Pour quoin c'est dommage pour le corps ? L’intérêt des scientifiques pour la vitamine du soleil n’a cessé de croître au fil des années. Au cours des 50 dernières années seulement, plus de 62 000 articles scientifiques sur le calciférol ont été publiés. Il est connu de manière fiable que le D3 est efficace dans la lutte contre un grand nombre de maladies, notamment la tuberculose et le cancer. Dans notre article, nous parlerons du rôle du calciférol dans l'organisme, de ses types, ainsi que de la manière de reconstituer en toute sécurité les réserves de vitamines.

Vitamine D - fonctions dans l'organisme

Ce n'est pas pour rien qu'une personne est appelée un puissant soutien , les fonctions le calciférol dans le corps est très diversifié. La vitamine solaire assure le fonctionnement coordonné de nombreux systèmes et organes.

1. Système squelettique. Le calciférol augmente de 3 à 4 fois l'absorption des principaux composants minéraux du tissu osseux - et des phosphates - dans l'intestin grêle, contrôle leur excrétion par les reins, normalise l'équilibre de ces minéraux, maintient l'homéostasie du calcium dans le sang, augmente le nombre de cellules qui démantelent les anciennes zones du tissu osseux (ostéoclastes), est un puissant stimulateur d'un composant important de l'auto-renouvellement osseux - la résorption osseuse (dissolution). De plus, la vitamine D protège le tissu cartilagineux de la destruction. Il a été remarqué que les habitants de l'hémisphère sud souffrent beaucoup moins souvent de maladies articulaires que ceux qui souffrent régulièrement de douleurs articulaires.
2. Le système immunitaire. Le calciférol affecte la zone responsable de la synthèse des cellules immunitaires - les monocytes. La plupart des cellules du système immunitaire sont équipées de récepteurs pour la forme active de la vitamine D, le calcitriol. Si une infection pénètre dans l'organisme, la quantité de calcitriol dans les cellules capturées dans le site d'inflammation augmente fortement. Cela stimule l'activité de l'immunité héréditaire. De plus, la vitamine D participe à la synthèse de plus de 200 peptides antimicrobiens, molécules aux effets bactéricides, dont les plus importantes sont la catalicidine et la défensine-β2.
3. Système nerveux. En contribuant à maintenir le niveau requis de calcium dans le sang, la vitamine D assure ainsi la restauration des membranes protectrices entourant le nerf, assure la transmission normale de l'influx nerveux entre les cellules du système nerveux, ainsi que le processus de contractions musculaires. . Les cellules du cerveau et de la moelle épinière, ainsi que le système nerveux périphérique - neurones et gliocytes - sont équipés de récepteurs pour les formes actives de la vitamine solaire. Le calciférol améliore les fonctions cérébrales supérieures ( mémoire, attention, coordination psychomotrice, parole et autres).
4. Croissance de cellules cancéreuses. Des tests en laboratoire ont montré que la vitamine D supprime de plus de 50 % la croissance des cellules malignes (cellules leucémiques, glioblastomes et autres) et empêche la propagation des métastases. Les personnes qui reçoivent des quantités suffisantes de calciférol sont beaucoup moins susceptibles de développer un cancer du sein, des ovaires, de la prostate, du cerveau, du sang, du côlon, du pancréas et des poumons.
5. Système endocrinien. Le calciférol régule la production d'insuline par le pancréas, maintenant ainsi le niveau requis de glucose dans le sang.
6. Système rénine-angiotensine. Il s’agit d’un système hormonal dont la tâche dans le corps humain est de réguler la tension artérielle et le volume sanguin. Des niveaux suffisants de calciférol aident à contrôler ce système. En cas de carence en vitamine D, le risque d’hypertension artérielle augmente considérablement.
7. Système reproducteur. La vitamine solaire active le fonctionnement des glandes sexuelles, favorise la pénétration de l'ovule fécondé dans la paroi de l'utérus, maintient le déroulement normal de la grossesse et contrôle la production d'hormones placentaires. Chez les hommes, la vitamine du soleil aide à lutter dysfonction érectile, permet une augmentation des niveaux de testostérone.

La vitamine D contrôle jusqu'à 200 gènes, les processus intracellulaires, régule la perméabilité des membranes intracellulaires, est nécessaire au maintien de la santé cardiaque, foie, les reins, les glandes thyroïde et parathyroïde, ainsi que la production d'hormones thyroïdiennes et d'hormones parathyroïdiennes.

Pourquoi sont-ils nécessaires ? préparations avec de la vitamine D

Il est généralement admis que si une personne passe beaucoup de temps en plein soleil, carence en vitamine D il n'est pas en danger. Cependant, il existe de nombreux obstacles à l’entrée du calciférol dans l’organisme. Citons les principaux.

1. La quantité de mélanine dans la peau. Sur la même période, une peau foncée produit 2 fois moins de vitamine D qu’une peau claire. De plus : une pigmentation foncée de la peau peut provoquer un arrêt complet de la production de vitamine solaire dans l’organisme. Le fait est que le pigment cutané mélanine (à savoir, il est responsable de la couleur de la peau) a la capacité de rivaliser efficacement avec le cholécalciférol pour les rayons ultraviolets.
2. Caractéristiques d'âge du corps. La vitamine D se forme dans la couche interne profonde de la peau à partir de son prédécesseur, la provitamine D. Avec l’âge, la teneur de cette provitamine dans la peau diminue, suivie d’une détérioration de la capacité de l’organisme à produire indépendamment la vitamine solaire.
3. Vivant dans des zones au-dessus de 35º de latitude nord. Plus la zone est éloignée de l’équateur, plus les ondes de rayonnement ultraviolet sont longues, moins le soleil frappe la peau et moins la vitamine D est produite.
4. Obésité. Le tissu adipeux est capable de capter une partie du calciférol et d'augmenter la quantité de formes inactives de la vitamine. De plus, la relation entre la quantité de graisse dans l’organisme et la carence en vitamine D n’apparaît que chez les femmes.
5. Vêtements, crèmes solaires, verre(par exemple, fenêtre). Tous ces éléments empêchent les rayons du soleil d’atteindre la peau. Il est prouvé qu'un écran solaire avec un facteur de protection (FPS) de 8 à 15 réduit la synthèse de la vitamine solaire de 95 à 98 %.
6. Engagement envers un régime végétarien. Les aliments d'origine animale sont un autre source de vitamineD.
7. Fonction d'absorption altérée du tractus gastro-intestinal.

Une personne ne peut pas savoir de manière fiable si sa peau produit suffisamment de calciférol et si elle est entrée dans l’organisme avec les aliments. De plus, le rayonnement ultraviolet est un facteur cancérigène pouvant provoquer le développement d'un cancer de la peau. Il est donc très important de prendre préparations contenant de la vitamine D. Lesquels privilégier et pourquoi ?

Vitamines D2 et D3 - quelle est la différence?

Il existe plusieurs types de vitamines du soleil. En médecine, deux d'entre eux sont le plus souvent utilisés : l'ergocalciférol (D2) et le cholécalciférol (D3). Vitamine D2 et D3 - quelle est la différence? Essayons de le comprendre.

Commençons par le fait que l'ergocalciférol ne pénètre dans le corps humain qu'avec les aliments végétaux. Le cholécalciférol est synthétisé dans la peau à partir du cholestérol sous l'influence des rayons ultraviolets du spectre A et B et se trouve dans les produits d'origine animale. Pour que la vitamine D2 et la vitamine D3 commencent à agir au profit de notre organisme, elles doivent subir une série de transformations dans l'organisme, d'abord dans le foie puis dans les reins et se transformer en formes actives 25-hydroxycholécalciférol et 25- hydroxyergocalciférol.

C’est là que commencent les principales différences entre les deux types d’une même vitamine. La conversion de la vitamine D3 en sa forme active prend beaucoup moins de temps que la vitamine D2. Un excès d'ergocalciférol affecte négativement le fonctionnement des organes internes et peut provoquer une intoxication. Une surdose de cholécalciférol n’a pas d’effet nocif sur l’organisme.

Mais le plus important n’est peut-être même pas cela. L'activité biologique du cholécalciférol est de 20 à 40 % supérieure à celle de l'ergocalciférol. Et en termes de durée d'action, la vitamine D3 dépasse la D2 de 33 %.

Les experts (Houghton L. A., Vieth R.) ne recommandent actuellement pas de considérer l'ergocalciférol comme un nutriment adapté à la supplémentation alimentaire ou à l'enrichissement des aliments.

Pourquoi, malgré les avantages évidents de la vitamine D3 par rapport à la D2, les médecins prescrivent-ils toujours de l'ergocalciférol à leurs patients, et les sociétés pharmaceutiques continuent-elles à le produire de bonne foi ? La réponse doit être trouvée dans l’histoire. Le fait est qu’en 1949 (il y a près de 70 ans !), l’Organisation mondiale de la santé a signalé que les différences entre les deux types de vitamines du soleil étaient « minimes ». De plus, la production d’ergocalciférol est bien plus rentable.

