Per cfaren shumë keq për trupin? Interesi i shkencëtarëve për vitaminën e diellit është rritur vazhdimisht gjatë viteve. Vetëm gjatë 50 viteve të fundit, janë botuar më shumë se 62 mijë punime shkencore mbi kalciferolin. Dihet me siguri se D3 është efektiv në luftimin e një numri të madh sëmundjesh, duke përfshirë tuberkulozin dhe kancerin. Në artikullin tonë do të flasim për rolin e kalciferolit në trup, llojet e tij, si dhe për mënyrën e rimbusjes së sigurt të rezervave të vitaminave.

Vitamina D - funksionon në organizëm

Nuk është për asgjë që një person quhet një mbështetje e fuqishme , funksione kalciferoli në trup është shumë i larmishëm. Vitamina diellore siguron funksionimin e koordinuar të shumë sistemeve dhe organeve.

1. Sistemi skeletor. Kalciferoli rrit përthithjen e përbërësve kryesorë mineralë të indit kockor - dhe fosfateve - në zorrën e hollë me 3-4 herë, kontrollon sekretimin e tyre nga veshkat, normalizon ekuilibrin e këtyre mineraleve, ruan homeostazën e kalciumit në gjak, rrit numrin i qelizave që çmontojnë zonat e vjetra të indit kockor (osteoklastet), është një stimulues i fuqishëm i një komponenti të rëndësishëm të vetë-ripërtëritjes së kockave - resorbimit (shpërbërjes) kockore. Përveç kësaj, vitamina D mbron indet e kërcit nga shkatërrimi. Është vënë re se banorët e hemisferës jugore vuajnë shumë më rrallë nga sëmundjet e kyçeve sesa ata që përjetojnë rregullisht dhimbje kyçesh.
2. Sistemi imunitar. Kalciferoli ndikon në zonën përgjegjëse për sintezën e qelizave imune - monocitet. Shumica e qelizave të sistemit imunitar janë të pajisura me receptorë për formën aktive të vitaminës D, kalcitriol. Nëse një infeksion ka hyrë në trup, sasia e kalcitriolit në qelizat e kapura në vendin e inflamacionit rritet ndjeshëm. Kjo stimulon aktivitetin e imunitetit të trashëguar. Përveç kësaj, vitamina D merr pjesë në sintezën e më shumë se 200 peptideve antimikrobiale - molekulave me efekt baktericid, më të rëndësishmet prej të cilave janë katalicidina dhe defensin-β2.
3. Sistemi nervor. Duke ndihmuar në ruajtjen e nivelit të kërkuar të kalciumit në gjak, vitamina D siguron në këtë mënyrë restaurimin e membranave mbrojtëse që rrethojnë nervin, siguron transmetimin normal të impulseve nervore midis qelizave të sistemit nervor, si dhe procesin e kontraktimeve të muskujve. . Qelizat e trurit dhe palcës kurrizore, si dhe sistemi nervor periferik - neuronet dhe gliocitet - janë të pajisura me receptorë për format aktive të vitaminës së diellit. Kalciferoli përmirëson funksionet më të larta të trurit ( memorie, vëmendja, koordinimi psikomotor, të folurit dhe të tjerët).
4. Rritja e qelizave kancerogjene. Testet laboratorike kanë treguar se vitamina D shtyp rritjen e qelizave malinje (qelizat leuçemike, glioblastomat dhe të tjera) me më shumë se 50% dhe parandalon përhapjen e metastazave. Njerëzit që marrin sasi të mjaftueshme të kalciferolit kanë shumë më pak gjasa të zhvillojnë kancer të gjirit, vezoreve, prostatës, trurit, gjakut, zorrës së trashë, pankreasit dhe mushkërive.
5. Sistemi endokrin. Kalciferoli rregullon prodhimin e insulinës nga pankreasi, duke ruajtur kështu nivelin e kërkuar të glukozës në gjak.
6. Sistemi renin-angiotensin. Ky është një sistem hormonal, detyra e të cilit në trupin e njeriut është të rregullojë presionin e gjakut dhe vëllimin e gjakut. Nivelet e mjaftueshme të kalciferolit ndihmojnë në kontrollin e këtij sistemi. Me mungesën e vitaminës D, rreziku i presionit të lartë të gjakut rritet ndjeshëm.
7. Sistem riprodhues. Vitamina diellore aktivizon funksionimin e gjëndrave seksuale, nxit depërtimin e vezës së fekonduar në muret e mitrës, ruan rrjedhën normale të shtatzënisë dhe kontrollon prodhimin e hormoneve të placentës. Për meshkujt, vitamina e diellit ndihmon në luftën mosfunksionim erektil, siguron një rritje të niveleve të testosteronit.

Vitamina D kontrollon deri në 200 gjene, procese ndërqelizore, rregullon përshkueshmërinë e membranave ndërqelizore, është e nevojshme për të ruajtur shëndetin e zemrës, mëlçisë, veshkat, gjëndrat tiroide dhe paratiroide, si dhe prodhimin e hormoneve tiroide dhe hormonit paratiroide.

Pse janë të nevojshme? preparate me vitaminë D

Në përgjithësi pranohet që nëse një person kalon shumë kohë në rrezet e diellit direkte, mungesa e vitaminës D ai nuk është në rrezik. Megjithatë, ka shumë pengesa për hyrjen e kalciferolit në trup. Le të përmendim ato kryesore.

1. Sasia e melaninës në lëkurë. Gjatë të njëjtës periudhë kohore, lëkura e errët prodhon 2 herë më pak vitaminë D se lëkura e hapur. Për më tepër: pigmentimi i errët i lëkurës mund të shkaktojë një ndërprerje të plotë të prodhimit të vitaminës së diellit në trup. Gjë është se pigmenti i lëkurës melanina (domethënë, është përgjegjës për ngjyrën e lëkurës) ka aftësinë të konkurrojë në mënyrë efektive me kolekalciferolin për rrezet ultravjollcë.
2. Karakteristikat e moshës së trupit. Vitamina D formohet në shtresën e brendshme të thellë të lëkurës nga paraardhësi i saj, provitamina D. Me kalimin e moshës, përmbajtja e kësaj provitamine në lëkurë zvogëlohet, e ndjekur nga një përkeqësim i aftësisë së trupit për të prodhuar në mënyrë të pavarur vitaminën e diellit.
3. Të jetosh në zona mbi 35º gjerësinë veriore. Sa më larg të jetë zona nga ekuatori, aq më të gjata janë valët e rrezatimit ultravjollcë, aq më pak diell godet lëkurën dhe aq më pak vitaminë D prodhohet.
4. Obeziteti. Indi dhjamor është në gjendje të marrë pjesë të kalciferolit dhe të rrisë sasinë e formave joaktive të vitaminës. Për më tepër, lidhja midis sasisë së yndyrës në trup dhe mungesës së vitaminës D shfaqet vetëm tek gratë.
5. Rroba, krem ​​kundër diellit, xhami(për shembull, dritare). Të gjitha këto sende parandalojnë që rrezet e diellit të arrijnë në lëkurë. Ka prova të njohura që kremi kundër diellit me një faktor mbrojtës (SPF) nga 8 deri në 15 redukton sintezën e vitaminës së diellit me 95-98%.
6. Angazhimi ndaj një diete vegjetariane. Ushqimi me origjinë shtazore është një tjetër i rëndësishëm burim i vitaminësD.
7. Funksioni i përthithjes së dëmtuar të traktit gastrointestinal.

Një person nuk mund të dijë me siguri nëse kalciferol është prodhuar në lëkurën e tij dhe ka hyrë në trup me ushqime. Për më tepër, rrezatimi ultravjollcë është një faktor kancerogjen që mund të provokojë zhvillimin e kancerit të lëkurës. Prandaj është shumë e rëndësishme të merret preparate me vitaminë D. Cilat duhet të preferoni dhe pse?

Vitaminat D2 dhe D3 - cili është ndryshimi?

Ka disa lloje të vitaminave të diellit. Në mjekësi, dy prej tyre përdoren më shpesh - ergokalciferoli (D2) dhe kolekalciferoli (D3). Vitamina D2 dhe D3 - cili është ndryshimi? Le të përpiqemi ta kuptojmë.

Le të fillojmë me faktin se ergokalciferoli hyn në trupin e njeriut vetëm me ushqime bimore. Kolekalciferoli sintetizohet në lëkurë nga kolesteroli nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë të spektrit A dhe B dhe gjendet në produktet me origjinë shtazore. Në mënyrë që vitamina D2 dhe vitamina D3 të fillojnë të punojnë për të mirën e trupit tonë, ato duhet të pësojnë një sërë transformimesh në trup, fillimisht në mëlçi dhe më pas në veshka dhe të kthehen në format aktive 25-hidroksikolekalciferol dhe 25- hidroksiergokalciferol.

Këtu fillojnë ndryshimet kryesore midis dy llojeve të një vitamine. Shndërrimi i vitaminës D3 në formën e saj aktive kërkon shumë më pak kohë sesa vitamina D2. Ergokalciferoli i tepërt ndikon negativisht në funksionimin e organeve të brendshme dhe mund të shkaktojë helmim. Një mbidozë e kolekalciferolit nuk ka një efekt të dëmshëm në trup.

Por ndoshta gjëja më e rëndësishme nuk është as kjo. Aktiviteti biologjik i kolekalciferolit është 20-40% më i lartë se ergokalciferoli. Dhe për sa i përket kohëzgjatjes së veprimit, vitamina D3 e kalon D2 me 33%.

Ekspertët (Houghton L. A., Vieth R.) aktualisht nuk rekomandojnë marrjen në konsideratë të ergokalciferolit si një lëndë ushqyese e përshtatshme për plotësim dietik ose për forcim ushqimor.

Pse, pavarësisht avantazheve të dukshme të vitaminës D3 ndaj D2, mjekët ende u rekomandojnë pacientëve të tyre ergocalciferol dhe kompanitë farmaceutike vazhdojnë ta prodhojnë atë me mirëbesim? Përgjigja duhet të gjendet në histori. Fakti është se në vitin 1949 (pothuajse 70 vjet më parë!) Organizata Botërore e Shëndetësisë raportoi se ndryshimet midis dy llojeve të vitaminave të diellit ishin "minimale". Për më tepër, prodhimi i ergokalciferolit është shumë më fitimprurës.

