Всички жени мечтаят за идеалното си тегло. Реки от информация под формата на всякакви реклами на лекарства, които обещават стройно и красиво тяло, модни списания и предавания, които възхваляват слабите модели, създават обща концепцияче красотата може да има само физическа форма. Отдавна са отминали жените от ерата на Рубенс с техните луксозни пищни форми. Но освен физическата привлекателност, здравето на жената играе огромна роля.

Тегло и здраве на жените

За жените излишната мазнина в областта на корема носи по-голям риск за здравето, отколкото излишната мазнина в областта на бедрата. Това може да провокира високо кръвно налягане, предразположеност към диабет и ранно развитие на коронарна болест на сърцето. Има много спорове за това какво трябва да бъде теглото на жената. Но ясният аргумент е това красива женаНа първо място, тя е здрава и щастлива жена. И нейното тегло играе важна роля в това.

Методи за изчисляване на идеалното тегло

За доста дълъг период от време формулата на Брок се използва за изчисляване на идеалното телесно тегло. Това е за всеки достъпен начинизчисляване на идеалното тегло за конкретна височина и възраст. Всичко е съвсем просто, достатъчно е да знаете височината, теглото на една жена: извадете числото 100 от височината в сантиметри и ще има идеално тегло. Но такава формула е по-подходяща за изчисляване на теглото за жени на възраст 40-50 години. За дами на възраст 20-30 години идеалното тегло ще бъде с 10-12% по-малко, а за дами над 50 години броят се увеличава с 5-7%.

Сега се използват повече различни формули и таблици, които отчитат и физиката. За да разберете колко тегло съответства на идеалното тегло от гледна точка на медицината, трябва да изчислите ИТМ по формулата: телесно тегло в kg, разделено на височина в метри на квадрат B / (P * P). Например: височина - 180 см, тегло - 75 кг.

Оказва се: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

В допълнение, ИТМ се влияе от пола, типа на тялото и възрастта. Оказва се, че с годините се променя съставът на човешкото тяло, както и масата на мускулната и мастната тъкан. Поради това са възникнали нови формули, които отчитат възрастовите особености на човешкото телосложение. Първо, BMI се изчислява по формулата: височината в сантиметри, разделена на теглото в килограми на квадрат. След това, за да изчислите ИТМ по възраст, трябва да използвате корекция на възрастта.

Как да изчислим ИТМ по възраст и физика?

Като се има предвид възрастта на жената, идеалният ИТМ изглежда така:

• от 19 до 24 години - 19,5;
• от 25 до 34 - 23,2;
• от 35 до 44 - 23,4;
• от 45 до 54 - 25,2;
• от 55 до 64 - 26;
• над 65 - 27.3.

Ако вземем предвид нормите на ИТМ, тогава всичко е много индивидуално. Трябва да се има предвид, че нормата за жените зависи от нейната възраст. На 25 и на 50 идеалното тегло за една жена може да бъде много различно. Таблицата с ИТМ може да не е правилна за юноши, възрастни хора, бременни и кърмещи жени и спортисти. Този индекс се използва за мъже и жени от 20 до 65 години.

Нормалното тегло трябва да има число от порядъка на 18,5 - 25. Ако индексът е под нормата, съществува риск от липса на хранителни вещества, необходими на организма. Индекс от 25 до 29 сигнализира за наднормено тегло, а повече от 30 показва затлъстяване. Колкото повече ИТМ е над нормата, толкова по-рано трябва да започнете да отслабвате. Това не само ще облекчи тялото, но и ще намали риска от коронарна болест, диабет и хипертония. Но не само височината и възрастта влияят на идеалното тегло за една жена, таблицата също така взема предвид вида на физиката на жената, тъй като крехките и големите жени имат много различни идеални тегла.

Таблица за оптимално тегло за всяка физика

Височина (см)	малка конструкция	Средна конструкция	Голяма физика
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

За да покаже правилно идеалното тегло за една жена, таблицата трябва да има лека корекция. Това е поправка за млади момичета.

За жени на възраст 18-25 години, за да изчислите теглото, извадете 0,45 кг за всяка година до 25-годишна възраст.

Избор на индивидуален план за отслабване

Пътят към идеалното тегло е прост: за да сте в добра форма, не трябва да преяждате и да се движите повече. Основното правило е без крайности и гладуване. Броят на изгорените калории дневно зависи от нивото физическа дейност. Следователно, в зависимост от дневния калориен прием и физическа дейноствсяка жена има своя собствена за постигане на идеалното тегло. За една жена таблицата по-долу ще бъде полезна за изчисляване на храненето, като се вземе предвид нивото на физическа активност.

От таблицата следва, че една жена, която води умерено активен начин на живот, може да консумира около 1500 kcal на ден, без да променя теглото си. Ако обаче планирате да отслабнете, ще трябва да се ограничите. Практиката показва, че когато съдържанието на калории в дневното меню се намали до 1200 kcal, теглото се намалява леко, бързо, ефективно и без вреда за здравето.

Как да отслабна?

След като сте избрали своя личен план за отслабване, трябва да планирате диетата си ежедневно, като комбинирате различни видове храни в нея: въглехидрати, протеини, плодове, зеленчуци, млечни продукти, мазнини - така че да не надвишавате допустимия брой дневни калории. трябва да се извършва постепенно, като се променя менюто и се увеличава физическата активност.

