Par kon pārāk slikti ķermenim? Zinātnieku interese par saules vitamīnu gadu gaitā ir nepārtraukti pieaugusi. Pēdējo 50 gadu laikā vien ir publicēti vairāk nekā 62 tūkstoši zinātnisku rakstu par kalciferolu. Ir droši zināms, ka D3 ir efektīvs daudzu slimību, tostarp tuberkulozes un vēža, apkarošanā. Mūsu rakstā mēs runāsim par kalciferola lomu organismā, tā veidiem, kā arī par to, kā droši papildināt vitamīnu rezerves.

D vitamīns - funkcijas organismā

Ne velti cilvēku sauc par spēcīgu atbalstu , funkcijas kalciferols organismā ir ļoti daudzveidīgs. Saules vitamīns nodrošina daudzu sistēmu un orgānu saskaņotu darbību.

1. Skeleta sistēma. Kalciferols 3-4 reizes palielina kaulu audu galveno minerālvielu komponentu - un fosfātu - uzsūkšanos tievajās zarnās, kontrolē to izdalīšanos caur nierēm, normalizē šo minerālvielu līdzsvaru, uztur kalcija homeostāzi asinīs, palielina skaitu. šūnas, kas demontē vecās kaulaudu vietas (osteoklastus), ir spēcīgs stimulators svarīgai kaulu pašatjaunošanās sastāvdaļai - kaulu rezorbcijai (šķīdināšanai). Turklāt D vitamīns aizsargā skrimšļa audus no iznīcināšanas. Ir novērots, ka dienvidu puslodes iedzīvotāji ar locītavu slimībām slimo daudz retāk nekā tie, kuri regulāri izjūt locītavu sāpes.
2. Imūnsistēma. Kalciferols ietekmē zonu, kas ir atbildīga par imūno šūnu sintēzi - monocītiem. Lielākā daļa imūnsistēmas šūnu ir aprīkotas ar D vitamīna aktīvās formas kalcitriola receptoriem. Ja organismā ir nokļuvusi infekcija, kalcitriola daudzums šūnās, kas noķertas iekaisuma vietā, strauji palielinās. Tas stimulē iedzimtas imunitātes darbību. Turklāt D vitamīns piedalās vairāk nekā 200 pretmikrobu peptīdu - molekulu ar baktericīdu iedarbību - sintēzē, no kurām svarīgākās ir katalicidīns un defensīns-β2.
3. Nervu sistēma. Palīdzot uzturēt nepieciešamo kalcija līmeni asinīs, D vitamīns tādējādi nodrošina nervu apkārtējo aizsargmembrānu atjaunošanos, nodrošina normālu nervu impulsu pārnešanu starp nervu sistēmas šūnām, kā arī muskuļu kontrakciju procesu. . Smadzeņu un muguras smadzeņu šūnas, kā arī perifērā nervu sistēma – neironi un gliocīti – ir aprīkotas ar saules vitamīna aktīvo formu receptoriem. Kalciferols uzlabo smadzeņu funkcijas ( atmiņa, uzmanība, psihomotorā koordinācija, runa un citi).
4. Vēža šūnu augšana. Laboratorijas testi liecina, ka D vitamīns par vairāk nekā 50% nomāc ļaundabīgo šūnu (leikēmisko šūnu, glioblastomu un citu) augšanu un novērš metastāžu izplatīšanos. Cilvēkiem, kuri saņem pietiekamu daudzumu kalciferola, ir daudz mazāka iespēja saslimt ar krūts, olnīcu, prostatas, smadzeņu, asins, resnās zarnas, aizkuņģa dziedzera un plaušu vēzi.
5. Endokrīnā sistēma. Kalciferols regulē aizkuņģa dziedzera insulīna ražošanu, tādējādi uzturot nepieciešamo glikozes līmeni asinīs.
6. Renīna-angiotenzīna sistēma.Šī ir hormonālā sistēma, kuras uzdevums cilvēka organismā ir regulēt asinsspiedienu un asins tilpumu. Pietiekams kalciferola līmenis palīdz kontrolēt šo sistēmu. Ar D vitamīna deficītu ievērojami palielinās augsta asinsspiediena risks.
7. Reproduktīvā sistēma. Saules vitamīns aktivizē dzimumdziedzeru darbību, veicina apaugļotas olšūnas iekļūšanu dzemdes sieniņā, uztur normālu grūtniecības gaitu, kontrolē placentas hormonu veidošanos. Vīriešiem saules vitamīns palīdz cīnīties erektilā disfunkcija, nodrošina testosterona līmeņa paaugstināšanos.

D vitamīns kontrolē līdz 200 gēnu, intracelulāros procesus, regulē intracelulāro membrānu caurlaidību, nepieciešams sirds veselības uzturēšanai, aknas, nieres, vairogdziedzera un epitēlijķermenīšu dziedzeri, kā arī vairogdziedzera hormonu un parathormona ražošana.

Kāpēc tie ir vajadzīgi? Preparāti ar D vitamīnu

Ir vispāratzīts, ka, ja cilvēks pavada daudz laika tiešos saules staros, D vitamīna deficīts viņam briesmas nedraud. Tomēr kalciferola iekļūšanai organismā ir daudz šķēršļu. Nosauksim galvenos.

1. Melanīna daudzums ādā. Tajā pašā laika periodā tumšā āda ražo 2 reizes mazāk D vitamīna nekā gaiša āda. Turklāt: tumša ādas pigmentācija var izraisīt pilnīgu saules vitamīna ražošanas pārtraukšanu organismā. Lieta tāda, ka ādas pigmentam melanīnam (proti, tas ir atbildīgs par ādas krāsu) ir spēja efektīvi konkurēt ar holekalciferolu par ultravioletajiem stariem.
2. Ķermeņa vecuma īpašības. D vitamīns veidojas ādas dziļajā iekšējā slānī no tā priekšteča provitamīna D. Ar vecumu šī provitamīna saturs ādā samazinās, kam seko organisma spējas patstāvīgi ražot saules vitamīnu.
3. Dzīvo apgabalos virs 35º ziemeļu platuma. Jo tālāk teritorija atrodas no ekvatora, jo garāki ultravioletā starojuma viļņi, jo mazāk saules skar ādu un mazāk tiek ražots D vitamīns.
4. Aptaukošanās. Taukaudi spēj uzņemt daļu no kalciferola un palielināt vitamīna neaktīvo formu daudzumu. Turklāt saistība starp tauku daudzumu organismā un D vitamīna deficītu parādās tikai sievietēm.
5. Apģērbs, saules aizsargkrēmi, stikls(piemēram, logs). Visi šie priekšmeti neļauj saules stariem sasniegt ādu. Ir pierādījumi, ka saules aizsargkrēms ar aizsardzības faktoru (SPF) no 8 līdz 15 samazina saules vitamīna sintēzi par 95-98%.
6. Apņemšanās ievērot veģetāru diētu. Vēl viena svarīga ir dzīvnieku izcelsmes pārtika vitamīnu avotsD.
7. Traucēta kuņģa-zarnu trakta absorbcijas funkcija.

Cilvēks nevar droši zināt, vai pietiekami daudz kalciferola ir saražots viņa ādā un nokļuvis organismā ar pārtiku. Turklāt ultravioletais starojums ir kancerogēns faktors, kas var izraisīt ādas vēža attīstību. Tāpēc ir ļoti svarīgi ņemt Preparāti ar D vitamīnu. Kurām jums vajadzētu dot priekšroku un kāpēc?

Vitamīni D2 un D3 - kāda ir atšķirība?

Ir vairāki saules vitamīnu veidi. Medicīnā visbiežāk tiek izmantoti divi no tiem - ergokalciferols (D2) un holekalciferols (D3). D2 un D3 vitamīns - kāda ir atšķirība? Mēģināsim to izdomāt.

Sāksim ar to, ka ergokalciferols cilvēka organismā nonāk tikai ar augu pārtiku. Holekalciferols tiek sintezēts ādā no holesterīna A un B spektra ultravioletā starojuma ietekmē un ir atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos. Lai D2 vitamīns un D3 vitamīns sāktu darboties mūsu ķermeņa labā, tiem organismā ir jāveic virkne transformāciju, vispirms aknās un pēc tam nierēs, un jāpārvēršas aktīvās formās 25-hidroksiholekalciferols un 25- hidroksiergokalciferols.

Šeit sākas galvenās atšķirības starp diviem viena vitamīna veidiem. D3 vitamīna pārvēršana aktīvajā formā prasa daudz mazāk laika nekā D2 vitamīns. Ergokalciferola pārpalikums negatīvi ietekmē iekšējo orgānu darbību un var izraisīt saindēšanos. Holekalciferola pārdozēšana organismu negatīvi neietekmē.

Bet varbūt vissvarīgākais pat nav tas. Holekalciferola bioloģiskā aktivitāte ir par 20-40% augstāka nekā ergokalciferola. Un darbības ilguma ziņā D3 vitamīns pārsniedz D2 par 33%.

Eksperti (Houghton L. A., Vieth R.) pašlaik neiesaka uzskatīt ergokalciferolu kā uzturvielu, kas piemērota uztura bagātināšanai vai uztura bagātināšanai.

Kāpēc, neskatoties uz acīmredzamajām D3 vitamīna priekšrocībām salīdzinājumā ar D2, ārsti joprojām saviem pacientiem izraksta ergokalciferolu un farmācijas uzņēmumi turpina to godprātīgi ražot? Atbilde jāmeklē vēsturē. Fakts ir tāds, ka 1949. gadā (gandrīz pirms 70 gadiem!) Pasaules Veselības organizācija ziņoja, ka atšķirības starp diviem saules vitamīnu veidiem ir “minimālas”. Turklāt ergokalciferola ražošana ir daudz izdevīgāka.

