Ja vēlaties pavadīt visu nakti bez miega, lai izklaidētos vai mācītos eksāmenam, tad tas nebūs viegls uzdevums. Ja vēlaties pavadīt negulētu nakti, jums tam ir jāsagatavojas – ēdiet pareizi un stimulējiet savu prātu un ķermeni. Vai vēlaties izmēģināt? Pēc tam izpildiet tālāk sniegtos norādījumus.

Soļi

Izveidot plānu

Iepriekšējā naktī labi izgulieties. Organismam būs daudz vieglāk izturēt vienu bezmiegu nakti nekā vienu bezmiegu un vienu nakti bez miega, tāpēc rēķinies, ka iepriekšējā naktī būs pietiekami izgulējies.

Ēd labi visas dienas garumā. Ja vēlaties izturēt nakti, iepriekšējā vakarā ir jāiegūst trīs sabalansētas un veselīgas maltītes, pretējā gadījumā jūsu ķermenis jutīsies noguris no neveselīgas pārtikas vai nepietiekama uztura. Lūk, kā ēst:

• Lielas un veselīgas brokastis. Ēdiet veselīgus ogļhidrātus, piemēram, auzu pārslu vai graudaugu musli, olbaltumvielas, piemēram, tītaru vai šķiņķi, augļus un dārzeņus. Brokastīs pievienojiet arī jogurtu vai biezpienu.
• Veselīgas pusdienas. Ēdiet sviestmaizi ar maizi un cieti vārītu olu vai lielus salātus ar avokado, burkāniem, gurķiem un tomātiem. Ēdienam vajadzētu dot jums enerģiju, kas ļaus jums nebūt letarģiskam.
• Noderīgas vakariņas. Paturiet prātā, ka šī ir jūsu pēdējā ēdienreize, pirms esat nomodā visu nakti. Neēdiet treknu pārtiku, pēc kuras jūs jutīsiet smaguma sajūtu un vēdera uzpūšanos. Ēdiet vistas vai tītara gaļu, kuskusu, pilngraudu makaronus, augļus un dārzeņus. Enerģijai un olbaltumvielām vajadzētu iegūt ogļhidrātus (piemēram, soju, vistu vai šķiņķi).
• Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz kofeīna vai cukura. Ja visu dienu dzerat kafiju vai ēdat saldumus, tad pēc vakariņām jūs vilks gulēt.

1. Sagatavojiet veselīgu maltīti uz nakti. Sagatavojiet veselīgas uzkodas, ko ēst, kad esat izsalcis, vai uzkrājiet veselīgu pārtiku savā ledusskapī, ja zināt, ka pavadīsit mājās bezmiega nakti. Lūk, ko varat pagatavot:

   • Noderīgi dārzeņi. Burkāni un selerijas ir lieliskas uzkodas, kas nenogurdinās. Selerijai varat pievienot nelielu daudzumu zemesriekstu sviesta.
   • Noderīgi augļi. Āboli un banāni ir viegla uzkoda, kas dos enerģiju.
   • Rieksti. Mandeles, valrieksti un Indijas rieksti ir garšīgs un barojošs olbaltumvielu veids.
   • Ja paliekat mājās, uzglabājiet vistu, tofu vai tītaru, kā arī veselīgus makaronus vai kuskusu, ko pagatavot vienā šķipsniņā.

   Esi uzmanīgs

   1. Stimulē savu ķermeni. Ir daudz triku, kas palīdz stimulēt savu ķermeni un nomodināt visu nakti. Jums būs mazāka iespēja aizmigt, ja jūsu ķermenis kaut ko aktīvi iesaistīs.

      Stimulēt prātu. Tas ir tikpat svarīgi kā ķermeņa stimulēšana. Ik pa laikam pārslēdzieties uz dažādiem uzdevumiem, lai jūsu smadzenes nenogurtu. Tālāk ir norādīts, ko varat darīt.

      • Uzmanību. Pievērs uzmanību tam, kas notiek tev apkārt, uzdod jautājumus, ja tev kaut kas nav skaidrs, piemēram, kāda mācību tēma.
      • Tērzēšana. Ja atrodies sabiedriskā vietā, tad sarunu ar citiem uzsākt ir pavisam vienkārši. Ja esi mājās, tad piezvani pūces draugam vai runā ar kādu internetā.
      • Esiet aizņemts. Ja skatāties filmu, uzdodiet sev jautājumus, lai pārliecinātos, ka precīzi saprotat, kas notiek.
      • Neesiet traucēts. Ja skatāties televizoru vai runājat, pārliecinieties, ka esat tam koncentrējies un jūsu domas nenoklīst.

   2. Slēdzis. Ja vēlaties nomodināt visu nakti, ik pa laikam ir jāpārslēdzas, lai neiekristu transā. Tālāk ir norādīts, ko varat darīt šajā nolūkā:

      Veiciet vienkāršus vingrinājumus. Pilnvērtīgi vingrojot, tu nogursi, bet viegla desmit minūšu iesildīšanās pamodinās tavu ķermeni un pateiks smadzenēm: "Vēl nav pienācis laiks gulēt." Šeit ir daži vingrinājumi, ko varat veikt:

   Pareizs uzturs

   Kā pēdējo līdzekli dzeriet kofeīnu. Tas var likt jums justies vēl vairāk nogurušam nekā sākumā, bet, ja jūsu acis ir lipīgas, mēģiniet iedzert kofeīnu.

   Pareizs uzturs. Ja jūs mēģināt palikt nomodā visu nakti, tad ēdiet pietiekami daudz, lai jūsu enerģijas līmenis būtu veselīgs, bet ne pārāk daudz, lai jūs nejustos noguris un letarģisks. Ja dienas laikā esat ēdis trīs pilnvērtīgas maltītes, tad jums nevajadzētu justies īpaši izsalkušam, taču ir noteikti ēdieni, ko varat ēst naktī, kas remdēs jūsu izsalkumu un neļaus jums nomodā.