Sûr source de vitamine D– biocomplexe « Ostéo-Vit »D3"

Lequel source de vitamine D aujourd'hui peut être considéré comme le plus sûr ?

En 2013, un groupe de scientifiques nationaux sous la direction du professeur, docteur en médecine V.I. a développé le biocomplexe Osteo-Vit D3. Il contient du cholécalciférol à raison de 3 mg et du naturel source de vitamine D – . Il a été prouvé que la teneur en vitamine solaire du produit api nommé est nettement supérieure à celle de l'huile de poisson. Jugez par vous-même : en 1 g couvain de faux-bourdons contient 950 UI de vitamine D et la même quantité d'huile de poisson ne contient que 100 à 180 UI. "Osteo-Vit D3" reconstituera en toute sécurité et fournira à l'organisme toutes les vitamines et minéraux nécessaires à son fonctionnement normal. Après tout, les larves de faux-bourdons sont un réservoir naturel de substances biologiquement actives, dont le puissant pouvoir curatif était connu des anciens empereurs chinois.

Médicament pour renforcer les os – « Ostéomed Forte»

Que faire si une carence en vitamine D a déjà affecté l'état du système squelettique, si les os sont devenus faibles, voire s'est produit ? Des spécialistes du Centre de l'Institut d'études médicales avancées de Penza, en collaboration avec le complexe pharmaceutique Parapharm, ont développé médicament pour renforcer les os « Ostéomed Forte", qui permet de lutter efficacement et en toute sécurité contre les cas graves d'ostéoporose et d'accélérer la guérison des fractures. En plus du cholécalciférol, sa composition comprend couvain de faux-bourdons- Un autre source de vitamine D et un stimulateur du renouvellement du tissu osseux, ainsi que du sel de calcium et de la vitamine B6 facilement digestibles. Des études cliniques ont montré que la prise de « « permet d'accélérer la guérison des fractures d'au moins 2 semaines et de se débarrasser des caries osseuses.

Il a été établi que 50 % de la population de notre planète souffre d'une carence en vitamine D. Les préparations Osteo-Vit D3 aideront à l'éliminer en toute sécurité et à soutenir la santé du système squelettique et de l'ensemble du corps.

UTILE À SAVOIR :

À PROPOS DU CALCIUM

Disons-le tout de suite : les sources de calcium ne sont pas rares. Mais voici le paradoxe : le corps peut en ressentir un manque. Et les femmes le ressentent plus souvent que les hommes. C'est à ce moment-là que les pointes fourchues sont envoyées chez le coiffeur pour se faire couper les cheveux d'un garçon. Fragile

Le besoin accru du corps féminin en vitamines est associé à des caractéristiques physiologiques. La perte de sang pendant les règles, stress plus difficile pour une femme que pour un homme, est associée à une consommation importante de vitamines et de nutriments. Leur consommation augmente plusieurs fois pendant la grossesse, l'accouchement et l'allaitement. L’une des « vitamines de la santé des femmes » est la vitamine D3, sans laquelle les os s’affaiblissent, la peau vieillit plus vite et le cycle menstruel est perturbé. La nature du stress sur le corps change à différentes périodes de la vie, ce qui affecte également le besoin de cette substance.

1. D2 (ergocalciférol). Cette vitamine ne se trouve pas dans le corps humain. Les levures et autres champignons, ainsi que certaines plantes (par exemple le persil) contiennent ce qu'on appelle la provitamine D2 (ergostérol). Une fois introduite dans le corps humain avec des aliments végétaux, elle se transforme en vitamine D2.
2. D3 (cholécalciférol). Le corps le reçoit de deux manières. Premièrement, il se forme dans la peau humaine à partir du cholestérol lorsqu’il est éclairé par des rayons ultraviolets. Deuxièmement, il pénètre dans l'organisme avec des aliments d'origine animale. Ce composant n'est pas contenu dans les produits végétaux.

L’action des substances dans l’organisme est la même.

Importance pour le corps

La particularité de la vitamine D3 est qu’elle joue un double rôle dans l’organisme :

1. Régule l'absorption du calcium, du magnésium et du phosphore, nécessaires au maintien d'un tissu osseux normal. Accélère le processus métabolique, favorise l'absorption des composés de ces éléments chimiques dans l'intestin.
2. Agit comme une hormone, régule le métabolisme des glucides.

Effet sur divers systèmes corporels

Système musculo-squelettique. Sans cette substance, il est impossible d'absorber le calcium, présent dans les os, les ligaments, les tissus dentaires, les muscles et le sang. Sa carence entraîne le lessivage du calcium du tissu osseux, entraînant son affaiblissement et une modification de sa structure. Cela provoque l'ostéoporose. Le risque de maladie augmente surtout pendant la ménopause, lorsque l'absorption des nutriments et la production de vitamine D3 se détériorent considérablement.

C'est ce qu'on appelle une substance « antirachite ». Pendant la grossesse, il est nécessaire à la formation d’os sains chez le fœtus, ainsi qu’à la protection du corps de la future mère contre la carence en calcium et ses conséquences.

Système nerveux. La substance assure la croissance et la régénération des cellules nerveuses. Le fonctionnement du système musculo-squelettique et la capacité des muscles à se contracter dépendent de l'état des neurones qui transmettent les signaux du cerveau aux muscles.

Système musculo-squelettique.À l’adolescence, le système musculo-squelettique se développe rapidement, ce qui améliore la coordination des mouvements. Durant cette période, la démarche de la fille se développe et ses mouvements se compliquent. Il y a un apport accru en vitamine D3. Par conséquent, une bonne nutrition et une exposition cutanée au soleil sont particulièrement importantes.

Le système immunitaire. Le D3 est nécessaire à la création des cellules immunitaires. La capacité de l'organisme à combattre les infections dépend de leur teneur dans le sang. L'infection entraîne l'apparition de maladies inflammatoires féminines, qui provoquent des irrégularités menstruelles et une infertilité. Pendant la grossesse, les maladies infectieuses entraînent un développement anormal du fœtus, des fausses couches et d'autres complications.

Avec un système immunitaire affaibli, le risque de cancer du sein, de cancer de l'intestin, de maladies de la peau (psoriasis) et de sclérose en plaques augmente.

Système endocrinien. Cette substance participe à la régulation du métabolisme des glucides dans le foie, augmente la sensibilité de l'organisme à l'insuline, régulant ainsi la glycémie. Une sensibilité accrue à l’insuline amène les ovaires à produire un excès d’œstrogènes. Cela entraîne des troubles de l’ovulation et peut provoquer une infertilité et une ménopause précoce. La capacité de réguler la glycémie et d’augmenter la sensibilité des tissus à l’insuline contribue à réduire le risque de diabète.

La vitamine D3 est très nécessaire aux femmes pour améliorer leur métabolisme, brûler les graisses, perdre du poids et améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire. La prise de ce médicament est nécessaire pour les maladies de la glande thyroïde, car elle réduit considérablement la teneur en calcium et en phosphore du sang.

Vidéo : La norme de la vitamine D, l'intérêt d'analyser son contenu dans l'organisme

Besoin quotidien pour les femmes

Quand le besoin augmente

Une carence en vitamine D3 est généralement observée chez les personnes vivant dans des régions aux hivers longs, avec peu de jours ensoleillés et une prédominance de nuages, de pluie et de brouillard. La poussière de l’air (climatique ou industriel) rend également difficile la production de cette substance par la peau. Le besoin augmente à l’adolescence et à la vieillesse, ainsi que pendant la grossesse et l’allaitement.

Des doses accrues sont prescrites pour le traitement des fractures osseuses, des maladies du système musculo-squelettique, du système endocrinien et du système immunitaire.

Note: La vitamine D3 n'est pas produite dans la peau si elle est recouverte de vêtements ou de crème solaire. La visite d'un solarium peut améliorer sa production, mais un fort rayonnement ultraviolet contribue au développement du cancer de la peau.

Les causes d'une carence en vitamines peuvent être des maladies de l'estomac et des intestins, qui entravent son absorption, ainsi que des régimes végétariens, des maladies du foie et des organes du système endocrinien.

Signes de carence

En cas de manque de vitamine D3, une femme souffre d'une fatigue accrue, d'insomnie et de fractures osseuses. Les femmes enceintes peuvent ressentir des crampes dans les jambes, de la somnolence, des douleurs articulaires, une détérioration de l'état de l'émail des dents, de la peau, des cheveux et des ongles.

Quel est le danger d’un surdosage en vitamine D3 ?

Cette substance peut s’accumuler dans le tissu adipeux et est consommée progressivement selon les besoins. Avant de prendre rendez-vous, son contenu dans le sang est examiné. En cas d'excès, il se forme un excès de calcium qui, sous forme de calcifications (accumulation de sels), se dépose dans les vaisseaux sanguins, le cœur, les reins et les poumons. Ils peuvent obstruer les artères et endommager les tissus.

