Nëse dëshironi të kaloni gjithë natën pa gjumë për t'u argëtuar ose për të studiuar për një provim, atëherë kjo nuk do të jetë një detyrë e lehtë. Nëse dëshironi të keni një natë pa gjumë, duhet të përgatiteni për këtë - hani siç duhet dhe stimuloni mendjen dhe trupin tuaj. Dëshironi të provoni? Pastaj ndiqni udhëzimet e mëposhtme.

Hapat

Të bëjë një plan

Flini një gjumë të mirë një natë më parë. Do të jetë shumë më e lehtë për trupin të durojë një natë pa gjumë sesa një natë pa gjumë dhe një natë pa gjumë, kështu që llogarisni që të flini mjaftueshëm një natë më parë.

Hani mirë gjatë gjithë ditës. Nëse dëshironi të kaloni natën, duhet të hani tre vakte të balancuara dhe të shëndetshme një natë më parë ose trupi juaj do të ndihet i lodhur nga ushqimi i pashëndetshëm ose kequshqyerja. Ja si të hani:

• Mëngjes i madh dhe i shëndetshëm. Hani karbohidrate të shëndetshme si muesli me tërshërë ose drithëra, proteina si gjeldeti ose proshutë, fruta dhe perime. Shtoni edhe kos ose gjizë në mëngjes.
• Dreka e shëndetshme. Hani një sanduiç me bukë dhe një vezë të zier, ose një sallatë të madhe me avokado, karrota, tranguj dhe domate. Ushqimi duhet t'ju japë një nxitje energjie, e cila do t'ju lejojë të mos jeni letargjik.
• Darkë e dobishme. Mbani në mend se ky është vakti juaj i fundit përpara se të qëndroni zgjuar gjithë natën. Mos hani ushqime të yndyrshme, pas së cilës do të ndjeni rëndim dhe fryrje. Hani mish pule ose gjeldeti, kuskus, makarona me drithëra të plota, fruta dhe perime. Ju duhet të merrni karbohidrate për energji dhe proteina (si soje, pulë ose proshutë).
• Shmangni ushqimet me shumë kafeinë ose sheqer. Nëse pini kafe ose hani ëmbëlsira gjatë gjithë ditës, atëherë pas darkës do të tërhiqeni për të fjetur.

1. Përgatitni ushqime të shëndetshme për natën. Përgatitni ushqime të shëndetshme për të ngrënë kur jeni të uritur, ose rezervoni ushqime të shëndetshme në frigorifer nëse e dini se do të kaloni një natë pa gjumë në shtëpi. Ja çfarë mund të gatuani:

   • Perime të dobishme. Karotat dhe selino janë ushqime të shkëlqyera që nuk do t'ju lodhin. Mund të shtoni një sasi të vogël gjalpë kikiriku në selino.
   • Fruta të dobishme. Mollët dhe bananet janë një rostiçeri e lehtë që do t'ju japë energji.
   • Arra. Bajamet, arrat dhe shqemet janë një formë e shijshme dhe ushqyese e proteinave.
   • Nëse jeni duke qëndruar në shtëpi, rezervoni me mish pule, tofu ose gjeldeti, si dhe makarona të shëndetshme ose kuskus për t'i bërë sa më pak.

   Ki kujdes

   1. Stimuloni trupin tuaj. Ka shumë truke për t'ju ndihmuar të stimuloni trupin tuaj dhe të qëndroni zgjuar gjatë gjithë natës. Do të keni më pak gjasa të bini në gjumë nëse trupi juaj është i përfshirë në mënyrë aktive në diçka.

      Stimuloni mendjen. Kjo është po aq e rëndësishme sa stimulimi i trupit. Kaloni herë pas here në detyra të ndryshme në mënyrë që truri juaj të mos lodhet. Ja çfarë mund të bëni:

      • Kujdes. Kushtojini vëmendje asaj që po ndodh rreth jush, bëni pyetje nëse diçka nuk është e qartë për ju, për shembull, ndonjë temë studimi.
      • Biseda. Nëse jeni në një vend publik, atëherë fillimi i një bisede me të tjerët është mjaft i thjeshtë. Nëse jeni në shtëpi, atëherë telefononi një shok bufi ose flisni me dikë në internet.
      • Mbani veten të zënë. Nëse jeni duke parë një film, bëjini vetes pyetje për t'u siguruar që kuptoni saktësisht se çfarë po ndodh.
      • Mos u distruktoni. Nëse jeni duke parë televizor ose duke folur, sigurohuni që të jeni të përqendruar në të dhe mendimet tuaja të mos largohen.

   2. Ndërro. Nëse dëshironi të qëndroni zgjuar gjithë natën, duhet të kaloni herë pas here për të shmangur rënien në ekstazë. Ja çfarë mund të bëni për këtë:

      Bëni ushtrime të thjeshta. Do të lodheni nëse ushtroni plotësisht, por një ngrohje e lehtë dhjetë minutëshe do ta zgjojë trupin tuaj dhe do t'i thotë trurit: "Nuk është ende koha për të fjetur". Këtu janë disa ushtrime që mund të bëni:

   Ushqimi i duhur

   Si mjet i fundit, pini kafeinë. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni edhe më të lodhur se në fillim, por nëse sytë tuaj ngjiten, provoni të pini pak kafeinë.

   Ushqimi i duhur. Nëse po përpiqeni të qëndroni zgjuar gjatë gjithë natës, atëherë hani mjaftueshëm për të mbajtur nivelet tuaja të energjisë të shëndetshme, por jo shumë që të mos ndiheni të lodhur dhe letargjik. Nëse keni ngrënë tre vakte të shëndetshme gjatë ditës, atëherë nuk duhet të ndiheni veçanërisht të uritur, por mund të hani disa ushqime gjatë natës që do të kënaqin urinë tuaj dhe do t'ju mbajnë zgjuar.

   1. Pini shumë ujë. Kjo mund të ndihmojë shumë për t'ju mbajtur zgjuar. Pini një gotë me ujë akull për t'i shkundur gjërat dhe pini sa më shumë ujë për t'ju mbajtur zgjuar.