   1. Dzert daudz ūdens. Tas var ievērojami noturēt jūs nomodā. Izdzeriet glāzi ledus ūdens, lai sakratītu lietas, un izdzeriet pēc iespējas vairāk ūdens, lai jūs nepamodinātu.

      • Dzerot daudz ūdens, jūs arī bieži dosieties uz tualeti, kas neļaus aizmigt.
   • Atrodi ko darīt.
   • Kustieties un vingrojiet.
   • Atgādiniet sev iemeslus, kāpēc neguļat. Lieloties? Studijas? Saglabājiet motivāciju.
   • Ja jums ir tālrunis, varat tajā lejupielādēt spēli.
   • Periodiski uzkodas.
   • Ēd veselīgu ēdienu; pārstrādāti pārtikas produkti var likt jums justies slikti.
   • Izsmidziniet seju ar ūdeni. Ja ārā ir auksts, tad ielaidiet auksto gaisu istabā vai pastaigājieties pagalmā. Ja esat noguris, atdzesējiet. Tas jūs pamodinās.
   • Neaizmirstiet dzert ledus ūdeni. Dehidratācija izraisa nogurumu.
   • Ieelpojiet svaigu gaisu, jo tas pamodinās jūsu ķermeni, atvieglos galvassāpes un uzmundrinās ķermeni.
   • Ja esat mājās, varat skatīties TV vai filmas. Mēģiniet skatīties ārzemju šausmu filmas bez krievu dublēšanas. Gulēt negribēsies, jo filma būs biedējoša, turklāt būs jālasa subtitri.

   Brīdinājumi

   • Pārāk ilga izvairīšanās no miega var izraisīt blakusparādības. Jūs izjaucat savu miega režīmu un pietrūkst REM miega. Jūs varat sākt halucinācijas. Nedariet to pārāk bieži.
   • Nedzeriet enerģijas dzērienus. Tie ir kaitīgi jūsu sirdij, un jūs jebkurā gadījumā varat aizmigt.

Agrāk vai vēlāk gandrīz katrs cilvēks saskaras ar jautājumu, kā neaizmigt, ja vēlaties gulēt. Tam var būt daudz iemeslu – termiņi darbā, mācību sesija, gari nakts braucieni. Īpaši grūti ir palikt nomodā, kamēr kāds guļ blakus.

Kāds dzer litrus kafijas, kāds klausās mūziku - katram ir dažādi veidi, kā saglabāt spēku. Tajā pašā laikā smadzenes var izspēlēt nežēlīgu joku: darba beigās, kad beidzot varat doties gulēt, jūs nevarat aizmigt! Kā pārvarēt miegainību, izdomāsim.

10 veidi, kā palikt nomodā darbā

Nav nozīmes tam, cik stundu miega ilga iepriekšējā dienā - 7 vai 3 -, dažās situācijās miegainība darbā parādās pastāvīgi. It īpaši, ja cilvēks ir “pūce”, un viņam ir jāstrādā no rīta. Tad īpaši grūti ir ar koncentrēšanos, jo vairāk nekā puse darba dienas tiek veltīta cīņai ar miegu.

Lai paliktu nomodā darbā, varat izmantot vairākas efektīvas metodes. To lietošana mazinās miegainību, uzlabos smadzeņu apgādi ar asinīm, tādējādi izraisot dzīvespriecīgumu, kas nepieciešams ilgā ceļojumā pie stūres vai strādājot birojā.

Iespējams, autobraucēji jau ir varējuši uzzināt kaut ko sev noderīgu no mūsu ieteikumu pirmā bloka. Bet neapstāsimies pie tā. Pirms dodaties garā ceļojumā ar savu automašīnu, iepazīstieties ar pārbaudītām metodēm, kā cīnīties ar miega apnojas braukšanas laikā.

• Pirms gara brauciena atpūtieties vismaz 8-10 stundas. Labs miegs pilnīgā mierā un klusumā sniegs možumu un spēku, ko nevar aizstāt ar vairāk kā vienu kofeīna avotu.
• Regulāri ieslēdziet gaisa kondicionieri lai uzmundrinātu. Pats galvenais, neaizmirstiet vienlaikus aizvērt logus, lai nesaaukstētos.
• Laba sarunu biedra klātbūtne automašīnā ir viens no labākajiem veidiem, kā palikt nomodā. Patīkama komunikācija slēpj brauciena ilgumu un vienmuļību, kas nereti padara miegainu.
• Pēc katras braukšanas stundas vai divām, apturiet automašīnu un veic acu vingrinājumus lai mazinātu spiedienu uz tiem. Vispirms aktīvi mirkšķiniet un pēc tam sāciet skatīties no tuva objekta uz tālu objektu un atpakaļ.
• Knibināt saulespuķu vai ķirbju sēklas. Šī darbība, kā jūs zināt, izraisa atkarību, un tāpēc jūs, visticamāk, neaizmigsit. Vienīgais metodes trūkums ir nepieciešamība pēc ierašanās iztīrīt salonu.

Zāles miegainībai

Ir vairākas zāles, kas palīdz novērst miegainību.

Svarīgi: šīs zāles var lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Bez iepriekšējas konsultācijas jūs varat nodarīt būtisku kaitējumu organismam, īpaši ar nekontrolētu uzņemšanu.

Ko darīt, ja visu laiku gribas gulēt

Ja miegainība ir pastāvīgs pavadonis, neatkarīgi no slodzes esamības vai neesamības, jums vajadzētu pievērst uzmanību šādiem ieteikumiem. To ievērošana palīdzēs ievērojami palielināt efektivitāti un saglabāt jautrību visas dienas garumā.

