Тегло при кърмене(HV) в началото може да разстрои някои майки, тъй като през първите месеци все още остава прилично и килограмите, натрупани по време на бременност, не изчезват, но след това, ако кърмите бебето редовно, нежеланите килограми ще изчезнат от само себе си. Нека го разбием и разгледаме всички въпроси, свързани с теглото при кърмене. Всичко си има времеТоку-що сте родили дългоочаквано бебе, няма граница на радостта - най-накрая се случи! Сега искате да върнете старата си фигура възможно най-скоро и да се поберете в любимите си тесни дънки, но не беше там ... килограмите не бързат да ви напуснат. Повярвайте ми, няма нищо страшно в това, необходимо е постепенно да се възстановят силите на тялото, защото все още не е дошло на себе си, хормоналното преструктуриране все още продължава, така че е твърде рано да се предприемат каквито и да било стъпки за отслабване. В първите месеци след раждането най-трудно се губи излишъкът, тъй като тялото „ще храни“ бебето с кърма и за да бъде млякото по-голямо и по-гъсто, той поставя всяко парче храна в кошчетата и не можете да го възстановите тук. Дори ако внезапно спрете да кърмите, тялото използва допълнителни килокалории, за да произвежда мляко. Тук никакви супер силни диети няма да ви помогнат, само ще си навредите и в крайна сметка ще спечелите още повече. През първите месеци е по-добре да изразходвате цялата си енергия за постепенно възстановяване на тялото - опитайте се да спите повече, ходете, почивайте, яжте всичко, но умерено, а след това с течение на времето теглото по време на кърмене ще започне да намалява и бавно, но сигурно ще се върнете към предишната си форма. Загуба на тегло по време на кърменеАко имате отлична лактация, кърмите и бебето ви има достатъчно мляко, тогава можем да ви поздравим, всичко е наред с вас, здрави сте и следователно до 4-6 месеца определено ще започнете да отслабвате. Въпреки че си струва да се спомене, че 80% от жените губят тегло, има моменти, когато теглото нараства, но повече за това по-късно. И така, при тези 80% от кърмещите майки теглото се намалява средно с 500 грама или 1 килограм на месец. Можете да намалите и контролирате теглото си с леки гимнастически упражнения, йога, съвместни занимания с деца, но в никакъв случай с ограничения в храната. 2500-3000 kcal на ден. Помислете само, защото сега харчите енергията си не само за себе си, но и за любимия си мъник. Един основен критерий за отслабване през това време е отхвърлянето на сладкиши и хляб. Да - да, от сладкото е! И той го иска толкова много... Що се отнася до общото хранене, по-добре е да използвате растително масло от мазнини, по-добре е да получавате протеини под формата на риба, извара и постно месо (говеждо), всички въглехидрати са в зърнени храни. Яжте задоволително, но разумно, тогава теглото с HB ще намалее бързо. Моля, имайте предвид, че ако кърмите дълго време - 1,5 - 2 години, тогава теглото ви може да варира или нагоре, или надолу, и това е съвсем нормално. Теглото в крайна сметка ще се върне към нормалното, когато спрете да кърмите. План за действие за намаляване (нормализиране) на теглото при кърмене:

1. Опитайте се да почивате повече, защото наднорменото тегло може да се натрупа от ежедневна умора;
2. Яжте разумно. Яжте всичко в достатъчни количества, но не забравяйте, че последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. Откажете се от сладкиши и кифлички с кифлички;
3. Бъди активен. Ходете по-дълго, танцувайте на музиката, носете детето на ръце и танцувайте с него, играйте, с една дума се движете при всяка възможност;
4. Правете гимнастика, можете да я правите с вашето бебе. Ако раждането е било успешно, няма здравословни проблеми, тогава започнете занятията след 2-4 седмици след раждането. Не забравяйте, че много интензивните упражнения могат да намалят лактацията;
5. Да, стимулиране на кръвообращението и кръвоснабдяването;
6. Използвайте контрастен душ. Да, точно така, редувайки студен и горещ душ, вашият метаболизъм се стимулира и подобрява, което помага да се отървете от мастните подложки по-бързо.
7. Посетете СПА центрове. Който позволява време и пари. Спа процедурите имат благоприятен ефект върху тялото на млада майка.

Следвайте всички горепосочени точки и теглото при кърмене постепенно ще се върне към нормалното. Като цяло, основното е бебето да расте силно и здраво на вашата вкусна и питателна кърма, така че първо помислете за него, а след това и за фигурата. Ако имате какво да добавите, не пропускайте да ни пишете!