      • Duke pirë shumë ujë, do të shkoni shpesh edhe në tualet, gjë që do t'ju pengojë të bini në gjumë.
   • Gjeni diçka për të bërë.
   • Lëvizni dhe ushtroni.
   • Kujtojini vetes arsyet pse nuk jeni duke fjetur. Duke u mburrur? Studimet? Mbani të motivuar.
   • Nëse keni një telefon, mund ta shkarkoni lojën në të.
   • Snack periodikisht.
   • Ha ushqim te shendetshem; ushqimet e përpunuara mund t'ju bëjnë të ndiheni keq.
   • Spërkateni fytyrën me ujë. Nëse jashtë është ftohtë, atëherë lëreni ajrin e ftohtë të hyjë në dhomë ose bëni një shëtitje në oborr. Nëse jeni të lodhur, qetësohuni. Kjo do t'ju zgjojë.
   • Mos harroni të pini ujë me akull. Dehidratimi shkakton lodhje.
   • Merrni frymë në ajër të pastër, pasi kjo do të zgjojë trupin tuaj, do të lehtësojë dhimbjet e kokës dhe do të fuqizojë trupin tuaj.
   • Nëse jeni në shtëpi, mund të shikoni TV ose filma. Mundohuni të shikoni filma të huaj horror pa dublim rus. Ju nuk do të dëshironi të flini sepse filmi do të jetë i frikshëm dhe përveç kësaj do t'ju duhet të lexoni titrat.

   Paralajmërimet

   • Shmangia e gjumit për një kohë të gjatë mund të shkaktojë efekte anësore. Ju prishni modelin tuaj të gjumit dhe humbisni gjumin REM. Mund të filloni të halucinoni. Mos e bëni shumë shpesh.
   • Mos pini pije energjike. Ata janë të dëmshëm për zemrën tuaj dhe ju mund të përfundoni duke rënë në gjumë gjithsesi.

Herët a vonë, pothuajse çdo person përballet me pyetjen se si të mos bie në gjumë nëse dëshiron të flesh. Mund të ketë shumë arsye për këtë - afatet në punë, një seancë studimi, udhëtime të gjata gjatë natës. Është veçanërisht e vështirë të qëndroni zgjuar ndërsa dikush fle pranë jush.

Dikush pi litra kafe, dikush dëgjon muzikë - të gjithë kanë mënyra të ndryshme për të ruajtur energjinë. Në të njëjtën kohë, truri mund të luajë një shaka mizore: në fund të punës, kur më në fund mund të shkoni në shtrat, nuk mund të bini në gjumë! Si të kapërcejmë përgjumjen, le ta kuptojmë.

10 mënyra për të qëndruar zgjuar në punë

Nuk ka rëndësi se sa orë gjumë kanë zgjatur një ditë më parë - 7 ose 3 - në disa situata, përgjumja në punë shfaqet vazhdimisht. Sidomos nëse personi është një "buf", dhe ai duhet të punojë në mëngjes. Atëherë është veçanërisht e vështirë me përqendrimin, sepse më shumë se gjysma e ditës së punës shpenzohet për të luftuar gjumin.

Për të qëndruar zgjuar në punë, ka disa metoda efektive që mund të përdorni. Përdorimi i tyre do të zvogëlojë përgjumjen, do të rrisë furnizimin me gjak në tru, duke provokuar kështu gëzimin, i cili është i nevojshëm për një udhëtim të gjatë pas timonit ose kur punoni në zyrë.

Ndoshta shoferët tashmë kanë qenë në gjendje të mësojnë diçka të dobishme për veten e tyre nga blloku i parë i rekomandimeve tona. Por le të mos ndalemi me kaq. Përpara se të niseni në një udhëtim të gjatë rrugor me makinën tuaj, shikoni metodat e provuara për të luftuar apnenë e gjumit gjatë vozitjes.

• Pushoni para një udhëtimi të gjatë të paktën 8-10 orë. Gjumi i shëndoshë në paqe dhe qetësi të plotë do të sigurojë gjallëri dhe forcë, të cilat nuk mund të zëvendësohen nga më shumë se një burim i kafeinës.
• Ndizni rregullisht kondicionerin për të gëzuar. Më e rëndësishmja, mos harroni të mbyllni dritaret në të njëjtën kohë për të mos u ftohur.
• Prania e një bashkëbiseduesi të mirë në makinëështë një nga mënyrat më të mira për të qëndruar zgjuar. Komunikimi i këndshëm fsheh kohëzgjatjen dhe monotoninë e udhëtimit, gjë që shpesh ju bën të përgjumur.
• Pas çdo ose dy orësh ngarje, ndaloni makinën dhe bëni ushtrime për sytë për të hequr presionin prej tyre. Së pari, injoroni në mënyrë aktive dhe më pas filloni të shikoni nga një objekt i afërt në një objekt të largët dhe mbrapa.
• Thithni farat e lulediellit ose kungullit. Ky aktivitet, siç e dini, është i varur, dhe për këtë arsye nuk ka gjasa të bini në gjumë. Disavantazhi i vetëm i metodës është nevoja për të pastruar kabinën pas mbërritjes.

Droga për përgjumje

Ka një sërë ilaçesh që ndihmojnë në parandalimin e përgjumjes.

E rëndësishme: Këto barna mund të merren vetëm pas konsultimit me një mjek. Pa konsultim paraprak, ju mund të shkaktoni dëm të konsiderueshëm në trup, veçanërisht me marrjen e pakontrolluar.

Çfarë duhet të bëni nëse dëshironi të flini gjatë gjithë kohës

Nëse përgjumja është një shoqërues i vazhdueshëm, pavarësisht nga prania ose mungesa e ngarkesës, duhet t'i kushtoni vëmendje rekomandimeve të mëposhtme. Ndjekja e tyre do të ndihmojë në rritjen e ndjeshme të efikasitetit dhe ruajtjen e gëzimit gjatë gjithë ditës.