Symptômes de l'hypervitaminose :

• perturbation du système digestif : nausées, vomissements, diarrhée, soif accrue, fièvre ;
• faible débit urinaire, inflammation des reins, traces de sang dans les urines, ainsi que présence de protéines et de leucocytes ;
• immunité affaiblie, rhumes fréquents;
• l'apparition d'une teinte bleutée sur la peau ;
• rythme cardiaque rapide, arythmie;
• hypertension;
• hypertrophie du foie.

On constate une augmentation de la teneur en calcium et une diminution de la concentration en phosphore dans le sang.

Vidéo : Le rôle de la vitamine D dans l'organisme, sources de sa reconstitution

Sources de vitamine D3 entrant dans l’organisme de l’extérieur

La substance pénètre dans l'organisme avec de la nourriture ou sous forme de préparations vitaminées.

Teneur en vitamine D des aliments

Préparations avec de la vitamine D3

Minisan. Le médicament est disponible en comprimés (1 comprimé contient 10 mcg de substance), ainsi qu'en gouttes (5 gouttes = 12,5 mcg de vitamine).

Aquadetrim (1 goutte du médicament contient 12,5 mcg de vitamine).

Vigantol (1 goutte = 16,5 mcg de vitamine).

Natekal d3. Comprimés à croquer et pastilles (1 comprimé contient 10 mcg de vitamine D3).

Bonjour mes chers experts en nutrition saine. J'ai décidé de consacrer l'article d'aujourd'hui à « l'élément solaire » - la vitamine D3. Son nom dans la pratique internationale est cholécalciférol. Cet élément est très important pour le bon fonctionnement de l’organisme. De plus, il est nécessaire aussi bien pour les adultes que pour les enfants.

Notre corps produit lui-même la majeure partie de cet élément important. Pour ce faire, il convertit la lumière du soleil en produits chimiques. Sous l’influence des rayons UV, du cholécalciférol (ou plutôt de la vitamine D3) se forme dans la peau. Il se lie ensuite à la protéine liant la vitamine D et est envoyé au foie. Là, il reçoit le feu vert pour se propager dans tout notre corps. C'est une telle histoire d'aventure :)

Cet élément affecte la structure du squelette. La tension artérielle, l’immunité, l’humeur, les fonctions cérébrales et la capacité à se protéger contre le cancer dépendent également de sa présence ( 1 ).

La vitamine D participe à différents processus vitaux :

• régule et soutient les systèmes immunitaire et nerveux ;
• réduit le risque de développer la sclérose en plaques;
• maintient un poids corporel optimal;
• réduit la gravité et la fréquence des symptômes de l'asthme ;
• réduit le risque de développer une polyarthrite rhumatoïde chez les femmes;
• important pour la santé des os;
• réduit le risque de maladie cardiaque, de diabète et de certains types de cancer ;
• nécessaire à l'absorption et au métabolisme du calcium et du phosphore;
• participe au fonctionnement des glandes endocrines.

Les dérivés de la vitamine D3 présents dans les produits pharmaceutiques sont des produits d'origine animale ou végétale. Sous forme animale, c’est une forme plus digeste et utile. Il est produit par irradiation d’huiles animales et de cholestérol. Il est absorbé jusqu’à 500 fois plus rapidement que son homologue végétal. Et a été évalué 4 fois plus efficace.

Combien de temps faut-il rester au soleil ?

Nous pouvons obtenir jusqu’à 95 % de cet élément naturellement à partir de la lumière du soleil. Votre peau produit de la vitamine D au contact des rayons UV. C'est pourquoi on l'appelle l'élément « solaire ». Mais de nos jours, la plupart des gens présentent des symptômes de carence. Il y a deux raisons les plus courantes à cela :

1. Présence fréquente en intérieur. Auparavant, les gens travaillaient à l’extérieur la plupart du temps et marchaient beaucoup. Aujourd’hui, une image différente est visible. Même les enfants passent trop d’heures à l’intérieur, à regarder la télévision ou à jouer à des jeux vidéo. Et la plupart des adultes travaillent et passent leur temps libre à l’intérieur. De plus, le fait d'être à l'ombre et par temps nuageux peut réduire la synthèse des provitamines de 60 % ( 2 ).
2. Appliquer un écran solaire. Lorsque nous passons du temps au soleil, de nombreuses personnes appliquent une crème avec protection SPF. Oui, je ne discuterai pas : le risque de développer un cancer de la peau a augmenté ces dernières années. Et les médecins recommandent fortement de l'utiliser pour les enfants et les adultes, même pendant les mois d'hiver. Mais lorsque vous appliquez une crème, même avec un SPF8, la capacité du corps à produire de la vitamine D diminue de 90 %. Et un produit avec un SPF 30 plus élevé réduit la production de D3 jusqu'à 99 %.

Essayez donc de passer au moins 15 minutes par jour au soleil. Il vaut mieux le faire le matin. Les éventuelles conséquences négatives seront alors minimisées. Mais vous obtiendrez gratuitement une grande partie de cette vitamine importante :)

Symptômes de carence

De nombreux médecins commencent à se rendre compte que les carences en vitamines sont très graves. Ce n’est pas pour rien qu’il s’agit de l’un des compléments les plus recommandés, notamment pour les nouveau-nés.

Pour les nourrissons et les nourrissons, une carence en cet élément est très dangereuse. Cela entraîne de graves problèmes. Par exemple, cela peut provoquer le développement d’un rachitisme thoracique. Une autre manifestation négative est que la tête du bébé développe une forme carrée. Une cyphose (c'est un « ventre de grenouille ») et des pattes en forme de O peuvent également être observées. Chez les écoliers, de faibles niveaux de vitamine D3 entraînent des problèmes de vision et de la fatigue.

La carence en vitamine D est difficile à détecter. Parce que les symptômes courants sont vagues, comme la fatigue, les courbatures ou les douleurs. Les symptômes de carence les plus graves sont des douleurs osseuses et une faiblesse générale. Il est important de se rappeler que ces signes peuvent parfois ne pas apparaître. C’est pourquoi il est important de faire une prise de sang pour vérifier vos niveaux de cet élément.

Selon les recherches, un manque de vitamine D peut entraîner des complications des maladies suivantes :

• l'ostéoporose;
• maladies cardiaques et hypertension artérielle ;
• dépression, insomnie;
• arthrite;
• diabète;
• asthme;
• sclérose en plaques;
• psoriasis;
• la fibromyalgie ;
• fractures à guérison lente.

D’ailleurs, cette vidéo vous racontera plein de choses intéressantes sur les conséquences d’une carence de cet élément. Assurez-vous de le vérifier.

Meilleures sources de vitamine D

La meilleure source est la lumière du soleil. La plupart des experts recommandent de passer au moins 10 à 20 minutes par jour en plein soleil. Cependant, ils ne recommandent pas d’appliquer de la crème solaire. Vous obtiendrez donc de 1 000 UI à 10 000 UI. Si vous avez la peau foncée, vous aurez besoin de plus d’exposition au soleil pour obtenir suffisamment de vitamines. Parce que la peau foncée est mieux protégée contre l’exposition au soleil.

Le meilleur moment pour bronzer en été est avant 11 heures et après 16 heures. Et en hiver, sortez plus souvent, surtout lorsque le soleil apparaît.

Il existe également une catégorie de produits riches en élément « solaire ». Dans les pays du Nord, dont le nôtre, il est nécessaire d’inclure ces produits dans son alimentation. Je vais vous donner ceux qui contiennent une grande quantité de D3. Le tableau ci-dessous vous indiquera quels aliments contiennent le plus de cholécalciférol. Les pourcentages sont basés sur un taux de consommation de 10 mcg (400 UI).

L’élément D étant une vitamine liposoluble, il devrait idéalement être pris avec des graisses. Ceci permet une meilleure absorption du cholécalciférol. Par exemple, vous pouvez le manger avec du ghee ou de l'huile végétale, des noix ou des graines. Il est également recommandé à ceux qui vivent dans les pays du Nord (nous y compris) de prendre des suppléments.

Puisqu’il améliore l’absorption du calcium, certains fabricants proposent des suppléments en tandem avec ce minéral. Par exemple, « Calcium D3 Nycomed ».

Mode d'emploi

La pénurie de cellules solaires constitue désormais un problème croissant dans le monde entier. C'est particulièrement grave dans les pays de l'Ouest et du Nord. Ils ont récemment augmenté l'apport quotidien recommandé en vitamine D. Un doublement de la norme a été prescrit pour les nouveau-nés, les enfants et les adolescents.

Dans notre pays, la norme quotidienne pour cet élément est actuellement la suivante :

Pour les enfants

Pour adultes:

Oui, la posologie peut être écrite dans différentes unités de mesure – UI ou mcg. Sachez donc que pour la vitamine D3, 1 mcg = 40 UI.