Изборът на подкатегории ми създаде трудности ... по принцип това е гледната точка на медицинските специалисти, която ме интересува, вероятно ... Въпреки че просто ще изчакам и ще слушам приятелите си в нещастие!
От доста време ровя за информация по тази тема, но бях доволен от отговорите, които намерих, може би тук ще науча нещо ново.
Преди всичко история :)
По време на бременност (аз имах вече 4) тялото ми е настроено така, че никаква "кака-бяка" няма да ми попадне в устата - искам само необходимото и полезното. В резултат на това тя винаги добавя 7-11 кг, които веднага напускат след раждането. Още 2-4 месеца след раждането изпитах повишена загуба на тегло, най-силна след първото раждане - тогава отслабнах до 45 кг. След това 2-4 месеца след раждането напълнях (около 10 кг) и каквото и да направих, не можех да сваля нито един кг, докато не приключа с кърменето. Обикновено храня дълго време. Средно до 2 години деца, добре, има плюс или минус за готовността на детето за отбиване.
Храня се добре и балансирано. Тези. без бързо хранене, полуфабрикати. Изобщо не използвам захар. Особено подсладителите. По принцип не обичам торти. Харесвам шоколад, сладкиши като "ferero rocher" (тоест скъпи и добри), мога дори да взема опаковка, но този бизнес рядко се купува. Ястията са предимно варени, на пара, печени. На маслини пържа само пържоли за деца. Аз самият не ям много масло. Предпочитам пържоли на скара. Използвам малко сол, по-скоро не посолявам всичко, само морска сол.
Ето моето примерно меню за деня:
08.00 - кафе, понякога със 125 грама моцарела.
9.00 - овесена каша (елда, овесени ядки) в нискомаслено мляко (не от магазина обезмаслено, а домашно утаено, отстранявам сметаната за масло-заквасена сметана, мляко за консумация и кисело мляко) с лъжица мед, със замразено горски плодове (боровинки, ягоди)
12.00 - нещо или месо или риба + сега предимно кисело. зеле, летни домати.
14.00 ч. - малко супа - това ястие и предишното се сменят местата
17.00 - или черен ориз с кисело. зеле или пържола от месо.
вечер пак мога да ям една ябълка или да я изпека, пак мога да хапна малко елда с мляко - но това е нередовно - понякога.

През деня пия предимно компот от сушени плодове - без захар, дори без мед. Понякога чаша кисело мляко с мед и горски плодове. Понякога чай с мляко (отново без захар). Случва се гризането да е някаква бисквитка (децата често гризаха, не хапеха - гризам я, не мога да я изхвърля), ябълка.
От плодовете харесвам само ябълки, понякога портокали. От зеленчуци само домати. По принцип съм любител на горски плодове.
Е, всякакви сладки, ядки - това е нередност, от време на време - когато искате. Може би веднъж на всеки 7-10 дни.

Просто се опитвам да спазвам някакъв "диетичен тип" - тялото ми е брутално гладно за хляб (сам си го пека в машина за хляб, обикновено не го ям), но след дни на гладно мога дори разклатете половин хляб точно до разклащането. Така че вече не играя в дните на гладуване.
Моята физическа активност се състои в работа върху проблемната зона - стомаха, основно разклащам пресата и всъщност в ритъма на живота - 4 деца, 2 по-големи трябва да се водят на всякакви кръгове, секции, с малки такива за разходка, живея на 5 етаж. Това е цикълът - целият ми фитнес. Не обичам фитнес залите.
Всъщност въпросът е КОЙ е виновен и КАКВО да се прави? Кой хормон по време на кърмене поддържа теглото ми и как да го обоснова???

По време на бременността обемите на тялото на жената се увеличават значително и затова тя няма търпение да роди и бързо да се върне към предишната си форма. Въпреки това, не бързайте да отслабнете и още повече да го закачате. Много по-важно е да се установи лактация, да се разработи оптимален режим и да се изчака тялото да се възстанови напълно.

нормално тегло след бременност

По време на периода на чакане на бебе, една жена наддава около 12 кг: това се отнася за едноплодна бременност и майки с нормално телосложение. Ако теглото на жената е недостатъчно, за да носи бебе, тя ще наддаде повече по време на бременност - от 15 кг. А с наднормено тегло - максимум 9 кг.

След раждането, ако бяха естествени, веднага си тръгват 6 кг, след това още няколко. Останалите резерви постепенно ще изчезнат по време на лактацията. Ето защо младите майки не трябва да мислят как да отслабнат. Доказано е, че кърмещите жени бързо се връщат към предишната си форма, тъй като тялото се нуждае от много енергия, за да произвежда мляко. Така за 6 месеца интензивно хранене си отиват още 7-9 кг.

Начини за отслабване

Има няколко начина да отслабнете по време на кърмене. Мама трябва да избере правилния или да комбинира няколко наведнъж:

• Балансирана диета.Трябва да знаете как да се храните правилно за майките, докато кърмите, без да навредите на стомашно-чревния тракт на бебето. Подходящи са частични хранения: яжте на малки порции поне 6 пъти. Между тях пийте чай, топла вода.
• Внимателен подбор на продукти.На майките не се препоръчва да злоупотребяват с гъста заквасена сметана, мазна извара, ферментирало печено мляко, глазирана извара. Тези продукти се усвояват по-лошо, провокират лактостаза. По време на периода на кърмене младата майка трябва да даде предпочитание на прости, нискокалорични храни, богати на витамини и протеини.
• Ежедневни дълги разходки.Най-добрият фитнес за новите майки са интензивните разходки сутрин и вечер. Така коремът неусетно ще се стегне, бедрата и задните части ще станат по-силни. Основното е, че това ще се случи без излишни усилия и вреда за здравето.
• Силна фитнес.Ако мама има бавачка, баба и дядо, на куката, тя спира да се напряга, с радост изхвърля повечето от притесненията си. Тогава тя се измъчва от въпроса: защо е трудно да отслабнете, докато кърмите? Отговорът е прост – майките трябва да се движат повече.
• Дихателни упражнения.Друг метод за отслабване по време на кърмене са дихателните упражнения. Той е насочен към масажиране на органи, укрепване на коремната преса. Красотата на такава гимнастика за майки е наличността и способността да се изпълнява навсякъде.
• Позитивно отношение.При липса на добро настроение и вяра в себе си, ще бъде трудно да отслабнете. Атмосферата в семейството и желанието на млада родилка бързо да се върне към предишните си томове за радост на съпруга си зависят от психологическия компонент на майката. За кърмещите майки почивката е жизненоважна, поне малко свободно време.

Кога можете да започнете да отслабвате?

Всички майки искат бързо да се върнат във форма, да се върнат към стария си гардероб. И въпросът кога можете да започнете да отслабвате е много актуален за много майки.

Раждането на дете за тялото на майката е колосален стрес. Ето защо, в първите дни след раждането на бебето, трябва да си починете, да се отпуснете и едва след това да започнете да мислите как да отслабнете, когато храните бебето си. Лекарите и диетолозите са единодушни, че строгата диета, както и изтощителната физическа активност, ще донесат вреда само през първите 2 месеца. Най-добрият изход е да коригирате лактацията. В крайна сметка, ако кърмите, теглото започва тихо да изчезва от само себе си. Някои жени спират да кърмят от страх да не напълнеят или да загубят красивата си форма на гърдите. Въпреки това, отслабването с HB е много по-лесно, отколкото без него. И все пак, това е превенция на много заболявания на млечните жлези.

Според LLLI (International BW League): „Препоръчва се да изчакате поне 6-8 седмици след раждането, за да започнете да губите тегло, тъй като тялото ви се нуждае от това време, за да се възстанови от раждането и да осигури добро снабдяване с мляко.

По-добре е да започнете да отслабвате целенасочено след края на лактацията, тоест поне година по-късно. Възможно е обаче постепенно да се отървете от мастните резерви по-рано. Така че отслабването след раждането е постижимо чрез балансирана диета, упражнения, дълги разходки, добър сън.

Правилно хранене за отслабване с HB

Как да отслабнете за кърмеща майка без да навреди на стомашно-чревния тракт на бебето и собственото му здраве? Разбира се, с компетентен подбор на продукти и спазване на режима.

Как да изчислим приема на калории

За да не се оправите, трябва да ядете точно толкова, колкото е необходимо на тялото на майката по време на кърмене. По-добре е да изчислите съдържанието на калории в собственото си меню по следния начин: идеално тегло × 30.

След раждането отнема известно време, за да се възстанови, така че майката трябва да консумира най-малко 1800 калории на ден: това е достатъчно, за да загуби безопасно около 0,5 кг на седмица. При активна лактация тази цифра се увеличава с 600 kcal.

Допустими продукти

Храненето за млади майки трябва да бъде възможно най-полезно. Понякога се налага да спазват строга диета, но не за отслабване, а за облекчаване на състоянието на бебето при тежки колики, хранителни алергии. Ограничението в храната ще бъде от полза за женската фигура, но по време на кърмене загубата на тегло не трябва да бъде твърде рязка. Например една елда не е достатъчна, за да осигури на тялото на майката полезни вещества. Трябва да ядеш:

• продукти, съдържащи протеин (пуйка,);
• сложни въглехидрати (зърнени храни, картофи, ориз);
• печени ябълки, карфиол;
• нискомаслени млечни продукти (,);
• натурални растителни масла.

След раждането кърмещата майка трябва бързо да се възстанови. Организмът на майката се нуждае особено от желязо. Последният микроелемент участва в процеса на хематопоезата, а също така регулира производството на хормон, който стимулира изгарянето на мазнините. Следователно загубата на тегло при липса на желязо за младите майки е невъзможна.

Жените не трябва драстично да променят диетата си към кърмене. Стресовите ситуации са строго противопоказани, особено при отслабване по време на кърмене. Сладкото е по-добре да замените захарта, сладкото и сладките със сушени плодове, печени ябълки и тиква.

Нежелани продукти

Кърмещите майки не могат да ядат всичко. Много продукти могат да провокират лошо храносмилане, разстройство на изпражненията и алергии при кърмачета. Те включват:

• Бобови култури.
• Много зеленчуци, особено бяло зеле, краставици.
• Пушени меса, кисели краставички, маринати.
• Яйца.
• Чесън, лук.
• Подправки.
• Тропически плодове.
• , силно сварен чай, сода.

Освен негативното влияние върху състоянието на бебето, тези продукти силно пречат на майките да отслабнат по време и след кърмене.

Спорт по време на кърмене: видове тренировки за отслабване

Вече има отделна статия за ползите, която подробно описва възможните рискове и потенциалните ползи. Възможната фитнес ще позволи на кърмещата майка да отслабне по-бързо, да възстанови еластичността на връзките и еластичността на мускулите.