• Gjumi i rregullt. Gjumi duhet të bëhet të paktën 6-8 orë në ditë. Një sasi normale e gjumit ndihmon për të mbajtur vigjilencë për një kohë të gjatë.
• Konsumimi i perimeve dhe frutave. Ruajtja e nivelit të kërkuar të vitaminave gjithashtu ndihmon ndjeshëm në ruajtjen e gjendjes së nevojshme dhe ndihmon që të mos bini në gjumë në momentin më të papritur.
. Aktiviteti i rregullt fizik nxit prodhimin e endorfinës, e cila bëhet shkaku i gëzimit.
• Seksi. Një burim i madh i endorfinës dhe humor të mirë. Por këtu është e rëndësishme të merret në konsideratë që të dy partnerët duhet të shijojnë procesin, përndryshe nuk do të ketë efektin e dëshiruar.
• Ajer i paster . Ventilimi i vazhdueshëm ju lejon të siguroni një sasi normale të oksigjenit në dhomë. Kjo bën të mundur kryerjen e transportit të tij të plotë përmes qelizave dhe indeve, duke ruajtur energjinë e trurit.

Sezoni i festave po i vjen fundi, të gjithë po kthehen gradualisht në punë. Kjo do të thotë se ka një seri të pafund qitjesh, afatesh të papritura dhe net pa gjumë në punë përpara. Në fundjavë "pushoni": festa në klub dhe tubime në kuzhinë me një diskutim për problemet e universit deri në agim. Në përgjithësi, secili prej nesh u përball me një situatë ku ju duhet të qëndroni me gjithë fuqinë tuaj dhe të mos flini për një kohë të gjatë - një ditë, apo edhe dy. Kjo gjendje, natyrisht, nuk është më e këndshme: qepallat janë të mbushura me plumb, muskujt e qafës refuzojnë të luftojnë gravitetin dhe mbajnë një kokë të rëndë, dhe mendimet pengohen mbi njëri-tjetrin, duke u endur në një labirint me mjegull. Në këtë postim, ne kemi mbledhur këshilla se si të përballeni me përgjumjen dhe të mbani shpirtin tuaj të lartë.

FLINI NË VAZHDIM

Para një maratonë të gjatë nate, duhet të flini mjaftueshëm - përpiquni të flini në rezervë me forcën e dymbëdhjetë orësh. Gjithashtu një ngarkesë e mirë e gjallërisë jep një sy gjumë pasdite. Por pavarësisht se ndryshimi i gjumit dhe zgjimit na diktohet nga truri, në këtë proces ndërhyjnë edhe faktorët e jashtëm.

EROM DHE SHIJE Aromat e forta, të këndshme dhe jo aq të këndshme, mund të gjallërojnë shpejt. Vajrat esencialë të limonit, rozmarinës, eukaliptit dhe mentes stimulojnë sistemin nervor dhe reduktojnë ndjenjën e lodhjes. Djegia e llambave aromatike ose qirinjve është një profesion amator, megjithëse ia vlen të provohet. Ju gjithashtu mund t'i lani dhëmbët edhe një herë me pastë mente, të përtypni karamele eukalipt ose çamçakëz mentol më kaustik. Përtypja e çamçakëzit gjithashtu stimulon muskujt e fytyrës, duke rritur rrjedhjen e gjakut në kokë dhe duke ndihmuar për të qëndruar aktiv.

Akupresura ose akupresura do të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe do t'ju bëjë më të zgjuar. Për të filluar, prekni lehtë majën e kokës me gishta, më pas mbani mend pjesën e pasme të qafës, hapësirat midis gishtërinjve të mëdhenj dhe treguesit dhe nën kapak të gjurit.

NJË TEST PËR BEZHET

Qëndroni në këmbë deri në fund. Nëse keni nevojë të uleni, gjeni karrigen më të pakëndshme që mund të gjeni. Sigurohuni që të jeni ulur drejt dhe shpina juaj të jetë drejt. Mos lejoni që koka juaj të mbështetet në asgjë: krahët, mbrapa e një karrigeje, muri ose supi i të dashurës suaj.

Dëgjoni muzikë me zë të lartë . Këngët me një ritëm të qartë të fuqishëm dhe brazdë ku dëshironi të lëvizni janë më të përshtatshmet.. Kompozimet që i lidhni me diçka ekstreme nuk do t'ju lënë të çaloheni: mbase mbani mend rekordet në të cilat dikur keni vozitur përgjatë pistës me shpejtësi ose keni fluturuar në një aeroplan në një zonë turbulence? Këngët që ju e bezdisshme, gjithashtu mund të brohorasin. Pra, çfarë lidhje me Skrillexa ose Carly Ray Jepsen, për shembull?

Alexey Letko, DJ

Si të rri gjithë natën? Unë mendoj se shumica e lexuesve të revistës janë të arsimuar mirë për këtë temë. Të gjithë i dinë mënyrat më të thjeshta dhe jo shumë të ligjshme. Gjithçka është e thjeshtë këtu. Në përgjithësi, për të qëndruar deri në mëngjes, mjafton një shoqëri e mirë e gëzuar miqsh, por edhe këtu mund të humbisni në gjysmë të rrugës. Në pesë të mëngjesit, njerëzit zakonisht vijnë në delir dhe është shumë qesharake ta shikosh atë me një sy të matur! Epo, nëse vendos muzikë në mëngjes, atëherë gjithçka varet nga situata.

5 këngë nga Alexey Letko që nuk do t'ju lënë të bini në gjumë

Shkencëtarët britanikë, pasi kanë kryer kërkime, kanë përpiluar një vlerësim të këngëve që janë më të mirat për ta çuar atë në gjumë. Top 5 anti-peppy duket kështu:

1. Marconi Union – Pa peshë
2. Airstream-Electra
3. DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix)
4. Enya - Filigram
5. Coldplay - Strawberry Swing

Nëse lista e luajtjes në luajtësin tuaj ose grupi që DJ luan në festë i ngjan njërit prej tyre, duhet të ndryshoni menjëherë muzikën në sfond.

USHTRIME FIZIKE

Në mënyrë që një lodhje e tillë të mos përparojë dhe furnizimi me gjak i trupit të mos përkeqësohet, rekomandohet të kryhen ushtrime të thjeshta fizike çdo 30 minuta: rrotullimi i kokës, squats, kërcime, shtytje, tërheqje, vrapim në vend, thupër, spango - po, çdo gjë, çdo gjë.

