Pesha e ushqyerjes me gji(HV) mund të shqetësojë disa nëna fillimisht, pasi në muajt e parë mbetet ende e denjë dhe kilogramët e fituar gjatë shtatzënisë nuk ikin, por më pas, nëse e ushqeni rregullisht fëmijën me gji, kilogramët e pakërkuar do të largohen vetë. Le ta zbërthejmë dhe të shqyrtojmë të gjitha çështjet që lidhen me peshën e ushqyerjes me gji. Çdo gjë ka kohën e vet Ju sapo keni lindur një fëmijë të shumëpritur, nuk ka kufi për gëzimin - më në fund ndodhi! Tani dëshironi të ktheni figurën tuaj të vjetër sa më shpejt të jetë e mundur dhe të përshtateni në xhinset tuaja të preferuara të ngushta, por nuk ishte atje ... kilogramët nuk po nxitojnë t'ju lënë. Më besoni, nuk ka asgjë të frikshme në këtë, është e nevojshme të rivendosni forcën e trupit gradualisht, sepse ende nuk ka ardhur në vete, ristrukturimi hormonal është ende në vazhdim, kështu që është shumë herët për të ndërmarrë ndonjë hap drejt humbjes së peshës. Në muajt e parë pas lindjes është më e vështirë të humbasësh tepricën, sepse trupi “do ta ushqejë” foshnjën me qumështin e gjirit dhe që qumështi të jetë më i madh dhe më i trashë, fut çdo ushqim. kazanët dhe nuk mund ta rindërtoni këtu. Edhe nëse papritmas ndaloni ushqyerjen me gji, trupi përdor kilokalori shtesë për të prodhuar qumësht. Këtu, asnjë dietë super e fortë nuk do t'ju ndihmojë, vetëm do të dëmtoni veten dhe në fund do të fitoni edhe më shumë. Në muajt e parë, është më mirë të shpenzoni të gjithë energjinë tuaj për rikuperimin gradual të trupit - përpiquni të flini më shumë, të ecni, të pushoni, të hani gjithçka, por në moderim, dhe më pas me kalimin e kohës, pesha gjatë ushqyerjes me gji do të fillojë të ulet. dhe ngadalë por me siguri do të ktheheni në formën tuaj të mëparshme. Humbje peshe gjatë ushqyerjes me gji Nëse keni laktacion të shkëlqyeshëm, ushqeni me gji dhe foshnja juaj ka qumësht të mjaftueshëm, atëherë ne mund t'ju përgëzojmë, gjithçka është në rregull me ju, ju jeni të shëndetshëm dhe, për rrjedhojë, në 4-6 muaj patjetër do të filloni të humbni peshë. Edhe pse vlen të theksohet se 80% e femrave humbin peshë, ka raste kur pesha po rritet, por më shumë për këtë më vonë. Pra, në këto 80% të nënave me gji, pesha ulet mesatarisht me 500 gram ose 1 kilogram në muaj. Ju mund të ulni dhe kontrolloni peshën tuaj me ushtrime të lehta gjimnastike, joga, aktivitete të përbashkëta me fëmijët, por në asnjë mënyrë me kufizime ushqimore. 2500-3000 kcal në ditë. Vetëm mendoni, sepse tani po e shpenzoni energjinë tuaj jo vetëm për veten tuaj, por edhe për vogëlushin tuaj të dashur. Një kriter kryesor për të humbur peshë gjatë kohës është refuzimi i ëmbëlsirave dhe bukës së bukës. Po - po, është nga ëmbëlsira! Dhe ai e dëshiron shumë atë… Sa i përket ushqimit të përgjithshëm, nga yndyrat, është më mirë të përdorni vaj vegjetal, është më mirë të merrni proteina në formën e peshkut, gjizës dhe mishit pa dhjamë (viçi), karbohidratet janë të gjitha në drithëra. Hani në mënyrë të kënaqshme, por me mençuri, atëherë pesha me HB do të ulet shpejt. Ju lutemi vini re se nëse ushqeni me gji për një kohë të gjatë - 1,5 - 2 vjet, atëherë pesha juaj mund të luhatet ose lart ose poshtë, dhe kjo është mjaft normale. Pesha përfundimisht do të kthehet në normale kur të ndaloni ushqyerjen me gji. Plani i veprimit për reduktimin (normalizimin) e peshës gjatë ushqyerjes me gji:

1. Mundohuni të pushoni më shumë, sepse pesha e tepërt mund të grumbullohet nga lodhja e përditshme;
2. Hani me mençuri. Hani gjithçka në sasi të mjaftueshme, por mos harroni se vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 4 orë para gjumit. Hiqni dorë nga ëmbëlsirat dhe simitet me simite;
3. Behu aktiv. Ecni më gjatë, kërceni nën muzikën, mbani fëmijën në krahë dhe kërceni me të, luani, me një fjalë lëvizni në çdo rast;
4. Bëni gjimnastikë, mund ta bëni me fëmijën tuaj. Nëse lindja ka qenë e suksesshme, nuk ka probleme shëndetësore, atëherë filloni mësimet pas 2-4 javësh pas lindjes. Mos harroni, ushtrimet shumë intensive mund të reduktojnë laktacionin;
5. Bëni, duke stimuluar qarkullimin e gjakut dhe furnizimin me gjak;
6. Përdorni një dush me kontrast. Po, ashtu është, duke alternuar dushet e ftohta dhe të nxehta, metabolizmi juaj stimulohet dhe përmirësohet, gjë që ndihmon për të hequr qafe dhjamin më shpejt.
7. Vizitoni spa. Kush lejon kohë dhe para. Procedurat e spa kanë një efekt të dobishëm në trupin e një nëne të re.

Ndiqni të gjitha pikat e mësipërme dhe pesha gjatë ushqyerjes me gji do të kthehet gradualisht në normale. Në përgjithësi, gjëja kryesore është që fëmija të rritet i fortë dhe i shëndetshëm në qumështin tuaj të shijshëm dhe ushqyes të gjirit, kështu që para së gjithash mendoni për të, dhe më pas për figurën. Nëse keni diçka për të shtuar, sigurohuni që të na shkruani!