• Regulārs miegs. Miegam vajadzētu būt vismaz 6-8 stundas dienā. Normāls miega daudzums palīdz ilgstoši saglabāt modrību.
• Dārzeņu un augļu patēriņš. Nepieciešamā vitamīnu līmeņa uzturēšana arī būtiski palīdz uzturēt nepieciešamo stāvokli un palīdz neaizmigt visnegaidītākajā brīdī.
. Regulāras fiziskās aktivitātes veicina endorfīnu veidošanos, kas kļūst par dzīvesprieka cēloni.
• Sekss. Lielisks endorfīnu un laba garastāvokļa avots. Bet šeit ir svarīgi ņemt vērā, ka partneriem ir jāizbauda process, pretējā gadījumā nebūs vēlamā efekta.
• Svaigs gaiss . Pastāvīga ventilācija ļauj nodrošināt normālu skābekļa daudzumu telpā. Tas ļauj veikt tā pilnvērtīgu transportēšanu caur šūnām un audiem, vienlaikus saglabājot smadzeņu enerģiju.

Brīvdienu laiks tuvojas beigām, visi pamazām atgriežas pie darba. Tas nozīmē, ka priekšā ir bezgalīga virkne izspēļu, pēkšņu termiņu un bezmiega nakšu darbā. Brīvdienās "atpūta": klubu ballītes un pulcēšanās virtuvē ar visuma problēmu apspriešanu līdz rītausmai. Kopumā katrs no mums saskārās ar situāciju, kad vajag noturēties no visa spēka un negulēt ilgi – dienu, pat divas. Šāds stāvoklis, protams, nav no patīkamākajiem: plakstiņi ir piepildīti ar svinu, kakla muskuļi atsakās cīnīties ar gravitāciju un noturēt smago galvu, un domas klupj viena pie otras, klīst miglainā labirintā. Šajā ierakstā esam apkopojuši padomus, kā tikt galā ar miegainību un uzturēt augstu garastāvokli.

GŪTIET IEPRIEKŠĒ

Pirms garā nakts maratona jums ir pietiekami jāizgulē - mēģiniet gulēt rezervē, izmantojot divpadsmit stundu spēku. Arī labs možuma lādiņš dod pēcpusdienas snaudu. Bet, neskatoties uz to, ka miega un nomoda izmaiņas mums diktē smadzenes, arī ārējie faktori traucē šim procesam.

SMARŽO UN GARŠO Spēcīgi aromāti, patīkami un ne tik patīkami, var ātri uzmundrināt. Citronu, rozmarīna, eikalipta un piparmētru ēteriskās eļļas stimulē nervu sistēmu un mazina noguruma sajūtu. Aromātisku lampu vai sveču dedzināšana ir amatieru nodarbošanās, lai gan ir vērts mēģināt. Varat arī vēlreiz iztīrīt zobus ar piparmētru pastu, košļāt eikalipta konfektes vai kodīgāko mentola gumiju. Košļājamā gumija arī stimulē sejas muskuļus, palielinot asins plūsmu uz galvas un palīdzot palikt aktīvam.

Akupresūra vai akupresūra uzlabos asinsriti un padarīs jūs nomodā. Vispirms ar pirkstiem viegli piesitiet galvas augšdaļai, pēc tam atcerieties kakla aizmuguri, atstarpes starp īkšķiem un rādītājpirkstiem un zem ceļgala.

NEĒRTĪBU PĀRBAUDE

Palieciet uz kājām līdz pēdējam. Ja jums ir nepieciešams apsēsties, atrodiet neērtāko krēslu. Pārliecinieties, ka sēžat taisni un mugura ir taisna. Neļaujiet galvai balstīties uz neko: rokām, krēsla atzveltni, sienu vai draudzenes plecu.

Klausieties skaļu mūziku . Vislabāk ir piemēroti ieraksti ar skaidru spēcīgu ritmu un gropi, uz kuriem vēlaties pāriet.. Skaņdarbi, kas jums asociējas ar kaut ko ekstrēmu, neļaus jums klibot: varbūt atcerieties rekordus, uz kuriem reiz braucāt pa trasi lielā ātrumā vai lidojāt ar lidmašīnu turbulences zonā? Dziesmas, kuras jūs kaitinošs, var arī uzmundrināt. Nu kas par to Skrillexa vai Kārlija Reja Džepsena, piemēram?

Aleksejs Letko, dīdžejs

Kā pavadīt laiku visu nakti? Es domāju, ka lielākā daļa žurnāla lasītāju ir labi izglītoti par šo tēmu. Ikviens zina vienkāršākos un ne pārāk likumīgos veidus. Šeit viss ir vienkārši. Vispār, lai paspētu līdz rītam, pietiek ar labu jautru draugu kompāniju, bet arī šeit pusceļā var noģībt. Piecos no rīta cilvēki parasti ierodas delīrijā, un ir ļoti smieklīgi uz to skatīties ar prātīgu aci! Nu ja no rīta uzlieku mūziku, tad viss atkarīgs no situācijas.

5 Alekseja Letko dziesmas, kas neļaus aizmigt

Britu zinātnieki pēc pētījumu veikšanas ir sastādījuši trases reitingu, kas viņu vislabāk iemidzina. Anti-peppy top 5 izskatās šādi:

1. Markoni savienība – bezsvara
2. Airstream-Electra
3. DJ Shah — Mellomaniac (Chill Out Mix)
4. Enija – ūdenszīme
5. Coldplay - Strawberry Swing

Ja atskaņošanas saraksts jūsu atskaņotājā vai komplekts, ko dīdžejs spēlē ballītē, atgādina kādu no tiem, jums nekavējoties jāmaina fona mūzika.

FIZISKĀ VINGRINĀJUMS

Lai šāds nogurums neprogresētu un nepasliktinātos organisma asinsapgāde, ik pēc 30 minūtēm ieteicams veikt vienkāršus fiziskus vingrinājumus: pagriežot galvu, pietupieni, lēcieni, atspiešanās, pievilkšanās, skriešana vietā, bērzi, auklas - jā, jebko, jebko.