Най-приемливата скорост на загуба на тегло е не повече от 500-800 g на седмица. Ако телесното тегло се намали с по-бързи темпове, ще има риск от изгаряне не само на излишните мазнини, но и на мускулната тъкан. А мускулите осигуряват не само физическа сила, но и скорост на метаболизма. Колкото по-развити са мускулите, толкова по-лесно е да се поддържа нормалното тегло. За да загубите половин килограм мазнини за една седмица, трябва да дадете 3500 kcal повече през това време, отколкото се приема с храна. Можете да ядете по-малко храна, но като намалите диетата, е трудно да спестите необходимото хранителни вещества. Много по-лесно и по-полезно е, постепенно намалявайки калоричното съдържание на храната, да увеличите физическата активност на тялото.

Как се променя теглото на жената?

Храненето, както и нормата на тегло за жените, могат да се променят през целия живот. По време на бременността жената става по-тежка, особено в последния триместър. Средно през периода на раждане на дете тя добавя от 11 до 16 кг. През първия триместър енергийните нужди на тялото й се увеличават леко, а след това е необходимо тялото да получава допълнително 300 kcal на ден, включително необходимите витамини и минерали. Бременността и раждането, както и грижите за бебето изискват огромен разход на енергия. Следователно една млада майка се нуждае от повече хранителни вещества и следователно калории.

Но всички млади майки се стремят да възвърнат своята пренатална хармония и елегантност възможно най-скоро. Въпреки това е по-добре да изчакате с диета, тъй като кърменето и бременността изчерпват запасите от витамини и минерали, така че младата майка трябва да получава добро хранене, както за себе си, така и за детето си. В кърменепрепоръчва се да се увеличи дневната калоричност с около 500 kcal поне за известно време, докато количеството мляко се стабилизира, и едва след това много постепенно да се намали количеството на консумираните калории, за да отслабнете.

7 правила за отслабване

Всяка жена избира най-подходящия си начин за отслабване, но има основни правила за правилна загуба на теглокоито не могат да бъдат пренебрегнати. Пийте чаша вода преди всяко хранене. Помага за запълване на стомаха и избягване на преяждане. Важно е да закусите. IN в противен случайтвърде много ще се яде на обяд. Ако нямате апетит рано сутрин, можете да вземете лека закуска със себе си на работа. Дъвченето на храна трябва да бъде възможно най-дълго: колкото по-бавно се усвоява храната, толкова по-бързо изчезва чувството на глад. Не яжте в движение. Не забравяйте първо да седнете на масата и след това да започнете да ядете.

Трябва да отидете в магазина само с пълен стомах, да купувате продукти стриктно според планирания списък, като не си позволявате допълнителни сладкиши. Ограничете приема на мазни храни, тъй като мазнините имат 2 пъти по-високо калорично съдържание от протеините и въглехидратите. Други храни трябва да се приемат умерено. Зеленчуците могат да се консумират без ограничения. Ако искате добавки, не трябва да го приемате веднага, а изчакайте 5-10 минути, със сигурност тялото ще получи сигнал за насищане и можете да се въздържате от добавката.

Идеално тегло и психологическа зависимост

Всяка жена трябва да подходи разумно към процеса на отслабване, тъй като мнозина, имайки нормален индекс на телесна маса, са недоволни от външния си вид и се стремят да отслабнат възможно най-много и възможно най-бързо. Трябва да вземете предвид цялото тегло, възрастта. Трябва да се помни, че бързата загуба на тегло води до отслабване на регенеративните сили на тялото, причинявайки различни патологични процеси в него. И проблемът с недоволството от теглото на първо място е в главата и психологическото отношение към себе си любимия.

През цялото време жените обръщаха специално внимание на външния си вид, а фигурата или теглото на представителката на красивата половина на човечеството заемаше водеща позиция тук. И ако от век на век идеите за идеалните форми на момичето са се променили драстично, медицинските концепции за идеалното тегло като цяло остават непроменени в продължение на няколко века. Прекомерната пълнота или, обратно, тънкостта, които са били стандартите за красота в различни епохи, днес не е на мода. И ако говорим за идеалното тегло за момиче днес, тогава най-важното тук е умереността във всичко.

Има ли идеален ръст и тегло за момиче

Доскоро една практически момчешка фигура се смяташе за признат стандарт за красота, където няма място за нищо „излишно“. Днес често можете да срещнете разгорещени дебати за идеалната фигура и идеалното тегло, като правило това са два противоположни лагера, участниците в които са готови да обсъждат дълго време за това как трябва да изглежда модерен представител на по-слабия пол например какво е идеалното тегло за момиче. Някои твърдят, че е необходимо да се „мотаем“ вътре фитнеси внимателно пребройте всички калории, които са влезли в тялото на ден. Други се опитват да докажат, че противоположната гледна точка е правилна – че не трябва да измъчвате тялото си с тренировки и строги диети, спокойно можете да ядете каквото искате и да не се подигравате на тялото си на бягаща пътека. Както винаги, истината е някъде по средата, идеалното тегло за една жена е нейното естествено тегло. И за да разберете ценната фигура, е важно да вземете предвид много други фактори, а не само стойността, която е докоснала стрелката на скалата. Необходимо е да се вземат предвид височината, възрастта, типа на тялото, както и обемите и пропорциите на тялото.

Днес има повече от една формула, по която жените в различни страниИзчислете идеалното си тегло. Но изчисленията, получени с помощта на тези формули, не означават, че точно толкова идеално тегло за вашия ръст за момичета трябва да бъде единственото вярно. Информацията, която ще видите в таблицата за идеално тегло за момичета, е по-скоро от информационен и консултативен характер. Най-пълна информация може да даде само личен диетолог, който ще знае не само очевидните ви данни (ръст, обем, възраст, пропорции), но и индивидуални характеристики и заболявания. В крайна сметка много зависи от тях.