Drošs D vitamīna avots- biokomplekss "Osteo-Vit"D3"

Kuras D vitamīna avotsšodienu var saukt par drošāko?

2013. gadā pašmāju zinātnieku grupa profesora, medicīnas doktora V.I. vadībā izstrādāja Osteo-Vit D3 biokompleksu. Tas satur holekalciferolu 3 mg daudzumā un dabisku D vitamīna avots – . Ir pierādīts, ka nosauktajā apiproduktā saules vitamīna saturs ir ievērojami augstāks nekā zivju eļļā. Spriediet paši: 1 g dronu perējums satur 950 SV D vitamīna, un tikpat daudz zivju eļļas satur tikai 100-180 SV. “Osteo-Vit D3” droši papildinās un nodrošinās organismu ar visiem tā normālai darbībai nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām. Galu galā dronu kāpuri ir dabiska bioloģiski aktīvo vielu krātuve, kuras spēcīgo dziedinošo spēku zināja senie Ķīnas imperatori.

Kaulu stiprinošas zāles – « Osteomed Forte»

Ko darīt, ja D vitamīna deficīts jau ir ietekmējis skeleta sistēmas stāvokli, kauli kļuvuši vāji vai pat noticis? Penzas Padziļināto medicīnas pētījumu institūta centra speciālisti kopā ar farmaceitisko kompleksu Parapharm ir izstrādājuši kaulu stiprināšanas zāles « Osteomed Forte", kas ļauj efektīvi un droši cīnīties ar smagiem osteoporozes gadījumiem un paātrināt lūzumu dzīšanu. Papildus holekalciferolam tā sastāvā ietilpst dronu perējums- Vēl viens D vitamīna avots un kaulu audu atjaunošanas stimulators, kā arī viegli sagremojama kalcija sāls un B6 vitamīns. Klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka, lietojot " “ļauj vismaz par 2 nedēļām paātrināt lūzumu dzīšanu un atbrīvoties no dobumiem kaulos.

Ir noskaidrots, ka 50% mūsu planētas iedzīvotāju cieš no D vitamīna deficīta, Osteo-Vit D3 preparāti palīdzēs to droši novērst un sniegs atbalstu skeleta sistēmas un visa organisma veselībai.

NODERĪGI ZINĀT:

PAR KALCIJU

Teiksim uzreiz: kalcija avotu nav maz. Bet šeit ir paradokss: ķermenis var izjust tā trūkumu. Un sievietes to jūt biežāk nekā vīrieši. Tas ir tad, kad šķeltie gali tiek nosūtīti pie friziera, lai zēnam nogrieztu matus. Trausls

Sievietes ķermeņa palielinātā vajadzība pēc vitamīniem ir saistīta ar fizioloģiskajām īpašībām. Asins zudums menstruāciju laikā, stress, kas sievietei ir grūtāks nekā vīrietim, ir saistīts ar lielu vitamīnu un uzturvielu patēriņu. To patēriņš daudzkārt palielinās grūtniecības, dzemdību un zīdīšanas laikā. Viens no “sieviešu veselības vitamīniem” ir D3 vitamīns, bez kura novājinās kauli, ātrāk noveco āda un tiek izjaukts menstruālais cikls. Ķermeņa stresa raksturs mainās dažādos dzīves periodos, kas arī ietekmē nepieciešamību pēc šīs vielas.

1. D2 (ergokalciferols). Šis vitamīns cilvēka organismā nav atrodams. Raugs un citas sēnītes, kā arī daži augi (piemēram, pētersīļi) satur tā saukto provitamīnu D2 (ergosterolu). Nokļūstot cilvēka organismā ar augu pārtiku, tas pārvēršas par D2 vitamīnu.
2. D3 (holekalciferols). Ķermenis to saņem divos veidos. Pirmkārt, tas veidojas cilvēka ādā no holesterīna, ja to apgaismo ultravioletie stari. Otrkārt, tas nonāk organismā ar dzīvnieku izcelsmes pārtiku. Šis komponents nav iekļauts augu produktos.

Vielu darbība organismā ir vienāda.

Svarīgums ķermenim

D3 vitamīna īpatnība ir tāda, ka tam organismā ir divējāda loma:

1. Regulē kalcija, magnija un fosfora uzsūkšanos, kas nepieciešama normālu kaulu audu uzturēšanai. Paātrina vielmaiņas procesus, veicina šo ķīmisko elementu savienojumu uzsūkšanos zarnās.
2. Darbojas kā hormons, regulē ogļhidrātu vielmaiņu.

Ietekme uz dažādām ķermeņa sistēmām

Skeleta-muskuļu sistēma. Bez šīs vielas nav iespējams absorbēt kalciju, kas ir daļa no kauliem, saitēm, zobu audiem, muskuļiem un asinīm. Tā trūkums izraisa kalcija izskalošanos no kaulaudiem, kā rezultātā tas vājinās un mainās struktūra. Tas izraisa osteoporozi. Slimības risks īpaši palielinās menopauzes laikā, kad būtiski pasliktinās barības vielu uzsūkšanās un D3 vitamīna ražošana.

To sauc par "antirahīta" vielu. Grūtniecības laikā tas nepieciešams veselīgu augļa kaulu veidošanai, kā arī topošās māmiņas organisma aizsardzībai no kalcija deficīta un tā sekām.

Nervu sistēma. Viela nodrošina nervu šūnu augšanu un atjaunošanos. Skeleta-muskuļu sistēmas darbība un muskuļu kontrakciju spēja ir atkarīga no to neironu stāvokļa, kas pārraida signālus no smadzenēm uz muskuļiem.

Skeleta-muskuļu sistēma. Pusaudža gados strauji attīstās muskuļu un skeleta sistēma, kas uzlabo kustību koordināciju. Šajā periodā meitenes gaita attīstās un kustības kļūst sarežģītākas. Ir palielināta D3 vitamīna uzņemšana. Tāpēc īpaši svarīgs ir labs uzturs un saules gaismas iedarbība uz ādu.

Imūnsistēma. D3 ir nepieciešams imūno šūnu veidošanai. Ķermeņa spēja cīnīties ar infekciju ir atkarīga no to satura asinīs. Infekcija izraisa sieviešu iekaisuma slimību rašanos, kas izraisa menstruāciju traucējumus un neauglību. Grūtniecības laikā infekcijas slimības izraisa patoloģisku augļa attīstību, spontānu abortu un citas komplikācijas.

Ar novājinātu imūnsistēmu palielinās krūts vēža, zarnu vēža, ādas slimību (psoriāzes) un multiplās sklerozes risks.

Endokrīnā sistēma.Šī viela ir iesaistīta ogļhidrātu metabolisma regulēšanā aknās, palielina organisma jutību pret insulīnu, tādējādi regulējot glikozes līmeni asinīs. Paaugstināta jutība pret insulīnu liek olnīcām ražot lieko estrogēnu. Tas noved pie ovulācijas traucējumiem un var izraisīt neauglību un agrīnu menopauzi. Spēja regulēt cukura līmeni asinīs un palielināt audu jutību pret insulīnu palīdz samazināt diabēta risku.

D3 vitamīns sievietēm ir ļoti nepieciešams, lai uzlabotu vielmaiņu, sadedzinātu taukus, zaudētu svaru, uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Šo zāļu lietošana ir nepieciešama vairogdziedzera slimībām, jo ​​​​tas krasi samazina kalcija un fosfora saturu asinīs.

Video: D vitamīna norma, tā satura analīzes vērtība organismā

Ikdienas prasība sievietēm

Kad vajadzība pieaug

D3 vitamīna deficītu parasti novēro cilvēkiem, kas dzīvo apgabalos ar garām ziemām, maz saulainām dienām un pārsvarā mākoņi, lietus un migla. Gaisa putekļi (klimatiskie vai rūpnieciskie) arī apgrūtina šīs vielas veidošanos ādā. Vajadzība palielinās pusaudža gados un vecumā, kā arī grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Palielinātas devas ir paredzētas kaulu lūzumu, muskuļu un skeleta sistēmas slimību, endokrīnās un imūnsistēmas slimību ārstēšanai.

Piezīme: D3 vitamīns netiek ražots ādā, ja tā ir pārklāta ar apģērbu vai sauļošanās līdzekli. Solārija apmeklējums var veicināt tā ražošanu, bet spēcīgs ultravioletais starojums veicina ādas vēža attīstību.

Vitamīnu deficīta cēloņi var būt kuņģa un zarnu slimības, kas kavē tā uzsūkšanos, kā arī veģetāra diēta, aknu slimības, endokrīnās sistēmas orgāni.

Trūkuma pazīmes

Ar D3 vitamīna trūkumu sieviete piedzīvo paaugstinātu nogurumu, bezmiegu un kaulu lūzumus. Grūtniecēm var rasties krampji kājās, miegainība, locītavu sāpes un zobu emaljas, ādas, matu un nagu stāvokļa pasliktināšanās.

Kādas ir D3 vitamīna pārdozēšanas briesmas?

Šī viela var uzkrāties taukaudos un pakāpeniski tiek patērēta pēc vajadzības. Pirms vizītes ieplānošanas tiek pārbaudīts tā saturs asinīs. Ar pārpalikumu veidojas lieks kalcijs, kas kalcifikācijas (sāļu uzkrāšanās) veidā nogulsnējas asinsvados, sirdī, nierēs un plaušās. Tie var aizsprostot artērijas un bojāt audus.

