Si quieres pasar toda la noche sin dormir para divertirte o estudiar para un examen, esta no será una tarea fácil. Si desea pasar una noche sin dormir, debe prepararse para esto: coma bien y estimule su mente y cuerpo. ¿Quiero probar? Luego siga las instrucciones a continuación.

Pasos

Hacer un plan

Duerma bien la noche anterior. Será mucho más fácil para el cuerpo soportar una noche de insomnio que una noche de insomnio y una noche de falta de sueño, así que cuente con dormir lo suficiente la noche anterior.

Come bien durante todo el día. Si quiere pasar la noche, necesita hacer tres comidas balanceadas y saludables la noche anterior o su cuerpo se sentirá cansado por la comida poco saludable o la desnutrición. Así es como se come:

• Desayuno grande y saludable. Come carbohidratos saludables como avena o muesli a base de cereales, proteínas como pavo o jamón, frutas y verduras. También agregue yogur o requesón al desayuno.
• Comida saludable. Coma un sándwich con pan y huevo duro, o una ensalada grande con aguacates, zanahorias, pepinos y tomates. La comida debe darle un impulso de energía, lo que le permitirá no estar letárgico.
• Cena útil. Tenga en cuenta que esta es su última comida antes de quedarse despierto toda la noche. No coma alimentos grasos, después de lo cual sentirá pesadez e hinchazón. Coma pollo o pavo, cuscús, pasta integral, frutas y verduras. Debe obtener carbohidratos para obtener energía y proteínas (como la soja, el pollo o el jamón).
• Evite los alimentos con mucha cafeína o azúcar. Si bebe café o come dulces durante todo el día, luego de la cena se sentirá atraído por el sueño.

1. Prepare comidas saludables para la noche. Prepara bocadillos saludables para comer cuando tengas hambre, o almacena alimentos saludables en tu refrigerador si sabes que vas a pasar una noche sin dormir en casa. Esto es lo que puedes cocinar:

   • Verduras útiles. Las zanahorias y el apio son excelentes refrigerios que no te cansarán. Puede agregar una pequeña cantidad de mantequilla de maní al apio.
   • Frutos útiles. Las manzanas y los plátanos son un tentempié ligero que te dará energía.
   • Nueces. Las almendras, las nueces y los anacardos son una forma de proteína deliciosa y nutritiva.
   • Si se queda en casa, compre pollo, tofu o pavo, así como pasta saludable o cuscús para preparar en caso de apuro.

   Ten cuidado

   1. Estimula tu cuerpo. Hay muchos trucos para ayudarte a estimular tu cuerpo y permanecer despierto toda la noche. Será menos probable que te duermas si tu cuerpo está activamente involucrado en algo.

      Estimular la mente. Esto es tan importante como estimular el cuerpo. Cambia a diferentes tareas de vez en cuando para que tu cerebro no se canse. Esto es lo que puede hacer:

      • Atención. Presta atención a lo que sucede a tu alrededor, haz preguntas si algo no te queda claro, por ejemplo, algún tema de estudio.
      • Charlar. Si estás en un lugar público, iniciar una conversación con otras personas es bastante simple. Si está en casa, llame a un amigo búho o hable con alguien en Internet.
      • Mantente ocupado. Si está viendo una película, hágase preguntas para asegurarse de que entiende exactamente lo que está pasando.
      • No seas distraído. Si está mirando televisión o hablando, asegúrese de estar concentrado en ello y de que sus pensamientos no se desvíen.

   2. Cambiar. Si desea permanecer despierto toda la noche, debe cambiar de vez en cuando para evitar caer en trance. Esto es lo que puede hacer para esto:

      Haz ejercicios sencillos. Te cansarás si haces mucho ejercicio, pero un calentamiento ligero de diez minutos despertará tu cuerpo y le dirá a tu cerebro: "Aún no es hora de dormir". Estos son algunos ejercicios que puedes hacer:

   Nutrición apropiada

   Como último recurso, beba cafeína. Esto puede hacer que te sientas aún más cansado que al principio, pero si tienes los ojos pegajosos, prueba a beber un poco de cafeína.

   Nutrición apropiada. Si está tratando de permanecer despierto toda la noche, entonces coma lo suficiente para mantener sus niveles de energía saludables, pero no demasiado para que no se sienta cansado y letárgico. Si ha comido tres comidas saludables durante el día, entonces no debería sentirse particularmente hambriento, pero hay ciertos alimentos que puede comer por la noche que satisfarán su hambre y lo mantendrán despierto.

   1. Beber abundante agua. Esto puede contribuir en gran medida a mantenerlo despierto. Toma un vaso de agua helada para agitar las cosas y bebe la mayor cantidad de agua posible para mantenerte despierto.