I sigurt burim i vitaminës D– biokompleksi “Osteo-Vit”D3"

E cila burim i vitaminës D sot mund të quhet më e sigurta?

Në vitin 2013, një grup shkencëtarësh vendas nën udhëheqjen e profesorit, doktorit të mjekësisë V.I. Ai përmban kolekalciferol në një sasi prej 3 mg dhe natyral burim i vitaminës D – . Është vërtetuar se përmbajtja e vitaminës së diellit në apiproduktin e përmendur është dukshëm më e lartë se ajo e vajit të peshkut. Gjykoni vetë: në 1 g pjellë drone përmban 950 IU vitaminë D, dhe e njëjta sasi vaj peshku përmban vetëm 100-180 IU. "Osteo-Vit D3" do të rimbush dhe do t'i sigurojë trupit në mënyrë të sigurt të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme për funksionimin e tij normal. Në fund të fundit, larvat e dronëve janë një depo natyrore e substancave biologjikisht aktive, fuqia e fuqishme shëruese e të cilave ishte e njohur për perandorët e lashtë kinezë.

Ilaç për forcimin e kockave – « Osteomed Forte»

Çfarë duhet të bëni nëse mungesa e vitaminës D ka ndikuar tashmë në gjendjen e sistemit skeletor, kockat janë dobësuar ose madje ka ndodhur? Specialistët nga Qendra në Institutin Penza për Studime të Avancuara Mjekësore, së bashku me kompleksin farmaceutik Parapharm, kanë zhvilluar ilaç për forcimin e kockave « Osteomed Forte", e cila ju lejon të luftoni në mënyrë efektive dhe të sigurt rastet e rënda të osteoporozës dhe të përshpejtoni shërimin e frakturave. Përveç kolekalciferolit, përbërja e tij përfshin pjellë drone- Nje tjeter burim i vitaminës D dhe një stimulues i rinovimit të indit kockor, si dhe kripë kalciumi lehtësisht të tretshme dhe vitaminë B6. Studimet klinike kanë treguar se marrja e " “Ju lejon të përshpejtoni shërimin e frakturave me të paktën 2 javë dhe të heqni qafe kavitetet në kocka.

Është vërtetuar se 50% e popullsisë së planetit tonë vuan nga mungesa e vitaminës D, përgatitjet Osteo-Vit D3 do të ndihmojnë për ta eliminuar atë në mënyrë të sigurt dhe do të ofrojnë mbështetje për shëndetin e sistemit skeletor dhe të gjithë trupit në tërësi.

E DOBISHME TË DIHET:

RRETH KALCIUMIT

Le të themi menjëherë: burimet e kalciumit nuk janë të pakta. Por këtu është paradoksi: trupi mund të përjetojë mungesë të tij. Dhe gratë e ndjejnë atë më shpesh sesa burrat. Kjo është kur majat e ndara dërgohen te parukierja për të prerë flokët e një djali. I brishtë

Nevoja e shtuar e trupit të femrës për vitamina është e lidhur me karakteristikat fiziologjike. Humbja e gjakut gjatë menstruacioneve, stresi më i vështirë për një grua sesa për një burrë, shoqërohet me një konsum të madh të vitaminave dhe lëndëve ushqyese. Konsumi i tyre rritet shumë herë gjatë shtatzënisë, lindjes dhe ushqyerjes me gji. Një nga “vitamina për shëndetin e grave” është vitamina D3, pa të cilën kockat dobësohen, lëkura plaket më shpejt dhe cikli menstrual prishet. Natyra e stresit në trup ndryshon në periudha të ndryshme të jetës, gjë që ndikon edhe në nevojën për këtë substancë.

1. D2 (ergokalciferol). Kjo vitaminë nuk gjendet në trupin e njeriut. Majaja dhe kërpudhat e tjera, si dhe disa bimë (për shembull, majdanozi) përmbajnë të ashtuquajturën provitaminë D2 (ergosterol). Pasi në trupin e njeriut me ushqime bimore, ajo kthehet në vitaminë D2.
2. D3 (kolekalciferol). Trupi e merr atë në dy mënyra. Së pari, ajo formohet në lëkurën e njeriut nga kolesteroli kur ndriçohet nga rrezet ultravjollcë. Së dyti, ajo hyn në trup me ushqim me origjinë shtazore. Ky komponent nuk përmbahet në produktet bimore.

Veprimi i substancave në trup është i njëjtë.

Rëndësi për trupin

E veçanta e vitaminës D3 është se ajo luan një rol të dyfishtë në trup:

1. Rregullon përthithjen e kalciumit, magnezit dhe fosforit, i cili është i nevojshëm për të mbajtur indet normale të eshtrave. Përshpejton procesin metabolik, nxit thithjen e komponimeve të këtyre elementeve kimike në zorrët.
2. Vepron si hormon, rregullon metabolizmin e karbohidrateve.

Ndikimi në sisteme të ndryshme të trupit

Sistemi muskuloskeletor. Pa këtë substancë, është e pamundur të absorbohet kalciumi, i cili është pjesë e kockave, ligamenteve, indeve dentare, muskujve dhe gjakut. Mungesa e tij çon në kullimin e kalciumit nga indet e eshtrave, duke rezultuar në dobësimin dhe ndryshimin e strukturës së tij. Kjo shkakton osteoporozën. Rreziku i sëmundjes rritet veçanërisht gjatë menopauzës, kur përthithja e lëndëve ushqyese dhe prodhimi i vitaminës D3 përkeqësohet ndjeshëm.

Quhet një substancë "antirakite". Gjatë shtatzënisë, ai është i nevojshëm për formimin e kockave të shëndetshme në fetus, si dhe për të mbrojtur trupin e nënës së ardhshme nga mungesa e kalciumit dhe pasojat e tij.

Sistemi nervor. Substanca siguron rritjen dhe rigjenerimin e qelizave nervore. Funksionimi i sistemit musculoskeletal dhe aftësia e muskujve për t'u kontraktuar varen nga gjendja e neuroneve që transmetojnë sinjale nga truri në muskuj.

Sistemi muskuloskeletor. Gjatë adoleshencës, sistemi musculoskeletal zhvillohet me shpejtësi, gjë që përmirëson koordinimin e lëvizjeve. Gjatë kësaj periudhe, ecja e vajzës zhvillohet dhe lëvizjet e saj bëhen më të ndërlikuara. Ka një rritje të marrjes së vitaminës D3. Prandaj, ushqimi i mirë dhe ekspozimi ndaj dritës së diellit në lëkurë janë veçanërisht të rëndësishme.

Sistemi imunitar. D3 është i nevojshëm për krijimin e qelizave imune. Aftësia e trupit për të luftuar infeksionin varet nga përmbajtja e tyre në gjak. Infeksioni çon në shfaqjen e sëmundjeve inflamatore të femrave, të cilat shkaktojnë parregullsi menstruale dhe infertilitet. Gjatë shtatzënisë, sëmundjet infektive çojnë në zhvillim jonormal të fetusit, abort dhe komplikime të tjera.

Me një sistem imunitar të dobësuar, rreziku i kancerit të gjirit, kancerit të zorrëve, sëmundjeve të lëkurës (psoriasis) dhe sklerozës së shumëfishtë rritet.

Sistemi endokrin. Kjo substancë është e përfshirë në rregullimin e metabolizmit të karbohidrateve në mëlçi, rrit ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës, duke rregulluar kështu nivelet e glukozës në gjak. Rritja e ndjeshmërisë ndaj insulinës bën që vezoret të prodhojnë estrogjen të tepërt. Kjo çon në çrregullime të ovulacionit dhe mund të shkaktojë infertilitet dhe menopauzë të hershme. Aftësia për të rregulluar nivelet e sheqerit në gjak dhe për të rritur ndjeshmërinë e indeve ndaj insulinës ndihmon në uljen e rrezikut të diabetit.

Vitamina D3 është shumë e nevojshme për gratë për të përmirësuar metabolizmin, djegien e yndyrës, humbjen e peshës dhe përmirësimin e funksionimit të sistemit kardiovaskular. Marrja e këtij ilaçi është e nevojshme për sëmundjet e gjëndrës tiroide, pasi kjo zvogëlon ndjeshëm përmbajtjen e kalciumit dhe fosforit në gjak.

Video: Norma e vitaminës D, vlera e analizës së përmbajtjes së saj në trup

Kërkesa ditore për gratë

Kur nevoja rritet

Mungesa e vitaminës D3 zakonisht vërehet te njerëzit që jetojnë në zona me dimër të gjatë, me pak ditë me diell dhe një mbizotërim të reve, shiut dhe mjegullës. Pluhuri i ajrit (klimatik apo industrial) gjithashtu e bën të vështirë për lëkurën prodhimin e kësaj substance. Nevoja rritet në adoleshencë dhe në pleqëri, si dhe gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji.

Doza të rritura përshkruhen për trajtimin e frakturave të kockave, sëmundjeve të sistemit muskuloskeletor, sistemit endokrin dhe imunitar.

Shënim: Vitamina D3 nuk prodhohet në lëkurë nëse mbulohet me veshje ose krem ​​kundër diellit. Vizita në një dhomë me diell mund të rrisë prodhimin e tij, por rrezatimi i fortë ultravjollcë kontribuon në zhvillimin e kancerit të lëkurës.

Shkaktarët e mungesës së vitaminës mund të jenë sëmundjet e stomakut dhe të zorrëve, të cilat pengojnë përthithjen e tij, si dhe dietat vegjetariane, sëmundjet e mëlçisë dhe organet e sistemit endokrin.

Shenjat e mungesës

Me mungesë të vitaminës D3, një grua përjeton lodhje të shtuar, pagjumësi dhe fraktura të kockave. Gratë shtatzëna mund të përjetojnë ngërçe në këmbë, përgjumje, dhimbje kyçesh dhe përkeqësim të gjendjes së smaltit të dhëmbëve, lëkurës, flokëve dhe thonjve.

Cili është rreziku i mbidozës së vitaminës D3?

Kjo substancë mund të grumbullohet në indin dhjamor dhe konsumohet gradualisht sipas nevojës. Përpara se të caktoni një takim, ekzaminohet përmbajtja e tij në gjak. Me tepricë formohet kalciumi i tepërt, i cili në formë kalcifikimesh (akumulimi i kripërave) depozitohet në enët e gjakut, në zemër, në veshka dhe në mushkëri. Ato mund të bllokojnë arteriet dhe të dëmtojnë indet.

