani mend detyrat që keni përfunduar tashmë. Ndihuni të sigurt se mund të arrini gjithçka ("themeli u hodh, muret u instaluan, tavani mbeti, por nuk ka burime të mjaftueshme. Nuk ka problem. Por sa shpejt u derdh themeli dhe sa mirë u bë gjithçka tjetër"). Mendoni gjithmonë për atë që jeni të mirë. Nëse diçka funksionon, atëherë ju e meritoni atë. Vetëbesimi do të vijë kur të kuptoni se detyrat janë përfunduar, qoftë edhe të vogla dhe të thjeshta.

Si të mësoni të vlerësoni veten?

Secili prej nesh është një personalitet unik, secili ka një grup të caktuar cilësish, aftësish, arritjesh personale. Gjithkush e percepton botën në mënyrën e vet. Në mënyrë që të vini re veçantinë tuaj dhe ta shijoni atë çdo ditë, shkruani në një copë letre gjithçka që mendoni se është më e mira në veten tuaj. Këto mund të jenë sy të bukur ose arritje të caktuara profesionale ("Unë kam shumë përvojë në një fushë të caktuar"), si dhe tipare të karakterit ("përgjegjës", "Unë mund të dëgjoj"). Nëse mendoni për diçka që nuk ju pëlqen, mos e shkruani atë. Mos e kufizoni veten në një ditë, rilexoni vazhdimisht dhe shtoni në listë.

Ju gjithashtu mund të pyesni të afërmit dhe të afërmit tuaj se si dhe në çfarë situate mund të drejtohen tek ju si specialist, një person me përvojë. Shkruajeni dhe lexoni periodikisht. Kjo do t'ju japë vetëbesim si dhe qetësinë mendore që ka njerëz të cilëve duhet t'u drejtoheni për mbështetje.

4. Gjeni diçka që ju jep forcë dhe besim.

Ndoshta kjo është joga ose një shëtitje përgjatë shëtitores, ose ndoshta këto janë minuta të shpenzuara duke lexuar librin tuaj të preferuar, ose thjesht kujtime të këndshme që ju mbushin me një ndjenjë kënaqësie, pas së cilës ndjeni një rritje të forcës dhe gëzimit.

Mbusheni jetën tuaj me ngjyra. Mos e lini shërbimin e praruar për festa, nxirreni dhe përdorni çdo ditë duke shijuar bukurinë e tij.

Gjithashtu, psikologët këshillojnë të zhvilloni atë që ju jep forcë dhe besim. Nëse nuk ju jepen gjuhë të huaja (dhe jeni regjistruar tashmë për kurse në gjuhe e huaj) dhe në të njëjtën kohë jeni në gjendje depresive, suksesi i të tjerëve vetëm sa mund ta përkeqësojë gjendjen tuaj. Në vend të kësaj, përqendrohuni në atë që funksionon më mirë për ju. Ndërgjegjësimi për zotërimin tuaj rrit vetëbesimin për shkak të emocioneve pozitive që përjetoni (krenaria, gëzimi, butësia e mendjes).

5. Mbani dhe theksoni veçantinë tuaj.

Nuk ka nevojë të mbytet në problemet e burrit të saj dhe në kujdesin për fëmijët. Ju mund ta doni një person, të kryeni "bëma" të ndryshme për të dhe ta shijoni atë, por nuk mund të jetoni për të dhe ai nuk mund të jetojë për ju. I dashuri juaj ra në dashuri me ju për atë që jeni, mos e humbni veçantinë dhe individualitetin tuaj.

Niveli i ulët i vetëvlerësimit shtrëngon dhe nuk lejon të jesh aktiv. Kur njeriu është vazhdimisht në pritje të talljeve dhe ofendimeve, problemet e tejkalimit të frikës nga të folurit në publik dhe komunikimit të drejtë marrin përmasat e fobive.

Vetëvlerësimi i ulët është shkaku i fobive sociale (frika nga njerëzit, frika nga të folurit në publik, frika nga suksesi). Njerëzit me vetëbesim të ulët janë pasivë dhe të ndrojtur.