      • Al beber mucha agua, también irás al baño con frecuencia, lo que evitará que te duermas.
   • Encontrar algo que hacer.
   • Muévete y haz ejercicio.
   • Recuerda las razones por las que no duermes. ¿Jactancia? ¿Estudios? Mantente motivado.
   • Si tienes un teléfono, puedes descargar el juego en él.
   • Merienda periódicamente.
   • Comer comida sana; los alimentos procesados ​​pueden hacerte sentir mal.
   • Rocíe su cara con agua. Si hace frío afuera, deje que el aire frío entre en la habitación o camine por el patio. Si estás cansado, refréscate. Esto te despertará.
   • No olvides beber agua helada. La deshidratación provoca fatiga.
   • Respira aire fresco, ya que esto despertará tu cuerpo, aliviará los dolores de cabeza y vigorizará tu cuerpo.
   • Si estás en casa, puedes ver televisión o películas. Intenta ver películas de terror extranjeras sin doblaje ruso. No querrás dormir porque la película dará miedo y además tendrás que leer los subtítulos.

   Advertencias

   • Evitar dormir por mucho tiempo puede causar efectos secundarios. Interrumpes tu patrón de sueño y pierdes el sueño REM. Puede empezar a alucinar. No lo hagas con demasiada frecuencia.
   • No tomes bebidas energéticas. Son malos para el corazón y es posible que termines quedándote dormido de todos modos.

Tarde o temprano, casi todas las personas se enfrentan a la pregunta de cómo no quedarse dormido si quiere dormir. Puede haber muchas razones para esto: plazos en el trabajo, una sesión de estudio, largos viajes nocturnos. Es especialmente difícil permanecer despierto mientras alguien duerme a tu lado.

Alguien bebe litros de café, alguien escucha música: todos tienen diferentes formas de mantener el vigor. Al mismo tiempo, el cerebro puede jugar una broma cruel: al final del trabajo, cuando finalmente puedes ir a la cama, ¡no puedes conciliar el sueño! Cómo superar la somnolencia, averigüémoslo.

10 maneras de mantenerse despierto en el trabajo

No importa cuántas horas durmió el día anterior - 7 o 3 - en algunas situaciones, la somnolencia en el trabajo aparece constantemente. Especialmente si la persona es un "búho" y tiene que trabajar por la mañana. Entonces es especialmente difícil con la concentración, porque más de la mitad de la jornada laboral se dedica a combatir el sueño.

Para mantenerse despierto en el trabajo, existen varios métodos efectivos que puede utilizar. Su uso reducirá la somnolencia, aumentará el suministro de sangre al cerebro, provocando así la alegría, que es necesaria para un largo viaje al volante o cuando se trabaja en la oficina.

Quizás los automovilistas ya hayan podido aprender algo útil por sí mismos del primer bloque de nuestras recomendaciones. Pero no nos detengamos ahí. Antes de emprender un largo viaje por carretera en su propio automóvil, consulte los métodos comprobados para combatir la apnea del sueño mientras conduce.

• Descansar antes de un viaje largo al menos 8-10 horas. El sueño profundo en completa paz y tranquilidad proporcionará vivacidad y fuerza, que no pueden ser reemplazadas por más de una fuente de cafeína.
• Encender el aire acondicionado regularmente para animarse Lo más importante, no olvide cerrar las ventanas al mismo tiempo para no resfriarse.
• La presencia de un buen interlocutor en el coche. es una de las mejores maneras de mantenerse despierto. La comunicación agradable oculta la duración y la monotonía del viaje, lo que a menudo provoca sueño.
• Después de cada hora o dos de conducción, detenga el automóvil y hacer ejercicios para los ojos para quitarles la presión. Primero, parpadee activamente y luego comience a mirar de un objeto cercano a un objeto distante y viceversa.
• Mordisquear pipas de girasol o calabaza. Esta actividad, como sabes, es adictiva y, por lo tanto, es poco probable que te duermas. El único inconveniente del método es la necesidad de limpiar la cabina al llegar.

Medicamentos para el sueño

Hay una serie de medicamentos que ayudan a prevenir la somnolencia.

Importante: estos medicamentos solo se pueden tomar después de consultar a un médico. Sin consulta previa, puede causar un daño significativo al cuerpo, especialmente con la ingesta descontrolada.

Qué hacer si quieres dormir todo el tiempo

Si la somnolencia es una compañera constante, independientemente de la presencia o ausencia de carga, debes prestar atención a las siguientes recomendaciones. Su observancia ayudará a aumentar significativamente la eficiencia y mantener la alegría durante todo el día.

• Sueño habitual. El sueño se debe dar por lo menos 6-8 horas diarias. Una cantidad normal de sueño ayuda a mantenerse alerta durante mucho tiempo.
• Consumo de verduras y frutas.. Mantener el nivel requerido de vitaminas también ayuda significativamente a mantener el estado necesario y ayuda a no quedarse dormido en el momento más inesperado.
. La actividad física regular promueve la producción de endorfinas, que se convierte en la causa de la alegría.
• Sexo. Una gran fuente de endorfinas y buen humor. Pero aquí es importante considerar que los socios deben disfrutar del proceso, de lo contrario no habrá el efecto deseado.
• Aire fresco . La ventilación constante le permite proporcionar una cantidad normal de oxígeno en la habitación. Esto hace posible llevar a cabo su transporte completo a través de células y tejidos, manteniendo el vigor del cerebro.