Идеална таблица с тегло за момичета

Повечето известен начинИзчисляването на идеалното тегло е формулата на френския антрополог Брок, която е актуална за хора над 155 и под 185 сантиметра. Тази формула за изчисляване на идеалното тегло и височина се използва от 19 век. Трябва да разберете стойността на вашата височина и след това да извадите 100, ако височината ви е по-малка от 165 сантиметра. Ако ръстът на момичето е до 175 сантиметра, тогава от височината трябва да се извади 105. Ако момичето е имало късмет да се роди високо и ръстът й надвишава 175 сантиметра, тогава от него трябва да се извадят 110.

Въпреки това изчисленията на идеалното тегло за вашата височина за момиче не са приключили. При изчисляване е необходимо да се вземе предвид вида на физиката. Изчислява се по обиколката на китката.

Ако обиколката на китката е по-малка от 15 сантиметра, това е астенично момиче. Обиколката на ръката от 15 до 18 сантиметра, като правило, е характерна за нормостеника. Обиколката на китката е от 18 сантиметра при хиперстеници. За астениците числото, което идва от "изваждането" на растежа, трябва да бъде намалено с 10%. Това ще бъде "идеалното" тегло. Хиперстениците трябва да добавят 10%. А за нормостеника не са необходими допълнителни изчисления.

За да стане по-ясно, нека разгледаме конкретни примери. Идеалното тегло за височина от 165 за нормостенично момиче може да се разбере просто като „извадите“ 100 от 165 - в резултат получаваме 65 килограма.

Изчисляваме идеалното тегло за височина 170 за астенично момиче, ако извадим 105 от 170 и още минус 10%. Получаваме 170-105=65. И също така „минус 10%“ = 58,5 кг.

Откриваме идеалното тегло при 160 за хиперстенично момиче, като правим следните изчисления: 160-100 \u003d 60 и минус 10%. Получаваме 54 килограма.

Важно е да запомните, че тези изчисления не отчитат допълнителни фактори: възраст, обем, индекс на телесна маса. Последен артикулсъщо трябва да се вземе предвид, тъй като атлетично момиче с тренирани мускули може да тежи повече женане се занимава със спорт. Това е така, защото мазнините са по-леки от мускулите и в този случай тренирано момиче с голямо тегло ще изглежда по-привлекателно от по-лек сибарит, който не обича спорта.

За по-добро запомняне и възприемане на получената информация представяме таблица на съответствието между теглото и височината.

Идеална таблица с тегло за момичета
Височина, см	Тегло, кг	Ръст, кг	Тегло, кг
До 150	46-47,4	171-175	58-63,1
151-155	47,8-49,9	176-181	64-67
156-160	50,5-52,6	181-187	67,4-70,2
161-165	53,2-55,8	187-190	70,9-73,5
166-170	56,6-59,5	Над 191	74,3-77

В таблицата обаче има изключение. Ако височината на момичето не надвишава 159 см, теглото му трябва да бъде с 15% по-малко от дадената стойност. И ако в същото време момичето не е на 20 години, от получената стойност трябва да се извадят още 3-5 килограма.

Идеално тегло за вашата възраст за момичета

Теглото на човек се увеличава с възрастта и това се счита за нормално. Разбира се, повишаването му трябва да става „в границите на позволеното“, а не да е прекалено рязко, силно и критично за външния вид и начина на живот на човека. На една жена може да изглежда, че теглото й е над нормата, но в същото време просто ще бъде в нормалните граници за нейната възраст. За изчисляване на идеалното тегло въз основа на възрастта се използва следната формула: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) / 4

В тази формула P е височината на човек, а B е възрастта. Например, за момиче на възраст 27 години и височина 170 см, ако се съди по тази формула, идеалното тегло би било 66,75 кг. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75

Също така, какво е идеалното тегло за момиче с височина 150, 160, 165, 170 см и повече, ще ви помогне да разберете съответната таблица, която също е фокусирана върху възрастта на човек.

Височина, см	възраст
	20-29	30-39	40-49	50-58	59-75
150	48,9	53,9	58,5	55,7	54,8
152	51	55	59,5	57,6	55,9
154	53	59,1	62,4	60,2	59
156	55,8	62	66	63	59
158	58	64	68	64	62
160	59	66	69	66	65
162	62	69	73	69	66
164	63,7	70,8	74	72	70
166	65,2	71.8	77	74	71,4
168	68,5	74	78,2	74,8	73,3
170	70	75,8	78	76,8	75
172	73	77	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79	84	79,4	78
176	77	80	84,7	80,5	79,1
178	78,2	82,4	87	82,4	81
180	81	83,9	88	84,1	81,7
182	83,5	87,7	89,3	86,7	83
184	85,5	89,4	91	87,4	85,8
186	89,2	91	94	89,7	87,4
188	92	94,4	95,8	91,5	88,8
190	92,3	95,8	97,4	95,7	92

Съвременните стереотипи за идеалната фигура и тегло са направили всички, които не отговарят на тях, второкласни хора. Междувременно всеки човек е уникален и съвършен. Привеждането на тялото към съвременните стандарти е по същество грешен подход за определяне на идеалните параметри на тялото. Какво трябва да бъде теглото на човек в младостта му и как ще се промени с възрастта?

Мъж и жена

Отношението към теглото при мъжете и жените е различно. Мъжете са много по-малко загрижени за теглото си, но в същото време критикуват жените за излишните килограми.

Първоначално природата е заложила по-малко мастна тъкан при мъжете, следователно при еднакво телесно тегло мъжете изглеждат по-стройни.

Съпрузите с приблизително еднакво тегло, които решават да отслабнат, започват да тренират заедно. При еднакви натоварвания, обем и състав на храната жената отслабва много по-бавно от мъжа, тъй като има повече мастни тъкани. Тя трябва да положи два или три пъти повече усилия, за да постигне същия резултат.