ASPEKTET PSIKOLOGJIKE

Jo le mendjen tuaj shkoni në një gjendje të paqartë.Kur qartësia mendore duke u zbehur filloni të përqendroheni në mënyrë aktive në diçka të pakëndshme: për shembull, llogarisni shumën e borxheve tuaja të parave, mbani mend momentin e turpit më të madh në jetën tuaj dhe përfshihuni në vetëflagjelimin moral.

Një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar zgjuar është të filloni një debat të nxehtë për një temë të ndjeshme, e cila nuk zvogëlohet nga dita në ditë. Bashkëbiseduesi mund të gjendet diku afër ose në listën e kontakteve në Skype.

Detyroni trupin të injektojë një dozë adrenaline në vetvete. Për shembull, ecni përgjatë ballkonit në katin e 18-të, dhe nëse është e mundur, ngjituni në çati. Ftohtësia dhe frika nga lartësitë do të bëjnë punën e tyre.

Bëjeni veten të ndiheni të shqetësuar. Shikoni YouTube për videot më të frikshme me ulëritës ose fantazma (kur jeni vetëm në një dhomë gjatë natës, disa prej tyre nuk duken aspak qesharake). Nëse keni fobi - gjeni video në "temën tuaj".

USHQIMI DHE UJI Mos e teproni. Është më mirë të hani snack sesa të hani një darkë të plotë. Ushqimet e pasura me karbohidrate, si dhe ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura, janë armiqtë tuaj në luftën kundër gjumit. Por një ëmbëlsirë e vogël do ta pasurojë trupin me sheqer, dhe rrjedhimisht energji. Ju mund të kënaqeni me ushqimet pikante që provokojnë një nxitim të endorfinës. Çokollata e zezë ose një mollë e ëmbël dhe e thartë krokante gjithashtu do t'ju ndihmojnë të përmirësoheni. Pini shumë ujë. Është e vështirë të biesh në gjumë nëse e ke fshikëzën e mbushur plot – ju pëlqen apo jo, kjo do t'ju mbajë në lëvizje.

Si funksionon kafeina?

blloqet e kafeinës veprimin e adenozinës, substancat, duke luajtur një rol në stimulimin e gjumit dhe shtypjen e vrullit, - e pastaj krijon neurone në tru për të bashkëvepruar më shpejt. Trupi, ndjenja emergjente, fillon reagimin luftoni ose ikni dhe zhvillohet adrenalinën, e cila nga ana tjetër bën që bebëzat të zgjerohen dhe zemra të rrahë më shpejt. Mëlçia i nënshtrohet furrës së qymyrit, duke lëshuar shtesë sheqer në gjak. Përveç kësaj, kafeina gjithashtu ndikon niveli i dopaminës- kimikati përgjegjës për punën "qendër kënaqësie" trurit. Të gjitha këto reagimet fizike dhe të bëjë një person të ndihet rritje e forcës.

Sasia e kafeinës në pije të ndryshme:

Kafe e pjekur: 380-650 miligramë për 1 litër pije

Kafe e shpejt: 310-480 mg/l

Espresso: 1700-2250 mg/l.

Cola: rreth 100 mg/l.

PIJET ENERGJIKE

Pijet energjike duhet të bëjnë çfarë e dukshme nga emri i tyre - ofrojnë një nxitje shtesë të energjisë. B shumica e kësaj prodhohet "energji". lëndë ushqyese - saharozë dhe glukozë, si dhe të gjitha të njëjta kafeinë. Mesatarja për bankë energji në masën 0.33 përmban deri në 80-100 mg kafeinë - afërsisht aq sa në të njëjtin vëllim kafeje të zier.

Pijet energjike përmbajnë edhe substanca të tjera të përziera në përmasa të ndryshme. Pasi të keni ekzaminuar përbërjen e shkruar në kanaçe, mund të gjeni diçka nga kjo listë:

Taurina

Një aminoacid që gjendet në indet e pothuajse të gjithë gjitarëve dhe aktivizon sistemin nervor, dhe gjithashtu merr pjesë në metabolizëm. Efekti i tij në trup nuk është studiuar plotësisht dhe padëmshmëria nuk është vërtetuar. C bPija energjike përmban mesatarisht 400-1000 mg të kësaj substance, ndërsa norma ditore e saj për trupin e njeriut është 400 mg.

Teobromina

Një alkaloid që është i ngjashëm në përbërjen kimike me kafeinën dhe ka një efekt të ngjashëm në trup. Substanca gjendet në kakao dhe arra kola. Norma ditore është 250 mg.

L-carnitine dhe glukuronolactone

Substancat e përdorura nga trupi gjatë stresit dhe sforcimit fizik. Me një dietë normale, ato përmbahen në trup në sasi të mjaftueshme, dhe në pijet energjike dozat e tyre tejkalojnë normën ditore me dhjetëra e qindra herë. Efekti i dozave kaq të mëdha në trup ende nuk është kuptuar plotësisht.

Vitaminat (C, B)

Ata janë të përfshirë në prodhimin e energjisë, dhe gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit mendor dhe emocional. Një kanaçe me pije mund të përmbajë nga gjysma deri në të gjithë dozën ditore të vitaminave, dhe teprica e tyre mund të çojë në alergji, dobësi dhe të përziera.

Ekstrakti i xhensenit

Stimulues me origjinë natyrore, i dobishëm për stresin mendor dhe fizik. Kur merret me masë, nuk ka ankesa për substancën, por në doza të mëdha mund të shkaktojë ankth dhe rënie të presionit të gjakut.

Ekstrakti i guaranës

Një stimulues natyral i nxjerrë nga farat e një hardhie që rritet në Amerikën Latine. Guarina është kimikisht identike me kafeinën e përftuar nga lëndë të tjera të para si kafeja, çaji ose mataja.

Problemi kryesor me pijet energjike është se, përveç të gjitha llojeve të shijeve kimike, një sasi të madhe kafeine, ato përmbajnë substanca të tjera aktive si taurina - dhe shpesh në doza shumë të mëdha. Kombinimet e këtyre përbërësve dhe efektet e tyre në shëndetin e njeriut nuk janë kuptuar plotësisht, ndaj nuk duhet të abuzoni me to.

