Të gjitha femrat ëndërrojnë për peshën e tyre ideale. Lumenjtë e informacionit në formën e të gjitha llojeve të reklamave për barnat që premtojnë një trup të hollë dhe të bukur, revista mode dhe shfaqje që lartësojnë modelet e hollë, krijojnë koncept i përgjithshëm se bukuria mund të ketë vetëm një formë fizike. Gratë e epokës së Rubens janë zhdukur prej kohësh me format e tyre luksoze madhështore. Por përveç tërheqjes fizike, një rol të madh luan edhe shëndeti i gruas.

Pesha dhe shëndeti i grave

Për gratë, dhjami i tepërt në bark mbart një rrezik më të madh për shëndetin sesa dhjami i tepërt në kofshë. Kjo mund të provokojë presion të lartë të gjakut, predispozicion ndaj diabetit dhe zhvillim të hershëm të sëmundjeve koronare të zemrës. Ka shumë polemika se sa duhet të jetë pesha e një gruaje. Por argumenti i qartë është se grua e bukur Para së gjithash, ajo është një grua e shëndetshme dhe e lumtur. Dhe pesha e saj luan një rol të rëndësishëm në këtë.

Metodat për llogaritjen e peshës ideale

Për një periudhë mjaft të gjatë kohore, formula e Brock u përdor për të llogaritur peshën ideale të trupit. Kjo është për të gjithë mënyrë të përballueshme llogaritja e peshës ideale për një gjatësi dhe moshë specifike. Gjithçka është mjaft e thjeshtë, mjafton të dini lartësinë, peshën e një gruaje: zbritni numrin 100 nga lartësia në centimetra dhe do të ketë një peshë ideale. Por një formulë e tillë është më e përshtatshme për llogaritjen e peshës për gratë 40-50 vjeç. Për zonjat 20-30 vjeç, pesha ideale do të jetë 10-12% më pak, dhe për zonjat mbi 50 vjeç, numri rritet me 5-7%.

Tani përdoren më shumë formula dhe tabela të ndryshme, të cilat marrin parasysh edhe fizikun. Për të zbuluar se sa peshë korrespondon me peshën ideale për sa i përket mjekësisë, duhet të llogaritni BMI duke përdorur formulën: pesha e trupit në kg pjesëtuar me lartësinë në metra në katror B / (P * P). Për shembull: lartësia - 180 cm, pesha - 75 kg.

Rezulton: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

Përveç kësaj, BMI ndikohet nga gjinia, lloji i trupit dhe mosha. Rezulton se me kalimin e viteve, përbërja e trupit të njeriut, si dhe masa e muskujve dhe indit dhjamor ndryshon. Prandaj, janë shfaqur formula të reja që marrin parasysh tiparet e lidhura me moshën e fizikut njerëzor. Së pari, BMI llogaritet duke përdorur formulën: lartësia në centimetra e ndarë sipas peshës në kilogramë në katror. Pastaj, për të llogaritur BMI sipas moshës, duhet të përdorni një rregullim të moshës.

Si të llogarisni BMI sipas moshës dhe fizikës?

Duke marrë parasysh moshën e gruas, BMI ideal duket kështu:

• nga 19 deri në 24 vjeç - 19.5;
• nga 25 në 34 - 23.2;
• nga 35 në 44 - 23.4;
• nga 45 në 54 - 25.2;
• nga 55 në 64 - 26;
• mbi 65 - 27.3.

Nëse marrim parasysh normat e BMI, atëherë gjithçka është shumë individuale. Duhet të kihet parasysh se norma për gratë varet nga mosha e saj. Në moshën 25 dhe 50 vjeç, pesha ideale për një grua mund të jetë shumë e ndryshme. Tabela BMI mund të mos jetë e saktë për adoleshentët, të moshuarit, gratë shtatzëna dhe laktuese dhe atletët. Ky indeks përdoret për meshkujt dhe femrat nga 20 deri në 65 vjeç.

Pesha normale duhet të ketë një numër në intervalin 18,5 - 25. Nëse indeksi është nën normalen, ekziston rreziku i mungesës së lëndëve ushqyese të nevojshme për trupin. Një indeks nga 25 në 29 sinjalizon mbipeshë dhe më shumë se 30 tregon mbipeshë. Sa më shumë BMI të jetë mbi normalen, aq më shpejt duhet të filloni të humbni peshë. Kjo jo vetëm që do të lehtësojë trupin, por edhe do të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve koronare, diabetit dhe hipertensionit. Por jo vetëm gjatësia dhe mosha ndikojnë në peshën ideale për një grua, tabela merr parasysh edhe llojin e fizikut të një gruaje, pasi gratë e brishta dhe të mëdha kanë pesha ideale shumë të ndryshme.

Tabela e peshës optimale për çdo fizik

Lartësia (cm)	ndërtim i vogël	Ndërtimi mesatar	Fizik i madh
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

Për të treguar saktë peshën ideale për një grua, tabela duhet të ketë një korrigjim të lehtë. Ky është një ndryshim për vajzat e reja.

Për gratë e moshës 18-25 vjeç, për të llogaritur peshën, zbritni 0,45 kg për çdo vit deri në moshën 25 vjeç.

Zgjedhja e një plani individual për humbje peshe

Rruga drejt peshës ideale është e thjeshtë: për të qenë në formë të mirë, nuk duhet të hani më shumë dhe të lëvizni më shumë. Rregulli kryesor nuk është ekstreme dhe uria. Numri i kalorive të djegura çdo ditë varet nga niveli Aktiviteti fizik. Prandaj, në varësi të marrjes ditore të kalorive dhe Aktiviteti fizikçdo grua ka të sajën për të marrë peshën ideale. Për një grua, tabela më poshtë do të jetë e dobishme për të llogaritur ushqimin, duke marrë parasysh nivelin e aktivitetit fizik.

Nga tabela rezulton se një grua që udhëheq një mënyrë jetese mesatarisht aktive mund të konsumojë rreth 1500 kcal në ditë pa ndryshuar peshën e saj. Megjithatë, nëse planifikoni të humbni peshë, do t'ju duhet të kufizoni veten. Praktika tregon se kur përmbajtja kalorike e menysë ditore reduktohet në 1200 kcal, pesha zvogëlohet butësisht, shpejt, me efikasitet dhe pa dëmtuar shëndetin.

Si të humbni peshë?

Pasi të keni zgjedhur planin tuaj personal të humbjes së peshës, duhet të planifikoni dietën tuaj çdo ditë, duke kombinuar lloje të ndryshme ushqimesh në të: karbohidrate, proteina, fruta, perime, produkte qumështi, yndyrna - në mënyrë që të mos tejkaloni numrin e lejuar të kalorive ditore. duhet të kryhet gradualisht, duke ndryshuar menunë dhe duke rritur aktivitetin fizik.

