Как да се храните, ако имате калциев дефицит

Възможно е да се избегне употребата на лекарства с калций, които могат да бъдат вредни за здравето, тъй като има калций в продуктите за бременни жени. За да направите това, си струва да получите необходимия запас от микроелементи от храната, която консумирате. Това е по-здравословно, защото калцият от храните се усвоява по-добре. Какви храни съдържат калций за бременни жени? Източникът на калций може да бъде животинска или растителна храна.

Лидерът сред животинските храни е твърдото сирене. На 100 г сирене има 1 г калций. В кравето мляко има 0,2 г от елемента, в козето повече – 0,4 г, но се набавя доста трудно. Домашно приготвената извара съдържа 0,3 г минерални вещества на 100 г. Морските обитатели също са „пазители” на калций. Сред рибите лидери са сардината (0,24 г/100 г), сьомгата (0,15 г/100 г) и скаридите (0,13 г/100 г).

Има и калций от растителен произход по време на бременност. Заслужава да се отбележи, че сусамът и сусамовото масло съдържат 0,9 g калций на 100 g, повече се намират в маковото семе (1,5 g), но този продукт е трудно да се получи в наши дни. Много в бобови растения, ядки, зелени зеленчуци, райска ябълка (0,13 g), плодове. Зеленчуците включват зеле (0,1 g), целина (0,24 g), краставици, броколи и моркови (0,5 g). Бобовите култури включват боб (0,15 g), грах (0,89 g). Плодове - портокали, касис, ягоди, смокини (0,15 g) и праскови. Ядки – лешници (0,2 г) и бадеми (0,3 г).

Голямо количество калций съдържат копривата и живовлякът - съответно 0,7 г и 0,4 г. А първенци са сушената чубрица (2,2 г), копърът (1,8 г) и риганът (1,6 г).
Най-популярният източник на калций са ферментиралите млечни продукти. Това се обяснява с факта, че микроелементите се усвояват по-добре благодарение на витамин D.
Важно е да следите срока на годност на продукта. В противен случай можете да заразите чревни заболявания.

Какво пречи и подпомага усвояването на калция от храните

Струва си да се изясни, че представените по-горе цифри са неточни, тъй като тялото не абсорбира целия калций. Например, възрастен ще получи само 15% от микроелементите от кравето мляко, докато бебето получава 50%. Причината за това е начинът на живот. Има фактори, които пречат и подпомагат усвояването на минералите.

Факторите, които пречат на усвояването на калций в организма, са:

• сладка газирана вода, бонбони;
• храни с високо съдържание на магнезий, желязо, цинк и фосфор;
• излишък или дефицит на мазнини, съотношението калций към мазнини трябва да бъде 1:100;
• алкохол, никотин и енергийни напитки;
• какао, кафе, чай, шоколад;
• храни с високо съдържание на оксалова киселина (киселец, цвекло, спанак, ревен);
• Бял хляб;
• овесени ядки и каша от грис, поради съдържанието на фитин.

Този микроелемент се усвоява по-добре от витамин D и фосфор. Ето защо по време на бременност трябва:

• ходете повече на слънце, в този случай тялото произвежда само витамин D;
• яжте риба и рибен черен дроб;
• правете леки упражнения;
• консумирайте ферментирали млечни продукти, тъй като те съдържат лактоза, която помага за усвояването на микроелемента от организма;
• Има лук и чесън, те съдържат сяра, която също помага за усвояването.

Следвайки всички съвети, можете да увеличите максимално приема на минерали в тялото по време на бременност. Но има случаи, когато усвояването зависи от човешката физиология, например крехките блондинки са податливи на остеопороза.

Група калциеви препарати

Ако консумацията на храни с минерали не е достатъчна, се използват минерални препарати. Делят се на три вида.

Монопрепарати, съдържащи само калциеви соли

Калциевите соли са: карбонат (разтворът съдържа 40% от този минерал, т.е. на 1 g вещество има 0,4 g от микроелемента), цитрат (21% от този микроелемент), глюконат (9%), лактат (13%).

