สัปดาห์ที่แล้ว ขณะไปเยี่ยมเพื่อน ฉันลองทานซูกินีโรลรสเยี่ยม บอกเลยว่านี่อร่อย! ฉันทำเองที่บ้านเมื่อวันก่อนและมันก็ออกมาดีมาก เลยอยากจะบอกสูตรครับ ทำจากอกไก่และชีส แม้ว่าแน่นอนว่าพวกเขาสามารถทำด้วยไส้ที่แตกต่างกันได้

ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันชอบบวบและอาหารที่ทำจากไก่จริงๆ เป็นข้อพิสูจน์เรื่องนี้ ท้ายที่สุดพวกเขามักจะอร่อยและมีแคลอรีต่ำและปรุงอย่างรวดเร็ว สาวๆอย่างเราต้องการอะไรอีก? ฉันคิดว่าแม้กระทั่งผู้ที่กำลังควบคุมอาหารอยู่ก็สามารถแนะนำให้พวกเขาเข้าสู่การควบคุมอาหารได้

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่ – 1 ชิ้น;
• บวบสดอ่อน – 2 ชิ้น;
• ฮาร์ดชีส – 50 กรัม;
• กระเทียม – 2 กลีบ;
• มะเขือเทศ – 2 ชิ้น ขนาดเล็กหรือซอสมะเขือเทศ - 2 ช้อนโต๊ะ
• ใบโหระพา – 6-7 ใบ;
• พริกไทยดำป่นและเกลือ - เพื่อลิ้มรส;
• น้ำมันมะกอก – 1 ช้อนโต๊ะ

คุณจะต้องใช้ไม้หรือไม้เสียบไม้ไผ่ในการปรุงอาหาร

วิธีทำบวบม้วนกับไก่และชีส

หั่นบวบล้างตามยาวเป็นชิ้นบาง ๆ หนาประมาณ 5 มม.

วางลงบนถาดอบที่ปูด้วยกระดาษ parchment แล้วทาน้ำมันมะกอกโดยใช้แปรงทาขนม

เปิดเตาอบที่ 180°C

อบในเตาอบเป็นเวลาสั้นๆ ประมาณ 5-7 นาที จนกระทั่งเนื้อนิ่ม ยืดหยุ่นได้ และม้วนง่าย

ตัดเนื้อไก่เป็นเส้นยาว ควรมีขนาดประมาณบวบหั่นบาง ๆ ตีเนื้อเบา ๆ จากนั้นพริกไทยและเกลือ

บีบกระเทียมด้วยการกดใส่เนื้อไก่แล้วหมักทิ้งไว้ประมาณ 30-40 นาทีในที่เย็น

ขูดชีสแข็งบนเครื่องขูดหยาบ

สับใบโหระพาหรือสมุนไพรอื่นๆ ให้ละเอียด

ตอนนี้วางเนื้อไก่ไว้บนบวบ โรยด้วยชีสขูด สมุนไพร เพิ่มมะเขือเทศหั่นบาง ๆ หรือซอสมะเขือเทศเล็กน้อย (อะไรก็ได้ที่คุณชอบหรือมีอยู่ในมือ)

ค่อยๆ ม้วนเป็นม้วนแล้วร้อยเป็นเกลียวบนไม้เสียบไม้ ครั้งละ 3-4 อัน

วางบนถาดอบและอบในเตาอุ่นที่อุณหภูมิ 180°C ประมาณ 25-30 นาที ผมลองทั้งยืนและวางมันตะแคง ผลลัพธ์ก็ไม่ต่างกัน

ทุกอย่างพร้อมแล้ว ยินดีต้อนรับสู่โต๊ะ!

ฉันอยากจะเพิ่มเติมเกี่ยวกับซอสอีกเล็กน้อย: คุณสามารถใช้ซอสใดก็ได้ที่ซื้อในร้านหรือทำเองสิ่งสำคัญคือมันไม่เผ็ดเช่นกับปาปริก้า ฉันใช้มะเขือเทศฝานเป็นชิ้นๆ และมันออกมาดีมาก!