Ata janë të prekshëm dhe të prekshëm, nga kudo presin tallje dhe fyerje. Një qëndrim i tillë çon në vetmi dhe krijon shumë komplekse të pajustifikuara, duke formuar imazhin e një humbësi. Nëse një person ka probleme me vetëvlerësimin, ai nuk do të shohë marrëdhënie harmonike as në familje, as me të dashurin e tij, dhe aq më tepër në biznes! E vetmja rrugëdalje është rritja e vetëbesimit.

1. Thoni gjëra të mira për veten tuaj.

Pakënaqësia e përjetshme me veten nuk kontribuon në rritjen e vetëvlerësimit. Prandaj, gjëja e parë që duhet të bëni është ta doni veten dhe ta lavdëroni veten më shpesh për sukseset, edhe nëse ato nuk janë shumë domethënëse. Duke u zgjuar, thuajini vetes se jeta po bëhet më e mirë çdo ditë, mbani mend sa e bukur, e zgjuar dhe e aftë jeni. Mos e krahasoni veten me të tjerët: psikologët thonë se është më e saktë të krahasoni veten sot me veten dje.

“Shmangni ata që përpiqen të minojnë besimin tuaj në veten tuaj. person i mirë, përkundrazi, frymëzon një ndjenjë se mund të bëheni të shkëlqyer, "-.

2. Vlerësoni veten

Për të përmbushur këtë këshillë, psikologët rekomandojnë një ushtrim të shkëlqyer. Ju duhet të merrni një fletë letre dhe ta ndani në dy pjesë. Në një pjesë, shënoni të gjitha tuajat tipare pozitive, në anën tjetër - negative plus atë që dëshironi të ndryshoni në veten tuaj. Duhet të merret parasysh pjesa e dytë e listës dhe pjesa e parë të lexohet rregullisht me zë. Thonë se vetëvlerësimi i ulët po shkon drejt hiçit!

"Ura! Dikush diku tha se jam më i mirë se dikush tjetër!" - Marge Simpson

3. Bëni pak ushtrime

Trajtojeni trupin tuaj me mirënjohje dhe dashuri, por në të njëjtën kohë, mos harroni të përmirësoni veten. Çdo ushtrime fizike ngre një njeri në sytë e tij. Shkoni për vrapim, shkoni për të notuar ose shkoni në Palester, bëni ushtrime në mëngjes ose, në rastin më të keq, bëni zakon të ecni disa ndalesa. Siç e dini, një mendje e shëndetshme në një trup të shëndetshëm.

“Nëse televizori dhe frigoriferi nuk do të ishin brenda dhoma të ndryshme, atëherë disa prej nesh do të vdisnin nga mungesa Aktiviteti fizik- Stephen Patrick Morrissey.

4. Mos u justifikoni

Mundohuni të mos kërkoni falje për të njëjtën sjellje të keqe dy herë, dhe aq më tepër disa herë. Mos murmurisni fjalime të gjata në mbrojtje për çështjen dhe pa çështjen, duke u bindur se "këtë e bëjnë njerëzit e edukuar". Mjafton të kërkosh falje një herë, madje edhe atëherë vetëm nëse e konsideron veten fajtor. Nëse jo, atëherë me qetësi, shpjegoni me besim veprimin tuaj.

"Unë ia atribuoj suksesin tim kësaj: Unë kurrë nuk kam bërë justifikime në jetën time dhe kurrë nuk kam dëgjuar justifikime." - Florence Nightingale

5. Shmangni ndërhyrjet

Ndaloni së komunikuari me njerëz që pushtojnë jetën tuaj në mënyrë joceremonike, ju imponojnë mendimin e tyre, vizionin e tyre për zgjidhjen e problemeve dhe aq më tepër ju frymëzojnë me faj. Mbroni hapësirën tuaj personale dhe ndërtoni jetën tuaj sipas skenarit tuaj. Në fund të fundit, kjo është jeta juaj, askush përveç jush nuk mund ta jetojë atë.