По-популярните, както се досещате, са карбонатът и цитратът. Цитратът обаче абсорбира минерала през храносмилателната система, така че се среща по-често при жени по време на бременност. Това е научно доказано.

При прием на цитрат количеството на минерала в организма достига своя пик. А за хората, предразположени към образуване на камъни в бъбреците, тази сол има още едно предимство – при прием с урина този микроелемент се отделя минимално. В допълнение, той насърчава алкализиране на урината, което намалява риска от камъни в бъбреците.

Карбонатът в големи количества намалява киселинността на стомашния сок. Това може да доведе до храносмилателни проблеми като запек или подуване на корема. Ето защо, за да предотвратите проблеми, трябва да измиете лекарството с карбонат с цитрусови сокове, тъй като те, напротив, повишават киселинността.

Примери за предписани лекарства: Калций Сандоз Форте (0,5 g); Калциев глюконат (0,5 g); Калциев цитрат (0,5 g).

Препарати, съдържащи комбинация от минерални соли и витамини D или C

Това са лекарства, които освен минерални соли съдържат и други вещества.

Предлагат се следните лекарства:

• Vitrum-calcium-D3, зелените таблетки трябва да се измиват с кисели напитки, тъй като те се състоят от карбонат и съдържат.
• Calcium D3 Nycomed - таблетки за дъвчене без очевидни странични ефекти, състоящи се от карбонат и витамин D3.
• Calcium D3 Nycomed Forte се различава само в голямото количество витамин D3 в таблетките.
• Calcemin се предписва само след 20 седмици от бременността.
• Calcemin Advance се характеризира с голямо количество карбонат, поради което се предписва на жени със значителен дефицит на този минерал според показанията на лекаря.

Мултивитаминови комплекси

Съдържа витамин D3 и минерални соли.

По принцип организмът лесно приема такива лекарства. Има обаче случаи, когато лекарствата влияят негативно на храносмилателната система на бременна жена, което води до запек, гадене и подуване на корема.

Необходимо е да се разделят порциите на приема на този микроелемент и да се помни, че дневната норма на калций за бременни жени е максимум 1,5 g и 600 IU витамин D.

Когато една жена носи бебе, тялото й действа като доставчик на всички строителни материали за пълното развитие на тялото на детето. Особено място в този процес заема калцият. Той не само формира цялата мускулно-скелетна система на плода, но и осигурява непрекъснатото функциониране на нервната система на майката. Ако има катастрофална липса на калций, тялото започва да взема този минерал от костите и зъбите и да го дава на бебето. Впоследствие състоянието на костната тъкан на жената се влошава, мускулният тонус се нарушава, зъбите се влошават. Колко важен е калцият по време на бременност? Как да разпознаем патологичното състояние навреме? И къде да търсим източника на този минерал? Нека поставим всичко на мястото му, за да се отървем от ненужните притеснения и да предотвратим възможни здравословни проблеми.

Когато е „бременна“, жената инстинктивно започва да яде повече здравословна храна, за да осигури на бебето комплекса от вещества, необходими за развитието. Нуждата от калций се увеличава два или дори три пъти. Ако диетата е балансирана и жената няма противопоказания за консумация на млечни продукти, тогава този минерал е достатъчен за двама. Но лошата екология, липсата на естествено краве мляко в магазините и здравословните проблеми правят лоша услуга на бременните жени. И често има въпрос относно приемането на допълнителни таблетки калций по време на бременност.

Нуждата от калций на бременни жени

Дневният прием на калций по време на бременност варира от 1500 до 2000 mg. В същото време в ранните етапи на бременността бебето приема не повече от 10 mg, но от втория триместър се нуждае от поне 300 mg калциеви йони на ден.
Калцият по време на бременност, като диригент, ръководи най-важните органи и системи. Той е част от всички кости и хрущяли на плода, образува кожата, очите и нервните клетки. Достатъчното количество калций допринася за нормалното умствено развитие на детето след раждането.

За бележка!Нормалното ниво на калций в кръвта на бременната жена е 2,15-2,5 mmol/l.

