Трептяща походка, гордо вдигната глава, изрязана стойка, очи, излъчващи увереност и харизма: тези качества са присъщи на жените, които са успели да станат самоуверени и да повишат самочувствието си.

За да станете успешен човек, да имате много фенове и приятели, е важно да работите върху себе си, непрекъснато да се стремите към най-доброто. А за това е необходимо да се култивират в себе си качествата на абсолютна увереност и твърди убеждения.

Какво влияе на самочувствието в живота на жената?

Според психолозите проблемите със самочувствието могат да засегнат всички области от живота на жената:

• успех в професионалната сфера;
• общуване с приятели, колеги и роднини;
• благополучие на семейния живот;
• физическо и психологическо здраве.

Как да станем уверена жена и да повишим самочувствието си? Психологическите съвети ще помогнат

Статистиката показва, че нежният пол е по-податлив на ниско самочувствие от мъжете. Интересното е, че почти всяка жена знае дали има проблеми по този въпрос или не.

Тествайте, за да определите нивото на отношение към себе си

Психологическите тестове помагат да се определи дали човек има проблеми със самочувствието.

Ако се окаже, че самочувствието е подценено, тогава е необходимо да се работи за подобряване на личността.

Тестът по-долу ще даде точно определениениво на самоотношение. Трябва честно да отговорите на всички въпроси и незабавно да преброите отбелязаните точки. В края на теста всички резултати се сумират. Получената цифра ще покаже на какво ниво принадлежи участникът в анкетата.

Тест: Определяне на нивото на самочувствие

Често ли си мислите, че не е трябвало да правите или казвате нещо?

1. Да, често – 1 точка;
2. Не, не често - 3 точки.

Когато общувате с остроумен и отличен събеседник, вие:

1. Направете всичко, за да го надминете по остроумие - 5 точки;
2. Вие не искате да участвате в такова състезание, като по този начин показвате превъзходството на събеседника -1 точка.

Кое мнение ви подхожда най-добре?

1. Няма късмет, всичко може да се постигне само с труд - 5 точки;
2. Успехът идва само по щастливо стечение на обстоятелствата – 1 точка;
3. В трудни ситуации късметът и постоянството няма да помогнат. Истинската помощ идва от човек, който може да утеши и насърчи – 3 точки.

Как ще се почувствате, когато видите забавната си карикатура?

1. Смейте се от сърце, като обърнете внимание на добрата прилика – 3 точки;
2. Ще се разстроите, но не поглеждайте - 1 точка;
3. Започнете да се шегувате със събеседника в отговор - 4 точки.

Често ли вършите сами работа, която трябва да се върши от няколко души?

1. Да - 1 точка;
2. No - 5 точки;
3. Не знам 3 точки.

Какъв парфюм ще изберете за подарък на приятел?

1. Тези, които харесвате - 5 точки;
2. Тези, които не харесвате, но според вас ще харесат вашия приятел - 3 точки;
3. Тези, които наскоро са гледали в рекламата - 1 точка.

Често ли си представяте ситуации, в които се държите по начин, който никога не бихте се държали в реалния живот?

1. Да - 1 точка;
2. No - 5 точки;
3. Не знам 3 точки.

Вашият млад колега постигна успех най-добри резултатив услуга от вас. Ще те разстрои ли?

1. Да - 1 точка;
2. No - 5 точки;
3. Не много - 3 точки.

Намирате ли удоволствие да спорите с някого?

1. Да - 5 точки;
2. No - 1 точка;
3. Не знам - точки.

Затворете очи и се опитайте да си представите някой от цветовете. Вие изпратихте:

1. Син, син, бял - 1 точка;
2. Зелено, жълто - 3 точки;
3. Черно, червено - 5 точки.

Как да разчитате резултатите от теста

• Ако резултатът е между 38 и 50тогава самочувствието ви е твърде високо. Вие сте уверен и доволен човек. Както в социалните среди, така и в Ежедневиеточесто подчертавайте своето „аз“, поставяйте личното си мнение над другите и се опитвайте да доминирате над събеседниците си. Критиката към другите е обичайното ви нещо, но не ви пука какво мислят за вас. "Не обичам другите, но обичам себе си." Колкото по-близо е вашето число до 50, толкова повече ви подхожда тази фраза. Напомпаното самочувствие ви пречи да приемате критика.
• Ако резултатът е между 24 и 37, то вашето самочувствие е адекватно. Вие напълно се доверявате на себе си и животът ви е изпълнен със съгласие със себе си. Винаги можете да намерите изход от трудни ситуации. Обикновено сте доволни от себе си и от хората около вас. Винаги можете да бъдете опора за вашите близки и колеги.
• Ако резултатът е между 10 и 23вашето самочувствие е ниско. Вие изобщо не сте доволни от себе си. Вашият интелект, външен вид, постижения, способности, възраст и дори пол предизвикват у вас недоволство и съмнения. Трудно ви е да успеете в работата и мнението на другите се отразява сериозно на живота ви.

Всяка жена, след като е разбрала, че принадлежи към третата група, трябва да направи всичко, за да стане уверена в себе си. За да подобрите самочувствието, трябва да разберете причините, довели до това.

Причини за ниско самочувствие и как да ги премахнем

Има много причини, които ще доведат до намаляване на самочувствието. Сред най-често срещаните са следните:

• неправилно възпитание в детството;
• чести неуспехи в детството;
• няма конкретни цели в живота;
• нездравословно околно общество;
• различни заболявания и дефекти на външния вид.

Необходимо е да се анализира по-подробно всяка причина, за да се намери начин за нейното отстраняване. Само като се отървете от тях, можете да стигнете до резултата.

Неправилно възпитание в семейството

По-голямата част от психологическите дефекти възникват в ранна детска възраст. Лошото самочувствие не е изключение. До него водят ненужно високи изисквания на родителите, упреци, критики, липса на привързаност и похвали. Ако детето свикне с такова отношение, то в бъдеще вече ще се държи така, сякаш го заслужава.

Чести неуспехи в детството

Ако родителите не подкрепят детето си, в случай на неговите неуспехи, тогава отношението на детето им към себе си само ще се влоши. Прекомерните изисквания на бащата и майката обикновено водят до факта, че детето започва да се оценява по критерии за възрастни. Това води до загуба на самодоволство и саморазочарование.