“Ne nuk mund të ndërhyjmë. Që njerëzit të besojnë tek ne, ne duhet të besojmë te njerëzit.” - Zeus, nga Lufta e Zotave: Immortals

6. Zgjidhni miqtë "të duhur".

Ndikimi i mjedisit te njeriu është i madh. A ju kujtohet thënia "me kë të silleni, nga ajo do të fitoni"? Nëse nuk jeni shumë të sigurt në veten tuaj, nuk ka gjasa që të përfitoni nga komunikimi me një person i cili është i pakënaqur me gjithçka dhe këdo, vazhdimisht ankohet për papërsosmëritë e botës dhe madje kërkon të meta tek të tjerët. Komunikimi dhe krijimi i miqve është më i mirë me njerëz me mendje pozitive dhe me vetëbesim - është mirë për shëndetin tuaj! Njerëz të tillë nuk janë të prirur të dënojnë të tjerët, ata fjalë për fjalë "infektojnë" të gjithë me gëzim, dashuri për të tjerët dhe një humor optimist!

7. Bëni atë që doni

Praktika tregon se më shpesh niveli i vetëvlerësimit varet drejtpërdrejt nga fakti nëse e doni atë që bëni apo jo. Pra, ndoshta në vend që të zhyteni në një punë që ju bën të mjerë dhe ta bëni atë pa kujdes, duhet të zgjidhni një profesion që ju pëlqen? Pa dyshim, në këtë rast, ju do të keni një shans më të mirë për të arritur një rezultat të mirë dhe kjo, nga ana tjetër, do të ketë efektin më të dobishëm në gjendjen tuaj shpirtërore.

Dhe më tej. Pasi të keni vendosur të bëni diçka të rëndësishme, mos e shtyni pafundësisht. Nëse doni të filloni ose ndryshoni diçka në jetën tuaj, filloni që tani, " jete e re që nga e hëna” është pasiviteti. Sa më gjatë të filloni, aq më të pakapërcyeshme do të duken vështirësitë e mundshme.

8. Përfitoni njerëzit

Asgjë nuk e bind një person për nevojën e tij më shumë sesa të ndihmojë të tjerët. Merrni pjesë në një ngjarje bamirësie, bëni një ushqyes zogjsh, ndihmoni t'i çoni çantën gruas së vjetër. Praktika tregon se duke ndihmuar ata që kanë nevojë për këtë ndihmë, duke u dhënë një pjesë të vetes të tjerëve, ne duket se ngrihemi në sytë tanë. Në të njëjtën kohë, mos bërtisni fare për nevojën tuaj dhe përpiquni të mos e tregoni tepër rëndësinë tuaj. Vetëbesimi i vërtetë nuk ka nevojë për shfaqje me zë të lartë të jashtëm. Niveli i vetëvlerësimit është një tregues se si ju vetë vlerësoni përpjekjet tuaja të bëra për të arritur qëllimin, dhe ata rreth jush nuk kanë asnjë lidhje me të.

9. Jetoni me kënaqësi

Ata thonë se 98% e popullsisë jeton sipas rregullave, dhe 2% i krijojnë ato. Pajtohem: të jetosh mes këtyre të fundit, duke krijuar vetë rregullat, është shumë më i përshtatshëm! Lëreni veten të jetoni me kënaqësi: shkoni te parukierja, përditësoni veshjet tuaja, trajtojeni veten me pjatën tuaj të preferuar dhe së fundi, thjesht bëni një pastrim të përgjithshëm në shtëpi - të gjitha këto gjëra të vogla do të thotë shumë për të rritur vetëvlerësimin. Mbani një ditar suksesi dhe shkruani rregullisht të gjitha arritjet tuaja atje - kjo do t'ju ndihmojë ta shikoni jetën nga një këndvështrim tjetër.