บวบม้วนมีไส้ต่างๆ

ม้วนบวบมีไส้ที่แตกต่างกัน คุณสามารถฝันถึงความคิดของคุณเองได้ แต่นี่คือแนวคิดของฉัน:

1. มะเขือเทศ: ชิ้นมะเขือเทศและซอสมายองเนส (ในการทำเช่นนี้รวมมายองเนสและกระเทียมสับละเอียด)
2. นมเปรี้ยว: ส่วนผสมของคอทเทจชีส สมุนไพร (ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชีหรืออื่น ๆ ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ) และกระเทียม
   พริกไทยและเกลือเพื่อลิ้มรส ถ้ามันหนามากคุณสามารถเพิ่มครีมเปรี้ยวได้ ด้วยไส้นี้ คุณไม่จำเป็นต้องอบอะไรเพิ่มเติมในเตาอบ เพียงแค่ม้วนขึ้นและเสิร์ฟ
3. เนื้อสัตว์: ผสมเนื้อสับ (เนื้อวัว ไก่ หรือไก่งวง) กับหัวหอมและเครื่องปรุงรสสับ ห่อด้วยบวบแล้วอบ
4. เห็ด: ทอดแชมปิญองกับหัวหอมผสมกับแครอทขูดกระเทียมและเครื่องเทศ - ไส้พร้อม
5. ปลา: ปลาแซลมอนเค็มเล็กน้อย คอทเทจชีส และมะกอก
6. นี่เป็นอีกตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม - คุณสามารถเพิ่มสมุนไพรและเกลือลงในเบคอนและครีมชีสได้

ตอนนี้ฉันกลายเป็นแฟนตัวยงของอาหารจานง่ายๆ นี้แล้ว และตำราอาหารที่บ้านของฉันก็ได้รับการขยายด้วยสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมและผ่านการพิสูจน์แล้วอีกสูตรหนึ่ง บนโต๊ะรื่นเริงม้วนจะดูดีเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยและในการพบปะสังสรรค์ของผู้หญิงกับแฟนพวกเขาก็เหมาะสำหรับมื้อหลักด้วย

ดูเหมือนทุกอย่างจะง่ายและเรียบง่าย แต่ผลลัพธ์ที่ได้นั้นยอดเยี่ยมมาก เนื้อแทบจะละลายในปากเลย ลองด้วย!
หากคุณยังคงมีคำถามใดๆ ฉันมั่นใจว่าวิดีโอด้านล่างนี้จะตอบคำถามเหล่านั้นได้ เตรียมพร้อมสำหรับสุขภาพของคุณ!

แคลอรี่: 554
โปรตีน/100ก.:6
คาร์โบไฮเดรต/100กรัม:3

ในการควบคุมอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องเลือกชุดผลิตภัณฑ์ที่ไม่เพียงมีแคลอรี่ต่ำ แต่ยังอร่อยอีกด้วย บวบกับไก่เป็นผลิตภัณฑ์ที่อร่อยมากที่คุณจะมีความสุขในการปรุงอาหารและรับประทานอาหารได้ตลอดเวลา ไก่เป็นโปรตีนบริสุทธิ์ ดังนั้นคุณจึงสามารถสนองความหิวได้ทันที และบวบจะช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูของคุณเสมอ บวบมีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยรสชาติที่เป็นกลางและไม่เด่นชัด ดังนั้นเนื้อสัตว์และเครื่องเทศจึงเหมาะสำหรับพวกเขา วิธีปรุงรสบวบก็จะออกมาเป็นอย่างไร พวกมันดูดซับเครื่องเทศได้อย่างสมบูรณ์แบบและเหมาะเมื่อใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ
คุณจะได้รับอารมณ์เชิงบวกมากมายจากการเตรียมบวบม้วนกับอกไก่และกระบวนการเตรียมอาหารจานเดียวจะกลายเป็นกระบวนการที่สนุกสนาน เพียงกระตุ้นความอยากอาหารของคุณและเพลิดเพลินกับอาหารกลางวันพร้อมโรลอบในเตาอบ มาดูวิธีทำบวบม้วนกับอกไก่อบในเตาอบและปรนนิบัติตัวเองด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ ฉันคิดว่าคุณคงจะชอบสิ่งเหล่านี้เช่นกัน



สินค้าที่ต้องการ:

- เนื้อไก่ 200 กรัม
- บวบ 400 กรัม
- แครอท 100 กรัม
- พริกหยวกหวาน 100 กรัม
- เกลือเล็กน้อย
- 1-2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก.