Selon certains médecins, la posologie ci-dessus devrait être considérablement augmentée. Parce que nous passons la plupart de notre temps à l’intérieur et sortons rarement dehors. Et la région nord de résidence influence le plus grand besoin de cet élément. Cela est particulièrement vrai pendant les périodes automne-hiver-printemps. Par conséquent, les médecins recommandent d'augmenter la norme pour les adultes (femmes et hommes) à 800-5 000 UI par jour.

Gardez toutefois à l’esprit qu’il s’agit de lignes directrices générales. je lis maintenant Livre transcender selon de nouvelles recherches sur notre corps. La première chose qu’ils disent, c’est que vous devez faire tester votre taux de vitamines. Et je voulais déjà me faire examiner. Une fois sur place, je vous ferai un mini-reportage :)

En plus des multivitamines, je prends également pour l'instant une solution aqueuse d'Aquadetrim. Le pédiatre de mon fils l'a prescrit. Il est né en septembre et vivait justement les derniers jours ensoleillés. C'est pratique à prendre pour les bébés. Je dilue 1 goutte dans de l'eau, qui contient 500 UI. Juste la norme pour les bébés. Même si vous prenez 2 gouttes, ne vous inquiétez pas, votre enfant ne fera pas d’overdose. Vous pouvez l'acheter à la pharmacie, le prix est d'environ 180 roubles.

Lorsque j'ai commencé à étudier le matériel sur le D3, j'ai réalisé que nous en recevions très peu. J'ai décidé de savoir lequel est le meilleur à prendre. J'ai réalisé que la solution huileuse est mieux absorbée, puisque cette vitamine est liposoluble. Des suppléments en capsules sont recommandés. Je vais donc acheter autre chose pour moi et mon mari, et ne pas voler sa solution aqueuse au fromage :)

Maintenant, j'achète des multivitamines sur iherb. Ils sont moins chers qu'en pharmacie, même avec des réductions. Le même Solgar peut être acheté 2 fois moins cher, de plus vous pouvez consulter les avis et choisir la meilleure option en termes de rapport qualité/prix. Il existe différentes options - avec un dosage de 5 000 ou 10 000 UI. Comment prendre et quelle quantité est écrite sur l'emballage. Voici quelques exemples

Surdosage

Il est important de tout savoir sur cet élément. Quelle quantité et comment en donner aux nourrissons, ainsi que comment en prendre pour les adultes. Les principaux symptômes d'un surdosage sont les suivants :

• vomissements, nausées;
• malaise;
• mal de tête débilitant;
• trouble du sommeil;
• perte d'appétit;
• douleur dans les os et les muscles;
• protéines dans les urines.

Une surdose de vitamine D3 augmente les niveaux de calcium et de phosphore. En conséquence, le risque de développer une pathologie des reins, des tissus cartilagineux et des vaisseaux sanguins augmente.

Bien qu'un surdosage de cette vitamine soit très improbable. Sauf si vous en prenez 600 000 unités chaque jour pendant 3 mois. Nous n’avons pas d’overdose de soleil. À moins, bien sûr, que vous restiez allongé toute la journée comme un petit phoque sur la plage. Ensuite, des nausées, une faiblesse et d'autres symptômes apparaîtront certainement. Même si vous les remarquerez à peine sur fond de peau brûlée :)

Les 7 principaux bienfaits de la vitamine D pour la santé

Toutes les vitamines sont très bénéfiques pour notre santé. Mais cet élément mérite une attention particulière. Je vais vous donner ses propriétés positives les plus fondamentales.

1. Favorise la santé des os. La vitamine D joue un rôle important dans l’absorption du calcium dans les os. Une carence en D peut entraîner des os mous ou le rachitisme. De plus, le risque de développer une ostéoporose et des fractures osseuses augmente. Des études ont montré que le D améliore la santé musculo-squelettique et réduit l'incidence des chutes et des fractures chez les personnes âgées ( 3 ).
   
2. Aide à réguler les niveaux de sucre. Le diabète est une conséquence d’un manque d’insuline ou d’une sécrétion insuffisante d’insuline suite à une augmentation de la résistance à l’insuline. Des recherches suggèrent que la vitamine D pourrait aider à maintenir les sécrétions ( 4 ). L'apport supplémentaire de l'élément augmente la sensibilité à l'insuline et aide à réduire l'inflammation. De nombreuses études soutiennent le rôle positif de la vitamine D dans la prévention et le traitement des deux types de diabète ( 5 ).
3. Protège contre le cancer. Les symptômes du déficit en D sont associés à un risque accru de cancer. Cela est particulièrement vrai pour le cancer du sein, du côlon et de la prostate ( 6 ). L'effet de la vitamine sur le risque de cancer découle de son rôle dans le cycle de vie cellulaire. Et sa capacité à bloquer l’excès d’œstrogènes joue un rôle important ( 7 ).
4. Aide à combattre les maladies cardiaques. Un nombre croissant d’études soulignent qu’une carence en D augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Après tout, il participe à la régulation de la tension artérielle, du taux de cholestérol et de l’inflammation. On ne sait pas encore vraiment si la vitamine D prévient les maladies cardiaques. Mais une chose est connue : les personnes présentant une carence en cet élément sont plus susceptibles de mourir d'une maladie coronarienne.
5. Améliore le système immunitaire. La vitamine joue un rôle dans la protection contre le rhume, la grippe et le développement de maladies auto-immunes. Les cellules immunitaires contiennent des récepteurs de vitamine D, qui préviennent les réactions inflammatoires prolongées et excessives. Après tout, l’inflammation est souvent la cause de nombreuses maladies chroniques et auto-immunes ( 8 ).
   
6. Améliore l'humeur. L’élément D agit comme une hormone dans notre corps, influençant les fonctions cérébrales. Sa carence est directement liée à l'anxiété, aux troubles de l'humeur, à la dépression, à l'insomnie, aux problèmes d'humeur dans le SPM ( 9 ). De faibles niveaux de D interfèrent avec la bonne production de testostérone et d’œstrogène. Et cela conduit à un déséquilibre, qui se traduit par de nombreux symptômes indésirables. Les filles qui souffrent de syndrome prémenstruel douloureux incluent des suppléments de D3 dans leur alimentation.
7. Aide à la concentration et à la mémoire. Plusieurs études ont montré que l'élément D affecte la capacité à prendre des décisions, à se concentrer et à retenir des informations. Les personnes ayant de faibles niveaux de cette vitamine obtiennent de mauvais résultats aux examens et ont des difficultés avec les tâches qui nécessitent de l'attention ( 10 ). C'est probablement pourquoi il est si difficile d'étudier et de réussir ses examens en hiver et au début du printemps :)

Interaction avec d'autres médicaments

La prise de barbituriques augmente les besoins de l'organisme en vitamine D3. Par conséquent, des suppléments supplémentaires de cholécalciférol doivent être prescrits pendant le traitement. Le colestipol et la cholestyramine ont un effet similaire sur la vitamine huileuse.

L'utilisation concomitante de D3 avec des diurétiques augmente le risque d'hypercalcémie. Et si des glycosides et du D3 sont prescrits, des troubles du fonctionnement du cœur peuvent survenir.

L'efficacité du cholécalciférol est réduite par les médicaments antiépileptiques et les glucocorticostéroïdes. Lorsqu'il est traité avec des antiacides contenant du magnésium ou de l'aluminium et qu'il prend du D3, la toxicité du premier augmente.

Maintenant, mes amis, vous savez à quoi sert cette substance miracle. Et si nécessaire, vous pouvez reconstituer ses réserves dans l'organisme avec de la nourriture. Pour être sûr que vous ne manquiez de rien je vous en parle dans le prochain post, . Et c’est tout pour aujourd’hui : à bientôt.

De nombreuses personnes entendent parler de la vitamine D lorsqu’il s’agit de nouveau-nés et de jeunes enfants. Mais c’est aussi nécessaire pour les adultes. Pour comprendre l’importance de la vitamine D et quels aliments en contiennent, vous devez vous renseigner sur ses caractéristiques.

La vitamine D est un nom général désignant un complexe de substances ayant une structure et des propriétés similaires. Les vitamines les plus importantes pour l’homme sont D2 et D3. Le complexe de ces substances est également appelé groupe calciférol.

Ces substances sont liposolubles. Elles ont des propriétés différentes que l’on ne retrouve pas dans toutes les vitamines. Par exemple, ils peuvent s’accumuler. Les sources de vitamine D sont les aliments qui en contiennent, ainsi que le soleil, qui stimule sa production au niveau de la peau.

Une caractéristique de ce groupe est son large spectre d'action. Bien que leur composition chimique soit classée parmi les vitamines, elles fonctionnent également comme des hormones.

Pourquoi la vitamine D est-elle importante pour le corps ? Son rôle

Cette substance est responsable de l'absorption maximale du calcium. Celui-ci joue à son tour un rôle décisif pour assurer la rigidité du système squelettique du corps.