Учените са доказали, че с възрастта теглото на човек се увеличава. Това е нормален процес.Това увеличение е постепенно, като разликата в теглото на един и същи човек на 30 и на 70 може да бъде до 10 кг.

начин на живот

При изчисляване на теглото е важно да се обърне внимание на начина на живот. Спортист и обикновен човек на една и съща възраст и тегло ще изглеждат напълно различно, защото спортистът има много по-нисък процент телесни мазнини. Докато при обикновен човек със същата маса, обемът на мазнините е два пъти по-голям от обема на мускулната тъкан.

Генетика на личността

В допълнение към средните показатели, във всеки човек има генетична програма, заложена от самото начало на формирането на ембриона в утробата на майката. След раждането детето изгражда навици за култура на хранене, поведение, начин на живот, които заедно с генетиката влияят сериозно на показателите за тегло, както и на отношението на самия човек към теглото и тялото му.

Човешко телосложение

Днес учените определят три типа човешка физика.

• Нормостеник има пропорционално телосложение и добър метаболизъм. Не им е трудно да поддържат нормално тегло. Телесен фактор 1.0.
• Asthenik има дълги грациозни крайници. Те имат бърз метаболизъм и много често се наблюдава, че имат телесен фактор от 0,9.
• Хиперстеникът е набит с къси крайници. Метаболизмът им е много бавен и за борба с него наднормено теглоим е най-трудно. Физическо съотношение 1.1.

За да определите вида, можете да опитате да затворите палеца и показалеца на китката. Нормостениците ще направят това трудно, астениците много лесно, а хиперстениците изобщо няма да могат да направят това.

Можете също да определите типа на тялото си, като измерите обиколката на китката си.

За жените цифрите ще бъдат:

1. Asthenics - обиколка под 16 cm.
2. Нормостеник - обиколка над 16 см, но по-малка от 18,5 см.
3. Хиперстеник - обиколка над 18,5 см.

Мъжете определят своя тип тяло по обиколката на китката въз основа на следните данни:

1. Астенични - по-малко от 17 см.
2. Нормостеник - от 17 до 20 см.
3. Хиперстеник - повече от 20 см.

• Височина под 155 см - (височина - 95) * коефициент.
• Височина от 155 см до 175 см - (височина - 100) * коефициент.
• Височина над 175 см - (височина - 110) * коефициент.

Хиперстенична жена с височина 170 см:

• (170 - 100) * 1,1 = 77 кг.

Астенична жена с височина 170 см:

• (170 - 100) * 0,9 = 63 кг.

Астеничен мъж с ръст 176 см:

• (176 - 110) * 0,9 = 59,4 кг.

Хиперстеничен мъж с ръст 176 см:

• (176 - 110) * 1,1 \u003d 72,6 кг.

Очевидно със същия растеж, но различен типфизика нормално средно теглоще бъде различен.

Начини за изчисляване на нормалното тегло

Има много методи за изчисляване на нормалното тегло, като се вземат предвид височината и възрастта на човек.

1. Методът на Пол Брок, антрополог от Франция, предлага изчисление на теглото за средностатистически човек с височина от 155 см до 180 см и възраст от 30 до 40 години.

Какво тегло трябва да има жена с височина 170 см със средно телосложение?

• (170 см - 100) * 0,85 = 59,5 кг.

Какво тегло трябва да има мъж с ръст 180 см средно телосложение?

• (180 см - 100) * 0,9 = 72 кг.

2. Най-точният метод може да се нарече методът на французина Алберт-Франсоа Креф. Той е единственият, който при изчисляване на идеалното тегло отчита възрастта и физиката на човек.

(Височина в см - 100 + (възраст / 10)) * коефициент на физика.

Жена на възраст 48 години с хиперстенична физика и височина 176 см трябва да има тегло:

• (176 - 100 + (48/10)) * 1,1 = 88,88 кг.

Мъж, на 35 години, нормостеник, ръст 173 см:

• (173 - 100 + (35 / 10)) * 1,0 = 76,5 кг.

Тегло и височина на детето

Много родители оценяват здравето на детето си въз основа на неговия апетит и активност. И какво тегло трябва да има детето според възрастта, те не знаят.

Ако детето се храни добре, значи е здраво и се развива правилно. И ако детето е малко, то страда от липса на хранене и трябва да се храни интензивно.

Какво тегло трябва да има момче на година и какво трябва да има момиче? СЗО (Световната здравна организация) е разработила стандарти за височина и тегло за малки деца.

момчета. Възраст - 1 година:

• Височина: 73,4 см - 78,1 см.
• Тегло: 8,6 кг - 10,8 кг.

момичета. Възраст - 1 година:

• Височина: 71,4 см - 76,6 см.
• Тегло: 7,9 кг - 10,1 кг.

За височината и теглото на бебето голямо влияниедава наследственост. Какво тегло трябва да има детето, ако родителите са големи високи хора? Не бийте алармата, виждайки, че детето надхвърля средните числа. Генетичните признаци при бебето се появяват на тригодишна възраст, а преди това е необходимо да се разбере какви данни са имали родителите на същата възраст.

Повече от сто гена са отговорни за растежа в тялото на детето. Той може да расте и да наддава на скокове и граници. Децата растат по-бързо през лятото и наддават повече през зимата.

Съотношението височина и тегло при мъжете

Какво тегло и височина трябва да бъде един мъж? Как възрастта и начинът на живот влияят на теглото?

Днес мъжете са по-внимателни към здравето си и външен вид. Подкрепяйки здравословния начин на живот, те следват световните тенденции, които им позволяват да изчислят точно идеалното тегло, което е подходящо за конкретен индивид.