Къщи

Наличните упражнения за майки се препоръчват да се изпълняват веднага след завръщане у дома. Възможно ли е да отслабна само чрез фитнес по време на кърмене? Като цяло, не. Фитнесът трябва да се превърне в един от компонентите по пътя на връщането на майките към предишните им обеми.

Първите упражнения трябва да бъдат люлеене на крайници, клякания, завъртания, завои, наклони. За кърмеща майка, която не знае как да отслабне у дома, е по-добре да ги прави близо до огледалото, за да контролира техниката на изпълнение. Упражнението се препоръчва да започнете 2-3 седмици след раждането. По-добре е майките да се консултират с лекар дали вече е възможно да спортуват и да започнат да отслабват по време на тренировка.

Майките трябва да правят у дома през ден в продължение на 40 минути. Упражненията за отслабване се правят след хранене, или 60 минути преди него.

Във фитнес залата

Занятията във фитнес центъра започват най-малко два месеца след раждането. При липса на независим опит е по-добре майките да потърсят помощ от треньор, който ще ви каже как да отслабнете докато кърмите.

Не трябва да изпълнявате упражнения веднага за всички мускули, много по-ефективно е да се ограничите до 2-3 мускулни групи. С течение на времето тялото на майката само ще започне да подсказва колко много трябва да направите. Като начало са достатъчни 50 минути, от които 10 са предназначени за загряване, закачване, а останалите 30 за основната част.

Осъществимото натоварване във фитнеса ще помогне на младите майки да кърмят и да отслабнат едновременно, без да застрашават здравето.

Басейн

Плуването е едно от най-полезните и ефективни упражнения за бременни жени, които наскоро са родили. Благодарение на плуването мускулният корсет ще бъде укрепен, кожата ще се стегне, а общото благосъстояние и настроението ще се подобрят. Много майки избират аквафитнес. Той не само помага за отслабване след раждане, но и връща на ставите и връзките предишната им еластичност.

Дори докато сте в басейна, трябва постоянно да пиете вода: натоварванията там са големи, защото хранещият се организъм започва да изпитва тежка дехидратация.

Разрешени упражнения

Можете ли да отслабнете чрез упражнения, докато кърмите? Наистина има упражнения, които е разрешено да се изпълняват веднага след раждането на бебето. Например дихателни упражнения, които помагат на пресата да влезе във форма по-бързо. След няколко седмици можете да практикувате на фитбол, както и да изпълнявате елементарни упражнения върху килим:

• Стоейки на пода, поемете дълбоко въздух, направете интензивно издишване, опитвайки се да освободите напълно белите дробове и напрягайте коремните мускули. За да отслабнете в областта на талията, това упражнение трябва да се изпълнява ежедневно и толкова дълго, колкото има достатъчно сила и търпение.
• Повдигане на крака до 90° в легнало положение. Това упражнение е ефективно за тези жени, на които им е трудно да отслабнат по време на кърмене.
• Махи ръце, стоящи на пода - "Милница". Това упражнение ви позволява да възстановите мускулния тонус, да избегнете отпусната кожа.

Как да отслабнете бързо след раждане с HB

Това ще помогне за правилната организация на ежедневието, както и за спазването на някои препоръки.

1. Яжте редовно.Дългите паузи в приема на храна вкарват тялото в състояние на стрес. Следователно, когато храната пристигне, той моментално прави резерви под формата на мазнини. Честите частични хранения, напротив, ускоряват метаболизма, което ви позволява да отслабнете възможно най-бързо по време на кърмене.
2. Избягвайте мазни храни, включително млечни продукти.Тежката храна за кърмеща жена е безполезна: тя е по-малко смилаема, причинява проблеми със стомашно-чревния тракт на бебето и се отразява негативно на лактацията. Основният акцент в менюто за отслабване трябва да се постави върху лека храна с богат витаминен състав.
3. Избягвайте гладуването.Тялото на майката се нуждае от много енергия за възстановяване, кърмене и грижи за бебето. Гладът ще навреди на женското тяло, ще причини срив, загуба на кърма.
4. Ходете много, правете много упражнения.

Ежедневните разходки, съчетани със загрявка или елементарна гимнастика, привеждат женското тяло във форма за 1-2 месеца. И мама вече няма нужда да мисли как да отслабне бързо и ефективно.

Възможно ли е да се пият хапчета за отслабване

Диетолозите са категорично против външна намеса в метаболизма. Дори след приключване на кърменето или при пълно отсъствие, отслабването по този начин е опасно за здравето на жените. Фат бърнърите предотвратяват усвояването на витамини A, E, D, което се отразява негативно на външния вид и благосъстоянието на жената: започват проблеми с косата и кожата, има повишена възбудимост, нарушение на съня, загуба на апетит. Въздействието върху центъра за насищане на мозъка заплашва производството на серотонин, норепинефрин. Освен това започват проблеми със стомашно-чревния тракт и метаболизма.