Значителна роля в този въпрос играе отношението на връстниците, които са склонни да правят изгнаници от губещи. Това допринася за загубата на самочувствие и се отразява негативно на самочувствието.

Липса на цели в живота

При липса на ясни и реалистични цели и дете, и възрастен могат да се превърнат в личност с негативно отношение към себе си. Ако човек престане да си поставя задачи, животът му губи цветове. Тези хора обикновено не искат да обръщат внимание на външния си вид, не искат да променят нещо, спират да мечтаят и в резултат на това нивото на самочувствие намалява.

Нездравословна социална среда

Социалният кръг играе значителна роля във формирането на самочувствие, както при възрастните, така и при децата. Там, където има, се формира здравословно отношение към себе си добър примерда подражават. Но ако имате непосветени приятели, които постоянно се оплакват от живота, критикуват другите и не искат да променят нищо в живота си, самочувствието само ще се влоши.

В такива случаи е необходимо радикално да промените кръга на общуване и да се сближите с хора, които се стремят към успех, опитват се да сбъднат мечтите си, знаят как да преодоляват трудностите и постоянно се подобряват.

Дефекти във външния вид и здравето

При дефекти във външния вид и при определени здравословни проблеми много деца развиват лошо самочувствие. Такова дете обикновено се чувства различно от другите. Често ситуацията се влошава от безмилостните подигравки и тормоза на връстници.

В такива случаи подобряването на самочувствието ще помогне за премахване на тези недостатъци. Ако това не е възможно, е необходимо да развиете в себе си качества, които ще ви помогнат да станете уверени в себе си, по-развити и привлекателни за другите.

Техники за повишаване на самочувствието и самочувствието

Следват методи, които ще помогнат на всяка жена да стане по-уверена и да повиши самочувствието си. Тази работа може да отнеме само няколко месеца - това е твърдението на психолозите. Основното е да имате желание и желание за резултати.

Да, жената има нужда от увереност, че заслужава най-доброто – самоуважение, любов и уважение от другите, личностно израстване, успех в живота. Важно е да развиете тази увереност в себе си и има изпитани методи за това. Предприемам действие!

Спрете да критикувате себе си

Няма перфектни хора и вие не сте изключение. Но не можете постоянно да се критикувате за недостатъците си. Самокритиката е полезно качество, но в разумни граници.

За да преодолеете негативното отношение към себе си, психолозите ви съветват да направите подробен списък на силните си страни и периодично да го препрочитате. Спрете да се критикувате, научете се да се хвалите. Увереният в себе си човек се отличава не с липсата на недостатъци, а със способността да ги игнорира.

Научете се да приемате похвала

Способността да приемате похвала е основно качество на една уверена жена. Прекалената скромност е също толкова вредна, колкото и нейната липса. Комплиментът, получен с достойнство и благодарност, е приятен и за двете страни.

спрете да се оправдавате

Определено ще има някой, който не харесва нещо в живота ви. Тук има два възможни сценария. Ако грешите — например шефът ви не е доволен от проект с лошо качество — не търсете извинения. Признайте и поправете грешката. Способността да се признае грешката е признак на силна личност, която може да отговаря за действията си.

Но не е нужно да се опитвате да угодите на всички около вас. Например, ако някой не харесва начина, по който се обличате, не е нужно да се оправдавате. Това е вашият живот и от вас зависи да решите чие мнение е важно за вас.

Научете се да молите за помощ

Способността да се моли за помощ не е признак на слабост, а на сила. Слабият човек не иска помощ поради страх от отхвърляне, страх от дългове, фалшив срам и други страхове. Самоуверена жена не се страхува да попита, спокойно понася отказа и благодари за помощта с искрена усмивка.

Започнете с малко - помолете да държите вратата, донесете тежка чанта, обяснете някои нюанси. Дори и да чуете „не“, това не е бедствие, а ново преживяване, което ще ви направи по-силни. Чувствайте се свободни да помолите за помощ. И си помогнете.

Доведете бизнеса си до край

Не можете да успеете, ако се откажете след първите трудности. Незавършената работа и нереализираните планове значително намаляват самочувствието. Успешното преодоляване на трудностите е чудесен начин да го увеличите.

Няколко правила, които да ви помогнат с това:

• помислете за мотивацията. Сутрешна тренировка- стройна фигура, завършен проект - получен бонус и др.;
• не се опитвайте да направите всичко наведнъж. Например, учи нов език 20 минути, но - всеки ден. Основното нещо е да започнете да предприемате действия;
• намерете съмишленици. Или пример за подражание;
• Не забравяйте да се похвалите – дори и за малки успехи.

Научете се да обичате тялото си

AT модерно обществовъншният вид играе голяма роля. Но не е нужно да имате перфектно тяло, за да бъдете успешни в живота. В интернет има достатъчно примери за успешни харизматични хора, чийто външен вид далеч не е идеален.

Приемете и обичайте себе си – вие сте уникални. Състоянието на хармония ще ви даде увереност - и това със сигурност ще се отрази на отношението на другите.

Водете здравословен начин на живот, спортувайте

Здравословният начин на живот и редовните упражнения са от съществено значение за жената, която решава как да стане уверена в себе си и да повиши самочувствието си. Научно е доказано, че физическата активност стимулира производството на допамин – „хормонът на радостта“. Здравословният начин на живот и спортът подобряват качеството на живот, подобряват здравето, подобряват външен видимат положителен ефект върху състоянието на нервната система.

Погрижете се за външния си вид

Уверената в себе си жена се отличава с грижа. Тя обича себе си и се грижи за себе си. Ходенето в салон за красота е чудесен лек за депресия. Направете елегантна прическа, актуализирайте гардероба си. Считайте го за инвестиция в успешното си бъдеще.

Общувайте с оптимисти и успешни хора

Ако във вашето обкръжение има хора, които живеят по инерция, тогава те ще осмият всичките ви амбиции. Ограничете такива контакти до минимум.

Търсете успешни, активни и вдъхновени хора, съмишленици. Където? Във фитнес залата, на изложби, семинари, обучения, онлайн. Целенасочените, уверени, силни хора ще послужат като отлична мотивация за личностно израстване.