Gjithashtu, jepini vetes leje të jeni të papërsosur. Së pari, të gjitha dështimet, problemet dhe goditjet e fatit janë një përvojë e paçmuar. Së dyti, nuk ka njerëz idealë, dhe ju, si shumica e njerëzve, bëni diçka më të keqe se të tjerët, por diçka është më e mirë! Falni veten për gabimet dhe dështimet, mësoni nga mësimet dhe filloni nga e para. Një fitues ndryshon nga një humbës kronik në qëndrimin e tij ndaj dështimit.

10. Krijoni të ardhmen tuaj

Si do të dëshironit të jetonit në pesë, dhjetë, njëzet vjet? Imagjinoni një fotografi të së ardhmes suaj të lumtur, mendoni se si mund ta arrini këtë, bëni një plan veprimi dhe ndiqni atë në mënyrë të qëndrueshme. Me një fjalë, përcaktoni një qëllim të jetës dhe këmbëngulni në të: njerëzit e ditur thonë këtë Menyra me e mire të parashikosh të ardhmen është ta krijosh atë!

“E ardhmja është diçka që krijohet nga duart e veta. Nëse heq dorë, i dorëzohesh fatit. Besoni në veten tuaj dhe mund të ndërtoni të ardhmen që dëshironi." Sailor Mercury

11. Kur mendjemadhësia shkon në dëm

Vetëvlerësimi i lartë nuk është aspak i njëjtë me vetëvlerësimin e shëndetshëm, janë të bindur psikologët. Profesori i Psikologjisë në Universitetin Shtetëror të Xhorxhias, Michael Kernis gjeti një model interesant në studimin e tij: sjellja e njerëzve me vetëbesim të lartë të paqëndrueshëm dhe sipërfaqësor praktikisht nuk ndryshon nga sjellja e njerëzve me vetëbesim të ulët.

“Më parë besohej se sa më lartë të vlerësonte një person veten, aq më mirë. Megjithatë, në vitet e fundit kjo teori është duke shpërthyer në qepje, veçanërisht kur bëhet fjalë për sjellje agresive, thotë profesor Kernis. "Njerëzit me vetëbesim të lartë ndonjëherë bëhen thjesht të padurueshëm nëse dikush kërcënon egon e tyre."

Studiuesi argumenton se ata e kompensojnë dyshimin e tyre me një tendencë obsesive për të mbrojtur dhe mbrojtur me zell "nderin e tyre" për çfarëdo arsye, të cilën, në përgjithësi, askush nuk e ka shkelur. Si rregull, ata e ekzagjerojnë shkallën e një kërcënimi të mundshëm, kështu që duhet të bëjnë shumë përpjekje për të ruajtur vetëvlerësimin e tyre.

"Nuk ka asgjë të keqe në faktin që njerëzit duan të mendojnë mirë për veten," përmbledh shkencëtari. – Por kur bëhet obsesive, njeriu bëhet tepër i ndjeshëm ndaj kritikave të të tjerëve dhe detyrohet të provojë vazhdimisht vlerën e tij. Një sjellje e tillë privon nga të gjitha avantazhet psikologjike.

12. Gjëja kryesore është të besoni në veten tuaj dhe thjesht të jetoni

"Niveli i vetëvlerësimit ndikon në të gjitha fushat e jetës së një personi," thotë psikologia Marina Derkach. Një person që nënvlerëson aftësitë e tij nuk ka gjasa të jetë i suksesshëm në biznes dhe, ka shumë të ngjarë, nuk do të jetë në gjendje të ndërtojë partneritete të barabarta në martesë.

Vetëvlerësimi i ulët bën shaka mizore me njerëzit: i bën disa njerëz të ulen të qetë në qoshe gjatë gjithë jetës së tyre, ndërsa të tjerët demonstrojnë në mënyrë të tepruar dhe të qëllimshme rëndësinë e tyre. Në të njëjtën kohë, është vërtetuar dhe testuar: vetëvlerësimi i shëndetshëm jo vetëm që ndihmon në biznes dhe jetën personale, por gjithashtu ka një efekt rinovues në trup!