Някои жени, мечтаейки да отслабнат след кърмене, спират да се чувстват гладни, докато други, напротив, не се чувстват сити дори с пълен стомах. Когато хапчетата бъдат отменени, теглото се връща.

Грешки при загуба на тегло: за какво да внимавате

Често наднорменото тегло остава поради неспазване на препоръките на специалисти по труда. За отслабване с HB се нуждаете от правилно хранене, добър сън и осъществима физическа активност.

Глад

За да се върнат бързо към предишната си форма, много жени стигат до крайности, до гладуване. Това е въпреки факта, че нуждата от хранене се увеличава значително по време на кърмене. Нормалното съдържание на калории през този период е 1800-2600 kcal. Мислейки как да отслабнете по време на кърмене, родилката лишава бебето си от основни хранителни вещества. При лошо по състав мляко детето не получава защитни антитела, често се разболява и изостава в развитието си от връстниците си.

Еднокомпонентна диета

Възможно ли е да отслабна на моно диета? Със сигурност да. При постоянното използване на един продукт в храната тялото изпитва огромно натоварване. Енергията трябва да се черпи от наличните ресурси – мастната тъкан, а след това и мускулите. В същото време метаболизмът се забавя, количеството на произведеното мляко рязко спада.

Еднокомпонентните диети ви позволяват да отслабнете достатъчно бързо, но има ли нужда тялото от такъв стрес? Друго нещо са дните на гладуване веднъж седмично, което само ще е от полза.

Има само зеленчуци

Голямо количество фибри в диетата на родилката засилва чревната подвижност, поради което те губят тегло със зеленчуци по време на кърмене. Липсата на животински протеини обаче кара тялото да черпи енергия от мускулната тъкан, в резултат на което гръбначният стълб и ставите, които са загубили опора, страдат.

За да отслабнете, не е необходимо да се ограничавате само до зеленчуци, менюто на кърмещата майка трябва да бъде балансирано, с достатъчно протеини и полиненаситени мазнини.

заседнал начин на живот

Дългите разходки и изпълнимите упражнения карат мускулите да работят. За поддържането на последното е необходимо много енергия, така че младите майки не трябва да мислят допълнително как да отслабнат. При липса на нормална физическа активност няма допълнително изгаряне на калории. Освен това слабите мускули не са в състояние да държат гръбнака в изправено положение дълго време. Оттук и силна болка, остеохондроза, херния.

Интензивна тренировка

Мускулите се нуждаят от поне 48 часа, за да се възстановят. Ако не им дадете този път, спортуването ще донесе само вреда. Тренировката с висока интензивност ще предизвика замайване, тахикардия, задух. Необходимо е да се контролира пулса: твърде бързо ще изгори не мастна, а мускулна тъкан.

Възможно ли е да отслабна с такива тренировки? Разбира се, да, но само мазнината ще остане на същото място. Във всичко, което трябва да спазвате мярката, включително в обучението. Натоварването трябва да носи удоволствие, а не да изтощава до загуба на съзнание.

Лаксативи

Някои са пристрастени към клизмите, което води до чревна атрофия, други преглъщат хапчета и пият слабителни напитки. Всичко това е вредно, защото по този начин отслабваме единствено поради загубата на вода. Мазнините остават на същото място.

Защо не отслабвам: причини и решения

При кърмене жените интензивно отслабват или, напротив, напълняват. В идеалния случай трябва да настъпи постепенна загуба на тегло. Ако това не се случи, трябва да намерите причината:

1. Липса на сън.Липсата на сън след раждането води до стрес, който жените се опитват да ядат допълнително.
2. Липса на движение.Баналният мързел да се разхождате с бебето постепенно ще доведе до допълнително наддаване на тегло. Да сложиш количката на балкона и да лежиш пред телевизора е най-лошата ваканция за млада майка. Ето защо трябва да се разхождате всеки ден.
3. Склонност към преяждане.Следвайки съветите на грижовни майки и баби, родилките започват да се хранят за две, дори за три или пет. В същото време се чудят защо не мога да отслабна с GW. Излишните калории незабавно се превръщат в мазнини и се отлагат върху тялото.
4. Неспазване на диетата.Поради липсата на свободно време жената често се задоволява със закуски в ущърб на пълноценно хранене.
5. следродилна депресия.При липса на сила и време да се противопостави на депресията, жената просто яде стрес.

Отслабването с HB е напълно възможно. За да направите това, трябва да се храните правилно, да спите достатъчно, да прекарвате повече време на чист въздух и да се занимавате с осъществима фитнес. Но гладните стачки, монодиетите, лаксативите и хапчетата за отслабване не само няма да решат проблема, но само ще го влошат, добавяйки здравословни проблеми.

Десерт за днес - видео за 10 съвета как да отслабнете след раждане с кърмене.

Библиография:

1. Модели на загуба на тегло при майката при продължителна лактация - Am J Clin Nutr. 1993 август; 58(2):162-6.
2. Консултиране на кърмещи майки: Ръководство за съветници по кърмене - Lauwers & Swisher, 2015 / ISBN-10: 9781284052633.
3. Отслабване - за майки - от LLLI (публикувано на 12.02.2018 г.).