Научете се да излизате от вашата "зона на комфорт"

„Зоната на комфорт“ е място не толкова удобно, колкото познато. Например, обичайното вечерно гледане на телевизионни предавания на дивана. В „зоната на комфорт“ е задушно и тясно, но познато и безопасно.

Разчупете удобния стереотип. Започнете с малко - върнете се у дома по необичаен път. Вместо да лежите на дивана, отидете на басейн, отидете на театър, запишете се за курсове. Новите усещания, знания, запознанства са мощен стимул за формиране на самочувствие.

Четете положителна литература

След като решите да направите живота си по-положителен, предпазвайте го от негативни преживявания, когато е възможно. Не четете новини, пълни с негативизъм. Да, и сериозната, но твърде реалистична литература трябва да се избягва.

Сега е напълно възможно да се поглезите с „приказки за възрастни“ - романи с добър край, хумористични детективски истории и др. Ще бъде много полезно да прочетете специализирана литература за възпитание на самочувствие.

Намерете мечтаната работа

Смяната на работата е много сериозна стъпка, която може да се реши само след подготовка. Първо, дайте си почивка - да речем, една седмица почивка. И само като отхвърлите натрупания негатив, можете да вземете решение. Може би харесвате работата, но не е много сплотен екип? Или не се разбирахте с началниците си? След това изпратете автобиографията си и потърсете същата свободна позиция, но при различни условия.

И ако осъзнаете, че правите нещо нередно? Отново, не бързайте. Решете какво харесвате и започнете. Посещавайте курсове, изучавайте литература, срещайте се със специалисти. И животът определено ще ти даде шанс.

живи желания

Искате ли да летите на делтапланер? Потърсете информация, експерти - и е напълно възможно да прекарате следващата си ваканция в небето.

Не ревнувайте от успеха на другите хора

Не бива да сравнявате живота си с нечий друг. Гланцов живот е толкова лесен за гледане социални мрежи, може да се окаже красива опаковка, която крие купчина проблеми. Успехът на някой друг не трябва да плаши или да предизвиква завист, а да вдъхновява и учи. Не се сравнявайте с някой друг, сравнявайте себе си - вчера и днес.

изхвърлете мързела

Под лежащ камък вода не тече – тази поговорка е актуална и днес. Една уверена жена няма да позволи на мързела да съсипе живота й. Ако искаш да постигнеш нещо - действай. Има много начини за справяне с мързела: разбийте нещата на части, придружете работата с музика, измислете награди и т.н. Изберете своя начин и го приложете.

За да разберете как да станете уверена жена и да повишите самочувствието, трябва да се възползвате от помощта на професионални психолози. За решаването на тези проблеми са разработени специални техники, тренировки и упражнения.

Използвайте своите положителни качества

Направете списък с вашите положителни качества и ги анализирайте. Осъзнайте колко голям потенциал имате. Помислете как можете да използвате тези качества в ежедневието си. Работете върху тяхното развитие.

слушайте утвържденията

Утвържденията са кратко изложение на вашите желания като факт, който се е сбъднал. Това е ефективна форма на самохипноза, подсъзнателно програмиране, осъществявано чрез концентрирано многократно повторение на словесни фрази.

Утвържденията трябва да бъдат формулирани много внимателно, поставяйки в тях квинтесенцията на вашите желания, така че тяхното повторение да формира желаната обстановка.

Можете да ги повторите или да слушате записа. Примери за формулировка: „Аз съм уверен в себе си“, „Обичам и съм обичан“, „Аз съм талантлив и успешен“.

Дневник за успехи и постижения

Дневникът е ефективен инструмент. Всеки ден трябва да записвате всичките си постижения, независимо от техния мащаб. Воденето на такива записи и последващият им анализ е добър стимул за жената, помага да стане самоуверена и да повиши самочувствието.

Практически упражнения

медитация

Трябва да медитиратев спокойна среда, без външни стимули. Заемете удобна позиция, поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, за да се съсредоточите. Сега с всяко издишване се отървете от негативните впечатления.

Визуализирайтенегативизъм и си представете как се разтваря, отстъпвайки място на спокойствието и оптимизма. След като сте се настроили по положителен начин, представете си себе си по начина, по който бихте искали да видите. Отделете време, внимателно нарисувайте изображението.

Движение, интонация, изражение на лицето, поза - отработете всеки детайл. Опитайте се да предадете любов и подкрепа към създаденото изображение.

Това упражнение отнема 10-15 минути. Можете да го направите сутрин или вечер, без да бързате. Редовната медитация постепенно ще фиксира този идеал в ума, пренасяйки неговите характеристики в реалния образ.

Автотренинг

Автотренингът може ефективно да се използва за успокояване в стресова ситуация, настройване за решаване на трудна задача, придобиване на самочувствие. За това подходящите утвърждения се произнасят на глас или на себе си.

За максимална ефективноставтообучението е най-добре да се прави в спокойна среда, напълно отпусната, като произнасяте утвърждения на глас в продължение на 10-15 минути. Но тази техника може да помогне и на работното място: дори на претъпкани места можете да се успокоите, като просто затворите очи и си повтаряте утвържденията няколко пъти.

Психологически тренинги

Те са насочени към адаптиране към обществото или по-скоро към изграждане на имунитет към общественото мнение. Разбира се, мнението на другите трябва да се вземе предвид, но не трябва да подчинява напълно вашата личност.

Това изисква вътрешна сила, самочувствие, самочувствие. Ето три лесни тренировки:

1. Научете се да не се страхувате от публикатаи дори да го управлява. И за това не се колебайте да говорите пред голяма публика. Използвайте всички възможности: песен с китара до огъня, шега в компанията, отчет по време на работа, представяне на продукт пред клиенти. Постепенно ще се отървете от комплексите, ще се почувствате уверени, ще се научите да притежавате аудиторията - отлично качество за кариерно израстване.
2. "Двойно".Тук е необходимо въображение. Ако не се чувствате добре на публично място и не можете да преодолеете този комплекс, представете си себе си в ролята на любимата си „звезда“, за която общуването е ежедневна реалност. Носете се със същата свобода без усилия. Може би не веднага, но ще свърши работа. И с течение на времето двойник няма да е необходим.
3. Увереност, независимо какво.Това обучение изисква реквизит. Добавете нелеп детайл към визията си (старомодни очила, маши, предизвикателно яке) и излезте навън. Отидете на пазар, общувайте, разходете се с напълно невъзмутим въздух. Това е мощен инструмент, така че започнете с малки детайли.