Shkalla më e pranueshme e humbjes së peshës nuk është më shumë se 500-800 g në javë. Nëse pesha e trupit zvogëlohet me një ritëm më të shpejtë, do të ketë rrezik për të djegur jo vetëm yndyrën e tepërt, por edhe indet e muskujve. Dhe muskujt sigurojnë jo vetëm forcën fizike, por edhe normën metabolike. Sa më të zhvilluar të jenë muskujt, aq më lehtë është mbajtja e peshës normale. Për të humbur gjysmë kilogram yndyrë në një javë, duhet të jepni 3500 kcal më shumë gjatë kësaj kohe sesa pranohet me ushqim. Mund të hani më pak ushqim, por duke shkurtuar dietën, është e vështirë të kurseni të nevojshmen lëndë ushqyese. Është shumë më e lehtë dhe më e dobishme, duke reduktuar gradualisht përmbajtjen kalorike të ushqimit, për të rritur aktivitetin fizik të trupit.

Si ndryshon pesha e një gruaje?

Ushqyerja, si dhe norma e peshës për gratë, mund të ndryshojnë gjatë gjithë jetës. Gjatë shtatzënisë, një grua bëhet më e rëndë, veçanërisht në tremujorin e fundit. Mesatarisht, gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, ajo shton nga 11 në 16 kg. Në tremujorin e parë, nevojat e trupit të saj për energji rriten pak dhe më pas është e nevojshme që trupi të marrë 300 kcal shtesë në ditë, duke përfshirë vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Shtatzënia dhe lindja e fëmijës, si dhe kujdesi për një fëmijë, kërkojnë një shpenzim të madh energjie. Prandaj, një nënë e re ka nevojë për më shumë lëndë ushqyese, dhe rrjedhimisht kalori.

Por të gjitha nënat e reja përpiqen të rifitojnë harmoninë dhe elegancën e tyre para lindjes sa më shpejt të jetë e mundur. Megjithatë, është më mirë të presësh me dietë, sepse ushqyerja me gji dhe shtatzënia zbrazin rezervat e vitaminave dhe mineraleve, ndaj një nënë e re duhet të marrë ushqim të mirë, si për veten ashtu edhe për fëmijën e saj. Në ushqyerja me gji Rekomandohet të rritet përmbajtja ditore e kalorive me rreth 500 kcal të paktën për një kohë derisa sasia e qumështit të stabilizohet dhe vetëm atëherë të zvogëlohet gradualisht sasia e kalorive të konsumuara për të humbur peshë.

7 rregulla për humbje peshe

Çdo grua zgjedh mënyrën e saj më të përshtatshme për të humbur peshë, por ka rregulla bazë për të humbje peshe e duhur të cilat nuk mund të neglizhohen. Pini një gotë ujë para çdo vakti. Ndihmon në mbushjen e stomakut dhe shmangien e teprimit. Është e rëndësishme të hani mëngjes. NË ndryshe shumë do të hahet në drekë. Nëse nuk keni oreks herët në mëngjes, mund të merrni me vete në punë një mëngjes të lehtë. Përtypja e ushqimit duhet të jetë sa më e gjatë: sa më ngadalë të përthithet ushqimi, aq më shpejt zhduket ndjenja e urisë. Mos hani në lëvizje. Sigurohuni që së pari të uleni në tryezë dhe më pas të filloni të hani.

Ju duhet të shkoni në dyqan vetëm me stomakun plot, të blini produkte në mënyrë rigoroze sipas listës së planifikuar, duke mos i lejuar vetes ëmbëlsirat shtesë. Kufizoni marrjen e ushqimeve me yndyrë, sepse yndyra ka 2 herë më shumë kalori sesa proteinat dhe karbohidratet. Ushqimet e tjera duhet të merren me moderim. Perimet mund të hahen pa kufizime. Nëse dëshironi suplemente, nuk duhet t'i merrni menjëherë, por prisni 5-10 minuta, me siguri që trupi do të marrë një sinjal ngopjeje dhe mund të përmbaheni nga suplementet.

Pesha ideale dhe varësia psikologjike

Çdo grua duhet t'i qaset procesit të humbjes së peshës me mençuri, sepse shumë, duke pasur një indeks normal të masës trupore, janë të pakënaqur me pamjen e tyre dhe përpiqen të humbin peshë sa më shumë dhe sa më shpejt të jetë e mundur. Ju duhet të merrni parasysh të gjithë peshën, moshën. Duhet mbajtur mend se humbja e shpejtë e peshës çon në një dobësim të forcave rigjeneruese të trupit, duke shkaktuar procese të ndryshme patologjike në të. Dhe problemi i pakënaqësisë me peshën e dikujt, para së gjithash, është në kokën dhe qëndrimin psikologjik ndaj vetes së dashur.

Në çdo kohë, gratë i kushtuan vëmendje të veçantë pamjes së tyre, dhe figura ose pesha e përfaqësueses së gjysmës së bukur të njerëzimit zinte pozitën udhëheqëse këtu. Dhe nëse nga shekulli në shekull idetë për format ideale të një vajze kanë ndryshuar në mënyrë dramatike, konceptet mjekësore të peshës ideale në përgjithësi kanë mbetur të pandryshuara për disa shekuj. Plotësia e tepërt, ose anasjelltas, dobësia, që ishin standardet e bukurisë në periudha të ndryshme, nuk është në modë sot. Dhe nëse flasim për peshën ideale për një vajzë sot, atëherë gjëja më e rëndësishme këtu është moderimi në gjithçka.

A ka një gjatësi dhe peshë ideale për një vajzë

Deri vonë, një figurë praktikisht djaloshare konsiderohej një standard i njohur i bukurisë, ku nuk ka vend për asgjë "të tepërt". Sot, shpesh mund të hasni në debate të nxehta për figurën ideale dhe peshën ideale, si rregull, këto janë dy kampe kundërshtare, pjesëmarrësit e të cilave janë të gatshëm të diskutojnë për një kohë të gjatë se si duhet të duket një përfaqësues modern i seksit më të dobët. si, cila është pesha ideale për një vajzë. Disa argumentojnë se është e nevojshme të "rrish jashtë". Palester dhe numëroni me kujdes të gjitha kaloritë që kanë hyrë në trup në ditë. Të tjerët po përpiqen të vërtetojnë se këndvështrimi i kundërt është i saktë - që nuk duhet ta torturoni trupin tuaj me stërvitje dhe dieta të rrepta, mund të hani me siguri gjithçka që dëshironi dhe të mos talleni trupin tuaj në një rutine. Si gjithmonë, e vërteta është diku në mes, pesha ideale për një femër është pesha e saj natyrale. Dhe për të zbuluar figurën e çmuar, është e rëndësishme të merren parasysh shumë faktorë të tjerë, dhe jo vetëm vlera që preku shigjeta e peshores. Është e nevojshme të merren parasysh lartësia, mosha, lloji i trupit, si dhe vëllimet dhe proporcionet e trupit.

Sot ka më shumë se një formulë me të cilën gratë në vende të ndryshme Llogaritni peshën tuaj ideale. Por llogaritjet e marra duke përdorur këto formula nuk do të thotë se është pikërisht një peshë kaq ideale për gjatësinë tuaj për vajzat që duhet të jetë e vetmja e vërtetë. Informacioni që do të shihni në tabelën e peshës ideale për vajzat është më tepër informativ dhe këshillues. Informacioni më i plotë mund të jepet vetëm nga një nutricionist personal, i cili do të dijë jo vetëm të dhënat tuaja të dukshme (lartësia, vëllimi, mosha, përmasat), por edhe karakteristikat dhe sëmundjet individuale. Në fund të fundit, shumë varet prej tyre.