Такива формули отчитат основните параметри на човек (възраст, тегло, височина, физика).

Какво трябва да бъде теглото на един мъж, може да се изчисли по следната формула:

• ((Височина - 150) * 0,75 + (възраст - 20) / 4) +50.

Мъж на 45 години с ръст 185 см трябва да има тегло:

• ((185-150) * 0,75 + (45 - 20) / 4) +50 = 82,5 кг.

Същият мъж на 60 години трябва да тежи:

• ((185 - 150) * 0,75 + (60 - 20) / 4) +50 = 86,25 кг.

Изчислението се извършва по формулата:

• Тегло kg / (височина m * височина m).

Мъж с тегло 91 кг и висок 2 метра би имал ИТМ от:

• 91 / (2,0 * 2,0) = 22,75

ИТМ при нормални мъже

Това са идеални показатели, които се извличат от средната статистика. За хора, водещи активен начин на живот и професионални спортисти, тези данни не са подходящи.

Спортистите имат голяма мускулна маса, която се игнорира при изчисляване на BMI и се определя като мазнини.

Например боксьорът Владимир Кличко, с ръст от 2,02 метра и тегло 112 кг, имаше ИТМ от 27,45, което означава наднормено тегло. Но разпределението на тежестта при него се случва върху тренираните мускули, а не върху стомаха.

Сред спортистите има и мъже с малък ИТМ. Например, това е кенийският бегач на дълги разстояния Даниел Кипчирчир Комен с ИТМ 16,3.

Тези изключения от общите стандарти предполагат, че всички обективни данни трябва да се вземат предвид при изчисляване на идеалното тегло или ИТМ.

Съотношението височина и тегло при жените

Всички жени се притесняват от факта, че теглото им се променя с възрастта. Какво тегло трябва да има момиче и какво да има зряла жена? Как възрастта, раждането, начинът на живот влияят на теглото?

Момичетата винаги искат да бъдат перфектни, но природата е направила всяко едно уникално, така че не е лесно да се впише в общоприетите стандарти. Ако височината може да се регулира от височината на тока на обувките, тогава е много по-трудно да се справите с липсата или наднорменото тегло. Много често стремежът към идеална красота води до тъжни последици, следователно, преди рязко да коригира теглото си, едно момиче трябва да разбере колко далеч или, обратно, целта й е близо.

За да се изчисли идеалното тегло на момичетата и зрелите жени, се използва добре позната формула (височина - 110), като се вземат предвид различни коефициенти за възрастта.

Какво трябва да тежи едно момиче на 20 години с височина 170 см и какво тегло трябва да има същото момиче след 20 години?

Момиче на 20:

• (170 - 110) / 1,1 = 54,54 кг.

Жена на 40:

• (170 -110) / 1,07 = 56 кг.

Съвсем естествено е, че след 20 години едно момиче ще тежи с 3% повече, отколкото в младостта си.

BMI се изчислява еднакво за всички (тегло kg / (височина m * височина m).

Жена, която е висока 170 см и тежи 65 кг, има ИТМ от 22,49.

Значението на BMI за жените

Тези данни са подходящи за жени и момичета от 19 до 50 години, които водят неактивен начин на живот.

За бременни жени изчисляването на BMI се извършва по същата формула, но стойностите, означаващи поднормено или наднормено тегло, са напълно различни.

При нисък ИТМ бременната жена може да наддаде на тегло до 18 кг, с нормален - до 15 кг, с излишък - не повече от 11 кг и със затлъстяване - по-малко от 6,5 кг.

За жените, които спортуват или водят активен начин на живот, стойностите на BMI са значително различни от обичайните, тъй като имат по-развита мускулатура.

За жена с нормално тегло, ИТМ за възрастта ще бъде:

Мислейки за теглото си, трябва да помните, че природата е създала всеки човек уникален, за всеки той е избрал собствените си пропорции на тялото, като взема предвид височината и теглото. Да коригираш даденото от природата богатство, ако то отговаря на разработените от учените стандартни норми, означава да нарушиш естествения баланс в организма. Разбира се, генетичната предразположеност, хранителните навици и начин на живот влияят значително на теглото на човек, но не трябва да забравяме, че Висок мъжникога няма да има нисък ръст и човек на 60 никога няма да се върне 20 години назад. Природата няма лоша възраст и растеж, но каква тежест трябва да има всеки човек, само той решава.

Идеалното мъжко тяло винаги е привличало женското внимание, сякаш излъчвайки на света информация за силата и успеха на своя собственик. Излишните килограми, както и липсата му, винаги са били причина за недоволство от себе си и "коригиращи" диети, като този проблем не заобикаля дори известни личности. Често обаче се случва проблемите с теглото да се окажат пресилени - човек се сравнява с определен модел и се стреми да се промени на всяка цена и да стане същият, независимо от естествените си данни. Но как да разберете каква височина трябва да бъде и колко трябва да тежи един мъж, за да може физиката му да се счита за нормална? За това учените са създали специални формули и калкулатори, които ви позволяват да изчислите идеалното съотношение на параметрите на фигурата, както и таблици, които показват колко трябва да тежи мъжът с определен състав на тялото.

За по-правилна оценка на съотношението височина и тегло бяха разграничени 3 вида добавяне:

1. Хиперстенични - такива мъже имат къса шия, ръце, крака и широки рамене. Фигурата има силен, клекнал, набит вид. Метаболизмът е бавен.
2. Normosthenic - характеризира се с пропорционално, нормално добавяне, както и умерен метаболизъм.
3. Астенични - такива хора имат дълги крайници, шия, тесни рамене и бърз метаболизъм. Това са мъже с тънки кости, сухи, жилави, обикновено имат малко мастни натрупвания, а костите са леки. Именно тези мъже са най-вероятно слаби.