PSIHOLOĢISKIE ASPEKTI

Nav ļauj savam prātam nonākt neskaidrā stāvoklī.Kad garīgā skaidrība izzūd sāciet aktīvi koncentrēties uz kaut ko nepatīkamu: piemēram, aprēķiniet savu naudas parādu summu, atcerieties dzīves lielākā kauna brīdi un iesaistieties morālā sevis šaustīšanā.

Lielisks veids, kā palikt nomodā, ir uzsākt karstas debates par kādu jutīgu tēmu, kas katru dienu nesamazinās. Sarunu biedru var atrast kaut kur tuvumā vai Skype kontaktu sarakstā.

Piespiest organismu ievadīt sevī adrenalīna devu. Piemēram, staigājiet pa balkonu 18. stāvā un, ja iespējams, uzkāpiet uz jumta. Vēsums un bailes no augstuma darīs savu.

Lieciet sev satraukties. Pārbaudiet YouTube, lai atrastu baisākos kliedzēju vai spoku videoklipus (kad naktī esat viens istabā, daži no tiem nemaz nešķiet tik smieklīgi). Ja jums ir fobijas - atrodiet videoklipus par "savu tēmu".

PĀRTIKA UN ŪDENS Nepārēdies. Labāk ēst uzkodas, nekā ēst pilnas vakariņas. Pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem, kā arī trekna un cepta pārtika ir jūsu ienaidnieki cīņā pret miegu. Bet neliels deserts bagātinās ķermeni ar cukuru un līdz ar to arī enerģiju. Varat ļauties pikantām uzkodām, kas izraisa endorfīnu pieplūdumu. Tumšā šokolāde vai saldskābs kraukšķīgs ābols arī palīdzēs uzmundrināt. Dzert daudz ūdens. Ir grūti aizmigt, ja jums ir pilns urīnpūslis – gribat to vai nē, tas ļaus jums kustēties.

Kā darbojas kofeīns?

kofeīna bloki adenozīna darbība, vielas, spēlē lomu miega stimulēšanā un spara nomākšanā, - e tad veido neironus smadzenēs, lai ātrāk mijiedarbotos. Ķermenis, sajūta ārkārtas, sāk reakciju cīņa vai lidojums un attīstās adrenalīns, kas savukārt liek zīlītēm paplašināties un sirdij pukstētātrāk. Aknas padodas ogļu krāsnī, atbrīvojot papildu cukurs nonāk asinīs. Turklāt kofeīns ietekmē arī dopamīna līmenis- par darbu atbildīgā ķīmiskā viela"izpriecu centrs" smadzenes. Visi šie fiziskās reakcijas un likt cilvēkam justies spēka pieplūdums.

Kofeīna daudzums dažādos dzērienos:

Pagatavota kafija: 380-650 miligrami uz 1 litru dzēriena

Šķīstošā kafija: 310-480 mg/l

Espresso: 1700-2250 mg/l.

Kola: apmēram 100 mg/l.

ENERĢĒTISKIE DZĒRIENI

Enerģijas dzērieniem vajadzētu darīt, ko redzams no viņu vārda - sniedz papildu enerģijas pieplūdumu. B lielākā daļa no šī tiek ražota "enerģija". uzturvielas - saharoze un glikoze, kā arī viss tas pats kofeīns. Vidēji katrā bankā enerģija ar tilpumu 0,33 satur līdz 80-100 mg kofeīna – aptuveni tik daudz kā tajā pašā pagatavotās kafijas tilpumā.

Enerģijas dzērieni satur arī citas vielas, kas sajauktas dažādās proporcijās. Izpētot uz dzēriena skārdenes uzrakstīto sastāvu, jūs varat atrast kaut ko no šī saraksta:

Taurīns

Aminoskābe, kas atrodama gandrīz visu zīdītāju audos un aktivizē nervu sistēmu, kā arī piedalās vielmaiņā. Tā ietekme uz ķermeni nav pilnībā izpētīta, un nekaitīgums nav pierādīts. C bEnerģijas dzēriens satur vidēji 400-1000 mg šīs vielas, savukārt tā dienas norma cilvēka organismam ir 400 mg.

Teobromīns

Alkaloīds, kas pēc ķīmiskā sastāva ir līdzīgs kofeīnam un kam ir līdzīga iedarbība uz ķermeni. Viela ir atrodama kakao un kolas riekstos. Dienas norma ir 250 mg.

L-karnitīns un glikuronolaktons

Vielas, ko organisms izmanto stresa un fiziskas slodzes laikā. Ar parastu uzturu tie organismā ir ietverti pietiekamā daudzumā, un enerģijas dzērienos to devas pārsniedz dienas normu desmitiem un simtiem reižu. Tik lielu devu ietekme uz organismu joprojām nav pilnībā izprasta.

Vitamīni (C, B)

Viņi ir iesaistīti enerģijas ražošanā, kā arī tiem ir svarīga loma gan garīgās, gan emocionālās veselības uzturēšanā. Vienā dzēriena skārdenē var būt no puse līdz visa vitamīnu dienas deva, un to pārpilnība var izraisīt alerģiju, nespēku un sliktu dūšu.

Žeņšeņa ekstrakts

Dabiskas izcelsmes stimulants, noderīgs garīgai un fiziskai slodzei. Lietojot mērenībā, par vielu sūdzību nav, taču lielās devās tā var izraisīt trauksmi un asinsspiediena pazemināšanos.

Guarānas ekstrakts

Dabisks stimulants, kas iegūts no Latīņamerikā augoša vīnogulāju sēklām. Guaranīns ir ķīmiski identisks kofeīnam, kas iegūts no citām izejvielām, piemēram, kafijas, tējas vai mate.