Hipervitaminozes simptomi:

• gremošanas sistēmas traucējumi: slikta dūša, vemšana, caureja, pastiprinātas slāpes, drudzis;
• niecīga urīna izdalīšanās, nieru iekaisums, asiņu pēdas urīnā, kā arī olbaltumvielu un leikocītu klātbūtne;
• novājināta imunitāte, biežas saaukstēšanās;
• zilganas nokrāsas parādīšanās ādai;
• ātra sirdsdarbība, aritmija;
• hipertensija;
• aknu palielināšanās.

Asinīs tiek konstatēts paaugstināts kalcija saturs un samazināta fosfora koncentrācija.

Video: D vitamīna loma organismā, tā papildināšanas avoti

D3 vitamīna avoti, kas organismā nonāk no ārpuses

Viela nonāk organismā ar pārtiku vai vitamīnu preparātu veidā.

D vitamīna saturs pārtikas produktos

Preparāti ar D3 vitamīnu

Minisāns. Zāles ir pieejamas tabletēs (1 tablete satur 10 mkg vielas), kā arī pilienu veidā (5 pilieni = 12,5 mkg vitamīna).

Aquadetrim (1 piliens zāļu satur 12,5 mcg vitamīna).

Vigantols (1 piliens = 16,5 mcg vitamīna).

Natekal d3. Košļājamās un pastilas tabletes (1 tablete satur 10 mcg D3 vitamīna).

Sveiki, mani dārgie veselīga uztura eksperti. Es nolēmu šodienas rakstu veltīt "saules elementam" - D3 vitamīnam. Tās nosaukums starptautiskajā praksē ir holekalciferols. Šis elements ir ļoti svarīgs ķermeņa pilnīgai darbībai. Turklāt tas ir nepieciešams gan pieaugušajiem, gan bērniem.

Mūsu ķermenis lielāko daļu šī svarīgā elementa ražo pats. Tas tiek darīts, pārvēršot saules gaismu ķīmiskās vielās. UV staru ietekmē ādā veidojas holekalciferols (labi, arī D3 vitamīns). Pēc tam tas saistās ar D vitamīnu saistošo proteīnu un tiek nosūtīts uz aknām. Tur tai ir dota iespēja izplatīties visā mūsu ķermenī. Tas ir tāds piedzīvojumu stāsts :)

Šis elements ietekmē skeleta struktūru. No tā klātbūtnes ir atkarīgs arī asinsspiediens, imunitāte, garastāvoklis, smadzeņu darbība un spēja aizsargāties pret vēzi ( 1 ).

D vitamīns piedalās dažādos dzīvībai svarīgos procesos:

• regulē un atbalsta imūnsistēmu un nervu sistēmu;
• samazina multiplās sklerozes attīstības risku;
• uztur optimālu ķermeņa svaru;
• samazina astmas simptomu smagumu un biežumu;
• samazina reimatoīdā artrīta attīstības risku sievietēm;
• svarīgi kaulu veselībai;
• samazina sirds slimību, diabēta un dažu vēža veidu risku;
• nepieciešams kalcija un fosfora uzsūkšanai un metabolismam;
• piedalās endokrīno dziedzeru darbībā.

D3 vitamīna atvasinājumi farmācijā ir dzīvnieku vai augu izcelsmes produkti. Dzīvnieku formā tā ir vairāk sagremojama un noderīgāka forma. To iegūst, apstarojot dzīvnieku eļļas un holesterīnu. Tas uzsūcas līdz pat 500 reizēm ātrāk nekā tā līdzinieks augā. Un tika novērtēts 4 reizes efektīvāks.

Cik ilgi vajadzētu būt saulē?

Līdz 95% šī elementa mēs varam iegūt dabiski no saules gaismas. Jūsu āda ražo D vitamīnu, kad tā nonāk saskarē ar UV stariem. Tāpēc to sauc par "saules" elementu. Bet šajās dienās lielākajai daļai cilvēku rodas deficīta simptomi. Tam ir divi visizplatītākie iemesli:

1. Bieža klātbūtne telpās. Iepriekš cilvēki lielāko daļu laika strādāja ārā un daudz staigāja. Šodien redzama cita aina. Pat bērni pārāk daudz stundu pavada telpās, skatoties televizoru vai spēlējot videospēles. Un lielākā daļa pieaugušo strādā un pavada brīvo laiku telpās. Turklāt atrašanās ēnā un mākoņainā laikā var samazināt provitamīnu sintēzi par 60% ( 2 ).
2. Saules aizsargkrēmu uzklāšana. Kad pavadām laiku saulē, daudzi uzklāj krēmu ar SPF aizsardzību. Jā, es nestrīdēšos - pēdējos gados ir palielinājies ādas vēža attīstības risks. Un ārsti stingri iesaka to lietot bērniem un pieaugušajiem pat ziemas mēnešos. Bet, uzklājot krēmu pat ar SPF8, organisma spēja ražot D vitamīnu samazinās par 90%. Un produkts ar augstāku SPF 30 samazina D3 ražošanu līdz pat 99%.

Tāpēc mēģiniet pavadīt vismaz 15 minūtes dienā saulē. Labāk to darīt no rīta. Tad iespējamās negatīvās sekas tiks samazinātas līdz minimumam. Bet diezgan daudz šī svarīgā vitamīna dabūsi bez maksas :)

Trūkuma simptomi

Daudzi ārsti sāk saprast, ka vitamīnu trūkums ir ļoti nopietns. Ir iemesls, kāpēc tas ir viens no ieteicamākajiem uztura bagātinātājiem, īpaši jaundzimušajiem.

Zīdaiņiem un zīdaiņiem šī elementa trūkums ir ļoti bīstams. Tas noved pie nopietnām problēmām. Piemēram, tas var izraisīt krūškurvja attīstību. Vēl viena negatīva izpausme ir tāda, ka mazuļa galvai ir kvadrātveida forma. Var novērot arī kifozi (tas ir “vardes vēders”) un O formas kājas. Skolēniem zems D3 vitamīna līmenis izraisa redzes problēmas un nogurumu.

D vitamīna deficītu ir grūti noteikt. Tā kā bieži sastopamie simptomi ir neskaidri, piemēram, nogurums, ķermeņa sāpes vai sāpes. Nopietnāki deficīta simptomi ir kaulu sāpes un vispārējs vājums. Ir svarīgi atcerēties, ka dažreiz šīs pazīmes var neparādīties. Tāpēc ir svarīgi veikt asins analīzi, lai pārbaudītu šī elementa līmeni.

Saskaņā ar pētījumiem D vitamīna trūkums var izraisīt šādu slimību komplikācijas:

• osteoporoze;
• sirds slimības un augsts asinsspiediens;
• depresija, bezmiegs;
• artrīts;
• cukura diabēts;
• astma;
• multiplā skleroze;
• psoriāze;
• fibromialģija;
• lēni dzīstoši lūzumi.

Starp citu, šis video pastāstīs daudz interesantu lietu par šī elementa trūkuma sekām. Noteikti pārbaudiet to.

Labākie D vitamīna avoti

Labākais avots ir saules gaisma. Lielākā daļa ekspertu iesaka pavadīt vismaz 10 līdz 20 minūtes dienā tiešos saules staros. Tomēr viņi neiesaka lietot sauļošanās līdzekli. Tātad jūs saņemsiet no 1000 SV līdz 10 000 SV. Ja esat tumšādains, jums būs nepieciešams vairāk saules staru, lai iegūtu pietiekami daudz vitamīna. Jo tumšai ādai ir lielāka aizsardzība pret saules iedarbību.

Vasarā vispiemērotākais laiks šādām sauļošanās reizēm ir pirms pulksten 11:00 un pēc pulksten 16:00. Un ziemā ejiet ārā biežāk, it īpaši, kad parādās saule.

Ir arī produktu kategorija, kas ir bagāta ar “saules” elementu. Ziemeļvalstīs, arī pie mums, ir nepieciešams šos produktus iekļaut savā uzturā. Es jums iedošu tos, kas satur lielu daudzumu D3. Zemāk esošajā tabulā ir norādīts, kuri pārtikas produkti satur visvairāk holekalciferola. Procenti ir balstīti uz patēriņa ātrumu 10 mikrogrami (400 SV).

Tā kā elements D ir taukos šķīstošs vitamīns, ideālā gadījumā to vajadzētu uzņemt kopā ar taukiem. Tas ir paredzēts labākai holekalciferola uzsūkšanai. Piemēram, to var ēst ar gī vai augu eļļu, riekstiem vai sēklām. Tiem, kas dzīvo ziemeļu valstīs (arī pie mums), papildus ieteicams lietot uztura bagātinātājus.

Tā kā tas uzlabo kalcija uzsūkšanos, daži ražotāji izgatavo uztura bagātinātājus kopā ar šo minerālu. Piemēram, “Calcium D3 Nycomed”.

Lietošanas instrukcija

Saules bateriju trūkums šobrīd ir pieaugoša problēma visā pasaulē. Īpaši nopietni tas ir Rietumu un Ziemeļu valstīs. Viņi nesen palielināja ieteicamo D vitamīna dienas devu. Jaundzimušajiem, bērniem un pusaudžiem tika nozīmēta normas dubultošana.

Mūsu valstī šī elementa ikdienas norma pašlaik ir šāda:

Bērniem

Pieaugušajiem:

Jā, devu var rakstīt dažādās mērvienībās – SV vai mkg. Tāpēc ziniet, ka D3 vitamīnam 1 mcg = 40 SV.

Pēc dažu ārstu domām, iepriekš minētā deva ir ievērojami jāpalielina. Jo lielāko daļu laika pavadām iekštelpās un reti izejam ārā. Un ziemeļu dzīvesvietas reģions ietekmē lielāku nepieciešamību pēc šī elementa. Tas jo īpaši attiecas uz rudens-ziemas-pavasara periodiem. Tāpēc ārsti iesaka palielināt normu pieaugušajiem (sievietēm un vīriešiem) līdz 800-5000 SV dienā.