Simptomat e hipervitaminozës:

• çrregullime të sistemit të tretjes: të përzier, të vjella, diarre, etje e shtuar, ethe;
• prodhimi i pakët i urinës, inflamacioni i veshkave, gjurmët e gjakut në urinë, si dhe prania e proteinave dhe leukociteve;
• imuniteti i dobësuar, ftohjet e shpeshta;
• shfaqja e një ngjyre kaltërosh në lëkurë;
• rrahje të shpejta të zemrës, aritmi;
• hipertensioni;
• zmadhimi i mëlçisë.

Një përmbajtje e shtuar e kalciumit dhe një përqendrim i zvogëluar i fosforit gjenden në gjak.

Video: Roli i vitaminës D në trup, burimet e rimbushjes së saj

Burimet e vitaminës D3 që hyjnë në trup nga jashtë

Substanca hyn në trup me ushqim ose në formën e preparateve vitaminike.

Përmbajtja e vitaminës D në ushqime

Preparate me vitaminë D3

Minisan. Ilaçi është në dispozicion në tableta (1 tabletë përmban 10 mcg të substancës), si dhe në pika (5 pika = 12,5 mcg vitaminë).

Aquadetrim (1 pikë e barit përmban 12.5 mcg vitaminë).

Vigantol (1 pikë = 16,5 mcg vitaminë).

Natekal d3. Tableta të përtypshme dhe tableta (1 tabletë përmban 10 mcg vitaminë D3).

Përshëndetje, të dashur ekspertët e mi të ushqyerjes së shëndetshme. Vendosa t'i kushtoj artikullin e sotëm "elementit diellor" - vitaminës D3. Emri i tij në praktikën ndërkombëtare është kolekalciferol. Ky element është shumë i rëndësishëm për funksionimin e plotë të trupit. Për më tepër, është e nevojshme si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët.

Trupi ynë prodhon shumicën e këtij elementi të rëndësishëm vetë. Ai e bën këtë duke e kthyer dritën e diellit në kimikate. Nën ndikimin e rrezeve UV, në lëkurë formohet kolekalciferoli (i njohur si vitamina D3). Më pas lidhet me proteinën lidhëse të vitaminës D dhe dërgohet në mëlçi. Aty i jepet hapi për t'u përhapur në të gjithë trupin tonë. Kjo është një histori e tillë aventure :)

Ky element ndikon në strukturën e skeletit. Presioni i gjakut, imuniteti, disponimi, funksioni i trurit dhe aftësia për t'u mbrojtur nga kanceri varen gjithashtu nga prania e tij. 1 ).

Vitamina D merr pjesë në procese të ndryshme jetësore:

• rregullon dhe mbështet sistemin imunitar dhe nervor;
• zvogëlon rrezikun e zhvillimit të sklerozës së shumëfishtë;
• ruan peshën optimale të trupit;
• zvogëlon ashpërsinë dhe shpeshtësinë e simptomave të astmës;
• zvogëlon rrezikun e zhvillimit të artritit reumatoid tek gratë;
• i rëndësishëm për shëndetin e kockave;
• zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe disa llojeve të kancerit;
• të nevojshme për përthithjen dhe metabolizmin e kalciumit dhe fosforit;
• merr pjesë në funksionimin e gjëndrave endokrine.

Derivatet e vitaminës D3 në farmaceutikë janë produkte me origjinë shtazore ose bimore. Në formë shtazore, është një formë më e tretshme dhe e dobishme. Prodhohet nga rrezatimi i vajrave shtazore dhe kolesterolit. Përthithet deri në 500 herë më shpejt se homologu i tij bimor. Dhe u vlerësua 4 herë më efektive.

Sa kohë duhet të qëndroni në diell?

Ne mund të marrim deri në 95% të këtij elementi në mënyrë natyrale nga rrezet e diellit. Lëkura juaj prodhon vitaminë D kur bie në kontakt me rrezet UV. Kjo është arsyeja pse quhet elementi "diellor". Por këto ditë, shumica e njerëzve përjetojnë simptoma të mungesës. Ka dy arsye më të zakonshme për këtë:

1. Prania e shpeshtë në ambiente të mbyllura. Më parë, njerëzit punonin jashtë shumicën e kohës dhe ecnin shumë. Sot është e dukshme një pamje tjetër. Edhe fëmijët kalojnë shumë orë në ambiente të mbyllura, duke parë TV ose duke luajtur videolojëra. Dhe shumica e të rriturve punojnë dhe kalojnë kohën e lirë në ambiente të mbyllura. Për më tepër, të qenit në hije dhe moti me re mund të zvogëlojë sintezën e provitaminës me 60% ( 2 ).
2. Aplikimi i kremit kundër diellit. Kur kalojmë kohë në diell, shumë njerëz aplikojnë krem ​​me mbrojtje SPF. Po, nuk do të debatoj - rreziku i zhvillimit të kancerit të lëkurës është rritur vitet e fundit. Dhe mjekët rekomandojnë fuqimisht përdorimin e tij për fëmijët dhe të rriturit edhe në muajt e dimrit. Por kur aplikoni krem ​​edhe me SPF8, aftësia e trupit për të prodhuar vitaminë D ulet me 90%. Dhe një produkt me një SPF 30 më të lartë redukton prodhimin e D3 deri në 99%.

Prandaj, përpiquni të kaloni të paktën 15 minuta në ditë në diell. Është më mirë ta bëni këtë në mëngjes. Atëherë pasojat e mundshme negative do të minimizohen. Por ju do të merrni mjaft nga kjo vitaminë e rëndësishme falas :)

Simptomat e mungesës

Shumë mjekë kanë filluar të kuptojnë se mungesa e vitaminës është shumë serioze. Ka një arsye pse është një nga suplementet më të rekomanduar, veçanërisht për të sapolindurit.

Për foshnjat dhe foshnjat, mungesa e këtij elementi është shumë e rrezikshme. Ajo çon në probleme serioze. Për shembull, mund të provokojë zhvillimin e një gjoksi rakitik. Një tjetër manifestim negativ është se koka e foshnjës zhvillon një formë katrore. Mund të vërehen gjithashtu kifozë (ky është "barku i bretkosës") dhe këmbët në formë O. Tek nxënësit e shkollës, nivelet e ulëta të vitaminës D3 sjellin probleme me shikimin dhe lodhje.

Mungesa e vitaminës D është e vështirë të zbulohet. Sepse simptomat e zakonshme janë të paqarta, të tilla si lodhja, dhimbjet e trupit ose dhimbjet. Simptomat më serioze të mungesës janë dhimbja e kockave dhe dobësia e përgjithshme. Është e rëndësishme të mbani mend se ndonjëherë këto shenja mund të mos shfaqen. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të bëni një test gjaku për të kontrolluar nivelet tuaja të këtij elementi.

Sipas hulumtimeve, mungesa e vitaminës D mund të shkaktojë komplikime të sëmundjeve të mëposhtme:

• osteoporoza;
• sëmundje të zemrës dhe presion të lartë të gjakut;
• depresioni, pagjumësia;
• artriti;
• diabeti;
• astma;
• sklerozë të shumëfishtë;
• psoriasis;
• fibromialgji;
• frakturat me shërim të ngadalshëm.

Nga rruga, kjo video do t'ju tregojë shumë gjëra interesante në lidhje me pasojat e mungesës së këtij elementi. Sigurohuni që ta kontrolloni atë.

Burimet më të mira të vitaminës D

Burimi më i mirë është rrezet e diellit. Shumica e ekspertëve rekomandojnë të kaloni të paktën 10 deri në 20 minuta në ditë në rrezet e diellit direkte. Megjithatë, ata nuk rekomandojnë aplikimin e kremit kundër diellit. Pra, ju do të merrni nga 1000 IU në 10000 IU. Nëse jeni me lëkurë të errët, do t'ju duhet më shumë ekspozim në diell për të marrë mjaftueshëm vitamina. Sepse lëkura e errët ka më shumë mbrojtje nga ekspozimi në diell.

Koha më e mirë për një banjo dielli të tillë në verë është para orës 11 dhe pas orës 16:00. Dhe në dimër, dilni më shpesh jashtë, veçanërisht kur shfaqet dielli.

Ekziston edhe një kategori produktesh që janë të pasura me elementin “solar”. Në vendet veriore, përfshirë këtu edhe tonin, është e nevojshme t'i përfshini këto produkte në dietën tuaj. Unë do t'ju jap ato që përmbajnë një sasi të madhe të D3. Tabela e mëposhtme do t'ju tregojë se cilat ushqime përmbajnë më shumë kolekalciferol. Përqindjet bazohen në një normë konsumi prej 10 mcg (400 IU).

Meqenëse elementi D është një vitaminë e tretshme në yndyrë, në mënyrë ideale duhet të merret me yndyrë. Kjo është për përthithjen më të mirë të kolekalciferolit. Për shembull, mund ta hani me ghee ose vaj vegjetal, arra ose fara. Ata që jetojnë në vendet veriore (përfshirë ne) rekomandohet gjithashtu të marrin suplemente.

Meqenëse përmirëson përthithjen e kalciumit, disa prodhues bëjnë suplemente së bashku me këtë mineral. Për shembull, "Calcium D3 Nycomed".

Udhëzime për përdorim

Mungesa e qelizave diellore është tani një problem në rritje në mbarë botën. Është veçanërisht serioze në vendet perëndimore dhe veriore. Kohët e fundit ata rritën marrjen e rekomanduar ditore të vitaminës D. Një dyfishim i normës ishte përshkruar për të sapolindurit, fëmijët dhe adoleshentët.

Në vendin tonë, norma ditore për këtë element aktualisht është si më poshtë:

Per femijet

Per te rritur:

Po, doza mund të shkruhet në njësi të ndryshme matëse - IU ose mcg. Pra dijeni se për vitaminën D3 1 mcg = 40 IU.

Sipas disa mjekëve, doza e mësipërme duhet të rritet ndjeshëm. Sepse pjesën më të madhe të kohës e kalojmë brenda dhe rrallë dalim jashtë. Dhe rajoni verior i banimit ndikon në nevojën më të madhe për këtë element. Kjo është veçanërisht e vërtetë në periudhat vjeshtë-dimër-pranverë. Prandaj, mjekët rekomandojnë rritjen e normës për të rriturit (gra dhe burra) në 800-5000 IU në ditë.