La temporada navideña está llegando a su fin, todos están volviendo gradualmente al trabajo. Esto significa que hay una serie interminable de cagadas, plazos repentinos y noches de insomnio en el trabajo por delante. Los fines de semana "descanso": fiestas del club y reuniones en la cocina con una discusión de los problemas del universo hasta el amanecer. En general, cada uno de nosotros se enfrentó a una situación en la que necesita aguantar con todas sus fuerzas y no dormir durante mucho tiempo, un día o incluso dos. Este estado, por supuesto, no es el más agradable: los párpados están llenos de plomo, los músculos del cuello se niegan a luchar contra la gravedad y sostener la cabeza pesada, y los pensamientos tropiezan unos con otros, vagando en un laberinto de niebla. En esta publicación, hemos recopilado consejos sobre cómo lidiar con la somnolencia y mantener el ánimo en alto.

DUERME LA VÍSPERA

Antes de una larga maratón nocturna, debe dormir lo suficiente; intente dormir en reserva con la fuerza de doce horas. También una buena carga de vivacidad da una siesta por la tarde. Pero a pesar de que el cambio de sueño y vigilia nos lo dicta el cerebro, los factores externos también interfieren en este proceso.

OLORES Y SABORES Los aromas fuertes, agradables y no tan agradables, pueden vigorizar rápidamente. Los aceites esenciales de limón, romero, eucalipto y menta estimulan el sistema nervioso y reducen la sensación de cansancio. Quemar lámparas aromáticas o velas es una ocupación amateur, aunque vale la pena intentarlo. También puedes volver a cepillarte los dientes con pasta de menta, masticar caramelos de eucalipto o el chicle mentolado más cáustico. Masticar chicle también estimula los músculos faciales, aumentando el flujo de sangre a la cabeza y ayudando a mantenerse activo.

La acupresión o acupresión mejorará la circulación sanguínea y te hará estar más despierto. Para empezar, golpee suavemente la parte superior de la cabeza con los dedos, luego recuerde la parte posterior del cuello, los espacios entre los dedos pulgar e índice y debajo de la rótula.

UNA PRUEBA DE INCONVENIENTES

Mantente de pie hasta el final. Si necesita sentarse, busque la silla más incómoda que pueda encontrar. Asegúrate de sentarte derecho y de que tu espalda esté erguida. No dejes que tu cabeza se apoye en nada: tus brazos, el respaldo de una silla, una pared o el hombro de tu novia.

Escucha música a todo volumen . Las pistas con un ritmo y un ritmo potentes y claros a los que desea moverse son las más adecuadas.. Las composiciones que asocias con algo extremo no te dejarán cojear: ¿tal vez recuerdas los discos en los que una vez condujiste por la pista a gran velocidad o volaste en un avión en una zona de turbulencia? canciones que tu irritante, también puede animar. Entonces, ¿qué pasa con Skrillexa o carly ray jepsen, ¿por ejemplo?

Alexey Letko, DJ

¿Cómo pasar el rato toda la noche? Creo que la mayoría de los lectores de la revista están bien informados sobre este tema. Todos conocen las formas más simples y no muy legales. Todo es simple aquí. En general, para pasar el rato hasta la mañana, una buena y alegre compañía de amigos es suficiente, pero incluso aquí puedes desmayarte a la mitad. A las cinco de la mañana la gente suele llegar delirando, ¡y es muy divertido mirarlo con ojo sobrio! Bueno, si pongo música por la mañana, entonces todo depende de la situación.

5 temas de Alexey Letko que no te dejarán dormir

Científicos británicos, después de realizar una investigación, compilaron una clasificación de las pistas que son las mejores para llevarlo a dormir. El top 5 anti-peppy se ve así:

1. Unión Marconi - Sin peso
2. Corriente de aire-Electra
3. DJ Shah - Mellomaniac (Mezcla Chill Out)
4. Enya - Marca de agua
5. Coldplay - Columpio de fresa

Si la lista de reproducción de su reproductor o el set que toca el DJ en la fiesta se parece a uno de estos, debe cambiar inmediatamente la música de fondo.

EJERCICIO FÍSICO

Para que dicha fatiga no progrese y el suministro de sangre al cuerpo no se deteriore, se recomienda realizar ejercicios físicos simples cada 30 minutos: girar la cabeza, sentadillas, saltos, flexiones, dominadas, correr en el lugar, abedules, cordeles, sí, cualquier cosa, cualquier cosa.

ASPECTOS PSICOLÓGICOS

No deja que tu mente entrar en un estado borroso.Cuando la claridad mental desvaneciendo comience a concentrarse activamente en algo desagradable: por ejemplo, calcule el monto de sus deudas de dinero, recuerde el momento de mayor vergüenza en su vida y participe en la autoflagelación moral.