10 книги, които ще ви кажат как да повишите самочувствието си

Книгите могат да ви кажат как да станете уверена жена и да повишите самочувствието си.

1. Луиз Хей "Излекувай живота си";
2. Лариса Парфентиева "100 начина да промените живота си";
3. Брайън Трейси "Самоуважение";
4. Дейл Карнеги Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем
5. Дейл Карнеги Как да изградим самочувствие и да повлияем на хората, като говорим публично;
6. Владимир Леви "Изкуството да бъдеш себе си";
7. Сергей Мамонтов „Вярвай в себе си. Тренировка за самочувствие“;
8. Хелън Анделин "Очарованието на женствеността";
9. Рафаел Санандреу "Как да не превърнеш живота си в кошмар";
10. Шарън Уегшида-Крус „Колко струваш? Как да се научите да обичате и уважавате себе си.

Филми за мотивация и самочувствие

Кинематографът неведнъж е засягал темата за силната жена.

1. Дяволът носи Prada, САЩ 2006 г.;
2. „Яж, моли се, обичай“, САЩ 2010;
3. „Друго момиче от Болейн“, Великобритания 2008 г.;
4. „Сибирският бръснар”, Русия, Италия 1998 г.;
5. "Москва не вярва на сълзи", СССР 1979 г.

Как да станете уверени в общуването с мъж?

Уверената жена привлича мъжете. Тя знае как да общува, без да се страхува да изрази своята гледна точка, което я прави интересен събеседник. Като всички силни хора, тя знае как да се поддаде, без да смята това за признак на слабост. Тя знае как да подчертае силните си страни и оставя слабите си страни на сянка. Тя знае как, ако е необходимо, да настоява за себе си, но в същото време ще може да не обиди партньора си.

Една уверена жена винаги си знае цената.Тя няма да толерира неприемливото поведение на мъж и ще може да каже това деликатно, но твърдо. Тя няма да мрънка за нищо, но ясно ще изрази недоволството си, оставайки учтива. Дори в трудна ситуация тя ще може да остане спокойна.

Може би не всичко върви по план. Не се отчайвайте, развийте увереност в способностите си и всичко определено ще се получи!

Как да спечелим увереност след раздяла или развод?

Това е труден период дори за силните жени. За да го оцелеете с най-малка загуба ще помогне:

• близки хора. Желателно е през този период те да са наблизо, да могат да слушат и подкрепят;
• хоби. Ще ви помогне да се отпуснете;
• нови впечатления. Разходете се, ходете на изложби, на кино - новите впечатления постепенно ще заменят горчивината от миналото;
• пътувания. Страхотно е, ако е възможно. Колкото по-рязка е смяната на пейзажа, толкова по-добре.

Раздялата с мъж не е причина за разочарование от себе си. Животът ти продължава.

Как да станем уверена майка?

Раждането на дете променя живота драстично и завинаги. Какво може да се посъветва:

• не губете спокойствие и увереност, въпреки липсата на опит. Бързо ще научите как да се грижите за бебе, опитът ви ще нараства с детето и скоро ще можете сами да давате съвети;
• приемете с благодарност съветите и помощта на по-старото поколение, но последната дума в процеса на обучение остава за вас;
• не забравяйте за себе си. Включете съпруга си и други близки хора и намерете време за себе си – отидете на фризьор, къпете се, спете достатъчно;
• цените общуването с детето. Радвайте се на усмивките му, първите зъби и стъпки и открийте този прекрасен свят с него.

Живот съвременна женаразнообразен и богат. За да станете уверени в себе си и да успеете, достатъчно е да повярвате в себе си, в силните си страни и да започнете да действате.

Постигнатите успехи ще повишат самочувствието ви, ще укрепят увереността ви в собствени сили- и вдъхновява нови постижения. В крайна сметка вие наистина го заслужавате!

Видео за това как да промените живота си към по-добро, да станете по-уверени и успешни

Съвети от психолози: Как да станете по-уверени в себе си:

Как да обичате себе си и да повишите самочувствието си:

Как да станете по-привлекателни:

198 0 Самочувствие. Какво е? Можем ли да кажем, че самочувствието определя кои сме, живота ни, взаимоотношенията, които изграждаме с другите, професионалните ни постижения? Разбира се, да! Самочувствието ни помага да решаваме ежедневни проблеми, да вземаме решения. Начинът, по който се справяме с трудностите, как взаимодействаме с другите хора, влияе на нашето самочувствие.

Много хора през целия си живот търсят фалшиви начини да повишат самочувствието си, като се крият зад тях скъпи неща, стремящи се към перфектната фигура. Ако се замислите за секунда и си спомните някои известни и успешни личности, които се виждаха в прости дрехи и почти не изглеждаха като успешни, по-скоро като „хипстъри“. Едва ли страдат от ниско самочувствие, защото банковата им сметка казва друго.

Всичко идва от нашето съзнание и подсъзнание, от това как и какво мислим и какви чувства изпитваме в този момент.

Разбира се, нашето физическо здраве също играе важна роля. Начинът, по който се храним, независимо дали тренираме. В крайна сметка, ако се чувстваме зле, едва ли ще сме сигурни във всичко.

1. Страх.

Често, преди да вземем решение, изпитваме страх. Страхът предпазва тялото ни от опасност, оставяйки ни в зона на комфорт, в резултат на което не смеем да променим нещо. Всеки мечтае за нещо, което не може да започне да прави, някой винаги е искал да се научи как да кара сноуборд или да отвори собствена кухня и може би дори да има бебе. Но на етапа на мислене вече изпитваме страх, въпреки че дори не сме направили крачка за изпълнение на плана.

Една от първите цели по пътя към самочувствието е да се отървете от страха.