Sidoqoftë, mbani në mend se këto janë udhëzime të përgjithshme. Unë jam duke lexuar tani Kapërceni librin Sipas hulumtimeve të reja mbi trupin tonë. Gjëja e parë që ata thonë është se duhet të testoheni për nivelet e vitaminave. Dhe unë tashmë doja të kontrollohesha vetë. Sapo të arrij atje, do t'ju shkruaj një mini-raport :)

Përveç multivitaminave, tani për tani marr edhe një tretësirë ​​ujore të Aquadetrim. E ka përshkruar pediatri i djalit tim. Ai ka lindur në shtator dhe sapo po përjetonte ditët e fundit me diell. Është i përshtatshëm për të marrë foshnjat. Unë holloj 1 pikë në ujë, e cila përmban 500 IU. Vetëm normë për foshnjat. Edhe nëse shtoni 2 pika, mos u shqetësoni, fëmija juaj nuk do të mbidozojë. Mund ta blini në farmaci, çmimi është rreth 180 rubla.

Kur fillova të studioja materialin për D3, kuptova se nuk po mjaftonim. Vendosa të zbuloj se cilën është më mirë të marr. Kuptova se solucioni i vajit përthithet më mirë, pasi kjo vitaminë është e tretshme në yndyrë. Rekomandohen suplemente në kapsula. Kështu që unë do të blej diçka tjetër për veten dhe burrin tim, dhe nuk do të vjedh zgjidhjen e tij ujore nga djathi :)

Tani blej multivitamina në iherb. Ata janë më të lirë se në një farmaci, edhe me zbritje. I njëjti Solgar mund të blihet 2 herë më lirë, plus ju mund të shikoni komentet dhe të zgjidhni opsionin më të mirë për sa i përket raportit çmim/cilësi. Ka mundësi të ndryshme - me një dozë prej 5000 ose 10000 IU. Si të merret dhe sa është shkruar në paketim. Ketu jane disa shembuj

Mbidozimi

Është e rëndësishme të dini gjithçka për këtë element. Sa dhe si t'u jepet foshnjave, si dhe si të merret për të rriturit. Simptomat kryesore të mbidozimit janë si më poshtë:

• të vjella, nauze;
• keqtrajtim;
• dhimbje koke dobësuese;
• shqetësimi i gjumit;
• humbje e oreksit;
• dhimbje në kocka dhe muskuj;
• proteina në urinë.

Një mbidozë e vitaminës D3 rrit nivelin e kalciumit dhe fosforit. Si rezultat, rreziku i zhvillimit të patologjisë së veshkave, indeve të kërcit dhe enëve të gjakut rritet.

Edhe pse një mbidozë nga kjo vitaminë është shumë e pamundur. Përveç nëse e merrni 600,000 njësi çdo ditë për 3 muaj. Nuk kemi mbidozë nga dielli. Nëse, sigurisht, nuk qëndroni si një fokë e vogël në plazh gjatë gjithë ditës. Më pas do të shfaqen patjetër të përziera, dobësi dhe simptoma të tjera. Edhe pse vështirë se do t'i vini re në sfondin e lëkurës së djegur :)

7 përfitimet kryesore shëndetësore të vitaminës D

Të gjitha vitaminat janë shumë të dobishme për shëndetin tonë. Por këtij elementi ia vlen t'i kushtohet vëmendje e veçantë. Unë do t'ju jap vetitë e tij më themelore pozitive.

1. Promovon shëndetin e kockave. Vitamina D luan një rol të rëndësishëm në përthithjen e kalciumit në kocka. Mungesa e D mund të çojë në kocka të buta ose rakit. Përveç kësaj, rreziku i zhvillimit të osteoporozës dhe frakturave të kockave rritet. Studimet kanë treguar se D përmirëson shëndetin muskuloskeletor dhe redukton incidencën e rrëzimeve dhe frakturave tek njerëzit e moshuar ( 3 ).
   
2. Ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit. Diabeti është pasojë e mungesës së insulinës ose sekretimit të pamjaftueshëm të insulinës pas rritjes së rezistencës ndaj insulinës. Hulumtimet sugjerojnë se vitamina D mund të ndihmojë në ruajtjen e sekrecioneve ( 4 ). Marrja shtesë e elementit rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe ndihmon në uljen e inflamacionit. Shumë studime mbështesin rolin pozitiv të vitaminës D në parandalimin dhe trajtimin e të dy llojeve të diabetit ( 5 ).
3. Mbron nga kanceri. Simptomat e mungesës së D janë të lidhura me një rrezik të shtuar të kancerit. Kjo është veçanërisht e vërtetë për kancerin e gjirit, zorrës së trashë dhe prostatës ( 6 ). Efekti i vitaminës në rrezikun e kancerit lind nga roli i saj në ciklin e jetës qelizore. Dhe aftësia e tij për të bllokuar estrogjenin e tepërt luan një rol të rëndësishëm ( 7 ).
4. Ndihmon në luftimin e sëmundjeve të zemrës. Një numër në rritje i studimeve tregojnë për faktin se mungesa e D rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Në fund të fundit, ai është i përfshirë në rregullimin e presionit të gjakut, niveleve të kolesterolit dhe inflamacionit. Ende nuk është kuptuar plotësisht nëse vitamina D parandalon sëmundjet e zemrës. Por një gjë dihet: njerëzit me mungesë të këtij elementi kanë më shumë gjasa të vdesin nga sëmundjet koronare të zemrës.
5. Përmirëson sistemin imunitar. Vitamina luan një rol në mbrojtjen kundër ftohjes, gripit dhe zhvillimin e kushteve autoimune. Qelizat imune përmbajnë receptorë për vitaminën D, e cila parandalon reaksionet inflamatore të zgjatura dhe të tepruara. Në fund të fundit, inflamacioni është shpesh shkaku i shumë sëmundjeve kronike dhe autoimune ( 8 ).
   
6. Përmirëson disponimin. Elementi D vepron si një hormon brenda trupit tonë, duke ndikuar në funksionet e trurit. Mungesa e tij lidhet drejtpërdrejt me ankthin, çrregullimet e humorit, depresionin, pagjumësinë, problemet e humorit në PMS ( 9 ). Nivelet e ulëta të D ndërhyjnë në prodhimin e duhur të testosteronit dhe estrogjenit. Dhe kjo çon në një çekuilibër, i cili rezulton në shumë simptoma të padëshiruara. Vajzat që vuajnë nga PMS e dhimbshme, përfshini suplementet D3 në dietën tuaj.
7. Ndihmon me përqendrimin dhe kujtesën. Disa studime kanë treguar se Elementi D ndikon në aftësinë për të marrë vendime, për t'u përqëndruar dhe për të mbajtur informacionin. Njerëzit me nivele të ulëta të kësaj vitamine performojnë dobët në provime dhe kanë vështirësi me detyrat që kërkojnë vëmendje ( 10 ). Kjo është ndoshta arsyeja pse është kaq e vështirë të studiosh dhe të kalosh provimet në dimër dhe në fillim të pranverës :)

Ndërveprimi me barna të tjera

Marrja e barbiturateve rrit nevojën e trupit për vitaminë D3. Prandaj, gjatë terapisë duhet të përshkruhen suplemente shtesë të kolekalciferolit. Kolestipol dhe kolestiramina kanë një efekt të ngjashëm në vitaminën e vajit.

Përdorimi i njëkohshëm i D3 me diuretikët rrit rrezikun e hiperkalcemisë. Dhe nëse glikozidet dhe D3 janë të përshkruara, mund të ndodhin shqetësime në funksionimin e zemrës.

Efektiviteti i kolekalciferolit zvogëlohet nga barnat antiepileptike dhe glukokortikosteroidet. Kur trajtohen me antacidë që përmbajnë magnez ose alumin dhe marrin D3, toksiciteti i të parës rritet.

Tani, miqtë e mi, ju e dini se për çfarë është e dobishme kjo substancë mrekulli. Dhe nëse është e nevojshme, ju mund të plotësoni rezervat e tij në trup me ushqim. Për t'u siguruar që nuk ju mungon asgjë, do t'ju tregoj në postimin e radhës,. Dhe kjo është e gjitha për sot: shihemi përsëri.

Shumë njerëz dëgjojnë për vitaminën D kur bëhet fjalë për të sapolindurit dhe fëmijët e vegjël. Por është gjithashtu e nevojshme për të rriturit. Për të kuptuar se sa e rëndësishme është vitamina D dhe cilat ushqime e përmbajnë atë, duhet të mësoni për veçoritë e saj.

Vitamina D është një emër i përgjithshëm për një kompleks substancash që kanë një strukturë dhe veti të ngjashme. Vitaminat më të rëndësishme për njerëzit janë D2 dhe D3. Kompleksi i këtyre substancave quhet edhe grupi i kalciferolit.

Këto substanca janë të tretshme në yndyrë. Ato kanë veti të ndryshme që nuk gjenden në të gjitha vitaminat. Për shembull, ato mund të grumbullohen. Burimet e vitaminës D janë ushqimet që e përmbajnë atë dhe dielli, i cili stimulon prodhimin e saj në lëkurë.

Një tipar i këtij grupi është spektri i gjerë i veprimit. Pavarësisht se përbërja e tyre kimike klasifikohet si vitamina, ato funksionojnë edhe si hormone.

Pse është e rëndësishme vitamina D për trupin? Roli i tij

Kjo substancë është përgjegjëse për thithjen maksimale të kalciumit. Ai, nga ana tjetër, luan një rol vendimtar në sigurimin e ngurtësisë së sistemit skeletor të trupit.

Vitamina D është veçanërisht e rëndësishme për fëmijët e vegjël

Kjo është arsyeja pse për fëmijët e vegjël është e një rëndësie të madhe. Meqenëse sistemi i tyre skeletor sapo po zhvillohet, rritja e indeve kërkon një përmbajtje të shtuar të kalciumit dhe vitaminës D, e cila është përgjegjëse për përthithjen e tij.

E rëndësishme të mbani mend! Indi kockor tek të rriturit rinovohet vazhdimisht. Për të parandaluar që ato të bëhen të buta dhe të brishta, nevojitet vitamina D.