Tomēr paturiet prātā, ka šīs ir vispārīgas vadlīnijas. Es tagad lasu Transcend grāmata saskaņā ar jauniem pētījumiem par mūsu ķermeni. Pirmā lieta, ko viņi saka, ir tas, ka jums ir jāpārbauda vitamīnu līmenis. Un es jau gribēju sevi pārbaudīt. Kad būšu tur, uzrakstīšu jums minireportāžu :)

Papildus multivitamīniem pagaidām lietoju arī Aquadetrim ūdens šķīdumu. Mana dēla pediatre to izrakstīja. Viņš dzimis septembrī un tikai piedzīvoja pēdējās saulainās dienas. Mazuļiem ir ērti paņemt līdzi. 1 pilienu atšķaidu ūdenī, kas satur 500 SV. Tikai norma zīdaiņiem. Pat ja lietojat 2 pilienus, neuztraucieties, jūsu bērns nepārdozēs. Jūs to varat iegādāties aptiekā, cena ir aptuveni 180 rubļu.

Kad sāku studēt materiālu par D3, sapratu, ka mums ar to nepietiek. Nolēmu noskaidrot, kuru labāk ņemt. Es sapratu, ka eļļas šķīdums labāk uzsūcas, jo šis vitamīns ir taukos šķīstošs. Ieteicams lietot uztura bagātinātājus kapsulās. Tāpēc nopirkšu sev un vīram kaut ko citu, nevis zagšu no siera tā ūdens šķīdumu :)

Tagad es pērku multivitamīnus uz iherb. Tie ir lētāki nekā aptiekā, pat ar atlaidēm. To pašu Solgar var nopirkt par 2x lētāk, plus var apskatīt atsauksmes un izvēlēties labāko variantu cenas/kvalitātes attiecības ziņā. Ir dažādas iespējas - ar devu 5000 vai 10000 SV. Kā lietot un cik daudz rakstīts uz iepakojuma. Šeit ir daži piemēri

Pārdozēšana

Ir svarīgi zināt visu par šo elementu. Cik un kā dot zīdaiņiem, kā arī kā lietot pieaugušajiem. Galvenie pārdozēšanas simptomi ir šādi:

• vemšana, slikta dūša;
• savārgums;
• novājinošas galvassāpes;
• miega traucējumi;
• apetītes zudums;
• sāpes kaulos un muskuļos;
• olbaltumvielas urīnā.

D3 vitamīna pārdozēšana palielina kalcija un fosfora līmeni. Tā rezultātā palielinās nieru, skrimšļa audu un asinsvadu patoloģiju attīstības risks.

Lai gan šī vitamīna pārdozēšana ir ļoti maz ticama. Ja vien jūs to nelietojat 600 000 vienību katru dienu 3 mēnešus. Mums nav pārdozēšanas no saules. Ja vien, protams, visu dienu neguļat pludmalē kā mazs ronēns. Tad noteikti parādīsies slikta dūša, vājums un citi simptomi. Lai gan uz apdegušās ādas fona tās diez vai pamanīsi :)

7 populārākie D vitamīna ieguvumi veselībai

Visi vitamīni ir ļoti noderīgi mūsu veselībai. Bet šim elementam ir vērts pievērst īpašu uzmanību. Es jums sniegšu tās visvienkāršākās pozitīvās īpašības.

1. Veicina kaulu veselību. D vitamīnam ir svarīga loma kalcija uzsūkšanā kaulos. D trūkums var izraisīt mīkstus kaulus vai rahītu. Turklāt palielinās osteoporozes un kaulu lūzumu attīstības risks. Pētījumi liecina, ka D uzlabo muskuļu un skeleta sistēmas veselību un samazina kritienu un lūzumu biežumu gados vecākiem cilvēkiem ( 3 ).
   
2. Palīdz regulēt cukura līmeni. Cukura diabēts ir insulīna trūkuma vai nepietiekamas insulīna sekrēcijas sekas pēc insulīna rezistences palielināšanās. Pētījumi liecina, ka D vitamīns var palīdzēt uzturēt sekrēciju ( 4 ). Elementa papildu uzņemšana palielina jutību pret insulīnu un palīdz mazināt iekaisumu. Daudzi pētījumi apstiprina D vitamīna pozitīvo lomu abu diabēta veidu profilaksē un ārstēšanā. 5 ).
3. Aizsargā pret vēzi. D deficīta simptomi ir saistīti ar paaugstinātu vēža risku. Tas jo īpaši attiecas uz krūts, resnās zarnas un prostatas vēzi ( 6 ). Vitamīna ietekme uz vēža risku izriet no tā lomas šūnu dzīves ciklā. Un tā spējai bloķēt lieko estrogēnu ir svarīga loma ( 7 ).
4. Palīdz cīnīties ar sirds slimībām. Arvien vairāk pētījumu norāda uz faktu, ka D deficīts palielina sirds un asinsvadu slimību risku. Galu galā tas ir iesaistīts asinsspiediena, holesterīna līmeņa un iekaisuma regulēšanā. Vēl nav pilnībā izprasts, vai D vitamīns novērš sirds slimības. Bet ir zināms viens: cilvēki ar šī elementa deficītu, visticamāk, mirst no koronārās sirds slimības.
5. Uzlabo imūnsistēmu. Vitamīnam ir nozīme aizsardzībā pret saaukstēšanos, gripu un autoimūnu stāvokļu attīstību. Imūnās šūnas satur D vitamīna receptorus, kas novērš ilgstošas ​​un pārmērīgas iekaisuma reakcijas. Galu galā iekaisums bieži ir daudzu hronisku un autoimūnu slimību cēlonis ( 8 ).
   
6. Uzlabo garastāvokli. Elements D darbojas kā hormons mūsu ķermenī, ietekmējot smadzeņu funkcijas. Tās trūkums ir tieši saistīts ar trauksmi, garastāvokļa traucējumiem, depresiju, bezmiegu, garastāvokļa problēmām PMS gadījumā ( 9 ). Zems D līmenis traucē pareizu testosterona un estrogēna ražošanu. Un tas noved pie nelīdzsvarotības, kā rezultātā rodas daudzi nevēlami simptomi. Meitenes, kurām ir sāpīgs PMS, iekļaujiet savā uzturā D3 piedevas.
7. Palīdz koncentrēties un atmiņu. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka D elements ietekmē spēju pieņemt lēmumus, koncentrēties un saglabāt informāciju. Cilvēki ar zemu šī vitamīna līmeni slikti veic eksāmenus un viņiem ir grūtības veikt uzdevumus, kuriem nepieciešama uzmanība ( 10 ). Laikam tāpēc ziemā un agrā pavasarī ir tik grūti mācīties un nokārtot eksāmenus :)

Mijiedarbība ar citām zālēm

Barbiturātu lietošana palielina organisma nepieciešamību pēc D3 vitamīna. Tādēļ terapijas laikā papildus jāparaksta holekalciferola piedevas. Kolestipolam un holestiramīnam ir līdzīga ietekme uz eļļas vitamīnu.

Vienlaicīga D3 lietošana ar diurētiskiem līdzekļiem palielina hiperkalciēmijas risku. Un, ja tiek parakstīti glikozīdi un D3, var rasties sirdsdarbības traucējumi.

Holekalciferola efektivitāti samazina pretepilepsijas līdzekļi un glikokortikosteroīdi. Ārstējot ar antacīdiem līdzekļiem, kas satur magniju vai alumīniju, un lietojot D3, pirmo toksicitāte palielinās.

Tagad, mani draugi, jūs zināt, kam šī brīnumviela ir noderīga. Un, ja nepieciešams, jūs varat papildināt tās rezerves organismā ar pārtiku. Lai jūs neko nepalaistu garām, es jums pastāstīšu nākamajā ierakstā, . Un tas šodienai viss: tiekamies atkal.

Daudzi cilvēki dzird par D vitamīnu, kad runa ir par jaundzimušajiem un maziem bērniem. Bet tas ir nepieciešams arī pieaugušajiem. Lai saprastu, cik svarīgs ir D vitamīns un kādi pārtikas produkti to satur, jums jāiepazīstas ar tā īpašībām.

D vitamīns ir vispārīgs nosaukums vielu kompleksam, kam ir līdzīga struktūra un īpašības. Cilvēkiem svarīgākie vitamīni ir D2 un D3.Šo vielu kompleksu sauc arī par kalciferola grupu.

Šīs vielas ir taukos šķīstošas. Viņiem ir dažādas īpašības, kas nav atrodamas visos vitamīnos. Piemēram, tie var uzkrāties. D vitamīna avoti ir pārtikas produkti, kas to satur, un saule, kas stimulē tā veidošanos ādā.

Šīs grupas iezīme ir tās plašais darbības spektrs. Neskatoties uz to, ka to ķīmiskais sastāvs ir klasificēts kā vitamīni, tie darbojas arī kā hormoni.

Kāpēc D vitamīns ir svarīgs ķermenim? Viņa loma

Šī viela ir atbildīga par maksimālu kalcija uzsūkšanos. Tam, savukārt, ir izšķiroša loma ķermeņa skeleta sistēmas stingrības nodrošināšanā.

D vitamīns ir īpaši svarīgs maziem bērniem

Tāpēc maziem bērniem tas ir ārkārtīgi svarīgi. Tā kā viņu skeleta sistēma tikai attīstās, audu augšanai nepieciešams palielināts kalcija un D vitamīna saturs, kas ir atbildīgs par tā uzsūkšanos.