Седнете вкъщи в тиха стая, отпуснете се и помислете за страха си. Мислете за това като за картина в рамка. След това си представете как тази картина се отдалечава от вас и става все по-малко забележима, в крайна сметка се превръща в точка, която изчезва напълно.

Следващият начин да се отървете от страха е да почувствате незначителността на страха, както и факта, че той не заслужава вашите притеснения. И след това изтрийте тази снимка с ръката си, сякаш търкате ръката си в замъглен прозорец.

2. Гъвкавост на характера.

Развийте гъвкавостта на вашия характер. Всички трябва да са забелязали остра реакцияза незначително събитие – например приятели решават да отменят среща в последния момент. Учените смятат, че това идва от нашето детство. За начало определете ясно в кои случаи започвате да реагирате прекалено. Толкова ли са ужасни обстоятелствата, че биха реагирали по такъв начин? Заслужава ли си тази ситуация да реагираме толкова остро? Ако тези въпроси ви карат да се чувствате отбранителни, тогава наистина реагирате прекалено на ситуацията. Първата стъпка към преодоляване на подобни реакции е да разпознаете тяхната природа и да разберете какво ги е причинило във вашето минало. Друг начин е умишлено, съзнателно да промените навиците си. Запитайте се колко сте привързани към обичайните си планове. Можете ли да поемете по различен път от работата? Или отидете до магазина в сряда вместо в четвъртък, както обикновено? Можете ли да промените плановете си, без да се дезориентирате? Това е вашият шанс да станете по-гъвкави. Гъвкавостта в една област прави възможно развитието на гъвкавост в други области.

3. Поставете си цели и ги решавайте.

Поставете си реалистични цели и ги постигайте. Изберете най-важното от ежедневните неща и ги решете. Ще изпитате чувство на удовлетвореност и лекота, ако започнете с най-трудните задачи и постепенно преминавате към по-лесните. Може би успехът не винаги ще бъде, но това не трябва да ви потиска, напротив, помнете задачите, които вече сте изпълнили. Чувствайте се уверени, че можете да постигнете всичко („основата беше излята, стените бяха монтирани, таванът остана, но няма достатъчно ресурси. Всичко е наред. Но колко бързо беше излята основата и колко добре беше направено всичко останало“). Винаги мислете за това, в което сте добри. Ако нещо се получи, значи го заслужавате. Самочувствието ще дойде, когато разберете, че задачите са изпълнени, дори и да са малки и прости.

Как да се научим да ценим себе си?

Всеки от нас е уникална личност, всеки има определен набор от лични качества, умения, постижения. Всеки възприема света по свой начин. За да забележите своята уникалност и да й се наслаждавате всеки ден, напишете на лист всичко, което смятате за най-доброто в себе си. Това могат да бъдат красиви очи или определени професионални постижения („Имам много опит в определена област“), както и черти на характера („отзивчив“, „мога да слушам“). Ако мислите за нещо, което не ви харесва, не го записвайте. Не се ограничавайте до един ден, постоянно препрочитайте и добавяйте към списъка.

Можете също да попитате вашите близки и роднини как и в каква ситуация биха могли да се обърнат към вас като специалист, човек с опит. Запишете го и го четете периодично. Това ще ви даде самочувствие, както и спокойствието, че има хора, към които да се обърнете за подкрепа.

4. Намерете нещо, което ви дава сила и увереност.

Може би това е йога или разходка по насипа, а може би това са минути, прекарани в четене на любимата ви книга, или просто приятни спомени, които ви изпълват с чувство на удовлетворение, след което усещате прилив на сила и радост.

Напълнете живота си с цветове. Не оставяйте позлатения сервиз за празниците, извадете го и го използвайте всеки ден, наслаждавайки се на красотата му.

Също така психолозите съветват да развивате това, което ви дава сила и увереност. Ако не ви дават чужди езици (и вече сте се записали за курсове по чужд език) и в същото време сте в депресивно състояние, успехът на другите може само да влоши състоянието ви. Вместо това се съсредоточете върху това, което работи най-добре за вас. Осъзнаването на собственото ви майсторство повишава самочувствието поради положителните емоции, които изпитвате (гордост, радост, лекота на ума).

5. Запазете и подчертайте своята уникалност.

Няма нужда да се дави в проблемите на съпруга си и в грижите за децата. Можете да обичате човек, да извършвате различни „подвизи“ за него и да му се наслаждавате, но не можете да живеете за него, а той не може да живее за вас. Вашият любим човек се влюби във вас такъв, какъвто сте, не губете своята уникалност и индивидуалност.

Ниското ниво на самочувствие оковава и не позволява да бъдете активни. Когато човек непрекъснато чака подигравки и обиди, проблемите с преодоляването на страха от публично говорене и просто общуване придобиват измеренията на фобиите.

Ниското самочувствие е причина за социални фобии (страх от хора, страх от публично говорене, страх от успех). Хората с ниско самочувствие са пасивни и плахи.

Те са раними и докачливи, отвсякъде очакват подигравки и обиди. Такова отношение води до самота и поражда множество неоправдани комплекси, формиращи образа на губещ. Ако човек има проблеми със самочувствието, той няма да види хармонични отношения нито в семейството, нито с любимия си, и още повече в бизнеса! Единственият изход е повишаване на самочувствието.

1. Кажете си добри неща.

Вечното недоволство от себе си не допринася за нарастването на самочувствието. Затова първото нещо, което трябва да направите, е да се обичате и да се хвалите по-често за успехи, дори и да не са твърде значими. Събуждайки се, кажете си, че животът става все по-добър всеки ден, помнете колко сте красиви, умни и способни. Спрете да се сравнявате с другите: психолозите казват, че е по-правилно да се сравнявате днес със себе си вчера.

„Избягвайте онези, които се опитват да подкопаят вярата ви в себе си. велик човек, напротив, вдъхва усещане, че можете да станете страхотни, ”-.

2. Оценявайте себе си

За да изпълните този съвет, психолозите препоръчват отлично упражнение. Трябва да вземете лист хартия и да го разделите на две части. В една част маркирайте всички ваши положителни черти, в другия - отрицателен плюс това, което бихте искали да промените в себе си. Втората част от списъка трябва да се вземе предвид, а първата част да се чете редовно на глас. Казват, че ниското самочувствие е на нищо!