Но за майката това е не по-малко важно. Калцият има добър ефект върху нервното състояние на жената, предотвратява хипертонуса на матката и нощните спазми в крайниците, а също така подпомага съсирването на кръвта, за да се избегне следродилен кръвоизлив. Калцият участва в метаболитните реакции на въглехидратите. Намалява количеството на "лошия" холестерол и осигурява достатъчно глюкоза.
След раждането достатъчно количество калций ви позволява да поддържате зъбите и косата на жената здрави и здрави. А млякото, богато на този елемент, служи като превенция на детския рахит.

важно!Излишъкът от калций също е опасен. Само гинеколог може да вземе решение относно употребата на калциеви добавки.

Симптоми на калциев дефицит при жените

Дефицитът на калций настъпва постепенно и не винаги е придружен от тежки симптоми. Недостигът на това вещество може да бъде недвусмислено потвърден само чрез клиничен кръвен тест. Но това състояние може да се подозира чрез рязко влошаване на външния вид на жената: косата става скучна и „безжизнена“, кожата се лющи и сякаш се стяга, ноктите се лющят и напукват, а през нощта силните спазми в мускулите на прасеца са тревожни.
Повече от 20% от жените в „интересна“ ситуация стават заложници на хипокалцемия. Това се улеснява от дефицит на храни, богати на калций, злоупотреба с напитки, съдържащи кофеин (чай, кафе), печени изделия, тестени изделия и солени храни. В допълнение, ниската активност, пасивното пушене и чревната дисбиоза влияят върху абсорбцията на калций.

За бележка!Тежкият дефицит на калций се проявява чрез чувствителен зъбен емайл, кървене на венците, болки в костите и нервност.

Какви са опасностите от недостиг на калций по време на бременност?

Тежкият дефицит на калций причинява спад в имунната система на майката. Една жена изпитва алергични реакции и често развива вирусни инфекции и възпалителни процеси. Възможни са резки скокове на кръвното налягане, състоянието на кожата също се влошава. Като цяло жената отбелязва лошо настроение и загуба на сила.
Ако няма достатъчно калций по време на периода на раждане на дете, тогава възникват трудности и по време на процеса на раждане. Наблюдава се слабо раждане с по-изразена болка, възможно е кървене поради нарушения на кръвосъсирването.
За бебе дефицитът на калций означава проблеми с функционалността на мозъчната кора, лошо кръвообращение, патологии на нервната система и рахит. През първите месеци от живота бебето няма да наддава добре, много по-късно зъбите ще започнат да никнат и хормоналната система ще функционира по-зле.
Също така си струва да се има предвид, че излишъкът от калций е не по-малко опасен. Прекомерният прием на този минерал допринася за уплътняване на черепните кости с последващи наранявания при раждане, калцификация на плацентата и нарушаване на кръвния поток и преждевременно свръхрастеж на фонтанела при бебето. Жената от своя страна може да страда от жлъчнокаменна болест.

За бележка!Жените, които са имали хипокалциемия по време на бременност, са по-склонни към остеопороза по време на менопаузата и развитието на ендокринологични заболявания след 35 години.

Храната като източник на калций по време на бременност

Правилно коригираната диета може да предпази жената от приема на перорални добавки с калций. Тази опция е по-желателна, тъй като калцият от храната се абсорбира напълно и не оставя „изненади“ под формата на камъни в бъбреците или интоксикация от предозиране на лекарства.
Къде можете да намерите точното количество калций, за да поддържате здравето си и да се грижите за бебето си? Фаворит сред богатите на калций храни е твърдото сирене. Средната концентрация на този елемент в сиренето е 1000 mg, докато чаша краве мляко доставя само 200-240 mg. В козето мляко има малко повече калций - около 400 mg на чаша, но този продукт е доста рядък и определено няма да го намерите в супермаркета. Допълнителни 300 mg калций можете да получите от чаша натурално кисело мляко или порция извара (домашно приготвена!).
Алтернативен източник на калциеви йони е рибата и други морски дарове. Особено полезно е да се насладите на сардини (240 mg/100 g) или треска (20 mg/100 g). За разнообразни ястия са подходящи кафяви водорасли (170 mg/100 g) и скариди (47 mg/100 g).
Задължително е да се ядат пресни зеленчуци, които също съдържат достатъчно калций в комбинация със зеленчукови смеси. Сред зеленчуците лидери по количество на калций са броколи, целина, краставици и моркови, а сред плодовете - смокини, касис, ягоди, праскови и портокали. Яжте малки закуски от сушени плодове, семена и ядки. Вместо гарнитура изберете боб и грах, защото съдържат не по-малко калций от млякото.
За да сте сигурни, че правилното хранене дава положителни резултати, избягвайте прекомерната консумация на чай, какао и овесени ядки. Тези продукти "измиват" калция от стомаха, предотвратявайки пълното му усвояване.