Galvenā enerģijas dzērienu problēma ir tā, ka papildus visdažādākajām ķīmiskajām garšām, lielam kofeīna daudzumam tie satur arī citas aktīvās vielas, piemēram, taurīnu – un bieži vien pārāk lielās devās. Šo sastāvdaļu kombinācijas un to ietekme uz cilvēka veselību nav pilnībā izprotama, tāpēc noteikti nevajadzētu tās ļaunprātīgi izmantot.

PAR ALKOHOLU

Īsts hits ir Pims, kas sastāv no rūgtiem, kas stiprināti ar degvīnu vai džinu un rotāti ar zemenēm un gurķiem. Esam pilnveidojuši arī klasisko kokteili Gimlet, pie kura esam ienesuši savas šaušanas iezīmes - "mājās gatavotie preparāti". Tas satur ar jāņogu piesūcinātu džinu, Lime Cordial cukura sīrupu un laima sulu.

Uzmundrinošā kokteilī svarīga ir arī skābe - parasti tā ir citrona, laima vai kādu ogu sula. Nesen sākām lietot yuzu sulu, japāņu mandarīna un citrona hibrīdu.

Uzmundrinošs dzēriens, protams, ir auksts dzēriens. Ledus un kausētais ūdens dod pareizo efektu.

Kad darbā ir saspringta situācija un daudz viesu, es pats sevi uzmundrinu ar vienkāršu un saprotamu džinu un toniku, kas pagatavots proporcijās 1 pret 1 ar treknu laima daiviņu. Mums ar draugu bārmeni kādreiz bija recepte: glāze džina uz ledus un neliela tonika šļakata virsū. Bet mēs to atļāvāmies tikai pašās vakara beigās.

Džinam ir pacilājoša ietekme uz mani. Es varu dzert daudz - galu galā tas ir mūsu Eiropas dzēriens. Bet, piemēram, tekila vai rums ir tālu ģeogrāfiski dzērieni, un tie visi darbojas atšķirīgi un bieži vien pārāk reibinoši.

APTIECĪBA UN ADAPTOGĒNI

Adaptogēni ir vielas, galvenokārt augu izcelsmes, kas palīdz organismam pretoties stresa faktoriem. Tie netiek uzskatīti par tik kaitīgiem kā stimulanti, piemēram, kofeīns, taču tiem joprojām ir kontrindikācijas.

Katra flakona kastīte rūpīgi jāizpēta un jāapspriež ar savu ārstu par tā priekšrocībām.

ŽEŅŠENS Žeņšeņa sakne ir pazīstama austrumu medicīnā jau vismaz 4000 gadu un joprojām tiek izmantota kā stimulants garīgai un fiziskai spriedzei. Žeņšeņs ir pieejams aptiekās tinktūru, ekstraktu, tablešu, granulu veidā. Viņi saka, ka brīnumsaknes iedarbība parādās gandrīz nekavējoties. Bet galvenais ir nepārspīlēt ar devām.

Ķīnas citronzāle Arī šī koksnes vīnogulāja ogām un sēklām piemīt tonizējošas īpašības – tās mazina nogurumu un piešķir sparu. Ārsti izraksta zāles no magnolijas vīnogulāju garīga noguruma un smagas fiziskās slodzes. Lai pilnībā izjustu to iedarbību, jums skaidri jāievēro norādījumi un jāizdzer viss kurss.

eleuterokoks Krūms, tautā saukts par "Sibīrijas žeņšeņu", nopērkams aptiekās tinktūru un ekstraktu veidā. Augā esošās aktīvās vielas pielāgo organismu paaugstinātam stresam. Šo līdzekļu maksimālās pieļaujamās devas vienreizējai lietošanai ir īslaicīga tonizējoša iedarbība. Ja iziet pilnu ārstēšanas kursu saskaņā ar instrukcijām, ārsti sola ķermeņa tonusa paaugstināšanos un vispārēju noguruma samazināšanos.

RODIOLA ROZĀ Vēl viens augs no tradicionālās medicīnas arsenāla, kas pazīstams arī kā "zelta sakne". Preparāti no Rhodiola rosea kļūst arvien populārāki kā alternatīva anabolikai aktīva dzīvesveida piekritēju vidū. Turklāt augs tiek uzskatīts par spēcīgu antidepresantu.

Laikā, kad liela daļa krievu cieš no bezmiega, citi neveiksmīgi cīnās ar miegainību. Es gribu gulēt gaišā dienas laikā burtiski visur - tramvajā, darbā, mājās. Ķermenis novājinās, cilvēks izskatās noguris, iestājas nespēks. Šādā stāvoklī ir grūti veikt savus ikdienas pienākumus, īpaši, ja jums ir jāstrādā ar cilvēkiem vai nepieciešama augsta koncentrēšanās un uzmanība.

Tie, kam patīk gulēt, kā tautā saka "gulēt", bieži pamostas darbā, aizmieg sabiedriskajā transportā, braucot garām vajadzīgajai pieturai. Visur, kur viņi kavējas, viņi izskatās bāli, viņi vada pasīvu dzīvesveidu. Uzskatīt šādu parādību par normu nekādā ziņā nav neiespējami. Kad miegainību nekas neattaisno, cilvēks burtiski guļ dienu un nakti, bet tomēr gribas gulēt, kas nozīmē, ka viņa ķermenī noteikti kaut kas notiek. Šādas sekas var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos, skābekļa badu, hronisku nogurumu, iekšējo orgānu patoloģiju attīstību, kā arī hronisku miega trūkumu.

Kamēr "miegainais" meklē brīvo laiku, lai dotos pie ārsta, veiktu izmeklējumus un noskaidrotu šīs parādības cēloni, jums ir jāatvieglo savs stāvoklis un, lai neaizmigtu nepareizā brīdī, ķerties pie vienkāršiem trikiem. .