RRETH ALKOOLIT

Goditja e vërtetë është Pims, e cila përbëhet nga bitters, të fortifikuara me vodka ose xhin dhe të zbukuruar me luleshtrydhe dhe tranguj. Kemi perfeksionuar edhe Gimlet, një koktej klasik, të cilit i kemi sjellë veçoritë tona të xhirimit – “përgatitjet e bëra në shtëpi”. Ai përmban xhin të mbushur me rrush pa fara, shurup sheqeri Lime Cordial dhe lëng gëlqereje.

Në një koktej gjallërues, acidi është gjithashtu i rëndësishëm - zakonisht është lëngu i një limoni, gëlqereje ose disa kokrra të kuqe. Kohët e fundit kemi filluar të përdorim lëngun yuzu, një hibrid japonez i mandarinës dhe limonit.

Një pije gjallëruese, sigurisht, është një pije e ftohtë. Akulli dhe uji i shkrirë japin efektin e duhur.

Kur ka një situatë stresuese në punë dhe shumë të ftuar, unë vetë fuqizohem me një xhin tonik të thjeshtë dhe të kuptueshëm, të përgatitur në përmasa 1 me 1 me një pykë gëlqereje yndyrore. Shoku im banakier dhe unë kishim një recetë: një gotë xhin mbi akull dhe një spërkatje të vogël tonik sipër. Por ne ia lejuam vetes këtë vetëm në fund të mbrëmjes.

Jin ka një efekt ngritës tek unë. Unë mund të pi shumë prej saj - në fund të fundit, kjo është pija jonë evropiane. Por, për shembull, tekila ose rumi janë pije gjeografike të largëta dhe të gjitha veprojnë ndryshe dhe shpesh në mënyrë shumë dehëse.

FARMACIA DHE ADAPTOGENS

Adaptogjenët janë substanca, kryesisht me origjinë bimore, që ndihmojnë trupin t'i rezistojë faktorëve të stresit. Ata nuk konsiderohen aq të dëmshëm sa stimuluesit si kafeina, por megjithatë kanë kundërindikacione.

Çdo kuti shishe duhet të studiohet me kujdes dhe të diskutohet me mjekun tuaj për përfitimet e saj.

Xhensen Rrënja e xhensenit është e njohur në mjekësinë orientale për të paktën 4000 vjet dhe ende përdoret si stimulues për stresin mendor dhe fizik. Xhensen është në dispozicion në barnatore në formën e tinkturave, ekstrakteve, tabletave, granulave. Ata thonë se efekti i rrënjës së mrekullisë vjen pothuajse menjëherë. Por gjëja kryesore është të mos e teproni me dozat.

Limoni kinez Kokrrat dhe farat e kësaj hardhie drunore gjithashtu kanë veti tonike - lehtësojnë lodhjen dhe japin energji. Mjekët përshkruajnë ilaçe nga hardhia magnolia për lodhje mendore dhe ushtrime të rënda fizike. Për të ndjerë efektin e plotë të tyre, duhet të ndiqni qartë udhëzimet dhe të pini kursin e plotë.

eleuterokok Shkurre, e quajtur gjerësisht "Xhensen Siberian", gjendet në barnatore në formën e tinkturave dhe ekstrakteve. Substancat aktive në bimë e përshtatin trupin ndaj stresit të shtuar. Një aplikim i vetëm i dozës maksimale të lejuar të këtyre mjeteve ka një efekt tonik afatshkurtër. Nëse kaloni kursin e plotë të trajtimit sipas udhëzimeve, mjekët premtojnë një rritje të tonit të trupit dhe një ulje të përgjithshme të lodhjes.

RHODIOLA ROZË Një tjetër bimë nga arsenali i mjekësisë tradicionale, e njohur edhe si "rrënja e artë". Përgatitjet nga Rhodiola rosea po fitojnë popullaritet si një alternativë ndaj anabolikëve në mesin e njerëzve që udhëheqin një mënyrë jetese aktive. Përveç kësaj, bima konsiderohet një antidepresant i fortë.

Në një kohë kur masa e rusëve vuan nga pagjumësia, të tjerët po luftojnë pa sukses me përgjumjen. Unë dua të fle në mes të ditës fjalë për fjalë kudo - në tramvaj, në punë, në shtëpi. Trupi dobësohet, personi duket i lodhur, shfaqet dobësia. Në këtë gjendje, është e vështirë të kryeni detyrat tuaja të përditshme, veçanërisht kur duhet të punoni me njerëz ose të kërkoni përqendrim dhe vëmendje të lartë.

Ata që duan të flenë, siç thotë populli “gjumë”, zgjohen shpesh në punë, i zë gjumi në transportin publik, duke kaluar ndalesën e dëshiruar. Kudo që janë vonë, duken të zbehtë, bëjnë një mënyrë jetese pasive. Të konsiderosh një fenomen të tillë si normë nuk është aspak e pamundur. Kur përgjumja nuk justifikohet me asgjë, një person fjalë për fjalë fle ditë e natë, por megjithatë ai dëshiron të flejë, që do të thotë se diçka po ndodh patjetër në trupin e tij. Pasoja të tilla mund të provokojnë një ulje të presionit të gjakut, urinë e oksigjenit, lodhje kronike, zhvillimin e patologjive të organeve të brendshme, si dhe mungesë kronike të gjumit.

Ndërsa “i përgjumuri” kërkon kohë të lirë për të shkuar te mjeku, për të bërë analiza dhe për të zbuluar shkakun e këtij fenomeni, ju duhet të lehtësoni gjendjen tuaj dhe për të mos rënë në gjumë në momentin e gabuar, drejtohuni në truke të thjeshta. .