Svarīgi atcerēties! Kaulu audi pieaugušajiem pastāvīgi tiek atjaunoti. Lai tie nekļūtu mīksti un trausli, nepieciešams D vitamīns.

Bet to procesu saraksts, kuros ir iesaistīts D vitamīns, neaprobežojas tikai ar tā funkcijām kā kalcija un fosfora pavadoņu.

Tas ir svarīgi labai asins recēšanai un palīdz uzturēt muskuļu tonusu. Novērš sirds slimību attīstību. Tā ir viena no vielām, kas palīdz nopietni samazināt vēža risku. Galvenokārt prostatas, krūts un olnīcu vēzis.

Tas labvēlīgi ietekmē asinsvadus, tāpēc to lieto aterosklerozes ārstēšanā. Un arī palīdz stabilizēt sirdsdarbību un asinsspiedienu. Šis elements samazina diabēta risku un ir svarīgs normālas vairogdziedzera darbības uzturēšanai. Turklāt tas stiprina imūnsistēmu.

Interesants fakts! Tajos ģeogrāfiskajos apgabalos, kur D vitamīnu saturošu pārtiku patērē maz, cilvēki daudz biežāk cieš no sirds aritmijām, artrozes un diabēta. Tāpēc ir nepieciešams kontrolēt tā līmeni organismā.

Cilvēku kategorijas, kurām nepieciešams daudz D vitamīna

Kopš bērnības ķermenis attīstās, aug orgāni un audi, veidojas imūnsistēma, un tam ir nepieciešami daudzi svarīgi elementi. Tāpēc ir vitāli svarīgi nodrošināt jaundzimušajam pietiekamu šīs vielas daudzumu.

Ja mazuļa vielas līmenis ir pietiekami zems, kauli nesaņems nepieciešamo kalcija daudzumu, audi būs plāni, kauli būs mīksti un trausli. Bet ar to negatīvā ietekme nebeidzas. Šī elementa trūkums izraisa nepareizu iekšējo orgānu darbību.

Pirmās vitamīna trūkuma pazīmes ir pastiprināta svīšana galvas rajonā

Nopietnas D trūkuma sekas zīdaiņiem ir rahīts. Šī ir slimība, kurā notiek nepareiza kaulu un skrimšļu sistēmas veidošanās.

Šādas bērnu kategorijas ir vairāk pakļautas rahītam:

1. Priekšlaicīgi dzimušie.
2. Tie, kas tiek baroti ar pudelēm.
3. Dzimis rudenī un ziemā.

Pirmās vitamīna trūkuma pazīmes ir pastiprināta svīšana galvas rajonā. To var novērot barošanas laikā un pat miega laikā. Bieža nieze pakausī viņu satrauc.

Var pamanīt, ka viņš daudz grozās pa gultu. Vecākiem cilvēkiem ir fiziskās attīstības kavēšanās. Mazulis sāk apgāzties, sēdēt un vēlu stāvēt. Jūs varat arī aizdomas par problēmu pēc viņa uzvedības.

Bērniem ar vitamīnu deficītu ir letarģija uzvedībā, viņi bieži ir sliktā garastāvoklī un kaprīzi. Bērniem, kas cieš no vitamīnu trūkuma, ir izteiktas ārējās izmaiņas: šķības kājas, nedabiski liels vēders, plakana galva.

Gados vecāki cilvēki ir jutīgi pret vitamīnu trūkumu

Arī gados vecāki cilvēki, kuri savas veselības dēļ maz laika pavada ārā, ir uzņēmīgi pret vitamīnu trūkumu.. Viņi nezina, cik svarīgs ir D vitamīns, kādi pārtikas produkti to satur un ka tā galvenais avots ir saule. Tāpēc daudziem no viņiem ir problēmas ar locītavām.

Vēl viena cilvēku grupa, kam ir apstiprināts D vitamīna deficīts, ir tie, kas dzīvo ziemeļu reģionos. Saules ir maz, kas ir 80% no šīs vielas avota.

D vitamīns ir svarīgs arī grūtniecēm un topošajām māmiņām. Ņemot vērā to, ka daļa no tā bērnam ir nepieciešama attīstībai, ārsts to bieži izraksta sintētiskā veidā.

D vitamīns ir svarīgs arī grūtniecēm

Dienas deva

Tiek uzskatīts, ka Vidējai D vitamīna dienas devai jābūt 5 mikrogrami jeb no 300 līdz 600 SV. Daudzumu lielā mērā ietekmē tas, kādus pārtikas produktus cilvēks patērē ikdienā un kādu vielu līmeni tie satur. Ir svarīgi, kādā klimata zonā viņš dzīvo.

Grūtniecēm dienas norma ir 1500 SV

Maksimālais daudzums nedrīkst pārsniegt 15 mikrogramus. Bērnu norma ir 500 SV dienā. Grūtniecēm dienas norma ir 1500 SV. Šo daudzumu satur 2 ēd.k. karotes dabīgas zivju eļļas, 2 pilieni D2 vitamīna.

D vitamīna deficīts pieaugušajiem

D vitamīna deficīts pieaugušajiem izraisa paaugstinātu kaulu trauslumu, kas nozīmē biežus lūzumus, kas dziedē ilgākā laika periodā. Trausli, lūstoši nagi, drūpoši zobi var liecināt arī par vitamīnu trūkumu.

Bieži vien slikta veselība ir saistīta ar nogurumu. Osteoporoze ir ļoti izplatīta gados vecākiem cilvēkiem D vitamīna deficīta dēļ.

Pārmērīgs D vitamīna daudzums organismā

Pateicoties spējai uzkrāties organismā, pastāv iespēja, ka vielas līmenis būs pārāk augsts. Šāda situācija var rasties ar nekontrolētu vielas uzņemšanu sintētiskā veidā. Pārmērība, kā arī trūkums var radīt nopietnu kaitējumu veselībai.

Kuras sekas ir:

• Uzkrāšanās sirds un asinsvadu sistēmā izraisa nosprostojumu, kas pasliktina asinsriti.
• Pārmērīga kalcija sāļu uzkrāšanās iekšējo orgānu audos traucē to normālu darbību.
• Miegs ir traucēts un parādās biežas galvassāpes.

Pārmērīgs D vitamīna daudzums var izraisīt biežas galvassāpes

Pārmērības pazīmes ir:

• Slikta dūša un vemšana izskats.
• Muskuļu vājums.
• Sāpīgas sajūtas locītavās.
• Apgrūtināta elpošana.
• Drudzis.
• Augsts asinsspiediens.
• Krampji.

Visbiežāk šīs vielas pārmērīgais daudzums rodas bērniem, kad mātes, nekonsultējoties ar ārstu, sāk bērnam dot lielu zāļu devu, uzskatot, ka nav iespējams nodarīt kaitējumu.

Īpaši bīstami ir kombinēt D vitamīnu zāļu formā ar to saturošu pārtikas produktu iekļaušanu ēdienkartē un pastāvīgu sauļošanos. Bērnam nav apetītes, slikta attīstība, vājš svara pieaugums un augums.

Bērnam D vitamīna pārpalikums var izpausties kā slikta apetīte

Lietošanas indikācijas

To bieži ordinē vitamīnu deficīta gadījumā un aterosklerozes ārstēšanā. Arī rahīta profilaksei, kaulaudu stiprināšanai. Vai vēlaties uzzināt par B2 vitamīna priekšrocībām un kādiem pārtikas produktiem tas ir? Tad šis

Vecākām sievietēm hormonālo izmaiņu dēļ ir tendence uz osteoporozi. Tāpēc, sākot ar menopauzes brīdi, ārsti iesaka to lietot regulāri.

D vitamīna lietošana tablešu vai pilienu veidā var izraisīt individuālu nepanesību

Lai paātrinātu kaulu lūzuma dzīšanu, bieži tiek nozīmēts kalcijs, un D vitamīns tiek nozīmēts, lai nodrošinātu tā pilnīgu uzsūkšanos.

D vitamīna lietošana tablešu vai pilienu veidā var izraisīt individuālu nepanesību.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu

Lai analizētu ikdienas ēdienkartes pilnīgumu, jums jāzina, ar kādām uzturvielām tās ir bagātas, ieskaitot svarīgo D vitamīnu.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu

Kādi produkti to satur:

• Liellopu aknas.
• Okeāna treknas zivis: lasis, tuncis utt.
• Zivju tauki.
• Mencu aknas.
• Olīvu, kukurūzas un saulespuķu eļļa.
• Liellopu gaļa.
• Olas dzeltenums.
• Sviests.
• Graudu maize.
• Graudaugi.
• Apstādījumi.

Piezīme! Augu barībā ir ļoti maz D vitamīna. Tāpēc veģetāriešiem tā trūkums ir jākompensē.

Ar D vitamīnu bagāti dzērieni

Ne tikai pārtikas produkti satur D vitamīnu, bet arī dzērieni lepojas ar tā klātbūtni. Piemēram, pilnpiens govs. Kā arī raudzētie piena produkti: kefīrs, raudzēts cepts piens, jogurts.

Piens un piena produkti ir bagāti ar D vitamīnu

Līdz šim Veikalu plauktos var atrast ar D vitamīnu bagātinātas sulas. Lai uzzinātu, ko tas satur, jums jāaplūko sastāvdaļu etiķete.

Kā saglabāt D vitamīnu pārtikā

Šis pārtikā esošais vitamīns ir diezgan izturīgs pret temperatūras izmaiņām. Tāpēc, ja tie ir sasaldēti vai vārīti, tie tiks saglabāti gandrīz pilnībā.