Темата за връщането към размерите на дрехите, които са били преди бременността, вълнува младите майки не по-малко от аспектите на развитието на бебето. Проблемът е особено остър по време на периода на кърмене, тъй като някои майки по това време се връщат към предишните си параметри на фигурата, а някои, уви, започват да наддават на тегло дори по-бързо, отколкото по време на раждане. И така, как да отслабнете след раждането на кърмеща майка, без да навредите на собственото си тяло и тялото на дете, което е чувствително към качествени промени в майчиното мляко?

Бързо и ефективно отслабване: тайни за кърмещи майки

От само себе си се разбира, че появата на излишни телесни мазнини по време на раждането на бебето е не само нормално, но и необходимо за нормалното протичане на процеса на раждане на дете. Въпреки това, "бебешки мазнини" има свой срок на давност и изявления от поредицата „Имам две деца, така че имам право на дузина или две излишни килограма“- нищо повече от банално извинение, нежелание да се изправиш пред истината и начин да се оправдаеш.

Ако искате да избегнете проблеми под формата на излишни килограми след бременност, вземете на борда препоръките, които със сигурност ще допринесат за привеждането на фигурата в ред надеждно и бързо.

1. Най-важното нещо, от което се нуждаете по пътя към възвръщането на предишната си форма (и често форма, която е много по-добра от преди бременността), е желанието и мотивацията.Без тези фактори опитите за отслабване никога няма да се превърнат в система, което означава, че няма да донесат резултати. Често гледайте собствените си снимки, направени в най-добрите периоди от живота - щастливо, смеещо се, стройно момиче от снимката ще предизвика остро желание да положи всички усилия, за да "изхвърли" излишното. Пробвайте редовно любимия си бански костюм: как изглеждате в него сега, но как бихте искали?
2. Не споделяйте рутината си с ежедневието на вашето бебе. Много майки са запознати с това явление: целия ден, докато детето е будно, цялото време е изцяло посветено на ритуали за грижа за бебето и докато заспи, изтощението вече е толкова силно, че е просто невъзможно да не се нахвърлят върху хладилника. Комбинирането на храненията ще бъде изходът от тази ситуация: привикнете се да ядете, когато детето също яде. Спазвайки същата диета като бебето, вие всъщност ще преминете към частично хранене, което се счита за ключ към успешното и, което е по-важно, плавно и безопасно отслабване.
3. Опитайте се да си осигурите добра почивка. Учените са доказали, че ако спите по-малко от 7-8 часа на ден, тогава дори интензивните упражнения и диета няма да доведат до бърза загуба на тегло. Разбира се, бебето прави значителни корекции в режима на сън, но с подкрепата на роднини или с помощта на бавачка със сигурност можете да „получите“ необходимите часове почивка през деня.
4. Поддържайте баланс в стремежа си да влезете в добра форма. От една страна, твърдите диети са строго забранени, които значително намаляват съдържанието на калории в диетата, а също така я правят небалансирана. От друга страна, много млади майки залагат на „чудотворно“ хранене, по време на което можете да ядете всичко, а теглото ще си отиде от само себе си. Помня:процесът на кърмене изгаря само 500-600 калории през деня - това е малко повече от едно шоколадово блокче, така че няма абсолютно никаква причина да "надувате" диетата. В допълнение, мит, който казва, че степента на масленост в млякото директно зависи от съдържанието на мазнини в консумираната храна, може да допринесе за по-нататъшно наддаване на тегло. Това е фалшив стереотип - съдържанието на мазнини в млякото се осигурява от вече съществуващите резерви на тялото, насищането на ежедневната диета с мазнини може да повлияе само на появата на нови бръчки на талията на кърмеща жена.

Тренировки за кърмещи майки

факт:умерената физическа активност е най-ефективният начин за постигане на хармония след раждането.

В същото време, нищо не пречи на успешното заздравяване на матката и особено на разкъсванията от всяко упражнение.

Ето защо, дори ако резултатът от раждането е най-благоприятен, можете да започнете да спортувате не по-рано от 6-7 седмици след тях. Ако започнете да спортувате по-рано, тогава натоварването може да има изключително негативно влияние както върху оздравителните процеси, така и върху кърменето.

„Body&Mind“ – „Тяло и ум“

Опитен треньор отговаря на въпрос Как да отслабнете след раждане за кърмещи майки?препоръчва се да започнете с практиките на "Body & Mind" - тоест "Body and Mind": йога, медитация, пилатес и т.н.

Отслабнете след раждане с помощта на фитнес и медитация

Добре известно е, че тези практики могат значително да трансформират тялото на всеки етап от живота, освен това те практически нямат противопоказания.

Това дори не е основното: релаксацията и потапянето „в себе си“, които са в основата на тези дейности, ще помогнат за минимизиране на стреса, който идването на бебе неизбежно оживява.

Голямото предимство на тези техники е, че занятията могат да се провеждат у дома, тъй като кърмещите майки нямат време да пътуват и да посещават спортен клуб, а семейният бюджет често е ограничен поради разходите за грижа за бебето.

естествени упражнения

Не подценявайте дейността, която идва с нови грижи: поредица от приятни задължения за грижа за дете вече е достатъчно упражнение, което изгаря допълнителни калории.