Çfarë duhet të bëni për të qëndruar zgjuar

Në mënyrë që përgjumja të tërhiqet, duhet të forconi trupin tuaj, duke ushqyer forcat vitale me komplekse vitaminash dhe mineralesh. Dilni jashtë më shpesh dhe hani siç duhet. Përgjumja afatshkurtër mund të eliminohet plotësisht me veprimet e mëposhtme:

• Prekni me duar llapët e veshit, shtrëngojini pak dhe masazhoni derisa të ndjeni një rrjedhje gjaku. Përgjumja do të kalojë për rreth gjysmë ore, pasi masazhi i pjesëve të veshit mund të përsëritet.
• Për të mos rënë në gjumë, duhet të fërkoni veshët. Fërkimi përmirëson qarkullimin e gjakut, lehtëson lodhjen dhe, në përputhje me rrethanat, largon gjumin.
• Një stomak "i uritur" do t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar gjithë natën pa gjumë. Ngopja provokon relaksimin, dëshirën për t'u shtrirë dhe urinë, përkundrazi, nevojën për të ngrënë, që do të thotë se funksionet e trurit aktivizohen për këtë çështje, për disa kohë nuk dëshironi të flini.
• Pirja e pijeve tonike - kafe, çaj, do të kënaqë ndjenjën e urisë, do t'ju bëjë të qëndroni zgjuar për ca kohë, veçanërisht nëse i bashkoni çajit një copë çokollatë të zezë. Zierjet e nxehta shtëpiake të përgatitura në bazë të xhensenit, kamomilit dhe jamballit ju lejojnë të gëzoheni. Pije të veçanta energjike shiten në dyqane për qëllime të tilla, por shpesh nuk lejohen të pihen.
• Një dush i ftohtë me kontrast do të fuqizojë shpejt çdo kokë përgjumësh.
• Për të mos rënë në gjumë, duhet të ajrosni dhomën në të cilën ndodheni, të dilni në ajër të pastër, por thjesht mos pini duhan dhe më pas mos u shtrini nën mbulesa nëse jeni pak të ftohur.
• Kryerja e punës së ulur, për shembull, puna në kompjuter, pajisje, drejtimi i një makine, duhet që periodikisht, çdo 1.5 orë, të paktën për një çerek ore, të ndaloni aktivitetin monoton, të ngriheni, të zgjasni shpinën, gjymtyrët.
• Kur kryeni aktivitete aktive, për shembull, duhet urgjentisht të plotësoni një stendë me fotografi, të pastroni dhomën në mënyrë që të mos bini në gjumë, të ndizni një film, muzikë.
• Larja me ujë të ftohtë do t'ju ndihmojë të gëzoheni, gjithashtu mund të lani dhëmbët.
• Për ata që punojnë në turnin e natës, për të mos u zënë gjumi në vendin e punës, këshillohet të flasin me dikë, është mirë kur ka kolegë afër.
• Klikoni farat, hani arra.
• Përtypni çamçakëz mentol.
• Fërkoni shpejt gjunjët me lëvizje të mprehta, masazhoni rajonin okupital të kokës.
• Besohet se pirja e shumë ujit të rrjedhshëm ndihmon në lehtësimin e përgjumjes. Por pirja e nxehtë dhe plotësisht aktivizon sistemin tretës, duke zgjuar trupin.
• Thithja e aromave të produkteve aromatike ju lejon të gëzoheni, duke aktivizuar shqisën e nuhatjes. Pra, paraprakisht, kur hiqni pluhurin, lani dyshemenë, pikat e rozmarinës, eukaliptit, vajit me aromë halore shtohen në ujë. Ju mund të spërkatni një sasi të vogël në vetë llambën e tavolinës, kur të nxehet, substanca gradualisht do të përhapet nëpër dhomë. Për të njëjtin qëllim, mund të nuhasni kafe, rrikë, xhenxhefil, adjika, speca djegës.
• Për zgjimin e natës, rekomandohet të pini ujë mineral, duke i shtuar një fetë të vogël limoni, një lugë gjelle mjaltë. Ata gjithashtu pinë murriz me sodë, acid succinic me kafe.

Besohet se është veçanërisht e vështirë të mos biesh në gjumë nga tre deri në gjashtë të mëngjesit. Gjatë kësaj periudhe, trupi thjesht lodhet, truri fjalë për fjalë fiket për një pjesë të sekondës. Prandaj, për të ruajtur gjendjen e zgjimit, duhet të drejtoheni me radhë në secilën metodë që ju pengon të bini në gjumë.

Çfarë nuk duhet bërë

Shumë, duke u përpjekur të mos bien në gjumë, përkundrazi, bëjnë një gjë të tillë që gjumi thjesht "i copëton" dhe atëherë nuk mund të ëndërroni për ndonjë zgjim. Pra, çfarë të mos bëni, duke u përpjekur të mos bini në gjumë:

• tymi;
• pini pije alkoolike;
• hani fort;
• shtrihuni në një dhomë të ngrohtë të mbuluar me një batanije;
• të jesh në errësirë;
• punë shtrirë;
• dëgjoni një melodi qetësuese monotone;
• ndonjëherë, për të bërë një pushim nga puna, për të ndryshuar aktivitetet, një person merr fotografinë e dikujt dhe fillon të mendojë për një person, ose, për shembull, të përkëdhelë një mace shtëpiake, pas gjysmë ore ai bie në gjumë, kjo nuk mund të bëhet, gjithçka është monotone, e qetë, provokon rënien në gjumë;
• lexoni një libër, luani lojëra, shah në kompjuter;
• të jetë në një dhomë të mbytur dhe të nxehtë.

Leximi i një libri mund t'ju bëjë të përgjumur

E gjithë kjo ju lejon të provokoni lodhje, përgjumje, të cilat nuk duhet të lejohen. Nëse, megjithatë, asgjë nuk ju ndihmon, gjumi gradualisht fillon, duhet t'i drejtoheni mjekësisë dhe të bëni ushtrime të frymëmarrjes: ngrihuni, ulni krahët poshtë përgjatë trupit. Si zakonisht, merrni ajër (thithni), sa më thellë të jetë e mundur dhe pas disa sekondash, nxirreni në mënyrë të mprehtë. Përsëriteni ushtrimin rreth 10 herë. Nëse ndihet marramendje, mund të bëhet më pak.