Preparāti ar augstu vitamīnu saturu

Tie ietver:

• Dzīvnieku izcelsmes produkti ir ļoti labs D vitamīna avots, piemēram, treknās zivis un liellopu aknas.
• Uztura bagātinātāji un vitamīnu kompleksi ir ieteicami noteiktām pilsoņu kategorijām, kurām nepieciešams papildu šī elementa avots. To trūkums ir iespēja iegūt vielas pārdozēšanu un alerģisku reakciju pret dažiem elementiem.
• Augu izcelsmes produktos nav daudz vielas, taču nevajadzētu izslēgt to patēriņu. Īpaši svarīgi ir ēst zaļumus un sēnes. Neaizmirstiet par augu eļļām.
• Graudaugi un graudi. Piemēram, gatavu brokastu lietošana ikdienā ar graudaugiem vai auzu pārslām būs organismam labvēlīga, saturot dažādus vitamīnus, tostarp D, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu.

Katru dienu jums ir jāēd graudaugi un graudaugi

Normālai organisma darbībai ir svarīgi nodrošināt to ar visiem vitamīniem un uzturvielām. Ir diezgan viegli uzturēt nepieciešamo šīs vielas koncentrāciju. Pietiek katru dienu pavadīt 30 minūtes saulē.

Daudzus vecākus biedē vārds “rahīts”. Kā tas izpaužas? Kā dot D vitamīnu maziem bērniem, devas, kad un kam dot D vitamīnu, daktere Komarovska atbild uz šiem un citiem jautājumiem:

Savā populārajā programmā E.V. Malysheva un speciālisti noskaidro, kā tiek sintezēts D vitamīns, kāpēc tas ir nepieciešams un kādu lomu tas spēlē organismā:

Ārste T. Sorvina stāsta, kuriem bērniem papildus jāuzņem D vitamīns:

Cik svarīgs ir D vitamīns pieaugušajiem? Daudzu pētījumu dati liecina, ka vielas trūkums izraisa kaulu un minerālvielu metabolisma traucējumus, palielina vēža un hronisku slimību risku un pasliktina vispārējo veselību. Tā kā mūsdienu lielpilsētu iedzīvotāji nespēj dabiski uzturēt kalciferola līmeni, tas ir jāpapildina ar sabalansētu uzturu un uztura bagātinātāju lietošanu.

D vitamīns ir izplatīts nosaukums, kas apvieno piecas bioloģiski aktīvas vielas. No tiem ergokalciferols (D2) un holekalciferols (D3) ir atzīti par svarīgākajiem cilvēka veselībai.

Tas ir interesanti. Kalciferols pieaugušā organismā var izpausties gan kā vitamīns, gan kā hormons. Pēdējā lomā tas ietekmē nieru, zarnu un muskuļu darbību.

D2 vitamīns tiek iegūts no ergosterola un tiek izmantots kā pārtikas piedeva. Tie bagātina maizi, pienu un mākslīgo maisījumu zīdaiņiem. Holekalciferols ir dabisks D3 vitamīns, un tas tiek sintezēts ādā saules gaismas ietekmē vai nonāk organismā ar pārtiku. Varat lasīt par to, kuri pārtikas produkti satur D vitamīnu.

Kalciferolu galvenā funkcija ir uzturēt fosfora-kalcija līdzsvaru organismā, uzlabot šo mikroelementu uzsūkšanos zarnās un tālāku izplatību visā balsta un kustību aparāta struktūrā.

Par ko vēl ir atbildīgs D vitamīns?

• šūnu augšana un reprodukcija;
• cukura līmenis asinīs;
• nervu impulsu pārraide;
• vairāku hormonu sintēze;
• vielmaiņas procesi.

Kalciferolu lomu cilvēka organismā ir grūti pārvērtēt. D vitamīna deficīts, par ko var lasīt, izraisa palielinātu skeleta trauslumu, osteoporozi, osteomalāciju, ar vecumu saistītu demenci un muskuļu audu vājumu.

Kalciferoli ir nepieciešama uztura sastāvdaļa. Pieauguša cilvēka ikdienas nepieciešamība ir 600 SV jeb 15 mg aktīvās vielas.

D vitamīns, tāpat kā citi taukos šķīstošie savienojumi, var uzkrāties audos un pakāpeniski tiek patērēts. Tas ir diezgan izturīgs pret augstām temperatūrām un produktu ilgstošu uzglabāšanu.

Kāpēc D vitamīns ir noderīgs pieaugušajiem?

Kā kalciferols ietekmē ķermeni? Tās loma neaprobežojas tikai ar fosfora-kalcija metabolisma uzturēšanu un kaulu struktūras aizsardzību. Aktīvajai vielai ir daudzas citas labvēlīgas īpašības:

• palielina imunitāti;
• uzlabo asins sastāvu un recēšanu;
• koriģē vairogdziedzera darbību;
• novērš myasthenia gravis attīstību;
• atjauno nervu impulsu pāreju;
• paātrina vielmaiņu;
• novērš sausu ādu un matus;
• regulē sirds un asinsvadu darbību;
• atbalsta asinsspiedienu;
• novērš audzēju attīstību.

D vitamīna ieguvumi pieaugušajiem ar to nebeidzas. Īpaši interesanti ir kalciferola spēja neitralizēt hroniskas autoimūnas slimības: diabētu un artrītu.

Vielas pretvēža īpašībām ir liela nozīme organismam. Vitamīns var novērst vai palēnināt tādu briesmīgu slimību attīstību kā smadzeņu, krūts, olnīcu un prostatas vēzis. To lieto arī leikēmijas apkarošanai.

Kalciferola spēja atjaunot nervu šķiedru mielīna apvalku tiek izmantota multiplās sklerozes ārstēšanā. Lai ārstētu ādas slimības pieaugušajiem, D vitamīnu lieto iekšķīgi vai ārīgi ziežu veidā. Piemēram, psoriāzes gadījumā pacientiem tiek nozīmētas tādas zāles kā Daivonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm.

Kā vēl kalciferols palīdz pieaugušajiem? Zināms, ka smaga D vitamīna deficīta apstākļos cilvēks sliktāk uzņem kalciju. Tas ir ļoti slikti jūsu zobiem. Vietās, kur saule ir rets viesis, daudzi cieš no kariesa un citām problēmām, kas saistītas ar vielu trūkumu.

Tomēr kalciferols var dot ne tikai labumu, bet arī kaitējumu. Atcerieties to un neaizraujieties ar D vitamīna lietošanu.

Kāpēc sievietēm ir nepieciešams D3 vitamīns?

Sievietes ķermeņa palielinātā vajadzība pēc holekalciferola galvenokārt ir saistīta ar fizioloģiskajām īpašībām. Stress mājās un darbā, grūtniecība, barošana ar krūti, asins zudums menstruāciju laikā – tas viss ievērojami palielina D3 vitamīna patēriņu. Šis deficīts kļūst īpaši acīmredzams pēc 40 gadiem. Saskaņā ar statistiku, tas attīstās 8 no 10 daiļā dzimuma pārstāvēm.

Menopauzes sākums situāciju pasliktina vēl vairāk. Šajā periodā sievietes ķermenis ir īpaši uzņēmīgs pret tādu sāpīgu stāvokļu attīstību kā diabēts, onkoloģija, aptaukošanās, hipertensija un depresija. D3 vitamīna trūkumam ir liela nozīme šo slimību veidošanā.

Uzmanību. Holekalciferols normalizē glikozes līmeni asinīs un samazina diabēta risku par 30–40%.

Osteoporoze, ar kuru slimo gandrīz 30% sieviešu pēc 50 gadiem, izpaužas ar kaulu trauslumu un trauslumu, osteopēniju. Ar holekalciferola trūkumu no skeleta tiek izskalotas kalcija atliekas, un lūzumi un plaisas kļūst par biežiem viesiem.

Pietiekams daudzums holekalciferola novērš vai palēnina šo kaišu attīstību, uzlabo sirds un asinsvadu darbību, nodrošina daiļā dzimuma pārstāvēm normālu psiholoģisko stāvokli.

Kas vēl ir noderīgs D vitamīns sievietēm pēc 40 gadiem? Dzimumhormonu līmeņa pazemināšanās neizbēgami izraisa izmaiņas izskatā: sausu ādu un matus, dziļu grumbu parādīšanos, audu nokarāšanos. Šajā gadījumā nevajadzētu nekavējoties ķerties pie hormonu aizstājterapijas. Varbūt jūs varēsiet iztikt ar vieglākiem līdzekļiem - to pašu holekalciferolu.

Kā kompensēt D3 vitamīna deficītu?

Kā palielināt uzturvielu līmeni organismā? Protams, jūs varat pārskatīt savu uzturu un biežāk iziet saulē. Tas ir ļoti labvēlīgs ādai un matiem. Bet rudens-ziemas periodā ar to nepietiek. Situāciju glābs uztura bagātinātāji, kas ir holekalciferola eļļas vai ūdens šķīdumi.

Tomēr pārmērīgas lietošanas gadījumā zāles sievietei nesīs ne tikai labumu, bet arī kaitējumu. Pārdozēšana radīs daudz nepatīkamu seku un negatīvi ietekmēs veselību.

Vēlams sākt lietot vitamīnu minerālu kompleksus, kas apvieno D3 un kalciju.

Piemēram, šie:

• Natekal D3;
• Complivit kalcija D3;
• Multi-tabs vitamīns D3;
• Kalcijs-D3 Nycomed.

Sarežģītu medikamentu lietošana ir labvēlīga ne tikai kauliem, bet arī sejai. Pareizi izvēlēta vitamīnu un mikroelementu kombinācija novērsīs sausumu un lobīšanos, mazinās grumbu nopietnību, padarīs ādu jaunu un svaigu.