Има два начина да определите кой тип сте:

• Хванете китката на другата ръка с палеца и показалеца на едната ръка на мястото на най-голямата изпъкналост на костта: ако обиколката се оказа лесна, вие сте астеник, ако е трудно, вие сте нормостеник, ако обиколката изобщо не е станала, ти си хиперстеник.
• Измерете обиколката на китката с измервателна лента: ако разстоянието е по-малко от 17 см, вие принадлежите към астениците, 17-20 см - вие сте нормостеник, повече от 20 см - хиперстеник.

Таблица 1. Съотношението на височината и теглото на мъжете

Височина (см) Хиперстеничен Нормостеник Астеник 157 57-64 54-59 51-55 160 59-66 55-60 52-56 162 60-67 56-62 54-57 165 61-69 58-63 55-59 168 63-71 59-65 56-60 170 65-73 61-67 58-62 173 67-75 63-69 60-64 175 69-77 65-71 62-66 178 71-79 66-73 64-68 180 72-81 68-75 66-70 183 75-84 70-77 67-72 185 76-86 72-80 69-74 188 79-88 74-82 71-76 190 88-91 76-84 73-78 193 83-93 78-86 75-80

За да се определи нормалното тегло за мъж, е необходимо да се вземе предвид не само височината, но и типа на тялото.

Тази таблица показва нормалното съотношение на параметрите на мъжката фигура. Например, ако растежът на хиперстеник е 170 см, тогава той ще тежи от 65 до 73 кг, с астеничен 180 см, ще бъде в рамките на 66-70 кг.

Как възрастта влияе

Учените са открили, че съотношението на височината и теглото се влияе и от възрастта. Смята се, че колкото по-възрастен е мъжът, толкова повече се увеличава показателят за телесното му тегло и това е нормално.

Възрастта влияе върху метаболизма и неговата скорост, което не може да не повлияе на съотношението тегло към височина. Таблица 2 показва колко обикновено тежи един мъж, в зависимост от неговия ръст и възраст.

Таблица 2. Съотношението на височината и теглото на мъжете, като се вземе предвид тяхната възраст

Височина, см	Възраст, години
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	51,3	56,7	58,1	58	57,3
152	53,1	58,7	61,5	61	60,3
154	55,3	61,6	64,5	63.8	61,9
156	58,5	64,4	67,3	65,8	63,7
158	61,2	67,3	70,4	68	67
160	62,9	69,4	72,3	70,1	68,2
162	64,6	70	74,4	72,7	69,1
164	67,3	73,9	77,2	75,6	72,2
166	68,8	74,5	78	76,3	74,3
168	70,8	76,2	79,6	79,5	76
170	72,7	77,7	81	79,9	76,9
172	74,1	79,3	82,8	81,1	78,3
174	77,5	80,8	84,4	82,5	79,3
176	80,8	83,3	86	84,1	81,9
178	83	85,6	88	86,5	82,8
180	85,1	88	89,9	87,5	84,4
182	87,2	90,6	91,4	89,5	85,4
184	89,1	92	92,9	91,6	88
186	93,1	95	96,6	92,8	89
188	95,8	97	98	95	91.5
190	97,1	99,5	100,7	99,4	94,8

По този начин теглото на човек на 25 години с височина 172 см обикновено ще бъде около 74,1 кг, на 45 години с височина 172 см - около 82,8 кг. Ако ръстът на човек на 25 години е 180 см, той обикновено ще тежи около 85 кг, ако височината е 182 см, - 87 кг.

Методи за изчисление

Изчисляването на правилното съотношение на параметрите на фигура е удобен начин за контрол на нейното състояние. Тази задача е особено актуална и остра за знаменитостите и това е разбираемо: външният им вид е визитна картичка и работещ инструмент. Освен това диетите и тренировъчните комплекси на известни личности най-често се отблъскват именно от показателите и числата, които са посочени в таблиците по-долу.

Формулата на Брок

Трябва да се разбере, че всички налични в момента изчисления на нормите за телесно тегло не са абсолютни медицински показатели и винаги трябва да се разглеждат индивидуално.

• Първият му вариант отчита вида на добавянето: 110 се изважда от височината, ако мъжът е под 40 години, или 100, ако е по-възрастен. Хората от астеничния тип намаляват получената цифра с 10%, а тези от хиперстеничния я увеличават със същия брой.
• Според втората версия на формулата от височината се изваждат 100 (с ръст до 165 см), 105 (166-175 см) или 110 (над 175 см). Получените резултати ще са верни за хора на възраст 40-50 години. Тези, които са на 20-30 години, трябва да намалят тази цифра с 10-12%, а тези, които са над 50 години, трябва да я увеличат с 5-7%.

Изчисляване на параметри и калкулатор

За да определите точно правилното съотношение на показателите, можете да използвате специален онлайн калкулатор. Калкулаторът ще ви позволи да определите индекса на телесна маса, идеалното тегло на Brock, типа на тялото и броя на необходимите калории:

• Калкулаторът за индекс на телесна маса изчислява по формулата на Quetelet. Нормален показател за мъж е цифра от 19 до 25.
• Калкулатор, използващ формулата на Брок, ще ви помогне да изчислите най-точно желаното съотношение. За да направи това, той взема предвид показателите на фигурата и възрастта.
• Типът на тялото, или така нареченият индекс на Соловьов, ще помогне да се определи калкулатор, който отчита обиколката на китката в cm.
• Калкулатор, който отчита параметрите на добавяне и нивото на физическа активност на мъжа, ще ви помогне да изчислите дневната дневна нужда от калории. За целта той използва една от двете формули – Мифлин-Сейнт Геор или Харис-Бенедикт.