Për më tepër, për çdo një orë e gjysmë, mund të filloni në mënyrë alternative një orë alarmi dhe të zgjoheni, të bini përsëri në gjumë. Ky opsion është i përshtatshëm kur ju duhet të kontrolloni periodikisht diçka, të ndiqni diçka. Nëse është e pamundur të mbash gjumë fare, pasi nuk ke fjetur më shumë se një ditë, atëherë është më mirë të bësh një sy gjumë për disa orë.

Për një trup të lodhur, një pushim i tillë do të mjaftojë për të qëndruar zgjuar edhe për ca kohë dhe për të përfunduar atë që ju nevojitet.

Në raste ekstreme, mund të shkoni në një farmaci dhe të kërkoni atje diçka më të përshtatshme, por mbani mend se nuk mund të tërhiqeni me ilaçe të tilla, ato kanë një efekt të keq në aktivitetin kardiovaskular, funksionimin e organeve të brendshme dhe trurin. .

Pagjumësia moderne, me punën e saj jashtë orarit dhe shfaqjet televizive natën vonë, është padyshim e dëmshme. Por ndonjëherë ka shumë punë dhe gjithçka është urgjente. Si të mbijetoni një natë të tërë pune? Vlen të paralajmërohet menjëherë se si të qëndroni zgjuar gjithë natën dhe të jeni vigjilent gjatë gjithë ditës, askush nuk e di, dhe nuk ka asnjë mënyrë të tillë. Por si të mos flemë, kur provimet apo dorëzimi i një projekti vijnë shumë shpejt, ka shumë mënyra të shpikura.

Çfarë nuk duhet bërë

• Hani gjatë natës. Sidomos ushqimi i rëndë. Nuk është aspak e dobishme, por para një nate pune pa gjumë është vdekjeprurëse. Prandaj, ne po përgatitemi për punë pa patatina, të skuqura, karbohidrate të shpejta, kosi dhe ushqime të tjera yndyrore;
• Punoni shtrirë në divan.

  Epo, si mund të mos biesh të flesh kur ke jastëkë të butë, dyshek dhe batanije poshtë hundës? Instinktet tuaja patjetër do t'ju bëjnë më të mirë këtu. Prandaj, kur përgatiteni për një natë pune, zgjidhni një tavolinë dhe një karrige. Nuk duhet patjetër të ketë rehati, por nuk ka nevojë të mpihemi;

• Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar dhe të njohur. Ashtu si një ëndërr do t'ju kapërcejë. Përjashtim bëjnë këngët tuaja të preferuara që i lidhni me periudhat më ekstreme dhe më të vështira të jetës suaj;
• Fikeni dritën. E dini, është shumë më mirë të flesh në errësirë. Prandaj, nëse drita ju mërzit, lëreni të vazhdojë të digjet vetë. Nëse keni një llambë tavoline, le të shkëlqejë në fytyrën tuaj;
• Përdorni çdo gjë që ju shpërqendron. Mund të jetë një foto e fëmijëve ose një mësuese, një bimë shtëpie, një birrë e preferuar. Me shumë mundësi do të uleni gjysmën e natës duke medituar mbi to dhe më pas do të bini në gjumë. Është më mirë të vendosni para jush një gjë që të kujton punën: le të jetë një libër regjistrimi, një marrëveshje për dorëzimin e një detyre, një orë, më në fund;
• Luajnë lojëra kompjuterike. Përsëri, ata lodhen më shumë se puna. Prandaj, nuk ka lojëra diamant me shah;
• Mbushje. Nëse është vapë dhe nuk ka asgjë për të marrë frymë, mos kini frikë të bëni një shëtitje ose të dilni në ballkon. Është mirë nëse mund të hapni jo vetëm dritaret në dhomë, por edhe ballkonet;
• Alkooli. Ndoshta ndonjëherë të jep frymëzim, por më shpesh pas tij të tërheq për të fjetur.

Metoda të thjeshta

Shumica e tyre ndihmojnë në zhvillimin e një sasie shtesë të adrenalinës, dhe kjo definitivisht nuk do t'ju lejojë të flini. E mira është se metodat e thjeshta nuk do të dëmtojnë zemrën dhe trurin, plus ato mund të bëjnë diçka të mirë për trupin dhe gjithashtu mund të japin energji gjatë ditës.

• Farërat. Asgjë qesharake, sepse ato kanë shumë yndyrna të shëndetshme. Por është më mirë t'i hani ato nga pak;
• Ushtrime të frymëmarrjes. Ne thithim normalisht, nxjerrim të theksuar dhe të mprehtë. Një frymëmarrje e tillë quhet kapalabhati dhe është shumë gjallëruese;
• Lani duart. Sidomos kyçet dhe uji më i ftohtë.
• Çokollatë, kikirikë të ëmbëlsuar, marshmallow, karamel. Dhe asgjë se këto janë karbohidrate të shpejta, sepse ëmbëlsirat janë gjithashtu endorfinë. Kikirikët e ëmbël janë veçanërisht të mirë: hani një arrë çdo disa minuta dhe nata nuk do të duket aq e gjatë dhe e lodhshme. Përtypja e çamçakëzit me mentol nuk është më pak e mirë, sepse provokon prodhimin e insulinës dhe rrit në mënyrë të përkryer tonin. Nëse vërtet dëshironi të hani, hani diçka proteinike;
• Jepini vetes një masazh. Kushtojini vëmendje majës së kokës, llapave të veshëve dhe shpinës, tonifikoni masazhin e pikave midis treguesit dhe gishtit të madh dhe zonës nën gjunjë. Ju gjithashtu mund të gudulisni qiellzën tuaj me gjuhën;
• Vajra aromatike. Miqtë tuaj për këtë natë janë aroma e rozmarinës, portokallit, eukaliptit, grejpfrutit, mentes, pishës. Ato mund të jenë në çarçafë, dhe në një llambë aromatike, dhe në një varëse, madje edhe në ujë për larjen e dyshemeve ... Dhe çfarë nëse jeni kaq të përgjumur, mund ta lani dyshemenë ... Pa vaj - nuhatni kafe.
• Uji. Do të ishte mirë të pini më shumë. Dhe është mirë nëse është e ngrohtë. Nëse djeg laringun dhe stomakun - ideale. Pra, të mos harrojmë kafen. Dhe nëse e kombinoni me diuretikë, definitivisht nuk do të mund të bini në gjumë. Mazokizëm, por kur ka shumë punë ose provim është shumë shpejt. Një opsion i mirë është të pini kafe dhe të flini për një çerek ore. Por jo më shumë.
• Infuzione bimore. Shihni se çfarë bari ju ndihmon. Ndoshta është xhensen, kamomil dhe jamball. Gjëja kryesore është që infuzioni të jetë i ngrohtë!
• Erëza. Aroma e tyre vetëm gjallëron. Dhe nëse rrikë ose xhenxhefil, por grijeni ... Piper djegës, mustardë dhe adjika termonukleare do t'ju bëjnë.
• Ne nuk hamë asgjë. Uria është mjaft e aftë t'ju ndihmojë të kaloni natën dhe të përgatiteni për provimin ose testin tuaj.