Zgjedhja e nënkategorive më shkaktoi vështirësi ... në parim, është pikëpamja e specialistëve mjekësorë që më intereson, ndoshta ... Edhe pse thjesht do të pres dhe do të dëgjoj miqtë e mi në fatkeqësi!
Unë kam gërmuar për informacion mbi këtë temë për një kohë të gjatë, por u kënaqa me përgjigjet që gjeta, ndoshta do të mësoj diçka të re këtu.
Para së gjithash historia :)
Gjatë shtatzënive (kam pasur tashmë 4 prej tyre), trupi im përshtatet në atë mënyrë që asnjë "kaka-byaka" të mos hyjë në gojën time - dua vetëm atë që është e nevojshme dhe e dobishme. Si rezultat, ajo shtonte gjithmonë 7-11 kg, të cilat u larguan menjëherë pas lindjes. Edhe 2-4 muaj pas lindjes, kam përjetuar rritje të humbjes së peshës, më e forta pas lindjes së parë - më pas u dobësova deri në 45 kg. Pastaj, 2-4 muaj pas lindjes, po shtoja peshë (rreth 10 kg) dhe sido që të bëja, nuk mund të humbisja asnjë kg derisa të mbaroja ushqyerjen me gji. Zakonisht ushqehem për një kohë të gjatë. Mesatarisht, deri në 2 vjeç fëmijë, mirë, ka një plus ose minus për gatishmërinë e fëmijës për shkëputje nga gjiri.
Unë ha mirë dhe i ekuilibruar. ato. nuk ka ushqim të shpejtë, produkte gjysëm të gatshme. Unë nuk përdor fare sheqer. Sidomos ëmbëlsuesit. Nuk më pëlqejnë ëmbëlsirat në përgjithësi. Më pëlqen çokollata, ëmbëlsirat si "ferero rocher" (dmth të shtrenjta dhe të mira), mund të marr edhe një paketë, por ky biznes blihet rrallë. Enët janë kryesisht të ziera, në avull, të pjekura. Unë i skuq vetëm bërxollat ​​për fëmijë në ullinj. Unë vetë nuk ha shumë gjalpë. Unë preferoj biftekët e pjekur në skarë. Unë përdor pak kripë, përkundrazi nuk kripos gjithçka, vetëm kripë deti.
Këtu është menuja ime mostër për ditën:
08.00 - kafe, ndonjëherë me 125 gram mocarela.
9.00 - qull (hikërror, tërshërë) në qumësht me pak yndyrë (jo i skremuar në dyqan, por i vendosur në shtëpi, heq kremin për gjalpë-ajkë kosi, qumësht për konsum dhe kos) me një lugë çaji mjaltë, me të ngrirë. manaferrat (boronicat, luleshtrydhet)
12.00 - diçka ose mish ose peshk + tani kryesisht i thartë. lakër, domate verore.
14.00 - pak supë - ky vakt dhe ai i mëparshmi ndryshojnë vendet
17.00 - ose oriz i zi me kosi. biftek me lakër ose mish.
në mbrëmje mund të ha ende një mollë ose ta pjekim, mund të pi ende pak hikërror me qumësht - por kjo është e parregullt - ndonjëherë.

Gjatë ditës pi kryesisht komposto me fruta të thata - pa sheqer, madje edhe pa mjaltë. Ndonjëherë një gotë kos me mjaltë dhe manaferra. Ndonjëherë çaj me qumësht (përsëri pa sheqer). Ndodh që një grykë është një lloj biskoteje atje (fëmijët shpesh gërryen, nuk kafshojnë - unë e kafshoj, nuk mund ta hedh), një mollë.
Nga frutat më pëlqejnë vetëm mollët, ndonjëherë portokallet. Nga perimet vetëm domate. Në thelb unë jam një dashnor i manaferrave.
Epo, çdo ëmbëlsirë, arra - kjo është një parregullsi, herë pas here - kur të doni. Ndoshta një herë në 7-10 ditë.

Unë thjesht po përpiqem të mbaj një lloj "dietë" - trupi im është brutalisht i uritur për bukë (e piqem vetë në një makinë buke, zakonisht nuk e ha), por pas ditëve të agjërimit, madje mundem tundni gjysmën e bukës deri në lëkundje. Kështu që unë nuk luaj më në ditët e agjërimit.
Aktiviteti im fizik konsiston në punën në zonën e problemit - stomak, në thelb tund shtypin dhe, në fakt, në ritmin e jetës - 4 fëmijë, 2 më të rritur duhet të çohen në të gjitha llojet e rrathëve, seksioneve, me të vogla. ato per shetitje, banoj ne katin e 5-te. Ky është cikli - i gjithë fitnesi im. Nuk më pëlqejnë palestrat.
Në fakt pyetja është: KUSH është fajtori dhe ÇFARË duhet bërë? Cili hormon gjatë laktacionit e mban peshën time dhe si të arsyetoj me të???

Gjatë shtatzënisë, vëllimet e trupit të një gruaje rriten ndjeshëm dhe për këtë arsye ajo mezi pret të lindë dhe të kthehet shpejt në formën e saj të mëparshme. Sidoqoftë, mos nxitoni për të humbur peshë, dhe aq më tepër për t'u varur në të. Është shumë më e rëndësishme të vendosni laktacionin, të zhvilloni një regjim optimal dhe të prisni që trupi të rikuperohet plotësisht.

peshë normale pas shtatzënisë

Gjatë periudhës së pritjes për një fëmijë, një grua shton rreth 12 kg: kjo vlen për shtatzënitë beqare dhe nënat me fizik normal. Nëse pesha e një gruaje është e pamjaftueshme për të lindur një fëmijë, ajo do të fitojë më shumë gjatë shtatzënisë - nga 15 kg. Dhe me mbipeshë - maksimumi 9 kg.

Pas lindjes, nëse do të ishin natyrale, 6 kg largohen menjëherë, pastaj disa të tjera. Rezervat e mbetura do të zhduken gradualisht gjatë laktacionit. Prandaj, nënat e reja nuk duhet të mendojnë se si të humbin peshë. Është vërtetuar se gratë në laktacion kthehen shpejt në formën e tyre të mëparshme, pasi trupi ka nevojë për shumë energji për të prodhuar qumësht. Pra, për 6 muaj ushqyerje intensive, largohen edhe 7-9 kg.

Mënyrat për të humbur peshë

Ka një sërë mënyrash për të humbur peshë gjatë ushqyerjes me gji. Mami duhet të zgjedhë atë të duhurin ose të kombinojë disa menjëherë:

• Dietë të ekuilibruar. Ju duhet të dini se si të ushqeheni siç duhet për nënat gjatë ushqyerjes me gji pa dëmtuar traktin gastrointestinal të foshnjës. Ushqimet e pjesshme janë të përshtatshme: hani në pjesë të vogla të paktën 6 herë. Në mes pini çaj, ujë të ngrohtë.
• Zgjedhja e kujdesshme e produkteve. Nënat nuk rekomandohet të abuzojnë me salcë kosi të trashë, gjizë yndyrore, qumësht të pjekur të fermentuar, gjizë me xham. Këto produkte treten më keq, provokojnë laktostazë. Gjatë periudhës së ushqyerjes me gji, një nënë e re duhet t'i japë përparësi ushqimeve të thjeshta, me pak kalori, të pasura me vitamina dhe proteina.
• Shëtitjet e gjata ditore. Fitnesi më i mirë për nënat e reja është shëtitjet intensive në mëngjes dhe në mbrëmje. Kështu, stomaku do të shtrëngohet në mënyrë të padukshme, ijet dhe vithet do të forcohen. Gjëja kryesore është se kjo do të ndodhë pa përpjekje të panevojshme dhe dëmtim të shëndetit.
• Fitnes i fortë. Nëse mamaja ka një dado, gjyshërit, në grep, ajo ndalon së sforcuari, duke hedhur me kënaqësi shumicën e shqetësimeve të saj. Atëherë ajo mundohet nga pyetja: pse është e vështirë të humbësh peshë gjatë ushqyerjes me gji? Përgjigja është e thjeshtë - nënat duhet të lëvizin më shumë.
• Ushtrime të frymëmarrjes. Një tjetër metodë se si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji janë ushtrimet e frymëmarrjes. Ajo ka për qëllim masazhimin e organeve, forcimin e shtypit të barkut. Bukuria e një gjimnastike të tillë për nënat është disponueshmëria dhe aftësia për të kryer kudo.
• Qëndrim pozitiv. Në mungesë të një humor të mirë dhe besimit në veten tuaj, do të jetë e vështirë të humbni peshë. Atmosfera në familje dhe dëshira e një gruaje të re në lindje për t'u kthyer shpejt në vëllimet e saj të mëparshme për kënaqësinë e burrit të saj varet nga përbërësi psikologjik i nënës. Për nënat në gji, pushimi është jetik, të paktën një sasi e vogël e kohës së lirë.

Kur mund të filloni të humbni peshë?

Të gjitha nënat duan të kthehen shpejt në formë, të kthehen në garderobën e tyre të vjetër. Dhe pyetja se kur mund të filloni të humbni peshë është shumë e rëndësishme për shumë nëna.

Lindja e një fëmije për trupin e nënës është një stres kolosal. Prandaj, në ditët e para pas lindjes së një fëmije, ju duhet të pushoni, të relaksoheni dhe vetëm atëherë të filloni të mendoni se si të humbni peshë kur ushqeni fëmijën tuaj. Mjekët dhe nutricionistët pajtohen se një dietë e rreptë, si dhe aktiviteti fizik rraskapitës, do të sjellë dëm vetëm në 2 muajt e parë. Mënyra më e mirë për të dalë është rregullimi i laktacionit. Në fund të fundit, nëse ushqeni me gji, pesha fillon të largohet në heshtje vetë. Disa gra ndalojnë laktacionin nga frika se mos shtojnë peshë ose humbasin formën e tyre të bukur të gjoksit. Megjithatë, humbja e peshës me HB është shumë më e lehtë sesa pa të. E megjithatë, është parandalimi i shumë sëmundjeve të gjëndrave të qumështit.

Sipas LLLI (International BW League): “Rekomandohet të prisni të paktën 6-8 javë pas lindjes për të filluar të humbni peshë, pasi trupit tuaj i duhet kjo kohë për t'u rikuperuar nga lindja dhe për të siguruar një furnizim të mirë me qumësht”.

Është më mirë të filloni të humbni peshë me qëllim pas përfundimit të laktacionit, domethënë të paktën një vit më vonë. Megjithatë, është e mundur që gradualisht të heqësh qafe rezervat e yndyrës më herët. Pra, humbja e peshës pas lindjes arrihet përmes një diete të ekuilibruar, stërvitjes, shëtitjeve të gjata, gjumit të mirë.

Ushqimi i duhur për humbje peshe me HB

Si të humbni peshë për një nënë pleqsh pa dëmtuar traktin gastrointestinal të foshnjës dhe shëndetin e saj? Sigurisht, me një përzgjedhje kompetente të produkteve dhe pajtueshmëri me regjimin.

Si të llogarisni marrjen e kalorive

Për të mos u përmirësuar, duhet të hani saktësisht aq sa ka nevojë trupi i nënës gjatë ushqyerjes me gji. Është më mirë të llogarisni përmbajtjen e kalorive të menusë tuaj si kjo: pesha ideale × 30.

Pas lindjes, duhet pak kohë për t'u rikuperuar, kështu që nëna duhet të konsumojë të paktën 1800 kalori në ditë: kjo është e mjaftueshme për të humbur në mënyrë të sigurt rreth 0,5 kg në javë. Me laktacion aktiv, kjo shifër rritet me 600 kcal.

Produktet e pranueshme

Ushqimi për nënat e reja duhet të jetë sa më i dobishëm. Ndonjëherë duhet të ndjekin një dietë strikte, por jo për humbje peshe, por për të lehtësuar gjendjen e foshnjës me dhimbje barku të rënda, alergji ushqimore. Kufizimi në ushqim do të përfitojë nga figura femërore, megjithatë, gjatë laktacionit, humbja e peshës nuk duhet të jetë shumë e mprehtë. Për shembull, një hikërror nuk mjafton për të siguruar trupin e nënës me substanca të dobishme. Duhet të hash:

• produkte që përmbajnë proteina (gjel deti,);
• karbohidrate komplekse (, drithëra, patate, oriz);
• mollë të pjekura, lulelakër;
• produkte qumështi me pak yndyrë (,);
• vajra bimore natyrale.

Pas lindjes, një nënë gjidhënëse duhet të shërohet shpejt. Trupi i nënës ka nevojë veçanërisht për hekur. Elementi i fundit gjurmë është i përfshirë në procesin e hematopoiezës, dhe gjithashtu rregullon prodhimin e një hormoni që stimulon djegien e yndyrës. Prandaj, humbja e peshës në mungesë të hekurit për nënat e reja është e pamundur.

Gratë nuk duhet të ndryshojnë në mënyrë drastike dietën e tyre për të ushqyer me gji. Situatat stresuese janë rreptësisht kundërindikuar, veçanërisht për humbjen e peshës gjatë ushqyerjes me gji. Dhëmbi i ëmbël është më mirë të zëvendësoni sheqerin, reçelin dhe ëmbëlsirat me fruta të thata, mollë të pjekura dhe kunguj.

Produkte të padëshiruara

Nënat që ushqehen me gji nuk mund të hanë gjithçka. Shumë produkte mund të provokojnë dispepsi, çrregullime të jashtëqitjes dhe alergji te foshnjat. Kjo perfshin:

• Kulturat e fasules.
• Shumë perime, veçanërisht lakra e bardhë, kastravecat.
• Mish i tymosur, turshi, marinada.
• Vezët.
• Hudhra, qepë.
• Erëza.
• Frutat tropikale.
• , çaj i fortë i zier, sode.

Përveç ndikimit negativ në gjendjen e foshnjës, këto produkte parandalojnë shumë nënat të humbin peshë gjatë dhe pas ushqyerjes me gji.