"Ура! Някой някъде каза, че съм по-добра от някой друг!" - Мардж Симпсън

3. Направете малко упражнения

Отнасяйте се към тялото си с благодарност и любов, но в същото време не забравяйте да се усъвършенствате. Всякакви физически упражненияиздигнете човека в собствените му очи. Отидете на джогинг, плувайте или отидете на фитнес, правете сутрешна гимнастика или, в най-лошия случай, придобийте навика да ходите пеша няколко спирки. Както знаете, здрав дух в здраво тяло.

„Ако телевизорът и хладилникът не бяха вътре различни стаи, тогава някои от нас биха умрели от отсъствието физическа дейност- Стивън Патрик Мориси.

4. Не се оправдавайте

Опитайте се да не се извинявате за едно и също неправомерно поведение два пъти и още повече няколко пъти. Не мърморете дълги изказвания в своя защита по казуса и без случая, убеждавайки себе си, че „това правят възпитани хора“. Достатъчно е да се извините веднъж и дори тогава само ако се смятате за виновен. Ако не, тогава спокойно, уверено обяснете постъпката си.

„Приписвам успеха си на това: никога не съм се оправдавала в живота си и никога не съм слушала оправдания.” - Флорънс Найтингейл

5. Избягвайте нахлувания

Спрете да общувате с хора, които безцеремонно нахлуват в живота ви, налагат ви собственото си мнение, своята визия за решаване на проблемите и още повече ви вдъхновяват с чувство за вина. Защитете личното си пространство и изградете свой собствен живот според вашия сценарий. В крайна сметка това е вашият живот, никой освен вас не може да го живее.

„Не можем да се намесваме. За да вярват хората в нас, ние трябва да вярваме в хората.” – Зевс, от „Войната на боговете: Безсмъртни“

6. Изберете „правилните“ приятели

Влиянието на околната среда върху човека е голямо. Помните ли поговорката „с когото се държите, от това ще спечелите“? Ако не сте твърде уверени в себе си, едва ли ще имате полза от общуването с човек, който е недоволен от всичко и всички, постоянно мрънка за несъвършенствата на света и дори търси недостатъци в другите. Общуването и създаването на приятели е по-добре с позитивно настроени и самоуверени хора - това е полезно за вашето здраве! Такива хора не са склонни да осъждат другите, те буквално „заразяват“ всички с бодрост, любов към другите и оптимистично настроение!

7. Правете това, което обичате

Практиката показва, че най-често нивото на самочувствие директно зависи от това дали обичате това, което правите или не. И така, може би вместо да затънете в работа, която ви прави нещастни, и да я вършите небрежно, трябва да изберете професия, която харесвате? Несъмнено в този случай е по-вероятно да постигнете добър резултат, а това от своя страна ще има най-благоприятен ефект върху душевното ви състояние.

И по-нататък. След като сте решили да направите нещо важно, не го отлагайте за неопределено време. Ако искате да започнете или промените нещо в живота си, започнете веднага, " нов животот понеделник“ е неактивност. Колкото по-дълго ще започнете, толкова по-непреодолими ще изглеждат възможните трудности.

8. Облагодетелствайте хората

Нищо не убеждава човек в неговата нужда повече от това да помага на другите. Участвайте в благотворително събитие, направете хранилка за птици, помогнете да донесете чантата на старицата. Практиката показва, че помагайки на тези, които имат нужда от тази помощ, давайки част от себе си на другите, ние сякаш се издигаме в собствените си очи. В същото време не крещете отвсякъде за вашите нужди и се опитайте да не демонстрирате прекалено важността си. Истинското самочувствие не се нуждае от шумни външни прояви. Нивото на самочувствие е индикатор за това как вие сами оценявате собствените си усилия, положени за постигане на целта, а околните нямат нищо общо с това.

9. Живейте с удоволствие

Казват, че 98% от населението живее по правилата, а 2% ги създават. Съгласете се: да живеете сред последните, създавайки сами правилата, е много по-удобно! Оставете си да живеете с удоволствие: отидете на фризьор, актуализирайте гардероба си, поглезете се с любимото си ястие и накрая просто направете общо почистване в къщата - всички тези малки неща означават много за повишаване на самочувствието. Водете дневник на успеха и редовно записвайте всичките си постижения там – това ще ви помогне да погледнете на живота от различна гледна точка.

Освен това си позволете да бъдете несъвършени. Първо, всички неуспехи, проблеми и удари на съдбата са безценно преживяване. Второ, идеални хора няма и вие като повечето хора правите нещо по-лошо от другите, но нещо е по-добро! Простете си за грешките и неуспехите, поучете се от уроците и започнете отначало. Победителят се различава от хроничния губещ по отношението си към провала.

10. Създайте своето бъдеще

Как бихте искали да живеете след пет, десет, двадесет години? Представете си картина на вашето собствено щастливо бъдеще, помислете как можете да постигнете това, направете план за действие и го следвайте стабилно. С една дума, определете житейска цел и упорствайте в нея: това казват хората, които знаят По най-добрия начинда предскажеш бъдещето означава да го създадеш!

„Бъдещето е нещо, което се създава от собствените ръце. Отказваш ли се, предаваш се на съдбата. Вярвайте в себе си и можете да изградите бъдещето, което искате." Сейлър Меркюри

11. Когато тщеславието отива в ущърб

Високото самочувствие съвсем не е същото като здравото самочувствие, убедени са психолозите. Професорът по психология в Държавния университет на Джорджия Майкъл Кернис открива интересен модел в своето изследване: поведението на хора с нестабилно и повърхностно високо самочувствие практически не се различава от поведението на хората с ниско самочувствие.

„По-рано се смяташе, че колкото по-високо се оценява човек, толкова по-добре. Въпреки това, в последните годинитази теория се пука по шевовете, особено когато става въпрос за агресивно поведение, казва професор Кернис. „Хората с високо самочувствие понякога стават просто непоносими, ако някой заплашва егото им.”

Изследователят твърди, че те компенсират мнителността си с натрапчива склонност да защитават и ревностно защитават „своята чест“ по каквато и да е причина, на която по принцип никой не е посягал. По правило те преувеличават степента на потенциална заплаха, така че трябва да положат много усилия, за да запазят самочувствието си.