Çfarë tjetër mund të bëhet?

Më pas vijnë metodat e moderuara.

Ecni në ballkon. Nëse është e mundur - në çati: lartësia, ajri i ftohtë, ekstrem dhe i pastër do të ngrejë edhe qepallat më të rënda.

Mosmarrëveshje në internet, trolling. Ky lloj argëtimi pëlqehet shumë nga të gjithë. Rritni artin tuaj të trolling dhe grindjes, dhe dijeni gjithashtu se ajo nxit adrenalinën dhe gjithashtu rrit presionin. Nëse kontrolloni veten dhe nuk lejoni që emocionet t'ju pushtojnë, ky lloj debati do t'ju kalojë natën. Por mos harroni se ky nuk është qëllimi juaj, por detyra për të cilën hoqët dorë nga gjumi shumë i nevojshëm. Nëse nuk ka internet, TV, media e shkruar dhe radio do ta bëjnë. Thjesht gjeni një temë emocionuese dhe debatoni me një kundërshtar imagjinar. Jo, nuk është skizofreni.

Sport. Jo, nuk ka kuptim të shkosh në një fushë sportive ose në një klub fitnesi në mes të natës. Thjesht ndezim transmetimin e ndeshjes. Gjëja kryesore është të dëgjoni, jo të shikoni. Nëse e keni aktivizuar transmetimin në internet, minimizoni dritaren dhe dëgjoni përsëri. Radio do të funksionojë gjithashtu. Ju mund të dëgjoni jo vetëm futboll, por edhe gara ose gara me kuaj. Mund të vendosni edhe një bast të vogël. Ju nuk do të bini në gjumë derisa të mbarojë. Megjithatë, edukimi fizik do të jetë gjithashtu i përshtatshëm. Push-ups, shirit horizontal, abs: çdo gjë që ju fuqizon është në rregull. Kjo është e mrekullueshme për lehtësimin e lodhjes mendore.

Stimuluesit kimikë

Po, ata vrasin zemrën, por një herë që mundeni. Një opsion i mirë është një jaguar. Por djegia nuk është e mirë.

Por kombinimi kanonik i kola-s me kafe dhe acid succinic do të jetë më i shijshëm dhe jo aq i dëmshëm vdekjeprurës. Një kombinim i krem ​​sode dhe murriz, ujë mineral me mjaltë dhe limon është i përshtatshëm, është më mirë të pini kafe me ujë me limon dhe të ëmbël.

Luaj me orën e ziles

E fillojmë për një orë, punojmë dhe presim të bjerë zilja. Ne fillojmë përsëri. Pra gjithë natën.

Frikë

Kjo është një metodë shumë e mjerueshme për psikikën. Mund të shikoni filma të shkurtër horror, të lexoni histori të frikshme, të mendoni se dikush po ju ndjek dhe gjithashtu të shqetësoni fobitë tuaja me ndihmën e fotove të përshtatshme. Kjo është vetëm me kalimin e kohës, psikika mësohet me të.

Nëse jeni mësuar me të, kaloni në metodat më të vështira.

Artileri e rëndë

• Stimuluesit. Këto përfshijnë çdo mjet, ndër efektet anësore të të cilave janë pagjumësia, ankthi dhe presioni i shtuar. Eleutheracoccus, Phenotropil, Doppelhertz... Përsëri, vetëm ju jeni përgjegjës për zemrën tuaj. Nëse jeni me hipertension, as mos i prekni.
• Dhimbje. Provoni të shponi veten me një gjilpërë mjekësore. Më mirë shponi gishtin. Sigurisht që nuk do të dëshironi të flini më. Por vetëm le të ketë lesh pambuku afër dhe gjilpëra të jetë sterile. Nëse jeni adhurues i sporteve ekstreme, mund të prisni veten me thikë dhe madje të digjni lëkurën ose të goditeni me hithra. Ndonjëherë edhe mendimi i veprimeve të tilla mund t'ju zgjojë.
• Turp. Mos harroni turpin më të madh në jetën tuaj. Në të gjitha detajet, duke u ndjerë afërsisht njësoj si në atë moment, lëvizni të gjitha në kokën tuaj ... Dhe asgjë më shumë nuk nevojitet. Vetëm se nuk është e lehtë ta bësh këtë.
• Thirrni një numër të panjohur në orën 3 të mëngjesit? Hera e fundit që keni marrë në telefon ishte në klasën e shtatë? A e dini sa adrenalinë është! Sigurisht, ju dëgjoni jo më pak kërcënime, dhe përveç kësaj, ata mund t'ju gjejnë! Një tjetër kthesë e ngjarjeve është gjithashtu e mundur, sepse një objekt i bukur i seksit të kundërt, i cili gjithashtu është në mëdyshje se si të mos bie në gjumë, nëse vërtet dëshiron, mund t'ju përgjigjet...
• Vendos një çantë në kokë. Por vetëm për një kohë shumë të shkurtër dhe mos u mbytni! Është gjithashtu një metodë e rrezikshme.
• Mos shkoni në tualet. Edhe nëse tashmë e dëshironi atë në mënyrë të padurueshme. Jini të durueshëm dhe nuk do të bini në gjumë. Veçanërisht efektive nëse tashmë keni pirë shumë kafe, stimulues ose infuzione bimore…
• Dëgjoni muzikë të ashpër dhe me zë të lartë. Dhe më mirë me kufje.