съвет!Калцият предпочита близостта до витамин D и фосфора. Правете чести разходки под слънчево небе, за да сте сигурни, че витамин D се синтезира редовно в тялото ви, и яжте риба два до три пъти седмично, за да възстановите нивата на фосфор.

Има кратък списък с храни, които е най-добре да се изключат при елиминиране на калциевия дефицит. По време на бременност калцият и продуктите, които го съдържат, не могат напълно да се „вкоренят“ в тялото в комбинация със следните храни:

1. Зеленчуци, богати на оксалова киселина: спанак, киселец, ревен, карфиол, цвекло.
2. Каши, които съдържат фитин: овесени ядки, грис.
3. Продукти с ксантини: какао, черен и зелен чай, шоколад (всеки).
4. Пушено месо, мазни или твърде солени храни.
5. Бял хляб.
6. Газирани сладки води.

Знаеше ли...
Допълнителни източници на витамин D включват яйчни жълтъци, черен дроб на треска и традиционно рибено масло.

Употреба на калций по време на бременност: видове и дозировка

Не всяка бременна жена може да пие литри мляко и да яде 600-700 извара дневно. Да не говорим за непоносимост към лактоза или бременност през есенно-зимния период, когато няма достатъчно слънце за производството на витамин D. Има само един изход - приемайте калций на таблетки. Би било полезно да ви напомним, че това не са витамини и това лекарство не може да бъде предписано самостоятелно. Какъв калций да приемате по време на бременност и дали изобщо е необходим, решава само гинекологът, водещ бременността.

За бележка!Лекарствата с калций се предписват след 12-та седмица от бременността и могат да се приемат до края на периода на хранене на бебето, с изключение на третия триместър на бременността. Ако имате нужда от добавки с калций по време на бременност и не знаете какво да приемате, по-добре е да се свържете с компетентен специалист.

Калций D3 Nycomed

Калций D3 по време на бременност е напълно безвреден и разрешен за употреба. Предлага се под формата на комбинирани дъвчащи таблетки с различни вкусове (портокал, мента, лимон). Съставът включва калциев карбонат, витамин D3 и холекалциферол.
Лекарството напълно елиминира дисбаланса между калций и фосфор, възстановява минерализацията на зъбния емайл и 99% се абсорбира от костната тъкан. Нервната възбудимост и внезапните мускулни контракции изчезват.
Като част от допълнителните вещества, това лекарство съдържа аспартам. Под въздействието на ензимите той се трансформира във фенилаланин, така че на жените с фенилкетонурия е забранено да приемат Nycomed калций по време на бременност. Лактозата се използва и като помощно средство, така че това лекарство не се препоръчва за жени с хиполактазия.
Дозировка на калций по време на бременност: за бременни жени оптималното количество калций е 1500 mg, т.е. 1 таблетка на ден. Продължителността на терапията се коригира от лекаря, като се позовава на резултатите от теста и общото благосъстояние на жената. Таблетката може да се разтваря или дъвче.

Калциев глюконат

Лекарството се предлага под формата на монокомпонентни таблетки (500 mg) или 10% инжекционен разтвор. Активно вещество - калциев глюконат, допълнителни компоненти - нишесте, силициев диоксид.
Таблетките трябва да се приемат перорално преди хранене в количество от 3-6 таблетки. Продължителността на лечението се избира индивидуално. Инжекциите се прилагат интравенозно или интрамускулно по 5-10 mg на ден. По време на бременност калциевият глюконат под формата на инжекции се предписва само в тежки случаи на хипокалцемия с рязко влошаване на състоянието на жената и само в болница.