Siç e dini, ne të gjithë "vijmë nga fëmijëria": nëse prindërit i përsërisin pa u lodhur një fëmije se ai nuk mund të bëjë asgjë dhe ai nuk ia del kurrë, ka të ngjarë që ky person të ketë probleme të mëdha në të ardhmen. Prandaj, këshilla për prindërit: çfarëdo që të ndodhë, kritikoni aktin, jo fëmijën. Dhe këshilla për ata që nuk mund të mburren me prindërit "korrekt": mbani mend se, siç thonë psikologët amerikanë, nuk është kurrë vonë për të pasur një fëmijëri të lumtur!"

Dhe, së fundi, gjëja më e rëndësishme: duke ndjekur këshillat e mësipërme të vetëvlerësimit, mos e teproni, mos "dilni nga rruga juaj". Vetëm jetoni dhe besoni se mund të arrini gjithçka që dëshironi.

Mënyra se si një person e trajton veten e "programon" atë për arritje të mëtejshme. Vetë-perceptimi luan një rol të madh në jetën e secilit, ndaj nuk duhet anashkaluar. Njohuritë themelore për këtë nuk do të dëmtojnë askënd, dhe, ka shumë të ngjarë, madje do të përfitojnë. Ata do të ndihmojnë në identifikimin e pikave problematike dhe, nëse është e mundur, korrigjimin e tyre. Artikulli flet për konceptin e vetëvlerësimit, formimin e tij, mundësinë e ndryshimit, llojet dhe nivelet e identifikuara.

Çfarë është vetëvlerësimi

Vetëvlerësimi është niveli i vetë-pranimit, aftësia për të analizuar në mënyrë kritike aftësitë e veta. Është e lidhur pazgjidhshmërisht me dashurinë për veten. Një person me shumë komplekse nuk do të jetë në gjendje ta përjetojë këtë ndjenjë derisa t'i largojë ato. Vetëvlerësimi ndikon se sa e lehtë është për një individ të komunikojë me të tjerët, të arrijë qëllimet dhe të zhvillohet. Ata që e kanë nënvlerësuar përjetojnë vështirësi serioze në të gjitha fushat.

Problemi me vetëvlerësimin e ulët është se pronarët e tij refuzojnë të ndryshojnë. Shpesh ata janë të sigurt se një qëndrim i tillë ndaj tyre vazhdon për jetën. Ky është një mendim i gabuar, sepse shumë faktorë ndikojnë në perceptimin e vetes; nuk mund të jetë e njëjtë gjatë gjithë jetës.

Si formohet vetëvlerësimi

Themelet e saj janë hedhur në fëmijëri. Pas foshnjërisë, fëmija fillon të kuptojë thelbin e krahasimeve, vetëvlerësimi shfaqet në sistemin e tij të koncepteve. Prindërit duhet të jenë të kujdesshëm me deklaratat që i drejtohen djalit apo vajzës së tyre. Frazat si "Alina studion më mirë në të gjitha lëndët" ose "por Dima tashmë po mëson një gjuhë të dytë nga të katërmbëdhjetët e tij" nuk i motivojnë fëmijët. Përkundrazi, shprehje të tilla i bëjnë ata të urrejnë Alinën dhe Dimën, dhe ndonjëherë edhe prindërit e tyre, të cilët godasin vetëvlerësimin. Fëmija/adoleshenti nuk duhet të ndiejë se duhet të fitojë dashurinë e njerëzve të dashur ose të përpiqet të kapërcejë bashkëmoshatarët e tij në një garë të largët. Ai para së gjithash ka nevojë për mbështetje dhe besim. Përkundrazi, lavdërimi gjithashtu nuk çon në formimin e një vlerësimi adekuat.