Ko darīt, lai paliktu nomodā

Lai miegainība atkāptos, jānostiprina organisms, barojot dzīvības spēkus ar vitamīnu un minerālvielu kompleksiem. Biežāk dodieties ārā un ēdiet pareizi. Īslaicīgu miegainību var pilnībā novērst, veicot šādas darbības:

• Pieskarieties ausu ļipiņām ar rokām, nedaudz saspiediet tās un masējiet, līdz jūtat asiņu pieplūdumu. Miegainība pāries apmēram pusstundu, pēc tam, kad ausu ļipiņu masāžu var atkārtot.
• Lai neaizmigtu, jāberzē ausis. Berze uzlabo asinsriti, mazina nogurumu un attiecīgi novērš miegu.
• “Izsalcis” vēders palīdzēs nogulēt visu nakti bez miega. Piesātinājums provocē relaksāciju, vēlmi apgulties, un izsalkums, gluži pretēji, vajadzību ēst, kas nozīmē, ka šajā jautājumā tiek aktivizētas smadzeņu funkcijas, kādu laiku negribas gulēt.
• Dzerot tonizējošus dzērienus – kafiju, tēju, remdēsies izsalkuma sajūta, liks kādu laiku palikt nomodā, īpaši, ja tējai pievienosi tumšās šokolādes tāfelīti. Karsti mājās gatavoti novārījumi, kas pagatavoti uz žeņšeņa, kumelīšu un lakricas bāzes, ļauj uzmundrināt. Šādiem nolūkiem veikalos tiek pārdoti speciālie enerģijas dzērieni, taču tos nereti dzert nedrīkst.
• Auksta, kontrastduša ātri uzmundrinās jebkuru miegainīti.
• Lai neaizmigtu, ir jāizvēdina telpa, kurā atrodaties, jāiziet svaigā gaisā, bet vienkārši nesmēķētu, un tad, ja esat nedaudz atdzisis, negulieties zem segas.
• Veicot sēdošu darbu, piemēram, strādājot pie datora, ierīces, vadot automašīnu, periodiski, ik pēc 1,5 stundām, vismaz uz ceturtdaļu stundas, jāpārtrauc monotonā darbība, piecelties, izstiept muguru, ekstremitātes. .
• Veicot aktīvas darbības, piemēram, steidzami jāpapildina stends ar fotogrāfijām, jāiztīra telpa, lai neaizmigtu, jāieslēdz filma, mūzika.
• Mazgāšana ar aukstu ūdeni palīdzēs uzmundrināt, papildus var iztīrīt zobus.
• Tiem, kas strādā nakts maiņā, lai darba vietā neaizmigtu, vēlams ar kādu parunāties, labi, ja blakus ir kolēģi.
• Noklikšķiniet uz sēklām, ēdiet valriekstus.
• Košļāt mentola gumiju.
• Ātri berzējiet ceļus ar asām kustībām, masējiet galvas pakauša reģionu.
• Tiek uzskatīts, ka daudz parastā tekoša ūdens dzeršana palīdz mazināt miegainību. Bet dzerot karstu un pilnībā aktivizē gremošanas sistēmu, pamodina organismu.
• Aromātisko produktu aromātu ieelpošana ļauj uzmundrināt, aktivizējot ožas sajūtu. Tātad, iepriekš, noņemot putekļus, mazgājot grīdu, ūdenim pievieno rozmarīna, eikalipta, skujkoku aromātiskās eļļas pilienus. Nedaudz var uzkaisīt pašu galda lampu, sildot viela pamazām izplatīsies pa istabu. Ar to pašu mērķi var šņaukt kafiju, mārrutkus, ingveru, adžiku, asos piparus.
• Nakts nomodā ieteicams dzert minerālūdeni, pievienojot tam nelielu citrona šķēlīti, ēdamkaroti medus. Viņi arī dzer vilkābele ar sodu, dzintarskābi ar kafiju.

Tiek uzskatīts, ka īpaši grūti ir neaizmigt no trijiem līdz sešiem rītā. Šajā periodā ķermenis vienkārši kļūst izsmelts, smadzenes burtiski izslēdzas uz sekundes daļu. Tāpēc, lai saglabātu nomoda stāvokli, jums pēc kārtas jāķeras pie katras metodes, kas neļauj iemigt.

Ko Nedarīt

Daudzi, cenšoties neaizmigt, gluži pretēji, dara tā, ka miegs viņus vienkārši “sasmalcina”, un tad jūs nevarat sapņot par nomodu. Tātad, ko nedarīt, cenšoties neaizmigt:

• dūmi;
• dzert alkoholiskos dzērienus;
• ēst cieši;
• gulēt siltā telpā, pārklāta ar segu;
• būt tumsā;
• strādāt guļus stāvoklī;
• klausieties monotonu nomierinošu melodiju;
• dažreiz cilvēks, lai atpūstos no darba, mainītu aktivitātes, paņem kāda fotogrāfiju un sāk domāt par cilvēku, vai, piemēram, glāstīt mājas kaķi, pēc pusstundas aizmieg, to nevar izdarīt , viss ir vienmuļi, mierīgi, provocē iemigt;
• lasīt grāmatu, spēlēt spēles, šahu datorā;
• būt smacīgā, karstā telpā.

Grāmatas lasīšana var izraisīt miegu

Tas viss ļauj provocēt nogurumu, miegainību, ko nevajadzētu pieļaut. Ja tomēr nekas nepalīdz, miegs pamazām pārņem, jāķeras pie zālēm un jāveic elpošanas vingrinājumi: piecelties, nolaist rokas gar ķermeni. Kā parasti, ievelciet gaisu (ieelpojiet), pēc iespējas dziļāk un pēc dažām sekundēm strauji izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 10 reizes. Ja jūtams reibonis, var izdarīt mazāk.