Una gran manera de mantenerse despierto es iniciar un debate acalorado sobre un tema delicado, que no disminuye día a día. El interlocutor se puede encontrar en algún lugar cercano o en la lista de contactos de Skype.

Obligar al cuerpo a inyectarse una dosis de adrenalina. Por ejemplo, camine por el balcón del piso 18 y, si es posible, suba al techo. La frialdad y el miedo a las alturas harán su trabajo.

Hazte sentir ansioso. Busca en YouTube los videos de gritos o fantasmas más aterradores (cuando estás solo en una habitación por la noche, algunos de ellos no parecen tan graciosos). Si tiene fobias, busque videos sobre "su tema".

COMIDA Y AGUA No comas en exceso. Es mejor comer bocadillos que comer una cena completa. Los alimentos ricos en hidratos de carbono, así como las grasas y los fritos, son tus enemigos en la lucha contra el sueño. Pero un pequeño postre enriquecerá el cuerpo con azúcar y, por lo tanto, con energía. Puede disfrutar de bocadillos picantes que provocan una descarga de endorfinas. El chocolate negro o una manzana crujiente agridulce también te ayudarán a animarte. Beber abundante agua. Es difícil conciliar el sueño si tienes la vejiga llena; te guste o no, te mantendrá en movimiento.

¿Cómo funciona la cafeína?

bloques de cafeina acción de la adenosina, sustancias, desempeñando un papel en la estimulación del sueño y la supresión del vigor, - e después hace neuronas en el cerebro para interactuar más rápido. El cuerpo, sintiendo emergencia, comienza la reacción Pelea o vuela y desarrolla adrenalina, que a su vez hace que las pupilas se dilaten y el corazón lata más rápido . Hígado sucumbe al horno de carbón, liberando más azúcar a la sangre. Además, la cafeína también afecta nivel de dopamina- el químico responsable del trabajo "centro de placer" cerebro. Todos estos reacciones físicas y hacer que una persona se sienta oleada de fuerza.

La cantidad de cafeína en diferentes bebidas:

Café preparado: 380-650 miligramos por 1 litro de bebida

Café instantáneo: 310-480mg/l

Café exprés: 1700-2250mg/l.

Reajuste salarial: alrededor de 100 mg/l.

BEBIDAS ENERGÉTICAS

Las bebidas energéticas deben hacer lo que evidente por su nombre - proporcionar un impulso extra de energía. B la mayor parte de esto se produce "energía" nutrientes - sacarosa y glucosa, así como todos los mismos cafeína. Promedio por banco energía con un volumen de 0.33 contiene hasta 80-100 mg de cafeína - aproximadamente tanto como en el mismo volumen de café preparado.

Las bebidas energéticas también contienen otras sustancias mezcladas en diferentes proporciones. Después de examinar la composición escrita en la lata de bebida, puede encontrar algo de esta lista:

taurina

Aminoácido que se encuentra en los tejidos de casi todos los mamíferos y activa el sistema nervioso, además de participar en el metabolismo. Su efecto en el cuerpo no se ha estudiado completamente y no se ha probado la inocuidad. cbLa bebida energética contiene un promedio de 400-1000 mg de esta sustancia, mientras que su norma diaria para el cuerpo humano es de 400 mg.

teobromina

Un alcaloide que es similar en composición química a la cafeína y tiene un efecto similar en el cuerpo. La sustancia se encuentra en el cacao y las nueces de cola. La norma diaria es de 250 mg.

L-carnitina y glucuronolactona

Sustancias utilizadas por el cuerpo durante el estrés y el esfuerzo físico. Con una dieta normal, están contenidos en el cuerpo en cantidades suficientes, y en las bebidas energéticas, sus dosis superan la norma diaria en decenas y cientos de veces. El efecto de dosis tan grandes en el cuerpo aún no se comprende completamente.

Vitaminas (C, B)

Están involucrados en la producción de energía y también juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud mental y emocional. Una lata de la bebida puede contener desde la mitad hasta la dosis diaria completa de vitaminas, y su exceso puede provocar alergias, debilidad y náuseas.

extracto de ginseng

Estimulante de origen natural, útil para el estrés mental y físico. Cuando se toma con moderación, no hay quejas sobre la sustancia, pero en grandes dosis puede causar ansiedad y descensos en la presión arterial.

extracto de guaraná

Un estimulante natural extraído de las semillas de una vid que crece en América Latina. La guaranina es químicamente idéntica a la cafeína derivada de otras materias primas como el café, el té o el mate.

El principal problema con las bebidas energéticas es que, además de todo tipo de sabores químicos, una gran cantidad de cafeína, contienen otras sustancias activas como la taurina, y a menudo en dosis demasiado altas. Las combinaciones de estos ingredientes y sus efectos en la salud humana no se comprenden completamente, por lo que definitivamente no debe abusar de ellos.