съвет!По-добре е калциевият глюконат да се комбинира с допълнителен прием на воден разтвор на витамин D.

Калцид

Една от одобрените калциеви добавки по време на бременност с положителни отзиви е лекарството Calcid, произведено в страната. В допълнение към калций и D3, съдържа витамини B, C, H, E, PP, фолиева и пантотенова киселина, яйчена черупка. Продължителността на приема е най-малко 1 месец по три капсули на ден.
Това лекарство повишава нивото на калциевите соли по време на бременност или кърмене, също така елиминира недостига на витамини, алергични патологии и подобрява имунитета.

Калцемин

Комбинирано лекарство с калций и минерали. Съставът включва: калциев карбонат, калциев цитрат, цинк, мед, бор, манган, витамин D3. Използваната основа е соев полизахарид, целулоза и силиций. Допълнителен минерален комплекс предотвратява деминерализацията на костната тъкан и спомага за пълното усвояване на калциевите соли. Дневната норма за жени в „интересно“ положение е 2 таблетки на ден.

Интересно!Калцемин не може да се комбинира с други калциеви антагонисти или витаминни комплекси. Паралелната употреба може да причини интоксикация от предозиране на калциеви соли.

Невъзможно е да се каже недвусмислено кой е най-добрият калций по време на бременност. Предписването на лекарството зависи от клиничната картина на хипокалцемия и чувствителността на женското тяло към компонентите на лекарството. Повечето лекари през зимата предпочитат комбинираните видове калций с витамин D3, но в горещо време е по-добре да използвате обикновен калциев глюконат.

Калциеви добавки по време на бременност: показания за употреба и противопоказания

Трябва да има убедителна причина да получите рецепта за калциеви добавки. Не трябва да приемате това лекарство само за профилактика, защото последствията могат да бъдат много неприятни. За да не си хапете лактите, както се казва, забележете кога трябва да се вземат калциеви таблетки и какво може да остави това лечение като подарък.

Показания за употреба:

• Риск от поява и лечение на остеопороза.
• Липса на калций или витамин D3.
• Заболявания, придружени от хипокалцемия.
• Прекомерна пропускливост на клетъчните мембрани.
• Нарушена проводимост на нервните импулси.
• Хиперфосфатемия при бъбречна недостатъчност.
• Рахит.
• Спазмофилия.
• Остеомалация.
• Липса на калций в храната по време на бременност и кърмене.
• Период след менопауза.
• Кървене от различен произход.
• Алергични състояния.
• Интоксикация с магнезиеви соли.
• Продължителна почивка на легло.
• Често повтаряща се диария.
• Фрактури на костите.

Когато приемът на калций е противопоказан:

• Непоносимост към компоненти.
• Хиперкалциемия.
• Склонност към тромбоза.
• атеросклероза.
• Нарушение на кръвосъсирването.
• Тежко бъбречно увреждане.
• Предписване на лекарства на базата на дигиталис.
• Калциева нефроуролитиаза.
• Хипервитаминоза на витамин D3.

Ако приемате калций за дълго време, трябва редовно да наблюдавате нивото на креатинин и калций в кръвта. Показано е също проследяване на бъбречната и чернодробната функция. Ако клиничните параметри са нарушени, лекарството се прекратява. Ако бременна жена приема добавки с желязо, тя трябва да изчака три часа между приема на таблетки калций и желязо.

Какви усложнения могат да причинят таблетките с калций?

• Брадикардия (нарушения на сърдечния ритъм).
• Хиперкалциурия (прекомерно отделяне на калциеви соли в урината).
• Гадене, диария, болки в стомаха, запек, повръщане, подуване на корема, калцификация на камъни.
• Подуване на краката, често уриниране.
• Отлагане на камъни върху зъбите.
• Холелитиаза.
• Обрив, сърбеж, зачервяване на кожата.