Turklāt ik pēc pusotras stundas varat pārmaiņus ieslēgt modinātāju un pamosties, atkal aizmigt. Šī opcija ir labi piemērota, ja jums periodiski kaut kas jākontrolē, kaut kas jāievēro. Ja vispār nav iespējams aizmigt, jo neesat gulējis ilgāk par dienu, tad vislabāk ir pāris stundas nosnausties.

Pārmēru nogurušam ķermenim ar šādu atpūtu pietiks, lai vēl kādu laiku pabūtu nomodā un pabeigtu vajadzīgo.

Ārkārtējos gadījumos var doties uz aptieku un pajautāt tur ko piemērotāku, taču atceries, ka ar šādām zālēm nevar aizrauties, tās slikti ietekmē sirds un asinsvadu darbību, iekšējo orgānu darbību, smadzenes. .

Mūsdienu bezmiegs ar savu virsstundu darbu un vēlu vakara TV šoviem noteikti ir kaitīgs. Bet dažreiz darba ir pārāk daudz, un tas viss ir steidzami. Kā izdzīvot visu darba nakti? Ir vērts uzreiz brīdināt, kā nomodināt visu nakti un būt modram visu dienu, neviens nezina, un tāda nav. Bet kā neaizmigt, kad pavisam drīz tuvojas eksāmeni vai projekta piegāde, ir izdomāti daudzi veidi.

Ko Nedarīt

• Ēd naktī. Īpaši smags ēdiens. Tas nemaz nav īpaši noderīgs, bet pirms bezmiega darba nakts tas ir nāvējošs. Tāpēc gatavojamies darbam bez čipsiem, ceptiem, ātriem ogļhidrātiem, krējuma un citiem trekniem ēdieniem;
• Strādājiet guļot uz dīvāna.

  Nu kā var neaizmigt, ja zem deguna ir mīksti spilveni, matracis un segas? Jūsu instinkti šeit noteikti gūs virsroku. Tāpēc, gatavojoties darba naktij, izvēlies galdu un krēslu. Komfortam noteikti nevajadzētu būt, bet nevajag kļūt sastindzis;

• Klausieties savu iecienītāko un pazīstamo mūziku. It kā sapnis tevi uzvarēs. Izņēmums ir jūsu iecienītākās dziesmas, kuras jums asociējas ar ekstrēmākajiem un grūtākajiem dzīves periodiem;
• Izslēdziet gaismu. Ziniet, daudz labāk ir gulēt tumsā. Tāpēc, ja gaisma jūs kaitina, ļaujiet tai turpināt degt sev. Ja jums ir galda lampa, ļaujiet tai spīdēt sejā;
• Izmantojiet visu, kas novērš jūsu uzmanību. Tas var būt bērnu vai saimnieces fotoattēls, mājas augs, iecienīts alus. Visticamāk, jūs pusi nakts sēdēsit, meditējot uz tiem, un pēc tam aizmigsit. Labāk nolikt priekšā kādu lietu, kas atgādina darbu: lai tā ir rekordu grāmata, līgums par uzdevuma izpildi, pulkstenis, beidzot;
• Spēlēt datorspēles. Atkal viņi nogurst vairāk nekā strādā. Tāpēc nekādas pasjansu spēles ar šahu;
• Stulbums. Ja ir karsts un nav ko elpot, nebaidieties pastaigāties vai iziet uz balkona. Ir labi, ja telpā var atvērt ne tikai logus, bet arī balkonus;
• Alkohols. Varbūt tas reizēm dod iedvesmu, bet visbiežāk pēc tam ievelk miegā.

Vienkāršas metodes

Vairums no tiem palīdz attīstīt papildu adrenalīna daudzumu, un tas noteikti neļaus aizmigt. Pluss ir tas, ka vienkāršas metodes nekaitēs sirdij un smadzenēm, turklāt tās var dot kādu labumu ķermenim, kā arī var dot enerģiju dienas laikā.

• Sēklas. Nekas smieklīgs, jo tajos ir daudz veselīgu tauku. Bet labāk tos mazliet ēst;
• Elpošanas vingrinājumi. Ieelpojam normāli, izelpojam akcentēti un asi. Šādu elpošanu sauc par kapalabhati, un tā ir ļoti uzmundrinoša;
• Nomazgā rokas. Īpaši plaukstas un aukstākais ūdens.
• Šokolāde, sukādes zemesrieksti, zefīri, karamele. Un nekas, ka tie ir ātrie ogļhidrāti, jo arī saldumi ir endorfīni. Īpaši labi der saldie zemesrieksti: apēd vienu riekstu ik pēc dažām minūtēm, un nakts nešķitīs tik gara un nogurdinoša. Ne mazāk laba ir košļājamā gumija ar mentolu, jo tā provocē insulīna ražošanu, turklāt lieliski paaugstina tonusu. Ja jūs patiešām vēlaties ēst, ēdiet kaut ko olbaltumvielu;
• Uzdāviniet sev masāžu. Pievērsiet uzmanību galvas augšdaļai, ausu ļipiņām un mugurai, lai tonizētu punktus starp indeksu un īkšķiem un zonu zem ceļgaliem. Jūs varat arī kutināt aukslējas ar mēli;
• Aromeļļas. Tavi šīs nakts draugi ir rozmarīna, apelsīnu, eikalipta, greipfrūtu, piparmētru, priežu aromāti. Tie var būt gan gultas veļā, gan aromlampā, gan kulonā, gan pat ūdenī grīdu mazgāšanai... Un ja nu tik miegs, grīdu var izmazgāt... Bez eļļām - šņaukāties kafijai.
• Ūdens. Būtu jauki dzert vairāk. Un ir labi, ja ir silti. Ja sadedzina balseni un kuņģi – ideāli. Tāpēc neaizmirsīsim kafiju. Un, ja jūs to apvienojat ar diurētiskiem līdzekļiem, jūs noteikti nevarēsit aizmigt. Mazohisms, bet kad ir daudz darba vai eksāmens ir ļoti drīz. Labs variants ir iedzert kafiju un nosnausties uz ceturtdaļu stundas. Bet ne vairāk.
• Zāļu uzlējumi. Skatiet, kāds garšaugs jums palīdz. Varbūt tas ir žeņšeņs, kumelīte un lakrica. Galvenais, lai uzlējums būtu silts!
• Garšvielas. To aromāts vien uzmundrina. Un, ja mārrutkus vai ingveru, bet sarīvē... Asi pipari, sinepes un kodoltermiskā adžika noderēs.
• Mēs neko neēdam. Bads var palīdzēt jums pārdzīvot nakti un sagatavoties eksāmenam vai ieskaitei.