Sportet gjatë ushqyerjes me gji: llojet e stërvitjes për humbje peshe

Tashmë ekziston një artikull i veçantë për përfitimet, i cili detajon rreziqet e mundshme dhe përfitimet e mundshme. Fitnesi i mundshëm do t'i lejojë një nëne në gji të humbasë peshë më shpejt, të rivendosë elasticitetin e ligamenteve dhe elasticitetin e muskujve.

Shtëpitë

Ushtrimet e disponueshme për nënat rekomandohen të kryhen menjëherë pas kthimit në shtëpi. A është e mundur të humbni peshë vetëm përmes fitnesit gjatë ushqyerjes me gji? Në përgjithësi, jo. Fitnesi duhet të bëhet një nga komponentët në rrugën e kthimit të nënave në vëllimet e tyre të mëparshme.

Ushtrimet e para duhet të jenë lëkundjet e gjymtyrëve, mbledhjet, rrotullimet, kthesat, animet. Për një nënë me gji që nuk di të humbasë peshë në shtëpi, është më mirë t'i bëjë ato pranë pasqyrës për të kontrolluar teknikën e ekzekutimit. Ushtrimi rekomandohet të fillojë 2-3 javë pas lindjes. Është më mirë që nënat të konsultohen me një mjek nëse është tashmë e mundur të ushtrohen dhe të fillojnë të humbasin peshë gjatë stërvitjes.

Nënat duhet të bëjnë në shtëpi çdo ditë të dytë për 40 minuta. Ushtrimet për humbje peshe bëhen pas ushqyerjes, ose 60 minuta para tij.

Në palestër

Klasat në palestër fillojnë të paktën dy muaj pas lindjes. Në mungesë të përvojës së pavarur, është më mirë që nënat të kërkojnë ndihmë nga një trajner i cili do t'ju tregojë se si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji.

Ju nuk duhet të kryeni ushtrime menjëherë për të gjithë muskujt, është shumë më efektive të kufizoni veten në 2-3 grupe muskujsh. Me kalimin e kohës, vetë trupi i nënës do të fillojë të sugjerojë se sa shumë duhet të bëni. Për të filluar, mjaftojnë 50 minuta, nga të cilat 10 ndahen për një ngrohje, një goditje dhe 30 të mbetura për pjesën kryesore.

Një ngarkesë e mundshme në palestër do t'i ndihmojë nënat e reja të ushqehen me gji dhe të humbin peshë në të njëjtën kohë pa cenuar shëndetin.

Pishine

Noti është një nga ushtrimet më të dobishme dhe më efektive për gratë shtatzëna që kanë lindur kohët e fundit. Falë notit, korse muskulore do të forcohet, lëkura do të shtrëngohet dhe mirëqenia dhe disponimi i përgjithshëm do të përmirësohet. Shumë nëna zgjedhin aquafitness. Ai jo vetëm që ndihmon për të humbur peshë pas lindjes së fëmijës, por gjithashtu i kthen kyçet dhe ligamentet në elasticitetin e tyre të mëparshëm.

Edhe kur jeni në pishinë, duhet të pini vazhdimisht ujë: ngarkesat atje janë të larta, sepse organizmi që ushqehet fillon të përjetojë dehidrim të rëndë.

Ushtrimet e lejuara

A mund të humbni peshë përmes ushtrimeve gjatë ushqyerjes me gji? Në të vërtetë, ka ushtrime që lejohen të kryhen menjëherë pas lindjes së foshnjës. Për shembull, ushtrimet e frymëmarrjes, të cilat e ndihmojnë shtypin të vijë më shpejt në formë. Pas disa javësh, mund të praktikoni në një fitball, si dhe të kryeni ushtrime elementare në një qilim:

• Duke qëndruar në dysheme, merrni frymë thellë, bëni një nxjerrje intensive, duke u përpjekur të çlironi plotësisht mushkëritë dhe duke tendosur muskujt e barkut. Për të humbur peshë në zonën e belit, ky ushtrim duhet të kryhet çdo ditë dhe për aq kohë sa ka forcë dhe durim të mjaftueshëm.
• Këmba ngrihet deri në 90° në pozicionin shtrirë. Ky ushtrim është efektiv për ato gra që e kanë të vështirë të humbin peshë gjatë ushqyerjes me gji.
• Duart Mahi duke qëndruar në dysheme - "Mulli". Ky ushtrim ju lejon të rivendosni tonin e muskujve, të shmangni dobësimin e lëkurës.

Si të humbni peshë shpejt pas lindjes me HB

Kjo do të ndihmojë në organizimin korrekt të rutinës së përditshme, si dhe ndjekjen e disa rekomandimeve.

1. Hani rregullisht. Pushimet e gjata në marrjen e ushqimit e futin trupin në një gjendje stresi. Prandaj, kur të mbërrijë ushqimi, ai menjëherë bën rezerva në formën e yndyrës. Vaktet e shpeshta të pjesshme, përkundrazi, përshpejtojnë metabolizmin, duke ju lejuar të humbni peshë sa më shpejt që të jetë e mundur gjatë ushqyerjes me gji.
2. Shmangni ushqimet me yndyrë, duke përfshirë qumështin. Ushqimi i rëndë për një grua në gji është i padobishëm: është më pak i tretshëm, shkakton probleme me traktin gastrointestinal tek foshnja dhe ndikon negativisht në laktacion. Theksi kryesor në menunë për humbje peshe duhet t'i kushtohet ushqimit të lehtë me një përbërje të pasur vitaminash.
3. Shmangni agjërimin. Trupi i nënës ka nevojë për shumë energji për rikuperim, laktacion dhe përkujdesje për fëmijën. Uria do të dëmtojë trupin e femrës, do të shkaktojë një prishje, humbje të qumështit të gjirit.
4. Ecni shumë, bëni shumë ushtrime.

Shëtitjet e përditshme, të shoqëruara me ngrohjen ose gjimnastikën elementare, sjellin trupin e femrës në formë në 1-2 muaj. Dhe nëna nuk ka më nevojë të mendojë se si të humbasë peshë shpejt dhe në mënyrë efektive.

A është e mundur të merrni pilula diete

Nutricionistët janë kategorikisht kundër ndërhyrjeve të jashtme në metabolizëm. Edhe pas përfundimit të ushqyerjes me gji ose në mungesë të plotë të tij, humbja e peshës në këtë mënyrë është e rrezikshme për shëndetin e grave. Djegësit e yndyrës parandalojnë thithjen e vitaminave A, E, D, gjë që ndikon negativisht në pamjen dhe mirëqenien e një gruaje: fillojnë problemet me flokët dhe lëkurën, ka një rritje të eksitueshmërisë, shqetësimin e gjumit, humbjen e oreksit. Ndikimi në qendrën e ngopjes së trurit kërcënon prodhimin e serotoninës, norepinefrinës. Përveç kësaj, fillojnë problemet me traktin gastrointestinal dhe metabolizmin.