Tabela e peshës ideale për vajza

Shumica mënyrë e njohur Llogaritja e peshës ideale është formula e antropologut francez Brock, e cila është e rëndësishme për njerëzit mbi 155 dhe nën 185 centimetra. Kjo formulë për llogaritjen e peshës dhe gjatësisë ideale është përdorur që nga shekulli i 19-të. Duhet të zbuloni vlerën e gjatësisë suaj dhe më pas të zbrisni 100 nëse lartësia juaj është më pak se 165 centimetra. Nëse gjatësia e vajzës është deri në 175 centimetra, atëherë lartësisë duhet t'i zbritet 105. Nëse vajza ka pasur fatin të lindë e gjatë dhe gjatësia e saj i kalon 175 centimetra, atëherë duhet t'i zbritet 110.

Megjithatë, llogaritjet e peshës ideale për gjatësinë tuaj për një vajzë nuk kanë mbaruar. Gjatë llogaritjes, është e nevojshme të merret parasysh lloji i fizikut. Ajo llogaritet nga perimetri i kyçit të dorës.

Nëse perimetri i kyçit të dorës është më pak se 15 centimetra, kjo është një vajzë asthenike. Perimetri i dorës nga 15 në 18 centimetra, si rregull, është karakteristikë e normostenikës. Perimetri i kyçit të dorës është nga 18 centimetra në hiperstenikë. Për astenikët, numri i ardhur nga "zbritja" e rritjes duhet të reduktohet me 10%. Kjo do të jetë pesha “ideale”. Hiperstenikët duhet të shtojnë 10%. Dhe për normostenikën, llogaritjet shtesë nuk kërkohen.

Për ta bërë më të qartë, le të shohim shembuj specifikë. Pesha ideale për një lartësi prej 165 për një vajzë normostenike mund të zbulohet thjesht duke "zbritur" 100 nga 165 - si rezultat, marrim 65 kilogramë.

Ne llogarisim peshën ideale për një gjatësi prej 170 për një vajzë asthenike nëse zbresim 105 nga 170 dhe një tjetër minus 10%. Marrim 170-105=65. Dhe gjithashtu "minus 10%" = 58.5 kg.

Ne e zbulojmë peshën ideale në 160 për një vajzë hiperstenike duke bërë llogaritjet e mëposhtme: 160-100 \u003d 60 dhe minus 10%. Marrim 54 kilogramë.

Është e rëndësishme të mbani mend se këto llogaritje nuk marrin parasysh faktorë shtesë: moshën, vëllimin, indeksin e masës trupore. Artikulli i fundit duhet gjithashtu të merret parasysh, pasi një vajzë atletike me muskuj të stërvitur mund të peshojë më shumë grua nuk merret me sport. Kjo sepse yndyra është më e lehtë se muskujt dhe në këtë rast, një vajzë e stërvitur me peshë të madhe do të duket më tërheqëse se një sybarite më e lehtë që nuk është e dhënë pas sportit.

Për të kujtuar dhe perceptuar më mirë informacionin e marrë, ne paraqesim një tabelë të korrespondencës midis peshës dhe gjatësisë.

Tabela e peshës ideale për vajza
Lartësia, cm	Pesha, kg	Lartësia, kg	Pesha, kg
Deri në 150	46-47,4	171-175	58-63,1
151-155	47,8-49,9	176-181	64-67
156-160	50,5-52,6	181-187	67,4-70,2
161-165	53,2-55,8	187-190	70,9-73,5
166-170	56,6-59,5	Mbi 191	74,3-77

Sidoqoftë, ekziston një përjashtim në tabelë. Nëse gjatësia e vajzës nuk i kalon 159 cm, pesha e saj duhet të jetë 15% më e vogël se vlera e dhënë. Dhe nëse në të njëjtën kohë vajza nuk është 20 vjeç, nga vlera e fituar duhet të zbriten 3-5 kilogramë të tjerë.

Pesha ideale për moshën tuaj për vajzat

Pesha e një personi rritet me moshën, dhe kjo konsiderohet normale. Sigurisht, rritja e tij duhet të bëhet “brenda kufijve të lejuar”, dhe të mos jetë shumë e mprehtë, e fortë dhe kritike për pamjen dhe mënyrën e jetesës së personit. Një gruaje mund t'i duket se pesha e saj është mbi normën, por në të njëjtën kohë do të jetë thjesht brenda kufirit normal për moshën e saj. Për të llogaritur peshën ideale, bazuar në moshën, përdoret formula e mëposhtme: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) / 4

Në këtë formulë, P është lartësia e një personi dhe B është mosha. Për shembull, për një vajzë 27 vjeç dhe 170 cm e gjatë, duke gjykuar nga kjo formulë, pesha ideale do të ishte 66,75 kg. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75

Gjithashtu, cila është pesha ideale për një vajzë me gjatësi 150, 160, 165, 170 cm e lart, tabela përkatëse, e cila gjithashtu fokusohet në moshën e një personi, do të ndihmojë për të zbuluar.

Lartësia, cm	Mosha
	20-29	30-39	40-49	50-58	59-75
150	48,9	53,9	58,5	55,7	54,8
152	51	55	59,5	57,6	55,9
154	53	59,1	62,4	60,2	59
156	55,8	62	66	63	59
158	58	64	68	64	62
160	59	66	69	66	65
162	62	69	73	69	66
164	63,7	70,8	74	72	70
166	65,2	71.8	77	74	71,4
168	68,5	74	78,2	74,8	73,3
170	70	75,8	78	76,8	75
172	73	77	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79	84	79,4	78
176	77	80	84,7	80,5	79,1
178	78,2	82,4	87	82,4	81
180	81	83,9	88	84,1	81,7
182	83,5	87,7	89,3	86,7	83
184	85,5	89,4	91	87,4	85,8
186	89,2	91	94	89,7	87,4
188	92	94,4	95,8	91,5	88,8
190	92,3	95,8	97,4	95,7	92

Stereotipet moderne për figurën dhe peshën ideale i kanë bërë të gjithë ata që nuk u korrespondojnë atyre njerëz të klasit të dytë. Ndërkohë, çdo person është unik dhe i përsosur. Përshtatja e trupit me standardet moderne është në thelb qasja e gabuar për përcaktimin e parametrave idealë të trupit. Sa duhet të jetë pesha e një personi në rininë e tij dhe si do të ndryshojë me moshën?

Burrë dhe grua

Qëndrimi ndaj peshës tek burrat dhe gratë është i ndryshëm. Meshkujt janë shumë më pak të shqetësuar për peshën e tyre, por në të njëjtën kohë ata kritikojnë gratë për kilogramët e tepërt.

Natyra fillimisht vendosi më pak ind dhjamor te burrat, prandaj, me të njëjtën peshë trupore, burrat duken më të hollë.

Bashkëshortët me peshë afërsisht të njëjtë, të cilët vendosin të humbin peshë, fillojnë të stërviten së bashku. Me të njëjtat ngarkesa, vëllim dhe përbërje të ushqimit, një grua humbet peshë shumë më ngadalë se një burrë, sepse ka më shumë inde yndyrore. Ajo duhet të bëjë dy ose tre herë më shumë përpjekje për të arritur të njëjtin rezultat.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se me kalimin e moshës, pesha e një personi rritet. Ky është një proces normal.Kjo rritje është graduale dhe diferenca në peshë për të njëjtin person në moshën 30 dhe 70 vjeç mund të jetë deri në 10 kg.

