Събуждате се сутрин, но вместо да се чувствате енергични, се чувствате уморени, летаргични и летаргични. Най-често това състояние се среща при хора, които са стресирани ежедневно и не си почиват пълноценно. Как да заредим с енергия и да подобрим представянето си?

Пълен сън

За добра почивка е необходимо да спите поне 7-8 часа на ден. Лекарите съветват хората да спят поне 7 часа на ден и да вземат успокояваща топла вана преди лягане, за да заспят бързо. Моля, имайте предвид, че е много важно да спите от 12 до 3 часа през нощта, тъй като по това време тялото наистина почива. Тоест, ако легнете в 3:00 часа сутринта и спите до 10 часа сутринта, тогава няма да спите достатъчно.

Пийте кафе сутрин

Вземете пример от войниците на американската армия от 1981 г., за да се развеселите сутрин, с която дъвчат дъвка високо съдържаниекофеин, който добре насърчава тялото. Е, тъй като не сме в армията и можем да си позволим да изпием малка чаша кафе по всяко време, като по този начин подобряваме умствените си способности и зареждаме с енергия сутрин, пийте кафе.

Алтернатива на кафето - зелен чай сутрин

За тези, които смятат кофеина за зло, има алтернатива - зелен чай. Тази чаена напитка съдържа теанин (аминокиселини) и кофеин, само в малки количества, което също прави възможно бързото събуждане.

Носете ярки цветове

Научните изследвания са доказали, че когато човек носи дрехи в ярки или светли цветове, това помага за увеличаване на енергията на аурата. Същото може да се каже и за червени, оранжеви, розови и яркозелени дрехи.

Забравете въглехидратите

Експертите твърдят, че контролирането на нивото на въглехидратите в тялото е начин да спечелите повече енергия. Ако човек консумира храни, богати на въглехидрати, нивото на инсулин в кръвта му се повишава, което е отговорно за образуването на наднормено тегло, съветваме ви да преминете към храни с високо съдържание на фибри и ниско гликемично съдържание (зеленчуци, горски плодове, ябълки и др. ). Те стимулират метаболизма и насищат тялото с полезни микроелементи.

Почувствайте слънцето

Между 13 и 15 часа енергийното ниво в човешкото тяло спада, затова е необходимо да се намали производството на мелатонин, който е отговорен за сигналите, които това вещество изпраща на тялото, че е време за сън. Слънцето е естествен източник, който може да спре този процес. Затова отворете прозорците по-широко или по възможност се разходете навън.

Правя упражнения

Казват, че има два типа хора: тези, които презареждат енергията си с помощта на физическа дейност, и тези, които напълно изсъхват тялото си с тях. Важно е да се спазва това енергийно ниво. Тоест, за да се чувствате по-весели сутрин, правете сутрешно бягане или упражнения, за предпочитане всяка сутрин.

ароматерапия

Искате ли да подобрите ефективността си в задушен офис? Поставете арома лампа с аромат на цитрусови плодове или мента на работния плот. Ментата стимулира тройния нерв, който е свързан с частта от мозъка, отговорна за будността в нашето тяло.

В наше време хората все повече страдат от умора и интересното е, че страдат не само възрастните, но и децата. Това се дължи на много фактори, за тях ще говорим с вас днес. Как е наистина станете веселии се чувстват по-добре през целия ден, малцина знаят. Затова ще анализираме най-важното и действително ефективни методитака че всеки да се научи да бъде винаги весел.

Първо трябва да решитекакво правите нередно през деня. Може да бъде: не правилно хранене, сън, лоши навици и много други причини за умора. Ако не можете да разберете какво наистина ви уморява, прочетете нататък. Ще разгледаме най-честите причини за умора и ще научим как да променим това и да станем бдителни.