И още едно обичайно ежедневно действие, носенето на бебе в „кенгуру“, служи като пълноценна гимнастика за кърмещи майки: оптималното натоварване на мускулите на корема и гърба ви позволява да стегнете фигурата и да расте цялото дете всеки ден ще служи като своеобразно утежняващо средство, докато поради плавното наддаване на тегло, гръбначният стълб и долната част на гърба няма да страдат.

Ако все пак искате да се занимавате старателно с фигура, тогава трябва да подходите към избора на натоварване рационално:

• Плувният басейн, който беше най-добрата форма на физическа активност по време на бременност, също се препоръчва по време на кърмене;
• Във фитнес залата трябва да го правите без тежести, защото упражненията с тежест могат да провокират повишаване на концентрацията на млечна киселина в млякото, което ще му придаде характерен послевкус;
• Кърмещите майки се съветват да избягват всякакви аеробни тренировки - класическа аеробика, степ, бягане и т.н. Факт е, че по време на такива упражнения тялото губи много течности, а по-голямата част от елементите и упражненията са "шокиращи" за гърдите в природата и може да я нарани.
• В съответствие с предишната препоръка, внимателно анализирайте всяко упражнение както у дома, така и във фитнеса - категорично избягвайте тези, които потенциално могат да наранят гърдите;
• Ако класовете включват включване на скокове, активни махове на ръцете и други движения, които провокират активно „люлеене“ на гърдите, тогава можете да практикувате само в специален поддържащ сутиен, който ще фиксира добре гърдите. В противен случай подобни дейности трябва да бъдат изоставени.

Видео: Как да отслабнете и да премахнете стомаха след раждане

Диета на кърмеща майка след раждане

Много жени действително успяват да свалят цялото тегло, натрупано за 9 месеца, докато кърмят, без никакви усилия. Това се дължи на вече споменатата консумация на енергия от самия процес на кърмене, високата скорост на метаболизма, бързото нормализиране на хормоналния фон и редица индивидуални характеристики на тялото. По същите причини има и много примери, когато загубата на тегло не е настъпила по време на кърмене или дори се е увеличило теглото.

И така, как да отслабнете след раждането на кърмеща майка година или повече по-късно, когато тя все още кърми и са в сила редица хранителни изисквания и ограничения? Отговорът е прост: прибягвайте до диета. Но, разбира се, специално.

За да подходите към въпроса за отслабването чрез най-компетентно коригиране на диетата, важно е винаги да помните принципите на хранене за кърмещи майки:

1. Изключване от диетата на алергенни продукти: зеленчуци, плодове и плодове с ярък цвят и екзотични плодове, кафе, шоколад и какаови продукти, ядки и семена, мед и млечни продукти. Този списък не е окончателен; допълненията ще бъдат направени от лекаря, наблюдаващ майката и детето.
2. Минимум химически добавки и промишлена обработка на храни, максимум сезонни зеленчуци и плодове - това е мотото на всички кърмещи жени без изключение.
3. Храненето за двама е грешка, която няма да е от полза за детето, а майката само ще добави сантиметри на бедрата. По време на бременността тялото вече е направило запаси от вещества и микроелементи, ценни за процеса на кърмене. Затова по време на кърмене трябва да се набляга на качеството на диетата, а не на нейния обем.
4. Целевата загуба на тегло може да започне не по-рано от 8-10 седмици след най-яркото събитие в живота.

Една млада майка рядко има възможност да готви любими и здравословни ястия за всички членове на семейството. Как при тотална липса на време и допълнителна енергия да се храним така, че да е наистина вкусно, здравословно и да допринася за отслабването? Направете семейна диета от опциите на менюто, препоръчани само за кърмещи жени!

Меню за хранене за отслабване

Опции за закуска:

1. Овесени ядки с ябълки
2. Пшенична каша с плодове
3. Пюре-мус от допустими зеленчуци и плодове
4. печени плодове
5. Домашни запеканки и пудинги от извара

Опции за обяд:

1. Зеленчукова супа (или крем супа)
2. Каша от елда
3. Пълнени тиквички или чушки
4. Пилешка супа с домашно приготвена юфка
5. Задушено птиче или говеждо месо

Следобедни опции:

1. домашен сладолед
2. Омлет
3. Syrniki

Опции за вечеря:

1. Пилешки котлети на пара
2. Риба и картофи, печени в тенджера
3. Рататуй
4. Салати със следните съставки: риба тон, пилешки дроб, цвекло, зелен фасул, брюкселско зеле, натурално кисело мляко, заквасена сметана, орехи, сини сливи, зехтин.

Важно!На първо място, майките, които кърмят бебетата си, трябва да гарантират, че бебето с майчино мляко получава всички необходими витамини и хранителни вещества, следователно основното е детето, а след това фигурата. Подробна статия за правилната диета за кърмеща майка (какво можете да ядете и какво не се препоръчва да ядете) -.

Най-важното за една кърмеща майка

Бързо отслабване и възстановяване на хармонията след раждането е нормалното желание на всяка жена. Но всяка ваша стъпка по пътя към заветната фигура трябва да бъде изпълнена с мисълта, че най-важната от грижите в този период е грижата за бебето.