วิธีทำอาหารที่บ้าน

ล้างเนื้อไก่เช็ดให้แห้งด้วยผ้าเช็ดปากจากน้ำแล้วหั่นเป็นเส้นเล็ก ๆ ทั่วทั้งเมล็ด



ล้างบวบแล้วหั่นเป็นชิ้นยาวบาง ๆ ด้วยมีด ผลลัพธ์ที่ได้คือแผ่นเรียบเกือบสมบูรณ์แบบ ยิ่งคุณหั่นบวบให้บางลง การม้วนเป็นม้วนก็จะยิ่งง่ายขึ้น



เตรียมผัก: ขูดแครอทบนเครื่องขูดละเอียด แล้วหั่นพริกหวานเป็นชิ้นเล็ก ๆ





โรยแถบบวบเบา ๆ ด้วยเกลือ วางผัก (แครอท พริก) ไว้ที่ขอบ และวางชิ้นไก่ไว้ด้านบน



ม้วนบวบเป็นม้วนเพื่อให้ไส้ทั้งหมดอยู่ข้างใน จากนั้นใช้ไม้จิ้มฟันปักหมุดทันทีเพื่อไม่ให้ม้วนออก



ฉีดน้ำมันมะกอกใส่จานอบเบา ๆ แล้ววางโรลไว้ตรงนั้น



อบจานในเตาอบที่ 200° และหลังจากผ่านไป 20-25 นาที โรลก็จะพร้อม ไก่และผักจะสุกและนุ่มกำลังดี ปรากฎว่าอร่อยมาก





เสิร์ฟบวบม้วนกับอกไก่ในเตาอบทั้งร้อนหรือเย็น เมื่อเสิร์ฟคุณสามารถโรยน้ำมันมะกอกที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มเติมได้ ปาฏิหาริย์โรลพร้อมแล้วและอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นของคุณไม่เพียงแต่จะกลายมาเป็นอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงงานรื่นเริงด้วยเพราะอาหารจานนี้ดูดั้งเดิมและแปลกตามาก เจริญอาหาร!

สวัสดีผู้อ่านที่รัก ฉันยังคงสร้างความพึงพอใจให้กับคุณด้วยสูตรอาหารที่อร่อยและง่ายต่อการเตรียม ฉันสนใจสูตรอาหารใหม่ๆ ที่น่าสนใจอยู่เสมอ ในช่วงสุดสัปดาห์เราได้เข้าร่วมพิธีตั้งชื่อลูกสาวของเจ้าพ่อของเรา หลังจากเหตุการณ์สำคัญนี้ เราก็มีโต๊ะรื่นเริง ดังนั้นหนึ่งในจานบนโต๊ะคือบวบม้วนกับไก่และชีสปรุงในเตาอบ ม้วนจะพันอยู่บนไม้เสียบไม้ ฉันชอบพวกเขามาก
เมื่อเรียนรู้สูตรอาหารจานวิเศษนี้แล้วฉันจึงตัดสินใจทำซ้ำที่บ้าน นอกจากนี้บวบยังมีการขายมาเป็นเวลานาน ใครก็ตามที่มีบวบอยู่ในสวนก็วิเศษมาก เราซื้อบวบที่ตลาด

บวบม้วนกับไก่และชีสในเตาอบ

เราจะต้อง:

• บวบขนาดกลาง 2 อัน
• 2 ชิ้น เนื้อไก่
• ชีสแข็ง 100 กรัม
• น้ำมันมะกอก (สามารถแทนที่ด้วยน้ำมันพืช)
• พริกไทยดำ