SOBRE EL ALCOHOL

El verdadero éxito es Pims, que consiste en amargos, fortificados con vodka o ginebra y adornados con fresas y pepinos. También hemos perfeccionado el Gimlet, un cóctel clásico, al que hemos aportado nuestras características de tiro - "preparaciones caseras". Contiene ginebra con infusión de grosella, jarabe de azúcar Lime Cordial y jugo de lima.

En un cóctel vigorizante, el ácido también es importante; por lo general, es el jugo de un limón, una lima o algunas bayas. Recientemente comenzamos a usar jugo de yuzu, un híbrido japonés de mandarina y limón.

Una bebida vigorizante, por supuesto, es una bebida fría. El hielo y el agua derretida dan el efecto correcto.

Cuando hay una situación estresante en el trabajo y muchos invitados, yo mismo me revigorizo ​​con un gin tonic sencillo y comprensible, preparado en proporciones de 1 a 1 con una rodaja de lima grasa. Mi amigo el barman y yo teníamos una receta: un vaso de ginebra con hielo y un chorrito de tónica encima. Pero nos permitimos esto solo al final de la noche.

Jin tiene un efecto edificante en mí. Puedo beber mucho; después de todo, esta es nuestra bebida europea. Pero, por ejemplo, el tequila o el ron son bebidas geográficas distantes, y todos actúan de manera diferente y, a menudo, demasiado intoxicantes.

FARMACIA Y ADAPTÓGENOS

Los adaptógenos son sustancias, principalmente de origen vegetal, que ayudan al organismo a resistir los factores de estrés. No se consideran tan dañinos como los estimulantes como la cafeína, pero aún tienen contraindicaciones.

Cada caja de vial debe estudiarse cuidadosamente y analizarse con su médico acerca de sus beneficios.

GINSENG La raíz de ginseng se conoce en la medicina oriental desde hace al menos 4.000 años y todavía se usa hoy en día como estimulante para el estrés mental y físico. El ginseng está disponible en farmacias en forma de tinturas, extractos, tabletas, gránulos. Dicen que el efecto de la raíz milagrosa llega casi de inmediato. Pero lo principal es no exagerar con las dosis.

Limoncillo chino Las bayas y semillas de esta vid leñosa también tienen propiedades tónicas, alivian la fatiga y dan vigor. Los médicos recetan medicamentos de la vid de magnolia para la fatiga mental y el esfuerzo físico intenso. Para sentir el efecto completo de ellos, debe seguir claramente las instrucciones y beber el curso completo.

eleuterococo El arbusto, llamado popularmente "ginseng siberiano", está disponible en farmacias en forma de tinturas y extractos. Las sustancias activas de la planta adaptan el cuerpo al aumento del estrés. Una sola aplicación de la dosis máxima permitida de estos remedios tiene un efecto tónico a corto plazo. Si sigue el curso completo del tratamiento de acuerdo con las instrucciones, los médicos prometen un aumento en el tono corporal y una disminución general de la fatiga.

ROSA RODIOLA Otra planta del arsenal de la medicina tradicional, también conocida como la "raíz de oro". Las preparaciones de Rhodiola rosea están ganando popularidad como alternativa a los anabólicos entre las personas que llevan un estilo de vida activo. Además, la planta se considera un fuerte antidepresivo.

En un momento en que una gran cantidad de rusos sufre de insomnio, otros luchan sin éxito contra la somnolencia. Quiero dormir a plena luz del día literalmente en todas partes: en el tranvía, en el trabajo, en casa. El cuerpo se debilita, la persona parece cansada, aparece la debilidad. En este estado, es difícil realizar sus tareas diarias, especialmente cuando tiene que trabajar con personas o requiere mucha concentración y atención.

Aquellos a los que les gusta dormir, como dice la gente "dormir", a menudo se despiertan en el trabajo, se duermen en el transporte público, pasando la parada deseada. Donde sea que lleguen tarde, se ven pálidos, llevan un estilo de vida pasivo. Considerar tal fenómeno como la norma no es de ninguna manera imposible. Cuando la somnolencia no está justificada por nada, una persona literalmente duerme día y noche, pero aún quiere dormir, lo que significa que definitivamente algo está sucediendo en su cuerpo. Tales consecuencias pueden provocar una disminución de la presión arterial, falta de oxígeno, fatiga crónica, el desarrollo de patologías de los órganos internos, así como la falta crónica de sueño.

Mientras el "dormido" busca tiempo libre para ir al médico, hacerse pruebas y descubrir la causa de este fenómeno, debe aliviar su condición y, para no quedarse dormido en el momento equivocado, recurra a trucos simples. .