Mënyra e jetesës

Kur llogaritni peshën, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje mënyrës së jetesës. Një atlet dhe një person i zakonshëm me të njëjtën moshë dhe peshë do të duken krejtësisht të ndryshëm, sepse atleti ka një përqindje shumë më të ulët të yndyrës në trup. Ndërsa tek një person i zakonshëm me të njëjtën masë, vëllimi i yndyrës është dy herë më i madh se vëllimi i indit muskulor.

Gjenetika e personalitetit

Përveç treguesve mesatarë, për çdo person ekziston një program gjenetik i përcaktuar që nga fillimi i formimit të embrionit në barkun e nënës. Pas lindjes, fëmija zhvillon zakonet e kulturës së të ushqyerit, sjelljes, stilit të jetesës, të cilat, së bashku me gjenetikën, ndikojnë seriozisht në treguesit e peshës, si dhe në qëndrimin e vetë personit ndaj peshës dhe trupit të tij.

Fizik i njeriut

Sot, shkencëtarët përcaktojnë tre lloje të fizikës njerëzore.

• Normostenik ka një fizik proporcional dhe një metabolizëm të mirë. Nuk është e vështirë për ta të mbajnë peshë normale. Faktori trupor 1.0.
• Asthenik ka gjymtyrë të gjata të hijshme. Ata kanë një metabolizëm të shpejtë dhe zakonisht vërehet se kanë një faktor trupor prej 0.9.
• Hipersteniku është i trashë me gjymtyrë të shkurtra. Metabolizmi i tyre është shumë i ngadalshëm dhe për të luftuar me të mbipeshë ata e kanë kohën më të vështirë. Raporti fizik 1.1.

Për të përcaktuar llojin, mund të përpiqeni të mbyllni gishtin e madh dhe gishtin tregues në dore. Normostenikët do ta bëjnë këtë me vështirësi, asthenistët shumë lehtë dhe hiperstenikët nuk do ta bëjnë fare këtë.

Ju gjithashtu mund të përcaktoni llojin e trupit tuaj duke matur perimetrin e kyçit të dorës.

Për femrat, shifrat do të jenë:

1. Asthenika - perimetri më i vogël se 16 cm.
2. Normostenics - një perimetër më shumë se 16 cm, por më pak se 18.5 cm.
3. Hiperstenikë - një perimetër prej më shumë se 18.5 cm.

Burrat përcaktojnë llojin e trupit të tyre nga perimetri i kyçit të dorës, bazuar në të dhënat e mëposhtme:

1. Asthenika - më pak se 17 cm.
2. Normostenika - nga 17 në 20 cm.
3. Hiperstenikë - më shumë se 20 cm.

• Lartësia më pak se 155 cm - (lartësia - 95) * koeficienti.
• Lartësia nga 155 cm në 175 cm - (lartësia - 100) * koeficienti.
• Lartësia mbi 175 cm - (lartësia - 110) * koeficienti.

Gruaja hiperstenike me lartësi 170 cm:

• (170 - 100) * 1,1 = 77 kg.

Grua asthenike me lartësi 170 cm:

• (170 - 100) * 0,9 = 63 kg.

Burri asthenik me gjatësi 176 cm:

• (176 - 110) * 0,9 = 59,4 kg.

Burri hiperstenik me gjatësi 176 cm:

• (176 - 110) * 1,1 \u003d 72,6 kg.

Natyrisht, me të njëjtën rritje, por lloj të ndryshëm fizik normal pesha mesatare do të jetë ndryshe.

Mënyrat për të llogaritur peshën normale

Ka shumë metoda për llogaritjen e peshës normale, duke marrë parasysh gjatësinë dhe moshën e një personi.

1. Metoda e Paul Brokk, një antropolog nga Franca, ofron një llogaritje të peshës për një person mesatar me gjatësi 155 cm deri në 180 cm dhe një moshë 30 deri në 40 vjeç.

Çfarë peshe duhet të ketë një grua me një gjatësi mesatare prej 170 cm?

• (170 cm - 100) * 0,85 = 59,5 kg.

Çfarë peshe duhet të ketë një burrë me një gjatësi prej 180 cm në trup?

• (180 cm - 100) * 0,9 = 72 kg.

2. Metoda më e saktë mund të quhet metoda e francezit Albert-Francois Kreff. Ai është i vetmi që kur llogarit peshën ideale, merr parasysh moshën dhe fizikun e një personi.

(Lartësia në cm - 100 + (mosha / 10)) * koeficienti fizik.

Një grua e moshës 48 vjeç me një fizik hiperstenik dhe lartësi 176 cm duhet të ketë një peshë:

• (176 - 100 + (48/10)) * 1,1 = 88,88 kg.

Mashkull, 35 vjeç, normostenik, lartësia 173 cm:

• (173 - 100 + (35 / 10)) * 1,0 = 76,5 kg.

Pesha dhe gjatësia e fëmijës

Shumë prindër e vlerësojnë shëndetin e fëmijës së tyre duke u bazuar kryesisht në oreksin dhe aktivitetin e tyre. Dhe çfarë peshe duhet të ketë një fëmijë sipas moshës, ata nuk e dinë.

Nëse fëmija ha mirë, atëherë ai është i shëndetshëm dhe zhvillohet siç duhet. Dhe nëse fëmija është i vogël, atëherë ai vuan nga mungesa e të ushqyerit dhe duhet të ushqehet intensivisht.

Çfarë peshe duhet të ketë një djalë në vit, dhe çfarë duhet të ketë një vajzë? OBSH (Organizata Botërore e Shëndetësisë) ka zhvilluar standarde të gjatësisë dhe peshës për fëmijët e vegjël.

Djemtë. Mosha - 1 vit:

• Lartësia: 73,4 cm - 78,1 cm.
• Pesha: 8.6 kg - 10.8 kg.

vajzat. Mosha - 1 vit:

• Lartësia: 71,4 cm - 76,6 cm.
• Pesha: 7.9 kg - 10.1 kg.

Për gjatësinë dhe peshën e bebes ndikim të madh jep trashëgimi. Çfarë peshe duhet të ketë fëmija nëse prindërit janë njerëz të gjatë? Mos jepni alarmin, duke parë që fëmija shkon përtej numrave mesatarë. Shenjat gjenetike tek një foshnjë shfaqen në moshën tre vjeçare dhe para kësaj duhet të zbulohet se çfarë të dhënash kishin prindërit në të njëjtën moshë.

Më shumë se njëqind gjene janë përgjegjës për rritjen në trupin e një fëmije. Ai mund të rritet dhe të fitojë peshë me hapa të mëdhenj. Fëmijët rriten më shpejt në verë dhe fitojnë më shumë peshë në dimër.

Raporti i gjatësisë dhe peshës tek meshkujt

Çfarë peshe dhe gjatësi duhet të jetë një mashkull? Si ndikon mosha dhe mënyra e jetesës në peshë?

Sot meshkujt janë më të kujdesshëm për shëndetin dhe pamjen. Duke mbështetur një mënyrë jetese të shëndetshme, ata ndjekin tendencat globale që u lejojnë atyre të llogarisin me saktësi peshën ideale që është e përshtatshme për një individ të caktuar.