Kā lietot holekalciferolu menopauzes laikā? Pieaugušām sievietēm nepieciešama ikdienas vitamīna uzņemšana 400–600 SV. Daļu jūs saņemsiet no pārtikas un pastaigu laikā, bet pārējais ir jākompensē, lietojot D3 saturošus uztura bagātinātājus.

Profilaktiskās lietošanas kurss nedrīkst pārsniegt 30 dienas. Pēc tam paņemiet mēneša pārtraukumu un atsāciet lietot.

D vitamīns: ieguvumi vīriešiem

Holekalciferols ir nepieciešams ne tikai pieaugušām sievietēm, bet arī stiprā dzimuma pārstāvjiem. Redzēsim, kāpēc vīriešiem tas ir vajadzīgs.

Pirmkārt, D vitamīns aktīvi piedalās spermas veidošanā, kas nozīmē, ka tas tieši ietekmē apaugļošanās spēju. Ir pierādīts, ka vīriešiem, kuri cieš no kalciferola deficīta, ejakulāta kvalitāte ir daudz zemāka nekā tiem, kuru organismā šīs vielas ir pietiekami daudz.

Otrkārt, D vitamīna līmenis ir tieši saistīts ar prostatas slimībām. Tā trūkums noved pie prostatas adenomas, veicina iekaisumu un vēža rašanos.

Vēl viens iemesls, kāpēc D vitamīns ir svarīgs vīriešiem, ir tā saistība ar muskuļu augšanu un tauku uzglabāšanu. Ir zināms, ka pietiekams daudzums vielas paātrina muskuļu masas augšanu un veicina ogļhidrātu sadedzināšanu. Šī kalciferola spēja ir īpaši izteikta pēc treniņa sporta zālē.

Turklāt ir zināma saistība starp D vitamīnu un testosteronu, kas ir atbildīgs par dzimumtieksmi. Tā trūkums izraisa vēdera aptaukošanos un figūras feminizāciju, samazina pieauguša vīrieša libido un fizisko aktivitāti, kā arī pasliktina asinsvadu vadītspēju. Tas izraisa veiktspējas zudumu, vājumu un miegainību.

Padoms. Visiem vīriešiem, kas vecāki par 40 gadiem, ir jāuzņem papildus D vitamīns, taču tie nedrīkst aizrauties ar to. Zāles var dot ne tikai labumu, bet arī kaitējumu.

D vitamīns matiem

Kā mēs jau zinām, holekalciferols ir atbildīgs par kalcija uzsūkšanos un metabolismu. Tā trūkums organismā izraisa sausus un trauslus matus un palēnina to augšanu. Pietiekams daudzums vielas stimulē folikulu nobriešanu, aizsargā saknes no izsīkuma, padara cirtas gludas un spīdīgas.

Turklāt vitamīns uzlabo galvas ādas stāvokli, mazina blaugznas un kairinājumu, kā arī normalizē sebuma sekrēciju.

Ja jūsu matu izskats ir manāmi pasliktinājies, un jūs to saistāt ar D3 vitamīna deficītu, varat lietot vielu ne tikai iekšēji, bet arī lietot ārīgi, pievienojot maskām, balzāmiem vai kondicionieriem.

Padoms. Holekalciferols ir taukos šķīstošs savienojums, tāpēc to drīkst sajaukt tikai ar eļļām.

Pret matu izkrišanu palīdzēs barojošs olu maisījums, aso piparu tinktūra, rīcineļļa un kalciferola eļļas ampula. Lai pagatavotu masku, jums ir nepieciešami tikai dzeltenumi.

Taukainiem matiem ir piemērots kefīra un D vitamīna sastāvs. Siltu maisījumu uzklāj uz galvas un atstāj uz pusstundu. Maska baro un nostiprina cirtas, normalizē taukainību un piešķir spīdumu. Matu augšanai un šķelto galu mazināšanai varat pagatavot kompozīciju no dzeltenuma, medus, dadzis eļļas un kalciferola.

D vitamīns imunitātei

D vitamīns ir nepieciešams pilnīgai imūnreakciju gaitai, gan adaptīvai, gan ģenētiski iedzimtai. Profilaktiska vielas uzņemšana samazina uzņēmību pret infekcijām, atvieglo saaukstēšanos un citas ENT orgānu slimības, kā arī samazina alerģisku reakciju, tostarp astmas, attīstības risku.

Tas ir interesanti. Pirms neilga laika zinātnieki atklāja vēl vienu holekalciferola īpašību – spēju ietekmēt gēnos ierakstīto informāciju.

Īpaši svarīgi ir sākt papildināt ar D vitamīnu epidēmijas sezonā. Vielu lieto gripas, ARVI un akūtu elpceļu infekciju profilaksei. Mijiedarbojoties ar elpošanas orgānu gļotādu, tiek sintezēts proteīns, kas novērš patogēno mikrobu iekļūšanu audos.

Turklāt kalciferols samazina iekaisuma procesu smagumu un atvieglo slimības gaitu. Saskaņā ar medicīniskajiem novērojumiem papildu D vitamīna uzņemšana saaukstēšanās un ARVI gadījumā ievērojami paātrina atveseļošanos un samazina komplikāciju risku, kā arī novērš rezistenci pret noteiktām antibiotikām.

D vitamīns kultūrismā

Papildu D vitamīna uzņemšana ir īpaši svarīga kultūrismā. Tas ir saistīts ar kalciferola spēju ietekmēt testosterona sintēzi. Sporta ārsti jau sen ir pamanījuši šo modeli un veiksmīgi izmanto to, lai uzlabotu treniņu efektivitāti.

Šis rezultātu sasniegšanas veids ir daudz efektīvāks un drošāks nekā steroīdu piedevu vai mākslīgā testosterona lietošana. Mūsdienās ir pietiekami daudz zināms par riskiem, kas saistīti ar sintētiskā sporta uztura izmantošanu muskuļu masas veidošanai. Lietojot kalciferolu, jūs pilnībā novēršat ar mākslīgām zālēm saistītās briesmas un saņemat daudz priekšrocību.

D vitamīna dienas deva sportā ir daudz lielāka nekā parastam cilvēkam. Maksimālā pieļaujamā deva pieaugušajiem kultūristiem var būt 50 mikrogrami dienā.

Šis vielas daudzums bieži izraisa alerģiskas reakcijas: sejas un krūškurvja pietūkumu, izsitumus uz ādas, apgrūtinātu elpošanu. Ja rodas šādi simptomi, jākonsultējas ar ārstu, jo vitamīna pārpalikums var radīt negatīvas sekas veselībai.

Noteikumi par uztura bagātinātāju lietošanu sportā:

• medikamentu lietošanai jābūt kārtīgai un jāveic speciālista uzraudzībā;
• ir nepieciešams regulāri noteikt kalciferola līmeni asinīs;
• piedevu lietošana jāpapildina ar hormonālā līmeņa normalizēšanu un pietiekamu mikroelementu piegādi;

Sportistiem ar traucētu kuņģa-zarnu trakta darbību, haotisku uzturu vai gremošanas sistēmas slimībām nepieciešama uztura korekcija ar speciālista piedalīšanos.

D vitamīns svara zaudēšanai

Līdz šai dienai notiek diskusijas par to, vai kalciferols ietekmē svara zudumu. Ir veikti daudzi pētījumi, kuros iesaistītas dažādas iedzīvotāju grupas, kas pierādījuši, ka cilvēki ar pietiekamu D3 vitamīna līmeni liekos kilogramus zaudē ātrāk un tos iegūst lēnāk.

Atklājot, ka vitamīnu deficīts un aptaukošanās ir savstarpēji saistīti, zinātnieki vēl nevar noteikt, kas ir galvenais cēlonis. Neskatoties uz to, cilvēkiem ar aptaukošanos rūpīgi jāuzrauga holekalciferola līmenis organismā.

Interesanti, ka cilvēkiem ar lieko svaru D3 vitamīns uzkrājas vēdera taukos. Pavadot sporta aktivitātes ar papildu vielas uzņemšanu, jūs tuvināsies plānas vidukļa sasniegšanai. Tajā pašā laikā tauku dedzināšanas procesā sāksies tur paslēptā vitamīna izdalīšanās, kas vēl vairāk paātrinās svara zudumu.

Īpašā grupā ietilpst cilvēki ar vēdera aptaukošanos. Viņiem vajadzētu palielināt holekalciferola profilaktisko uzņemšanu par 40%, jo sākumā process, lai atbrīvotos no papildu mārciņām, būs ļoti lēns. Bet, tiklīdz vēdera tauku uzkrāšanās būs piesātināta ar vitamīnu, sāksies straujš svara zudums.

Padoms. Ja vēlaties zaudēt svaru, palieliniet holekalciferola dienas devu līdz 800–1000 SV.

D vitamīns vecākiem cilvēkiem

Ar vecumu cilvēka ķermenis pakāpeniski zaudē spēju ražot D vitamīnu ultravioleto staru ietekmē. Saskaņā ar ārstu ieteikumiem šīs vielas dienas deva sievietēm un vīriešiem pēc 65 gadiem palielinās par 25%.

Gados vecākiem cilvēkiem kalciferols var būt nepieciešams vairāk nekā grūtniecēm. Vitamīns ne tikai aizsargā pret gūžas kaula lūzumiem, bet arī veic citas tikpat svarīgas funkcijas:

• samazina senils demences attīstības risku;
• cīnās ar Parkinsona slimību;
• novērš aterosklerozi;
• novērš glaukomas un retinopātijas rašanos;
• palēnina deģeneratīvas izmaiņas tīklenē.

Bieži vien gados vecākiem cilvēkiem rodas īslaicīgs, neizskaidrojams vājums un muskuļu sāpes. Viens no šo nepatīkamo parādību iemesliem var būt D deficīta stāvoklis.