La vitamine D est particulièrement importante pour les jeunes enfants

C'est pourquoi, pour les jeunes enfants, c'est de la plus haute importance. Comme leur système squelettique vient tout juste de se développer, la croissance des tissus nécessite une teneur accrue en calcium et en vitamine D, responsable de son absorption.

Important à retenir ! Le tissu osseux chez l'adulte est constamment renouvelé. Pour éviter qu’ils ne deviennent mous et cassants, de la vitamine D est nécessaire.

Mais la liste des processus dans lesquels la vitamine D est impliquée ne se limite pas à ses fonctions de compagnon du calcium et du phosphore.

Il est important pour une bonne coagulation sanguine et contribue au maintien du tonus musculaire. Empêche le développement de maladies cardiaques. C’est l’une des substances qui contribue à réduire considérablement le risque de cancer. Principalement cancer de la prostate, du sein et des ovaires.

Il a un effet bénéfique sur les vaisseaux sanguins, il est donc utilisé lors du traitement de l'athérosclérose. Et aide également à stabiliser la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Cet élément réduit le risque de diabète et est important pour maintenir une fonction thyroïdienne normale. De plus, il renforce le système immunitaire.

Fait intéressant! Dans les zones géographiques où la consommation d’aliments contenant de la vitamine D est faible, les gens sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d’arythmie cardiaque, d’arthrose et de diabète. C'est pourquoi il est nécessaire de contrôler son niveau dans l'organisme.

Catégories de personnes qui ont besoin de beaucoup de vitamine D

Depuis l'enfance, le corps se développe, les organes et les tissus se développent, le système immunitaire se forme, ce qui nécessite de nombreux éléments importants. Il est donc vital de fournir une quantité suffisante de cette substance à un nouveau-né.

Si le niveau de substance du bébé est suffisamment bas, les os ne recevront pas la quantité nécessaire de calcium, les tissus seront minces et les os seront mous et cassants. Mais l’impact négatif ne s’arrête pas là. Une carence en cet élément entraîne un dysfonctionnement des organes internes.

Les premiers signes d'une carence en vitamines sont une transpiration accrue au niveau de la tête.

Le rachitisme est une conséquence grave de la carence en D chez les nourrissons.. Il s'agit d'une maladie caractérisée par une formation inappropriée du système osseux et cartilagineux.

Les catégories d'enfants suivantes sont plus prédisposées au rachitisme :

1. Ceux nés prématurément.
2. Ceux qui sont nourris au biberon.
3. Né en automne et en hiver.

Les premiers signes d’une carence en vitamines sont une transpiration accrue au niveau de la tête. On peut l'observer pendant l'alimentation et même pendant le sommeil. Des démangeaisons fréquentes à l’arrière de la tête le perturbent.

Vous pouvez remarquer qu’il s’agite beaucoup sur le lit. Aux âges plus avancés, il existe un retard dans le développement physique. Le bébé commence à se retourner, à s'asseoir et à se lever tard. Vous pouvez également soupçonner un problème par son comportement.

Les enfants présentant une carence en vitamines ont un comportement léthargique, ils sont souvent de mauvaise humeur et capricieux. Les enfants souffrant d'une carence en vitamines présentent des changements externes prononcés : des jambes tordues, un ventre anormalement gros, une tête plate.

Les personnes âgées sont sensibles aux carences en vitamines

Les personnes âgées qui, en raison de leur santé, passent peu de temps à l'extérieur sont également sensibles aux carences en vitamines.. Ils ne savent pas à quel point la vitamine D est importante, quels aliments en contiennent et que sa principale source est le soleil. Par conséquent, beaucoup d’entre eux ont des problèmes articulaires.

Un autre groupe de personnes dont la carence en vitamine D est confirmée est celui des personnes vivant dans les régions du Nord. Il y a peu de soleil, qui constitue 80 % de la source de cette substance.

La vitamine D est également importante pour les femmes enceintes et les futures mamans. Compte tenu du fait qu'un enfant en a besoin pour son développement, le médecin le prescrit souvent sous une forme synthétique.

La vitamine D est également importante pour les femmes enceintes

Dose quotidienne

On pense que La dose quotidienne moyenne de vitamine D doit être de 5 mcg ou de 300 à 600 UI. La quantité dépend grandement des aliments qu'une personne consomme quotidiennement et du niveau de substance qu'ils contiennent. Il est important de savoir dans quelle zone climatique il vit.

Pour les femmes enceintes, la norme quotidienne est de 1500 UI

La quantité maximale ne doit pas dépasser 15 mcg. La norme pour les enfants est de 500 UI par jour. Pour les femmes enceintes, la norme quotidienne est de 1 500 UI. Ce montant est contenu dans 2 cuillères à soupe. cuillères d'huile de poisson naturelle, 2 gouttes de vitamine D2.

Carence en vitamine D chez l'adulte

La carence en vitamine D chez les adultes entraîne une fragilité osseuse accrue, ce qui signifie des fractures fréquentes qui guérissent sur une longue période. Des ongles cassants et qui pèlent, des dents qui s'effritent peuvent également indiquer une carence en vitamines.

Il arrive souvent qu’une mauvaise santé soit associée à la fatigue. L'ostéoporose est très fréquente chez les personnes âgées en raison d'une carence en vitamine D.

Excès de vitamine D dans le corps

En raison de sa capacité à s'accumuler dans le corps, il est possible que le niveau de la substance soit trop élevé. Cette situation peut se produire en cas de consommation incontrôlée de la substance sous forme synthétique. Les excès comme les carences peuvent nuire gravement à la santé.

Dont les conséquences sont :

• L'accumulation dans le système cardiovasculaire provoque un blocage qui altère la circulation sanguine.
• L'accumulation de quantités excessives de sels de calcium dans les tissus des organes internes interfère avec leur fonctionnement normal.
• Le sommeil est perturbé et des maux de tête fréquents apparaissent.

Un excès de vitamine D peut provoquer des maux de tête fréquents

Les signes d’excès sont :

• L'apparition de nausées et de vomissements.
• Faiblesse musculaire.
• Sensations douloureuses dans les articulations.
• Difficulté à respirer.
• Fièvre.
• Hypertension artérielle.
• Crampes.

Le plus souvent, une quantité excessive de cette substance se produit chez les enfants, lorsque les mères, sans consulter un médecin, commencent à donner à l'enfant une forte dose de médicament, estimant qu'il est impossible de lui nuire.

Il est particulièrement dangereux de combiner la vitamine D sous forme médicinale avec l'inclusion dans le menu d'aliments qui en contiennent et un bain de soleil constant. L'enfant n'a pas d'appétit, un mauvais développement, une faible prise de poids et une mauvaise taille.

Chez un enfant, un excès de vitamine D peut se manifester par un manque d'appétit

Indications pour l'utilisation

Il est souvent prescrit en cas de carence en vitamines et dans le traitement de l'athérosclérose. Également pour la prévention du rachitisme, en renforçant le tissu osseux. Souhaitez-vous en savoir plus sur les bienfaits de la vitamine B2 et quels aliments en contiennent ? Puis celui-ci

Chez les femmes âgées, en raison des changements hormonaux, il existe une tendance à l'ostéoporose. Par conséquent, dès la ménopause, les médecins recommandent de l'utiliser régulièrement.

La prise de vitamine D sous forme de comprimés ou de gouttes peut provoquer une intolérance individuelle

Pour accélérer la guérison d'une fracture osseuse, du calcium est souvent prescrit et de la vitamine D est prescrite pour garantir sa pleine absorption.

La prise de vitamine D sous forme de comprimés ou de gouttes peut entraîner une intolérance individuelle.

Aliments riches en vitamine D

Pour analyser à quel point le menu quotidien est complet, vous devez savoir de quels nutriments ils sont riches, y compris l'importante vitamine D.

Aliments riches en vitamine D

Quels produits en contiennent :

• Foie de boeuf.
• Poissons gras des océans : saumon, thon, etc.
• Graisse de poisson.
• Foie de morue.
• Huile d'olive, de maïs et de tournesol.
• Bœuf.
• Jaune d'œuf.
• Beurre.
• Pain aux grains.
• Céréales.
• Verdure.

Note! Les aliments végétaux sont très pauvres en vitamine D. Les végétariens doivent donc compenser sa carence.

Boissons riches en vitamine D

Non seulement les aliments contiennent de la vitamine D, mais les boissons se vantent également de sa présence. Par exemple, le lait de vache entier. Ainsi que des produits laitiers fermentés : kéfir, lait fermenté cuit, yaourt.

Le lait et les produits laitiers sont riches en vitamine D

À ce jour Dans les rayons des magasins, vous pouvez trouver des jus enrichis en vitamine D. Pour savoir ce qu’il contient, vous devez consulter l’étiquette des ingrédients.

Comment conserver la vitamine D dans les aliments

Cette vitamine, présente dans les aliments, résiste assez bien aux changements de température. Par conséquent, s’ils sont congelés ou pendant la cuisson, ils seront presque entièrement conservés.