Струва си да се помни, че калкулаторите и таблиците за определяне на правилното съотношение на параметрите на фигурата са на първо място само удобно ръководство. Поради тази причина е необходимо да бъдете внимателни към индивидуалните особености на тялото си и да се фокусирате основно върху вашето благополучие, защото красивото тяло е неразривно свързано с доброто и доброто здраве.

Съвременните стереотипи за идеалната фигура и тегло са направили всички, които не отговарят на тях, второкласни хора. Междувременно всеки човек е уникален и съвършен. Привеждането на тялото към съвременните стандарти е по същество грешен подход за определяне на идеалните параметри на тялото. Какво трябва да бъде теглото на човек в младостта му и как ще се промени с възрастта?

Мъж и жена

Отношението към теглото при мъжете и жените е различно. Мъжете са много по-малко загрижени за теглото си, но в същото време критикуват жените за излишните килограми.

Първоначално природата е заложила по-малко мастна тъкан при мъжете, следователно при еднакво телесно тегло мъжете изглеждат по-стройни.

Съпрузите с приблизително еднакво тегло, които решават да отслабнат, започват да тренират заедно. При еднакви натоварвания, обем и състав на храната жената отслабва много по-бавно от мъжа, тъй като има повече мастни тъкани. Тя трябва да положи два или три пъти повече усилия, за да постигне същия резултат.

Учените са доказали, че с възрастта теглото на човек се увеличава. Това е нормален процес.Това увеличение е постепенно, като разликата в теглото на един и същи човек на 30 и на 70 може да бъде до 10 кг.

начин на живот

При изчисляване на теглото е важно да се обърне внимание на начина на живот. Спортист и обикновен човек на една и съща възраст и тегло ще изглеждат напълно различно, защото спортистът има много по-нисък процент телесни мазнини. Докато при обикновен човек със същата маса, обемът на мазнините е два пъти по-голям от обема на мускулната тъкан.

Генетика на личността

В допълнение към средните показатели, във всеки човек има генетична програма, заложена от самото начало на формирането на ембриона в утробата на майката. След раждането детето изгражда навици за култура на хранене, поведение, начин на живот, които заедно с генетиката влияят сериозно на показателите за тегло, както и на отношението на самия човек към теглото и тялото му.

Човешко телосложение

Днес учените определят три типа човешка физика.

• Нормостеник има пропорционално телосложение и добър метаболизъм. Не им е трудно да поддържат нормално тегло. Телесен фактор 1.0.
• Asthenik има дълги грациозни крайници. Те имат бърз метаболизъм и много често се наблюдава, че имат телесен фактор от 0,9.
• Хиперстеникът е набит с къси крайници. Метаболизмът им е много бавен и им е най-трудно да се справят с наднорменото тегло. Физическо съотношение 1.1.

За да определите вида, можете да опитате да затворите палеца и показалеца на китката. Нормостениците ще направят това трудно, астениците много лесно, а хиперстениците изобщо няма да могат да направят това.

Можете също да определите типа на тялото си, като измерите обиколката на китката си.

За жените цифрите ще бъдат:

1. Asthenics - обиколка под 16 cm.
2. Нормостеник - обиколка над 16 см, но по-малка от 18,5 см.
3. Хиперстеник - обиколка над 18,5 см.

Мъжете определят своя тип тяло по обиколката на китката въз основа на следните данни:

1. Астенични - по-малко от 17 см.
2. Нормостеник - от 17 до 20 см.
3. Хиперстеник - повече от 20 см.

• Височина под 155 см - (височина - 95) * коефициент.
• Височина от 155 см до 175 см - (височина - 100) * коефициент.
• Височина над 175 см - (височина - 110) * коефициент.

Хиперстенична жена с височина 170 см:

• (170 - 100) * 1,1 = 77 кг.

Астенична жена с височина 170 см:

• (170 - 100) * 0,9 = 63 кг.

Астеничен мъж с ръст 176 см:

• (176 - 110) * 0,9 = 59,4 кг.

Хиперстеничен мъж с ръст 176 см:

• (176 - 110) * 1,1 \u003d 72,6 кг.

Очевидно при една и съща височина, но различен тип тяло, нормалното средно тегло ще бъде различно.

Начини за изчисляване на нормалното тегло

Има много методи за изчисляване на нормалното тегло, като се вземат предвид височината и възрастта на човек.

1. Методът на Пол Брок, антрополог от Франция, предлага изчисление на теглото за средностатистически човек с височина от 155 см до 180 см и възраст от 30 до 40 години.

Какво тегло трябва да има жена с височина 170 см със средно телосложение?

• (170 см - 100) * 0,85 = 59,5 кг.

Какво тегло трябва да има мъж с ръст 180 см средно телосложение?

• (180 см - 100) * 0,9 = 72 кг.

2. Най-точният метод може да се нарече методът на французина Алберт-Франсоа Креф. Той е единственият, който при изчисляване на идеалното тегло отчита възрастта и физиката на човек.

(Височина в см - 100 + (възраст / 10)) * коефициент на физика.

Жена на възраст 48 години с хиперстенична физика и височина 176 см трябва да има тегло:

• (176 - 100 + (48/10)) * 1,1 = 88,88 кг.

Мъж, на 35 години, нормостеник, ръст 173 см:

• (173 - 100 + (35 / 10)) * 1,0 = 76,5 кг.

Тегло и височина на детето

Много родители оценяват здравето на детето си въз основа на неговия апетит и активност. И какво тегло трябва да има детето според възрастта, те не знаят.

Ако детето се храни добре, значи е здраво и се развива правилно. И ако детето е малко, то страда от липса на хранене и трябва да се храни интензивно.