Disa gra, duke ëndërruar të humbin peshë pas ushqyerjes me gji, pushojnë së ndjeri i uritur, ndërsa të tjerat, përkundrazi, nuk ndihen të ngopur edhe me stomakun plot. Kur pilulat anulohen, pesha kthehet.

Gabimet e humbjes së peshës: çfarë duhet të keni kujdes

Shpesh, pesha e tepërt mbetet për shkak të mosrespektimit të rekomandimeve të specialistëve të punës. Për humbje peshe me HB, keni nevojë për ushqimin e duhur, gjumë të mirë dhe aktivitet fizik të mundshëm.

Uria

Për t'u kthyer shpejt në formën e tyre të mëparshme, shumë gra shkojnë në ekstreme, deri në urinë. Kjo përkundër faktit se nevoja për ushqim rritet ndjeshëm gjatë laktacionit. Përmbajtja normale e kalorive gjatë kësaj periudhe është 1800-2600 kcal. Duke menduar se si të humbasë peshë gjatë laktacionit, një grua në lindje e privon fëmijën e saj nga lëndët ushqyese thelbësore. Me qumështin me përbërje të dobët, fëmija nuk merr antitrupa mbrojtës, shpesh sëmuret dhe mbetet prapa në zhvillim nga bashkëmoshatarët.

Dietë me një komponent

A është e mundur të humbni peshë në një dietë mono? Sigurisht që po. Me përdorimin e vazhdueshëm të një produkti në ushqim, trupi përjeton një ngarkesë të jashtëzakonshme. Energjia duhet të merret nga burimet e disponueshme - indi dhjamor dhe më pas muskujt. Në të njëjtën kohë, metabolizmi ngadalësohet, sasia e qumështit të prodhuar bie ndjeshëm.

Dietat me një përbërës ju lejojnë të humbni peshë mjaft shpejt, por a ka nevojë trupi për një stres të tillë? Një tjetër gjë janë ditët e agjërimit një herë në javë, të cilat vetëm do të përfitojnë.

Ka vetëm perime

Një sasi e madhe e fibrave në dietën e një gruaje në lindje rrit lëvizshmërinë e zorrëve, kjo është arsyeja pse ata humbin peshë në perime gjatë ushqyerjes me gji. Megjithatë, mungesa e proteinave shtazore bën që trupi të marrë energji nga indet e muskujve, si rezultat, shtylla kurrizore dhe nyjet që kanë humbur mbështetjen vuajnë.

Për humbje peshe, nuk është e nevojshme të kufizoheni vetëm në perime; menyja e një nëne në gji duhet të jetë e ekuilibruar, me proteina të mjaftueshme dhe yndyrna të pangopura.

mënyrë jetese sedentare

Shëtitjet e gjata dhe ushtrimet e mundshme i bëjnë muskujt të punojnë. Duhet shumë energji për të ruajtur këtë të fundit, kështu që nënat e reja nuk duhet të mendojnë shtesë se si të humbin peshë. Në mungesë të aktivitetit normal fizik, nuk ka djegie shtesë të kalorive. Përveç kësaj, muskujt e dobët nuk janë në gjendje të mbajnë shtyllën kurrizore në një pozicion të drejtë për një kohë të gjatë. Prandaj dhimbje të forta, osteokondrozë, hernie.

Stërvitje intensive

Muskujt kanë nevojë për të paktën 48 orë për tu rikuperuar. Nëse nuk ua jepni këtë herë, të luash sport do të sjellë vetëm dëm. Trajnimi me intensitet të lartë do të shkaktojë marramendje, takikardi, gulçim. Shtë e nevojshme të kontrolloni pulsin: shumë shpejt do të digjen jo yndyrën, por indin muskulor.

A është e mundur të humbni peshë me një stërvitje të tillë? Sigurisht, po, por vetëm yndyra do të mbetet në të njëjtin vend. Në gjithçka që ju duhet të vëzhgoni masën, përfshirë në stërvitje. Ngarkesa duhet të sjellë kënaqësi, dhe jo të shterojë deri në pikën e humbjes së vetëdijes.

Laksativë

Disa janë të varur nga klizmat, duke çuar në atrofi të zorrëve, të tjerët gëlltisin pilula dhe pinë pije laksative. E gjithë kjo është e dëmshme, sepse në këtë mënyrë humbim peshë vetëm për shkak të humbjes së ujit. Yndyra mbetet në të njëjtin vend.

Pse nuk po humbas peshë: arsyet dhe zgjidhjet

Gjatë ushqyerjes me gji, gratë humbin peshë intensivisht ose, përkundrazi, shëndoshen. Në mënyrë ideale, humbja graduale e peshës duhet të ndodhë. Nëse kjo nuk ndodh, duhet të gjeni arsyen:

1. Mungesa e gjumit. Mungesa e gjumit pas lindjes çon në stres, të cilin gratë përpiqen të hanë ushqim shtesë.
2. Mungesa e lëvizjes. Përtacia banale për të ecur me fëmijën gradualisht do të rezultojë në shtim shtesë në peshë. Vendosja e karrocës në ballkon dhe shtrirja para televizorit është pushimi më i keq për një nënë të re. Kjo është arsyeja pse ju duhet të bëni një shëtitje çdo ditë.
3. Ngrënia e tepërt. Duke ndjekur këshillat e nënave dhe gjysheve të kujdesshme, gratë në lindje fillojnë të hanë për dy, madje edhe tre ose pesë. Në të njëjtën kohë, ata pyesin veten pse nuk mund të humbas peshë në GW. Kaloritë e tepërta shndërrohen menjëherë në yndyrë dhe depozitohen në trup.
4. Mosrespektimi i dietës. Për shkak të mungesës së kohës së lirë, një grua shpesh kënaqet me ushqime të lehta në dëm të një vakti të plotë.
5. depresioni pas lindjes. Në mungesë të forcës dhe kohës për t'i rezistuar depresionit, një grua thjesht ha stresin.

Humbja e peshës me HB është mjaft e mundur. Për ta bërë këtë, duhet të hani siç duhet, të flini mjaftueshëm, të kaloni më shumë kohë në ajër të pastër dhe të angazhoheni në fitnes të mundshëm. Por grevat e urisë, monodietat, laksativët dhe pilulat dietike jo vetëm që nuk do ta zgjidhin problemin, por vetëm do ta përkeqësojnë atë, duke shtuar shqetësimet shëndetësore.

Ëmbëlsirë për sot - një video rreth 10 këshilla se si të humbni peshë pas lindjes me gji.

Bibliografi:

1. Modelet e humbjes së peshës së nënës në laktacion të gjatë - Am J Clin Nutr. gusht 1993; 58 (2): 162-6.
2. Këshillimi i nënës infermierore: Një udhëzues për këshilltarët e laktacionit - Lauwers & Swisher, 2015 / ISBN-10: 9781284052633.
3. Humbje peshe - per nena - nga LLLI (publikuar me 02.12.2018).