Formula të tilla marrin parasysh parametrat kryesorë të një personi (mosha, pesha, lartësia, fiziku).

Sa duhet të jetë pesha e një burri, mund të llogaritet duke përdorur formulën e mëposhtme:

• ((Lartësia - 150) * 0,75 + (mosha - 20) / 4) +50.

Një burrë 45 vjeç me gjatësi 185 cm duhet të ketë një peshë:

• ((185-150) * 0,75 + (45 - 20) / 4) +50 = 82,5 kg.

I njëjti burrë në moshën 60 vjeçare duhet të peshojë:

• ((185 - 150) * 0,75 + (60 - 20) / 4) +50 = 86,25 kg.

Llogaritja bëhet sipas formulës:

• Pesha kg / (lartësia m * lartësia m).

Një burrë me peshë 91 kg dhe 2 metra i gjatë do të kishte një BMI prej:

• 91 / (2,0 * 2,0) = 22,75

BMI tek meshkujt normalë

Këta janë tregues idealë që rrjedhin nga statistikat mesatare. Për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive dhe atletë profesionistë, këto të dhëna nuk janë të përshtatshme.

Atletët kanë masë të madhe muskulore, e cila nuk merret parasysh gjatë llogaritjes së BMI-së dhe përkufizohet si yndyrë.

Për shembull, boksieri Wladimir Klitschko, me gjatësi 2.02 metra dhe peshë 112 kg, kishte një BMI prej 27.45, që do të thotë mbipeshë. Por shpërndarja e peshës tek ai ndodh në muskujt e stërvitur, dhe jo në stomak.

Në mesin e atletëve, ka edhe burra me një BMI të vogël. Për shembull, ky është vrapuesi kenian në distanca të gjata Daniel Kipchirchir Komen me një BMI prej 16.3.

Këto përjashtime nga standardet e përgjithshme sugjerojnë që të gjitha të dhënat objektive duhet të merren parasysh gjatë llogaritjes së peshës ideale ose BMI.

Raporti i gjatësisë dhe peshës tek gratë

Të gjitha gratë shqetësohen për faktin se pesha e tyre ndryshon me moshën. Çfarë peshe duhet të ketë një vajzë dhe çfarë duhet të ketë një grua e pjekur? Si ndikon mosha, lindja, mënyra e jetesës në peshë?

Vajzat gjithmonë duan të jenë perfekte, por natyra e ka bërë secilën prej tyre unike, kështu që nuk është e lehtë të përshtatesh me standardet e pranuara përgjithësisht. Nëse lartësia mund të rregullohet nga lartësia e thembra të këpucëve, atëherë është shumë më e vështirë të përballesh me mungesën ose peshën e tepërt. Shumë shpesh, ndjekja e bukurisë ideale çon në pasoja të trishtueshme, prandaj, para se të rregullojë befas peshën e saj, një vajzë duhet të kuptojë se sa larg ose, anasjelltas, qëllimi i saj është afër.

Për të llogaritur peshën ideale të vajzave dhe grave të pjekura, përdoret një formulë e njohur (lartësia - 110), duke marrë parasysh koeficientë të ndryshëm për moshën.

Sa duhet të jetë pesha e një vajze 20 vjeçe me gjatësi 170 cm dhe çfarë peshe duhet të ketë e njëjta vajzë në 20 vjet?

Vajza në 20 vjeç:

• (170 - 110) / 1,1 = 54,54 kg.

Gruaja në 40:

• (170 -110) / 1,07 = 56 kg.

Është krejt e natyrshme që në 20 vjet një vajzë të peshojë 3% më shumë se në rininë e saj.

BMI llogaritet njësoj për të gjithë (pesha kg / (lartësia m * lartësia m).

Një grua që është 170 cm e gjatë dhe peshon 65 kg ka një BMI prej 22.49.

Kuptimi i BMI për gratë

Këto të dhëna janë të përshtatshme për gratë dhe vajzat nga 19 deri në 50 vjeç që bëjnë një mënyrë jetese joaktive.

Për gratë shtatzëna, llogaritja e BMI kryhet sipas të njëjtës formulë, por vlerat që nënkuptojnë nënpeshë ose mbipeshë janë krejtësisht të ndryshme.

Me BMI të ulët, një grua shtatzënë mund të fitojë peshë deri në 18 kg, me normale - deri në 15 kg, me tepricë - jo më shumë se 11 kg dhe me obezitet - më pak se 6.5 kg.

Për gratë që merren me sport ose bëjnë një mënyrë jetese aktive, vlerat e BMI janë dukshëm të ndryshme nga ato të zakonshmet, sepse ato kanë muskuj më të zhvilluar.

Për një grua me peshë normale, BMI për moshën do të jetë:

Duke menduar për peshën tuaj, duhet të mbani mend se natyra krijoi secilin person unik, për secilin ai zgjodhi përmasat e tij të trupit, duke marrë parasysh lartësinë dhe peshën. Të korrigjosh pasurinë e dhënë nga natyra, nëse ajo korrespondon me normat standarde të zhvilluara nga shkencëtarët, do të thotë të prishësh ekuilibrin natyror në trup. Sigurisht që predispozita gjenetike, zakonet e të ngrënit dhe mënyra e jetesës ndikojnë ndjeshëm në peshën e një personi, por nuk duhet të harrojmë se burre i gjate nuk do të ketë kurrë shtat të shkurtër dhe një person në moshën 60 vjeç nuk do të kthehet kurrë 20 vjet më parë. Natyra nuk ka moshë dhe gjatësi të keqe, por se çfarë peshe duhet të ketë çdo njeri, vendos vetëm ai.

Trupi ideal mashkullor ka tërhequr gjithmonë vëmendjen e femrës, sikur të transmetonte informacione për forcën dhe suksesin e pronarit të tij në botë. Pesha e tepërt, por edhe mungesa e saj, ka qenë gjithmonë shkak për pakënaqësi me veten dhe dietat “korrektuese”, e ky problem nuk i anashkalon as personazhet e famshëm. Sidoqoftë, shpesh ndodh që problemet me peshën të rezultojnë të largëta - një burrë e krahason veten me një model të caktuar dhe përpiqet të ndryshojë me çdo kusht dhe të bëhet i njëjtë, pavarësisht nga të dhënat e tij natyrore. Por si e dini se sa duhet të jetë gjatësia dhe sa duhet të peshojë një mashkull në mënyrë që fiziku i tij të konsiderohet normal? Për këtë, shkencëtarët kanë krijuar formula dhe kalkulatorë të veçantë që ju lejojnë të llogaritni raportin ideal të parametrave të figurës, si dhe tabela që tregojnë se sa duhet të peshojë një mashkull me një përbërje të caktuar trupore.

Për një vlerësim më të saktë të raportit të lartësisë dhe peshës, u dalluan 3 lloje shtese:

1. Hiperstenik - burra të tillë kanë një qafë të shkurtër, krahë, këmbë dhe shpatulla të gjera. Figura ka një pamje të fortë, të grumbulluar, të trashë. Metabolizmi është i ngadalshëm.
2. Normostenik - karakterizohet nga një ndërtim proporcional, normal, si dhe një metabolizëm i moderuar.
3. Asthenik - njerëz të tillë kanë gjymtyrë të gjata, qafë, shpatulla të ngushta dhe metabolizëm të shpejtë. Këta janë burra "me kocka të holla", të thatë, të mprehtë, zakonisht kanë pak depozita yndyrore dhe kockat janë të lehta. Janë këta meshkuj që kanë më shumë gjasa të jenë të dobët.