Të rriturit që e frymëzojnë fëmijën se është më i talentuari dhe të tjerët nuk i takojnë atij, bëjnë një shërbim të keq. I rritur në lavdërim, edhe jashtë pubertetit të paaftë për vetëkritikë. Kjo i pengon ata të zhvillohen, duke zhdukur të metat e tyre. Disa nga ata që në një kohë morën një "mbidozë" komplimente dhe lajkash, bëhen të shtypur dhe të pashoqërueshëm në moshë madhore. Ky model sjelljeje është rezultat i një kombinimi të veprimeve të prindërve dhe realitetit të ashpër. Të kuptuarit se ai nuk është unik në veçantinë e tij e çon një person në depresion dhe çrregullime të tjera mendore.

Përveç kësaj, një sërë faktorësh të tjerë ndikojnë në vetëvlerësimin, duke përfshirë mjedisi(shokët e klasës, shokët e klasës, kolegët e punës, të afërmit), gjendjen financiare, arsimin. Shumë komplekse vijnë nga shkolla. Viktimat e ngacmimit përballen me frikën për një kohë të gjatë dhe janë subjekt i fobive gjatë gjithë jetës së tyre. Krahasimi i vetëvlerësimit të dikujt godet fort vetëvlerësimin. gjendjen financiare me të ardhura më të suksesshme. Por vetëvlerësimi nuk është statik; ai ndryshon gjatë gjithë jetës, niveli varet, ndër të tjera, nga përpjekjet e pronarit të tij.

Llojet e vetëvlerësimit

Ekzistojnë tre lloje kryesore. Emrat e tyre përdoren jo vetëm në psikologji, por edhe në jetën e përditshme. Shpesh mund të dëgjoni fraza si "ai ka vetëbesim të pamjaftueshëm". Klasifikimi ndihmon për të kuptuar se si individët vlerësojnë veten e tyre, sa afër është opinioni i tyre me objektivitetin.

Vetëvlerësim adekuat- një specie karakteristike, për fat të keq, për një pakicë njerëzish. Pronarët e saj dinë t'i trajtojnë aftësitë e tyre me ndjeshmëri, nuk i mohojnë mangësitë, duke u përpjekur t'i heqin qafe ato. Përveç kësaj, theksi vihet në pikat e forta të cilat janë duke u zhvilluar në mënyrë aktive. Pak janë të aftë për vetëkritikë adekuate. Shpesh mund të vëzhgoni dy ekstreme - ose bust me vetëflagjelim, ose mendjemadhësi të fryrë.

Cilësitë radikale janë shenja të llojit të dytë të vetëvlerësimit, i cili zakonisht quhet i shtrembëruar(të papërshtatshme). Formimi i tij është pothuajse gjithmonë rezultat i komplekseve, të qarta ose të fshehura. Shpesh pas vetëvlerësimit të fryrë qëndron pasiguria, përpjekjet për t'u dukur më mirë në sytë e të tjerëve. Nënvlerësimi ndryshon në atë që pronari i tij transmeton drejtpërdrejt komplekset e tij - ai flet për to me të tjerët, sillet në përputhje me rrethanat (ngurtësi, ngurtësi, vështirësi në komunikim).

Ekziston një lloj tjetër i natyrshëm në shumicën - të përziera. Do të thotë që në momente të caktuara të jetës njeriu e trajton veten ndryshe. Ai është në gjendje të vlerësojë në mënyrë adekuate veprimet / veprat, t'i kushtojë kohë vetëkritikës së tepruar, ndërsa ndonjëherë mbivlerëson aftësitë e tij. Mjerisht, shumica nuk arrin të mbajë një ekuilibër dhe "luhatje" të tilla janë të mbushura me probleme mendore.

Nivelet e vetëvlerësimit

Ekzistojnë tre nivele kryesore, si dhe lloje. Ata demonstrojnë një shkallë të dashurisë për veten, aftësinë për të parë tipare pozitive dhe negative, dhe afërsi me ekuilibrin. Nivelet lidhen me speciet, por ka ende dallime, të cilat do të diskutohen më tej.