Por lista e proceseve në të cilat përfshihet vitamina D nuk kufizohet vetëm në funksionet e saj si shoqëruese e kalciumit dhe fosforit.

Është i rëndësishëm për koagulimin e mirë të gjakut dhe ndihmon në ruajtjen e tonit të muskujve. Parandalon zhvillimin e sëmundjeve të zemrës. Është një nga substancat që ndihmon në uljen serioze të rrezikut të kancerit. Kryesisht kanceri i prostatës, gjirit dhe vezoreve.

Ka një efekt të dobishëm në enët e gjakut, prandaj përdoret gjatë trajtimit të aterosklerozës. Dhe gjithashtu ndihmon në stabilizimin e rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut. Ky element ul rrezikun e diabetit dhe është i rëndësishëm për ruajtjen e funksionit normal të tiroides. Përveç kësaj, forcon sistemin imunitar.

Fakt interesant! Në ato zona gjeografike ku ushqimet që përmbajnë vitaminë D konsumohen të ulëta, njerëzit kanë shumë më shumë gjasa të vuajnë nga aritmia kardiake, artroza dhe diabeti. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të kontrollohet niveli i tij në trup.

Kategoritë e njerëzve që kanë nevojë për shumë vitaminë D

Që në fëmijëri, trupi zhvillohet, organet dhe indet rriten, sistemi imunitar formohet dhe kjo kërkon shumë elementë të rëndësishëm. Prandaj, sigurimi i një sasie të mjaftueshme të kësaj substance tek një i porsalindur është jetik.

Nëse niveli i substancës tek foshnja është mjaft i ulët, atëherë kockat nuk do të marrin sasinë e nevojshme të kalciumit, indet do të jenë të holla dhe kockat do të jenë të buta dhe të brishta. Por ndikimi negativ nuk mbaron këtu. Mungesa e këtij elementi shkakton funksionim jo të duhur të organeve të brendshme.

Shenjat e para të mungesës së vitaminës janë djersitja e shtuar në zonën e kokës

Një pasojë serioze e mungesës së D tek foshnjat është rakitizmi.. Kjo është një sëmundje në të cilën ndodh formimi i gabuar i sistemit të kockave dhe kërcit.

Kategoritë e mëposhtme të fëmijëve janë më të predispozuar ndaj rakitit:

1. Të lindurit para kohe.
2. Ata që ushqehen me shishe.
3. Lindur në vjeshtë dhe dimër.

Shenjat e para të mungesës së vitaminës janë djersitja e shtuar në zonën e kokës. Mund të vërehet gjatë ushqyerjes dhe madje edhe gjatë gjumit. Kruajtja e shpeshtë në pjesën e pasme të kokës e nervozon atë.

Mund të vëreni se ai lëviz shumë në shtrat. Në moshat më të mëdha, ka një vonesë në zhvillimin fizik. Fëmija fillon të rrokulliset, të ulet dhe të qëndrojë vonë. Ju gjithashtu mund të dyshoni për një problem nga sjellja e tij.

Fëmijët me mungesë vitaminash kanë letargji në sjellje, shpesh janë me humor të keq dhe kapriçioz. Fëmijët që vuajnë nga mungesa e vitaminave kanë ndryshime të theksuara të jashtme: këmbë të shtrembër, bark të panatyrshëm të madh, kokë të sheshtë.

Të moshuarit janë të ndjeshëm ndaj mungesës së vitaminave

Të moshuarit, të cilët për shkak të shëndetit të tyre kalojnë pak kohë jashtë, janë gjithashtu të ndjeshëm ndaj mungesës së vitaminave.. Ata nuk e dinë se sa e rëndësishme është vitamina D, cilat ushqime e përmbajnë atë dhe se burimi kryesor i saj është dielli. Prandaj, shumë prej tyre kanë probleme me kyçet.

Një grup tjetër njerëzish që konfirmohet se kanë mungesë të vitaminës D janë ata që jetojnë në rajonet veriore. Ka pak diell, që është 80% e burimit të kësaj substance.

Vitamina D është gjithashtu e rëndësishme për gratë shtatzëna dhe nënat në pritje. Duke marrë parasysh faktin se një pjesë e fëmijës i duhet për zhvillim, mjeku shpesh e përshkruan atë në formë sintetike.

Vitamina D është gjithashtu e rëndësishme për gratë shtatzëna

Doza e perditshme

Besohet se Doza mesatare ditore e vitaminës D duhet të jetë 5 mcg ose 300 deri në 600 IU. Sasia ndikohet shumë nga ushqimet që konsumon një person çdo ditë dhe çfarë niveli të substancës përmbajnë. Është e rëndësishme se në cilën zonë klimatike ai jeton.

Për gratë shtatzëna, norma ditore është 1500 IU

Sasia maksimale nuk duhet të jetë më e madhe se 15 mcg. Norma e fëmijëve është 500 IU në ditë. Për gratë shtatzëna, norma ditore është 1500 IU. Kjo sasi përmbahet në 2 lugë gjelle. lugë vaj peshku natyral, 2 pika vitaminë D2.

Mungesa e vitaminës D tek të rriturit

Mungesa e vitaminës D tek të rriturit shkakton rritjen e brishtësisë së kockave, që do të thotë fraktura të shpeshta që shërohen për një periudhë të gjatë kohore. Thonjtë e brishtë, të qëruar, dhëmbët e shkërmoqur mund të tregojnë gjithashtu mungesë vitamine.

Shpesh ka shëndet të dobët të lidhur me lodhjen. Osteoporoza është shumë e zakonshme tek të moshuarit për shkak të mungesës së vitaminës D.

Teprica e vitaminës D në trup

Për shkak të aftësisë për t'u grumbulluar në trup, ekziston mundësia që niveli i substancës të jetë shumë i lartë. Kjo situatë mund të ndodhë me marrjen e pakontrolluar të substancës në formë sintetike. Teprica, si dhe mungesa, mund të shkaktojë dëm serioz për shëndetin.

Pasojat e të cilave janë:

• Akumulimi në sistemin kardiovaskular shkakton bllokim, i cili dëmton qarkullimin e gjakut.
• Akumulimi i sasive të tepërta të kripërave të kalciumit në indet e organeve të brendshme ndërhyn në funksionimin normal të tyre.
• Gjumi është i shqetësuar dhe shfaqen dhimbje koke të shpeshta.

Teprica e vitaminës D mund të shkaktojë dhimbje koke të shpeshta

Shenjat e tepricës janë:

• Shfaqja e të përzierave dhe të vjellave.
• Dobësi muskulore.
• Ndjesi të dhimbshme në nyje.
• Vështirësi në frymëmarrje.
• Ethe.
• Presioni i lartë i gjakut.
• Ngërçet.

Më shpesh, një sasi e tepërt e kësaj substance ndodh tek fëmijët, kur nënat, pa u konsultuar me mjekun, fillojnë t'i japin fëmijës një dozë të madhe ilaçesh, duke besuar se është e pamundur të shkaktojë dëm.

Është veçanërisht e rrezikshme kombinimi i vitaminës D në formë medicinale me përfshirjen e ushqimeve në menu që e përmbajnë atë dhe banjat e vazhdueshme të diellit. Fëmija nuk ka oreks, zhvillim të dobët, shtim të dobët në peshë dhe gjatësi.

Tek një fëmijë, vitamina D e tepërt mund të shfaqet në oreks të dobët

Indikacionet për përdorim

Shpesh përshkruhet për mungesë vitaminash dhe në trajtimin e aterosklerozës. Gjithashtu për parandalimin e rakitave, forcimin e indit kockor. Jeni të interesuar të mësoni për përfitimet e vitaminës B2 dhe cilat ushqime e përmbajnë atë? Pastaj ky

Tek gratë e moshuara, për shkak të ndryshimeve hormonale, ka një tendencë për osteoporozë. Prandaj, duke filluar nga momenti i menopauzës, mjekët rekomandojnë përdorimin e rregullt të tij.

Marrja e vitaminës D në formën e tabletave ose pikave mund të shkaktojë intolerancë individuale

Për të përshpejtuar shërimin e një frakture kockore, shpesh përshkruhet kalciumi, dhe vitamina D përshkruhet për të siguruar që ajo të përthithet plotësisht.

Marrja e vitaminës D në formën e tabletave ose pikave mund të rezultojë në intolerancë individuale.

Ushqimet e pasura me vitaminë D

Për të analizuar se sa e plotë është menyja ditore, duhet të dini se me çfarë lëndësh ushqyese janë të pasura, përfshirë vitaminën D të rëndësishme.

Ushqimet e pasura me vitaminë D

Cilat produkte e përmbajnë atë:

• Mëlçia e viçit.
• Peshku i yndyrshëm i oqeanit: salmoni, toni, etj.
• Yndyra e peshkut.
• Mëlçia e merlucit.
• Vaj ulliri, misri dhe luledielli.
• Mish viçi.
• E kuqja e vezes.
• Gjalpë.
• Bukë me grurë.
• Drithërat.
• Gjelbërim.

Shënim! Ushqimet bimore janë shumë të varfëra me vitaminë D. Prandaj, vegjetarianët duhet të kompensojnë mungesën e saj.

Pije të pasura me vitaminë D

Jo vetëm që ushqimet përmbajnë vitaminë D, por edhe pijet e përmbajnë atë. Për shembull, qumështi i plotë i lopës. Si dhe produktet e qumështit të fermentuar: kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, kos.

Qumështi dhe produktet e qumështit janë të pasura me vitaminë D

Deri më sot Në raftet e dyqaneve mund të gjeni lëngje të fortifikuara me vitaminë D. Për të zbuluar se çfarë përmban, duhet të shikoni etiketën e përbërësve.

Si të ruani vitaminën D në ushqim

Kjo vitaminë, e pranishme në ushqim, është mjaft rezistente ndaj ndryshimeve të temperaturës. Prandaj, nëse janë të ngrira ose gjatë gatimit, do të ruhet pothuajse plotësisht.