Ka dy mënyra për të përcaktuar se cili lloj jeni:

• Kapni kyçin e dorës tjetër me gishtin e madh dhe gishtin tregues të njërës dorë në vendin e zgjatjes më të madhe të kockës: nëse perimetri doli të ishte i lehtë, ju jeni një asthenik, nëse me vështirësi, jeni normostenik, nëse perimetri nuk ka ndodhur fare, ti je hipersthenik.
• Matni perimetrin e kyçit të dorës me një shirit matës: nëse distanca është më e vogël se 17 cm, ju i përkisni asthenikëve, 17-20 cm - jeni normostenik, më shumë se 20 cm - hipersthenik.

Tabela 1. Raporti i gjatësisë dhe peshës së meshkujve

Lartësia (cm) Hiperstenike Normostenik Astenik 157 57-64 54-59 51-55 160 59-66 55-60 52-56 162 60-67 56-62 54-57 165 61-69 58-63 55-59 168 63-71 59-65 56-60 170 65-73 61-67 58-62 173 67-75 63-69 60-64 175 69-77 65-71 62-66 178 71-79 66-73 64-68 180 72-81 68-75 66-70 183 75-84 70-77 67-72 185 76-86 72-80 69-74 188 79-88 74-82 71-76 190 88-91 76-84 73-78 193 83-93 78-86 75-80

Për të përcaktuar peshën normale për një mashkull, është e nevojshme të merret parasysh jo vetëm lartësia, por edhe lloji i trupit.

Kjo tabelë tregon raportin normal të parametrave të figurës mashkullore. Për shembull, nëse rritja e një hipersteniku është 170 cm, atëherë ai do të peshojë nga 65 në 73 kg, me një asthenik 180 cm, do të jetë brenda 66-70 kg.

Si ndikon mosha

Shkencëtarët kanë zbuluar se raporti i gjatësisë ndaj peshës ndikohet edhe nga mosha. Besohet se sa më i vjetër të jetë një burrë, aq më shumë rritet treguesi i peshës së tij trupore dhe kjo është normale.

Mosha ndikon në metabolizmin dhe shpejtësinë e tij, gjë që nuk mund të mos ndikojë në raportin e peshës me gjatësinë. Tabela 2 tregon se sa peshon normalisht një burrë, në varësi të gjatësisë dhe moshës së tij.

Tabela 2. Raporti i gjatësisë dhe peshës së meshkujve, duke marrë parasysh moshën e tyre

Lartësia, cm	Mosha, vite
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	51,3	56,7	58,1	58	57,3
152	53,1	58,7	61,5	61	60,3
154	55,3	61,6	64,5	63.8	61,9
156	58,5	64,4	67,3	65,8	63,7
158	61,2	67,3	70,4	68	67
160	62,9	69,4	72,3	70,1	68,2
162	64,6	70	74,4	72,7	69,1
164	67,3	73,9	77,2	75,6	72,2
166	68,8	74,5	78	76,3	74,3
168	70,8	76,2	79,6	79,5	76
170	72,7	77,7	81	79,9	76,9
172	74,1	79,3	82,8	81,1	78,3
174	77,5	80,8	84,4	82,5	79,3
176	80,8	83,3	86	84,1	81,9
178	83	85,6	88	86,5	82,8
180	85,1	88	89,9	87,5	84,4
182	87,2	90,6	91,4	89,5	85,4
184	89,1	92	92,9	91,6	88
186	93,1	95	96,6	92,8	89
188	95,8	97	98	95	91.5
190	97,1	99,5	100,7	99,4	94,8

Kështu, pesha e një djali 25 vjeç me një lartësi prej 172 cm normalisht do të jetë rreth 74.1 kg, në moshën 45 vjeç me një lartësi prej 172 cm - rreth 82.8 kg. Nëse gjatësia e një djali 25 vjeç është 180 cm, ai normalisht do të peshojë rreth 85 kg, nëse lartësia është 182 cm, - 87 kg.

Metodat e llogaritjes

Llogaritja e raportit të saktë të parametrave të një figure është një mënyrë e përshtatshme për të kontrolluar gjendjen e saj. Kjo detyrë është veçanërisht urgjente dhe akute për të famshëm, dhe kjo është mjaft e kuptueshme: pamja e tyre është një kartë telefonike dhe një mjet pune. Për më tepër, dietat dhe komplekset e trajnimit të të famshëmve më së shpeshti zmbrapsen pikërisht nga treguesit dhe numrat që tregohen në tabelat më poshtë.

Formula e Brock

Duhet të kuptohet se të gjitha llogaritjet e disponueshme aktualisht të normave të peshës trupore nuk janë tregues absolut mjekësor dhe duhet të konsiderohen gjithmonë individualisht.

• Varianti i parë i tij merr parasysh llojin e shtimit: 110 i zbritet lartësisë nëse burri është nën 40 vjeç, ose 100 nëse është më i vjetër. Personat e tipit asthenik e zvogëlojnë shifrën që rezulton me 10%, dhe ata të tipit hiperstenik e rrisin atë me të njëjtin numër.
• Sipas versionit të dytë të formulës, 100 (me rritje deri në 165 cm), 105 (166-175 cm) ose 110 (mbi 175 cm) zbriten nga lartësia. Rezultatet e marra do të jenë të vërteta për personat e moshës 40-50 vjeç. Ata që janë 20-30 vjeç duhet ta zvogëlojnë këtë shifër me 10-12%, dhe ata që janë mbi 50 vjeç duhet ta rrisin atë me 5-7%.

Llogaritja e parametrave dhe kalkulatori

Për të përcaktuar me saktësi raportin e saktë të treguesve, mund të përdorni një kalkulator të veçantë në internet. Llogaritësi do t'ju lejojë të përcaktoni indeksin e masës trupore, peshën ideale të Brock, llojin e trupit dhe numrin e kalorive të nevojshme:

• Llogaritësi i indeksit të masës trupore llogarit duke përdorur formulën Quetelet. Një tregues normal për një mashkull është një shifër nga 19 në 25.
• Një kalkulator duke përdorur formulën e Brock do t'ju ndihmojë të llogaritni më saktë raportin e dëshiruar. Për ta bërë këtë, ai merr parasysh treguesit e figurës dhe moshës.
• Lloji i trupit, ose i ashtuquajturi indeksi Solovyov, do të ndihmojë në përcaktimin e një kalkulatori që merr parasysh perimetrin e kyçit të dorës në cm.
• Një kalkulator që merr parasysh parametrat e shtimit dhe nivelin e aktivitetit fizik të një burri do t'ju ndihmojë të llogaritni nevojën ditore për kalori. Për këtë qëllim, ai përdor një nga dy formulat - Mifflin-St. Geor ose Harris-Benedict.

Vlen të kujtohet se llogaritësit dhe tabelat për përcaktimin e raportit të saktë të parametrave të figurës janë, para së gjithash, vetëm një udhëzues i përshtatshëm. Për këtë arsye, është e nevojshme të jeni të vëmendshëm ndaj karakteristikave individuale të trupit tuaj dhe të fokusoheni kryesisht në mirëqenien tuaj, sepse një trup i bukur është i lidhur pazgjidhshmërisht me shëndetin e mirë dhe të mirë.