E ulët

E para, më e papëlqyera nga të gjithë. Të gjithë po përpiqen të heqin qafe vetëvlerësimin e ulët mënyra të arritshme. Ka mijëra teknika që tregojnë se si të merreni me komplekset, dhe disa prej tyre janë efektive. Niveli i referohet perceptimit të shtrembëruar; karakterizohet nga paaftësia për të lavdëruar veten, nënvlerësimi i meritave, nivel të lartë ankth, krahasime të vazhdueshme me të tjerët, më të suksesshëm. Ata që kanë probleme me vetëvlerësimin janë të lehtë për t'u ofenduar - thjesht luani një shaka me ta ose aludoni për mungesën e pamjes / njohurive. Vetëvlerësimi i ulët krijon shumë bezdi. Ajo me të vërtetë ia vlen të luftosh.

Normale

Një nga treguesit që një person nuk ka probleme serioze të shëndetit mendor. Ai di të dëgjojë zërin e brendshëm, analizon gabimet e tij, është në gjendje të bëjë shaka me veten e tij. Në të njëjtën kohë, një person i tillë nuk do të lejojë që ajo të ofendohet, të detyrohet të bëjë punë të lodhshme të padobishme dhe të injorohen të drejtat e saj. Vlen të përpiqesh për këtë nivel, sepse njihet si optimale.

Lartë

Niveli i tretë është i natyrshëm për ata që përqendrohen në pikat e tyre të forta, duke humbur nga sytë mangësitë e tyre. Nuk është më pak i rrezikshëm se ai i ulët. Ky lloj vetë-perceptimi nuk është adekuat. Ata me vetëbesim të lartë e injorojnë lehtësisht kritikën konstruktive. E kanë të vështirë të dalin nga zona e rehatisë, i rezistojnë me të gjitha forcat. Kockëzimi i besimeve, refuzimi i të tjerëve është një problem i madh. Rreziku i tij qëndron edhe në vështirësinë e njohjes. Besohet se mbrojtja me forcë e pozicionit të tij është e fortë, e sigurt, e besueshme. Por ka edhe anën tjetër të medaljes: bindjet e palëkundshme pengojnë zhvillimin, nuk japin mundësinë për të mësuar, për të provuar diçka të re.

Si rezultat- Vetëvlerësimi varet drejtpërdrejt nga kushtet e jetesës, edukimi dhe mjedisi. Megjithatë, faktorët e pafavorshëm nuk janë një arsye për të hequr dorë nga vetja. Me një dëshirë të fortë, qëndrimi ndaj vetvetes mund të korrigjohet me sukses, dhe ka shumë shembuj kur burra dhe gra të shtypur, të pavendosur kthehen në të çliruar, personalitete të forta. Gjithçka fillon me ndërgjegjësimin për problemet, dëshirën për të ndryshuar për mirë dhe, natyrisht, përpjekjet.

Të jesh pronar i vetëvlerësimit të lartë, natyrisht, është mirë, por arritja e kësaj nuk është aq e lehtë. Një pjesë e problemit është se ky tregues është i paqëndrueshëm: një ditë mund të ngrihet në qiell, dhe tjetrën nuk mund të shkojë askund. Situata është edhe më e ndërlikuar kur përpiqemi të vlerësojmë veten në fusha specifike të jetës (familje, sport, punë). Për shembull, nëse darka nuk shijon mjaftueshëm, një kuzhinier do të jetë shumë më i mërzitur sesa një person për të cilin gatimi nuk është një aspekt i rëndësishëm i identitetit të tij.

Është e rëndësishme të dini masën: vetëvlerësimi i fryrë mund ta bëjë një person shumë të prekshëm. Ai do të jetë mirë shumicën e kohës, por çdo kritikë do të shkaktojë një reagim të fortë. Dhe kjo pengon shumë zhvillimin psikologjik të një personi.

Nëse jeni ende shumë larg problemeve të tilla dhe dëshironi të rrisni vetëvlerësimin tuaj, atëherë ndiqni këshillat tona.