„Няма нищо бунтовно във факта, че хората искат да мислят добре за себе си“, обобщава ученият. - Но когато стане обсебващо, човек става твърде чувствителен към критиката на другите и е принуден непрекъснато да доказва стойността си. Такова поведение лишава всички психологически предимства.

12. Основното нещо е да вярваш в себе си и просто да живееш

„Нивото на самочувствие засяга всички области от живота на човека“, казва психологът Марина Деркач. Човек, който подценява способностите си, е малко вероятно да бъде успешен в бизнеса и най-вероятно няма да може да изгради равноправни партньорства в брака.

Ниското самочувствие играе жестоки шеги с хората: кара някои хора да седят тихо в ъгъла цял живот, докато други прекомерно и умишлено демонстрират своята важност. В същото време е доказано и изпитано: здравословното самочувствие не само помага в бизнеса и личния живот, но има и подмладяващ ефект върху тялото!

Както знаете, всички ние „произхождаме от детството“: ако родителите неуморно повтарят на дете, че не може да направи нищо и никога не успява, вероятно този човек ще има големи проблеми в бъдеще. Затова съвет към родителите: каквото и да се случи, критикувайте постъпката, а не детето. И съвет към тези, които не могат да се похвалят с „правилни“ родители: помнете, че, както казват американските психолози, никога не е твърде късно да имате щастливо детство!

И накрая, най-важното: следвайте горните съвети за самочувствие, не прекалявайте, не „излизайте от пътя си“. Просто живейте и вярвайте, че можете да постигнете всичко, което искате.

Начинът, по който човек се отнася към себе си, го „програмира“ за по-нататъшни постижения. Самовъзприятието играе голяма роля в живота на всеки, така че не бива да се пренебрегва. Основните познания за това няма да навредят на никого и най-вероятно дори ще са от полза. Те ще помогнат да се идентифицират проблемните точки и, ако е възможно, да се коригират. Статията говори за понятието за самочувствие, неговото формиране, възможността за промяна, идентифицираните видове и нива.

Какво е самочувствие

Самочувствието е нивото на самоприемане, способността за критичен анализ на собствените си възможности. То е неразривно свързано със себелюбието. Човек с много комплекси няма да може да изпита това чувство, докато не се отърве от тях. Самочувствието влияе на това колко лесно е човек да общува с другите, да постига цели и да се развива. Тези, които са го подценили, изпитват сериозни затруднения във всички области.

Проблемът с ниското самочувствие е, че собствениците му отказват да се сменят. Често те са сигурни, че такова отношение към себе си остава за цял живот. Това е погрешно мнение, тъй като много фактори влияят на самовъзприятието; не може да бъде едно и също през целия живот.

Как се формира самочувствието

Неговите основи се полагат в детството. След ранна детска възраст детето започва да осъзнава същността на сравненията, в неговата система от понятия се появява самочувствие. Родителите трябва да бъдат внимателни с изявленията, адресирани до техния син или дъщеря. Фрази като „Алина учи по-добре по всички предмети“ или „но Дима вече учи втори език на четиринадесетте си“ не мотивират децата. По-скоро подобни изрази ги карат да мразят както Алина, така и Дима, а понякога и родителите си, които удрят по самочувствието. Детето/юношата не трябва да чувства, че трябва да спечели любовта на близките или да се опитва да изпревари връстниците си в премислена надпревара. Той се нуждае преди всичко от подкрепа и вяра. Напротив, похвалите също не водят до формиране на адекватна оценка.

Възрастните, които вдъхновяват детето, че е най-талантливото, а останалите не са му равни, правят лоша услуга. Отгледан на похвали, дори и от пубертета неспособни на самокритика. Това им пречи да се развиват, изкоренвайки собствените си недостатъци. Някои от онези, които по едно време получиха „предозиране“ на комплименти и ласкателство, стават унижени и необщителни в зряла възраст. Този модел на поведение е резултат от комбинация от родителски действия и суровата реалност. Разбирането, че той не е уникален в собствената си уникалност, води човек до депресия и други психични разстройства.

Освен това редица други фактори влияят на самочувствието, вкл заобикаляща среда(съученици, съученици, колеги от работа, роднини), финансово състояние, образование. Много комплекси идват от училището. Жертвите на тормоз се справят със страховете дълго време и са обект на фобии до края на живота си. Сравнението на собственото самочувствие удря силно самочувствието. финансова ситуацияс по-успешни доходи. Но самооценката не е статична; той се променя през целия живот, нивото зависи, наред с други неща, от усилията на неговия собственик.

Видове самооценка

Има три основни типа. Техните имена се използват не само в психологията, но и в ежедневието. Често можете да чуете фрази като „той има неадекватно самочувствие“. Класификацията помага да се разбере как хората оценяват себе си, колко близко е тяхното мнение до обективността.

Адекватно самочувствие- вид, характерен, за съжаление, за малцинство хора. Собствениците му знаят как да се отнасят разумно към способностите си, не отричат ​​недостатъците, опитвайки се да се отърват от тях. Освен това акцентът е върху силни страникоито се развиват активно. Малцина са способни на адекватна самокритика. Често можете да наблюдавате две крайности - или бюст със самобичуване, или напомпано самонадеяне.

Радикалните качества са признаци на втория тип самочувствие, който обикновено се нарича изкривена(неадекватно). Образуването му почти винаги е резултат от комплекси, явни или скрити. Често зад напомпаното самочувствие се крие несигурността, опитите да изглеждате по-добре в очите на другите. Understated се различава по това, че собственикът му директно излъчва собствените си комплекси - той говори за тях на другите, държи се съответно (скованост, скованост, трудности в общуването).

Има и друг тип, присъщ на мнозинството - смесени. Това означава, че в определени моменти от живота човек се отнася различно към себе си. Той е в състояние да оценява адекватно действията / делата, да отделя време на прекомерна самокритика, като понякога надценява собствените си умения. Уви, мнозинството не успява да поддържа баланс и подобни „колебания“ са изпълнени с психични проблеми.