Préparations riches en vitamines

Ceux-ci inclus:

• Les produits d’origine animale sont une très bonne source de vitamine D, comme les poissons gras et le foie de bœuf.
• Les compléments alimentaires et complexes vitaminiques sont recommandés pour certaines catégories de citoyens qui ont besoin d'une source supplémentaire de cet élément. Leur inconvénient est la possibilité d'une surdose de la substance et d'une réaction allergique à certains éléments.
• Les produits d'origine végétale ne contiennent pas une grande quantité de substance, mais leur consommation ne doit pas être exclue. Il est particulièrement important de manger des légumes verts et des champignons. N'oubliez pas les huiles végétales.
• Céréales et grains. Par exemple, la consommation quotidienne de petits déjeuners tout préparés avec des céréales ou des flocons d'avoine sera bénéfique pour l'organisme, contenant diverses vitamines, dont D, qui contribuent à renforcer le système immunitaire.

Vous devez manger des céréales et des grains tous les jours

Pour le fonctionnement normal de l'organisme, il est important de lui fournir toutes les vitamines et nutriments. Il est assez facile de maintenir la concentration requise de cette substance. Passer 30 minutes au soleil chaque jour est suffisant.

De nombreux parents sont effrayés par le mot « rachitisme ». Comment se manifeste-t-il ? Comment donner de la vitamine D aux jeunes enfants, posologie, quand et à qui donner de la vitamine D, le Dr Komarovsky répond à ces questions et à d'autres :

Dans son programme populaire E.V. Malysheva et des spécialistes découvrent comment la vitamine D est synthétisée, pourquoi elle est nécessaire et quel rôle elle joue pour l'organisme :

Le docteur T. Sorvina indique quels enfants ont besoin de prendre un supplément de vitamine D :

Quelle est l’importance de la vitamine D pour les adultes ? Les données de nombreuses études prouvent qu'une carence en substance entraîne des troubles du métabolisme osseux et minéral, augmente le risque de cancer et de maladies chroniques et aggrave l'état de santé général. Eh bien, puisque les habitants des mégalopoles modernes ne sont pas en mesure de maintenir naturellement leurs niveaux de calciférol, il est nécessaire de les reconstituer avec une alimentation équilibrée et en prenant des suppléments nutritionnels.

La vitamine D est un nom commun combinant cinq substances biologiquement actives. Parmi ceux-ci, l'ergocalciférol (D2) et le cholécalciférol (D3) sont reconnus comme les plus importants pour la santé humaine.

C'est intéressant. Le calciférol peut se manifester dans le corps adulte à la fois comme vitamine et comme hormone. Dans ce dernier rôle, il affecte le fonctionnement des reins, des intestins et des muscles.

La vitamine D2 est obtenue à partir de l'ergostérol et est utilisée comme additif alimentaire. Ils enrichissent le pain, le lait et les préparations pour nourrissons. Le cholécalciférol est une vitamine D3 naturelle et est synthétisé dans la peau sous l'influence du soleil ou pénètre dans l'organisme avec les aliments. Vous pouvez découvrir quels aliments contiennent de la vitamine D.

La fonction principale des calciférols est de maintenir l'équilibre phosphore-calcium dans l'organisme, d'améliorer l'absorption de ces microéléments dans l'intestin et leur distribution dans toute la structure musculo-squelettique.

De quoi d’autre la vitamine D est-elle responsable ?

• croissance et reproduction cellulaires;
• taux de sucre dans le sang ;
• transmission de l'influx nerveux;
• synthèse d'un certain nombre d'hormones;
• processus métaboliques.

Le rôle des calciférols dans le corps humain est difficile à surestimer. La carence en vitamine D, décrite dans le livre, entraîne une fragilité accrue du squelette, de l'ostéoporose, de l'ostéomalacie, une démence liée à l'âge et une faiblesse des tissus musculaires.

Les calciférols sont un élément nécessaire de l’alimentation. Les besoins quotidiens d'un adulte sont de 600 UI ou 15 mg de substance active.

La vitamine D, comme d’autres composés liposolubles, peut s’accumuler dans les tissus et est progressivement consommée. Il est assez résistant aux températures élevées et au stockage à long terme des produits.

Pourquoi la vitamine D est-elle utile pour les adultes ?

Qu'est-ce que le calciférol affecte dans le corps ? Son rôle ne se limite pas au maintien du métabolisme phosphore-calcium et à la protection de la structure osseuse. La substance active possède de nombreuses autres propriétés bénéfiques :

• augmente l'immunité;
• améliore la composition du sang et la coagulation;
• corrige le fonctionnement de la glande thyroïde;
• empêche le développement de la myasthénie grave;
• restaure le passage de l'influx nerveux;
• accélère le métabolisme;
• élimine la peau et les cheveux secs;
• régule le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins;
• soutient la tension artérielle;
• empêche le développement de tumeurs.

Les bienfaits de la vitamine D pour les adultes ne s’arrêtent pas là. La capacité du calciférol à lutter contre les maladies auto-immunes chroniques : le diabète et l’arthrite est particulièrement intéressante.

Les propriétés antitumorales de la substance sont d'une grande importance pour l'organisme. La vitamine peut prévenir ou ralentir le développement de maladies aussi terribles que le cancer du cerveau, du sein, des ovaires et de la prostate. Il est également utilisé pour lutter contre la leucémie.

La capacité du calciférol à restaurer la gaine de myéline des fibres nerveuses est utilisée dans le traitement de la sclérose en plaques. Pour traiter les affections cutanées de l'adulte, la vitamine D est prise par voie orale ou utilisée en externe sous forme de pommades. Par exemple, pour le psoriasis, on prescrit aux patients des médicaments tels que Daivonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm.

Sinon, comment le calciférol aide-t-il les adultes ? On sait que dans des conditions de carence sévère en vitamine D, une personne absorbe moins bien le calcium. C'est très mauvais pour vos dents. Dans les régions où le soleil est un visiteur rare, beaucoup souffrent de caries et d'autres problèmes liés au manque de substance.

Cependant, le calciférol peut apporter non seulement des avantages, mais aussi des inconvénients. N'oubliez pas cela et ne vous laissez pas emporter par la prise de vitamine D.

Pourquoi les femmes ont-elles besoin de vitamine D3 ?

Le besoin accru du corps féminin en cholécalciférol est principalement associé à des caractéristiques physiologiques. Le stress à la maison et au travail, la grossesse, l'allaitement, la perte de sang pendant les règles - tout cela augmente considérablement la consommation de vitamine D3. Ce déficit devient particulièrement évident après 40 ans. Selon les statistiques, il se développe chez 8 représentants de la gent féminine sur 10.

L’arrivée de la ménopause aggrave encore la situation. Pendant cette période, le corps féminin est particulièrement sensible au développement de maladies aussi douloureuses que le diabète, l'oncologie, l'obésité, l'hypertension et la dépression. Le manque de vitamine D3 joue un rôle important dans la formation de ces affections.

Attention. Le cholécalciférol normalise la glycémie et réduit le risque de diabète de 30 à 40 %.

L'ostéoporose, qui touche près de 30 % des femmes après 50 ans, se manifeste par une fragilité et une fragilité des os, une ostéopénie. En cas de manque de cholécalciférol, les résidus de calcium sont éliminés du squelette et les fractures et fissures deviennent des invités fréquents.

Une quantité suffisante de cholécalciférol prévient ou ralentit le développement de ces maladies, améliore le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins et assure l'état psychologique normal du beau sexe.

En quoi d'autre la vitamine D est-elle utile pour les femmes de plus de 40 ans ? Une baisse du taux d’hormones sexuelles entraîne inévitablement des modifications d’apparence : sécheresse de la peau et des cheveux, apparition de rides profondes, relâchement des tissus. Dans ce cas, vous ne devez pas recourir immédiatement à un traitement hormonal substitutif. Peut-être pourrez-vous vous en sortir avec des moyens plus simples - le même cholécalciférol.

Comment compenser une carence en vitamine D3 ?

Comment augmenter le niveau de nutriments dans le corps ? Bien sûr, vous pouvez reconsidérer votre alimentation et vous exposer plus souvent au soleil. C’est très bénéfique pour la peau et les cheveux. Mais pendant la période automne-hiver, cela ne suffit pas. Les compléments alimentaires, qui sont des solutions huileuses ou aqueuses de cholécalciférol, sauveront la situation.

Cependant, s'ils sont utilisés de manière excessive, les médicaments apporteront non seulement des avantages, mais aussi des dommages à la femme. Un surdosage entraînera de nombreuses conséquences désagréables et aura un impact négatif sur la santé.

Il est préférable de commencer par utiliser des complexes vitamines-minéraux associant D3 et calcium.

Par exemple, ceux-ci :

• Natékal D3 ;
• Complivit calcium D3;
• Vitamine D3 multi-onglets ;
• Calcium-D3 Nycomed.

La prise de médicaments complexes est bénéfique non seulement pour les os, mais aussi pour le visage. Une combinaison correctement sélectionnée de vitamines et de micro-éléments éliminera la sécheresse et la desquamation, réduira la gravité des rides et rendra la peau jeune et fraîche.