Stereotipet moderne për figurën dhe peshën ideale i kanë bërë të gjithë ata që nuk u korrespondojnë atyre njerëz të klasit të dytë. Ndërkohë, çdo person është unik dhe i përsosur. Përshtatja e trupit me standardet moderne është në thelb qasja e gabuar për përcaktimin e parametrave idealë të trupit. Sa duhet të jetë pesha e një personi në rininë e tij dhe si do të ndryshojë me moshën?

Burrë dhe grua

Qëndrimi ndaj peshës tek burrat dhe gratë është i ndryshëm. Meshkujt janë shumë më pak të shqetësuar për peshën e tyre, por në të njëjtën kohë ata kritikojnë gratë për kilogramët e tepërt.

Natyra fillimisht vendosi më pak ind dhjamor te burrat, prandaj, me të njëjtën peshë trupore, burrat duken më të hollë.

Bashkëshortët me peshë afërsisht të njëjtë, të cilët vendosin të humbin peshë, fillojnë të stërviten së bashku. Me të njëjtat ngarkesa, vëllim dhe përbërje të ushqimit, një grua humbet peshë shumë më ngadalë se një burrë, sepse ka më shumë inde yndyrore. Ajo duhet të bëjë dy ose tre herë më shumë përpjekje për të arritur të njëjtin rezultat.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se me kalimin e moshës, pesha e një personi rritet. Ky është një proces normal.Kjo rritje është graduale dhe diferenca në peshë për të njëjtin person në moshën 30 dhe 70 vjeç mund të jetë deri në 10 kg.

Mënyra e jetesës

Kur llogaritni peshën, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje mënyrës së jetesës. Një atlet dhe një person i zakonshëm me të njëjtën moshë dhe peshë do të duken krejtësisht të ndryshëm, sepse atleti ka një përqindje shumë më të ulët të yndyrës në trup. Ndërsa tek një person i zakonshëm me të njëjtën masë, vëllimi i yndyrës është dy herë më i madh se vëllimi i indit muskulor.

Gjenetika e personalitetit

Përveç treguesve mesatarë, për çdo person ekziston një program gjenetik i përcaktuar që nga fillimi i formimit të embrionit në barkun e nënës. Pas lindjes, fëmija zhvillon zakonet e kulturës së të ushqyerit, sjelljes, stilit të jetesës, të cilat, së bashku me gjenetikën, ndikojnë seriozisht në treguesit e peshës, si dhe në qëndrimin e vetë personit ndaj peshës dhe trupit të tij.

Fizik i njeriut

Sot, shkencëtarët përcaktojnë tre lloje të fizikës njerëzore.

• Normostenik ka një fizik proporcional dhe një metabolizëm të mirë. Nuk është e vështirë për ta të mbajnë peshë normale. Faktori trupor 1.0.
• Asthenik ka gjymtyrë të gjata të hijshme. Ata kanë një metabolizëm të shpejtë dhe zakonisht vërehet se kanë një faktor trupor prej 0.9.
• Hipersteniku është i trashë me gjymtyrë të shkurtra. Metabolizmi i tyre është shumë i ngadaltë dhe më së shumti e kanë të vështirë të përballen me peshën e tepërt. Raporti fizik 1.1.

Për të përcaktuar llojin, mund të përpiqeni të mbyllni gishtin e madh dhe gishtin tregues në dore. Normostenikët do ta bëjnë këtë me vështirësi, asthenistët shumë lehtë dhe hiperstenikët nuk do ta bëjnë fare këtë.

Ju gjithashtu mund të përcaktoni llojin e trupit tuaj duke matur perimetrin e kyçit të dorës.

Për femrat, shifrat do të jenë:

1. Asthenika - perimetri më i vogël se 16 cm.
2. Normostenics - një perimetër më shumë se 16 cm, por më pak se 18.5 cm.
3. Hiperstenikë - një perimetër prej më shumë se 18.5 cm.

Burrat përcaktojnë llojin e trupit të tyre nga perimetri i kyçit të dorës, bazuar në të dhënat e mëposhtme:

1. Asthenika - më pak se 17 cm.
2. Normostenika - nga 17 në 20 cm.
3. Hiperstenikë - më shumë se 20 cm.

• Lartësia më pak se 155 cm - (lartësia - 95) * koeficienti.
• Lartësia nga 155 cm në 175 cm - (lartësia - 100) * koeficienti.
• Lartësia mbi 175 cm - (lartësia - 110) * koeficienti.

Gruaja hiperstenike me lartësi 170 cm:

• (170 - 100) * 1,1 = 77 kg.

Grua asthenike me lartësi 170 cm:

• (170 - 100) * 0,9 = 63 kg.

Burri asthenik me gjatësi 176 cm:

• (176 - 110) * 0,9 = 59,4 kg.

Burri hiperstenik me gjatësi 176 cm:

• (176 - 110) * 1,1 \u003d 72,6 kg.

Natyrisht, me të njëjtën gjatësi, por me një lloj trupi të ndryshëm, pesha mesatare normale do të jetë e ndryshme.

Mënyrat për të llogaritur peshën normale

Ka shumë metoda për llogaritjen e peshës normale, duke marrë parasysh gjatësinë dhe moshën e një personi.

1. Metoda e Paul Brokk, një antropolog nga Franca, ofron një llogaritje të peshës për një person mesatar me gjatësi 155 cm deri në 180 cm dhe një moshë 30 deri në 40 vjeç.

Çfarë peshe duhet të ketë një grua me një gjatësi mesatare prej 170 cm?

• (170 cm - 100) * 0,85 = 59,5 kg.

Çfarë peshe duhet të ketë një burrë me një gjatësi prej 180 cm në trup?

• (180 cm - 100) * 0,9 = 72 kg.

2. Metoda më e saktë mund të quhet metoda e francezit Albert-Francois Kreff. Ai është i vetmi që kur llogarit peshën ideale, merr parasysh moshën dhe fizikun e një personi.

(Lartësia në cm - 100 + (mosha / 10)) * koeficienti fizik.

Një grua e moshës 48 vjeç me një fizik hiperstenik dhe lartësi 176 cm duhet të ketë një peshë:

• (176 - 100 + (48/10)) * 1,1 = 88,88 kg.

Mashkull, 35 vjeç, normostenik, lartësia 173 cm:

• (173 - 100 + (35 / 10)) * 1,0 = 76,5 kg.

Pesha dhe gjatësia e fëmijës

Shumë prindër e vlerësojnë shëndetin e fëmijës së tyre duke u bazuar kryesisht në oreksin dhe aktivitetin e tyre. Dhe çfarë peshe duhet të ketë një fëmijë sipas moshës, ata nuk e dinë.

Nëse fëmija ha mirë, atëherë ai është i shëndetshëm dhe zhvillohet siç duhet. Dhe nëse fëmija është i vogël, atëherë ai vuan nga mungesa e të ushqyerit dhe duhet të ushqehet intensivisht.