Qué hacer para mantenerse despierto

Para que la somnolencia disminuya, debe fortalecer su cuerpo, alimentando las fuerzas vitales con complejos de vitaminas y minerales. Salga al aire libre con más frecuencia y coma bien. La somnolencia a corto plazo se puede eliminar por completo con las siguientes acciones:

• Toque los lóbulos de las orejas con las manos, apriételos ligeramente y masajee hasta que sienta un torrente de sangre. La somnolencia pasará durante aproximadamente media hora, después de que se pueda repetir el masaje de los lóbulos de las orejas.
• Para no quedarse dormido, debes frotarte las orejas. La fricción mejora la circulación sanguínea, alivia la fatiga y, en consecuencia, ahuyenta el sueño.
• Un estómago “hambriento” te ayudará a quedarte despierto toda la noche sin dormir. La saciedad provoca la relajación, el deseo de acostarse y el hambre, por el contrario, la necesidad de comer, lo que significa que las funciones del cerebro se activan en este tema, durante algún tiempo no desea dormir.
• Beber bebidas tónicas: café, té, satisfará la sensación de hambre, lo mantendrá despierto por un tiempo, especialmente si agrega una barra de chocolate negro al té. Las decocciones caseras calientes preparadas a base de ginseng, manzanilla y regaliz le permiten animarse. Las bebidas energéticas especiales se venden en las tiendas para tales fines, pero a menudo no se permite beberlas.
• Una ducha fría y de contraste vigorizará rápidamente a cualquier dormilón.
• Para no quedarse dormido, debe ventilar la habitación en la que se encuentra, salir al aire libre, pero no fumar, y luego no acostarse debajo de las sábanas si tiene un poco de frío.
• Al realizar un trabajo sedentario, por ejemplo, trabajar en una computadora, un dispositivo, conducir un automóvil, debe periódicamente, cada 1,5 horas, al menos durante un cuarto de hora, detener la actividad monótona, levantarse, estirar la espalda, extremidades .
• Al realizar actividades activas, por ejemplo, necesita urgentemente completar un stand con fotografías, limpiar la habitación para no quedarse dormido, encender una película, música.
• Lavarse con agua fría ayudará a animarse, además puede cepillarse los dientes.
• Para quien trabaja en el turno de noche, para no quedarse dormido en el lugar de trabajo, es recomendable hablar con alguien, es bueno cuando hay compañeros cerca.
• Haz clic en semillas, come nueces.
• Mastica chicle mentolado.
• Frote rápidamente las rodillas con movimientos bruscos, masajee la región occipital de la cabeza.
• Se cree que beber mucha agua corriente ordinaria ayuda a aliviar la somnolencia. Pero beber caliente y por completo activa el sistema digestivo, despertando el organismo.
• Inhalar los aromas de los productos aromáticos te permite animarte, activando el sentido del olfato. Entonces, de antemano, al quitar el polvo, lavar el piso, se agregan al agua gotas de romero, eucalipto, aceite de aroma de coníferas. Puede rociar una pequeña cantidad sobre la lámpara de mesa, cuando se calienta, la sustancia se extenderá gradualmente por la habitación. Para el mismo propósito, puedes oler café, rábano picante, jengibre, adjika, pimientos picantes.
• Para la vigilia nocturna, se recomienda beber agua mineral, agregando una pequeña rodaja de limón, una cucharada de miel. También beben espino con soda, ácido succínico con café.

Se cree que es especialmente difícil no conciliar el sueño de tres a seis de la mañana. Durante este período, el cuerpo simplemente se agota, el cerebro literalmente se apaga por una fracción de segundo. Por lo tanto, para mantener el estado de vigilia, debe recurrir a cada método que le impida conciliar el sueño.

Qué no hacer

Muchos, tratando de no quedarse dormidos, por el contrario, hacen tal cosa que el sueño simplemente los "corta", y luego no puedes soñar con la vigilia. Entonces, qué no hacer, tratando de no quedarse dormido:

• fumar;
• beber bebidas alcohólicas;
• comer con fuerza;
• acuéstese en una habitación cálida cubierta con una manta;
• estar en la oscuridad;
• trabajar acostado;
• escucha una melodía relajante y monótona;
• a veces, una persona, para tomar un descanso del trabajo, cambiar de actividad, toma la foto de alguien y comienza a pensar en una persona, o, por ejemplo, acariciando a un gato doméstico, después de media hora se queda dormido, esto no se puede hacer , todo es monótono, tranquilo, provoca quedarse dormido;
• leer un libro, jugar juegos, ajedrez en la computadora;
• estar en una habitación mal ventilada y calurosa.

Leer un libro puede causarle sueño

Todo esto le permite provocar fatiga, somnolencia, que no debe permitirse. Si, sin embargo, nada ayuda, el sueño se hace cargo gradualmente, debe recurrir a la medicina y hacer ejercicios de respiración: levántese, baje los brazos a lo largo del cuerpo. Como de costumbre, tome aire (inhale), lo más profundo posible y después de unos segundos, exhale con fuerza. Repite el ejercicio unas 10 veces. Si se siente mareo, menos se puede hacer.