Tema e kthimit në përmasat e rrobave që ishin para shtatzënisë emocionon nënat e reja jo më pak se aspektet e zhvillimit të foshnjës. Çështja është veçanërisht e mprehtë gjatë periudhës së ushqyerjes me gji, sepse disa nëna në këtë kohë kthehen në parametrat e tyre të figurës së mëparshme, dhe disa, mjerisht, fillojnë të fitojnë peshë edhe më shpejt sesa gjatë lindjes së fëmijëve. Pra, si të humbni peshë pas lindjes së një nëne gjidhënëse pa dëmtuar trupin e saj dhe trupin e një fëmije që është i ndjeshëm ndaj ndryshimeve cilësore në qumështin e gjirit?

Humbja e peshës shpejt dhe në mënyrë efektive: sekrete për nënat në gji

Vetëkuptohet që shfaqja e yndyrës së tepërt në trup gjatë lindjes së një fëmije është jo vetëm normale, por edhe e nevojshme për ecurinë normale të procesit të lindjes së një fëmije. Megjithatë, “baby yndyra” ka statutin e vet të kufizimeve, dhe deklaratat nga seriali "Unë kam dy fëmijë, kështu që kam të drejtën për një duzinë ose dy paund shtesë"- asgjë më shumë se një justifikim banal, mosgatishmëri për t'u përballur me të vërtetën dhe një mënyrë për të justifikuar veten.

Nëse dëshironi të shmangni problemet në formën e kilogramëve shtesë pas shtatzënisë, atëherë merrni parasysh rekomandimet që sigurisht do të kontribuojnë në rregullimin e figurës në mënyrë të besueshme dhe të shpejtë.

1. Gjëja më e rëndësishme që ju nevojitet në rrugën për të rifituar formën tuaj të mëparshme (dhe shpesh një formë që është shumë më e mirë se para shtatzënisë) është dëshira dhe motivimi. Pa këta faktorë, përpjekjet për të humbur peshë nuk do të kthehen kurrë në një sistem, që do të thotë se ato nuk do të sjellin rezultate. Shpesh shikoni fotot tuaja të bëra në periudhat më të mira të jetës - një vajzë e lumtur, e qeshur, e hollë nga fotografia do të shkaktojë një dëshirë akute për të bërë çdo përpjekje për të "hedhur" tepricën. Provoni rregullisht kostumin tuaj të preferuar të banjës: si dukeni me të tani, por si do të dëshironit?
2. Mos e ndani rutinën tuaj me rutinën e përditshme të fëmijës suaj. Shumë nëna janë të njohura me këtë fenomen: gjatë gjithë ditës, ndërsa fëmija është zgjuar, e gjithë koha i kushtohet plotësisht ritualeve të kujdesit për foshnjën, dhe në kohën kur ai bie në gjumë, rraskapitja është tashmë aq e fortë sa është thjesht e pamundur. për të mos u hedhur në frigorifer. Kombinimi i vakteve do të jetë mënyra për të dalë nga kjo situatë: mësohuni të hani kur edhe fëmija të hajë. Duke ndjekur të njëjtën dietë si fëmija, në fakt do të kaloni në ushqimin e pjesshëm, i cili konsiderohet çelësi i humbjes së suksesshme dhe, më e rëndësishmja, e qetë dhe e sigurt në peshë.
3. Mundohuni t'i siguroni vetes një pushim të mirë. Shkencëtarët kanë vërtetuar se nëse flini më pak se 7-8 orë në ditë, atëherë edhe ushtrimet intensive dhe dieta nuk do të çojnë në humbje të shpejtë të peshës. Sigurisht, foshnja bën rregullime të rëndësishme në modelin e gjumit, por me mbështetjen e të afërmve ose me ndihmën e një dadoje, sigurisht që mund të "merrni" orët e nevojshme të pushimit gjatë ditës.
4. Mbani një ekuilibër në përpjekjen tuaj për të qenë në gjendje të mirë. Nga njëra anë, dietat e ngurta janë rreptësisht të ndaluara, të cilat reduktojnë ndjeshëm përmbajtjen kalorike të dietës, dhe gjithashtu e bëjnë atë të pabalancuar. Nga ana tjetër, shumë nëna të reja mbështeten në ushqimin “mrekullueshëm”, gjatë të cilit mund të hani gjithçka dhe pesha do të largohet vetë. Mbani mend: procesi i laktacionit djeg vetëm 500-600 kalori gjatë ditës - kjo është pak më shumë se një bar çokollatë, kështu që nuk ka absolutisht asnjë arsye për të "fryrë" dietën. Për më tepër, një mit që thotë se shkalla e përmbajtjes së yndyrës së qumështit varet drejtpërdrejt nga përmbajtja e yndyrës së ushqimit të konsumuar mund të kontribuojë në shtimin e mëtejshëm të peshës. Ky është një stereotip i rremë - përmbajtja e yndyrës së qumështit sigurohet nga rezervat tashmë ekzistuese të trupit, ngopja e dietës ditore me yndyrna mund të ndikojë vetëm në shfaqjen e rrudhave të reja në belin e një gruaje pleqsh.

Stërvitje për nënat në gji

Fakt: Aktiviteti fizik i moderuar është mënyra më efektive për të fituar harmoninë pas lindjes.

Ne te njejten kohe, asgjë nuk e pengon shërimin e suksesshëm të mitrës dhe, veçanërisht, këputjet, sesa çdo ushtrim.

Prandaj, edhe nëse rezultati i lindjes është më i favorshmi, mund të filloni të ushtroni jo më herët se 6-7 javë pas tyre. Nëse filloni të ushtroni më herët, atëherë ngarkesa mund të ketë një ndikim jashtëzakonisht negativ si në proceset e shërimit ashtu edhe në laktacion.

"Trupi dhe Mendja" - "Trupi dhe Mendja"

Trajneri me përvojë i përgjigjet një pyetjeje Si të humbni peshë pas lindjes për nënat me gji? këshillohet të fillohet me praktikat e "Trupit dhe Mendjes" - pra "Trupi dhe Mendja": joga, meditimi, Pilates etj.

Humbni peshë pas lindjes me ndihmën e fitnesit dhe meditimit

Dihet mirë se këto praktika mund të transformojnë ndjeshëm trupin në çdo fazë të jetës, përveç kësaj, ato praktikisht nuk kanë kundërindikacione.

Kjo nuk është as gjëja kryesore: relaksimi dhe zhytja "në vetvete" që qëndron në themel të këtyre aktiviteteve do të ndihmojë në minimizimin e stresit që sjell në jetë ardhja e një foshnje në mënyrë të pashmangshme.