Достатъчният прием на калций по време на бременност е от съществено значение за поддържането на здравето на майката и бебето. Но лекарите често играят на сигурно и съветват да приемате хапчета просто за профилактика. Това е абсолютно неграмотен подход към жените в такова деликатно състояние. Следователно дали да пиете калций по време на бременност или просто да се храните добре, зависи от вас.

Видео "Защо имате нужда от калций по време на бременност"

Тялото на бременната жена изпълнява суперзадача - работи за създаване на нов човек и затова се нуждае от повишена доза витамини, микроелементи, минерали и други полезни вещества. Един от тези елементи е калций. Той отговаря за образуване на скелет, нервна система, развитие на вътрешните органи на детето. Калцият по време на бременност, който навлиза в тялото на майката в достатъчни количества, намалява риска от спонтанен аборт, тежко кървене по време на раждане и повишено кръвно налягане.

Как да разберем, че тялото няма достатъчно калций

Дефицитът на калций трябва да бъде диагностициран от лекар. Но най-вероятно сте изложени на риск, ако:

• Вие сте прекалено слаби
• Страдате ли от липса на апетит?
• Не спи добре
• дим
• Изпитвате ли болки в ставите?
• Забелязвате влошаване на състоянието на косата, ноктите и зъбите

Бременната жена трябва премахване на дефицита на калций, защото недостигът ще се отрази пагубно както на нея, така и на състоянието на плода.

Калций по време на бременност - дневна нужда

Нашето тяло съдържа два вида калций: йонизиран (свободен) и свързан с протеини. Счита се за нормално, ако делът на йонизиран калций в кръвта е най-малко 45%. За лекар делът на свободния калций е информативен показател. С помощта на които можете да идентифицирате редица заболявания, да потвърдите или отхвърлите предварително поставена диагноза.

Средната дневна нужда от калций за възрастен е 1000 мг. Калцият по време на бременност и кърмене се консумира от тялото по-активно и дозата се увеличава до 1300 – 1500 мг.

Калцият по време на бременност е особено необходим през втория триместър. Приблизително на 20 седмицизапочва активно образуване на фетални кости. Нормата на калций на ден през този период е 1500 мг.В края на третия триместър приемът на калций трябва да се намали, за да се предотврати прекомерната осификация на костите на черепа на плода, което нарушава адаптацията на главата за преминаване през родовия канал.

Ако преобразуваме тези неясни милиграми в обикновени продукти, получаваме следното съотношение:

• 100 г нискомаслено извара съдържат 300 мг калций за дневна нужда, която трябва да ядете 400-450 грама
• чаша мляко - 300 mg, 1 литър на ден
• 30 г твърдо сирене - 250 мг, 150 грама.

Няма да кажем, че е невъзможно да ядете толкова много за един ден, но за това трябва наистина да обичате млечните продукти. И ще трябва да се храните по този начин не само веднъж, а ден след ден през цялата бременност и период на кърмене.

Също така е важно да разберете, че не е достатъчно просто да ядете храни, богати на калций, той трябва да бъде усвоен от тялото.

Витамин D насърчава усвояването на калций (произвежда се в резултат на излагане на кожата на слънце), но слънчевите бани по време на бременност не са много полезни, а и нямаме много слънчеви дни, особено през зимата.

Таблицата по-долу показва съдържанието на калций в различни храни.

Малко за структурата на костите

Всички знаем, че калцият е необходим за формирането на здрав скелет. Но имате нужда от калций монтажна основакато макара с конец. Тази роля се играе от колаген- много силен протеин, който формира основата на много телесни тъкани, включително сухожилия, хрущяли и кожа.

Синтезът на колаген е невъзможен без остеотропни минерали: цинк, мед, манган, бор. Защо този урок по химия, ще попитате? Просто е! За формиране на здрави кости само калций не е достатъчен, е необходимо да се вземат предвид редица други елементи.

Целият необходим комплекс съдържа лекарството Калцемин. Съдържа минерали, участващи в синтеза на колаген, калций и витамин D3.

Калцият е важен по време на бременност и тялото ще сигнализира за неговия дефицит. Ако една жена чуе себе си, тогава желанието да яде сирене, извара и понякога креда трябва да доведе до приемане на лекарства, съдържащи калций!