Какво тегло трябва да има момче на година и какво трябва да има момиче? СЗО (Световната здравна организация) е разработила стандарти за височина и тегло за малки деца.

момчета. Възраст - 1 година:

• Височина: 73,4 см - 78,1 см.
• Тегло: 8,6 кг - 10,8 кг.

момичета. Възраст - 1 година:

• Височина: 71,4 см - 76,6 см.
• Тегло: 7,9 кг - 10,1 кг.

Наследствеността оказва голямо влияние върху ръста и теглото на бебето. Какво тегло трябва да има детето, ако родителите са големи високи хора? Не бийте алармата, виждайки, че детето надхвърля средните числа. Генетичните признаци при бебето се появяват на тригодишна възраст, а преди това е необходимо да се разбере какви данни са имали родителите на същата възраст.

Повече от сто гена са отговорни за растежа в тялото на детето. Той може да расте и да наддава на скокове и граници. Децата растат по-бързо през лятото и наддават повече през зимата.

Съотношението височина и тегло при мъжете

Какво тегло и височина трябва да бъде един мъж? Как възрастта и начинът на живот влияят на теглото?

Днес мъжете са по-внимателни към здравето и външния си вид. Подкрепяйки здравословния начин на живот, те следват световните тенденции, които им позволяват да изчислят точно идеалното тегло, което е подходящо за конкретен индивид.

Такива формули отчитат основните параметри на човек (възраст, тегло, височина, физика).

Какво трябва да бъде теглото на един мъж, може да се изчисли по следната формула:

• ((Височина - 150) * 0,75 + (възраст - 20) / 4) +50.

Мъж на 45 години с ръст 185 см трябва да има тегло:

• ((185-150) * 0,75 + (45 - 20) / 4) +50 = 82,5 кг.

Същият мъж на 60 години трябва да тежи:

• ((185 - 150) * 0,75 + (60 - 20) / 4) +50 = 86,25 кг.

Изчислението се извършва по формулата:

• Тегло kg / (височина m * височина m).

Мъж с тегло 91 кг и висок 2 метра би имал ИТМ от:

• 91 / (2,0 * 2,0) = 22,75

ИТМ при нормални мъже

Това са идеални показатели, които се извличат от средната статистика. За хора, водещи активен начин на живот и професионални спортисти, тези данни не са подходящи.

Спортистите имат голяма мускулна маса, която се игнорира при изчисляване на BMI и се определя като мазнини.

Например боксьорът Владимир Кличко, с ръст от 2,02 метра и тегло 112 кг, имаше ИТМ от 27,45, което означава наднормено тегло. Но разпределението на тежестта при него се случва върху тренираните мускули, а не върху стомаха.

Сред спортистите има и мъже с малък ИТМ. Например, това е кенийският бегач на дълги разстояния Даниел Кипчирчир Комен с ИТМ 16,3.

Тези изключения от общите стандарти предполагат, че всички обективни данни трябва да се вземат предвид при изчисляване на идеалното тегло или ИТМ.

Съотношението височина и тегло при жените

Всички жени се притесняват от факта, че теглото им се променя с възрастта. Какво тегло трябва да има момиче и какво да има зряла жена? Как възрастта, раждането, начинът на живот влияят на теглото?

Момичетата винаги искат да бъдат перфектни, но природата е направила всяко едно уникално, така че не е лесно да се впише в общоприетите стандарти. Ако височината може да се регулира от височината на тока на обувките, тогава е много по-трудно да се справите с липсата или наднорменото тегло. Много често стремежът към идеална красота води до тъжни последици, следователно, преди рязко да коригира теглото си, едно момиче трябва да разбере колко далеч или, обратно, целта й е близо.

За да се изчисли идеалното тегло на момичетата и зрелите жени, се използва добре позната формула (височина - 110), като се вземат предвид различни коефициенти за възрастта.

Какво трябва да тежи едно момиче на 20 години с височина 170 см и какво тегло трябва да има същото момиче след 20 години?

Момиче на 20:

• (170 - 110) / 1,1 = 54,54 кг.

Жена на 40:

• (170 -110) / 1,07 = 56 кг.

Съвсем естествено е, че след 20 години едно момиче ще тежи с 3% повече, отколкото в младостта си.

BMI се изчислява еднакво за всички (тегло kg / (височина m * височина m).

Жена, която е висока 170 см и тежи 65 кг, има ИТМ от 22,49.

Значението на BMI за жените

Тези данни са подходящи за жени и момичета от 19 до 50 години, които водят неактивен начин на живот.

За бременни жени изчисляването на BMI се извършва по същата формула, но стойностите, означаващи поднормено или наднормено тегло, са напълно различни.

При нисък ИТМ бременната жена може да наддаде на тегло до 18 кг, с нормален - до 15 кг, с излишък - не повече от 11 кг и със затлъстяване - по-малко от 6,5 кг.

За жените, които спортуват или водят активен начин на живот, стойностите на BMI са значително различни от обичайните, тъй като имат по-развита мускулатура.

За жена с нормално тегло, ИТМ за възрастта ще бъде:

Мислейки за теглото си, трябва да помните, че природата е създала всеки човек уникален, за всеки той е избрал собствените си пропорции на тялото, като взема предвид височината и теглото. Да коригираш даденото от природата богатство, ако то отговаря на разработените от учените стандартни норми, означава да нарушиш естествения баланс в организма. Разбира се, генетичната предразположеност, хранителните навици и начин на живот значително влияят на теглото на човека, но не трябва да забравяме, че висок човек никога няма да бъде нисък, а човек на 60 години няма да се върне 20 години назад. Природата няма лоша възраст и ръст, но какво тегло трябва да има всеки човек, само той решава.