Здрав сън

Психолози и учени са стигнали до извода, че здравословният сън на човек е средно 7-8 часа. Но всяко тяло е различно. Някои хора се нуждаят от 4-5 часа сън, други имат нужда от 10 часа. Много е лесно да се определи, да си легнете, без будилник и да отбележите колко време сте спали. Ако кажем 9 часа, винаги се фокусирайте върху това време. Тъй като ако не спите няколко часа или обратното, преспите, това ще се отрази на вашето здраве и умора, а енергията не може да се види. Но ако всичко се прави по режим инаспи се , тогава ще помогне. Друг важен фактор за здравословния сън е, че трябва да си лягате преди 22.00 часа и да спите до 6.00-7.00 сутринта. Тъй като човек, който си ляга в 22.00 часа, спи по-добре от този, който ляга след 22.00 часа, тъй като най-добрите часове за сън са определени от 22.00 до 24.00 часа. Също така трябва редовно да си лягате и да се събуждате по едно и също време, тъй като тялото бързо свиква с него и всякакви промени в моделите на съня ще унищожат жизнеността, което ще доведе до умора.

Здравословна диета

Храненето ни играе важна роля в развитието на жизнеността. Както е известно за бодрости човешкото здраве, протеините и въглехидратите са подходящи, мазнините трябва да бъдат изключени от вашата диета, тъй като те не носят никаква полза. Здравословните храни за ядене са: разнообразни зърнени храни с вода или мляко, варени яйца (само протеини са по-добри), пълнозърнест хляб, плодове, зеленчуци (1-2 кг на ден) вода (поне 2 литра на ден) месо, риба (на всеки 2 дни). Психолозите също са забелязали, че ако ядете малко това, което обичате, това повишава жизнеността, предимно черен шоколад, но не на големи порции. Опитайте се да ядете здравословни храни, но напълно отказва любимата си храна е излишно.

Спорт

Както знаете, нищо не ободрява човек така, както спортуването. Спортът развива както мускулите, така и ума ви, респективно ободрява човек през целия ден. Основното нещо е да намерите вашето ниво на натоварване, тъй като голямото претоварване може да доведе до умора, а не до бодрост. Затова започнете първо с обикновено упражнение сутрин и там вече сами ще видите какво ниво на натоварване ви трябва. Танци, плуване, футбол, баскетбол също са полезни. Също така е много полезно да бягате сутрин. За хората, които водят заседнал начин на живот, дори обикновена разходка по улицата ще свърши работа. Но упражненията сутрин и контрастният душ сутрин ободряват доста добре. Основното нещо е да не бъдете мързеливи, а да го направите.

Правете неща, които обичате

Известно е, че правиш това, което обичаш ободрява човекна високо ниво. И всеки, който прави това, което обича, ще стане енергичен през целия ден, без да се уморява. Също така е полезно да мислите сутрин какво толкова интересно и полезно ще правите днес. Това е много добро повишава бдителността и енергиятакоито човек чувства през целия ден. Ако все още не сте намерили и не можете да намерите любимото си занимание, просто намерете начин да се отпуснете и да се отпуснете, като си почивате от работа. Но е по-добре да намерите нещо в живота, което обичате и ще го правите през целия си живот. Откакто прави любимото си нещо, човек не се чувства уморен, а по-скоро се чувства бодър през целия ден.

Откажете се от лошите и ненужни навици

Ако наистина искаш да бъдеш веселпрез цялото време премахвайте алкохола, цигарите, наркотиците от живота си. Освен това, ако страдате от пристрастяване към хазарта, трябва напълно да го изключите от живота си, не можете веднага, да го изключите постепенно. Трябва напълно, веднъж завинаги да се отървете от всичките си лоши навици. В крайна сметка хората, които водят здравословен начин на живот, имат повече възможности и перспективи в живота. Помислете за това и започнете да се борите с лошите си навици още сега. Тогава можете да станете енергични за цял живот.

Прочетете много интересни и полезни книги

В крайна сметка книгите всъщност не само развиват нашия хоризонт и мислене, но и бодрост. Добра комбинацияполезни книги, които също харесвате. Тъй като носи както ползи, така и сила, той също помага. Четете каквото искате, тъй като някои книги вдъхновяват човек за нови подвизи, възможности, знания, действия. Съответно, вашата бодрост се повишава. Така че отидете в библиотеката и вземете чифт добри книги. електронни книгичетенето не се препоръчва, тъй като не само зрението се влошава, но и мисленето.