Калций и кърмене

Бъдещата майка знае колко е важно да следи диетата си и да приема витамини. Но колко често една жена, която се връща от родилния дом, се концентрира изцяло върху детето и се грижи за себе си на остатъчна основа.

Не можете да забравите за себе си! Най-малкото от желание за поддържане на здравето!

Проучванията показват, че през първите шест месеца от кърменето кърмещата майка губи 5% калций от костната тъкан. Кърменето ускорява костния метаболизъм. Ако през този период жената не получи калций в необходимото количество, костите й ще станат крехки. Рискът от получаване на фрактура, дори и при леко падане, ще се увеличи значително. Но това вече е краен етап. Първо, ноктите ви ще започнат да се чупят и белят, а косата ви ще стане матова. Ще се появят болки в ставите, кариес и крампи. Ако забележите подобни симптоми при себе си, вземете мерки!

Дневният прием на калций по време на кърмене трябва да бъде 1500 мг.Важно е кърмещата майка да спазва принципа на разумен баланс и да не превишава препоръчителната доза калций. Прекомерната консумация води до хиперкалцемия. Неговите симптоми: прекомерна умора, сънливост, депресия, понякога хиперкалциемия може да причини хипертония и аритмия.

Разумно е да коригирате диетата и да приемате калциеви добавки по време на кърмене под наблюдението на лекар.

Бременността прави калцийособено важни за организма. Често бъдещата майка изпитва недостиг на калций по време на бременност. Защо, кога и как да си набавяме калций – сега ще разберете!

Калций по време на бременност. Дневен прием на калций

Бъдещата майка трябва да приема около 1300 mg калций на ден. Тоест обичайната доза поради бременност се увеличава с 300 mg.

Има доказателства, че тялото ни съдържа около 1,5 кг калций. калцийнамира се в най-голям обем в зъбите, костите и малко в кръвта. Калцият по време на бременност осигурява нейното успешно протичане. Достатъчното ниво на калций в организма практически гарантира нормализиране на кръвното налягане, предотвратявайки хипертонията. Калцият също допринася за навременното начало на раждането. Калцият също ще предпази бъдещата майка от остеопороза.

13 mg калций преминава през плацентата на всеки час. Калцият участва в образуването на костите и тъканите на плода. Мускулите, кръвоносните съдове, нервните клетки, косата, кожата и вътрешните органи на нероденото дете няма да могат да се развият напълно без калций.

Ако бъдещата майка не консумира достатъчно калций, необходим за развитието на детето, той започва да се попълва от резервите на тялото на бременната жена. Следователно могат да се появят проблеми със зъбите, костите ще станат крехки. Може да се появят безсъние, конвулсии и тревожност.

Усвояването на калция, който консумираме, е възможно само с подкрепата на витамин D 3 . И най-общо казано калцийРаботи най-добре в комбинация с други витамини. Калцият, заедно с фосфора, работи за здравето на зъбите. Самият калций е помощник за метаболизма на желязото в тялото ни. Без него е невъзможно съсирването на кръвта и правилното функциониране на нервната и сърдечно-съдовата система.

Лекарите предупреждават, че излишъкът на калций в организма също е вреден.

Продукти с калций

Храната по време на бременност трябва редовно да включва следните храни с калций:

• твърдо сирене (1000 mg калций на 100 g продукт);
• кисело мляко (450 mg на 100 g);
• лешници (170 mg на 100 g);
• извара (150 mg на 100 g);
• мляко (120 mg на 100 g);
• спанак (106 мг на 100 г) и др.

Броколи, бяло зеле, маруля, кольраби, зелен лук и риба тон също са богати на калций. Можете да добавите сметана и масло към списъка. Но те съдържат твърде много мазнини, което противодейства на всички предимства на калция. Магданоз, киселец, фъстъци, шоколад, ревен, зърнени храни и черен чай пречат на усвояването на калций. По-добре е да не се увличате по тях.

Може да се наложи да приемате добавки с калций. Но това трябва да става само според предписанието на лекар.

Лека бременност и щастливо майчинство!