สิ่งที่ฉันอยากจะทราบคือฉันมีเนื้อ 2 ชิ้นนั่นคือเนื้อไก่ตัวหนึ่ง ฉันได้เปลี่ยนแปลงสูตรเพื่อให้เหมาะกับรสนิยมของฉัน ฉันเอาซอสมะเขือเทศและมายองเนสที่ใช้เคลือบด้านในของไก่ออก

พูดตามตรงฉันชอบบวบกับครีมเปรี้ยว นอกจากนี้ หากใครชอบมายองเนสหรือซอสมะเขือเทศ คุณสามารถเทซอสมะเขือเทศและมายองเนสลงบนโรลได้ตลอดเวลา

ฉันล้างบวบแล้วหั่นตามยาวเป็นเส้นขนาดประมาณ 0.5 ซม. ต่อไปเรานำเข้าเตาอบประมาณ 7-8 นาที หลังจากนั้นบวบจะนิ่มลงเล็กน้อย

ฉันวางมันลงบนถาดอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบ ฉันวางบวบเป็นเส้นแล้วทาด้วยน้ำมันมะกอก หากคุณไม่มีน้ำมันมะกอก คุณสามารถทาน้ำมันพืชและเติมเกลือเล็กน้อยลงในบวบได้ ใส่บวบลงในเตาอบ เตาอบอุ่นไว้ที่ 180 - 200 องศา

วิธีนี้จะทำให้บวบนิ่มขึ้นและม้วนง่ายขึ้น ระหว่างนี้ขณะที่บวบกำลังอบ มาทำเนื้อไก่กันดีกว่า

ตัดอกไก่เป็นเส้นยาวบาง ๆ หลังจากนั้นเราก็ตีให้เข้ากัน เกลือ และพริกไทยเล็กน้อย นอกจากนี้หากต้องการคุณสามารถทาเนื้อไก่ด้วยกระเทียมซึ่งผ่านการกดก่อนหน้านี้แล้ว ไม่ใส่กระเทียมแต่ทำให้อร่อยขึ้น

ในขณะที่ฉันกำลังปรุงเนื้อบวบก็นิ่มขึ้นสามารถรีดได้แล้วจะไม่แตกและสามารถนำออกจากเตาอบได้ ฉันวางมันลงบนจานแล้วปล่อยให้มันเย็น

ตอนนี้ฉันวางแถบบวบไว้บนเขียง ฉันวางแถบเนื้อไก่ไว้ด้านบน ในขั้นตอนนี้คุณสามารถทาเนื้อด้วยซอสหรือซอสมะเขือเทศและมายองเนสได้ ฉันไม่ทำเช่นนี้

ฉันขูดชีสแข็งที่เตรียมไว้บนกระต่ายขูดละเอียดแล้วโรยเนื้อไก่ด้วยชีสแข็ง ยิ่งกว่านั้นเราสังเกตเห็นว่ายิ่งม้วนบวบกับไก่โรยด้วยชีสแข็งมากเท่าไรก็ยิ่งอร่อยและนุ่มมากขึ้นเท่านั้น

ทุกอย่างเป็นไปตามลำดับนี้สำหรับเรา ซูกินีเส้น เนื้อไก่ ชีสแข็ง เรายังต้องมีไม้เสียบไม้ เราจะม้วนม้วนไว้บนไม้เสียบแล้วนำไปใส่ในเตาอบ

การกลิ้งม้วนเป็นเรื่องง่ายมาก เราเลื่อนจากขอบหนึ่งไปอีกขอบหนึ่ง หากแถบบวบไม่โค้งงอและแตกก็ควรใส่ในเตาอบอีกครั้ง

ดังนั้นเราจึงอบแถบบวบทั้งหมดในเตาอบและสร้างม้วนจากบวบทั้งหมด ทุกอย่างอยู่ในความคืบหน้าสำหรับฉัน

ม้วนม้วนบวบกับเนื้อไก่และชีสแล้วเสียบเข้ากับไม้เสียบ ต่อไปเราจะร้อยม้วนที่สองและม้วนที่สาม

ตอนแรกฉันร้อยเชือกครั้งละ 3 ม้วน จากนั้นตัดสินใจว่า 4 ม้วนแต่ละอันเหมาะสมที่สุด ฉันมีไม้เสียบ 5 อัน โดยแต่ละอันมี 4 ม้วน