1. Përdorni saktë pohimet

Formulat e vetëhipnozës janë shumë të njohura, por ato kanë një pengesë të konsiderueshme. Ata shpesh i bëjnë njerëzit me vetëbesim të ulët të ndihen edhe më keq. Pse? Kur vetëvlerësimi është i ulët, deklarata si "Unë do të kem një sukses të madh!" kundërshtojnë fort besimet e brendshme të një personi.

Mjaft e çuditshme, pohimet më së shpeshti funksionojnë për njerëzit që tashmë kanë gjithçka në rregull me vetëvlerësim.

Por si t'i bëni ato të funksionojnë për ju nëse vetëvlerësimi juaj lë shumë për të dëshiruar? Flisni formula më të besueshme. Për shembull, në vend të "Unë do të kem një sukses të madh!" thuaji vetes: “Do të bëj më të mirën derisa të arrij atë që dua”.

2. Përcaktoni fushat tuaja të ekspertizës dhe zhvilloni ato

Vetëvlerësimi bazohet në arritjet reale në ato fusha të jetës që janë të rëndësishme për ju. Nëse ndiheni krenarë për veten kur keni përgatitur një darkë të shijshme, ftoni mysafirë më shpesh dhe trajtojini me diçka të shijshme. Nëse jeni të mirë në vrapim, aplikoni për një ngjarje sportive dhe përgatituni për të. Përcaktoni se në cilat fusha jeni kompetent dhe kërkoni mundësi për ta theksuar atë.

3. Mësoni të pranoni komplimente

Njerëzit me vetëbesim të ulët kanë nevojë të madhe për komplimente, por në të njëjtën kohë nuk dinë t'u përgjigjen siç duhet.

Pranoni komplimente, edhe nëse ato ju bëjnë të ndiheni jo rehat.

Mënyra më e mirë për të shmangur reagimin refleks të mohimit të të gjitha gjërave të mira që njerëzit thonë për ju është të përgatitni një grup të thjeshtë përgjigjesh dhe të praktikoni t'i thoni ato automatikisht sa herë që merrni një kompliment. Për shembull, thuaj "Faleminderit!" ose "Kjo është shumë mirë nga ana juaj." Me kalimin e kohës, dëshira për të mohuar komplimente do të zhduket dhe ky është një tregues i qartë se vetëvlerësimi juaj po rritet.

4. Mos e kritikoni veten, jini të butë

Nëse vazhdimisht kritikoni veten, vetëvlerësimi bëhet edhe më i ulët. Për të rifituar vetëvlerësimin, është e nevojshme të zëvendësoni kritikat me dhembshurinë për veten.

Sa herë që jeni të pakënaqur me veten, pyesni veten se çfarë do të thonit në një situatë të tillë. te miku më i mirë. Si rregull, ne ndjejmë më shumë dhembshuri për miqtë tanë sesa për veten tonë. Por nëse mësoni të gëzoni veten në rrethana të vështira, mund të shmangni uljen e vetëvlerësimit për shkak të një qëndrimi kritik.

5. Binduni për vlerën tuaj

Ushtrimi i mëposhtëm do t'ju ndihmojë të rivendosni vetëbesimin tuaj pasi të jetë goditur rëndë.

Bëni një listë të cilësive tuaja që janë të rëndësishme në kontekstin e situatës. Për shembull, nëse ju refuzuan një takim, bëni një listë të cilësive që do t'ju ndihmojnë të krijoni një marrëdhënie të mirë në planin afatgjatë (tolerancë, kujdes, emocionalitet). Nëse nuk keni mundur të promovoheni në punë, tregoni tiparet që ju bëjnë një punonjës të vlefshëm (përgjegjësi, punë e palodhur, kreativitet). Pastaj zgjidhni një nga artikujt në listë dhe shpjegoni shkurtimisht pse jeni krenarë për këtë cilësi dhe pse do të vlerësohet nga njerëzit e tjerë në të ardhmen.

Provoni këtë ushtrim një herë në javë ose sa herë që keni nevojë për një nxitje për të rritur vetëbesimin tuaj.