Това е всичко, което ще споделим с вас днес. Следвайки указанията по-горе, всеки може да стане и винаги бъди весел, всеки момент. Най-важното е, че в началото не се отказвайте, ако нещо не се получи. Бъдете търпеливи, така ще развиете не само енергичност, но и сила на волята, която също е много важна и полезна.

психо- лог. en

Колкото и странен да ви се струва отговорът на въпроса как да не се уморите, звучи много просто – работете повече! Ако се съмнявате - опитайте и ще можете да се уверите в това на собствения си опит.

Не бъркайте понятия като мързел и липса на енергия. В първия случай можете да седите на дивана с часове и да не изпитвате никакво желание да ставате и да правите бизнес, във втория - за прекомерно отпускане на тялото.

Съвет 4.

Следете водния баланс в тялото си. Не яжте твърде много сол, за да не се натрупва тялото излишната вода, въздържайте се от обилно пиене преди лягане, но не трябва да допускате и дехидратация.

Съвет 8

Уверете се, че настроението ви винаги е положително. Колкото по-позитивно е настроението ви, толкова по-весели ще се чувствате.

Вашата сила е във вашите ръце, но за да се чувствате добре, трябва да работите усилено върху себе си. Съберете се, покажете се и тялото ви ще ви отговори с отлично здраве, висок тонус и добро настроение.

В нашата ера на информация, когато всичко се движи с невероятна скорост и животът набира скорост, ние все повече не сме в състояние да го поддържаме.

Какво трябва да направите, за да имате сили да сте в крак с живота. Как да бъдем весели и да не се уморяваме през деня?

1. Трябва да спите достатъчно. Оптимално ще бъде, ако си лягате в 22-23 часа и ставате в 6 часа. Отначало ще бъде трудно да свикнете с такъв режим, ако преди това е било напълно противоположно, например сте спали през деня и сте били будни през нощта.

С течение на времето този нощен режим ще се отрази на вашето здраве. Но ако влезете в правилния режим, тогава доброто здраве през деня е точно зад ъгъла.

2. Сънят трябва да е с добро качество.. Не трябва да има външни звуци и шум. Спете с изключени светлини.

Спите много добре, ако сте в стаята Свеж въздух. Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане. Но ще бъде по-добре прозорецът или прозорецът ви да са отворени през нощта. Проверих на себе си - ако през нощта в стаята е задушно, тогава се събуждате без достатъчно сън и счупен, дори ако сте спали предписаните 7-8 часа. Напротив, ако стаята беше свежа, тогава дори по-малко сън ще бъде достатъчно, за да се почувствате свежи и отпочинали сутрин.

3. Пийте 1-3 чаши чиста вода сутрин на празен стомах. Това ще ви помогне да компенсирате липсата на вода в тялото си, т.к. през нощта има загуба на течности, което води до дехидратация.

Също така, такъв ритуал ще ви помогне да се нормализирате работа на стомашно-чревния тракти ще помогне за премахване на токсините от тялото.

Трябва да се пие вода чисти, по-добре пролет. Пия сурова филтрирана.

Приблизително пийте вода 30 минути преди закуска. Температурата на водата не трябва да надвишава телесната температура. Такава вода се абсорбира по-добре и по този начин обновява интерстициалната течност. Още по-добре, ако добавите резен лимон към водата.

4. Направете нещо преди закуска набор от упражнения, просто казано, зареждане. Това е задължителен елемент, за да се чувствате добре през целия ден. И по този начин ще положите основите на здравето за следващите години. След зареждане не забравяйте да вземете душ. Би било по-добре, ако беше в контраст. Така ще спазвате не само хигиената, но и ще почистите кожата си от токсините, които са били отстранени чрез зареждане през кожата.

5. Не забравяйте да закусите. Може да са някои ферментирали млечни продукти - извара, кефир, кисело мляко, заедно с плодове или сушени плодове, ядки, сокове. Не се смущавайте от подобна съвместимост на продуктите, няма да има проблеми с червата, ако ги ядете само за закуска. Такива продукти дават добър тласък на енергия за деня.