ตอนนี้อบม้วนเสร็จแล้วในเตาอบ วางไว้บนถาดอบเป็นแถวซึ่งต้องปิดด้วยกระดาษ parchment ก่อน

อบม้วนประมาณ 25-30 นาที ที่อุณหภูมิ 180-200 องศา จากนั้นเราก็นำบวบม้วนออกมาแล้วปล่อยให้เย็น

จานนี้สามารถรับประทานอุ่นหรือเย็นได้ มันรสชาติดีสำหรับฉันทั้งสองวิธี ฉันเทครีมเปรี้ยวในแต่ละม้วนแล้วโรยด้วยสมุนไพรสับสด

เราได้ม้วนที่สวยงามเช่นนี้ และก็อร่อยฉันแนะนำให้ลอง

ฉันมีใบเลมอนบาล์มอยู่บนม้วน พวกเขาดูสวยงามและจะตกแต่งโต๊ะวันหยุดได้อย่างสมบูรณ์แบบ ยิ่งไปกว่านั้น การผสมผสานระหว่างไก่กับบวบยังเหมาะกับฉันอีกด้วย

คุณสามารถปรับเปลี่ยนสูตรได้เอง ใส่กระเทียม ซอสมะเขือเทศ มายองเนส และมะเขือเทศลงในโรล ทุกสิ่งที่คุณต้องการและรัก สำหรับฉันโรลเหล่านี้สมบูรณ์แบบและอร่อยมาก ม้วนบวบมีความชุ่มฉ่ำอยู่ด้านใน คราวหน้าเมื่อฉันปรุงมัน ฉันจะโรยด้วยชีสแข็งข้างใน

พูดตามตรงเรากินโรลเป็นมื้อเย็น ทุกคนชอบมัน ขอให้อร่อยกับคุณเช่นกัน

วันนี้เราจะเตรียมเคบับม้วนนุ่มพร้อมบวบและไส้ไก่ม้วนเป็นม้วนและเสียบไม้เสียบไม้กับคุณ จานนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เฝ้าดูรูปร่างของตนเองและยังเป็นส่วนเสริมที่สวยงามและอร่อยให้กับตารางวันหยุดของคุณอีกด้วย หากต้องการคุณสามารถรวมไส้และแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์อื่นได้

เคล็ดลับ: ตามหลักการแล้ว ให้ใช้บวบแทนบวบ เนื่องจากเนื้อนุ่มกว่าและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า

จำนวนหน่วยบริโภค/น้ำหนัก/ปริมาณ: 2 หน่วยบริโภค

ปริมาณสารอาหารต่อ 100 กรัม:

แคลอรี่, กิโลแคลอรี: 169.3

โปรตีน กรัม: 21.1

ไขมัน กรัม: 3.2

คาร์โบไฮเดรต กรัม: 2.6

เวลาทำอาหาร: 40 นาที

ความยากในการทำอาหาร: 4 เต็ม 5 / ฉันชอบทำอาหาร

วัตถุดิบ	จำนวนสินค้า ชิ้น ศิลปะ.	น้ำหนักผลิตภัณฑ์กรัม		การปรุงอาหารอย่างละเอียด
บวบ (หนุ่ม)	2 ชิ้น	300		สูตรบวบม้วนกับไก่ 1. ล้างบวบแล้วหั่นเป็นชิ้นหนาประมาณ 0.2-0.5 ซม. ปิดถาดอบด้วยกระดาษรองอบ ทาน้ำมันด้วย วางบวบและเกลือ อบในเตาอุ่นที่อุณหภูมิ 180°C เป็นเวลา 5-6 นาทีเพื่อให้นุ่มขึ้น
เนื้อไก่	1 ชิ้น	200
กระเทียม	2-3 ฟัน	20
ชีสแข็ง		50
ซอสปาปริก้า
ไม่เผ็ด	ครึ่งแพ็ค	80
โหระพา	2-3 สาขา	10		2. ตัดเนื้อเป็นเส้นแล้วตีเล็กน้อยใส่เกลือและพริกไทย
เกลือ	รสชาติ
พริกไทยดำโมล	รสชาติ
น้ำมันมะกอก	2-3 ช้อนโต๊ะ ล.	50
				3. บดกระเทียมบนเครื่องขูดละเอียดใส่ลงในเนื้อผสม
				4. วางเนื้อหมักไว้บนบวบที่นุ่ม ขูดชีส ใส่ใบโหระพาและซอสปาปริก้า