Preparate me përmbajtje të lartë vitaminash

Kjo perfshin:

• Produktet shtazore janë një burim shumë i mirë i vitaminës D, si peshku i yndyrshëm dhe mëlçia e viçit.
• Suplementet dietike dhe komplekset e vitaminave rekomandohen për disa kategori qytetarësh që kanë nevojë për një burim shtesë të këtij elementi. Disavantazhi i tyre është mundësia e marrjes së një mbidoze të substancës dhe një reaksion alergjik ndaj disa elementeve.
• Produktet me origjinë bimore nuk kanë sasi të madhe të lëndës, por nuk duhet përjashtuar edhe konsumimi i tyre. Është veçanërisht e rëndësishme të hani zarzavate dhe kërpudha. Mos harroni për vajrat bimore.
• Drithëra dhe drithëra. Për shembull, konsumimi i përditshëm i mëngjeseve të gatshme me drithëra ose tërshërë do të jetë i dobishëm për trupin, që përmban vitamina të ndryshme, përfshirë D, të cilat ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar.

Ju duhet të hani drithëra dhe drithëra çdo ditë

Për funksionimin normal të trupit, është e rëndësishme t'i siguroni atij të gjitha vitaminat dhe lëndët ushqyese. Është mjaft e lehtë të ruhet përqendrimi i kërkuar i kësaj substance. Mjafton të kaloni 30 minuta në diell çdo ditë.

Shumë prindër janë të frikësuar nga fjala "rakit". Si manifestohet? Si t'u jepet vitamina D fëmijëve të vegjël, doza, kur dhe kujt t'i jepet vitamina D, Dr Komarovsky u përgjigjet këtyre dhe pyetjeve të tjera:

Në programin e tij popullor E.V. Malysheva dhe specialistët zbulojnë se si sintetizohet vitamina D, pse është e nevojshme dhe çfarë roli luan për trupin:

Mjeku T. Sorvina tregon se cilët fëmijë duhet të marrin vitaminë D shtesë:

Sa e rëndësishme është vitamina D për të rriturit? Të dhënat nga studime të shumta vërtetojnë se mungesa e substancës çon në çrregullime të metabolizmit të kockave dhe mineraleve, rrit rrezikun e kancerit dhe sëmundjeve kronike dhe përkeqëson shëndetin e përgjithshëm. Epo, meqenëse banorët e megaqyteteve moderne nuk janë në gjendje të ruajnë nivelet e kalciferolit në mënyrë natyrale, është e nevojshme ta plotësoni atë me një dietë të ekuilibruar dhe duke marrë suplemente ushqimore.

Vitamina D është një emër i zakonshëm që kombinon pesë substanca biologjikisht aktive. Nga këto, ergokalciferoli (D2) dhe kolekalciferoli (D3) njihen si më të rëndësishmit për shëndetin e njeriut.

Kjo eshte interesante. Kalciferoli mund të shfaqet në trupin e të rriturve si një vitaminë ashtu edhe si hormon. Në rolin e fundit, ndikon në funksionimin e veshkave, zorrëve dhe muskujve.

Vitamina D2 merret nga ergosteroli dhe përdoret si shtesë ushqimore. Ato pasurojnë bukën, qumështin dhe formulën për foshnjat. Kolekalciferoli është një vitaminë natyrale D3 dhe sintetizohet në lëkurë nën ndikimin e dritës së diellit ose hyn në trup me ushqim. Ju mund të lexoni se cilat ushqime përmbajnë vitaminë D.

Funksioni kryesor i kalciferoleve është ruajtja e ekuilibrit fosfor-kalcium në trup, përmirësimi i përthithjes së këtyre mikroelementeve në zorrë dhe shpërndarja e mëtejshme në të gjithë strukturën muskuloskeletore.

Për çfarë tjetër është përgjegjëse vitamina D?

• rritja dhe riprodhimi i qelizave;
• niveli i sheqerit në gjak;
• transmetimi i impulseve nervore;
• sinteza e një numri hormonesh;
• proceset metabolike.

Roli i kalciferoleve në trupin e njeriut është i vështirë të mbivlerësohet. Mungesa e vitaminës D, për të cilën mund të lexohet, çon në rritjen e brishtësisë skeletore, osteoporozën, osteomalacinë, demencën e lidhur me moshën dhe dobësinë e indeve të muskujve.

Kalciferolet janë një pjesë e domosdoshme e dietës. Kërkesa ditore e një të rrituri është 600 IU ose 15 mg të substancës aktive.

Vitamina D, si përbërës të tjerë të tretshëm në yndyrë, mund të grumbullohet në inde dhe konsumohet gradualisht. Është mjaft rezistent ndaj temperaturave të larta dhe ruajtjes afatgjatë të produkteve.

Pse vitamina D është e dobishme për të rriturit?

Çfarë ndikon kalciferoli në trup? Roli i tij nuk kufizohet në ruajtjen e metabolizmit të fosfor-kalciumit dhe mbrojtjen e strukturës së kockave. Substanca aktive ka shumë veti të tjera të dobishme:

• rrit imunitetin;
• përmirëson përbërjen dhe koagulimin e gjakut;
• korrigjon funksionimin e gjëndrës tiroide;
• parandalon zhvillimin e myasthenia gravis;
• rikthen kalimin e impulseve nervore;
• përshpejton metabolizmin;
• eliminon lëkurën dhe flokët e thatë;
• rregullon funksionimin e zemrës dhe enëve të gjakut;
• mbështet presionin e gjakut;
• parandalon zhvillimin e tumoreve.

Përfitimet e vitaminës D për të rriturit nuk mbarojnë këtu. Me interes të veçantë është aftësia e kalciferolit për të luftuar sëmundjet kronike autoimune: diabeti dhe artriti.

Vetitë antitumorale të substancës kanë një rëndësi të madhe për trupin. Vitamina mund të parandalojë ose ngadalësojë zhvillimin e sëmundjeve të tilla të tmerrshme si kanceri i trurit, gjirit, vezoreve dhe prostatës. Përdoret gjithashtu për të luftuar leuçeminë.

Aftësia e kalciferolit për të rivendosur mbështjellësin mielin të fibrave nervore përdoret në trajtimin e sklerozës së shumëfishtë. Për të trajtuar sëmundjet e lëkurës tek të rriturit, vitamina D merret nga goja ose përdoret nga jashtë në formën e pomadave. Për shembull, për psoriasis, pacientëve u përshkruhen barna të tilla si Daivonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm.

Si i ndihmon ndryshe kalciferoli të rriturit? Dihet se në kushtet e mungesës së rëndë të vitaminës D, një person thith kalciumin më keq. Kjo është shumë e keqe për dhëmbët tuaj. Në zonat ku dielli është një vizitor i rrallë, shumë vuajnë nga kariesi dhe probleme të tjera që lidhen me mungesën e substancave.

Sidoqoftë, kalciferoli mund të sjellë jo vetëm përfitime, por edhe dëm. Mbani mend këtë dhe mos u hutoni duke marrë vitaminë D.

Pse gratë kanë nevojë për vitaminë D3?

Nevoja e shtuar e trupit të femrës për kolekalciferol lidhet kryesisht me karakteristikat fiziologjike. Stresi në shtëpi dhe në punë, shtatzënia, ushqyerja me gji, humbja e gjakut gjatë menstruacioneve - e gjithë kjo rrit shumë konsumimin e vitaminës D3. Ky deficit bëhet veçanërisht i dukshëm pas 40 vjetësh. Sipas statistikave, ajo zhvillohet në 8 nga 10 përfaqësues të seksit më të drejtë.

Fillimi i menopauzës e përkeqëson edhe më shumë situatën. Gjatë kësaj periudhe, trupi femëror është veçanërisht i ndjeshëm ndaj zhvillimit të kushteve të tilla të dhimbshme si diabeti, onkologjia, obeziteti, hipertensioni dhe depresioni. Mungesa e vitaminës D3 luan një rol të rëndësishëm në formimin e këtyre sëmundjeve.

Kujdes. Kolekalciferoli normalizon nivelet e glukozës në gjak dhe ul rrezikun e diabetit me 30-40%.

Osteoporoza, e cila prek pothuajse 30% të grave pas 50 vjetësh, manifestohet me brishtësinë dhe brishtësinë e kockave, osteopeni. Me mungesë të kolekalciferolit, mbetjet e kalciumit lahen nga skeleti, dhe frakturat dhe çarjet bëhen mysafirë të shpeshtë.

Një sasi e mjaftueshme e kolekalciferolit parandalon ose ngadalëson zhvillimin e këtyre sëmundjeve, përmirëson funksionimin e zemrës dhe enëve të gjakut dhe siguron gjendjen normale psikologjike të seksit të drejtë.

Çfarë tjetër është vitamina D e dobishme për gratë mbi 40 vjeç? Rënia e nivelit të hormoneve seksuale shkakton në mënyrë të pashmangshme ndryshime në pamje: lëkurë dhe flokë të thatë, shfaqje të rrudhave të thella, inde të varura. Në këtë rast, nuk duhet të drejtoheni menjëherë në terapinë e zëvendësimit të hormoneve. Ndoshta do të jeni në gjendje t'ia dilni me mjete më të lehta - të njëjtin kolekalciferol.

Si të kompensoni mungesën e vitaminës D3?

Si të rrisim nivelin e lëndëve ushqyese në trup? Sigurisht, ju mund të rishikoni dietën tuaj dhe të dilni më shpesh në diell. Është shumë i dobishëm për lëkurën dhe flokët. Por në periudhën vjeshtë-dimër kjo nuk mjafton. Suplementet ushqimore, të cilat janë vaj ose solucione ujore të kolekalciferolit, do ta shpëtojnë situatën.

Sidoqoftë, nëse përdoren shumë, ilaçet do të sjellin jo vetëm përfitime, por edhe dëm për gruan. Një mbidozë do të shkaktojë shumë pasoja të pakëndshme dhe do të ketë një ndikim negativ në shëndet.

Preferohet të filloni përdorimin e komplekseve vitaminë-minerale që kombinojnë D3 dhe kalcium.

Për shembull, këto:

• Natekal D3;
• Complivit kalcium D3;
• Vitamina D3 me shumë skeda;
• Kalcium-D3 Nycomed.

Marrja e ilaçeve komplekse është e dobishme jo vetëm për kockat, por edhe për fytyrën. Një kombinim i zgjedhur siç duhet i vitaminave dhe mikroelementeve do të eliminojë thatësinë dhe skuqjen, do të zvogëlojë ashpërsinë e rrudhave dhe do ta bëjë lëkurën të re dhe të freskët.