Además, por cada hora y media, puede activar alternativamente un despertador y despertarse y volver a dormirse. Esta opción es adecuada cuando necesita controlar algo periódicamente, seguir algo. Si es imposible mantener el sueño, ya que no ha dormido durante más de un día, entonces es mejor tomar una siesta de un par de horas.

Para un cuerpo demasiado cansado, tal descanso será suficiente para mantenerse despierto por un tiempo más y terminar lo que necesita.

En casos extremos, puede ir a una farmacia y pedir algo más adecuado, pero recuerde que no puede dejarse llevar por tales medicamentos, tienen un efecto negativo sobre la actividad cardiovascular, el funcionamiento de los órganos internos y el cerebro. .

El insomnio moderno, con su trabajo de horas extras y programas de televisión nocturnos, es definitivamente dañino. Pero a veces hay demasiado trabajo y todo es urgente. ¿Cómo sobrevivir a toda una noche de trabajo? Vale la pena advertir de inmediato cómo permanecer despierto toda la noche y estar alerta todo el día, nadie lo sabe y no existe tal manera. Pero como no dormir, cuando se acercan exámenes o la entrega de un proyecto muy pronto, hay muchas formas inventadas.

Qué no hacer

• Comer por la noche. Especialmente comida pesada. No es particularmente útil en absoluto, pero antes de una noche de trabajo sin dormir es mortal. Por lo tanto, nos estamos preparando para el trabajo sin papas fritas, fritos, carbohidratos rápidos, crema agria y otros alimentos grasos;
• Trabaja tumbado en el sofá.

  Bueno, ¿cómo no puedes quedarte dormido cuando tienes almohadas suaves, un colchón y mantas debajo de la nariz? Tus instintos definitivamente sacarán lo mejor de ti aquí. Por eso, cuando te prepares para una noche de trabajo, elige una mesa y una silla. Definitivamente no debería haber consuelo, pero no hay necesidad de adormecerse;

• Escucha tu música favorita y familiar. Como un sueño te vencerá. La excepción son tus canciones favoritas que asocias con los períodos más extremos y difíciles de tu vida;
• Apaga la luz. Sabes, es mucho mejor dormir en la oscuridad. Por lo tanto, si la luz te molesta, deja que siga ardiendo por sí misma. Si tienes una lámpara de mesa, que te ilumine la cara;
• Usa lo que te distraiga. Puede ser una foto de niños o una amante, una planta de interior, una cerveza favorita. Lo más probable es que te quedes despierto la mitad de la noche meditando en ellos y luego te quedes dormido. Es mejor poner delante de ti algo que recuerde al trabajo: que sea un libro de actas, un acuerdo sobre la entrega de una tarea, un reloj, en fin;
• Jugar juegos de computadora. Una vez más, se cansan más que el trabajo. Por lo tanto, nada de juegos de solitario con ajedrez;
• Mala ventilación. Si hace calor y no hay nada que respirar, no tengas miedo de dar un paseo o salir al balcón. Es bueno si puede abrir no solo las ventanas de la habitación, sino también los balcones;
• Alcohol. Tal vez te dé inspiración a veces, pero la mayoría de las veces después te hace dormir.

Métodos simples

La mayoría de ellos ayudan a desarrollar una cantidad adicional de adrenalina, y definitivamente no te dejarán dormir. La ventaja es que los métodos simples no dañarán el corazón ni el cerebro, además de que pueden hacer algo bueno para el cuerpo y también pueden dar energía durante el día.

• Semillas. Nada gracioso, porque tienen muchas grasas saludables. Pero es mejor comerlos un poco;
• Ejercicios de respiración. Inhalamos normalmente, exhalamos acentuada y bruscamente. Tal respiración se llama kapalabhati y es muy vigorizante;
• Lava tus manos. Sobre todo las muñecas y el agua más fría.
• Chocolate, maní confitado, malvaviscos, caramelo. Y nada de que estos sean carbohidratos rápidos, porque los dulces también son endorfinas. Los cacahuetes dulces son especialmente buenos: coma una nuez cada pocos minutos y la noche no le parecerá tan larga y agotadora. Masticar chicle con mentol no es menos bueno, porque provoca la producción de insulina y eleva perfectamente el tono. Si realmente quieres comer, come algo de proteína;
• Date un masaje. Preste atención a la parte superior de la cabeza, los lóbulos de las orejas y la espalda tonifique el masaje de los puntos entre el índice y los pulgares y el área debajo de las rodillas. También puedes hacerte cosquillas en el paladar con la lengua;
• Aceites aromáticos. Tus amigos para esta noche son los aromas de romero, naranja, eucalipto, pomelo, menta, pino. Pueden estar en ropa de cama, y ​​en una lámpara aromática, y en un colgante, e incluso en agua para lavar pisos... Y si tienes tanto sueño, puedes lavar el piso... Sin aceites - huele café.
• Agua. Sería bueno beber más. Y es bueno si hace calor. Si quema la laringe y el estómago, ideal. Así que no olvidemos el café. Y si lo combinas con diuréticos, definitivamente no podrás conciliar el sueño. Masoquismo, pero cuando hay mucho trabajo o un examen es muy pronto. Una buena opción es tomar un café y dormir un cuarto de hora. Pero no más.
• Infusiones de hierbas. Mira qué hierba te ayuda. Tal vez sea ginseng, manzanilla y regaliz. ¡Lo principal es que la infusión debe estar tibia!
• Especias. Su aroma por sí solo vigoriza. Y si el rábano picante o el jengibre, pero ralla ... Pimienta picante, mostaza y adjika termonuclear te servirán.
• No comemos nada. El hambre es bastante capaz de ayudarlo a pasar la noche y prepararse para su examen o prueba.