Avantazhi i madh i këtyre teknikave është se klasat mund të kryhen në shtëpi, sepse nënat pleqsh nuk kanë kohë të udhëtojnë dhe të vizitojnë një klub sportiv, dhe buxheti i familjes shpesh është i kufizuar për shkak të kostos së kujdesit për një foshnjë.

ushtrime natyrale

Mos e nënvlerësoni aktivitetin që vjen me shqetësime të reja: një sërë punësh të këndshme për t'u kujdesur për një fëmijë janë tashmë një sasi e mjaftueshme ushtrimesh që djeg kalori shtesë.

Dhe një veprim tjetër i zakonshëm ditor, veshja e një fëmije në një "kangur", shërben si një gjimnastikë e plotë për nënat me gji: ngarkesa optimale në muskujt e barkut dhe shpinës ju lejon të shtrëngoni figurën dhe të gjithë fëmijën të rritet. çdo ditë do të shërbejë si një lloj agjenti peshues, ndërsa për shkak të shtimit të lehtë të peshës, shtylla kurrizore dhe pjesa e poshtme e shpinës nuk do të vuajnë.

Nëse ende dëshironi të angazhoheni plotësisht në një figurë, atëherë duhet t'i qaseni zgjedhjes së ngarkesës në mënyrë racionale:

• Pishina, e cila ishte forma më e mirë e aktivitetit fizik gjatë shtatzënisë, rekomandohet edhe gjatë ushqyerjes me gji;
• Në palestër duhet ta bëni pa pesha, sepse ushtrimet me peshë mund të provokojnë një rritje të përqendrimit të acidit laktik në qumësht, gjë që do t'i japë një amëz karakteristike;
• Nënat gjidhënëse këshillohen të shmangin çdo stërvitje aerobike - gjimnastikë klasike, hap, vrap, etj. Fakti është se gjatë ushtrimeve të tilla trupi humbet shumë lëngje dhe pjesa dërrmuese e elementeve dhe ushtrimeve janë "tronditëse" për gjoksin në. natyrën dhe mund ta dëmtojë atë.
• Në përputhje me rekomandimin e mëparshëm, analizoni me kujdes çdo ushtrim si në shtëpi ashtu edhe në palestër - shmangni kategorikisht ato që mund të dëmtojnë gjoksin;
• Nëse klasa përfshin përfshirjen e kërcimeve, lëkundjeve aktive të krahëve dhe lëvizjeve të tjera që provokojnë "lëkundje" aktive të gjoksit, atëherë mund të praktikoni vetëm në një sytjena të veçantë mbështetëse që do të rregullojë plotësisht gjoksin. Përndryshe, aktivitete të tilla duhet të braktisen.

Video: Si të humbni peshë dhe të hiqni stomakun pas lindjes

Dieta e një nëne pleqsh pas lindjes

Shumë gra në fakt arrijnë të heqin të gjithë peshën e fituar në 9 muaj gjatë ushqyerjes me gji pa asnjë përpjekje. Kjo është për shkak të konsumit të energjisë të përmendur tashmë të vetë procesit të laktacionit, shkallës së lartë metabolike, normalizimit të shpejtë të sfondit hormonal dhe një sërë karakteristikash individuale të trupit. Për të njëjtat arsye, ka edhe shumë shembuj kur humbja e peshës nuk ka ndodhur gjatë ushqyerjes me gji apo edhe pesha është rritur.

Pra, si të humbni peshë pas lindjes së një nëne gjidhënëse një vit ose më shumë më vonë, kur ajo është ende duke ushqyer me gji dhe një sërë kërkesash dhe kufizimesh ushqyese janë në fuqi? Përgjigja është e thjeshtë: drejtohuni në një dietë. Por, sigurisht, e veçantë.

Për t'iu qasur çështjes së humbjes së peshës duke rregulluar dietën më me kompetencë, është e rëndësishme të mbani mend gjithmonë parimet e të ushqyerit për nënat pleqsh:

1. Përjashtimi nga dieta e produkteve alergjenike: perimet, frutat dhe manaferrat me ngjyra të ndezura dhe frutat ekzotike, kafeja, çokollata dhe produktet e kakaos, arrat dhe farat, mjalti dhe produktet e qumështit. Kjo listë nuk është përfundimtare, shtesat do të bëhen nga mjeku që vëzhgon nënën dhe fëmijën.
2. Minimumi i aditivëve kimikë dhe përpunimi industrial i ushqimit, maksimumi perime dhe fruta të stinës - kjo është motoja e të gjitha grave gjidhënëse pa përjashtim.
3. Ushqimi për dy është një gabim që nuk do t'i sjellë dobi fëmijës dhe nëna do të shtojë vetëm centimetra në ijet. Gjatë shtatzënisë, trupi ka bërë tashmë rezerva substancash dhe elementësh gjurmë të vlefshëm për procesin e laktacionit. Prandaj, gjatë ushqyerjes me gji, theksi duhet të vihet në cilësinë e dietës, dhe jo në vëllimin e saj.
4. Humbja e synuar e peshës mund të fillojë jo më herët se 8-10 javë pas ngjarjes më të ndritshme në jetë.

Një nënë e re rrallë ka mundësinë të gatuajë pjata të preferuara dhe të shëndetshme për të gjithë anëtarët e familjes. Si, me mungesë totale kohe dhe energji shtesë, si të hani në atë mënyrë që të jetë vërtet e shijshme, e shëndetshme dhe gjithashtu të kontribuojë në humbjen e peshës? Bëni një dietë familjare nga opsionet e menusë të rekomanduara vetëm për gratë në gji!

Menuja e vakteve për humbje peshe

Opsionet e mëngjesit:

1. Bollgur me mollë
2. Qull gruri me fruta
3. Pure-mousse nga perimet dhe frutat e lejuara
4. fruta të pjekura
5. Tava dhe pudinga me gjizë të bëra vetë

Opsionet e drekës:

1. Supë me perime (ose supë krem)
2. Qull hikërror
3. Kungull i njomë ose speca të mbushur
4. Supë pule me petë të bëra vetë
5. Shpendë ose viç të pjekur

Opsionet e pasdites:

1. akullore e bërë në shtëpi
2. Omëletë
3. Syrniki

Opsionet e darkës:

1. Kotoleta pule me avull
2. Peshk dhe patate të pjekura në një tenxhere
3. Ratatouille
4. Sallatat me përbërësit e mëposhtëm: ton, mëlçi pule, panxhar, bishtaja, lakra brukseli, kos natyral, salcë kosi, arra, kumbulla të thata, vaj ulliri.

E rëndësishme! Para së gjithash, nënat që ushqejnë me gji foshnjat e tyre duhet të sigurojnë që foshnja me qumësht gjiri të marrë të gjitha vitaminat dhe lëndët ushqyese të nevojshme, prandaj, gjëja kryesore është fëmija, pastaj figura. Një artikull i detajuar mbi dietën e duhur për një nënë pleqsh (çfarë mund të hani dhe çfarë nuk rekomandohet të hani) -.