Si të merrni kolekalciferol gjatë menopauzës? Gratë e rritura kërkojnë një konsum ditor të vitaminave prej 400-600 IU. Ju do të merrni një pjesë nga ushqimi dhe gjatë shëtitjeve, dhe pjesa tjetër duhet të plotësohet duke marrë suplemente që përmbajnë D3.

Kursi i administrimit profilaktik nuk duhet të kalojë 30 ditë. Pas kësaj, bëni një pushim një muaj dhe rifilloni përdorimin.

Vitamina D: përfitimet për meshkujt

Kolekalciferoli është i nevojshëm jo vetëm për gratë e rritura, por edhe për seksin më të fortë. Le të shohim pse burrat kanë nevojë për të.

Së pari, vitamina D është e përfshirë në mënyrë aktive në formimin e spermës, që do të thotë se ndikon drejtpërdrejt në aftësinë për të fekonduar. Është vërtetuar se cilësia e ejakulatit tek meshkujt që vuajnë nga mungesa e kalciferolit është shumë më e ulët se tek ata, trupi i të cilëve ka mjaftueshëm substancë.

Së dyti, nivelet e vitaminës D lidhen drejtpërdrejt me sëmundjet e prostatës. Mungesa e saj çon në adenoma të prostatës, kontribuon në shfaqjen e inflamacionit dhe tumoreve kancerogjene.

Një tjetër arsye pse vitamina D është e rëndësishme për meshkujt është lidhja e saj me rritjen e muskujve dhe ruajtjen e yndyrës. Dihet se një sasi e mjaftueshme e substancës përshpejton rritjen e masës muskulore dhe nxit djegien e karbohidrateve. Kjo aftësi e kalciferolit është veçanërisht e theksuar pas stërvitjes në palestër.

Përveç kësaj, ekziston një lidhje e njohur midis vitaminës D dhe testosteronit, i cili është përgjegjës për dëshirën seksuale. Mungesa e tij çon në obezitet abdominal dhe feminizim të figurës, zvogëlon epshin dhe aktivitetin fizik të një burri të rritur dhe dëmton përçueshmërinë vaskulare. Kjo shkakton humbje të performancës, dobësi dhe përgjumje.

Këshilla. Të gjithë meshkujt mbi 40 vjeç duhet të marrin vitaminë D shtesë, por jo të tërhiqen nga ajo. Ilaçi mund të sjellë jo vetëm përfitime, por edhe dëm.

Vitamina D për flokët

Siç e dimë tashmë, kolekalciferoli është përgjegjës për përthithjen dhe metabolizmin e kalciumit. Mungesa e tij në trup shkakton flokë të thatë dhe të brishtë dhe ngadalëson rritjen e tyre. Një sasi e mjaftueshme e substancës stimulon maturimin e folikulave, mbron rrënjët nga lodhja dhe i bën kaçurrelat të lëmuara dhe me shkëlqim.

Për më tepër, vitamina përmirëson gjendjen e lëkurës së kokës, lehtëson zbokthin dhe acarimin dhe normalizon sekretimin e sebumit.

Nëse pamja e flokëve tuaj është përkeqësuar dukshëm, dhe ju e lidhni këtë me mungesën e vitaminës D3, ju jo vetëm që mund ta merrni substancën nga brenda, por edhe ta aplikoni atë nga jashtë, duke e shtuar në maska, balsam ose kondicioner.

Këshilla. Kolekalciferoli është një përbërës i tretshëm në yndyrë, kështu që duhet të përzihet vetëm me vajra.

Një përzierje ushqyese e vezëve, tretësirës së specit djegës, vajit të kastorit dhe një ampule vaji kalciferol do të ndihmojë në rënien e flokëve. Për të përgatitur maskën ju nevojiten vetëm të verdhat.

Për flokët me vaj, një përbërje e kefirit dhe vitaminës D është e përshtatshme. Përzierja e ngrohtë aplikohet në kokë dhe lihet për gjysmë ore. Maska ushqen dhe forcon kaçurrelat, normalizon yndyrën dhe i jep shkëlqim. Për rritjen e flokëve dhe reduktimin e majave të çara, mund të përgatisni një përbërje me të verdhë veze, mjaltë, vaj rodhe dhe kalciferol.

Vitamina D për imunitetin

Vitamina D është e nevojshme për rrjedhën e plotë të reaksioneve imune, si adaptive ashtu edhe të trashëguara gjenetikisht. Marrja profilaktike e substancës zvogëlon ndjeshmërinë ndaj infeksioneve, lehtëson ftohjet dhe sëmundjet e tjera të organeve të ENT dhe zvogëlon rrezikun e zhvillimit të reaksioneve alergjike, përfshirë astmën.

Kjo eshte interesante. Jo shumë kohë më parë, shkencëtarët zbuluan një tjetër veti të kolekalciferolit - aftësinë për të ndikuar në informacionin e regjistruar në gjene.

Është veçanërisht e rëndësishme të filloni të merrni vitaminë D gjatë sezonit të epidemisë. Substanca përdoret për të parandaluar gripin, ARVI dhe infeksionet akute të frymëmarrjes. Kur ndërvepron me mukozën e organeve të frymëmarrjes, sintetizohet një proteinë që parandalon depërtimin e mikrobeve patogjene në inde.

Përveç kësaj, kalciferoli redukton ashpërsinë e proceseve inflamatore dhe lehtëson rrjedhën e sëmundjes. Sipas vëzhgimeve mjekësore, marrja shtesë e vitaminës D për ftohjet dhe ARVI përshpejton ndjeshëm rikuperimin dhe zvogëlon rrezikun e komplikimeve, si dhe eliminon rezistencën ndaj disa antibiotikëve.

Vitamina D në bodybuilding

Marrja shtesë e vitaminës D është veçanërisht e rëndësishme në bodybuilding. Kjo është për shkak të aftësisë së kalciferolit për të ndikuar në sintezën e testosteronit. Mjekët e sportit e kanë vënë re prej kohësh këtë model dhe e përdorin me sukses për të përmirësuar efektivitetin e stërvitjes.

Kjo mënyrë për të arritur rezultate është shumë më efektive dhe më e sigurt se marrja e suplementeve steroide ose testosteroni artificial. Sot dihet mjaftueshëm për rreziqet që lidhen me përdorimin e ushqimit sportiv sintetik për të ndërtuar masë muskulore. Duke marrë kalciferol, ju eliminoni plotësisht rreziqet që lidhen me barnat artificiale dhe merrni shumë përfitime.

Doza ditore e vitaminës D në sport është shumë më e lartë se ajo e një personi të zakonshëm. Doza maksimale e lejuar për bodybuilders të rritur mund të jetë 50 mcg në ditë.

Kjo sasi e substancës shpesh shkakton reaksione alergjike: ënjtje të fytyrës dhe gjoksit, skuqje të lëkurës, vështirësi në frymëmarrje. Nëse shfaqen simptoma të tilla, duhet të konsultoheni me një mjek, pasi vitamina e tepërt mund të çojë në pasoja negative shëndetësore.

Rregullat për përdorimin e suplementeve në sport:

• marrja e medikamenteve duhet të jetë e rregullt dhe të kryhet nën mbikëqyrjen e një specialisti;
• është e nevojshme të përcaktohet rregullisht niveli i kalciferolit në gjak;
• përdorimi i suplementeve duhet të plotësohet me normalizimin e niveleve hormonale dhe një furnizim të mjaftueshëm të mikronutrientëve;

Atletët me aktivitet të dëmtuar të traktit gastrointestinal, ushqim kaotik ose sëmundje të sistemit të tretjes kërkojnë korrigjim të dietës me pjesëmarrjen e një specialisti.

Vitamina D për humbje peshe

Deri më sot, ka debate nëse kalciferoli ndikon në humbjen e peshës. Shumë studime janë kryer duke përfshirë grupe të ndryshme të popullsisë, të cilat kanë treguar se njerëzit me nivele të mjaftueshme të vitaminës D3 humbasin kilogramët e tepërt më shpejt dhe i fitojnë ato më ngadalë.

Pasi kanë zbuluar se mungesa e vitaminave dhe obeziteti janë të lidhura me njëra-tjetrën, shkencëtarët ende nuk mund të përcaktojnë se cili është shkaku kryesor. Pavarësisht kësaj, njerëzit obezë duhet të monitorojnë me kujdes nivelet e kolekalciferolit në trup.

Është interesante se te njerëzit me mbipeshë, vitamina D3 grumbullohet në yndyrën e barkut. Shoqërimi i aktiviteteve sportive me marrjen shtesë të substancës do t'ju sjellë më afër arritjes së një beli të hollë. Në të njëjtën kohë, në procesin e djegies së yndyrës, do të fillojë çlirimi i vitaminës së fshehur aty, e cila do të përshpejtojë më tej humbjen e peshës.

Një grup i veçantë përfshin njerëzit me obezitet abdominal. Ata duhet të rrisin marrjen e tyre parandaluese të kolekalciferolit me 40%, pasi në fillim procesi i heqjes së kilogramëve të tepërt do të jetë shumë i ngadaltë. Por sapo akumulimi i yndyrës së barkut të jetë i ngopur me vitaminë, do të fillojë humbja e shpejtë e peshës.

Këshilla. Nëse dëshironi të humbni peshë, rrisni dozën ditore të kolekalciferolit në 800–1000 IU.

Vitamina D për të moshuarit

Me kalimin e moshës, trupi i njeriut gradualisht humbet aftësinë për të prodhuar vitaminë D nën ndikimin e rrezeve ultravjollcë. Sipas rekomandimeve të mjekëve, doza ditore e kësaj substance rritet me 25% për gratë dhe burrat pas 65 vjetësh.

Të moshuarit mund të kenë nevojë për kalciferol më shumë se gratë shtatzëna. Vitamina jo vetëm që mbron nga frakturat e ijeve, por gjithashtu kryen funksione të tjera po aq të rëndësishme:

• zvogëlon rrezikun e zhvillimit të demencës senile;
• lufton sëmundjen e Parkinsonit;
• parandalon aterosklerozën;
• parandalon shfaqjen e glaukomës dhe retinopatisë;
• ngadalëson ndryshimet degjenerative në retinë.