Ko vēl var darīt?

Tālāk seko mērenās metodes.

Staigāt pa balkonu. Ja iespējams – uz jumta: augstums, aukstums, ekstrēmi un svaigs gaiss pacels pat smagākos plakstiņus.

Strīds tiešsaistē, troļļošana. Šāda veida izklaidi ļoti mīl visi. Pilnveidojiet savu trollēšanas un strīdēšanās mākslu, kā arī ziniet, ka tas dzen adrenalīnu un arī palielina spiedienu. Ja jūs savaldīsities un neļausiet emocijām valdīt pār jums, šāda veida strīdi jūs pārdzīvos visu nakti. Taču atceries, ka tas nav tavs mērķis, bet gan uzdevuma izpilde, kura dēļ tu atteicies no tik vajadzīgā miega.Ja nav interneta, noderēs TV, drukātie mediji, radio. Vienkārši atrodiet aizraujošu tēmu un strīdieties ar iedomātu pretinieku. Nē, tā nav šizofrēnija.

Sports. Nē, nav jēgas nakts vidū doties uz sporta laukumu vai fitnesa klubu. Vienkārši ieslēdzam mača translāciju. Galvenais ir klausīties, nevis skatīties. Ja esat ieslēdzis tiešsaistes apraidi, samaziniet logu un klausieties vēlreiz. Arī radio darbosies. Klausīties var ne tikai futbolu, bet arī zirgu sacīkstes vai sacīkstes. Jūs pat varat izdarīt nelielu likmi. Tu neaizmigsi, kamēr tas nebūs beidzies. Tomēr arī fiziskā izglītība būs piemērota. Atspiešanās, horizontāla josla, abs: viss, kas jūs uzmundrina, ir labi. Tas ir lieliski piemērots garīgā noguruma mazināšanai.

Ķīmiskie stimulanti

Jā, viņi nogalina sirdi, bet vienreiz jūs varat. Labs variants ir jaguārs. Bet apdegums nenāk par labu.

Bet kolas kanoniskā kombinācija ar kafiju un dzintarskābi būs garšīgāka un ne tik nāvējoši kaitīga. Piemērota krējuma sodas un vilkābeleņu, minerālūdens ar medu un citronu kombinācija, kafiju labāk dzert ar citronūdeni un saldu.

Spēlējiet ar modinātāju

Mēs to iedarbinām vienu stundu, strādājam un gaidām, kad tas zvana. Mēs sākam no jauna. Tātad visu nakti.

Bailes

Šī ir ļoti nožēlojama metode psihei. Var skatīties šausmu īsfilmas, lasīt biedējošus stāstus, domāt, ka kāds tev seko, kā arī iztraucēt savas fobijas ar atbilstošu fotogrāfiju palīdzību. Tas ir tikai ar laiku, psihe pierod.

Ja esat pie tā pieradis, pārejiet pie vissmagākajām metodēm.

Smagā artilērija

• Stimulanti. Tie ietver jebkādus līdzekļus, starp kuriem ir bezmiegs, trauksme un paaugstināts spiediens. Eleutheracoccus, Phenotropil, Doppelhertz... Atkal tikai jūs esat atbildīgs par savu sirdi. Ja Jums ir hipertensija, pat nepieskarieties tiem.
• Sāpes. Mēģiniet iedurt sevi ar medicīnisko adatu. Labāk iedur pirkstu. Jūs noteikti vairs negribēsit gulēt. Bet tikai lai tuvumā ir vate, un adata ir sterila. Ja esat ekstrēmo sporta veidu cienītājs, varat iegriezt sevi ar nazi un pat apdedzināt ādu vai sist ar nātrēm. Dažreiz pat doma par šādām darbībām var jūs pamodināt.
• Kauns. Atcerieties lielāko kaunu savā dzīvē. Visās detaļās, jūtoties apmēram tāpat kā tajā brīdī, ritiniet to visu savā galvā ... Un jums nevajag neko vairāk. Vienkārši to nav viegli izdarīt.
• Zvanīt uz nezināmu numuru pulksten 3:00? Pēdējo reizi pa telefonu parunāji septītajā klasē? Vai jūs zināt, cik daudz tas ir adrenalīna! Protams, jūs dzirdat ne mazāk draudus, turklāt viņi var jūs atrast! Iespējams arī cits notikumu pavērsiens, jo tev var atbildēt glīts pretējā dzimuma priekšmets, kurš arī ir neizpratnē par to, kā neaizmigt, ja ļoti vēlies...
• Uzliec maisu galvā. Bet tikai ļoti īsu laiku un nenosmacēt! Tā ir arī bīstama metode.
• Neiet uz tualeti. Pat ja jau to neizturami gribas. Esiet pacietīgs, un jūs neaizmigsit. Īpaši efektīvi, ja jau esat izdzēris daudz kafijas, stimulantu vai augu uzlējumu...
• Klausieties skarbu un skaļu mūziku. Un labāk ar austiņām.