Qué más se puede hacer?

Luego vienen los métodos moderados.

Camina por el balcón. Si es posible, en el techo: la altura, el aire frío, extremo y fresco levantarán incluso los párpados más pesados.

Disputa en línea, troleo. Este tipo de entretenimiento es muy querido por todos. Perfeccione su arte de trolear y discutir, y también sepa que impulsa la adrenalina y también aumenta la presión. Si te controlas y no dejas que tus emociones te dominen, este tipo de discusión te ayudará a pasar la noche. Pero recuerda que ese no es tu objetivo, sino el cumplimiento de la tarea por la que renunciaste a tu sueño tan necesario.Si no hay Internet, la televisión, los medios impresos y la radio servirán. Simplemente encuentre un tema emocionante y discuta con un oponente imaginario. No, no es esquizofrenia.

Deporte. No, no tiene sentido ir a un campo deportivo o a un gimnasio en medio de la noche. Recién encendemos la transmisión del partido. Lo principal es escuchar, no mirar. Si ha activado la transmisión en línea, minimice la ventana y vuelva a escuchar. La radio también funcionará. Puedes escuchar no solo fútbol, ​​sino también carreras de caballos o carreras. Incluso puedes hacer una pequeña apuesta. No te dormirás hasta que termine. Sin embargo, la educación física también será apropiada. Flexiones, barra horizontal, abdominales: cualquier cosa que te vigorice está bien. Esto es genial para aliviar la fatiga mental.

estimulantes químicos

Sí, matan el corazón, pero una vez se puede. Una buena opción es un jaguar. Pero la quemadura no es buena.

Pero la combinación canónica de cola con café y ácido succínico será más sabrosa y no tan dañina. Es adecuada una combinación de refresco de crema y espino, agua mineral con miel y limón, es mejor beber café con agua de limón y dulce.

Juega con el despertador

Lo ponemos en marcha durante una hora, trabajamos y esperamos a que suene. Empezamos de nuevo. Así toda la noche.

Miedo

Este es un método muy deplorable para la psique. Puede ver cortometrajes de terror, leer historias de miedo, pensar que alguien lo está siguiendo y también perturbar sus fobias con la ayuda de fotos apropiadas. Eso es solo con el tiempo, la psique se acostumbra.

Si estás acostumbrado, pasa a los métodos más duros.

Artillería pesada

• estimulantes Estos incluyen cualquier medio, entre cuyos efectos secundarios se encuentran el insomnio, la ansiedad y el aumento de la presión. Eleutheracoccus, Phenotropil, Doppelhertz... De nuevo, solo tú eres responsable de tu corazón. Si eres hipertenso, ni siquiera los toques.
• Dolor. Intente pincharse con una aguja médica. Mejor pinchate el dedo. Definitivamente no querrás dormir más. Pero deja que haya algodón cerca y que la aguja esté esterilizada. Si eres aficionado a los deportes extremos, puedes cortarte con un cuchillo e incluso quemarte la piel o golpearte con ortigas. A veces, incluso la idea de tales acciones puede despertarte.
• Verguenza. Recuerda la mayor vergüenza de tu vida. En todos los detalles, sintiéndote más o menos igual que en ese momento, hojea todo en tu cabeza... Y no necesitas nada más. Es solo que no es fácil hacerlo.
• ¿Llamar a un número desconocido a las 3 am? ¿La última vez que incursionaste en el teléfono fue en séptimo grado? ¡Sabes cuánta adrenalina es! Por supuesto, no escuchas menos amenazas y, además, ¡pueden encontrarte! También es posible otro giro de los acontecimientos, porque un bonito objeto del sexo opuesto, que también está desconcertado por cómo no dormirse, si realmente quieres, puede responderte...
• Ponte una bolsa en la cabeza. ¡Pero solo por un tiempo muy corto y no te asfixies! También es un método peligroso.
• No vayas al baño. Incluso si ya lo deseas insoportablemente. Ten paciencia y no te dormirás. Especialmente efectivo si ya has bebido mucho café, estimulantes o infusiones de hierbas…
• Escuche música áspera y alta. Y mejor con auriculares.