Çfarë peshe duhet të ketë një djalë në vit, dhe çfarë duhet të ketë një vajzë? OBSH (Organizata Botërore e Shëndetësisë) ka zhvilluar standarde të gjatësisë dhe peshës për fëmijët e vegjël.

Djemtë. Mosha - 1 vit:

• Lartësia: 73,4 cm - 78,1 cm.
• Pesha: 8.6 kg - 10.8 kg.

vajzat. Mosha - 1 vit:

• Lartësia: 71,4 cm - 76,6 cm.
• Pesha: 7.9 kg - 10.1 kg.

Trashëgimia ka një ndikim të madh në gjatësinë dhe peshën e foshnjës. Çfarë peshe duhet të ketë fëmija nëse prindërit janë njerëz të gjatë? Mos jepni alarmin, duke parë që fëmija shkon përtej numrave mesatarë. Shenjat gjenetike tek një foshnjë shfaqen në moshën tre vjeçare dhe para kësaj duhet të zbulohet se çfarë të dhënash kishin prindërit në të njëjtën moshë.

Më shumë se njëqind gjene janë përgjegjës për rritjen në trupin e një fëmije. Ai mund të rritet dhe të fitojë peshë me hapa të mëdhenj. Fëmijët rriten më shpejt në verë dhe fitojnë më shumë peshë në dimër.

Raporti i gjatësisë dhe peshës tek meshkujt

Çfarë peshe dhe gjatësi duhet të jetë një mashkull? Si ndikon mosha dhe mënyra e jetesës në peshë?

Sot meshkujt janë më të kujdesshëm për shëndetin dhe pamjen e tyre. Duke mbështetur një mënyrë jetese të shëndetshme, ata ndjekin tendencat globale që u lejojnë atyre të llogarisin me saktësi peshën ideale që është e përshtatshme për një individ të caktuar.

Formula të tilla marrin parasysh parametrat kryesorë të një personi (mosha, pesha, lartësia, fiziku).

Sa duhet të jetë pesha e një burri, mund të llogaritet duke përdorur formulën e mëposhtme:

• ((Lartësia - 150) * 0,75 + (mosha - 20) / 4) +50.

Një burrë 45 vjeç me gjatësi 185 cm duhet të ketë një peshë:

• ((185-150) * 0,75 + (45 - 20) / 4) +50 = 82,5 kg.

I njëjti burrë në moshën 60 vjeçare duhet të peshojë:

• ((185 - 150) * 0,75 + (60 - 20) / 4) +50 = 86,25 kg.

Llogaritja bëhet sipas formulës:

• Pesha kg / (lartësia m * lartësia m).

Një burrë me peshë 91 kg dhe 2 metra i gjatë do të kishte një BMI prej:

• 91 / (2,0 * 2,0) = 22,75

BMI tek meshkujt normalë

Këta janë tregues idealë që rrjedhin nga statistikat mesatare. Për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive dhe atletë profesionistë, këto të dhëna nuk janë të përshtatshme.

Atletët kanë masë të madhe muskulore, e cila nuk merret parasysh gjatë llogaritjes së BMI-së dhe përkufizohet si yndyrë.

Për shembull, boksieri Wladimir Klitschko, me gjatësi 2.02 metra dhe peshë 112 kg, kishte një BMI prej 27.45, që do të thotë mbipeshë. Por shpërndarja e peshës tek ai ndodh në muskujt e stërvitur, dhe jo në stomak.

Në mesin e atletëve, ka edhe burra me një BMI të vogël. Për shembull, ky është vrapuesi kenian në distanca të gjata Daniel Kipchirchir Komen me një BMI prej 16.3.

Këto përjashtime nga standardet e përgjithshme sugjerojnë që të gjitha të dhënat objektive duhet të merren parasysh gjatë llogaritjes së peshës ideale ose BMI.

Raporti i gjatësisë dhe peshës tek gratë

Të gjitha gratë shqetësohen për faktin se pesha e tyre ndryshon me moshën. Çfarë peshe duhet të ketë një vajzë dhe çfarë duhet të ketë një grua e pjekur? Si ndikon mosha, lindja, mënyra e jetesës në peshë?

Vajzat gjithmonë duan të jenë perfekte, por natyra e ka bërë secilën prej tyre unike, kështu që nuk është e lehtë të përshtatesh me standardet e pranuara përgjithësisht. Nëse lartësia mund të rregullohet nga lartësia e thembra të këpucëve, atëherë është shumë më e vështirë të përballesh me mungesën ose peshën e tepërt. Shumë shpesh, ndjekja e bukurisë ideale çon në pasoja të trishtueshme, prandaj, para se të rregullojë befas peshën e saj, një vajzë duhet të kuptojë se sa larg ose, anasjelltas, qëllimi i saj është afër.

Për të llogaritur peshën ideale të vajzave dhe grave të pjekura, përdoret një formulë e njohur (lartësia - 110), duke marrë parasysh koeficientë të ndryshëm për moshën.

Sa duhet të jetë pesha e një vajze 20 vjeçe me gjatësi 170 cm dhe çfarë peshe duhet të ketë e njëjta vajzë në 20 vjet?

Vajza në 20 vjeç:

• (170 - 110) / 1,1 = 54,54 kg.

Gruaja në 40:

• (170 -110) / 1,07 = 56 kg.

Është krejt e natyrshme që në 20 vjet një vajzë të peshojë 3% më shumë se në rininë e saj.

BMI llogaritet njësoj për të gjithë (pesha kg / (lartësia m * lartësia m).

Një grua që është 170 cm e gjatë dhe peshon 65 kg ka një BMI prej 22.49.

Kuptimi i BMI për gratë

Këto të dhëna janë të përshtatshme për gratë dhe vajzat nga 19 deri në 50 vjeç që bëjnë një mënyrë jetese joaktive.

Për gratë shtatzëna, llogaritja e BMI kryhet sipas të njëjtës formulë, por vlerat që nënkuptojnë nënpeshë ose mbipeshë janë krejtësisht të ndryshme.

Me BMI të ulët, një grua shtatzënë mund të fitojë peshë deri në 18 kg, me normale - deri në 15 kg, me tepricë - jo më shumë se 11 kg dhe me obezitet - më pak se 6.5 kg.

Për gratë që merren me sport ose bëjnë një mënyrë jetese aktive, vlerat e BMI janë dukshëm të ndryshme nga ato të zakonshmet, sepse ato kanë muskuj më të zhvilluar.

Për një grua me peshë normale, BMI për moshën do të jetë:

Duke menduar për peshën tuaj, duhet të mbani mend se natyra krijoi secilin person unik, për secilin ai zgjodhi përmasat e tij të trupit, duke marrë parasysh lartësinë dhe peshën. Të korrigjosh pasurinë e dhënë nga natyra, nëse ajo korrespondon me normat standarde të zhvilluara nga shkencëtarët, do të thotë të prishësh ekuilibrin natyror në trup. Natyrisht, predispozita gjenetike, zakonet e të ngrënit dhe mënyra e jetesës ndikojnë ndjeshëm në peshën e një personi, por nuk duhet të harrojmë se një person i gjatë nuk do të jetë kurrë i shkurtër dhe një person në moshën 60 vjeç nuk do të kthehet kurrë 20 vjet prapa. Natyra nuk ka moshë dhe gjatësi të keqe, por se çfarë peshe duhet të ketë çdo njeri, vendos vetëm ai.