Shpesh, të moshuarit përjetojnë dobësi afatshkurtër, të pashpjegueshme dhe dhimbje të muskujve. Një nga arsyet e këtyre fenomeneve të pakëndshme mund të jetë një gjendje me mungesë D.

Të moshuarit që jetojnë në rajonet veriore, ku dielli është një vizitor i rrallë, nuk mund të bëjnë pa marrjen e vitaminave shtesë.

Si të merrni vitaminën D në mënyrë korrekte

Si të merrni kalciferolin në mënyrë korrekte? Ekspertët rekomandojnë përdorimin e substancës në kombinim me vitaminat B, acidin askorbik, tokoferolin dhe retinolin. Këta elementë reciprokisht përforcojnë njëri-tjetrin dhe rrisin përthithjen.

Kur është më mirë të merret kalciferoli, në cilën orë të ditës? Vitamina D, si të gjitha medikamentet, rekomandohet të merret në mëngjes. Nëse jeni duke përdorur ndonjë medikament tjetër, është më mirë të mos i pini të gjitha përnjëherë, por t'i merrni një nga një me një interval prej 10 minutash.

Ju mund të merrni vitaminë D para ose pas ngrënies. Nëse keni të përziera, ndjesi djegieje dhe parehati në stomak, pini ilaçin pas mëngjesit. Nëse është me pika, holloni sasinë e përshkruar të ilaçit në lëng ose aplikojeni në një copë bukë të zezë.

Si përthithet vitamina D? Kur hartoni dietën tuaj të mëngjesit, kushtojini vëmendje përmbajtjes së yndyrës në të. Për përthithje më të mirë të kalciferolit duhet konsumuar me vajra – gjalpë ose vegjetale, ndaj përgatisni qull ose sallatë për mëngjes dhe i rregulloni me vaj.

Këshilla. Mos e merrni vitaminën tuaj me kafe ose çaj. Opsioni më i mirë është një gotë qumësht i ngrohtë ose ujë i thjeshtë.

Llogaritja e dozës për të rriturit: parandaluese dhe terapeutike

Para se të filloni të merrni vitaminë D, duhet të përcaktoni marrjen optimale ditore të substancës. Kjo do t'ju lejojë të shmangni teprimet dhe të mos dëmtoni shëndetin tuaj.

Doza parandaluese e vitaminës D për të rriturit është:

• gratë shtatzëna dhe laktuese - 500–700 IU;
• gratë pas menopauzës - 600–1000 IU;
• burra nga 18 deri në 60 vjeç - 500–700 IU. Për të përmirësuar cilësinë e spermës, rekomandohet rritja e dozës në 1000 IU;
• të rriturit mbi 60 vjeç - 800 IU.

Si të merrni vitaminën D? Udhëzimet për përdorim thonë se trajtimi parandalues ​​mund të kryhet për shumë vite, duke alternuar kurse mujore të trajtimit me pushime 4-javore.

Nëse ka sëmundje të sistemit skeletor ose simptoma të tjera të mungesës së vitaminës D, doza profilaktike duhet të zëvendësohet me një terapeutike. Ajo përcaktohet, si dhe regjimi i dozimit, vetëm nga një mjek. Por pacienti gjithashtu duhet të lundrojë në pjesët e lejuara të vitaminës.

Doza maksimale e sigurt e kalciferolit për të rriturit është:

• nënat shtatzëna dhe gjidhënëse - 2000–4000 IU;
• të rriturit mbi 18 vjeç - 2000–5000 IU.

Ju nuk duhet ta merrni vitaminën në doza të tilla për më shumë se 4 javë. Pas 2 muajsh, kursi i terapisë mund të vazhdohet. Kundërindikimet për përshkrimin e dozave parandaluese dhe terapeutike mund të jenë osteodistrofia renale me hiperfosfatemi të zhvilluar dhe nefrolitiazë kalciumi.

Është interesante se në vendet e Evropës Perëndimore, suplementet më të njohura janë ato që përmbajnë 5000 IU për racion ditor. Miliona njerëz marrin doza të tilla pa asnjë dëm për shëndetin e tyre. Nga kjo mund të konkludojmë se një mbidozë tek të rriturit ndodh kur kalciferoli konsumohet nga 10,000 IU ose më shumë në ditë për disa javë rresht.

Kujdes. Thithja e vitaminës D varet kryesisht nga prania e sëmundjeve kronike, mosha dhe karakteristikat fiziologjike të një të rrituri. Për disa, substanca shpejt dhe plotësisht kthehet në formën e saj aktive, ndërsa për të tjerët jo.

Sa njësi janë 10 mcg vitaminë D3?

Kjo pyetje shpesh lind tek ata që marrin drogë nga prodhues të ndryshëm. Për më tepër, markat ruse tregojnë dozën e vitaminës D, si rregull, në mikrogramë (mcg), ndërsa markat e huaja preferojnë njësitë ndërkombëtare (IU).

Prandaj, të gjithë do të kenë nevojë për informacion në lidhje me rregullat për shndërrimin e mcg në njësi: 10 mcg vitaminë D3 është 400 IU.

Mungesa e vitaminës D: simptomat tek të rriturit

Tek njerëzit që jetojnë në gjerësi gjeografike jugore ose kalojnë periudha të gjata kohore në diell, mungesa e kalciferolit ndodh rrallë.

Kujdes. Nga nëntori deri në mars, i gjithë territori mbi paralelen e 42-të të gjerësisë gjeografike veriore është në rrezik të zhvillimit të sëmundjeve që lidhen me mungesën e vitaminës D.

Njerëzit e moshuar që kalojnë shumë kohë në ambiente të mbyllura janë më të prirur ndaj mungesës së substancave. Për arsye të ndryshme, ata rrallë dalin jashtë, që do të thotë se nuk marrin rreze dielli shtesë dhe nuk sintetizojnë vitaminën D3 në sasitë e nevojshme.

Pothuajse 60% e pacientëve të moshuar në spitale me fraktura vuajnë nga osteoporoza në një shkallë ose në një tjetër.

Banorët e gjerësive gjeografike veriore, si dhe nënat shtatzëna dhe gjidhënëse, janë në rrezik. Tek të rriturit, mungesa e vitaminës manifestohet nga simptomat e mëposhtme:

• lodhje e shtuar;
• djegie në gojë dhe fyt;
• ulje e performancës;
• humbje e oreksit;
• zhvillimi i osteomalacisë:
• fraktura të shpeshta me shërim të vështirë;
• pagjumësi;
• depresioni.

Tek burrat dhe gratë, pamja klinike e mungesës së vitaminës shfaqet ndryshe. Kjo është për shkak të dallimeve fiziologjike midis gjinive.

Shenjat e mungesës së vitaminës D tek gratë

Si manifestohet mungesa e kalciferolit tek gratë? Zonjat e bukura janë më të ndjeshme ndaj ndryshimeve të papritura të humorit dhe depresionit. Ata shpesh panikohen, shqetësohen, qajnë dhe fillojnë të kenë histerikë. Mungesa e vitaminës D i përkeqëson ndjeshëm këto gjendje, duke çuar në një avari nervor.

Simptomat më të habitshme të mungesës së kalciferolit në trupin e një gruaje të rritur janë:

• çrregullime mendore;
• Humor i keq;
• humbja e interesit për jetë, punë, familje;
• mungesa e dëshirës për të bërë diçka;
• shikim i turbullt;
• zbehja e lëkurës;
• gjendja e keqe e dermës dhe flokëve;
• infertilitetit.

Shpesh vërehen ngërçe natën në muskujt e viçit, prishja e dhëmbëve, kariesi dhe shërimi i ngadaltë i frakturave.

Shenjat e mungesës së kalciferolit tek meshkujt

Si shfaqet mungesa e vitaminës tek meshkujt? Shumë përfaqësues të rinj të seksit më të fortë përballen me obezitetin e barkut, i cili është një nga simptomat e mungesës së vitaminës.

Shenja të tjera të mungesës së kalciferolit tek meshkujt e rritur:

• dobësi e muskujve;
• ngërçet e natës;
• lodhje;
• humbja e performancës;
• humbja e dëshirës seksuale;
• pagjumësi;
• infertiliteti mashkullor.

Shumica e përfaqësuesve të seksit më të fortë me mungesë të vitaminës D përjetojnë ndërprerje të zemrës dhe enëve të gjakut, rritje të presionit të gjakut dhe rritje të sheqerit.

Një mënyrë e besueshme për të përcaktuar mungesën e kalciferolit është një test gjaku për 25-hidroksikolekalciferol (25-OH).

Çfarë shkakton mungesa e vitaminës D?

Pasojat e mungesës së kalciferolit tek të rriturit nuk shfaqen menjëherë. Kalojnë shumë javë para se të shfaqen sëmundjet e para që lidhen me mungesën e vitaminave.

Mungesa e rëndë e substancës shkakton ftohje të shpeshta, zhvillim të miopisë dhe sjellje të shtrembëruar. Me kalimin e kohës, kalueshmëria e enëve të gjakut dëmtohet, shfaqet hipertensioni dhe mund të shfaqen tumore kanceroze. Kockat dobësohen dukshëm, frakturat ndodhin edhe pas një rënieje të thjeshtë dhe shërimi kërkon shumë kohë dhe është i vështirë.

Mungesa e vitaminës D shkakton edhe sëmundje të tjera serioze:

• artriti, artroza, osteoporoza;
• kocigodinia;
• spondilolisteza;
• sklerozë të shumëfishtë;
• astma;
• tuberkulozi.

Si rregull, mungesa e qoftë edhe një vitamine çon në ndërprerje të funksionimit të të gjitha organeve dhe sistemeve. Funksionimi i zemrës dhe pankreasit prishet, lëkura fillon të zhvishet dhe thahet, flokët bien dhe rreziku i zhvillimit të hepatitit dhe mëlçisë yndyrore joalkoolike rritet.

Në raste të rënda, shfaqet hiperparatiroidizmi sekondar - dëmtimi i gjëndrës paratiroide.

Vitamina D luan një rol të rëndësishëm në trupin e të rriturve. Substanca ka një gamë të gjerë të vetive të dobishme dhe është e përfshirë në rregullimin e shumicës së proceseve fiziologjike. Mungesa e tij shpesh çon në një sërë sëmundjesh të zakonshme. Korrigjimi në kohë dhe kompetent i kushteve të mungesës së D do të ndihmojë në shmangien e tyre.