คุณสามารถเตรียมอาหารได้หลากหลายจากบวบ ผักชนิดนี้ไม่มีรสชาติที่แตกต่างในตัวเอง แต่ด้วยเหตุนี้จึงสามารถรวมเข้ากับผลิตภัณฑ์อื่นได้อย่างง่ายดาย สิ่งที่ทำให้อาหารบวบเป็นที่นิยมคือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถรับประทานได้เนื่องจากผักชนิดนี้มีแคลอรี่น้อยมาก ในสูตรนี้เราจะบอกและแสดงวิธีเตรียมม้วนไก่และบวบที่อบบนไม้เสียบไม้ในเตาอบ

ข้อมูลรสชาติ ขนมผัก

วัตถุดิบ

• บวบ 1 ลูก;
• เนื้อไก่ 1 ชิ้น
• พริกแดงหนา 2 เม็ด
• มะเขือเทศ 1-2 ลูก
• ชีสรัสเซีย 150 กรัม
• 0.5 ช้อนชา ปาปริก้า;
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.

วิธีทำบวบม้วนกับไก่

ควรหั่นบวบหรือบวบเป็นเส้นบาง ๆ หนาประมาณ 0.4 ซม.


เพื่อป้องกันไม่ให้บวบหักในระหว่างการปรุงต่อ ให้วางไว้ในน้ำเค็มเล็กน้อยที่เพิ่งต้มประมาณ 5 นาที


หั่นมะเขือเทศเป็นซีก หั่นพริกไทยเป็นชิ้นๆ
มาเริ่มเตรียมซอสกัน ในการทำเช่นนี้คุณต้องเทน้ำเล็กน้อยลงในกระทะแล้วใส่พริกไทยและมะเขือเทศสับโดยคว่ำด้านผิวหนังลง ปิดฝาผักแล้วปรุงด้วยไฟแรงจนนิ่ม หลังจากนั้นคุณจะต้องขูดเนื้อออกด้วยช้อนชาแล้วสับด้วยมีดหรือใช้เครื่องปั่น เพิ่มเกลือพริกไทยและปาปริก้าลงในส่วนผสมผักคนให้เข้ากัน
วางบวบไว้บนผ้าเช็ดปากแล้วซับให้แห้ง
ขูดชีสและหั่นเนื้อไก่เป็นเส้นยาวบาง ๆ เช่นสับ

เราเริ่มสร้างม้วน ม้วนเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้สองวิธี
วิธีที่ 1
ตัดเนื้อตามเมล็ดข้าวเป็นเส้นบาง ๆ ตีแต่ละแถบเนื้อเบา ๆ แล้วทาด้วยซอส

วางบวบไว้ด้านบน


วางชีสขูดไว้ด้านบนของบวบ


ตอนนี้เรามาม้วนม้วนแล้วร้อยเข้ากับไม้เสียบ


วิธีที่ 2
ทาบวบด้วยซอสใส่แถบเนื้อซึ่งทาด้วยซอสแล้วโรยด้วยชีสขูด ม้วนขึ้นและร้อยด้ายลงบนไม้เสียบ


วางโรลบนถาดอบที่ทาน้ำมันพืชแล้วนำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 180°C เป็นเวลา 25 นาที นำม้วนที่เสร็จแล้วด้วยบวบและเนื้อไก่ออกจากไม้เสียบแล้วเสิร์ฟอุ่น ๆ โรยหน้าด้วยสมุนไพร
อาหารมื้อเบา อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ และที่สำคัญที่สุดคืออาหารเพื่อสุขภาพนี้ จะช่วยกระจายอาหารของคุณและนำมาซึ่งความสุขอย่างยิ่ง