Нива на самочувствие

Има три основни нива, както и видове. Те демонстрират известна степен на самолюбие, способност да виждат както положителни, така и отрицателни черти и близост до баланса. Нивата са свързани с видовете, но все още има разлики, които ще бъдат обсъдени по-нататък.

Ниска

Първият, най-нехаресван от всички. Всеки се опитва да се отърве от ниското самочувствие достъпни начини. Има хиляди техники, които казват как да се справите с комплексите, а някои от тях са ефективни. Нивото се отнася до изкривено възприятие; характеризира се с неспособност да се похвалиш, подценяване на достойнствата, високо нивотревожност, постоянни сравнения с другите, по-успешни. Тези, които имат проблеми със самочувствието, лесно се обидят – просто им изиграйте шега или намекнете за липса на външен вид/знание. Ниското самочувствие създава много неудобства. За нея наистина си струва да се борим.

Нормално

Един от показателите, че човек няма сериозни психични проблеми. Той знае как да слуша вътрешния глас, анализира собствените си грешки, умее да се шегува със себе си. В същото време такъв човек няма да позволи да бъде обиждана, принудена да върши безполезна досадна работа, а правата й да бъдат игнорирани. Струва си да се стремим към това ниво, защото е признато за оптимално.

Високо

Третото ниво е присъщо на тези, които се фокусират върху своите силни страни, като изпускат от поглед своите недостатъци. Той е не по-малко опасен от ниския. Този тип самовъзприятие не е адекватен. Тези с високо самочувствие лесно игнорират градивната критика. Трудно им е да излязат от зоната си на комфорт, съпротивляват й се с всички сили. Оскотяването на вярванията, отхвърлянето на другите е голям проблем. Опасността му се крие и в трудността на разпознаването. Смята се, че яростната защита на позицията си е силна, уверена, надеждна. Но има и другата страна на монетата: непоклатимите убеждения пречат на развитието, не дават възможност да се учи, опитайте нещо ново.

Като резултат- самочувствието пряко зависи от условията на живот, възпитанието и околната среда. Неблагоприятните фактори обаче не са причина да се откажете от себе си. При силно желание отношението към себе си може да бъде успешно коригирано и има много примери, когато потиснатите, нерешителни мъже и жени се превръщат в освободени, силни личности. Всичко започва с осъзнаването на проблемите, желанието за промяна към по-добро и, разбира се, усилията.

Да си притежател на високо самочувствие, разбира се, е добре, но постигането на това не е толкова лесно. Част от проблема е, че този индикатор е нестабилен: един ден може да скочи до небето, а на следващия не може да отиде никъде. Ситуацията е още по-сложна, когато се опитваме да оценяваме себе си в конкретни области на живота (семейство, спорт, работа). Например, ако вечерята не е достатъчно вкусна, готвачът ще бъде много по-разстроен от човек, за когото готвенето не е важен аспект от тяхната идентичност.

Важно е да знаете мярката: напомпаното самочувствие може да направи човек много уязвим. Той ще бъде добре през повечето време, но всяка критика ще предизвика силна реакция. А това силно затруднява психологическото развитие на човек.

Ако все още сте много далеч от подобни проблеми и искате да повишите собственото си самочувствие, тогава следвайте нашите съвети.

1. Използвайте правилно утвържденията

Формулите за самохипноза са много популярни, но имат значителен недостатък. Те често карат хората с ниско самочувствие да се чувстват още по-зле. Защо? Когато самочувствието е ниско, изказвания като „Ще постигна огромен успех!“ силно противоречи на вътрешните вярвания на човек.

Колкото и да е странно, утвържденията най-често работят за хора, които вече имат всичко наред със самочувствието.

Но как да ги накарате да работят за вас, ако вашето самочувствие оставя много да се желае? Говорете по-правдоподобни формули. Например, вместо "Ще постигна огромен успех!" кажете си: „Ще дам всичко от себе си, докато не получа това, което искам“.

2. Определете вашите области на експертиза и ги развийте

Самочувствието се основава на реални постижения в онези области от живота, които са важни за вас. Ако се гордеете със себе си, когато сте приготвили вкусна вечеря, канете гости по-често и ги почерпете с нещо вкусно. Ако сте добри в бягането, кандидатствайте за спортно събитие и се подгответе за него. Определете в кои области сте компетентни и потърсете възможности да го подчертаете.

3. Научете се да приемате комплименти

Хората с ниско самочувствие имат остра нужда от комплименти, но в същото време не знаят как правилно да им отговорят.

Приемайте комплименти, дори ако те карат да се чувствате неудобно.

Най-добрият начин да избегнете рефлексната реакция на отричане на всички добри неща, които хората казват за вас, е да подготвите прост набор от отговори и да практикувате да ги казвате автоматично всеки път, когато получите комплимент. Например, кажете "Благодаря!" или "Това е толкова мило от твоя страна." С течение на времето желанието да отричате комплименти ще изчезне и това е ясен индикатор, че самочувствието ви се повишава.

4. Спрете да се критикувате, бъдете нежни

Ако постоянно се критикувате, самочувствието става още по-ниско. За да си върнете самочувствието, е необходимо да замените критиката със самосъстрадание.

Всеки път, когато сте недоволни от себе си, питайте се какво бихте казали в такава ситуация. на най-добрия приятел. По правило изпитваме повече състрадание към приятелите си, отколкото към себе си. Но ако се научите да се ободрявате в трудни обстоятелства, можете да избегнете понижаването на самочувствието си поради критична нагласа.

5. Убедете се в своята стойност

Следното упражнение ще ви помогне да възстановите самочувствието си, след като е било силно ударено.

Направете списък с вашите качества, които са важни в контекста на ситуацията. Например, ако са ви отказали среща, направете списък с качества, които ще ви помогнат да създадете добри отношения в дългосрочен план (толерантност, грижовност, емоционалност). Ако не сте успели да получите повишение на работа, посочете чертите, които ви правят ценен служител (отговорност, упорита работа, креативност). След това изберете един от елементите в списъка и накратко обяснете защо се гордеете с това качество и защо то ще бъде оценено от други хора в бъдеще.

Опитайте това упражнение веднъж седмично или всеки път, когато имате нужда от тласък, за да повишите самочувствието си.