Comment prendre du cholécalciférol pendant la ménopause ? Les femmes adultes ont besoin d’un apport quotidien en vitamines de 400 à 600 UI. Vous en recevrez une partie par l'alimentation et les promenades, et le reste devra être compensé par la prise de suppléments contenant du D3.

La durée de l'administration prophylactique ne doit pas dépasser 30 jours. Après cela, faites une pause d'un mois et reprenez l'utilisation.

Vitamine D : bienfaits pour les hommes

Le cholécalciférol est nécessaire non seulement pour les femmes adultes, mais aussi pour le sexe fort. Voyons pourquoi les hommes en ont besoin.

Premièrement, la vitamine D participe activement à la formation des spermatozoïdes, ce qui signifie qu’elle affecte directement la capacité à féconder. Il a été prouvé que la qualité de l'éjaculat chez les hommes souffrant d'une carence en calciférol est bien inférieure à celle de ceux dont le corps en contient suffisamment.

Deuxièmement, les niveaux de vitamine D sont directement liés aux maladies de la prostate. Sa carence entraîne des adénomes de la prostate, favorise la survenue d'inflammations et de cancers.

Une autre raison pour laquelle la vitamine D est importante pour les hommes est son lien avec la croissance musculaire et le stockage des graisses. On sait qu'une quantité suffisante de substance accélère la croissance de la masse musculaire et favorise la combustion des glucides. Cette capacité du calciférol est particulièrement prononcée après un entraînement en salle de sport.

De plus, il existe un lien connu entre la vitamine D et la testostérone, responsable du désir sexuel. Sa carence entraîne une obésité abdominale et une féminisation de la silhouette, réduit la libido et l'activité physique de l'homme adulte et altère la conductivité vasculaire. Cela entraîne une perte de performance, une faiblesse et une somnolence.

Conseil. Tous les hommes de plus de 40 ans doivent prendre un supplément de vitamine D, mais ne se laissent pas emporter. Le médicament peut apporter non seulement des avantages, mais aussi des inconvénients.

Vitamine D pour les cheveux

Comme nous le savons déjà, le cholécalciférol est responsable de l’absorption et du métabolisme du calcium. Sa carence dans l’organisme provoque des cheveux secs et cassants et ralentit leur croissance. Une quantité suffisante de substance stimule la maturation des follicules, protège les racines de l'épuisement et rend les boucles lisses et brillantes.

De plus, la vitamine améliore l'état du cuir chevelu, soulage les pellicules et les irritations et normalise la sécrétion de sébum.

Si l'apparence de vos cheveux s'est sensiblement détériorée et que vous associez cela à une carence en vitamine D3, vous pouvez non seulement prendre la substance en interne, mais également l'appliquer en externe, en l'ajoutant à des masques, baumes ou revitalisants.

Conseil. Le cholécalciférol est un composé liposoluble, il ne doit donc être mélangé qu'avec des huiles.

Un mélange nutritif d'œufs, de teinture de piment, d'huile de ricin et d'ampoule d'huile de calciférol aidera à lutter contre la chute des cheveux. Pour préparer le masque, vous n'avez besoin que de jaunes.

Pour les cheveux gras, un mélange de kéfir et de vitamine D convient. Le mélange chaud est appliqué sur la tête et laissé pendant une demi-heure. Le masque nourrit et renforce les boucles, normalise le gras et ajoute de la brillance. Pour la pousse des cheveux et la réduction des pointes fourchues, vous pouvez préparer une composition de jaune, de miel, d'huile de bardane et de calciférol.

Vitamine D pour l'immunité

La vitamine D est nécessaire au déroulement complet des réactions immunitaires, tant adaptatives que génétiquement héritées. L'apport prophylactique de la substance réduit la susceptibilité aux infections, soulage les rhumes et autres maladies des organes ORL et réduit le risque de développer des réactions allergiques, notamment l'asthme.

C'est intéressant. Il n'y a pas si longtemps, les scientifiques ont découvert une autre propriété du cholécalciférol : la capacité d'influencer les informations enregistrées dans les gènes.

Il est particulièrement important de commencer à prendre des suppléments de vitamine D pendant la saison épidémique. La substance est utilisée pour prévenir la grippe, les ARVI et les infections respiratoires aiguës. Lorsqu'elle interagit avec la membrane muqueuse des organes respiratoires, une protéine est synthétisée qui empêche la pénétration des microbes pathogènes dans les tissus.

De plus, le calciférol réduit la gravité des processus inflammatoires et atténue l'évolution de la maladie. Selon les observations médicales, un apport supplémentaire en vitamine D contre le rhume et les ARVI accélère considérablement la récupération et réduit le risque de complications, et élimine également la résistance à certains antibiotiques.

La vitamine D en musculation

Un apport supplémentaire en vitamine D est particulièrement pertinent en musculation. Cela est dû à la capacité du calciférol à influencer la synthèse de la testostérone. Les médecins du sport ont remarqué ce schéma depuis longtemps et l'utilisent avec succès pour améliorer l'efficacité de l'entraînement.

Cette façon d’obtenir des résultats est beaucoup plus efficace et plus sûre que la prise de suppléments de stéroïdes ou de testostérone artificielle. Aujourd’hui, on en sait suffisamment sur les risques associés à l’utilisation de la nutrition sportive synthétique pour développer la masse musculaire. En prenant du calciférol, vous éliminez complètement les dangers associés aux médicaments artificiels et bénéficiez de nombreux avantages.

La dose quotidienne de vitamine D dans le sport est bien supérieure à celle d'une personne ordinaire. La dose maximale autorisée pour les bodybuilders adultes peut être de 50 mcg par jour.

Cette quantité de substance provoque souvent des réactions allergiques : gonflement du visage et de la poitrine, éruption cutanée, difficultés respiratoires. Si de tels symptômes apparaissent, vous devriez consulter un médecin, car un excès de vitamines peut avoir des conséquences négatives sur la santé.

Règles d'utilisation des suppléments dans le sport :

• la prise de médicaments doit être ordonnée et effectuée sous la supervision d'un spécialiste ;
• il est nécessaire de déterminer régulièrement le taux de calciférol dans le sang ;
• l'utilisation de suppléments doit être complétée par la normalisation des niveaux hormonaux et un apport suffisant en micronutriments ;

Les athlètes présentant une activité gastro-intestinale altérée, une alimentation chaotique ou des maladies du système digestif nécessitent une correction de leur régime alimentaire avec la participation d'un spécialiste.

Vitamine D pour perdre du poids

À ce jour, il y a un débat sur la question de savoir si le calciférol affecte la perte de poids. De nombreuses études ont été menées auprès de différents groupes de population, qui ont montré que les personnes ayant des niveaux suffisants de vitamine D3 perdent des kilos en trop plus rapidement et les gagnent plus lentement.

Ayant découvert que les carences en vitamines et l’obésité sont liées, les scientifiques ne peuvent pas encore en déterminer la cause profonde. Malgré cela, les personnes obèses doivent surveiller attentivement les niveaux de cholécalciférol dans le corps.

Fait intéressant, chez les personnes en surpoids, la vitamine D3 s’accumule dans la graisse abdominale. Accompagner les activités sportives d'un apport supplémentaire de la substance vous rapprochera de l'obtention d'une taille fine. Dans le même temps, lors du processus de combustion des graisses, la libération de la vitamine qui y est cachée commencera, ce qui accélérera encore la perte de poids.

Un groupe spécial comprend les personnes souffrant d'obésité abdominale. Ils devraient augmenter leur apport préventif en cholécalciférol de 40 %, car au début le processus d'élimination des kilos en trop sera très lent. Mais dès que l'accumulation de graisse abdominale est saturée de vitamine, une perte de poids rapide commencera.

Conseil. Si vous souhaitez perdre du poids, augmentez la dose quotidienne de cholécalciférol à 800-1 000 UI.

Vitamine D pour les personnes âgées

Avec l'âge, le corps humain perd progressivement la capacité de produire de la vitamine D sous l'influence des rayons ultraviolets. Selon les recommandations des médecins, la posologie quotidienne de cette substance augmente de 25 % pour les femmes et les hommes après 65 ans.

Les personnes âgées peuvent avoir davantage besoin de calciférol que les femmes enceintes. La vitamine protège non seulement contre les fractures de la hanche, mais remplit également d'autres fonctions tout aussi importantes :

• réduit le risque de développer une démence sénile;
• combat la maladie de Parkinson;
• prévient l'athérosclérose;
• prévient l'apparition du glaucome et de la rétinopathie;
• ralentit les changements dégénératifs de la rétine.

Souvent, les personnes âgées souffrent d’une faiblesse et de douleurs musculaires inexpliquées et de courte durée. L'une des raisons de ces phénomènes désagréables peut être un état de déficit en D.