Чудесно е, ако правилното хранене играе важна роля в живота на майката още преди бременността. В случай, че това не е напълно вярно, тогава кърменето е най-доброто време за създаване на здравословни хранителни навиции да ги насажда на всички членове на семейството, включително и на бебето.

Нека рационалността, оптимизма и енергията винаги ви съпътстват! В крайна сметка само здрава, уверена в себе си и щастлива майка може да отгледа същото бебе!

Мотивация за отслабване

Повечето млади майки се стремят да отслабнат след раждането. Възможно ли е да отслабна... докато кърмите бебе? Мога! Но резултатите ще бъдат осезаеми само ако действате правилно. Възползвайте се от нашите съвети.

Някои смятат, че самото тегло намалява по време на кърмене, а други смятат, че докато кърмят, е трудно да се върне във форма. Нито едното, нито другото са напълно прави.

Хранене за кърмеща майка: как да отслабнете по време на кърмене

Метод номер 1. Намалете обемите

Трябва да ядете по-малко, но по-често. Забравете правилото „яжте за двама“. . Няма нужда да удвоявате порциите, обемите и калориите. За добра лактация са достатъчни допълнителни 400-700 калории на ден (в зависимост от типа на тялото). Всичко, което ще липсва на бебето, тялото сам ще вземе от запасите на майчиния организъм – но не е ли това, към което се стремим?

Метод номер 2. Яжте по-малко, но по-често

Ако кърмещата майка прави дълги паузи между храненията, възниква хормонален ефект, който влияе върху производството на мляко. Тялото й е изпълнено с енергия, която се взема от всички резерви, което намалява производството на инсулин и влияе върху нивото на хормоните на щитовидната жлеза. Това води до намаляване на пролактина, хормон, който контролира количеството произвеждано мляко.

Когато почувствате глад, сте склонни да хапнете нещо от "забранените" сериали. Вместо това трябва да разпределите количеството консумирани калории на ден между шест хранения през деня.

Метод номер 3. Намалете приема на калории

По време на кърмене трябва да се храните добре, което означава балансирано. Диетата трябва да включва протеини, мазнини, въглехидрати. И не трябва да консумирате брашно, сладки, солени и пържени храни с извинение „за бебе“ - излишните килограми ще „раснат“ до фигурата сами. Спазването на диета по време на кърмене е напълно безопасно, стига дневният ви прием на калории да не падне под 1800 и да продължите да ядете разнообразни храни.

Метод номер 4. Хапвайте разумно

Мислете преди да ядете. Вместо чипс или предварително опаковани зърнени храни, направете пълнозърнести овесени ядки. Това е страхотна закуска за кърмещи майки, които се опитват да отслабнат. Овесените ядки поддържат усещането за ситост за дълго време и поддържат постоянно ниво на инсулин. Зеленчуците, съдържащи скорбяла, като печени картофи или сладки домати, също могат да помогнат за задоволяване на глада ви за въглехидрати. Кафявият и див ориз е чудесна гарнитура или опция за закуска.

Проблемът със запека, с който се сблъскват много майки, може да се справи с консумацията на отвара от сушени плодове (сушени кайсии, сини сливи).

Метод номер 5. наспи се

Кърменето повишава апетита, а гладните, лишени от сън нови майки са склонни да задоволят гастрономическия си глад с прости въглехидрати. Но като ги използвате, е доста трудно да отслабнете. Когато нормалните, здрави възрастни са лишени от правилен сън, те обикновено увеличават приема на въглехидрати (сладки, нишестени храни), като по този начин компенсират липсата на нощна почивка.

Метод номер 6. упражнение

Зареждането, фитнесът и плуването ще ви помогнат да върнете фигурата след раждане и по време на кърмене. Но най-добре е да изчакате 6-8 седмици, преди да започнете или възобновите сериозен тренировъчен режим. Ако планирате интензивни упражнения, яжте сложни въглехидрати половин час преди тренировка. Нишестените зеленчуци ще помогнат да се избегне намаляването на производството на мляко. Изберете вида физическа активност, която ви харесва най-много.

Например, бързото ходене с новородено бебе може да изгори средно 500 калории. Тази физическа активност плюс по-малко "нездравословна храна" ще доведат до осезаема загуба на тегло.

Внезапната загуба на тегло не е безопасна за репродуктивното здраве.

Метод номер 7. Не оказвайте натиск върху себе си

Опасно е да се стремите към идеална фигура, гледайки "лъскавите" майки. Важно е да приемете себе си! В процеса на раждане всичко в тялото се разширява: бедрата, гърдите. В рамките на 9 месеца тялото натрупа тегло и сега трябва да му се даде почти същото време, за да се отърве от него и да се върне в предишната си форма. Просто игнорирайте допълнителното тегло поне първите 2 седмици след раждането и не правете никакви драстични опити да отслабнете след раждането в продължение на 6-8 седмици. По това време е по-добре да се съсредоточите върху новороденото бебе и да не се притеснявате за загуба на тегло.