Gjëja më e rëndësishme për një nënë gjidhënëse

Të humbasësh shpejt peshën dhe të rifitosh harmoninë pas lindjes është dëshira normale e çdo gruaje. Por çdo hap juaj në rrugën drejt figurës së dashur duhet të jetë i mbushur me mendimin se shqetësimi më i rëndësishëm në këtë periudhë është kujdesi për fëmijën.

Është mirë nëse ushqimi i duhur ka luajtur një rol të rëndësishëm në jetën e një nëne edhe para shtatzënisë. Në rast se kjo nuk është plotësisht e vërtetë, atëherë ushqyerja me gji është koha më e mirë për të krijuar zakone të shëndetshme të të ushqyerit dhe futja e tyre në të gjithë anëtarët e familjes, përfshirë foshnjën.

Racionaliteti, optimizmi dhe energjia ju shoqërofshin gjithmonë! Në fund të fundit, vetëm një nënë e shëndetshme, me vetëbesim dhe e lumtur mund të rrisë të njëjtin fëmijë!

Motivimi për humbje peshe

Shumica e nënave të reja përpiqen të humbin peshë pas lindjes. A është e mundur të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji të një fëmije? Mund! Por rezultatet do të jenë të prekshme vetëm nëse veproni siç duhet. Përfitoni nga këshillat tona.

Disa besojnë se vetë pesha zvogëlohet gjatë ushqyerjes me gji, ndërsa të tjerë mendojnë se gjatë ushqyerjes me gji është e vështirë të ktheheni në formë. As njëri dhe as tjetri nuk kanë plotësisht të drejtë.

Ushqyerja për një nënë pleqsh: si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji

Metoda numër 1. Zvogëloni vëllimet

Duhet të hani më pak, por më shpesh. Harrojeni rregullin “hani për dy”. . Nuk ka nevojë të dyfishoni porcione, vëllime dhe kalori. Për laktacion të mirë, mjaftojnë 400-700 kalori shtesë në ditë (në varësi të llojit të trupit). Gjithçka që do t'i mungojë foshnjës, vetë trupi do të marrë nga rezervat e trupit të nënës - por a nuk është kjo ajo për të cilën ne përpiqemi?

Metoda numër 2. Hani më pak por më shpesh

Nëse një nënë gjidhënëse bën pushime të gjata midis vakteve, ndodh një efekt hormonal që ndikon në prodhimin e qumështit. Trupi i saj është i mbushur me energji, e cila merret nga të gjitha rezervat, e cila redukton prodhimin e insulinës dhe ndikon në nivelin e hormoneve tiroide. Kjo çon në një ulje të prolaktinës, një hormon që kontrollon sasinë e qumështit të prodhuar.

Kur ndiheni të uritur, prireni të hani diçka nga seriali “e ndaluar”. Në vend të kësaj, ju duhet të shpërndani sasinë e kalorive të konsumuara në ditë midis gjashtë vakteve gjatë gjithë ditës.

Metoda numër 3. Ulni marrjen e kalorive

Gjatë laktacionit, ju duhet të hani mirë, që do të thotë të ekuilibruar. Dieta duhet të përfshijë proteina, yndyrna, karbohidrate. Dhe nuk duhet të konsumoni miell, ushqime të ëmbla, të kripura dhe të skuqura me justifikimin "për një fëmijë" - kilogramët e tepërt do të "rriten" në vetë figurën. Dieta gjatë ushqyerjes me gji është krejtësisht e sigurt për sa kohë që marrja ditore e kalorive nuk bie nën 1800 dhe ju vazhdoni të hani një shumëllojshmëri ushqimesh.

Metoda numër 4. Snack me mençuri

Mendoni para se të hani. Në vend të patatinave ose drithërave të para-paketuara, bëni tërshërë me drithëra të plota. Ky është një mëngjes i mrekullueshëm për nënat që ushqejnë fëmijën me gji që përpiqen të humbin peshë. Bollguri ruan ndjenjën e ngopjes për një kohë të gjatë dhe ruan një nivel konstant të insulinës. Perimet me niseshte si patatet e pjekura ose domatet e ëmbla gjithashtu mund të ndihmojnë në plotësimin e dëshirave tuaja për karbohidrate. Orizi kaf dhe i egër është një pjatë anësore ose një opsion i shkëlqyeshëm rostiçeri.

Problemi i kapsllëkut, me të cilin përballen shumë nëna, mund të trajtohet duke konsumuar një zierje të frutave të thata (kajsi të thata, kumbulla të thata).

Metoda numër 5. merrni gjumë mjaftueshëm

Ushqyerja me gji rrit oreksin dhe nënat e reja të uritura dhe të privuara nga gjumi priren të kënaqin dëshirat e tyre gastronomike me karbohidrate të thjeshta. Por duke i përdorur ato, është mjaft e vështirë për të humbur peshë. Kur të rriturit normalë dhe të shëndetshëm janë të privuar nga gjumi i duhur, ata zakonisht rrisin marrjen e karbohidrateve (ushqime të ëmbla, niseshte), duke kompensuar kështu mungesën e pushimit të natës.

Metoda numër 6. ushtrim

Karikimi, fitnesi dhe noti do të ndihmojnë në kthimin e figurës pas lindjes së fëmijës dhe gjatë laktacionit. Por është më mirë të prisni 6-8 javë përpara se të filloni ose të rifilloni një regjim trajnimi serioz. Nëse planifikoni të bëni stërvitje intensive, hani karbohidrate komplekse gjysmë ore para stërvitjes. Perimet me niseshte do të ndihmojnë për të shmangur një ulje të prodhimit të qumështit. Zgjidhni llojin e aktivitetit fizik që ju pëlqen më shumë.

Për shembull, ecja e shpejtë me një foshnjë të porsalindur mund të djegë mesatarisht 500 kalori. Ky aktivitet fizik plus më pak "ushqim i padëshiruar" do të çojë në humbje të prekshme në peshë.

Humbja e papritur e peshës nuk është e sigurt për shëndetin riprodhues.

Metoda numër 7. Mos i bëni presion vetes

Është e rrezikshme të përpiqesh për një figurë ideale, duke parë nënat "me shkëlqim". Është e rëndësishme të pranosh veten! Në procesin e lindjes, gjithçka në trup zgjerohet: ijet, gjoksi. Brenda 9 muajve, trupi shtoi në peshë dhe tani duhet t'i jepet pothuajse e njëjta kohë për ta hequr qafe atë dhe për t'u kthyer në formën e mëparshme. Vetëm injoroni peshën shtesë për të paktën 2 javët e para pas lindjes dhe mos bëni asnjë përpjekje drastike për të humbur peshë pas lindjes për 6-8 javë. Në këtë kohë, është më mirë të përqendroheni te foshnja e porsalindur dhe të mos shqetësoheni për humbjen e peshës.