Les personnes âgées vivant dans les régions du nord, où le soleil est un visiteur peu fréquent, ne peuvent se passer d'un apport supplémentaire en vitamines.

Comment prendre correctement la vitamine D

Comment prendre correctement le calciférol ? Les experts recommandent d'utiliser la substance en association avec des vitamines B, de l'acide ascorbique, du tocophérol et du rétinol. Ces éléments se renforcent mutuellement et augmentent l'absorption.

Quand est-il préférable de prendre du calciférol, à quel moment de la journée ? Il est recommandé de prendre la vitamine D, comme tous les médicaments, le matin. Si vous utilisez d'autres médicaments, il est préférable de ne pas les boire tous en même temps, mais de les prendre un par un à 10 minutes d'intervalle.

Vous pouvez prendre de la vitamine D avant ou après les repas. Si vous ressentez des nausées, une sensation de brûlure et une gêne à l'estomac, buvez le médicament après le petit-déjeuner. S'il s'agit de gouttes, diluez la quantité prescrite de médicament dans un liquide ou appliquez-la sur un morceau de pain noir.

Comment la vitamine D est-elle absorbée ? Lorsque vous composez votre alimentation matinale, faites attention à sa teneur en matières grasses. Pour une meilleure absorption du calciférol, il doit être consommé avec des huiles - beurre ou légumes, alors préparez du porridge ou de la salade pour le petit-déjeuner et assaisonnez-les avec de l'huile.

Conseil. Ne prenez pas de vitamines avec du café ou du thé. La meilleure option est un verre de lait chaud ou d’eau claire.

Calcul de dose pour adultes : préventif et thérapeutique

Avant de commencer à prendre de la vitamine D, vous devez déterminer l'apport quotidien optimal de la substance. Cela vous permettra d'éviter les excès et de ne pas nuire à votre santé.

La dose préventive de vitamine D pour les adultes est de :

• femmes enceintes et allaitantes - 500 à 700 UI ;
• femmes ménopausées - 600 à 1 000 UI ;
• hommes de 18 à 60 ans - 500 à 700 UI. Pour améliorer la qualité du sperme, il est recommandé d'augmenter la dose à 1000 UI ;
• adultes de plus de 60 ans - 800 UI.

Comment prendre de la vitamine D ? Le mode d'emploi précise qu'un traitement préventif peut être effectué pendant de nombreuses années, en alternant des cures mensuelles avec des pauses de 4 semaines.

En cas de maladies du système squelettique ou d'autres symptômes de carence en vitamine D, la posologie prophylactique doit être remplacée par une posologie thérapeutique. Il est déterminé, ainsi que le schéma posologique, uniquement par un médecin. Mais le patient doit également s'orienter dans les portions autorisées de vitamines.

La dose maximale sûre de calciférol pour les adultes est :

• mères enceintes et allaitantes - 2 000 à 4 000 UI ;
• adultes de plus de 18 ans - 2 000 à 5 000 UI.

Vous ne devez pas prendre la vitamine à de telles doses pendant plus de 4 semaines. Après 2 mois, le traitement peut être poursuivi. Les contre-indications à la prescription de portions préventives et thérapeutiques peuvent être une ostéodystrophie rénale avec une hyperphosphatémie développée et une néphrourolithiase calcique.

Il est intéressant de noter que dans les pays d’Europe occidentale, les suppléments les plus populaires sont ceux contenant 5 000 UI par portion quotidienne. Des millions de personnes prennent de telles doses sans nuire à leur santé. Nous pouvons en conclure qu'un surdosage chez l'adulte se produit lorsque le calciférol est consommé à raison de 10 000 UI ou plus par jour pendant plusieurs semaines consécutives.

Attention. L'absorption de la vitamine D dépend en grande partie de la présence de maladies chroniques, de l'âge et des caractéristiques physiologiques d'un adulte. Pour certains, la substance se transforme rapidement et complètement en sa forme active, tandis que pour d'autres, ce n'est pas le cas.

10 mcg de vitamine D3 représentent combien d’unités ?

Cette question se pose souvent chez ceux qui prennent des médicaments de différents fabricants. De plus, les marques russes indiquent généralement le dosage de la vitamine D en microgrammes (mcg), tandis que les marques étrangères préfèrent les unités internationales (UI).

Par conséquent, tout le monde aura besoin d'informations sur les règles de conversion des mcg en unités : 10 mcg de vitamine D3 correspondent à 400 UI.

Carence en vitamine D : symptômes chez l'adulte

Chez les personnes vivant sous des latitudes méridionales ou passant de longues périodes au soleil, une carence en calciférol survient rarement.

Attention. De novembre à mars, tout le territoire au-dessus du 42e parallèle de latitude nord est à risque de développer des maladies liées à une carence en vitamine D.

Les personnes âgées qui passent beaucoup de temps à l’intérieur sont plus sujettes aux carences en substances. Pour diverses raisons, ils sortent rarement dans la rue, ce qui signifie qu'ils ne reçoivent pas de soleil supplémentaire et ne synthétisent pas de vitamine D3 dans les quantités requises.

Près de 60 % des patients âgés hospitalisés souffrant de fractures souffrent d'ostéoporose à un degré ou à un autre.

Les résidents des latitudes septentrionales, ainsi que les femmes enceintes et allaitantes, sont à risque. Chez l'adulte, la carence en vitamines se manifeste par les symptômes suivants :

• fatigue accrue;
• sensation de brûlure dans la bouche et la gorge ;
• diminution des performances ;
• perte d'appétit;
• développement de l'ostéomalacie :
• fractures fréquentes avec guérison difficile;
• insomnie;
• dépression.

Chez les hommes et les femmes, le tableau clinique de la carence en vitamines se présente différemment. Cela est dû aux différences physiologiques entre les sexes.

Signes de carence en vitamine D chez les femmes

Comment se manifeste une carence en calciférol chez la femme ? Les belles dames sont plus sujettes aux sautes d’humeur soudaines et à la dépression. Ils paniquent souvent, s'inquiètent, pleurent et déclenchent des crises de colère. Un manque de vitamine D aggrave considérablement ces conditions, conduisant à une dépression nerveuse.

Les symptômes les plus frappants d'une carence en calciférol dans le corps d'une femme adulte sont :

• les troubles mentaux;
• Mauvaise humeur;
• perte d'intérêt pour la vie, le travail, la famille ;
• manque de désir de faire quoi que ce soit;
• Vision floue;
• pâleur de la peau;
• mauvais état du derme et des cheveux ;
• infertilité.

Des crampes nocturnes dans les muscles du mollet, des caries dentaires, des caries et une guérison lente des fractures sont souvent observées.

Signes de carence en calciférol chez les hommes

Comment se manifeste la carence en vitamines chez l’homme ? De nombreux jeunes représentants du sexe fort sont confrontés à l'obésité abdominale, qui est l'un des symptômes d'une carence en vitamines.

Autres signes de carence en calciférol chez l'homme adulte :

• faiblesse musculaire;
• crampes nocturnes;
• fatigue;
• perte de performances ;
• perte du désir sexuel;
• insomnie;
• infertilité masculine.

La plupart des représentants du sexe fort présentant une carence en vitamine D subissent des perturbations du cœur et des vaisseaux sanguins, une augmentation de la pression artérielle et des poussées de sucre.

Un moyen fiable de déterminer un manque de calciférol est un test sanguin pour le 25-hydroxycholécalciférol (25-OH). Comment se préparer au test et le réaliser est décrit.

A quoi conduit une carence en vitamine D ?

Les conséquences d’une carence en calciférol chez l’adulte n’apparaissent pas immédiatement. Plusieurs semaines s'écoulent avant que les premières maladies associées à une carence en vitamines n'apparaissent.

Une carence grave de la substance provoque des rhumes fréquents, le développement de la myopie et une posture déformée. Au fil du temps, la perméabilité des vaisseaux sanguins est altérée, une hypertension apparaît et des tumeurs cancéreuses peuvent apparaître. Les os s'affaiblissent sensiblement, des fractures surviennent même après une simple chute et la guérison est longue et difficile.

La carence en vitamine D provoque également d’autres maladies graves :

• arthrite, arthrose, ostéoporose;
• cocygodynie;
• spondylolisthésis;
• sclérose en plaques;
• asthme;
• tuberculose.

En règle générale, le manque d'une seule vitamine entraîne une perturbation de la fonctionnalité de tous les organes et systèmes. Le fonctionnement du cœur et du pancréas est perturbé, la peau commence à peler et à sécher, les cheveux tombent et le risque de développer une hépatite et une stéatose hépatique non alcoolique augmente.

Dans les cas graves, une hyperparathyroïdie secondaire survient - des lésions de la glande parathyroïde.

La vitamine D joue un rôle important dans l’organisme des adultes. La substance possède un large éventail de propriétés bénéfiques et participe à la régulation de la plupart des processus physiologiques. Sa carence entraîne souvent un certain nombre de maladies courantes. Une correction opportune et compétente des conditions de déficit en D aidera à les éviter.