Gados vecāki cilvēki, kas dzīvo ziemeļu reģionos, kur saule ir rets viesis, nevar iztikt bez papildu vitamīnu uzņemšanas.

Kā pareizi uzņemt D vitamīnu

Kā pareizi lietot kalciferolu? Eksperti iesaka lietot vielu kopā ar B vitamīniem, askorbīnskābi, tokoferolu un retinolu. Šie elementi viens otru pastiprina un palielina absorbciju.

Kad ir labāk lietot kalciferolu, kurā diennakts laikā? D vitamīnu, tāpat kā visus medikamentus, ieteicams lietot no rīta. Ja lietojat kādus citus medikamentus, labāk nedzert visus uzreiz, bet lietot pa vienam ar 10 minūšu intervālu.

Jūs varat lietot D vitamīnu pirms vai pēc ēšanas. Ja Jums ir slikta dūša, dedzinoša sajūta un diskomforts kuņģī, dzeriet zāles pēc brokastīm. Ja tas ir pilienos, noteikto zāļu daudzumu atšķaida šķidrumā vai uzklāj uz melnās maizes gabala.

Kā D vitamīns uzsūcas? Sastādot rīta diētu, pievērsiet uzmanību tauku saturam tajā. Lai kalciferols labāk uzsūktos, tas jālieto kopā ar eļļām – sviestu vai dārzeņu, tāpēc brokastīs sagatavo putru vai salātus un garšo tos ar eļļu.

Padoms. Nelietojiet vitamīnus kopā ar kafiju vai tēju. Labākais variants ir glāze silta piena vai tīra ūdens.

Devas aprēķins pieaugušajiem: profilaktisks un terapeitisks

Pirms sākat lietot D vitamīnu, jums jānosaka optimālā vielas dienas deva. Tas ļaus izvairīties no pārmērībām un nekaitēt veselībai.

Profilaktiskā D vitamīna deva pieaugušajiem ir:

• grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā - 500-700 SV;
• sievietes pēcmenopauzes periodā - 600-1000 SV;
• vīrieši no 18 līdz 60 gadiem - 500-700 SV. Lai uzlabotu spermas kvalitāti, ieteicams palielināt devu līdz 1000 SV;
• pieaugušie vecāki par 60 gadiem - 800 SV.

Kā lietot D vitamīnu? Lietošanas instrukcijā teikts, ka profilaktisko ārstēšanu var veikt daudzus gadus, mainot ikmēneša ārstēšanas kursus ar 4 nedēļu pārtraukumiem.

Ja ir skeleta sistēmas slimības vai citi D vitamīna deficīta simptomi, profilaktiskā deva jāaizstāj ar ārstniecisku. To, tāpat kā devu režīmu, nosaka tikai ārsts. Bet pacientam arī jāvirzās pa pieļaujamajām vitamīna porcijām.

Maksimālā drošā kalciferola deva pieaugušajiem ir:

• grūtniecēm un barojošām mātēm - 2000–4000 SV;
• pieaugušie vecāki par 18 gadiem - 2000–5000 SV.

Jūs nedrīkstat lietot vitamīnu šādās devās ilgāk par 4 nedēļām. Pēc 2 mēnešiem terapijas kursu var turpināt. Kontrindikācijas profilaktisko un terapeitisko devu izrakstīšanai var būt nieru osteodistrofija ar attīstītu hiperfosfatemiju un kalcija nefrourolitiāzi.

Interesanti, ka Rietumeiropas valstīs populārākie uztura bagātinātāji ir tie, kas satur 5000 SV uz katru dienu. Miljoniem cilvēku lieto šādas devas, nekaitējot savai veselībai. No tā mēs varam secināt, ka pārdozēšana pieaugušajiem rodas, ja kalciferolu lieto no 10 000 SV vai vairāk dienā vairākas nedēļas pēc kārtas.

Uzmanību. D vitamīna uzsūkšanās lielā mērā ir atkarīga no hronisku slimību klātbūtnes, pieauguša cilvēka vecuma un fizioloģiskajām īpašībām. Dažiem viela ātri un pilnībā pārvēršas aktīvajā formā, bet citiem tā nav.

Cik vienību ir 10 mikrogrami D3 vitamīna?

Šis jautājums bieži rodas starp tiem, kas lieto dažādu ražotāju narkotikas. Turklāt Krievijas zīmoli D vitamīna devu parasti norāda mikrogramos (mcg), savukārt ārvalstu zīmoli dod priekšroku starptautiskajām vienībām (SV).

Tāpēc ikvienam būs nepieciešama informācija par mcg pārvēršanas vienībās noteikumiem: 10 mcg D3 vitamīna ir 400 SV.

D vitamīna deficīts: simptomi pieaugušajiem

Cilvēkiem, kuri dzīvo dienvidu platuma grādos vai ilgu laiku pavada saulē, kalciferola deficīts rodas reti.

Uzmanību. No novembra līdz martam visā teritorijā virs ziemeļu platuma 42. paralēles pastāv risks saslimt ar slimībām, kas saistītas ar D vitamīna deficītu.

Gados vecāki cilvēki, kuri daudz laika pavada telpās, ir vairāk pakļauti vielu trūkumam. Dažādu iemeslu dēļ viņi reti dodas ārā, kas nozīmē, ka viņi nesaņem papildu saules gaismu un nesintezē D3 vitamīnu vajadzīgajā daudzumā.

Gandrīz 60% vecāka gadagājuma pacientu slimnīcās ar lūzumiem vienā vai otrā pakāpē cieš no osteoporozes.

Riska grupā ietilpst ziemeļu platuma grādu iedzīvotāji, kā arī grūtnieces un barojošās mātes. Pieaugušajiem vitamīnu trūkums izpaužas ar šādiem simptomiem:

• palielināts nogurums;
• dedzināšana mutē un kaklā;
• samazināta veiktspēja;
• apetītes zudums;
• Osteomalācijas attīstība:
• bieži lūzumi ar sarežģītu dzīšanu;
• bezmiegs;
• depresija.

Vīriešiem un sievietēm vitamīnu deficīta klīniskā aina izpaužas atšķirīgi. Tas ir saistīts ar fizioloģiskām atšķirībām starp dzimumiem.

D vitamīna deficīta pazīmes sievietēm

Kā kalciferola deficīts izpaužas sievietēm? Skaistas dāmas ir vairāk uzņēmīgas pret pēkšņām garastāvokļa svārstībām un depresiju. Viņi bieži krīt panikā, uztraucas, raud un sāk histēriju. D vitamīna trūkums ievērojami pasliktina šos apstākļus, izraisot nervu sabrukumu.

Visspilgtākie kalciferola deficīta simptomi pieaugušas sievietes ķermenī ir:

• garīgi traucējumi;
• Slikts garastāvoklis;
• intereses zudums par dzīvi, darbu, ģimeni;
• vēlmes trūkums kaut ko darīt;
• neskaidra redze;
• ādas bālums;
• slikts dermas un matu stāvoklis;
• neauglība.

Bieži tiek novēroti nakts krampji ikru muskuļos, zobu bojājums, kariess un lēna lūzumu dzīšana.

Kalciferola deficīta pazīmes vīriešiem

Kā vitamīnu trūkums izpaužas vīriešiem? Daudzi jauni stiprā dzimuma pārstāvji saskaras ar vēdera aptaukošanos, kas ir viens no vitamīnu trūkuma simptomiem.

Citas kalciferola deficīta pazīmes pieaugušiem vīriešiem:

• muskuļu vājums;
• nakts krampji;
• nogurums;
• veiktspējas zudums;
• seksuālās vēlmes zudums;
• bezmiegs;
• vīriešu neauglība.

Lielākajai daļai stiprā dzimuma pārstāvju ar D vitamīna deficītu rodas sirds un asinsvadu darbības traucējumi, paaugstināts asinsspiediens un cukura kāpums.

Uzticams veids, kā noteikt kalciferola trūkumu, ir 25-hidroksiholekalciferola (25-OH) asins analīze. Ir aprakstīts, kā sagatavoties pārbaudei.

Ko izraisa D vitamīna deficīts?

Kalciferola deficīta sekas pieaugušajiem neparādās uzreiz. Paiet daudzas nedēļas, līdz parādās pirmās slimības, kas saistītas ar vitamīnu trūkumu.

Smags vielas trūkums izraisa biežas saaukstēšanās, tuvredzības attīstību un izkropļotu stāju. Laika gaitā tiek traucēta asinsvadu caurlaidība, rodas hipertensija un var parādīties vēža audzēji. Kauli manāmi novājinās, lūzumi notiek pat pēc vienkārša kritiena, un dzīšana ilgst ilgu laiku un ir sarežģīta.

D vitamīna deficīts izraisa arī citas nopietnas slimības:

• artrīts, artroze, osteoporoze;
• cocygodynia;
• spondilolistēze;
• multiplā skleroze;
• astma;
• tuberkuloze.

Parasti pat viena vitamīna trūkums izraisa visu orgānu un sistēmu funkcionalitātes traucējumus. Tiek traucēta sirds un aizkuņģa dziedzera darbība, āda sāk lobīties un izžūt, izkrīt mati, palielinās risks saslimt ar hepatītu un bezalkoholiskām taukainajām aknām.

Smagos gadījumos rodas sekundāra hiperparatireoze – epitēlijķermenīšu bojājums.

D vitamīnam ir svarīga loma pieaugušo organismā. Vielai ir plašs labvēlīgo īpašību klāsts, un tā ir iesaistīta vairuma fizioloģisko procesu regulēšanā. Tās trūkums bieži izraisa vairākas izplatītas slimības. Savlaicīga un kompetenta D-deficīta apstākļu korekcija palīdzēs no tiem izvairīties.