6. Вашият обяд не трябва да се състои от смесени и достатъчно мазни храни.. Опитайте се да изберете продукти според съвместимостта. В противен случай след вечеря ще ви се спи. Защото натоварвате тялото си с трудната работа по смилането на тежка храна.

7. Много е важно да не се отдавате на лоши мисли през деня., натоварете се с чужди проблеми. Опитайте се да бъдете философски за всичките си трудности. Ако не можете да влияете на събитията, тогава защо да се тревожите за това. Ако можете, тогава направете всичко по силите си, но гледайте на това като на възможност да станете по-добри. Опитайте се да видите всичко положителна страна.

8. Не бъдете прекалено активни вечер. Може да е малко тихи дейности, четене на книги, гледане на лек филм, приятно общуване със семейството. Всичко това ще бъде добра подготовка за добър сън и ще насърчи съня.

Това са толкова прости, но приложими препоръкище ви помогне да сте бодри и да не сте уморени през деня. Основното е да ги изпълните редовно, тогава те ще станат навик и вече няма да ги възприемате като нещо неудобно, а напротив, подобни действия ще станат вашето здравословно, продуктивен начин на живот!

Ако имате желание да научите повече по тази тема и да я приложите върху себе си, тогава проучете моята

В последно време много хора постоянно страдат от умора и ниски нива на енергия през деня. Всичко се свежда до много различни фактори, които ще разгледаме в тази статия. Не всеки знае как да остане нащрек и енергичен през целия ден, така че в тази статия ще разгледаме онези методи и препоръки, които наистина работят.

Ако смятате, че в края на всеки работен ден практически нямате сили, тогава трябва да разберете проблема. Трябва да решите кои от вашите действия вършите погрешно и да се опитате да промените ситуацията към по-добро.

Пълен и здравословен сън

Всяко човешко тяло има свой собствен график за сън, един се нуждае от 5 часа за пълноценен сън, докато други имат малко и 10 часа сън. Лекари и психолози са определили оптималното време за сън в размер на 8 часа, но вие сами можете да определите колко сън ви е необходим за тялото ви.

Това се прави толкова лесно, колкото и черупките на крушите, когато искате да спите, просто го взимате и спите. След като се събудите, записвате времето, през което е продължил сънят ви и това ще бъде оптималното време за сън. Важно е на следващия ден, след като си легнете, да не ходите на работа. Най-добре е да имате почивен ден. този ден не си заслужава.

Затова, след като сте решили това време, опитайте се да се придържате към него, а след това през целия ден Определете за себе си времето за лягане и времето за ставане от леглото и се придържайте към него.

Правилно хранене

Правилното хранене играе важна роля за това да се чувствате бодри през целия ден. Необходимо е да се яде пълноценна и здравословна храна, която също е питателна, а мазнините и преработените храни трябва да бъдат изключени от диетата.

Храненето трябва да бъде разнообразно и трябва да ядете поне три, а най-добре четири пъти на ден, в определени часове. Яжте месо, риба, зеленчуци и плодове, зърнени храни и зърнени храни. По-малко нездравословна храна, като купени от магазина кюфтета и кнедли, бързо хранене.

Физическо възпитание и спорт

Никой вид дейност не добавя толкова енергия към човека, колкото постоянното и редовно физическо възпитание и спорт. Основното нещо е да вземете решение за нивото на натоварване, което е подходящо за вас, за да не прекалявате, в противен случай ще бъдете напълно сринати през деня.

Ако вашата физическа форма оставя много да се желае, тогава можете да започнете и едва след това да разгледате състоянието си. Правете това, което обичате, спорта, към който имате страст, или това, което сте правили като дете. Но не забравяйте, че ежедневното сутрешно джогинг и упражненията добавят енергия за целия ден.

Правейки това, което обичаш

Отхвърляне на лошите навици

Може да се говори много за опасностите от лошите навици, но пак ще го повторя. Ако пушите, пиете, страдате от някаква друга зависимост, незабавно се откажете от този пагубен бизнес.

Трябва напълно и завинаги да се отървете от всичките си лоши навици. Наистина пред хората, които ръководят, се отварят повече възможности и перспективи в живота.